Kako se nositi sa starim strahom. Kako se nositi s brigom i tjeskobom? Praktične preporuke i savjeti psihologa. Broji okolne predmete

Tijekom života svatko od nas proživljava mnoge emocije: radost i divljenje, tugu, ljutnju, zavist i mnoge druge. Jedan od najmoćnijih je, naravno, strah. Ljudi se boje mnogih stvari: insekata, visine, mraka, zatvorenih prostora. Imaju strah od nepoznatog, boje se samoće, siromaštva, smrti, brige za voljene osobe itd.

Nemoguće je potpuno se riješiti ovog osjećaja, ali je moguće i potrebno boriti se protiv njega i pobijediti ga. Potrebno je osvijestiti svoj strah i naučiti njime upravljati - savjetuju psiholozi. Kombinirali smo njihove preporuke i možete ih pročitati na web stranici Popular About Health.

Kako se nositi sa strahovima u sebi, uzimajući u obzir ljudsku psihologiju? Naš današnji razgovor fokusirat će se upravo na ovo:

Što je to - naši strahovi?

Psihologija definira strah kao normalan emocionalni proces, samo s negativnom konotacijom. To je tjeskobno unutarnje stanje uzrokovano mogućom ili stvarno prijetećom katastrofom.

Kao što smo već rekli, svatko od nas ima svoje strahove. Postoje i fobije, čije je obilježje stabilnost i iracionalnost. Da biste si olakšali život i izbjegli živčani slom, morate se naučiti nositi sa svim tim.

Kako se nositi sa strahovima u sebi?

Postoje mnoge poznate tehnike koje pomažu osobi da se nosi sa strahovima i fobijama. Neki ljudi preporučuju odbacivanje negativnih emocija i misli i ne obraćanje pozornosti na njih. Tada će sve proći samo od sebe.

Drugi se, naprotiv, temelje na umjetnom jačanju straha, gurajući se do maksimuma. Prema ovoj metodi, nakon što je dosegao gornju točku, val će sigurno pasti.

Druga tehnika predlaže detaljno ispitivanje vašeg straha, razvrstavanje svih njegovih komponenti. Možete raditi i autotrening i uvjeriti se da straha uopće nema ili da je on već uspješno pobijeđen.

Ove tehnike pomažu nekima, ali ne i drugima. Rezultat ovisi o samoj osobi, koliko može kontrolirati vlastitu svijest, kao i o tome na čemu se temelji sam strah ili fobija. U nekim slučajevima vrlo ih je teško riješiti se bez pomoći stručnjaka. Ali u većini slučajeva neke praktične preporuke mogu pomoći.

Ako vas pogodi val straha, kako biste se prilagodili situaciji, polako duboko udahnite i polako izdahnite. Da, barem deset puta. To će vam pomoći da se koncentrirate i uključite podsvijest. Izlaz se može pronaći samo normalnim razmišljanjem, a ne u preplašenom stanju.

Ako se bojite mraka, zvukova u praznom stanu, kolačića, duhova i ostalog, ponašajte se realno i prirodno. Prevladajte sebe i pronađite izvor šuštanja i zvukova. Ako se bojite ostati u mraku, jednostavno upalite noćno svjetlo.

Ako se bojite zatvorenih prostora, uzmite jednokratni antidepresiv ili beta blokator. Prevladajte sami sebe: namjerno se vozite dizalima, ostanite u kući nekoliko minuta.

Ako to ne uspije, posjetite terapeuta. Tečaj hipnoze i opuštanja pomoći će vam da se nosite.

Ako želite izbjeći brige o svom osobnom životu, glavni savjet je da ne privlačite ili predviđate nevolje. Poznata je, popularna teorija da su misli materijalne. Sve o čemu razmišljamo nigdje ne nestaje. Sva energija misli koncentrirana je oko nas, predviđajući i modelirajući daljnje događaje.

Zato, ako vas jako plaši mogućnost samoće, nemojte se mučiti neprestanim razmišljanjem o tome. Naprotiv, često se zamislite okruženi uskom obitelji i pravim prijateljima. Tako stvorite okruženje uspjeha i sreće i, naravno, nemojte sjediti prekriženih ruku, već krenite u akciju.

Također možete prevladati strah za svoje najmilije. Glavna stvar je ne stresirati se i ne predviđati buduće nevolje. Ako to ne učinite, sami ćete stvoriti preduvjete za negativne događaje (vidi točku iznad).

Bolje se zaokupi nečim. Koncentrirajte se na zanimljivu knjigu s pozitivnom radnjom, pogledajte film, slušajte opuštajuću glazbu ili nazovite nekoga tko vam se sviđa. Ako ništa drugo ne uspije, zatvorite oči i mentalno predvidite sretan ishod.

Drugi način prevladavanja straha je stvarno podgrijavanje emocija. Naime, naljutite se na sebe, na zastrašujuću situaciju ili na osobu od koje očekujete nešto loše. Psiholozi kažu da će ljutnja definitivno istisnuti strah. Tada ćete početi djelovati smirenije i, vrlo je moguće, promijeniti situaciju.

Uz sve navedeno, mora se napomenuti da strah ima ne samo nedostatke, već i prednosti. Konkretno, pomaže da se zaštitite od opasnih situacija. Kad se nečega bojimo, postajemo oprezniji.

Pokreće se drevni instinkt samoodržanja koji nas spašava od negativnih i opasnih situacija. Ovdje je glavna stvar ne skrivati se, već nadvladati sebe kako biste pronašli mogućnosti za izbjegavanje opasnosti. Tako idemo dalje u životu, stječemo nova iskustva i postajemo savršeniji.

Pa, ako ne možete sami, uvijek možete pronaći pomoć psihologa ili psihoterapeuta. Sretno ti!

Mala digresija, bio je prekrasan proljetni dan, sjalo je toplo i blago sunce, ptičice su veselo cvrkutale kroz prozor, a istovremeno se čuo zvuk kapanja, buka automobila u prolazu, smijeh s igrališta. ured...

Skoro pred kraj radnog dana na prijemni je došla djevojka od oko 18 godina. Bila je zgodna, pametna studentica, ali pogled joj je bio pomaknut i nesiguran. Kad sam je zamolio da mi kaže razloge traženja konzultacije, počela je sa suzama u očima govoriti da posljednjih nekoliko mjeseci bojati se umrijeti. Činjenica je da je niz događaja (prijatelj joj je poginuo u prometnoj nesreći, dok je na kampiranju kukavica dvaput zakukurikala da bi odgovorila na dobro poznato pitanje), koji su se dogodili prije otprilike pola godine, doprinio nastanku strah od smrti, koji je potom prerastao u pravu fobiju.

Strah je normalna reakcija tijela na vanjske podražaje.

Psiholozi to često govore strah je normalna reakcija tijela na vanjske podražaje. Strah je instinkt samoodržanja, normalna je reakcija u životnoj opasnosti, au situaciji starosnog razvoja osobnosti čak je i koristan. Strah se, kao i svaka druga emocija, javlja spontano i teško ga je kontrolirati.

Ako strah postaje sve intenzivniji, svakodnevni osjećaj, popraćen raznim fiziološkim simptomima, te se pretvara u neku vrstu osobnog problema, postaje fobija. Prati čovjeka posvuda: u školi, na poslu, na ulici i kod kuće, u društvu prijatelja itd. Pojačana plačljivost, vrtoglavica, znojenje, gušenje, ubrzan rad srca, mučnina i opća psihička i fiziološka nelagoda česti su pratioci fobija.

Strah od smrti- To je egzistencijalni strah koji je u ovoj ili onoj mjeri uvijek prisutan u ljudskoj psihi; jedna je od najčešćih fobija. Ovaj strah često se javlja kod osjetljivih i dojmljivih osoba, kao i kod djece i starijih osoba.

Njegov se intenzitet može smanjiti posebnim tehnikama. S vremenom se mnogi ljudi samostalno oslobađaju određenih strahova, stječu nova životna iskustva, postaju smireniji i postupno im se život poboljšava. Iako je ovo dug proces. Psiholog će vam pomoći da se brzo i učinkovito nosite sa strahom i fobijom.

Sastali smo se s mojim klijentom mjesec dana nakon nekoliko konzultacija. Djevojčin miran i samouvjeren pogled bio je ono što mi je prvo zapelo za oko. Razgovarali smo s njom o njezinim uspjesima i novim planovima za bližu i dalju budućnost, podijelila je neka svoja razmišljanja o životu do kojih je došla nakon naših predavanja. Bio sam jako sretan ovim novim mislima, jer... bili su pokazatelji da je fobija nestala, a zamijenili su je mentalni red i smirenost!

Kultiviranje mitova stvara još jači strah

Nažalost, takve mitove danas aktivno njeguju mediji, razni iscjelitelji i proricatelji, kao i brojni lažni psiholozi. Nemajući nikakve veze sa stvarnošću, oni ipak mogu uvelike utjecati na naše živote i našu percepciju svijeta. Uvjeravajući sebe da s njegovim životom “nešto nije u redu”, osoba samim time programira vlastite neuspjehe.

Kada čovjek vjeruje da je rođen pod nesretnom zvijezdom ili da je proklet, počinje oko sebe vidjeti samo ono što odgovara njegovom vjerovanju. Gleda i vidi vlastite strahove. I doista, nakon nekog vremena zdravlje i sreća ga napuštaju.

Zakon - slično privlači slično

“Slično privlači slično” - ovaj psihološki zakon otkrili su stari mudraci. Osjećajući strah i tjeskobu, osoba zapravo počinje privlačiti nesreću na sebe. Djeluje i upada u situacije izazvan vlastitim strahovima. Tako vaši strahovi poput ogledala odražavaju ono što je u vama, stvarajući iluziju da je svijet zao, nepravedan i pun neprijatelja.

Strah u poziciji žrtve

Ako, na tragu svojih strahova, uzrok svojih iskustava, uzrok svojih problema smjestite izvan sebe, a ne u sebe, time postajete žrtva. Niste vi, nego netko drugi - roditelji, učitelji, prijatelji, muž, žena, država - stalno upravlja vašim životom, a vi sami s tim događajima nemate nikakve veze - stav je žrtve .

Nažalost, danas mnogima odgovara ovako živjeti. I isplativo. Uostalom, položaj žrtve uvijek daje mnogo dvojbenih prednosti. Daje vam priliku da sami ne učinite ništa, prebacujući odgovornost za svoj život na druge.

Pomaže u manipuliranju krivnjom onih koje krivite za svoje neuspjehe. Stječete moć nad onima koje natjerate da se osjećaju krivima za vašu "patnju". Jeste li samo sretniji zbog ovoga? Jesu li problemi i nesreća nestali iz vašeg života? Napredujete li? Vrlo sumnjivo.

