Vježbe fizikalne terapije. Metode i doze tjelesnih vježbi u fizikalnoj terapiji. Pozitivni aspekti terapije vježbanjem

Terapeutski tjelesni odgoj (skraćeno vježbanje) je samostalna disciplina u području medicine, koja koristi tjelesnu aktivnost za liječenje bolesti, oporavak od ozljeda, za prevenciju, tijekom egzacerbacija bolesti, za poboljšanje radne sposobnosti. Skup vježbi pomaže stimulirati vitalne funkcije.

Najvažniji element

Terapeutska vježba dio je liječenja mnogih bolesti dišnog, krvožilnog i koštano-mišićnog sustava. Uz terapiju vježbanja propisane su i druge vrste liječenja: kirurški, konzervativni, lijekovi, posebna dijeta, fizioterapija. Važno je da se skup vježbi fizikalne terapije, kao i sve ostalo, propisuje pojedinačno za svakog bolesnika, uzimajući u obzir sve komponente bolesti. Strogo je zabranjeno samoliječenje, čak i kod najlakših bolesti, jer to može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Koliko će sveobuhvatno liječenje biti izravno ovisi o vrsti bolesti, njezinom stupnju i sposobnosti tijela da se oporavi. Kompleks tjelovježbe djeluje ne samo na bolesne organe, organske sustave i tkiva, već i na cijelo tijelo. Dobrobit tjelesnog odgoja je u tome što djeluje na cijelo tijelo, tjera ga na pravilan rad, poboljšavajući rad ne samo oboljelih organa, već je i prevencija mnogih drugih povezanih patologija.

Terapeutska vježba zahtijeva svjestan pristup od strane pacijenta: on mora izvršiti sve radnje koje mu je propisao liječnik - inače neće biti željenog učinka. Uz opće poboljšanje zdravstvenog stanja, povećava se disciplina i odgovornost, što je također pozitivan kriterij za terapiju vježbanjem. Sadržajno su takve vježbe dio redovnog sustava tjelesne i zdravstvene kulture. Koriste isti princip kao i redovite sportske aktivnosti: sveobuhvatan fokus na poboljšanje zdravlja.

Mehanizam djelovanja

Terapeutska vježba, koja je prikladna za bolesti leđa (zakrivljenost kralježnice, loše držanje, osteohondroza vratne kralježnice itd.), Temelji se na utjecaju na mišiće mišićno-koštanog sustava.

Bolesti leđa uzrokovane su sjedilačkim načinom života, zbog čega mišićni korzet postaje mekan i ne može ispravno poduprijeti kralježnicu. To dovodi do lošeg držanja (osobito kod djece), osteohondroze (uključujući i vratnu kralježnicu - najčešće je zahvaćena), skolioze, intervertebralne kile i mnogih drugih.

Povezana područja

Tijekom gimnastike kardiovaskularni sustav poboljšava prokrvljenost mišića, što ujedno preventivno djeluje na bolesti ove skupine. Koristan je i kod metaboličkih poremećaja jer pomaže u smanjenju kolesterola i odgađa razvoj pretilosti. Pravilno odabran skup vježbi fizikalne terapije može poboljšati tonus vagusnog živca, smanjujući proizvodnju određenih hormona koji utječu na povišeni krvni tlak. Kao rezultat, krvni tlak i puls se stabiliziraju i vraćaju u normalu.

Terapeutska vježba poboljšava adaptivnu sposobnost tijela i povećava razinu otpornosti na stres zbog proizvodnje određenih hormona, te poboljšava ukupnu emocionalnu pozadinu.

Stoga je kompleks terapije vježbama prikladan kao zdravstveni program usmjeren na liječenje bolesti leđa, vrata, lošeg držanja i zakrivljenosti kralježnice, kao i za prevenciju svih povezanih bolesti.

Indikacije i kontraindikacije

Terapija vježbanjem propisana je za loše držanje kako bi se ispravilo (osobito za djecu). Posebna terapija vježbanjem također se propisuje nakon operacije kralježnice, intervertebralne kile, osteohondroze vratne kralježnice, skolioze i mnogih drugih bolesti leđa i mišićno-koštanog sustava.

Nijedna bolest leđa ne može se liječiti bez posebne fizikalne terapije, koju propisuje liječnik. Samostalno propisivanje bilo kojeg kompleksa strogo je zabranjeno za bilo koju patologiju bilo koje težine, ne možete ništa propisivati ​​ni djeci.

U slučaju lošeg držanja, zakrivljenosti kralježnice, bolesti vrata (osobito skolioze vratne kralježnice) i drugih brojnih patologija, samoliječenje može samo pogoršati tijek bolesti.

Na primjer, skolioza vratne kralježnice može se razviti od 1. stupnja do 2. ili čak 3. stupnja, a bilo što ispraviti bit će vrlo problematično: mišićni korzet će se formirati tako da popravi zakrivljenost vrata. Isto vrijedi i za loše držanje (osobito kod djece tijekom aktivnog razdoblja rasta i formiranja). Dopušten je samo preventivni kompleks terapije vježbanjem, koji je usmjeren na sprječavanje razvoja bolesti leđa i mišićno-koštanog sustava.

Zajednička gimnastika

Najčešća bolest vrata je osteohondroza vratne kralježnice i loše držanje (osobito u djece), pa njihovoj prevenciji treba posvetiti posebnu pozornost. Skup vježbi fizikalne terapije sastoji se od obveznog zagrijavanja i samih vježbi, usmjerenih na različite dijelove leđa i vrata.

