Prirodno povećanje proizvodnje testosterona. Kako povećati muški hormon testosteron: lijekovi, recepti, prehrana

Za liječenje hormonalnih poremećaja kod muškaraca koriste se preparati testosterona koji se u ljekarnama nalaze u tabletama i otopinama. Lijekovi su hormonalni. Testosteron igra važnu ulogu u organizmu, pa njegov nedostatak ili višak značajno utiče na kvalitet života. S vremenom čovjek počinje osjećati odstupanja u količini ovog hormona od norme, što se manifestira neugodnim simptomima. Farmaceutski testosteron pomaže u ispravljanju hormonske pozadine.

Šta je testosteron

Ovo je naziv jednog od najvažnijih hormona metabolizma, koji je dio mnogih metaboličkih procesa. Za svaki period ljudskog razvoja postoji osnovni nivo testosterona. Originalni oblik ovog spolnog hormona nije jako aktivan zbog vezivanja za androgene receptore i protein koji prenosi supstancu u krv. Radni izgled dobija pod dejstvom enzima 5-alfa-reduktaze. Proizvodi ga kora nadbubrežne žlijezde i testisi. Na sintezu utiče folikulostimulirajući i luteinizirajući hormon hipofize.

Vodeći testosteron je u procesima koji se odnose na reproduktivni sistem. Neophodan je za formiranje sekundarnih polnih karakteristika, privlačnost, razvoj muških gonada i spermatogenezu. Ostale nekretnine:

• regulacija težine i raspoloženja;
• povećanje mišićne mase;
• formiranje pamćenja i sposobnost učenja.

Kako povećati testosteron kod muškaraca

Postoji veliki broj lijekova koji dovode do povećanja nivoa ovog hormona. Općenito se mogu podijeliti u dvije grupe ovisno o mehanizmu djelovanja:

1. Farmaceutski preparati za povećanje testosterona kod muškaraca primjenom hormonske nadomjesne terapije. Ova metoda liječenja uključuje eliminaciju nedostatka navedenog hormona zamjenom egzogenih sintetičkih ili prirodnih analoga. Ova metoda doprinosi brzom rješavanju problema. Loša strana je potreba da se nastavi sa upotrebom sintetičkog hormona.
2. Lijekovi koji stimuliraju prirodnu proizvodnju testosterona. Lijekovi iz ove grupe su u stanju da aktiviraju rad vlastitih endokrinih žlijezda. Ovaj način liječenja je duži, ali efikasniji od prethodnog. Tijelo samostalno proizvodi pravu količinu tako važnog hormona za muškarca. Ova metoda se posebno često koristi u liječenju mladih pacijenata.

Muški hormoni u tabletama

U poređenju sa injekcijama, tablete testosterona su prikladniji vid lečenja lekovima. Ovo posebno vrijedi za one kojima su injekcije kontraindicirane. Karakteristika aplikacije je potreba za svakodnevnom upotrebom tableta. Terapijski učinak takve terapije se razvija brže. Lijek povećava potenciju i seksualnu funkciju općenito.

Nedostatak je što se aktivna tvar ne zadržava dugo u tijelu. Iz tog razloga, efekat brzog početka takođe brzo prolazi. Popularni lijekovi za povećanje testosterona kod muškaraca u ovoj kategoriji:

• Andriol;
• Halotestin;
• Proviron;
• Vistimon;
• Vistimon;
• Metadren.

Stimulansi testosterona

Preparati iz ove grupe aktiviraju odgovarajuće procese koji tjeraju tijelo da samostalno proizvodi potrebnu količinu spolnog hormona. Ovdje je vrijedno napomenuti da liječenje stimulansima ne donosi uvijek željeni učinak. Razlog su individualne karakteristike rezervi tijela svakog čovjeka. Stimulansi se često koriste za izgradnju mišićne mase ili jačanje muške potencije.

Princip djelovanja uključuje aktivaciju proizvodnje luteinizirajućeg enzima. Utječe na testise, koji nakon primanja signala počinju proizvoditi polni hormon. Sljedeći lijekovi imaju ovaj efekat:

• Arimatest;
• Vitrix;
• Cyclo-Bolan;
• Animal Test;
• Evo Test.

Čak i činjenica da stimulansi nisu hormonalni lijekovi ne poništava prethodnu konsultaciju s liječnikom prije uzimanja. Da bi njihova terapija bila zaista efikasna, važno je pridržavati se uputstava i doziranja. Prije imenovanja stimulansa, potrebno je provesti testove na hormone, jer može biti potrebno liječenje hormonskim lijekovima. Samoliječenje stimulansima može izazvati negativne posljedice.

Suplementi za povećanje testosterona kod muškaraca

Preparati iz kategorije dodataka prehrani nisu lijekovi, kao nadomjesci hormona, ali su u stanju i da povećaju nivo polnih hormona. Ovdje je vrijedno napomenuti da takvi suplementi ne mogu liječiti ozbiljne hormonalne poremećaje. Može doći do ozbiljnih komplikacija. Iz tog razloga, uzimanje dodataka prehrani preporučuje se onima koji žele izgraditi mišićnu masu i povećati seksualno uzbuđenje. Najčešće ova sredstva koriste profesionalni sportisti.

Ne možete se nadati stopostotnom rezultatu od uzimanja dodataka prehrani. Nisu testirani u kliničkom okruženju. Prema statistikama, suplementi pomažu trećini svih muškaraca koji ih koriste. Još jedan efekat prirodnog sastava dijetetskih suplemenata je poboljšanje vaskularnog tonusa. Ovo takođe pozitivno utiče na potenciju. Navedenu radnju vrše lijekovi sa sljedeće liste:

• Tribulus;
• Paritet;
• Critical PCT;
• testoporject;
• Erektogenon;
• Prostatinol;
• Sealex Forte Plus;
• Testogenon.

Testosteron u apoteci

U apoteci se prodaju različiti oblici ovog polnog hormona. Svaki od njih ima svoje karakteristike upotrebe i prednosti. Glavne vrste preparata za testosteron su:

1. Kapsule. Oni su najudobniji oblik od svih. Kapsule su lakše probavljive u tijelu. Nedostatak je što je izlučivanje prebrzo, pa sredstvo ne može dugo održavati normalan nivo glukoze.
2. Masti i gelovi. U poređenju sa kapsulama i tabletama, ovaj oblik je efikasniji. Hormon iz masti ili gela brže prodire u krv. Nedostatak je što su kod dužeg korištenja moguće alergijske reakcije.
3. Flasteri. Zalijepljene su za bilo koji dio tijela, češće za skrotum. Aktivni sastojak u dodiru s kožom brzo prodire u krv. Loša strana je mogućnost pojave osipa.
4. Injekcije. Zahvaljujući injekcijama, steroid ulazi u tijelo zaobilazeći probavni sistem, zbog čega aktivna komponenta lijeka brže ulazi u krvotok.
5. Implantati. To su male kapsule smještene u abdomenu. Nanose se nakon što se ulože pod kožu. Normalan nivo polnog hormona održava se 6 mjeseci.

