Millised harjutused on põie lihaste tugevdamiseks
Palju tüli tekitavaks probleemiks võib pidada nõrka põit. Kõige sagedamini seisavad naised silmitsi nõrga põie probleemiga, eriti vanemas eas. See patoloogia ei lähe ka meestest mööda, kuid kusepidamatuse all kannatavad kõige sagedamini just nõrgema soo esindajad.
Kuidas sellist ebameeldivat probleemi lahendada, kas seda on võimalik parandada? Kuidas tugevdada naise põit?
Mis põhjustab urineerimisprobleeme
Enne ravi jätkamist või selle probleemi lahendamise proovimist peaksite täpselt välja selgitama, miks see tekkis. Mis on terve põie algoritm? Uriin täidab terve põit, kuni see üle voolab. Kui see juhtub, saadavad põie seinas asuvad spetsiaalsed retseptorid ajju signaali. Selle tulemusena tunneme alakõhus mingit survet.Pärast urineerimist tõmbub põis kokku ning selles aitavad kaasa närvid, mis vastutavad lihaste ja sulgurlihase kokkutõmbumise eest, selle seinte lihased. Kui vähemalt üks neist komponentidest ei suuda oma ülesandega toime tulla, hakkavad tekkima urineerimisprobleemid.
Kusepõie sulgurlihase toonuse languse tagajärjel võib tahtmatu uriinieritus tekkida köhimisel, raskuste tõstmisel, naermisel jne. Siin võib juba rääkida uriinipidamatusest. Seda täheldatakse sageli menopausis naistel. Selle põhjuseks on naise hormonaalse tausta muutus. 
Uriinipidamatus: patoloogia peamised põhjused
Patoloogiate puudumisel ei saa uriin spontaanselt välja tulla, sest põie lihased blokeerivad ureetra. Lihaslõõgastuse korral võib aga tekkida pidev ja spontaanne uriinieritus, vastasel juhul uriinipidamatus. Kui meestel võib uriinipidamatus tekkida eesnäärme adenoomi tõttu, siis naistel ilmneb probleem muudel põhjustel.Statistika ütleb, et naistel esineb nõrk põis kolm korda sagedamini kui meestel. Selle põhjuseks on eelkõige asjaolu, et raseduse ja sünnituse ajal on vaagna- ja kõhukelme lihased oluliselt nõrgenenud ja venitatud. Selle tulemusena hakkavad laskuvad siseorganid põiele survet avaldama. Menopausi ajal lisandub probleeme veelgi. Hormonaalsete muutuste taustal on lihassfinkter oluliselt nõrgenenud ja ei suuda enam põit lukustada.
Terav ja sagedane tung urineerida tekib sageli ilma põit täitmata. Selline probleem võib ilmneda põie põletikuliste haiguste, näiteks põiepõletiku korral. Mõnikord täheldatakse kusepidamatust ajal, mil põis on ärritunud. See võib olla murede ja hirmude tagajärg.
Erutatud põie eristamine tsüstiidist pole piisavalt lihtne, siin on vaja arsti abi. Peaksite teadma, et erutatud põis võib olla kroonilise põiepõletiku või muu urogenitaalsüsteemi põletikulise haiguse tagajärg.
Mehed puutuvad nõrga põie probleemiga kokku palju harvemini ja reeglina tekib neil selline patoloogia eesnäärme suurenemise tagajärjel. 60% üle 50-aastastest meestest täheldatakse healoomulisi kasvajaid, milleks on eesnäärme adenoom. Eesnääre suureneb, ahendades seeläbi põit ja takistades uriini väljavoolu.
Kui meestel on sagedane tung urineerida, siis tõenäoliselt on tal see patoloogia. Siin on juba vaja tegeleda haige eesnäärme raviga.
Nii mehi kui naisi julgustatakse tegelema vaagna- ja perineaallihaste tugevdamisega. See annab lihastele vajaliku tooni. Treeningud peaksid sisaldama spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad vabaneda erutatud põie tundest. 
Vaagna- ja perineaallihaste treening
Vaagnaelundite normaalseks toimimiseks peavad need ennekõike asuma anatoomiliselt õigesti. See määrabki vaagnapõhjalihaste seisundi, seetõttu on olemasoleva nõrga põie probleemiga vaja tugevdada vaagnalihaseid.Lisaks vaagnalihastele tuleks tugevdada ka kõhukelme lihaseid. Tualettruumi külastades on neid tunda. Selleks peate ise proovima uriini eritumist peatada. Lihaste treenimine on üsna pikk protsess. Regulaarse treeningu tulemused on aga märgatavad kolme nädala pärast. Tuleb märkida, et kõiki harjutusi tuleks teha iga päev. Soovitav on puhata 3-5 minutit. pärast iga harjutust.
- Lama selili ja lõdvestu. On vaja proovida samaaegselt pingutada vaagna ja perineaalse tsooni lihaseid. Samal ajal peaksid pingutama ka kõhu (alaosa) lihased. Peaks jääma 5-7 sekundi jooksul. hoidke pinget ja seejärel lõdvestage. Seda protseduuri tuleb korrata 5 korda, samal ajal kui hingamine peaks olema ühtlane.
- Lamage selili, painutage põlvi, jättes jalad põrandale. Hoides jalgevahe tsooni lihaste üldist pinget, painutage põlvi. Hoidke pinget 5-7 sekundit ja seejärel lõdvestage. Korda harjutust 5-6 korda.
- Lähteasend - lamades selili, jalad tuleks sirutada. Vasak jalg tuleb tõmmata kõhuni, samal ajal kui vahepealse tsooni lihased peaksid pingutama. Seejärel tuleb jalg sirgeks ajada ja viia algasendisse. Korda harjutust iga jala jaoks 5 korda.
- Lähteasend - lamades selili, jalad peaksid olema põlvedes kõverdatud. Selle harjutuse jaoks vajate väikest palli. See tuleb kinnitada põlvedega, seejärel tõsta vaagnat veidi üles, liigutada seda paremale, keskmisesse asendisse ja vasakule. Seda harjutust tuleks teha 8-10 korda.
- Lähteasend - istub toolil. Ärge toetuge tooli seljatoele. Jalad peaksid olema rätikul. Asetage käed reitele ja lõdvestage neid. Sel ajal pingutage kõhukelme tsooni lihaseid. Kui need on pinges, tuleks jalad paigale üle astuda. Rätik tuleb hõõruda põrandasse, liigutades seda jalgadega edasi-tagasi. Puhastage põrandat, liigutades rätikut kaks minutit ringis, ja seejärel kõndige kolm minutit.
Muud harjutused vaagnalihaste ja kõhukelme tugevdamiseks
Samuti saate igapäevaste tegevuste käigus tugevdada kõhukelme ja vaagnapõhja lihaseid. Nii saate näiteks järjekorras olles, transpordis liikudes, tänaval kõndides, majapidamistöid tehes samal ajal tugevdada vajalikke lihaseid, muutes põie tugevamaks.- Võimaluse korral pingutage kõhukelme lihaseid nii sageli kui võimalik ja seejärel lõdvestage neid. Vaagna põhi peaks olema veidi üles tõstetud. Selline harjutus tugevdab vaagnapõhja lihaseid, kuid selle läbiviimiseks pole vaja erilist aega eraldada.
- Pingutage kõhukelme lihaseid näiteks rasket kotti kandes. See harjutus on suurepärane põie prolapsi ennetamine.
- Kikivarvul kõndimine on selle probleemi lahendamisel väga kasulik. Püüdke kontrollida urineerimisprotsessi ja suurendada tualettruumi külastuste vahelist intervalli.
- Lähteasend - kõhuli lamades on lihased lõdvestunud. Ristluu piirkonnas tõmmake nahka kergelt keskmise, nimetis- ja pöidla sõrmega. Seejärel peate moodustunud voldi lülisamba suunas siluma. Korda harjutust 5-7 minutit. Kui liigutus sooritatakse kiiresti ja järsult, on massaaž kõige tõhusam. Sama massaaži tuleks teha nimmepiirkonnas.
- Lähteasend - istub põrandal, jalad on kere poole tõmmatud, jalad on omavahel ühendatud. Haarake oma pahkluudest kätega, surudes küünarnukid kergelt põlvedele, ja samal ajal langetage need põrandale. Jalad peaksid vastu pidama. Püsige selles asendis 6-8 sekundit, pärast mida peate võtma algse asendi. Soovitav on harjutust teha 8-10 korda.
Kuidas muidu saab põit tugevdada
Toitumine mängib olulist rolli ka põie lihaste tugevdamisel. Põit ja selle talitlust mõjutavad soodsalt toiduained, mis sisaldavad piisavas koguses tsinki (päevalilleseemned, punane kala, teravili, karbid), E-vitamiini (rohelised köögiviljad, pähklid, nisuiduõli). Väga kasulikud on kõrvitsaseemned, kõik kalaroad, kortetee ja meliss. Esiteks peaks toitumine olema tasakaalus.Tasub meeles pidada, et vürtsikas ja vürtsikas toit mõjub põiele diureetiliselt. Seetõttu peaksite selliste roogade kasutamisega piirduma. Toidusool on võimeline hoidma kehas vedelikku. Enne magamaminekut söödud soolane hoiab vedelikku ja leevendab seega survet põiele. Päeva jooksul on soovitatav juua võimalikult palju taimeteed ja vett.
Kõigi nende reeglite ja harjutuste järgimine aitab teil vabaneda uriinipidamatuse probleemist ja tugevdada põit.
