Кои вежби постојат за зајакнување на мускулите на мочниот меур
Проблем кој предизвикува многу проблеми може да се смета за слаб мочен меур. Со проблемот на слабиот мочен меур најчесто се соочуваат жените, особено во староста. Оваа патологија, исто така, не ги заобиколува мажите, но претставниците на послабиот пол најчесто страдаат од уринарна инконтиненција.
Како да се реши таков непријатен проблем, дали е можно да се поправи? Како да се зајакне мочниот меур кај жената?
Што предизвикува проблеми со мокрењето
Пред да продолжите со третманот или да се обидете некако да го решите овој проблем, треба да ја дознаете точно причината зошто се појавил. Кој е алгоритмот на здрав мочен меур? Урината го исполнува здравиот мочен меур додека не се прелее. Кога тоа ќе се случи, специјалните рецептори лоцирани во ѕидот на мочниот меур испраќаат сигнал до мозокот. Како резултат на тоа, чувствуваме одреден притисок во долниот дел на стомакот.Откако ќе се појави мокрење, мочниот меур се собира, а во тоа му помагаат нервите одговорни за контракција на мускулите и сфинктерот, мускулите на неговите ѕидови. Ако барем една од овие компоненти не може да се справи со својата задача, почнуваат да се појавуваат проблеми со мокрењето.
Како резултат на намалениот тон на сфинктерот на мочниот меур, може да дојде до неволно излачување на урина при кашлање, при кревање тегови, при смеење итн. Овде веќе можеме да зборуваме за уринарна инконтиненција. Ова често се забележува кај жени во менопауза. Ова се должи на промената на хормоналната позадина на жената. 
Уринарна инконтиненција: главните причини за патологија
Во отсуство на какви било патологии, урината не може да излезе спонтано, бидејќи мускулите на мочниот меур го блокираат уретрата. Меѓутоа, во случај на мускулна релаксација, може да дојде до постојано и спонтано ослободување на урина, инаку инконтиненција. Ако кај мажите може да се појави инконтиненција поради аденом на простата, тогаш кај жените проблемот се појавува од други причини.Статистиката вели дека кај жените слабиот мочен меур се јавува три пати почесто отколку кај машката половина. Ова првенствено се должи на фактот дека за време на бременоста и породувањето, мускулите на карлицата и перинеумот се значително ослабени и растегнати. Како резултат на тоа, внатрешните органи, спуштајќи се, почнуваат да вршат притисок врз мочниот меур. Во менопаузата се додаваат уште повеќе проблеми. Наспроти позадината на хормоналните промени, мускулниот сфинктер е значително ослабен и повеќе не може да го заклучи мочниот меур.
Остриот и чест нагон за мокрење често се јавува без полнење на мочниот меур. Таков проблем може да се појави со воспалителни заболувања на мочниот меур, на пример, со циститис. Понекогаш уринарна инконтиненција се забележува во моменти кога мочниот меур е иритиран. Ова може да биде резултат на грижи и стравови.
Разликувањето на возбудениот мочен меур од циститис не е доволно лесно, тука ви треба помош од лекар. Треба да знаете дека возбудениот мочен меур може да биде резултат на хроничен циститис или друга воспалителна болест на генитоуринарниот систем.
Мажите многу поретко се соочуваат со проблемот на слаб мочен меур и, како по правило, таквата патологија кај нив се јавува како резултат на зголемена жлезда на простатата. Кај 60% од мажите на возраст над 50 години се забележани бенигни тумори, а тоа се аденом на простата. Простатата се зголемува, а со тоа го стега мочниот меур и го спречува протокот на урина.
Ако мажите имаат чест нагон за мокрење, тогаш најверојатно тој ја има оваа патологија. Овде веќе е неопходно да се справиме со третманот на болна простата.
И мажите и жените се охрабруваат да се вклучат во зајакнувањето на карличните и перинеалните мускули. Ова ќе им го даде на мускулите потребниот тон. Вежбите треба да вклучуваат специјални вежби кои помагаат да се ослободите од чувството на возбуден мочен меур. 
Тренинг на карличните и перинеалните мускули
За да можат карличните органи да функционираат нормално, пред сè мора да бидат анатомски правилно лоцирани. Тоа е она што ја одредува состојбата на мускулите на карличниот под, затоа, со постоечкиот проблем на слаб мочен меур, неопходно е да се зајакнат карличните мускули.Покрај карличните мускули, треба да се зајакнат и мускулите на перинеумот. Можете да ги почувствувате при посета на тоалетот. За да го направите ова, вие самите треба да се обидете да го запрете излезот на урината. Тренирањето на мускулите е прилично долг процес. Сепак, резултатите од редовниот тренинг ќе бидат забележливи по три недели. Треба да се напомене дека сите вежби треба да се вршат секојдневно. Се препорачува да се одморите 3-5 минути. после секоја вежба.