Nebido

Lijek proizveden u Njemačkoj. To je uljni rastvor za injekcije. Aktivni sastojak u sastavu je testosteron undekanoat. Količina u jednoj ampuli je 4 ml. Indikacija za upotrebu je potreba za podizanjem nivoa istoimenog polnog hormona. Ostale karakteristike korištenja Nebida:

1. Doziranje. Pravi 1 ampulu lijeka, tj. 1 g dnevno. Injekcija se daje odmah nakon otvaranja. Uradite to što je sporije moguće.
2. trajanje tretmana. Odgovara 3-4 mjeseca, uzimajući u obzir stanje pacijenta.
3. Kontraindikacije. Uključuju androgen ovisni maligni tumor dojke ili karcinom prostate, hiperkalcemiju, preosjetljivost na sastav, ženski spol, tumor jetre.
4. Nuspojave. Manifestuje se u svim sistemima tela. češća reakcija u vidu akni i bolova na mestu posedovanja.

Androgel

Francuski preparat testosterona, proizveden u obliku gela. Aktivna tvar u njemu je istoimeni hormon. Svaka vrećica gela za jednokratnu upotrebu sadrži 25 ili 50 mg aktivnog sastojka. Pomoćne supstance su karbopol, natrijum hidroksid, etanol, voda. Alat ima izražen androgeni i anabolički učinak. Ima jedinu indikaciju za upotrebu - nadomjesnu terapiju hipogonadizma u slučaju nedostatka testosterona. Prije upotrebe lijeka, morate proučiti njegove glavne karakteristike:

1. Kako koristiti. Gel se koristi spolja svaki dan u isto vreme. Doza je 5 g. Može se prilagoditi od strane lekara, ali ne više od 10 g. Gel se nanosi na čistu i suvu kožu ramena ili stomaka, nakon čega se ostavi da se suši 3-5 minuta. Ne preporučuje se upotreba proizvoda na genitalijama.
2. kurs androgen terapije. Odredio lekar.
3. Kontraindikacije. To su preosjetljivost na sastav, zatajenje srca, tumori, rak prostate, epilepsija, arterijska hipertenzija.
4. Nuspojave. Moguće akne, iritacija i eritem na mestu upotrebe, povišen pritisak, parestezije, vrtoglavica, dijareja, alopecija.

Testosteron propionate

Sudeći po recenzijama liječnika i pacijenata, ovaj alat je jedan od najboljih. To je otopina uljne tekućine specifičnog mirisa. Pomoćna komponenta u njemu je etil oleat. Testosteron se prodaje u ampulama od 1 ml. Lijek ima anabolički i androgeni učinak. Kao rezultat ovog uticaja, stimuliše se razvoj i funkcije spoljašnjih genitalija i sekundarnih muških polnih karakteristika. Ostale karakteristike ovog preparata za testosteron:

1. Indikacije za upotrebu. Uključuje distrofiju prostate, impotenciju, akromegaliju, seksualnu nerazvijenost, nedostatak androgena, oligospermiju, mastopatiju, miom materice, endometriozu.
2. Doziranje i trajanje liječenja. Određuje se prema bolesti. u većini slučajeva, pacijentu se propisuje 1 ml za intramuskularnu injekciju.
3. Kontraindikacije. Ne možete koristiti lijek za hiperplaziju prostate, infarkt miokarda, ginekomastiju, dijabetes, rak prostate.
4. Nuspojave. Moguće je pojačano seksualno uzbuđenje, atrofija mliječnih žlijezda, pastoznost lica, maskulinizacija kod žena.

Sustanon

Sustanon 250 sadrži nekoliko vrsta testosterona - cipionat, enantat, propionat. Osim toga, sadrži puter od kikirikija, benzil alkohol i dušik. Rastvor je dostupan u bezbojnim staklenim ampulama. Lijek se koristi u zamjenskoj terapiji u slučaju primarnog i sekundarnog hipogonadizma. Otopina se ubrizgava duboko intramuskularno, 1 ml svake 3 sedmice. Nuspojave pri upotrebi visokih doza: rak prostate, neoplazme, zadržavanje tečnosti, policitemija. Sustanon 250 kontraindikacije su:

• starost manje od 3 godine;
• sumnja na rak prostate ili dojke;
• preosjetljivost na komponente lijeka.

Andriol

Preparati testosterona su često dostupni u obliku tableta. Na primjer, lijek Andriol. Ove tablete i kapsule pacijenti dobro podnose i ne potiskuju proizvodnju testosterona. Lijek nadoknađuje njegov nedostatak. Indikacije za upotrebu su:

• hipopituitarizam;
• postkastracijski sindrom;
• neplodnost;
• endokrina impotencija;
• simptomi menopauze kod muškaraca;
• maskulinizacija kod transseksualaca.

Doziranje lijeka je 120-160 mg. Prijem se vrši u roku od 2-3 sedmice. kao nuspojave može doći do zatvaranja zona rasta kostiju, preranog puberteta, povećanja učestalosti erekcije. Kontraindikacije za uzimanje Andriola su:

• laktacija;
• trudnoća;
• netolerancija na komponente;
• karcinom prostate ili dojke.

Omnadren

Osnova lijeka Omnadren 250 je mješavina estera testosterona. Oblik oslobađanja je uljni rastvor za injekcije. Indikacije za upotrebu su:

• impotencija;
• neplodnost;
• postkarcijski sindrom;
• eunuhoidizam;
• oligospermija;
• hipopituitarizam;
• muška menopauza;
• nedostatak androgena.

Prosječna doza je 1 ml proizvoda. Lijek se ubrizgava 1 put u 28 dana duboko u glutealni mišić. Nuspojave se mogu javiti u odnosu na endokrini, reproduktivni, probavni, cirkulatorni i nervni sistem. Kontraindikacije za upotrebu Omnadrena:

• hiperkalurija;
• sumnja na karcinom prostate ili dojke;
• ginekomastija;
• trudnoća i dojenje;
• astenija;
• zatajenje bubrega, jetre ili srca.

Paritet

U kategoriji dodataka prehrani za povećanje testosterona može se izdvojiti Parity. Zasnovan je na ekstraktu korijena Eurycoma longifolia, kore Yohimbea, Maralovog rogova, rizoma đumbira i nikotinamida. Sastav sadrži vitamin E, magnezijum stearat. Princip djelovanja je stimulacija tijela da proizvodi vlastiti polni hormon. Koristite ovaj efekat u slučaju pritužbi na:

• erektilna disfunkcija;
• smanjen libido;
• nedostatak vitamina E, cinka i nikotinamida.

Odraslima se propisuje 1 kapsula dnevno uz hranu. Tok terapije traje 15 dana. Nakon primjene moguće su alergijske reakcije. Kontraindikacija za uzimanje Pariteta je samo individualna netolerancija na komponente. Slučajevi predoziranja lijekom nisu primijećeni. Moguće je samo pojačati navedene nuspojave.

Tribulus

Osnova ovog lijeka je biljka Tribulus Terrestris. Hemijskim reakcijama iz sirovina se dobija ekstrakt hrane, koji se svrstava u visoko efikasan preparat. Uzimajte lijek 1-3 puta dnevno nakon jela. Maksimalna dozvoljena dnevna doza je 1250 mg. Indikacije za upotrebu su:

• muška neplodnost;
• bolesti genitourinarnog sistema;
• za povećanje libida;
• menopauza;
• impotencija.

Kada se liječi Tribulusom, mogu se pojaviti akne, probavni poremećaji i skokovi krvnog tlaka. Ne možete uzimati lijek kada:

• hipertenzija;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• hipertrofija prostate;
• zatajenje bubrega;
• individualna netolerancija na komponente lijeka.

