A láb önmasszázsa. Talpmasszázs otthon. Láb, vádli, comb. A lábmasszázs lehetővé teszi

Nehéz megnevezni egy ilyen vállalkozást, olyan szakmát, amelyben lábmunka nélkül is meg tudna tenni. Akár statikus, akár dinamikus a tevékenység, továbbra is nagy terhelés nehezedik a lábizmokra.

Például a test szinte minden izma részt vesz a gyaloglásban, bár a fő terhelés természetesen a mozgásszervi rendszerre esik. Az emberi lábak különféle sérüléseknek (ipari, háztartási) és betegségeknek is ki vannak téve. Magától értetődik, hogy az aktív élethez az embernek magas lábizmokra van szüksége. Gyengülése elkerülhetetlenül egy-egy fokú vénás pangáshoz vezet, különösen, ha az ember hosszú ideig ül (vagy áll) a munkahelyén vagy a munkahelyén, és innen már nincs messze olyan betegségek kialakulása, mint a thrombophlebitis, varicose veins. Az alsó végtagok, stb. Ezért a lábizmok magas tónusának megőrzése masszázzsal számos betegség megelőzésének fontos intézkedése.

E tekintetben a higiéniai, orvosi és sportgyakorlatban nagy figyelmet fordítanak az alsó végtagok masszázsára. A japán "Slot Corporation" cég kifejlesztett egy érdekes eszközt lábmasszázs- egy speciális bakancs, amelynek működése a rezgéshullámok használatán alapul. A vibráció serkenti a vérkeringést, felgyorsítja a felépülési folyamatot, enyhíti a fáradtságot. Ez a készülék fűtőberendezéssel is rendelkezik, és jó eszköz azoknak, akiknek hosszú ideig kell talpon lenniük.

Bécsben, a Kiállító- és Szabadidőparkban a főbb útvonalakon speciális vibrációs eszközöket telepítenek. A hosszú sétától elfáradt személy vibrációs platformra teszi a lábát, leenged egy érmét és masszázst kap. Az elmúlt években hazánkban is alkalmaztak hasonló vibrációs eszközöket.

Lábmasszázs a csípővel kell kezdeni. Ez fiziológiailag és gyakorlatilag is indokolt.

. A combot különféle pozíciókban masszírozzák, amelyek kiválasztása a helyzettől és a körülményektől függ. Ha például otthon van, és általános önmasszázst fog végezni, akkor a legjobb, ha oldalra ül az ágyon (vagy a kanapén), és egy egyenes lábat tesz rá, amellyel úgy döntött, hogy elkezdi a masszázst. , és engedje le a másikat a padlóra.

nem jelent nehézséget. A következő technikákat hajtják végre: simogatás két kézzel (körkörös), dörzsölés, aktív mozgások. Fejezze be a térdízület önmasszírozását mindkét kezével.

kezdje a vádli izomzatával. Több pozícióban is végrehajtható. Az első ülő helyzetben az alsó láb alsó külső része térdnél a másik láb combjára kerül. Második pozícióban, szintén ülve, a masszírozott láb behajlítva, és a sarokkal rátámaszkodik valamire.

. A nagyobb kényelem érdekében az alsó lábszár lefelé tolódik, felszabadítva az Achilles-ínt. Dörzsölési technikákat alkalmaznak.

A sarok önmasszázsa. ábrán látható helyzetben masszírozva . A következő dörzsölést alkalmazzák:

• a) a "fogók" egyenesek;
• b) egyenes és körkörös dörzsölés ujjbeggyel - a hüvelykujj felül van, a másik négy pedig alul;
• c) egyenes és körkörös dörzsölés ökölbe hajlított ujjfésűkkel.

. Az arc, a kéz ápolását elfelejtjük és nem tulajdonítunk jelentőséget a lábnak, egészségünk pedig nagyban függ ezek állapotától.

. A masszázst ugyanazzal a kézzel végezzük, az ellenkező kéz rögzíti a lábat a térdízületben. Fejezd be a masszázst, emlékeztetlek, simogatással.

. (Először a bokaízületet, majd a lábfejet masszírozhatod.). A masszázs a láb lábfejének simogatásával kezdődik - az ujjaktól a bokaízületig - 2-3 alkalommal.

Az egyik láb önmasszírozása a másik segítségével. Azt már mondtuk, hogy a masszázst széles körben használják gyógymódként. Ugyanebből a célból az orvosok gyakran önmasszázst írnak elő a betegeknek. Sajnos az is előfordul, hogy egy testileg legyengült idős, vagy nagyon telt embernek nem olyan egyszerű a lábszár és a lábfej önmasszírozása. Erre a körülményre tekintettel kidolgoztunk egy módszert az egyik láb önmasszírozására a másik segítségével. Technikáinak komplexumát számos kórháznak és sportellátónak ajánlották fel tesztelésre, ami jó eredményeket hozott.

Ugyanebben a helyzetben masszírozzuk a bokaízületet és az Achilles-ínt. A dörzsölést a sarokkal, az Achilles-ínnel és a láb egyéb részeivel végezzük különböző irányokban.

A lábszár jelzett pozícióban történő masszírozása során az is kiegyenesíthető.

A vádliizmot a láb felemelésével masszírozzuk ( rizs. 54) és a talp. Végezhet könnyű simogatást, erősebb nyomással pedig szorítást. A dagasztást körkörösen végezzük.

Lábunk minden nap óriási terhelést visel el, és különleges ápolást igényel. lábak- a legjobb módszer a fáradtság enyhítésére, de nem csak. Hatékony kezelési és profilaktikus eljárás is, amely az ödéma, a visszér, a lapos láb (2018-ban lapos lábbal nem hívják be a hadseregbe) és az ízületi betegségek ellen.

