A gerinc nyújtására szolgáló edzőgépek: jellemzők és működési elv. Hogyan lehet javítani a hát rugalmasságát nyújtással és speciális felszereléssel

Az emberi gerinc egész nap állandó stressznek van kitéve, ami miatt feszültség keletkezik benne. A helytelen testtartás, a hosszan tartó statikus helyzetben való tartózkodás, a nehéz sportok és néhány egyéb ok ahhoz a tényhez vezet, hogy az intervertebralis lemezek disztrófiás folyamatokon mennek keresztül és elvékonyodnak. Emiatt a szomszédos csigolyák közelebb kerülnek egymáshoz, és elkezdenek dörzsölni egymást, ami fájdalmat és gyulladást okoz, és a gerinccsatornában lévő erek összenyomódnak. Ebben az esetben az ember még hosszú alvás után sem érzi magát kipihentnek. A fájdalom tüneteinek megszüntetésére gyakran a gerinc vontatását vagy nyújtását írják elő.

Az orvosok azt javasolják, hogy minden nap speciális gyakorlatokat végezzenek. Ennek köszönhetően növelheti a csigolyaközi tereket, enyhítheti az izomfeszültséget és megszüntetheti a fájdalmat. A gerinc vontatása elvégezhető a klinikán és otthon, szimulátorok segítségével, vagy végezhet gyakorlatokat anélkül.

Az orvosok körében a nyújtáshoz való hozzáállás kétértelmű. A vontatás egyrészt hozzájárul a csigolyaközi tér növekedéséhez és a fájdalom szindróma megszűnéséhez az emberben, másrészt a gerinc azon részének megnyúlása miatt, amelyben a porckorongok találhatók, a izmokkal ellátott fascia megfeszül. És ez viszont rések és repedések megjelenéséhez vezet bennük.

A terápiás nyújtást a következő célok elérése érdekében végezzük:

• a gerinc kirakodása;
• a kompresszió megszüntetése az ideggyökerekből;
• csökkentett nyomás az intervertebrális lemezeken;
• feszült izmok ellazítása.

De a gerinc nyújtása tilos a következő esetekben:

• arthrosis és osteoporosis jelenlétében;
• trombózissal;
• ha vannak érbetegségek, szív, magas vérnyomás;
• terhesség és menstruáció alatt;
• magas hőmérséklettel járó betegségek jelenlétében.

Stretch szabályok

A gerinc nyújtásának pozitív hatásának elérése érdekében számos szabályt be kell tartani:

• az edzést este kell elvégezni egy nehéz nap után;
• a mozgás tartományának fokozatosan növekednie kell;
• a fizikai aktivitás nem okozhat fájdalmat és roppanást a gerincben;
• a képzést jó érzelmi állapotban kell elkezdeni.

Ezeknek a pontoknak való megfelelés lehetővé teszi a gyógyulási folyamat felgyorsítását, megakadályozva a mozgásszervi rendszer betegségének további progresszióját.

A gerinc nyújtása szimulátorokon

A leggyakoribb gyakorlatok azok, amelyeket speciális szimulátorokon hajtanak végre. Ezeknek köszönhetően megszűnik a csigolyaközi lemezek összenyomódása, megszűnik a hátfájás, és fokozódik a terápiás hatás. Ezenkívül a szimulátor testsúlyához és magasságához állítható. A vontatási eszközök osztályai lehetővé teszik a csigolyák helyes helyzetének helyreállítását.

Többféle szimulátor létezik, amelyek tökéletesek a gerincoszlop otthoni nyújtására.

Függőleges nyújtás a rúdon

Ez a legegyszerűbb technikás gyakorlat, amelyet akár otthon is elvégezhet - csak a vízszintes sávra kell lógnia. Ezt a módszert veszélyes a gerinc sérvével használni, jobb, ha végrehajtását orvossal koordinálják.

A függőleges nyújtás hatékony a mellkasi és ágyéki osteochondrosis vagy csigolyaközi sérv esetén. A nyaki osteochondrosis esetén az ilyen nyújtás nem vezet pozitív eredményhez.

Csak néhány percnyi lógás lehetővé teszi a gerinc ellazulását. Több felhúzást is végezhet. A vízszintes rúd használatának az a hátránya, hogy folyamatosan lógni kell a kezén, ami a képzetlen emberekben nagyon hamar elfárad.

svéd fal

A vízszintes sávon kívül svéd falat használnak a gerinc vontatására. Megtámasztja a csípőízületet, így a nyújtás körültekintőbben történik. A vízszintes sáv és a svéd fal nem foglal sok helyet a lakásban, de az edzés bármikor elvégezhető.

inverziós táblázat

A tapadás érdekében vásároljon egy nyújtóasztalt, amelyen fejjel lefelé lóghat úgy, hogy a térdét biztonságosan rögzíti. Egy ilyen asztalon megváltoztathatja a dőlésszöget. A páciens testsúlyának hatására a gerinc simán megnyúlik, a csigolyák közötti rések szélesednek. A teljes nyújtási folyamatot szabályozhatja a terhelés önálló növelésével vagy csökkentésével.

Hányinger, fejfájás, fülzúgás, fájdalom és bizsergés a hátban... Az osteochondrosisra utaló jelek listája még sokáig folytatható, de meddig bírja még a kényelmetlenséget és a fájdalmat? Nem beszélve a lehetséges következményekről: parézis - részleges mozgáskorlátozás, vagy bénulás - az akaratlagos mozgások teljes elvesztése. De az emberek, akiket a keserű tapasztalat tanított, örökké tart az osteochondrosis gyógyításához...

Jalovicsin hintája

Néhány alkalom alatt a szimulátor enyhíti a hátfájást a gerinc tehermentesítésével. A csigolyák közötti méret megnő, a beszorult idegvégződések felszabadulnak. A nyújtást a szimulátoron két helyzetben hajtják végre: a fej magasabban van, mint a lábak, és fordítva. Ha az órákat „fej a lábak felett” helyzetben végzik, akkor az álla alá pántot kell feltenni, miközben a lábak ellazulnak és kissé meghajolnak. Ebben a helyzetben a mellkas és a nyaki régió megfeszül.

A „fej feletti lábak” helyzetben történő bemelegítés biztosítja az ágyéki régió, a lábízületek nyújtását. Ebben az esetben a lábakat speciális hurkokba rögzítik.

Evminov szimulátora

Ez egy tábla két szinten mozgatható fogantyúkkal. A szimulátor könnyen áthelyezhető vízszintesből függőleges helyzetbe, így függő helyzetben, háton vagy hason fekve gyakorolhatsz. Az Evminov nyújtógép kompakt és otthon is felszerelhető.