Vitrix

Još jedan moćan pojačivač testosterona je Vitrix. Alat pripada kategoriji sportske prehrane. Biljka Tribulus također djeluje kao osnova, ali sam lijek se proizvodi po drugoj tehnologiji. Formulisan sa posebnom tečnom mešavinom fitonutrijenata uključujući Eurycoma longifolia, kupinu, zob i Epidmedium. Lijek treba uzimati po 3 kapsule ujutro i uveče. Vitrix je kontraindiciran kod:

• trudnoća;
• laktacija;
• individualna netolerancija na komponente;
• mlađi od 18 godina.

Cijena preparata za testosteron

Cijena lijekova i dijetetskih suplemenata određena je vrstom proizvoda, njegovim proizvođačem i mjestom kupovine. Tablete testosterona za muškarce možete kupiti u Moskvi i Sankt Peterburgu po sledećim cenama:

Video

Vrijednost testosterona u tijelu muškarca

Šta je testosteron je pitanje koje zanima mnoge muškarce. Testosteron je hormon koji se proizvodi prvenstveno u testisima. Mala količina se proizvodi u hipotalamusu. Ako količina ove tvari u tijelu nije dovoljna, tada ova žlijezda proizvodi testosteron i druge tvari koje aktiviraju rad testisa.

Hormon ima anaboličko i androgeno djelovanje. Anabolička aktivnost se očituje u tome što pomaže u ubrzavanju rasta mišića i kostiju. Testosteron kao stimulans zadržava potrebne elemente u tragovima u tijelu čovjeka - kalcijum, fosfor, sumpor, hlor, natrijum, kalijum, dušik. Takođe učestvuje u regulaciji sadržaja vode u ćelijama i tkivima.

Androgeno djelovanje se očituje u ispoljavanju sekundarnih polnih karakteristika i razvoju tipično muških karakternih osobina. Testosteron reguliše libido i seksualno ponašanje.

U prenatalnom periodu kod dječaka se formiraju znakovi seksa, dolazi do razvoja genitalija. U djetinjstvu djelovanje hormona dovodi do intenzivnog povećanja mišićne mase i jačanja kostiju.

Tokom puberteta, djelovanje supstance dovodi do pojave ejakulacije. Provocira takve promjene u tijelu:

• rast genitalija;
• pojava dlaka na prsima, nogama, licu, aksilarnoj regiji, pubisu;
• pojava akni;
• proširenje veličine ramena i grudi;
• povećanje brade;
• formiranje niskog tona glasa;
• rast kostiju i mišića.

Bitan! Norma testosterona kod muškaraca je od 11 do 33 nmola po litri krvi. Kod muškaraca u dobi od 30 godina sadržaj slobodnog testosterona postepeno se smanjuje, a kod muškaraca u dobi od 50 godina i kasnije ostaje oko polovice prethodne količine.

Proces smanjenja količine testosterona usljed starenja očituje se u sljedećem:

Ako muškarci razviju ove simptome, važno je izmjeriti nivoe hormona testosteronskim testom.

Zašto muškarci imaju nisku proizvodnju testosterona?

Postoje razlozi za smanjenje proizvodnje glavnog muškog hormona.

1. Dob. Nakon 35. godine u tijelu se razvijaju degenerativni procesi koji uzrokuju smanjenje proizvodnje testosterona. Nemoguće je suzbiti promjene vezane za dob.
2. Sportisti koji uzimaju anaboličke steroide. Sintetički hormoni pomažu u smanjenju aktivnosti polnih žlijezda.
3. Prekomjerna težina. Masno tkivo počinje proizvoditi ženske hormone estrogen u višku.
4. Smanjena fizička aktivnost.
5. Štetni efekti alkohola i pušenja. Alkohol i nikotin negativno utiču na stanje testisa. A budući da testisi proizvode testosteron, ljubitelji čaša i cigareta imaju smanjen nivo ovog hormona u krvi.

Medicinski tretman hipotestosterona

Uz kronično smanjenje testosterona, liječnik propisuje ljekarničke lijekove za povećanje testosterona u injekcijama i tabletama. Sadrže prirodni ili sintetički testosteron. Sintetički analozi se dobro apsorbiraju u tkivima, ali imaju veliki broj nuspojava.

Većina hormonalnih lijekova koji se prodaju u ljekarnama dostupna je u obliku injekcija. Ako uđe u jetru u svom čistom obliku, ovdje će biti uništena. Tablete testosterona su manje efikasne, uprkos činjenici da je hormon očuvan. Često se pacijentima propisuju takvi lijekovi.

1. 1. Testosteron propionat. Koristi se intramuskularno uz smanjenje seksualne želje, tokom sporta. Injekcije se rade svaka tri dana.
   2. Testosteron enanthate. Koristi se za povećanje mišićne mase. Daje se kao injekcija. Lijek uklanja simptome bolesti zglobova, pomaže sportisti da se oporavi nakon treninga.

Opasno! Ovo je prilično moćan lijek, pa ga je strogo zabranjeno uzimati bez pristanka ljekara.

1. Boldenon je sintetički analog hormona. Njegova upotreba pomaže u povećanju apetita, ubrzanom rastu mišićne mase.
2. je lijek protiv raka, ali se također može uzimati za liječenje smanjenog libida i drugih poremećaja povezanih s nedostatkom testosterona.
3. Terapija blokira efekte estrogena na muško tijelo. Dobro se apsorbuje u telu.
4. Proviron je hormonski lijek za muškarce sa izraženim androgeni efektom. Povećava potenciju i. Ako je doza pravilno propisana, tada lijek ne pomaže u suzbijanju proizvodnje prirodnog testosterona.

Dugotrajna upotreba hormonskih lijekova može uzrokovati hiperandrogeniju kod muškaraca. Ova bolest se manifestuje aknama, oštećenjem vida, erektilnom disfunkcijom. Jatrogeni hiperandrogenizam uzrokuje značajno povećanje veličine gonada.

Kako povećati testosteron prirodnim putem

1. Normalizacija sna. Da bi organizam oslobodio normalnu količinu hormona, potrebno je da spavate najmanje osam sati. Čovek treba da se probudi bez budilnika i sa osećajem vedrine.
2. Uravnoteženu ishranu. Ishrana treba da sadrži više minerala, vitamina (E, D, C, B). Potrebno je osigurati da omjer glavnih komponenti u hrani bude optimalan.
3. Osoba treba da pije dovoljno vode kako se u organizmu ne bi razvila dehidracija. Ako se muškarac bavi sportom, tada se povećava količina tečnosti. Sokovi iz prodavnice, gazirana pića ne smatraju se čistom vodom.
4. Iz prehrane treba isključiti sve brzo probavljive ugljikohidrate, prženu hranu koja sadrži veliku količinu životinjskih masti. Podižu nivo holesterola u krvi.
5. Što je muškarac veća težina, to se u njegovom tijelu proizvodi manje polnih hormona. Da bi nivoi testosterona imali normalan nivo, potrebno je smanjiti težinu.
6. Neprijatelj testosterona je niska fizička aktivnost.

Bitan! Fizička aktivnost je glavni faktor u održavanju visokog nivoa muških polnih hormona do starosti. A to utiče na opći pokazatelj zdravlja.

