Gimnasztika (töltés) az intim izmokhoz. Intim izomtréning, mint energiagyakorlat

Azokat az izmokat, amelyeket bizonyos belső szervek megfelelő helyzetben tartására terveztek, anális-genitálisnak nevezik. A használt egyszerűbb név az intim izmok. Sajnos nem sokan fordítanak kellő figyelmet arra, hogy működőképes állapotban tartsák őket.

A legyengült intim izmok eredménye

Ha nem fordít kellő figyelmet ennek a testrésznek a képzésére, kellemetlen következmények alakulhatnak ki.

A leggyakoribbak a következők:

• a méh és a hüvely kóros elhelyezkedése (lefelé tolódnak el, néha egy nő akár valamilyen tárgy jelenlétét is érezheti a lába között);
• aranyér (a megfelelő izmok nagy terhelése következtében alakul ki, amelyben a tónus hiánya miatt nem tudnak megbirkózni a munkával);
• inkontinencia vagy székrekedés;
• lehetséges szövődmények a terhesség alatt.

Voltak olyan esetek, amikor rosszindulatú daganatok alakultak ki az alulfejlett medenceizmok hátterében. Problémák vannak a szexuális életben. Egy nő nem kap elégedettséget az intimitásból, az érzékenység csökken. A kis öröm meghozza az ilyen szexet egy férfinak. Úgy fog behatolni, mint egy szakadékba. Természetesen az érzékiség ebben az esetben teljesen elveszett.

A probléma okai

Bármilyen izomgyengeség fő oka a terhelés hiánya. Edzés nélkül az izmok elsorvadnak, gyengülnek, elveszítik rugalmasságukat. És az egyetlen munka, amelyben ezek a testrészek megfeszülnek, a WC-re járás és a szex. Ezért, ha problémája van az alsó medenceizmok rossz működésével, először meg kell határoznia az alkalmasság szintjét.

A test állapotának súlyosbításához gyenge intim izmokkal a szülés során kapott sérülések is előfordulhatnak. A szervezetben kialakuló betegségek gyakran a test alsó részének szerveinek kieséséhez vezetnek.

Ha egy nő nem tud rendszeresen kielégíteni az ágyban, akkor fennáll annak a veszélye, hogy negatív következményekkel jár az intim izmok számára, mivel ebben az esetben a test ezen részének természetes terhelése elveszik.

Az életkorral az egész izomrendszer rugalmassága elveszik. Minél idősebb egy ember, annál nehezebb jó formában tartani a testét.

A patogén hatás környezeti tényezőkkel járhat.

A sportolás éles abbahagyása negatívan befolyásolja az egészséget, beleértve az izmok állapotát is. Leggyakrabban ez a probléma megelőzi a korábbi sportolókat.

A képzés előnyei

Megfelelő terhelés hiányában az izmok elveszítik nagy teljesítményüket. Ezért a fizikai gyakorlat az első dolog, amit meg kell tenni a legyengült izmok erejének helyreállítása érdekében.

Az edzésnek köszönhetően az intim izmok megerősödnek, rugalmasabbak lesznek, és elkezdik megfelelően ellátni funkciójukat. Rendszeres gyakorlatokkal az elmozdult szervek visszakerülnek a megfelelő helyükre, nagyobb lesz az érzékenység. A szex során ez észrevehető lesz mind a nő, mind a partnere számára.

A nehézség abban rejlik, hogy ezeket az izmokat nem lehet felpumpálni az edzőteremben vagy hagyományos gyakorlatokkal.

Eszközök a medencefenék izomzatának terhelésére

Az intim izmok képzésének legelérhetőbb és legegyszerűbb módja a testmozgás. A modern gyakorlatban speciális Kegel-gyakorlatokat használnak. Úgy tervezték, hogy megerősítsék a legyengült izmokat, és két hónapon belül kézzelfogható eredményeket hoznak.

Feladatok

1. Alternatív megoldásként feszültséget és ellazítást kell adnia a kismedence izmainak. A feszültség állapotát körülbelül három másodpercig fenn kell tartani. Ha tovább tartod, a hatás érezhetőbb lesz.

Az újbóli feszítés előtt ugyanezt az időt nyugodt állapotban kell tartani. A gyakorlatok elvégzése után még enyhe fájdalmat is érezhet a perineumban. Ez arra utal, hogy az izmok jól működtek.

