A gyermek egészséges alvása: alapvető szabályok - Egészséges Oroszország. Gyermek alvási normái egy évig, egy évtől három évig A nappali alvás korai megtagadása

Csakúgy, mint a felnőtteknél, a csecsemők számára az alvás nagyszerű módja annak, hogy feldolgozzák az összes információt, amelyet az agy a nap folyamán kapott. Mennyi alvásra van szükségük a gyerekeknek, és mi okozza az alváshiányt fiatal korban – mondja Marina Khamurzova, az Orosz Állami Orvostudományi Egyetem Neurológiai és Idegsebészeti Tanszékének posztgraduális hallgatója, a 12. számú Városi Klinikai Kórház neurológusa.

Mennyi alvásra van szükségük a gyerekeknek

Aludni kell életkortól függ. Az újszülöttek körülbelül 20 órát alszanak éjszakánként, a 2-4 éves gyerekek körülbelül 16 órát, a 4-5 évesek 13 órát, a 6-7 évesek 12 órát, a tinédzsereknek pedig 9 órát kell aludniuk.

„Sajnos napjainkban nemcsak a karrierjükkel és háztartási munkájukkal elfoglalt szülők, hanem a gyermekeik sem alszanak eleget” – mondja Khamurzova. "A statisztikák szerint a gyerekek körében ma már körülbelül 5 százaléka van azoknak, akik kisgyermekkortól kezdve akár napi 1,5-2 órát is kialvottak."

Miért nem alszanak a gyerekek?

"Az alváshiány oka gyakran az, hogy nem csak az anya és az apa gondolja úgy, hogy a megfelelő alvás nem fontos a baba számára, hanem az óvodai intézmények is felhagytak az alvás megfelelő megszervezésének szigorú ellenőrzésével" - mondja Khamurzova.

De még otthon is minden lehetőséget megkap a gyerek, hogy a kelleténél kevesebbet aludjon. Neki megengedték, hogy későn maradjanak fent leckékhez nézzen tévét lefekvés előtt, játsszon számítógépes játékokat.

Ha a baba nem alszik

A gyermekek alváshiányának következményei némileg eltérnek a felnőtteknél tapasztaltaktól.

„Felnőtteknél a kialvatlanság következtében, legyen szó álmatlanságról vagy alváshiányról, csökken a munka termelékenysége, nő a közlekedési balesetek száma, nő a szívkoszorúér-betegség előfordulása – mondja Khamurzova –, de a gyerekeknél az alvás különleges szerepet játszik a fejlődésben.”

Először, az alvás részt vesz a növekedési folyamatban. A baba növekedési hormonjának csaknem 80 százaléka az első alvási ciklus során termelődik. Az alváshiány a gyermek fizikai fejlődésének megtorpanását és visszamaradását okozhatja.

Kiegyensúlyozatlanság, nyűgösség, feledékenység, zavartság a beszédben, a viselkedésükkel kapcsolatos kritika hiánya a tudósok szerint gyakran azt jelzi, hogy a gyermek nem alszik eleget. Erről tanúskodik a szemek dörzsölésének szokása is, mintha por borította volna.

Az ilyen gyerekeknél a kutatók megjegyzik, hogy csökken a normál teljesítmény, megzavarodik az idegrendszer működése. Az alváshiány csökkenti a képességüket az információk asszimilálására és feldolgozására, átvitelére és a memóriában való rendszerezésére.

A csecsemők alváshiányának ugyanilyen fontos negatív következménye az csökkent alkalmazkodási képesség a stresszes helyzetekhez.

Ezek a változások visszafordíthatók, és eltűnnek, ha kialakul a megfelelő alvási minta. De azoknál a gyermekeknél, akiknek ilyen vagy olyan okból nincs elég ideje az alvásra, megnő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Az alváshoz feltételek szükségesek

„Van olyan vélemény, hogy nincs semmi baj azzal, hogy a gyermek elalszik a tévé hangjára, beszélgetésekre – mondja Khamurzova –, úgy gondolják, hogy az ilyen spártai nevelési mód lehetővé teszi, hogy kimeríthetetlenül nevelje a gyermeket. De ez elég súlyos tévhit."

Speciális elektroencefalográfiás vizsgálatok kimutatták, hogy ilyen környezetben a baba sekélyen alszik el, és ennek következtében az idegrendszer nem kap megfelelő pihenést.

Ha ilyen könnyed alvás- gyakori előfordulás, a gyermek ok nélkül nyugtalan, ingerlékeny lesz, gyakran sír, étvágytalan lesz, fogy. Néha gyermekeknél letargia, letargia, apátia van. „Nem javaslom, hogy a szülők összeütközésbe kerüljenek az élettan törvényeivel” – emlékszik vissza Khamurzova.

Hogyan szervezzük meg az alvást?

Már kora gyermekkorában fektesse le a babát ugyanabban az időben.

előjön valamivel elalvási rituálé- mosás, éjszakai olvasás - és próbáld meg soha ne csalni.

Néhány órával lefekvés előtt a gyermeknek be kell fejeznie a zajos játékokat, meg kell csinálni a házi feladatot, és ki kell kapcsolnia a számítógépet. Segít a nyugodt olvasás vagy a játékokkal való csendes játék higadj leés gyorsan elalszik.

A baba hálószobájának rendelkeznie kell hűvös, sötét és csendes semmi sem akadályozza meg abban, hogy nyugodtan aludjon.

Amint a baba elaludt, kapcsolja ki a zenét, dolgozzon a számítógépen fejhallgatóval, kapcsolja le a felső lámpátés hangosan beszélni.

A legfontosabb dolog a baba alvásával kapcsolatban

Az alvás nagyon fontos a gyermek normális növekedéséhez, agyának fejlődéséhez, a rendszeres alváshiány pedig súlyos betegségekhez vezethet. Teremtse meg a baba elalvásához szükséges feltételeket, és gondosan ügyeljen arra, hogy semmi ne akadályozza teljes alvását.

Mint minden felnőtt számára, a gyermek számára az alvás olyan időszak, amikor felépülhet, és élvezheti az álmokat. Nem minden szülő tudja azonban, hogy a babának mennyit kell aludnia különböző életkorokban, szüksége van-e nappali alvásra és mit kell tenni, ha a baba nem akar elaludni.

Ha gyermeke aktív, jól eszik és jól érzi magát, ugyanakkor nem tud sokáig elaludni, ne aggódjon. Csak ő az sajátosság , ami valószínűleg a csecsemőkorában alkalmazott napi étrendhez kapcsolódik.

De van egyetlen minta, amelyet figyelembe kell venni a gyermek alvásának ütemezésekor. Minél fiatalabb a gyermek, annál több órát kell aludnia naponta.

Hogyan alszanak a babák egy évesen?

Alvás és ébrenlét az első életévben

Napközben a gyerekeknek 12-14 órát kell aludniuk. A napi rutinban (ez a fő) legyen 2-3 órás nappali alvás. Ha a baba napközben egy óránál tovább nem tud aludni, naponta kétszer lefektetheti.

Mikor alszik mélyen vagy felületesen egy egyéves baba?