Uloga fizičke aktivnosti u povećanju nivoa testosterona

Umjerena fizička aktivnost je glavni faktor normalizacije nivoa polnih hormona na prirodan način. Upravo razvoj mišićne snage doprinosi rastu glavnog hormona. Najefikasnije za muškarce su jednostavne vježbe uz fizičku aktivnost. Treba ih raditi umjereno: prekomjerni rad će imati potpuno suprotan učinak.

Principi pravilnog vježbanja sa opterećenjem su sljedeći.

1. Potrebno je da trenirate ne duže od sat vremena.
2. Broj časova ne bi trebao biti veći od tri sedmično. Obavezno napravite barem jedan dan pauze.
3. Veoma je važno trenirati velike miševe. U stanju je povećati količinu testosterona u vježbama snage u krvi - čučnjevi sa utegom, bench press, mrtvo dizanje i tako dalje.
4. Treba odabrati pravu težinu sportske opreme. Trebalo bi biti dovoljno da se izvrši ne više od 10 ponavljanja.
5. Bodybuilding je odličan način za povećanje testosterona prirodnim putem.

Za prevladavanje niskog testosterona kod kuće važno je bavljenje drugim sportskim aktivnostima.

1. Hodanje je najlakša i najpristupačnija vrsta fizičke aktivnosti za kontrolu i povećanje nivoa glavnog muškog hormona. Potrebno je osigurati da testisi slobodno vise dok hodate. To osigurava njihovu prirodnu masažu.
2. Kratko trčanje pomaže poboljšanju hormonskog indeksa muškaraca. Važno je da bude kratak: dugotrajni treninzi doprinose oslobađanju antagonista testosterona – kortizola.
3. Mišiće karlice treba ojačati. Da biste to učinili, možete izvršiti rotaciju zdjelice, nagibe itd.
4. Muškarci moraju izvoditi trening trtica-stidnog mišića (lokaliziran je u perineumu). Trening ovog mišića značajno povećava dotok krvi u testise i pospješuje distribuciju hormona u opći krvotok.
5. Plivanje pomaže u ispravljanju hormonskog nivoa muškarca.

Kako se hraniti za proizvodnju testosterona

Pravilna sportska ishrana je važan uslov za proizvodnju muških polnih hormona. Sasvim je moguće povećati nivo testosterona kod muškaraca narodnim lijekovima uz uravnoteženu ishranu. Lista namirnica koje povećavaju testosteron kod muškaraca je sljedeća.

1. Sve vrste morskih plodova - ostrige, školjke, morske ribe, rakovi i tako dalje. Obogaćuju organizam vrijednim nezasićenim masnim kiselinama. Sadrže vitamine A, E, cink, selen koji su neophodni muškarcima.
2. Povrće i voće neutraliziraju djelovanje velikog broja štetnih tvari.
3. Jelovnik treba da sadrži riblje ulje i laneno ulje. Biljna ulja sadrže vrijedne omega 3 kiseline. Trebali biste konzumirati do 20 g masti: sadrži arahidonsku kiselinu vrijednu za zdravlje.
4. Ribizla, limun, dinja, šargarepa, paprika, grožđice će biti korisni za muškarce.
5. Svakog dana na stolu bi trebali biti korisni proizvodi za potenciju - kopar, rukola, peršun, bosiljak.
6. U sportsku prehranu uključite kašu - pšenicu, proso, biserni ječam, zobene pahuljice, heljdu. Sadrže vlakna koja pozitivno utiču na proizvodnju hormona.
7. Ljute paprike, luk, kurkuma, kardamom, kari podstiču metabolizam estrogena.

Nemoguće je podići testosteron ako ne uspostavite zdrav način života, podlegnete stresu, lošim navikama. Da biste poboljšali zdravlje muškaraca, važno je slijediti ove savjete.

1. Zdravlje će se poboljšati ako se eliminišu loše navike. Pod uticajem alkohola dolazi do poremećaja prirodne proizvodnje hormona. Pivo je posebno štetno po zdravlje muškaraca, jer sadrži analoge ženskih polnih hormona. Važno je izbjegavati pušenje, jer nikotin negativno utječe na hormonsku pozadinu.
2. Preporučljivo je ograničiti konzumaciju kafe.
3. Strogo je zabranjeno jesti puno hrane. Kao rezultat loše ishrane dolazi do povećanja procenta masnog tkiva, što negativno utiče na lučenje muških hormona.
4. Gladovanje takođe ne doprinosi proizvodnji polnih hormona i dovodi do razvoja simptoma nedostatka testosterona. Posljedice posta negativno utiču na stanje mišićne mase.
5. Redovna seksualna aktivnost povećava nivo testosterona. Apstinencija je izuzetno nezdrava, pa je u nedostatku redovnih seksualnih odnosa korisno masturbirati.
6. Stres se mora izbjegavati. Za zdravlje muškaraca važno je da budu dobro raspoloženi. Stres je važan faktor u proizvodnji kortizola.
7. Za zaštitu od štetnog djelovanja estrogena važno je konzumirati više kupusa, crvenog grožđa i prirodnog crnog vina (ovo drugo treba konzumirati umjereno).
8. Manje pobjede doprinose povećanju proizvodnje testosterona.
9. Dobro je biti na suncu. Podstiče sintezu vitamina D, što povećava količinu testosterona.
10. Preporučuje se upotreba lijekova na bazi biljaka koji povećavaju testosteron. To uključuje takve biljke: ginseng, eleutherococcus. Na bazi ovih biljaka prave se dodaci prehrani - biološki aktivni aditivi i drugi biljni preparati.

Nedostatak testosterona je štetan za zdravlje muškarca. Da biste nadoknadili nedostatak polnih hormona u tijelu muškarca, trebali biste koristiti jednostavna sredstva za povećanje. Sposoban da nadoknadi smanjen nivo polnih hormona bavljenjem sportom, umjerenom fizičkom aktivnošću, racionalnom izbalansiranom ishranom.

Pogledajte video:

Testosteron je glavni muški hormon odgovoran za njegovo seksualno ponašanje. S godinama se smanjuje. Ako je došlo do smanjenja zbog niza bolesti, onda će ga biti lako podići prirodnim, prirodnim putem i narodnim lijekovima.

Razlog može biti smanjenje metabolizma nutrijenata u tijelu, što uzrokuje hormonalni nedostatak. Stoga bi svi trebali znati kako povećati nivo testosterona u tijelu muškarca.

Načini povećanja:

• Medicinski.
• prirodnim putevima.

U početku je važno utvrditi kako se hranite i koji nivo vitalne aktivnosti imate, jer nivo hormona u većini slučajeva zavisi od ovih faktora.

Prilikom određivanja ovih pokazatelja, morate se fokusirati na:

• Normalizacija težine, ako postoji višak kilograma, smanjen je muški hormon.
• Uravnoteženu ishranu.
• Sport i aktivan stil života.
• Uklonite loše navike: alkohol, pušenje, droge.
• Trajanje sna.
• Redovan seksualni život.

U praksi je moguće povećati testosteron kod muškaraca na prirodan način ili na prirodan način.

Hrana

Za hormon je važno šta jedete i koliko puta dnevno.

Bitan: morate uravnotežiti ishranu u smislu količine hranljivih materija, minerala, vitamina.

Među mineralima, morate povećati cink, on je glavni element u tragovima za sintezu hormona. Sljedeći minerali koji igraju ulogu u njegovoj proizvodnji su selen, kalcij.

