Nädala õiged toitumisvõimalused. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks - nädala menüü koos retseptidega. Menüü koostamise olulised omadused

Peamine küsimus, mis paljusid naisi huvitab, on see, mis on õige toitumine? Lihtsamalt öeldes on see tasakaalustatud toit, mis aitab kehal tõhusalt toimida.

Õige toitumine on tooted, mis sisaldavad kõiki vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Need aitavad kehal energiat täiendada, säilitada tervist ja soodustada kaalulangust.

Õige toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks on palju dieedimenüüd, mis põhinevad õigel toitumisel.

Kodune kehakaalu langetamise protsess on stressirohke periood. Sellepärast keha peab täiendama kõiki kasulikke aineid, mis kaovad koos kilogrammidega. Ja enne dieedi muutmist on oluline arvutada kehamassiindeks.

Sa ei saa piirduda ühe toitumisviisiga. Õige toitumine hõlmab endale laia valikut tervislikke retsepte ja tooteid kehakaalu langetamiseks.

Õige toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks kodus:

• Dieedi mitmekesisus. Saate valida oma maitse järgi tooteid ja rikastada nendega menüüd;
• Vältige nälgimist ja ülesöömist;
• Toodete värskus. Värsked puu- ja köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid. Need aitavad parandada ainevahetust ja sisaldavad vajalikku kogust vitamiine;
• Toiduga ühilduvus. Mõnda toitu ei tarbita ühe toidukorraga. Need võivad kahjustada keha tervikuna;
• Kalorite arvutus - see on kaalu langetamise protsessis kõige olulisem tegur. Peate valima päevamäära ja järgima seda.
• Õige koguse vedeliku joomine. Vesi on õige toitumise peamine toode. Mida rohkem vett päevas jood, seda parem.

Kust alustada?

Teatud muudatuste tegemine naise harjumuspärases elustiilis ei ole lihtne ülesanne. Eriti mis puudutab toitu.

Kaasaegses maailmas on toidukultus laialt arenenud. Õige toitumisega kaalulangetamise alustamiseks on oluline mitte kiusatustele järele anda. Naine peab sööma tervislikku ja täisväärtuslikku toitu.

1. Esimese asjana tuleb kaalu langetamisel teha menüü päevas/nädalas/kuus.
2. Edasi, koostage päevane toitumiskava. Parim on jagada see 5 vastuvõtuks.
3. Oluline on iga päeva menüü tunde järgi värvida.
4. Kodus kehakaalu langetamiseks õigele toitumisele üleminekuks on oluline järkjärgulisus. Vaja tavalisest menüüst sujuvalt eemaldada toit, mis sisaldab lihtsad süsivesikud. See on magus, küpsetised, praetud, suitsutatud ja muu rämpstoit.

Õige üleminek õigele toitumisele

Teades, kuidas kodus kaalu langetamiseks õigele toitumisele üle minna, saate parandada oma tervist ja vabaneda liigsetest kilodest.

Et kaitsta end rikete eest, vajab naine vältida järsku üleminekut uuele dieedile. Kahjulikud tooted on vaja järk-järgult eemaldada, asendades need kasulikega.

Tähtis vältida nälgimist kaalu langetamise ajal. Keha peab alati täis olema, muidu ei saa ülesöömist vältida.

Milline peaks olema dieet?

Õige dieet kehakaalu langetamiseks iga päev peaks sisaldab täielikku valkude, rasvade ja süsivesikute kompleksi. Need imenduvad kehas hästi ning rikastavad seda vitamiinide ja toitainetega.

Kuidas koostada dieeti kehakaalu langetamiseks? — Õige toitumine peaks sisaldama 5 toidukorda, näiteks:

1. Hommikusöök. Kaerahelbe- või tatrapuder vee peal, ilma suhkru ja soolata. Võite lisada puuvilju, marju või pähkleid;
2. Suupiste - jogurt, puu- või köögivili;
3. Lõunasöök - kerge supp või teine ​​- köögiviljad tailihaga;
4. Suupiste - ainult köögiviljad või magustamata jogurt;
5. Õhtusöök - rohkem kiudaineid - köögiviljad ja kala; Võib-olla tükk kana.

Selline ratsionaalne toitumine ja tasakaalustatud menüü täidavad keha kõigi vajalike ainetega ja hakkavad soodustama kaalulangust.

Ärge unustage kaalu langetamise ajal vett. Päevas on vaja juua 2 liitrit puhast vett.

Ostunimekiri

Õige toitumise toodete loetelu ja kaalulangus tuleks rikastada vajalike toitainetega.

Toiduained peavad sisaldama aeglased süsivesikud, valgud ja rasvhapped.

Toiduainete puhul, mis sisaldavad "aeglaseid" rasvu, sisaldab:

• oliivi-, maisi- ja päevalilleõli;
• pähklisordid (päevalilleseemned ja teised);
• avokaado;
• tume šokolaad maksimaalse kakaosisaldusega.

Suur hulk orav sisaldub:

• tailiha;
• munad ilma munakollaseta;
• kala ja mereannid;
• juustutooted, rasvasisaldus kuni 30%;
• minimaalse rasvasisaldusega piimatooted.

Aeglaste süsivesikute kogus, mis ei kajastu kaalus, leiad:

• teraviljad (tatar, riis, kaerahelbed ja hirss);
• kõva pasta;
• kliipõhine leib, ilma pärmita;
• ahjukartul ilma õli ja soolata.

Tervislike toitude nimekiri on väga mitmekesine. See võimaldab teil menüüd oluliselt rikastada ja muuta see mitte ainult kasulikuks, vaid ka maitsvaks.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks kodus üle 30-aastastele naistele peaks sisaldama kaltsiumirikkaid toite. 30 aasta pärast toimub selle aine oluline vähenemine organismis.

Õige toitumine kodus tähendab erandit naise dieedist alkoholi ja kohvijooke.

Kaalu langetamisel konservide, suitsuliha ja Kõrge kolesteroolisisaldusega toidud on keelatud.

Kaalukaotuse menüüsse peate lisama võimalikult palju köögivilju ja puuvilju. ainevahetuse taastamiseks ja vitamiinide tasakaalu stabiliseerimiseks organismis.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks kodus üle 40-aastastele naistele sõltub individuaalsetest omadustest.

Selles vanuses ainevahetus aeglustub hormonaalsete muutuste tõttu. Täielik üleminek õigele toitumisele parandab tervist ja soodustab kehakaalu langust.

