Kui vitamiini pole piisavalt. Beriberi sümptomid, vitamiinide puudumine kehas. Alusta dieediga

Vitamiinipuudus võib tõsiselt kahjustada tervist, häirida immuunsüsteemi ja provotseerida tõsiste haiguste teket. Selleks, et õigeaegselt kindlaks teha, millised vitamiinid naise kehas puuduvad, tuleks meditsiiniasutuses läbida põhjalik läbivaatus koos kohustusliku testimisega. Iga aine puuduse diagnoosimiseks on vajalik varustus olemas vaid mõnes erakliinikus. Sel põhjusel on oluline, et saaksite beriberi sümptomeid ise ära tunda.

Naiste kõige olulisemad vitamiinid

Avitaminoos avaldab negatiivset mõju iga inimese organite ja süsteemide toimimisele. Naise jaoks on aga puudus eriti terav, kuna see toob kaasa juuste, küünte ja naha seisundi halvenemise ning aitab kaasa rasvumise tekkele.

Õiglase soo välimust mõjutab radikaalselt vitamiinide puudus:

rühm B.

Naistel pärast 45-50 aastat hakkab järsult vähenema anaboolsete hormoonide (testosteroon, östrogeenid, somatropiin) tootmine, mis põhjustab vitamiinide toidust imendumise halvenemist. Sellega seoses ei ole alati võimalik nende puudust korvata puu- ja köögiviljade koguse suurendamisega toidus. Sellises olukorras on soovitatav kasutada küpsetele naistele spetsiaalseid vitamiinikomplekse.

Vitamiinipuuduse sümptomid ja tunnused

Iga vitamiini puudus avaldub spetsiifiliste tunnustega. Korrigeerides vitamiinipreparaatide tarbimist ja (või) muutes toitumist, on võimalik kiiresti kõrvaldada vitamiinipuudus ja luua organismi normaalne talitlus.

Tuleb meeles pidada, et liig (hüpervitaminoos) võib kehale kahjustada mitte vähem kui nende puudumine. Sel põhjusel on soovitatav enne ravimi võtmist konsulteerida arstiga.

A-vitamiin

Aine puudus organismis viib öise pimeduse tekkeni – seisund, mille korral nägemisorganite pimedas kohanemine halveneb järsult. Esineb nahakahjustusi (seborröa, dermatiit), soole limaskesta põletikku, häireid kopsu- ja urogenitaalsüsteemi talitluses.

Retinooli puudus vähendab organismi kaitsefunktsioone, muutes selle vastuvõtlikumaks nakkushaigustele.

Täiskasvanud naiste päevane norm on 700 mcg päevas.

B vitamiinid

Puudus põhjustab peaaegu kõigi kehaorganite ja süsteemide talitlushäireid. Iga B-vitamiini alarühma spetsiifilised sümptomid on järgmised:

B1 - ülekaalulisus ja vähenenud jõudlus;
B2 - pearinglus, nõrkus, nahahaigused, nägemisteravuse langus;
B3, PP (nikotiinhape) - seedehäired, kehakaalu kiire muutus;
B6 - suurenenud väsimus, unehäired;
B9 (foolhape) - keha kaitsvate omaduste vähenemine (sagedane külmetushaiguste areng, küüneseene ilmnemine), kahvatu jume;
B12 - ärrituvus, rõhu tõus, vähenenud jõudlus ja naha kahvatus.

C-vitamiin

Askorbiinhappe puudus väljendub immuunsüsteemi nõrgenemises, igemete veritsemises, kahvatuses ja naha kuivuses, nahalõigete ja torkekohtade pikaajalises paranemises.

Naised, kelle kehas puudub askorbiinhape, kannatavad suurenenud väsimuse, lihasjõu ja vastupidavuse vähenemise all, nende hambad võivad lahti tulla ja välja kukkuda ning näole tekivad ämblikveenid.

Naiste kehtestatud aine tarbimine on 75 mg päevas.

D-vitamiin

Aine ebapiisav kogus organismis võib põhjustada luude hapruse ja osteoporoosi suurenemist, immuunsuse vähenemist ja lihasvalusid. On kindlaks tehtud, et unetus ja vaimsete võimete langus on seotud aine puudusega.