Ove supstance se mogu vratiti u normalu ako u ishranu uključite namirnice koje jačaju hormone kao što su riba, meso rakova, morske alge, kao i sve vrste orašastih plodova i sjemenki bundeve.

Također, važnu ulogu u normalnom stanju muškog hormona igra vitaminski kompleks. Neophodno je nadoknaditi nedostatak vitamina grupe B, E, C, D. Kao i omega-3 i omega-6 kiselina.

Nedostatak vitamina može se nadoknaditi jedenjem citrusnog voća, raznih bobica i povrća, a kiseline se nadoknađuju jedenjem ribljeg ulja.

Važno je osigurati da dijetalna prehrana bude potpuna u smislu proteina, masti i ugljikohidrata.

Iz prehrane je poželjno isključiti:

• Proizvodi od bijelog brašna.
• Slatkiši.
• Masna hrana.
• Začinjena i dimljena hrana.
• Gazirana pića. Ali morate piti do dva litra obične vode za piće dnevno.

Savjet! Svaki muškarac treba da zapamti da što je veća telesna težina, to je niži nivo muških hormona.

Sportska opterećenja

Budući da je normalan, testosteron obavlja niz funkcija u muškom tijelu, a to su:

1. Povećava mišićnu masu i jača koštani aparat.
2. Poboljšava mentalne performanse i jača pamćenje.
3. Podiže potenciju i jača muški libido.
4. Normalizuje rad srca.
5. Poboljšava raspoloženje.

Svi ovi pokazatelji mogu se smanjiti s godinama.

U svim vremenima bila je poznata muška snaga, a snaga leži u količini muških hormona. Stoga, da biste povećali proizvodnju testosterona, morate češće vježbati. Ovdje je važno opterećenje osobe sa utezima.

Da bi to učinili, muškarci pohađaju teretane, dižu utege, bučice, odnosno povećavaju mišićnu masu kombinirajući vježbe s dijetnom ishranom.

druge metode

Muški libido se može vrlo brzo podići kod kuće bez odlaska u teretanu. Čovjek treba da se osjeća samopouzdano, odnosno da stalno razmišlja zašto je rođen na svijetu.

Morate češće posjećivati ​​klubove, upoznavati žene, gledati erotske video zapise. To doprinosi dodatnoj proizvodnji testosterona.

Jutarnji snošaj je poželjan. Ujutro dolazi do oslobađanja hormona.

Spavanje bi trebalo da traje oko osam sati kako bi tijelo imalo vremena da povrati snagu.

Važno je da muškarac povremeno bude na suncu, jer sunčevi zraci povećavaju prisustvo vitamina D u organizmu, koji je odgovoran za povećanje hormona. Ljudi svijetle puti moraju biti na suncu najmanje 15 minuta dnevno.

Čak ni ljekari ne savjetuju nošenje uske odjeće kako se testisi ne bi pregrijali. Ne možete staviti laptop u krilo, nosite uske pantalone. Kada je čovjek slobodan i ničim nije sputan, onda će mu to donijeti samo udobnost.

Boost proizvodi: Lista

Da bi se vaše tijelo vratilo u normalu u svim aspektima, morate primijeniti mjere u kompleksu. Ali glavna stvar je eliminirati nedostatak cinka.

Lista namirnica koje regulišu nivo testosterona:

Kao što vidite, lista proizvoda je prilično široka. Svi proizvodi su pristupačni, pa jedite ispravno i harmonija u životu vam je zagarantovana.

Medicinske metode

Hormonski neuspjeh kod muškarca je vrlo primjetan, postaje agresivan, razdražljiv, mnogi postaju depresivni.

Nekim muškarcima je i odlazak na dijetu problematičan; oni često pribjegavaju lijekovima za povećanje hormona. Koriste razne lijekove i tablete, koje se sada mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni.

Bitan: liječenje lijekovima treba provoditi pod nadzorom ljekara.

Danas se lijek za rast muškog libida nalazi u obliku tableta, odnosno kapsula. Postoje sve vrste masti ili gelova, kao i flasteri. Koriste se spolja, na koži skrotuma testisa.

Postoje preparati, u obliku praha, sa čijim rastvorom se prave injekcije.

Lijekove je najbolje koristiti u kombinaciji s dijetom i vježbanjem.

Dodaci ishrani ili stimulansi, oni samo stimulišu proizvodnju hormona. Sastav dodataka prehrani uključuje eterična ulja, ljekovito bilje, hranjive tvari koje ne samo da povećavaju seksualnu funkciju, već i eliminiraju uzroke njenog pada.

Savjet! Kada koristite lijek, morate biti svjesni mogućih nuspojava, ako je potrebno prestati uzimati umjetni testosteron i potražiti pomoć liječnika.

Slični postovi

Ovaj članak se bavi 10 najpopularnijih prirodnih lijekova koji će odgovoriti na pitanje kako povećati testosteron u tijelu muškarca. Neće moći da podignu nivo hormona tako brzo kao lekovi iz apoteke, ali u kombinaciji sa pravilnom ishranom, dnevnom rutinom, 8-satnim spavanjem i redovnim seksualnim životom, biljni suplementi će pomoći da se ovaj glavni muški hormon nesmetano poveća. . Nisu svi navedeni dijetetski suplementi i začinsko bilje podjednako djelotvorni, pa je pri odabiru suplemenata bolje osloniti se na rezultate istraživanja.

KAKO POVEĆATI HORMON TESTOSTERON U MUŠKARKOM TELU

25 NAJBOLJIH DODATAKA (1. DIO)

1. Saw Palmetto (Serenoa repens, Sabal, Patuljasta palma)

Da li je dobro za muškarce?

DHT se, kao i T, često opisuje kao štetan u medijima, a neki tvrde da može uzrokovati povećanje prostate i gubitak kose. Međutim, medicinska zapažanja su pokazala da čak i supervisoka doza DHT-a ne uzrokuje nikakve štetne efekte na prostatu, a gubitak kose nije uvijek povezan s povećanim nivoima testosterona i DHT-a. Ako ništa drugo, sau palmetu hvale zbog snižavanja DHT-a, što je jedan od razloga zašto se tako dobro prodaje kao pomoćna terapija za prostatitis.

Osim toga, Saw palmetto ima nuspojavu - blagi pad libida. To nije iznenađujuće, jer patuljasti dlan snižava DHT (glavni androgen odgovoran za razvoj penisa i njegove funkcije).

Saw Palmetto može povećati nivo testosterona u tijelu, ali to čini po cijenu snižavanja dihidrotestosterona. To znači da ekstrakt ne stimuliše proizvodnju hormona, već ga samo koncentriše u krvnom serumu, dok se testom može prirodno pretvoriti u DHT. Ovaj dodatak treba preporučiti samo ako ga je propisao ljekar i ako su nivoi DHT-a značajno povišeni.

U Ruskoj Federaciji patuljasta palma se distribuira pod sljedećim trgovačkim nazivima:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg ekstrakta pile,
• "Prostamol Uno" (Nemačka), 320 mg aktivnog sastojka,
• "Palprostes" (Švajcarska), 320 mg,
• "Permixon" (Francuska), 160 mg,
• "Serpens" (Italija), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Nemačka), 160 mg,
• "Prostagut" (Nemačka), kapi,
• "Prostaplant", (Nemačka), 320 mg,
• "Prostol Euro", (Indija), 320 mg.

