घुटनों के उपचार के लिए जिम्नास्टिक भाग 1 व्यायाम। घुटने के जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक: व्यायाम के प्रकार और परिसरों के उदाहरण। घुटने के जोड़ों के रोगों के लिए कार्रवाई के नियम

घुटने के जोड़ की विकृति मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की सबसे आम बीमारियों में से एक है। यह इस तथ्य के कारण है कि घुटना प्रतिदिन तनाव का अनुभव करता है, जिसका बल अक्सर ऊतकों की क्षमताओं से अधिक होता है। स्वस्थ जोड़ बनाए रखने का महत्व चलने और शरीर के वजन को बनाए रखने में इसकी आवश्यक भूमिका से निर्धारित होता है।

ज्यादातर मामलों में, घुटने आघात और विकृत आर्थ्रोसिस से प्रभावित होते हैं। ये स्थितियाँ अक्सर संयुक्त संरचनाओं में महत्वपूर्ण परिवर्तन का कारण बनती हैं, जिससे उनकी कार्यात्मक विफलता होती है। इसलिए, योग्य चिकित्सा देखभाल प्रदान करने के चरण में इस विकृति का उपचार प्राथमिकता है। थेरेपी कॉम्प्लेक्स में शामिल हैं:

• दवाइयाँ लेना।
• फिजियोथेरेपी.
• व्यायाम चिकित्सा और मालिश.
• संचालन।

प्रत्येक विधि का उपयोग घुटने के जोड़ के रोगों के संकेतों और नैदानिक ​​​​सिफारिशों पर आधारित होना चाहिए।

यदि रोगी रोग की तीव्र अभिव्यक्तियों के बारे में चिंतित है, तो पहले उन्हें ठीक किया जाता है, और उसके बाद ही चिकित्सीय कार्यक्रम का विस्तार किया जाता है।

आंदोलन न केवल निवारक, बल्कि कंकाल विकृति विज्ञान के लिए चिकित्सीय उपायों का भी आधार है। इसलिए, ताकत और गति की सीमा को बहाल करने के लिए घुटने के व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, जिससे रोगी को अपनी शारीरिक गतिविधि के पिछले स्तर पर लौटने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति मिलती है।

व्यायाम चिकित्सा घुटने के क्षेत्र में चोटों और ऑपरेशन के बाद पुनर्वास उपायों के एक जटिल का हिस्सा है। विकृत आर्थ्रोसिस और क्रोनिक गठिया के लिए व्यायाम का बहुत महत्व है।

मूवमेंट उपचार का कोई विकल्प नहीं है, यह एक सरल और प्रभावी तरीका है जो हर किसी के लिए उपलब्ध है।

घुटने के जोड़ के लिए व्यायाम करते समय, आपको सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता होती है जो आपको गलतियों और प्रतिकूल परिणामों से बचने के लिए सब कुछ सही ढंग से करने में मदद करेगी। व्यायाम चिकित्सा करने से पहले, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों को याद रखना चाहिए:

1. सबसे पहले, चोट या बीमारी की तीव्र अभिव्यक्तियों को खत्म करना आवश्यक है - दर्द, सूजन, सूजन।
2. सभी गतिविधियों को झटके के बिना सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, और आयाम को तेजी से नहीं बढ़ाया जा सकता है।
3. जिम्नास्टिक को चरणों में करें - सरल गतिविधियों से अधिक जटिल गतिविधियों की ओर बढ़ते हुए।
4. लोड को धीरे-धीरे और धीरे-धीरे बढ़ाना जरूरी है।
5. यदि दर्द होता है, तो मौजूदा व्यायाम रोक दें और आसान व्यायाम पर वापस लौटें।

शारीरिक का कोई भी जटिल व्यायाम के लिए नियमित और दैनिक प्रदर्शन की आवश्यकता होती है। यदि आप इन सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं, तो आप व्यायाम चिकित्सा से बिल्कुल विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं - आर्टिकुलर तंत्र की स्थिति में गिरावट।

घुटने के कई व्यायाम निम्नलिखित मामलों में वर्जित हैं:

• धमनी का उच्च रक्तचाप।
• शरीर का तापमान बढ़ना.
• आंतरिक अंगों की गंभीर विकृति।
• तीव्र संक्रामक रोग.
• पेट और छाती में ऑपरेशन के बाद प्रारंभिक अवधि।
• मौजूदा वंक्षण और ऊरु हर्निया।
• महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि.

भौतिक. दर्द के दौरान व्यायाम करने का प्रयास नहीं करना चाहिए - इससे अतिरिक्त ऊतक क्षति हो सकती है।

दर्द निवारक व्यायाम

घुटने के जोड़ की विभिन्न विकृति के लिए व्यायाम चिकित्सा में शामिल होने से पहले तीव्र अभिव्यक्तियों को समाप्त करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, घुटने के दर्द के लिए विशेष जिम्नास्टिक भी है, जिसमें हल्की और सुरक्षित हरकतें होती हैं जिनका एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। इस तरह के व्यायाम विशेष रूप से आर्थ्रोसिस के शुरुआती लक्षणों और चोटों के बाद, जब जोड़ों में हल्का दर्द बना रहता है, के लिए संकेत दिया जाता है। मध्यम भार के प्रभाव में, जोड़ जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्पादन करते हैं जिनमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है।

यदि एनाल्जेसिक प्रभाव प्राप्त करना आवश्यक है, तो शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। निम्नलिखित अभ्यासों के साथ व्यायाम करें:

1. निष्क्रिय विस्तार: स्वस्थ पैर को मोड़कर और प्रभावित पैर की एड़ी के नीचे एक बोल्ट के साथ फर्श पर बैठें, घुटने को अंग के वजन के नीचे फैलने दें।
2. सक्रिय लचीलापन: सीधे पैरों के साथ बैठें, धीरे-धीरे प्रभावित अंग को मोड़ें, पैर को नितंब की ओर ले जाएं।
3. पैर को ऊपर की ओर फैलाना: कोहनियों पर जोर देते हुए झुकने की स्थिति से और दर्द वाले पैर को मोड़कर, घुटने के जोड़ पर सीधा करें, पिंडली को ऊपर उठाएं।
4. पैर ऊपर मोड़ें: अपने पेट के बल लेटकर, अपने पैर को मोड़ें ताकि आपकी पिंडली सीधी स्थिति में हो।
5. स्क्वैट्स: अपनी पीठ को दीवार से उठाए बिना, तब तक बैठें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं।
6. कदम: अपने प्रभावित पैर को बगल में या सामने एक कदम पर रखते हुए ऊपर और नीचे जाएं।

एक भौतिक चिकित्सा डॉक्टर आपको बताएगा कि घुटनों के दर्द के लिए जिमनास्टिक कैसे करें। घर पर पढ़ाई जारी रखने के लिए उनकी सिफारिशों का पालन करना जरूरी है।

घुटनों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

विभिन्न चोटों के परिणामस्वरूप, घुटने के जोड़ की स्थिरता ख़राब हो सकती है, जो इसके सामान्य कार्य में हस्तक्षेप करेगी और रोगी के लिए चलना-फिरना मुश्किल कर देगी। इस मामले में, चिकित्सीय अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है जो मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करते हैं। इसमें निम्नलिखित शारीरिक व्यायाम शामिल हैं:

• अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाए बिना स्क्वाट करें।
• दोनों पैरों को बारी-बारी से आगे की ओर झुकाएँ।
• बैठकर साइकिल चलाने का अनुकरण।
• आधे स्क्वैट्स के साथ घुटनों पर गोलाकार घुमाव।
• चौड़े रुख से हल्के स्क्वैट्स।
• घुटनों के बल बैठते हुए बगल की ओर झुकें और अपने नितंबों के बल बैठें।
• बैठते समय अपने हाथों का उपयोग किए बिना खड़े हो जाएं।

इस तरह के व्यायामों को नियमित रूप से करने से न केवल मोच और लिगामेंट टूटने से बचा जा सकेगा, बल्कि अन्य गतिविधियों के साथ संयोजन में पुनर्वास उपचार के दौरान अच्छा प्रभाव पड़ेगा। यदि किसी व्यक्ति के लिए स्क्वैट्स करना मुश्किल है, तो उन्हें "साइकिल" व्यायाम, लेटने और बैठने की स्थिति में हल्के आंदोलनों से बदला जा सकता है। जब ऊतक पूरी तरह से बहाल हो जाते हैं, तो आप उसी मात्रा में जिमनास्टिक कर सकते हैं।

आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम

यदि रोगी आर्थ्रोसिस से पीड़ित हैं, तो रोग की गंभीरता की परवाह किए बिना व्यायाम का संकेत दिया जाता है। सच है, गंभीर विकृति विज्ञान के साथ, रोगी को उन्हें निष्पादित करने में महत्वपूर्ण कठिनाइयों का अनुभव होगा, और ऐसी चिकित्सा का प्रभाव शल्य चिकित्सा पद्धतियों की तुलना में न्यूनतम होगा। लेकिन आर्थ्रोसिस के हल्के और मध्यम मामलों में, जिम्नास्टिक का निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के निम्नलिखित सेट की अनुशंसा की जाती है:

1. लेटने की स्थिति से, अपने पैर को उठाएं, इसे घुटने पर मोड़ें और इसे निलंबित रखें।
2. उठे हुए पैर को मोड़ें और फैलाएं।
3. लेटने की स्थिति में, दोनों पैरों को मोड़ें और सीधा करें, अपने घुटनों को अपने पेट के पास लाएँ।
4. लेटकर साइकिल चलाने का अनुकरण.
5. अपने पेट के बल लेटकर, अपने पैर को घुटने से मोड़ें, अपने नितंब को अपनी एड़ी से स्पर्श करें।
6. कुर्सी पर बैठकर अपनी पिंडलियों को घुमाएँ।
7. बैठने की स्थिति में, अपने पैर को पकड़कर क्षैतिज स्तर तक उठाएं।
8. अपने हाथों को कुर्सी की पीठ पर टिकाकर अपने सीधे पैरों को मोड़ें और मोड़ें।
9. किसी कुर्सी या दीवार को पकड़कर अपने पैर को आगे-पीछे घुमाएँ।
10. कुर्सी के पीछे सहारे से आंशिक स्क्वैट्स करें।

सभी नियमों का पालन करके ही आप जिम्नास्टिक से सकारात्मक प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं। अन्यथा, उपास्थि की स्थिति खराब हो सकती है।

घुटनों के दर्द के लिए व्यायाम विभिन्न विकृति के उपचार के परिसर में एक महत्वपूर्ण तत्व है।

घुटनों पर वजन कम करने के लिए जिम्नास्टिक

घुटनों के व्यायाम का उत्कृष्ट कॉस्मेटिक प्रभाव होता है - वे आपको अपने पैरों को पतला और सुंदर बनाने की अनुमति देते हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो सोच रही हैं कि अपने घुटनों से वसा कैसे हटाएं। वे चिंतित हैं कि चमड़े के नीचे के ऊतक कभी-कभी जोड़ के अंदर जमा हो जाते हैं, जो पैरों के आकार को कुछ हद तक बदल देते हैं।

यदि आप ऐसे व्यायाम करते हैं जिनमें आपके घुटनों पर वजन कम करने के व्यायाम शामिल हैं, तो आप आसानी से महिलाओं के पैरों की सौंदर्य अपील को बढ़ा सकते हैं। निम्नलिखित जिम्नास्टिक आपके घुटनों की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

• खड़े होने की स्थिति में, एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाते हुए, घुटने में गोलाकार गति करें।
• सामने के फेफड़े दाएं और बाएं पैर के साथ वैकल्पिक होते हैं।
• खड़े होने की स्थिति से, अपने घुटने को कमर के स्तर तक उठाएं और अपने पैर को अपनी ओर मोड़ें, पहले अंदर की ओर और फिर बाहर की ओर।
• अपने शरीर के वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें, इसे थोड़ा झुकाएं और इस दिशा में स्प्रिंगदार मोड़ बनाएं।
• खड़े होने की स्थिति में, अपने घुटने को ऊपर उठाएं, अपनी पिंडली को जितना संभव हो उतना फैलाएं और अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर लाएं।
• चौड़े रुख में रहते हुए, अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाकर स्क्वाट करें।
• अपनी करवट लेकर लेटते समय, सीधे पैर को वजन में पकड़कर ऊपर उठाएं।

घुटनों में वजन कम करने के लिए ये व्यायाम जोड़ों के अंदर जमा वसा से सफलतापूर्वक निपटेंगे और पैरों में पतलापन और आकर्षण बहाल करेंगे।

जिम्नास्टिक का न केवल घुटने के जोड़ की विकृति (आर्थ्रोसिस, चोट) के मामलों में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि क्षति की रोकथाम में भी इसका बहुत महत्व है। व्यायाम घुटनों को मजबूती, मांसपेशियों को ताकत और महिलाओं के पैरों को पतलापन और सुंदरता प्रदान करता है।

जोड़ों के अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक रोगों के साथ, जिसमें आर्थ्रोसिस भी शामिल है, आंदोलनों की सीमा कम हो जाती है, दर्द और ऐंठन दिखाई देती है। घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम लक्षणों से राहत देने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक अंगों के कार्य को बरकरार रखने की अनुमति देता है। घुटने के जोड़ के एट्रोसिस के लिए व्यायाम एक प्रशिक्षक के साथ या स्वतंत्र रूप से किया जाता है। रोग के विभिन्न चरणों में, विभिन्न प्रकार के पैरों के व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

व्यायाम का प्रभाव

घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम के निम्नलिखित लाभकारी प्रभाव होते हैं:

• संयुक्त संरचनाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• उपास्थि पोषण में सुधार;
• स्नायुबंधन की लोच बनाए रखना;
• मांसपेशियों के ढाँचे को मजबूत बनाना;
• संयुक्त द्रव उत्पादन की उत्तेजना;
• अपक्षयी प्रक्रियाओं को धीमा करना;
• संयुक्त संकुचन के गठन को रोकना।

गोनार्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक रोग के किसी भी चरण में संयुक्त कार्य का समर्थन करता है, लेकिन घुटने में न्यूनतम परिवर्तन के साथ, यह शुरुआत में ही सबसे प्रभावी होगा।

एक नोट पर!