Glisson hurok

Ez az eszköz, amely rögzítőelemekből áll, a páciens fejére rögzítve. A felső test egy bizonyos magasságban van rögzítve a szimulátoron. A hevederek szorosan körbefonják az állát, mindkét oldalon megtámasztják a fejet. A vontatás különböző súlyok segítségével történik. Mérsékelt expozíció esetén a nyaki gerinc izmai, a csigolyaközi lemezek és a szalagok teljesen ellazulnak.

Tehát a Glisson hurok megszünteti a gerinc összenyomódását, ami lehetővé teszi a szövetek oxigénnel, nedvességgel való telítését és a vérkeringés javítását. Több vér áramlik az agyba, ami javítja az agyi aktivitást, a látást és a hallást, és megszűnik a fülzúgás.

De egy ilyen eszközt otthon kell használni egy oktatóval együtt, aki felügyeli a terhelés helyes elosztását és a készülék működését. Ellenkező esetben károsíthatja a gerincet.

Csináld magad otthoni vontatási szimulátor

Az orvosok azt tanácsolhatják, hogy vásároljon gerincfeszítőt, ha osteochondrosisa vagy sérve van. De nem minden embernek van lehetősége megvásárolni. Ebben az esetben önállóan elkészítheti a legegyszerűbb vontatási szimulátort. Széles és sima táblára lesz szüksége. A falra kell felszerelni a padlótól 130 cm-re, 45 fokos szögben. A tábla felső széléhez két kézszíj van rögzítve. A csúszás csökkentése érdekében a táblát ruhával tekerjük. Egy ilyen szimulátoron nyújtó gyakorlatokat végeznek hason fekve vagy hátul, és teljesen ellazulva.

Gyakorlatkészlet speciális eszközök nélkül

Ha nincs kéznél edzőeszköz, anélkül is végezhet testnevelést. Gyakorlatokat végeznek a nyaki gerinc nyújtására, a mellkasi és ágyéki gerinc vontatására.

A következő gyakorlatsor minőségileg nyújtja a gerincet:

1. Le kell ülnie a földre, nyújtsa ki a lábát maga előtt. Viszont egy megközelítésben többször hajoljon mindkét lábra.
2. Feküdj a hátadra, tegyél egy kispárnát a fejed alá, és egy puha görgőt a térded alá. Felváltva kell emelnie és nyújtania a lábát.
3. Tegye a kezét a vállára, és nyújtsa fel a nyakát.
4. A hátadon fekve össze kell kötnie a tenyerét a feje mögött egy zárban. A hát alsó részét a padlóhoz nyomva emelje fel a fejét és a vállát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, lazítson.
5. Négykézláb állva ívelje meg a hátát, hajtsa le a fejét, az állát nyomja a mellkasához, húzza be a gyomrát. Rögzítse a pózt néhány másodpercre. Ezután engedje le a hátát (hajlítás nélkül), emelje fel a fejét.
6. Normál szék használatával a gerincet is megnyújthatja. Üljön rá, engedje le a karját a test mentén, és fordítsa el a fejét jobbra és balra. A gyakorlat végrehajtásakor maximalizálnia kell az amplitúdót úgy, hogy a fejét a váll felé fordítja. Minden irányban 10 fordulatot kell tenni.

Az úszás jó hatással van a gerincoszlop nyújtására. A vízben minden izomcsoporton enyhül a feszültség, csökken a csigolyaközi lemezek terhelése.

Az intervertebralis hernia vontatását is régóta gyakorolják. Csak a kezelés megközelítéséhez a lehető legóvatosabbnak kell lennie. Ilyen betegség esetén az idegvégződések sérülnek, és gyulladásos folyamatok figyelhetők meg. Ezért orvos felügyelete nélkül lehetetlen gyakorlatokat végezni a gerinc sérvvel történő nyújtására, ez súlyos szövődményekhez vezet.

A gerinc vontatása nagyban megkönnyíti a beteg ember állapotát. Csökken a fájdalom, az izommerevség, a hátgörcsök. A nyújtás speciális eszközökön és szimulátorok nélkül is elvégezhető. De jobb, ha tapasztalt oktató felügyelete mellett kezdi el az edzést, különösen csigolyaközi sérv jelenlétében, különben még jobban károsíthatja a gerincet.

Hogyan felejtsük el a hát- és ízületi fájdalmakat ...

Mindannyian tudjuk, mi a fájdalom és a kellemetlen érzés. Az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás, az osteochondrosis és a hátfájás súlyosan elrontja az életet, korlátozza a normál tevékenységeket - lehetetlen felemelni a kezét, lábra lépni, felkelni az ágyból.

Ezek a problémák 45 év után kezdenek különösen erősen megnyilvánulni. Amikor egytől egyig fizikai gyengeség éri, pánik támad, és pokolian kellemetlen. De nem kell félned – cselekedned kell! Milyen gyógymódot kell használni és miért - mondja Szergej Bubnovszkij vezető ortopéd sebész ...

Az emberi gerinc csontképződésből - csigolyákból, porcképződésből - csigolyaközi porckorongokból, a csigolyákhoz kapcsolódó izmokból és szalagokból áll, amelyek támogatják azok helyes elhelyezkedését. A gerincrendszer bizonyos tényezői hatására a rostos gyűrű túlnyúlik a lemezeken, amíg be nem esik a gerinccsatorna terébe, és ezt a képződményt porckorongsérvnek nevezik. Ennek a betegségnek három fő típusa van: az ágyéki régió sérve, a mellkasi régió sérve és a nyaki gerinc sérve - amelyek kezelése konzervatív módszerek alkalmazásából áll.

Gimnasztika a gerinc sérvével

Mielőtt elkezdené a gerinc sérvének megszüntetésére irányuló gyakorlatokat, be kell tartania a következő tippeket:

1. egy gyakorlatsort egyeztetni kell egy szakemberrel a gyakorlatterápiás szobában;
2. a betegség elméleti előkészítése;
3. A fő szabály az, hogy a gyakorlat nem árthat!

A gerincsérv terápiás gimnasztikája megoldja a betegség fő feladatait:

• a hátizmok fűzőjének erősítése;
• a különböző csoportok izomrendszerének normalizálása;
• az érintett izmok nyújtása;
• a gerincoszlop vontatása - az intervertebralis távolság növekedése.

A gerinc nyújtása lehetővé teszi az izomrostok növelését. amely javítja a keringési rendszer teljesítményét és normalizálja az anyagcserét. Ez a nyújtás, amely tehermentesítheti a gerincet a nem megfelelő terheléstől, csökkentheti az izomfeszültséget és a duzzanatot. A gerincbetegségek kezelése, különösen az időseknél, a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer.