Za liječenje muškarcima se propisuje ekstrakt plodova patuljaste palme u dozi od 160-320 mg. U prodaji su i tablete i kapsule sa ovim ekstraktom poznatih brendova Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas i drugih.

1. Maca

Još jedan popularan dodatak među muškarcima i ženama. Maca se od davnina koristila kao pojačivač libida kod muškaraca. Međutim, ako je ova biljka afrodizijak, ne proizvodi automatski testosteron.

Istraživanja su pokazala da maca ne utiče na endokrini sistem i ne može da nadoknadi nedostatak testosterona kod muškaraca, a takođe nema nikakvog uticaja na nivoe i. Može se koristiti samo kao afrodizijak biljnog porijekla.

1. Kako povećati testosteron u tijelu muškarca uz pomoć Forskolina (Koleonol, Forskolin)

Ova aktivna tvar se dobiva iz biljke Coleus forskohlii. Vjeruje se da pomaže u sagorijevanju masti. Osim toga, povećava proizvodnju cikličkog adenozin monofosfata (cAMP), što zauzvrat povećava osjetljivost stanica i njihovu međusobnu interakciju u lancu hipotalamus - hipofiza - endokrine žlijezde.

Postoji nekoliko studija o odnosu između forskolina i povećanog testosterona kod muškaraca. Nakon uzimanja aktivne supstance u dozi od 250 mg dva puta dnevno tokom 3 meseca, nivo testosterona se kod posmatranih pacijenata povećao za oko trećinu.

U EU je ovaj dodatak nedavno zabranjen, ali se može naći u nekim internet trgovinama.

1. Mucuna pruriens (Mucuna Pruriens)

Ova biljka je odavno poznata u Aziji i Africi kao pojačivač testa. Koristi se stotinama godina za povećanje seksualnih performansi, ali može povećati i proizvodnju testosterona.

Bogat je prirodni izvor prirodnog dihidroksifenilalanina (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). U uputama za razne lijekove možete pronaći riječ "levodopa". Ova supstanca se koristi za smanjenje simptoma parkinsonizma. Takođe povećava proizvodnju dopamina i testosterona.

Eksperimenti sprovedeni na životinjama, kao i na zdravim i neplodnim muškarcima, pokazali su da oni koji su uzimali mucunu:

• povećan testosteron u tijelu za 25% -35%,
• povećana koncentracija i poboljšani parametri sperme,
• smanjen je nivo prolaktina u krvi (što je korisno i za muškarce).

Ovaj dodatak je također zabranjen u EU, ali se može naći na internetu.

1. Testosteron Booster Tribulus Terrestris

Vrlo popularan "drog", koji bi, prema riječima prodavaca, trebao povećati testosteron u tijelu muškarca i podstaći proizvodnju ovog hormona. Međutim, njegova efikasnost još nije dokazana.

Neki izvori tvrde da tribulus povećava test-on i LH u krvi kod muškaraca, ali brojne nezavisne studije su pokazale da je to, najblaže rečeno, sumnjivo. Tribulus se još uvijek koristi kao afrodizijak, ali su njegova anabolička svojstva pod velikim upitnikom.

Smatra se da je u stanju da poveća proizvodnju testosterona u organizmu, ali tačni podaci i specifične studije na zdravim muškarcima nisu sprovedene. Međutim, testovi na neplodnim muškarcima pokazali su povećanje hormona kao što su LH, FSH i testosteron u njihovoj krvi nakon uzimanja suplemenata đumbira. Studije o djelovanju korijena đumbira na životinjama pokazale su androgeni učinak.

1. Krizin, Chrysin (Chrysin)

Prirodan je ali ne i biljni lijek. Chrysin je flavonoid koji se nalazi u saću, nekim gljivama, kamilici i cvijeću iz porodice Passion. Koristi se prvenstveno kao blokator estrogena zbog činjenice da može blokirati enzim (koji pretvara testosteron u estrogen).

Chrysin se također dodaje u neke farmaceutske testne gelove koji lokalno blokiraju aromatazu. Nekoliko studija je potvrdilo da krizin može djelovati kao pojačivač testosterona za muškarce. Godine 1984., naučni eksperiment je pokazao da, u visokim dozama, krizin flavoni, ekstrahovani iz cvijeća strasti, inhibiraju (suprimiraju) aktivnost enzima aromataze u izoliranim stanicama unutar petrijeve posude. Slično istraživanje sprovedeno je 20 godina kasnije. Ponovo je potvrđena tvrdnja da krizin može blokirati enzim aromataze i time smanjiti proizvodnju estrogena.

Na osnovu ova dva eksperimenta (koji su sprovedeni in vitro, odnosno "u epruveti", a ne na ljudima), trgovci su počeli da prodaju krizin kao blokator estrogena za one koji se bave bodibildingom. Ubrzo su se ovi suplementi počeli pojavljivati ​​posvuda, a pojavili su se čak i gelovi testosterona za lokalnu primjenu, koje su proizvodile prilično velike farmaceutske kompanije.

Kasnije studije na ljudima i životinjama pokazale su da krizin nema efekta na enzim aromataze ili estrogen. Ovi suplementi su neefikasni kada se uzimaju oralno.

Mnogi istraživači su se pitali zašto je krizin tako efikasan u izolovanim ćelijama, ali ne kada se uzima oralno, sve dok nije otkriveno da membrane ljudskih ćelija efikasno blokiraju ulazak krizina u ćelije i uticaj na količinu estrogena u telu. Chrysin se ponekad prodaje zajedno s piperinom - navodno bi trebao povećati bioraspoloživost prvog, ali studije koje to potvrđuju još nisu objavljene.

1. Mumiyo

Mumiyo se takođe može pripisati prirodnim sredstvima koja podižu testosteron. Ova supstanca se smatra kamenom temeljcem indijske medicine, poznate kao Ayurveda.

Ova tamna stenovita smola sakuplja se iz dubokih stena visoko na Himalajima. Vjeruje se da Shilajit sadrži do 85 različitih mikronutrijenata u jonskom obliku, zajedno s organskim fulvičnim kiselinama koje poboljšavaju apsorpciju mikronutrijenata. Međutim, prilično je teško pronaći bilo kakve točne podatke o mineralnom sastavu šiladžita.

Poznati su rezultati eksperimenta na neplodnim muškarcima. Tokom 90 dana, davali su im 200 mg shilajita, a njihovi testovi su se zaista povećali.

Još nije sproveden eksperiment na zdravim muškarcima. Vjeruje se da zbog svog bogatog sastava mumijo pomaže u oporavku od mnogih tegoba i održavanju tijela u dobrom stanju. Međutim, vrlo je teško pronaći pravu oguljenu mumiju. Čak ni činjenica da se prodaje u ljekarnama nije garancija djelotvornosti i sigurnosti.

U Rusiji možete pronaći altajski i kirgiski mumijo, ali se može samo nagađati o njegovoj kvaliteti i autentičnosti.

1. Hlače

Dodatak napravljen od rogova se pravi mlevenjem rogova losa ili jelena u prah. Neki članci (a posebno reklame) na internetu i TV emisijama tvrde da je ovaj prirodni proizvod pun supstanci koje mogu povećati testosteron i. Navodno, rogovi mogu povećati izdržljivost, pomoći u obnavljanju snage i tako dalje.

