Diétás rizs és csirkemell. Diéta hajdina és csirkemell esetében: menük, ajánlások és áttekintések A csirkét hozzáadhatja a hajdina diétához

A csirke diéta azoknak fog tetszeni, akiknek nehéz megtagadni a húskészítmények fogyasztását. A súlycsökkentő rendszert úgy alakították ki, hogy az ember ne érezze magát éhesnek, miközben a napi étrend kalóriatartalma nem haladja meg az 1200 Kcal-t.

A csirkemell diétának számos változata létezik. Mindegyik technikának megvannak a maga előnyei, mindegyik hozzájárul a rövid időn belüli jelentős fogyáshoz. A diéta fő előnye, hogy a felesleges kilók gyors fogyása ellenére sem jönnek vissza.

A csirke diéta lényege, előnyei és előnyei

A diéta alatt a csirkehúst bőr nélkül kell enni. Ennek megvannak az okai.

1. A csirke bőre sok zsírt tartalmaz, amelyeket rosszul szív fel a szervezet.

2. A csirke beszállítók gyakran adnak injekciót a baromfinak, hogy elősegítsék a gyorsabb hízást. Mindezek a káros anyagok felhalmozódnak a bőrben, ezért embernek nem ajánlott a használata.

A csirke diéta a fehérje kategóriájába tartozik. A szervezet szénhidráthiányos, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy felszívja a rendelkezésre álló "üzemanyagot". Ennek eredményeként a felesleges folyadék távozik, a zsírok lebomlanak, az ember elveszíti a súlyfelesleget.

A csirkemell diéta előnyei és előnyei

1. A csirkehús nagyon „könnyű”, gyorsan felszívódik a szervezetben. Ezenkívül a csirke bizonyítottan jótékony hatással van az emberi egészségre. A baromfihús használata növelheti az immunitást és erősítheti az izmokat, valamint megelőzheti a szívinfarktust.

2. A diétás menü nagyon kielégítő, nem kell különleges ételeket kitalálni - minden a lehető legegyszerűbb, a termékek megfizethetőek.

3. A diéta fő előnye a hatékonysága. A fogyás módszere lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban megszabaduljon a bosszantó plusz fontoktól, miközben az ember nem fog éhséget, gyengeséget vagy más betegségeket érezni.

4. A csirkemell E, B, A, H vitaminokat, valamint értékes aminosavakat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre.

5. A termék normalizálja az anyagcserét, tisztítja a májat. Ezenkívül a csirkemell hasznos a „női szépség számára”. A kompozícióban lévő nagy mennyiségű vitamin jelenléte miatt a baromfihús használata elősegíti a körmök, a haj növekedését, a fogzománc erősítését és a bőr általános állapotának javítását.

Vannak hátrányai a csirke diétának? A technika fő hátránya, hogy a só szigorúan tilos. Minden ételt fűszerezés nélkül kell főzni. Azonban még ebben az esetben is lehet megoldást találni. Ha valaki nem tud kovásztalan húst enni, só helyett szójaszósszal, adalékanyagok nélkül öntheti a csirkefilét.

Klasszikus csirkemell diéta 7 napig

A csirke diéta egy hétig lehetővé teszi, hogy egy személy 4-5 kilogramm súlyfelesleget veszítsen. Ez egy hozzávetőleges eredmény, minden az egyén kezdeti súlyától függ. A rendszer alapszabálya, hogy naponta 5-ször kell enni. Ez lehetővé teszi, hogy az ember ne érezzen éhséget, folyamatosan tápanyagokat kapjon.

Minta diétás menü 7 napig

1. 1. nap. Egy napra 350 gramm főtt rizst, 500 gramm csirkefilét kell készítenie. Mindezeket a termékeket 5 egyenlő részre osztják, és 5 alkalommal használják. Reggel megengedett egy pohár gyümölcslé (lehet zöldség, gyümölcs) inni. A kávé és a tea nem tilos.

2. 2. nap. Az elv ugyanaz, mint az első napon - enni mindent 5 alkalommal. Egy napra 700 gramm főtt csirkefilét és konzerv ananászt (400-500 gramm) készítenek.

3. 3., 4., 5. nap. A menü ugyanaz. Egy napra - fehér káposzta (150 gramm), zöld alma (4-5 darab), sárgarépa (2 darab). Ha valaki nem szereti külön a sárgarépát és az almát, lereszelheti, összekeverheti és citromlével ízesítheti – nagyon étvágygerjesztő salátát kap.

