Hogyan kezeljük a régi félelmet. Hogyan kezeljük a szorongást és a szorongást? Gyakorlati ajánlások és tanácsok pszichológustól. Számold meg a környéket

Életünk során mindannyian sok érzelmet élünk át: örömöt és csodálatot, szomorúságot, haragot, irigységet és még sok mást. Az egyik legerősebb természetesen a félelem. Az emberek sok mindentől félnek: rovaroktól, magasságtól, sötétségtől, zárt terektől. Félnek az ismeretlentől, félnek a magánytól, a szegénységtől, a haláltól, aggódnak szeretteikért stb.

Ettől az érzéstől nem lehet teljesen megszabadulni, de lehet és szükséges is küzdeni ellene, leküzdeni. Fel kell ismernie a félelmét, és meg kell tanulnia kezelni azt - ezt tanácsolják a pszichológusok. Összegyűjtöttük ajánlásaikat, és elolvashatja őket a „Népszerű az egészségről” oldalon.

Hogyan kezeld magadban a félelmeket, figyelembe véve az emberi pszichológiát? Mai beszélgetésünk erről fog szólni:

Mi ez - a félelmeink?

A pszichológia a félelmet normális érzelmi folyamatként határozza meg, csak negatív konnotációval. Ez egy riasztó belső állapot, egy esetleges vagy ténylegesen fenyegető katasztrófa miatt.

Ahogy mondtuk, mindannyiunknak megvannak a maga félelmei. Vannak fóbiák is, amelyek jellemzője a stabilitás és az irracionalitás. Az életed megkönnyítése és az idegösszeomlás elkerülése érdekében meg kell tanulnod megbirkózni mindezzel.

Hogyan kezeld magadban a félelmeket?

Számos technika segít az embernek megbirkózni a félelmekkel és fóbiákkal. Vannak, akik azt javasolják, hogy űzd el a negatív érzelmeket és gondolatokat, és ne figyelj rájuk. Aztán minden megy magától.

Mások éppen ellenkezőleg, a félelem mesterséges fokozásán alapulnak, a maximumig feltekerve magukat. E módszer szerint a csúcs elérése után a hullám határozottan csökkenni fog.

Egy másik technika azt javasolja, hogy részletesen vizsgálja meg félelmét, és válassza ki annak minden összetevőjét. És mégis, elvégezheti az automatikus edzést, és meggyőzheti magát arról, hogy egyáltalán nincs félelem, vagy azt már sikeresen legyőzték.

Ezen technikák egy része működik, néhány nem. Az eredmény magától az embertől függ, mennyire tudja irányítani a saját tudatát, valamint attól, hogy maga a félelem vagy fóbia tulajdonképpen mire is épül. Bizonyos esetekben meglehetősen nehéz megszabadulni tőlük szakember segítsége nélkül. De a legtöbb esetben néhány gyakorlati tanács segíthet.

Ha bejött a félelem hulláma, alkalmazkodni kell a helyzethez, lassan vegyen mély levegőt, lassan fújja ki. Igen, legalább tízszer. Ez segít koncentrálni, bekapcsolni a tudatalattit. Kiutat csak normális gondolkodással lehet találni, nem pedig rémült állapotban.

Ha fél a sötéttől, a hangoktól az üres lakásban, a sütitől, a szellemektől és egyéb dolgoktól, cselekedjen reálisan és természetesen. Lépj túl magadon, és találd meg a suhogás és hangok forrását. Ha fél a sötétben maradni, csak kapcsolja be az éjszakai lámpát.

Ha fél a zárt helyektől, vegyen be (egyszeri) antidepresszánst vagy béta-blokkolót. Győzd le magad: utazz szándékosan liftben, maradj bent néhány percig.

Ha nem, forduljon pszichoterapeutához. Egy hipnózis és relaxációs tanfolyam segít megbirkózni.

Ha el akarja kerülni a magánéletével kapcsolatos aggodalmakat, a fő tanács az, hogy ne vonzza magához vagy előre jelezze a bajt. Van egy jól ismert, népszerű elmélet, amely szerint a gondolatok anyagiak. Minden, amire gondolunk, nem tűnik el. A gondolat összes energiája körülöttünk összpontosul, előre jelezve és modellezve a további eseményeket.

Éppen ezért, ha nagyon félsz a kilátásba helyezett magánytól, ne gyötörd magad azzal, hogy állandóan erre gondolsz. Éppen ellenkezőleg, gyakrabban képzelje el magát egy szűk család és igaz barátok körében. Így teremtsd meg a siker és a boldogság környezetét, és természetesen ne ülj tétlenül magadban, hanem cselekedj.

Legyőzheti a szerettei iránti félelmet is. A legfontosabb dolog az, hogy ne csald meg magad, és ne jósold meg a jövőbeli bajokat. Ha ez nem történik meg, akkor maga teremti meg a negatív események előfeltételeit (lásd a fenti bekezdést).

Inkább legyen elfoglalva. Összpontosítson egy érdekes könyvre, pozitív történettel, nézzen filmet, hallgasson pihentető zenét, vagy hívjon fel valakit, akit szeret. Ha nem jön ki semmi, csukja be a szemét, és jósoljon előre egy boldog eredményt.

A félelem leküzdésének másik módja az érzelmek erős felmelegítése. Mégpedig arra, hogy haragudj magadra, egy ijesztő helyzetre, vagy olyan emberre, akitől valami rosszat vársz. A pszichológusok azt mondják, hogy a harag biztosan kiűzi a félelmet. Ezután nyugodtabban fog viselkedni, és valószínűleg megváltoztatja a helyzetet.

A fentiek mellett meg kell jegyezni, hogy a félelemnek nemcsak hátrányai, hanem előnyei is vannak. Különösen segít megvédeni magát a veszélyes helyzetektől. Ha félünk valamitől, óvatosabbak leszünk.

Aktivizálódik az ősi önfenntartási ösztön, amely megóv minket a negatív és veszélyes helyzetektől. Itt nem az a legfontosabb, hogy elrejtőzzön, hanem az, hogy legyőzze magát, hogy megtalálja a veszély elkerülésének módjait. Így tovább megyünk az életben, új tapasztalatokat szerzünk és tökéletesebbek leszünk.

Nos, ha egyedül nem tud megbirkózni, mindig találhat segítséget pszichológustól vagy pszichoterapeutától. Sok szerencsét!

Egy kis kitérő, gyönyörű tavaszi nap volt, sütött a meleg, lágy nap, az ablakon kívül vidáman csiripeltek a madarak, és cseppek zaja, elhaladó autók zaja, játszótérről nevetés hallatszott az irodában ugyanakkor ...

Majdnem a munkanap végén érkezett a fogadásra egy 18 év körüli lány, csinos, okos diáklány, csak a tekintete mozdulatlan és bizonytalan. Arra a javaslatomra, hogy könnyes szemmel meséljem el, miért fordult konzultációra, azt kezdte mondani, hogy az elmúlt néhány hónapban fél meghalni. Az tény, hogy számos olyan esemény (a barátja meghalt autóbalesetben, a kakukk 2-szer kakukkolt egy túrán egy jól ismert kérdésre), ami körülbelül fél éve történt, hozzájárult a halálfélelem kialakulásához, ami aztán igazi fóbiává változott.

A félelem a szervezet normális reakciója a külső ingerekre.

A pszichológusok gyakran mondják ezt A félelem a szervezet normális reakciója a külső ingerekre.. A félelem önfenntartási ösztön, életveszélyes helyzetben normális reakció, az ember életkorral összefüggő fejlődési helyzetében pedig még hasznos is. A félelem, mint minden más érzelem, spontán módon jelenik meg, és nehezen irányítható.

Ha a félelem felerősödik, a mindennapi, különféle fiziológiai tünetekkel járó érzés egyfajta személyes problémává válik, fóbiává válik. Mindenhova elkíséri az embert: az iskolában, a munkahelyen, az utcán és otthon, baráti társaságban stb. A fóbiák gyakori kísérői a fokozott könnyezés, szédülés, izzadás, fulladás, szívdobogásérzés, hányinger, általános pszichológiai és fiziológiai kényelmetlenség.

Félelem a haláltól- ez egy egzisztenciális félelem, ami ilyen vagy olyan mértékben mindig jelen van az emberi pszichében, ez az egyik leggyakoribb fóbia. Ez a félelem gyakran előfordul az érzékeny és befolyásolható embereknél, valamint gyermekeknél és időseknél.

Intenzitása speciális technikák segítségével csökkenthető. Sokan végül maguktól megszabadulnak bizonyos félelmeiktől, új élettapasztalatot szereznek, nyugodtabbá válnak, és fokozatosan jobbá válik az életük. Bár ez egy hosszadalmas folyamat. A pszichológus segít gyorsan és hatékonyan megbirkózni a félelemmel, fóbiával.

Ügyfelemmel több konzultáció után egy hónapja találkoztunk. A lány nyugodt és magabiztos tekintete – ezen akadt meg először a szemem. Sikereiről, közeli és távoli jövőre vonatkozó új terveiről beszélgettünk vele, elmesélte néhány gondolatát az életről, amihez az órák után jutott el. Nagyon örültem ezeknek az új gondolatoknak, mert. ezek annak a jelei voltak, hogy a fóbia elmúlt, és felváltotta a nyugalom és a nyugalom!

A mítoszok ápolása még nagyobb félelmet generál

Sajnos ma az ilyen mítoszokat a média, a különféle gyógyítók-jósok, valamint számos hamis pszichológus aktívan műveli. Mivel semmi közük a valósághoz, mégis nagyban befolyásolhatják életünket és a világról alkotott képünket. Azáltal, hogy az ember meggyőzi magát arról, hogy „valami nincs rendben” az életében, ezzel beprogramozza saját kudarcait.

Ha valaki azt hiszi, hogy szerencsétlen csillagzat alatt született, vagy „megsérült”, akkor csak azt kezdi látni maga körül, ami megfelel a meggyőződésének. Nézi és látja a saját félelmeit. És valóban, egy idő után az egészség és a szerencse elhagyja.

Törvény – a hasonló hasonlót vonz

„A hasonló vonzza a hasonlót” – ezt a pszichológiai törvényt az ókori bölcsek fedezték fel. Félelmet és szorongást érezve az ember valójában elkezdi vonzani magához a szerencsétlenséget. Saját félelmei által kiváltott helyzetekbe cselekszik és kerül. Tehát a félelmeid, mint egy tükör, azt tükrözik, ami benned van, és azt az illúziót keltik, hogy a világ gonosz, igazságtalan és tele van ellenségekkel.

Félelem az áldozat helyzetében

Ha félelmeid vezérét követve élményeid okát, problémáid okát kívülre helyezed, nem pedig magadba, akkor áldozattá válsz. Nem te, hanem valaki más – szülők, tanárok, barátok, férj, feleség, állam – folyamatosan irányítja az életed, és neked magadnak semmi közöd ezekhez az eseményekhez – ez az áldozat álláspontja.

Sajnos ma sokan kényelmesen élnek így. És nyereséges. Hiszen az áldozat helyzete mindig sok kétes előnnyel jár. Lehetőséget ad arra, hogy önmaga ne csináljon semmit, és áthárítja a felelősséget az életéért másokra.

Segít manipulálni azoknak a bűntudatát, akiket hibáztat kudarcaiért. Hatalmat szerzel azok felett, akiket „szenvedéseidért” vétkesnek érzel. Csak boldogabb vagy tőle? Problémák és szerencsétlenségek eltűntek az életedből? Virágzik? Nagyon kétséges.