यदि आपके घुटने में आर्थ्रोसिस है, तो कोई भी बिजली भार निषिद्ध है - बारबेल, डम्बल और वज़न का उपयोग।

प्रकार

आप विभिन्न प्रकार के व्यायामों से अपने घुटनों के जोड़ों को मजबूत कर सकते हैं। जिम्नास्टिक घर पर या जिम में या पूल में किया जाता है। आर्थ्रोसिस के उपचार के लिए व्यायाम लेटने की स्थिति से, कुर्सी पर बैठकर या खड़े होकर किया जाता है। विभिन्न जिम्नास्टिक सहायक उपकरण सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं - लाठी, गेंद, स्टेपर।

व्यायाम स्थिर और गतिशील हो सकते हैं। स्थैतिक में वे शामिल होते हैं जिनमें थोड़े समय के लिए एक ही स्थिति में रहना शामिल होता है। गतिशील व्यायाम वे हैं जिनके दौरान सक्रिय गतिविधियाँ की जाती हैं।

पानी में घुटने के जोड़ के लिए किए जाने वाले व्यायाम के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। उनमें न केवल नियमित जिम्नास्टिक में निहित प्रभाव होता है, बल्कि वे धीरे-धीरे अंगों की मालिश भी करते हैं, जिससे दर्द से राहत मिलती है। गंभीर हृदय विकृति के अपवाद के साथ, जल एरोबिक्स में वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है।

संकेत

घुटने के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा रोग के सभी चरणों के साथ-साथ निवारक उपायों पर भी की जाती है। लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, सभी के लिए जिम्नास्टिक की सिफारिश की जाती है।

मतभेद

ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जिनमें आर्थ्रोसिस वाले जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक नहीं किया जाता है। अंतर्विरोधों में निम्नलिखित स्थितियाँ शामिल हैं:

• एक व्यक्ति को तीव्र सर्दी होती है;
• घुटने की त्वचा की अखंडता को नुकसान;
• घुटने के जोड़ की तीव्र सूजन;
• महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि;
• हृदय संबंधी विकृति का गंभीर रूप से बढ़ना;
• वंक्षण, नाभि संबंधी हर्निया;
• उच्च रक्तचाप।

अधिकांश भाग के लिए, ये सापेक्ष मतभेद हैं, अर्थात, इन स्थितियों के समाप्त होने के बाद शारीरिक व्यायाम की अनुमति है।

निष्पादन नियम

आर्थ्रोसिस के साथ घुटने के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा सबसे प्रभावी होगी यदि इसे सभी नियमों के अनुसार किया जाए।

• भार व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए;
• न्यूनतम भार के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं;
• जिम्नास्टिक प्रतिदिन किया जाना चाहिए, संपूर्ण अनुशंसित परिसर पर पूरी तरह से काम किया गया है;
• सबसे पहले, सभी गतिविधियाँ धीमी गति से की जाती हैं, फिर इसे तेज़ किया जा सकता है;
• वर्कआउट की शुरुआत स्ट्रेचिंग से होनी चाहिए, जिससे आपको मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम मिलेगा;
• कक्षाओं के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करने की सलाह दी जाती है;
• आपको ढीले कपड़ों में व्यायाम करने की ज़रूरत है जो आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं;
• यदि आप चार्ज करते समय थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए;
• घुटने की हल्की आरामदायक मालिश के साथ व्यायाम शुरू करना और समाप्त करना बेहतर है;
• घुटने में दर्द होने पर भी व्यायाम अवश्य करना चाहिए, लेकिन यदि दर्द तेज हो जाए तो जिम्नास्टिक बंद कर दें।

व्यायाम का सेट भौतिक चिकित्सा चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है; आप इसे स्वयं बदल नहीं सकते या पूरक नहीं कर सकते। कोई व्यक्ति जिम में, डॉक्टर की देखरेख में या घर पर स्वयं संयुक्त जिम्नास्टिक कर सकता है।

यदि चिकित्सीय व्यायाम के कारण आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अभ्यास का सेट

आर्थ्रोसिस के विभिन्न चरणों में अलग-अलग जिमनास्टिक परिसरों की आवश्यकता होती है। यह घुटने के जोड़ में होने वाली रोग प्रक्रियाओं में अंतर के कारण होता है। घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए प्रभावी जिम्नास्टिक में विभिन्न शुरुआती स्थितियों से किए गए व्यायाम, साथ ही जल एरोबिक्स भी शामिल हैं।

घुटने के जोड़ के ग्रेड 1 आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट दर्द से राहत देने और रोग की आगे की प्रगति को धीमा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अभ्यास काफी गहनता से किए जाते हैं, पाठ की अवधि कम से कम आधा घंटा है। अनुमानित जटिल:

• प्रारंभिक स्थिति - पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। एक पैर को समकोण पर मोड़ें, फिर ऊपर उठाएं और सीधा करें। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ;
• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी एड़ियों को फर्श पर टिकाएं, बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें और सीधा करें;
• लेटकर अपने पैरों को समकोण पर मोड़ें। अपने कूल्हों को घुमाते हुए, एक-एक करके अपने घुटनों को फर्श से छूने की कोशिश करें;
• अपने पैरों को फर्श पर रखकर कुर्सी पर बैठें। बारी-बारी से अपने पैरों को घुटनों पर सीधा करते हुए आगे की ओर फैलाएँ;
• अपने घुटनों को कुर्सी की सीट से थोड़ा पीछे करके बैठें। मुड़े हुए पैरों के साथ क्रॉस मूवमेंट करें;
• खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। पैरों को समकोण पर मोड़ते हुए लिफ्ट करें।
• फर्श पर खड़े होकर अपने पैरों को फैला लें। धीमी, अधूरी स्क्वैट्स करें;
• स्टेपर के सामने फर्श पर खड़े होकर, प्रत्येक पैर को बारी-बारी से उस पर ऊपर और नीचे चढ़ें;
• खड़े होकर अपने पैर को घुटने से मोड़ें और पीछे ले जाएं। अपने हाथ से पैर के अंगूठे को पकड़ें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में खड़े रहें। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ;
• सत्र को किसी घेरे में या किसी स्थान पर हल्की जॉगिंग के साथ समाप्त करें।

घुटने के जोड़ के ग्रेड 2 आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य दर्द से राहत देना और संयुक्त द्रव के उत्पादन को उत्तेजित करना है। इस स्तर पर, स्टेपर के साथ व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पाठ की अवधि 20 मिनट है. आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

• अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सीधे पैर को ऊपर उठाएं। फिर इसे घुटने से मोड़ें और आसानी से फर्श पर गिरा दें;
• अपने पैरों को फैलाकर लेटें, धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को नितंबों और पीठ की ओर फर्श पर सरकाएं;
• एक कुर्सी पर बैठकर, अपने पैरों को जिमनास्टिक स्टिक पर रखें;
• कुर्सी पर बैठकर अपना पैर एक छोटी गेंद पर रखें। घुटने के जोड़ को जोड़ने की कोशिश करते हुए, अपने पैर के साथ गोलाकार गति करें;
• एक दीवार के सामने खड़े होकर उस पर अपनी पीठ टिकाएं, अपने पैर को अपने सामने समकोण पर मोड़ें। अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचने का प्रयास करें;
• दीवार के सहारे खड़े होकर, अपने घुटनों पर दबाव डालते हुए धीरे-धीरे नीचे आएँ और ऊपर उठें;
• खड़े होकर, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हाफ स्क्वाट करें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
• सत्र को तेज सैर के साथ समाप्त करें।

प्रशिक्षण के बाद, अपने घुटनों की मालिश करें और गर्म स्नान करें।

प्रत्येक व्यायाम को 10-15 सेट तक करें।

घुटने के जोड़ के ग्रेड 3 आर्थ्रोसिस के लिए चिकित्सीय अभ्यासों के एक सेट का उद्देश्य दर्द से राहत देना और मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करना है। इस स्तर पर, न्यूनतम भार का संकेत दिया जाता है, अभ्यास अधिकतर स्थिर होते हैं। पाठ की अवधि व्यक्ति की भलाई पर निर्भर करती है। निम्नलिखित अभ्यास करें:

• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने घुटनों को मोड़ें और एक मिनट तक ऐसे ही लेटे रहें। फिर अपने पैरों को सीधा करें और एक और मिनट के लिए लेट जाएं;
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैर को घुटने से मोड़ें, ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें। फिर धीरे-धीरे नीचे करें और सीधा करें। दूसरे पैर के लिए दोहराएँ;
• अपने पेट के बल लेटकर बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं;
• कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को क्रॉस करें;
• खड़े होकर, अपने बेल्ट पर हाथ रखें। प्रत्येक पैर को एक-एक करके आगे-पीछे करें।

प्रत्येक पैर पर 10 दृष्टिकोण करें। प्रशिक्षण के बाद, अपने घुटनों की मालिश करें और गर्म स्नान करें।

पूल में व्यायाम प्रशिक्षक के साथ या स्वतंत्र रूप से किया जाता है। स्थैतिक और गतिशील दोनों अभ्यासों की अनुमति है:

• बाजू को पकड़कर, अपने पैर को घुटने से मोड़ें और पीछे ले जाएँ;
• किसी सहारे को पकड़कर, धीरे-धीरे बैठें और उठें;
• अपने पैरों को आगे-पीछे घुमाएँ।

व्यायाम चिकित्सा डॉक्टरों द्वारा घुटने के आर्थ्रोसिस के उपचार के लिए जिम्नास्टिक विकसित किया जा रहा है। किनेसिथेरेपी - गति के साथ उपचार - का अभ्यास बुब्नोव्स्की, पोपोव और एव्डोकिमेंको जैसे विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। नियमित रूप से किया जाने वाला जिम्नास्टिक आर्थ्रोसिस की प्रगति को धीमा कर देता है और लंबे समय तक घुटने का लचीलापन बनाए रखता है।

घुटने के जोड़ का आर्थ्रोसिस (ऑस्टियोआर्थ्रोसिस) एक पुरानी बीमारी है जिसमें आर्टिकुलर कार्टिलेज का अध: पतन और इसका क्रमिक विनाश शामिल है। इस विकृति से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है - कोई भी दवा या प्रक्रिया उपास्थि की संरचना को पूरी तरह से बहाल करने में मदद नहीं करेगी। हालाँकि, लगभग हर कोई ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति को धीमा कर सकता है - उन्हें नियमित रूप से उचित दवाओं के साथ उपचार के पाठ्यक्रम से गुजरना चाहिए, इसके अलावा उन्हें भौतिक चिकित्सा विधियों का उपयोग करना चाहिए, जिनमें से एक चिकित्सीय व्यायाम या व्यायाम चिकित्सा है।

हमारे लेख से आप व्यायाम चिकित्सा के बुनियादी नियमों के बारे में जानेंगे और कुछ व्यायामों से परिचित होंगे जो एक रोगी को अपनी स्थिति को कम करने के लिए करने चाहिए।

घुटने के जोड़ों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम चिकित्सा: आपको क्या जानने की आवश्यकता है

इस बीमारी के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक घुटने के जोड़ के मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने के उद्देश्य से किया जाता है, बिना जोड़ पर भार डाले। यही कारण है कि परिसर में अधिकांश व्यायाम लेटने की स्थिति से या कुर्सी पर बैठकर किए जाते हैं।

भौतिक चिकित्सा में शामिल होने की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब रोग दूर हो रहा हो - प्रभावित जोड़ों के क्षेत्र में कोई लालिमा, सिनोवाइटिस या गंभीर दर्द नहीं होता है। यदि सूजन के लक्षण मौजूद हैं (ऑस्टियोआर्थराइटिस तीव्र चरण में है), तो आपको पहले अस्पताल या आउट पेशेंट सेटिंग में सूजन-रोधी चिकित्सा का एक कोर्स करना चाहिए और उसके बाद ही व्यायाम करना चाहिए।

सभी व्यायाम किसी विशिष्ट रोगी द्वारा उपयोग के लिए अनुमोदित नहीं हैं। इसलिए कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, रुमेटोलॉजिस्ट या आर्थ्रोलॉजिस्ट से मिलना चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ ही व्यायाम चिकित्सा के पूरे परिसर को पूरा करने या कुछ व्यायाम करने पर रोक लगाने के लिए "आगे बढ़ाएगा"।

व्यायाम के दौरान, आपको दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए, इसे सहन करना तो दूर की बात है। यदि दर्द प्रकट होता है, तो आपको प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए और अगले अभ्यास के दौरान दोहराव की संख्या कम कर देनी चाहिए। यदि इन चरणों के बाद भी दर्द बना रहता है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना अच्छा विचार होगा।

व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए - प्रतिदिन 2-3 दोहराव, बिना छोड़े। केवल यही दृष्टिकोण आपको परिणाम महसूस करने में मदद करेगा। सिक्के का दूसरा पहलू अतिभार है। यह मत सोचिए कि अधिक संख्या में दोहराव आपको तेजी से अपने इच्छित लक्ष्य के करीब ले जाएगा। इस तरह, आप केवल अपने लिए हालात बदतर बनाएंगे - बीमारी और खराब हो जाएगी या अपक्षयी प्रक्रिया तेज हो जाएगी।

आज, कल और एक सप्ताह के दैनिक व्यायाम के बाद भी सुधार की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए - भ्रम में अपना मनोरंजन न करें... आखिरकार, कई वर्षों से जोड़ क्षतिग्रस्त और नष्ट हो गए हैं, और इसमें कम से कम आंशिक रूप से पर्याप्त समय भी लगता है उपास्थि ऊतक की बहाली. व्यायाम चिकित्सा के समानांतर, ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार के लिए अन्य सिफारिशों का पालन करें: घुटनों पर बढ़े हुए गतिशील भार को खत्म करें (घुटने टेककर बगीचे में काम करना बिल्कुल आपके लिए नहीं है), पूरे शरीर को मजबूत करने के लिए नियमित गतिविधियाँ करें - ताज़ा चलें वायु, सामान्य सुदृढ़ीकरण व्यायाम। कभी भी "अच्छी" सलाह न सुनें कि ऑस्टियोआर्थराइटिस का सबसे अच्छा इलाज घुटनों के जोड़ों के लिए चारों तरफ चलना जैसे व्यायाम है। यह घुटनों पर एक बड़ा भार है, जिसके परिणामस्वरूप ऑस्टियोआर्थराइटिस खराब हो जाएगा।

यदि आप मोटे हैं, तो आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस का इलाज व्यायाम चिकित्सा से नहीं, बल्कि वजन घटाने से शुरू करना चाहिए। अतिरिक्त वजन से घुटने के जोड़ों पर भार काफी बढ़ जाता है, और जब तक आप इसे सामान्य नहीं कर लेते, दुर्भाग्य से, आपको चिकित्सीय अभ्यासों से कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं मिलेगा।

कक्षाएं संचालित करने के नियम

• आरामदायक स्पोर्ट्सवियर और ठीक से फिट होने वाले स्नीकर्स पहनकर व्यायाम करें, जिसमें कठोर रबर के तलवे 2-3 सेमी मोटे और ऊपरी भाग नरम लोचदार हो। विशेषज्ञ नंगे पैर प्रशिक्षण की सलाह नहीं देते, क्योंकि इससे पैर में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
• प्रत्येक व्यायाम सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, बिना झटके के, अपना ध्यान घुटने में दर्द की संवेदनाओं पर केंद्रित करते हुए।
• जैसे ही आप अपना पैर उठाते और नीचे करते हैं, कल्पना करें कि प्रभावित जोड़ में रक्त कैसे प्रवाहित होता है और इसे ऑक्सीजन और अन्य आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करता है, जिसके परिणामस्वरूप यह बहाल हो जाता है।
• अपने वर्कआउट की शुरुआत में, अपने अंग को आराम दें। इससे घुटने में रक्त प्रवाह बेहतर होगा, जिससे व्यायाम आसान हो जाएगा।
• वे व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम की शुरुआत सरल व्यायामों से करते हैं, और जैसे-जैसे उन्हें इस तरह के भार की आदत होती है, वे प्रशिक्षण में और अधिक जटिल व्यायाम शामिल करते हैं।
• प्रत्येक व्यायाम को पहले धीरे-धीरे और कम आयाम के साथ किया जाता है, धीरे-धीरे इन संकेतकों को बढ़ाया जाता है।
• जैसा कि ऊपर बताया गया है, हर दिन कक्षाओं के लिए 30-40 मिनट आवंटित करना आवश्यक है, लेकिन एक दृष्टिकोण में नहीं, बल्कि उन्हें 10-15-20 मिनट के लिए 2-3 में विभाजित करना आवश्यक है। दृष्टिकोणों के बीच, जोड़ को 4-6 घंटे के आराम की आवश्यकता होती है - क्षतिग्रस्त उपास्थि के पुनर्जनन को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए यह आवश्यक समय है।
• जब व्यायाम का सेट पूरा हो जाए, तो अपने पैरों को फैलाकर थोड़ी देर लेटने और आराम करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, आप घुटने के जोड़ क्षेत्र की मालिश या स्वयं-मालिश कर सकते हैं, जिसकी तकनीक हम नीचे बताएंगे।

घुटने के जोड़ों का ऑस्टियोआर्थराइटिस: व्यायाम का एक सेट

1. प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद - आईपी) - नीचे की ओर मुंह करके फर्श पर लेटें, पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। एक पैर को बिना मोड़े, फर्श से 15-20 सेमी तक धीरे से उठाएं, आधे मिनट के लिए रुकें, शांति से इसे नीचे करें, 10-15 सेकंड के लिए आराम करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। इस अभ्यास की पुनरावृत्ति की आवश्यकता नहीं है, अर्थात निष्पादन की आवृत्ति 1 बार है।
2. आईपी ​​पहले अभ्यास के समान है। एक सीधे पैर को आसानी से 15 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं, इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और वापस फर्श पर ले आएं। 1-2 सेकंड के लिए आराम करें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर से 10-20 बार करें।
3. आईपी ​​- अपने पेट के बल लेटें, बाहें शरीर के साथ फैली हुई हों। एक पैर सीधा है, दूसरा घुटने पर 90° मुड़ा हुआ है। अपने दूसरे पैर को जोड़ पर सीधा किए बिना, फर्श से 10-15 सेमी सावधानी से उठाएं और आधे मिनट के लिए स्थिर रहें, अपने पैर को सीधा करते हुए आसानी से नीचे लाएं। आराम करना। दूसरे पैर से दोहराएँ। दोहराव की आवृत्ति - 1 बार।
4. आईपी ​​व्यायाम 3 के समान है। इसे उसी तरह से किया जाना चाहिए, लेकिन आधे मिनट के लिए नहीं, बल्कि केवल 1-2 सेकंड के लिए रुककर। अंग को नीचे करते हुए, कुछ सेकंड के लिए आराम करें और प्रत्येक पैर से 10 बार दोहराएं।
5. आईपी ​​- सीधे पैर और हाथ शरीर के साथ फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। धीरे-धीरे अपने पैरों को बिना झुकाए फर्श से 10 सेमी ऊपर उठाएं, धीरे से उन्हें अलग फैलाएं, फिर उन्हें एक साथ लाएं। अपने पैरों को फर्श पर न रखें, बल्कि अपने कार्यों को 8-10 बार दोहराएं। अपने पैर नीचे करो. आराम करना। यदि आपको यह व्यायाम करने में कठिनाई हो तो इसे छोड़ दें।
6. आईपी ​​- निचले पैर को घुटने पर मोड़कर अपनी तरफ लेटें। धीरे से अपने ऊपरी पैर को फर्श से 45° ऊपर उठाएं, इसे आधे मिनट तक इसी स्थिति में रखें, धीरे से इसे नीचे करें और आराम करें। दूसरी तरफ मुड़ें और दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
7. आईपी ​​- एक कुर्सी पर बैठे, पैर समकोण पर घुटनों पर मुड़े। अपने पैर को घुटने पर आसानी से सीधा करें और इसे क्षैतिज तल से ऊपर उठाएं - जितना संभव हो। आधे मिनट या एक मिनट के लिए रुकें, ध्यान से अपने पैर को आईपी में नीचे करें। आराम करना। दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं। व्यायाम की आवृत्ति प्रत्येक अंग के लिए 2-3 बार है।
8. आईपी ​​- खड़े होकर, सामने कुर्सी के पिछले हिस्से को थोड़ा सा छूते हुए। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर आसानी से आईपी पर लौट आएं। पुनरावृत्ति आवृत्ति - 1 बार।
9. आईपी ​​​​और निष्पादन की विधि व्यायाम 8 के समान है, लेकिन आपको केवल कुछ सेकंड के लिए अपने पंजों पर खड़े होकर ही रुकना चाहिए। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।
10. आईपी ​​- पिछले अभ्यास में आईपी के समान। जहां तक ​​संभव हो, अपने आप को एक पैर की उंगलियों पर उठाएं (दूसरा पैर अपने पूरे पैर के साथ फर्श पर है), धीरे-धीरे स्थिति को विपरीत में बदलें, फिर वापस "लुढ़कें"। इन चरणों को 60 सेकंड तक दोहराएँ।
11. आईपी ​​- पिछले तीन अभ्यासों के समान। अपने पैर की उंगलियों और पूरे अगले पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपनी एड़ियों पर सहारा बनाए रखें। 1 मिनट के लिए रुकें, आसानी से आईपी पर वापस लौटें।
12. आईपी ​​​​और निष्पादन की विधि समान है, लेकिन आपको केवल कुछ सेकंड के लिए ऊंचे स्थान पर रुकना चाहिए, फिर एक पल के लिए आराम करना चाहिए और व्यायाम दोहराना चाहिए। पुनरावृत्ति दर 10-15 है.
13. आईपी ​​- एक सोफे या बिस्तर पर बैठें, अपना बायाँ पैर आपके सामने सीधा रखें और अपना दाहिना पैर नीचे झुकाएँ। अपने हाथों को अपने सीधे पैर के घुटने पर रखते हुए, अपने शरीर को बाईं ओर आधा मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, तीन बार आगे झुकें, अपने घुटने पर दबाव डालें जैसे कि इसे सीधा करने की कोशिश कर रहे हों। आईपी ​​को लौटें। दाहिने पैर से दोहराएँ.
14. आईपी ​​- बिस्तर पर बैठे, पैर सीधे, हाथ घुटनों पर। अपनी जांघ की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके कस लें, उन्हें आधे मिनट के लिए इसी अवस्था में छोड़ दें और आराम करें। 15-20 बार दोहराएँ. जब जांघ की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों, तो पॉप्लिटियल फोसा को बिस्तर में दबाया जाना चाहिए।

स्व-मालिश तकनीक

जैसा कि ऊपर बताया गया है, अभ्यास के प्रत्येक सेट का अंतिम चरण होना चाहिए। यह घुटने के जोड़ों के क्षेत्र में रक्त प्रवाह को सक्रिय करने और आर्टिकुलर कार्टिलेज के पुनर्जनन की प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है। आदर्श रूप से, मालिश गर्म, आरामदायक स्नान करने के बाद की जानी चाहिए।

प्रभावों की तीव्रता सीधे ऊतकों की व्यक्तिगत संवेदनशीलता पर निर्भर करती है (आपको दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए)।

आप निम्नलिखित अनुशंसाओं के आधार पर अपने परिवार के किसी व्यक्ति से आपकी मालिश करने के लिए कह सकते हैं, या आप इसे स्वयं कर सकते हैं:

• पहला चरण जांघ की मांसपेशियों की मालिश है। निम्नलिखित मालिश प्रभाव एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं: पथपाकर, पोर और हथेली के किनारे से निचोड़ना, हिलाना, गोलाकार सानना। जोड़तोड़ को प्रत्येक 3-4 बार दोहराया जाना चाहिए।
• दूसरा चरण घुटने के जोड़ क्षेत्र की मालिश है: आपको जोड़ के पार्श्व क्षेत्रों को अपनी हथेली के आधार से सीधे और एक सर्कल में रगड़ना चाहिए।
• तीसरे, चौथे, पांचवें चरण में जांघ की मांसपेशियों की कम तीव्र और छोटी मालिश होती है, फिर घुटने की मालिश होती है, उसके बाद फिर से जांघ की मालिश होती है।
• छठा चरण सक्रिय शारीरिक व्यायाम है: घुटने के जोड़ पर निचले छोरों का 5-7 बार लचीलापन और विस्तार, निचले पैर और पैर की गोलाकार गति।
• अंतिम चरण जांघ और फिर घुटने के जोड़ की मालिश है।

घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस के लिए अन्य फिजियोथेरेपी

ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार में, व्यायाम चिकित्सा को अन्य फिजियोथेरेपी तकनीकों के साथ जोड़ा जा सकता है। अन्य प्रकार की फोटोथेरेपी इस बीमारी से प्रभावित जोड़ों पर सबसे अच्छा काम करती है। गैर-पारंपरिक उपचार विधियों में, विशेषज्ञ हठ योग की सलाह देते हैं।

कई बीमारियों के लिए, फिजियोथेरेपी वर्जित है, क्योंकि यह रोगी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसी बीमारियाँ हैं:

• गंभीर हृदय रोगविज्ञान;
• तपेदिक का सक्रिय रूप;
• किसी भी स्थानीयकरण की तीव्र सूजन प्रक्रियाएं;
• ऑन्कोपैथोलॉजी;
• रक्तस्राव में वृद्धि;
• थकावट;
• गर्भावस्था काल.

लेख के अंत में, हम दोहराना चाहेंगे: इस तथ्य के बावजूद कि ऑस्टियोआर्थराइटिस आर्टिकुलर कार्टिलेज की लगातार बढ़ती अपक्षयी बीमारी है, पर्याप्त जटिल चिकित्सा इसके विकास की दर को काफी धीमा करने में मदद करेगी, जिसमें प्रमुख स्थानों में से एक है भौतिक चिकित्सा, या व्यायाम चिकित्सा। नियमित रूप से, दिन-ब-दिन व्यायाम करने से, साथ ही अन्य उपचार अनुशंसाओं का पालन करने से, आप संभवतः जल्द ही परिणाम महसूस करेंगे।

घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस के उपचार के लिए व्यायाम के एक सेट का वीडियो।

इस विषय पर प्रश्नों के सबसे पूर्ण उत्तर: "घुटने के जोड़ के लिए भौतिक चिकित्सा अभ्यास।"

घुटने के जोड़ की संरचना शारीरिक रूप से जटिल इकाई है, जिसके कारण यह मानव शरीर में सबसे अधिक गतिशील है। सक्रिय गतिविधियाँ करते समय: चलना, दौड़ना, कूदना और भी बहुत कुछ, यह जोड़ मुख्य भार लेता है। इन सबके परिणामस्वरूप, घरेलू, पेशेवर या खेल स्थितियों में चोट लग सकती है। इसके अलावा, लोगों में अक्सर सूजन और अपक्षयी विकृति विकसित हो जाती है जो घुटने को पोषण और रक्त की आपूर्ति को बाधित करती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, उपास्थि और इंट्रा-आर्टिकुलर सतहों की परत पतली हो जाती है, मेनिस्कस घायल हो जाते हैं या नष्ट हो जाते हैं, और मांसपेशियां और स्नायुबंधन खराब तरीके से काम करते हैं।

ऊपर वर्णित सभी प्रक्रियाओं का इलाज करने के लिए, डॉक्टर रोगियों को घुटने के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा लिखते हैं, जो दवा चिकित्सा के संयोजन में, काफी जल्दी ठीक होने की अनुमति देता है। यह ध्यान देने योग्य है कि जिमनास्टिक का भार और दिशा काफी हद तक पैथोलॉजी के प्रकार, साथ ही रोग की प्रगति के चरण पर निर्भर करती है। इसलिए, आइए जानें कि शारीरिक शिक्षा आखिर क्यों आवश्यक है, क्या यह मदद करती है, और कौन से व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

ज़रूरत

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि जिम्नास्टिक क्यों आवश्यक है यदि आधुनिक फार्मास्यूटिकल्स अब कई प्रभावी दवाएं प्रदान करते हैं जो आपको लगभग सभी बीमारियों से बचा सकती हैं।

घुटने के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा

बात यह है कि अकेले दवाओं का उपयोग करके लंबे समय तक चलने वाले उपचार परिणाम प्राप्त करना असंभव है। अधिकांश मरीज़ ध्यान देते हैं कि पैथोलॉजी के उन्नत रूप के साथ भी, जब उन्होंने नियमित रूप से अनुशंसित व्यायाम किए, तो निम्नलिखित प्रभाव प्राप्त हुए:

1. क्षतिग्रस्त आर्टिकुलर जोड़ की गतिशीलता लगभग पूरी तरह से बहाल हो गई थी;
2. मांसपेशियों में तनाव काफी कम हो गया है, उन्होंने आराम करना सीख लिया है;
3. डॉक्टरों ने नोट किया कि पोषक तत्वों के परिवहन की गुणवत्ता में सुधार हुआ है;
4. मांसपेशियों की टोन बढ़ गई है.

उपचार प्रक्रिया, जिसमें जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है, अतिरिक्त वजन को कम करने की दिशा में भी काम कर सकती है, क्योंकि यदि यह मौजूद है, तो घुटने के जोड़ पर भार काफी बढ़ जाता है। आपको केवल एक चीज की आवश्यकता है कि व्यायाम को जोरदार आंदोलनों के साथ पतला करें, जो अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

नियम

घायल या दर्दनाक घुटने को यथाशीघ्र ठीक करने के लिए, विशेषज्ञ कुछ सुझावों का पालन करने की सलाह देते हैं:

यह भी ध्यान देने योग्य है कि यदि रोगी जोड़ की मोटर क्षमता की गंभीर कमी से पीड़ित है, या खड़े होने की स्थिति में असुविधा तेज हो जाती है, तो बैठकर और कभी-कभी लेटते समय व्यायाम करना आवश्यक है।

जोड़ी व्यायाम चिकित्सा सत्र

कक्षाओं के लिए सभी अभ्यासों का चयन एक योग्य विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए और रोगी के जोड़ों की स्थिति के अनुसार उचित होना चाहिए। यदि कोई स्पष्ट सूजन प्रक्रिया है, तो व्यायाम निषिद्ध है। व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं की शुरुआत में, पहले 10 दिनों के लिए, आपको प्रत्येक व्यायाम की चार से अधिक पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़कर दस हो जाती है।

विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि प्रारंभिक चरणों में पूरे परिसर को पूरा करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, सबसे आसान से शुरू करना और फिर प्रक्रिया को जटिल बनाना स्वीकार्य है। पूरे व्यायाम चक्र को दिन में अधिकतम तीन बार करने की सलाह दी जाती है।

जो कोई भी व्यायाम चिकित्सा करता है उसे पता होना चाहिए कि कभी-कभी प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान थकान की भावना उत्पन्न होती है। इस समय अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर फर्श पर लेटकर प्रतीक्षा करना बेहतर है। आपको अपने पैर के नीचे कोई नरम चीज़ नहीं रखनी चाहिए, क्योंकि इससे फ्लेक्सन सिकुड़न विकसित होने की संभावना अधिक होती है, जिसका इलाज करना मुश्किल होता है।

अभ्यास

व्यायाम चिकित्सा की ख़ासियत यह है कि परिसर के सभी व्यायाम काफी सरल हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप रात की नींद के तुरंत बाद, सुबह जल्दी, और बिस्तर से उठे बिना क्षतिग्रस्त जोड़ों को फैला सकते हैं। पहला कदम हल्की स्ट्रेचिंग करना है, जो मांसपेशियों को बाद के भार के लिए तैयार करने की अनुमति देगा।

इसके बाद हम निम्नलिखित कार्य करते हैं:

उन रोगियों के लिए जो गंभीर दर्द और परेशानी से पीड़ित नहीं हैं, उन्हें खड़े होकर व्यायाम चिकित्सा करने की सलाह दी जाती है। आप सहारे के रूप में दीवार, कुर्सी, आर्मचेयर या खिड़की दासा का उपयोग कर सकते हैं। आपको पैर को (सीधे) बगल की ओर ले जाना होगा, फिर आगे और पीछे। उकड़ू बैठना भी अच्छा है, लेकिन केवल ऐसे ही
जोड़ अनुमति देते हैं, और आपको अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए चलने की भी आवश्यकता होती है।

जब प्रशिक्षण का स्तर ऊंचा होता है और सभी क्रियाएं दर्द और परेशानी के बिना की जा सकती हैं, तो रोगियों को अपनी योग कक्षाओं में विविधता लाने की अनुमति दी जाती है। इस मामले में, आपको उन पोज़ को चुनने की ज़रूरत है जो विशेष रूप से घुटने के जोड़ पर काम करते हैं। यदि आप लगातार प्रशिक्षण लेते हैं, तो जोड़ की लोच बढ़ जाएगी।

निषिद्ध

इस तथ्य पर ध्यान दें कि व्यायाम चिकित्सा भौतिक चिकित्सा है, यही कारण है कि सभी व्यायाम इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि उन्हें केवल घुटने के जोड़ की विकृति वाले लोग ही कर सकते हैं। बात यह है कि ऊतकों में अपक्षयी परिवर्तन के कारण जोड़ पूरी तरह से काम नहीं करता है। इसलिए, किसी भी कॉम्प्लेक्स में ऐसी क्रियाएं नहीं होती हैं जिनके लिए रोगी को लंबे समय तक खड़े रहने, बैठने, भारी वस्तुओं को उठाने या झटकेदार हरकत करने की आवश्यकता होगी।

इस प्रकार के आंदोलनों को वर्जित किया गया है

तदनुसार, रोगियों को वजन उठाने वाले व्यायाम करने या व्यायाम बाइक चलाने से प्रतिबंधित किया जाता है। योग मुद्राओं को चुनने की प्रक्रिया को सावधानीपूर्वक करना आवश्यक है। उन्हें बहुत जटिल होने की आवश्यकता नहीं है; केवल सौम्य विकल्प चुनें।

जब रोगी उत्तेजना की अवधि से बच जाता है और विकृति विज्ञान के लिए दवा उपचार का एक कोर्स भी पूरा कर लेता है, तो मुख्य पुनर्वास प्रक्रिया में नियमित व्यायाम चिकित्सा शामिल होगी। एक दैनिक योजना विकसित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जिसमें रोगी को पर्याप्त आराम मिलेगा और चिकित्सीय अभ्यास में संलग्न होगा। इस तरह, रोगी को हमेशा अच्छा महसूस होगा, और उसका मूड ऊंचा रहेगा, जिससे मांसपेशियों और हृदय की टोन में सुधार करने में मदद मिलेगी। व्यायाम चिकित्सा, योग, तैराकी और मालिश सहित उचित शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, आप घुटने के जोड़ की विभिन्न विकृति के विकास से खुद को बचा सकते हैं।

दुनिया में सबसे आम संयुक्त रोगों में से एक आर्थ्रोसिस है। 45 साल की उम्र में 15% तक आबादी इससे पीड़ित होती है, साठ साल की उम्र में हर तीसरा व्यक्ति इस बीमारी से पीड़ित होता है और सत्तर साल की उम्र में हर दूसरा व्यक्ति इस बीमारी से पीड़ित होता है। बेशक, कुछ अपवाद भी हैं, जैसे कि जड़ी-बूटियाँ, जो कम उम्र में आर्थ्रोसिस के विकास में एक उत्तेजक कारक बन सकती हैं।

आर्थ्रोसिस कई बीमारियों में से एक है जो अनिवार्य रूप से आबादी के पुराने हिस्से को अपनी चपेट में ले लेती है।

जोड़ों में दर्द हिलने-डुलने के दौरान होता है, लेकिन आराम करते समय यह व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करता है। एक नियम के रूप में, दर्द निवारक दवाएं अप्रभावी होती हैं। विभिन्न वार्मिंग मलहम, कंप्रेस और मिट्टी सबसे अच्छी मदद करते हैं। रक्त परीक्षण आमतौर पर कोई दृश्य परिवर्तन नहीं दिखाता है। एक्स-रे या एमआरआई का उपयोग करके रोग का पता लगाया जा सकता है।

आर्थ्रोसिस की विशेषता जोड़ के उपास्थि ऊतक को डिस्ट्रोफिक क्षति है। उम्र के साथ या चोट के परिणामस्वरूप, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के मूल में तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है, जिसके कारण जोड़ों की लोच और गतिशीलता कम हो जाती है। आर्थ्रोसिस अक्सर घुटनों और कूल्हों को प्रभावित करता है। आप अक्सर बड़े पैर की अंगुली का आर्थ्रोसिस पा सकते हैं। आर्थ्रोसिस वाले घुटने में अक्सर चलते या बैठते समय दर्द महसूस होता है।

आर्थ्रोसिस का प्रभावी उपचार

इस संयुक्त रोग के उपचार का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। सबसे पहले, आपको रोग की पहली अभिव्यक्ति पर क्लिनिक से संपर्क करने की आवश्यकता है। याद रखें कि केवल एक डॉक्टर ही सही निदान कर सकता है और पर्याप्त उपचार लिख सकता है।

आर्थ्रोसिस के कई लक्षण अन्य संयुक्त रोगों के समान होते हैं, लेकिन उनके होने के कारण और उपचार एक दूसरे से बहुत भिन्न होते हैं। इसलिए, स्व-दवा न केवल बेकार हो सकती है, बल्कि बीमारी के पाठ्यक्रम पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

केवल एक डॉक्टर ही दवा उपचार, फिजियोथेरेपी, आहार और भौतिक चिकित्सा सहित उपायों का एक सेट लिख सकता है, जो आर्थ्रोसिस के आगे के विकास को रोक सकता है। चूंकि बीमारी के प्रारंभिक चरण में उपचार सबसे प्रभावी होता है, इसलिए घुटने के जोड़ की बीमारी के पहले लक्षणों पर डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

आर्थ्रोसिस के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व

इसके लिए सहायकों में से एक चिकित्सीय व्यायाम है। इसके मुख्य सिद्धांतों में से एक है "नुकसान न पहुँचाएँ"! रोग की अवस्था के आधार पर व्यायाम का एक सेट बनाया जाता है। रोग के प्रारंभिक चरण में, ज़ोरदार हरकतें जोड़ों की गतिशीलता में सुधार और रक्त प्रवाह को बढ़ाने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

यदि जोड़ पहले से ही खराब होना शुरू हो गया है, तो जोरदार व्यायाम केवल रोगी की स्थिति को खराब कर सकता है। इसलिए, घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के उपचार के लिए एक कॉम्प्लेक्स शुरू करने से पहले, एक सक्षम विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।

एक भौतिक चिकित्सा प्रशिक्षक व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट चुनता है जो आपकी मदद कर सकता है और आपके जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। रोग की तीव्र अवधि के लिए, लसीका प्रवाह में सुधार, जोड़ में रक्त की आपूर्ति, इसके आसपास की मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने के उद्देश्य से व्यायाम का चयन किया जाता है।

छूट चरण के दौरान, जोड़ के मांसपेशी-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने और इसके कार्यों को बहाल करने पर जोर दिया जाता है।

भौतिक चिकित्सा करने के नियम

घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक तीन सिद्धांतों पर आधारित है - सावधानी, नियमितता और क्रमिकता। सभी व्यायाम बैठकर या लेटकर करने की सलाह दी जाती है। कॉम्प्लेक्स में "दर्द के माध्यम से" कोई ज़ोरदार व्यायाम नहीं होना चाहिए। भार धीरे-धीरे बढ़ता है, साथ ही आंदोलनों की सीमा भी बढ़ती है।

अभ्यास की अवधि कुछ सेकंड होनी चाहिए, लेकिन उन्हें दिन में कई बार दोहराया जाना चाहिए। किसी भी उपचार परिसर को निष्पादित करने के मुख्य सिद्धांतों में से एक इसके कार्यान्वयन की नियमितता है। समय-समय पर व्यायाम न केवल परिणाम नहीं लाते, बल्कि विपरीत प्रभाव भी डाल सकते हैं, जिससे रोग और बढ़ सकता है।

घुटने के जोड़ के लिए व्यायाम

चिकित्सीय प्रभाव के लिए सभी व्यायाम अचानक आंदोलनों को बर्दाश्त नहीं करते हैं और सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किए जाते हैं:

• सीधे पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैर की उंगलियों को फैलाए बिना अपनी एड़ियों को फैलाएं। यह व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को अच्छी तरह से राहत देता है और घुटने के जोड़ में चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने में भी मदद करता है;
• अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएँ। अपने सीधे पैरों को बारी-बारी से फर्श से 15 सेमी ऊपर उठाएं। पीठ और निचली पीठ को फर्श पर कसकर दबाया जाता है;
• अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। घुटने से मुड़े हुए पैर को एक-एक करके पेट की ओर उठाएं;
• व्यायाम "साइकिल";
• अपनी पीठ के बल लेटकर, क्षैतिज तल में फर्श से 20 सेमी की ऊंचाई पर सीधे पैरों के साथ झूलें;
• अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, ऊपरी पैर को थोड़ी ऊंचाई तक उठाएं। निचला पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है। विभिन्न पक्षों पर प्रदर्शन करें;
• अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। घुटनों पर पैरों को वैकल्पिक रूप से मोड़ें;
• अपने पेट के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ। फर्श से 15-20 सेमी की ऊंचाई तक सीधे पैर के साथ लिफ्ट करें, जिसमें पैर का अंगूठा आपकी ओर हो। इस अभ्यास में, यह महत्वपूर्ण है कि श्रोणि और छाती को फर्श पर कसकर दबाया जाए, और जांघ की मांसपेशियों को तनाव देकर लिफ्ट को पूरा किया जाए;
• कुर्सी पर बैठते समय, पैर को आराम से घुमाएं, घुटने के जोड़ को मोड़ें और सीधा करें।

घुटने के जोड़ के लिए स्थैतिक व्यायाम

ये अभ्यास दस सेकंड के अंतराल पर कई बार किए जाते हैं:

• एक कुर्सी पर बैठें, अपना पैर उठाएं, घुटने के जोड़ पर सीधा करें और 30 सेकंड तक रुकें। फिर दूसरे पैर से व्यायाम करें;
• कुर्सी के पीछे खड़े होकर, अपने पंजों के बल उठें और 60 सेकंड तक खड़े रहें। इस अभ्यास को कई बार करने के बाद, आप इसे गतिशील संस्करण में दोहरा सकते हैं;
• एक कुर्सी के पीछे खड़े होकर, अपनी एड़ियों पर झुकें और 60 सेकंड तक रुकें। इस अभ्यास को गतिशील संस्करण में करने की अनुशंसा की जाती है, अर्थात स्थिति को अधिक तेज़ी से बदलें;
• एक कुर्सी के पीछे खड़े होकर, "एड़ी" से "पैर की अंगुली" तक चिकनी बदलाव करें, जैसे कि चिकनी तरंग आंदोलनों में, रक्त को घुटने के जोड़ तक अधिक सक्रिय रूप से बढ़ने के लिए मजबूर करना।

स्व मालिश

व्यायाम के चिकित्सीय सेट को पूरा करने के बाद, जांघों, उसके सामने और पार्श्व सतहों की आत्म-मालिश करने की सिफारिश की जाती है। इसे तीन से पांच मिनट तक नीचे से ऊपर तक, घुटने से लेकर कमर तक जोरदार रगड़कर किया जाता है। यह "गर्म" और आरामदायक होना चाहिए। किसी भी दर्द की अनुमति नहीं है.

घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस वाले रोगियों के लिए पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें

आर्थ्रोसिस के विकास में योगदान देने वाले कारकों में से एक अतिरिक्त वजन है। शरीर का वजन कम होने से घुटने के जोड़ों के आर्थ्रोसिस के उपचार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, केवल रोगी का वजन कम करने से आर्थ्रोसिस का इलाज नहीं किया जा सकता है।

चिकित्सीय उपायों के परिसर में संतुलित आहार को शामिल किया जाना चाहिए। आर्थ्रोसिस के मरीजों को अपने आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियां शामिल करनी चाहिए। वसा में वनस्पति तेलों की प्रधानता होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, थोड़ी मात्रा में जैतून, तिल और मक्खन। जहाँ तक मांस की बात है, चिकन, टर्की और वील को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। किसी भी मछली की सिफारिश की जाती है, लेकिन तली हुई नहीं।

लैक्टिक एसिड उत्पादों, विशेषकर पनीर और प्राकृतिक दही पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। कुट्टू सर्वोत्तम अनाज है। केवल साबुत अनाज पके हुए माल का ही सेवन किया जा सकता है।
विटामिन के कॉम्प्लेक्स पर बहुत अधिक ध्यान दिया जाता है जिसका सेवन आर्थ्रोसिस से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति को करना चाहिए। चोंड्रोप्रोटेक्टर्स के अलावा, बी विटामिन के एक कॉम्प्लेक्स का सेवन करना आवश्यक है। यह सब आपके उपस्थित चिकित्सक द्वारा आपके रोग के चरण, आपकी शारीरिक स्थिति और प्राथमिकताओं के अनुसार आपके लिए चुना जा सकता है।

वीडियो - घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक