Urineerimise harjutused

Regulaarne põie treenimine aitab vältida mitmeid probleeme. Vaagnapiirkonnas asuvate organite nõuetekohane toimimine sõltub tervetest ja elastsetest lihastest. Inimesed, kellel on tugev põis, ei kannata kunagi kusepidamatuse all.

Treeningteraapia ja võimlemine

Kusepõie lihaste nõrgenemine põhjustab uriinipidamatust. Olukord võib halveneda raseduse ajal ja pärast sünnitust, muutustega kehas, mis on seotud vanusega või järsu kaalutõusuga. Meestel aitavad tunnid üle saada enneaegsest ejakulatsioonist. Sellise patoloogia raviks on vaja läbi viia terapeutiline füüsiline kompleks, mis tugevdab põie nõrgestatud lihaseid. Näited harjutustest, mida tuleb teha põie tugevdamiseks:

  1. Suruge palli põlvedega, samal ajal tõmmates kokku kõhukelmes paiknevat lihast. Pinge kestab 3-10 sekundit. Sooritage kuni 10 korda aeglases tempos.
  2. Kükitage, hoides samal ajal käed võimalikult taha. Pingutage lihaseid, mis on kõhukelmes ja tuharatel. Kükid sooritatakse vetruvate liigutustega, sooritamise kiirus on keskmine. Korda 10 korda.
  3. Järgmine harjutus tehakse varvastel kõndimisel: tehakse kalle, mille käigus sõrmed püüavad jõuda jalgadeni.
  4. Harjutus, mis koosneb kükkidest, mida tehakse järgmiselt: peate kätega toolist kinni hoidma, jalad laiali. Selle harjutuse abil treenitakse lihaskudesid, mis asuvad väikeses vaagnas.

Peamine lihas, mis nõrgenedes põhjustab uriinipidamatust, on see, mis sulgeb ja avab põie sulgurlihase. Seda on lihtne õigeks saada. Urineerimisel on vaja see protsess meelevaldselt katkestada ja seejärel tühjendada. Hea tulemus toob sellise katkestuse mitu korda. Seda harjutust sooritades taastub kiiresti lihaste toonus ja kusepidamatus kaob.


Kegeli harjutused on kasulikud igale naisele.

Mida sagedamini harjutusi teete, seda kiiremini probleem kaob. Kasutage spetsiaalset terapeutiliste füüsiliste harjutuste komplekti:

  1. Istuge, painutage jalgu, keskenduge sirgendatud kätele. Põlved vaatavad külgedele, tõmmake neid tugevamini, püüdes põlvedega põrandani jõuda. Tehke kuni 10 korda.
  2. Istudes, painutage jalgu, rullige seljale, pöörduge tagasi asendisse. Sooritage kuni 7 korda aeglases tempos.
  3. Tõuse neljakäpukil. Peopesasid ümber paigutades liigutage keha nii palju kui võimalik paremale, seejärel vasakule. Täitmise kiirus - keskmine. Korda umbes 5 korda.
  4. Astuge põlvili. Pange oma käed pea taha. Tehke puusakükke vaheldumisi mõlemas suunas. Treeningu kiirus on keskmine. Tehke 7 kordust.
  5. Lama külili. Väljahingamisel tõmmake jalad üles, painutades neid põlvedes, pange käed kokku. Korda harjutust teisel pool, 3-4 korda.
  6. Lama selili. Jalad sirutatakse kokku, käed on piki keha sirutatud. Sissehingamisel tõsta keha vaagna- ja nimmeosa üles, keskendudes kandadele ja õlgadele. Lukustage asend 10 sekundiks. Korda kuni 10 korda.
  7. Lama selili. Tõstke jalad 25 kraadise nurga all, need peaksid olema põlvedest kõverdatud. Käed on piki keha sirutatud. Tõstke vaagnat nii palju kui võimalik, pigistage kõhukelme ja tuhara lihaseid ning fikseerige asend 10 sekundiks. Korda harjutust kuni 10 korda.

Sellise kompleksi regulaarsel rakendamisel kaob uriinipidamatus paar nädalat. Positiivse tulemuse korral ärge lõpetage treenimist, kuna ennetavad meetmed aitavad vältida lihaskoe ja selle tulemusena põie nõrgenemise taastumist. Ennetamiseks tehtavad harjutused aitavad tugevdada kudede ja kõhuorganite üldist seisundit.