Ha ugyanakkor meg van győződve arról, hogy csak egy jós nagymama menthet meg minden szerencsétlenségtől, aki „viaszt önt” és „kigurít egy tojást”, akkor a helyzet nagyon rossz. Nem beszélünk arról, hogy a "pszichológiai segítségnyújtás" ez a módszere hatékony-e. Végül mindig az segíthet az embernek, amiben szilárdan hisz.

A pszichológiai befolyásolás hatékony eszköze. Azzal, hogy egyszerűen áthárítod a felelősséget az életedért egy másik személyre, átadod neki a saját lelked kulcsait. Kulcsok, amelyekkel tetszés szerint rendelkezhet. És nem feltétlenül a te érdekedben. Sokkal gyakrabban - saját hasznukra.

Amikor azt hisszük, hogy valaki más képes sikert és jólétet hozni az életünkbe - Isten, az ördög, egy másik Führer, asztrológus-asztrológus - bárki, de nem mi magunk - ez is az áldozat álláspontja. Nagyon könnyen kezelhetővé válunk.

1. hatóság,
2. pénzről.

Ő magának akar, nem nekünk...

Gyűlölet és irigység mások iránt

Elvileg az áldozat helyzete nem rosszabb, mint más szerepek, amelyeket mindannyian játszunk az életben. De van egy tulajdonsága. Mindig kiváltja bennünk az értéktelenség, a tehetetlenség érzését, és ennek eredményeként a gyűlöletet és az irigységet a körülöttünk lévő emberek iránt. Azoknak, akik erősebbek, sikeresebbek, jobbak nálunk. A tehetetlenség mindig irigységet, gyűlöletet és kegyetlenséget szül. Nagyon kellemetlen és fájdalmas ezeket az érzéseket tudatosítani magadban, de hidd el, nincs más választásod, mint beismerni magadnak, hogy léteznek. Tedd meg azonnal, késedelem nélkül. Aztán kezdd el őszintén megtapasztalni őket, fokozatosan elengedve magad. És akkor az impotencia erővé kezd átalakulni.

Próbáld megérteni, hogy még maga a Gondviselés sem oldja meg helyettünk a problémáinkat. Jó törekvéseinkben csak segítségünkre lehet. Így működik a világ, ezek a törvényei. Ha az embernek megvan az ereje és az intelligenciája, hogy problémát teremtsen, akkor mindig lesz belső erőforrása, hogy megszabaduljon ettől a tehertől. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják kezelni ezeket az erőforrásokat. És akkor többé nem lesz szüksége külső mankókra, hogy egyedül élje végig az életet. Te magad is képes leszel megoldani életproblémáidat anélkül, hogy pszichikus gyógyítók vagy pszichológus-tanácsadók segítségét vennéd igénybe. Csak meg kell tennie a szükséges tudást és erőfeszítéseket, és a világ azonnal kölcsönös lépést tesz feléd. Elkezdesz haladni az egészség és a tökéletesség felé.

Saját életed kulcsa a félelmek felváltása

Ha figyelmedet saját kudarcaid külső okairól befelé fordítod, megkapod a kulcsot saját életedhez. A régi félelmeket-korlátozásokat új építő gondolatokra cseréled, és egy idő után egy teljesen más valóság tárul fel előtted. Azok, akik megpróbáltak ebben az irányban dolgozni magukon, meg vannak győződve ennek a módszernek a hatékonyságáról. Ugyanilyen természetű az amerikai álom, hogy papírfiúból milliomos legyen. Azoknak az embereknek, akiknek sikerült megmenekülniük a szegénységből, sikerült legyőzniük a negatív programokat, amelyeket félelmeikkel együtt kaptak. Megengedték maguknak, hogy új mentális képeket alkossanak: „A jövőm az én kezemben van!”, „Megtanulok pozitívan gondolkodni és konstruktívan cselekedni!”, és ennek eredményeként megkapták, amit akartak.

Mit kell tehát megértenünk magunkról és a minket körülvevő világról? Mit kell tenni?

• Először is meg kell értened, melyek az életben való sikeresség alapvető előfeltételei.
• Másodszor, tanulj meg dolgozni a félelmeiddel és problémáiddal, amelyek az utunkba állnak.

Az életben elért siker mindig az emberi lét alapvető céljához kapcsolódik - az önmegvalósítás szükségességéhez. Ennek a szükségletnek a megértésének vagy tagadásának elmulasztása boldogtalanná teszi az embert. Hiszen magas anyagi jólétet és pozíciót érhet el a társadalomban, de ugyanakkor nem érezheti magát boldognak, mert az önmegvalósítás igénye kielégítetlen maradt.

Az ember csak akkor valósítja meg magát a társadalomban, ha elegendő mentális energiával rendelkezik. Ez utóbbi határozza meg teljesítményét, és egyben kellő plaszticitást, a psziché harmóniáját. Ez lehetővé teszi a hatékony alkalmazkodást a társadalomban. A pszichológusok azt mondják, hogy csak egy harmonikus, erős és stabil személyiség érhet el sikereket az életben. Az ilyen személyt feltételesen pszichológiailag egészségesnek nevezzük. A pszichológiai egészség állapotát általános lelki komfort és hatékony önkontroll jellemzi.

Az emberi pszichés egészség alapvető jellemzői

• Megfelelő önbecsülés és az önbecsülés érzése.
• Az állandóan változó életkörülményekhez való alkalmazkodás képessége.
• A szükségletek hatékony kielégítésének képessége és a pillanatnyilag nem teljesíthetőek kompenzálásának képessége.
• Az ember magabiztossága abban, hogy általában ő irányítja az életét. Az ilyen ember tisztában van szabadsága korlátaival, mert megérti, hogy vannak dolgok, amik nem tőle függnek. Ezért nem feltétlenül arra törekszik, hogy az egész világot alárendelje akaratának.
• Az önálló választás képessége, az önálló döntéshozatal, a saját élettervéhez való ragaszkodás. Az a képesség, hogy ne kövessük a különféle jósok, politikai vezetők, „nagy tanárok” és más „gondolatok uralkodói” példáját. Képes ellenállni befolyásuknak, és nem engedni kétes tekintélyük varázslatának.
• Az a képesség, hogy bátran leküzdjük a nehézségeket és csalódásokat anélkül, hogy alkoholizmushoz, kábítószer-függőséghez folyamodnánk.
• Másokkal való törődés képessége. Az önző ember általában azért boldogtalan, mert sok kielégítetlen és kielégíthetetlen szükséglete van.
• Az a képesség, hogy kedvesen és bizalommal bánjunk másokkal. Nincs irigység kollégái, rokonai, barátai és ismerősei sikere iránt.
• A hatékony cselekvés képessége és az elvégzett munka élvezete.

Minél több pont felel meg az élethez való tényleges (és nem kívánatos) hozzáállásának, annál közelebb áll a valódi pszichológiai egészséghez. Végül is a pszichológiai egészség az, ami nagyban meghatározza életünk eredményeit, mert:

• közvetlenül befolyásolja a szervezet funkcióit és ezáltal jólétünk fizikai vonatkozásait;
• segíti a különféle életkörülményekhez való alkalmazkodást;
• hozzájárul az életteljesítmények motiválásához szükséges önbecsülés és méltóság érzésének kialakulásához;
• befolyásolja a más emberekkel fenntartott kapcsolatokat és rajtuk keresztül - a sikeres személyes és szakmai fejlődést;
• nagymértékben meghatározza a teljesítményt és az anyagi jólétet;
• a teljesség érzését és az élet értelmét adja, ami boldoggá teszi az embereket.

Hogyan lehet és kell dolgozni a félelmekkel és problémákkal

A gondolatok-félelmek azok, amelyek nagyon gyakran okoznak problémákat és betegségeket az életünkben. Emlékezzen a pszichológiai törvényre: "A hasonló vonzza a hasonlót" .

• Miért hatástalanok gyakran a szakképzett orvosok intézkedései?
• Miért bizonyulnak gyakran hatástalannak a pszichikus manipulációi, akik befolyásolják a biomezőt?
• Miért telik el egy kis idő, és egy személy a múltbeli panaszaival ismét segítségért fordul, de egy másik "gyógyítóhoz"?
• Mert nem változtattunk önmagunkhoz és a körülöttünk lévő világhoz való hozzáállásunkon.

Félelmeink nem múltak el, velünk maradtak. A világot nézve továbbra is csak a lelkünkbe nézünk, amely tele van félelmekkel - nem az életet látjuk, hanem a félelmeinket és semmi többet. Ezért a sikerhez vezető út első szakasza a félelmek megszabadulása, a pszichológiai harmonizáció.

Minden a vágyamon és ízlésemen múlik

Számtalan olyan módszer létezik, amely lehetővé teszi a test és a lélek harmonizálását: sport és edzés, masszázs és manuális korrekció, pszichoterápiás technikák és jóga, harcművészet és meditáció... Mindegyik általános gyógymódok komplexuma. Befolyásolhatja a testet, másodlagos pszichológiai hatást érve el. Vagy fordítva. Minden az Ön vágyától és ízlésétől függ.

Véleményünk szerint a meditációnál érdemes elidőzni, annak könnyűsége, hozzáférhetősége és a belső harmonizáció szempontjából rendkívüli hatékonysága miatt. Javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen egy kis meditációs gyakorlatot, amely segít jótékony eredmények elérésében. Azt javasoljuk, hogy csináld igazán, és ne csak próbáld elképzelni a gondolataidban. Ahhoz, hogy minden gyakorlatot igazán érezzünk és megértsünk, mindig ki kell próbálni a gyakorlatban. Csak akkor sajátíthat el speciális készségeket, és képes lesz jobbá tenni az életét. Az éberség semmi a gyakorlathoz képest

Megnyugvás a relaxáción keresztül

Általánosságban elmondható, hogy a meditáció relaxáció, amely elősegíti a nyugalmat. A meditáció lényege, hogy egyszerűen leülünk és előre nézünk. Csak ülsz, csak nézel, hallasz, tudatosítod, mi történik előtted és benned.

Ülhet "lótuszban", "féllótuszban" (jógikus testtartás), törökül vagy normál székben. Ha a földön ülsz, tegyél magad alá egy kispárnát, amelyet ferdén kell elhelyezni, hogy könnyebben tartsd a gerincedet. Légy óvatos! Amikor ülsz, az egész testednek lazának kell lennie. Ez segít megakadályozni, hogy a félelmek könnyebben a tudat felszínére emelkedjenek és elmúljanak. Az ideális állapot az, amikor ülsz és látod, ami előtted van, hallasz minden hangot, akkor nyitott vagy a világra. Ha figyelme fokozatosan és észrevétlenül elhomályosul és elszáll, ne tegyen szemrehányást magának, hanem egyszerűen újítsa meg az érzékelés élességét. Tedd ezt, és a meditáció megtörténik.

Amikor meditál, sok idegen gondolat jelenhet meg az agyában. Ne harcolj velük, hagyd, hogy jöjjenek és menjenek. Ahogy az ellazulás érzése kezd elterjedni a testedben, az elméd megnyugszik, és a gondolatok maguktól eltűnnek. Akkor kezdi el igazán felfedezni saját belső világát.