- Легнете на грб и опуштете се. Неопходно е да се обидете истовремено да ги затегнете мускулите на карлицата и перинеалната зона. Во исто време треба да се затегнат и мускулите на абдоменот (долниот дел). Треба да биде во рок од 5-7 секунди. задржете ја напнатоста и потоа опуштете се. Оваа постапка мора да се повтори 5 пати, додека дишењето треба да биде рамномерно.
- Легнете на грб, свиткајте ги колената, оставајќи ги стапалата на подот. Задржувајќи ја општата напнатост на мускулите на зоната на препоните, свиткајте ги колената. Држете ја напнатоста 5-7 секунди и потоа опуштете се. Повторете ја вежбата 5-6 пати.
- Почетна позиција - лежејќи на грб, нозете треба да се издолжат. Левата нога треба да се повлече до стомакот, додека мускулите на средната зона треба да се затегнат. Тогаш ногата мора да се исправи и да се однесе во првобитната положба. Повторете ја вежбата за секоја нога 5 пати.
- Почетна позиција - лежејќи на грб, нозете треба да бидат свиткани во колената. За оваа вежба ќе ви треба мала топка. Мора да се стегне со колена, а потоа малку подигнете ја карлицата нагоре, поместете ја надесно, во средната положба и налево. Оваа вежба треба да се направи 8-10 пати.
- Почетна позиција - седење на стол. Не се потпирајте на грбот на столот. Нозете треба да бидат на крпата. Ставете ги рацете на колковите и опуштете ги. Во тоа време, затегнете ги мускулите на перинеалната зона. Додека се во напнатост, стапалата треба да се прегазат на своето место. Пешкирот треба да се втрие во подот, движете го со стапалата напред-назад. Метете го подот во кругови две минути, а потоа одете на место три минути.
Други вежби за зајакнување на карличните мускули и перинеумот
Можете исто така да ги зајакнете мускулите на перинеумот и карличниот под за време на секојдневните активности. Така, на пример, додека сте во ред, се движите во транспорт, шетате по улица, извршувате домашни работи, можете истовремено да ги зајакнете потребните мускули, правејќи го мочниот меур посилен.- Секогаш кога е можно, затегнете ги мускулите на перинеумот што е можно почесто, а потоа опуштете ги. Дното на карлицата треба малку да се подигне нагоре. Таквата вежба ќе ги зајакне мускулите на карличниот под, додека нема потреба да се одвои посебно време за нејзино спроведување.
- Затегнете ги мускулите на перинеумот, на пример, кога носите тешка торба. Оваа вежба е одлична превенција од пролапс на мочниот меур.
- Одењето на прстите на нозете е многу корисно за решавање на овој проблем. Обидете се да го контролирате процесот на мокрење и да ги зголемите интервалите помеѓу посетите во тоалетот.
- Почетна позиција - лежејќи на стомак, мускулите се опуштени. Во пределот на сакрумот, малку повлечете ја кожата со средниот, показалецот и палецот. Потоа треба да го измазнете формираниот набор во правец на 'рбетот. Повторете ја вежбата 5-7 минути. Ако движењето се изврши брзо и нагло, масажата е најефикасна. Истата масажа треба да се направи и во лумбалниот предел.
- Почетна позиција - седи на подот, нозете се повлечени до телото, стапалата поврзани едни со други. Фатете ги глуждовите со рацете, притискајќи ги лесно лактите на колената, а во исто време спуштете ги на подот. Нозете треба да се спротивстават. Останете во оваа позиција 6-8 секунди, по што треба да ја заземете првобитната положба. Пожелно е вежбата да се прави 8-10 пати.
Како инаку можете да го зајакнете мочниот меур
Исхраната исто така игра значајна улога во зајакнувањето на мускулите на мочниот меур. На мочниот меур и неговото функционирање поволно влијае храната која содржи доволно количество цинк (сончоглед, црвена риба, житарки, школки), витамин Е (зелен зеленчук, јаткасти плодови, масло од пченица). Многу корисни се семките од тиква, сите јадења од риба, чајот од конска опашка и маточината. Пред сè, исхраната треба да биде избалансирана.Вреди да се запамети дека зачинетата и зачинета храна има диуретично дејство на мочниот меур. Затоа, треба да се ограничите во употребата на такви јадења. Диететската сол е во состојба да ја задржи течноста во телото. Соленото јадење пред спиење ќе ја задржи течноста и затоа ќе го намали притисокот врз мочниот меур. Во текот на денот се препорачува да пиете што повеќе билен чај и вода.
Усогласеноста со сите овие правила и вежби ќе ви помогнат да се ослободите од проблемот со уринарна инконтиненција и да го зајакнете мочниот меур.
