Kuidas aminohapped spordis aitavad. Aminohapped ja nende roll organismis. Parim aminohapete pulber

Samuti on rühm aminohappeid, mida organism suudab ise toota, kuid väga väikestes kogustes. Nende varusid tuleb pidevalt täiendada, eriti spordiga tegelevatel inimestel. Need on aminohapped:

1. Arginiin. Parandab vereringet, tugevdab immuunsüsteemi, aitab organismil vabaneda liigsest rasvast.

2. Türosiin. Kui lihased pole stressiks valmis, kaasatakse töösse türosiin ja see suurendab lihaste taastumise efektiivsust ja kiirust.

3. Glutamiin. Seda aminohapet leidub suurtes kogustes lihastes. See aitab kaasa lihaskiudude kiirele taastumisele. Lisaks vastutab see naha elastsuse eest. Vanusega kaotab keha võime seda aminohapet toota.

4. Proliin. Aitab paraneda haavu.

5. Tsüsteiin. Moodustab kollageeni. Muudab sidemed ja kõõlused elastseks. kudedes, parandab sidemete ja kõõluste elastsust.

Aminohapped treeningus

Kui soovid kasvatada lihasmassi...

Peate võtma aminohappeid enne ja pärast treeningut. Mõnikord peate seda võtma hommikul, ülejäänud ajal peate kasutama valku.

Kui tahad kaalust alla võtta..

Peate võtma aminohappeid nii sageli kui võimalik - hommikul, söögikordade vahel, enne treeningut ja pärast seda. Sinu ülesanne.

Muide, korralikult üles ehitatud dieet suudab täielikult katta inimese aminohapete vajaduse. Tavaliselt on neid vaja lisaks võtta ainult professionaalsete sportlaste ja kulturistide jaoks. Aminohappeid sisaldavaid preparaate toodetakse tablettide, kapslite, geelide, lahuste kujul.

Kõrvalmõjud

Harvadel juhtudel võib teatud aminohapete liig põhjustada kõrvaltoimeid. Suur hulk BCAA-sid võib kahjustada neerude tööd. Glütsiin põhjustab unisust ja glutamiin, vastupidi, põhjustab liigset erutust.

Tere kõigile. Tänases artiklis käsitleme veel ühte toidulisandit, mida saate hõlpsalt osta igast sporditoidupoest.

Täna räägime aminohapetest. Lihaste kasvu jaoks on see üks olulisemaid toidulisandeid. Valgud on ehitatud aminohapetest, mis on eriti oluline kulturismis. Lihased on ju praktiliselt ainult valgud ehk aminohapped. Keha kasutab neid oma kasvuks, tugevdamiseks, taastumiseks.

Aminohapete eesmärgid

Aminohappeid on vaja:

1. suurendada treeningu efektiivsust ja kiirendada lihaste kasvu;
2. treeningjärgse lihasvalu vähendamine ja kiirem taastumine;
3. toiteväärtuse rikastamine täieliku valguga;
4. söögiisu pärssimine ja osa mittevajalike rasvade põletamine.

Väga kasulik on teada, et aminohapete üheks funktsiooniks on "rasvapõletus" (valkude imendumisele kulub rohkem energiat, seetõttu kulub ka rohkem kaloreid aminohapete assimilatsiooni käigus), nii et kui kellelgi on soovi kasutada aminohapped kehakaalu langetamiseks, siis on see väga hea lisand.

Aminohapete eelised

Aminohappekomplekside selged eelised:

• madala kalorsusega;
• täiendab suurepäraselt valgu dieeti, mille eesmärk on põletada rasva ja treenida lihaseid;
• ärge lubage lihaskoe kataboolset hävitamist (vältige "põletamist", välja arvatud rasv, osa lihastest).

Nende puudused

Kõrge hind ja väikesed annused. Rahaliste raskuste puudumisel võite võtta aminohappeid 10 g neli korda päevas garanteeritud suurepärase tulemusega lihasmassi kasvatamisel. Kuid peaaegu sama efekti annab neli korda päevas 20 g valgu võtmine. Aga see on odavam.

Aminohapete sordid

Sporditoiduks mõeldud aminohapped on saadaval kahte tüüpi:

• hüdrolüsaadid,
• vabad aminohapped.

Hüdrolüsaat on valk, mis on lõhustunud vabade aminohapete tasemeni. Valkudest eristab seda kohene imendumine minimaalse seedimisajaga, mis tagab lihaste kasvuks kiire aminohapete pakkumise.

Vabade aminohapetega tooteid iseloomustab nende maksimaalne transpordikiirus. Sageli on need isoleeritud ained (glütsiin, arginiin, glutamiin jne), kuid leidub ka keerukaid koostisi.

Mõlemat tüüpi kompleksid annavad häid tulemusi. Nende erinevus seisneb selles, et hüdrolüsaadid on looduslikumat päritolu ja vabad aminohapped on reeglina sünteetilised tooted.

Samuti on aminohapped jagatud rühmadesse:

• vahetatavad,
• asendamatu.

Lihaste kasvu seisukohalt on asendamatud aminohapped kõige olulisemad. Inimorganism neid ei sünteesi, mistõttu on vaja neid saada valgurikka toiduga – liha, piimatoodete, munade ja eriti sojaga.

Enda jaoks aminohappeid valides tuleb vaadata algseid tooraineid. Madala väärtusega nisuvalgu või kollageeni olemasolu langetab ravimi hinda, kuid halvendab selle koostist ja efektiivsust.

Asendamatud aminohapped, eriti BCAA tüüpi, käivitavad anaboolsed kasvuprotsessid. Mida rohkem neid tootes, seda parem. Sportlased valivad vahel puhtaid BCAA-sid – see on küll veidi kallim, aga tulemus on suurepärane. BCAA-d koosnevad kolmest aminohappest:

• Valin,
• isoleutsiin,
• Leutsiin.

Muud asendamatud aminohapped:

• trüptofaan
• Histidiin
• Lüsiin
• Fenüülalaniin
• Metioniin
• Treoniin

Vadakuvalgul või munavalgel põhinevad hüdrolüsaadid, mis on kõige väärtuslikumad asendamatute aminohapete allikad, on väga tõhusad. Seega põhinevad Performance’i aminohappekompleksid AMINO LIQUID ja AMINO 2500 vadakuhüdrolüsaadil.

Aminohapete tarbimine

Efektiivsuselt samaväärsete aminohapete vabanemise vormid:

• pulbrid,
• tabletid,
• lahendused,
• kapslid,
• süstid.