A talpmasszázs típusai és előnyei

A szokásos, egy nehéz nap után végzett lábmasszázs segít a fáradt végtagok gyors visszaállításában. A simogatásnak, dörzsölésnek és gyúrásnak köszönhetően aktiválódik a nyirokáramlás, javul a vérkeringés, ellazulnak az izmok. Ennek eredményeként a duzzanat, a nehézség, a kellemetlen érzés eltűnik, az erő és a munkaképesség helyreáll.

Tudományosan bizonyított, hogy a masszázs jótékony hatással van a bőrre, az izmokra, a csont- és szalagrendszerre, az idegrendszerre - nem csak lokálisan, hanem szisztémásán is. A különböző szövetekhez és szervekhez kapcsolódó receptorok tömege koncentrálódik a láb felszínén. Az ókori kínai gyógyítók még egy speciális térképet is kidolgoztak a belső szervek és funkciók kivetítésével a talpon. Összességében körülbelül 72 000 idegvégződés koncentrálódik a lábakon, amelyek becsapódása reflexreakciókat vált ki a test megfelelő területein.

Az akupunktúrás módszereket gyakorló szakemberek továbbra is a bioaktív zónák régi térképeit használják, masszírozzák azokat a pontokat, amelyek a beteg szervek munkájáért felelősek. Ezzel párhuzamosan a reflexológia serkenti az immunrendszert, nyugtatja az idegrendszert, erősíti a szív- és érrendszert, normalizálja a hormonszintet. Az akupresszúrát azonban nehéz önállóan elvégezni speciális ismeretek és készségek nélkül. Tehát a kínai eljárás az összes szabály szerint 2,5 óráig tart, és a lábak 62 reflexzónájára terjed ki.

Otthon egy ilyen masszázs egyszerűsített változatban is elvégezhető, a kínai, indiai vagy thai orvoslás elvei alapján. Elég elsajátítani az alapvető mozdulatokat és emlékezni a megfelelő pontokra.

A relaxáló és helyreállító talpmasszázs mellett terápiás is létezik. A mozgásszervi patológiák kezeléséről beszélünk: ízületi betegségek, sérülések, lapos láb, valgus. Ezek a problémák professzionális megközelítést igényelnek, és jobb, ha az eljárásokat tapasztalt szakemberre bízzák.

Összefoglalva, talpmasszázs:

• serkenti a nyirok- és véráramlást;
• enyhíti a puffadást;
• tonizálja az izmokat, a bőrt és az ereket;
• megszünteti a feszültséget, fájdalmat, görcsöket;
• nyugtatja, javítja a hangulatot;
• normalizálja az alvást és az étvágyat;
• megakadályozza a stresszt;
• aktiválja az immunrendszert;
• edzi a szív- és érrendszeri aktivitást;
• erőt ad, visszaállítja a teljesítményt;
• megfiatalítja a szervezetet.

Videó: Hogyan végezzünk talpmasszázst

Az, hogy a belső szervek betegségeit talpmasszázzsal kezeljük, az alternatív módszerek iránti bizalom kérdése. Adjuvánsként a hivatalos orvoslás mellett - miért ne. A lényeg az, hogy találjunk egy hozzáértő szakembert, aki rendelkezik a szükséges ismeretekkel, és rendíthetetlenül ragaszkodik a „ne árts” elvéhez.

A relaxációs és megelőzési célú talpmasszázst mindenki végezheti és kell is végeznie (ellenjavallat hiányában), függetlenül és profitól egyaránt. Ideges túlterheltség, stressz, túlterheltség, „talpas” munka, intenzív fizikai megerőltetés, mozgásszegény életmód esetén ajánlott a torlódások és duzzanat elkerülése érdekében.

Az ortopédiai rendellenességek és az ízületi betegségek korrigálására speciális masszázst végeznek. Főbb jelzések:

• lúdtalp;
• ízületi gyulladás;
• arthrosis;
• valgus láb;
• sérülés utáni rehabilitáció;
• fájdalom a lábakban.

A tapasztalt masszázsterapeuta által végzett rendszeres eljárások segítenek a lábak kóros rendellenességeinek megszüntetésében:

• normalizálja a vérkeringést és a nyirokáramlást;
• támasztóizmok edzése;
• ínszalagos-ízületi készülék kialakítása;
• a mobilitás helyreállítása;
• korrigálja a csontok helyzetét.

A talpmasszázs jótékony hatással van az egész mozgásszervi rendszerre. A láb egészséges izom- és ortopéd berendezése hozzájárul a helyes testtartáshoz, csökkenti az osteochondrosis, a becsípődés kockázatát.

A talpmasszázs ellenjavallatai

Mint minden orvosi eljárásnak, a masszázsnak is vannak ellenjavallatai:

• sérült bőr;
• bőrgyógyászati ​​betegségek remisszión túl;
• akut fertőzések;
• krónikus betegségek akut stádiumban;
• hipertermia;
• magas nyomású;
• súlyos varikózisok;
• thrombophlebitis;
• vérzés;
• menstruáció;
• daganatos neoplazmák;
• mentális zavarok.

A lábak gyúrásához speciális mozdulatok és masszázsvonalak vannak. Ha figyelmen kívül hagyja őket, túlzott erőt alkalmaz, károsíthatja az ízületeket és az ínszalagokat. A lábfej motoros mechanizmusa elviseli a nagy terhelést, ugyanakkor meglehetősen sérülékeny: sok apró csontból, inakból és ízületekből áll, amelyeknek köszönhetően ütéselnyelést biztosít.

Rossz masszázstechnika esetén fennáll a veszély, hogy a lábfej valamelyik szerkezeti eleme becsípődik, elmozdul, elszakad. Ez elmozdulást, törést, repedést eredményezhet. A sérülés nem feltétlenül fájdalomként és duzzanatként jelentkezik, de a jövőben lábdeformációhoz, sókinövések megjelenéséhez vezethet a sérült csontokon.

Az ilyen bajok elkerülése érdekében független eljárásokat hajtanak végre könnyű mozdulatokkal erőfeszítés nélkül, és az összetett technikákat hozzáértő szakember végzi.