A gyerekek alvásának 80%-a felületes alvás. Ebben az időszakban a baba nagyon érzékeny a környezetre. És még egy egyszerű ajtónyikorgás is felébresztheti. De ezen a ponton történik meg a gyermek agyának fejlődése.

Az egyéves gyermekek rossz és nyugtalan alvásának okai

• Nagyon gyakran az egyéves gyermek rossz alvásának fő oka a fogzás.
• Is .

Ha más tényezőket szeretne teljesen kiküszöbölni, akkor gondosan szellőztesse ki a szobát, mielőtt lefekteti a gyermeket. Éjszaka éjszakai lámpát is érdemes felkapcsolni, hogy a kicsi ne féljen aludni a sötétben.

Okok, amiért egy gyermek egy év alatt sokat és gyakran alszik

Ha egy éves gyermek sokat alszik, ne riasztjon azonnal. Végül is az ok egyszerű túlmunka lehet. Ebben a helyzetben dolgozzon a napi rutinon, szüntesse meg egy időre az összes bosszantó és fárasztó tényezőt.

Ha a gyermek rosszul kezdett enni és gyakran viselkedik, akkor ez azt jelzi, hogy ideje orvoshoz fordulni!

Hogyan alszanak a két évesek?

A kétéves gyermekek nappali és éjszakai alvásának jellemzői

A kétévesek aktívabbak. Erőteljesen felfedezik az őket körülvevő világot. Tehát napközbeni alvásra van szükségük, hogy legyen idejük helyreállítani erejüket. És ha a baba nem jár óvodába, akkor vegye a fáradságot, hogy biztosítson neki olyan időt, amikor napközben nyugodtan aludhat. Kívánatos, hogy senki ne zavarja őt, mivel ebben a korban a gyerekek nagyon érzékenyen alszanak.

Két éves gyermek alvásának időtartama éjjel és nappal

Egy kétéves gyereknek napi 12-14 órát kell aludnia. Ugyanakkor 2 órát kell szánni a nappali alvásra (ez kötelező), hogy a gyermek visszanyerje a nap első felében eltöltött erejét.

Egy kétéves gyerek keveset és nyugtalanul alszik: okok

Ha a gyermek nem hajlandó aludni, akkor valószínűleg az oka a jólétében van. A legjobb megoldás az, ha orvoshoz fordul, hogy kizárja az olyan betegségek lehetőségét, amelyek miatt a baba nem hajlandó aludni.

Miért akar egy kétéves gyerek állandóan aludni, sokat és sokáig aludni?

Ha észreveszi, hogy a baba nagyon sokáig kezdett aludni, és meglehetősen nehéz felébreszteni a gyermeket, állítsa be a napi rutint. Végtére is, lehet, hogy a gyermeke túl fáradt.

Ha a megtett intézkedések nem segítenek, akkor forduljon neurológushoz!

Mennyit és mennyit aludjon egy gyerek 3 évesen?

Mennyit alszanak a három éves gyerekek napközben az óvodában?

3 év az a kor, amikor a gyermek óvodás lesz. Ebben az időszakban a gyerekek már óvodába járnak, ami azt jelenti, hogy napközben alszanak. A nappali alvás itt 1-2 óráig tart.

Az egészséges alvás időtartama 3 éves gyermeknél éjjel és nappal

A gyermek alvásának teljes időtartama napi 11-13 óra. A nappali alvás 2 óráig tart.

A hároméves gyermekek rossz alvásának lehetséges okai

Ha a gyermek nappal nem akar aludni, ugyanakkor éjszaka jól alszik, ne kényszerítse a babát a fekvésre.

Ha észreveszi, hogy a gyermek rosszul alszik éjszaka, akkor ez ok az orvoshoz.

Miért akar egy hároméves gyerek állandóan aludni?

A túlterheltség és a túl sok stressz a fő oka annak, hogy a gyermek sokat alszik nappal, és mélyen alszik éjszaka. Néhány gyerek el is aludhat az autóban, miközben hazafelé tart az óvodából.

Célszerű a szülőknek változtatni a napi rutinján, figyelemmel kísérni a gyermeket és jólétét.

Mennyit kell aludnia egy gyereknek 4 évesen?

Négy éves gyermek alvása és ébrenléte

Ebben a korban már javában zajlik a gyermek élete. Az érzelmek egyre nagyobbak. A társakkal való kommunikáció pedig egyre gyakoribbá válik. A gyerekek gyorsan elfáradnak, ami azt jelenti, hogy nappali alvásra is szükségük van.

A négyéves gyermek jó alvásának időtartama éjjel és nappal

Egy 4 éves gyereknek napi 12 órát kell megtakarítania.

Ugyanakkor emlékeznie kell a nappali alvásra, amely 1-2 óráig tart. Ez elég ahhoz, hogy a baba erőre kapjon.

Egy 4 éves gyerek keveset vagy nyugtalanul alszik: miért?

Ha a baba nem alszik jól, nem hajlandó aludni napközben, vagy rémálmai vannak, annak oka lehet, hogy nem érzi jól magát. Vigye el gyermekét orvoshoz, hogy ellenőrizze az esetleges egészségügyi állapotokat.

Ezenkívül a baba rossz és nyugtalan alvásának oka lehet a túlterheltség vagy az érzelmek túlbősége.

Miért akar egy négyéves gyerek állandóan aludni?

Ha a baba túl sokáig alszik (többet, mint a megadott idő), ugyanakkor jól érzi magát, kommunikál társaival, jól eszik, akkor nem kell aggódni. Csak napközben nagyon elfárad, és ezt túl sok alvással kompenzálja.

Hány órát alszik egy 5 éves gyerek?

A nappali és éjszakai alvás jellemzői ötéves gyermekeknél

5 évesen a gyereknek az éjszakai alváson kívül délutáni alvást is kell aludnia. Ez lehetővé teszi a baba egészségének megőrzését és erejének helyreállítását.

Mikor alszik mélyen egy 5 éves gyerek, mikor van felszínes?

Egy ötéves gyereknek napi 10-11 órát kell aludnia. Ugyanakkor ebből az időből 1 órának nappali alvásra kell esnie.

A felületes alvás már idővel kicsivé válik, így a gyermek nem ébred fel gyakran, és mélyebben alszik.

Alvászavarok egy 5 évesnél

Ha a gyerek keveset, nyugtalanul alszik, néha rémálmokból ébred fel, neurológushoz, gyerekorvoshoz kell vinni.

Ha a baba nem akar aludni napközben, akkor nem kell erőltetnie. Este tedd le egy órával korábban.

5 éves baba egész nap alszik

Ha egy óvodás napközben sokat alszik, éjszaka pedig ébren van, akkor érdemes odafigyelni a napi rutinjára. Talán a nap első felében gyermeke túl fáradt és elalszik. Este már kevésbé aktív tevékenységet folytat. És így nem fárad el.

Vagy éppen ellenkezőleg, este annyira izgatott lesz, hogy második szél támad, és a test elkezdi összekeverni a nappalt az éjszakával.

Mennyit kell aludnia egy gyereknek 6 évesen?

Alvásrend egy 6 éves gyerek számára

6 éves korában a gyermeknek 11-12 órát kell aludnia. A nappali alvás továbbra is nagyon fontos, mivel a gyerekek elkezdenek aktívan részt venni az iskolai felkészülésben. Ez pedig azt jelenti, hogy a fizikai és pszichológiai stressz megduplázódik.