Na podu

Terapeutska vježba za vrat (za vratnu kralježnicu), koja se izvodi ležeći, je sljedeća:

  1. Ležeći na leđima, morate staviti jednu ruku na trbuh, drugu na prsa. Pokušajte disati polako kroz trbuh. Tijelo treba biti potpuno opušteno. Izvodi se 10 puta nekoliko puta dnevno.
  2. Sljedeća vježba posebno je dobra za vrat i preporučuje se kod bolesti vratne kralježnice. Morate se prevrnuti na trbuh i polako podići glavu i torzo, dok se rukama oslanjate na pod. Zadržite se u zakrivljenom položaju oko 1 minutu, a zatim se opustite. Važno je da su vam ramena u ravnini - to je dobro za držanje. Ponavlja se 3 puta dnevno.

Sjedenje

Fizikalna terapija za prevenciju vratne kralježnice također se provodi u sjedećem položaju. Sastoji se od sljedećih vježbi:

  1. Dok izdišete, sagnite se tako da vam brada padne što je više moguće na prsa. Dok udišete, zabacite glavu što je više moguće unatrag (budite oprezni, nemojte žuriti). Ne bi trebalo biti bolova u području vrata. Ponavlja se 10 puta, 4 puta tijekom dana.
  2. Ako postoji blaga bol u vratu, možete lagano rotirati glavom. Važno je to učiniti simetrično, u oba smjera.
  3. Objesite glavu na prsa i izdišite maksimalnom snagom, naslonite čelo na dlanove. Dok udišete, otpustite pritisak. Ponovite 6 puta, 4 puta tijekom dana.

Kompleks fizikalne terapije za vrat (cervikalna kralježnica) pomaže riješiti se problema ne samo s mišićno-koštanim sustavom, već i s krvožilnim i živčanim sustavom.

Vježbe za ravna leđa

Postoji kompleks preventivne fizikalne terapije usmjeren na ispravljanje držanja. Ovaj kompleks također sprječava iskrivljeno držanje i pogrbljenost.

Terapeutska vježba se sastoji od sljedećeg:

  1. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu. Ispružite ruke uz tijelo. Skočite i promijenite potpornu nogu. Ponovite 15 puta, nekoliko puta tijekom dana.
  2. Stojeći na jednoj nozi, podignite drugu, savijenu u koljenu, i njome crtajte krugove. Zatim promijenite noge. Ponovite 10 puta.

Sve umjereno

Fizikalna terapija ima izvrstan učinak na tijelo. Ne dopušta razvoj patologija i preporučuje se svima, nema kliničkih kontraindikacija. Skup vježbi fizikalne terapije pacijentima se propisuje zajedno s lijekovima i drugim tretmanima. Međutim, važno je zapamtiti da, uza sve pozitivne kriterije ove metode, ni u kojem slučaju ne biste trebali samoliječiti bez nadzora liječnika.

SKUP VJEŽBI ZA BOLESTI

KARDIO-VASKULARNOG SUSTAVA

    I.p. – glavno postolje. Stopala zajedno, ruke dolje.

Dok udišete, pomaknite desnu ruku prema naprijed - gore;

Dok izdišete, spustite ruku. Tempo je prosječan. Ponovite 2-3 puta sa svakom rukom.

    I.p. - stajati raširenih nogu, ruke na pojasu.

Podignite se na nožne prste, pomaknite ruke unazad, ispružite trbušni zid - udahnite, spustite se na stopala, laktove izvucite prema naprijed, uvucite trbušni zid - izdah.

Ponovite 4 – 6 puta.

    I.p. – ležeći na leđima, ruke savijene u laktovima i naslonjene na njih.

Istovremeno savijte prste na rukama i nogama, a zatim se ispravite.

Ponoviti 6-7 puta. Korak je spor. Disanje je slobodno.

    I.p. - isto, ruke uz tijelo. Klizite dlanovima uz tijelo do pazuha – udahnite, vratite se u početni položaj – izdahnite. Ponoviti 4 puta. Korak je spor.

    IP - isto, ruke su savijene u laktovima i naslonjene na njih. Istovremeno pomaknite ruke i stopala prema sebi, a zatim od sebe. Ponoviti 5-7 puta. Korak je spor. Disanje je slobodno.

    Dijafragmalno disanje. Ponoviti 4 puta.

    I.p. - ležeći na trbuhu. Noge naizmjenično pomičite po podu stopala 6-8 brojeći prema sebi, dovodeći savijanje u zglobovima koljena i kuka do pravog kuta, a također 6-8 brojeći od sebe. Ponovite 6 puta. Korak je spor. Disanje je slobodno.

    I.p. - Isto. Savijte noge u zglobovima koljena i postavite stopala prema stražnjici, ruke na struku. Postavite koljena udesno, ruku ispred sebe ulijevo i isto u drugom smjeru. Ponoviti 6-7 puta. Korak je spor.

    I.p. - Isto. " Bicikl". 3 serije po 10 puta. Tempo je prosječan. Disanje je voljno.

    I.p. - ležeći na boku "Visak". 12 puta. Isto s druge strane. Disanje je voljno.

    I.p. – naglasak, klečeći. Naizmjenično podižite ruku prema gore dok istovremeno podižete suprotnu nogu prema gore. 6 puta. Disanje je voljno.

    I.p. - Isto. Glava naprijed gore, savijte se u struku - udahnite, zaokružite leđa - izdahnite. 6 puta.

Vježbe opuštanja.

SKUP VJEŽBI

ZA BOLESTI DIŠNIH ORGANA

    I.p. - stajati. Polako podignite ruke kroz bokove - udahnite,

    IP - stoji, noge u širini ramena, ruke na prsima, prsti naprijed. Povlačenje laktova unatrag - udahnite, savijte se naprijed uz postupni izdisaj i pritiskanje ruku na rebra u obliku guranja uz izgovor zvuka "oo-oo-oo".