Hogyan végezzünk lábmasszázst

Az önmasszázs egy egyszerű és megfizethető technika a lábak ellazítására. Jobb este, melegítő fürdő után megtenni. A lábakat törülközővel, majd kézzel történő erőteljes dörzsöléssel szárítjuk.

Kezdésként vegyen ülő helyzetet kinyújtott végtagokkal. Hajlítsa meg a lábát térdnél, és helyezze a másik láb combjára. Kenje be a kezét krémmel vagy olajjal. Végezze el a masszázst a következő séma szerint:

1. Gyúrd össze a sípcsontját. Dörzsölje a vádli izmait alulról felfelé, az elülső részt masszírozza körkörös simogató mozdulatokkal.
2. Vigyázz a bokádra. Dörzsölje a boka felületét az óramutató járásával megegyező irányban.
3. Simítsa ki az Achilles-ínt. A hüvelyk- és mutatóujjával simítsa meg az inak területét a saroktól a bokáig.
4. Melegítse fel a lábát. Kezdje a simogatást az ujjbegyek tetejétől a bokáig. 5-6 mozdulat után ismételje meg ugyanezt a talppal.
5. Lazítsa el izmait és ízületeit. Rögzítse a sarkát a tenyerével, fogja meg az ujjait a szabad kezével, és óvatosan forgassa el a lábfejet először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes irányban, 5-ször előre-hátra.
6. Nyújtsa ki az ujjait. Fogja meg a kezével a láb ívét, nyomja a második kéz hüvelykujját a nagylábujj tövéhez, és próbálja meg finoman felhúzni. Ezután forgassa az ujját jobbra és balra, hajlítsa meg és hajlítsa ki. Lépjen tovább a többi ujjra.
7. Kezelje az interdigitális teret. Rögzítse a sarkat, helyezze a szabad kéz ujjait a lábujjak közé, és tegyen több csúszó mozdulatot.
8. Nyújtsa meg a liftet. Egyik kezével tartsa a sarkat, a másikkal a tenyér tövét nyomja a láb középső részére, oldalra haladva.

A talp masszírozása az ujjakon kívül a tenyér szélét, a csuklókat. Kezelje a bokákat és a lábakat a klasszikus masszázs összes módszerével a nyirokkiáramlás mentén. Tedd melegbe a lábadat, és folytasd a másodikkal. Ha végzett, ne rohanjon felkelni - feküdjön le nyugodtan, vagy azonnal feküdjön le.

A reflexológia elveinek otthoni alkalmazásához elegendő tudni, hogy a test mely részei felelősek a láb különböző zónáiért:

• fej, ​​nyak - ujjak;
• kezek, mellkas - az ujjak és a középpont közötti terület;
• lábak, hasüreg - sarok és lábközép.

Különös figyelmet kell fordítani ezekre a pontokra, ha rosszul érzi magát a megfelelő szervekben.

A reflex talpmasszázs jellemzői

Az esztergált masszázs a második legnépszerűbb talpmasszázs technika a klasszikus után. Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, egy ilyen eljárást kell kérnie egy okleveles reflexológushoz, elkerülve a keleti gyógyászat kétes központjait.

Az ülés megkezdése előtt a szakember diagnosztikát végez, meghatározza a masszázsban részt vevő aktív zónákat és a tanfolyam időtartamát. Az akupresszúra a tömörségtől és erősségtől függően ellazító és tonizáló hatású lehet. Estére nyugtató eljárásokat, izgalmasakat - a nap első felére terveznek. A klasszikus masszázzsal ellentétben a reflexmasszázs nem ajánlott csecsemőknek és időseknek.

Terápiás lábmasszázs

A lábbetegségek állandó kényelmetlenséget okoznak: nehézség, fájdalom, fáradtság, bőrkeményedés és tyúkszem. De a legfontosabb az, hogy megsértik a testtartást, gerincbetegségeket és a belső szervek elmozdulását okozzák. A masszázs a lapos láb és az x alakú deformitás (valgus láb) konzervatív terápiájának alapja gyermekeknél és felnőtteknél.

A lapos lábak korrekciója két fő módszerrel történik:

1. Relaxáló talpmasszázs térdtől talpig és hátig. A vádli izmait, az Achilles-ínt, a bokát, a láb ívét óvatosan dörzsöljük, majd fordított sorrendben.
2. Lépésről lépésre a lábszár, a lábfej, és nem utolsósorban a lábfej feldolgozása. Az egész területet dörzsölő mozdulatokkal előmelegítjük.

Felnőtt betegeknél a hát alsó részét ezenkívül gyúrják, gyermekeknél - az egész hátat. Az illetékes masszázs megállíthatja a patológia kialakulását, és gyermekeknél - visszaállíthatja a láb normál anatómiáját.

A hallux valgus esetén intenzívebb hatást alkalmaznak, amelynek célja a tónus növelése és az izmok, a szalagok erősítése. A dörzsölés, alapos gyúrás, csipkedés, a lábak erőteljes tapogatása a saroktól a poplitealis üregig, a comb hátsó részén, a fenéken, a keresztcsonti-lumbálison és a talpon segít a láb megfelelő helyzetének helyreállításában.

Arthrosis esetén a klasszikus talpmasszázs kiegészítő funkciót lát el:

• aktiválja a vérkeringést;
• javítja a szövetek trofizmusát;
• fokozza a mobilitást;
• enyhíti a fájdalmat;
• megakadályozza az izom hipertrófiát.

Az orvosi és reflexoterápiás technikák alkalmazása előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, és bízza magát az eljárást tapasztalt masszázsterapeuták kezébe, akik speciális képzésen estek át.

A test napközbeni fő terhelését a lábak viselik, így az esti fáradtság leginkább rajtuk érződik. Javasoljuk, hogy naponta otthon masszírozzon, hogy a test pihenjen. Részletesebben megvizsgáljuk, hogyan kell megfelelően végrehajtani az eljárást a test érdekében.