Ha vannak olyan gondolataid, amelyek félelmet keltenek

Ha problémák vannak az életedben, és sok gondolat-félelem van benned, tedd ezt:

• Amikor belépsz a meditációs állapotba, egy sajátos félelmet, egy problémát „teszel” magad elé, ami aggaszt, és megengeded, hogy „legyenek”.
• Eltávolítasz a problémából mindenféle erkölcsi értékelést, mint például a "jó vagy rossz".
• Nem akarsz javítani a dolgokon. Fokozatosan kezd felébredni a lelked, amelyet félelmeid segítségével egy sötét sarokba taszítottál. Egy idő után látni fogod, hogy a világ jó irányba tárul fel előtted – mert minden problémára mindig bennünk van a megoldás, csak hallgatnod kell a bölcsességedre, és bíznod kell az élet folyásában.
• Aztán egyszerűen csak ránézel a problémádra vagy félelmedre, átéled és elengeded azokat az érzéseket, amelyek egyszerre jelennek meg.
• Ha jónak látod, feltehetsz magadnak egy kellemetlen kérdést: „Mi lesz, ha...” Például, ha félsz a megtévesztéstől, vagy már becsaptak, és ez lett a problémád, felteheted magadnak: „Mi lesz, ha az egész élet mindenkivel, bárkivel megtéveszt engem? Ha így teszed fel a kérdést, mélységes félelmedet kelti fel. Kezdd el átélni ezeket az érzéseket! Emlékezik! Amit átélsz, amikor elengedsz, örökre eltűnt belőled!

Ily módon bármilyen negatív érzelemmel dolgozhat. Csak ne maradjon bennük túl sokáig, különben megbetegedhet.

Ha naponta, anélkül, hogy megerőltenéd magad, szánsz egy kis időt a meditációra, ha olyan kérdéseket teszel fel magadnak, amelyeket meg szeretnél érteni, akkor életed minősége fokozatosan javulni fog.

Emlékezik! A félelemmel vagy problémával való meditáció soha nem hozza be őket az életedbe, mert amire odafigyelsz, amit tudatosítasz és tapasztalsz, az elveszti feletted a hatalmat.

A fizikai aktivitás segíthet a félelmek leküzdésében

Meditáció közben nagyon kívánatos időt szánni a fizikai gyakorlatokra: fizikai munka, sport, futás, aerobik, harcművészetek stb. A fizikai aktivitás segít egyensúlyban tartani az átalakulási folyamatot, amely fokozatosan elkezdődik benned.

Hibák, amelyek csökkentik a meditáció hatékonyságát.

• Feszült test - egészben vagy részben.
• Hajlított gerinc - oldalra, előre vagy hátra.
• A fej helytelen pozíciója. (A nyak vonalának egyenesnek kell lennie)
• Szabálytalan vagy szabálytalan légzés.
• Törekedj belsőleg az eredmények elérésére.
• Siess, ne adj magadnak időt.
• Ragaszkodjon idegen gondolatokhoz, és terelje el a figyelmét.
• Gőg.
• Gőg.
• Gőg.

Ha helyesen végezte a meditációt, akkor utána vidám állapot és kristálytiszta elme lesz. Pengeként élessé válnak a gondolataid, és nyugodtan képes leszel „átvágni” minden előtted felmerülő problémát.

Ha köd jelenik meg körülötted (vagy belül), és valami érthetetlen kezd történni a fejeddel, hagyd abba a meditációt. Vegyen ki néhány nap szünetet, és folytassa a napot. Ha figyelmes és éber vagy, ha magadra hallgatsz, mindig találsz kiutat minden helyzetből. Ne feledje, minél csendesebb lesz, annál távolabb lesz.

Ha a meditáció után irritációt érzel, ez annak a jele, hogy vagy egy mentális blokk, vagy egy igénytelen kreatív energia emelkedik fel benned. Végezzen fizikai gyakorlatokat, izzadjon, ahogy kell, amíg el nem múlik az irritáció.

Miközben önmagadon dolgozol, lesznek hullámvölgyeid és hullámvölgyeid is. Felemelkedések történnek, mert a régi félelmek elhagynak. Kezdsz bízni magadban és másokban. Új életszemlélet ébred a lelkedben.

- A fájdalmas félelmek a megszállottság tulajdonságával bírnak. Az emberre "támaszkodnak". Megbénítják tudatát, normális élettevékenységét.

Ezenkívül fájdalmas fiziológiai reakciók lépnek fel. Neurotikus szorongással egy személyben leggyakrabban a szívverés felgyorsul, a vérnyomás emelkedhet, erős izzadás kezdődik, a személy izommerevséget érez, előfordul, hogy az ember nem tud mozdulni a félelemtől, lábai béklyók - ilyen kábulat figyelhető meg. És előfordul, hogy a neurotikus természetű szorongás pánikot, izgatottságot okoz, amikor az ember nem tud nyugodtan ülni: rohanni kezd, sírni tud, akaratlanul gesztikulálni. Az ember hirtelen úgy érzi, hogy könnyek folynak le az arcán, és ő maga sem érti, miért történik ez, és talán még felismeri e reakciók elégtelenségét, de nem tud velük mit kezdeni. Azok. A neurotikus reakciók a történések intellektuális, tudatos megítélése mellett az akarat ellenére önmagukban is megjelenhetnek.

A félelem és a szorongás ugyanaz?

- Általában, ha szorongásról van szó, nincs utalás az alanyra, a konkrét tárgyra. A félelem pedig mindig félelem valamitől. Vannak, akik egészen bizonyos dolgoktól félnek: a sötétségtől, a magasságtól, valaki fél a víztől - nem tud belemenni a folyóba vagy a tengerbe, van, aki fél a kutyáktól, van, aki fél a repüléstől, valaki attól, hogy egy autót vezet. autó. Az ilyen félelmek kiváltó tényezői általában a múltban történtek: vagy maga a személy került a helyzetbe - megfulladt, megfulladt, és ennek következtében félt a víztől, vagy látta, hogy valaki más megfullad, és alig szivattyúzták ki; vagy szerencsétlenül szemtanúja volt, amint egy ember kiesett az ablakon – például egy házitárs. Ez az elmében is bevésődhet - valaki más halálának látomása vagy valamilyen nehéz élmény, amelyet egy másik személy átélhet, aki olyan helyzetbe került, amelyre nem volt felkészülve, és ennek eredményeként az néhány tragikus körülmény. Ez pedig provokáló tényező lehet.

Ha kóros, fájdalmas, elsöprő félelem keletkezik, azt fóbiának is nevezik. A fóbiák olyan félelmek, amelyeket az ember akarata ellenére tapasztal. Nagyon zavaró, szubjektíven kellemetlen élményeket okoznak, amelyek elsöprő hatással vannak az emberre. A felmerült fóbiák miatt az élete nem tud úgy folytatódni, mint korábban.

Vannak más típusú félelmek?

Igen van. Állandóan együtt élünk bizonyos típusú félelmekkel, nem tudunk megszabadulni tőlük. Ide tartoznak az úgynevezett egzisztenciális félelmek. Az egzisztenciális félelem elválaszthatatlanul összefügg a teljesség érzésével, az emberi élet végességével. Mindannyian tudjuk, hogy előbb-utóbb eljön a halál. Ezen kívül ott van még az ismeretlentől való félelem, a váratlan fejleményektől való félelem, a magánytól való félelem, a saját tehetetlenség megtapasztalása és mások. Az ember éppen az egzisztenciális félelmek jelenlétében különbözik az állatoktól. Mivel az emberi faj képviselői vagyunk, ezekkel a félelmekkel és aggodalmakkal éljük végig az életünket. Az embernek meg kell tanulnia haladni előre, a jövője felé, nem tudva, mit hoz: bánatot vagy örömet.

- Miért fél az egyik ember egy adott élethelyzetben jobban, a másik kevésbé? Milyen tulajdonságaitól függ az ember?

Kétségtelen tény, hogy egyéni különbségek vannak a szorongás és a félelem megélésében a különböző emberekben. Egyes embereknél ezeket az élményeket különleges élesség és intenzitás jellemzi. Ezek neurotikus emberek. Az idegrendszer és a psziché olyan sajátosságai vannak, amelyek rendkívül befolyásolhatóvá, sebezhetővé teszik őket, hajlamosak a valós veszély eltúlzására. Az ilyen embereket a pszichológiában „szorongó, gyanakvó, fóbiás típusú emberek” nevezik. Gyakran szenvednek hipochondriára való hajlamtól: nagyon félnek a fájdalomtól, félnek bármilyen betegségtől, élnek és folyamatosan figyelnek egészségi állapotukra.

Ezenkívül a szerzett pszichés trauma befolyásolja a szorongás és félelem fokozott élményét. Egyes emberek életében tragikusan alakulhatnak ki olyan körülmények, amikor rövid időn belül egymás után mennek el közeli emberek: anya, apa, testvér, nővér... ne adj isten, valaki elveszíti egyetlen gyermekét... Ez a az egyik legnagyobb és legsúlyosabb veszteség. Amikor az emberben az események úgy sorakoznak fel, különösen élesen érzi, hogy az emberi élet múlandó, az emberi erők és képességek bizonyos korlátai vannak, az ember hajlamos betegségekre és veszélyes helyzetekre - akkor még az apró bajok is nagyon fájdalmasan átélt. Az előző életben felhalmozott traumák összessége a jelenlegi félelmek és szorongások átélésének felfokozott észleléséhez vezethet.

Mi más játszhatna szerepet? Mindannyian nagyon különbözőek vagyunk a nehézségek leküzdésének képességében. Ez közvetlenül összefügg az emberi akarat fejlődésével. Vannak, akik az eszével mindent megértenek, de akarata nem kellően formálódik, ezért a céltudatos akarati erőfeszítés képessége is korlátozott. Vannak emberek, akik nehéz helyzetekben képesek mozgósítani, a félelmük szemébe nézni és egyenesen nekivágni, mondhatni – keresztül. És vannak, akik folyamatosan keresik a kerülőutakat, próbálják elkerülni ezeket a veszélyes élethelyzeteket, vigyáznak, bebiztosítják magukat, vagy egyelőre olyan illúziókat keltenek magukban, hogy „ez engem nem érint”, „elmúlik ez a veszély” , „csak mások halnak meg”, „csak mások betegszenek meg”, „nekem ez nem létezik”.

Az idegrendszer típusától, a temperamentumtól és a kialakuló személyiségtípustól függően minden embernek megvan a maga sajátos pszichológiai védelmi formája az előre nem látható és veszélyes helyzetekkel szemben. Azt mondhatjuk, hogy az emberi viselkedésnek van egy bizonyos stratégiája, amelyek segítségével az ember legyőzi félelmét és szorongását.

Vannak emberek, akik hajlamosak pánikba esni a veszély pillanatában. Semmilyen módon nem küzdenek félelmeikkel, nem keresnek megoldást a problémák megoldására - azonnal kapitulálnak, feladják és egész lényükkel remegni kezdenek. A biológiában van egy ilyen jelenség - egy élő szervezet felfüggesztett animációba eshet, kábult állapotban vagy hibernált állapotban. Az emberek pontosan ugyanúgy viselkedhetnek: egyszer - és az ember bezárul, pszichológiailag „becsapódik”, egyfajta kapszulába kerül. Amikor egy ilyen védőmechanizmus működésbe lép, egy felnőtt gyerekes, infantilis állapotba kerülhet. Tehetetlen, naiv, ostoba lény lesz belőle, aki nem tud felelősséget vállalni szavaiért, tetteiért. Egy ilyen állapot alapján az ember „betegedést” tehet. Veszélyes helyzettel szemben az emberben különféle szomatikus betegségek alakulhatnak ki, mert a szervezet betegségét sokkal könnyebb elviselni, mint a belső félelem állapotát. Ebben a pillanatban az ember hátának alsó részét meg lehet csípni, és a nyomás megugrik, és a szív fájhat ...