4. Az utolsó két nap - csirkemell (700 gramm), alacsony zsírtartalmú kefir és saláta (100 gramm naponta).

Lehetséges, hogy egy személy éhséget érezhet. Egy pohár szénsavmentes víz citrommal segít „elnémítani”.

csirke diéta 9 napig

Ez a technika jelentősen eltér az előzőtől, mivel az egyerő elvén épül fel. Az eredmény azonban jobb lesz. A 9 napos csirkemell diéta legalább 5-6 kg fogyást tesz lehetővé, ha szigorúan betartja az étrendet.

Menü 9 napig

1. Az első három nap kirakodásnak számít, hiszen csak zöldalmát lehet enni. A megengedett gyümölcsmennyiség nem haladja meg a 1,5 kg-ot naponta. Ha kibírod ezt a 3 napot, akkor könnyebb lesz.

2. 4., 5., 6. nap - csirke. Naponta 1 kg főtt csirkefilé fogyasztása megengedett. Kielégítő, ekkorra már megszokja a szervezet a kis adagokat, így nem lesz nehéz kitartani.

3. Az utolsó 3 napban szabad csirkemellet és ananászkonzervet enni. Egy napra - 500 gramm filé és 500 gramm ananász. Az utolsó étkezés lefekvés előtt 2 órával van. A termékeket 5-6 étkezésre célszerű hígítani.

A 9 napos csirke diéta lehetővé teszi a kefir használatát az étkezések között. A lényeg az, hogy alacsony zsírtartalmú italt válasszunk. A kefir napi normája 500 ml.

Egyéb csirkemell diétás lehetőségek

Nagyon sok lehetőség van a csirke diétára. Ha valamilyen oknál fogva a 7 és 9 napos fogyás módszere nem megfelelő egy személy számára, nem lesz nehéz másikat választani.

Rizs-csirke diéta

A technikát három napra tervezték. Ennyi idő után 2 kg fogy.

Hozzávetőleges napi menü

1. Reggel. Rizskása só és cukor nélkül reszelt zöldalmával - 100 grammos adag.

2. 1-1,5 óra elteltével igyon meg 250 ml cukrozatlan zöld teát.

3. Ebéd. Főtt csirkehús (filé) - 150 gramm.

4. Egy órával később igyál zöld teát és egyél 1 almát.

5. Este. Zöldségek (lehetőleg uborka vagy paradicsom), 100 gramm csirkemell.

Kefir-csirke diéta

Ez a technika kirakodásnak minősül. Időtartam - 2 nap (nem tovább, különben a személy gyengének és rosszul érzi magát). Az eredmény 2-3 kg fogyás.

A súlycsökkentő technika lényege, hogy két napon belül napi 500 gramm csirkehúst (bőr nélkül) szabad megenni, és 1,5 liter zsírszegény kefirt meginni.

Hajdina-csirke diéta

Lehetséges időtartam - 1 hónap. Ha szigorúan betartod az étlapot, heti 3-4 kg elmegy. A menüben szereplő hajdinát este kell párolni só és egyéb fűszerek nélkül.

Hozzávetőleges napi étrend

1. Reggel. 100 gramm hajdina párolt az esti, cukrozatlan tea.

2. Egy óra elteltével mindenképpen igyunk meg egy pohár zsírszegény joghurtot.

3. Ebéd. 150 gramm csirkemell és káposzta saláta.

4. Egy óra múlva ismét igyon egy pohár joghurtot.

5. A vacsora megegyezik a reggelivel.

Túrós csirke diéta

Időtartam - 5 nap, 4-5 kg ​​fogyhat. 2 óránként kell enni.

minta menü

1. Igyon cukrozatlan teát reggel.

2. 2 óra elteltével - citromlével fűszerezett reszelt sárgarépa (150 gramm).

3. További 2 óra múlva - 2 zöld alma.

4. A következő étkezés 100 gramm főtt csirkemell.

5. 2 óra elteltével - szemcsés túró (legfeljebb 100 gramm).

6. A vacsora 19:00-ra esik, később nem lehet enni, különben az emésztőrendszernek nem lesz ideje feldolgozni a termékeket. Ekkor 150 uborkás és paradicsomos salátát lehet enni, az ételt olívaolajjal fűszerezzük.

Uborkás csirke diéta

Három napra tervezték, az eredmény 3-4 kg súlyvesztés.

Ez idő alatt csak uborkát és csirkemellet szabad enni. Egy napra - 1 kg uborka és 500 gramm hús. A technika nagyon szigorú, tiltja az édes teát és kávét.

Kirakodó diéta csirkemellre

A maximális időtartam 3 nap. Az eredmény napi 1-1,5 kg fogyás.

Három napig csak főtt csirkemellet szabad enni. Egy napra - 500 gramm termék. Célszerű a húst 5-6 egyenlő részre osztani, és 2 órás időközönként elfogyasztani. Ez lehetővé teszi, hogy ne érezze magát éhesnek, és könnyebben átvihető a kirakodó étrend.