Számos szépségfürdő kínál masszázsszolgáltatásokat. Ez magában foglalja az egész testre és egyes részekre vonatkozó eljárást: hát, lábak, karok, vállak. Az alsó végtagok szöveteire gyakorolt ​​mechanikai hatás felbecsülhetetlen értékű:

1. A torlódások és az izomgörcsök megszüntetése.
2. Amikor fáradt.
3. Jótékony hatással van az ízületekre és a nyirokrendszerre.

Az olyan betegségek, mint a visszerek, a thrombophlebitis a vénák elzáródása, a szövetekben a folyadék rossz keringése miatt alakulnak ki. A masszázs segít: aktiválja és javítja a véráramlást, elkerüli a pangó folyadékfolyamatokat, enyhíti a duzzanatot, eltávolítja a tej- és szerves savakat a szervezetből.

Ezenkívül az alsó végtagok rendszeres masszázsa: oldja a feszültséget, eltávolítja a zsibbadást, görcsöket, ellazítja a feszes izmokat. Az otthoni masszázs végrehajtásával gyorsan enyhítheti az egész test fáradtságát. A személy éberebbnek, aktívabbnak érzi magát.

Az olyan betegségek kezelésére, mint az ízületi gyulladás, arthrosis, osteochondrosis, a hát, az alsó végtagok sérülései, az alsó végtagok parézise és bénulása, az orvosok terápiás masszázst írnak elő. Speciális klinikákon és otthon is elvégezhető. Ennek köszönhetően nő a szalagok szilárdsága és rugalmassága, nő az ízületi zsákban lévő ízületi folyadék mennyisége (csökken az ízületek közötti súrlódás). A nyirok részt vesz a méreganyagok szervezetből történő eltávolításában, biztosítja a hasznos nyomelemek és vitaminok zavartalan ellátását. Megelőző és terápiás célú masszázs elvégzésével elkerülhető a nyirok stagnálása.

Az eljárás jellemzői - előkészítés

A sikeres masszázshoz fel kell készülni rá. Hogyan végezzük el az eljárást otthon:

1. Vegyen egy pihentető fürdőt. A vízhez adhatunk néhány csepp ízesített illóolajat, nyugtató gyógyteát, tengeri sót.
2. Vágja le a körmét, és kenje be krémet a bőrére.
3. A masszázst tiszta, mosott kézzel, kényelmes testhelyzetben (fekve vagy ülve) végezzük.

Az eljárás nem okozhat kellemetlenséget, fájdalmat, csiklandozást vagy kellemetlen érzést.

Fontos, hogy teljesen ellazulj és élvezd, akkor a hatás maximális lesz. Egy alkalom átlagosan körülbelül 20-30 percig tart, a feszültség mértékétől és a végső céltól függően. A fáradtság elleni masszázs 10-15 percig tarthat.

Alapszabályok

Az eljárás megkezdése előtt helyezzen egy kis párnát vagy egy feltekert törölközőt a térde alá. A helyiség hőmérsékletének optimálisnak kell lennie. A második láb törülközővel letakarható, hogy ne érezze a hideget.

Az emberi láb egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik - vannak rajta olyan pontok, amelyek az egész testért felelősek. Ezek befolyásolásával befolyásolhat egy bizonyos szervet, javíthatja a közérzetet, sőt terápiás hatást is elérhet.

Amikor fáradt

1. A masszázs a szövetek felmelegítésével kezdődik. Két egyenes tenyérrel végezzük a láb simogatását enyhe dörzsöléssel.
2. Kezdje a lábfej belső oldalán a közepétől. Enyhén nyomja meg a kezével, simán haladva az ujjakhoz, majd a sarokhoz és a bokához.
3. Szorítsa ökölbe a kezét, és a láb közepétől nyomással haladjon az ujjak felé.
4. Minden ujjat külön-külön masszírozzon, enyhén nyomja meg, nyújtsa ki a falángokat és körkörös forgatást hajtson végre.
5. Vegye a sarok területét a kezébe, és körkörös mozdulatokkal finoman masszírozza be.
6. Fejezze be az ülést a szalagok nyújtásával. Először a lábujjakat szorítjuk össze és oldjuk ki, majd a lábfejet szorítjuk és feszítjük ki, amennyire csak lehet, a zoknit húzzuk ki.

Ebben a technikában a fő hangsúly az ujjakon van. Meg kell őket mosni, kortyolgatni, körkörös forgatást végezni.

Ismételje meg az eljárást 10-15 percig. A hatás azonnal jelentkezik, könnyedségérzetnek kell lennie.

Terápiás lábmasszázs

Minden ember lábán sok bioaktív pont található. Felelősek mind az ember általános jólétéért, mind pedig kifejezetten az egyes belső szervekért. Ha ezekre hat, nemcsak a fáradtságot enyhítheti, hanem javíthatja egészségét is. Ha nem tudja pontosan, hogy melyik pont miért felelős, végezzen klasszikus masszázst. A klasszikus gyógymasszázs technikája:

1. A bemelegítéshez vegye a lábát a kezébe, és végezzen enyhe koppintást felülről lefelé.
2. Ujjaival nyomja le a lábfej belsejét, a lábujjaktól kezdve a sarokig.
3. Lassan ismételje meg a gyakorlatokat, minden megközelítéssel növelve a nyomást.

A fájdalom bármely ponton történő megjelenése annak a szervnek a problémáját jelzi, amellyel kapcsolatban áll. Ebben az esetben a nyomást csökkenteni kell, vagy teljesen le kell állítani, és folytassa a simogatást. Az első alkalommal végzett masszázst lassan, simán kell végrehajtani, és 40-60 percig tarthat.

Kínai talpmasszázs

A kínai masszázstechnikát a kivitelezése jellemzi. Az edzést a tenyér szélével és az öklökkel végezzük 30 percig.