Nehéz helyzetekben az ilyen embernek mindig van valamilyen sebje, amely felmenti a döntések meghozatalának felelőssége alól. Lefekszik a kórházi ágyra vagy az otthoni kanapéra, és azt mondja: "Ez az, beteg vagyok." Számára saját betegsége egyfajta menedékté válik, amelybe belemerül; akkor már nem ő maga dönt valamiről, hanem mások kezdenek foglalkozni vele, elkezdenek gondolkodni, hogyan lehetne segíteni neki és hogyan lehetne meggyógyítani. Ilyenkor az ember testi szenvedéséből egyfajta „gubót” hoz létre magának, amiből nem akar kilépni. Beteg és nem akar meggyógyulni. Miért? Mert amint felépül, felelősséget kell vállalnia tetteiért és meg kell oldania a valós problémákat. Vannak neurotikus emberek, akiknek egy csomó betegségük van. Ezek a betegségek a pszichoszomatika megnyilvánulásai: a felmerült életproblémákra adott pszichológiai reakció részei. Egy betegség véget ér, egy másik kezdődik. Megbetegszenek, megbetegszenek és megbetegszenek... Gyakran az orvosok kezelik őket, és nem tudják meggyógyítani: vagy az egyik testrész fáj, aztán a másik: vagy a máj, majd a lép, majd a hát alsó része, majd nyomás és megint egy körben. És ezek az emberek orvoshoz mennek, kezelik őket, de sokáig nem tudnak felépülni, mert ennek a tünetcsokorral a lélektani gyökere van - a „problémák elkerülése”. Ez a pszichológiai mechanizmus lehet tudatos vagy tudattalan.

Az ilyen emberek nem akarnak meggyógyulni, mert „örök beteg emberként” kapnak némi hasznot. A logika egyszerű: "Mit akarsz egy beteg embertől?" Semmit nem lehet elvenni tőle, semmit nem lehet rá bízni. Praxisunkban voltak olyan emberek, akik nagyon fel akarták tenni a kérdést: „Mit fogsz csinálni, ha meggyógyulsz? Van valami terved a jövőre nézve?"

Természetesen leggyakrabban idősebb embereknél láthatunk ilyen csokor szenvedést és ilyen viselkedési vonalat. Elég sokan vannak, akik nyugdíjba mentek és már nem dolgoznak, és ilyenkor kezdődnek a bajok a családban, vagy a szeretteik elvesztése (meghalt a férj, meghalt a feleség, közeli hozzátartozója), és ekkor kezdődik az ember. ördögi körben járni, folyamatosan felbukkanó sebekkel: orvoshoz jár, kezelik, de nem javul, mert nem tudja, hogyan éljen most.

A félelem és szorongás kóros típusainak középpontjában, amelyeket fóbiáknak neveznek, általában mindig van egy oka - a kezdeti tapasztalat, amikor egy személy nehézségekbe ütközött, összezavarodott, megalázott, depressziós vagy sokkolt. A gyengeség megtapasztalása önkéntelenül is lerakódik az ember emlékezetében. Elhalasztják és elfelejtik, mert a kellemetlen, traumatikus, fájdalmas események kiszorulnak az ember tudatából, de nem tűnnek el teljesen. Z. Freud írt erről. Egy bizonyos idő elteltével ez egy kóros félelem formájában nyilvánulhat meg, amely hirtelen hirtelen ráesik az emberre. A semmiből hirtelen megszállott félelem, iszonyat támad az emberben attól, hogy mondjuk egy tömegben találja magát. És nem érti, miért. Az ember egyszer, talán nagyon régen ütést kapott az idegrendszerére, a pszichére, a személyes felépítésére, valami megremegett, eltört, valami „repedés” keletkezett, és idővel csak nő. . És most, bizonyos idő elteltével, az élet új körülményei rárakódnak erre az élményre, és ennek eredményeként a félelem másodszor is eljöhet az emberhez, fóbia állapota formájában. Fájdalmas lelkiállapot lép fel, amit akaraterővel már nem tud elűzni, hiszen most már ez az állapot birtokolja.

Sokféle félelem születik gyermekkorban, és gyakorlati tapasztalataink azt mutatják, hogy gyakran már 40-50 évesek is megjelennek a fogadáson, de azt mondják, egész életükben hordoztak valamilyen félelmet. összefüggésbe hozható például azzal, hogy az apa ivott, erősen megkorbácsolta a gyereket övvel. A saját szüleik által nem kedvelt, szigorúan megbüntetett, megalázott és a házból való kilökéssel fenyegetett gyerekek neurotikusan nőnek fel. Némelyikük mentális betegségbe is kerül, vagy öngyilkos lesz.

— Kérem, meséljen még a gyermekkorból származó félelmekről.

- Előfordul, hogy a gyerekek félelmeit nem az agresszió, hanem a szülők közömbössége válthatja ki – például az anya közömbös, érzelmileg hideg hozzáállása a gyermekhez. Például egy nő eleinte abortuszt akart végezni, de nem, a gyerek még megszületett, de később ingerültséget és haragot okozhat. Amikor a gyermekről kiderül, hogy nemkívánatos, szükségtelen, ha tehernek tekintik, az anya kegyetlenül bánhat vele. Nagyon gyakran a gyermek érzelmi elutasításának oka a férj, a gyermek apja elleni neheztelés, aki ivott, megcsalt vagy elhagyta a családot a terhesség alatt. Nézd, a gyerek nem okolható semmiért, de az anyai ellenszenv, közöny, valamiféle melegség és szeretet hiánya légkörében él és fejlődik.

Ahhoz, hogy a gyerekek jól fejlődjenek, jól tanuljanak, ésszerűek legyenek, nagyon fontos az anyai gondoskodás, a szeretet és a szeretet. Főleg az első hat hónapban, amikor egy nő még eteti a gyereket, a melléhez hozza, amikor altatódalokat énekel neki, amikor gyengéden megcsókolja. Ebben a pillanatban kialakul a gyermek kötődése az anyához, pozitív hozzáállása hozzá, valamint az anya pozitív attitűdje a gyermekhez. És ha ezek a kapcsolatok szimmetrikusak, akkor a gyermek jól fejlődik.

De sok gyerek nem érti meg. Hiszen most vannak ilyen fiatal nők, akik nem akarnak szoptatni, mert félnek elrontani az alakot. A gyermek nem kap anyatejet, keverékkel etetik, ritkán veszik fel; valami dada neveli, de nem az anyja. Ez az anyától való elidegenedés, az érzelmi melegség hiánya, a szeretet megnyilvánulásai, a gyengédség megfosztja a gyermeket egy nagyon fontos erőforrástól, amelyből lelke, pszichéje és személyisége táplálkozik. Ennek eredményeként minél idősebb a gyermek, annál több ilyen kellemetlen következmény jelentkezik. Csak azokban a gyerekekben, akiket már nagyon korán nem szeretnek, barátságtalanok az anyjukkal, nagyon gyakran van megmagyarázhatatlan feszültség, félelem, félénkség, önbizalomhiány. Az ilyen gyerekek gyakran félnek a sötéttől és az idegenektől.

Ráadásul a szülők közötti konfliktusok nagyon érzékenyek a gyermek számára. Egyes szülők úgy gondolják, hogy korai életkorban nem is kell aggódnia emiatt. A gyerek előtt pedig piszkos szavakkal káromkodnak, néha még verekednek, sértegetik egymást, kifejeznek valamilyen agressziót, különféle tárgyakat dobálnak egymásra. Valójában minél fiatalabb a gyerek, annál erősebben érinti őt egy ilyen konfliktushelyzet. Természetesen a szülők válása van a legnegatívabb hatással a gyerekek pszichére. Ettől súlyosan megbetegedhetnek. Vannak, akiknél éjszakai rémületek, bevizelés, dadogás, ideges tic, bronchiális asztma és krónikus emésztési zavarok vannak.

Néhány félelem szerencsére magától elmúlik az életkorral. Ha a szülők időben utolérik, mindazonáltal kezdik megérteni, hogy a gyermek pszichoszomatikus reakcióit indította el egy neurotikus terv alapján, javíthatják a helyzetet. A tüneteket lehet kezelni, de ha nem válik kedvezőbbé a helyzet a családban, ha a szülők nem közelednek odafigyeléssel, szeretettel ehhez a gyermekhez, ha nem tanulnak meg jó kapcsolatot építeni vele és egymással , akkor természetesen ezek a félelmek megerősödnek, majd valamilyen mentális betegség kialakulását idézik elő.

- Kiderült, hogy a félelmek szorosan összefüggenek a családunk helyzetével?

- Természetesen. A félelmek okai lehetnek a családon belüli vagy más emberekkel fennálló konfliktusos kapcsolatok, amelyekkel a társadalomban találkozunk.

Például van egyfajta félelem, amely a tér érzékeléséhez kapcsolódik: a klausztrofóbia a zárt terektől való félelem, az agorafóbia pedig a nyílt terektől és a nagy tömegektől való félelem. Az agorafóbiában szenvedők félnek lovagolni a közlekedésben, különösen attól, hogy nagyon félnek lemenni a metróba; félnek kimenni a házból, az utcára, főleg, ha világos nappal van, amikor mindenki rohan valahova... Mi, moszkoviták már alkalmazkodtunk, és nem vesszük észre, de az orosz külterületről érkezők azt mondják: „ Ó, ti moszkoviták mind őrültek vagytok itt; olyan eszeveszett ritmusban élsz. Gyakran megyek előadásokra a metrón, a kora reggeli órákban, amikor mindenki munkába megy. Az átjáróban senki nem beszél senkivel, feszült csend honol, csak a lábak kimért csörömpölése hallatszik: egyik vonatról a másikra szállunk át. Megfagyott, zárt, "süket" emberek arcát látjuk. Sokan fejhallgatóval, telefonjukba, okostelefonjukba, táblagépükbe merülve. Senkit nem érdekel senki, az elidegenedés teljes. Sőt, szemtől szemben állnak az emberek, orral orral, előfordul, hogy negyven percet hajtanak egy irányba.

Olyan társadalmi térben élünk, amely megsérti a normális emberi kommunikáció minden törvényét. Mert minden embernek megvan a személyes pszichológiai tere, az optimális távolság, amelyet maga és egy másik személy között beállít. De egy olyan metropoliszban, mint Moszkva, mindezeket a tereket megsértik. Bizonyára behatol valaki a személyes terébe, akit nem ismer, akit nem hívott meg, akinek esetleg rossz szaga van, vagy kihívóan viselkedik, teljesen közömbös veled kapcsolatban stb. Vannak, akik rettenetesen félnek ettől a tömegközlekedésben, főleg a metróban.

A konzultációk tapasztalatai alapján azt akarom mondani, hogy amikor ilyen agorafóbia éri az embert, nem tud dolgozni, mert. Minden nap metróval kell mennem dolgozni. Alapvetően ez a fóbia a nőket érinti, és azokat a nőket, akik a családi körben élnek, de magányukat a szeretteikkel való kapcsolatok valamilyen viszálya miatt érzik. Amikor az emberek a közelben élnek, de nem együtt, egy ház teteje alatt, az ember magányos érzést él át. Az emberek lélektani és lelki egységét képviselő család lerombolása súlyos sérüléseket okoz az emberi lélekben. Az ember kezdi élesen érezni tehetetlenségét és védtelenségét, létezésének haszontalanságát és haszontalanságát. Gyakran elveszíti élete értelmét. Akkor érezzük jól magunkat, ha megvan a közösség, a lelki és lélektani egység, az egymáshoz tartozás érzése. Ha van egy „Mi érzésünk”, akkor erősek, magabiztosak, nyugodtak vagyunk. Nagyon különbözőek lehetünk, mindenki csinálhatja a magáét, de fontos, hogy legyen „könyökérzésünk”, hogy érezzük a közeli emberek támogatását, érdeklődését ügyeink, sikereink iránt.

Amikor nincs ilyen részvétel - és ez ma már sok családban van -, amikor a férjnek saját élete van, a feleségnek saját élete van, a gyereknek saját élete van, akkor magányossá válunk a közeli emberek körében. Este találkoztunk, vacsoráztunk, csókolóztunk, lefeküdtünk, reggel megint elszaladtunk. párhuzamos élet. Ez az elidegenedés az árvaság mély érzését, a létezés értelmetlenségét szüli. Isten úgy teremtette az embert, hogy valaki másra van szüksége. Az embernek személyes kommunikációra van szüksége, bizalomra, közösségre, közelségre, egyhangúságra és támogatásra van szüksége. Amint ez a személyes kapcsolat megszakad, az illető megbetegszik. Ennek a fóbiának a kiváltó oka lehet a magány fokozódó érzése, amely ebben a pillanatban éri az embert, amikor az emberek a közelben vannak, de nincsenek együtt. Mint egy kirándulás a metróba - "közel vagyunk, de nem együtt."

- Irina Nikolaevna, azt mondta, hogy a különböző emberek eltérően reagálnak a stresszre, a félelemre. Az egyik ember előre megy, a másik megoldást keres, a harmadik bezár egy „házba”... Veleszületett vagy szerzett reakciók ezek? Meg tudja változtatni az ember a reakcióit? Aki szokott a "házba" járni, rá tudja magát kényszeríteni pl.

- Attól függ, meddig jutott el a helyzet, mennyire fogták el a tünetek az embert. Ahhoz, hogy az ember ezt le tudja küzdeni, először elemeznie kell a helyzetet, képesnek kell lennie reflektálnia. Érzéseit, fiziológiai állapotát követve következtetésre kell jutnia, és őszintén be kell vallania magának, mitől fél.

Felhozom a személyes példámat. Jómagam is volt tapasztalatom a nyilvános beszédtől való félelem – szociális fóbia – kezelésében. A nagyszámú közönség előtti beszéd során a félelem szó szerint megbéníthat bennünket: ez megzavarja gondolkodásunkat, beszédünket, ebben a pillanatban az ember zavarodottá, hirtelen izzadságba borulhat, szórakozottá, feledékenysé válhat. Amikor a Moszkvai Állami Egyetemen végeztünk, az oklevelünkben a kapott szakról egy bejegyzés szerepelt: "pszichológus, pszichológia tanár". Akkor azt mondtam magamnak, hogy tudománnyal akarok foglalkozni, és soha nem fogok tanárként dolgozni. Azért mondtam ezt, mert bennem volt az önbizalomhiány érzése, félelem nagy közönség. És a kilencvenes években, amikor elkezdődött az orosz gazdaság szerkezetátalakítása, csak túl kellett élni, pénzt keresni, hogy eltarthassa a családját és gondoskodjon szeretteiről. Ha belegondolok, abban a pillanatban rájöttem, hogy nincs más választásom, mint pszichológiát tanítani a Tanárképző Intézetbe. Akkor nem volt más munka.

És most képzeld el, hogy az első előadásra való felkészülés nagyon komoly belső érzéseket keltett bennem, félelemreakciót, szinte pánikot. Emlékszem, hogyan jegyzeteltem későig, könyveket olvastam vég nélkül... Kivasaltam minden ruhámat, felvettem a legjobb magassarkú cipőmet, gondosan megfésülködtem. Általában borzasztóan aggódtam. A szorongás olyan volt, hogy abban a pillanatban még aludni sem tudtam. És persze amikor eljöttem az előadásra, igazi iszonyatot éltem át: csak férfiak voltak a teremben! Emlékszem, hogy kiraktam a papírjaimat a tanári asztalra. De még a szememet sem tudtam levenni a közönségről, és a jegyzeteimre nézni. Nekem úgy tűnt, amint ránézek a papírokra, mindenki látni fogja, hogy nem ismerem eléggé az anyagot. És ez annyira megbénított... Szörnyű merevség volt, a beszédem külön frázisokra szakadt... Amikor ez az előadás véget ért, úgy éreztem, alig állok a lábamon: minden merev volt... A blúz szó szerint a hátamra tapadt. És akkor... Aztán elkezdődött a kilépés ebből az állapotból, ami szintén további két teljes napig tartott. Végtelenül visszajátszottam az összes mondatomat az emlékezetemben, vég nélkül elemeztem őket, és keserű érzésem támadt, hogy minden rosszra fordult. Nagyon rossz volt a lelkemben... Fájdalmasan éltem meg a kudarcot.

De valószínűleg a Pszichológiai Karon való tanulás segített - elvégre még mindig volt lehetőségem a reflexióra. Kíméletlenül elemezni kezdtem magam: mitől félek? A félelem nyilvánvalóan abból fakadt, hogy tényleg nem voltam elég felkészült az órákra. Be kellett vallanom magamnak, hogy még nem ismerem annyira ezt az anyagot, hogy jegyzeteket nélkülözzek. A legfontosabb, hogy akkor bevallottam magamnak, hogy amikor az előadásra készültem, inkább a tökéletes megjelenéssel törődtem, hogy a megjelenésem megfeleljen valami hírhedt „normának”. Rájöttem, hogy elfogult vagyok a külsőre való törekvés iránt, az előadás belső tartalmának rovására. Úgy gondolom, hogy a gyógyulásom attól a pillanattól kezdve kezdődött, attól a felismeréstől, hogy jobban aggódom a külsőért, mint a belsőért.

Abban a pillanatban durva mondatot mondtam magamnak: nyilvános előadásra, közönséggel való munkára még nem vagyok elég felkészülve. És meg kellett birkózni ezzel, ezzel a felismeréssel, hogy bár csak ötösök vannak a diplomában, ez a fajta tevékenység új számodra, ezt meg kell tanulnod, tapasztalatot szerezned. És mindenekelőtt meg kell tanulnia legyőzni önmagát, a félelmeit.

Ez a helyzet valóban sokat segített. Amikor már benne voltam, rájöttem, hogy meg kell szoknom a gondolatot, hogy nap, mint nap fel kell készülnöm ezekre az előadásokra, és meg kell tanulnom beszélni, kommunikálni a hallgatósággal. Arra is rájöttem, hogy ha valami újról beszélek, valamiről, ami érdekes lesz az emberek számára, az felkelti a figyelmet a közönségből, akkor kevésbé tudok a külsőre gondolni. Így a hangsúlyok formáról tartalomra való átrendeződése valamilyen módon felszabadított. Nem mondhatom, hogy a második próbálkozásra minden simán ment, de legalább rájöttem, hogy felfedeztem a félelmemet, és úgy döntöttem, hogy továbblépek, a félelmem felé, legyőzve gyengeségemet. Akkor még nem tudtam elképzelni, hogy később a pszichológia tanári munka állandó elfoglaltságom legyen.

A félelemmel való küzdelem egyik fajtája a felé irányuló mozgás: amikor az ember nem bújik el, nem kerüli el a felelősséget, nem fordul félre, nem keres valamilyen menekülési utat, nem kapitulál, feladja céljait és céljait. . A legveszélyesebb dolog, amikor valami nem sikerült, kisebbrendűségi komplexust váltott ki, ha azt mondod magadnak: „Nos, ez az, inkább nem csinálom ezt; Nem bírom ezt a szégyent." Nagyon fontos, hogy tudjunk küzdeni a félelmünkkel, éljünk vele, még a megjelenését is úgy használjuk, hogy munkára töltsünk, lelkünkben új fejlesztési források után kutassunk. Ehhez aktiválnia kell az akaratát, meg kell küzdenie önmagáért.

A hívő embernek van egy fontos, megmentő szere a nehézségek leküzdésére: ha félünk valamitől, nem akarjuk, vagy nem tudjuk, hogyan csináljuk jól, akkor imádkozhatunk, és elvégezhetjük azt a munkát, amit eddig megtettünk. rábízták, Krisztus kedvéért. Amikor elkezded „Krisztus kedvéért” tenni, megérted, hogy egy meghatározott tevékenység elvégzése keresztény kötelességed, közvetlen kötelességed. Nekünk, keresztényeknek nem szabad elfutnunk a felelősség elől, e létfontosságú kereszt elől. Önként kell felelősséget vállalnunk a ránk bízott munkáért, és türelmesen el kell viselnünk az ezzel járó munkát. Amikor az ember büszke, általában perfekcionizmusban szenved, és így érvel: „Ha nem tudom azonnal megtenni ezt a dolgot nagy teljesítménnyel, akkor egyáltalán nem vagyok jó ehhez az üzlethez. Ez nem az enyém!" Nem, nem gondolhatsz így! Tűrni kell a tanítványság állapotát: ma ezt tudom, holnap kicsit jobban, holnapután kicsit jobban. Ha gyakorolok, ha szorgalmasan tanulok egy új vállalkozást, amit még soha nem csináltam, akkor idővel biztosan elsajátítom. Aztán észrevétlenül elmúlik a félelem, és megjelenik néhány további személyes erőforrás, amely erősebbé, erősebbé teszi az embert.

– Ez azt jelenti, hogy erőltetnie kell magát?

- Igen. A meggyőzés nagyon fontos személyes erőforrás. De a kényszert valamilyen magasabb rendű indítéknak kell alátámasztania. A szeretteink jólétéért, Krisztusért itt már megszületik a gyengeség legyőzésének bravúrja. Mi az a "feat"? Ez azt jelenti, hogy haladsz előre, legyőzöd természetes gyengeségeidet és korlátaidat, Isten akarata által irányított személlyé válsz, és felismersz egy bizonyos jelentést.

Természetes, hogy az ember fél, megijed, főleg, ha rájön, hogy valami nagyon felelősségteljes vállalkozást bíztak rá. De itt ellenőrizzük, hogyan cselekszünk. Ne feledd, van egy epizód az evangéliumban, amikor az apostolok a Genezáreti tavon hajóznak, és Krisztus velük együtt. A Megváltó békésen alszik a tatban, és az apostolok látják, hogy vihar kezdődik. Félrelökik Őt, és azt mondják: „Uram! haldoklunk! És azt mondja nekik válaszul: Miért vagytok ennyire félősek, te kishitűek? Azok. a félénkség egyben hitünk hiánya is. Így a félénkséget az ortodoxiában bűnnek tekintik. És minden bűn gyökere a büszkeség, a gőg. Hiszen inkább magunkra hagyatkozunk, mint Isten segítségére, ezért különféle félelmeket tapasztalunk.

És fordítva, ha az embernek van spirituális tapasztalata, képes átadni magát Isten akaratának, akkor különleges belső békét, bátorságot és erőt kap.

- Elég nehéz annak az embernek, aki néhány pillanatnyi és sokszor elég önző feladat megoldására koncentrál.