A gerincsérv terápiás gyakorlata napi használatot igényel, lehetőleg este. A gerinc terhelését fokozatosan növelni kell, ugyanez vonatkozik a gyakorlatok amplitúdójára is.

A gyakorlatok elvégzése előtt próbálja meg a lehető legjobban ellazítani az izmokat, és ne érjen el jellegzetes roppanást. A fájdalomimpulzus megszűnése után azonnal el kell kezdeni a gyakorlatokat. Érdemes megjegyezni, hogy a sérvvel járó gerincoszlop minimális terhelése esetén az úszás hatékonyan segít.

A gerinc porckorongsérvvel járó károsodása nagyon hosszú ideig alakul ki, és a szervezetben előforduló sok éves negatív hatás eredménye. Alapvetően ezek a nem megfelelő anyagcsere, az életkorral összefüggő változások és a nem megfelelő fizikai aktivitás miatti degeneratív folyamatok.

style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8925921048082252"
data-ad-slot="2627089626"
data-ad-format="rectangle">

Először is meg kell szabadulnia a betegség fő tünetétől - a fájdalomtól, ezt legkönnyebben hanyatt fekve érheti el, valamit a térd alá helyezve, hogy a lábak szabadon lógjanak a levegőben.

A gerinc sérvének gyakorlatait az alapvető szabályok betartásával kell elvégezni:

1. Gondosan figyelje saját érzéseit, mivel a sérvképződménynek bármilyen iránya lehet.
   • Ha nincs kellemetlen érzés, akkor ez a gyakorlat megfelelő az Ön számára.
   • Ha még alig észrevehető fájdalom is jelentkezik, akkor óvatosabban kell kezelni a gyakorlatokat.
   • Ha éles impulzív fájdalom jelentkezik gyakorlatok végzése közben, azonnal halassza el a végrehajtást több hétig, majd egy idő után kezdje újra.
2. A gerincsérvvel rendelkező gimnasztika nem tartalmazhat a test csavaró elemeit.
3. Kerülje el az éles motorelemeket és a rázkódást a hátrészen.
4. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a lehető leggyakrabban - naponta legfeljebb 5 alkalommal.
5. Osszuk fel a gyakorlatsort három különböző időpontokban végrehajtott eljárásra.

Vegyünk egy sor gyakorlatot, amely erősíti a hátsó fűző és a szalagok izomrendszerét.

1. Állj négykézlábra. Emelje fel a bal karját és a jobb lábát, rögzítse a pozíciót, 5 másodperc múlva az ellenkező végtagokat.
2. Vegyen egy pozíciót a hátán. Hajlítsd be a térded. Emelje fel a medence területét, és tartsa néhány másodpercig, összpontosítva a vállra és a lábakra.
3. Vegyen egy pozíciót a hasán. Kezeket az áll alatt, 5-7 másodpercig emelje fel a fejét, a mellkasát, a karját, mintha a hát alsó részén hajlítana. Ebben az esetben a test alsó része (gyomor, lábak, medence) mozdulatlan a padlón.
4. A hason lévő helyzetben. Belégzés - tartsa a karját egyenesen a test mentén, húzza előre a fejét és a vállát a lábához, lélegezzen ki - a kiindulási helyzetbe.
5. Hanyatt fekvő helyzetben egyenesedjen fel. Ugyanakkor húzza maga felé a lábujjakat, az állát pedig a mellkasához.

A gerincsérv-masszázs kiváló kiegészítője a fő kezelésnek, amelyet sok szakember javasol pácienseinek. Képes kiküszöbölni a csigolyarendszer megsértését és visszaállítani a mozgásszervi rendszer hasznosságát.

A gerinc sérvének népi gyógymódokkal történő kezelése szintén segít enyhíteni a csigolyaközi lemez betegségéből származó fájdalmat, dörzsölést, borogatást és orális adagolásra szánt keverékeket tartalmazhatnak. A gerinc kiemelkedésének leküzdésére szolgáló módszerek alkalmazását azonban szigorúan konzultálni kell orvosával.

A gerinc vontatása sérvvel - az egyik konzervatív kezelési módszer

A sérvvel rendelkező betegnek ágynyugalom ajánlott, a betegség ideje alatt különféle orvosi eljárásokat írnak elő. A sérv gerincvontatása a konzervatív kezelés leggyakoribb és leghatékonyabb módja. Neki köszönhetően nő a csigolyák közötti távolság, ami az idegvégződésekre nehezedő nyomás csökkenéséhez és a fájdalom csökkenéséhez vezet. A hozzáértő nyújtás meghosszabbítja az izomrostokat, javítja a vérkeringést és rendbe hozza az összes anyagcsere-folyamatot.

A sérvvel rendelkező személy kétféleképpen nyújtható - száraz és víztechnikával. Az első esetben speciális asztalokat használnak, amelyek függőlegesek is lehetnek, hogy a teljes gerincet a lehető legjobban nyújtsák. A csigolyák közötti távolság növekszik annak a ténynek köszönhetően, hogy az ember saját súlyával vagy további súlyzószerekkel izomterhelést végez.

A második eset - a víz alatti vontatás segítségével egyesíti a nyújtást és a víznek való kitettséget. Ezenkívül a páciens saját súlyát és különféle eszközöket, például köröket, pajzsokat vagy kapaszkodókat is használ. A víz hatására a technika könnyebben kivitelezhető, a víz maga lágyítja az összes manipulációt. A víz alatti vontatás enyhíti az idegvégződések feszültségét, és növeli a csigolyák közötti távolságot. A víz friss és ásványi is használható, de 37 fokos hőmérsékletre kell melegíteni.

• Súlyos fájdalmak esetén általában a betegség kialakulásának késői szakaszában jelentkeznek;
• Ha a gerincvelő daganata vagy spondylitis tuberkulózisa van;
• Ha egy személynek gyulladása van, például arachnoiditis;
• Ha van diagnózis - csontritkulás;
• Ha a sérv lekötött, vagyis a hiba a fejlődés legutolsó szakaszában van. Az elválasztott sérv a nucleus pulposus prolapsusával jár;
• Ha a beteg nagy súlyú vagy szilárd életkorú - több mint 60 év;
• Nos, ha törések vagy zúzódások vannak a gerincben.

A motorháztető csak akkor kezelhető önállóan otthon, ha egy személynek nincs kifejezett fájdalom-szindrómája. Más esetekben a nyújtást csak orvos felügyelete mellett szabad elvégezni. Önálló módon a páraelszívót vízszintes rúd, fali rudak vagy inverziós asztal segítségével készítheti el.