1. Kezdje és fejezze be a masszázst a láb meleg dörzsölésével.
2. A bütykökkel végezzen nyomó mozdulatokat az ujjaktól lefelé a sarokzónáig.
3. A hüvelykujjával és a középső ujjával meg kell nyomnia a lábak ugyanazokat a pontjait, és enyhén rázza meg vibráló hatással.
4. A mutató vagy a hüvelykujj segítségével végezzen több injekciót a lábfejbe, bizonyos pontokat megnyomva.

Kínai masszázst csak az a szakember végezhet, aki ismeri a láb térképét és az egyes hatáspontok elhelyezkedését.

Thai lábmasszázs

A thai technikával végzett masszázs aktiválja a szervezet védekező funkcióit, fokozza a végtagok vérellátását. Különlegessége egy speciális, a végén lekerekített fapálca használata. Segítségével nyomást gyakorolnak a láb bioaktív pontjaira, a masszázs hasznosabb. A technika a láb simogatásával, dagasztásával, dörzsölésével kezdődik és ér véget.

Talptól térdig masszázs

Gyógyászati ​​célokra használják, például visszér, bénulás, lábzsibbadás vagy görcs esetén.

Relaxáló masszázs

Ön is végezhet egy pihentető talpmasszázst a vérkeringés javítására, a fáradtság enyhítésére. Le kell feküdnie, hogy kényelmes legyen pihenni, tegyen görgőt a térde alá.

1. A masszírozó mozdulatok a bokától a térd felé kezdenek simogatni.
2. Váltott simogatás és dörzsölés. Lassan hajtsa végre, lassan emelje fel a lábát.
3. A masszázs a teljes felület átgyúrásával zárul a bokától a térdig.

Így a vérkeringés helyreáll, az idegvégződések érintettek, és a fáradtság enyhül. Ismételje meg az eljárást a második lábon.

Maszoterápia

A terápiás célú masszázs technikája némileg eltér a klasszikus relaxáló technikától. Ez a vádli hátára gyakorolt ​​hatáson alapul. Ennek a területnek a fény és az intenzív bizsergés váltakozása történik.

1. Kezdje melegítő mozdulatokkal alulról a lábszártól egészen a térdüregig.
2. Az ujjak összenyomott falánjainak csuklóinak átmenete a simogatásról az energikus mozgásokra. Használhatja az öklét.
3. Fogja meg a kaviárt széles mozdulattal és dobja el rezgéssel. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg a vádli teljesen ellazul.
4. Ezután könnyű ütögetést hajtanak végre tapsolással a lábszár és a lábfej teljes felületén.

Ennek eredményeként megszűnik a puffadtság, javul a nyirokfolyadék mozgása, helyreáll a vénák vérkeringése. A technika rendszeres alkalmazásával észrevehetően javul a bőr felszíne, megszűnik a nyújtás, nő a vádli rugalmassága és feszessége. A szakember meg tudja mondani, hogyan kell helyesen végezni a talpmasszázst, az otthoni terápiás lábmasszázst nagyon óvatosan kell elvégezni.

Zsibbadtsággal

A zsibbadás szindróma enyhítésére többféle masszázstechnikát alkalmaznak. A legegyszerűbb a klasszikus, pihentető hatással. Általános vákuummasszázst, akupresszúrát vagy nyirokelvezetést is alkalmaznak. Már az első alkalom után érezhető a jótékony hatás. A rendszeres tanfolyamok segítenek örökre elfelejteni a problémát.

Görcsökkel

A vádliban hirtelen fellépő görcsöket akupresszúrával enyhítjük.

• Álljon a lábujjakra úgy, hogy a vádli izma kissé megemelkedjen.
• Mentálisan húzzon egy vonalat a térdtől a sarokig, és keresse meg a közepét.

Ha a középső ponton halad előre, gyorsan megszabadulhat a görcsöktől. A lábgörcsök elleni masszázst naponta végezzük megelőzés céljából, hogy elkerüljük a kellemetlen érzések megismétlődését a jövőben.

Comb környéki masszázs

A combcsontrészt nem lehet egyszerre teljesen masszírozni, ezért két szakaszra oszlik. Először dolgozza ki az elülső részt, majd menjen a comb hátsó részéhez. A technika a következő:

1. Kezdje enyhe dörzsöléssel a térd területétől, felfelé haladva a combig.
2. A kéz éle egyenletes dagasztást végez fel és le.
3. Egy csipetnyivel nyomja össze a bőrt, kezdje fénnyel, és haladjon az intenzív hatás felé.
4. Fejezze be lazító dörzsöléssel és nyomással.

Ez a kivitelezési technika segít a narancsbőr, striák leküzdésében, javítja a bőr megjelenését és állapotát, segít enyhíteni a fáradtságot és a feszültséget, javítja a vér mikrokeringését a hajszálerekben. A combcsontrész masszírozását konzervdobozok, kanalak, méz használatával javasoljuk.

Önmasszázs

Otthon az eljárás önállóan is elvégezhető. Ehhez jobb speciális masszírozót használni, vagy speciális technikát tanulni.

1. Kezdetben simogatást és enyhe veregetést végeznek, a hüvelykujjakkal gyúró mozdulatokat, az alsó lábszártól és a lábfejtől kezdve, majd felfelé haladva. Befejezni is.
2. Végezzen hullámszerű mozdulatokat mindkét kezével, tartsa fel a nyirokrendszer mentén.

Végezzen gyakorlatokat hetente, hogy megelőzze a visszerek, cellulitisz kialakulását, izomlazítás céljából. Jó hatással van a nyirokrendszerre, enyhíti a puffadást és a fáradtságot.