Prema istraživanjima, prah od rogova ne povećava LH, FSH ili ukupni testosteron kod ljudi. Ovo se odnosi na rogove i losove i jelene. Rogovi jelena nemaju uticaj na IGF-1, odnosno ljudski hormon rasta, što je naučno dokazano. Pantalone ne mogu imati nikakav uticaj na atletske performanse. Ne poboljšavaju aerobne ili anaerobne performanse.

Gaćice ne mogu pomoći ni na koji način i ni na koji način ne utiču na probleme sa endokrinim sistemom.

1. Icariin (napaljena trava kozje trave)

Još jedan dodatak koji može povećati testosteron u muškom tijelu. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) je cvjetnica iz mediteranskog regiona Azije. U kineskoj medicini koristi se kao afrodizijak više od hiljadu godina, a tek nedavno je zapadna medicina primijetila. Kako ova biljka djeluje? Njegova efikasnost leži u bioaktivnom spoju zvanom Icariin, a Horny Goat Weed je najbogatiji poznati izvor.

U eksperimentu sa ekstrakorporalnim izlaganjem Icariinu, ustanovljeno je da je prirodni inhibitor PDE-5 i PDE-4 (lijekovi koji se koriste za erektilnu disfunkciju, kao što su Viagra i Cialis, djeluju tako što inhibiraju PDE-5). Čak i ako Icariin nije tako efikasan kao Viagra, može se smatrati dobrom zamjenom. U istoj studiji je uočeno da Icariin aktivira cAMP enzim (zbog inhibicije PDE-4), što pozitivno utiče na povećanje proizvodnje testosterona.

U eksperimentu na štakorima, otkriveno je da u dozi od 80 mg/kg Icariin može utrostručiti količinu testosterona bez promjene nivoa gonadotropina (LH i FSH). Naučnici tvrde da Icariin djeluje kao mimetik testosterona (agonist) u tijelu, a ne stimulira osovinu hipotalamus-hipofiza-testikul kao mnogi drugi dodaci testosterona.

U nekoliko eksperimenata na životinjama, uočeno je da Icariin. Njegov visok sadržaj inhibira sintezu testa zbog inhibicije holesterola, koji je neophodan za stvaranje testosterona. Visok nivo kortizola direktno smanjuje proizvodnju T unutar gonada.

Ikariin je takođe veoma moćno sredstvo za podizanje azotnog oksida (NO). Povećanje proizvodnje NO opušta krvne sudove i povećava protok krvi, a to bi mogao biti jedan od razloga zašto se biljka HGW prvenstveno smatra afrodizijakom koji povećava libido.

Icariin je zanimljiv u smislu njegove upotrebe za muškarce. Do sada nije bilo ozbiljnih studija o njegovom djelovanju na muški organizam, ali su rezultati na životinjama i in vitro pozitivni. HGW suplementi sa standardiziranim Icariinom mogu se kupiti od stranih online trgovaca gdje se prodaju kao ekstrakt Horny Goat Weed.

Saznajte kako povećati testosteron u tijelu muškarca i koji suplementi se nalaze u drugom desetom listu najpopularnijih lijekova. Ne zaboravite da pojačivače testova (čak i biljnog porijekla) treba uzimati tek nakon konsultacije sa specijalistom i polaganja testova!

Stručnjaci testosteron nazivaju hormonom koji je od čovjeka napravio čovjeka. Nivo testosterona u velikoj mjeri određuje seksualnu orijentaciju i ponašanje muškaraca. Skulpturalno modeliranje mišića na širokim ramenima, aktivniji metabolizam od žena, sposobnost rađanja? Ovo je daleko od potpune liste funkcija testosterona u muškom tijelu. Muškarci sa 10-12% nižim nivoom testosterona, ovog muškog polnog hormona, su ženstveni, mekani, osjetljivi. Nasuprot tome, oni koji imaju sadržaj testosterona u krvi 10-12% veći od normalnog karakteriziraju agresivnost, smanjen osjećaj samoodržanja.

Funkcije testosterona

1. Povećanje mišićne mase
2. Sagorevanje masti
3. Aktivacija metabolizma
4. Ojačati koštano tkivo
5. Zaštita od kardiovaskularnih i drugih bolesti
6. Pružanje sekundarnih polnih karakteristika i erekcije
7. Kontrola proizvodnje spermatozoida i njihove sposobnosti oplodnje
8. Održavanje povećanog interesa za ženski spol
9. Produženje mladosti i produženje životnog vijeka
10. Punjenje živahnosti i optimizma
11. Formiranje muškog karaktera ofanzivnog, aktivnog, preduzimljivog, nesputanog, neustrašivog, bezobzirnog, sklonog avanturama i improvizacijama.

Simptomi niskog nivoa testosterona

1. Smanjen libido
2. Erektilna disfunkcija
3. Smanjite intenzitet orgazma
4. Smanjenje seksualnih dlačica
5. Smanjenje volumena i gustine testisa
6. Povećana razdražljivost
7. Smanjena sposobnost koncentracije
8. Smanjene kognitivne funkcije, pamćenje
9. Depresija
10. Nesanica
11. Smanjenje "vitalne energije"
12. Smanjena mišićna masa i snaga
13. Povećanje količine masnog tkiva
14. Osteoporoza
15. Smanjen tonus i debljina kože ("mlohavost" kože)

Kako povećati nivo testosterona bez štete po zdravlje

Opća pravila

1. Prvi način je više psihološke prirode. Poenta je da se reprodukuje stanje koje se obično održava normalnim nivoima hormona testosterona. Ovo je otprilike potreba za pobedom. Ova opcija je najbrži način za povećanje proizvodnje hormona u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je postaviti realne ciljeve i postići ih. Uskoro ćete vidjeti da se količina muških hormona zaista povećala.

2. Misli kao muškarac. Da biste se osećali kao muškarac, morate razmišljati kao muškarac! Šta je naša svrha, za šta smo rođeni? Budite sigurni u sebe i u odnose sa suprotnim polom!

3.Budite seksi e. Gledajte filmove sa erotskim sadržajem, kupujte muške časopise. Redovno posjećujte plesne podije, upoznajte djevojke. Što više prijatelja imaš, to bolje. Ne jurite za brojem seksualnih kontakata. Čak i jednostavna svakodnevna komunikacija sa djevojkama povećava lučenje testosterona.

4. Razmislite o seksu. Možda se čini malo čudnim, ali kada razmišljate o seksu, stimulišete proizvodnju testosterona.

5. Prihvatite bioritmove. Postavite seksualne, atletske i porođajne rekorde kada testisi ispuštaju velike količine testosterona u krv: u 6-8 i 10-14 sati. Od 15 do 24 sata pokušajte se ne naprezati - u tom periodu hormonska "fabrika" radi malim brzinama. Maksimalna količina hormona se proizvodi u 7 ujutro, nivo testosterona dostiže najniži nivo u 20 sati.

6. jutarnji seks. Pored sagorevanja nekoliko dodatnih kalorija svakog jutra, dobijate i povećanje testosterona. Dakle, mi muškarci imamo još jedan razlog više da uzburkamo svoju djevojku ujutro.

7. Smijeh i odmor. Kortizol je glavni neprijatelj testosterona. Kortizol blokira proizvodnju testosterona i povećava nivoe estrogena. Smijte se, riješite se stresa i budite sigurni da će vam se nivo testosterona uskoro povećati.