Fontos pontok a csirkemell diéta étrendjének megszervezésében

Függetlenül attól, hogy melyik csirke diétát választják a fogyáshoz, az étrend megszervezésének számos fontos pontja van, amelyeket tudnia kell.

1. Bármilyen diéta megfosztja a szervezetet bizonyos mennyiségű vitamintól és egyéb tápanyagtól. Ez az oka annak, hogy a fogyás módszertanának követése mellett elengedhetetlen a multivitamin komplexek további szedése.

2. Rendkívül fontos, hogy naponta 2 liter tiszta vizet igyunk, mindig gázok nélkül. Ha a szervezetben nincs elegendő folyadék, lelassulnak az anyagcsere folyamatok, és ezáltal maga a fogyás folyamata.

3. A csirkemell diéta lehetővé teszi, hogy csak főtt formában, héj nélkül fogyasszon húst - semmi esetre sem szabad a filét megsütni, mivel kevesebb tápanyagot és több kalóriát tartalmaz.

4. A fogyás idején le kell mondania minden édességről és lisztből készült termékről, alkoholról. A dohányzás abbahagyása is javasolt – egészségtelen, ráadásul a dohányzás lelassítja az emésztőrendszert.

5. A sót, a cukrot és az egyéb fűszereket lehetőleg minimalizáljuk, a legjobb, ha ezeket teljesen kizárjuk az étrendből.

6. Amikor az ember elveszti súlyfeleslegét, bőre elveszíti korábbi rugalmasságát. A „megereszkedett has” elkerülése érdekében ajánlott hozzászoktatni magunkat a napi gyakorlatok elvégzéséhez. Lehet guggolni, fekvőtámaszt, préselést, ugrókötelet ugrani. A lényeg az, hogy az edzés 20-30 percig tartson.

A csirke diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól anélkül, hogy károsítaná az egyén testét. Viszonylag könnyen szállítható. Ha valaki a legjobb eredményt akarja elérni, feltétlenül be kell tartania az étrend felépítésére vonatkozó összes szabályt. A diéta végén fontos, hogy továbbra is figyelje az étlapját, és végezzen reggeli gyakorlatokat.

Helló mindenki! Sok nő keresi az "ideális étrendjét", én sem vagyok kivétel, és gyakran követek diétát, még csak nem is a fogyás, hanem a máj tehermentesítésének eszközeként, mivel veleszületett deformált epehólyagom van, és gyakran a májam. fáj.

A fogyáshoz jótékony termék az alma, bél- és májtisztító, 1% zsírtartalmú kefir, zsiradék és bőr nélküli csirkemell, ez a hús kalóriaszegény és könnyen emészthető a belekben és a hajdinában, emellett tisztítja a beleket és a májat.

A diétás napjaimat kívánság szerint más sorrendben követem.

Ez lehet a kefir és a hajdina napja.

A hajdina nagy mennyiségű vitamint, fehérjét, vasat, jódot tartalmaz, mindent, amire szervezetünknek szüksége van. A kefir egészséges fermentált tejtermék és alacsony kalóriatartalmú. Ezzel a diétával a hajdinát nem a szokásos módon főzik, hanem forrásban lévő vízhez kell ragaszkodni. Vagyis a megmosott hajdinát éjszakára felöntöm forralt vízzel, feltekerem és reggelre kész a diétás kása, amit kefirrel fogyasztok. Ne sózzuk a zabkását, szélsőséges esetben szójaszószt is adhatunk hozzá. Ha ezt eszed 5 napig, akkor 5 nap alatt akár 5 kg is lehet az eredmény, ihatsz zöld teát és sima vizet. Egyél kis adagokban, de gyakrabban, hogy elkerülje az éhséget, és ezáltal ne feszítse meg a gyomrot.

Ehhez a meglehetősen összetett és nem különösebben ízletes diétához tehetünk káposzta salátát vagy uborkát, 18 óra elteltével ehetünk egy zöld almát vagy pár szelet narancsot vagy grapefruitot, a citrusfélék segítik a zsír lebontását a szervezetben. .

Diéta Az alma és a kefir hatékonyan tisztítja a májat és a beleket. Naponta legfeljebb 2 kg almát, és legfeljebb másfél liter kefirt és vizet lehet enni. Semmi más nem lehetséges. A kilók gyorsan távoznak. Nem bírod sokáig egy ilyen diétát, akkor húst akarsz, akkor az alma nem megy.

És egy nap alatt mind a négy hozzávalót meg lehet enni, változatos és nem annyira unalmas. A napi menü egyszerű, főtt csirkemell 500 gramm, párolt hajdina zabkása, alma és kefir 1,5 liter. A lényeg az, hogy ne hagyjuk éhezni a szervezetet, együnk igény szerint, kis adagokban.