Az eljárás vége

Az ülés után ne rohanjon azonnal felkelni. Feküdj le 20-30 percig, élvezd a nyugalmat és az ellazulást. Jó eredmény, ha a bőr enyhén vörös. Az eljárás végén emelje fel a testet a lábujjakra 10-15 alkalommal. Tegyen több váltakozó rázómozdulatot a lábával

Ellenjavallatok

Minden hasznosság ellenére nem mindenki tudja ezt az eljárást elvégezni. A köröm gomba, az akut stádiumban lévő bármely betegség, az onkológia a masszázs fő ellenjavallatai. Akkor sem szabad megtenni, ha:

• terhesség;
• visszér;
• trofikus fekélyek;
• diabetes mellitus;
• vaszkuláris trombózis;
• csontritkulás;
• a kis ízületek betegségei.

A megfelelően elvégzett masszázs csak könnyedséget hoz, segít a betegségek gyógyításában.

Segítségével erősítheti az ereket, növelheti az izomtónust és helyreállíthatja a belső szervek működését. Azt, hogy lehet-e lábmasszázst végezni, terapeutának vagy szakembernek kell megerősítenie.

A nap nagy részében elfáradunk a lábunk és a hátunk. Legközelebb a hátról fogunk beszélni, a mai történet pedig a lábunkról szól. Hihetetlenül fáradtak mind a túlzott gyaloglástól, állástól és üléstől, mind a sok nő csapásától - a magas sarkú cipőktől. Este sokszor éppen a fáradt lábak miatt nem nézünk ki comme il faut-nak. A tapasztalt nők tudják ezt, szépségük titka pedig a megfelelő lábápolásban rejlik.

Az otthoni lábápolás magában foglalja: lábtorna, fürdők, pedikűr, maszkok, bőrradírok, peeling, és persze!

Mindezek az eljárások nemcsak a lábak megjelenését javíthatják, hanem egész szervezetünk egészére nézve is nagyon jótékony hatással vannak.

Az egészségügyi előnyök szempontjából a láb önmasszírozása páratlan. A lábak megfelelő önmasszírozása erősíti az izmokat és az ínszalagokat, segít megelőzni a visszér kialakulását, a lábak duzzanatát, cellulitist, ízületi gyulladást stb. Ezért az orvosok erősen javasolják a lábak önmasszázs technikájának tanulmányozását. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan kell önmasszírozni a lábakat.

Lábmasszázs reggel vagy este végezzük. A reggeli talpmasszázs segít felvidítani, ha lendületesen és gyorsan csinálod. Az esti masszázs megnyugtatja a lábakat, ha lassan, kényelmes, relaxáló testhelyzetben végezzük.

Lábmasszázs mindig a lábbal kezdjük, masszírozzuk először az egyik, majd a másik lábfejet. Ezután az egyik láb alsó lábszára és combja, majd a második láb alsó és combja.

A pozíció legyen nagyon kényelmes, a masszírozott láb a lehető leglazább legyen, kézzel könnyen elérje a masszírozott területet.

Tehát kenje be a tenyerét masszázzsal vagy más olajjal, vagy kedvenc krémével, és folytassa lábmasszázs!

Láb önmasszázs

Lábmasszázs talpmasszázzsal kezdődik, csináld ülve vagy fekve - ahogy tetszik.

1. Először enyhén melegítse fel a lábát úgy, hogy felülről lefelé dörzsöli a kezét, és fordítva. Körülbelül fél-egy percig dörzsölje ezzel a talpat és a lábfej külső lábfejét.

2. Ezután mindkét kezével fogja meg a lábfejet úgy, hogy a hüvelykujj a lábfejen, a többi ujj pedig a talpon legyen. Gyúrja át a lábát alulról felfelé és fentről lefelé. Az idő körülbelül egy perc.

3. Ezután gyúrjuk és dörzsöljük az egyes lábujjakat. Ezt addig végezze, amíg kellemes meleget nem érez (de legfeljebb 3 perc).

4. Külön masszírozza meg a sarkát. Fogja meg a sarkát minden oldalról ecsettel, és gyúrja és dörzsölje minden irányba körülbelül egy percig.

5. Ezután két ujjal (hüvely- és mutatóujjal) fél percig dagasztóval masszírozzuk meg az Achilles-ínt.

A lábak önmasszázsa

Feküdj tovább a hátadon, hajlítsd be a térdedet. Helyezze az egyik lábát a bokával (vagy sarokkal) a második láb térdére.

Ha kényelmesebb Önnek ezt a masszázst ülő helyzetben végezni, akkor tegye azt, ami kényelmesebb az Ön számára.

1. A lábszárakat előmelegítjük. Kezdje el a simogatást tenyerével a lábfejtől a popliteális csésze felé, először a vádliizmot, majd a lábszár elülső felületét. Idő - fél perc-perc.

2. Ezután elkezdjük gyúrni a vádliizmot. Fogja meg a lábszárizmot a kezével, és kezdje el gyúrni a bokától a térdig. Csináld ezt fél percig.

3. Ezután húzza el a vádliizmot a csonttól. Végezze el ezt a mozgást a teljes hosszban, a lábfejtől a térdig.

4. A következő mozdulat remegés. Kezével rázza meg az ellazult vádliizmot különböző irányokba. Az idő fél perc.

5. A lábak önmasszírozását mozdulatokkal fejezzük be.

Térd önmasszázs

1. Tenyerünk könnyű dörzsölő mozdulataival masszírozzuk a térdeket. Körülbelül fél perc.

2. Ezután két kézzel fogja meg a térdét, mint az ábrán, és enyhén nyomja meg a hüvelykujjával.

Figyelem! A poplitealis üreget nem kell masszírozni!

A combok önmasszázsa

A legkényelmesebb a lábak combjának önmasszírozása ülő helyzetben, a szék szélén.

1. Először tenyerünkkel simogató mozdulatokat végzünk térdtől az ágyékig. 1-2 percet csinálunk. A combok önmasszírozásához speciális kesztyűt használhat!

