Hogyan lehet növelni az agy termelékenységét. Hogyan lehet javítani az agy teljesítményét Hogyan lehet javítani az agy teljesítményét

Bizonyos szempontból ugyanúgy működik, mint az izmok. Ezért, ahogy az izomfeszültség és a testmozgás növeli az izomerőt, a tevékenységek és szokások növelhetik az agy teljesítményét. Az agyad olyan, mint a határfelület a tudatod és a külvilág között. Az alábbiakban 8 olyan módszert mutatunk be, amelyekről talán még nem hallottál, de komolyan gondolhatják javítja szellemi képességeit.

• Egyél megfelelő ételeket

Tudtad, hogy a változatos ételek fogyasztása közvetlenül összefügg a megnövekedett „agyerővel”? Talán már hallottál róla, hogy a legfontosabbak a gyümölcsök és bogyók (főleg az áfonya), valamint az A-, E-, B-, C-vitaminban, magnéziumban és folsavban gazdag zöldségek. De vannak olyan ételek, amelyeket aligha minősítenének az agyi energiaitalok közé, az egyik ilyen étcsokoládé. Serkenti a dopamin neurotranszmitter felszabadulását az agyban, ami segíti az agy optimális szintű működését. Egy másik példa a halolaj, amelyet az agy nyersanyagaként használnak, és jótékony hatással van a mentális egészségre, valamint növeli az éberséget.

• Rajz

Az olyan kreatív tevékenységekben, mint a rajzolás, főként használják. Ez az agy azon része, amely holisztikusan és lényegében non-verbálisan gondolkodik. A rajzolás az agy motoros területeit is koordinálja és erősíti.

• Tanulj egy új nyelvet

Egy új nyelv tanulása nagymértékben stimulálja az agy másik oldalát – a bal oldalt. A bal agyfélteke elemző és verbális funkciókkal foglalkozik, és mindkettő edzett, amikor új nyelvet tanul. Ez kihívást jelentő tevékenység a bal agyfélteke számára, és kiváló technika lehet az agy egészének stimulálására. Tehát válasszon egy nyelvet, amelyet mindig is szeretett volna megtanulni (talán egy olyan országban beszélt, amelyet mindig is szeretett volna meglátogatni), és kezdje el a tanulást!

• Használd a nem domináns kezed

Ha jobbkezes, próbáljon meg néhány feladatot a bal kezével végrehajtani. Ha balkezes, próbálja meg a jobb kezével csinálni. Ez az egyszerű művelet új, izomkoordinációt igénylő módokon kihívás elé állítja agyát. További előnye, hogy ha elég jó ebben, akkor szimmetriával büszkélkedhet.

• Sífutó séták

Az egyenetlen felületeken, például sziklás utakon való séta javítja a mentális teljesítményt. Ez a fajta tevékenység serkenti a koordinációt és javítja az általános mentális képességeket.

• Mozgassa az ujjait

Az ujjak és lábujjak mozgatása, valamint ezekre a testrészekre való fokozott odafigyelés nagyszerű dolgokat fog tenni az agy számára. Próbáld meg először ezt tenni, amikor reggel felébredsz. Lassan mozgassa és mozgassa ujjait és lábujjait, miközben pontosan tudatában marad annak, hogy mi történik. Ezek után azt tapasztalhatja, hogy éberebben ébred, és képes lesz a napi tevékenységeire összpontosítani.

• Élénk képek létrehozása

Az agy számára fontosak a képzelet és a vizualizáció funkciói. Használhatja ezt a képességét, és ezzel egyidejűleg növelheti agyának erejét. Próbáljon meg elképzelni és élénken elképzelni a különböző forgatókönyveket. Próbáljon beleilleszkedni ezekbe a forgatókönyvekbe, ez a fajta „meditáció” kézzelfogható hatást ad. Ezenkívül próbálja meg a lehető legtisztábban megjeleníteni az összes érzékszervet - látást, hallást, tapintást, szaglást, ízlelést. Arra is van mód, hogy újrateremtsünk egy eseményt, például az ágyon fekve képzeljük el, hogyan kelsz fel onnan, a legnehezebb elérni a lassítást, hiszen agyunknak nehéz részletgazdag lassú képet alkotni, így minden gyorsan történik a gondolatainkban, és az agy sok részletet kihagy, könnyebbnek tűnik neki. De ha edzésen keresztül arra kényszeríted az agyadat, hogy részletesen és lassan hozza létre újra az eseményt, akkor más élethelyzetekben is produktívabbá válik.

