Gyümölcs- és zöldségdiéta, mint a fogyás biztonságos módja. Gyümölcsdiéta fogyásért: heti menü, áttekintések és eredmények A diéta alapszabályai

Rengeteg diéta létezik, mindegyiket az egészséges és erős testre tervezték. A gyümölcs-fehérje diéta lehetővé teszi a gyors fogyást, miközben a szervezet könnyen reagál rá. Ha betartja az étrend összes szabályát, akkor soha nem fog éhes lenni. Ez a fogyás módszere szelídnek tekinthető, és nem károsítja a nő egészségét.

Minden nő szeretne sokáig szép, karcsú és egészséges maradni. De vajon lehet-e formában lenni fogyókúra nélkül? A táplálkozási szakemberek kutatása és gyakorlata szerint ez szinte lehetetlen.

Mire épül a gyümölcs-fehérje diéta?

Az étrend alapja a gyümölcsök és a nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek. Rögtön meg kell jegyezni: mindennek, amit megesznek, házi eredetűnek kell lennie. Csak jó minőségű sovány tengeri halat vásároljon, házi eredetű húst: nyúl, bárány, baromfi. Mindezek a termékek nemcsak fehérjével, hanem hasznos omega-savakkal, brómmal, jóddal, fluorral, aminosavakkal és vassal is telítettek. Az étrend magában foglalja a hús és hal párolását, párolást, sütést vagy forralást. Ugyanakkor lemond a felesleges fűszerekről és a sok sóról.

A szervezet megfelelő működéséhez szénhidrátokra van szüksége. Segítenek elkerülni a stresszt, az álmatlanságot, az ingerlékenységet, a hangulati ingadozásokat. A gyümölcsök és bogyók a szervezet szénhidrát szállítóivá válnak: alma, körte, szőlő, kivi, ananász, narancs, citrom. Különböző gyümölcsöket kell fogyasztani, ez lehetővé teszi, hogy a szervezet eleget kapjon minden szükséges nyomelemből.

Fehérje-gyümölcs diéta: jellemzők

A gyümölcs és fehérje diétát 10 napra tervezték. Ebben az időben nem ehet tejfölt, majonézt és ketchupot. A főtt ételekben a só mennyiségét minimálisra kell csökkenteni. Italként tisztított vizet, gyógynövény- és zöld teát ihat.

A maximális hatás eléréséhez a hasznos mikroelemek beszerzésével együtt a méreganyagoknak el kell hagyniuk a szervezetet. Ehhez éhgyomorra egy pohár tiszta vizet kell inni.

Ezzel a diétával a reggelinek a lehető legkiadósabbnak kell lennie, az ebédnek egészségesnek, a délutáni uzsonnának és vacsorának gyümölcsökből kell állnia. A maximális fogyás érdekében 19:00 óra után nem ajánlott enni. Inni lehet vizet. Már az ötödik napon érezhető a fehérje-gyümölcs diéta hatása. A szakértők azt javasolják, hogy ne vegyítsék egyszerre a fehérjeforrásokat és a gyümölcsöket az étrendben, de jobb, ha egy menüt úgy készítenek, hogy azok váltakoznak. A sok fogyás érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egy hét után ismételjék meg a diétát.

Mint tudják, a citrusfélék használata segít a méreganyagok minél nagyobb arányú eltávolításában a szervezetből, és C-vitaminnal telítik. Az alma segít megszabadulni a narancsbőrtől, javítja a bőr állapotát és az arcszínt. Ahhoz, hogy az izmok jó állapotban legyenek, több fehérjetartalmú ételre van szükség az étrendben. Minden felhasznált terméknek természetesnek kell lennie. 5 nap alatt 5 kg-tól megszabadulhatsz éhségérzet nélkül. A szakértők azt tanácsolják, hogy tegyen napi sétákat a fogyás még gyorsabbá tétele érdekében.