2. Ezután mindkét kezünkkel átgyúrjuk a combizmokat. Idő 2-3 perc.

3. Ezt követően a combizmokat teljes hosszában „húzzuk le” a csontról.

4. Ezután ökölbe szorított ujjak fésűjével ismét feszítse meg a comb izmait teljes hosszában. Idő 2-3 perc.

5. A következő mozdulat az, hogy a tenyér szélével üsse meg az izmot.

6. A tenyér simogató mozdulataival fejezzük be a comb önmasszírozását.

A talpmasszázs ellenjavallatai

Lábmasszázs ellenjavallt lábsérülések, tágult lábvénák, lábbőrbetegségek, bőrfertőzések, ízületi gyulladások, ödéma és thrombophlebitis esetén. A láz és a lázas állapotok szintén ellenjavallatok lábmasszázs. Az anyag felhasználásához és újranyomtatásához az oldalra mutató aktív hivatkozás szükséges.

Nem csak a pihenés és a terápiás hatás biztosítása érdekében történik a talpmasszázs. Hasznos a szervezet általános állapotának javítására is. A talpmasszázst saját maga is megtanulhatja videókból.

A rendszeres talpmasszázs jótékony hatással van a test különböző rendszereire és általános állapotára.

Megfigyelt:

• az alvási szokások normalizálása;
• a vérkeringés javítása;
• a stressz és az idegesség megszüntetése, fokozatos teljes ellazulás;
• a vérnyomás jelentős csökkenése, a vér trigliceridszintjének csökkenése;
• a tartós migrén problémájának megszüntetése;
• a teljesítmény javulása a mozgásszervi sérülések utáni rehabilitációs időszakban;
• pozitív hatás enyhe neurológiai rendellenességek, szorongás esetén;
• fájdalomcsillapító hatás megfelelő hatással a lábfejen található reflexpontokra;
• a lábak, a bőr és a körmök állapotának azonnali javulása, ödéma és görcsök eltávolítása, gombás fertőzések kezelése (helyi gombaellenes szerekkel együtt);
• az ízületi gyulladás, az arthrosis és a lapos lábak javulása;
• relaxáció, fájdalom és kényelmetlenség enyhítése plantáris fasciitisben.

Lábreflexológia (zónák)

A láb, lábak masszírozása (edzés - lásd a videót -, amelynek tartalmaznia kell a bioaktív pontok elhelyezkedésének és a testrendszerekkel való kapcsolatának tanulmányozását) hatékony az ezen a területen található idegvégződések nagy felhalmozódása miatt. A zónák világos körvonala lehetővé teszi bizonyos szervek befolyásolását anélkül, hogy a többit befolyásolná.

A kezdők a masszírozás során használhatják a reflexológusok által összeállított lábtérképeket, amelyeken részletesen feltüntetik a kapcsolati pontokat.

Példák a lábon lévő zónák elhelyezkedésére:

Fontos! A lábfej szondázásakor egyes helyeken kellemetlen érzés vagy fájdalom jelentkezhet. Ez az első jel, hogy a belső szerv (amelyért ez a zóna vagy pont felelős) nincs rendben. Az orvoshoz való időben történő hozzáféréssel megelőzhető a súlyos betegségek.

Reflex masszázs technika

A láb, a lábak masszírozása (az edzés - lásd a videót - segít elsajátítani a megfelelő technikát annak végrehajtásához) technikailag abból áll, hogy nyomást gyakorolnak az ujjakra a láb egy meghatározott területén (ami a kezdeti tapintás után problémásnak tekinthető ).

Ebben az esetben a reflexmasszázs során számos szabályt be kell tartania:

Fontos! A reflexmasszázs terápiás hatását az érintett szerv táplálkozásának és vérkeringésének javításával érik el.

Pihentető

A relaxáló masszázsnak nincs jelentős terápiás hatása. Célja a fáradtság, duzzanat és kényelmetlenség jeleinek megszüntetése. A munkamenet megkezdése előtt fel kell készíteni a lábakat: tisztítsa meg a szennyeződésektől, törölje szárazra. A személy kényelmes helyzetben van. A térd és a boka alá célszerű párnát vagy görgőt tenni.

A masszőr masszázsolajat ken a kezére, és mozdulatokkal kezdi a kezelést. Fokozatosan nő a mozgások intenzitása, a lábfejet ujjbegyekkel a lábujjaktól a sarokig dörzsöljük. Különös figyelmet fordítanak az ujjakra. Gyúrni, nyújtani, görgetni kell őket.

Ne feledkezzen meg a sarokzónáról, mivel a nap folyamán jelentős terhelést jelent. Körkörös mozdulatokkal összegyúrjuk. A relaxáló masszázs ne legyen túl kemény, gyors. Az eljárás befejezése után néhány mozdulatot kell tennie.

A masszázs után a maximális hatás elérése érdekében további 10-15 percig ajánlott ugyanabban a nyugodt testhelyzetben maradni. Ez az eljárás a szalonban és otthon is elvégezhető. A szakemberrel végzett egy ülés költsége 400-1000 rubelre becsülhető.

kínai

A láb, lábak kínai módszer szerinti masszázsa (edzés - videó lentebb - esetleg videós anyagokon) segíti a szervezet gyógyulását. A tenyér szélével, a hátával és az ujjpercekkel fél órán keresztül ható lábakon pozitív eredmények érhetők el.

Ilyen:

• a nyirokpangás megelőzése;
• izomlazítás;
• testtisztítás;
• különböző szervek és szervrendszerek betegségeinek megelőzése;
• fokozott vérkeringés a belső szervekben.

A kínai masszázs fő technikái a következők:

A kínai masszázs technika összetett, hiszen a lábfej reflextérképét jól ismerni kell. A legjobb megoldás egy hozzáértő szakember keresése, nem pedig az önkezelés.