Toit peaks sisaldama vähe Kcal, kuid samal ajal olema võimalikult kasulik.

Kaalulangetamise menüüsse tuleb lisada tooted, mis kiirendavad ainevahetust ja parandavad seedimist:

• Piimatooted;
• lahja liha/kala;
• teraviljad;
• köögiviljad puuviljad;
• rohelised;
• mereannid jne.

Nädala menüü ja dieet

Kaalulangetamise nädala menüü koostamiseks peate määrama oma maitse-eelistused. Oluline on kaaluda toodete ühilduvust ja eraldada need päevade kaupa. Näiteks ühel päeval - kana, teisel - kala.

Arvutage välja oluliste ainete päevane tarbimine ja Kcal. Valkude, rasvade ja süsivesikute kogus päevas on:

• 50% - süsivesikud;
• 30% - valgud;
• 20% - rasvad.

Suupisted peaksid olema kerged, et kaalulangetamise ajal näljatunnet veidi summutada.

Toitumiskava järgi Peamine toit peaks olema köögiviljad ja puuviljad. Kõiki kõrge kalorsusega toite on kõige parem tarbida hommikul, mitte ületades päevast kaloraaži.

Niisiis, nädala menüü õigeks toitumiseks kehakaalu langetamisel:

1. Hommikusöök: riisipuder kõrvitsaga;
2. Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust;
3. Lõunasöök: madala rasvasisaldusega supp; küpsetatud lõhe köögiviljadega;
4. Suupiste: 1 suur õun;
5. Õhtusöök: köögiviljasalat ja keedetud rinnatükk.

1. kaerahelbepuder ja viil kõva juustu;
2. kuivatatud puuviljad;
3. köögiviljasupp, keedetud tatar ja küpsetatud madala rasvasisaldusega kala;
4. madala rasvasisaldusega jogurt;
5. kodujuustu pajaroog ja roheline tee.

1. madala rasvasisaldusega kodujuust ja 1 muna;
2. 1 banaan;
3. püreesupp, riisipuder ja küpsetatud kala;
4. 2 õuna;
5. keedetud rinnatükk köögiviljadega;

1. omlett köögiviljadega;
2. peotäis pähkleid;
3. köögiviljasupp, kartulipuder aurutatud kotletiga;
4. keefir;
5. köögiviljasalat ja 120 g aurutatud kala.

1. Tatrapuder piima ja 1 munaga;
2. puuvili;
3. Köögiviljasupp, tatrapuder, keedetud rinnatükk;
4. 1 madala rasvasisaldusega jogurt;
5. Salat värsketest köögiviljadest, aurutatud kalast.

1. madala rasvasisaldusega kodujuust ja 1 muna;
2. 1 banaan;
3. köögiviljasupp, aurutatud köögiviljad ja rinnatükk;
4. kuivatatud puuviljad;
5. küpsetatud kala ja riis köögiviljadega.

1. kaerahelbepuder, 2 juustukooki;
2. 1 banaan;
3. püreesupp, tatar madala rasvasisaldusega kalaga;
4. madala rasvasisaldusega kodujuust;
5. salat värsketest köögiviljadest ja rinnatükist.

Nädala menüü koostamine kehakaalu langetamiseks, on oluline arvestada keha füüsilise või vaimse stressiga päeva jooksul.

Igakuine programm

Igakuine kehakaalu langetamise toitumisprogramm sisaldab järgmist:

• fraktsionaalne toitumine;
• toodete ühilduvus;
• valkude, rasvade ja süsivesikute jaotus;
• madala Kcal-sisaldusega toiduainete kasutamine;
• kiudainete ülekaal;
• soola ja suhkru keeld;
• regulaarne puhta vee kasutamine;
• jahu, rasvase, suitsutatud keeld;

Selle kaalulangusprogrammi põhieesmärk on kalorite tasakaal. Oluline on kogu kuu jooksul säilitada stabiilne kalorite tarbimine. Kalorite kulu peaks olema suurem kui tarbimine.

Parimad retseptid

Õige toitumine ja iga päeva menüüd sisaldavad maitsvate ja tervislike roogade retsepte.

Lihtne retsept, mis põhineb õigel toitumisel - kana ja köögivilja pajaroog.

Pajaroa valmistamiseks vajate:

• porgandid (1 tükk keskmise suurusega);
• kanafilee (200 grammi);
• lillkapsas ja spargelkapsas (igaüks 250 grammi);
• Kirsstomatid (võite kasutada ka tavalisi);
• petersell;
• 30 g parmesani.

Kastme jaoks:

• kana puljong (150 ml);
• maitseained - pipar, muskaatpähkel;
• kõva juust;
• jahu;
• piim või madala rasvasisaldusega koor;
• 2 munakollast.

Küpsetusmeetod:

Loputage kapsas ja jagage õisikuteks, keetke poolküpseks. Lisa kapsavette puljong, koor, maitseained ja keeda 5 minutit, kastet pidevalt segades. Klopi munakollased lahti ja lisa kastmele, seejärel jäta vesivannil paksenema.

Määri pajaroog õliga ja lao peale keedetud kana, kapsas ja porgand. Vala sisse kaste. Lisa tomatid ja puista peale juust. Küpseta 15 minutit, kuni moodustub juustukoor.

See lihtne ja maitsev retsept sobib suurepäraselt lõuna- või õhtusöögiks.

Hommikusöögi retseptid

Me kõik teame, et päeva parim söögikord on hommikusöök. Just pärast ärkamist suudab keha sinna sattunud toidu kiiresti omastada. Kõigi elundite täielikuks toimimiseks on oluline alustada iga hommikut klaasi puhta toatemperatuuril veega.

Menüüs on täisväärtuslik hommikusöök, mis suudab keha vajaliku energiaga rikastada.

Tervise ja kehakaalu langetamiseks kasulikud hommikusöögi retseptid hõlmavad järgmisi roogasid:

Frittata köögivili

Koostis:

• kanamunad;
• parmesan (valikuline)
• brokkoli;
• Bulgaaria pipar;
• pastell;
• tomatid;
• rohelised;
• porrulauk;
• oliiviõli või taimeõli (taimset koostist saab muuta).

Küpsetusmeetod:

Võtame kausi. Klopi sisse 4-5 muna. Köögiviljad lõikame ühesuurused. Võtke pann, lisage õli ja soojendage. Järgmisena valage sellesse hästi segatud munad, valage köögiviljade koostis ja rohelised. Soovi korral puista see kõik üle juustuga. Panime 8-10 minutiks eelsoojendatud ahju.

Kodujuustu pajaroog kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• kodujuust - 250 gr;
• piim - 100 ml;
• munad - 2 tk;
• vanilje
• võid (vormi määrimiseks).

Küpsetusmeetod:

Vahusta kodujuust, piim, suhkur, vanill ja munakollased segistiga. Muudame kõik homogeenseks massiks. Järgmisena vahusta 2 munavalget eraldi kohevaks vahuks. Ja kõik see lisame kohupiimamassile. Me segame. Vala õliga määritud vormi. Küpsetame 30-35 minutit temperatuuril 160-170 kraadi.

Riisipuder kõrvitsaga

Koostis:

• riis - 200 gr;
• vesi;
• kõrvits:
• piim.

Küpsetusmeetod:

Puhastame kõrvitsa, lõikame kuubikuteks. Pane kastrulisse. Lisa piim, riis ja veidi suhkrut. Keeda putru seni, kuni riis on valmis.

Hommikusöögi ajal on parem hoiduda kohvist või teest, võimalusel mitte juua toitu.

Tervislik lõunasöök

Õige toitumisega lõunasöök peaks olema täielik ja tervislik. Supid on vajalikud seedesüsteemi normaalseks toimimiseks. Kaalu langetamisel on oluline vältida praetud toite. Parem on seda keeta, hautada, küpsetada või aurutada.

Brokkoli ja spinati supp

Koostis:

• brokkoli - 500 gr (värske / külmutatud);
• 2 kimp spinatit;
• 2 väikest sibulat;
• köögiviljapuljong;
• madala rasvasisaldusega koor - 200 gr;
• sool, vürtsid.

Küpsetusmeetod:

Keeda brokkoli (külmutatud - 30 minutit, värske - 15 minutit). Ärge valage puljongit välja. Tükelda sibul ja haki spinat peeneks. Pärast puljongi keetmist võtame sellest brokkoli välja. Võtame kausi, paneme sinna hakitud sibula, spinati ja keedetud brokoli. Jahvatage kõik segistiga, kuni moodustub homogeenne konsistents. Lisame kõik selle puljongile, lisame sellele koore ja paneme tulele.

Lase supp madalal kuumusel keema. Lisame maitseained. Pärast seda küpseta veel 5 minutit ja lülita välja. Supp on valmis!

Ahjus küpsetatud kala

Koostis:

• lõhe/karpkala;
• sidrun;
• petersell;
• 2 spl oliiviõli;
• sibul - 1 tk;
• vürtsid.

Küpsetusmeetod:

Puhastame kala. Soola ja pipar seda maitse järgi. Lõika sidrun 2 pooleks. Pigista ühest osast mahl välja, teine ​​lõika ringideks. Sega sidrunimahl peterselli ja oliiviõliga.

Järgmiseks võta ahjuplaat ja kata see küpsetuspaberiga. Pange kala sellele. Kõhuossa paneme sidruniringid (võib kasutada rosmariini/mündi oksakest). Kõik see piserdatakse üle õliga (peterselli ja sidrunimahlaga). Laota sibul ringikujuliselt. Panime ahju (eelsoojendatud 180 kraadini). Küpseta 30 minutit.

Aurukotletid kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• kanafilee - 500 gr;
• valge leib - 2,5 viilu;
• piim - 1/3 spl;
• sibul - 1 tk;
• 1 muna;
• sool pipar.

Küpsetusmeetod:

Võtame leiva ja leotame seda piimas. Tükeldame filee blenderis (võid kasutada ka hakklihamasinat). Tükeldame sibula ja lisame ka blenderisse. Järgmisena klopi lahti muna, sool. Võite lisada ürte ja küüslauku. Sega kõik läbi ja valmista lihapallid. Järgmisena pange need pooleks tunniks topeltkatlasse.

Mida saab õhtusöögiks süüa?

Õige toitumisega õhtusöögi retseptid kehakaalu langetamiseks on mitmekesised. Õhtusöök peaks olema kerge, kiudainerikas. Aeglased süsivesikud on kõige parem menüüst välja jätta.

Lisandid võivad olla suurepärane võimalus kaalu langetamiseks õhtusöögiks:

• igat tüüpi kapsas;
• suvikõrvits, baklažaan, kartul, paprika;
• teraviljad;
• kõva pasta.

Köögiviljaroogadele võib lisada loomset valku järgmisel kujul:

• kala;
• tailiha;
• kodujuust;
• kaunviljad.

küpsetatud lõhe

Koostis:

• 1 lõhe praad;
• sool, pipar, kuiv basiilik.

Küpsetusmeetod:

Soola lõhepihv ja pane 20 minutiks külmkappi. Pärast seda võtame välja, pipar, lisage basiilik. Järgmisena tuleb kala fooliumisse mässida, oliiviõliga piserdada ja 25 minutiks eelkuumutatud ahju panna.

Kui teete 25 minuti pärast fooliumile väikese augu ja jätate kala veel mõneks minutiks seisma, võite saavutada kuldse kooriku.

Riis köögiviljadegaõige toitumise ja kehakaalu langetamiseks

Koostis:

• 1 paprika;
• rohelised;
• 1 sibul;
• porgandid - 1 tk;
• sool, vürtsid (pipar, kurkum);
• konserveeritud mais (või rohelised herned).

Küpsetusmeetod:

Keeda riis (see peaks muutuma murenevaks). Järgmisena lõika sibul kuubikuteks. Pane see õliga praepannile ja hauta 4-5 minutit. Lisa riivitud porgand ja hakitud paprika. Hauta kuni poolküpseni.

Pärast seda lisage sinna keedetud riis, herned (mais). Hauta 5-7 minutit. Soola, pipar, puista üle kurkumiga ja hauta veel 5 minutit. Pärast seda on riis söömiseks valmis.

Sellised tervisliku toitumise retseptid mitte ainult ei aita kaasa kaalulangusele, vaid parandavad ka seedimist.

Õiged suupisted

Õige toitumisega näksimine on kaalu langetamiseks eriti oluline. Soovitud tulemuse saavutamiseks on oluline olla kogu aeg täis, kuid mitte üle süüa.

Suupistete söömine soodustab energiavarude taastamist ja tõhusat ajutegevust, seega peaks see olema kerge, tervislik ja rahuldust pakkuv.

Kergeks suupisteks kaalu langetamisel on ideaalne:

• värsked puu-/köögiviljad;
• magustamata jogurt või keefir;
• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• kuivatatud puuviljad;
• peotäis pähkleid (pistaatsiapähklid, india pähklid, sarapuupähklid jne);
• looduslikest koostisosadest valmistatud batoonid (kuivatatud puuviljad, lakid jne);
• kvaliteetne tume šokolaad ja roheline tee.

Millised võivad olla tulemused?

Õige toitumine ja aktiivne füüsiline aktiivsus aitavad saavutada tõhusat kaalulangust.

Tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks ja tasakaalustatud menüü võivad naise keha noorendada, muuta ta saledaks ja atraktiivseks.

Nende inimeste tulemused, kellel õnnestus õige toitumisega kaalust alla võtta, on lihtsalt vapustavad.

Niisiis, kehakaalu langetamise tulemused õige toitumise korral - fotod "enne" ja "pärast":

Olen võtnud tervislikust toitumisest oma elustiili. Ma kontrollin oma toitumist, kasutades sellist tehnikat nagu nädala menüü koostamine.

Mul õnnestus endale tõestada, et tervislik toit on maitsev ja odav. Piiratud rahaliste võimaluste tingimustes töötasin välja oma tervisliku toitumise reeglid, mis põhinevad tuntud reeglitel.

Et üleminek tervislikule toitumisele piinaks ei muutuks, koostasin kõigepealt nimekirja roogadest, mida tavaliselt valmistan. Kustutatud sealt nõud, mis ei vasta tervisliku toitumise põhimõtetele. Pärast kaloritabelite ja kaupluste hindadega tutvumist koostasin kasulike odavate toodete nimekirja. Leidsin uusi retsepte. Ma ei tahtnud mõnest oma lemmiktoidust loobuda, hakkasin neid valmistama nii, et need sobiksid tervisliku toitumise määratlusega.

Tervisliku toitumise reeglid

• Mitmekesisus. Tervislik toitumine peaks olema tasakaalustatud.
• Vähemalt kolmandiku igapäevasest toidust peaksid moodustama köögiviljad. Igasse toon salateid, köögiviljasuppe, hautisi.
• Järgige tervislikku toitumist. Minu nädala menüü sisaldab kolm korda päevas.
• Minimeerige loomse rasva kogus oma toidus. Täielikuks tervislikuks toitumiseks on vaja ainult kalaõli. Võist ja võist loobusin täielikult. Tõsi, ma ei lasku äärmustesse ega eemalda kana nahka. Rasvast sealiha küpsetan harva. Praen kõik pruunid taimeõlis.
• Vähendage süsivesikute tarbimist. Minu menüüs pole pastat, saia, kondiitritooteid. Kui keha pidevalt magusat nõuab, võin süüa veidi marmelaadi või vahukommi. Kuna nädala menüü sisaldab magusaid hommikusööke, juhtub seda harva.
• Valgud on olulised! Kala, liha, linnuliha peaksid moodustama kolmandiku toidust. Üritan need menüüsse lisada. Taimsete valkude allikad on seened, pähklid, kaunviljad.
• Kahjulike toodete keeld. Magus sooda, koogid, muffinid, vorst, jätsin dieedist välja.

Tasub meeles pidada, et kalorite vajadus sõltub ümbritseva õhu temperatuurist. Menüü koostan vastavalt aastaajale. Kuuma ilmaga vähendan roogade kalorisisaldust.

Sügisel oli minu menüü järgmine:

Ajapuudusel juhtub, et keedan ühe supi terveks päevaks või ainult teise. See nädala menüü ei sisaldanud roogasid, mida ei saa nimetada odavaks, samuti neid, mille valmistamine võtab kaua aega. Minu pühademenüüsse ilmuvad sellised road nagu täidetud kala, küpsetatud lihataskud, maksapannkoogid.

Hommikul peate sööma magusat hommikusööki - glükoosi on vaja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Tervisliku toitumise reeglite järgi peaks puder olema hommikusöök. Peaaegu kõik teraviljad pidin aga suure kalorisisalduse tõttu asendama kodujuustuga. Kaalu järgi müüdav looduslik kodujuust on odav, lühikese säilivusajaga, mis viitab säilitusainete puudumisele. Lisaks on hommikusöögil magusad omlettid, vormiroad, juustukoogid, kodujuustupirukad.

Hommiku- ja pärastlõunatoiduks lisan nädala menüüsse kindlasti puljongid ja supid - see on odav, rahuldav, tervislik. Neid saab teha madala kalorsusega, mis sobivad minu tervisliku toitumise valikuga, kui neid küpsetada kondiga. Lahja borš, keedetud ilma lihata - rasvana kasutatakse taimeõli, mille peal praaditakse.

Teised toidud proovin valmistada ilma praadimiseta. Ma alandan, st keedan väikeses koguses vett, aurutan, küpsetan ahjus.

Magustoidud, välja arvatud hommikusöök, ma ei plaani ega võta neid nädala menüüsse. Kuid kodus on alati värskeid puuvilju. Talvel ostan kuivatatud aprikoose, ploome, rosinaid, sidruneid, mandariine, talviseid õunu.

Tervisliku toitumise probleemid

Tihti on tervislikule toitumisele üleminek raske. Mis takistab teil seda tegemast?

1. Harjumused. Tervislikule toitumisele on kohe raske üle minna - keha nõuab tavalisi liialdusi: praekartulid, kook, vorstid Inimese keha elab harjumuste järgi, seega nõuab halvast harjumusest loobumine ja hea harjumuse omandamine mõistuse kontrolli. Tervislikule toitumisele sujuvaks üleminekuks peab keha petma: kui soovite piisavalt süüa - peate sööma, kuid - koos salati või keedetud kalaga.
2. Töö. Töögraafikute tõttu ei ole alati võimalik tervislikku toitumist säilitada. Aga nädala menüüs tasub teha kõik planeeritud toidukorrad. Peate proovima tervisliku toitumise probleemi lahendada: leidke töökoha lähedal odav kohvik, võtke lõunasöök kaasa. Võimalusena: lähimast kauplusest saate osta odavaid tooteid. Seejärel peate tegema hommikusöögi menüü põhitoidukorraks ja sööma lõunaks suupisteid. Tervisliku toitumise reeglite kohaselt on nädalavahetustel soovitatav selline režiim kinni pidada. Organism ei suuda seletada, miks saab viis päeva järjest päeva jooksul keefirit ja õuna ning kahel järgmisel päeval - rammusat lõunasööki. Selline rutiini rikkumine võib tühistada suure osa tervisliku toitumise eelistest. Kuid teatud režiimiga harjudes hakkab keha töötama nagu kellavärk.

