Kas öösel on võimalik joosta? Hommikuse jooksmise põhijooned, aga ka plussid ja miinused. Üldine mõju inimkehale

Tööl istudes vaatame sageli nukralt aknast välja, planeerides, kuidas päeva jooksul kogunenud stressi maandada. Valikuvõimalusi on tegelikult palju: lugeda raamatut, kohtuda sõpradega pubis või kohvikus, istuda kodus teleka ees, süüa maitsvat õhtusööki. Väga atraktiivsed võimalused, kas pole? Kuid saame pakkuda väärilisema alternatiivi - õhtuti jooksmist, sest see on tõesti parim viis end üles raputada ja kõik probleemid, mis meie vaest pead terve päeva piinanud, seljast visata. Jooksmise kasulikkusest on räägitud nii palju, et vaevalt on mõtet seda teemat jätkata, kuid selle ürituse õige aja valik seab siiski paljud kahtluse alla. Selle valiku hõlbustamiseks räägime kõigist õhtujooksu naudingutest.

Argumendid "

Inimese biorütmide teaduslikud uuringud on suutnud tuvastada aja, mil inimene on oma aktiivsuse haripunktis ning kõik elundid ja süsteemid toimivad harmooniliselt, mistõttu on see ajaperiood kehalise aktiivsuse jaoks optimaalne. See periood algab kell 18.00 ja lõpeb pärast kella 8. Sel hetkel läbiviidav treening on palju tõhusam kui sama, aga näiteks hommikul. Kuid isegi teadusuuringuid puudutamata võite leida mitmeid eeliseid, mis muudavad sellised jooksud atraktiivsemaks. Mida siis õhtune jooksmine meile teeb?

Ei mingit varajast tõusu. Paljudele meist muutub isegi mõte mitu korda nädalas poolteist või isegi kaks tundi varem tõusmisest lihtsalt väljakannatamatuks. Ja hommikul tunneme elujõu asemel end loiult ja nõrgana. Mis jooks see on. Milline rõõm see on. Õhtused harjutused on selles osas palju lihtsamad, sest keha ei pea “kiikuma”.

Piisavalt palju aega. Kes on kunagi proovinud hommikust sörkimist, on ilmselt kohanud ägedat ajapuudust, sest ikka peab jääma aega, et end korda saada ja tööle asuda. Aga õhtuks kaob see probleem iseenesest, sest sul on õigus end käsutada nii, nagu soovid.

Stressi leevendamiseks. Suhtlemine pere või sõpradega hakkab teatud hetkel ikkagi taanduma pakiliste probleemide arutamiseks. Kuigi sörkimine võimaldab neist täielikult abstraktne võtta, lülituda positiivsemale viisile.

Noh, natuke õhtuse jooksmise eelistest. Tööpäeva jooksul on meie aktiivsus minimaalne ja kui tuleme koju ja liigume töölaua juurest söögi- või arvutilauale, hakkab see krooniliseks muutuma: lihased atroofeeruvad ja lõtvuvad, vereringe halveneb ja probleemid seljaga. ja jalad algavad. Uskumatu, et juba pool tundi füüsilist tegevust annab kehale võimaluse täiendada vere hapnikuvarusid, parandades selle koostist ja hõlbustades vereringet. Kapillaarid hakkavad oma kasvu intensiivistama, varustades valusaid piirkondi vere ja hapnikuga. Õhtune jooks on kasulik ka seetõttu, et päeva jooksul nõrgenenud lihased muutuvad toonusesse, hoides seeläbi figuuri suurepärases vormis.

Õhtuse treeningu miinused

Iseenesest ei saa sörkimisel endal puudujääke olla, kuid õhtuse aja valik ei pruugi alati õnnestuda. Esiteks seetõttu, et plaanid lähevad suure tõenäosusega katki. Kiusatus minna staadioni asemel näiteks piknikule või diskole võib ju alati tekkida. Lisaks pole keegi kaitstud tööl viibimise või liiga raske tööpäeva eest.

Stressi tase peaks olema range kontrolli all, sest üleerutuse korral võib keha "tänata" unetusega, mis aja jooksul muutub krooniliseks vormiks.

Teine, kuigi kergesti parandatav miinus on õhtune õhusaaste, mis on üleküllastunud heitgaasidest ja autode tõstatatud tolmust. Selle probleemiga on globaalselt muidugi keeruline tegeleda, kuid planeerides oma marsruuti tiheda liiklusega teedest eemal, saate olukorda parandada.

Arvestades kõiki õhtuse jooksmise plusse ja miinuseid, viitab ainult üks järeldus: viimased on märksa vähem olulised ning tõsiselt võetuna ei suuda nad praktiliselt mõjutada treeningute ajakava ja kvaliteeti.

Õhtujooksu reeglid

Jooksust maksimumi saamiseks peate arvestama mitmete asjadega.

Söömine. Ma jooksen tühja kõhuga - kindel "ei!" Hommikuse sörkjooksu eripära on see, et seda tehakse tühja kõhuga. Õhtul võib seda käitumist võrrelda enda peal tehtud eksperimendiga ja tulemus ei mõju enesetundele just kõige paremini. Kerge õhtusöök + tund aega puhkust on õhtu parim valem.

Soojendama. Neid, keda piinab küsimus "Kuidas alustada õhtuti jooksmisega?" , Peame selgelt mõistma: peate alustama soojendusega. Kaheksatunnisest istumisest lõdvestunud lihaseid tuleb enne treeningut põhjalikult soojendada, vastasel juhul on tegemist vigastustega. Selleks piisab paarist lihtsast harjutusest: kükid, venitused, käte õõtsumine, hüppamine. Isegi kõige lihtsam kehalise kasvatuse tundides tehtav kompleks on üsna sobiv.

Jooksutempo. Kuna iga õhtu loogiline järeldus on uni, siis aktiivse jooksmise ja suurte koormustega keha üle pingutamine on pehmelt öeldes ebasoovitav. Algajatele on parim sörkjooks, treenitumad saavad ise oma tempo valida, kuid see ei tohiks tekitada ebamugavust. Igasuguse tugevusega õhupuudus, punetus, valu küljes, paks sülg – kõik see viitab sellele, et peate kiirust vähendama või veel parem, minema kiirele tempole.

Treeningu aeg ja sagedus. Kas on võimalik iga päev õhtuti joosta? Lemmikküsimus algajatele, kes tahavad endast kõik anda. Kuid ka profisportlased ei treeni nii tihti, keha peab ikka paar korda nädalas saama vajalikku puhkust, vastasel juhul ei saa tugeva lihasvalu tõttu lihtsalt jooksma minna. Optimaalne ajakava on 3-4 jooksu 30-40 minutit. Peaasi on sellest rangelt kinni pidada, tegemata endale järeleandmisi. Treeninguteks valitud päevadel peaksid teised probleemid ja ahvatlused sinu jaoks lakkama olemast.

Jooksmine ja kaalu langetamine. Inimesed, kes jälgivad oma figuuri, mõtlevad sageli sellele, kuidas kaalu langetamiseks õhtuti õigesti joosta Vastus on ülimalt lihtne: joosta hommikul õigesti. Me lihtsalt ei saa endale lubada sellist intensiivsust, mis võimaldab meil oma külgedele hoolikalt talletatud varusid põletada. Õhtune sörkjooks on suunatud pigem vormi hoidmisele kui sellesse sisseelamisele, seega ei tasu end tarbetute lootustega meelitada. Koormuse suurendamine võib põhjustada keha rütmide häireid, mis on täiesti ebasoovitav.

Iidne küsimus

Pärast kõigi argumentide lugemist piinab paljusid jätkuvalt küsimus, kas parem on joosta hommikul või õhtul. Siin on tõeni peaaegu võimatu jõuda, kuid peamine järeldus on järgmine: jooksmine on parim ja siis, kui see pole praktiliselt oluline.

Sa pead valima aja ainult oma elurütmi järgi. Kui te ei saa isegi viis minutit enne äratuskella helisemist üles tõusta, ärge sundige ennast ja minge hommikujooksule, sest see mitte ainult ei paku mingit naudingut, vaid võtab ka kogu jõu ära. lihtsalt magama pärast lõunat. Ja vastupidi, kui juba kell kaheksa õhtul tahad padja sülle kukkuda, siis mis õhtujooksust saab rääkida, sest hommikul kell kuus on palju lihtsam jooksma minna. Saate valida optimaalse aja, muutes perioodiliselt hommikust ja õhtust jooksmist, nii saate ise aru, kumb on teile mugavam. Kui olete kaasatud, kaotab aeg teie jaoks täielikult oma tähenduse.