Egy munkamenet költsége 1000 rubel.

thai

A kiváló minőségű thai talpmasszázs aktiválja a szervezet védekező funkcióit, befolyásolja a test energiaáramlását, ellazít és erőt ad.
A kezelés aromás olajokba való áztatással és a lábak bőrének hámlasztásával kezdődik, hogy az teljesen felpuhuljon. A szárított lábakra speciális krémeket vagy masszázsolajokat kell alkalmazni.

A közvetlen masszázs a váltakozó lassú és intenzív expozícióból áll. Ezek a klasszikus simogatás, szorítás, dörzsölés, nyújtás.
A technika megkülönböztető jellemzője a fapálca használata a láb részletesebb tanulmányozására és a lábak kellemes, pihentető bizsergésére.

Fontos! A thai masszázs a kellő intenzitás ellenére, magasan képzett szakemberrel nem okoz kellemetlenséget, fájdalmat. Elősegíti az egész test maximális ellazulását.

Az ilyen típusú masszázs ára 1500 rubeltől kezdődik.

Terápiás lapos lábra

A lapos talpmasszázs serkenti a vérkeringést, tonizálja a szalagokat és a lábak izmait. Minden további kezeléssel a fájdalom intenzitása a nap végén csökken. Miután elsajátította a masszázstechnikákat a videoképzés segítségével, és azt speciális gimnasztikával együtt végzi, pozitívan befolyásolhatja a patológiát és minimalizálhatja megnyilvánulásainak súlyosságát.

A masszázst a lábfej és a lábszár simogatásával kell kezdeni a vádli közepéig.Így van egy bemelegítés és közvetlenül a masszázsra való felkészülés. Először is, az ujjak kapnak időt. A kisujjtól kezdve felváltva kell leengedni és felemelni. A műveletet 3-5 percig hajtják végre. A manipulációnak simának kell lennie, és nem okozhat kellemetlenséget vagy fájdalmat.

A végén az összes ujjat egyszerre kell felemelni és leengedni, megragadva őket a tenyerével. A következő művelet a dörzsölés az ujjaktól a sarokig és feljebb, egészen a térdig. Ezeket váltogatni kell - hátulról és kívülről 5-7 alkalommal. Az akció 15-20 percig tart.

Az ujjpárnákkal dörzsölje meg mindegyik ujját egyenként, felváltva a felső és az alsó felületet. 4-5 percet kell adni nekik. Az utolsó művelet a dagasztás. Mindkét kezével meg kell ragadnia a lábfejet, és enyhe nyomással óvatosan dagasztani kell 3-5 percig. A masszázs végén simogatás történik, a lábfejtől felfelé, egészen a térdig vagy a combközépig.

Ízületi gyulladásra

Az ízületi gyulladást az ízületek gyulladása és erős fájdalom kíséri a területükön. A betegség akut lefolyásának időszakában a masszázs nem javasolt, mivel az izmokat és az ereket is károsíthatja.

A betegség krónikus lefolyása esetén masszázst végeznek az érintett területek körül.

A vádli izmokkal kezdődik, simán leereszkedik a lábfejre. Az ízületi gyulladás fő masszázsmozdulatai a simogatás, enyhe dörzsölés és csípés a gyulladt területek körül.

Fontos! Az ízületi gyulladás lábmasszázsának ki kell zárnia az erős nyomást, és nem szabad fájdalmat okoznia, csak akkor pozitív eredményt ad.

Arthrosissal

Az arthrosis erős ízületi fájdalmakkal és mobilitásuk korlátozásával nyilvánul meg.

A lábmasszázs lehetővé teszi, hogy:

• megszünteti az izomhipertrófiát;
• javítja a nyirokáramlást a lábakban;
• megszünteti a fájdalmat mozgás közben;
• növelje a lábak hajlítási-nyújtási amplitúdóját;
• javítja a szöveti trofizmust.

A talpmasszázst fekvő helyzetben (háton) végezzük. A végtag nagyobb ellazítása érdekében párnát helyezünk a térd alá. A láb legkevésbé fájdalmas területeivel kell kezdenie. Különös figyelmet fordítanak az ujjakra: simogatják, hüvelyk- és mutatóujjal körkörös mozdulatokkal dörzsölik, hajlítják és hajlítják. A nyomás ereje az érzésektől és a betegség stádiumától függ.

A lábmasszírozás fő technikái a következők:

Talpmasszázs hátfájásra

A láb, a lábak masszázsa (edzés - lásd a videót - segít elsajátítani a technikát és megszabadulni a fájdalomtól nemcsak a lábakban, hanem a hátban is) segít az első ülés után a gerincfájdalomtól. A láb hátsó része a talp belső oldala mentén helyezkedik el, a nagylábujjtól kezdve és a sarok közepe felé érve.

Ennek a területnek az idegvégződések mentén történő masszírozásával és lazításával a hátgörcsök enyhülnek, a fájdalom elmúlik.

A masszázs fő módszerei a következők:

1. Dörzsölés. A kéz hátsó részét az ujjaktól a sarokig húzzák szigorúan a láb belső széle mentén. Felváltva kell változtatnia a nyomás mértékét könnyűről intenzívebbre.
2. Lyukasztás. Mindkét kéz hüvelykujjának azonos mértékű nyomással lassan haladnia kell a gerinczóna vonala mentén. A nyomáslépés 0,5 cm.
3. Spirális ütések. A hüvelykujjával spirálisan kell simítani a gerincterületet, a hüvelykujjtól kezdve a sarokkal végződve.

Hogyan készítsünk önmasszázst

A lábak önmasszázsához reflexológiai ismeretek hiányában relaxációs technikát használhat.

Az önmasszázs jellemzői:

Hasznos elsajátítani a lábak és a lábak masszírozásának technikáját az izmok ellazítására és a betegségek kezelésére szolgáló technikák önálló használatára. A videóanyagok segítenek részletesen megvizsgálni a technika jellemzőit.

Cikk formázása: Oksana Grivina

talpmasszázs videó

Reflex masszázs technika:

Hogyan masszírozzuk az alsó végtagokat: