Kegeli harjutused uriinipidamatuse korral
Uriinipidamatuse Kegeli harjutused on selle probleemi lahendamiseks üks tõhusamaid mitteravimite meetodeid. Lihtsate koduste treeningute abil saate toniseerida vaagna lihaseid, mis võimaldab teil edukalt kontrollida põie tööd.
Kegeli harjutuste õige ja regulaarne sooritamine võimaldab juba mõne seansi järel näha positiivset tulemust. Kompleks on kasulik nii meestele kui naistele, kelle uriinipidamatus võib olla tingitud erinevatest põhjustest.
Arnold Kegel on kuulus günekoloog, kes praktiseeris 20. sajandil. Eelmise sajandi 30ndatel töötas ta välja oma harjutuste süsteemi, mis on suunatud väikese vaagna ja kõhukelme lihaste treenimisele. Tema ainulaadne võimlemiskompleks võimaldas paljudel inimestel vältida operatsiooni ja parandada urogenitaalpiirkonna tervist. Kuigi arsti esialgne sihtrühm olid naised, selgus, et tema harjutused pole vähem kasulikud ka meestele.
Uriinipidamatuse raviks pole ühtset ravi. Raviplaan sõltub suuresti protsessi tähelepanuta jätmisest ja põhjustest, mis selle probleemi esile kutsusid. Enureesi puhul soovitavad arstid alustada Kegeli harjutustega, nagu ka kõige ohutuma ja tõhusama kokkupuuteviisiga.
Urineerimisprotsessi juhib vaagna lihaste töö. Nad omakorda alluvad ajust tulevatele signaalidele. Kui selle protsessi mis tahes etapis ilmneb rike, hakkab uriin tahtmatult välja voolama.
Tänu Kegeli võimlemiskompleksile treenitakse väikese vaagna lihaseid ja inimestele naaseb võime kontrollida põie tühjendamise protsessi. Harjutused ei võta palju aega ja neid pole keeruline teostada. Siiski peate regulaarselt harjutama. Kui vastunäidustusi pole, siis võib igaüks Kegeli järgi treenida.
Tehnika põhineb urineerimise eest vastutavate lihaste sagedasel ja järjepideval kokkusurumisel ja lõdvestamisel. Esialgne tihendusintervall ei tohiks olla pikem kui 3 sekundit, kuid seda tuleks järk-järgult suurendada, viies selle 20 sekundini. Harjutuste ajal tuleks lihaseid võimalikult palju pingutada ja püüda seda pinget hoida. Lõõgastusprotsess peaks toimuma sujuvalt, ligikaudu samal perioodil kui kompressioon.
Kegeli harjutuste süstemaatilise sooritamisega nii meeste kui naiste poolt on võimalik saavutada järgmised efektid:
Normaliseerida vereringet vaagnaelundites.
Suurendage naistel tupelihaste ja meestel kõhulihaste toonust.
Vabane uriinipidamatusest.
Tugevdada seksuaaltervist: suurendada libiidot, pikendada erektsiooni.
Naised saavad tänu Kegeli harjutustele keha ette valmistada kergemaks sünnituseks, vähendada rebenemise tõenäosust ja ka pärast neid kiiremini taastuda.
Vähendage menopausi ilmingute heledust.
Noorendage keha.
Kegeli harjutused on suurepärane mitteravim meetod suguelundite põletikuliste haiguste ennetamiseks. Regulaarne treenimine avaldab positiivset mõju üldisele tervisele.
Võimlemiskompleksi õige sooritamine aktiveerib põie tühjendamise eest vastutavad lihased.
Selleks, et Kegeli harjutused oleksid kasulikud, peate mõistma, milliseid lihaseid tuleks tundide ajal pingutada.
Järgmised soovitused võimaldavad teil tunda vaagna sisemisi lihaseid:
Kusepõie tühjendamise ajal tuleks tahtejõuga püüda uriinijuga kinni hoida. Just sel hetkel on võimalik võimalikult palju tunda vajalikke lihaseid.
Naised võivad sisestada sõrme tuppe ja proovida seda sisemise jõuga kinni panna. Mida tugevam on ümbermõõt, seda paremini arenenud on vaagnalihased.
Põie tühjendamise ajal võite proovida vaheldumisi vaagnalihaseid pingutada ja lõdvestada. Kuid te ei tohiks liiga palju pingutada, need peaksid töötama ühtlaselt ja rütmiliselt.
Kegeli harjutuste tegemise ajal peaks põis tühi olema. Vastasel juhul suureneb kusiti põletiku ja urogenitaalsüsteemi organite nakkusprotsessi tekke oht.
Võimlemiskompleksist on kasu ainult siis, kui seda tehakse õigesti. Sellega seoses on rakendamise tehnika väga oluline. Kui harjutusi tehakse rikkumistega, siis positiivset dünaamikat ei toimu.
Kegeli harjutuste sooritamise põhireeglid on järgmised:
Suurenenud koormusega tunde alustada ei saa. Peate seda suurendama järk-järgult, kuna lihaste treenimine suureneb.
Kui harjutused on lihtsad, saab koormust kiiremini tõsta.
Ärge tehke sama harjutust korraga rohkem kui 30 kordust.
Peate töötama süsteemis. Tundide puudumine mõjutab tulemust negatiivselt.
Kui positiivset dünaamikat hakatakse jälgima, ärge lõpetage treenimist. Vastasel juhul kaob edusammud kiiresti. Koormust saab aga vähendada.
Treeningu ajal peate kontrollima vaagna lihaseid. Reie- ja tuharalihased ei tohiks olla kaasatud.
Lihaseid tuleb kokku tõmmata rütmiliselt ja suhteliselt kiiresti.
Võimlemiskompleksi sooritamisel peaksite keskenduma kolmele peamisele tehnikale:
Mõõdukalt pigistage lihaseid ja hoidke neid 5 sekundit.
Ärge lõdvestage lihaseid, hoides nendes kerget pinget tagasi, lugege ise kolmeni.
Kas Kegeli harjutus on uriinipidamatuse korral ohutu?
Kegeli harjutused ei ole alati ohutud.
Sellel on mitmeid vastunäidustusi:
Ärge tehke Kegeli harjutusi inimestele, kes on hiljuti läbinud kõhuoperatsiooni.
Mehed ei tohiks teha harjutusi eesnäärme pahaloomulise või healoomulise kasvaja olemasolul.
Ärge tehke võimlemist, kui kehas on äge nakkusprotsess või vaagnaelundite põletik.
Ärge tehke Kegeli harjutusi südame- ja veresoonkonnahaiguste ägenemise ajal, samuti vaagnaelundite prolapsi taustal (selle viimases etapis).
Kegeli harjutusi ei saa taustal teha.
Kui aga inimesel pole vastunäidustusi, võib uriinipidamatuse Kegeli harjutusi pidada täiesti ohutuks. Arsti konsultatsioon ei ole aga üleliigne.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja veel paar sõna, vajutage Ctrl + Enter
Kegeli harjutuste tüübid
Harjutus 1. "Vähendus". Selle olemus taandub vaagnapõhjalihaste vahelduvale kokkutõmbumisele ja lõdvestamisele. Peate sooritama keskmiselt 10 kordust 3-4 korda päevas.
Harjutus 2. "Sisu". Harjutuse olemus on sarnane "kontraktsioonidega", kuid samal ajal peaksite lihaspinge ajal püüdma neid teatud aja jooksul selles olekus hoida (umbes 5 sekundit koos viivitusintervalli edasise suurenemisega).
Harjutus 3. "Lift". See harjutus sobib naistele. Tuleb mõista, et vagiina on kujutatud lihaselise toruga, mis algab ja lõpeb rõngaga, nende vahel on veel 3 rõngast. Treeningu Lift ajal peate neid rõngaid vaheldumisi pingutama ja kokku tõmbama. Kui teete võimlemist õigesti, saate lõpuks tunda iga rõngast.
Harjutus 4. "Lained". Vaagnapõhja lihaste rühma kuuluvad need, mis moodustavad kolmest silmusest koosneva laiendatud kaheksakujulise kuju. Esimene neist asub ureetra ümber, teine - tupe ja kolmas - päraku ümber. Harjutuse "Lained" sooritamiseks tuleks neid lihaseid vaheldumisi kokku suruda ja lõdvestada.
Harjutuste omandamist on kõige parem alustada seisvas asendis. Kui need kõik on teostamiseks saadaval, saate neid harjutada erinevates poosides (lamades, istudes, põlvili, kükitades jne).
Kegeli harjutuste komplekt meestele ja naistele
1. harjutus. On vaja püsti tõusta, jalad sirutada õlgade laiuselt, käed panna vööle tuharatele lähemale. Jalad ei paindu põlvedest. Peaksite sujuvalt tegema vaagnaga ringjaid liigutusi, suunates seda üles ja sissepoole. Treeningu sooritamisel peate tagama, et vaagnapõhja lihased on pinges.
2. harjutus. On vaja põlvitada, rõhuasetusega küünarnukkidele, lõdvestada seljalihaseid, ristuda käed ja langetada pea nendele. Vaagna liigutused peaksid olema suunatud sissepoole ja samal ajal peaksid vaagnapõhjalihased olema maksimaalselt pingutatud ning algasendisse naastes lõdvestage neid.
3. harjutus Peate lamama kõhuli, sirutades käed mööda keha. Üks jalg on põlvest kõverdatud ja vaagnalihased surutakse kokku, tõmbuvad seespidiselt kokku ja suruvad need välja. Siis tuleks jalg vahetada.
4. harjutus On vaja lamada selili, painutada põlvi. Üks peopesa tuleks asetada alaselja alla ja teine - alakõhule. Sügava hingamise ajal peate kõhtu nii palju kui võimalik sissepoole tõmbama ja selles asendis paar sekundit viibima. Paralleelselt tõmbuvad sissehingamise ajal kokku ja tõmbuvad kokku vaagnalihased. Väljahingamisel lihased lõdvestuvad.
5. harjutus On vaja võtta “lootoseasend”, istudes tasasel pinnal ristatud jalgadega. Sellest asendist liigub vaagen sissepoole ja ülespoole, pingutades samaaegselt vaagnapõhja lihaseid.
6. harjutus On vaja seista põlvedest kõverdatud jalgadel ja toetuda neile peopesadega. Sellest asendist liigub vaagen sisse ja üles, koormates vaagnalihaseid.