2. Nagyon hatékony gyakorlat, amelyet "liftnek" neveznek. Lényege a következő: eleinte a perineum izmai enyhén megfeszülnek, ebben az állapotban néhány másodpercig tartani kell őket. Ezután nyomóerőt adunk hozzá, szintén néhány másodpercig tartva. Ezután még erősebben kell szorítani, és ki kell bírnia az időt is.

Az ilyen műveleteket többször is meg kell tenni. Minél nagyobb, annál jobb. Az ellazulás is fokozatosan, szünetekkel történik.

3. Gyors összehúzódások és ellazulás. A legjobb a legnagyobb végrehajtási sebesség fejlesztése. Addig folytassa, amíg fáradtságot nem érez az izmokban.

4. Szűrés. Amikor ezt a feladatot végzi, egy kicsit meg kell nyomnia. Nem szabad túlzásba vinni. Ebben az esetben a hasizmok is részt vesznek.

A gyakorlatokat naponta legalább 5 alkalommal kell elvégezni 20 ismétlésig. A teljes komplexum elvégzésekor két hónap múlva magabiztosan várhatja az eredményt. A legfontosabb a rendszeresség. Ha kimarad egy nap, akkor még sokáig pótolnia kell.

Tehát segített növelni az orgazmusok időtartamát és minőségét (és nem csak a saját, hanem a partnere is), felkészítette a szervezetet a terhességre, a szülésre és a gyógyulásra, valamint javította a nők egészségét. Ma egy teljesen más világban élünk, de nem szűnt meg az érdeklődés a bömbölés iránt.

Egy kicsit az orgazmusról

Őszintén szólva, sok lány elkezd gondolkodni az intim izmok képzésén, és az orgazmusuk minőségén. És tényleg nem hiába. Tehát az edzett intim izmok növelik az idegvégződések összenyomódását a közösülés során, és ezért befolyásolják az orgazmus erejét és időtartamát.

Az orvosok biztosak abban, hogy 2 hónapos rendszeres bömbölés után egy nő képes lesz hüvelyi orgazmust érezni, még akkor is, ha korábban nem tapasztalta. Ha nem volt probléma a hüvelyi orgazmussal, akkor annak fényereje és időtartama megnő. Érdemes megjegyezni, hogy az intim izmok képzése lehetővé teszi a nők számára, hogy megtanulják, hogyan éljenek át egymás után több orgazmust. És ez nem fantázia.

Érdekes: a "wumbling" szó azt jelenti, hogy hüvelyi izomzatot építenek fel. A jól edzett izmok egyébként amellett, hogy élvezik a szexet, megvédik a nőt a szülés közbeni szakadások problémáitól, és hozzájárulnak az utána való felépüléshez.

Vumbilding otthon

Az intim izmok edzésének megkezdéséhez vágyra és 5-10 perc szabadidőre lesz szüksége. Elvileg az edzést össze lehet kötni sorozatnézéssel vagy bármilyen könyv olvasásával. A lényeg az, hogy teljesen ellazulj.

Az intim zóna izmainak edzését egyszerű gyakorlatok elvégzésével kezdheti meg:

• Feszítse meg a hüvely izmait, és tartsa feszült helyzetben 5 másodpercig, majd lassan lazítson. Végezze el a gyakorlatot 30-szor.
• Lassan húzza meg a hüvely izmait: ez a lépés 10 másodpercig tart. Ezután szintén lassan (10 másodpercen belül) lazítsa meg őket. Végezze el a gyakorlatot 20-szor.
• Éles mozdulatokkal feszítse meg és lazítsa meg a hüvely izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 50-szer.

A szakértők azt mondják, hogy az edzés első eredményeit 30 nap után láthatja. Naponta edzeni kell. Egy hónap elteltével speciális szimulátorok használata is hozzáadható a gyakorlatokhoz. Következő cikkeinkben részletesen foglalkozunk velük.

Érdekes: a bömbölés művészetét a japán gésák, valamint a szerelem indiai papnői alaposan elsajátították. Ügyességük olyan szintet ért el, hogy a hüvely izmai által kiszorított labdával könnyedén eltalálhatták a célt. A 20. században Arnold Kegel amerikai nőgyógyász nagy érdeklődést mutatott a wumbling iránt, aki feltalált egy sor gyakorlatot az intim izmok edzésére.

Sok tehetséges és derűs nő van Ukrajnában, akik tetteikkel és eredményeikkel megváltoztatják az országot és mindannyiunkat. Szavazz a legméltóbbra a "The Only" all-ukrán különböző jelöléseiben!

Az intim izomtréninget a női nemi szervek betegségeinek megelőzése, az intimitás alatti kontroll és érzések fokozása érdekében végezzük.

Az edzett medencefenék izomzatának köszönhetően a nők születés előtti és szülés utáni időszaka könnyebb, mint azoknak, akik nem edzettek intim izomszövetet.

A gyakorlatok végrehajtásának technikája nem bonyolult, így otthon is elvégezhetők.

Miért van szüksége intim izom edzésre?

Ha egy nő medencefenéki izmait edzzük, akkor erősek, rugalmasak és rugalmasak. Ennek köszönhetően a nő a nemi közösülés során irányítani tudja őket, hogy nagyobb örömet szerezzen partnerének.

A jól edzett izmok lehetővé teszik az orgazmus elérését még mindkét partner álló állapotában is, ezt hívják súrlódásmentes közösülésnek. Ennek során csak a női nemi szervek izmait helyezik üzembe.

A súrlódásmentes orgazmus művészetét elsajátító nők rendszeresen edzik kismedencei izmaikat, aminek köszönhetően nagy sikereket érnek el az erősebb nemmel való kapcsolatokban. A szexológusok szerint a házas férfiak számára elengedhetetlen a rendszeres, teljes és változatos intim élet.

Ezért az a nő, aki eredetiséget és sokszínűséget tud hozni az intim kapcsolatokba, kétségtelenül bízik férje hűségében. Ennek érdekében sok modern nő rendszeresen edzi otthon az intim izmokat.

A medenceizom edzés előnyei nők számára:

• Az intim izmok fejlesztését szolgáló torna erősíti a reproduktív női szervek egészségét. Az edzett izmok erősebb véráramlással rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy a menopauza később következik be, mint azoknál a nőknél, akiknél legyengült az izomszövet.
• A medencefenék szerveinek erős izomtónusa lehetővé teszi, hogy a vajúdás könnyebben és kevesebb fájdalommal járjon. Sok nő közvetlenül a szülés előtt kezdi el otthon edzeni az intim izmait.

• Az intim helyek izomszövetének erősítésével együtt a csípő, a has és a fenék megerősödik, ami azt jelenti, hogy megszűnik a cellulit.
• Az edzett hüvelyfalak fenntartják a férfi nemi szerv tónusát, meghosszabbítva a férfi nemi életkort.
• A rugalmas intim izmokkal rendelkező nőkben a feromonok aktívabban termelődnek, ami vonzza a férfiakat.

Az intim izomszövet edzéskomplexumának pozitív oldalai

Azoknál a nőknél, akik rendszeresen edzik az izomszövetet az intim területen, a következő változásokat észlelik:

• intim izomszövet edzés javítja a szexuális életet;
• az izomtónus miatt a hüvely mérete csökken;
• a szexuális intimitás új érzésekkel hígul;
• a nemi szervek szalagjainak rugalmasságának helyreállítása;
• a menstruációs fájdalom csökken;
• az urogenitális rendszer kóros folyamatainak leállítása;
• az otthoni képzés a nemi szervek betegségeinek megelőzése;
• kevésbé fájdalmas tünetek a szülés során;
• a medencefenék és a hasprés erősítése;
• az általános közérzet javulása.

Az edzés vitathatatlan előnye, hogy bárhol lebonyolítható: otthon, az irodában, kulturális rendezvényeken vagy akár szabadtéri kikapcsolódásban.

Kegel edzés

Az edzés megkezdése előtt

A hüvelyi izmok erősítésének leghíresebb technikáját Kegel-technikának nevezik. Az aktív gyakorlatok megkezdése előtt meg kell tanulnia maguknak az izmoknak az érzéki érzéseit.

Érezni lehet az intim izmok munkáját vizelés közben. Ehhez többször vissza kell tartani a folyamatot, szüneteket kell tartani.

E művelet során a perineális és a hüvelyi izmok dolgoznak. A vizeletürítés után többször meg kell ismételnie a műveleteket a szokásos állapotban.