Ellenjavallatok:

• allergiás reakció citrusfélékre és gyümölcsökre;
• a gyomor és a nyombél rosszindulatú formációi és fekélyei;
• serdülőkor;
• Terhesség és szoptatás alatt;
• cukorbetegség jelenléte.

Minden diéta megköveteli a test előzetes vizsgálatát és a dietetikussal való konzultációt.

Milyen szabályokat kell betartani a fehérje-gyümölcs diéta során?

1. Bármilyen étrendhez elegendő mennyiségű ivóvíz szükséges (legalább 2 liter naponta). Italként zöld vagy gyógytea, szénsavmentes ásványvíz használható. Minden felhasznált folyadéknak szobahőmérsékletűnek vagy forrónak kell lennie. Ebben az időszakban ne igyon kávét, italokat és limonádét, gyümölcsleveket és alkoholt.
2. A diéta ciklusa alatt nem ehet semmilyen kenyeret és édességet.
3. Ne keverje össze a fehérjetartalmú ételeket és a gyümölcsöket egy étkezésben, egyen mindent külön.
4. Aszalt gyümölcsök, sárgabarack, datolyaszilva nem fogyasztható ebben az időszakban: sok szénhidrátot tartalmaznak. Egyél banánt és szőlőt óvatosan és minimális mennyiségben.
5. Előnyben részesítse a természetes és házi készítésű termékeket: zsírszegény túró, tojás, hal, hús, csirkemell, alacsony zsírtartalmú sajtok.
6. Egy étkezés alkalmával két gyümölcsöt vagy 200 g fehérjetartalmú ételt fogyaszthat.
7. Az étkezések között legalább 2 órás különbséget kell tenni, tehát napi 6-7 alkalommal kell enni.
8. Forduljon orvoshoz, és kombinálja a teljes értékű étrendet vitaminkomplexszel a diétával.
9. A székrekedés elkerülése érdekében naponta egyszer zabpelyhet kell enni.
10. Ha a diéta alatt meghibásodást érez, akkor a banánt és a mézet be kell vinni az étrendbe. Ha az elfogyasztott ételeket a gyomor-bél traktus nem tolerálja jól, azonnal hagyja abba a diétát és forduljon orvoshoz.

Alapnak vehető mintamenü

A jó eredmények elérése érdekében készítsen egy menüt:

• igyon egy pohár tiszta vizet néhány percig étkezés előtt;
• reggeli - 2 főtt tojás vagy zabkása;
• második reggeli - 1 grapefruit;
• ebéd - 200 g főtt vagy párolt hús;
• délutáni snack - 2 alma;
• első vacsora - 200 g sült hal;
• második vacsora - 1 narancs vagy egy pohár víz.

Bármely diéta jól működik, ha helyesen csinálják. Ne kísérletezzen a testével, mindenképpen forduljon orvoshoz.

A gyümölcs-fehérje diéta akkor alkalmazható, ha gyorsan rendbe kell tenni a szervezetet. Az ilyen étrendet a szervezet meglehetősen jól tolerálja, betartásával nincs állandó éhségérzet. A diéta kímélő lehetőség, így nem károsítja az egészségét. A diéta alatt akár hét kilogrammot is fogyhatsz.

Diéta és jellemzők

Az étrendet tíz napos időtartamra tervezték. A tejföl, a ketchup és a majonéz használata ellenjavallt. Érdemes korlátozni az elfogyasztott só mennyiségét. Inni lehet gyógynövény- és zöldteát, tiszta vizet.

Reggel a gyomor tisztításához egy pohár tiszta vizet kell inni. A méreganyagok eltávolítása a szervezetből minden diéta célja. Egyél kiadós reggelit, hogy jól érezd magad. Ebédnél egyél húst (200 g), a következő étkezésnél pedig gyümölcsöt. Este jobb nem enni, csak vizet inni. A gyümölcs-fehérje diéta akkor a leghatékonyabb, ha öt napig követi, a gyümölcsöt felváltva fehérjetartalmú ételekkel. Hús, hal, főtt kolbász, sajt, túró stb. szolgál majd fehérjeforrásként. A banánt, a szőlőt, a sárgabarackot és a datolyaszilva-t kizárja a gyümölcsök közül. Naponta hatszor kis adagokat kell enni. Ha sok kilogrammot kell leadnia, egy hét elteltével ismét megismételheti a diétás ciklust.

Diéta előnyei

Az ananász és a narancs eltávolítja a méreganyagokat, vitaminokkal gazdagítja a szervezetet. Az alma rostokban gazdag, ami kedvezően befolyásolja a bőrt és az arcszínt, csökkenti a cellulitot. Az étrendben lévő nagy mennyiségű fehérje segít fenntartani az izomtónust.

Ellenjavallatok

• A gyomor vagy a belek betegségei.
• Allergia a citrusfélékre.

Ilyen betegségek jelenlétében orvoshoz kell fordulni az étrend kiválasztásáról.

Diéta szabályok

1. Kövesse az ivási rendet, igyon körülbelül két liter vizet naponta. A megengedett italok közé tartozik a tea és a szénsavmentes ásványvíz. Az italoknak melegnek vagy forrónak kell lenniük. Távolítsa el étrendjéből a kenyeret és az édességeket.
2. A fehérjetartalmú ételeket tartalmazó gyümölcsöket külön kell enni. Például egyél néhány főtt tojást reggelire és egy grapefruitot ebédre.
3. Távolítsa el étrendjéből a kenyeret és az édességeket. Szigorú tilalom alá esik a sárgabarack, az aszalt gyümölcsök, a szőlő, a datolyaszilva és a banán, ezek a gyümölcsök sok szénhidrátot tartalmaznak.
4. Egyél egy-két gyümölcsöt vagy 200 g fehérjetartalmú ételt egy étkezés során.
5. Egyél két óránként.
6. Sokat kell inni. Igyál körülbelül két liter vizet naponta.
7. Kerülje a kompótokat, kávét, alkoholt, édes szénsavas vizet, zacskós gyümölcsleveket.
8. A napi étkezések számának hat-hét alkalommal kell lennie.
9. Ezenkívül vitaminkészítményeket is szedhet.
10. Egyél naponta három evőkanál nyers zabkorpát. Ez a székrekedés megelőzéséhez szükséges, mert a fehérjetartalmú ételek fogyasztása provokálhatja őket.
11. Sétálj többet.

Így a fehérje-gyümölcs diéta egyszerű és ízletes is egyben, ehhez ragaszkodva nem kell kalóriát számolni és komplex étrendet tervezni.

A fehérje-gyümölcs diéta segítségével karcsúbb lehetsz, eltávolíthatod a duzzanatot, lapos hasat kaphatsz. Könnyű betartani egy ilyen diétát, a hús- és halételek kedvelőinek és az édességkedvelőknek egyaránt megfelel. De a lehető legpontosabban be kell tartani, csak akkor lesz észrevehető az eredmény.

Mi a diéta titka?

Maga a név is a diéta alatti diétáról beszél. Ehet fehérjetartalmú ételeket és gyümölcsöket. A fehérje a szervezet sejtjeinek építőanyaga, ezért szükséges. Természetesen érdemes sovány ételeket választani. Sovány hal és hús, tojás, bármilyen tenger gyümölcse, alacsony kalóriatartalmú tejtermékek (túró, sajt, kefir, joghurt) - ez az, amit be lehet és kell bevinni az étrendbe.

A gyümölcsök szénhidrátforrások, amelyek segítenek fenntartani a jó hangulatot és a diétát, emellett sok rostot is tartalmaznak, amelyek jól telítik és tisztítják a beleket. A gyümölcsök ellátják a szervezetet a nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Természetesen csak édes-savanyú gyümölcsöt lehet enni.

Egy másik fehérje-gyümölcs diéta lehetővé teszi bizonyos zöldségek fogyasztását. Ide tartozik a paradicsom, brokkoli, saláta, padlizsán, uborka, cukkini, sárgarépa. Bármilyen növényzet is megengedett. A zöldségek segítségével jelentősen diverzifikálhatja az étrendet, ráadásul sok értékes anyagot és kevés kalóriát is tartalmaznak.

A fogyás időszakában a sóbevitelt minimálisra kell csökkenteni. Jobb, ha különböző gyógynövényeket és fűszereket használunk. Emellett fontos, hogy sok tiszta vizet igyunk. Édesítetlen kompótok és gyümölcsitalok, zöld tea, kefir, ivójoghurt is megengedett. Igyon legfeljebb 2,5 liter folyadékot naponta. Minden ételt főzni, párolni, párolni kell. Kész szószokat és önteteket nem szabad használni.

Ez a diéta normalizálja az emésztőrendszert, javítja az anyagcsere folyamatokat és segít csökkenteni a cellulit megjelenését. A diéta alatt nem lesz éhes, és nem kell vitamin- és ásványianyag-komplexeket szednie, mivel a szervezet minden szükséges anyaggal ellátva lesz. A bőr állapotának javulása kellemes bónusz lesz.

Általában az ilyen táplálkozás nem káros az egészségre. De sajnos nem mindenki követheti a fehérje-gyümölcs diétát. Növeli a kiválasztó rendszer terhelését, ezért ha vese-, húgyhólyag- vagy gyomor-bélrendszeri problémák vannak, akkor tartózkodni kell az ilyen táplálkozási rendszertől.

A diétás menü előre összeállított, ezért csak kövesse. Ráadásul a receptek és a termékek egyszerűek.

Menü minden napra.

Hétfő:

• reggeli: 100 g túró, alma, zöld tea;
• ebéd: 200 g csirke, káposztasaláta;
• este: két pohár kefir.

• reggel: két tojásos omlett paradicsommal, zöldséglé;
• ebéd: párolt hal és egy alma;
• vacsora: saláta paradicsomból, fűszernövényekből és uborkából.

• reggeli: joghurt, alma;
• ebéd: csirke és narancs;
• este: tenger gyümölcsei és uborkasaláta gyógynövényekkel.

• reggel: zöldségsaláta, alma;
• ebéd: párolt hal és grapefruit;
• vacsora: 200 g garnélarák és zöld tea.

• reggeli: joghurt és 300 g gyümölcs;
• ebéd: zöldségleves és egy alma;
• este: túró és két kivi.

• reggel: pár főtt tojás és egy narancs;
• ebéd: három sajttorta és kefir;
• vacsora: 200 g hús, káposzta és paradicsom saláta.

Vasárnap:

• reggeli: párolt zöldségek, tea;
• ebéd: túró bogyós gyümölcsökkel;
• este: főtt hal fűszernövényekkel és két mandarinnal.

Ha a főétkezések között nagyon szeretne enni, ihat egy pohár kefirt, egy csésze zöld- vagy gyógyteát, ehet egy zöldalmát, citrusfélét vagy uborkát.

Általában az ilyen ételek nem okozhatnak éhséget. Ha azonban nem szereti túlságosan ezt a diétás menüt, akkor kicsit módosíthatja. Például ebédre ne csirkét, hanem marhahúst vagy tenger gyümölcseit fogyasszunk, vacsorára pedig hagyjunk túrót vagy joghurtot gyümölccsel. Igaz, egy ilyen változtatás kissé lelassíthatja a fogyást, de a folyamat továbbra is folytatódik, és nem szegi meg a diétát. A diétás menünek azonban továbbra is meg kell felelnie ennek az élelmiszerrendszernek a szabályainak.

Mit főzhetsz diéta közben? Ezek különféle saláták, pörköltek, pörköltek, levesek, omlettek, valamint hús- és halételek. A különböző receptek segítenek bővíteni az étrendet és javítani a menüt. Íme néhány egyszerű és finom recept.

Saláta főtt zöldségekkel

300 g brokkolit és ugyanennyi karfiolt felforralunk, virágzatra osztjuk. Két sárgarépát főzzünk tíz percig, szeletekre vágjuk. Keverjük össze a hozzávalókat, ízesítsük natúr joghurttal. A salátát petrezselyemmel díszítjük.

Saláta paradicsommal és padlizsánnal

Süssünk két padlizsánt, aprítsuk fel, vágjunk öt paradicsomot kockákra. Az egészet összekeverjük, olívaolajjal, finomra vágott fokhagymával, sóval, cukorral és citromlével ízesítjük. Díszítsd zölddel.

grapefruit saláta

A brokkolit megfőzzük, lehűtjük és rózsáira szedjük. A vörös grapefruitot szeletekre osztjuk, és a fehér ereket eltávolítjuk. A vöröshagymát apróra vágjuk. A hozzávalókat összekeverjük, hozzáadjuk a gránátalmamagot, olívaolajjal ízesítjük. Hozzáadhat egy kis mézet.

Zöldségpörkölt

Két padlizsán, egy cukkini kockákra vágva, a hagymát felaprítjuk. A hagymát kissé megpirítjuk, hozzáadjuk a többi zöldséget, 10 percig pároljuk, hozzáadunk két kockára vágott paradicsomot és pár gerezd fokhagymát. További öt percig pároljuk, fűszernövényekkel díszítjük.

főtt csirke

A csirkefilét sós vízben megfőzzük petrezselyemgyökérrel, egy darab zellerrel, sárgarépával, fokhagymával és hagymával. Egy lábosban adhatunk hozzá szegfűborsot. A főzés végén adjunk hozzá apróra vágott kaprot és bazsalikomot, főzzük egy percig. Tálaláskor felvágjuk a filét, és megszórjuk apróra vágott friss fűszernövényekkel.

cukkini leves

Egy cukkinit kockára vágunk, a hagymát és pár gerezd fokhagymát felaprítjuk. A hagymát és a fokhagymát lassú tűzön mártsuk, hozzáadjuk a cukkinit, és öt percig pároljuk. Adjunk hozzá zöldséglevest, egy apróra vágott paradicsomot, és főzzük további tíz percig. A levest turmixgéppel felverjük, megszórjuk apróra vágott fűszernövényekkel.

Gyümölcssaláta

Narancs, két mandarin szétszedjük szeletekre. Alma, két nektarin kockákra vágva. Mindent összekeverünk, citromlével ízesítjük.

Túrós rakott

Keverjünk össze 300 g zsírszegény túrót, kevés cukrot, két tojást és pár evőkanál búzadarát. Belekeverjük a kockára vágott sárgabarackot. A tésztát formába öntjük és 180 fokos sütőben megsütjük.

Mint látható, a fehérje-gyümölcs diéta az ételek meglehetősen széles választékát foglalja magában. Válasszon olyan recepteket, amelyekben csak alacsony zsírtartalmú ételeket használnak, és kevesebb cukrot használnak. Ez megkönnyíti a diéta elviselését, és az eredmény tetszeni fog.

Ha kíváncsi, hogyan fogyjon le, de nem szereti a diétákat hatástalanságuk és állandó éhségérzetük miatt, akkor próbálja ki a gyümölcs-fehérje diétát, amelyről ma lesz szó. Hogyan fogyjon le akár 10 kg-ot 2 hét alatt - olvassa el anyagunkban. Forrás: www.hochu.ua

Más diétákkal ellentétben a fehérje-gyümölcs rövid időn belül segít megszabadulni a túlsúlytól. Előnye, hogy nem károsítja a szervezetet, és nem lesz állandó éhségérzet.

A gyümölcs-fehérje diéta lényege, hogy a fehérje ételeket szénhidráttal (gyümölcsök, zöldségek) váltogatjuk, és semmi esetre se keverjük. Ennek köszönhetően fogysz.

Ennek a diétának az az előnye, hogy szervezete megfelelő mennyiségű tápanyagot kap, a töredékes és gyakori étkezések normalizálják az anyagcserét és felgyorsítják az anyagcserét. Ebben az esetben nem fog erős éhségérzetet tapasztalni.

Egy ilyen diétával megszűnik a zsírok és a nem megfelelő szénhidrátok elfogyasztásának veszélye, amelyek aztán felesleges helyekre rakódnak le. A fehérjének köszönhetően ez a diéta segít fenntartani az izomtónust, ami fontos azoknak, akik az edzőteremben edzenek (nemrég írtunk arról, hogyan kell étkezni edzés előtt és után).

Ellenjavallatok

A gyümölcs-fehérje diéta ellenjavallt azok számára, akik:

• allergia az étrendben használt termékek egyikére;
• vese- és májbetegségben szenvedők;
• gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedők;
• tinédzserek;
• terhes nők és nők szoptatás alatt;
• cukorbetegek.

Részletes menü 14 napig

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy 7, 10 vagy 14 napig tartsanak gyümölcs-fehérje diétát. Fehérjéket, gyümölcsöt vagy zöldséget 2,5 óránként kell fogyasztani. Az étkezések száma napi 6-7 alkalommal.

Víz és zöld tea korlátlan mennyiségben iható. A gyümölcs-fehérje diéta szigorú betartásával akár 10 kg-ot is leadhat akár 2 hét alatt. Az alábbiakban egy 14 napos gyümölcs- és fehérjediéta durva tervet mutatunk be.

1. nap: 2-3 tojás, gyümölcs és 1,5 liter tej.

2. nap: 500 g túró zsírszegény tejföllel, 1-1,5 liter kefir, 3 körte.

3. nap: 200 g hal, 1 liter kefir, 4 alma.

4. nap: 500g csirkemell, 1 liter kefir.

5. nap: 1 kg alma, 1,5 l kefir, főtt csirke filé.

6. nap: 400-500 g tejfölös túró, 1-1,5 l kefir, 4 alma.

7. nap: gyümölcsök és zöldségek.

8. nap: 300g csirke, 1 tojás, zöldségsaláta.

9. nap: gyümölcs, 150g marhahús, saláta (paradicsom, uborka, növényi olaj).

10. nap: 150g hal, 2 szelet rozskenyér, saláta (paradicsom, uborka, növényi olaj), 0,5l kefir.

11. nap: 150g marhahús, 4 szelet rozskenyér, 2 tojás, zöldségsaláta, 0,5l kefir.

12. nap: 1 liter kefir, gyümölcs és zöldség.

13. nap: 300g csirke, 2 tojás, zöldségsaláta.

14. nap: gyümölcs, 4 főtt burgonya, 1 liter kefir.

Mindent elmondtunk a gyümölcs-fehérje diétáról. Próbálja ki, és ossza meg sikereit és eredményeit kommentben! És ne felejtsd el, hogy csak a pozitív hozzáállás és a megfelelő cél segít a hatékony fogyásban.

Várjuk észrevételeiket! Ha tetszett a cikk, mentsd el magadnak és oszd meg ismerőseiddel!

A diéta elve

Nem mondható, hogy a gyümölcs-fehérje diéta szezonális, de a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy tartsák be ezt a nyáron és ősszel, amikor korlátlanul lehet hozzájutni a friss, és ami a legfontosabb, az egészséges és kezeletlen gyümölcsökhöz és zöldségekhez. A hatékony fogyáshoz nem kell 14 napig számolnia a kalóriákat, és mindenben korlátoznia kell magát: elegendő bizonyos ételeket kizárni a menüből, és követni a táplálkozási szakértők ajánlásait.

Hogyan működik ez a diéta?

• Az étrend alapja a fehérjék - ez az emberi test sejtjeinek építőanyaga. Nem vesznek részt a zsírszövet létrehozásában - a gyors szénhidrátok és zsírok rovására "épül". A jól megválasztott menü 5-14 napig lehetővé teszi a gyors súlycsökkentést olyan mellékhatások nélkül, mint a cellulit, striák vagy megereszkedett izmok.
• A különféle gyümölcsök szénhidrátforrások, előnyeik tagadhatatlanok: a citrusfélék segítik a méreganyagok eltávolítását, az alma javítja a bőr állapotát. A szőlő, körte, szilva, őszibarack, sárgabarack vas-, rost- és antioxidánsforrás. A fehérje-grapefruit diéta normalizálja az emésztőrendszert és javítja az anyagcsere folyamatokat - az eredmények a harmadik napon lesznek észrevehetők.
• Frakcionális táplálkozás javasolt: napi 6-7 alkalommal, de apránként ehet. Az utolsó étkezés - 2 órával lefekvés előtt, a lehető legkönnyebbnek kell lennie - egy pohár kefir vagy egy alma.
• A friss gyümölcsök és zöldségek nemcsak vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hanem vizet is, amely tökéletesen tisztítja a szervezetet. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy csökkenteni kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét: ivóvíz, zöld tea, savanyú tejes italok, cukrozatlan kompótok és gyümölcsitalok - igyon napi 2-2,5 litert. A szénsavas italok és az alkohol szigorúan tilos az étlapon.

A hatékony fogyás feltétele a következő termékek használata:

• A tengeri halak és a sovány húsok kiváló fehérje-, aminosav- és többszörösen telítetlen zsírforrások. Néha kényeztetheti magát tenger gyümölcseivel (garnélarák, tintahal). Az ételeket zsír hozzáadása nélkül párolják, főzik vagy párolják. Az íz javítása érdekében kísérletezzen a fűszerekkel, de öntetek és szószok nélkül kell megtennie. A só nem a fogyás legjobb barátja, minimális mennyiségben használjuk.
• Gyümölcsök - citrusfélék, datolyaszilva, ananász, szezonális alma, körte, bogyók és mások. Sok vitamint, szénhidrátot, rostot és makro- és mikroelemet tartalmaznak. Célszerű váltogatni a használatukat: például az első nap alma-narancs diéta, a második napon szőlőt eszünk, a harmadikon - sárgabarackot stb.
• Tejtermékek - kemény sajt, túró, alacsony kalóriatartalmú joghurt, tojás stb.
• Zöldségek. Az étrendet diverzifikálhatja paradicsommal, padlizsánnal, sárgarépával, brokkolival, uborkával, salátával és zöldekkel. Néha salátát, krumplit készítünk – csak a diéta utolsó napján. A zöldségeket nyersen, párolva vagy kemencében sütve fogyaszthatjuk, de célszerűbb hőkezelés nélkül fogyasztani.

Az étlapról kizárjuk a zsírtartalmú ételeket, a lisztet, az édességeket, a füstölt húsokat és a konzerveket. Egyébként nem minden gyümölcs lehetséges: a banán, a datolya, a füge sok szacharidot tartalmaz, és nem alkalmas fogyásra.

Előnyök és hátrányok

A gyümölcs-fehérje diéta előnyei a következők:

• Egy kíméletes diétatípushoz tartozik, nem fogja tapasztalni az éhség vagy gyengeség legyengítő érzését.
• A szervezet vitamin- és makro- és mikroelem-komplexummal van ellátva, nincs szükség kiegészítő táplálékkiegészítők szedésére.
• Javul a bőr és az izmok állapota, felgyorsul az anyagcsere, a szervezet komplex tisztulása következik be.
• A fehérje-grapefruit diéta akár 10 kilogrammot is lehetővé tesz.
• A napok számát maga választhatja ki: 5,7, 14 vagy 20.
• Az étrendből való megfelelő kilépéssel a súly sokáig nem tér vissza.

A diéta hátrányai:

• Allergiás reakciók vagy termékekre való érzékenység megnyilvánulása.
• Megnövekedett terhelés a kiválasztó rendszeren.

Minden napra készítünk egy menüt

Napi étrend 14 napig

Menü 5 napig

A gyorsított fogyáshoz nem szükséges betartani a 14 napos diétát, 5 nap alatt 3-4 kilogrammot lehet fogyni