Naiste keskmine päevane annus on 600 RÜ.

P-vitamiin

Aine puudus väljendub ainevahetuse kiiruse languses, veresuhkru ja kolesteroolitaseme tõustes ning vererõhu hüpetes.

P-vitamiin imendub ainult koos askorbiinhappega. Täiskasvanud naise päevane annus on 40-50 mg.

E-vitamiin

Aine puudus avaldub kõige sagedamini radioaktiivsete ainetega saastunud piirkondades elavatel naistel ning neil, kelle töö on seotud regulaarse kokkupuutega mürkide ja toksiinidega. Peamised beriberi tunnused: suurenenud väsimus, lihasdüstroofia, viljatus, aju ja maksa häired.

Tarbimise määr sõltub elukohapiirkonnast ja võib olla vahemikus 12 kuni 25 mg päevas.

Kuidas teha kindlaks, et kehal on vitamiinipuudust

Ainus usaldusväärne viis vitamiinipuuduse kindlakstegemiseks on testid. Biomaterjalina võib uurimistöös kasutada verd, juukseid, küüsi, uriini. Kui analüüs tehakse verega, tuleb see võtta hommikul tühja kõhuga - viimasest söögikorrast peab mööduma vähemalt 10 tundi. Uuringu tulemus valmib päeva jooksul.

Arstid soovitavad ebasoodsates keskkonnatsoonides elavatel, rasketes või ohtlikes tööstusharudes töötavatel naistel pika dieedi ajal regulaarselt läbi viia beriberi sõeluuringuid.

Nende testide läbimine rasedust planeerivatele naistele on kohustuslik.

Beriberi sümptomid võivad sageli olla sarnased organite ja kehasüsteemide nakkuslike ja funktsionaalsete haiguste tunnustega. Seetõttu ei tohiks kõiki negatiivseid välimuse muutusi seostada vitamiinide puudumisega – põhjus võib olla palju tõsisem. Täpse diagnoosi kindlakstegemiseks ja ravi määramiseks peate läbima täieliku arstliku läbivaatuse.

Seda on lihtne kindlaks teha, kas õpid oma keha kuulama. Kõik teavad, et kui oma tervise eest õigel ajal hoolt ei kanna, suureneb aja jooksul tüsistuste oht, kuid kuidas teha kindlaks, millistest vitamiinidest organismis puudus, kuidas õppida signaale ära tundma? Sellest räägime tänases artiklis.

Uurige kindlasti hoolikalt kogu esitatud teavet ja analüüsige oma ja oma lähedaste tervist.

Vitamiinide mõju emotsionaalsele seisundile ja unele

Esiteks avaldub vitamiinipuudus või, nagu sageli öeldakse, beriberi välispidiselt - see on näo ja käte kuiv nahk, rabedad küüned ja juuksed, lööbed näol, haprad hambad, nägemise vähenemine ja väsimus.

Magneesium ja K-vitamiin

Kehv uni ja ärrituvus on selge tunnistus magneesiumi ja K-vitamiini puudusest organismis. Selliste sümptomite ilmnemisel tuleb tegutseda. Esiteks ei tee paha veenduda, et igapäevamenüüs on järgmised tooted: ploomid, kuivatatud aprikoosid, banaanid.

Vähesed teavad, kuid suvikõrvits, sinep, lehtkapsas, spinat ja sojaoad on K-vitamiini poolest väga rikkad.

B vitamiinid

Tiamiini (vitamiin B1) puudus võib samuti põhjustada unehäireid. Et magada hästi ja mitte olla närviline, peate oma dieeti lisama täisteraleiba, riisikliid, sparglit, rosinaid. See on sama lihtne, kui mitte juua hunnikut unerohtu ja antidepressante, vaid lihtsalt muuta oma dieeti veidi vaheldust.

C-vitamiin

Kui soovite magada ja ka igemed hakkasid perioodiliselt veritsema - see on üks ilmsetest C-vitamiini puuduse ilmsetest sümptomitest kehas, mis põhjustab väsimust, uimasust kogu päeva jooksul, igemeprobleeme ja isegi täiskõhutunnet.

Selle vitamiini õige koguse korvamiseks ei ole vaja tsitrusviljadele toetuda. Lõppude lõpuks, kui sööte neid palju, on võimalus tekitada allergiat ja lisaks saada maoärritust. C-vitamiini leidub spinatis, kiivis, salatis, marjades ja igat tüüpi kapsas. Metsroosi tõmmis ja männiokkade keetmine asendavad hästi kalleid puuvilju ning kalmuse ja taruvaigu alkoholileotis normaliseerib igemete seisundit.

Naha ja juuste probleemid. Mis on põhjus?

Vitamiinid A ja C

Kui nahk koorub, eriti küünarnukkidel, on see signaal, et organismis on puudus A- ja C-vitamiinist. A-vitamiini tasakaalu saate normaliseerida, lisades kehasse rasva sisaldavaid toite – võid ja taimeõlisid. dieeti. Kasutu on süüa A-vitamiini rikkaid porgandeid, kui neid esmalt õliga hästi ei maitsesta. Nahale kasuliku ja normaalseks nägemiseks vajaliku vitamiini puudust täiendatakse rasvase kala, apelsinipuu- ja köögiviljade, piima, munakollaste roogadega.

E-vitamiin

Kuiv nahk ja lõhed, sealhulgas kandadel, on selge märk E-vitamiini puudusest, mis kaitseb naharakke hävimise eest ja annab sellele elastsuse. Seda leidub suurtes kogustes päevalilleõlis, seemnetes, pähklites, mandlites ja õlises kalalihas.

B vitamiinid

Kui juuksed langevad välja, on see eeskätt B-vitamiinide vähese sisalduse tagajärg organismis. Juuste struktuuri kiireks normaliseerimiseks ei ole vaja osta kalleid šampoone, peate iga päev sööma liha, maksa, teravilja nisust, kaerahelbeid ja tatart. Kui te ei põlga kalaõli ja joote seda kuu aja jooksul, saavad teie juuksed terve läike ja lakkavad väljalangemisest.

Kaltsium

Terved juuksed ja küüned sõltuvad ka kaltsiumist, mida leidub sellistes toiduainetes nagu:

spargelkapsas, spinat, oad;
kõik piimatooted;
kaerahelbed ja tatar;
munakollane, kala, krevetid;
oad, sarapuupähklid ja sojaoad.

Kui koostate nädala menüü õigesti ja neid tooteid oskuslikult vaheldate, rõõmustab soengu seisukord teid varsti terve välimusega ning juuksed ei jää padjale ja kammile.

Tsink

Mida teha, kui juuksed lõhenevad? See probleem tekib tavaliselt mineraali, näiteks tsingi, puuduse tõttu, mis tugevdab juuksevarre ja taastab selle terviklikkuse. Võite võtta tsinki vitamiinides või tarbida seda koos toiduga. Piisab, kui lisada oma dieeti austrid, kõrvitsaseemned ja küüslauk.

Vitamiinipuudus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kuidas ennetada haiguste teket vitamiinipuuduse taustal, kuidas teha õigeaegselt kindlaks, millised vitamiinid organismil puuduvad? Tasakaalustatud toitumise juhtiv ekspert, Ameerika professor Earl Mindell soovitab oma keha tähelepanelikult kuulata. Fakt on see, et mõned valusad sümptomid ja isegi toitumisharjumused võivad viidata sellele, millistest ainetest kehas puudus on. See on Ameerika toitumisspetsialisti tuvastatud sõltuvus.

Kui isegi pärast kergeid verevalumeid tekivad hematoomid ja need ei kao pikka aega, võib eeldada, et keha ei saa piisavalt vitamiinid C ja P. Sel juhul peate sööma rohkem tsitrusvilju, kapsast, tomatit, rohelist paprikat. Pärast vähemalt ühe apelsini, mandariini või sidruni koore söömist tuleb see reegliks muuta. Lisaks võite võtta vitamiinipreparaate: hommikul ja õhtul - 1 g C-vitamiini ja tablett rutiini.

Sage pearinglus ja tinnitus võib tekkida puudusest vitamiinid B3 ja E, aga ka mineraale nagu mangaan ja kaalium. Puuduvate ainete varusid saad täiendada pähklite, roheliste lehtköögiviljade, peedi, roheliste herneste, munakollaste, tsitrusviljade, banaanide, päevalilleseemnete abil. Lisaks on soovitatav võtta 50-100 mg B3-vitamiini 3 korda päevas ja 400 RÜ E-vitamiini 1-3 korda päevas.

Sagedased silmapõletikud, põletustunne silmades, öine pimedus, suutmatus kiiresti pimedas kohaneda, varraste ilmnemine võib olla seotud vaegusega vitamiinid A ja B2. Nende allikad on kala, maks, munakollane, või, rohelised leht- või kollased köögiviljad, piim, juust, pärm. Sel juhul on ette nähtud ka täiendav vitamiinipreparaatide tarbimine: 10 000 RÜ A-vitamiini 1-3 korda päevas, 100 mg B-kompleksi vitamiine hommikul ja õhtul ning 500 mg C-vitamiini.

Kõõma välimus vitamiinid B12, B6, F ja seleen. B12-vitamiini allikad on taimeõli, maapähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned; B6 - õllepärm, täisteratooted, sealiha, seamaks, pähklid, kaunviljad, kartul, täisteratooted, merekala; F-vitamiin - kliid, spargelkapsas, sibul, tomat, idandatud teravili, tuunikala; seleen - maks, veiseliha, sealiha, piim ja piimatooted.

Tuhmid, rabedad, kiiresti hallid juuksed võib olla puudumise tagajärg B-kompleksi vitamiinid, F-vitamiin ja jood. Nende ainete varude täiendamiseks tuleb süüa rohkem mereande, piimatooteid ning kasutada ka jodeeritud soola, mida nüüd toidupoodides müüakse.

Juuste väljalangemine põhjuseks võib olla keha puudus mitte ainult B-rühma vitamiinid, aga ka C- ja H-vitamiinid(biotiin), vitamiin B9(foolhape - BC), inositool(vitamiinitaoline aine, mis kuulub rühma B vitamiinidesse). H-vitamiin
leidub pähklites, veisemaksas, neerudes, pruunis riisis ja õllepärmis. Foolhapet saab täiendada roheliste köögiviljade, puuviljade, kuivatatud toitepärmi ja maksaga. Inositoolirikkad on maks, täisteratooted, tsitrusviljad, õllepärm.

Kõrge vastuvõtlikkus infektsioonidele võib viidata puudusele vitamiinid A ja B5. Porgand, kala, maks, munakollased, või, hapukoor, lehtköögiviljad, kollakasoranžid köögiviljad aitavad varustada A-vitamiini ning tavaline õllepärm, kaunviljad ja melonid lisavad B5-vitamiini. Lisaks on epideemiate ajal soovitatav võtta lisaks A-vitamiini - kuni 10 000 RÜ-d ülepäeviti ja 2-5 g C-vitamiini.

Unetus võib tekkida mitte ainult närvilise ülekoormuse, vaid ka ebapiisava kehasse sisenemise tõttu B-kompleksi vitamiinid, H-vitamiin, kaalium, kaltsium. Sel juhul peate suurendama selliste toiduainete tarbimist nagu lehtköögiviljad, tsitrusviljad, banaanid, päevalilleseemned, õllepärm, oad, rosinad, kuivatatud ja värsked melonid, veise maks, neerud, pruun riis, piim ja piimatooted, kala, muna, teravili.tooted.

Lihasnõrkus, valulikkus jalgades, öised krambid on sageli puudujäägi tagajärg vitamiinid B1 ja B6. Nende vitamiinide allikad on õllepärm, pruunid terad, sealiha, seamaks, pähklid, kaunviljad, kartul, täisteratooted, merekala.

Sagedased ninaverejooksud on ka murettekitav signaal, mis räägib puudusest vitamiinid C, K ja P. Nende varude täiendamiseks peate toidust lisama tsitrusvilju, tomateid, kapsast, rohelist paprikat, sõstraid (C-vitamiin), jogurtit, kalaõli, värskeid lutserni lehti (K-vitamiin), apelsinikoori, sidruneid ja mandariine (vitamiin). P).

Akne ja punased laigud näol- need näiliselt kosmeetilised probleemid muutuvad sageli tõsiste kehahäirete ilminguks, eriti võivad need viidata puudusele B-vitamiinid ja A-vitamiin. Nende vitamiinide puudust aitavad täita maks, või, kala, koor, rohelised ja kollased köögiviljad, kuivatatud puuviljad, rosinad ja õllepärm.

Erinevad dermatiidid võib tekkida puudulikkuse tõttu vitamiinid B2(seda leidub rohkelt piimas, maksas, neerudes, juustust, kalas, munas, pärmis), B3 ja B6(allikate hulka kuuluvad maks, liha, kaunviljad, täisteratooted, kala, toitev pärmipulber) ja vitamiin H(need on rikkad õllepärmi, pähklite, maksa, neerude, pruuni riisi poolest).

— Pikaajaline ekseem saab ravida, süües vitamiinirikkaid toite rühm B ja A-vitamiin. Lisaks on vaja täiendada kehas olevaid joodivarusid. Seda saab teha mereandide ja jodeeritud soola arvelt.

— Pikad mitteparanevad haavad ja luumurrud nõuavad lisatulu C-vitamiin(Tema allikaid on juba eespool mainitud).

Osteoporoos ja hammaste lagunemine osutada puudusele D-vitamiini. Selle vitamiini varusid saab täiendada kalaõli, või, munakollase ja maksaga, aga ka kaltsineeritud toiduainetega: piim ja piimatooted, kala, juustud, sojaoad, lehtköögiviljad, maapähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned.

Halb hingeõhk võib ilmneda puuduse korral vitamiin B3(kuigi see ei välista haigete hammaste olemasolu). B3-vitamiini täiendamiseks on vaja dieeti lisada sellised toiduained nagu linnuliha, veiseliha, maks, merekala, kaunviljad, nisuidud.

Krooniline kõhukinnisus põhjuseks võib olla ka vitamiinide puudus organismis rühm B(tuletage meelde, et nende vitamiinide allikad on maks, veiseliha, juust, sealiha, neerud, munad, pärm).

Vitamiinide ja mineraalainete puudust saab hinnata ka toitumisharjumuste järgi (me ei räägi maitse-eelistustest, vaid äkilisest tugevast vajadusest toote järele). Siin on mõned näidised.

Tugev iha banaanide järele võib olla põhjustatud keha puudusest kaalium(üks keskmine banaan sisaldab 555 mg kaaliumi). Pidage meeles, et kaaliumipuudus võib tekkida inimestel, kes võtavad regulaarselt diureetikume, mis loputavad kaaliumi kehast välja.

armastus meloni vastu võib viidata ka puudusele kaalium ja A-vitamiin(üks neljandik keskmisest melonist sisaldab 3400 RÜ A-vitamiini).
Kuidas teha kindlaks, millistest vitamiinidest organismis puudus» src=»http://natural-medicine.ru/uploads/posts/2015-12/medium/1451387251_190894554_w640_h640_edam.jpg» alt=»Kuidas teha kindlaks, millistest vitamiinidest organismis puudus.

isu juustu järele võib viidata puudusele kaltsium ja fosfor. Neid ei leidu mitte ainult juustus, vaid ka brokkolis.

Kirg piima vastu võib viidata puudusele kaltsium kehas. Samuti on võimalik, et selle põhjuseks on vajadus aminohapete, nagu trüptofaan, lütsiin ja lüsiin, järele.

Soolasõpradel on selgelt naatriumipuudus

Sageli määravad arstid, kellel on teatud vitamiinide puudus patsientidel, lisaks vitamiinipreparaate (enamasti multivitamiinipreparaate, kus on täidetud kõik vajalikud proportsioonid ja annused). Kuid ikkagi on parem, kui vajalikud vitamiinid ja mineraalid satuvad kehasse mitte tablettidena, vaid kvaliteetse toiduga.

— Kui isegi pärast kergeid verevalumeid tekivad hematoomid ja need ei kao pikka aega, võib eeldada, et keha ei saa piisavalt vitamiinid C ja P. Sel juhul peate sööma rohkem tsitrusvilju, kapsast, tomatit, rohelist paprikat. Pärast vähemalt ühe apelsini, mandariini või sidruni koore söömist tuleb see reegliks muuta. Lisaks võite võtta vitamiinipreparaate: hommikul ja õhtul - 1 g C-vitamiini ja tablett rutiini.

— Sage pearinglus ja tinnitus võib tekkida puudusest vitamiinid B3 ja E, aga ka mineraale nagu mangaan ja kaalium. Puuduvate ainete varusid saad täiendada pähklite, roheliste lehtköögiviljade, peedi, roheliste herneste, munakollaste, tsitrusviljade, banaanide, päevalilleseemnete abil. Lisaks on soovitatav võtta 50-100 mg B3-vitamiini 3 korda päevas ja 400 RÜ E-vitamiini 1-3 korda päevas.

- Sagedased silmapõletikud, põletustunne silmades, öine pimedus, võimetus kiiresti pimedas kohaneda, nääre väljanägemine võib olla seotud vaegusega. vitamiinid A ja B2. Nende allikad on kala, maks, munakollane, või, rohelised leht- või kollased köögiviljad, piim, juust, pärm. Sel juhul on ette nähtud ka täiendav vitamiinipreparaatide tarbimine: 10 000 RÜ A-vitamiini 1-3 korda päevas, 100 mg B-kompleksi vitamiine hommikul ja õhtul ning 500 mg C-vitamiini.

— Kõõma välimus vitamiinid B12, B6, F ja seleen. B12-vitamiini allikad on taimeõli, maapähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned; B6 - õllepärm, täisteratooted, sealiha, seamaks, pähklid, kaunviljad, kartul, täisteratooted, merekala; F-vitamiin - kliid, spargelkapsas, sibul, tomat, idandatud teravili, tuunikala; seleen - maks, veiseliha, sealiha, piim ja piimatooted.

— Puuduse varaseks avastamiseks vitamiin B6 Earl Mindell soovitab teha järgmise testi: käed ette sirutatud, peopesad ülespoole, tuleb mõlemal käel samaaegselt painutada kahte viimast nelja sõrme sõrmenukki, kuni sõrmeotsad puudutavad peopesa (kätt ei pea rusikasse painutama ). Kui te ei saa oma peopesa sõrmeotstega puudutada, võib teil olla B6-vitamiini puudus.

— Tuhmid, rabedad, kiiresti hallid juuksed võib olla puudumise tagajärg B-kompleksi vitamiinid, F-vitamiin ja jood. Nende ainete varude täiendamiseks tuleb süüa rohkem mereande, piimatooteid ning kasutada ka jodeeritud soola, mida nüüd toidupoodides müüakse.

— Juuste väljalangemine põhjuseks võib olla keha puudus mitte ainult B-rühma vitamiinid, aga ka C- ja H-vitamiinid(biotiin), vitamiin B9(foolhape - BC), inositool(vitamiinitaoline aine, mis kuulub rühma B vitamiinidesse). H-vitamiin
leidub pähklites, veisemaksas, neerudes, pruunis riisis ja õllepärmis. Foolhapet saab täiendada roheliste köögiviljade, puuviljade, kuivatatud toitepärmi ja maksaga. Inositoolirikkad on maks, täisteratooted, tsitrusviljad, õllepärm.

— Kõrge vastuvõtlikkus infektsioonidele võib viidata puudusele vitamiinid A ja B5. Porgand, kala, maks, munakollased, või, hapukoor, lehtköögiviljad, kollakasoranžid köögiviljad aitavad varustada A-vitamiini ning tavaline õllepärm, kaunviljad ja melonid lisavad B5-vitamiini. Lisaks on epideemiate ajal soovitatav võtta lisaks A-vitamiini - kuni 10 000 RÜ-d ülepäeviti ja 2-5 g C-vitamiini.

— Unetus võib tekkida mitte ainult närvilise ülekoormuse, vaid ka ebapiisava kehasse sisenemise tõttu B-kompleksi vitamiinid, H-vitamiin, kaalium, kaltsium. Sel juhul peate suurendama selliste toiduainete tarbimist nagu lehtköögiviljad, tsitrusviljad, banaanid, päevalilleseemned, õllepärm, oad, rosinad, kuivatatud ja värsked melonid, veise maks, neerud, pruun riis, piim ja piimatooted, kala, muna, teravili.tooted.

— Lihasnõrkus, valulikkus jalgades, öised krambid on sageli puudujäägi tagajärg vitamiinid B1 ja B6. Nende vitamiinide allikad on õllepärm, pruunid terad, sealiha, seamaks, pähklid, kaunviljad, kartul, täisteratooted, merekala.

— Sagedased ninaverejooksud on ka murettekitav signaal, mis räägib puudusest vitamiinid C, K ja P. Nende varude täiendamiseks peate toidust lisama tsitrusvilju, tomateid, kapsast, rohelist paprikat, sõstraid (C-vitamiin), jogurtit, kalaõli, värskeid lutserni lehti (K-vitamiin), apelsinikoori, sidruneid ja mandariine (vitamiin). P).

— Akne ja punased laigud näol- need näiliselt kosmeetilised probleemid muutuvad sageli tõsiste kehahäirete ilminguks, eriti võivad need viidata puudusele B-vitamiinid ja A-vitamiin. Nende vitamiinide puudust aitavad täita maks, või, kala, koor, rohelised ja kollased köögiviljad, kuivatatud puuviljad, rosinad ja õllepärm.

— Erinevad dermatiidid võib tekkida puudulikkuse tõttu vitamiinid B2(seda leidub rohkelt piimas, maksas, neerudes, juustust, kalas, munas, pärmis), B3 ja B6(allikate hulka kuuluvad maks, liha, kaunviljad, täisteratooted, kala, toitev pärmipulber) ja vitamiin H(need on rikkad õllepärmi, pähklite, maksa, neerude, pruuni riisi poolest).

— Pikaajaline ekseem saab ravida, süües vitamiinirikkaid toite rühm B ja A-vitamiin. Lisaks on vaja täiendada kehas olevaid joodivarusid. Seda saab teha mereandide ja jodeeritud soola arvelt.

— Pikad mitteparanevad haavad ja luumurrud nõuavad lisatulu C-vitamiin(Tema allikaid on juba eespool mainitud).

— Osteoporoos ja hammaste lagunemine osutada puudusele D-vitamiini. Selle vitamiini varusid saab täiendada kalaõli, või, munakollase ja maksaga, aga ka kaltsineeritud toiduainetega: piim ja piimatooted, kala, juustud, sojaoad, lehtköögiviljad, maapähklid, kreeka pähklid, päevalilleseemned.

>
— Halb hingeõhk võib ilmneda puuduse korral vitamiin B3(kuigi see ei välista haigete hammaste olemasolu). B3-vitamiini täiendamiseks on vaja dieeti lisada sellised toiduained nagu linnuliha, veiseliha, maks, merekala, kaunviljad, nisuidud.

— Krooniline kõhukinnisus põhjuseks võib olla ka vitamiinide puudus organismis rühm B(tuletage meelde, et nende vitamiinide allikad on maks, veiseliha, juust, sealiha, neerud, munad, pärm).

Vitamiinide ja mineraalainete puudust saab hinnata ka toitumisharjumuste järgi (me ei räägi maitse-eelistustest, vaid äkilisest tugevast vajadusest toote järele). Siin on mõned näidised.

Tugev iha banaanide järele võib olla põhjustatud keha puudusest kaalium(üks keskmine banaan sisaldab 555 mg kaaliumi). Pidage meeles, et kaaliumipuudus võib tekkida inimestel, kes võtavad regulaarselt diureetikume, mis loputavad kaaliumi kehast välja.

armastus meloni vastu võib viidata ka puudusele kaalium ja A-vitamiin(üks neljandik keskmisest melonist sisaldab 3400 RÜ A-vitamiini).

isu juustu järele võib viidata puudusele kaltsium ja fosfor. Neid ei leidu mitte ainult juustus, vaid ka brokkolis.

Kirg piima vastu võib viidata puudusele kaltsium kehas. Samuti on võimalik, et selle põhjuseks on vajadus aminohapete, nagu trüptofaan, lütsiin ja lüsiin, järele.

Soolasõpradel on selgelt naatriumipuudus.

Sageli viitab halb tervis ja välimus tänapäeval vitamiinipuudusest kuidas teada saada, millised vitamiinid puuduvad keha.

Vitamiinipuudusega võib kaasneda halb enesetunne, nõrkus, väsimus, eriti kevadel ilmneb beriberi, aga ka pärast haigusi, eriti kroonilisi. Stress, suurenenud füüsiline, vaimne, emotsionaalne stress põhjustavad organismis vitamiinide ja mineraalainete puudust. Fakt on see, et kui keha töötab ülekoormustega, kulub rohkem energiat ja vitamiine, lisage siia mittetäielik või ebaõige toitumine ja jälle tekib kehas vitamiinide puudus. Kogu sooviga korralikult ja täisväärtuslikult süüa on väga raske vastu seista kiusatustele, mida igas peres tavaliselt laudadel leidub – majonees, vorst, maiustused, alkohol jne, need tooted ei varusta organismi vitamiinidega, nende seedimine on aga kulutatud energia ja keha varustamine kasulike ainetega.

Organismi vitamiinipuuduse ja välimuse ning kehva tervise vahel on otsene seos. üks järgneb teisest. Näiteks ei saa mõningaid kosmeetilisi probleeme kõrvaldada spetsiaalsete maskide, šampoonide ja isegi meditsiinilise kosmeetika abil. sealhulgas kosmeetilised defektid, annab keha meile märku oma probleemidest ja õigest toitumisest.

Kohe tuleb teha reservatsioon, et esineb ainevahetushäireid või seedetrakti haiguste korral ei omastata kasulikud ained organismis täielikult, hoolimata sellest, et inimene sööb korralikult ja täisväärtuslikult.

Mis on sees, see on väljas, väljastpoolt tulevate probleemide põhjusi ja lahendusi tuleb otsida seest.

Mõned terviseprobleemid võivad viidata mitte haigusele, vaid vitamiinide puudumisele. Probleemi on väga lihtne lahendada, kui tead selle allikat. Märgid, mille järgi saad teada, millistest vitamiinidest puudu jääb, peituvad pinnal, tasub endale tähelepanu pöörata.

Kui vitamiine pole piisavalt:

vitamiin B3- halb hingeõhk võib olla mitte ainult põhjus hambaarsti ja gastroenteroloogi külastamiseks, vaid ka põhjus oma toitumise kohandamiseks.
C-vitamiin- see võib väljenduda verevalumites, mis ei möödu pikka aega, isegi väikesed verevalumid jätavad kehale pikaks ajaks jäljed.
B rühma vitamiinid - nende puudus võib väljenduda sagedases kõhukinnisuses.
vitamiinid B3 ja E, samuti mangaan ja kaalium puuduse korral põhjustavad nõrkust, pearinglust ja tinnitust.
Silmade punetus, eriti naistel, on tragöödia, sest see puudus lisab mitu aastat. Ja kui teil on kalduvus sagedaseks odra moodustumiseks ja teil on probleeme pimedas nägemisega, taastage varu vitamiinid A ja B2.
Ilma vitamiinid B12, B6, F ja seleen Kõõmast ei saa jagu ühegi šampooni ja juuksemaskiga.
Viga vitamiinid B, F ja jood toob kaasa ebameeldivaid tagajärgi - tuhmid ja rabedad juuksed.
Vitamiinid B9, C, H, inositool väga vajalik ilu juuksed nende puudumisega juuksed võivad hakata välja kukkuma.
Kui ükski näpunäide unetuse kõrvaldamiseks ei aita, võib selle põhjuseks olla vitamiinipuudus. rühm B, kaalium ja kaltsium.
Sagedased ninaverejooksud on põhjustatud puudumisest vitamiinid C, K ja B3, ravim askorutiin (C-vitamiin ja rutiin) aitab suurepäraselt
Vitamiinid A ja B- puhta ja terve naha pant ilma lööbe, koorumise ja kosmeetiliste defektideta .

Siiski poleks õige arvata, et vitamiinid võivad haigusi ravida,