- Észrevehető, hogy a különböző fóbiás, neurotikus betegségekben szenvedők nem a jövő felé orientálódnak. Az ember számára nagyon fontos, hogy fejlődjön, fejlessze magát, hogy folyamatosan a Mennyek Országa felé törekedjen. Amikor istentiszteletre jövünk a templomba, az első felkiáltás, amellyel a liturgia kezdődik: „Áldott az Atya és a Fiú és a Szentlélek országa”. Az embereket emlékeztetik arra, hogy milyen célból élünk és járunk a Földön. Egy ilyen jövőre való törekvés… olyan, mint a fény az alagút végén. A mennyek országába való belépés vágya tölt el bennünket és életünket is. Ennek érdekében érdemes elviselni ennek a mozgalomnak a sötétségét, szűkösségét, saját életünk néhány nehézségét, a ránk bízott felelősség terhét.

Azok, akik fóbiás betegségekben szenvednek, nagyobb valószínűséggel múltorientáltak. Ez életmódjuk egyik jellemző vonása. A félelem állapotait átélve az ember fél a jövőtől, nem akar semmit megváltoztatni. Egy ponton azt akarja mondani: "Állj meg, egy pillanat!". Ha valami vesztesége volt, az illető szenvedett, akkor végre valamiféle nyugalom támadt. És az ember örökké ebben az állapotban akar maradni, és semmiképpen sem akar előrelépni. Ragaszkodik néhány „mankójához”, valamilyen pszichológiai védekezési formához, amit kifejlesztett. Bármilyen változás a helyzetében, valami kellemetlen érzéssel jár, ami ismét elbizonytalanítja. Az ilyen emberek abbahagyják a fejlődést.

Egyébként egy cikkben olvastam, hogy a fóbiák egyik jellegzetes oka a gondolkodás merevsége (konzervativitása). Az ember valamiféle állandóságra, lényének változatlan állapotára törekszik. Azok. nem akar növekedni, tanulni, változni. Valahol magában talál egy támpontot, és ragaszkodik hozzá. Számára a kiszámíthatóság jobb, mint a kiszámíthatatlanság.

Ebből a szempontból mindannyian különbözünk egymástól. Például amikor egy személy kirándulni megy. Néhányan vették és mentek. Biztosak abban, hogy ha valamire szükség van, akkor vásárolnak, találnak, tájékozódnak. De vannak, akik nem akarnak sehova menni, és úgy gondolják, hogy nem szabad messze menniük otthonról, mert minden veszélyes, és a házat bombamenedéknek tekintik - "az én házam az én erőd".

- Ha a félelem hatalmába kerítette az embert - nincs a közelben pszichiáter, nincs a közelben pszichológus. Hogyan kezeljük?

Ha egy személy kreatív tevékenységet folytat, akkor átválthat kedvenc hobbijára. A rajzolás, éneklés, zenélés vagy egyszerűen csak nyugodt dallamok hallgatása is gyógyító, pszichoterápiás hatású lehet. Hiszen a pszichoterápiás munkának van egy iránya, amit "művészetterápiának" neveznek, i.e. művészetterápia. Fontos megszakítani a fájdalmas és kellemetlen gondolatok áramlását, váltani kell. Nagyon veszélyes nehéz problémák ördögi körébe kerülni, amelyekből az ember nem tud kiszabadulni. Ilyenkor fájdalmas gyanakvás és félelem kialakulására programozza magát.

- Milyen produktív módszerei vannak a krónikus félelem leküzdésének? Nem hagyni őt, mégpedig úgy, hogy segítsen magadon!

- A legkonstruktívabb módszer olyan tulajdonságok elsajátítása, mint a bátorság, a bátorság, a bátorság. Mire épülnek ezek a tulajdonságok? Véleményem szerint ez lelki erő és odaadás valami igazán magas gondolat iránt.

Emlékezzünk a Nagy Honvédő Háborúra. Amit az emberek átéltek, az elképzelhetetlen! Milyen heves csaták voltak: Leningrád, Kurszk, Sztálingrád ugyanaz a blokád... Ez felfoghatatlan az elmével. Egyrészt jól látszik, hogy ők is nagyon féltek. De a hazaszeretet, a szülőföld szeretete megerősítette erejüket. Ebben a pillanatban az emberek a bátorság és a hősiesség csodáit mutatták be. Kiderült, hogy van egy olyan bátorság és bátorság az emberben, amely lehetővé teszi számára, hogy elsőként tudjon támadni.

Sok film készült már ebben a témában, sőt, gyakran megesik, hogy az embernek kezdetben teljesen nem harci karaktere volt, nem olyan fizikailag edzett szervezet... De ha valami magasztos ötlet, nagy cél vezérelte, vagy meg akart bosszút állni a meggyilkolt rokonain, az ilyen személy további erőre tett szert. A háború megmutatta, hogy amikor az ember ég a lélektől, amikor igazságos megtorlást akar végrehajtani, lelki ereje le tudja győzni a halálfélelmet, amely minden emberben közös.

Nem is olyan régen olvastam John Krestyankin atya naplóit. Olyan ember volt, aki nagyon rosszul látott, vastag lencsét hordott. Mivel az NKVD-tisztek hamis feljelentéssel lefoglalták, ez a szemüveg az első napján eltört. Szinte vak ember állapotában maradt. Ráadásul mély hitű, imádkozó ember volt, akinek általában fogalma sem volt, hogyan tud fizikailag kiállni magáért. Valószínűleg nagyon megijedt a sztálini táborok ilyen körülményei között, a teljes bizonytalanság és kiszámíthatatlanság körülményei között. Egy eseményt ír le életéből: őket, az elnyomottakat egy fogvatartási helyre vitték. És útközben volt egy pillanat, amikor le kellett győzni a folyót. Egy keskeny rönk mentén kellett átmenni egyik parttól a másikig; különben az ember egy szakadékba zuhanna és összetörne. John Krestyankin atya így ír emlékirataiban: „Emlékszem, hogy sokáig imádkoztam, hogy az Úr segítsen legyőzni az akadályt, de egyáltalán nem emlékszem, hogyan sétáltam egy keskeny farönkön szemüveg nélkül. Ez egy csoda és Isten kegyelme. Már a másik oldalon tértem magamhoz. Senki nem tudott segíteni, mert ott nagyon szűk volt. Hogy átjutottam, egyedül Isten tudja.

Amikor az ember valóban bízik Isten irgalmában szélsőséges, kritikus helyzetekben, akkor csodálatos erők és lehetőségek vannak arra, hogy legyőzze azt, amit elképzelni sem lehet.

Persze minden az egyén lelki érettségén múlik. A bátorság lelki tulajdonság, jellemző lehet nőkre és férfiakra egyaránt. És a nőknek ilyen sorsa van! Amit csak a nők nem éltek át: bevitték nevelésre mások gyerekeit, és ők maguk is felderítők voltak, és a csatatérről hordták a sebesülteket, és elfogták... Általában elképzelhetetlen: hogyan lehet egy nő nem hal meg a félelemtől ilyen környezetben?! Végül is bárki megalázhat, megsérthet és elpusztíthat fizikailag. De az emberek mégis túlélték, valahogy leküzdötték ezeket a hihetetlen nehézségeket. Teljesen megmagyarázhatatlan erőforrások vannak itt, nagyon magas, szent élmények, amelyeknek köszönhetően az ember hőssé válik.

Egyrészt arra vagyunk ítélve, hogy ebben a gonoszságban rejlő világban éljünk. Másrészt immunisak lehetünk e világ gonoszságára; és akár befolyásolni is tudjuk ezt a világot, megvilágíthatjuk hitünkkel, jelenlétünkkel. Amikor az ember tele van azzal, hogy megérti feladatának ilyen magasságát, akkor belsőleg összeszedheti magát, és a végsőkig ki tud állni, elviselni azt, amit egyáltalán nem lehet elviselni.

Volt egyszer egy nehéz időszak az életemben. Emlékszem, amikor eljöttem a paphoz, azt mondtam: „Atyám, nincs erőm sem lelkileg, sem testileg, nagyon el vagyok csüggedve.” Aztán jött a félelem, és valamiféle depresszió... A férjem akkor nagyon súlyos beteg volt. A pap ekkor azt mondta nekem: „A félelmet legyőzni olyan, mint a vízen járni. Amíg Krisztust látod, amíg jársz, bízva benne, mindent legyőzsz. És amint ránézel a lábadra, kezded sajnálni magad, látod, hogy vízen jársz, valami bizonytalan felületen, és süllyedni kezdesz!

És visszatekintve megérti, hogy mindent helyesen és időben mondtak el. Mert amikor egy feladat sok ismeretlennel adódik, nagyon fontos, hogy az ember „lássa a fákért az erdőt”. Viktor Frankl, az ismert pszichológus és filozófus a pszichoterápiás munka egész területét hozta létre, amelyet "logoterápiának", azaz terápiának nevezett el. Járt a táborokban is, olyan életkörülmények között találta magát, amikor kigúnyolták, megalázták, amikor állandó halálfélelem érzésével kellett együtt élnie... Mindezzel csak úgy lehet megbirkózni, ha megérti, hogy minden próbának megvan a maga jelentése . Ahhoz, hogy az ember felülkerekedjen magában valamit, életben maradjon, hogy ráébredjen a sorsára, valódi, értelmes, nagy célnak kell lennie.

Mégis, az ember csodálatos módon berendezkedett. Egyrészt érzi gyarlóságát, törékenységét, valamiféle gyengeségét; másrészt pedig az ember nagyszerű és erős: eszével, szellemével és akaratával. Ennél nincs erősebb, mint kiderült. Az elme és az akaraterő hőst csinál a gyenge emberből.

Fontos, hogy időben észrevegye magában a gyávaságot, ami a büszkeségből, a védekezés vágyából fakad, hogy szalmaszálat terítsen magának, feladjon minden gondot - „Inkább nem csinálom, inkább adok. fel." Van egy irodalmi karakter - Belikov tanár, A. P. történetéből. Csehov "Az ember az ügyben". Csinálhatsz "ügyet" a munkádból, a családodból, az otthonodból. Amíg ebben az "ügyben" van - úgy tűnik neki, hogy erős. És ha valami megváltozik, az belehalhat a félelembe.

Ne feledjétek, Krisztus azt mondja: „Aki meg akarja menteni a lelkét, elpusztítja azt, és aki elpusztítja értem és az evangéliumért, megmenti.” Ez egy olyan hely az evangéliumban, amelyet nem könnyű megragadni. Ha saját erőnkből igyekszünk megvédeni és megóvni magunkat minden bajtól, igyekszünk mindenhol szalmaszálat letenni magunknak, akkor tönkretesszük emberi lelkünket, mert ebben az esetben nem tudjuk teljesíteni a sorsunkat. És ha valaki a Megváltó Krisztus segítségével alázatosan elfogad minden életkörülményt és bánatot, Istentől kapott megpróbáltatásként fogva fel, akkor elnyeri a lélek üdvösségét, kereszténnyé válik és megerősíti elhívását.

Az emberi személyiség nem korlátozódik a természetre. Mindenkinek el kell döntenie a következő kérdésekben: „Ki vagy?”, „Miért élsz?”, „Milyen célokat tűzöl ki magad elé?”. Attól függően, hogy az ember milyen válaszokat ad ezekre a kérdésekre, személyes erőforrása és egész későbbi élete meghatározásra kerül: az ember erős és bátor lesz, vagy gyenge és gyáva. Csak rajtunk múlik a választás.

A szorongás megszabadulása: távoli (online) tanfolyam "A félelmek és szorongások legyőzése"

 ( Pobedish.ru 23 hangok: 4.3 5-ből)

A félelem az emberi tudatalatti legősibb és legerősebb istensége. Ez az önfenntartási ösztön által generált tulajdonság az, amely minden vallás alapját lefektette. A primitív ember félt mindentől, ami körülveszi - természeti jelenségektől, vadon élő állatoktól, súlyos betegségektől. Tudatlanságban élt, és az ismeretlen félelmet szül. Az emberiség első hiedelmei a környezethez – az állat- és növényvilághoz – kapcsolódnak. A Föld modern lakója szinte elvesztette a kapcsolatot az elsődleges forrásokkal, de a természet ösztönei és törvényei mindannyiunkban szunnyadnak.

Ebben az ősi félelmetes istenben való hit sokkal erősebb, mint bármely más hit. Engedni a félelemnek annyit tesz, mint azt hinni, hogy valami rossz és szörnyű dolog biztosan fog történni, és a kedvező eredmény semmiképpen sem lehetséges. A félelem természetes és szükséges jelenség. Úgy tervezték, hogy segítsen egy személy túlélni. Ha ez az érzés mérsékelt, az egyszerűen veszélyt jelez. De a félelmek gyakran rögeszmés állapotokká és fóbiákká fejlődnek, amelyek hátráltatják a személyes fejlődést és a társadalmi növekedést. Hogyan lehet legyőzni a félelmet, ha megzavarja a teljes életet?

A félelem istensége bennünk él, elűzni, megölni nem lehet. A vele való küzdelem szintén értelmetlen, mert van egy tulajdonsága: minél többet harcolsz vele, annál erősebb lesz. Ez a helyzet a hidra görög mítoszára emlékeztet, amelyben a levágott fej helyett két új nőtt. A legtöbb ember, aki megpróbálja leküzdeni a félelmét, ugyanazt a hibát követi el, hogy nyíltan küzd ellene.

Mi a teendő, ha ez a szörnyeteg mindenhová követ, vagy a legalkalmatlanabb pillanatokban érkezik? Csak egy kiút van ebből a problémából – nem harcolni a félelem ellen, hanem megtanulni kezelni azt. Szelídítsd meg, mint egy tigrisképzőt, tudatosítsd ezt a lényt a lelkedben, és köszönd meg. Hiszen a félelem az, ami arra késztet, hogy figyeljen arra, mi fenyegeti biztonságát és jólétét. Ne hibáztasd magad, ne nevezz gyávának és vesztesnek. Fogadd el a helyzetet úgy, ahogy van. Csak ismerd be, hogy félsz.

Ha átment önmaga elfogadásának folyamatán, lépjen tovább a következő lépésekre.

1. lépés: Találja ki, hogy konkrétan mi ijeszt meg, és milyen károkat okozhat. Valós fenyegetés indokolja félelmét, vagy csak túlhajszolja magát? Például egy személy retteg a pókoktól, és mindentől - nagy és kicsi, mérgező és biztonságos. Egyetlen szóra "pók" remeg a térde. Biztosan azon töpreng, mit árthat neki ez az állat? Ha ez egy afrikai szőrös pók, akkor félni kell tőle, de egyszerűen nincs értelme félni az ártalmatlan házi pókoktól.

2. lépés Képzelje el egy kellemetlen helyzet lehetséges következményeit, amelytől fél, és emelje ki a lehető legrosszabb forgatókönyvet. Példa. A főnök "szőnyegre" szólította beosztottját. A legtöbb, ami történhet vele, az elbocsátás. Nem ez a legrosszabb dolga az életben, és talán még egy esély is egy új, jobb állás keresésére. A főnökről alkotott félelmetes kép és a vele való beszélgetés keserű várakozása azonban pánikrohamot vagy akár idegösszeomlást is okozhat egy alkalmazottban.

3. lépés: Nézz a félelmed szemébe. Ne menekülj előle, és ne bújj el. Természetesen a legegyszerűbb módja annak, hogy megvédje magát a kellemetlen érzés forrásától, de ez nem oldja meg a problémát, csak súlyosbítja azt. A szociális félelmekkel küzdő személy nem tudja megvalósítani tehetségét és készségeit, sikereket elérni a karrierjében. Ennek eredményeként boldogtalanná válik, és az egész világ megsérti.

A félelem megszelídítéséhez a lehető leggyakrabban szembe kell néznie vele. Idővel megszokja és magabiztosabban viselkedik azokban a helyzetekben, amelyek korábban pánikot okoztak.

4. lépés: Cselekedj a félelem ellenére. Az írók szívesen alkalmazzák a „rettenthetetlen” jelzőt a bátor, karizmatikus hősökre. Valójában azonban nincsenek rettenthetetlen emberek, csak egyeseknek van bátorságuk megtenni valamit, ha félnek, míg mások feladják. A félelemben nincs semmi szégyenletes. Mindenki hajlamos félni. Nagy Sándor is félt, de meghódította Babilont.

5. lépés: Zavaró manőver. Ha pánikrohamot kap, próbáljon meg más gondolatokra váltani. Idézzünk fel néhány vicces történetet. Gondolja át tettei eredményét. Ne hidd már, hogy nem fog sikerülni! Gondolj úgy, mintha már megvalósult volna, amire vágytál, mintha nem is lenne más út. Találja meg a motivációt, amiért meg kell szelídítenie a félelmet – magasztos cél, önmegvalósítás, szeretteink jóléte.

6. lépés: Ne gondolj mások véleményére. Az emberek gyakran félnek megtenni valamit, mert ha kudarcot vallanak, elítélik vagy kinevetik őket. Inspiráld magad – ez a célom, a dolgom, és úgy teszem, ahogy tudom. Nem lehetsz mindenhol az első és nem lehetsz olyan, mint kivétel nélkül mindenki. Mindig lesznek olyan emberek, akik irigykedni fognak és megfordítják a lábukat. De lesznek olyanok is, akik támogatnak, bár nem vagy ideális.

Ezért a félelmet a szövetségesednek kell lennie, nem az ellenségednek. Semmi esetre sem szabad a szorongásos állapotot alkohollal, drogokkal vagy erős nyugtatókkal elnyomni. Mindezek az eszközök csak a nyugalom látszatát keltik, miközben maga a félelem mélyen a tudatalattiba kerül, ahol kiváló talajt kap a további növekedéshez.

A félelmeket önhipnózissal, önbizalomhiánnyal, alacsony önbecsüléssel tápláljuk. Mondd magadnak: "Megcsinálom! Lehet, hogy nem jobb, mint a többi, de megteszem! Még ha elsőre rosszul is sül ki, nem számít. Az íjász, mielőtt pontosan lő, sokszor megpróbálja eltalálni a telitalálatot. A bátorsághoz edzés is kell. És nem mindegy, hogy az ember mitől fél – megkérni a barátnőjét, vagy ugrani egy ejtőernyővel. Ennek a félelemnek a természete ugyanaz. Miután megértette a lényegét, megtanulhatja a belső érzelmek irányítását, hasznos irányba terelve azokat.

Elakad a lélegzet, hideg vagy meleg az egész testben, szapora szívverés, belül minden összezsugorodik... Ez az állapot minden ember számára ismerős.

Vannak, akik elég ritkán élnek át félelmet, mások mindennap tapasztalják ezeket az érzéseket. A félelmek tapasztalati intenzitása változó – lehet csupán szorongás és fizikai szorongás, vagy olyan állapot, amely megrémít egy személyt.

Az általánosan elfogadott nézet szerint az erőszakkal, sokkoló eseményekkel és balesetekkel kapcsolatos helyzetek ijesztőnek számítanak. A „szokásos”, kedvezőnek tűnő helyzetek azonban nem kevésbé tudnak megijeszteni és sérteni. Például kisebb közlekedési balesetek, orvosi vagy sebészeti beavatkozások, háztartási veszekedések és botrányok.

A pszichológiában többféle félelem létezik:

1. A fóbia egy szorongásos állapot, amely bizonyos helyzetekben fordul elő. Az ember fél valami konkréttól - magasságtól, zárt terektől, nagy tömegektől.
2. Traumatikus esemény (baleset, különféle erőszakhoz kapcsolódó helyzetek, vészhelyzetek, sebészeti beavatkozások) következtében fellépő félelem.
3. A jövőben előforduló eseményekkel kapcsolatos szorongás (halálfélelem, szerettei betegségétől való félelem, félelem a kudarctól).

Munka a félelmekkel

Társadalmunkban általánosan elfogadott, hogy a félelem rossz, félni pedig szégyenletes. Az emberek minden lehetséges módon megpróbálják leküzdeni félelmeiket: időnként ugyanazzal a félelemmel szembesülve kényszerítik magukat, hogy hozzászokjanak (edzenek arra, hogy ne féljenek), extrém sportokat űznek (hogy a test hozzászokjon a adrenalin felszabadulása és más ijesztő helyzetekben ez nem lenne olyan ijesztő), tartsa vissza a lélegzetét (újra, hogy a szervezet megszokja az adrenalin felszabadulását és a hipoxiát, és stresszállóbb legyen a szorongásos helyzetekben).

De ezek közül melyik az igazán hatékony? Hogyan kezeljük a félelmeket, és érdemes-e küzdeni ellenük?

A félelem egy olyan állapot, amely akkor jelentkezik az emberben, amikor az élete valós veszélyével szembesül. Az első és természetes reakció ebben az esetben az elhalványulás. Ez a legmélyebb és legfontosabb reakció. Lefagy, hogy megálljon és tájékozódjon a helyzetben, megértse, hogyan menekülhet. Lefagyva az ember tovább választja a szükséges viselkedési taktikát. Csak három van belőlük:

1. Küzdelem. Ez a legprimitívebb védekezési mód. Ha a helyzet bizonyos agresszivitást igényel, és az ember úgy érzi, hogy ereje van a harchoz, akkor beszáll a harcba.
2. Menekülni. Ha a fenyegetés olyan erős, hogy értelmetlen harcolni, akkor az ember menekülni kezd.
3. További fakulás (kábulat). Abban az esetben, ha a harc vagy menekülés lehetetlen, vagy a helyzet nem utal ilyen viselkedésre, a szervezet átvált az egyetlen lehetséges alternatív viselkedésre - a további fagyasztásra. Az az energia, amely a korábbi viselkedési taktikák során természetesen lemerülhetett, az emberben marad, megzavarva érzelmi állapotát. Vannak, akik egy idő után még mindig kidobhatják ezeket az élményeket, tehetetlennek érzik magukat, vagy haragkitöréseket tapasztalhatnak. A többinél ez a „befagyott” energia kisütetlen marad.

Bizonyos traumatikus események átélése után az ember intuitív módon elkezd segíteni magán. Kerüli azokat a helyeket, ahol később sérülést szenvedhet. Ez megakadályozza, hogy újra megsérüljön, de krónikus feszültséget kelt az egész testben. Folyamatosan jó formában kell lennünk, ne kerüljünk ugyanabba a helyzetbe. Egy ponton érezhetővé válik a feszültség. Nem feltétlenül betegségről vagy izomgörcsről van szó, hanem gyakran túlzott éberségben (az ember állandóan „készen van”), rögeszmés képzetekben, hiperaktivitásban, túlzott érzelmességben és félelemben, éjszakai rémületekben és rémálmokban, hirtelen hangulati ingadozásokban, ideges kitörésekben nyilvánul meg. harag és ingerlékenység.

Van egy alternatív viselkedés - az ember éppen ellenkezőleg, szándékosan hasonló stresszes helyzetekbe kezd, hogy újra és újra átéljen olyan érzelmeket, amelyeket a múltban nem tapasztalt, és megpróbálja túlélni őket most, hogy befejezze ezt. a félelem ördögi köre. A minket ijesztő eseményeknek nem minden következménye múlik el gyorsan és nyomtalanul, sok minden fejlődik pszichés traumákká, amelyekkel az ember évekig, néha egész életén át él.

Sokan azt várják az ehhez hasonló cikkektől, hogy egy sor ajánlást kapjanak arra vonatkozóan, hogyan birkózhatnak meg saját félelmeikkel anélkül, hogy szakembertől kérnének segítséget. Valójában vannak ilyen ajánlások, de minden attól függ, hogy milyen félelem van jelen, és mennyire kifejezett.

Ha ez egy kis szorongás repülés közben, vagy közepes szorongás a nyilvános beszéd előtt, akkor különböző légzési technikákkal önállóan is leküzdhető. Egy másik dolog az, amikor ez a félelem megakadályozza az embert abban, hogy teljes életet éljen. Például egy személy kórosan fél attól, hogy halálos betegségben szenved, és emiatt állandó szorongásban van. Vagy erős félelem a zárt tértől, és korunkban lehetetlen teljesen elkerülni őket.

Minden ember számára fontos, hogy vigyázzon mentális egészségére. Ha beteg a szervezetünk, akkor orvoshoz megyünk, hogy meggyógyuljunk. Egyértelmű, hogy a közönséges megfázás miatt senki nem fog a laurához futni, ha pedig vakbélgyulladásról van szó, nem nélkülözheti a szakemberek műtéti beavatkozását. Ugyanez a helyzet a mentális egészséggel. Ha ez a félelem nem zavarja az ember teljes értékű életét, és nem vezeti be krónikus szorongásos állapotba, akkor a következő módszereket használhatja annak csökkentésére, de ha ez a félelem megsérti az ember szokásos életritmusát , zavarja a további fejlődését, akkor nem nélkülözheti a szakemberek segítségét.

Bármi legyen is a félelem, valamihez szükség van rá, az embernek számít. És az első dolog, amit a vele való együttműködés során tesznek, az az, hogy elismerik a létjogosultságát. A félelem alapvető, biológiai, rendkívül szükséges érzés. Lehetetlen teljesen megszabadulni tőle. A félelem segít túlélni, megóv a potenciálisan veszélyes helyzetektől.

Fontos megérteni, mi áll az egyes félelmek mögött, mi a valódi oka. Ha konkrét traumáról beszélünk, akkor fontos, hogy az ember újra átélje a benne élő félelmet, de biztonságos környezetben. A terapeuta olyan körülményeket teremt, amelyek között a kliens nem lesz annyira szorongó, képes lesz újra átélni a megtörtént szörnyű eseményeket, és kidobni a benne maradt érzéseket. Tehát anélkül, hogy belemenne a küzdelembe, az egyén düh, kétségbeesés vagy impotencia felvillanását tapasztalhatja, és menekülés helyett a tehetetlenség érzése marad. Mindezt rendszerint a szégyen és a bűntudat is kiegészíti. Fontos, hogy kifejezzük ezt az érzéscsomagot, miközben elegendő támogatást és együttérzést kapunk. Be kell fejezni a megszakított harc-vagy menekülés védekezést és ki kell lépni a kábulat állapotából.

Az ilyen állapotok kezelésében nagy figyelmet fordítanak a testiségre. A félelem, a trauma a testben él, meg kell találni a hozzáférést hozzájuk és segíteni a kijutást. A traumás tüneteket nem csak egy hiányos testi reakció, hanem az idegrendszer tökéletlen reakciója is hozza létre.

Ha valamilyen oknál fogva nem lehet elmenni egy szakorvoshoz, fontos, hogy ne legyen egyedül a saját félelmeivel. Szeretettedhez fordulhatsz, akinek elmondhatod élményeidet, és kellő támogatást, megértést kaphatsz tőle, beleértve a testi támaszt (baráti ölelés, az érzés, hogy nem vagy egyedül).

Abban az esetben, ha ez egy hirtelen félelemroham, és nincsenek közeli emberek a közelben, betarthat néhány szabályt:

1. "Talaj". Az embernek éreznie kell a támogatását. Nemcsak külsőek, hanem belsőek is lehetnek. Fő támaszunk a lábunk, amin állunk vagy ülünk. A támasz jobb állva. Az érzéseire kell összpontosítania, és éreznie kell azt a felületet, amelyen az ember áll, éreznie kell az erőt, amely a lábakban és a test többi részében van.
2. Koncentrálj a légzésre. Lélegezz mélyen és lassan, a kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a belégzésnek. Összpontosítsa az érzéseit a has mozgásaira, akár rá is teheti a kezét, és érezheti, hogyan lélegzik.
3. Határozza meg a testi érzéseimet: mit érzek valójában, milyen érzéseim vannak a testemben. Ha ezek nem váratlan támadások, hanem bizonyos félelmek, megpróbálhatja saját maga is feltárni a félelmét:
   1. Határozza meg egyértelműen, mi a félelem.
   2. Hol érezhető a félelem a testben és milyen megnyilvánulásai vannak. A fizikai érzés nagyon részletes leírása már csökkenti a félelem egy részét. Hogy pontosan mit érez a testben, hol van meleg vagy hideg, bizsergés, feszültség, előfordulhat, hogy egyes testrészek egyáltalán nem érezhetők. Milyen körülmények között növekszik ez a félelem, és mi járul hozzá a csökkenéséhez.
   3. Rajzold le a félelmedet, adj neki nevet.
   4. Próbálja meg fokozni azokat a testi megnyilvánulásokat, amelyek a félelmet kísérik. Ha térdremegésről van szó, akkor fokozza a térdremegést.
   5. Érezd, hogy mit szeretnél tenni emiatt a remegés miatt (közeledni valakihez, vagy fordítva, hogy kifejezd az agressziót).
   6. Elképzelheti magát félelmetes karakternek is, például póknak vagy zaklatónak. Az ember gyakran fél attól, ami benne van.

Befejezésül néhány példát hozok a személyes gyakorlatból származó félelmekkel való munkavégzésre:

1

A 29 éves Irina a kutyáktól való pánik félelmével érkezett pszichoterápiára. „Amikor elhaladok az udvari kutyák mellett, elkezdek remegni belülről, összezsugorodok, olyan érzésem van, hogy mind rám csapnak és megharapnak. Régóta félek a kutyáktól, de kikerültem őket és ennyi, és nemrég költöztünk, van egy udvari kutya a bejáratban, mindenki ártalmatlannak és kedvesnek mondja, a szomszédok etetik, de én Még mindig félek, valahányszor rémülten kiszállok a liftből, és azt hiszem, ott van. Ne is hagyd el a házat."

A vele való munka során rájöttünk, hogy gyermekkorában egyszer megtámadta és megharapta egy kutya, sőt egy barátja. Az első lépés az volt, hogy gyermekkori traumájával foglalkozzunk, és azzal, hogy gyerekkorában nem kapott kellő támogatást és vigaszt. Aztán kidolgoztuk azt a félelmet, hogy hátba szúrják az ismerősök, akiket ismer és akikben megbízik. És a munka utolsó szakaszában megkértem Irinát, hogy azonosítsa magát a félelemképével - képzelje el magát kutyának. A munka során olyan rejtett vonásokra derült fény, mint a harag és az agresszió. A félelemmel való munka után, amikor ismét kutyákkal találkozott, természetesen szorongást tapasztalt, de pánikhorrort nem.

2

A 9 éves Dimát édesanyja hozta magával a sötétségtől való félelem miatt. „Fél aludni fény nélkül, fél bemenni egy szobába, amikor nincs lámpa, nem tudja felkapcsolni a villanyt, megkér valakit, hogy tegye meg, gyakran rémálmai vannak.”

Dimával feltártuk, hol lakik a félelme a szobájában, mi az. Otthon pedig édesanyjával egy sötét szobában, gyertyával ellenőrizték az összes ijesztő és ijesztő helyet. A gyerekekkel való munka során akkor is jól segít a technika, ha félelemben van valaki erős a gyerek mellett, aki megvédi őt minden veszélytől. Az egyik órán történeteket találtunk ki vele képekből, ahol ijesztő történeteket talált ki. Az egyik történetben megjelent egy szuperember, aki a fiú segítségére sietett és elpusztította a pókokat. Dima azt mondta, hogy ő maga is szeretne ilyen szuperemberré válni, hogy mindenkit megvédjen.

A további munka során kiderült, hogy a fiú nagyon szeretné megvédeni és óvni édesanyját minden élménytől. Dima szülei 4 éve elváltak. Édesanyja szerint a fiú nyugodtan vette ezt az eseményt, valójában azonban erős belső érzései voltak. Továbbra is dolgoztunk Dimával a feltárt élményein, de Superman képe segített neki a jövőben, amikor olyan helyzetekkel találkozott, amelyek megijesztették.

3

Maxim, 41 éves. Azt kérdezte: „Aggódok, ha valaki káromkodik vagy összeütközik, ha agresszív emberekkel találkozom az utcán, el akarok szökni, félek, hogy ha olyan helyzet adódik, amikor meg kell védenem a családomat a huligánoktól, akkor meg fogom tenni. nem tudnék kiállni a szeretteimért. Felnőtt férfi, de félek, mint egy fiú.

A munkát testtel, testi szorítókkal végezték, mert a férfi vállába szorítva, görnyedten, gyakori hasi fájdalmakra panaszkodott. Egyszer gyerekkorában, amikor még nagyon fiatal fiú volt, a szülei gyakran veszekedtek, előfordult, hogy verekedés lett belőle. Ekkor egy sarokban összehúzódva ült, meggörnyedve és a hasát fogva. A veszekedések véget értek, és a szülők nem tartották szükségesnek, hogy beszéljenek fiukkal, elmagyarázzák neki, mi történik, és valahogy támogatják őt. Egyedül volt ebben a borzalomban.

Egy hosszú terápia során, amikor kialakult a bizalom, és Maxim rájött, hogy érdekelnek az élményei, képes volt sírni és túlélni azt a nehéz valóságot, amellyel kisfiúként szembesült.

Nagyon sok módszer létezik a félelemmel való munkavégzésre, az összes létező módszert és technikát le sem lehet írni. Minden egyes félelem mögött különböző embereknek teljesen eltérő traumatikus helyzetei lehetnek, amelyek gyakran nem mindig a felszínen vannak. Az egyik ember magasságtól való félelme és a másik ember magasságtól való félelme egészen más gyökerű lehet. Mindenkinek fontos felmérnie, mennyire erős a félelme, és mennyire befolyásolja az ember életminőségét. Ha ez a félelem nem zavarja az ember teljes életét, megpróbálhatja megbirkózni vele, de ha a félelem nagymértékben befolyásolja az ember életminőségét, nem nélkülözheti szakember segítségét.

Nagy különbségek vannak abban, hogy a hívők hogyan érzékelik a különféle traumatikus helyzeteket. Számukra ezek nem csak bosszantó bajok, félelmek, amelyeket le kell győzni. Megértjük, hogy Isten nem ad erőnket meghaladó szenvedést, mindegyik elviselhető és van értelme. Az embernek át kell mennie ezeken a szenvedéseken, hogy megtapasztalja a spirituális átalakulást.

Pszichológus, gestalt terapeuta Elena Serova