Suvel tahad teha aktiivsemaid liikumisi ja kõik naudivad sporti värskes õhus. Võtke tossud välja ja alustage õhtust sörkimist, sest selleks on viis olulist põhjust.

Stressi leevendamiseks

Esiteks aitab õhtune sörkimine leevendada päeva jooksul kogunenud stressi. Pärast treeningut tunnete end lõdvestunult, rahulikult, väsinuna ja positiivses meeleolus. Vastupidi, hommikune sörkjooks väsitab teid ainult siis, kui teil on ees raske tööpäev. Seetõttu on parem päeva alguses teha ärkamiseks lihtsaid harjutusi või võimlemist ja õhtul minna jooksma.

Tõhusus kehakaalu langetamisel

Õhtuse jooksmise eeliseks on ka see, et sellega kaalu langetamine on palju tõhusam kui hommikune sörkimine. Õhtune treening aitab kiiresti põletada päeva jooksul kogunenud kaloreid. Seega, kui lubasite endale lõuna ajal liiga palju, võib õhtune sörkjooks selle probleemi lahendada.

Kasu tervisele

Teadlased toetavad ka õhtuse jooksmise ideed ja väidavad, et kella 18–20 õhtul on inimene oma aktiivsuse tipus. Seetõttu on selle aja jooksul jooksmisest saadav kasu sada protsenti ja efektiivsus on palju suurem kui hommikustel "analoogidel". Lisaks annab õhtune sörkjooks kehale võimaluse täiendada vere hapnikuvarusid ja parandada vereringet ning toonust saavad lihased, mida päeval aktiivselt ei kasutatud. Tänu sellele on palju lihtsam oma figuuri vormis hoida.

Pole kiiret

Õhtul on uskumatult mugav joosta, sest sa ei pea kuhugi kiirustama ja võid endale lubada lisaringi või paar harjutust masinatel, kui neid läheduses on. Ärge muretsege selle pärast, et teil on aega pesta, riietuda, end meikida ja õigeks ajaks tööle jõuda.

Jooksmise eelistest on kõik juba ammu teadnud. See on kõige kättesaadavam ja universaalsem spordiala, millel on tervendav toime kogu kehale ja mis aitab hoida head füüsilist vormi. Me kuuleme palju hommikujooksu kasulikkusest, kuid kas õhtune sörkjooks on kasulik? Kõik sõltub inimesest, kuid eksperdid nõuavad, et mõnel inimesel on parem õhtul joosta. Proovime välja mõelda, millega see seotud on.

Kas õhtul on hea joosta? Kindlasti jah. Esiteks märgime, et olenemata kellaajast aitab jooksmine alati aktiveerida kehas ainevahetusprotsesse, rikastada rakke hapnikuga ja kaalust alla võtta. Õhtujooksul on ka positiivseid jooni:

• Lihtsam on selleks aega varuda. Paljudel inimestel, eriti neil, kes on öökullid, on raske hommikul vara tõusta ja jooksma minna – nad veedavad pigem veidi rohkem aega voodis kui trennis. Kuid õhtul jääb alati aega iseenda jaoks ning inimene võib tunda end aktiivsema ja energilisemana, mis avaldab positiivset mõju jooksu tulemustele.
• See aitab leevendada stressi.Üks õhtuse jooksmise eeliseid on see, et see aitab leevendada päeva jooksul kogunenud stressi ja negatiivseid emotsioone. Jooksmise ajal eraldub suur hulk endorfiine, mis kutsub esile kõrgendatud meeleolu. Seega on õhtune jooks suurepärane viis halva tuju, neurooside ja mitmete muude psühholoogiliste probleemidega võitlemiseks.
• Õhtujooks on kasulik neile, kellel on unega probleeme.Õige treeningu kogus aitab teil magada nagu beebi. Ainus asi on lasta trenni ja magamamineku vahel vähemalt paar tundi mööduda, muidu võid saavutada vastupidise efekti.
• Õhtused jooksud põletavad aktiivselt päeva jooksul söödud kaloreid. Pärast neid on soovitav mitte süüa. Enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit või paar tundi enne magamaminekut kerge vahepala.
• On tõestatud, et õhtul töötab inimese eritussüsteem aktiivsemalt. Kui jooksete sel ajal, saate märkimisväärselt kiirendada ainevahetusprotsesse ja puhastada keha jääkainetest, toksiinidest ja muudest negatiivsetest elementidest.