Hat éves baba alvási időtartama éjjel és nappal

Egy hat éves korú gyermeknek eleget kell aludnia nappal és éjszaka is.

11 óra a minimális alvásidő.

A nappali alvásnak egytől két óráig kell tartania.

Miért alszik rosszul egy hatéves gyerek?

Ha gyermeke nem alszik az óvodában, de otthon jól alszik éjszaka, ne aggódjon. Hiszen egy éjszakai alvás elég neki az erő helyreállításához.

Ha a gyermek csak nyugtalanul alszik, akkor a súlyos betegségek elkerülése érdekében orvoshoz kell vinnie.

Egy 6 éves gyerek állandóan alszik: miért?

Ha a baba sokat kezdett aludni, de nem panaszkodik a jó közérzetére, akkor valószínűleg egyszerűen túlfáradt, és túl sok érzelmet él át a nap folyamán.

A gyerekek a pszichés fejlődési problémák miatt sokat alhatnak, ezért pszichológushoz kell fordulni.

Mennyit kell aludnia egy 7 évesnek?

Az alvás jellemzői iskolás korú gyermekeknél

7 év annyi, mint amikor a gyerek elkezd iskolába járni, vagyis többszörösére nő a szervezet terhelése.

Ne felejtsen el aludni napközben. Az iskola utáni nappali alvás segít a babának felépülni egy iskolai nap után.

Hány órát kell aludnia egy 7 éves gyereknek?

Egy 7 éves gyermeknek 10-11 órát kell aludnia. Egy óra nappali alvás.

Hétéves gyermek alvászavarának okai

Ha a baba rosszul alszik vagy nyugtalan, ennek oka lehet a túlterheltség.

Menjen el orvoshoz, és konzultáljon vele, hogy enyhe nyugtatót írjon fel a gyermeknek.

Az iskoláztatás első hónapjaiban a baba sok stresszt él át. Ezért nem kell csodálkozni azon, hogy nem alszik jól.

Próbálja kisimítani a gyermek pszicho-érzelmi állapotát, segítsen neki alkalmazkodni az új életmódhoz.

A gyermek délutáni alvásának jellemzői

Egy diák számára nagyon fontos a pihenés, így lehetetlen teljesen kizárni a nappali alvást. Egyszerűen szükséges, hogy a gyermek helyreállítsa erejét. Egy első osztályos tanuló nappali alvására egy órát kell szánni.

Egy 7 éves gyerek többet aludt: miért?

A baba sokat kezdett aludni, és hajlamos még napközben is aludni? Ennek oka leggyakrabban az érzelmek túlburjánzása, a beriberi vagy a fokozott fáradtság.

Hány éves korig alszanak a gyerekek napközben - összefoglaló táblázat az éjszakai és nappali alvás időtartamáról 7 év alatti gyermekek számára

Hány éves korig alszanak a gyerekek napközben, és mikor lehet a nappali alvást kivenni a gyermek étrendjéből?

babák majdnem ugyanazt az adagolási rendet alkalmazzák, bizonyos etetési, higiéniai eljárásokat, játékokat és alvást követve.

A kor elérésekor egy év a gyerekek már nemcsak temperamentumban és aktivitásban különböznek egymástól, hanem a nappali és éjszakai alvás időtartamában és minőségében is. Azt lehet mondani, hogy ben késő csecsemőkor és korai óvodás kor A nappali alvás egyéni, a napközbeni elalvások időtartama és száma eltérő.

Ha egy gyerek 2-4 éves korig napközben rövid ideig alszik, legfeljebb fél órát vagy egy órát alszik, ugyanakkor aktív és könnyen "kitartja" az éjszakai alvást szeszély és letargia nélkül, akkor ez az idő elég neki pihenni és felépülni. Ezzel az üzemmóddal a szülők nem szabad erőszakkal lefektetni a gyermeket, nem ringathatják, ne próbálják tovább aludni.

A gyermekorvosok és a gyermekneuropatológusok azt tanácsolják, hogy ne a nappali alvás időtartamára, mint olyanra fordítsanak nagyobb figyelmet, hanem annak minőségére - hogyan alszik el / ébred fel, mélyen alszik-e a baba, van-e többszöri ébredése / elalvása, túl keveset alszik, akár sír álmában, megrándul a végtagjai, akár erősen izzad.

Ilyen jelek jelenlétében fel kell vennie a kapcsolatot egy gyermekneurológussal, hogy megtudja az okokat.

Természetesen, óvodás gyermek Kifejletlen idegrendszerű, és a külvilágból érkező információbőség, az aktív kognitív és játéktevékenység nagyon fárasztó. Az idegrendszer védelemre szorul, és a legjobb védelem csak egy nyugodt alvás, közel az adott életkorhoz tartozó optimális időtartamhoz.

Annak érdekében, hogy a babát ne fosszuk meg ettől a védelemtől, már csecsemőkortól kezdve ki kell alakítani egy bizonyos sorrendet a baba lefektetéséhez, hagyományossá kell tenni az alvási attribútumokat - kedvenc párna, puha játék-töltőanyag, anyai altatódal.

Hét év után a gyermek teste nélkülözheti a nappali alvást. De felhívjuk a figyelmet arra, hogy ehhez az életkorhoz kötődik az iskolakezdés, ami új terheket, gondokat, felelősségeket hoz magával a baba számára. Ezért a gyermekneurológusok továbbra is javasolják tartsa a nappali alvást 8-9 évig .

Mellesleg a nappali pihenés ebben a korban nem feltétlenül álom - egy fiatalabb diáknak elég lesz csendben lefeküdnie, hogy fél óra vagy egy óra alatt helyreállítsa erejét.

Természetesen ez az idő nem a tévézésre vagy a telefonálásra szolgál.

Mennyit és mennyit aludjon egy diák nyolc évesen?

Egészséges alvási rend egy 8 éves iskolás fiú számára nappal és éjszaka

8 évesen biztonságosan eltávolíthatja egy iskolás fiú nappali alvását.

Ha azonban a baba további körökben vagy szakaszokban vesz részt, akkor nappali alvásra van szüksége.

Gyermek alvási időtartama 8 éves korig

8 éves korában egy gyermeknek 10-11 óra alvásra van szüksége. Ugyanakkor a nappali alvásra is szánhat egy órát, iskola után azonnal lefektetve a tanulót.

Miért alszik egy 8 éves gyerek nyugtalanul, vagy miért hagyja abba az alvást?

Ha gyermeke rosszul érzi magát, rosszul alszik és eszik, sokat szemtelenkedik, célszerű orvoshoz fordulni.

De ha gyermeke nem hajlandó aludni napközben, miközben nem panaszkodik a jólétre és a fáradtságra, akkor nyugodt lehet - csak eleget alszik éjszaka.

Miért alszik folyamatosan egy gyerek 8 évesen?

Ha a baba sokat aludt, akkor felül kell vizsgálnia a napi rutinját, és csökkentenie kell a terhelést. Hiszen a hosszan tartó alvás a túlterheltség első jele.

Lehet, hogy az iskolai terhelés meghaladja a gyermek erejét, vagy feleslegessé váltak a további órák.

Mennyit alszanak a gyerekek 9 évesen?

Nappali és éjszakai alvási rend 9 éves gyermekek számára

A gyerek kilenc évesen már nyugodtan eldöntheti, hogy mennyi időt kell aludnia.

Nem kell a gyermeket aludni napközben.

Ha a gyermek nem bánja, egyszerűen adhat neki egy órát nyugodt időtöltésnek vízszintes helyzetben (például pihenjen a kanapén, hallgasson könyvet vagy zenét, oldja fel a stresszt iskola után).

Az alvás időtartama 9 éves gyermekeknél

Éjszaka a tanulónak 8-10 órát kell aludnia, napközben pedig egy óra is elég lesz.

A kilencévesek ritkán alszanak napközben, de a nappali pihenés ebben a korban elengedhetetlen.

Miért nem akar lefeküdni egy kilenc éves gyerek?

Ha egy 9 éves gyermek nem akar aludni, akkor ennek az lehet az oka, hogy nem akar megválni kedvenc időtöltésétől, vagy még nem fejezte be kedvenc játékát. Ilyen esetekben elég nehéz lesz elaludni.

Este próbáld meg elvinni a gyereket néhány aktív cselekvéssel, hogy gyorsan elhasználja az energiát és este nyugodtan elaludjon.

Minden aktív tevékenységre 18 óráig van lehetőség. Lefekvés előtti utolsó 2 órában nyugodt játékot szánjon. A lefekvés előtti játékok túlzottan izgatják a pszichét, és akkor még nehezebb lesz lefeküdni a gyereket.

Miért alszik egy kilenc éves gyerek az osztályban?

Ha gyermeke nagyon gyorsan túlterheli magát, elalszik napközben otthon, sőt az órán is, ideje átgondolni a napi rutinját, és meghosszabbítani az éjszakai alvás időtartamát.

A gyerekek ebben a korban nagyon sokféle élénk érzelmet élnek át, így a túlterheltség teljesen természetes jelenség. De természetesen küzdeni kell ellene.

Mennyit alszik egy 10 éves gyerek?

A megfelelő alvás ütemezése tíz éves gyermekeknél

10 évesen már elég nehéz rávenni a gyerekeket, hogy lefeküdjenek, amikor kell. Ezért jobb, ha a gyermekkel alvási ütemtervet készítenek, mikor kell lefeküdnie és felébrednie.

Az alvás időtartama 10 éveseknél

Egy tízéves gyereknek napi 8-9 órát kell aludnia, míg a nappali alvásra egy órát szánhatunk.

A 10 éves gyermek nyugtalan alvásának okai

Ha a gyermek nem akar aludni napközben, akkor nem kell erőltetnie, mert ez nem vezet semmi jóra. Csak tedd este egy kicsit korábban, mint általában.

Ha a gyermeket rémálmok gyötrik, akkor lefekvés előtt adjon neki 10 csepp macskagyökeret, óvatosan szellőztesse ki a szobát.

Egy 10 éves gyerek folyamatosan alszik: miért?

Ha a gyerek sokat alszik, reggel lehetetlen felébreszteni, és iskola után azonnal lefekszik, akkor ez biztos jele annak, hogy csökkenteni kell a terhelést.

Mennyit és hogyan alszik egy gyerek 11 évesen?

Alvási szokások 11 éves gyermekeknél

11 éves kor egy átmeneti kor kezdete, így a gyerekek életében a jó alvás és a megfelelő táplálkozás a legfontosabb.

Átlagosan egy gyermeknek 9-10 órát kell aludnia. Ezzel egy órát is hozzáadhat az iskola utáni alváshoz.

Az alvás időtartama egy 11 éves gyermeknél

Ha gyermeke napközben egy órát alszik, akkor nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez csak egy felületes alvás, amely segít az erő helyreállításában.

Éjszaka a hangos és a felületes alvás több fázisa váltakozik, így a felületes alvás fázisában meglehetősen könnyű felébreszteni a gyermeket.

Miért nem tud egy gyerek aludni nappal vagy éjszaka?

Ha gyermeke keveset alszik éjjel, nappal pedig egyáltalán nem hajlandó aludni, akkor lehet, hogy napközben túl aktív vagy túl érzelmes volt. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni.

A nyugtalan alvás másik oka a jólét problémája lehet.

11 éves állandóan alszik

Az állandó alvás a túlterheltség jele. Ezért csökkentenie kell a terhelést, és meg kell néznie, hogy a gyermek visszatér-e normális alváshoz.

Egy gyermek álma tizenkét évesen

Alvási szokások 12 éves gyermekeknél

Egy gyerek 12 évesen általában maga dönti el, hogy mennyi alvásra van szüksége, mivel szinte lehetetlen elaludni nappal vagy éjszaka.

Vannak azonban olyan esetek, amikor a gyerek nagyon elfoglalt a leckéken, az extra órákon és a szekciókon. Itt válik szükségessé az alvás.

Az alvás időtartama 12 éves gyermeknél

12 évesen egy gyerek 8-9 órát alszik.

Ha azonban elfoglaltsága megkívánja, a nap folyamán egy órát aludhat.

Miért nem alszik jól egy 12 éves?

Ha gyermeke nem tud aludni, forduljon orvoshoz. Végül is ennek oka lehet egy hormonális kudarc vagy az erekkel kapcsolatos problémák.

Ha a gyermek nem akar aludni napközben, akkor ne erőltesse. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen nincs szüksége erre a plusz óra alvásra, mert eleget alszik az éjszaka folyamán.

Miért alszik sokat egy gyerek 12 évesen?

Ha a gyerek sokat alszik, akkor ez nem ijesztő. Ez a jelenség egy átmeneti korhoz kapcsolódik.

Azonban az is előfordul, hogy a hosszan tartó alvást letargia, fáradtság és fejfájás kíséri. Ez ok arra, hogy orvoshoz forduljon.

Mennyit és hogyan alszik egy tizenhárom éves gyermek?

Alvás és ébrenlét 13 éves gyermeknél

A gyermek 13 évesen már eléri a pubertás kort, így az alvás nagyon fontos része az életének.

A nappali alvás a gyermek kérésére teljesen kizárható.

Vannak azonban olyan esetek, amikor a gyermek maga akar aludni napközben (ebben az esetben nem tagadhatja meg tőle ezt az örömet). Elég egy óra nappali alvás.

Az alvás időtartama 13 éveseknél

A serdülőknél az egészséges és a felületes alvás egyenlően oszlik meg (50% felületes, a másik 50% pedig egészséges).

Ebben a korban a gyermek már képes megérteni, hogy akar-e aludni vagy sem. Ezért ha nem alszik eleget, egyszerűen csak azt tanácsolja neki, hogy a szokásosnál 1-2 órával korábban feküdjön le.

Miért alszik rosszul vagy egyáltalán nem alszik a gyerek?

Furcsa módon, de az alváshiány és az alváshiány egy gyermeknél ebben a korban hormonális kudarc.

Adhat tinédzserének enyhe gyógynövényes nyugtatót, hogy megnyugtassa az erőszakos idegrendszert, és felkészítse a gyermeket az alvásra.

Egy 13 éves gyerek gyakran aludni akar

Ha gyermeke panaszkodni kezdett, hogy aludni akar, vagy Ön maga is észrevette, hogy tanulás után lefekszik, akkor biztos lehet benne, hogy az ok a túlterheltség.

A pubertás alatt sok energiát fordítanak a szervezet működésének fenntartására, ezért érdemes figyelni egy tinédzser alvási szokásait és étrendjét is, hogy elegendő fehérje és vitamin legyen a szervezetben.

Ha semmi nem változik, keresse fel orvosát. Ennek oka különböző betegségekben rejlik.

Köztudott, hogy egy álomban a gyerekek nőnek, a betegek meggyógyulnak, és életkortól függetlenül minden ember erőre kap. Akik jól alszanak, jobban gondolkodnak, nagy sikereket érnek el a sportpályán és fiatalabbnak néznek ki, mint a korukban. Általában véve a jó alvás fontosságát nem lehet túlbecsülni. Különösen fontos az elegendő alvás azok számára, akik csak most kezdenek növekedni és fejlődni.

Sajnos a gyermekorvosok egyre gyakrabban állítják azt a tényt, hogy a modern gyerekek nem alszanak eleget. A gyermek alváshiánya sokkal veszélyesebb, mint egy felnőtt alváshiánya. A normálisnál lényegesen kevesebbet alvó gyerekek lassabban nőnek és rosszabbul fejlődnek, mint társaik. Ez könnyen megmagyarázható. Először is, alvás közben növekedési hormonok termelődnek. Másodszor, a jó alvás hozzájárul a korábban kapott információk jobb memorizálásához. Harmadszor, az alváshiány miatti általános gyengeség megnehezíti az információk teljes körű asszimilálását.

Ezenkívül az alacsony alvó gyermekeknél a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűsége gyengül és nő. Az alváshiányos gyermekek idegessé, szórakozottá, nyűgössé válnak. Ez minden gyermekre vonatkozik, életkorától függetlenül: csecsemőknek és fiatal férfiaknak egyaránt jól kell aludniuk.

A szülők kötelesek megfelelő mennyiségben biztosítani a gyermek teljes, egészséges alvását. És mennyi alvás tekinthető elegendőnek? Mennyi ideig kell aludnia egy gyereknek?

Mennyit kell aludnia egy gyereknek?

Gyermekeknél, akárcsak a felnőtteknél, a normál alvásmennyiség egyéni. Van, aki többet alszik, van, aki kevesebbet. Az orvosok által megadott adatok átlagértékek. Általában arra kell törekedniük.

Ezek a számok a napi alvás teljes mennyiségét tükrözik, azaz figyelembe véve mind az éjszakai, mind a nappali alvást.

Miért alszik kevesebbet a gyerek?

Ennek oka az lehet, hogy a szülők nem teremtik meg a szükséges feltételeket a gyermek kényelmes elalvásához és jó alvásához. Hogyan teremtsük meg ezeket a feltételeket, és segítsük a gyermeket jobban aludni, egy kicsit lejjebb fogunk beszélni.

Ha a baba 1,5-2 órával kevesebbet alszik, mint legtöbb társa, ennek figyelmeztetnie kell. Először is próbálja megérteni, mi az oka: a gyermek testének egyéni jellemzőiben vagy a normális elalváshoz és a jó alváshoz szükséges feltételek hiányában. Jól kell vigyáznia gyermekére. Ha éber, aktív, normálisan fejlődik, jó memóriával rendelkezik, ritkán betegszik meg, nem mutat túlzott idegességet, akkor eleget alszik. Csak egy kicsit kevesebb alvásra van szüksége, mint a legtöbb társának.

Ha gyermekénél az alváshiány jeleit észleli, és biztos abban, hogy minden feltételt megteremtett a normális alváshoz, orvoshoz kell fordulnia.

A gyermek egészséges alvása. Hogyan aludjon egy gyerek?

1. Aludj egyidőben. Annak érdekében, hogy a gyermek eleget aludjon, be kell tartania a rendszert, és egyszerre kell lefeküdnie. Ez különösen igaz az éjszakai alvásra.

Legyen szabály, hogy például 21 órakor tedd le a gyereket. És soha ne térj el ettől a szabálytól. Legyenek vendégek a házban, hadd érdeklődjön a gyerek a játék iránt, legyen dolga a szülőknek – mindent el kell halasztani a gyermek alvása érdekében.

Ha megszokja, hogy egyszerre feküdjön le, semmi sem akadályozza meg abban, hogy időben ellazuljon és aludni akarjon. Egyetlen játék sem lesz vonzóbb számára, mint egy friss meleg ágy és egy kényelmes párna.

2. Felkészülés az alvásra, relaxációra, rituálékra. Annak érdekében, hogy a gyermek könnyen és gyorsan elaludjon, már egy-két órával lefekvés előtt, nyugodt légkörben kell lennie.

Zajos játékok, nehéz fejtörők, intellektuális feladatok, házi feladatok előkészítése, számítógépes játékok, zajos hosszú filmek és rajzfilmek nézése, hangos zenehallgatás stb. - mindezt lefekvés előtt egy-két órával be kell fejezni.

A gyerek ebben az időben nyugodtan játszhat játékokkal, vagy hallgathatja az anyja által felolvasott mesét. Egy nagyobb gyerek tud egyedül olvasni, beszélgetni a szüleivel, nyugodt filmet nézni.

Igen, és nem marad sok idő a nyugodt pihenésre, mert az alvásra való közvetlen felkészülés sok időt igényel. Le kell zuhanyozni, fogat mosni, megigazítani az ágyat, pizsamába öltözni, vizet inni stb.

Egyébként a mindennap lefekvés előtt végrehajtott ugyanazok a cselekvések egyfajta rituálé válnak, amelyek végrehajtása a gyermek alvásra hangolódását is segíti. Ez pedig hozzájárul a gyorsabb és mélyebb elalváshoz, és ennek eredményeként a jobb pihenéshez.

Ha például néhány korty víz lefekvés előtt hirtelen szokássá válik, ne próbálja leszoktatni róla gyermekét. Legyen ez a rituális segítőd. Ha egy gyerek hozzá van szokva ahhoz, hogy a szülők mesét olvassanak neki, akkor olvasnia kell, foglalkoztatástól függetlenül.

3. Könnyedség a gyomorban. Az utolsó étkezésnek 2 órával lefekvés előtt kell lennie (ez nem vonatkozik a csecsemőkre és a szoptatott gyermekekre). Röviddel lefekvés előtt a gyermek megihat egy csésze teát 1-2 sütivel vagy egy pohár kefirrel, de nem kalóriadússal. Először is, a test könnyedén elalszik mélyebben. Másodszor, a lefekvés előtti sűrű, magas kalóriatartalmú ételek károsak a gyomorra.

4. Kényelmes légkör a szobában. A gyermek lefektetése előtt a helyiséget jól szellőztetni kell. Ha a helyiség száraz, szellőztetés után érdemes bekapcsolni a párásítót és a páratartalmat elfogadható szintre hozni.

Amikor a gyermek lefekszik, le kell kapcsolnia a villanyt. Ha a baba kéri, hagyhat egy halvány éjszakai lámpát. A gyerekeket semmi esetre sem szabad bekapcsolt TV-vel vagy villogó számítógép-monitorral lefeküdni. A tévét, a mennyezeti lámpát és a számítógép hangszóróinak hangját viszont a gyerek elalvása után sem lehet bekapcsolni.

Lehet, hogy a könnyű zajok és fények nem ébresztik fel, de felületessé teszik a gyermek alvását. Emiatt a szervezet nem fog megfelelően pihenni. Ha ez következetesen megtörténik, a gyermek az alváshiány jeleit mutatja. Vagyis úgy tűnik, hogy annyit alszik, amennyit szükséges, de még mindig nem alszik eleget. Ennek oka a feltételek hiánya. A szoba, ahol a gyermek alszik, legyen friss, sötét és csendes. Függetlenül a gyermek életkorától.

Bárki megérti, hogy csak hosszú és nyugodt alvással az erők teljesen helyreállnak - fizikai és lelki. Ez különösen fontos a gyermekek számára. De ugyanakkor nem minden szülő tudja, mi a norma.Ez komoly mulasztás. Tudnia kell, hogy egy adott életkorban mennyit alszik a gyerekek, és meg kell néznie, hogy fia vagy lánya elegendő időt tölt-e az ágyban.

Mennyit alszik egy baba élete első hónapjaiban

Kezdésként elmondjuk, mi a norma

Az első hónapban könnyebb megmondani, hogy mennyi ideig van ébren. Mert egy egészséges gyereknek, akit semmi sem zavar, ilyenkor csak két mód van - étkezés és alvás.

Körülbelül 8-10 órát alszik éjszaka. Ráadásul ezalatt kétszer-háromszor sikerül felébrednie, hogy megfelelően tankoljon anyatejjel. Napközben 3-4 alkalommal is alszik, néha többet is. Tehát ha egy még egy hónapos gyerek napi 15-18 órát alszik, ez teljesen normális mutató. Rosszabb, ha sokkal kevesebbet alszik – talán valami kellemetlen érzés, fájdalom vagy éhség zavarja. Mindenképpen orvoshoz kell fordulni, hogy megvizsgálja. Néha a probléma egy rövid frenulumban rejlik - a gyermek nem tudja teljesen szopni a mellet, nagyon lassan eszik, sok energiát fordítva rá. Ennek eredményeként nem alszik, ami kihat az idegrendszerére.

Két hónap múlva szinte ugyanaz a helyzet. A gyermek 15-17 órát is aludhat. De egy ideje már körülnézett, tanulmányozta az őt körülvevő világot. Bár fő foglalkozása továbbra is az alvás és az étkezés.

Három hónapra kissé megváltozik a kép. Általában egy baba körülbelül 14-16 órát alszik naponta. Ebből 9-11 éjszaka esik. Naponta 3-4 alkalommal alszik. Elég sok időt tölt nemcsak evéssel, hanem egyszerűen csak nézelődik a körülötte lévő világban, nyalogatja az ujjait és bármilyen tárgyat, amit a szájába tud tenni, különféle hangokat ad ki, mosolyog.

Az alvást egy évig számoljuk

Most megpróbáljuk megtudni a gyermek alvási és ébrenléti normáit egy évig.

Az alvással töltött idő fokozatosan, de folyamatosan csökken. 4-5 hónapos kortól a babák körülbelül 15 órát alszanak éjszaka, és további 4-5 órát nappal, ezt az időt 3-4 időszakra osztva.

6-8 hónapos kor között valamivel kevesebbet szánnak az alvásra - 14-14,5 óra (kb. 11 éjszaka és 3-3,5 nappal). A gyermek magabiztosan ül, kúszik, minden lehetséges módon felfedezi a körülötte lévő világot, aktívan eszik különféle kiegészítő ételeket, bár az anyatej marad az étrend alapja.

Továbbá, ha a gyermekek egy évig tartó alvási normáiról beszélünk hónaponként, akkor egy 8-12 hónapos időszak következik. Éjszaka a gyermek még mindig 11 órát (plusz-mínusz harminc percet) alszik. De napközben csak néhányszor megy lefeküdni, és az egyes alvási ciklusok hossza nem túl hosszú - 1-2 óra. Összességében körülbelül 13-14 óra halmozódik fel naponta - ez elég ahhoz, hogy a növekvő test jól pihenjen, feltöltődjön energiával és minden tekintetben sikeresen fejlődjön.

Baba 3 éves korig

Most, hogy ismeri az egy év alatti gyermekek alvási normáit hónaponként, továbbléphet a következő bekezdésre.

Két éves korában egy gyermek körülbelül 12-13 órát alszik éjszaka. Napközben két alvási alkalom is lehet, de leggyakrabban a gyerekek egyre korlátozódnak, általában ebéd előtt vagy közvetlenül utána - és viszonylag keveset, ritkán 1,5-2 óránál többet alszanak. Ami érthető - a test már egy kicsit erősebb, és rengeteg játék van körülötte, amelyekkel remekül szórakozhat, aktívan fejlődhet.

Három éves korig az éjszakai alvás 12 órára csökken. Nappali alvás csak egyszer van, ezt célszerű a vacsora utáni időszakhoz igazítani, hogy a gyerek ne teli hassal szaladgáljon, hanem nyugodtan aludjon, felszívva az étkezések során kapott anyagokat. A napközbeni alvás már elég rövid - körülbelül 1 óra, ritkán másfél óra.

És idősebb

Négy évesen és idősebben a gyermek már elég erős, nincs szüksége annyi alvásra, mint korábban. Ezen kívül különféle fejlesztési lehetőségek is vannak. Igen, és egy hónap nem játszik olyan szerepet, mint csecsemőkorban, amikor a gyermek és az igényei meglepően gyorsan változnak.

Például néhány 4 és 7 év közötti gyerek úgy érzi a legjobban, ha 10-11 órát alszik egy nap, és egyáltalán nem tart nappali alvási szünetet. Az ilyen időbeosztás nem felel meg másoknak - a nap közepén letargikussá válnak, nem akarnak játszani, addig viselkednek, amíg el nem alszanak legalább egy órát. De egy ilyen szünetnek köszönhetően az éjszakai alvás 9-10 órára csökken.

7-10 éves korig a gyerekek szinte soha nem fekszenek le napközben, ha elegendő éjszakai alvással rendelkeznek - ennek az időszaknak legalább 10-11 órának kell lennie.

10-14 éves korára a gyerek már nagyon közel áll a felnőtthez. Ezért általában 9-10 órát alszik.

Végül tizennégy éves kora után megszűnik gyerek lenni, tinédzser lesz, sőt bizonyos esetekben felnőtt is. Itt jönnek a képbe az egyéni igények. Egyes felnőttek számára elegendő 7 óra alvás, míg mások csak akkor tudnak eredményesen dolgozni, ha napi 9-10 órát töltenek ágyban.

Annak érdekében, hogy minden szülő könnyen megjegyezhesse ezeket az adatokat, az alábbi táblázatban feltüntetjük a gyermekek alvási arányát.

Hogyan számoljuk ki, mennyit alszik egy gyerek

Sok praktikus szülő saját készítésű asztalokba foglalja bele a gyermek pihenőidejét. A gyermekek alvási normáit fent mutattuk be. Ilyen adatokkal meg lehet határozni, hogy a gyermek mennyire helyesen és harmonikusan fejlődik.

Elkezdhet egy ilyen táblázatot az élet első napjaitól kezdve. Csak írja le, hogy mikor aludt el, mikor ébredt fel, majd összegezze az eredményeket, és hasonlítsa össze a fenti adatokkal.

A legfontosabb dolog az, hogy pontosan meghatározzák, hogy gyermeke napi étrendje megfelel-e az egy év alatti gyermekek alvási normáinak. Az asztalt nem egy napig, hanem legalább egy hétig, lehetőleg kettőig kell tartani. Ebben az esetben pontosan meghatározhatja, hogy egy átlagos gyermek mennyit alszik naponta. Hiszen mindig fennáll annak a lehetősége, hogy a gyerek megijedt egy idegen hangtól, vagy egyszerűen csak megfájdult valamitől a hasa, ami miatt nem tud nyugodtan aludni. De ha jelentős ideig vannak adatok, akkor a legpontosabb eredményt kapja.

És itt kívánatos elkerülni a kerekítést. 82 percet aludt a gyerek napközben? Tehát írja le, nem korlátozódik a homályos "másfél óra" megfogalmazásra. A nappali és éjszakai alvás minden egyes szakaszában 10-15 perc elvesztésével másfél órát hibázhat, és ez rendkívül súlyos hiba, amely szükségszerűen befolyásolja a megfigyelések megbízhatóságát.

Ezenkívül sok szülőt érdekel az álomban lévő gyermekek pulzusszáma. Valójában ez a szám jelentősen változhat még egy gyermeknél is - 60-85 ütés percenként. Ez a test helyzetétől, a betegségek jelenlététől, az alvás fázisától (gyors vagy mély) és egyéb tényezőktől függ. Tehát negyed óra múlva ilyen cseppek lehetségesek - emiatt nem kell aggódnia.

Mindig szükséges-e a szabvány teljesítése

Vannak, akik nagyon aggódnak a gyermek életkor szerinti alvási sebessége miatt. Alapos számítások után kiderül, hogy gyermekük nem alszik eleget (vagy fordítva, alszik) egy órát, sőt kettőt sem. Ez persze pánikot okozhat.

Valójában azonban a legtöbb esetben nincs ok az aggodalomra. A legfontosabb dolog az, hogy figyeljük, hogyan viselkedik a gyermek ébredés után. Ha friss, jókedvű, élvezettel játszik, olvas, rajzol és sétál, és a megbeszélt időpontban jól eszik, akkor minden rendben van. Ne feledje - mindenekelőtt az alvásnak kell kielégítenie a gyermek szükségleteit, nem pedig a szakértők által az "átlagos" gyermekek számára összeállított táblázatokat.

Kövesse nyomon, hogyan lélegzik a gyermek álmában - a norma 20-30 légzés percenként 3 év alatti gyermekeknél, körülbelül 12-20 tinédzsereknél. Ezenkívül a légzésnek egyenletesnek, nyugodtnak kell lennie, zokogás és nyögések nélkül.

Tehát ha a gyermek jól érzi magát az általa választott alvási módban, akkor semmi ok az aggodalomra.

Mennyire fontos az alvás?

De ezt a pontot alaposabban meg kell vizsgálni. Mindenki tudja az alvás fontosságát, de kevesen tudják egyértelműen megmondani, mi fenyeget gyermek- és serdülőkorban.

Először is, azok a gyerekek, akik 7-8 óránál kevesebbet alszanak, általában a legrosszabb fizikai állapotban vannak. Gyorsabban elfáradnak, nem bírnak jelentős terhelést.

Emellett az intellektuális képességekre is hatással van. Az emlékezet, az értelem, a bemutatott tények elemzésének képessége szenved. És a legrosszabb az, hogy még ha az életkor előrehaladtával helyreáll az alvás, és az ember annyit alszik, amennyit szükséges, nem lehet visszaadni az elszalasztott lehetőségeket - ha a gyermekben rejlő potenciál nem derül ki a megfelelő időben, akkor soha nem fog kiderülni.

Természetesen az alváshiány és az idegrendszer káros. Azok a felnőttek, akik gyermekkorukban keveset vagy rosszul aludtak, félelmetesebbek, bizonytalanabbak, nagyobb valószínűséggel lesznek depressziósak és hajlamosak a stresszre.

Tehát a gyermek alvási normájának fontosságát nem lehet túlbecsülni.

Mi határozza meg az alvás időtartamát

Mint észrevette, egy gyereknek napi 15 órára van szüksége az egészséges alváshoz, míg a társának 12-13 óra.

Ennek oka különböző tényezők. Először is - az alvás erődje. Hiszen ha egy sötét szobában, kényelmesen és csendben alszol, akkor kevesebb idő alatt eleget aludhatsz, mint egy zajos, viszonylag erősen megvilágított szobában, egy kényelmetlen ágyon.

Szintén szerepet játszik az öröklődés. Ha 6-7 óra alvás elegendő ahhoz, hogy a szülők jól érezzék magukat, akkor számítanunk kell arra, hogy a gyermek idővel megközelíti ezeket a mutatókat.

Végül az életmód nagyon fontos. Teljesen egyértelmű, hogy az a gyerek, aki néhány sportrészlegbe jár és rengeteg energiát költ, tovább alszik (és megjegyezzük, mélyebben - ami pozitív hatással van az idegrendszerre), mint a társa, aki az egészet eltölti. nap a számítógép előtt.

Mikor kell lefektetni a babát

Egy másik fontos kérdés, hogyan válasszuk ki az optimális alvási ütemtervet. Csecsemőkorban a gyermek gyakran összekeveri a nappalt és az éjszakát. Képes aludni egész nappali órákban és játszani vagy csak motyogni, körülnézni egész éjjel. De az életkor előrehaladtával egy bizonyos ütemtervbe lép - ez nagyban függ a szülőktől.

A szakértők úgy vélik, hogy a gyermeknek, mint minden embernek, jobb, ha korán lefekszik és korán kel. A gyakorlat azt mutatja, hogy a 21 órakor lefekvő és 5-6 órakor ébredő embereket fokozott hatékonyság jellemzi, nem fáradnak el tovább, és kiváló a memóriájuk. Tehát ha lehetséges, próbálja meg igazítani a gyermek időbeosztását ehhez az üzemmódhoz. Természetesen ehhez a szülőknek változtatniuk kell megszokott életmódjukon.

Az alváshiány jelei

Ügyeljen arra, hogy a gyermeknél vannak-e alváshiány jelei.

Legfőbb közülük a fokozott könnyelműség. A gyermek, aki általában tökéletesen viselkedik, minden alkalommal sírni kezd, ideges lesz.

Óvatosnak kell lenni akkor is, ha a gyerek néha a szokásosnál 2-3 órával korábban lefekszik – a szervezet közli vele, hogy az alvás egyértelműen nem elég.

Az 1 éves és idősebb gyermekek elalvása és sírásra ébredése szintén figyelmeztető jel. Mindenképpen többet kell aludniuk, és a szülőknek nem csak a gyerekek alvási normáit kell tanulmányozniuk egy év után, hanem sötét szobát, kényelmes ágyat és csendet is kell biztosítaniuk.

Szükségesek-e gyógyszerek?

És itt határozottan kijelenthetjük – nem. A gyerek meglepően rugalmas hangolású eszköz. És minden gyógyszer, még azok is, amelyek az orvosok szerint ártalmatlanok, nagy károkat okozhatnak az egészségében.

Ha egy gyermek gyakran ideges és sír az apróságok miatt, álmos, akkor csak adjon lehetőséget neki, hogy eleget aludjon. Néha a családban botrányok okozzák az alváshiányt - próbálja megvédeni a gyermekeket a felnőtt élet e szörnyű oldalától.

A gyermek kevesebbet alszik, mint társai, de ugyanakkor nagyszerűen érzi magát, fizikai és szellemi fejlődésében nem rosszabb, mint a barátai? Ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem kell aggódnia - a szervezetben minden folyamat normálisan megy végbe, és a fia vagy lánya csak annyit alszik, amennyire szüksége van. Bármilyen kísérlet a megállapított ütemterv kijavítására, csak szükségtelen problémákat okoz.

Következtetés

Most már ismeri az egy éves és annál idősebb gyermekek alvási és ébrenléti normáit. Ezért könnyedén kiszámíthatja az optimális ütemtervet, megvédheti a gyermekeket a krónikus alváshiány okozta egészségügyi és fejlődési problémáktól.

A jó alvás támogatja az emberi egészséget és teljesítményt. Különösen fontos alvás gyerekeknek. Ha a gyermek nem alszik jól, szeszélyes lesz, elveszíti étvágyát, lemarad a fizikai fejlődésben. Egy ilyen gyermek hajlamosabb a különböző betegségekre, mint a többi gyermek. Ezért nagyon fontos, hogy a szülők tudják Mennyi alvásra van szüksége egy gyermeknek (órákban).

Az egészséges alvás előnyei gyermekek és felnőttek számára

Az agysejteknek csak alvás közben van lehetőségük pihenni. Az egészséges alvás előnyei gyermekek és felnőttek számára abban, hogy védi az agyat, megelőzi az idegsejtek működésének zavarait és biztosítja a normális emberi életet. Pihenjen alvás közben és más szervekben. Az arcbőr rózsaszínűvé válik, a szívműködés és a légzés ritmusa lelassul, az izmok ellazulnak és a szokásosnál kevesebb tápanyagot igényelnek. Alvás közben a testszövetek zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat halmoznak fel az ébrenlét alatti későbbi munkához.

Egyes szülők úgy gondolják, hogy alvás közben a gyermeket egyáltalán nem befolyásolja a környezet. Kiderült, hogy ez nem így van. Például egy alvó gyermeknél megfigyelhető a pulzus és a légzés növekedése éles, szagú anyagok, hideg, meleg és egyéb tényezők hatására. A nagy fiziológus, I. P. Pavlov megállapította, hogy míg az agy egyes részei alvás közben pihennek, mások őrző munkát végeznek, védve a testet a káros hatásoktól.

Hány órát kell aludnia egy gyereknek órákban?

Életkortól függően a gyermekek alvásának és ébrenlétének időtartama változó. Telepítve példamutató normák órákban, mennyit kell aludnia a gyereknek. Az egészséges alváshoz szükséges órák száma az egyéni sajátosságoktól függően változhat:

• Egy újszülött szinte végig alszik, alvása csak etetéskor szakad meg.
• Egy 3-4 hónapos gyermek 1,5-2 órát alszik az etetések között, és körülbelül 10 órát éjszaka.
• A 4 hónapos és 1 éves kor közötti gyermekeknek napközben kell aludniuk, háromszor 1,5-2 órát, és körülbelül 10 órát éjszaka.
• Hasznos egy 1-2 éves gyermek számára, ha nappal kétszer 1,5-2 órát, éjszaka pedig 10 órát alszik.
• Az óvodáskorú gyermekek nappali alvásának időtartama 2-2,5 óra, az éjszakai alvás 9-10 óra.
• Végül az iskolások általában nem nappal alszanak, hanem éjszaka gyermekek 7 évesnél idősebb aludnom kell legalább 9 órák.
• A bél-, tüdő-, fertőző betegségekben szenvedő gyermekeknek 2-3 órával többet kell aludniuk, mint amennyi egészséges, azonos korú gyermekek számára szükséges.

Táblázat: mennyit kell aludnia a gyermeknek (órákban)

Mi kell egy gyereknek az egészséges alváshoz?

• Elsősorban gyermek mindig aludni kell egy. A felnőttekkel egy ágyban alvás káros lehet az egészségére. A felnőttek szájában és orrában folyamatosan rengeteg mikroba található, amelyek kórokozók lehetnek a baba számára. Ezenkívül egy álomban egy gyermek megijedhet egy véletlen érintéstől, majd sokáig nem alszik el. Sok szakértő azonban pozitívan beszél az anya és a gyermek közös alvásáról a baba életének első hónapjaiban.
• A gyermek ruházatának alvás közben lazának és kényelmesnek kell lennie.
• Meleg időben célszerű a gyermeket a levegőn elaltatni - nappal és éjszaka is: a friss levegőn való alvás mindig erősebb és hosszabb. Ugyanakkor próbálja meg védeni a gyermeket az erős külső zajoktól (kutyák ugatása, autódudák stb.). Semmi esetre sem szabad megengedni, hogy a baba túlmelegedjen alvás közben.
• Szigorúan gondoskodni kell arról, hogy az óvodások 8 órakor, a fiatalabb tanulók pedig legkésőbb 9 órakor feküdjenek le.
• Ne szoktassuk rá a babát a ringatásra, veregetésre, mesélésre.
• A csecsemő lefekvés előtti megfélemlítése ("jön a farkas, és elviszi, ha nem alszol" stb.) izgatja az idegrendszerét. Ilyenkor a gyerekek gyakran sikoltozva, az ágyból kiugrva, hideg verejtékkel borítva ébrednek fel éjszaka. A gyereket azonban ne a félelmeiről kérdezd, hanem nyugodtan fektesd le és ülj az ágy mellé, amíg el nem alszik. A gyakran visszatérő, tartós félelmekkel forduljon orvoshoz, aki előírja a megfelelő adagolási rendet és kezelést.
• Semmi esetre se folyamodjon olyan eszközhöz a gyermek elaltatására, mint a bor, a mákfőzet. A gyerekek nagyon érzékenyek ezekre a mérgekre. Mérgezéshez és bizonyos szervek (például máj, vese) betegségeihez vezetnek.
• Lefekvés előtti olvasás, ágyban fekvés izgatja a gyereket, rontja a látást.
• Az is káros, ha lefekvés előtt tévéműsorokat nézünk, rádiót hallgatunk.
• Magasan hasznos az egészséges alváshoz (gyermekek és felnőttek egyaránt) rövid csendes séták fél órával lefekvés előtt.

Óvatosan és szeretettel óvja gyermeke álmát!