Kegeli harjutused uriinipidamatusega naistele

Tavaline patoloogia ei kujuta ohtu elule, kuid uriinipidamatuse ebamugavustunne on tohutu. Koos füsioloogilise probleemi lahendamisega peavad naised toime tulema ka psühholoogilise stressiga. Haigusega toimetulemiseks võite pöörduda arsti poole või aidata ennast, tugevdades vaagna lihaseid spetsiaalse harjutuse abil.

Kegeli harjutused uriinipidamatuse korral

Riputatud olekus hoiavad põit, nagu vööd, väikese vaagna lihased. Erinevatel põhjustel nõrgenedes aitavad need kaasa elundite valele anatoomilisele paigutusele. Ebameeldiva nähtusega toimetulemiseks ei ole vaja kasutada uimastiravi, on veel üks viis - naiste uriinipidamatuse võimlemine. Regulaarsed Kegeli harjutused (kompressioon, hoidmine, kontraktsioon) aitavad tugevdada lihaseid, harjutuste kompleksi kasutatakse aga meditsiinis tunnustatud ravimeetodina elundi prolapsi või sünnitusjärgse ravi korral.

Kuidas teha harjutusi naiste uriinipidamatuse korral

Terapeutiliste harjutuste tegemisel puuduvad piirangud keha asukoha või asendi osas. Kegeli harjutuste soovitused uriinipidamatusega naistele on väike loetelu punktidest:

• enne kui hakkate võimlema, peaksite minema tualetti, et põit tühjendada;
• keerukuse järkjärguline suurenemine, st üleminek lihtsast keeruliseks peaks toimuma järk-järgult;
• võtke selline asend (seismine, istumine, lamamine), et oleks võimalikult mugav;
• edu saavutatakse kompleksi korrapärase rakendamisega, nii et peate seda tegema iga päev;
• peaksite alustama 10 kontraktsiooniga ja pärast nädalast regulaarset treeningut lisage veel 5, seejärel suurendage, kuni kompressioonide arv jõuab 30-ni.

Teistele nähtamatuna saab trenni teha igal pool: kodus teleka ees, koristades või raamatut lugedes, linnas jalutades, autoga sõites. Sama aeg ei mängi olulist rolli, kuid tugevdamise efekt on võimalik vaid siis, kui igapäevaselt Kegeli treeninguid teha ja õiget tehnikat järgida. Viga on kõhu või reied kaasata, tehes pinget viivitusega. Sel juhul ei pea te positiivset tulemust ootama, nii et naine jätkab uriinipidamatuse probleemiga edaspidigi.

Põhilised Kegeli harjutused kusepidamatuse korral

Esitatakse erineva keerukusega treeningute komplektina, kõik kompressiooni, kokkutõmbumise ja väljatõukamise ülesanded on suunatud ühele eesmärgile - vaagnapõhjalihaste tugevdamisele. Kui suurendate järk-järgult arvu ja kestust, aitavad Kegeli harjutused uriinipidamatusega naistele vabaneda patoloogiast ja säilitada lihaste toonust.

Põhilised harjutused hõlmavad järgmist:

1. Kompressioonid või pinged, mis on sarnased uriinivoolu peatamise protsessiga. Õige tehnikaga peaksite hoidma vaagnapõhjalihaseid selles asendis, lugedes kolmeni, ja seejärel lõdvestuma, lugedes jälle võrdse arvu sekundeid. Järk-järgult saab patoloogia ravi esialgset aega pikendada 15 sekundini või minna keerulisemale tasemele, mida intiimharjutustes nimetatakse "liftiks". Kompressiooni kogunemine toimub väikese jõuga, nagu põrandate ülestõstmine, ja vastupidises järjekorras - pinge sujuv "laskumine".
2. Kokkutõmbed on teatud tüüpi tugevdav ülesanne, mida tuleb teha nii intensiivselt kui võimalik, kiiresti vahelduvaid kokkutõmbeid ja lõdvestusi.
3. Tõukamine on põhitreening, mis on rasedatele hästi teada. Esinemisel on vaja suruda ja kui tehnika on õige, siis on see soolte tühjendamisel pingena tunda.

Kusepõie harjutused naistele

Allpool on toodud peamised harjutused:

1. Sirutage jalad õlgade laiusele, võtke algasend. Asetage peopesad tuharatele ja seejärel, pingutades vaagnapõhja lihaseid, tehke kompressioone.
2. Lamage kõhul, painutage jalg põlvest ja lähteasendis tehke vaheldumisi lihaspingeid sujuva lõdvestusega.
3. Tõstke neljakäpukil, laskuge veidi küünarvartele ja küünarnukkidele, asetades pea käte vahele. Järk-järgult lihaseid pingutades tunnetage kompressiooni liikumist ülespoole, st sügavale vaagnapõhja.
4. Istuge risti, toetage käed põlvedel. Selg peaks jääma tasaseks, et vaagnalihaseid pingutades oleks tunne, nagu tõuseksid tuharad pigistades põrandast üles.