Nad ütlevad, et pärast kella 18 ei tohi süüa. Loodus on eostatud teisiti – pärast söömist tahab keha puhata, ajus aktiveeruvad pidurdusprotsessid, veri tormab seedekulglasse. Söömine 2 tundi enne magamaminekut on tervisliku toitumise reeglitega täielikult lubatud.

• Rahandus. Paljud arvavad, et tervislik toit on liiga kallis ja maitsetu. Siin on väike nimekiri maitsvatest, tervislikest ja odavatest roogadest ja toodetest, mis on alati minu nädala menüüs:
  • Vorsti asemel: kodune sealiha ja keedetud sea- või veisesüda. Neid suhteliselt odavaid külmi suupisteid on väga lihtne valmistada ja need vastavad tervisliku toitumise nõuetele.
  • Juustu asemel. Odav rasvavaba kodujuust, odav madala rasvasisaldusega hapukoor, keefir.
  • Odav kala ja mereannid. Rasvane merekala on odavatest sortidest heeringas, heeringas, sinine säga. Makrell, pollock, limonella on odavad ja madala rasvasisaldusega sordid. Mereandide hulgas on kõige odavam kalmaar.
  • Köögiviljad. Tervisliku toitumise reeglite järgi on köögiviljade osakaal kolmandik. Suvel ostan odavaid hooajalisi köögivilju igapäevaseks toiduvalmistamiseks ja konserveerimiseks. Sügisel ostan odavalt kartulit, porgandit, peeti. Talvel ilmuvad menüüsse kuivatatud oad, odav hapukapsas, kodune konserv. Maitsva lisandi saab poes müüdavatest soodsatest külmutatud köögiviljadest, kui lisada hautamise käigus värsket kapsast, rohelisi herneid, ube ja odavat tomatikastet.
  • majonees. Poemajoneesi asemel valmistan aeg-ajalt isetehtud majoneesi. Selle retsept on lihtne ja selgub, et see on odav.

Viimastel aastatel on tervisliku eluviisi tähtsus tõusnud. Arvestades kõiki selle eeliseid, normaliseerivad inimesed oma igapäevast rutiini, kohandavad oma dieeti ja loobuvad halbadest harjumustest. “Zozhniki” pöörab erilist tähelepanu oma toitumisele, jälgides hoolikalt tarbitud kalorite tasakaalu ja kalorite arvu.

Täna aitab meie ressurss neil lugejatel, kes otsustavad süüa õigesti ja oma tervist kahjustamata, valida igaks nädalapäevaks optimaalse dieedi.

Kas olete sellest probleemist huvitatud? Seejärel lugege allolev artikkel kindlasti lõpuni. Kinnitame teile, et kogu esitatud materjal on kasulik kõigile.

Õige toitumise eelised ja selle põhiprintsiibid

Teatud toidud tuleks täielikult välja jätta

on iga inimese pika ja probleemideta elu võti. Kõik teavad seda aforismi: "Me oleme see, mida me sööme." Ta ei liialda toitumise tähtsusega inimeste elus, nii et kui soovite tervislikku eluviisi juhtida, tuleks seda fraasi võtta kui aksioomi ja seda kunagi unustada.

Õigesti söömiseks ei pea te mingeid keerulisi meetmeid võtma. Peaasi on süüa toitu, mis ei kahjusta keha. Põhimõtteliselt on sellised tooted rikkad taimsete komponentide ja mikroelementide poolest.

Õige toitumine ei ole korralduslikult midagi igavat ja keerulist. Selle rakendamisel ei ole vaja kahjulikest maiuspaladest keelduda - piisab, kui neid mitte kuritarvitada. Krõpse, kiirtoitu, suitsuliha jms tooteid võib pidada maitsva, kuid ebatervisliku toidu näiteks.

Kui läheneda oma toitumisele valikuliselt ja targalt, saab igaüks süüa maitsvat, kuid samal ajal tervisele kasulikku. Õige toitumise kõige olulisem punkt on toit, mis põhimõtteliselt pole üllatav.

Kuid me ei tohi unustada ka teisi tervisliku ja õige toitumise põhimõtteid. Need sisaldavad täielikult:

• Süüakse ainult näljatundega ja eranditult loomulikes poosides.
• Ülesöömise puudumine – kerge alatoitluse tundega on parem laua tagant püsti tõusta.
• Osalise toidukorra korraldamine 4 korda päevas.
• Päeva jooksul tarbitud kalorite õige jaotus ja nende piisav valik.
• Normaalne vee tarbimine, kuid vedelikku ei ole soovitav juua vahetult pärast sööki või joogina söögikordade ajal.
• Viimane söögikord on "kerge" ja korraldatakse 3-4 tundi enne magamaminekut.
• Otse toidu söömise protsess peaks olema rahulik. Oluline on toitu põhjalikult ja väikesteks tükkideks närida. Kogu portsjoni või olulise osa allaneelamine on üsna rumal ja mis kõige tähtsam, ebatervislik. Põhimõtteliselt pole õige toitumise rakendamiseks midagi enamat vaja.

Piisab ülaltoodud põhimõtete järgimisest ja järgimisest.

"Õigete" toodete nimekiri

Mõiste "õige toode" on äärmiselt mitmetähenduslik. Üldiselt tuleks seda mõista kui igat tüüpi toitu, mis on kehale kasulik ega kahjusta seda tarbimisel.

Selliste toodete hulka kuuluvad:

• kiudainerikkad rohelised;
• köögiviljad;
• marjad;
• liha;
• kala;
• mereannid;
• teraviljad;
• roheline tee ja teatud tüüpi must;
• kompotid ja puuviljajoogid.

Kõiki teisi tooteid ei saa omistada õigetele ja kasulikele. Nende vastuvõtt võib olla kahjutu, kuid see tuleb korraldada doseeritud ja piisava režiimi järgi.

Lisaks toidu tüübile tuleks arvesse võtta ka selle valmistamise tehnoloogiat. Kõige kasulikum ja õigem variant oleks süüa keetmise, aurutamise või küpsetamise teel valmistatud roogasid.

Võite süüa praetud, suitsutatud ja marineeritud tooteid, kuid oluline on seda teha äärmise ettevaatusega ja alati ilma kuritarvitamiseta.

Millest tuleks loobuda

Peamine reegel on kvaliteetsed tooted!

Nagu eespool mainitud, ei ole olulisi piiranguid vaja, kui soovite õigesti süüa. Peamine on mitte kuritarvitada potentsiaalselt kahjulikke tooteid. Mida see tähendab? Kõik on lihtne.

Isegi kõige kahjulikumaid krõpse ja sarnaseid toite võib süüa, kuid ainult perioodiliselt ja mõistlikes kogustes. Sel juhul ei too kahjulikud toidud mingit kahju ja võimaldavad teil rahuldada iga inimese gastronoomilisi vajadusi.

Ühestki tootest ei ole vaja keelduda, kuid selle kasutamisega tuleb alati olla ettevaatlik. Teatud ettevaatusega võite süüa:

• laastud, kirieshki jms "hapukurgid";
• kõik praetud, suitsutatud, marineeritud ja soolatud toidud;
• kohv ja must tee;
• limonaadid;
• maiustused ja suhkur otse;
• mis tahes tüüpi konservid;
• rasvased piimatooted;
• pagaritooted jms.

Võib-olla tuleks täielikult loobuda ainult toidukorra asendajatest, toidulisanditest ja kastmetest. Isegi väikestes kogustes tekitavad need tooted kehas probleeme ja ei sobi kokku õige toitumise ideega. Vastasel juhul ei nõua tervislik toitumine piiranguid.

Optimaalse menüü näide

Ilma õige toitumiseta pole saledat figuuri lihtne omada ...

Optimaalne menüü on see, mille poole kõik “toitlased” püüdlevad, järgides samas tervisliku toitumise põhimõtteid. Enamik inimesi ei taha kaalust alla võtta ega kaalu juurde võtta, vaid lihtsalt taotlevad eesmärki säilitada oma kaal ühtlasel tasemel.

Õige dieedi valimine on väga lihtne. Reeglina piisab ülaltoodud sätete banaalsest järgimisest, võttes arvesse võetud toodete kogu kalorisisaldust.

Keskealiste naiste ja meeste optimaalse menüü näitena kujutage ette järgmist 7-päevast toidukorda:

esmaspäev

• Hommikusöök: tatrapuder, keedetud muna, köögiviljasalat hapukoore või vähese võiga, roheline tee suhkruga.
• Teine hommikusöök (lõunasöök): õun või banaan, klaas piima või keefir
• Lõunasöök: tailiha, köögiviljasalat, supp, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: tee küpsistega või midagi küpsetatud.
• Õhtusöök: kala, köögiviljasalat, roheline tee suhkruga.

teisipäeval

• Hommikusöök: kaerahelbed marjadega, kompott.
• Teine hommikusöök (lõunasöök): salat leivaga.
• Lõunasöök: tatar, kana, köögiviljasalat, roheline tee suhkruga.
• Pärastlõunane suupiste: kerge võileib juustu ja võiga.
• Õhtusöök: tailiha, värsked köögiviljad, paar keedetud kartulit, kompott.

kolmapäeval

• Hommikusöök: munapuder rohelistega, roheline tee suhkruga,
• Lõunasöök: püreesupp, kotlet, köögiviljad, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: rohelise tee pirukas.
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kala köögiviljadega, kompott.

neljapäeval

• Hommikusöök: praetud munad, hautatud köögiviljad, must tee suhkruga.
• Teine hommikusöök (lõunasöök): banaan.
• Lõunasöök: tailiha, kartul mis tahes kujul, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: kerge võileib kõigega ja roheline tee.
• Õhtusöök: tailiha köögiviljadega, kompott.

reedel

• Hommikusöök: Perlovka puder, pähklid ja piim.
• Teine hommikusöök (lõunasöök): kõik puuviljad.
• Lõunasöök: kalkunifilee, köögiviljasupp, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: küpsetised rohelise teega.
• Õhtusöök: hautatud kala, köögiviljasalat, kompott.

laupäeval

• Hommikusöök: , kohv.
• Teine hommikusöök (lõunasöök): greip.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, tatrakotletid, roheline tee suhkruga.
• Pärastlõunane suupiste: küpsised kompotiga.
• Õhtusöök: tailiha, köögiviljad, kompott.

pühapäev

• Hommikusöök: must tee suhkruga, mis tahes puder.
• Teine hommikusöök (lõunasöök): banaan.
• Lõunasöök: kana, mis tahes lisand, kompott.
• Pärastlõunane suupiste: mis tahes pagaritoode piimaga.
• Õhtusöök: kana, köögiviljad, roheline tee.

Ülalkirjeldatud menüü järgi söömisel on oluline:

1. Hoidke selle kalorite üldsisaldus 2000-2600 kalori vahel.
2. Tõuse lauast üles, alatoidetud.
3. Lahjendage oma sööki joogiveega.
4. Korraldage suupisteid lõuna- ja pärastlõunatee kujul lihtsal režiimil.
5. Pearoogade imamisel ärge keelduge väikesest kogusest leivast ja vürtsidest.

Põhimõtteliselt pole õige toitumisega raskusi. Pädeva lähenemisega selle rakendamisele ja kõigi märgitud põhimõtete järgimisega on tervisliku toitumise korraldamine väga lihtne.

Dieet kehakaalu langetamiseks

Õige toitumine - võitluses ülekaaluga

Eelpool käsitletud menüü on tõeliselt universaalne, kuna seda saab koostada nii kehakaalu säilitamiseks kui ka selle vähendamiseks ja isegi lihaste kasvatamiseks. Selle dieedi kasutamiseks kehakaalu langetamiseks piisab:

• Vähendage selle kalorisisaldust 1600–2200 kalorini.
• Toidukordi purustada kuni 6-8 korda päevas.
• Valmistage kõiki roogasid ainult aurutades, keetes või küpsetades.
• Joo 2,8-3,5 liitrit vedelikku päevas (eelistatavalt roheline tee ja vesi).
• Piirake oma suhkru tarbimist nii palju kui võimalik.
• Kasutage väga väikeses koguses maiustusi, küpsiseid ja pagaritooteid.
• Lisaks tegelege spordiga (vähemalt kerge kehaline kasvatus, et kiirendada ainevahetust ja kiirendada kehakaalu langetamise protsessi).

Nendest põhimõtetest kinni pidades saab optimaalse kehakaalu säilitamise menüü hõlpsasti teisendada. Nagu näitavad praktika ja inimeste ülevaated, on sellise dieedi mõju üsna märkimisväärne.

Dieet kehakaalu suurendamiseks

Kui teie eesmärk on lihasmassi kasvatamine, siis tuleb kaalutud menüüd veelgi vähem kohandada. Stabiilseks lihaskasvuks vajate:

• Suurendage kaloreid 2600-3500 kalorini päevas.
• Jälgi, et 1 kilogrammi kehakaalu kohta peaksid tarbima vähemalt 1,5-2 grammi valku ja 4-5 grammi süsivesikuid.
• Samuti joo palju vedelikku.
• Treeni raskustega.
• Vajadusel kasuta sobivaid toidulisandeid (valgud, aminohapped, energiajoogid jne).

Nagu kaalulangetusdieedi puhul, ei vaja ka dieet olulisi kohandusi. Peaasi on tarbida õiges koguses kaloreid ja valke. Süstemaatilise spordiga tegeledes ei pane kaalutõus sind ootama.

Võib-olla on tänase artikli teema kõige olulisemad sätted sellega lõppenud. Põhimõtteliselt pole õiges toitumises midagi keerulist.

Selle korraldamisel piisab teatud põhimõtete järgimisest ja potentsiaalselt kahjulike toodete kuritarvitamisest. Loodame, et esitatud materjal oli teile kasulik ja andis vastused teie küsimustele. Tervist teile ja pikka, õnnelikku elu!

Video tutvustab teile õige toitumise põhitõdesid:

Loe artiklit: 6 602

PP menüü nädalaks kaalulangetamiseks - vaatame, mis see on ja miks. Nädala kaalulangetamise pp-menüü põhiprintsiip on režiim, õiged ja tervislikud toidud. Nädala PP menüü tuleks eelnevalt enda jaoks kokku panna, sest järsult üle minna on väga raske. Me ei söö ju alati õigesti, me ei järgi alati režiimi. Ja väga sageli hellitame end keelatud toitudega (magusad, rasvased, praetud, kiirtoit).

Nädala menüü põhieesmärk on tasakaalustatud toitumine, kehakaalu normaliseerimine, igapäevase toitumise arendamine, ainevahetuse parandamine. See toit sobib väga hästi inimestele, kellel on probleeme seedetraktiga.

Milliseid reegleid tuleb järgida, kui lähete nädalaks õigele toitumismenüüle.

• Kõige esimene ja kõige tähtsam on õige – jätame oma toidust välja prügi, E-ga täidetud kahjulikud ja halvad toidud, rasvad, kantserogeenid ja muud mürgised kemikaalid. Mida see koostis sisaldab: kreekerid, krõpsud, suhkur, maiustused, maiustused, erinevad populaarsed batoonid, kastmed, karastusjoogid, šokolaad, kiirtoit, kiirtoit, friikartulid ja muidugi populaarne sooda - sellel on üldiselt üks mürk ja eshki .
• Igal hommikul alustame oma päeva klaasi puhta veega, joome pool tundi enne hommikusööki. Seda tehes kiirendame ainevahetust ja äratame oma keha.
• Suurem osa toidust koosneb madala suhkrusisaldusega puu- ja köögiviljadest.
• Vett joome umbes 8 klaasi päevas. Ma ei hakka rääkima puhta vee kasulikkusest. Ilmselge fakt. Lõppude lõpuks koosneb meie keha 90% veest. Seetõttu tuleb veetasakaalu puhastada.
• Valgu kogus päevas tuleks tarbida ligikaudu 1 grammi 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Kui kaalud 60 kg, siis vastavalt umbes 60 grammi valku.
• Igal toidukorral alustame oma sööki salatite, toorete juur- ja puuviljadega. Siis liigume lihtsalt valgurikka toidu juurde.
• Kiired süsivesikud, on soovitav võtta ainult hommikul. Üheks päevaks kulub see kõik ära.
• Et harjuda sööma vähe, kasutame ainult väikseid nõusid. Unustage suured kausid. Lahkume lauast kerge näljatundega. Ülesöömine on halb.
• Sööme aeglaselt, me ei kiirusta, närime kõik tooted põhjalikult läbi.
• Süües keeldume kõigist vidinatest, telekast ja muust.
• Välistame igasuguse alkoholi, välja arvatud kuiv punane vein.

PP-menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks - kust alustada?

Online kalorite kalkulaator

Soovitame teil alustada kalorikalkulaatorist. Saate arvutada oma päevase kalorikoguse. Mis hoiab ära liialdamise.

Nagu teate, on kõik meie peas, seega alustame peast, kaalu langetamiseks peame endaga tööd tegema. Saavutage õige tuju, otsige perest tuge, et teid jälle ei narritaks kahjuliku, vaid väga maitsva toiduga. Lõppude lõpuks on teie tervis teie kätes ja te ei saa seda raha eest osta.

Peate alustama väikesest, et üle minna, ja peate sööma õigesti, mitte nädal, mitte kuu. Ja vähemalt 3 kuud.

Arstid suhtuvad nädalamenüüsse üsna hästi, kuid ei soovita kaalust alla võtta rohkem kui 4-5 kilogrammi kuus. Lõppude lõpuks on see keha jaoks stress.

Seetõttu alustame kõik sujuvalt ja ilma fanatismita, kõiges peate teadma mõõtu.

Alustuseks ei istu me esimesel nädalal kohe nädala menüüd, vaid loobume järk-järgult sellest, mis on meie kehale kahjulik ja mitte kasulik. Ja alles nädala pärast saame rahulikult nädala pp-menüüsse maha istuda.

Nädala pärast hakkab meie keha juba aru saama, et me ei vaja enam rämpstoitu. Jah, ja te ise valmistate end psühholoogiliselt ette nädalaks pp-menüü jaoks ja kaotate kaalu.

Dieedi PP menüü nädalaks.

Üldiselt ei ole konkreetset universaalset menüüd kõigile, see kõik on puhtalt individuaalne. On näiteid, mille kallal saab töötada, mis on üsna tasakaalus ja millest meie keha saab absoluutselt kõike. Ja isegi kui sellise dieediga tunnete endiselt nälga, on see tõenäoliselt teie psühholoogiline sõltuvus, mitte füüsiline nälg.

Seetõttu saate pärast nädal aega eeskujul istumist oma oma uuendada nii, et teie nälg väheneb ja tunnete end mugavalt rohkemate lemmiktoitudega. Igal juhul on sellel oma eelised.

Kahju või kasu - PP menüü nädalaks kaalulangetamiseks - tuttav pilt?

Tõmbame selle kontseptsiooni ja teie igapäevase dieedi vahele umbkaudse piiri.

Võtame näiteks tavalise kontoritöötaja toitumise. Simuleerime tööpäeva.

Hommikusöök: Parimal juhul kohv ja sigaretid, halvemal juhul ei üht ega teist, maksimaalselt üks sigaret teel metroosse.

Õhtusöök: Parimal juhul - kõrge kalorsusega toit, esimene, teine, kompott. Halvimal juhul kiire snäkk, kukkel või pirukas, pestud tee või kohviga või vahepala kontoris, arvuti ees.

Õhtusöök: Esimene või teine. Lähme paksemaks. Otse diivanil teleka ees. Halvemal juhul sobib pakk pelmeene majoneesi või rasvase hapukoorega.

Ja nii päevast päeva.

Pluss pp menüü nädalaks.

Kõik sama kontoritöötaja, aga nädala dieedimenüüga.

Tasakaalustatud toitumine, eranditult vastavalt režiimile, annab plusse nii tervisele kui ka üldiselt. Toitumine on ju juba täis kõike inimkehale vajalikku. Kui organismil on kõiki kasulikke aineid piisavalt, siis miks peaks ta haigeks jääma, kui kõike on külluses. Seetõttu on nädalamenüü väga kasulik toitumistehnika, sest ega asjata lasteaias, nagu me kõik mäletame, oli meil kõik kella järgi, ehk siis juba seal pandi paika dieet, mis kahjuks lõppes. aastad lähevad mõne jaoks mitteolemises ära.

Näidismenüü nädala õige toitumise jaoks kehakaalu langetamiseks.

PP-menüü kaalulangetamiseks on mõeldud kolmeks nädalaks, kuid teadlikult õigele ja tervislikule toitumisele üle minnes saab sellest juba harjumus ja elustiil. Ja te ei taha enam rämpstoidu juurde tagasi pöörduda.

Kolmepäevane dieet:
1. 6 spl kaerahelbeid (kuiv) + 3 muna, millest üks munakollane + leib + tee/kohv ilma suhkruta.
2. 150 grammi riisi/tatart/pastat (valmis) + 150g kala/liha + kauss salatit (tomatid, kurgid, kapsas, ürdid) kaste oliiviõli + tee/kohv ilma suhkruta.
3. 150 gr riisi/tatart/pastat (valmis) + 150 gr kala/liha + kauss salatit (tomatid, kurgid, kapsas, rohelised). Kaste oliiviõli + õun (väike, hapu).
4. Kodujuust, rasvavaba 250 grammi + leib + tee/kohv ilma suhkruta.

Dieedi neljas päev:
1. 5 keedetud muna, millest üks munakollane (või munapuder) + kauss salatit + tee/kohv ilma suhkruta
2. 150g kala/liha + kauss salatit (tomatid, kurgid, kapsas, rohelised). Kaste oliiviõli / või keedetud köögiviljad (lillkapsas, rooskapsas, rohelised oad) + tee / kohv ilma suhkruta.
4. 150 grammi, kala/liha + kauss salatit (tomatid, kurgid, kapsas, rohelised). Kaste oliiviõli / või keedetud köögivilju (lillkapsas, rooskapsas, rohelised oad)
5. Kodujuust, rasvavaba 250 grammi + tee/kohv ilma suhkruta.

Järgmised kolm nädalat:
Kolmepäevane dieet:

2.​ 150 gr riisi/tatart/pastat (valmis) + 150 gr kala/liha + kauss salatit (tomatid, kurgid, kapsas, rohelised). Tankimine oliiviõli + tee/kohv ilma suhkruta.
3. 150g kala/liha + kauss salatit (tomatid, kurgid, kapsas, ürdid) kaste oliiviõli
4. Kodujuust, rasvavaba 250 grammi + leib + tee/kohv ilma suhkruta.

Dieedi neljas päev:

3. 150 grammi kala/liha + kauss salatit (tomatid, kurgid, kapsas, rohelised). Kaste oliiviõli / või keedetud köögivilju (lillkapsas, rooskapsas, rohelised oad)
4. Kodujuust, rasvavaba 250 gr + tee/kohv ilma suhkruta.

Järgmised kolm nädalat:
Kaks päeva dieeti:

1. 6 spl kaerahelbeid (kuiv) + 3 muna, millest üks munakollane + leib + tee/kohv ilma suhkruta.
2. 150 grammi riisi / tatart / pastat (valmis) + 150 g kala / liha + kauss salatit (tomatid, kurgid, kapsas, rohelised). Tankimine oliiviõli + tee/kohv ilma suhkruta.
3. 150 grammi kala/liha + kausitäis salatit (tomatid, kurgid, kapsas, ürdid) oliiviõli kastet.
4. Kodujuust, rasvavaba 250 gr + leib + tee/kohv ilma suhkruta.
Kaks päeva dieeti:
1. 5 keedetud muna, millest üks munakollane (või munapuder) + kauss salatit + tee/kohv ilma suhkruta
2. 150g kala/liha + kauss salatit (tomatid, kurgid, kapsas, rohelised). Kaste oliiviõli / või keedetud köögiviljad (lillkapsas, rooskapsas, rohelised oad) + tee / kohv ilma suhkruta.
3. 150g kala/liha + kauss salatit (tomatid, kurgid, kapsas, rohelised). Kaste oliiviõli / või keedetud köögivilju (lillkapsas, rooskapsas, rohelised oad)
4. Kodujuust, rasvavaba 250 grammi + tee/kohv ilma suhkruta.

Selgub, et siin on pp menüü nädalaks kehakaalu langetamiseks. Esmapilgul muutub see hirmutavaks, kuid selles pole midagi kriminaalset, teie keha tänab teid sellise pp-menüü eest nädala jooksul ja te ise ei märka, kuidas tunnete end palju paremini.

Loodan, et see nädala pp-menüü artikkel kehakaalu langetamiseks muudab teie elu radikaalselt.