Ako ste pritom uvjereni da vas od svih nedaća može spasiti samo baba gatara koja “nalijeva vosak” i “valja jaje”, stvari su sasvim loše. Nećemo govoriti o tome je li ova metoda "psihološke pomoći" učinkovita. Na kraju, čovjeku uvijek može pomoći ono u što čvrsto vjeruje.

Snažno sredstvo psihološkog utjecaja. Samim prebacivanjem odgovornosti za svoj život na drugu osobu, time mu dajete ključeve vlastite duše. Ključeve koje može koristiti kako želi. I nije nužno za vaše dobro. Puno češće – za vlastitu korist.

Kada vjerujemo da je netko drugi sposoban donijeti uspjeh i blagostanje u naše živote - Bog, vrag, drugi Fuhrer, astrolog-astrolog - bilo tko, samo ne mi sami - to je također pozicija žrtve. Postaje nas vrlo lako kontrolirati.

vlasti,

novac.

On to želi za sebe, ne za nas...

Mržnja i zavist prema drugima

U principu, pozicija žrtve nije gora od ostalih uloga koje svi igramo u životu. Ali ima u njemu jedna posebnost. Uvijek u nama rađa osjećaj bezvrijednosti, nemoći i kao rezultat toga mržnju i zavist prema ljudima oko nas. Onima koji su jači, uspješniji, bolji od nas. Nemoć uvijek rađa zavist, mržnju i okrutnost. Vrlo je neugodno i bolno osvijestiti te osjećaje u sebi, ali vjerujte, nemate drugog izbora nego priznati sebi da postoje. Učinite to odmah, bez odlaganja. A onda ih počnite iskreno doživljavati, postupno se otpuštajući. A tada će se nemoć početi pretvarati u snagu.

Pokušajte shvatiti da ni sama Providnost neće umjesto nas riješiti naše probleme. On nam samo može pomoći u našim dobrim nastojanjima. Tako svijet funkcionira, to su njegovi zakoni. Ako osoba ima snage i pameti stvoriti problem, tada će uvijek imati unutarnje resurse da se oslobodi tog tereta. Glavno je naučiti upravljati tim resursima. I tada vam više neće trebati vanjske štake da biste se sami kretali kroz život. Sami ćete moći riješiti svoje životne probleme bez pribjegavanja pomoći vidovnjaka ili psiholoških savjetnika. Trebate samo uložiti potrebno znanje i trud i svijet će odmah učiniti uzvratni korak prema vama. Počet ćete se kretati prema zdravlju i savršenstvu.

Ključ vlastitog života je zamijeniti strahove

Preusmjeravanjem pažnje s vanjskih uzroka vlastitih neuspjeha na sebe, dobivate ključ vlastitog života. Zamjenjujete stare strahove i ograničenja novim konstruktivnim mislima, a nakon nekog vremena pred vama se otvara potpuno drugačija stvarnost. Oni koji su pokušali raditi na sebi u tom smjeru uvjereni su u učinkovitost ove metode. Američki san da se od raznosača novina postane milijunaš iste je prirode. Ljudi koji su uspjeli pobjeći siromaštvu uspjeli su prevladati negativno programiranje koje su primili zajedno sa svojim strahovima. Dopustili su si stvaranje novih mentalnih slika: “Moja je budućnost u mojim rukama!”, “Učim pozitivno razmišljati i djelovati konstruktivno!”, a kao rezultat su dobili što su željeli.

Dakle, što bismo trebali razumjeti o sebi i svijetu oko nas? Što uraditi?

Prvo morate razumjeti koji su osnovni preduvjeti za uspjeh u životu.
Drugo, naučite raditi sa svojim strahovima i problemima koji nam stoje na putu.

Uspjeh u životu uvijek je povezan s osnovnom svrhom ljudskog postojanja – potrebom za samoostvarenjem. Nerazumijevanje ili negiranje te potrebe čini osobu nesretnom. Uostalom, možete postići visoko materijalno blagostanje i položaj u društvu, ali se u isto vrijeme ne osjećati sretnim, jer potreba za samoostvarenjem ostaje nezadovoljena.

Osoba se ostvaruje u društvu samo ako ima dovoljnu razinu mentalne energije. Potonji određuje njegovu izvedbu, a istodobno i dovoljnu plastičnost i harmoniju psihe. To vam omogućuje da se učinkovito prilagodite društvu. Psiholozi kažu da samo skladna, snažna i stabilna osobnost može postići uspjeh u životu. Takvu ćemo osobu uvjetno nazvati psihički zdravom. Stanje psihološkog zdravlja karakterizira opća psihička ugoda i učinkovita samokontrola.

Osnovne karakteristike psihološkog zdravlja čovjeka

Adekvatno samopoštovanje i osjećaj samopoštovanja.
Sposobnost prilagodbe stalno promjenjivim životnim uvjetima.
Sposobnost učinkovitog zadovoljenja svojih potreba i sposobnost kompenzacije onih koje trenutno nije moguće zadovoljiti.
Samopouzdanje osobe da obično sama upravlja svojim životom. Takva je osoba svjesna ograničenja svoje slobode, jer shvaća: postoje stvari koje ne ovise o njoj. Stoga on ne teži nužno podrediti cijeli svijet svojoj volji.
Sposobnost samostalnog odlučivanja, samostalnog donošenja odluka, pridržavanja vlastitog životnog plana. Sposobnost da se ne povodi za raznim proricateljima, političkim vođama, “velikim učiteljima” i drugim “gospodarima misli”. Sposobnost da se odupre njihovom utjecaju i ne podlegne magiji njihovog sumnjivog autoriteta.
Sposobnost hrabrog prevladavanja poteškoća i razočaranja bez pribjegavanja alkoholizmu, ovisnosti o drogama itd.
Sposobnost brige za druge ljude. Sebična osoba obično je nesretna jer ima mnogo nezadovoljenih i nezasitnih potreba.
Sposobnost postupanja prema drugim ljudima ljubazno i s povjerenjem. Nedostatak zavisti prema uspjesima vaših kolega, rođaka, prijatelja i poznanika.
Sposobnost učinkovitog rada i uživanja u obavljenom poslu.

Što više bodova odgovara vašem stvarnom (a ne željenom) stavu prema životu, to ste bliže pravom psihičkom zdravlju. Uostalom, psihološko zdravlje uvelike određuje naša postignuća u životu, jer ono:

izravno utječe na tjelesne funkcije, a time i na fizičke aspekte našeg blagostanja;
pomaže u prilagodbi različitim životnim uvjetima;
promiče formiranje osjećaja samopoštovanja i vlastite vrijednosti, koji su neophodni za motivaciju životnih postignuća;
utječe na odnose s drugim ljudima i preko njih na uspješan osobni i profesionalni razvoj;
uvelike određuje radnu sposobnost i materijalno blagostanje;
daje osjećaj potpunosti i smisla života, što ljude čini sretnima.

Kako možete i trebate raditi sa strahovima i problemima

Misli straha vrlo često stvaraju probleme i bolesti u našim životima. Zapamtite psihološki zakon: "Slično privlači slično" .

Zašto su postupci kvalificiranih liječnika često neučinkoviti?
Zašto su manipulacije vidovnjaka koji utječu na biopolje čovjeka često neuspješne?
Zašto prođe neko vrijeme i osoba s ranijim tegobama ponovno se obrati za pomoć, ali drugom "iscjelitelju"?
Jer nismo promijenili odnos prema sebi i svijetu oko sebe.

Naši strahovi nisu nestali; oni ostaju s nama. Gledajući svijet, nastavljamo gledati samo u svoju dušu koja je puna strahova - ne vidimo život, već svoje strahove i ništa drugo. Stoga je prva faza na putu do uspjeha oslobađanje od strahova i psihičko usklađivanje.

Sve ovisi o mojoj želji i ukusu

Bezbrojne su metode koje vam omogućuju harmonizaciju tijela i duše: sport i kondicioniranje, masaža i manuelna korekcija, psihoterapijske tehnike i joga, borilačke vještine i meditacija... Sve one predstavljaju kompleks općezdravstvenih metoda. Možete utjecati na tijelo, postižući sekundarni psihološki učinak. Ili može biti obrnuto. Sve ovisi o vašoj želji i ukusu.

Po našem mišljenju, razumno je usredotočiti se na meditaciju zbog njezine lakoće, pristupačnosti i iznimne učinkovitosti za unutarnje usklađivanje. Predlažemo da redovito izvodite kratku vježbu meditacije koja će vam pomoći da postignete korisne rezultate. Predlažemo da to učinite stvarno, a ne samo pokušavate zamisliti u svom umu. Da biste stvarno osjetili i razumjeli bilo koju vježbu, uvijek ju je potrebno isprobati u praksi. Tek tada ćete steći određene vještine i moći promijeniti svoj život na bolje. Mentalno shvaćanje nije ništa u usporedbi s praksom

Za smirenje kroz opuštanje

Općenito govoreći, meditacija je opuštanje koje potiče smirenost. Bit meditacije je jednostavno sjediti i gledati ispred sebe. Samo sjediš, samo gledaš, slušaš, shvaćaš što se događa ispred tebe i u tebi.

Možete sjediti u "lotosu", "polu lotosu" (jogijske poze), prekriženih nogu ili na običnoj stolici. Ako sjedite na podu, ispod sebe stavite mali jastuk koji treba biti postavljen pod kutom kako biste lakše držali kralježnicu uspravno. Budi oprezan! Kada sjedite, cijelo tijelo treba biti opušteno. To će pomoći blokovima straha da se lakše izdignu na površinu svijesti i nestanu. Idealno stanje je kada sjediš i vidiš što je ispred tebe, čuješ svaki zvuk, tada si otvoren prema svijetu. Ako se vaša pažnja postupno i neprimjetno s vaše strane pomuti i odlebdi, nemojte sebi prigovarati, već jednostavno vratite svoju oštrinu percepcije. Učinite to i meditacija će se dogoditi.

Dok meditirate, u vašem se mozgu može pojaviti mnogo stranih misli. Ne borite se protiv njih, pustite ih da dođu i odu. Kako se osjećaj opuštenosti počne širiti cijelim tijelom, vaš um će se smiriti, a misli će nestati same od sebe. Tada ćete početi istinski otkrivati svoj unutarnji svijet.