Natuke kahjust

Mille kasuliku õhtuti jooksmisega, nuputatud. Kuid mitte kõik pole nii hea - sellel on ka negatiivsed punktid:

• Isegi väike füüsiline aktiivsus õhtul Soovitatav on vältida lülisambaprobleemide korral. Fakt on see, et õhtul on selgroolülide kokkusurumine maksimaalne. Nende "lõtvumine" võib põhjustada ebamugavust ja mõnikord ka valu.
• Õhtujooksu mõju unetuse all kannatavatele inimestele võib olla mitte ainult positiivne. Fakt on see, et füüsiline aktiivsus kutsub esile võimsa hormoonide vabanemise verre, mis kutsub esile keha erutuse ja katsed leida väljapääs saadud energiast. Seetõttu ei saa te esimese 1,5 tunni jooksul pärast jooksmist tõenäoliselt magama jääda. Aga paari tunni pärast magad nagu surnud.
• Õhtune jooks ei ole "lõokestele" soovitatav, kelle jaoks õhtu iseenesest on bioloogiline öö. Parem on neil hommikul joosta ja õhtul lihtsalt puhkama valmistuda.
• Oluline punkt, mis puudutab õhtuti jooksmist kaalu langetamiseks, on õhk. Õhtul on kahjulike komponentide kontsentratsioon õhus palju suurem kui hommikul, mistõttu mõju kopsudele ei pruugi olla parim. Kuid selle probleemi saab hõlpsasti lahendada, valides õhtuseks sörkimiseks puhta õhuga metsa- või pargiala.

Sõltumata valitud jooksuajast peate veenduma, et vastunäidustusi pole. Nende hulka kuuluvad tõsised probleemid südame, veresoonte, liigeste, vererõhu ja mitmete muude seisunditega. Igal juhul on soovitatav konsulteerida spetsialistiga.

Millal on parem joosta - hommikul või õhtul?

Sellele küsimusele pole selget vastust. Kõik sõltub kehalise aktiivsuse tipptasemetest, mis on inimestel erinevad. Mõnel inimesel on hommikuti joosta mugav, kuid teiste jaoks ei pruugi varajane sörkjooks mitte ainult kasu tuua, vaid kurnab keha üleliia.

Eksperdid usuvad, et hommikune jooksmine vahetult pärast ärkamist, kui inimene on veel pooleldi unes ja tema keha pole veel valmis, võib tuua kaasa tõsise stressi. Vastupidi, varajase ärkaja jaoks annab hommikune sörkjooks neile energiat terveks päevaks, aitab parandada nende psühholoogilist seisundit ja mobiliseerida energiaressursse. Lisaks on hommikul puhas õhk ning tänavatel on vähem autosid ja inimesi, mis võib mõjutada teie jooksu produktiivsust.

Samaaegselt "Öökullidel" ei soovitata end esimese paari tunni jooksul pärast ärkamist tõsise stressi alla seada. Selliste inimeste jaoks on optimaalne aeg kell 11-12, kuid kõik ei saa oma ajakava tõttu sel ajal sörkida. Seetõttu on õhtused tunnid optimaalsed. Üldiselt on soovitatav joosta sel ajal, kui tunnete end mugavalt. Oluline on ainult järgida kõiki soovitusi, reegleid ja tehnilisi omadusi.

Kuidas kaalust alla võtta õhtuti joostes

Õhtune sörkimine kehakaalu langetamiseks on suurepärane võimalus kaalu langetamiseks. Kuid pidage meeles, et kui teil on märkimisväärne rasvumine, on see vastunäidustatud.

Sellesse spordialasse peaksite suhtuma ettevaatlikult, eriti kui olete algaja. Liigestele negatiivse mõju vältimiseks võite alustada treenimist kõndimisega. Alguses võite regulaarselt jalutada vähemalt kolm korda nädalas. Ja paari nädala pärast lisage neisse jooksmise elemendid ja liikuge täieõigusliku sörkimise juurde. Oluline on osata koormust kehale õigesti jaotada. See peaks olema selline, et teil oleks aega järgmisteks tundideks jõudu taastada.

Õhtune kaalu langetamiseks jooksmine on tõhus vaid siis, kui jooksed kaua ja regulaarselt. Paar korda nädalas 15-minutiline sörkjooks ei too sulle palju kasu. Soovitatav on joosta 5-6 korda nädalas. Paljusid huvitab, kas iga päev on võimalik õhtuti joosta. Põhimõtteliselt pole selles midagi halba, kuid parem on jätta üks-kaks nädalas puhkepäevaks või pühendada see muule tegevusele, et keha saaks veidi puhata.

Pange tähele, et Kaalu langetamiseks peate jooksma vähemalt 40 minutit. Fakt on see, et esimesel pooletunnil ammutab keha päeva jooksul saadud toidust energiat ja alles siis kulub ära energiavarud rasva näol. Umbes 20 minutit kestvad treeningud ei aita kaalu langetada, küll aga saab neid kasutada vormis hoidmiseks ja hea enesetunde saavutamiseks.

Kaalu langetamiseks peate jooksma vähemalt viis kilomeetrit. Kuid algajatele võivad sellised distantsid olla keerulised, nii et alustajate jaoks võite piirduda 1-2 kilomeetriga.

Oluline on jälgida oma hingamist. Hingake õigesti sisse läbi nina ja hingake välja suu kaudu. Kui teil on hingamisraskusi, tehke kiire samm. Jooksukiiruse saab igaüks ise määrata. Kõik määrab vanus, füüsiline seisund ja muud tegurid.

Heade tulemuste saavutamiseks kaalu langetamisel tuleb kasuks erineva tempoga jooksmine ehk intervalljooks. Näiteks võite vahetada kiire sammu sörkimisega ja seejärel kiirendada maksimumini.

Lisaks, et õhtuti korralikult jooksma hakata, kaaluge järgmisi punkte:

• Valige jooksmiseks õige koht. Püüdke vältida kiirteid, kiirteid ja tiheda liiklusega kiirteid. Päeva lõpuks on selliste kohtade läheduses olev õhk küllastunud kahjulike komponentidega ja mõjutab keha negatiivselt. Jooksmiseks on parem valida pargid, loodus, metsaalad, staadion.
• Arvatakse, et Õhtuseks sörkimiseks on optimaalne aeg 19-22 tundi. Algajad võivad teha tavalise vea – alustada jooksu pärast rasket õhtusööki. Kuid pidage meeles, et see on kehale kahjulik, sest õhtune söök aitab viia biorütmid passiivsesse olekusse ja pole vaja end füüsilise tegevusega kokku puutuda. Parim variant on minna pärast tööd jooksma ja tund aega puhkust. Võite süüa midagi kerget, näiteks banaani või juua klaasi jogurtit.
• Enne jooksu tee väike soojendus- kõndige ringi, tehke kurve ja pöördeid. See aitab kehal stressiks ette valmistada ja vähendab vigastuste ohtu.
• Valige mugavad riided vastavalt ilmale, mis ei piira sinu liigutusi ning kvaliteetsed spetsiaalselt jooksmiseks mõeldud tossud.
• Kui jooksete juba pimeda ajal, pidage meeles elementaarset ohutust - vali siledad ja hästi valgustatud teed.
• Olles jooksu lõpetanud, ära lõpeta järsult. Vähendage sujuvalt kiirust, astuge samm ja alles siis peatuge.

Natuke toitumisest

Oleme juba välja mõelnud, kuidas õhtuti jooksma hakata ja kuidas selle abil kaalust alla võtta. Kuid pidage meeles, et kaalu langetamiseks pole oluline mitte ainult füüsiline aktiivsus, vaid ka õige toitumine. Ja ta pakub järgmisi punkte:

• Proovi kõrvaldada dieedist kõrge kalorsusega toidud, mis ei too organismile mingit kasu. Nende hulka kuuluvad erinevad krõpsud ja kreekerid, maiustused, küpsetised, majonees ja muud kastmed, kiirtoit ja gaseeritud vesi.
• Söö teravilja– need annavad liitsüsivesikuid, mis on asendamatud energiaallikad.
• Söö köögivilju ja puuvilju. Neis on vähe kaloreid, kuid palju kasulikke aineid.
• Söö valku– need on organismile vajalikud, eriti kui tegeled spordiga. Nende allikad on tailiha, kala, fermenteeritud piimatooted, keedetud munad.
• Söö kindlasti hommikusööki- See on kõige olulisem toidukord, mis aitab vältida päeva jooksul ülesöömist ja hoida ainevahetusprotsesse korralikult toimimas.

Õhtuse sörkimise reeglid videol