Miután az intim területen lévő izomszövetet megérezte, és feszültségének készségeit elsajátította, át lehet térni a direkt Kegel gyakorlatokra.

Kegel intim izomtréning gyakorlatok

• 15 másodpercig össze kell nyomni és le kell nyomni az izmokat gyorsított ütemben lazítson ugyanannyi ideig, és ismételje meg a gyakorlatot még háromszor. 30 másodperces pihenés után végezze el ugyanazt az összehúzódást/dekompressziót 7 másodpercig, pihenjen ugyanannyit, ismételje meg 8-szor.
• Meg kell húzni a hüvelyi izmokat, és ebben az állapotban kell tartani 6 másodpercig majd lazíts. Végezzen ismétléseket akár 8-szor. A következő szakaszban az izmokat hasonlóan kell összenyomni, fél percig tartani, fél percig pihenni is. Végezzen 3 ilyen edzési készletet. Az edzés végén ritmikus kompresszió és 8 másodpercig tartó kifeszítés következik.

• Gyors ütemben (12 sorozat) szükséges a hüvelyizmok összenyomása és dekompressziója. Ezután fél percig pihentetjük, kétszer csináljuk. Feszítse meg az izmokat, és maradjon ebben a helyzetben legfeljebb 1,5 percig, pihenjen, és ismételje meg újra.
• Végezzen kompressziót és dekompressziót 25-ször (ezt a számot naponta növelni kell, elérve a 90-szeresét). Ezután szorosan meg kell szorítani, és tartsa, 25-ig számolva, lazítson fél percig, ismételje meg. Ilyen megközelítéseket kell alkalmazni 5.
• Közönséges, nyugodt sebességgel 3 percig lazítani és megerőltetni kell az izmokat. Minden nap növekszik az idő, 15 percre növelve. egy ülésre.
• Az intim izmokat növekvő sorrendben kell megfeszíteni, elérve a csúcsállapotot, néhány másodpercig elhúzódni, és fokozatosan ellazulni is. Végezzen legfeljebb 6 megközelítést.

Fontos tudni! Ha naponta legalább 3-szor otthon edz a Kegel-módszer szerint, az intim izmok gyorsan tónust, rugalmasságot és erőt kapnak.

A hüvelyizom edzése edzőeszközökkel otthon

A Kegel-módszer szerinti független gyakorlatok elvégzése mellett a szakértők azt javasolják, hogy szimulátorokat használjanak az intim izmok képzésére, amelyek hatékonyságát többször megerősítették.

Érdekes tény! A legelső szimulátort Arnold Kegel készítette az általa kifejlesztett technikához. A neve Perineometer.

A hüvelyi záróizom szorító erejét hivatott mérni, a szükséges ellenállás megteremtésével. Az eszköz nem kapott engedélyt a használatra, de maga a Kegel technika igényes.

A modern kutatás és fejlesztés pozitív eredményeket ért el az intim izmok erősítésére szolgáló új szimulátorok használatával kapcsolatban. Íme néhány közülük:

Pneumatikus tréner	Ennek az eszköznek köszönhetően az intraabdominalis nyomás szabályozott, ami lehetővé teszi az intim területek izomzatának szabályozásának képességét. Ezenkívül a szimulátor masszírozza a hüvely falait.
lézer tréner	Ennek a fejlesztésnek a fő funkciója az intim terület izomszövetéből származó visszacsatolás érzésének fokozása (az edzés hatékonyságának értékelése). Ez a modell figyeli a gyakorlatok helyességét és jelzi az izomképződés mértékét.
Trainer Egg	Ez a szimulátor hasonlóságokat mutat a jól ismert hüvelygolyókkal és jade tojásokkal. Az otthoni edzéshez jelentős teljesítménnyel és egyszerű használattal rendelkezik. Célja az intim szerv edzése. Alkalmazása abból áll, hogy a tojást egy ideig a hüvelyben viselik. Így irányíthatja az izmokat, megtaníthatja őket, hogy tónusba lépjenek, függetlenül a vágyaktól. A készüléket terheléses edzésre is tervezték, de csak felkészülés után válthatsz rájuk.

Tippek a wumbling szimulátor vásárlásához és használatához

A medencefenék izomzatának modern edzési módszere nőknél (wumbling) számos pozitív vonatkozással rendelkezik a nő egészsége és a család szexuális élete szempontjából. Az edzőgépeket úgy tervezték, hogy a lehető leghamarabb elérjék az edzés eredményét.


Az Egg szimulátor és a Kegel technika közötti különbség a könnyű használat. Csak a hüvelybe kell behelyezni, és az ajánlott számú alkalommal kompressziós - kifeszítő izommozgásokat végezni (behúzás és kinyomás).

Mielőtt szimulátort vásárol, ügyeljen a következő pontokra:

• A tojást a megengedett méretnek megfelelően kell kiválasztani (szülött nőknél a tojás nagyobb legyen).
• Az edzéseken óvszert kell használni. Ez nem csak higiénikus, hanem megkönnyíti a készülék kihúzását is (kint egy kis farkot kell hagyni).
• A szimulátornak nem lehetnek hibái (forgácsok, repedések), ez segít elkerülni a hüvely nyálkahártyájának sérülését.

• Ha lehetséges, jobb, ha előnyben részesítjük a gyógyító köveket (kvarc vagy zafír), edzési célú felhasználásuk normalizálja a mikroflórát, begyógyítja a sebeket.
• A medencefenék izomzatának hatékony erősítése hozzájárul az órák rendszerességéhez. Az intim izom edzésére szolgáló eszközök használatából származó várt hatás elérése érdekében az órákat hetente háromszor 3-5 hónapig kell tartani.

Ha ezekkel a tippekkel és terápiás gyakorlatokkal erősíti a medencefenék izmait, az eredmény nem fog sokáig várni.

Az orvosi gyakorlatban leggyakrabban a Kegel-módszert használó nők intim izmainak edzését vizelet-inkontinencia, korai menopauza, orgazmus megszerzésének nehézségei és az urogenitális rendszer betegségei, például a méh prolapsusa esetén írják elő.

Videó az intim izomtréning fontosságáról és előnyeiről a nők számára

Gyakorlatok az intim izmok otthoni edzésére:

A medencefenék izomzatának erősítésének nagyszerű módja a Kegel gyakorlatok:

Otthoni mocskolódás:

Van megjelenés: kozmetikumok, ruhák. Ezt olvassák tőlünk az emberek. És vannak belső tulajdonságok, ami el van rejtve. Ugyanaz az anya. Isteni jelentése van - benne kezdődik a fogantatás, gyermeket növeszt. Az orvostudomány minősége ellenére még mindig nem tudjuk megjósolni, hogyan fog lezajlani a szülés.

Figyelünk a fenékre, tricepszre, de a méhről megfeledkezünk. És hatalmas mennyiségű energiát termel. Nemcsak az egészség, hanem a természetes karizma és az érzékiség is múlik munkáján. Tudod, vannak nők, akik minden férfi után megfordultak, bár lehet, hogy van mosatlan fejük, pulóverük és farmerük. A méh felelős a nő belső tudatosságáért.

- Vagyis az intim izmok edzése is energiagyakorlat?

- Igen. A testnevelésnek mindig annak kell lennie. Az életkor előrehaladtával a gravitáció hatására a szervek lefelé mozognak. A medence izmait egész életen át kell tartaniuk. Ahogy öregszünk, a "függőágyunk" megereszkedik. Az izmokat érdemes úgy edzeni, hogy azok megtartsák a szerveket és a gerincet.
A méh olyan, mint egy állandóan működő erőmű. Érzed ezt az energiát. És el akarom vinni valahova. A szemek ragyogni kezdenek.

Van olyan, hogy "zárt bejárat". Amikor megszületnek a gyerekek, energiát kapnak az űrből. Ezért a babák olyanok, mint az elemek. A lány felnő, jön az első menstruáció - vért veszítünk és megtisztulunk. De energia jár vele. Megkezdődik az átmeneti időszak. Az első nem - a hüvely még mindig növekszik. Partnert váltunk: elmennek, vagy elválunk – lelki sebek jelennek meg. A következő a szülés. A hüvely még jobban kitágul. És a szülés utáni depresszió. Jó, ha van a közelben egy szerető házastárs, aki támogat és segít túlélni ezt az időszakot. És ha nincsenek pozitív tényezők? A nő elhalványul. Gyakran találkozom ilyen nőkkel.

Az életkorral a hüvely szélesebbé válik. Ráadásul az alján keresztül energiát veszítünk. Annak érdekében, hogy ezeket a veszteségeket ellenőrizzék, és megvédjék magukat tőlük, létezik a „zárt bejárat” fogalma. A "bejáratot" alkotó izmok zárhatók. Amikor a bejárat zárva van, tisztán érzi az erőforrásait.