Ako imate misli koje stvaraju strahove

Ako imate problema u svom životu, i imate puno misli i strahova koji žive u vama, učinite ovo:

Kada uđete u stanje meditacije, "postavljate" određeni strah, problem koji vas brine i dopuštate mu da "bude".
Iz problema uklanjate sve moralne ocjene poput "dobro ili loše".
Ne pokušavate poboljšati stvari. Postupno će se vaša duša, koju ste uz pomoć svojih strahova stjerali u mračni kut, početi buditi. Nakon nekog vremena vidjet ćete da se svijet pred vama odvija u pravom smjeru – jer rješenje za sve probleme uvijek je u nama, samo trebate slušati svoju mudrost i vjerovati tijeku života.
Zatim jednostavno gledate na svoj problem ili strah, proživljavate i oslobađate se osjećaja koji se javljaju.
Ako mislite da je potrebno, možete si postaviti neugodno pitanje: “Što će se dogoditi ako...” Na primjer, ako se bojite da ćete biti prevareni ili ste već bili prevareni, a to je postao vaš problem, možete pitati sebi: “Što će se dogoditi ako će me sve u životu svatko, bilo tko prevariti? Ovakvim postavljanjem pitanja podižete svoje duboke osjećaje straha. Počnite doživljavati te osjećaje! Zapamtiti! Ono što doživite kada otpustite, napušta vas zauvijek!

Na ovaj način možete raditi sa svim negativnim emocijama. Samo nemojte predugo ostati u njima, inače biste se mogli razboljeti.

Ako svaki dan posvetite malo vremena meditaciji, bez naprezanja, i ako si postavljate pitanja koja biste željeli razumjeti, postupno će se kvaliteta vašeg života poboljšati.

Zapamtiti! Meditacija sa strahom ili problemom nikada ga neće unijeti u vaš život, jer ono na što obraćate pažnju, čega ste svjesni i doživljavate, gubi moć nad vama.

Tjelesna aktivnost pomoći će u borbi protiv strahova

Tijekom meditacije vrlo je poželjno odvojiti vrijeme za tjelesne vježbe: fizički rad, sport, trčanje, aerobik, borilačke vještine itd. Tjelesna aktivnost pomoći će uravnotežiti proces transformacije koji će se postupno početi događati u vama.

Pogreške koje smanjuju učinkovitost meditacije.

Napeto tijelo - cijelo ili djelomično.
Zakrivljena kralježnica - u stranu, naprijed ili nazad.
Neispravan položaj glave. (Linija vrata mora biti ravna)
Nepravilno ili isprekidano disanje.
Iznutra se naprežete kako biste postigli rezultate.
Žurite se, ne dajte si vremena.
Vežete se za strane misli i ometate se.
Bahatost.
Bahatost.
Bahatost.

Ako ste ispravno obavili meditaciju, nakon nje ćete imati vedro stanje i kristalno čist um. Misli će vam postati oštre poput oštrice i moći ćete smireno “presjeći” svaki problem koji se pojavi pred vama.

Ako se oko vas (ili unutar vas) pojavi magla, au glavi vam se počne događati nešto neshvatljivo, prekinite meditaciju. Odmorite se nekoliko dana i nastavite s tekućim poslovima. Ako ste pažljivi i budni, ako slušate sebe, uvijek ćete pronaći izlaz iz svake situacije. Zapamtite, što tiše vozite, to ćete dalje ići.

Ako se osjećate razdraženo nakon meditacije, to je znak da u vama raste ili mentalna blokada ili nezahtjevana kreativna energija. Vježbajte i znojite se dok iritacija ne nestane.

Dok radite na sebi, imat ćete i uspone i padove. Usponi se događaju jer vas napuštaju stari strahovi. Počinjete vjerovati sebi i drugima. U vašoj duši se budi novi stav prema životu.

— Bolni strahovi imaju svojstvo opsjednutosti. Oni "padaju" na osobu. One mu paraliziraju svijest, normalne životne aktivnosti.

Osim toga, javljaju se bolne fiziološke reakcije. Uz neurotičnu anksioznost, otkucaji srca se najčešće povećavaju, može se povećati krvni tlak, počinje obilno znojenje, osoba osjeća ukočenost mišića, događa se da se od straha osoba ne može pomaknuti, noge joj postaju okovane - opaža se takav stupor. A ponekad, tjeskoba neurotične prirode uzrokuje stanje panike, uzbuđenja, kada osoba ne može mirno sjediti: počinje žuriti, može plakati i nehotice gestikulirati. Osoba iznenada osjeti da mu suze teku niz obraze, a on sam ne razumije zašto se to događa, a možda čak i shvaća neadekvatnost tih reakcija, ali ne može ništa učiniti u vezi s tim. Oni. neurotične reakcije mogu se pojaviti same od sebe, protiv volje, uz intelektualnu, svjesnu procjenu trenutnih događaja.

— Jesu li strah i tjeskoba ista stvar?

— Obično, kada govorimo o tjeskobi, nema naznake subjekta, konkretnog objekta. A strah je uvijek strah od nečega. Neki ljudi se boje vrlo specifičnih stvari: mraka, visine, netko se boji vode - ne može u rijeku ili more, netko se boji pasa, netko se boji letjeti avionom, netko se boji vožnje u automobil. U pravilu, provocirajući čimbenici takvih strahova su događaji iz prošlosti: ili se osoba sama našla u situaciji - utopila se, ugušila, pa se zbog toga boji vode, ili je vidjela da se netko drugi utapa i jedva je ispumpan; ili je, nažalost, svjedočio da je netko pao kroz prozor - na primjer, stanar. To se također može utisnuti u svijest – vizija tuđe smrti ili neka teška iskustva koja može doživjeti druga osoba koja se našla u nekoj situaciji za koju nije bila spremna, a na kraju je završila u nekim tragičnim okolnostima. I to bi mogao biti faktor provokacije.

Kada se pojavi patološki, bolan, nesavladiv strah, to se također naziva fobija. “Fobije” su strahovi koje osoba doživljava protiv svoje volje. Izazivaju vrlo uznemirujuća, subjektivno neugodna iskustva koja na čovjeka djeluju supresivno. Zbog fobija koje su se pojavile njegov život ne može teći kao prije.

— Postoje li još neke vrste strahova?

Da imam. Stalno živimo s nekim vrstama straha; ne možemo im pobjeći. Tu spadaju takozvani egzistencijalni strahovi. Egzistencijalni strah neraskidivo je povezan s osjećajem dovršenosti, konačnosti ljudskog života. Svatko od nas zna da će prije ili kasnije doći smrt. Osim toga, tu su i strah od nepoznatog, strah od nepredviđenog razvoja događaja, strah od samoće, osjećaja vlastite bespomoćnosti i dr. Čovjek se od životinja razlikuje upravo po prisutnosti egzistencijalnih strahova. Budući da smo predstavnici ljudske rase, kroz život prolazimo s tim strahovima i tjeskobama. Osoba mora naučiti ići naprijed prema svojoj budućnosti, ne znajući što će donijeti: tugu ili radost.

— Zašto se jedna osoba u određenoj životnoj situaciji boji više, a druga manje? O kojim kvalitetama osobe to ovisi?

— Nepobitna je činjenica da postoje individualne razlike u doživljaju tjeskobe i straha kod različitih ljudi. Za neke ljude ta iskustva karakteriziraju posebna ozbiljnost i intenzitet. To su neurotični ljudi. Imaju karakteristike živčanog sustava i psihe koje ih čine vrlo dojmljivima, ranjivima i sklonima preuveličavanju stvarne opasnosti. Takvi se ljudi u psihologiji nazivaju ljudima “anksiozno-sumnjičavog, fobičnog tipa”. Vrlo često pate od sklonosti hipohondriji: jako se boje boli, boje se zaraze bilo kojom bolešću, žive i stalno slušaju svoje zdravstveno stanje.

Osim toga, stečena psihička trauma utječe na pojačan doživljaj tjeskobe i straha. U životima nekih ljudi mogu se tragično dogoditi okolnosti da u kratkom vremenu jedna za drugom odu bliske osobe: majka, otac, brat, sestra... Ne daj Bože da netko izgubi jedinca... Ovo je jedan od najvećih i najtežih gubitaka. Kad se događaji u čovjeku ovako slože, on posebno oštro osjeća da je ljudski život prolazan, da postoji izvjesna ograničenost ljudskih snaga i mogućnosti, da je čovjek podložan bolestima i opasnim situacijama – tada se i male nevolje doživljavaju vrlo bolno. . Cjelokupnost akumuliranih trauma u prošlom životu može uzrokovati pojačanu percepciju doživljaja trenutnih strahova i tjeskoba.

Što bi drugo moglo igrati ulogu? Svi se jako razlikujemo u sposobnostima svladavanja izazova. To je izravno povezano s razvojem ljudske volje. Ima ljudi koji sve shvaćaju svojim umom, ali im volja nije dovoljno formirana, pa je stoga ograničena i sposobnost svrhovitog voljnog napora. Ima ljudi koji se u teškim situacijama znaju mobilizirati, pogledati svom strahu u oči i krenuti u njega, reklo bi se, bezglavo. A ima ljudi koji stalno traže zaobilaznice, pokušavaju izbjeći te opasne životne situacije, oprezni su, igraju na sigurno ili si zasad stvaraju iluzije da se “mene to ne tiče”, “ova će opasnost proći”. od”, “samo drugi umiru.” “samo drugi obolijevaju”, “za mene ovo ne postoji.”

Ovisno o tipu živčanog sustava, temperamentu i novonastalom tipu osobnosti, svaka osoba ima svoj specifičan oblik psihološke zaštite od nepredviđenih i opasnih situacija. Možemo reći da postoji određeni skup strategija ljudskog ponašanja uz pomoć kojih osoba prevladava svoj strah i tjeskobu.

Postoje ljudi koji su skloni panici u trenucima opasnosti. Nikako se ne bore protiv svog straha, ne traže nikakva rješenja za rješavanje problema – odmah kapituliraju, odustaju i počinju drhtati cijelim svojim bićem. U biologiji postoji takav fenomen - živi organizam može pasti u suspendiranu animaciju, u stanje stupora ili hibernacije. Ljudi se mogu ponašati na potpuno isti način: jednom - i osoba se zatvori, psihološki se "zalupi", uđe u svojevrsnu kapsulu. Kada takav zaštitni mehanizam počne djelovati, odrasla osoba može pasti u djetinjasto, infantilno stanje. Postaje bespomoćno, naivno, glupo stvorenje koje ne može odgovarati za svoje riječi i postupke. Na temelju takvog stanja čovjek može “otići u bolest”. U opasnoj situaciji čovjek može razviti razne tjelesne bolesti, jer je bolest tijela puno lakše podnijeti nego unutarnje stanje straha. Čovjeku se u tom trenutku može ukočiti donji dio leđa, skočiti krvni tlak, zaboljeti srce...

U teškim situacijama takva osoba uvijek ima neku ranu koja ga oslobađa odgovornosti za donošenje odluka. Legne na bolnički krevet ili na sofu kod kuće i kaže: "To je to, loše mi je." Za njega vlastita bolest postaje svojevrsno utočište u koje uranja; tada više on ne odlučuje o nečemu, nego drugi ljudi počinju brinuti o njemu, počinju razmišljati kako mu pomoći i kako ga izliječiti. U tim slučajevima, osoba za sebe stvara neku vrstu "čahure" od svoje fizičke patnje, iz koje ne želi izaći. Bolestan je i ne želi mu biti bolje. Zašto? Jer čim ozdravi, treba odgovarati za svoje postupke i rješavati stvarne probleme. Ima neurotičnih ljudi koji imaju hrpu bolesti. Te su bolesti manifestacija psihosomatike: one su dio psihološke reakcije na životne probleme koji su se pojavili. Jedna bolest završava, druga počinje. Boluju, obolijevaju i obolijevaju... Često ih liječnici liječe, a ne mogu ih izliječiti: čas ih boli jedan dio tijela, čas drugi: čas jetra, čas slezena, čas križa, čas pritisak, a opet u krug. I ti ljudi odlaze liječnicima, liječe se, ali se ne mogu dugo izliječiti, jer ta gomila simptoma ima psihološki korijen - "izbjegavanje problema". Ovaj psihološki mehanizam može biti svjestan, a može biti i nesvjestan.

Takvi ljudi ne žele ozdraviti, jer imaju neku korist od svoje pozicije "vječno bolesne osobe". Logika je jednostavna: "Što želite od bolesne osobe?" Ništa mu se ne može uzeti, ništa mu se ne može povjeriti. U našoj praksi susreli smo se s ljudima koji su zaista željeli postaviti pitanje: „Što ćeš raditi kada ozdraviš? Imate li kakav plan za budući život?

Naravno, najčešće takav buket patnje i takvu liniju ponašanja možemo vidjeti kod starijih ljudi. Ima dosta ljudi koji su otišli u mirovinu i više ne rade, a kada počnu neke nevolje u obitelji, ili se dogode gubici voljenih (umro muž, žena, bliži rođak) i osoba počne hodati u začaranom krugu stalno izranjajućih bolesti: ide liječnicima, liječi se, ali mu ne bude bolje, jer ne zna kako dalje živjeti.

Patološke vrste straha i tjeskobe, koje nazivamo fobijama, u pravilu se uvijek temelje na razlogu – početnom iskustvu kada se osoba susrela s određenim poteškoćama, bila zbunjena, ponižena, depresivna ili šokirana. Ovo iskustvo doživljaja vlastite slabosti nehotice se taloži u čovjekovu sjećanju. Odgađaju se i zaboravljaju, jer se neugodni, traumatični, bolni događaji istiskuju iz čovjekove svijesti, ali ne nestaju u potpunosti. O tome je pisao S. Freud. Nakon određenog vremena to se može manifestirati u obliku patološkog tipa straha koji iznenada pada na osobu. Niotkuda, odjednom čovjek razvije opsesivni strah, užas od činjenice da se, recimo, nađe u gomili ljudi. I ne može shvatiti zašto. Čovjek je jednom, možda jako davno, dobio udarac u svoj živčani sustav, u svoju psihu, u svoju osobnu strukturu, nešto je u njemu zadrhtalo, poremetilo se, pojavila se nekakva “pukotina” i s vremenom samo raste . I nakon nekog vremena, na ovo iskustvo mogu se nadograditi nove životne okolnosti, pa se kao rezultat toga strah kod osobe može pojaviti drugi put, u obliku stanja fobije. Javlja se bolno psihičko stanje koje više ne može odagnati naporom volje, budući da ga sada to stanje već posjeduje.

Mnoge vrste straha rađaju se u djetinjstvu, a naše iskustvo praktičnog rada pokazuje da često ljudi koji već imaju, možda, 40-50 godina, ali kažu da su kroz život patili od nekog straha, povezanog, na primjer, s činjenicom da je otac pio, žestoko bičevao dijete remenom. Djeca koju vlastiti roditelji nisu voljeli, strogo kažnjavali, ponižavali i prijetili im da će biti izbačeni iz kuće, odrastaju u neurotike. Neki od njih čak razviju mentalnu bolest ili postanu suicidalni.

— Recite nam nešto više o strahovima koji dolaze iz djetinjstva.

— Dešava se da dječji strah ne može biti izazvan agresijom, već ravnodušnošću roditelja - recimo ravnodušnim, emocionalno hladnim odnosom majke prema djetetu. Na primjer, žena je isprva htjela pobaciti, ali to nije učinila; dijete je ipak rođeno, ali to bi kasnije moglo izazvati njenu iritaciju i ljutnju. Kada se dijete pokaže neželjenim, nepotrebnim, kada ga se doživljava kao teret, majka se prema njemu može ponašati okrutno. Vrlo često je uzrok emocionalnog odbijanja djeteta ogorčenost prema mužu, ocu djeteta, koji je pio, varao ili napustio obitelj tijekom trudnoće. Pazi, dijete nije ništa krivo, ali živi i razvija se u atmosferi majčinske nesklonosti, ravnodušnosti i odsustva nekakve topline i ljubavi.

Kako bi se djeca dobro razvijala, dobro učila i bila inteligentna, majčinska briga, privrženost i ljubav su vrlo važni. Pogotovo u prvih šest mjeseci, dok žena još hrani dijete, prinosi ga dojkama, kada mu pjeva uspavanke, kada ga nježno ljubi. U ovom trenutku se formira djetetova privrženost majci, pozitivan stav prema njoj, kao i pozitivan stav majke prema djetetu. A kada su ti odnosi simetrični, dijete se dobro razvija.

Ali mnoga djeca to ne shvaćaju. Uostalom, sada ima mladih žena koje ne žele dojiti svoju djecu jer se boje da ne pokvare svoju figuru. Dijete ne dobiva majčino mlijeko, hrani se adaptiranim mlijekom i rijetko se uzima na ruke; odgaja ga neka dadilja, ali ne i majka. Ovo otuđenje od majke, nedostatak emocionalne topline, ispoljavanja ljubavi, nježnosti lišava dijete vrlo važnog izvora iz kojeg se hrani njegova duša, psiha i njegova osobnost. Kao rezultat toga, što je dijete starije, to se više pojavljuju takve neugodne posljedice. Upravo kod djece koja nisu voljena, s kojom se majka vrlo rano ne ophodi ljubazno, vrlo često dolazi do neobjašnjive napetosti, straha, plašljivosti i sumnje u sebe. Takva se djeca često boje i mraka i stranaca.

Osim toga, sukobi između roditelja vrlo su osjetljivi za dijete. Neki roditelji misle da u ranoj dobi nema potrebe čak ni brinuti o tome. I pred djetetom psuju ružne riječi, ponekad se i potuku, međusobno se vrijeđaju, izražavaju neku vrstu agresije, gađaju se raznim predmetima. Zapravo, što je dijete mlađe, to ova konfliktna situacija snažnije utječe na njega. Naravno, razvod roditelja ima najnegativniji učinak na psihu djece. Zbog toga se mogu ozbiljno razboljeti. Neki doživljavaju noćne strahove, mokrenje, mucanje, živčane tikove, bronhijalnu astmu i kronične probavne smetnje.

Neki strahovi, na sreću, s godinama nestanu sami od sebe. Ako roditelji dođu k sebi na vrijeme i počnu shvaćati da je dijete počelo imati psihosomatske reakcije neurotične prirode, mogu ispraviti situaciju. Možete liječiti simptome, ali ako situacija u obitelji ne postane povoljnija, ako roditelji tom djetetu ne pristupe s pažnjom, s ljubavlju, ako ne nauče graditi dobre odnose s njim i međusobno, onda , naravno, ti se strahovi pojačavaju, a zatim uzrokuju razvoj neke vrste psihičke bolesti.

— Ispada da su strahovi usko povezani sa situacijom u našoj obitelji?

- Sigurno. Uzroci strahova mogu biti konfliktni odnosi u obitelji ili s drugim ljudima koje susrećemo u društvu.

Primjerice, postoji vrsta straha koja je povezana s percepcijom prostora: klaustrofobija je strah od zatvorenih prostora, a agorafobija je strah od otvorenih prostora i velike mase ljudi. Osobe s agorafobijom se boje putovati u javnom prijevozu, posebno se jako boje spustiti se u podzemnu; boje se izaći iz kuće, na ulicu, pogotovo kad je usred bijela dana, kad svi nekamo trče... Mi, Moskovljani, već smo se prilagodili i ne primjećujemo, ali ljudi koji dolaze iz neke ruske zabiti kažu: “ Ma, svi ste vi Moskovljani ovdje ludi; živiš takvim bjesomučnim tempom«. Često idem na predavanja podzemnom, u ranim jutarnjim satima, kada svi idu na posao. U prolazu nitko ni s kim ne razgovara, napeta je tišina, čuje se samo ravnomjerno klepetanje nogu: presjedamo iz jednog vlaka u drugi. Vidimo smrznuta, zatvorena, "gluha" lica ljudi. Mnogi sa slušalicama, uronjeni u svoje telefone, pametne telefone, tablete. Nitko nikoga ne zanima, potpuno otuđenje. Štoviše, ljudi stoje licem u lice i nosom uz nos, vozeći se ponekad i četrdeset minuta u jednom smjeru.

Živimo u društvenom prostoru koji krši sve zakone normalne ljudske komunikacije. Jer svaka osoba ima osobni psihološki prostor, tu optimalnu distancu koju uspostavlja između sebe i druge osobe. Ali u metropoli poput Moskve svi su ti prostori narušeni. Netko koga ne poznajete, koga niste pozvali, tko možda smrdi ili se ponaša provokativno, tko je potpuno ravnodušan prema vama itd. sigurno će upasti u vaš osobni prostor. Ima ljudi koji se užasno boje ove gomile ljudi u prijevozu, pogotovo u metrou.

Iz iskustva konzultacija, želim reći da kada takva agorafobija padne na osobu, on ne može raditi, jer... Svaki dan moram ići podzemnom na posao. Uglavnom ova fobija pogađa žene, i to žene koje žive s obitelji, ali se osjećaju usamljeno zbog neke vrste nesklada u odnosima s voljenima. Kada ljudi žive blizu, ali ne zajedno, pod krovom iste kuće, čovjek doživljava osjećaj usamljenosti. Razaranje obitelji, koja predstavlja psihičko i duhovno jedinstvo ljudi, uzrokuje ozbiljne traume u ljudskoj duši. Osoba počinje oštro osjećati svoju bespomoćnost i bespomoćnost, beskorisnost i beskorisnost svog postojanja. Često gubi smisao svog života. Dobar je osjećaj kada imamo osjećaj zajedništva, duhovnog i psihološkog jedinstva i pripadnosti jedni drugima. Kada imamo "osjećaj Mi", tada smo jaki, sigurni i smireni. Možemo biti vrlo različiti, svatko može raditi svoje, ali nam je važno imati “osjećaj zajedništva”, osjećati podršku i zainteresiranost za naše poslove i uspjehe od strane bliskih ljudi.

Kada nema tog angažmana – a to je sada u mnogim obiteljima – kada muž ima svoj život, žena ima svoj, dijete ima svoj život, onda se osamljujemo u krugu bliskih ljudi. Sreli smo se navečer, večerali, poljubili, legli i ujutro opet pobjegli. Paralelni život. To otuđenje rađa duboki osjećaj siročetosti, besmisla postojanja. Bog je stvorio čovjeka takvim da mu treba netko drugi. Čovjek treba komunikaciju licem u lice, treba povjerenje, zajedništvo, bliskost, treba mu istomišljenje i podrška. Čim se ta osobna veza izgubi, osoba se razboli. Okidač za ovu fobiju može biti pogoršano iskustvo osjećaja usamljenosti koje čovjeku javlja u ovom trenutku, kada su ljudi u blizini, ali ne zajedno. Kao putovanje podzemnom željeznicom - "blizu smo, ali nismo zajedno."

— Irina Nikolajevna, rekli ste da različiti ljudi različito reagiraju na stres i strah. Jedan ide naprijed, drugi traži zaobilazna rješenja, treći se povlači u “kuću”... Jesu li te reakcije urođene ili stečene? Može li osoba promijeniti svoje reakcije? Osoba koja je navikla ići u "kuću" može se natjerati da ide naprijed, na primjer?

“Ovisi o tome koliko je situacija otišla daleko, koliko su bolni simptomi utjecali na osobu. Da bi se čovjek protiv toga mogao boriti, prvo mora analizirati situaciju, mora biti sposoban reflektirati. Slijedeći svoj osjećaj, svoje fiziološko stanje, mora doći do zaključka i iskreno si priznati čega se boji.

Dat ću vam svoj osobni primjer. I sama sam imala iskustvo borbe sa strahom od javnog nastupa - socijalnom fobijom. Kada govorimo pred velikom publikom, strah nas može doslovce paralizirati: naše razmišljanje i govor su poremećeni, u tom trenutku se osoba može zbuniti, iznenada obliti znoj, postati odsutna duhom, zaboravna. Kad smo diplomirali na Moskovskom državnom sveučilištu, naša diploma uključivala je zapis o specijalnosti koju smo dobili: "psiholog, učitelj psihologije". Rekao sam si tada da se želim baviti znanošću i da nikada neću raditi kao učitelj. Rekao sam to jer sam u sebi imao osjećaj sumnje u sebe, strah velike publike. A u devedesetima, kada je počelo restrukturiranje ruskog gospodarstva, samo je trebalo preživjeti, zaraditi novac za prehranu obitelji i brigu o voljenima. Kad sam razmislio, u tom sam trenutku shvatio da nemam drugog izbora nego otići predavati psihologiju na Institut za usavršavanje učitelja. Drugog posla tada nije bilo.

I zamislite samo da je priprema za prvo predavanje kod mene izazvala vrlo ozbiljna unutarnja iskustva, reakciju straha, gotovo panike. Sjećam se kako sam do kasno pisala bilješke, beskonačno čitala knjige... Ispeglala sam svu odjeću, obula svoje najbolje cipele na petu i pažljivo se počešljala. Općenito, bila sam užasno zabrinuta. Tjeskoba je bila tolika da u tom trenutku nisam mogla ni spavati. I, naravno, kada sam došla na predavanje, doživjela sam pravi užas: u dvorani su sjedili samo muškarci! Sjećam se da sam položio svoje radove na učiteljev stol. Ali nisam mogao ni skinuti pogled s publike i pogledati svoje bilješke. Činilo mi se da će, čim pogledam papire, svi vidjeti da ne poznajem dovoljno gradivo. I to me toliko paraliziralo... Postojala je užasna ukočenost, moj govor je bio sav rastrgan u zasebne fraze... Kad je ovo predavanje završilo, osjećala sam da jedva stojim na nogama: sve je bilo ukočeno... Moja bluza doslovno zalijepio za moja leđa. A onda... Tada je krenuo izlazak iz ovog stanja, koji je također trajao još puna dva dana. Beskrajno sam ponavljao sve svoje fraze u sjećanju, beskrajno ih analizirao i osjećao gorak osjećaj da je sve pošlo po zlu. Bilo mi je jako loše u srcu... Bolno sam doživjela svoj neuspjeh.

Ali, vjerojatno je pomogao studij na Fakultetu psihologije - na kraju krajeva, imao sam razmišljanje za razmišljanje. Počela sam se nemilosrdno analizirati: čega se bojim? Navodno je strah nastao zbog činjenice da stvarno nisam bila dovoljno spremna za nastavu. Morao sam sam sebi priznati da još ne poznajem ovo gradivo dovoljno da bih bez bilježaka. Ono što je najvažnije, priznao sam si tada da sam se pripremajući za predavanje više brinuo o savršenom izgledu, tako da moj izgled odgovara nekoj notornoj “normi”. Shvatio sam da imam predrasude prema jurnjavi za vanjskim, nauštrb unutarnjeg sadržaja predavanja. Vjerujem da je od tog trenutka počelo moje ozdravljenje, od spoznaje da me više brine vanjsko nego unutarnje.

U tom trenutku sam sebi izrekao oštru presudu: nisam još bio dovoljno spreman za javno predavanje, za rad s publikom. I s tim ste se morali pomiriti, s tom spoznajom da vam je, iako imate petice u diplomi, ova vrsta djelatnosti nova, morate je naučiti, steći iskustvo. A prije svega treba naučiti pobijediti sebe, svoj strah.

Ova mi je situacija stvarno puno pomogla. Tamo sam shvatio da se moram naviknuti na ideju da ću se dan za danom morati pripremati za ova predavanja i učiti govoriti i komunicirati s publikom. Također sam shvatio da ako govorim o nečem novom, o nečemu što će ljudima biti zanimljivo, privući pažnju njihovih slušatelja, onda mogu manje razmišljati o vanjskim stvarima. Dakle, prebacivanje naglaska s forme na sadržaj me na neki način oslobodilo. Ne mogu reći da je iz drugog pokušaja sve prošlo glatko, ali sam barem shvatila da sam otkrila svoj strah i donijela odluku da idem naprijed, prema svom strahu, pobjeđujući svoju slabost. Tada nisam mogla zamisliti da će rad profesora psihologije kasnije postati moje stalno radno vrijeme.

Jedna od vrsta borbe protiv straha je kretanje prema njemu: kada se osoba ne skriva, ne bježi od odgovornosti, ne skreće u stranu, ne traži neki izlaz, ne kapitulira, napušta svoje ciljeve i ciljeve. Najopasnije, kad nešto nije išlo i izazivalo kompleks manje vrijednosti, bilo je reći samome sebi: „To je to, radije ne bih to uopće radio; Neću preživjeti ovu sramotu.” Vrlo je važno znati se boriti protiv svog straha, živjeti s njim, čak i iskoristiti njegovu pojavu da nas optereti na rad, na traženje novih resursa razvoja u našim dušama. Za to morate aktivirati svoju volju, trebate se izboriti za sebe.

Vjernik ima važno, spasonosno sredstvo za prevladavanje teškoća: kad se nečega bojimo, ne želimo ili slabo idemo, možemo moliti i obaviti neki posao koji nam je povjeren - radi Krista. Kada počnete činiti "radi Krista", shvaćate da je obavljanje određenih aktivnosti vaša kršćanska dužnost, vaša izravna odgovornost. Mi kršćani ne smijemo bježati od odgovornosti, od ovog vitalnog Križa. Moramo dobrovoljno preuzeti odgovornost za posao koji nam je povjeren i strpljivo podnositi sav potreban rad za to. Kad je osoba ponosna, ona u pravilu pati od perfekcionizma, a obrazlaže ovako: “Budući da ne mogu odmah obaviti ovaj zadatak s visokim učinkom, to znači da uopće nisam prikladan za taj zadatak. To nije moje!" Ne, ne možete tako razmišljati! Morate se moći pomiriti sa stanjem naukovanja: danas mogu ovo, sutra mogu malo bolje, prekosutra mogu malo bolje. Ako vježbam, ako marljivo učim novu stvar koju nikad prije nisam, onda ću s vremenom to sigurno savladati. Tada će, neprimjetno, strah nestati, a pojavit će se neki dodatni osobni resursi koji čovjeka čine sve jačim.

- Dakle, moraš se prisiliti?

- da Prisila je vrlo važan osobni resurs. Ali prisila mora biti podržana nekim motivima višeg reda. Radi dobrobiti voljenih, radi Krista - ovdje već počinje podvig prevladavanja vlastite slabosti. Što je "podvig"? To znači da idete naprijed, nadvladavate svoje prirodne slabosti i ograničenja i postajete osoba vođena Božjom voljom koja ostvaruje određeni smisao.

U ljudskoj je prirodi strah i strah, pogotovo kada shvati da mu je povjeren neki vrlo važan zadatak. Ali ovdje smo testirani, kako se ponašamo. Zapamtite, u Evanđelju postoji epizoda kada apostoli plutaju Genezaretskim jezerom, a s njima i Krist. Spasitelj mirno spava na krmi, a apostoli vide da počinje oluja. Gurnu Ga u stranu i govore: “Gospodine! Umiremo! A On im odgovori: Što ste tako strašljivi, malovjerni? Oni. plašljivost je ujedno i nedostatak naše vjere. Dakle, plašljivost se u pravoslavlju smatra grijehom. A korijen svih grijeha je oholost, samoljublje. Uostalom, više se oslanjamo na sebe nego na Božju pomoć, zbog čega doživljavamo razne strahove.

I obrnuto, kada čovjek stekne duhovno iskustvo, sposobnost prepuštanja volji Božjoj, daje mu se poseban unutarnji mir, hrabrost i snaga.

“To je prilično teško za osobu koja je usredotočena na rješavanje nekih trenutnih i često dosta sebičnih zadataka.

— Primjetno je da ljudi koji pate od raznih fobičnih i neurotskih poremećaja nisu okrenuti budućnosti. Čovjeku je vrlo važno da se razvija, usavršava, da bude stalno usmjeren prema Kraljevstvu nebeskom. Kada dođemo u crkvu na službu, prvi usklik kojim počinje liturgija je: „Blagoslovljeno Kraljevstvo Oca i Sina i Duha Svetoga“. Ljudi se podsjećaju na svrhu zbog koje živimo i hodamo Zemljom. Težnja ka takvoj budućnosti je... kao svjetlo na kraju tunela. Želja za ulaskom u Kraljevstvo nebesko ispunjava nas i naš život smislom. Zbog toga je vrijedno otrpjeti mrak i skučenost ovoga pokreta, neke vlastite životne nedaće, teret odgovornosti koji nam je povjeren.

Ljudi koji pate od fobičnih poremećaja skloniji su orijentiranosti prema prošlosti. Ovo je jedna od karakterističnih značajki njihovog načina života. U stanjima straha osoba se boji budućnosti, ne želi ništa promijeniti. U nekom trenutku želi reći: "Stani, samo trenutak!" Ako je imao gubitaka, čovjek je patio, i konačno je došlo do nekog smiraja. I osoba želi ostati u ovom stanju zauvijek, i ne želi ići naprijed ni na koji način. On se drži nekih svojih “štaka”, nekih oblika psihičke obrane koje je razvio. Svaka promjena situacije za njega donosi osjećaj nečeg neugodnog, što ga opet uznemiruje. Takvi ljudi prestaju se razvijati.

Inače, pročitao sam u jednom članku da je jedan od karakterističnih uzroka fobija rigidnost (konzervativnost) mišljenja. Čovjek teži nekoj konstanti, nepromjenjivom stanju svoga bića. Oni. ne želi rasti, učiti, mijenjati se. Negdje u sebi pronalazi točku oslonca, i drži je se. Za njega je predvidljivost bolja od nepredvidljivosti.

Svi smo mi različiti jedni od drugih po tom pitanju. Na primjer, kada osoba ide na put. Neki ljudi su to uzeli i otišli. Uvjereni su da će, ako im nešto treba, to kupiti, pronaći i smisliti. Ali postoje ljudi koji ne žele nikuda ići i vjeruju da ne treba ići daleko od kuće, jer je sve opasno, a kuća se doživljava kao sklonište od bombi - "moj dom je moja tvrđava."

“Ako čovjeka uhvati strah, nema psihijatra u blizini, nema psihologa u blizini. Kako se nositi s ovim?

Ako se osoba bavi kreativnim aktivnostima, onda se može prebaciti na svoj omiljeni hobi. Crtanje, pjevanje, sviranje ili jednostavno slušanje mirnih melodija također može imati ljekoviti, psihoterapijski učinak. Postoji, uostalom, pravac psihoterapijskog rada koji se zove "art terapija", tj. art terapija. Važno je prekinuti bolan i neugodan tijek misli; Vrlo je opasno biti u začaranom krugu teških problema iz kojeg čovjek ne može izaći. U tom slučaju, on se programira da razvije morbidnu sumnjičavost i strah.

— Koje su produktivne metode prevladavanja kroničnog straha? Ne ostavljajući ga, nego pomažući sebi!

— Najkonstruktivnija metoda je stjecanje takvih kvaliteta kao što su hrabrost, hrabrost, hrabrost. Na čemu se temelje te kvalitete? Po mom mišljenju, to je duhovna snaga i predanost nekoj istinski uzvišenoj ideji.

Sjetimo se Velikog domovinskog rata. Nemoguće je niti zamisliti što su ljudi prošli! Kakve su to okrutne bitke bile: ista blokada Lenjingrada, Kurska, Staljingrada... To je pameti neshvatljivo. S jedne strane, jasno je da su bili i jako uplašeni. Ali domoljublje i ljubav prema domovini ojačali su njihovu snagu. U ovom trenutku ljudi su pokazali čuda od hrabrosti i junaštva. Ispostavilo se da osoba ima takav resurs hrabrosti i hrabrosti koji mu omogućuje da bude prvi u napadu.

Mnogo je filmova snimljeno na tu temu i doista, nerijetko se dogodi da čovjek u početku nije imao nimalo borbeni karakter, ne toliko fizički okorjeli organizam... Ali ako ga je vodila neka uzvišena ideja, veliki cilj , ili se želio osvetiti ubijenoj rodbini, takva osoba dobiva dodatnu snagu. Rat je pokazao da kada čovjek gori duhom, kada želi izvršiti pravednu odmazdu, njegova duhovna snaga može pobijediti strah od smrti, koji je zajednički svim ljudima.

Nedavno sam čitao dnevnike oca Ivana Krestjankina. Bio je to čovjek koji je jako slabo vidio i nosio je debele leće. Kad su ga službenici NKVD-a uhvatili na lažnoj prijavi, naočale su mu pukle već prvog dana. Ostao je u stanju gotovo slijepog čovjeka. Štoviše, bio je duboko religiozan i molitelj, koji nije imao pojma kako se fizički zauzeti za sebe. Vjerojatno je bio jako uplašen u tim uvjetima Staljinovih logora, u uvjetima potpune neizvjesnosti i nepredvidivosti. Opisuje jednu zgodu iz svog života: oni su, potisnuti, otjerani u logor. A na putu je bio trenutak kada je trebalo prijeći rijeku. Trebalo je hodati po uskom balvanu s jedne obale na drugu; Inače, osoba je pala u provaliju i bila slomljena. Otac John Krestyankin piše u svojim memoarima: “Sjećam se da sam se dugo molio da mi Gospodin pomogne prevladati prepreku, ali se uopće ne sjećam kako sam zapravo hodao uz usku deblu bez naočala. Ovo je čudo i milost Božja. Došao sam k sebi već na drugoj strani. Nitko mi nije mogao pomoći jer je tamo bilo jako usko. Kako sam prošao, samo Bog zna.”

Kad se čovjek doista pouzda u Božje milosrđe u ekstremnim, kritičnim situacijama, onda postoje neke nevjerojatne snage i mogućnosti da se prevlada nešto što je nemoguće ni zamisliti.

Naravno, sve ovisi o duhovnoj zrelosti pojedinca. Hrabrost je duhovna kvaliteta; može biti svojstvena i ženama i muškarcima. I žene imaju takve sudbine! Što sve žene nisu prošle: primale su tuđu djecu, same bile izviđači, nosile ranjenike s bojišnice, bile zarobljene... Uopće, nemoguće je zamisliti: kako žena u takvoj situaciji ne umre od straha?! Uostalom, svatko može poniziti, uvrijediti i fizički uništiti. Ali ljudi su ipak preživjeli, nekako prevladavajući te nevjerojatne poteškoće. Ovdje postoje potpuno neobjašnjivi resursi, vrlo visoka, sveta iskustva, zahvaljujući kojima osoba postaje heroj.

S jedne strane, osuđeni smo živjeti u ovom svijetu koji leži u zlu. S druge strane, možemo biti imuni na zlo ovoga svijeta; a možemo čak utjecati na ovaj svijet, osvijetliti ga svojom vjerom, svojom prisutnošću. Kad je osoba ispunjena razumijevanjem visine svoje zadaće, može se unutarnje sabrati i izdržati do posljednjeg, izdržati ono što se općenito čini nemogućim izdržati.

Jednom sam imao težak period u životu. Sjećam se da sam došao svećeniku i rekao mu: „Oče, nemam snage ni psihičke ni tjelesne, jako sam depresivan. I strah je tada bio, i neka depresija... Suprug mi je tada bio jako teško bolestan. Svećenik mi je tada rekao: “Pobijediti strah je kao hodati po vodi. Sve dok vidite Krista, dok hodate, vjerujući u Njega, sve ćete pobijediti. I čim pogledaš svoje noge, počneš se sažalijevati, vidiš da hodaš po vodi, po nekoj klimavoj površini, i počinješ se daviti!”

I gledajući unatrag, shvatite kako je sve rečeno točno i na vrijeme. Jer kada se pojavi zadatak s mnogo nepoznanica, vrlo je važno da čovjek “vidi šumu za drveće”. Viktor Frankl, poznati psiholog i filozof, stvorio je cijeli pravac psihoterapeutskog rada koji je nazvao “logoterapija”, terapija smislom. Posjetio je i logore, našao se u tim životnim uvjetima kada je bio ismijavan, ponižavan, kada je morao živjeti s osjećajem stalnog straha od smrti... Jedini način da se nosi sa svim tim je steći razumijevanje da svi suđenja imaju svoje značenje. Da bi čovjek prevladao nešto u sebi, da bi preživio, da bi ostvario svoju sudbinu, mora imati pravi, smisleni, veliki cilj.

Uostalom, čovjek je čudesno stvoren. S jedne strane, osjeća svoju krhkost, krhkost, neku vrstu slabosti; a s druge strane, osoba je velika i jaka: u svom umu, duhu i volji. Ne postoji ništa jače od ovoga, pokazalo se. Snaga duha i volja od slabića čine heroja.

Važno je na vrijeme uočiti kukavičluk u sebi koji proizlazi iz ponosa, iz želje da se zaštitite, da podmetnete slamku za sebe, da odustanete od svih briga – „Radije ne bih to radio, bolje da odustanem. na ovo." Postoji književni lik - učitelj Belikov, iz priče A.P. Čehovljev "Čovjek u kutiji". Možete napraviti "slučaj" od svog posla, od svoje obitelji, od svog doma. Dok je u ovom “slučaju”, čini mu se da je jak. A ako se nešto promijeni, mogao bi umrijeti od straha.

Zapamtite, Krist kaže: "Tko hoće dušu svoju spasiti, uništit će je, a tko je uništi mene radi Evanđelja, spasit će je." Ovo je mjesto u Evanđelju koje nije tako lako razumjeti. Ako se sami pokušavamo zaštititi i zaštititi od svih nevolja, ako se svugdje pokušavamo postaviti slamke, onda uništavamo svoju ljudsku dušu, jer time ne možemo ispuniti svoju sudbinu. I ako čovjek, uz pomoć Spasitelja Krista, ponizno prihvati sve životne okolnosti i nevolje, doživljavajući ih kao iskušenja od Boga, čovjek zadobiva spasenje svoje duše, postaje kršćanin i potvrđuje svoj poziv.

Ljudska se osobnost ne može svesti na prirodu. Svaka osoba mora odlučiti o pitanjima: "Tko ste?", "Za što živite?", "Koje ciljeve postavljate sebi?" Ovisno o odgovorima koje osoba daje na ova pitanja, određuje se njezin osobni resurs i cijeli daljnji život: hoće li osoba biti jaka i hrabra ili slaba i kukavica. Na nama je da izaberemo.

Kako se riješiti tjeskobe: tečaj na daljinu (online) “Prevladavanje strahova i tjeskobe”

( Pobedesh.ru 23 glasovi: 4.3 od 5)

Strah je najstarije i najmoćnije božanstvo ljudske podsvijesti. Upravo je to svojstvo, generirano instinktom samoodržanja, postavilo temelj svim religijama. Primitivni čovjek se bojao svega što ga je okruživalo - prirodnih pojava, divljih životinja, teških bolesti. Živio je u neznanju, a nepoznato rađa strah. Prva vjerovanja čovječanstva bila su vezana uz okoliš – životinjski i biljni svijet. Suvremeni stanovnik Zemlje gotovo je izgubio dodir s primarnim izvorima, ali instinkti i zakoni prirode leže uspavani u svakome od nas.

Vjera u ovog primitivnog, strašnog boga mnogo je jača od bilo kojeg drugog vjerovanja. Prepustiti se strahu znači vjerovati da će se nešto loše i strašno sigurno dogoditi, a povoljan ishod nikako nije moguć. Strah je prirodna i nužna pojava. Osmišljen je kako bi pomogao osobi da preživi. Ako je taj osjećaj umjeren, on jednostavno signalizira opasnost. Ali strahovi često prerastu u opsesivna stanja i fobije, što koči osobni razvoj i društveni rast. Kako prevladati strah ako ometa puni život?

Božanstvo straha živi u nama i ne može se otjerati ni ubiti. Također je besmisleno boriti se s njim, jer on ima jednu posebnost - što se više borite protiv njega, on postaje jači. Ova situacija podsjeća na grčki mit o hidri, u kojoj su na mjestu odsječene glave izrasle dvije nove. Većina ljudi koji pokušavaju pobijediti svoj strah čine istu grešku, naime, otvoreno se bore s njim.

Što učiniti ako vas ovo čudovište prati posvuda ili dolazi u najnepovoljnijem trenutku? Postoji samo jedan izlaz iz ovog problema - ne boriti se sa strahom, već naučiti njime upravljati. Ukrotite ga poput dresera tigra, postanite svjesni ovog stvorenja u svojoj duši i zahvalite mu. Uostalom, strah je taj koji vas tjera da obratite pozornost na ono što ugrožava vašu sigurnost i dobrobit. Ne krivite sebe, ne nazivajte se kukavicom i gubitnikom. Prihvatite situaciju onakvom kakva jest. Samo priznaj da se bojiš.

Nakon što ste prošli kroz proces prihvaćanja sebe, prijeđite na sljedeće korake.

Korak 1. Odgonetnite što vas točno plaši i kakvu stvarnu štetu vam može nanijeti. Je li vaš strah utemeljen na stvarnoj prijetnji ili ste se samo zavarali? Na primjer, čovjek se užasno boji pauka, svih - velikih i malih, otrovnih i bezopasnih. Kad samo čuje riječ "pauk", koljena mu se tresu. Mora se zapitati kakvu mu štetu ova životinja može učiniti? Ako je riječ o afričkom dlakavom pauku, onda ga se treba bojati, ali bezopasnih kućnih paukova jednostavno nema smisla.

Korak 2. Zamislite moguće posljedice neugodne situacije za koju se bojite da će se dogoditi i istaknite najgori mogući scenarij. Primjer. Šef je pozvao svog podređenog na njegovo mjesto "na strunjači". Maksimalno što mu se može dogoditi je otkaz. Ovo nije najgora stvar u životu, a možda čak i prilika za traženje novog i boljeg posla. No, zastrašujuća slika šefa i gorko iščekivanje razgovora s njim može kod zaposlenika izazvati napadaj panike ili čak živčani slom.

Korak 3: Pogledajte svom strahu u oči. Ne bježi od toga niti se skrivaj. Naravno, najlakši način je zaštititi se od izvora neugodnih osjeta, ali to ne rješava problem, već ga samo pogoršava. Osoba sa socijalnim strahovima ne može ostvariti svoje talente i vještine te postići uspjeh u karijeri. Zbog toga postaje nesretan i uvrijeđen na cijeli svijet.

Da biste ukrotili strah, morate se što češće suočavati s njim. S vremenom ćete se naviknuti i ponašati se samopouzdanije u situacijama koje su vam prije izazivale paniku.

Korak 4. Djelujte unatoč strahu. Pisci vole koristiti pridjev "neustrašivi" za opis hrabrih, karizmatičnih likova. Ali zapravo ne postoje neustrašivi ljudi, samo neki imaju hrabrosti učiniti nešto kad su uplašeni, a drugi odustanu. Nema srama u strahu. Svi su skloni bojati se. Bojao se i Aleksandar Veliki, ali je osvojio Babilon.

Korak 5. Crvena haringa. Ako počnete imati napadaj panike, pokušajte preusmjeriti svoje misli na druge misli. Sjetite se neke smiješne priče. Razmislite o rezultatima svojih postupaka. Prestanite vjerovati da ne možete uspjeti! Mislite kao da se ono što želite već ostvarilo, kao da nema drugog načina. Pronađite motivaciju zašto biste trebali ukrotiti strah - visoki cilj, samoostvarenje, dobrobit voljenih osoba.

Korak 6. Ne brinite o mišljenjima drugih ljudi. Ljudi se često boje učiniti nešto jer ako ne uspiju bit će osuđivani ili ismijani. Inspirirajte se - to je moj cilj, moj posao, i radim to najbolje što mogu. Ne možete svugdje biti prvi i ugoditi svima bez iznimke. Uvijek će biti ljudi koji će vam zavidjeti i saplitati vas. Ali bit će i onih koji će vas podržati, iako niste idealni.

Stoga bi strah trebao biti vaš saveznik, a ne neprijatelj. Ni u kojem slučaju ne smijete suzbijati tjeskobu alkoholom, drogama ili jakim sedativima. Sva ta sredstva samo stvaraju privid smirenosti, dok se sam strah tjera duboko u podsvijest, gdje dobiva odlično tlo za daljnji rast.

Hranimo strahove samohipnozom, sumnjom u sebe i niskim samopoštovanjem. Recite sebi - "Učinit ću to!" Možda ne bolje od ostalih, ali učinit ću to!” Čak i ako u početku ispadne loše, nije važno. Strijelac pokušava pogoditi metu više puta prije nego što precizno puca. Hrabrost također treba trenirati. I nije važno čega se osoba boji - zaprositi svoju djevojku ili skočiti padobranom. Priroda ovog straha je ista. Shvativši njegovu bit, možete naučiti kontrolirati unutarnje emocije, usmjeravajući ih u korisnom smjeru.

Gubitak daha, hladnoća ili vrućina u cijelom tijelu, ubrzan rad srca, unutra je sve stisnuto... Ovo stanje je poznato svakom čovjeku.

Neki ljudi strah doživljavaju vrlo rijetko, dok drugi te osjećaje doživljavaju svakodnevno. Strahovi se razlikuju po intenzitetu doživljaja - to može biti ili jednostavno tjeskoba i fizički nemir ili stanje koje osobu užasava.

Prema općeprihvaćenom stajalištu, situacije povezane s nasiljem, šokantnim događajima i nesrećama smatraju se zastrašujućima. No, “obične” situacije koje se na prvi pogled čine povoljne mogu biti ništa manje zastrašujuće i traumatične. Na primjer, manje prometne nesreće, medicinski zahvati ili kirurške intervencije, kućne svađe i skandali.

U psihologiji postoji nekoliko vrsta strahova:

Fobija je stanje tjeskobe koje se javlja u određenim situacijama. Čovjek se boji nečeg specifičnog - visine, zatvorenog prostora, velike gomile ljudi.
Strah koji se javlja kao posljedica traumatskog događaja (prometne nesreće, situacije s različitim vrstama nasilja, hitni slučajevi, kirurški zahvati).
Anksioznost povezana s događajima koji se mogu dogoditi u budućnosti (strah od smrti, strah od bolesti voljenih, strah od neuspjeha).

Rad sa strahovima

U našem je društvu općeprihvaćeno da je strah loš, a bojati se sramotno. Ljudi na sve moguće načine pokušavaju prevladati svoje strahove: povremeno se susrećući s istim strahom, prisiljavaju se naviknuti se na njega (treniraju se da se ne boje), bave se ekstremnim sportovima (kako bi se tijelo naviklo na oslobađanje adrenalina). iu drugim zastrašujućim situacijama ne bi bilo tako strašno) , zadrže dah (opet, kako bi se tijelo naviklo na oslobađanje adrenalina i hipoksiju i bilo otpornije na stres u alarmantnim situacijama).

Ali koji su od ovih stvarno učinkoviti? Kako se nositi sa strahovima i isplati li se s njima boriti?

Strah je stanje koje se javlja u čovjeku kada se suoči sa stvarnom životnom prijetnjom. Prva i prirodna reakcija u ovom slučaju je smrzavanje. To je najdublja i najvažnija reakcija. Zamrznite se kako biste se zaustavili i orijentirali u situaciji, shvatili kako pobjeći. Zamrzavanje, osoba odabire potrebnu taktiku ponašanja dalje. Ima ih samo tri:

Borba. Ovo je najprimitivniji način zaštite. Ako situacija zahtijeva određenu agresivnost i osoba osjeća snagu za borbu, onda ulazi u borbu.
Pobjeći. Ako je prijetnja toliko jaka da nema smisla boriti se, tada osoba bježi.
Daljnje smrzavanje (utrnulost). U slučaju kada je borba ili bijeg nemoguć, ili situacija ne sugerira takve metode ponašanja, tijelo prelazi na jedino moguće alternativno ponašanje - daljnje smrzavanje. Energija koja je mogla dobiti prirodno oslobađanje u prethodnim taktikama ponašanja ostaje unutar osobe, remeteći njezino emocionalno stanje. Neki ljudi i nakon nekog vremena mogu dati oduška tim osjećajima, osjećati se bespomoćno ili doživljavati izljeve bijesa. U ostalom, ova "zamrznuta" energija ostaje neispražnjena.

Nakon što doživi određene traumatične događaje, osoba intuitivno počinje sama sebi pomagati. Izbjegava mjesta gdje može doći do naknadnih ozljeda. To ga sprječava da se ponovno ozlijedi, ali stvara kroničnu napetost u cijelom tijelu. Moramo stalno biti na oprezu, pokušati ne doći u istu situaciju. U jednom trenutku napetost će se osjetiti. To ne mora nužno biti nikakva bolest ili napetost mišića; često se očituje hipervigilancijom (osoba je stalno "na oprezu"), opsesivnim slikama, hiperaktivnošću, pretjeranom emocionalnošću i strahom, noćnim strahovima i noćnim morama, naglim promjenama raspoloženja, izljevima bijesa. i razdražljivost.

Postoji alternativno ponašanje - osoba se, naprotiv, kao namjerno, počinje nalaziti u sličnim stresnim situacijama kako bi ponovno i ponovno doživjela emocije koje nije doživjela u prošlosti i pokušala ih doživjeti sada, završiti ovaj začarani krug straha. Ne prolaze sve posljedice događaja koji nas plaše brzo i bez traga, mnoge se razviju u psihičke traume s kojima čovjek živi godinama, a ponekad i do kraja života.

Mnogi ljudi očekuju od takvih članaka da će dobiti niz preporuka kako se sami nositi sa svojim strahovima, bez obraćanja stručnjaku za pomoć. Doista, takvih preporuka ima, ali sve ovisi o tome kakav je strah prisutan i koliko je izražen.

Bilo da se radi o blagoj tjeskobi tijekom leta ili o umjerenoj tjeskobi prije javnog nastupa, možete je sami prevladati različitim tehnikama disanja. Druga je stvar kada ovaj strah sprječava osobu da živi punim životom. Na primjer, osoba ima patološki strah od zaraze smrtonosnim bolestima, što je uzrokuje stalnu tjeskobu. Ili jak strah od zatvorenih prostora, a njih je u naše vrijeme nemoguće u potpunosti izbjeći.

Važno je da svaka osoba brine o svom mentalnom zdravlju. Ako je naše tijelo bolesno, idemo liječnicima da se izliječe. Jasno je da zbog običnog curenja nosa nitko neće otrčati ORL specijalistu, a ako se radi o upali slijepog crijeva, ne može se izbjeći kirurška intervencija specijalista. Isto je i s mentalnim zdravljem. Ako taj strah ne ometa čovjekov puni život i ne dovodi ga u stanje kronične tjeskobe, tada ga možete smanjiti niže navedenim tehnikama, ali ako taj strah remeti uobičajeni ritam života osobe i ometa njezin daljnji razvoj, tada ne možete bez pomoći stručnjaka.

Kakav god strah bio, on je za nešto potreban, ima značenje za čovjeka. I prva stvar koju rade kada rade s njim je priznati njegovo pravo na postojanje. Strah je osnovni, biološki, krajnje potreban osjećaj. Nemoguće ga se potpuno riješiti. Strah nam pomaže preživjeti i štiti nas od potencijalno opasnih situacija.

Važno je razumjeti što stoji iza svakog konkretnog straha, koji je njegov pravi razlog. Ako je riječ o konkretnoj traumi, važno je da osoba ponovno doživi strah koji živi u njoj, ali u sigurnom okruženju. Terapeut stvara uvjete u kojima klijent neće biti toliko tjeskoban, moći će ponovno proživjeti strašne događaje koji su se dogodili i izbaciti osjećaje koji su ostali u njemu. Ne upustivši se tada u borbu, pojedinac može doživjeti bljesak bijesa, očaja ili nemoći, a umjesto bijega ostaje mu osjećaj bespomoćnosti. Sve je to obično nadopunjeno osjećajima srama i krivnje. Važno je izraziti ovaj snop osjećaja dok primate dovoljno podrške i suosjećanja. Potrebno je dovršiti prekinute obrambene reakcije borbe ili bijega i izaći iz stanja tromosti.

U liječenju takvih stanja velika se pozornost pridaje tjelesnosti. Strah i trauma žive u tijelu, treba im pronaći pristup i pomoći im da izađu. Traumatski simptomi nastaju ne samo nepotpunim tjelesnim odgovorom, već i nepotpunim odgovorom živčanog sustava.

Ako iz nekog razloga nije moguće posjetiti stručnjaka, važno je ne ostati sam s vlastitim strahom. Možete se obratiti voljenoj osobi kojoj možete ispričati svoja iskustva i od nje dobiti dovoljno podrške i razumijevanja, uključujući i fizičku podršku (prijateljski zagrljaji, osjećaj da niste sami).

Ako je ovo iznenadni napad straha i nema voljenih u blizini, možete slijediti nekoliko pravila:

"Prizemljite se." Osoba mora osjetiti njegovu podršku. Oni mogu biti ne samo vanjski, već i unutarnji. Naš glavni oslonac su noge, ono na čemu stojimo ili sjedimo. Oslonac se bolje osjeća dok stojite. Morate se usredotočiti na svoje osjete i osjetiti površinu na kojoj osoba stoji, osjetiti snagu koja je u nogama iu cijelom ostatku tijela.
Usredotočite se na disanje. Dišite duboko i polako, izdisaj treba biti duži od udisaja. Osjete koncentrirajte na pokrete trbuha, čak možete staviti ruku na njega i osjetiti kako diše.
Konkretizirajte svoje tjelesne senzacije: što stvarno osjećam, kakve senzacije imam u svom tijelu. Ako to nisu neočekivani napadi, već neki specifični strahovi, možete pokušati sami istražiti svoj strah:
1. Jasno definirajte o kakvom se strahu radi.
2. Gdje se u tijelu osjeća taj strah i koje su njegove manifestacije? Vrlo detaljan opis fizičkog osjeta već pomalo smanjuje strah. Što se točno osjeća u tijelu, gdje je toplina ili hladnoća, trnci, napetost, neki dio tijela se možda uopće ne osjeti. Pod kojim okolnostima se taj strah pojačava i što pomaže da se smanji?
3. Nacrtaj svoj strah, daj mu ime.
4. Pokušajte ojačati one tjelesne manifestacije koje prate strah. Ako postoji drhtanje u koljenima, onda pojačajte drhtanje u koljenima.
5. Osjetite što vas to drhtanje tjera da učinite (pristupite nekome ili, obrnuto, izrazite agresiju).
6. Također se možete zamisliti kao lik od kojeg se plašite, poput pauka ili nasilnika. Često se čovjek boji onoga što je u sebi.

Zaključno, evo nekoliko primjera rada sa strahovima iz osobne prakse:

Irina, 29 godina, došla je na psihoterapiju s paničnim strahom od pasa. “Kada prođem pored dvorišnih pasa, počnem se sva tresti iznutra, stisnem se, imam osjećaj da će svi nasrnuti na mene i nasmrt me izgristi. Već dugo se bojim pasa, ali sam ih izbjegavala i to je to, ali nedavno smo se preselili, u našem ulazu živi dvorišni pas, svi kažu da je bezazlena i ljubazna, susjedi je hrane, ali Još uvijek se bojim, svaki put s užasom izađem iz lifta i pomislim, odjednom je ona tu. Barem nemoj izlaziti iz kuće.”

Radeći s njom saznali smo da ju je jednom u djetinjstvu napao i ugrizao pas, i to poznanik. Prva faza je bila rad sa svojom traumom iz djetinjstva i činjenicom da kao dijete nije dobivala dovoljno podrške i utjehe. Zatim smo proradili strah od zabijanja noža u leđa od ljudi koje poznajemo, onih koje poznajemo i kojima vjerujemo. I u posljednjoj fazi rada, zamolio sam Irinu da se poistovjeti sa svojom slikom straha - da sebe zamisli kao psa. Tijekom ovog rada otkrivene su skrivene osobine poput ljutnje i agresije. Nakon rada sa strahom, pri ponovnom susretu sa psima, osjetila je, naravno, tjeskobu, ali ne i paniku.

Dimu, 9 godina, dovela je majka sa strahom od mraka. “Boji se spavati bez svjetla, boji se ući u sobu kada nema svjetla, ne može sam upaliti svjetlo, moli nekoga da to učini, često ima noćne more.”

S Dimom smo istražili gdje njegov strah živi u njegovoj sobi, kakva je. A kod kuće su on i njegova majka u mračnoj sobi uz svijeću provjeravali sva strašna i zastrašujuća mjesta. Tehnika koja također puno pomaže u radu s djecom je kada je netko jak uz dijete u strahu i zaštitit će ga od svih opasnosti. Na jednom od satova smo s njim smišljali priče po slikama, gdje je on sastavio nekoliko strašnih priča. U jednoj priči pojavio se Superman, koji je dječaku pritekao u pomoć i uništio paukove. Dima je rekao da bi i sam želio postati takav supermen kako bi zaštitio sve.

U daljnjem radu pokazalo se da bi dječak jako volio zaštititi i zaštititi svoju majku od svih briga. Dimini roditelji razveli su se prije 4 godine. Prema riječima njegove majke, dječak je mirno prihvatio ovaj događaj, ali u stvarnosti je imao snažna unutarnja iskustva. S Dimom smo dalje radili na njegovim otkrivenim iskustvima, ali slika Supermana pomogla mu je u budućnosti kada se susretao sa situacijama koje su ga plašile.

Maxim, 41 godina. Postavio sam zahtjev: “Osjećam se tjeskobno kad netko psuje ili dođe do sukoba, kad sretnem agresivne ljude na ulici, poželim pobjeći, bojim se da ako dođe do situacije da trebam zaštititi svoju obitelj od huligana. , neću se moći zauzeti za svoje voljene. Odrastao sam čovjek, ali se bojim kao dječak.”

Rad se odvijao s tijelom, tjelesnim stezaljkama, jer je muškarac bio ukliješten u ramenima, pogrbljen i žalio se na česte bolove u trbuhu. Jednom u djetinjstvu, dok je bio još sasvim mali dječak, roditelji su mu često dolazili u sukobe, a događalo se da dođe i do tuče. On je za to vrijeme sjedio stisnut u kutu, pogrbljen i držao se za trbuh. Svađe su prestale, ali roditelji nisu smatrali potrebnim razgovarati sa sinom, objasniti mu što se događa i nekako ga podržati. Bio je sam u ovom užasu.

Tijekom dugotrajne terapije, kada smo uspostavili povjerenje i kada je Maxim shvatio da mi je stalo do njegovih iskustava, mogao je plakati i uz podršku preživjeti tešku stvarnost s kojom se suočavao kao mali dječak.

Postoji mnogo metoda za rad sa strahom, sve postojeće metode i tehnike se ne mogu ni opisati. Iza svakog specifičnog straha, različite osobe mogu imati potpuno različite traumatične situacije, koje često nisu uvijek na površini. Strah od visine jedne osobe i strah od visine druge osobe mogu imati potpuno različite korijene. Važno je da svatko procijeni koliko je njegov strah jak i koliko utječe na kvalitetu života osobe. Ako ovaj strah ne ometa čovjekov puni život, možete se pokušati sami nositi s njim, ali ako strah uvelike utječe na kvalitetu života osobe, ne možete bez pomoći stručnjaka.

Postoje velike razlike u tome kako vjernici percipiraju različite traumatične situacije. Za njih to nisu samo dosadne nevolje, strahovi koje treba prevladati. Razumijemo da Bog ne daje patnju preko naše snage, sve su podnošljive i imaju smisla. Čovjek mora proći kroz ovu patnju kako bi doživio duhovnu preobrazbu.

Psiholog, Gestalt terapeut Elena Serova