Ennek a kezelésnek van egy passzív módszere is, amely abból áll, hogy a páciens hosszú időt tölt egy speciális ágyon, amelyben a fejtámla meg van emelve. Egy ilyen eszközt saját maga is elkészíthet saját ágya, néhány tégla és egy hátizsákból készült heveder segítségével. Ehhez téglákat kell helyeznie az ágy lábai alá, ahol a fejtámla található, és rögzítenie kell a hevedereket a fejtámlánál, hogy a hurkon keresztül kinyújthassa a kezét, és anélkül feküdjön le, hogy kellemetlenséget tapasztalna. Amikor a kapucnis ágy elkészült, frottír törölközőt kell tennie a háta alá, le kell feküdnie, és át kell helyeznie a kezét a hevedereken. Ebben a helyzetben rögzítse 3 órán keresztül, ez hosszabb is lehet - ha a beteg nem tapasztal kellemetlenséget.

Az ilyen eljárások elvégzése, a gerinc nyújtása pozitív eredményeket ad - a gerincvel rendelkező test megnyúlik, és az intervertebrális lemezek terhelése csökken. Ha a beteg fájdalmat érez, hagyja abba az edzést, és kérjen segítséget orvosától. A kórház más módszereket javasol a porckorongsérv kezelésére, és esetleg műtétet hajt végre annak eltávolítására. Mindenesetre szükséges, hogy a kezelőorvos ismerje az összes elvégzett eljárást.

Terápiás gyakorlatok csigolyaközi sérv esetén

Szinte minden gerincbetegségben a betegeknek speciális fizikai gyakorlatok elvégzése javasolt. Általában ez a gyakorlatterápia vagy a gerincsérv terápiás gyakorlata. isiász stb.

A gimnasztika az Ön hűséges asszisztense a gerincsérv kezelésében

Szinte minden ízületi probléma (beleértve a gerincet is) oka a rossz vérellátás és táplálkozás, túlzott stresszel párosulva. Ennek oka lehet a fizikai inaktivitás, a nehéz fizikai munka vagy a túl aktív sport. De a legtöbb probléma oka továbbra is az ülő és "ülő" életmód - ilyenkor az izmok fokozatosan legyengülnek, és elveszítik az azonnali feladataik ellátásának képességét, beleértve a gerinctámasztást is. Ennek eredményeként túl sok terhelést kap, ami a gerincbetegségek túlnyomó többségének fő oka.

Éppen ezért az egyéb receptektől és receptektől (masszázs, gyógyszerek, extrém esetekben műtét) függetlenül minden betegnek felírnak terápiás gyakorlatokat gerincsérvre vagy bármilyen más ilyen jellegű problémára.

Mi az ilyen torna fő feladata? Mint már említettük, a fő probléma szinte mindig a gerinc izmos fűzőjének gyengülése, ami olyan betegségekhez vezet, mint például az ágyéki gerinc sérve. A gimnasztika ebben az esetben a gerinc izmos fűzőjének megerősítésére irányul, és visszaállítja a normális állapotba.

Például manapság az egyik leggyakoribb betegség a porckorongsérv. Az ilyen betegséggel járó torna könnyű hajlítási-nyújtási gyakorlatokat, valamint a gerinc vontatását foglalja magában. Ebben az esetben minden gyakorlatot lassú ütemben hajtanak végre. Az ilyen torna lehetővé teszi az izmok "felmelegítését" és az ízületek táplálkozásának javítását.

Egy ilyen kellemetlen betegség, mint a nyaki gerinc sérve, elkülönül. A torna ebben az esetben is szükséges, elég hatékony eszköz a betegség korai stádiumában történő kezelésében. De a nyaki régió sokkal szeszélyesebb, itt nem mindig lehet minden problémát megoldani a gyakorlati terápia segítségével.

Általában minden betegnek saját, kizárólag egyéni gyakorlatsort írnak fel. Úgy van kiválasztva és kialakítva, hogy befolyásolja az izmos fűző és a gerinc problémás területét. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy a fizikai gyakorlatok ne okozzanak fájdalmat és kényelmetlenséget, mivel ebben az esetben valódi károkat okozhatnak a már sérült gerincben.

Amint már megértette, ez meglehetősen egyéni dolog - torna a gerinc sérvével. Alább láthatod az alapgyakorlatokat bemutató videót, de Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, feltétlenül konzultáljon orvosával..

Adunk egy példát arra, hogy mi a leggyakoribb torna porckorongsérv esetén.

Milyen gyakorlatokat kell végezni?

1. Úszás. Ez a gimnasztika nagyon hasznos, gyakorlatilag szükséges eleme. A vízben a gerinc helyzete mindig megfelelő marad, a kompresszió csökken. Ugyanakkor az úszás lehetővé teszi az összes izomcsoport használatát, tökéletesen edzve az izomfűzőt. Tehát ússzon gyakrabban, előnyben részesítve a hátúszást vagy az elülső kúszást.
2. Tegyél rá zsámolyt, tegyél rá párnát. Feküdj hason a párnára úgy, hogy a törzs hajlása pontosan a problémás területen legyen. Lazítson és lélegezzen be a felső mellkason keresztül. Így megfeszíti a gerincet és a fűző izmait.
3. Menj négykézláb a helyiségben a kerület mentén. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a háta egyenes, a karja pedig egyenes legyen.
4. A padlón fekve, az oldalán (először jobbra, majd balra) csavarja a testet a medencével előre és a mellkassal hátra. Helyezzen görgőt a problémás terület alá (ez a gyakorlat nem ajánlott minden betegség esetén)
5. Hanyatt fekvő helyzetben a lábujjait maga felé kell húznia, megérintve a mellkasát. Ez a gyakorlat a gerinc fűzőjének izmainak nyújtására irányul.

Gimnasztika az izmok és szalagok erősítésére

1. Négykézláb állva egyszerre kell felemelnie az ellenkező lábát és kart. A pozíciót néhány másodpercig rögzíteni kell.
2. Feküdj a hátadra, hajlítsd a lábaidat térdre. Néhány másodpercig fel kell emelni és rögzíteni kell a test kismedencei régióját.
3. Sokak által "csónakként" ismert gyakorlat. Hason fekve meg kell próbálnia egyszerre a felső és az alsó testét a lehető legmagasabbra emelni, miközben a hasa a padlón marad. Fizikailag elég nehéz a gyakorlat, de jól edzi a gerinc izmos fűzőjét.

Ezeket a gyakorlatokat végezve ne felejtsd el a régi viccet, amely szerint a fizikoterápiát annyi időt kell végezni, amennyit porckorongsérv megszerzésére fordítottál.

A gyakorlati terápia mellett a jóga és más sportkomplexumok néhány gyakorlata is hasznos lehet. De az ilyen dolgokkal óvatosan kell bánni, és csak orvos ajánlására kell kezelni. Nem adhat túl nagy terhelést az izmoknak és a gerincnek, és nem nyújthatja túlságosan, különben fennáll annak a veszélye, hogy a terápiás hatás helyett a betegség progresszióját kapja.

Ezenkívül a masszázs nagyon hasznos lesz az edzésterápia után. A masszázsok azonban az esetek túlnyomó többségében az orvos által meghatározott kezelési komplexum részét képezik.

Egyébként a következők is érdekelhetik INGYENES anyagok:

Gerincünk egész életében ellenáll a nagy terheléseknek. Nemcsak a test teljes tömege nyomja az egyes csigolyákat, hanem egy inaktív kép is érezteti magát, deformálja a gerincoszlopot. Ezért számos probléma merül fel fejfájás, szédülés és legyengült immunitás formájában. Természetesen el lehet menni csontkovácshoz, és azzal a kockázattal, hogy egy kínos mozdulattal tovább rontja a helyzetet, megpróbálhatja korrigálni a helyzetet. De jó alternatíva a gerinc nyújtása otthon.

Ennek a módszernek sok pozitívuma van. Először is te döntöd el, mikor a legmegfelelőbb az edzés. Másodszor, a nyugodt és sietetlen mozgások egy hangulatos és családias környezetben lehetővé teszik, hogy pihenjen, és időt szenteljen a gyógyulásnak.

Mire való a nyújtás?

Valóban értékes időt kell fordítanunk a fájdalom leküzdésére, hogy megpróbáljunk valamit megváltoztatni az évek során kialakult testtartásunkban? Igen, az orvosok megmondják. Mert ez a kulcs a hosszú, fájdalommentes mozgással teli életedhez.

Helytelen testtartás, ülőhelyzet vagy egyéb okok miatt a csigolyák egymáshoz nyomódnak, kinyomják a csigolyaközi lemezeket. Ez pedig az idegek becsípéséhez és a sérvek kialakulásához vezet.

A rossz pozíció alvás közben is negatívan befolyásolja. Sokan anélkül, hogy maguk észrevennék, évekig deformálják a gerincet, amikor bal oldalon fekve jobb lábukat messze előre vetik, gyakorlatilag hason fekve.

Egyébként az alvás közbeni hason fekvés is nemcsak az összes belső szervet, hanem a gerincoszlopot is negatívan érinti, melynek korongjai elkezdenek megereszkedni a hasüregbe.

A legtöbb probléma elkerülése érdekében elegendő reggel könnyű, rövid gyakorlatokat végezni, valamint a gerinc nyújtására szolgáló gyakorlatokat. Ennek köszönhetően enyhítheti az izmok feszültségét, eltávolíthatja az összes ízület merevségét, növelheti a csigolyák közötti távolságot, és ezáltal megakadályozhatja az osteochondrosis kialakulását.

Alapszabályok

A gerinc nyújtásakor feltétlenül be kell tartania a szabályokat, hogy ne károsítsa magát, és ne bonyolítsa a helyzetet. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok pozitív eredményt hozzanak, próbáljon rendszeresen és hosszú szünetek nélkül gyakorolni.

• a nyújtást a legjobb a nap második felére halasztani, amikor a fáradt test szívesen elfogad bármilyen ellazulást;
• ha még soha nem edzett, akkor a legjobb, ha kicsiben kezdi, fokozatosan növelve a terhelést;
• kezdetben a mozgási tartománynak kicsinek kell lennie, majd később, amikor a test hozzászokik a terhelések fogadásához, bonyolíthatja a gyakorlatokat;
• minden mozgás végrehajtásakor ne érezzen súlyos fájdalmat és kényelmetlenséget;
• a gerinc ropogását nem szabad hallani, de ha továbbra is fennáll, akkor forduljon orvoshoz, hogy megtudja az okokat. Ideális esetben, ha az összes csigolya a helyén van, és közöttük van egy szabványos távolság a porckorongok számára, akkor forduláskor, billenéskor és elhajláskor nem lehet ropogtatni;
• próbáljon a lehető legtöbbet ellazítani nyújtás előtt a legnagyobb hatás elérése érdekében;
• A pozitív hozzáállás és a céltudatosság segít abban, hogy élvezze a folyamatot.

Meg kell jegyezni, hogy minden otthon végzett gimnasztikai gyakorlat hasznára válik, ha nem lusta, hanem szorgalmasan dolgozik egészségének javításán.

Gerinc nyújtó gyakorlatok osteochondrosisra

Az osteochondrosis kialakulásának megelőzése érdekében tanácsos napi 15-20 perc testnevelést adni. De fontos, hogy ne szakítsa meg az órákat, hogy ne veszítse el az elért eredményeket.

1. Álljon egyenesen, lábait vállszélességben, hajtsa le a fejét. Ebben az esetben a hát alsó részének mozdulatlannak kell lennie, a hátnak pedig hajlítottnak kell lennie. Nyújtsa ki a lapockáit, és próbálja meg a lehető legjobban hajlítani.
2. A lefelé hajlítások teljesen laza háttal készülnek. Próbálja meg elérni a lábát, és érintse meg a kezével. A feladat megkönnyítése érdekében rugózhat, csúsztatva a kezét a lábon.
3. "Tárolás". Hajoljon le, és próbálja meg megérinteni a lábát az orrával, miközben a kezével kulcsolja össze a lábszárát. Lehet, hogy elsőre nem sikerül, de légy türelmes, és próbáld meg elérni. Ugyanakkor érezni fogja, hogyan nyúlik a gerinc.
4. Egyszerűsített billentések, mivel az egyik lábát előre lehet tenni, és végigcsúsztathatja a kezét. Próbálj minél alacsonyabbra nyúlni, ruganyos mozdulatokkal segítve magad. Zárja le a maximális pozíciót 20 másodpercre. Érezd a nyújtást a hátizmokban. A hajlítás lassú legyen, mert szédülés léphet fel.
5. Lehajolunk, és az "L" betűhöz hasonló helyzetben állunk, és megpróbáljuk elég nagy távolságra elmozdítani a lábunkat a kezektől. Ne álljon deszka pozícióba, csak ügyeljen arra, hogy olyan távolságban legyen, ahol kényelmesen ívelhet. Húzza fel a hátát.
6. Egyenesen állva húzza vissza a kezét, és zárja be a zárat. Próbálja meg hajlítás nélkül felemelni őket a lehető legnagyobb távolságra.
7. Hasonló gyakorlat, de a tenyereket imádkozó helyzetben össze kell hajtani, és 20 másodpercig mellkasszintben kell tartani, miközben a könyökök hátra vannak húzva, a testtartás kiegyenesedett és a lapockák érintkeznek.
8. Egy egyszerű és nem nehéz gyakorlat, amely lehetővé teszi a hatékony nyújtást. Egyenesen állva, nyújtózkodj.
9. A leghatékonyabb mozgás, amely lehetővé teszi nemcsak a gerinc nyújtását osteochondrosissal, hanem az összes izom ellazulását is. Egy kedves macskát kell utánozni, hátba hajolva és a farokcsontot felfeszítve, térdelve.
10. Mindannyian ismerjük és emlékszünk erre a mozgalomra az iskolából. A padlón ülve nyújtsa előre a kezét, próbálja megérinteni a sarkát. Ebben az esetben nem tudja behajlítani a térdét. Segíthetsz magadon a kezeddel, felhúzva és rugózva, hogy megérintse a térdét a homlokoddal. Miután elérte a lehetséges maximális pontot, maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig. Próbáld meg azonban ne hajlítani a térdeidet.
11. A gerinc feltűnően megnyúlik, ha a vízszintes sávon lóg. Próbáld meg ellazítani az egész testedet, és érezd, ahogy az összes csigolya a helyére kerül.
12. Hanyatt fekve, kezét a mellkasára támasztva. Húzza fel az állát, és próbálja meg ívelni a hátát. Az ilyen gyakorlatok felváltva a „macskával” történő végrehajtása lehetővé teszi a hát szükséges rugalmasságának elérését.
13. A rágcsálnivalók a reflexek szintjén ágyazódnak be szervezetünkbe. Nem véletlenül minden állat és ember, köztük reggel nyújtózkodik, kiegyenesíti merev végtagjait.
14. A csavarás az egyik leghatékonyabb mozgás. Hanyatt fekve nyújtsa ki a karját az egyik irányba, a lábait pedig térdre hajlítsa a másik irányba. Legyen óvatos a csavarás során, mert egy kínos vagy hirtelen mozdulat az ideg becsípődését okozhatja. Könnyű lehetőségként térdét behajlíthatja, szélesre tárhatja, és felváltva nyúlhat jobb lábával a bal sarkához, majd bal lábával a jobb sarkához.
15. Kétségtelen, hogy minden orvos, akihez osteochondrosissal érkezik, azt tanácsolja, hogy menjen a medencébe. Az úszás nem csak a gerinc nyújtásának legjobb módja, hanem a test minden részének izomerősítésére is kiváló hatással van.

Japán technika

Először be kell melegíteni, hogy minden izom készen álljon a munkára, és utána ne legyen fájdalom. Hajtsa végre a különböző irányú dőléseket és fordulatokat, csavarja meg a csípőjét, guggoljon. Ez segít javítani a vérkeringést és az anyagcserét a test minden részében. Ezt követően folytassa a görgővel végzett gyakorlatokat. Előre elő kell készíteni törülközőből feltekerve és kötéllel megkötözve, hogy edzés közben ne tekerjen ki.

Feküdünk egy gimnasztikai szőnyegre, miután előzőleg behelyeztünk egy segédeszközt a hát alsó része alá. Gondosan nézze meg, hogy a görgő megfelelően fekszik-e. Közvetlenül a köldök alatt kell lennie. Feküdj egyenesen és lélegezz nyugodtan. Nyújtsa szét a lábait a váll szélességében, és kösse össze a nagylábujjait. A sarkok közötti hozzávetőleges távolságnak 20 centiméternek kell lennie. A karok a fej mögé vannak nyújtva, és kisujjakkal vannak összekötve. Energiát adunk, hogy szabadon keringessen az egész testben, mivel zárt oválisod van. Feküdj ebben a helyzetben 5 percig. Eleinte előfordulhat, hogy nem tud kitartani olyan sokáig, ezért kezdje 2 perccel, fokozatosan növelve az időt. Kapcsolja be a lassú és nyugodt zenét, hogy a lehető legjobban ellazuljon.

Az eljárás befejezése után nem szabad gyorsan felugrani, nem is beszélve hirtelen mozdulatokról. Fekvés közben minden izom, ízület és csont ellazul, és ha élesen és gyorsan feláll, fájdalmat érezhet a hát alsó részén. Először kihúzzuk magunk alól a görgőt, majd lassan felemelkedünk.

A végrehajtás ellenjavallatai

A módszer egyszerű és könnyen végrehajtható, de még mindig súlyosbíthatja a helyzetet, ha a fájdalom súlyosbodása idején alkalmazzák. A következő ellenjavallatok vannak:

• ha a gyakorlat megkezdése után szédülés kezdődik és hányinger lép fel;
• fokozott fájdalom a hát alsó részén és kellemetlen érzés a törülközőből, amelyet lehetetlen elviselni;
• eszméletvesztés;
• súlyos fejfájás előfordulása.

Hagyja abba az edzést, és konzultáljon orvosával a torna folytatásának lehetőségéről. Lehet, hogy egyéni jellemzői vagy ellenjavallatai vannak bizonyos mozgások végrehajtásához.

A betegségek kezelése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Ez segít az egyéni tolerancia figyelembevételében, a diagnózis megerősítésében, a kezelés helyességében és a negatív gyógyszerkölcsönhatások kizárásában. Ha recepteket ír fel anélkül, hogy orvosával konzultálna, akkor ez teljes mértékben a saját felelősségére történik. Az oldalon található összes információ tájékoztató jellegű, és nem minősül gyógyászati ​​segédeszköznek. Az alkalmazásért kizárólag Ön a felelős.

A gerinc az emberi test váza, a természet által létrehozott összetett szerkezet, amely biztosítja a test létfontosságú tevékenységét. De még egy ilyen erős mag is megbukhat. Ezért az évek során roppanás, csikorgás, fájdalom a hát alsó részén, a nyakban vagy a mellkasban, valamint a mozgáskorlátozás. Ezek a hátproblémák leggyakoribb tünetei. Előfordulásuk megelőzése, vagy legalább a betegségek krónikus stádiumának megelőzése érdekében gyakorlatokat kell végezni a gerinc nyújtására.

A gerincfeszítés egészségügyi előnyei – Miért nyújtsa meg a gerincét?

A gerinc nyújtó gyakorlatok a következőket nyújtják:

• Rugalmasság és mozgásszabadság bármely életkorban.
• Betegségmegelőzés.
• A fájdalom hiánya vagy a fájdalom szindróma csökkentése.

A gerinc, mint korábban említettük, összetett szerkezet. Csontokból - csigolyákból, porc-lengéscsillapítókból - csigolyaközi lemezekből és egy izmos fűzőből áll, amely hajlítja és kihajtja a hátat. Ezek az izmok állandó feszültségben vannak. Az ülő munka és az ülő életmód növeli a terhelésüket.

A pihenés létfontosságú a hátizmoknak, de gerincünk még éjszaka sem tud mindig ellazulni. Tehát egy kényelmetlen testtartás vagy egy nem megfelelő párna hajlításra készteti, aminek következtében az izmoknak éjszaka dolgozniuk kell. Egy ilyen éjszaka után az embert hát- vagy nyaki fájdalom kínozza. A merev izmok nem teszik lehetővé a szabad mozgást, a munkát és a teljes életet.

Ellenjavallatok a gerinc nyújtásához - ne felejtsen el orvoshoz fordulni!

Minden tevékenységnek megvannak a maga ellenjavallatai, és ez alól a nyújtás sem kivétel.

• Kategorikusan lehetetlen oszteoporózissal, ízületi gyulladással és osteochondrosissal nyújtani.
• Szív-, érrendszeri betegségek és magas vérnyomás esetén sem ajánlott.
• Egyértelmű ellenjavallat a trombózis.
• Az óvatosság a terhesség és a menstruáció alatti nyújtásra utal. Meg kell hallgatnia az érzéseit, és orvoshoz kell fordulnia.
• A vírusos betegségek, a megfázás és a láz korlátozó tényező.
• Kövesse a fizioterápiás gyakorlatok általános szabályát - ne erőltesse túl magát csavarással és nyújtással. Ezenkívül ne gyakoroljon általános gyengeség időszakában.

Egyszerű gyakorlatok a gerinc nyújtására otthon - hogyan kell megfelelően nyújtani a gerincet?

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, emlékeznie kell néhány szabályra:

• Minden gyakorlatot kis amplitúdóval kell kezdeni, hogy ne sértse meg az izmokat.
• Simán kell nyújtani, elkerülve a roppanást.
• A gyakorlatokat jobb este elvégezni, és minden nap megismételni.
• Edzés közben lazítsa el izmait, amennyire csak lehetséges.
• Lélegezz egyenletesen és mélyen.

A jógagyakorlatok a hát nyújtásának minden feltételét kielégítik.

Ezért, ha szereti vagy valaha is szerette ezt a fajta fizikai tevékenységet, akkor az alábbi gyakorlatok mindegyike ismerős lesz számodra.

1. Mellkasi nyújtás
Kiinduló helyzet: egyenesen állva, lábak vállszélességben. Le kell engednie a fejét és meg kell hajolnia a mellkasi régióban, miközben a hát alsó részét egyenesen kell tartani. Nyújtózzon fel, mintha láthatatlan szálak húznák a lapockáit. Nagyon fontos, hogy a hátizmok ellazuljanak. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.

2. Előrehajlítások
Álló helyzetből a lábak vállszélességben legyenek, hajlítsanak előre, tenyerével érintse meg a padlót. Lazítsd el a hátad és a lábad összes izmát. Ezenkívül a lejtők rugós terhelésűek lehetnek.

3. Döntés 1
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Döntéskor meg kell érintenie a lábát a homlokával, az alsó lábszárat pedig a kezével kell összefognia. Természetesen nem mindenkinek sikerül elsőre. De egy idő után, ha elegendő rugalmasság alakult ki, könnyedén elvégezheti ezt a gyakorlatot.

4. Döntés 2
Kiinduló helyzet: állva, egy láb előre. Előrehajlításokat kell végrehajtani, megérintve a szabad láb térdét a homlokkal. Tartsa a testhelyzetet 30 másodpercig. Ne felejtsen el egyenletesen és mélyen lélegezni, és lazítsa el az izmait.

5. Lefelé néző kutya
Álló helyzetből, lábak vállszélességben, meg kell dönteni, és a tenyerét a padlóra kell támasztani. Ezután hátralépve állítsa be a lábak és a kezek távolságát 120 cm-re, így a testének egy nagy "L" betűt kell képviselnie. Nyújtsa ki a farokcsontját, ne hajtsa le a fejét és ne hajlítsa meg a nyakát. Kényelmesebb a kezek ujjait széttárni a nagyobb hangsúly érdekében, és a lábakat egymással párhuzamosan tartani.

6. Vár a hát mögött
Ülve vagy állva tegye a kezét a háta mögé, az egyiket felülről a fején keresztül, a másikat pedig alulról, és zárja be őket egy zárba.

7. Imádkozó sáska a hátad mögött
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához vissza kell vennie a kezét a háta mögé, és imahelyzetbe kell hajtania, hogy a tenyere a mellkasi gerincre essen. Húzza hátra a könyökét, hogy a mellkas előre mozduljon. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig.

8. Húzza fel
Kiindulási helyzet: állva, lábak vállszélességben. Felemelt kézzel kell felnyúlni, miközben nem mászik fel a lábujjakra.

9. Kat
Térden ülve engedje le a medencéjét a sarkára, és lehajolva, nyújtott karokkal érje el maga előtt a padlót. Fontos, hogy lazítsa meg a hátát, és amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg benne, vizuálisan próbálja meg kerekíteni a gerincet.

10. Iskolai hajlékonysági gyakorlat
Kiinduló helyzet: ülve a földön, egyenes lábakkal. A gyakorlat végrehajtásához előre kell hajolni, tenyerével megragadni a habarcsokat, és meg kell érintenie a térdét a homlokával. Tartsa a testhelyzetet 15-20 másodpercig.

11. A vízszintes rúdon vagy falrudakon való lógás szintén hatékony gerincnyújtó gyakorlat.

12. Kutya arccal felfelé
Kiinduló helyzet: hason fekve, karok könyökben behajlítva, mellkasszinten elhelyezve. Mintha nyújtózna, egyenesítse ki a karját, és nyújtsa fel az állát. Ügyeljen arra, hogy ennek során lazítsa meg az izmait.

13. Kortyolás
Nem csoda, hogy minden állat, akárcsak a gyerekek, megnyúlik alvás után. Ez a természetben rejlő reflex nemcsak a hát, hanem az egész test izmait nyújtja. Korán ébredj, reggel nyújts, ahogy kell.

14. A test csavarása jobbra és balra.

15. Nagyon jót tesz a gerinc egészségének úszás. Leveszi a terhelést az emberi test fő "dolgozó" izmairól, és munkát ad a statikus terhelést hordozó "alvó" izmoknak.
A régiek azt hitték, hogy a gerinc az emberi energia tárháza, és ez részben igaz. Valójában a gerincoszlopban nem csak a gerincvelő található, hanem sok fontos idegsejt és véredény is.
Ezért a gerinc egészsége az egész szervezet egészsége.

Vigyázzon a hátára, és akkor a könnyedség és a mobilitás soha nem hagy el!

Az ágyéki és nyaki régióba sugárzó hátfájás rendkívül gyakori probléma, amelyhez szakemberek segítségét kérik. A mozgásszegény életmód miatt minden korosztályban előfordulhatnak ilyen jellegű bajok. A betegségeket azonban mindig jobb megelőzni. Ehhez speciális szimulátorokat kell használnia a gerinc nyújtásához.

Miért függőleges

A gerinc ficam hatékony terápiás módszer a gerinc különböző patológiáinak kezelésére. Ez a megoldás nem csak a porcok, hanem az izomszövetek tehermentesítésére irányul, amely az inaktív életmód során stagnál.

A járóbeteg-terápia során általában gerincfeszítő gépeket használnak, amelyek áttekintése a működés rendkívül pozitív hatását jelzi. Ha azonban szeretné, korlátozhatja magát egy házi készítésű eszköz használatára a hát nyújtásához.

Milyen hatással vannak a gerincfeszítők?

A csigolyák és a fejletlen hátizmok befolyásolására szolgáló speciális terápiás eszközök jól átgondolt kialakításúak. A szimulátorokon végzett rendszeres gyakorlatok jelentősen növelhetik a szövetek rugalmasságát és rugalmasságát a problémás területeken. Mindez hozzájárul:

• a gerincizmok és a csigolyák relaxációjának elérése;
• az idegrendszer gyors helyreállítása;
• az anyagcseretermékek pangó szövetekből történő eltávolításának felgyorsítása;
• a vérkeringés általános javulása;
• kellemetlen érzés megszüntetése a hátban.

A gerinc nyújtására szolgáló edzőgépek nemcsak terápiás hatással bírnak. Számos sportoló folyamodik a műtéthez, akiknek teljes értékű terhelést kell kapniuk a használaton kívülieken, ennek a tervnek az eszközeivel a sportolás során jelentősen javítható a mozgáskoordináció, javítható a testtartás, több hónapig meghosszabbítható a láb.

Azoknak, akik a pihenés után nem érzik jól magukat, szintén ajánlott otthoni gerincfeszítő használata. Az ilyen eszközökön lévő osztályok lehetővé teszik, hogy gyorsabban ébredjen. A fokozott vérkeringés aktiválásának köszönhetően megszűnnek a fejfájások és az izomgörcsök, amelyek gyakran alvás után érezhetők.

FlexyBack edző

A gerinc nyújtására szolgáló ilyen szimulátor, amelynek fotója ebben az anyagban látható, az egyik legkedvezőbb árú speciális eszköz a hátsó terület terápiás hatására. Az eszköz ívelt görgő formájában készül, hipoallergén rostból készült rugalmas töltettel. Belül tömör acél keret található.

A szimulátor ergonomikus kialakítása a gerinc anatómiai görbületének megfelelően történik. Kis méreteinek köszönhetően a FlexyBack rendkívül mobil eszköz.

A szimulátort nemcsak otthon, hanem az autóban, a munkahelyen is kényelmes használni. A hátfájdalmak megelőzése, a görnyedtség és a diszkomfort érzésének megszüntetése a csigolyaközi porckorongok területén elég, ha a készüléket egy szék, autósülés vagy otthoni szék támlájához támasztja.

Ha szükség van a gerincbetegségek kezelésére, a szimulátort a padlóra kell helyezni. A készülék felületén történő könnyed tekercselés lehetővé teszi a csigolyák helyére helyezését és a befogott hát teljes ellazítását.

Bestec Air Nobius gerincfeszítő gép

Az eszköz működésének célja a csigolyák porcos szövetének húzóhatása. A szimulátor segítségével végzett vízszintes nyújtás lehetővé teszi a keresztcsonti, ágyéki terhelés enyhítését, a fáradt lábak enyhítését. Mindez hozzájárul a hátfájás megszüntetéséhez, és lehetővé teszi a test képességeinek feltárását.

Az Air Nobius Spinal Stretcher szabályozó rendszerrel rendelkezik, amely a felhasználó egyéni igényei szerint finomítja a paramétereket. Ez a funkció lehetővé teszi a készülék hatásának egyenletes elosztását a gerinc különböző részein.

Mennyire hatékony az Air Nobius gerincfeszítő? Az eszközzel rendszeresen terápiában részt vevő felhasználók véleménye a testtartás kiegyenesedését, a járás megkönnyítését, az izmok erősítését és a bőr rugalmasságának javítását jelzi.

Inverziós csizma

A szimulátort a lábak bokájára rögzített tartók formájában mutatják be. Az utóbbiak a vízszintes sávon vannak rögzítve. A keresztrúdon felfüggesztett helyzetben ülve a felhasználó lehetőséget kap a csigolyák igazítására és a túlzott feszültség enyhítésére a hátulról.

A művelet lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

• a gerinc izmainak és porcos szöveteinek nyújtása, ami hozzájárul a test növekedésének aktiválásához;
• a korábban elmozdult belső szervek korábbi helyzetének helyreállítása;
• a varikózisos betegségek megelőzése;
• az agy oxigénnel való telítettsége;
• megszabadulni a stresszes körülményektől;
• szalagok erősítése.

gravitációs asztal

Az ilyen terv szimulátorai ferde sík formájában készülnek, amelyen a felhasználót fekvő helyzetben helyezik el. A működés elve a test különböző szögekben történő elfordítása. A gerinc nyújtásának hatásának megteremtése érdekében a felhasználó fejjel lefelé helyezkednek el.

Jelenleg ilyen típusú gravitációs asztalok léteznek:

1. Mechanikus - a csigolyák vontatása természetes vonzási erő hatására történik. Megbízható és legegyszerűbb kivitelben különbözik. A működéshez nincs szükség a tápellátáshoz.
2. Elektromos - nyújtás a szerkezeti elemek elektromos hajtás hatására történő mozgása miatt következik be. Sérülések utáni rehabilitációban és fogyatékkal élők képzésének szervezésében használják.

Végül

Annak ellenére, hogy az edzőgépek hatékonyak a hát nyújtásában, mielőtt elkezdené a kezelést, érdemes még egyszer konzultálni egy szakemberrel. Egyes eszközök nem megfelelő használata tele van a legnegatívabb következményekkel. Ezért a krónikus megnyilvánulások kiküszöbölésére a legésszerűbb lehetőség a járóbeteg-terápia orvos felügyelete mellett.