A reggelit mindenki maga választja, én nem tudok reggel teljes reggelit enni, de almát sem tudok éhgyomorra enni, kefirt iszom. Kicsit később, amikor éhesnek érzem magam, eszek egy almát. Ebéd egy kis hajdina és egy darab apróra vágott csirkemell, ihatod zöld teával, vagy jobb esetben gyógynövényfőzettel, ami jobb a szervezetednek, például gyomor-bélrendszeri fitogyűjtemény vagy éppen kamilla. Délutáni uzsonna megint alma vagy kefir. A vacsora 18:00 óráig kötelező, a vacsora megegyezik az ebéddel. És 18 óra elteltével, különösen, ha későn fekszik le, a szervezet kérésére ehet egy almát és ihat egy pohár kefirt, de legkésőbb egy órával lefekvés előtt.

Boldog fogyást neked)

Videó áttekintése

A fogyókúra vagy az alak megőrzésére szolgáló diéta természetesen jó, de ha egészségügyi okokból diétát kell követnie, az szomorú. Ahhoz, hogy különösen szomorú legyen, ízletes és vonzó diétás ételeket kell készítenie. Nemrég nagymamámat kiengedték a kórházból egy nagy műtét után, és diétás táplálkozást mutatnak be neki. Kedvenc ételeinek teljes elutasítása - kolbász, szalonna, hering és vaj. Minden csak pörkölt és főtt. A nagyi természetesen, mint minden idős ember, aki rosszul érzi magát, szemtelen és elutasítja az egészséges ételeket. Így aztán szokás szerint továbbadjuk a hasznosat, és mindenféle trükköt bevetünk az egészséges ételek ízének fokozására. Például, ha a hajdina főtt csirkével és zöldségekkel "hajdina pilaf"-nak nevezik, ez már szilárd alkalmazás a sikerhez))) Már csak a fényes ízű fűszerek felvétele marad.

A hagymát apró kockákra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn dörzsöljük, és száraz, fűtött serpenyőbe küldjük.

Tiszta formájában a fokhagyma nem kívánatos, de a nagymamának mindig van nyári betakarítása - fokhagyma nyilak sóval, finomra vágva, és télre üvegekbe tekerve. Adjunk hozzá két evőkanál ilyen nyilat a serpenyőbe. Élénkebbé teszik az étel ízét, és a nagymama örülni fog, hogy készítményeit felhasználták ebben az ételben, illetve szívesebben fog enni.

A felkészülés ideje: PT00H30M 30 perc.

A csirkemelleken végzett fogyás kielégítő, alacsony kalóriatartalmú és egészséges

A csirke diéta a csirkehús felhasználásán alapul, melynek fő előnye a magas fehérjetartalma, amely nemcsak tökéletesen telítheti, hanem helyreállítja az izomszövetet és fenntartja a megfelelő anyagcserét.

Ráadásul a csirkehús nagyon megfizethető, így szinte mindenki megengedheti magának, hogy ezt a fogyási módszert használja.

Csirkemell diéta: a fogyás lényege és jellemzői ^

Minden fehérjediétás program lényege (és a csirke is ezek közé tartozik), hogy a szervezetet mesterségesen a legerősebb fehérjetöbblet és a szénhidráthiány okozza, ami arra készteti, hogy felszívja saját energia-üzemanyag-tartalékait.

Ezzel egyidejűleg először az összes felesleges vizet eltávolítják, lehetővé téve az izmok megfeszülését, majd megkezdődik az izomszövetekben lévő fehérjetartalékok felhalmozása és glükózzá szintetizálása, és csak ezután kezdődik meg a zsírok tényleges lebontása.

Érvek és ellenérvek

A csirkehús felhasználása nagyon fontos szerepet játszik a kiegyensúlyozott, megfelelő étrend elkészítésében:

• Nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat és mikroelemeket, melyek hiányát kizárólag növényi termékek fogyasztásával nem lehet pótolni.
• Ugyanakkor a csirkehús a legmegfelelőbb diétás táplálkozásra a többi húskészítményhez képest, mivel ez a legkevésbé zsíros és alacsony kalóriatartalmú.

• Ráadásul fehérjetartalmában felülmúlja a sovány sertés- és marhahúst, és könnyen emészthető.
• Csirketermékek fogyasztásával Ön is hozzájárul az anyagcsere-rendszer normalizálásához, és rendszeresen ellátja szervezetét az életéhez szükséges tápanyagokkal.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a csirke nem minden része alkalmas diétás táplálkozásra. Természetesen a legtöbb ember jobban szereti a csirkecombot, mint a mellet. De a legtöbb zsír és koleszterin a lábakban található, így az ilyen hús nem alkalmas fogyásra.

Jobb mellet enni - minimális mennyiségű zsírt és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Ezenkívül a csirkehús főzése előtt el kell távolítani a bőrt, és meg kell tisztítani az alatta felgyülemlett zsírt.

Nemcsak csirkét, hanem más típusú baromfihúst is ehet - például pulyka vagy fürj. Alacsony zsírtartalmúnak is tekinthetők, és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amelyek energiával és jóllakottsággal látják el a szervezetet.

A csirkehús felhasználásán alapuló diétás étrendnek számos egyéb előnye is van:

• Gyógyászati ​​tulajdonságok - a csirke húsleves használata a beteg emberek immunitásának erősítésére, a szervezet védekezésének helyreállítására, a szívrohamok, stroke, magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség megelőzésére szolgál;
• Enyhe hatás - a csirkehús ételek fogyasztása fenntartja a tápanyagok egyensúlyát a szervezetben, nem vezet kimerültséghez, erővesztéshez és a fogyó személy egészségi állapotának általános romlásához. Egyébként ez az oka annak is, hogy a csirkehús széles körben elterjedt más típusú diétás programokban is, például mindenki által ismert;
• Ennek a fogyástechnikának a hatékonysága nagyon magas (7 nap alatt lehetővé teszi 4-6 kg súlyfelesleg elvesztését);
• Nem igényel szigorú korlátozásokat, és a csirkéből elkészíthető ételek száma egyszerűen kimeríthetetlen;
• A csirkehús megfizethető és olcsó termék, amely nem hiányzik az orosz kiskereskedelmi láncokban.

csirke filé recept

Hozzávalók:

• Filé - 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• só, hagyma, fűszerek csirkéhez.

Főzési mód:

• A felolvasztott filét megmossuk, apró darabokra vágjuk, megsózzuk és kefirrel felöntjük.
• Adjunk hozzá fűszereket és hagymát (opcionális), és hagyjuk pácolódni egy órán keresztül.
• Ezután az edényt előmelegített sütőben sütjük - 40-50 percig.
• Kész a vacsora!

Csirkemell paradicsommal és bazsalikommal

Ehhez a recepthez a következő összetevőkre lesz szüksége:

• csirke filé - 2,
• Paradicsom - 2,
• Bazsalikom,
• Só bors.

Főzési mód:

• A filéket jól megmossuk, papírtörlővel átitatjuk.
• Mindegyiket óvatosan bevágjuk a közepére, és rátesszük a karikákra vágott paradicsomot és a bazsalikomot.
• A széleit fogpiszkálóval rögzítjük.
• Egy felmelegített serpenyőben növényi olajban a filét mindkét oldalon 5 percig sütjük.

Sajtos leves csirkével

A főzéshez szüksége lesz:

• csirkemell - 400 g,
• sárgarépa - 1 db,
• Burgonya - 1 db,
• Ömlesztett sajt - 180 g,
• húsleves - 2 l,
• Zöldek, só, bors.

Főzési mód:

• A melleket megmossuk és kockákra vágjuk.
• A sárgarépát és a burgonyát is felvágjuk.
• A húsdarabokat felhevített serpenyőben megsütjük, és forrásban lévő húslevesbe öntjük.
• A tartalmat 7-10 percig forraljuk, hozzáadjuk a zöldségeket és további 10 percig forraljuk.
• Adjunk hozzá olvasztott sajtot, keverjük jól a levest, tegyünk zöldeket, borsozzuk, sózzuk.

csirkeszelet

Hozzávalók:

• 0,5% tej - 5 evőkanál. l.,
• zabkorpa - 3 evőkanál,
• tojás - 2,
• Izzó - 1,
• Só, bors, fűszerek.

Főzési mód:

• A melleket összetörjük (aprítógépben is lehet), a darált húshoz hozzáadunk tojást, 2 evőkanál tejet, korpát, sodrott hagymát.
• Ezután sózzuk, borsozzuk, fűszerezzük és összegyúrjuk.
• Darált húsból szeleteket formázunk, serpenyőbe tesszük, felöntjük 3 evőkanál tejjel, és zárt fedő alatt körülbelül 5-7 percig pároljuk.

A fogyás egyik hatékony és egészséges módja a csirkemell- és zöldségdiéta. Ezt a diétát a jóllakottság jellemzi, és egy hét alatt 5-6 kilogrammot segít lefogyni. A csirkehús B-vitaminokat, kalciumot, foszfort, rezet, szelént és vasat tartalmaz. A fehérjén kívül számos nyomelemet és vitamint tartalmaz, amelyek segítenek normalizálni az anyagcserét és felgyorsítani az anyagcserét.

Ezenkívül a diétás baromfihús gyorsan emészthető, javítja az immunitást, erősíti az izmokat, megelőzi a magas vérnyomást, a szív ischaemiát, a szívrohamot és a szélütést. A zöldségek gazdagok vitaminokban, poliszacharidokban, szerves savakban, hozzájárulnak a szervezet emésztőrendszerének normalizálásához. Így a csirkemellből és zöldségekből álló diétás menü nemcsak az alakra, hanem az általános egészségi állapotra is jótékony hatással lesz. És ez az opció nem vonatkozik az alacsony szénhidráttartalmúra. Ez a diéta inkább az egészséges táplálkozáshoz hasonlít.

Fogyás csirkemellen és zöldségeken

A csirkemellen és zöldségeken alapuló étrend a leghatékonyabb módszer a túlsúly kezelésére. A csirkehús minimális zsírt és kalóriát tartalmaz, miközben meglehetősen kielégítő, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz, éhezés nélkül. Fogyókúra során csak a madár ágyékát válasszuk – mellet, zsír és bőr nélkül.

100 gramm csirkemell 110 kcal-t tartalmaz.

A zöldségek vitaminok és ásványi anyagok tárháza. Rendszeres használatuk elősegíti az immunitás növelését, vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítja a szervezetet, javítja a gyomor-bélrendszer működését. A fogyókúra során nem keményítőtartalmú zöldségeket kell választania.

A csirkemell és a zöldség étrendjének alapvető szabályai:

• Az étrend napi kalóriatartalma diétával nem haladhatja meg az 1200-1500 Kcal-t;
• Gyakran kell enni, legalább napi 5-6 alkalommal;
• Naponta legfeljebb 700 gramm baromfihúst kell fogyasztani;
• A baromfihúst főzni vagy párolni kell;
• A nem keményítőtartalmú zöldségek egyaránt fogyaszthatók nyersen és saláta formájában, valamint főzve, párolva, sütve;
• Az étrendben gabonaféléket (hajdina, árpa, zabpehely) tartalmazhat vízben főtt;
• A sót és a cukrot kizárják az étrendből;
• A vízháztartás fenntartása érdekében naponta 1,5-2 liter szénsavmentes vizet kell inni.

A csirkemell és a zöldségek étrendjének nincs ellenjavallata. A baromfihúsban található fehérje segít megőrizni az izomtömeget és a bőr rugalmasságát a fogyás során, a zöldségekben található vitaminok pedig az egészség és a teljesítmény megőrzését.

A csirkemell étrend típusai

A csirkemell étrendnek számos változata létezik. Mindezeket a súlycsökkentési módszereket azonban egyetlen fő feltétel egyesíti - a főtt vagy párolt csirkemell só és fűszerek nélkül.

A csirkemell és a kefir diéta az egyik legkielégítőbb és leghatékonyabb. Ezt a technikát követve 7-10 nap alatt 4-6 plusz kilótól szabadulhatsz meg. A túró és a csirkemell, valamint a kefir étrendje fehérje, amely nemcsak a felesleges kilók „búcsút” teszi lehetővé, hanem az izomtömeg fenntartását, a fogak, a haj és a körmök erősítését is. A legfontosabb dolog a zsírmentes túró és a kefir (legfeljebb 1% zsír) kiválasztása.

Ennek a fogyókúrás diétának 2 lehetősége van:

• Az első változatban csak főtt csirkemellet (legfeljebb 300 gramm naponta), alacsony zsírtartalmú túrót (100 gramm) és 1% kefirt (1-2 csésze) használjon. Az étkezések között ihat szénsavmentes vizet és zöld teát cukor nélkül. Mondjuk csirkeleves diétával. A csirkehúsleves jót tesz az emésztőrendszernek, ráadásul alacsony kalóriatartalmú, mindössze 36 kcal/100 g termék. Ebédre vagy vacsorára ajánlatos egy csésze húslevest inni.
• A második diéta fehérjenapok és szénhidrátnapok váltakozásából áll. A fogyókúra 10 napra készült, ezalatt 5-7 plusz kilótól szabadulhatsz meg. Az első 2 nap kefir. Csak 1%-os kefirt lehet inni, legfeljebb 1,5 litert naponta. A harmadik nap fehérje. Azon a napon csak főtt madárfilét fogyaszthat (600-700 gr). A negyedik és ötödik nap szénhidrát (ehet nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket, valamint vízben főtt gabonaféléket). A hatodik, hetedik és nyolcadik nap fehérjenap. Az utolsó 9-10 nap ismét szénhidrát. Ez a technika lehetővé teszi az anyagcsere felgyorsítását és megakadályozza, hogy a szervezet alkalmazkodjon a megváltozott étrendhez, ami hozzájárul a fogyáshoz.

Engedélyezett és tiltott termékek

Megengedett élelmiszerek a csirkemell és a zöldségek étrendjéhez:

• csirkemell (bőr és zsír nélkül);
• Káposzta (fehér, karfiol, kelbimbó, Peking);
• Gabonafélék és gabonafélék (rizs, hajdina, árpa, zab);
• Brokkoli;
• Zeller;
• Spárga;
• Paradicsom;
• uborka;
• bolgár bors;
• Sárgarépa;
• Cukorrépa;
• padlizsán;
• Cukkini;
• Articsóka;
• Spenót;
• Bab;
• Retek;
• Hagyma fokhagyma;
• Zöldek.

A salátákat diétával ízesítheti citromlével, szójaszósszal. Főzéskor megengedett növényi vagy olívaolaj hozzáadása, de legfeljebb 2 evőkanál. egy napon belül.

Tiltott élelmiszerek az étrendben:

• Kenyér és pékáruk;
• Tészta;
• Friss péksütemények, édességek, desszertek;
• sült, füstölt, pácolt ételek;
• Félkész termékek;
• Zsíros szószok;
• Zsíros tej- és savanyú tejtermékek;
• Burgonya;
• Cukor, só;
• Fűszerek;
• Szénsavas italok;
• Alkoholos italok.

A mell és a zöldségek fogyásáért diétázva a csirkehúst nem helyettesítheti mással (pulyka, marha, nyúl).

Menü

Csirkemell és zöldség diéta - heti menü 1200 kalória naponta (reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora):

Hétfő:

• Főtt csirkemell 200 gr (220 Kcal);
• Párolt csirkemell 100 gr (110 kcal). 2 paradicsom (30 Kcal);
• Rizs 100 gr (78). Baromfi szegy főtt 200 gr (220). 2 uborka (30);
• Párolt csirke filé 100 gr (110). Reszelt sárgarépa és cékla saláta 145 gr (101);
• Főtt baromfifilé 100 gr (110). Padlizsán kaviár 200 gr (183).

Kedd:

• Párolt szegy 200 gr (220 kcal). Uborka (15);
• Párolt csirke filé 100 gr (110 kcal). Egy pohár paradicsomlé (42 kcal);
• Főtt szegy 200 gr (220). Vinaigrette 200 gr (256);
• Párolt csirke filé 100 gr (110). 2 paradicsom (30);
• Főtt baromfifilé 100 gr (110). Fehér káposzta saláta 300 gr (87).

Szerda:

• Hajdina zabkása 150 gr (198). Főtt baromfifilé 200 gr (220 kcal).
• Párolt baromfifilé 100 gr (110 kcal).
• Főtt csirkemell 200 gr (220). Főtt bab 100 gr (112);
• Párolt baromfi mell 100 gr (110). Uborka (15);
• Főtt csirke filé 100 gr (110). Uborka, paradicsom és paprika saláta 300 gr (105).

Csütörtök:

• Főtt baromfi mell 200 gr (220 kcal). Egy pohár sárgarépalé (56);
• Rizs 100 gr (78). Párolt szegy 100 gr (110 kcal). Párolt cékla 100 gr (102);
• Főtt baromfi szegy 200 gr (220). Zöldségpörkölt 400 gr (100);
• Párolt csirke filé 100 gr (110). Uborka (15). Paradicsom (15);
• Főtt baromfifilé 100 gr (110). Főtt zellergyökér 200 gr (64).

Péntek:

• Főtt baromfifilé 200 gr (220 kcal). Sütőtöklé pohár (76);
• Párolt szegy 100 gr (110). 2 uborka (30);
• Főtt csirkemell 200 gr (220). Káposzta saláta 300 gr (87);
• Párolt baromfifilé 100 gr (110). Egy pohár paradicsomlé (42);
• Árpa zabkása 150 gr (152). Főtt baromfifilé 100 gr (110). Reszelt céklasaláta 100 gr (43).

Szombat:

• Zabpehely zabkása 50 gr (170 kcal). Főtt csirkemell 200 gr (220).
• Párolt baromfi mell 100 gr (110). Egy pohár sárgarépalé (56);
• Cékla 200 gr (72). Főtt baromfi mell 200 gr (220).
• Párolt csirke filé 100 gr (110). Paradicsom (15 Kcal);
• Főtt csirke filé 100 gr (110). Zöldségpörkölt 300 gr (75). Egy pohár paradicsomlé (42).

Vasárnap:

• Főtt csirkemell 200 gr (220). Babpüré 100 gr (112 Kcal);
• Párolt csirkemell 100 gr (110). Egy pohár sütőtöklé (76);
• Zellerleves 200 gr (74). Főtt baromfi mell 200 gr (220).
• Párolt csirkemell 100 gr (110).
• Árpa zabkása 150 gr (152). Főtt baromfifilé 100 gr (110). Uborka (15).

Az étkezések között fogyókúrás diétával ajánlott vizet inni gáz nélkül, teát (füves, zöld), bogyós főzeteket, de cukor nélkül.

Receptek

Zöldségpörkölt

Hozzávalók:

• Cukkini 1 db;
• Sárgarépa 1 db;
• Hagyma 1 db;
• fehér káposzta 0,5 fej;
• Növényi olaj 2 evőkanál;
• Paradicsompüré 2 ek
• Zöldek ízlés szerint (kapor, petrezselyem, bazsalikom);
• Víz.

Főzési mód:

1. Hámozzuk meg a sárgarépát és a hagymát.
2. Mossa meg az összes zöldséget. A hagymát és a cukkinit kockákra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn lereszeljük, a káposztát felaprítjuk.
3. Növényi olajjal előmelegített serpenyőben először félig főzzük a hagymát, adjunk hozzá sárgarépát és cukkinit, pároljuk 5 percig alacsony lángon.
4. Tegye át a zöldségszószt egy lassú tűzhelyre, adjon hozzá káposztát.
5. A zöldségeket felöntjük paradicsompürével és vízzel. Főzzük az "Oltás" üzemmódban 30 percig.
6. Tálalás előtt az edényt apróra vágott fűszernövényekkel díszítjük.

Ebédre vagy vacsorára vegyen be zöldségpörköltet a fogyókúrás diétás menübe.

zellerleves

Hozzávalók:

• Zeller gyökér 200 gr;
• Hagyma 3 db;
• Sárgarépa 2 db;
• fehér káposzta 0,5 fej;
• bolgár paprika 2 db;
• Paradicsomlé 0,5 l.

Főzési mód:

1. Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát, távolítsuk el a magokat a paprikáról.
2. Öblítse le az összes zöldséget, vágja csíkokra, tegye át egy serpenyőbe, öntsön paradicsomlevet. A lének el kell fednie az összes zöldséget. Ha szükséges, adhatunk hozzá vizet.
3. A zöldségeket felforraljuk, és közepes lángon 10 percig főzzük, időnként megkeverve.
4. Csökkentse a gázt, és lefedve párolja további 10 percig.
5. Turmixgépben turmixoljuk pépesre a levest.

A zellerleves egészséges első étel, amelyet ajánlatos beiktatni az étlapba, ha fogyókúrát tartunk.

Zöldség saláta

Hozzávalók:

• Uborka 2 db;
• Paradicsom 2 db;
• bolgár paprika 1 db;
• Hagyma 1 db;
• Citromlé 1 teáskanál;
• Olívaolaj 1 evőkanál

Főzési mód:

1. Távolítsa el a magokat a kaliforniai paprikából, vágja félkarikára.
2. A hagymát meghámozzuk, vékony félkarikára vágjuk.
3. Öblítse le az uborkát és a paradicsomot, szárítsa meg, vágja kockákra.
4. Egy külön tálban keverjük össze az összes zöldséget, ízesítsük a salátát citromlével és olívaolajjal. Ízlés szerint apróra vágott fűszernövények is hozzáadhatók.

A vitaminos zöldségsaláta tökéletes vacsorára fogyókúra mellett.

Árpa zabkása

Hozzávalók:

• Árpa dara 1 csésze;
• Víz 2,5 csésze.

Főzési mód:

1. Válogassa szét a darát, öblítse le, tegye át egy serpenyőbe.
2. Öntsük a gabonát vízzel 1: 2,5 arányban. Forraljuk fel, csökkentsük a gázt, és fedő alatt pároljuk 20 percig.
3. Tekerje be a serpenyőt egy meleg takaróval, és hagyja a zabkását 15 percig főzni.

Reggelire szerepeljen a fogyókúrás diétás menüjében a kiadós árpakása.

eredmények

A csirkemellből és zöldségekből álló diétát követve heti 5-12 kg-ot fogyhat. Számos tényező közvetlenül befolyásolja a fogyás végeredményét: a kezdeti súly (minél magasabb, annál több plusz kilót fogyhat le), a fizikai aktivitás szintje (rendszeres fizikai aktivitással gyorsabban fogyhat). A csirkemell- és zöldségdiétát követők számos értékelése azt mutatja, hogy ez a fogyási módszer megszünteti a rossz egészségi állapotot, a fájdalmas éhségérzetet és a hatékonyság csökkenését. Így a csirkemell és a zöldségek fogyása kielégítő, ízletes és egészséges.