Kegeli harjutused põie tugevdamiseks naistel ja meestel

Spetsiaalsete harjutuste kompleksi igapäevane sooritamine tugevdab kõhulihaseid ja lahendab nõrga uurea probleemi.

Kegeli harjutused on üks lihtsamaid ja tõhusamaid meetodeid põie tugevdamiseks. Harjutuste komplekt sisaldab spetsiaalselt välja töötatud tugevdavaid harjutusi, mida tehakse tilguti ja kerge uriinipidamatuse vältimiseks ning nende abil ravitakse ka olulisi ilminguid. Rasedatele on välja töötatud spetsiaalne kompleks, mis takistab uriinipidamatuse tekkimist.

Näidustused

  • Tulevane rasedus ja sünnitus – sünnitusel on vaagna ja kõhukelme lihased täielikult ära kasutatud. Kui õpite neid kontrollima, on võimalik sünnitusprotsessi kiirendada ja valu minimeerida.
  • Keha taastumine pärast sünnitust - sünnituse ajal toimub vaagna lihaskoe venitamine ja nõrgenemine. Tervisliku normi saavutamiseks on vaja neid tugevdada.
  • Uriini- ja roojapidamatuse ennetusmeetmed on delikaatsed patoloogiad, mis võivad tekkida hilisemas eas ning millel on eriline areng ja tegurid, mis soodustavad uriinipidamatust. Nõrgenenud kudede õigeaegne tugevdamine aitab selliseid probleeme vältida.
  • Ennetavad ja ravimeetmed väikeses vaagnas asuvate elundite - näiteks neerude - prolapsi korral.
  • Hemorroidide ennetavad ja terapeutilised meetmed - mõnel juhul võib patoloogia areneda istuva eluviisi ja vähese kehalise aktiivsuse tõttu. Väikevaagna kudede treenimine aga vähendab selle tekkeriski.
  • Seksuaaltervise kestuse säilitamine.
  • Suguelundite põletiku ennetamine.
  • Keha nooruse pikendamine.
  • Negatiivsete tüsistuste ennetamine pärast emaka kirurgilist eemaldamist.
  • Seksuaalfunktsiooni häirete raviks.

Kui vaagnapõhja lihaskoed ei suuda vaagnaelundeid täielikult toetada, võib see põhjustada nende prolapsi ja muid ebameeldivaid patoloogiaid. Näiteks võib tahtmatu urineerimine nõrgenenud lihastega tekkida isegi naerdes või köhides, nii et see on üsna delikaatne probleem.

Vastunäidustused


Õige treeningtehnika on hea tervise võti.

Nende klasside täitmine eeldab ranget tehniline vastavus. Kõigepealt peaksite õppima, kuidas õigesti hingata. See on vajalik selleks, et tundide ajal keskendudes ei kasutataks teisi lihaseid. Vastasel juhul võib efekt olla soovitud tulemusele vastupidine, kuna ebaõige treeningu tõttu on oht kõhusisese rõhu suurenemiseks.

Peate hingama sügavalt ja ühtlaselt. Hingamine toimub ainult kõhuga, rindkere ei tohiks liikuda.

Kui teete tugevdavaid harjutusi täis põiega, on oht saada kuseteede infektsioon või urogenitaalorganite põletik. Seetõttu peate enne tunde end tühjendama. Kuuma vanni võtmise ajal on treenimine keelatud. Veresoonte laienemine kuumast veest tehnikate sooritamisel võib põhjustada kõhusisese rõhu tugeva hüppe.

Loetelu patoloogiatest, mille puhul Kegeli harjutusi ei tohiks kasutada:

  • kuseteede organite põletik;
  • nakkushaigused;
  • ägedad südame-veresoonkonna haigused;
  • vaagnaelundite prolaps;
  • pahaloomuliste ja healoomuliste kasvajate olemasolu.

Intiimlihaste treenimine on vastunäidustatud, kui hiljuti on olnud kõhukelme vigastus või mõni kirurgiline sekkumine. Kogu füüsiline tegevus toimub sel juhul pärast keha täielikku taastumist. Taastumisperioodi pikkus sõltub vigastuse raskusastmest.

Sarnased postitused