    I.p. – stojeći, noge u širini ramena, spojene ruke, ruke spuštene. Ruke gore - udahnite, sagnite ruke između koljena - izdahnite dok izgovarate zvukove "uh-uh-h".

    IP - stoji, lijeva ruka na prsima, desna na trbuhu.

Disanje prsima. 5 puta

Trbušno disanje. 5 puta

Mješovito disanje. 5 puta

Udahnite na nos i bučno izdahnite na usta.

    IP - stoji, ruke uz tijelo. Ruke gore, savijte se - udahnite.

Rukama obuhvatite prsa i dugo izdišite.

    IP - leži na leđima. Dijafragmalno disanje. 5 puta

    IP - leži na leđima. Ruke su savijene u laktovima. Noge savijene u koljenima, desna noga na koljenu. Naizmjenično opuštanje ruku i nogu. 7 puta.

    IP - leži na leđima. U početnom položaju - udahnite, povucite koljeno na prsa - izdahnite. 6-8 puta.

    IP - leži na leđima. Nakon dubokog udaha, dok izdišete, naizmjence izvodite kružne pokrete nogom u zglobu kuka. Podizanje nogu 45 stupnjeva. 12 puta.

    IP - leži na boku. U početnom položaju - udahnite, dugo privlačeći koljeno prsima - izdahnite 8 puta.

    I.p. - Naglasak, klečeći. Glava naprijed prema gore, savijte se u struku - udahnite, zaokružite leđa - izdahnite na prsa. 6 puta.

SKUP VJEŽBI

U SLUČAJU POSTURALNE KRŠENJA

    I.p. - ležeći na leđima. Fleksija i ekstenzija stopala 12 puta.

Kružni pokreti stopala, naizmjenično u svakom smjeru 12 puta.

    I.p. – ležeći na leđima, razmaknutih nogu, ruku uz tijelo.

Brojeći do 1-2, oslonite se na stražnju stranu glave, ruke, stražnjicu, sagnite se, udahnite.

I.p. - izdahnuti. Ponoviti 6-8 puta.

    I.p. – ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo

Brojeći 1-2, oslanjajući se na leđa, podignite zdjelicu od poda - udahnite.

I.p. - izdahnuti. Ponovite 10 puta.

    I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo.

I.p. - udahnite. Podignite ramena prema naprijed, povucite lijevu nogu prema prsima -

izdisaj. Isto s drugom nogom. Ponovite 8 puta.

    I.p. – ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke iza glave.

I.p. - udahnuti. Savijte se naprijed desnim laktom i dodirnite lijevo koljeno -

udisati. Isto s drugom rukom. Ponavljajte dok ne osjetite umor.

    I.p. - ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima.

I.p. - udahnuti. Podignite ramena, dodirujući donji dio leđa na podu, nagnite ulijevo -

izdisaj. Isto u drugom smjeru. Ponovite 7 puta.

    I.p. - ležeći na desnom boku, lijeva noga prekrižena iza desne noge,

izvodite zamahe lijevom nogom, brojeći 10, tri pristupa. Disanje je voljno.

    IP - leži na trbuhu, ruke na bradi.

I.p. - udahnuti. Povucite lijevo koljeno prema lijevom laktu, izdahnite.

Isto u drugom smjeru. Ponovite 10 puta.

    I.p. - ležeći na trbuhu, ruke iza glave.

I.p. - udahnite, brojite do 5 - opružni savoji unatrag, savijanje u donjem dijelu leđa.

Ponoviti 5 puta.

    IP - leži na trbuhu, ruke u stranu, noge razdvojene. Na broj 1-3 opružne

pomičući ruke natrag i gore. Ponoviti 6-8 puta. Disanje je voljno.

    I.p. ležeći na trbuhu, držeći gimnastički štap rukama ispred sebe.

Brojeći 1-2, pokreti unazad, 3 - držite palicu na vrhu,

4- I.p. opustite se, izdahnite. Ponoviti 6-8 puta.

    I.p. – naglasak, klečeći. Savijte se u struku, udahnite, zaokružite leđa,

izdisaj. Ponovite 8 puta.

    I.p. ležeći na trbuhu, trakcija kralježnice. Dijafragmalno disanje.

SKUP OSNOVNIH vježbi terapije vježbanjem

ZA POBOLJŠANJE VIDA

    Horizontalno kretanje očiju: desno - lijevo.

    Pokreti očnih jabučica: okomito gore – dolje.

    Kružni pokreti očiju: u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.

    Intenzivno stiskanje i otpuštanje očiju u brzom ritmu.

    Pokreti očiju dijagonalno: zaškiljite u donji lijevi kut, zatim pomaknite pogled prema gore u ravnoj liniji. Isto tako i u suprotnom smjeru.

    Približavanje očiju nosu. Da biste to učinili, stavite prst na hrbat nosa i pogledajte ga - oči će vam se lako "spojiti".

    Često treptanje očiju.

    Rad očiju "na daljinu". Priđite prozoru, pažljivo pogledajte bliski, jasno vidljiv detalj; grana drveta koja raste izvan prozora ili ogrebotina na staklu. Na staklo možete zalijepiti mali krug papira. Zatim pogledajte u daljinu, pokušavajući vidjeti najudaljenije predmete.

Svaku vježbu treba ponoviti najmanje 6 puta u svakom smjeru.

VJEŽBE ZA SPRJEČAVANJE MIOPIJE

    Naginjući se unatrag, duboko udahnite, zatim, naginjući se naprijed, izdahnite.

    Naslonite se u stolicu, zatvorite kapke, čvrsto zatvorite oči, otvorite kapke.

    Ruke na struku, okrenite glavu udesno, gledajte u lakat desne ruke; okrenite glavu ulijevo, pogledajte lakat lijeve ruke, vratite se u početni položaj.

    Podignite oči prema vrhu, napravite kružne pokrete njima u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno.

    Ruke naprijed, pogledajte vrhove prstiju, podignite ruke prema gore - udahnite, pratite pokrete ruku očima bez podizanja glave, spustite ruke - izdahnite.

GIMNASTIKA ZA UMORNE OČI

    Duboko udahnite, zatvarajući oči što je moguće čvršće. Zategnite mišiće vrata, lica,

glave. Zadržite dah 2-3 sekunde, zatim brzo izdahnite, širom otvarajući oči dok izdišete. Ponoviti 5 puta.

    Zatvorite oči, kružnom masažom izmasirajte obrve i donje dijelove očnih duplji

pokreti - od nosa do hramova.

    Zatvorite oči, opustite obrve. Rotirajte očne jabučice slijeva nadesno i zdesna nalijevo.

    Postavite palac na udaljenosti od 25 - 30 cm od očiju, gledajte s oba oka u vrh prsta 3-5 sekundi, zatvorite jedno oko na 3-5 sekundi, zatim ponovo pogledajte s oba oka, zatvorite drugo oko. Ponovite 10 puta.

    Stavite vrhove prstiju na sljepoočnice, lagano ih stisnite.Brzo i lagano trepnite 10 puta.

    Zatvorite oči i opustite se, duboko udahnuvši 2-3 puta. Ponoviti 3 puta

KOMPLET VJEŽBI ZA RAVNA STOPALA

    Sjedeći, noge savijene u koljenima pod pravim kutom, ruke na koljenima. Podignite nožne prste i spustite ih. Ponovite 10 – 20 puta. Tempo je prosječan, disanje slobodno.

    I.p. Isti. Podignite i spustite pete. Ponovite 10-20 puta. Tempo je prosječan, disanje slobodno.

    I.p. Isti. Noge su spojene. Raširite noge i spojite ih, ne podižući ih s poda. Ponovite 10-20 puta. Tempo je prosječan, disanje slobodno.

    I.p. Isti. Raširite pete i spojite ih bez podizanja stopala s poda. Ponovite 10-20 puta. Srednji tempo, slobodno disanje.

    I.p. Isti. Istovremeno podignite prst desne noge i petu lijeve noge i obrnuto.

Ponovite 10-20 puta. Tempo je prosječan, disanje slobodno.

    1. I.p. Isti. Ne podižući stopala s poda, istovremeno raširite nožne prste u stranu

pete. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10-20 puta. Tempo je prosječan, disanje proizvoljno.

    1. I.p. Isti. Pod nogama je gimnastički štap. Rotirajte stopalima od prstiju do pete i natrag u suprotnom smjeru 1 minutu. Dok kotrljate stopalima, čvrsto ih pritisnite uz štap. Ponovite 10-20 puta. Tempo je prosječan, disanje slobodno.

      I.p. Isti. Stopala su povezana štapom ispod lukova. Raširite stopala, kotrljajući se

držati naprijed, okupiti ga. Ponovite 10-20 puta. Srednji tempo, slobodno disanje

    I.p. Isti. Pod nogama je gumena lopta. Kotrljajte loptu od nožnih prstiju do pete i natrag jednu minutu. Dok kotrljate loptu, pokušajte držati stopala čvrsto pritisnuta uz loptu. Srednji tempo, slobodno disanje.

    1. Hodajte u mjestu sa savijenim prstima 15-20 puta.

Hodajte s prstima savijenim na vanjskom rubu stopala.

Hodajte na petama 15-20 sekundi. Hodanje na prstima 15-020 sekundi.

    1. I.p. Noga je savijena u koljenu, naslonjena na rub stolice. 1. Desnom rukom spustite mali prst prema dolje, lijevom rukom podignite domali prst prema gore, zatim obrnuto. Na taj način radite sve prste po 5 puta. 2. Držeći petu lijevom rukom, podignite prste desnom rukom i spustite ih prema dolje 4-6 puta. 3. Prstima obje ruke gnječite i trljajte petu, masirajte stopalo sa svih strana, od prstiju do skočnog zgloba. Na kraju izmasirajte cijelu nogu od gležnja do područja prepona.

SKUP VJEŽBI ZA LIJEČENJE SKOLIOZE

    I.p. ležeći na leđima - ruke na potiljku. Podignite laktove sa strane - udahnite,

redukcija – izdah.

    I.p. - ležeći na leđima. Naizmjenično savijanje nogu prema trbuhu - izdah. I.p. - udahnite.

    I.p. – ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena. Podizanje zdjelice, savijanje torakalne kralježnice

    I.p. - ležeći na leđima. Ispruživši jednu ruku prema gore, a drugu na strani konveksiteta i zakrivljenosti - u stranu - udahnite, I.p. - izdahnuti. 4-6 puta.

    IP - leži na trbuhu. Podizanje trupa, pokušaj savijanja prsne kralježnice - udah, I.p. - izdahnuti. 4-5 puta.

    I.p. - ležeći na trbuhu, jedna ruka na stražnjoj strani glave, druga na prsima na zakrivljenoj strani zakrivljenosti. Ekstenzija trupa – udah. I.p. - izdahnuti. 4-5 puta.

    I.p. - ležeći na trbuhu, ruke uz tijelo, dlanovi prema dolje. Podižemo noge jednu po jednu istovremeno s torzom, oslanjajući se na ruke - udahnemo itd. - izdahnuti. 6-6 puta.

    IP - leži na trbuhu. Abdukcija noge u stranu na konveksnoj strani zakrivljenosti lumbalne kralježnice i naknadni povratak u IP. Disanje je voljno. 4 – 5 puta.

    I.p. - ležeći na boku, na pamučnoj roli na konveksnoj strani zakrivljenosti torakalne kralježnice. Stavimo ruku iza glave - udahnemo, spustimo je - izdahnemo. Korak je spor. 5-6 puta.

    I.p. - Potpora dok klečite. Istovremeno ispružimo desnu nogu i lijevu ruku - udah,

I.p. – izdahnuti; isto s drugom rukom i nogom. Ponoviti 5-6 puta.

    1. I.p. - Potpora dok klečite. Savijte ruke u zglobovima lakta dok ne dodirnu pod. Disanje je voljno. Ponoviti 5-6 puta.

    Istovremeno podignite ruke prema gore - udahnite, spustite ruke - izdahnite.

BILJEŠKA;

    Skup osnovnih vježbi se ponavlja svakodnevno, tempo vježbi je spor, preporuča se kratka odgoda kretanja u ekstremnom položaju.

    1. Nakon terapeutskih vježbi korisno je odmoriti se u ležećem položaju na boku na pamučnoj smotki. 15 – 20 minuta.

Vježbe terapije vježbanjem osmišljene su za jačanje mišića koji su iz nekog razloga oslabljeni. Danas je najrelevantnija tjelovježba za leđa, jer je kralježnica najčešće mjesto gdje se javljaju patološke promjene. I upravo te promjene uvelike kvare čovjekov život.

Što je terapija vježbanjem

Terapeutska tjelesna kultura je velika skupina posebnih tjelesnih vježbi, čija je svrha pomoći vratiti tonus bilo koje skupine mišića. S gledišta anatomije i fizike, najosjetljivije mjesto u ljudskom tijelu su leđa i kralježnica: od križne kosti do vrata. Stoga su danas najrelevantnije terapeutske vježbe za leđa.

U fizikalnoj terapiji ima puno vježbi. Neke od njih već znate, jer ste vjerojatno barem jednom u životu radili vježbe.

Neurološki odjeli često primaju osobe koje se ne mogu uspraviti. Jednog su dana njihova leđa bila uklještena i nisu se mogli sami uspraviti. To je zbog uklještenja određenog živca zbog činjenice da mišićni steznik donjeg dijela leđa ne može pružiti odgovarajuću zaštitu kralježnici.

Zašto su vježbe za leđa tako potrebne? Pogledajte sami:

  • Ruke - stalno nešto rade, kreću se. Čak i kada jedete, držite žlicu u rukama. Općenito, ruka se previše pomiče da bi mišići toliko atrofirali.
  • Noge - budući da osoba hoda, mišići su također stalno trenirani.
  • Ono što ostaje je tijelo. Za održavanje ravnog položaja tijela leđni i trbušni mišići moraju biti ravnomjerno razvijeni, zategnuti i dobro prokrvljeni. Ako su ti uvjeti prekršeni (recimo, sjedilačkim načinom života), mišići slabe i više ne mogu obavljati svoje funkcije.

Na primjer, longissimus dorsi mišić, koji se proteže duž kralježnice, stalno je pod stresom. Tijekom dugog i nepomičnog sjedenja dolazi do otežanog dotoka krvi u njega, što smanjuje njegove mogućnosti.

Tako postupno, ovisno o našim lošim navikama, mišići jezgre gube sposobnost smanjenja kompresije kralježnice, intervertebralna hrskavica se istroši, a spinalni živci su uklješteni. To uzrokuje bol i ograničenu pokretljivost.

Dakle, leđa zahtijevaju trening. Ako ne idete u teretanu, ne vježbate ujutro ili imate višak kilograma (čak i ako imate samo trbuh), jednog dana ćete morati izvoditi terapeutske vježbe kako biste spasili leđa od napredovanja bolesti. .

Vrste terapije vježbanjem

Gimnastika za jačanje leđnih mišića nije jedina vrsta terapije vježbanjem. Prije svega, fizikalna terapija je osmišljena za vraćanje mišićnog tonusa u bilo kojem dijelu tijela. Na primjer, nakon dugotrajnog nošenja gipsa i prisilne nepokretnosti potrebna je rehabilitacija mišića.

Što se tiče leđa, ovo je zasebno pitanje, jer gotovo polovica cjelokupne populacije Zemlje treba terapiju vježbanja za kralježnicu.

Najranjiviji dio kralježnice je vrat, jer su kralješci ovdje najmanji i najkrhkiji. Ona drži glavu, čija težina može doseći 2 ili više kg. Zamislite – vratni mišići drže ovu težinu veći dio dana. Titanski rad koji ne primjećujemo. I ovome dodajte dugotrajno sjedenje, naginjanje glave u stranu ili istezanje vrata prema naprijed. U takvim uvjetima ne samo da je opskrba krvlju otežana, već je i opterećenje neravnomjerno raspoređeno. Neki mišići su opterećeniji više od drugih i to ne mogu izdržati. Stoga su potrebne i terapeutske vježbe za vrat.

Kao rezultat toga, klasifikacija tjelesnih vježbi može se temeljiti na sljedećem:

  1. Trening ciljanih mišićnih skupina: gimnastika za mišiće leđa, ruku, nogu itd.
  2. Prevencija ili liječenje raznih bolesti: npr. za bolna leđa i sl.

Sve su to uvjetne klasifikacije. Često se iste vježbe koriste za postizanje više ciljeva.

Tri kompleksa za leđa različite težine

Svaka bolest ima nekoliko razdoblja. Na primjer, manifestacija osteohondroze kralježnice može se podijeliti u 2 stupnja. Postoji akutno razdoblje, a zatim dolazi do smanjenja težine simptoma i faze rehabilitacije. I u svakoj fazi postoje različite vježbe za jačanje leđnih mišića.

Uz pogoršanje osteohondroze

Ovisno o težini bolesti leđa, posebne vježbe će biti različite. I razlikuju se po složenosti i opterećenju.

Vježbe biste trebali početi raditi tek nakon što je akutna bol nestala.

Na primjer, primarni skup vježbi mogao bi biti ovakav:

  1. Legnemo na meku i toplu prostirku, s nogama prebačenim preko debelog jastuka. Stišćemo i otpuštamo dlanove i stopala. Radimo 10 simultanih kompresija.
  2. Pomaknuli su jastuk u stranu i spustili noge na pod. Lijeva noga je bila savijena u koljenu, stavljajući stopalo na pod. Desna noga ostaje ravna. Pomaknite desnu nogu 10 puta u stranu (u stranu).
  3. Ponovno stavite stopala na valjak, početni položaj s rukama uz trup. Naizmjenično podižite svaku ruku prema gore kao da lebdite na leđima - 10 udaraca za svaku ruku.
  4. Sada napravite vježbu broj 2, ali za drugu nogu.
  5. I opet, noge na podupiraču, ruke savijte u laktovima, dlanove držite na ramenima. Napravite krug laktovima u vodoravnoj ravnini. Odnosno, s oba lakta istovremeno nacrtate 10 krugova iznad sebe. Pokušajte nacrtati jednake krugove.
  6. Noge su i dalje na podupiraču, koljena su savijena. Ispravite svaku nogu jednu po jednu. 10 puta za svaku nogu.
  7. Sada teža vježba koja može uzrokovati bol u akutnom razdoblju, budite oprezni. Valjak je uklonjen, a noge su savijene u koljenima. Naizmjenično privlačite svaku nogu s koljenom prema prsima. 10 puta.
  8. Iz istog početnog položaja okrenite koljena u stranu, pokušavajući svakim koljenom dotaknuti pod. Izbjegavajte oštru bol.
  9. Na kraju kompleksa dišite napuhujući i ispuhujući trbuh – 10 udisaja i izdisaja.

Ove vježbe su prikladne za svakodnevnu upotrebu. Možete vidjeti da se za liječenje koristi vrlo malo opterećenje. Ali dovoljno je pomoći čovjeku.

Kada akutno razdoblje završi, možete napraviti ozbiljniji set vježbi terapije vježbama.

Kad su se simptomi počeli povlačiti

Kada simptomi više nisu tako jaki, možete postupno povećavati opterećenje. Ali slušajte svoje tijelo – ako vas nešto radi (akutna bol) – smanjite opseg pokreta. Ovo će sigurno pomoći.

  1. Ležeći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo, podignite glavu i istovremeno napnite trbušne mišiće. Ovo je lagana verzija podizanja tijela iz ležećeg položaja. Pokret ponavljamo 10 puta.
  2. Oslanjamo se na lopatice, ruke uz tijelo, savijamo noge u koljenima. Podignite zdjelicu 10 puta. Nema potrebe da ga savijate previše prema stropu, samo ga podignite za 10-15 cm.Velika amplituda vam u ovoj fazi može uzrokovati bol.
  3. Lezite ravno na leđa, napnite i opustite stražnjicu. Pokušajte postići maksimalnu napetost. Ovo je statična vježba.
  4. Legnemo sa nogama savijenim u koljenima, rukama naizmjenično dodirujemo koljena unakrst, lagano podižemo glavu i tijelo iznad poda. 10 puta za svaku ruku.
  5. Stavite veliki jastuk ispod koljena (ili otoman). Iz ovog položaja trebate podići zdjelicu iznad poda - opet za 10-15 cm.
  6. Stajali smo na koljenima i rukama, s leđima izvijenim prema gore. Sjeli smo s leđima na pete i uspravili se. Tako 10 puta.
  7. Sada stojimo u istom položaju kao u vježbi 6 - savijamo leđa, spuštamo ih natrag u ravan položaj. Tako 10 puta. Ova vježba dobro radi na longissimus mišiću i ostalim mišićima kralježnice.

Bravo, još napornije vježbe sad kad su bolovi prestali!

Vježbe za rehabilitaciju

U ovoj fazi, kada više nema boli, morate postupno jačati mišiće kralježnice kako bi mogli izdržati normalno opterećenje vašeg života.

Glavni ciljevi su trbušni mišići, longissimus spinae (svi njegovi dijelovi) i mišići jezgre.

Kompleks je sljedeći:

  1. Podizanje tijela u ležećem položaju. Glavu ste već podigli, sada iz istog položaja pokušajte podignuti gornji dio leđa od poda. Morate staviti koljena na otoman.
  2. Iz ležećeg položaja podižite ravne noge jednu po jednu. S vremenom možete podići obje noge. Pritisnite donji dio leđa na pod. To u početku može biti bolno, pa prvo trebate obraditi svaku nogu pojedinačno.
  3. Podizanje nogu iz okomitog položaja. Morate se objesiti na gimnastički zid ili koristiti vodoravnu šipku ili posebne potpore. Noge ne morate držati ravno, u vašem slučaju dovoljno je podignuti noge sa savijenim koljenima. Samo pokušajte koljenima dotaknuti prsa.
  4. Vrlo učinkovita vježba fizikalne terapije je okretanje naprijed-natrag na okruglim leđima. Rukama obuhvatite koljena i zakotrljajte se. Ali učinite to na strunjači, jer valjanje po tvrdoj podlozi nije najugodnije iskustvo za vašu kralježnicu. Možete se lagano nagnuti u stranu kako biste dobili dužu putanju i istegnuli više mišića.
  5. Hiperekstenzija i reverzna hiperekstenzija najbolje su vježbe za jačanje leđa. Redovitu hiperekstenziju treba raditi paralelno s jačanjem abdomena. Ovo je ključ zdravlja donjeg dijela leđa.
  6. Vježbe istezanja nogu i donjeg dijela leđa također su obvezni dio terapije vježbanjem. Da biste to učinili, ustanite uspravno, fiksirajte donji dio leđa i pokušajte dosegnuti pod rukama. Ako ste dobri u tome, uhvatite se rukama za potkoljenice i približite se nogama. Prilikom izvođenja vježbe pokušajte zadržati zakrivljenost u donjem dijelu leđa što je svojstveno pravilnom držanju.

Postoji, kao što je već spomenuto, puno vježbi. Morate ih raditi redovito i pratiti svoje osjećaje.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da se brže oporavite:

  • Ne čini ništa kroz bol. Ali, nemojte odmah napustiti vježbu ako uzrokuje bol. Smanjite opseg pokreta i provedite pokus. Kao rezultat toga, znat ćete točno u kojoj se fazi javlja bol i gdje se zaustaviti.
  • Nemojte dizati utege. U Vašem slučaju hiperekstenzija i podizanje abdomena se ne mogu raditi s dodatnom težinom.
  • Za osteohondrozu je korisno jednostavno visjeti na vodoravnoj traci, to isteže kralježnicu.
  • Izbjegavajte propuh dok vježbate jer vježbate na podu. Hladnoća je neprijatelj za leđa ne samo kod osteohondroze, već i kod drugih bolesti.

Terapeutska tjelovježba (fizikalna terapija) je terapeutska i preventivna metoda koja pomaže oporavku organizma i sprječava razvoj mnogih bolesti. Terapija vježbanjem se koristi u kombinaciji s drugim terapijskim metodama kako bi se postigli maksimalni mogući pozitivni rezultati.

Sve tjelesne aktivnosti odabiru se pojedinačno ovisno o bolesti i općem stanju bolesnika. Omogućuje vam vraćanje ne samo funkcionalnosti organa i sustava, već i mentalnog i emocionalnog stanja.

Kretanje je život. Kretanje je biološki stimulans i poticaj koji potiče rast, razvoj i oporavak. Kompleks terapije vježbama uključuje aktivne radnje pacijenta tijekom terapije, za razliku od drugih metoda.

Tjelesno vježbanje utječe na reaktivnost na različite čimbenike, mijenjajući opću i lokalnu reakciju. Istraživanja su pokazala da hipokinezija (nedostatak tjelesne aktivnosti) smanjuje otpornost organizma i predstavlja rizični faktor za razvoj mnogih bolesti. Stoga prisilna hipokinezija, koja se razvija zbog patološkog stanja, stvara nepovoljne uvjete za pacijenta.

Naravno, odmor tijekom bolesti je neophodan, ali ako se on produži, tada pad svih tjelesnih funkcija postaje uporan, što pogoršava opće stanje, usporava proces ozdravljenja i doprinosi razvoju komplikacija. Stoga su vježbe fizikalne terapije vitalne.

Učinak terapije vježbanjem

Terapija vježbanjem fizikalne terapije:

Ako pažljivo odaberete vrstu vježbe, možete izazvati lokalizirani učinak koji mijenja stanje samo tamo gdje je to stvarno potrebno.

Mehanizmi terapijskog djelovanja

Tjelesno vježbanje ima višestruki učinak na naše tijelo:

Kontraindikacije

Liječenje tjelesnim vježbama ima niz kontraindikacija, kao i druge metode terapije:

  • teško opće stanje;
  • intenzivna bol;
  • opasnost od krvarenja;
  • toplina;
  • naglo povećanje pritiska;
  • tumori, itd.

Ako je moguće propisati nastavu fizikalne terapije u ranoj fazi, tada se mogu postići maksimalni rezultati.

Prije primjene fizikalne terapije važno je pravilno dijagnosticirati bolest. Možete pročitati o simptomima i liječenju bolesti leđne moždine. Sve o manifestacijama spinalne kile -.

Proizvodi za terapiju vježbanja

Terapija vježbanjem je skup tjelesnih vježbi.
Klasifikacija tjelesne aktivnosti:

  • ideomotor;
  • gimnastika

Ideomotoričke vježbe su vrsta aktivnosti koja se izvodi mentalno. Indicirani su za pareze i paralize.

Gimnastika razvija snagu, izdržljivost, ravnotežu, vraća koordinaciju, pokretljivost zglobova itd.

Vrste gimnastičkih vježbi:

  • statički i dinamički;
  • aktivno i pasivno;
  • istezanje i opuštanje;
  • za ruke i noge, vrat, leđa, trbušnjake itd.;
  • Po prirodi razlikuju dišne, pripremne, korektivne, ravnotežne itd.

Statičke vježbe usmjerene su na zatezanje mišića i uključuju nepomično držanje bučica, držanje težine na spravama, na podu itd. Razvijaju snagu, izdržljivost, jačaju mišiće i sprječavaju razvoj atrofije mišićnog tkiva.

Vježbe istezanja ublažavaju umor zbog naprezanja mišića i povećanog tonusa. Vježbe opuštanja također djeluju.

Pasivne vježbe su vježbe koje izvodi instruktor, a da pacijent ne osjeća napetost mišića. Ove klase su indicirane za pareze i paralize. Oni su usmjereni na obnavljanje motoričke aktivnosti i kombiniraju se s ideomotornim vježbama.

Vježbe disanja blagotvorno djeluju na sva tkiva, organe i sustave, normaliziraju proces disanja, jačaju dišnu muskulaturu i sprječavaju razvoj kongestije.

Korektivne vježbe utječu na kralježnicu. Njihov posao je ispraviti vaše držanje.

Plivanje, hodanje, trčanje, skijanje, klizanje ili vožnja bicikla, sportske igre itd. - sve su to vrste i metode terapije vježbanjem.

Samoučenje je najčešći oblik, u kojem vas skup vježbi podučava instruktor ili liječnik fizikalne terapije. Moraju se provoditi redovito svaki dan u isto vrijeme do 3 puta dnevno.

Terapeutsko hodanje uključuje dozirano opterećenje bronhopulmonalnog, kardiovaskularnog i mišićno-koštanog sustava. Regulirana je brzina kretanja, udaljenost, trajanje postupka i broj zaustavljanja.

Staza zdravlja je vrsta terapijskog hodanja koja uključuje uspon u planinsko područje. Opterećenje ovisi o terenu, vrsti uspona, njegovom trajanju i trajanju rute.

Sportske igre su grupne vježbe koje se uvijek provode pod nadzorom trenera ili instruktora, a raširene su u rehabilitacijskim centrima.

Jutarnja higijenska gimnastika je skup vježbi ujutro usmjerenih na jačanje srca, krvnih žila i dišnog sustava, normalizaciju metabolizma i toniranje tijela. Trajanje lekcije nije duže od 20 minuta.

Terapeutska gimnastika je skup vježbi koje imaju opći učinak jačanja tijela. Oni moraju rješavati specifične probleme u skladu s težinom bolesti. Trajanje nastave varira od 10 minuta do 45 minuta.

Metode terapijskih vježbi:

  • pojedinačne sesije. Indicirani su za pacijente u postoperativnom razdoblju s ograničenom motoričkom aktivnošću;
  • skupina. Skupinu čine pacijenti s identičnom bolešću;
  • savjetodavna i neovisna. Izvođenje posebnih vježbi koje ste naučili kod kuće.

Sve klase su podijeljene u posebne dijelove:

  • uvodni U biti, ovo je zagrijavanje koje priprema vaše mišiće, organe i sustave za daljnje vježbanje. Također tonira vaše tijelo;
  • glavni Ovo je glavna faza lekcije, koja zauzima 80% ukupnog vremena. Usmjeren je na vraćanje izgubljenih funkcija, poboljšanje općeg stanja i formiranje kompenzacijskih reakcija;
  • konačni. Važno razdoblje koje vam omogućuje da se brzo oporavite od stresa i opustite.

Plan:

    Definicija terapeutske tjelesne kulture. Osnovni koncepti.

    Indikacije i kontraindikacije za tjelesni odgoj.

    Metode i sredstva terapeutske tjelesne kulture.

    Ciljevi i zadaci terapeutske tjelesne kulture za različita odstupanja u zdravstvenom stanju učenika.

    Težište i temeljna načela tjelesnog odgoja učenika različitih zdravstvenih tegoba.

    Književnost.

    Definicija terapeutske tjelesne kulture. Osnovni koncepti

Ljekovita tjelesna kultura (LZK) je akademska disciplina koja proučava teorijske osnove i metode korištenja sredstava tjelesne kulture u liječenju i prevenciji raznih bolesti. Terapija vježbanjem sastavni je dio tjelesnog odgoja učenika s lošim zdravstvenim stanjem. Dakle, to nije samo terapeutski, već i pedagoški proces.

Terapeutski učinak tjelesnog vježbanja očituje se u obliku četiri glavna mehanizma:

    tonički učinak;

    trofičko djelovanje;

    formiranje naknade;

    normalizacija funkcija.

U fizikalnoj terapiji postoji razlika između općeg i posebnog treninga.

Opći cilj treninga: liječenje, jačanje organizma tjelesnim vježbama za opće jačanje i razvoj.

Svrha posebne obuke: naknada za oštećene funkcije zbog bolesti ili ozljede.

    Indikacije i kontraindikacije za vježbe fizikalne terapije

Terapija vježbanjem prikazano za sve bolesti: interne, živčane i kirurške bolesti, ozljede i dr., koristi se u određenim stadijima raznih bolesti.

Apsolutne kontraindikacije za propisivanje terapije vježbanjem

    akutne zarazne i upalne bolesti s visokom tjelesnom temperaturom i općom intoksikacijom;

    akutno razdoblje bolesti i njegov progresivni tijek;

    maligne neoplazme prije njihovog radikalnog liječenja, maligne neoplazme s metastazama;

    teška mentalna retardacija (demencija) i duševna bolest s teškim oštećenjem inteligencije;

    prisutnost stranog tijela u blizini velikih posuda i živčanih debla;

    akutni poremećaji koronarne i cerebralne cirkulacije;

    akutna tromboza i embolija;

    povećanje kardiovaskularnog zatajenja s dekompenzacijom cirkulacije krvi i disanja;

    krvarenje;

    opće ozbiljno stanje pacijenta;

    značajno izražen sindrom boli;

    negativna EKG dinamika, što ukazuje na pogoršanje koronarne cirkulacije;

    atrioventrikularni blok.

Privremene kontraindikacije za terapiju vježbanja

    pogoršanje kroničnih bolesti;

    komplikacija tijekom bolesti;

    popratne bolesti zarazne ili upalne prirode;

    akutne ozljede;

    pojava znakova koji ukazuju na napredovanje bolesti i pogoršanje stanja bolesnika;

    vaskularna kriza (hipertenzivna, hipotonična ili s normalnim krvnim tlakom);

    poremećaj srčanog ritma: sinusna tahikardija (više od 100 otkucaja / min), bradikardija (manje od 50 otkucaja / min), napad paroksizmalne ili fibrilacije atrija, ekstrasistole s učestalošću većom od 1:10.

Povezane publikacije