Az agy teljesítményének növelésében való gondolkodás nagyon jó megközelítés. A kutatások azt mutatják, hogy ez teljesen lehetséges, hogy ez valósággá váljon. Ahogy te irányíthatod a fizikai fejlődésedet, úgy te leszel a saját hajód kapitánya.

Az agy működésének ismerete javíthatja szellemi termelékenységünket, és megkönnyítheti gyermekeink számára a tanulást. Íme néhány módszer, amelyek növelik a kreativitást, javítják a memóriát és a koncentrációt:

1. Fizikai aktivitás a friss levegőn.

A testmozgás és még az egyszerű séta is növeli az agy oxigénellátását, elősegíti az új sejtek szintézisét és helyreállítja a neurotranszmitterek egyensúlyát. A Michigani Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy egy óra természettel való interakció után a memória és a koncentráció 20%-kal javul. Kiderül, hogy nem kell élvezni a sétát: a hideg időben a parklátogatás ugyanazokkal az előnyökkel jár. További D-vitamin is szerepet játszhat.

2. Aludj eleget.

Amíg alszunk, az agy tovább dolgozik. Alvás közben dolgozza fel a napközben kapott információkat. Az alváshiány negatív hatással van a kognitív funkciókra, a motoros aktivitásra, a gondolkodási képességekre és a hangulatra.

3. Kerülje a többfeladatos munkát.

Ha valaki hív, az okostelefon automatikusan leállítja a zenét, és prioritást ad a hívásnak. Ugyanígy az egyes problémák megoldásához az agy egy meghatározott funkciót használ, amely nem zavarhatja más funkciókat. Az agyi konfliktusok elkerülése érdekében csak egy feladatra kell összpontosítania a figyelmét. Ha több, egymást kizáró funkciót próbál kombinálni, az agyi teljesítmény romlik.

A jobb memorizálás technikái

1956-ban George Miller elmélete szerint a rövid távú memóriánk 7 információt képes tárolni (kettőt adni vagy venni) egyszerre. 30-60 másodperc elteltével ez az információ a hosszú távú vagy a munkamemóriába kerül. Ma már ismert, hogy rövid távú memóriánkat többféleképpen bővíthetjük:

1. Információk összevonása szemantikai csoportokba.

Vegyük az 568975638-as számot. Nem valószínű, hogy azonnal eszébe jut. Most próbálja meg szektorokra osztani: 568-975-638. Valószínűleg kicsit könnyebb lett.

2. Egyesületek.

Vannak, akik emlékezni fognak arra, hogy telefonszámuk a 975-ös vagy a 638-as számokat tartalmazza – születésük évét és hónapját. Ez azt jelenti, hogy az asszociációk lépnek életbe.

3. Ismétlés.

A leggyakoribb stratégia, amely erősíti vagy megszilárdítja a memóriát.

4. Mind az öt érzékszerv használata.

Az új információk és a prezentációk sokkal jobban megjegyezhetők, ha videót, zenét, fényképeket, szagokat és érintéseket használunk (tapintható kódolás).

A boldog és egészséges emberek kreatívabbak és produktívabbak. Mi befolyásolhatja az agyműködést, és mi akadályoz meg abban, hogy elérje a kívánt eredményeket az életben? Hogyan lehet növelni az agy termelékenységét?

Az emberi agy állandóan mozgásban van, naponta akár százezer különböző gondolat motoszkál a fejében, és a mai őrült élettempóban sokkal nagyobb terhelést tapasztalunk, mint annak idején nagyszüleink. Ehhez jön még több munkaidő, forgalmi dugók, különféle zavaró tényezők és fokozott stressz.

Hogyan lehet megbirkózni a mindennapi életünk őrületével, és hogyan biztosíthatjuk az agy számára normális munkakörülményeket? Itt található egy összefoglaló arról, hogy mi befolyásolhatja a teljesítményét, és mi akadályozza meg a kívánt eredmények elérésében.

Hogyan néz ki a kontrollálatlan agy?

Állandó átmenetek a gondolatról a gondolatra, a kétségek, egy majom viselkedéséhez hasonlítanak, amely egyik fáról a másikra ugrik. Ezt a jelenséget kontrollálhatatlan vagy majomagynak nevezik. A Buddha egy hétköznapi ember elméjét is leírta, aki könnyen elterelődik és állandó mozgásban van, akár egy majom.

Mi határozza meg a termelékenységünket?

Az emberek néha annyira elfoglaltak saját produktív életmódjuk kialakításával, de néha megéri megállni, kikapcsolódni, és bekapcsolni a legfontosabb eszközt - az elmét.

Ha Ön elfoglalt, elfoglalt munkarenddel és sok rövid időn belüli elvégzendő feladattal, túl sok jelet küld az agynak, ennek következtében idegessé és szórakozottá válik.

Az állandóan száguldó gondolatok szorongást keltenek benned, elhatalmasodhat rajtad a félelem érzése, és sokáig nem fogsz tudni egy dologra koncentrálni.

Az agy megszervezésének képtelensége az egyik leggyakoribb termelékenység-blokkoló.

Gyakran vannak olyan helyzetek, amikor annyi tennivaló van, hogy nem tudja, mit tegyen, vagy hol kezdje. Azon kapod magad, hogy nem tudod, mi történik jelenleg. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem tudja beállítani a fókuszt, nem tudja, hogyan kezelje a zavaró tényezőket, így egyszerűen elégeti az agyát és a mentális erőforrásait.

Ha folyamatosan váltogatsz a feladatok között, ahelyett, hogy egyszerre csak egy dologra koncentrálnál, akkor a végén semmi sem fog jól sikerülni. Úgy tűnik, többet csinálsz, de a munka minősége jelentősen csökkenhet.

Az agyát elvonják a lényegtelen feladatok, így időt és energiát pazarol. Mindezek a stressz jelentős előfeltételei, az agy nem lesz képes hatékonyan dolgozni, ami szintén jelentősen befolyásolja a termelékenységet.

A meditáció javítja az agy működését és növeli annak termelékenységét.

A szerzetesi meditáció nagyszerű módja annak, hogy javítsa saját termelékenységét. Amikor meditálsz, az agyad békében és harmóniában van. A meditációs technikák tisztázzák az elmét és a gondolatokat, és megtörténik az életharmonizáció.

Buddha bemutatta, hogy a meditációs technikák hogyan tudják megnyugtatni a fejedben lévő majmokat. A rendszeres gyakorlat fejleszti az erőt, a koncentrációt, a kreativitást, az összpontosítási és ellazulási képességet, javítja a szellemi képességeket és növeli a termelékenységet.

A meditáció segít elérni a tudatosságot – ez egy különleges mentális állapot, amikor a jelenben érzi magát. A kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy a meditáció segít hosszabb ideig koncentrálni az adott feladatra, csökkenti a zavaró tényezőket, javítja a memóriát és csökkenti a stressz valószínűségét.

A koncentráció és a termelékenység javítása

Koncentrálj a jelen pillanatra, és fogadj el mindent, ami körülötted történik. Ne törődj a múlttal, a jövővel vagy bármi mással, ami jelenleg fontos számodra. Több dolgot is el tud majd végezni, mert a meditációs technikák segítenek a feladatra összpontosítani, alkalmazkodni hozzá, és nem lesz elterelve. A tudatosság lehetővé teszi, hogy élvezze az elvégzett munkát, és minden tőle telhetőt meg fog tenni.

Az összpontosított erőfeszítések kifizetődőbbek lesznek, mint amikor elterelt figyelemmel dolgozol.

Légy céltudatos, engedd el a lényegtelen dolgokat, koncentrálj a fontos dolgokra. A tiszta elme megmondja, mi a fontos számodra az életben jelenleg, és mi az energia- és időpazarlás. Így válthat sebességet, és nem pazarol energiát másodlagos jelentőségű dolgokra.

Hogyan működik egy képzett agy

A képzett és koncentrált agy a béke és a jó közérzet érzését kelti, magabiztos abban, amit csinál, ami növeli a motivációt. Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a meditáció csökkenti a stresszhormonok szintjét, és az agy stabilabban és koncentráltabban kezd működni. A termelékenység javul, és nincs kitéve a súlyos depresszió kockázatának.

A boldog és egészséges emberek kreatívabbak és produktívabbak.

Növelje termelékenységét azáltal, hogy megszünteti a szüntelen fecsegést a fejében, amely megőrülhet, ha nem hagyja figyelmen kívül. Gyakoroljon meditációt, ez javítja termelékenységét és munkája hatékonyságát. Kerülje el a többfeladatos munkavégzés eredménytelen gyakorlatát, és élvezze az életet nyugodtabb tempóban.

Kezdje másnap reggelét egy meghatározott ütemtervvel, hogy az elméje tiszta legyen a nap folyamán:

készítsen listát a kiemelt feladatokról;
elmélkedik;
végezzen gyakorlatot, mielőtt elkezdi a tennivalók listáját;
A tápláló, kiegyensúlyozott reggeli a nap megfelelő kezdete.

Az új szokások kialakítása nem mindig könnyű. Lehet, hogy bizonytalan vagy kényelmetlenül érzi magát, de ha kitart az elhatározásában, az új szokások a napjának részévé válnak, és varázslatos hatást gyakorolnak rád, tiszta elmét és produktív életmódot teremtve.

A számítógép az emberi agy analógja, de az agy „számítási teljesítményének” növelése nem olyan egyszerű. Amikor a neurológusok és neurofiziológusok az agy sebességéről beszélnek, akkor azt a sebességet értik, amellyel az ember új információkat kap, feldolgoz, és választ fogalmaz meg. E meghatározás alapján az agy sebességének növelése erős kapcsolatok létrehozásával történhet az agyban, ami a jelátvitel sebességének növekedéséhez vezet. A legtöbb kapcsolat gyermekkorban jön létre, de még mindig tehet lépéseket az agy sebességének fenntartására, sőt növelésére.

Lépések

Egészséges életmód

Végezzen több aerob gyakorlatot. Az agy sebessége attól függ, hogy milyen sebességgel továbbítják a jeleket az axonokon, amelyek lényegében az idegimpulzusok vezetői az agyon belül. Az agy fehérállománya axonokból áll, és erek táplálják, ami azt jelenti, hogy az érrendszeri problémák, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás az axonok oxigén- és glükózellátásának csökkenéséhez vezetnek. Tehát végezzen több aerob gyakorlatot a vér oxigénnel való ellátása és az agy sebességének növelése érdekében.

Egyél a szükséges ételeket. A fizikai egészség összefügg az agy egészségével. Az edzés mellett a kiegyensúlyozott étrendet is be kell tartani. Egyél bizonyos ételeket, amelyek befolyásolják az agy egészségét, például:

• Áfonya. Számos antioxidánst tartalmaz, amelyek megvédik az agyat a túlzott oxidatív folyamatoktól, és csökkentik az öregedéssel kapcsolatos folyamatok agyra gyakorolt ​​hatását. Egyél egy pohár áfonyát naponta. A gránátalmalé és az étcsokoládé is gazdag antioxidánsokban.
• Lazac (szardínia, hering). Az agy megfelelő működéséhez szükséges zsírsavakban gazdag. Egyél 100 g halat hetente kétszer-háromszor.
• Diófélék és magvak. E-vitamint tartalmaznak, amely segít leküzdeni az öregedéssel kapcsolatos folyamatok agyi negatív hatásait. Egyél 100 g diót naponta.
• Avokádó. Segít megelőzni az érrendszeri betegségeket (például a magas vérnyomást), és javítja a véráramlást, ami fontos az agy egészsége szempontjából. Az avokádó azonban sok zsírt tartalmaz, ezért ne egyél naponta egy avokádó negyedénél vagy felénél többet.

1. Eleget aludni. Az orvosok azt javasolják, hogy a felnőttek 7-8 órát aludjanak (a tinédzsereknek pedig 8-9 órát). Alvás közben új kapcsolatok jönnek létre az agyban; Ezenkívül a megfelelő alvás közvetlenül befolyásolja a tanulást és a memóriát. Az alvásnak nagy szerepe van a szervezet keringési rendszerének helyreállításában is, amely oxigénnel és egyéb anyagokkal látja el az agyat.

   Tanulj tovább. Az agy az ember élete során új kapcsolatokat hoz létre. Az új készségek elsajátítása és az új tárgyak tanulmányozása lehetővé teszi új kapcsolatok kialakítását és a régi kapcsolatok megerősítését az agyban, ami az axonok mentén a jelátvitel sebességének növekedéséhez vezet. (A gliasejtek az idegrostokat (axonokat) veszik körül, hogy kialakítsák a mielin elektromosan szigetelő hüvelyét.)

   Tanulj meg egy hangszeren játszani. Erősebb kapcsolatokhoz vezet az agy különböző területei között (mivel amikor egy hangszeren játszik, egyszerre olvas hangjegyeket, hallgatja, mit játszik, és mozgatja az ujjait és/vagy a kezét, ami az agy különböző területeit okozza. agy dolgozni).

   Társas kapcsolatok fenntartása. Itt nem annyira az internetes közösségi hálózatokról beszélünk, hanem a másokkal való élő kommunikációról, mivel az ilyen kommunikáció gyors gondolkodást igényel, amely segít fenntartani az agy sebességét a megfelelő szinten.

   Ne cigarettázz. Ha nem dohányzik, ne kezdje el; ellenkező esetben hagyja abba a dohányzást. Amellett, hogy a dohányzás rákot és tüdőtágulást okoz, felelős az agyi kapcsolatok csökkentéséért is. A dohányosok sokkal gyorsabban veszítik el az idegsejteket, mint a nemdohányzók, ami negatívan befolyásolja kognitív képességeiket.

   Brain Games

   1. Nagyítsd fel a képet új ablakban való megnyitással. A kutatások kimutatták, hogy az agyjátékok néha hatással vannak a kognitív képességekre, néha pedig nem. Az agyjátékok népszerűsége egyre nő, de eddig egyetlen komoly (hosszú távú) vizsgálat sem született, amely megerősítette vagy cáfolta volna az agyműködésre gyakorolt ​​hatásukat. Sokan azt hiszik, hogy az agyjátékok segítenek nekik új dolgokat tanulni. Ez a rész egy igényes agyjátékot ír le.

      Balról jobbra és felülről lefelé haladva nevezze meg a szem irányát - le, balra, fel, jobbra. Kérj meg valakit, hogy időzítsen. Végezze el hiba nélkül 30 másodperc alatt. Addig gyakorolj, amíg 15 másodperc alatt meg tudod csinálni.

      Most tedd meg ugyanezt, de nézd meg az alábbi képet, vagy jobbra, vagy felül, vagy balra. Nehezebb, nem? Növelte a feladat nehézségét, mert megváltoztatta a nézőpontját.

      • Végezze el hiba nélkül 30 másodperc alatt. Addig gyakorolj, amíg 15 másodperc alatt meg tudod csinálni.

   2. Most térjen vissza a 2. lépéshez, de mutasson az ujjával a képen látható szemekkel ellentétes irányba (ha a szemek lefelé mutatnak, mutasson felfelé stb.). Ez még nehezebb lesz, mert motoros készségeket adtál a verbális összetevőhöz.

      • Ez a kihívás megmagyarázza azt a tényt, hogy a zenei oktatás javíthatja az agy sebességét. Ez a gyakorlat az agy több területének összehangolt munkáját igényli: vizuális (felelős a kép információinak értelmezéséért), beszéd (felelős ennek az információnak a kimondásáért) és motoros (az ujjak vagy kezek mozgatásáért felelős).
      • Tovább bonyolíthatja a leírt játékot, például úgy, hogy csak a zöld „arcok” vagy minden harmadik „arc” szemének irányát hangoztatja.

   3. Játsszon különféle agyjátékokat, amelyek megtalálhatók az interneten (az ilyen játékok fejlesztik a memóriát és az információfeldolgozás sebességét). Számos szójátékot és logikai rejtvényt is találhat az interneten, amelyek célja a kognitív képességek fejlesztése.

   Figyelmeztetések

   • Eddig egyetlen komoly (hosszú távú) tanulmány sem készült az agyjátékokról, amelyek megerősítették vagy cáfolták volna az agyműködésre gyakorolt ​​pozitív hatásukat.

• Izzadja meg az agyát
• Étkezz helyesen
• Ne egyél túl
• Ébredj fel könnyen
• Végezzen fejmasszázst

A modern élet üteme azzal állandó túlterhelés és stressz semmilyen módon nem járul hozzá a gondolkodás tisztázásához és a mentális teljesítményhez. Koncentrálatlanság, szórakozottság, érdeklődés hiánya, gyengeség, közömbösség – ezek a csökkent agyi teljesítmény egyértelmű jelei. Nem kell nagy jelentőséget tulajdonítani nekik, ha este vagy lefekvéskor jelennek meg, mert az éjszaka folyamán a test megpihen és erőre kap. De mi van akkor, ha reggel ugyanezek a jelek jelennek meg az arcán? Hogyan lehet növelni az agy teljesítményét?

Hogyan lehet javítani az agy teljesítményét

Izzadja meg az agyát

Az elme edzése javítja az agy idegi kapcsolatait, és megalapozza az intellektuális erőt. Végezzen különleges memóriafejlesztő gyakorlatok, kezdj el idegen nyelveket tanulni, keresztrejtvényeket és matematikai feladatokat oldj meg, játssz gondolkodást fejlesztő játékokat (pl. üzleti társasjátékok). Gyakrabban húzza meg a szürkeállományt, és nem kell azon töprengenie, hogy „Hogyan javíthatja az agy teljesítményét”.

Mindenféle kütyüvel körülvéve túl ritkán használjuk az agyunkat. Tedd le a számológépet, és fejben számolj (ha minden alkalommal előveszed a számológépet, amikor kettőnél több számot kell összeadnod, nem tudod növelni az agy teljesítményét, és a szellemi képességeid napról napra gyengülnek ), tervezze meg gondolatban az utazás útvonalát, anélkül, hogy navigátort kellene igénybe vennie , próbálja meg a jegyzetfüzetbe nézés nélkül megjegyezni a kívánt telefonszámot (minél több szám pörög a fejében, annál több új kapcsolat jelenik meg a neuronok között).

Étkezz helyesen

Köztudott, hogy az agynak cukorra van szüksége a működéséhez, és sokan, akik az agy teljesítményét szeretnék növelni, kilogrammnyi édességet esznek. Ülőmunka esetén ez egy biztos út az elhízáshoz: a cukor gyorsan felszívódik és eléget. Érdemes természetes keményítőt és cukrot tartalmazó ételeket fogyasztani: burgonya, hüvelyesek, rizs, barna kenyér, diófélék stb. Ez az étel lassabban emésztődik, és az agy több órára elegendő energiával rendelkezik.

Arról, hogyan kell helyesen étkezni növeli a szellemi teljesítményt, A cikkből megtudhatja - " Vitaminok az elmének – táplálék a memóriának».

Nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mit iszunk. Az, hogy óránként egy csésze kávét iszik, nem a legjobb módja az agy teljesítményének növelésének. Helyezzen egy üveg sima vizet az asztalára, és óránként igyon egy pohárral, még akkor is, ha nincs kedve inni. Ez megóvja Önt a melegtől (hamarosan jön) és a test kiszáradásától (beleértve az agysejtek kiszáradását is), ami gyakran a teljesítményvesztés és a fáradtság oka.

Ne egyél túl

Az agy teljesítménye az elfogyasztott élelmiszer mennyiségétől függ. A Floridai Egyetem tudósai kísérlettel bizonyították, hogy a jóllakottság tompasághoz vezet, és negatívan befolyásolja a mentális teljesítményt.

A kísérlet során a laboratóriumi patkányokat két azonos csoportra osztották. Az első csoport bőségesen kapott táplálékot, míg a második csoport étrendje jelentősen korlátozott volt.

A rendszeres megfigyelések azt mutatják, hogy az alultáplált patkányok szervezete egy nagyságrenddel kevesebb citokrómot (az agysejteket elpusztító fehérjét) termel, ami a tudósok szerint helyrehozhatatlan károkat okoz az agyban, és így általában az agy teljesítményét is befolyásolja. és különösen döntéshozatali folyamat, tovább a memória és a gondolkodás fejlesztése.

A második patkánycsoport, az éhezők reakciója sokkal jobb volt, mint azoké, akik annyit ettek, amennyit csak akartak. A tudósok által a médiának adott interjút a következő szavakkal foglalták össze: „ Ma már bátran kijelenthetjük, hogy az éhség jót tesz az egészségnek és pozitív hatással van az agy teljesítményének növelése ».

Bizonyára sokan, akik ebéd közben sokat esznek, úgy érzik, hogy romlik a teljesítményük, és elalszik közvetlenül a munkahelyén. Szóval ne egyél túl!

Olvass gyakrabban hasznos irodalmat

Azt hiszem, senki sem vonja kétségbe az olvasás előnyeit az agy teljesítményének javításában.

Az olvasás nemcsak a koncentrációt növeli, hanem a képzelőerőt is serkenti: a könyv tartalma vizuális képekké alakul a fejünkben. Ezért az agy működik. A Mayo Clinic (USA) tudósai meg vannak győződve arról, hogy az olvasás csökkenti annak valószínűségét, hogy idővel bármilyen okból hülyévé válunk. " Az új anyag nemcsak új információt jelent, hanem új képeket is a fejben. Bármely történelemkönyv arra kényszeríti Önt, hogy összehasonlítsa a jelennel, amely felhasználja azokat az analitikus képességeket, amelyekért a jobb agyfélteke felelős.– mondja a Mayo Clinic egyik kutatója.

Ahelyett, hogy a tévét bámulná, vegyen elő valami oktató könyvet, és olvassa el legalább 30 percig (a napi fél óra olvasás növeli az agy teljesítményét).

Ha ismeretterjesztő és hasznos irodalomról beszélünk, a hazai és külföldi klasszikusokra, a történelmi és szakirodalomra, valamint a költészetre gondolok. De a sárga sajtó (ki kivel, kinek több, kinek több), képregények és egyéb hasonló olvasmányok nem valószínű, hogy jó hatással lesznek az agy teljesítményének növelésére.

Pihenjen, pihenjen és aludjon eleget

A pihenés nélküli munkavégzés mindig teljesítményvesztéshez vezet. Az American Journal of Epidemiology nemrégiben publikált egy tanulmányt, amely szerint: Heti ötvenöt vagy több munkaóra (ötnapos napi tizenegy óra) meglehetősen alacsony pontszámot ad a szókincs- és intelligenciateszteken. Az optimális lehetőség a heti 35-40 órás munkaidő" Egyértelmű, hogy nem mehetsz oda a főnöködhöz, és nem mondhatod: " Ha azt szeretné, hogy csapata jobban működjön, csökkentse a munkaidőt" Ilyen körülmények között a teljesítmény rövid szünetekkel növelhető.

Nyugodtan vakargassa a nyelvét egy csésze kávé mellett a munkatársaival. Oscar Ibarra, a Michigani Állami Egyetemen végzett egyik tanulmány szerzője a következőket mondja erről: „ Néha a tétlen beszéd hasznos lehet. Azok, akik szünetet tartanak a munkában és csevegnek a munkatársakkal tíz percet, jobban teljesítenek az agilityteszteken, mint azok, akik azonnal, beszéd nélkül csinálják. És ezért - kommunikatív kommunikációélesíti a memóriát és aktivál más agyi funkciókat, mert információfeldolgozást igényel (például annak megállapítása, hogy a beszélgetőpartner hazudik vagy igazat mond)».

Azoknak, akik távoli munka, ellenőrizhetik munkaidejüket, és egy-két órás szünetet tarthatnak anélkül, hogy félnének a megrovástól. A lényeg az, hogy ne ülj úgy, mint egy robot, és ne feledd, hogy ha elzavarod és kipihented magad, az javítja a teljesítményedet.

Ne felejtsen el szabadnapokat adni magának (különösen azoknak, akik távolról dolgoznak és saját maguknak). A legjobb nyaralás a szabadban való kikapcsolódás! Vadászat, horgászat, kirándulás az erdei bogyókért, hegymászás, grillezés vidéken – ezek mind jó módok arra, hogy kipihenjék az agyat a stresszes hétköznapokból, feltöltődjenek és fokozzák az agy teljesítményét.

És persze, ha a pihenésről és annak hatásáról beszélünk az agy teljesítményének növelése, meg kell jegyezni az egészséges és megfelelő alvás fontosságát. Hiszen köztudott, hogy alváshiány és alváshiány idő előtti fáradtsághoz és rövidlátó döntéshozatalhoz vezet.

Tartsa be a rutint: menjen aludni és ébredjen fel minden nap egy bizonyos időpontban. Hétvégén is próbálj meg ragaszkodni a kialakult rutinhoz.

Ébredj fel könnyen

A fiziológusok világszerte azt tanácsolják, hogy növeljék a szellemi teljesítményt tanulj meg ébresztő nélkül ébredni. Ha a megfelelő időben kelsz fel ébresztőóra nélkül, álmosabbnak érzed magad. Következésképpen több energiád és erőd van, tisztább a fejed és jobb a hangulatod.

Hagyja fel a rossz szokásokat

Sokat beszéltek a dohányzás és az alkoholtartalmú italok fogyasztásának veszélyeiről, de vannak olyanok, akik azt állítják, hogy a dohányzás és az alkohol (főleg a dohányzás) serkenti az agyműködést. Az orvosok azonban számos kísérletükkel (nem részletezem) bebizonyították, hogy a dohányról és az alkoholról, mint az agyi aktivitás serkentőiről alkotott vélemény hamis és megalapozatlan. A dohány az alkoholhoz hasonlóan nem valódi, hanem hamis serkentője a teljesítménynek és a termelékenységnek. Csak a fej „megvilágosodásának” és az erő hullámzásának illúzióját kelti. A valóságban a dohányzás és az alkoholfogyasztás nem teszi lehetővé összpontosítson a tanulásra és a munkára, csökkentik a hatékonyság szintjét, csökkentik az elvégzett munka mennyiségét, és rontják azok minőségét is.

Nem tudja, hogyan javíthatja az agy teljesítményét? Az első dolog, amit meg kell tenni leszokni a dohányzásrólés túlzott alkoholfogyasztás!

Kényszerítsd magad, hogy minél többet mozogj

A napi testmozgás javítja az erek rugalmasságát és a vérkeringést, segít helyreállítani az elveszett idegi kapcsolatokat és elősegíti újak megjelenését, ami javítja az agy teljesítményét.

Végezzen fejmasszázst

A fej-nyaki masszázs javítja a véráramlást az agykéregben, ezért jótékony hatással van a sejtes agyi keringésre. Ha lehetséges, keressen fel egy profi masszőrt, ha szűkös az anyagiak vagy az idő, az önmasszázs segít. A fej és a gallér területének önmasszírozásáról szóló információ egy tucat fillér. Csak annyit mondok, hogy ha több héten keresztül minden nap tíz percig végezzük ezt a masszázst, akkor észrevesszük, hogy estére nem tűnik el a tisztán és tisztán gondolkodó képesség, és a fáradtság sem lesz olyan nyilvánvaló.

Használjon színeket és aromaterápiát

Bebizonyosodott, hogy egyes illatok és színek nyugtató hatásúak, míg mások éppen ellenkezőleg, serkentik és irritálják az agyat (további részletekért lásd a „Színterápia” című cikket). A sárga szín jól serkenti az agyműködést – tonizál és élénkít, növeli a szellemi teljesítményt és feldobja a hangulatot (akasztódhat az asztal fölé egy képet, amelyen ez a szín dominál). Az illatok közül a citrusos és a fás aromák jók az agy teljesítményének növelésére. Légfrissítők helyett használjon természetes illóolajokat.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.