Aminohapete intravenoossetel süstidel pole eeliseid teiste vormide ees, kuid need on täis tüsistusi ja kõrvaltoimeid. Seetõttu on parem mitte neid kasutada.

Vastuvõtmise aeg

See sõltub aminohapete võtmise eesmärgist.

Lihasmassi suurendamiseks on kõige parem võtta neid ainult enne ja pärast treeningut, samuti hommikul. Need on hetked, mil on vajalik aminohapete kiire varustamine. Muul ajal on kasulikum tarbida valku.

Kaalu langetamiseks võetakse aminohappeid sagedamini.

Annustamine

Kulturismis toimub aminohapete tarbimine paljudes annustes. Ühekordne annus ei tohi olla väiksem kui 5 g Sel juhul saavutatakse maksimaalne toime ühekordse 10-20 g kasutamisega.

Aminohapete kompleksi ostes ei tohiks unustada annuste suurust. Mõnikord vähendavad tootjad doose, suurendades toote massiühiku maksumust.

Mitmekesine ja selleks, et te ei eksiks kogu selles mitmekesisuses, olete koostanud teile spetsiaalse tabeli.

Kas sa tahad ilusaid kõhulihaseid? Siis aitavad meie siin olevad harjutused teil seda saavutada.

Ühilduvus ja kõrvaltoimed

Aminohappeid kombineeritakse mis tahes sportliku toitumisega. Kuid nende samaaegne võtmine ei ole alati hea. Aminohappekomplekside assimilatsiooni kiirus pärsib, kui neid kasutatakse koos:

• valk,
• võimendus,
• toidukorra asendajad,

Lugege hoolikalt tootja juhiseid.

Aminohapetel ei ole kõrvalmõjusid, kuna need on looduslikud toidukomponendid. Aminohapete kasutamise kestus ei ole piiratud. Jalgrattasõit ja puhkepausid pole samuti vajalikud.

Kuidas kontrollida kvaliteeti

Seda pole sugugi raske teha:

• Pulbrilised aminohapped lahustuvad vees (välja arvatud BCAA-d).
• Neil on mõru maitse.
• Konsistents ja värv vastavad sildil kirjutatule.
• Korralikult suletud pakend ja selle vastavus tehase standarditele.
• Aegumiskuupäeva kontroll.

Aminohapped on peamine materjal lihaskoe ehitamisel. Samuti osalevad nad aktiivselt kõigis keha olulisemates protsessides. Kuid nende peamine väärtus on lihaskasvu tagamine. Seetõttu on aminohapete kasutamine eraldi või kompleksidena kulturismis äärmiselt oluline.

Tänapäeval pole sporditoitumise valikust raske midagi osta, kuid kõike seda aminohapete, gainerite, valkude, kreatiini ja muude kaunilt pakendatud toiduainete mitmekesisust on siiski raske mõista.

Otsustasime selle artikli pühendada spordiaminohapetele kulturismis. Rääkige teile, mis on spordiaminohapped, miks teie keha neid vajab ja kuidas neid efekti saavutamiseks võtta.

Niisiis, alustame...

Mis on spordi aminohapped?

Spordiaminohapped on kõigi kehas leiduvate valkude ehituskivid. Spordiaminohapped mängivad kulturisti kehas olulist rolli, need moodustavad peaaegu kõik inimkeha elemendid ja koed: lihased, kõõlused, juuksed, nahk, sidemed.

Valdav osa kulturisti kehasse sisenevatest aminohapetest läheb lihaskiudude sünteesiks, vähem aminohappeid kulub sidemete ehitusele, hormoonide sünteesile: samad kasvuhormoonid, steroid- ja suguhormoonid, mida kõik kulturistid nii väga armastavad.

Lihaste efektiivseks taastumiseks ja kasvamiseks peab vajalik aminohapete kontsentratsioon alati olema veres, mistõttu on nii oluline võtta aminohappeid õigesti ajal, mil organism suudab neid maksimaalse kiiruse ja efektiivsusega omastada.

Aminohapete tüübid ja nende funktsioonid organismis.

Kõik olemasolevad aminohapped võib tinglikult jagada kolme suurde rühma: mitteasendatavad aminohapped, asendamatud aminohapped ja tinglikult ebaolulised.

Kõiki asendamatuid aminohappeid saab omastada nii toiduga kui ka vajadusel iseseisvalt meie kehas sünteesida.

Asendamatuid aminohappeid kehas ei toodeta, neid saab sisse võtta vaid kulturisti toidu või sporditoiduga.

Tinglikult asendamatuid aminohappeid saab organismis vajadusel toota asendamatutest aminohapetest.

Aminohapete mõju sportlase organismile.

Aminohapete toime on otseselt seotud sellega, milline hape konkreetses protsessis osaleb. Allpool oleme välja toonud praegu teadaolevad aminohapete toimed inimkehale.

Asendamatud aminohapped:

Valiin on lihaskoe kasvu oluline komponent. Parandab lihaste koordinatsiooni, parandab külma- ja kuumataluvust.

Leutsiin – osaleb immuunsüsteemi töös, kaitseb organismi haiguste ajal.

Isoleutsiin on lihaskoe oluline element, kasutatav kütusena, soodustab energia kogunemist lihastesse.

Fenüülalaniin - osaleb keha sidekoe (kõhred, sidemed) sünteesis. Osaleb ka norepinerfiini sünteesis – aine, mis edastab signaale närvirakkudest ajju.

Lüsiin – soodustab karnitiini tootmist, parandades seeläbi lihaste hapnikutarbimist.

Metioniin - osaleb neerude ja maksa kahjustatud kudede taastamise protsessides.

Treoniin - keha sidekoe koostisosa, osaleb maksa puhastamise protsessis.

Trüptofaan – osaleb serotoniini tootmises, kontrollib und, isu, valuläve, väsimust jne.

Tinglikult asendamatud aminohapped:

Arginiin - osaleb maksa detoksikatsioonis, on vajalik lihaste kasvuks.

Histidiin – mõjutab punaste ja valgete vereliblede sünteesi, soodustab lihaste kasvu.

Türosiin – talub väsimust ja stressi, osaleb kilpnäärmehormoonide sünteesis.

Tsüstiin – leevendab põletikku ja osaleb kollageeni sünteesis.

Mitteasendatavad aminohapped:

Alaniin – reguleerib veresuhkru taset, stressiolukordades saab organism seda lihastest välja tõmmata.

Asparagiin – osaleb immuunsüsteemi töös.

Glutamiin – kasutab organism kütusena, eriti pikaajalisel treeningul, tugevdab mälu ja tähelepanu.

Glütsiin - osaleb asendamatute aminohapete, kreatiini tootmises. Glütsiini puudus avaldub lagunemises.

Proliin – moodustab sidekude ja seda saab kasutada kütusena pikaajalisel treeningul.

Seriin – vajalik närvisüsteemi toimimiseks ja rakuenergia tootmiseks.

Tsitrulliin - osaleb ammoniaagi lagundamisel ja eemaldamisel, kui valkude metabolismi sekundaarne toode.

Tauriin – reguleerib närvisüsteemi tööd.

Tsüsteiin - osaleb juuste kasvus ja keha detoksikatsioonis.

Ornitiin – aktiveerib ainevahetusprotsesse ja soodustab rasvkoe lagunemist.

Spordiaminohapete vabastamise vorm.

Aminohapped kui sporditoitumine on saadaval erinevates vormides: tablettidena, pulbrina, kapslitena pulbriga, kapslitena lahusega või lihtsalt vedelate aminohapete kujul. Vedelad aminohapped on eelistatavamad kui pulbrilised aminohapped, need imenduvad organismis kiiresti. Vedelad aminohapped on aga mõnevõrra kallimad kui pulbrilised (tabletid) aminohapped ja nõudlikumad säilitustingimuste suhtes.

Kõige populaarsemad on spordiaminohapped, mis sisaldavad kogu asendamatute ja mitteasendatavate aminohapete spektrit. Aminohapped sporditoitumises on väga levinud, ostes tuleks valida sporditoidu tootjate tuntud kaubamärgid, kuna sel juhul võite olla kindel toote ohutuses ja kvaliteedis.

Sporditoitumise turul on BCAA-d – aminohapped, mis sisaldavad vabas vormis aminohappeid – isoleutsiini, leutsiini, valiini, glutamiini ja arginiini.

Kuidas võtta aminohappeid.

Spordiaminohapete maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks neid võtta järgmiselt:

Esiteks: jooge neid siis, kui kulturisti keha suudab neid võimalikult palju omastada,

Teiseks: joo neid siis, kui keha neid kõige rohkem vajab.

Seetõttu soovitame spordiaminohappeid võtta kas 20 minutit enne sööki või söögi ajal. Lisaks soovitavad paljud sporditoidu - aminohapete tootjad võtta neid 20 minutit pärast treeningu lõppu ja enne, kui sportlane magama läheb.

See on tingitud teisest seisundist, ülaltoodud hetkedel vajab keha aminohappeid ja ta otsib neid aktiivselt keha seest. Viimaste kehasse sattumise korral hakkab kulturisti organism sissetulevaid aminohappeid aktiivselt kaasama ehitatava lihaskoe koostisesse.

Mis puudutab BCAA-sid – aminohappeid, siis nende tootjad soovitavad neid võtta kohe pärast treeningut, kui nende imendumiskiirus organismis on maksimaalne.

Aminohapete võtmise kõrvalmõjud ja ülevaated.

Kaasaegses maailmas, sporditoitumise turul, leiate palju erinevaid toidulisandeid, mis aitavad teil konkreetset eesmärki saavutada. Tänapäeval on kõige populaarsemad toidulisandid: aminohapped ja valk. Valgust me juba rääkisime, nüüd on aeg lahti võtta aminohapped! Mis see on? Mille jaoks on aminohapped? Kes neid vajab ja mis tüüpi aminohappeid seal on?

Aminohapped on ained, mis moodustavad kehas valke. Need on meie elu võtmekomponendid, kuna kõik elusorganismid vajavad valke. Neid aineid saab tavalisest toidust. (liha, kala, munad, kodujuust...) või spetsiaalsetest lisanditest.

Aminohapetel on kehas palju funktsioone. Siin on mõned neist: lihaste kasv, taastumine, hormoonide tootmine, antikehade tootmine, ensüümide tootmine, immuunsüsteemi tugevdamine, katabolismi ennetamine, neurotransmitteritena toimimine jne.

Need ained on saavutanud suure populaarsuse kulturismi ja fitnessi valdkonnas. Ja see pole üllatav, kuna nende abiga saate kiirendada lihasmassi kasvu ja kehakaalu langetamise protsessi, samuti säilitada kuivatamise ajal saadud lihaseid.

Siin on mõned kõige olulisemad efektid:

1. Rohkem energiat. Aminohapped metaboliseeruvad teistmoodi kui süsivesikud, seega saab keha treeningul palju rohkem energiat, kui aminohapete kogu on täis.
2. Suurenenud valgusüntees. Aminohapped stimuleerivad anaboolse hormooni insuliini sekretsiooni ja aktiveerivad ka mTOR-i, kaks neist mehhanismidest võivad käivitada lihaskasvu. Aminohappeid endid kasutatakse valkude ehitusplokkidena.
3. Katabolismi ennetamine. Aminohapetel on väljendunud kataboolne toime, mis on eriti vajalik pärast treeningut, samuti kaalulangetamise või kuivatustsükli ajal.
4. Aitab rasva kiiremini põletada. Aminohapped soodustavad rasva põletamist leptiini ekspressiooni kaudu adipotsüütides mTOR-i kaudu

Kes vajab aminohappeid?

Aminohapped aitavad teil paremini taastuda, ehitada kiiremini lahja lihasmassi ja.

Millised on aminohapete tüübid?

Põhimõtteliselt võib aminohapped jagada kahte tüüpi: asendamatud ja mitteolulised. Asendatavad on need ained, mis on võimelised meie kehas iseseisvalt tootma. Asendamatud on need ained, mida meie keha ei suuda iseseisvalt toota. Seetõttu on väga oluline, et need asendamatud aminohapped jõuaksid meieni koos toidu- või spordilisanditega.

Seal on umbes 28 erinevat aminohapet.

Asendamatud aminohapped:

Valiin on oluline komponent, mis aitab parandada kahjustatud lihaskoe ja säilitada normaalset lämmastiku metabolismi inimkehas. Hoiab ära serotoniini taseme languse ja suurendab lihaste koordinatsiooni. Sisaldub BCAA-s. Parimad valiini allikad toidus: veiseliha, kanafilee, lõhefilee, kanamunad, kreeka pähklid.

Histidiin on oluline komponent, mis aitab kahjustatud lihaskoe taastada. Esineb närvirakke kaitsvates müeliinkestades. Samuti kaitseb see aminohape meie keha kiirguse kahjulike mõjude eest ja eemaldab raskmetalle. Karnosiin, võimas lihaste antioksüdant, sünteesitakse histidiinist. Parimad histidiini allikad toidus: tuunikala, lõhe, kanafilee, maapähklid, läätsed.

Isoleutsiin on üks olulisemaid asendamatuid aminohappeid, mis osaleb hemoglobiini sünteesis ja normaliseerib veresuhkru taset. Isoleutsiin normaliseerib energiavarustusprotsesse ja tugevdab epidermise sünteesi (naha välimine kiht). Sisaldub BCAA-s (põhimaterjal uute lihaste ehitamiseks). Parimad isoleutsiini allikad toidus: kanamunad, juust, kala, kalkun, kanafilee.

Leutsiin on oluline komponent immuunsüsteemi tugevdamiseks ja õigel tasemel hoidmiseks. Leutsiini põhifunktsioonid: normaliseerib ainevahetusprotsesse, pidurdab valgusmolekulide hävimist, suurendab valgusünteesi, pidurdab glükoosi lagunemist, suurendab insuliini sekretsiooni ja normaliseerib vee ainevahetust meie organismis. Sisaldub BCAA-s (põhimaterjal uute lihaste ehitamiseks). Parimad leutsiini allikad toidus: veiseliha, vasikaliha, kanafilee, kala, kalkunifilee, kodujuust, piim, maapähklid.

Lüsiin - osaleb luukoe moodustumisel ja mõjutab positiivselt kaltsiumi imendumist. Samuti osaleb ta antikehade, hormoonide, ensüümide sünteesis, kollageeni moodustamises ja kudede parandamises. Lüsiin avaldab positiivset mõju südame talitlusele, alandab triglütseriidide taset vereseerumis ja on viirusevastane aminohape. Parimad lüsiini allikad toidus: kanamunad, veiseliha, vasikaliha, lambaliha, kanafilee, kalkunifilee, oad, herned, tursk.

Metioniin on üks olulisemaid asendamatuid aminohappeid, mis osaleb rasvade ainevahetuses ning avaldab positiivset mõju tauriini ja tsüsteiini sünteesile. Samuti on metioniinil sellised positiivsed funktsioonid nagu: seedimise parandamine, lihaste vastupidavuse parandamine, halva kolesterooli alandamine, positiivne mõju juuste kasvule, positiivne mõju maksale, kaitseb kiirguse kahjustava mõju eest ja eemaldab raskmetalle. Parimad metioniini allikad toidus: kanafilee, kalkunifilee, vasikaliha, kodujuust, kaunviljad, maapähklid.

Treoniin – säilitab valkude ainevahetuse stabiilsuse inimkehas. Osaleb kollageeni ja elastiini sünteesis. Hoiab ära rasva ladestumist maksas. Sellel on positiivne mõju südame-veresoonkonna ja kesknärvisüsteemile. Parimad treoniini allikad toidus: kanafilee, kalkunifilee, veiseliha, vasikaliha, kaerahelbed, tatar, riis, seened.

Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis osaleb serotoniini sünteesis. See parandab meeleolu, pärsib depressiooni ja leevendab unetust. Naised peaksid sellele aminohappele piisavalt tähelepanu pöörama, kuna see leevendab premenstruaalset sündroomi. Trüptofaani parimad toiduallikad on: juust, kala, liha, kaunviljad, seened, kodujuust, piiniapähklid, maapähklid.

Fenüülalaniin – parandab meeleolu, vähendab valu, parandab mälu ja õppimisvõimet, pärsib söögiisu. See on osa keha valkudest, mis moodustavad lihased, kõõlused, sidemed ja muud organid. Parimad fenüülalaniini toiduallikad on: liha, kanamunad, kaunviljad, pähklid.

Mitteasendatavad aminohapped:

Alaniin on meie keha jaoks asendamatu aminohape, mis osaleb glükoosi metabolismis. Sellel on sellised positiivsed omadused nagu: suurendab lihaste kontraktsiooni, toimib lihaste ja kesknärvisüsteemi energiaallikana, normaliseerib veresuhkru taset ja stimuleerib immuunsüsteemi. Parimad alaniini toiduallikad: liha (vasikaliha, veiseliha, linnuliha), piim, juust.

Arginiin – omab palju positiivseid omadusi, mistõttu on see aminohape väga väärtuslik ja nõutud. Arginiini positiivsed omadused: pärsib kasvajate kasvu, soodustab detoksikatsiooniprotsesse maksas, normaliseerib lämmastiku tasakaalu, suurendab GR tootmist, suurendab meeste sperma tootmist, suurendab insuliini tootmist, parandab verevoolu lihastes ja parandab immuunsust. Parimad arginiini allikad toidus: sealiha, kanafilee, lõhefilee, kanamunad, piiniapähklid, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned.

Asparagiin – normaliseerib kesknärvisüsteemi tööd. Suurendab immuunsust, suurendades immunoglobuliinide ja antikehade tootmist. Parimad asparagiini toiduallikad on piim, vadak, liha, linnuliha, mereannid, asparagiin, kaunviljad, pähklid.

Tsitrulliin – see aminohape pole niivõrd oluline meie lihastele, kuivõrd kehale. See aitab suurendada energiavarustust, tugevdab immuunsüsteemi, suurendab vastupidavust ja parandab erektsioonifunktsiooni. Parimad tsitrulliini toiduallikad on arbuus, maapähklid, sojaoad.

Tsüsteiin on aminohape, mis mängib olulist rolli nahakudede, küünte ja juuste moodustamisel. Samuti osaleb see kollageeni moodustumisel ja parandab naha elastsust. Tsüsteiin on võimas antioksüdant, mis neutraliseerib erinevaid mürgiseid aineid ja kaitseb keha kiirguse eest. Parimad tsüsteiini allikad toidus: kanafilee, kalkunifilee, sealiha, kanamunad, piim, punane pipar, sibul, küüslauk.

Tsüstiin on aminohape, mis mängib olulist rolli nahakudede, küünte ja juuste moodustamisel. Sellel on äärmiselt oluline roll valkude ja peptiidide tertsiaarse struktuuri moodustamisel ja säilitamisel ning vastavalt ka nende bioloogilisele aktiivsusele. Parimad tsüstiini allikad toidus: liha, kala, soja, kaer, nisu.

Dimetüülglütsiin – on osa mõnedest hormoonidest, neurotransmitteritest ja DNA-st. Parimad dimetüülglütsiini allikad toidus: liha, seemned, teraviljad, kaunviljad, maks.

Glutamiin on normaalseks lihaskasvuks asendamatu aminohape. Glutamiini positiivsed omadused: tugevdab immuunsüsteemi, osaleb valkude sünteesis lihaskudedes, on antikataboolne. (pärsib hormooni kortisooli), kiirendab taastumisprotsesse, vähendab ületreeningu võimalust, normaliseerib veresuhkru taset ja suurendab aju jõudlust. Parimad glutamiini allikad toidust on: veiseliha, kana, kala, kanamunad, piim, kapsas, peet, oad, spinat, petersell.

Glutatioon on antioksüdant, mis avaldab positiivset mõju rasvade ainevahetusele ja takistab ateroskleroosi teket. Samuti kaitseb see keha toksiinide, vabade radikaalide, haiguste ja viiruste eest. Parimad glutatiooni allikad toidust on: sibul, küüslauk, kapsas, avokaadod, pähklid, seemned, linnuliha, munakollased, spinat, seller.

Glütsiin - osaleb nukleiinhapete, sapphapete ja asendamatute aminohapete sünteesis. Lisaks on sellel sellised kasulikud funktsioonid nagu: taastab kahjustatud kudesid, avaldab positiivset mõju kesknärvisüsteemile, parandab meeleolu, parandab une kvaliteeti, on põletikuvastase toimega. Parimad glütsiini allikad toidus: liha, kala, piim, kanamunad.

Gamma-aminovõihape (GABA)- kõige olulisem aminohape, mis on kesknärvisüsteemi ja aju neurotransmitter. GABA on saavutanud kulturismis palju populaarsust tänu oma positiivsetele mõjudele nagu: suurenenud kasvuhormooni tootmine, suurenenud lihaste jäikus, suurenenud rasvapõletus, paranenud une kvaliteet, on rahustava toimega. (hoiab ära närvirakkude üleergutamise). Parimad GABA allikad toidust on tee- ja kohvilehed, niitjad seened, ristõieliste taimemahl.

Glutamiinhape- toimib neurotransmitterina, mis edastab impulsse kesknärvisüsteemi. Sellel on positiivne mõju süsivesikute ainevahetusele ja see võib olla aju energiaallikas. Glutamiinhape osaleb nukleiinhapete sünteesis ja suurendab lihasrakkude läbilaskvust kaaliumioonidele. Parimad glutamiinhappe allikad toidust on: lehmapiim, parmesani juust, kana, pardiliha, veiseliha, sealiha, tursk, makrell, forell, rohelised herned.

Histamiin on kesknärvisüsteemi neurotransmitter. Parandab seksuaalset iha ja suurendab veresoonte läbilaskvust. Parimad histamiini allikad toidus: piim, kodujuust, kaerahelbed, maks, linnuliha, kanamunad.

Ornitiin – on saavutanud kulturismis suure populaarsuse tänu sellistele positiivsetele mõjudele nagu: suurenenud kasvuhormooni tootmine, positiivne mõju maksale, suurenenud rasvapõletus, suurenenud insuliini sekretsioon, omab antikataboolset toimet. Parimad ornitiini allikad toidust on kanamunad, liha, kala ja piimatooted.

Proliin – mõjub positiivselt naha seisundile ja südame-veresoonkonnale, tugevdab liigeseid ja sidemeid. Parimad proliini allikad toidus: rukkileib, riis, veiseliha, lambaliha, heeringas, tuunikala, juust.

Seriin – avaldab positiivset mõju rasvade ainevahetusele ja immuunsüsteemile. Seriini parimad toiduallikad on: kõrvitsaseemned, pähklid, kanamunad, piim, linnuliha, heeringas, makrell, lambaliha.

Tauriin on oluline naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi normaalseks ainevahetuseks. Sellel on positiivne mõju ajule ja see parandab ainevahetusprotsesse. Parimad tauriini allikad toidust on: liha, kala, austrid, kanamunad, piim.

Türosiin – osaleb melatoniini tootmises, avaldab positiivset mõju kilpnäärmele ja hüpofüüsile, pärsib söögiisu. Türosiin on loovuse aminohape (suurendab loomingulist protsessi ja võimaldab mõelda suuremalt). Parimad toidust saadavad türosiini allikad on: mandlid, avokaadod, banaanid, kõrvitsaseemned, seesamiseemned.

Karnitiin - võib omistada aminohapetele, kuna sellel on sarnane keemiline struktuur. See aitab rasvhappeid energiaks muuta. Sellel on positiivne mõju südame, maksa tööle. Karnitiin suurendab vastupidavust, parandab sperma kogust ja kvaliteeti, aeglustab vananemist, alandab halva kolesterooli taset. Parimad karnitiini allikad toidus: veiseliha, lambaliha, piimatooted, maks, vasikaliha, kalkun, sealiha.

Vaatame uuesti põhipunktid:

№1) Aminohapped - mis see on?

Ained, mis moodustavad kehas valku. Need on meie elu võtmekomponendid, kuna kõik elusorganismid vajavad valke.

#2) Mille jaoks on aminohapped?

Neil on kehas palju funktsioone. Siin on mõned neist: lihaste kasv, taastumine, hormoonide tootmine, antikehade tootmine, ensüümide tootmine, immuunsüsteemi tugevdamine, katabolismi ennetamine, neurotransmitteritena toimimine jne.

#3) Kes vajab aminohappeid?

See toidulisand sobib neile meestele ja naistele, kes puutuvad kokku suure füüsilise koormusega. (kulturism, fitness, poks, sprint, võitluskunstid).

№4) Millised on aminohapete tüübid?

Põhimõtteliselt võib aminohapped jagada kahte tüüpi: asendamatud ja mitteolulised. Seal on umbes 28 erinevat aminohapet (9 asendamatut ja 19 vahetatavat).

Asendamatu:

• Valiin
• Histidiin
• Isoleutsiin
• Leutsiin
• Lüsiin
• Metioniin
• Treoniin
• trüptofaan
• Fenüülalaniin

Vahetatav:

• Alaniin
• Arginiin
• Asparagiin
• tsitrulliin
• Tsüsteiin
• tsüstiin
• Dimetüülglütsiin
• Glutamiin
• Glutatioon
• Glütsiin
• Gamma-aminovõihape (GABA)
• Glutamiinhape
• Histamiin
• Ornitiin
• Proliin
• Rahulik
• Tauriin
• Türosiin
• Karnitiin

P.S. Samuti soovitan teil pühendada osa oma väärtuslikust ajast selle video vaatamiseks.

Lugupidamisega

Kulturismis heade tulemuste saavutamiseks peab sportlane kompetentselt lähenema toitumise ja kehalise aktiivsuse korraldamisele. Enamik kaasaegseid sportlasi eelistab sportlikku toitumist, eriti aminohapete tarbimist. Õigete aminohappeid sisaldavate toidulisandite valimiseks peate teadma, mis eesmärgil need on mõeldud ja kuidas neid kasutada.

Aminohappeid on kolme tüüpi: mitteolulised, tinglikult mitteolulised ja mitteolulised. Asendamatuid aminohappeid kehas iseenesest ei toodeta, seega peab sportlane neid oma dieeti lisama.

Aminokarboksüülhapped on üks valgu elemente. Nende olemasolu on organismi normaalseks toimimiseks väga oluline, kuna need on vajalikud teatud hormoonide, ensüümide ja antikehade tootmiseks.

Aminohape on kõigi loomsete ja taimsete organismide valkude peamine ehitusmaterjal.

Aminohapete tähtsus kulturismis

Kuna aminohapped osalevad kõigis kehalise aktiivsusega seotud protsessides (lihaskoe kasvu taastamine ja aktiveerimine, kataboolsete protsesside allasurumine), on nende tähtsust tänapäeva sportlaste jaoks raske üle hinnata. Fakt on see, et isegi mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus toob kaasa vabade aminohapete märkimisväärse tarbimise (kuni 80%). Ja puudujäägi õigeaegne täiendamine aitab kaasa lihasmassi kasvatamisele ja treeningu efektiivsuse suurendamisele.
Kulturistide jaoks on eriti olulised BCAA-d (hargnenud ahelaga aminokarboksüülhapped - valiin, isoleutsiin ja leutsiin), kuna nendest koosneb peaaegu 35% kõigist lihastest. Lisaks on BCAA-del võimsad antikataboolsed omadused ja muud kasulikud funktsioonid, mistõttu paljud sporditoidu tootjad toodavad nende baasil toidulisandeid.

BCAA-d on kolm asendamatut aminohapet: leutsiin, isoleutsiin ja valiin, keharakkude ehitamise ja regenereerimise lähtematerjal.

Aminohapete tüübid

Aminohapete kompleksid erinevad koostise, aminohapete vahekorra ja hüdrolüüsi astme poolest. Aminohapped vabal kujul, tavaliselt isoleeritud, oleme neid juba maininud, need on glutamiin, arginiin, glütsiin jne, kuid on ka komplekse. Hüdrolüsaadid on purustatud valgud, mis sisaldavad lühikesi aminohappeahelaid, mida saab kiiresti imenduda. Di- ja tripeptiidvormid on tegelikult samuti hüdrolüsaadid, ainult aminohapete ahelad on lühemad, koosnevad vastavalt 2 ja 3 aminohappest ning imenduvad väga kiiresti. BCAA on kompleks kolmest aminohappest – leutsiinist, isoleutsiinist ja valiinist, mis on lihastes enim nõutud ning imenduvad väga kiiresti.

Aminohapped on saadaval pulbri, tablettide, lahuste, kapslite kujul, kuid kõik need vormid on efektiivsuselt samaväärsed. Samuti on olemas süstitavad aminohapete vormid, mida manustatakse intravenoosselt. Aminohappeid ei soovitata süstida, kuna sellel ei ole suukaudse manustamise ees eeliseid, kuid tüsistuste ja kõrvaltoimete oht on suur.

Üks levinumaid aminohapete vabanemise vorme on tabletid ja kapslid.

Aminohapete klassifikatsioon

Aminokarboksüülhapete klassifikatsioon on järgmine:

1. Vahetatav. Neid aminohappeühendeid saab sünteesida iseseisvalt, eriti pärast ensüümide, mineraalide ja vitamiinide manustamist. Mitteasendatavate aminohapete hulka kuuluvad: glutamiin, arginiin, tauriin, asparagiin, glütsiin, karnitiin ja teised.
2. Osaliselt vahetatav (või tinglikult asendamatu). Kehas sünteesitakse piiratud koguses, nende hulka kuuluvad türosiin, alaniin, histidiin ja tsüsteiin.
3. Asendamatu. Neid ei tooda organism ja need tulevad ainult toidu- ja spordilisanditega ning seetõttu täheldatakse sageli nende puudust.

Inimene saab seda tüüpi happeid (EAA) ainult koos toiduga. Nende puudumine kehas põhjustab heaolu halvenemist, ainevahetushäireid ja immuunsuse vähenemist.

Samas on EKA vajadust võimalik täita vaid küllusliku ja tasakaalustatud toitumise abil, mis on peaaegu võimatu.
Seetõttu otsustavad paljud kulturistid hankida asendamatuid aminohappeid sobivate toidulisandite regulaarse kasutamise kaudu. Valgu sünteesi ja lihaskoe kasvu stimuleerimiseks on soovitatav selliseid ravimeid võtta nii enne kui ka pärast treeningut.

Valiin, metioniin, trüptofaan on osa ravimitest, mis sisaldavad asendamatuid aminohappeid.

Asendamatute aminohapete loetelu

See sisaldab mitut EAA-d:

1. Valin. Osaleb glükogeeni moodustumisel ja stimuleerib energia tootmist madala kalorsusega dieedi ajal.
2. Isoleutsiin. Lagundab kolesterooli, mis on vajalik hemoglobiini ja glükogeeni moodustamiseks ning süsivesikute ainevahetuseks.
3. Leutsiin. Alandab veresuhkru taset diabeedi korral, täidab keha energiaga, osaleb süsivesikute ainevahetuses ja aktiveerib kolesterooli lagunemist.
4. Lüsiin. Metaboliseerides koos metioniini ja C-vitamiiniga moodustab see karnitiini, mis parandab organismi vastupanuvõimet stressile ja väsimusele. Samuti stimuleerib see vaimset aktiivsust, toetab immuunsüsteemi kõrget jõudlust, avaldab positiivset mõju kaltsiumi imendumisele ning side- ja luukoe taastumisele.
5. metioniin. See on võimas antioksüdant, aktiveerib neeru- ja maksakudede regenereerimise protsessi, omab lipotroopset toimet, osaleb kreatiini, tsüsteiini, adrenaliini ja koliini moodustumisel.
6. Treoniin. Vajalik elastiini ja kollageeni moodustamiseks, kudede kasvuks, isoleutsiini biosünteesiks ja immuunsüsteemi aktiveerimiseks. Soodustab energiavahetuse protsessi lihasrakkudes.
7. Trüptofaan. Omamoodi antidepressant. Koos vitamiini B6 ja biotiiniga aitab see normaliseerida und. Samuti osaleb see serotoniini ja nikotiinhappe moodustumisel, stimuleerib kasvuhormooni taseme tõusu veres.
8. Fenüülalaniin (KNS-i stimulant). Vajalik kollageeni ja neurotransmitterite tootmiseks, osaleb trijodotüroniini, türoksiini, dopamiini, norepinefriini, adrenaliini, melaniini, insuliini moodustumisel. Mõjub soodsalt vereringeelundite talitlusele, aitab vähendada söögiisu ning parandada meeleolu, tähelepanu, mälu ja sooritusvõimet.

Kuna olulisi amiine ei saa kehas sünteesida, on need kõik keha jaoks vajalikud. Sportlaste jaoks on aga kõige olulisemad hargnenud ahelaga amiinid, tuntud ka kui BCAA. Sellesse rühma kuuluvad kolm ainet: isoleutsiin, valiin, leutsiin.

Nende ainete nimetus on seotud nende molekulaarstruktuuriga, mis sisaldab täiendavat süsivesikute ahelat. Need on ainulaadsed amiinid, kuna need metaboliseeritakse lihaskoes, samas kui ülejäänud aminohappeühendid töödeldakse maksas. Nüüd on üsna selge, miks BCAA-sid nimetatakse sageli lihasamiinideks.
BCAA rühma amiinidest iseloomustavad leutsiini suurimad anaboolsed omadused. Tänapäeval saab BCAA-sid osta eraldi lisandina ja need ained sisalduvad ka väga paljudes teistes toidulisandites, näiteks kaalutõusjates, treeningueelsetes kompleksides jne.

BCAA

BCAA-del on lai valik positiivseid mõjusid, mida me nüüd arutame.

Nende aminohapete kasutamine stimuleerib uue lihaskoe teket, kiirendab taastumist ja aeglustab olemasolevate hävimist, normaliseerib rasvade ainevahetust, kiirendab rasvapõletust ja parandab ainevahetust.

• Kataboolne toime

BCAA rühma amiinid suudavad tõhusalt kaitsta lihaseid hävimise eest. Seda ainete omadust kasutavad kulturistid aktiivselt lõikamise ajal, kui nad peavad istuma madala süsivesikute sisaldusega dieedil.

Treeningu käigus kulub organismi glükogeenivaru üsna kiiresti ära ning lihaskoe moodustavaid valguühendeid hakatakse kasutama energiaks.
Kuna kuivatamise ajal on süsivesikute hulk piiratud, on energiavarud organismis väikesed. See võib kaasa tuua tõsise kaalukaotuse. Samal ajal märgime, et mida vähem on teie kehas rasva, seda suurem on lihaskoe kaotamise tõenäosus. Kui seda kasutatakse enne BCAA kardioseanssi, saab seda vältida.

• Suurenenud koolituse efektiivsus

Paljud algajad sportlased on huvitatud sellest, kas BCAA-d võivad treeningu tõhusust suurendada. Sellele küsimusele vastamiseks esitame ühe uuringu tulemused. Eksperimendis osalejad jagati kahte rühma. Esimese esindajad võtsid platseebot ja teise esindajad BCAA-sid. Treeningprotsess oli igas rühmas sama.
Selle tulemusena väitsid teadlased, et amiinide kasutamine vähendas kortisooli ja spetsiaalse ensüümi, mis võib lihaskudet hävitada - kreatiinkinaasi, sekretsiooni kiirust. Samal ajal registreeriti meessuguhormooni kontsentratsiooni tõus. Samuti tuleb öelda, et suure rasvamassiga katsealused tarbisid amiine suuremas koguses, et avaldada toidulisandi anaboolset toimet.

• Anaboolsete hormonaalsete ainete tootmise stimuleerimine

Anaboolsete hormoonide rühma peaks kuuluma somatotropiin, insuliin ja testosteroon. Kõik need on võimelised taluma kortisooli hävitavat mõju kehale. Arvukate uuringute käigus on tõestatud, et BCAA-d on võimelised kiirendama kõigi nende ainete tootmist.
See asjaolu seletab ka BCAA amiinide tugevaid antikataboolseid omadusi. Näiteks on leutsiinil võime tõhustada insuliini tööd, mis viib valguühendite tootmise kiirenemiseni lihaskudedes. Samuti on uurimistulemusi, mis näitavad leutsiini positiivset mõju rasvkoe vähenemise protsessidele. Pange tähele ka seda, et BCAA amiinidega toidulisandite efektiivsust saab suurendada B1-vitamiiniga.

Glutamiin

Glutamiin on valkudes leiduv tinglikult asendamatu aminohape, mis on hädavajalik tõhusaks lihaskasvuks ja immuunsüsteemi toetamiseks. Glutamiin on looduses laialt levinud ja on inimesele tinglikult asendamatu aminohape. Piisavas koguses glutamiin ringleb veres ja koguneb lihastesse. Glutamiin on kehas kõige rikkalikum aminohape, millest 60% moodustavad lihased, mis rõhutab veel kord selle tähtsust kulturismis.

Glutamiin on oluline lihaskoe tõhusaks ja produktiivseks kasvuks. Seda aminohapet leidub liigselt lihasrakkudes ja see ringleb veres.

Glutamiini mõju

• Osaleb lihasvalkude sünteesis.
• See on energiaallikas koos glükoosiga.
• Sellel on kataboolne toime (pärsib kortisooli sekretsiooni).
• Põhjustab kasvuhormooni taseme tõusu (5 g päevas kasutamisel tõuseb GH tase 4 korda).
• Tugevdab immuunsust.
• Kiirendab taastumist pärast treeningut, takistab ületreeningu teket.

Kuidas glutamiini võtta?

Glutamiini soovitatav annus on 4-8 g päevas. Optimaalne on see annus jagada kaheks annuseks: vahetult pärast treeningut ja enne magamaminekut tühja kõhuga. Pärast treeningut küllastab glutamiin kiiresti tühjenenud basseini, pärsib katabolismi ja käivitab lihaste kasvu. Glutamiini on soovitatav võtta enne magamaminekut, kuna kasvuhormooni toodetakse öösel ja glutamiin võib seda protsessi kiirendada. Puhkepäevadel võtke glutamiini lõuna ajal ja enne magamaminekut tühja kõhuga.

Glutamiini kombinatsioon sporditoitumisega

Glutamiin sobib hästi paljude spordilisanditega ja mõju tugevdab üksteist. Optimaalseim kombinatsioon: glutamiin + kreatiin, valk. See komplekt võib sisaldada treeningueelseid komplekse, anaboolseid komplekse (testosterooni võimendajaid) ja muid toidulisandeid. Ärge segage glutamiini ja valku kokku, kuna see aeglustab esimese imendumist, võtke nende vahe vähemalt 30 minutit. Kreatiini ja glutamiini võib segada ja võtta samal ajal.

Kõrvalmõjud

Glutamiin on looduslik aminohape, mida saab pidevalt toiduga. Glutamiini lisamine ei ole tervisele kahjulik ega põhjusta tavaliselt kõrvaltoimeid.

Muud kulturismis levinud aminohapped

• Arginiin – paranenud lihaste toitumine, toitainete transport, pumpamine.
• L-karnitiin on üks parimaid rasvapõletajaid, mis on tervisele täiesti ohutu.
• Beeta-alaniin – lihaste antioksüdant ja taastaja
• Tsitrulliin on võimas energia taastaja pärast treeningut, hoiab ära ületreeningu, parandab lihaste toitumist.

Apteegi aminohapped

Kaasaegne meditsiin omistab aminohapetel põhinevatele ravimitele suurt tähtsust. Nendest ühenditest koosnevad kõik organismi biokeemilised süsteemid ja see tingib vajaduse nende tootmiseks (enamiku aminohappeid saab osta apteegist).

Aminohapete peamine eesmärk on ensüümide süntees, mis on kõigi kehas toimuvate keemiliste reaktsioonide loomulikud kiirendajad. Mida paremini ja tõhusamalt valgusünteesi protsessid toimuvad, seda rohkem energiat inimeses vabaneb.

Arvatakse, et aminohapete toime sportlaste kehas annab umbes 10% nende koguenergiast. Kui lihased on treeningu käigus oma energiavarud ammendanud, siis füüsilise töövõime taastamiseks ja edenemiseks tuleb tarbida märkimisväärne kogus aminohappeid.
Mõned aminohapped on võimelised mõjutama kasvuhormoonide tootmist, mistõttu on need kasulikud jõuspordiga tegelevatele sportlastele. Seda fakti tõestati katse käigus: pärast L-arginiini ja L-ornitiini võtmist tekkis katsealustel lühiajaline, kuid üsna oluline kasvuhormooni taseme loomulik tõus.
Kahekümne kahele katses osalejale koostati jõuprogramm, mille kestuseks oli viis nädalat. Ühele rühmale anti toidus teatud kogus L-arginiini, teine ​​rühm võttis platseebot (nõrga keemilise ja anaboolse toimega aine). Peale tundide lõppu võeti kõikide treenitavate jõu- ja lihaskasvu mõõtmised. Tulemused näitasid, et sportlastel, kes võtsid aminohappeid, oli palju märkimisväärsemaid saavutusi.

Fenüülalaniin

Üks organismile väärtuslikumaid aminohappeid on fenüülalaniin. Sellel on kehale oluline mõju. Üks selle funktsioonidest on kaitsta endorfiine. Need rakud kontrollivad valu kehas ning D- ja L-fenüülalaniini olemasolu aitab pikas perspektiivis leevendada ägedat valu. Seda aminohapet toodetakse kehas loomulikult ja see on tuhat korda tõhusam kui morfiin. Väikese koguse fenüülalaniini võtmine annab hea valuvaigistava toime.

Glütsiin

Sama väärtuslik apteegist saadav aminohape on glütsiin, aminohape, millel puuduvad optilised isomeerid, mis on osa paljudest valkudest ja erinevatest bioloogilistest ühenditest. Soovitatav on kasutada kesknärvisüsteemi haiguste, pikaajalise stressi, unetuse, suurenenud erutuvuse, raske füüsilise koormuse, isheemilise insuldi korral. Kuu aega soovitatakse kasutada 0,3 g päevas. Vajadusel saab kursust korrata.

Glütsiini toime

• Tuju paraneb.
• Vähendab agressiivsust.
• Uni normaliseerub.
• Suurendab vaimset jõudlust.
• Närvisüsteem saab täiendavat kaitset alkoholi ja muude kahjulike ainete mõju eest.

Glütsiini võib leida igas apteegis, keskmine hind on 50 rubla. pakkimiseks. Paljud võtavad glütsiini ajutegevuse stimuleerimiseks, see farmatseutiline aminohape on sportlaste seas väga populaarne.

Metioniin

Metioniin on asendamatu aminohape, mis on osa valkudest, samuti:

• alandab vere kolesteroolitaset
• kasutatakse antidepressandina
• parandab maksafunktsiooni

Metioniini leidub suurtes kogustes: lihas (veise- ja kanalihas), samuti palju seda kodujuustus, munades, nisus, riisis, kaerahelves, pärl-odras, tatras, pastas. Seda ei leidu palju banaanides, sojaubades, ubades. Soovitatav on võtta 0,5 g kolm korda päevas. Seda apteegi aminohapet määratakse tavaliselt maksahaiguste või valgupuuduse korral. Ärge võtke, kui olete metioniini suhtes ülitundlik. Maksumus apteekides on 100 rubla. paki jaoks.

Glutamiin

60% lihaste sees olevatest aminohapetest on glutamiin, see täidab organismis väga palju erinevaid funktsioone, seega ei tee kindlasti paha seda toidulisandina täiendada.

Glutamiin on asendamatu aminohape, mida saab osta apteegist, see on osa valkudest ja on vajalik lihaste täielikuks kasvuks ja immuunsuseks. Glutamiini hind on palju kõrgem kui glütsiinil, kuid seda võib apteegist osta odavam kui sporditoidupoest. Soovitatav on võtta glutamiini - 5 g 2 korda päevas.
Glutamiini toime

• On energiaallikas.
• See on kataboolne kaitse.
• Aitab tugevdada immuunsust.
• Parandab taastumisprotsesside kvaliteeti.
• Stimuleerib lihaste kasvu.