Az edzés magában hordozza a fiziológiai egészséget: az izomzatod tartja meg a szerveket. Többek között megoldja az inkontinencia, aranyér és egyéb problémákat.

A méh aktivitása megemeli a belső rezgéseket. Sokan meditálnak. A meditáció az önmagunk belső szemlélődése. De ahhoz, hogy tudatosabb legyen, képesnek kell lennie arra, hogy érezze a belső energiát. A „Zárt bejárat” lehetővé teszi ezt. A szabad energiát pedig ott használhatod, ahol csak akarod: gyerekekre, munkára, kapcsolatokra. Ez pedig a tudatosság. Ez az az alap, amelyen más munkát végezhetünk magunkon.

- És hogyan edzik a férfiak az izmokat?

- Nekik minden sokkal egyszerűbb: ezek az izmok kívül vannak, megérinthetik őket. Minden ugyanaz: van egy érzékelő, amely a herezacskó alatt van rögzítve a pubococcygealis izomhoz. Házi feladatként tanácsos a reggeli erekció során edzeni: akassza a terhet a péniszre, feszítse meg és emelje fel. De sokan szívesebben dolgoznak érzékelővel.

- Vannak-e olyan kliensek, akik nem orvosi okokból, hanem önfejlesztés céljából fordulnak Önhöz?

- A kliensek fele problémákkal jön, a másik fele csak a szex minőségének javítása érdekében. Ügyfeleim többsége tapasztalt ember, aki új mélységet szeretne érezni. Ebben sokat segít az intim izomtréning.

— Az ön moszkvai központja 2002 óta létezik. Változott azóta az emberek hozzáállása a szexhez?

- Igen. Nagyon. Új technológiák jelentek meg. Például az általam használt szimulátor 34 különböző technikával rendelkezik az ügyfél nemétől, korától és igényeitől függően.
Ma a szex elérhetővé, nyitottá vált. Mindenki arról beszél. Másrészt szerintem túlzás.

Sokat beszélünk a nőiességről. Hogyan lehet feltárni?

Az emberek azért olvasnak, hogy növeljék IQ-jukat. A szexualitás fejlesztése érdekében ... részt kell vennie benne. Gyakorold az érzékiséged érzését. Ahogy elkezd dolgozni az anyaméhben, meg fog lepődni olyan felfedezéseken és új oldalakon, amelyeket korábban nem vett észre. Nem azért, mert nem volt nálad – csak nem tudtad, hol keress.

Az intim izmokkal való munka megkezdésekor kijelölöd ezt a zónát a testedben. És akkor vannak változások. Az alsó zóna edzésével elkezdi felismerni, és jön a természetes tudatosság. És ha ezt még megerősítik az okos könyvek...

- Klasszikus?

– Igen, én a klasszikusokért vagyok. Minden ott van. De mindenkinek megvannak a saját preferenciái. Ha valaki önképzéssel foglalkozik, akkor a kapcsolat létrejön. A nők rengeteg problémát okoznak maguknak. Ha kapcsolat van a külső és a belső között, jön a természetes megnyugvás, megszűnik a külső szorongás, sok felesleges probléma magától elmúlik.

Tetszik a dalszövegünk? Kövessen minket a közösségi hálózatokon, hogy értesüljön a legújabb és legérdekesebb dolgokról!

Gimnasztika az intim izmokért olyan gyakorlatok, amelyeket kifejezetten a természetes erősítésre és helyreállításra terveztek a női kismedencei szervek izmai.

A nőgyógyászok a nőgyógyászati ​​problémák megelőzésére, a terhességre való felkészülésre, az intim izomzat szülés utáni tónusának helyreállítására, az intimitás során a szexualitás és érzékenység növelésére, valamint a menopauza időszakával járó kellemetlen tényezők kiegyenlítésére javasolják az intim izomtorna végzését.

Izomállapot vizsgálata

Az órák megkezdése előtt ajánlatos egyszerű tesztet végezni a medencefenék izomzatának állapotának meghatározására. Ehhez üljön le egy szék szélére. Helyezze be a mutató- és középső ujját a hüvelybe, húzza szét az angol V betű formájában. Ezután nyomja össze a medenceizmokat az ujjak körül, anélkül, hogy segítené a hasizmokat és nem szorítaná össze a fenéket. Az ujjaknak össze kell kapcsolódniuk. Emlékezzen az izmok összehúzódásának erejére. Ezzel a módszerrel időszakosan önállóan ellenőrizheti intim izmai állapotát, meghatározhatja, mennyire erősödtek meg.

A megadott linken többet megtudhat arról, hogyan határozhatja meg helyesen a medencefenék izmait, és hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják-e végre.

Előzetes felkészítés

Edzen kényelmesen a padlón fekve. A kényelem érdekében takarót vagy fitness szőnyeget helyezhet a padlóra. Csukja be a függönyöket. Kapcsolj be valami szép zenét.

Mennyit kell csinálni

Az első órák egészen elfáradtak, általában 20-30 percig tartanak. Az izmok erősödésével növelje az edzések időtartamát 40-45 percre. Az ajánlott időt nem szabad túllépni, ez nem gyorsítja fel az izomfejlődés folyamatát.

Érzéseid

Eleinte, az órák után, enyhe váladékozást és húzó fájdalmakat tapasztalhat az alsó hasban. Ne aggódjon, ez teljesen normális, hiszen a jól megdolgozott izmok, amelyek korábban pihentek, így reagálnak, így a nyálkahártya frissül és megtisztul.

Talán a gyengeség miatt kismedencei izomtónus, még a kezdő szintű gyakorlatok is nehéznek tűnnek. Az első hét csak a bemelegítés, emelés, pulzus, sos gyakorlatokra korlátozható. Egy hét edzés után az izmok alkalmazkodnak és megerősödnek, a gyakorlatok könnyűek és ingyenesek lesznek.

A kezdeti szintet teljesen el kell végezni, amíg ennek a szintnek az összes gyakorlatát nehézség nélkül el lehet végezni.

Fontos! Az izmok az ellazulás pillanatában megerősödnek, minél jobban megfeszültek az izmok az edzés során, annál jobban kapnak vérellátást és oxigénellátást a relaxáció során, erősebbek és egészségesebbek lesznek.

Csak hozzuk gyakorlatsor az intim izmok erősítésére első szint. A nők számára készült intim gimnasztikai gyakorlatok teljes készletét tanulmányozhatja, beleértve a Tojás hüvelyszimulátort is, ha letölti az elektronikus változatot, vagy megvásárolja a „Nő intim egészsége” című könyv nyomtatott kiadását.

Belépő szintű gyakorlatok sorozata

Az edzést bemelegítéssel kell kezdeni, a felkészülés, a szükséges izmok bemelegítése, a vér és a nyirok szétoszlatása érdekében a kismedencei szerveken.

Intim torna - Bemelegítés

Gyakorlópad

Hanyatt fekvő helyzetben térdnél kissé hajlítsa be a lábát, és tolja szét őket. Helyezze a kezét az alsó hasára.

Nyomja össze a hüvely záróizmát, és próbálja felhúzni. Idővel egy összehúzódás emeléssel körülbelül 1 másodpercet vesz igénybe. Ismételje meg 100-szor. Pihenjen 30 másodpercet. Csinálj még 2 sorozatot.

Kezdetben az összehúzódások száma csökkenthető, de egy megközelítésben legalább 50-nek kell lennie.

A záróizom összehúzódása közben próbálja meg felemelni, magasra húzni az izmot és befelé húzni a záróizmot.

Minden felhúzós összehúzódást egy izomlazítási fázis követ.

Lélegezz szabadon, ne tartsd vissza a lélegzeted.

Ha úgy érzi, hogy az izom nagyon fáradt, pihenjen egy kicsit, és kezdje újra.

Tartsa a nyomásgyakorlást

Hanyatt fekvő helyzetben enyhén hajlítsa be a lábát, és tárja szét őket. Helyezze a kezét az alsó hasára.

Erősen húzza meg a hüvelyizmot a záróizomtól kezdve, és próbálja 60 másodpercig összehúzott állapotban tartani. Ezután lazíts, pihenj néhány másodpercet.

Csinálj még 2 sorozatot.

Az első órákon az izom tartási ideje valamelyest csökkenthető.

Csak a hüvelyizmot, a hasat, a fenéket szorítsa, a lábát ne erőltesse.