8. Lijepo sanjaj. Spavanje kraće od 7-8 sati može poremetiti vaš cirkadijalni ritam. Stoga se nemojte iznenaditi ako vam nakon mnogo sati rada, posjećivanja prljavih lokacija i druženja do jutra, vaš seksualni nagon počne kvariti. Pokušajte da spavate dobro 7-8 sati noću. Idite u krevet najkasnije do 11.

9. Sagorite višak masnoće. Masti podstiču lučenje estrogena. Zato muškarci sa “pivskim stomakom” imaju ženstvene crte (široka karlica, uska ramena, povećanje grudi). Ako je vaša težina 30% veća od vaše idealne težine, možete zaboraviti na normalnu proizvodnju testosterona.

10. Ne plašite se sunčanja. Sunce je veoma važno za podizanje nivoa testosterona. I ne radi se samo o vitaminu D, sunce igra veoma važnu ulogu u funkcionisanju i podmlađivanju ljudskog organizma. To ne znači da morate izgledati kao "mukloman" =) Samo imajte na umu da vam barem povremeno sunce treba probiti kroz majicu! Prema studiji koju su sproveli naučnici sa Medicinskog univerziteta u Gracu, Austrija, objavljenoj u časopisu Clinical Endocrinology, zahvaljujući vitaminu D, sunčanje povećava testosteron kod muškaraca. Budući da vitamin D proizvodi tijelo kada je izložen sunčevoj svjetlosti, naučnici preporučuju ljudima svijetle puti da se dnevno sunčaju najmanje 15 minuta na licu i rukama, dok je tamnoputim osobama potrebno tri puta više. Istraživači su testirali vezu između vitamina D i testosterona na 2.299 muškaraca tokom nekoliko mjeseci. Otkrili su da su nivoi vitamina D i testosterona dostigli vrhunac tokom letnjih meseci, a opali tokom zime. Takođe su otkrili da muškarci koji imaju najmanje 30 ng vitamina D u svakom mililitru krvi imaju najviši nivo cirkulirajućeg testosterona.

11. Višak estrogena i ksenoestrogena. Da biste se riješili viška estrogena koji smanjuju proizvodnju testosterona u tijelu, možete jesti više sirovog povrća krstaša kao što su kupus, karfiol, prokulice, brokula, bok choy, rotkvice, repa. Ovo povrće sadrži supstancu zvanu diindolilmetan, koja pomaže tijelu da se riješi viška ženskog hormona. Također možete jesti više vlakana kako biste prirodno očistili svoje tijelo i riješili se toksina koji uzrokuju višak estrogena. Većina voća i povrća, orašastih plodova i mahunarki bogati su vlaknima. Ksenoestrogeni su veštački estrogeni koji se nalaze u pesticidima, veštačkim hormonima rasta i steroidima, osveživačima vazduha i plastičnim posudama. Ksenoestrogeni povećavaju nivo ženskih hormona, snižavajući nivo testosterona. Stoga pokušajte izbjegavati konzumaciju voća i povrća koje sadrži pesticide, životinjskih proizvoda (meso i mliječni proizvodi) uzgojenih s umjetnim hormonima rasta i steroidima. Koristite stakleno posuđe umjesto plastike za čuvanje hrane i vode, jer plastični predmeti obično sadrže ksenoestrogene. Nemojte koristiti parfeme ili osvježivače zraka koji sadrže paraben kao jedan od sastojaka, to je ksenoestrogen.

12. Reci zbogom alkoholu. Da biste održali zdrav nivo testosterona i dobru erekciju, morate se riješiti alkohola. Alkohol utiče na endokrini sistem, uzrokujući da vaši testisi prestanu da proizvode muški hormon. Konzumacija alkohola takođe izaziva oslobađanje hormona stresa kortizola. koji razgrađuje mišićna vlakna. Svi znaju o opasnostima alkohola za organizam sportiste. Osim negativnog djelovanja na unutrašnje organe, sadrži i estrogen, koji dodatno potiskuje vlastiti testosteron. Osim toga, alkohol izbacuje cink iz tijela. U većoj mjeri, sve se to odnosi na omiljeno piće muškaraca - pivo. Ako već birate između piva, votke ili konjaka, dajte prednost jačim pićima (votka, konjak).

13. Pušenje. Naučno je dokazano da nikotin i kotinin u cigaretama također inhibiraju i smanjuju proizvodnju testosterona.

14. Pregrijavanje testisa. Vaši testisi moraju biti nekoliko stepeni ispod tjelesne temperature kako bi bolje funkcionirali i povećali proizvodnju testosterona. Bilo da nosite usko donje rublje, uske farmerke, dugo se kupate u vrućoj kupki, držite laptop u krilu ili radite druge stvari koje uzrokuju pregrijavanje testisa, ometat ćete proizvodnju testosterona.

Ishrana, vitamini i minerali

15. Jedite češće u malim količinama. Pod „češće“ se podrazumeva 5-6 puta dnevno. Svrha: ubrzati metabolizam. Znate da što je bolji metabolizam, to je brži proces sagorijevanja masti, što znači da se poboljšava proizvodnja testosterona. Važno je da vaše tijelo prirodno poveća nivo testosterona osiguravajući spor i stalan protok ishrane. Postizanju ovog cilja služi frakcijska ishrana. A doručak bi trebao biti najhranljiviji.

16. Koristite sve što je stvorila priroda. Ne konzumira prerađenu hranu i pića koja sadrže hemikalije i aditive. Ovo je glavni uzrok niskog testosterona. Hemikalije i prerađena hrana uništavaju naše hormone i uzrokuju gojaznost, anksioznost i depresiju. Jedite neprerađenu, cjelovitu hranu.

17. Jedite ugljene hidrate. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata uništava vaš nivo testosterona jer su ugljikohidrati glavni izvor goriva u svakoj ćeliji u našem tijelu. Ako su proteini koji se unose hranom gradivni blokovi za izgradnju tkiva cijelog organizma, onda su ugljikohidrati graditelji.

18. Naučno dokazano da zdrave masti povećati nivo testosterona u krvi. Jedite zdrave masti. Jedite dosta zdravih masti tokom dana. Ovo je odličan način za povećanje nivoa testosterona i seksualnog nagona.

Koje su masti korisne:

Banane, losos, laneno ulje, puter od kikirikija
- orasi, mlijeko, maslinovo ulje
- žumanca

19. Konzumirajte više cinka. Korisna svojstva cinka otkrivena su relativno nedavno, ali se pokazalo da je njihov učinak na tijelo sportaša zaista važan. Pokazalo se da cink sprečava pretvaranje testosterona u estrogen. Osim toga, stimuliše pretvaranje estrogena u testosteron. Ovo sugerira da cink igra ključnu ulogu u održavanju visokog nivoa testosterona u krvi. Uz dodatke ishrani, tu su i namirnice bogate ovom supstancom.

20. Selen - doza od 200 mg. Selen je uključen u biosintezu testosterona. Ima direktan uticaj na funkciju hormona i rađanje. Cink i selen za svakog muškarca nakon 40 godina moraju se redovno uzimati. U belom luku ima dosta selena. Sperma bez selena je nepokretna. Uključuje detoksikaciju otrova muške jetre kao što su benzini i sve što je povezano s automobilima.

21. Drugi način povećanja testosterona je konzumiraju hranu bogatu esencijalnom amino kiselinom argininom. Nedavna studija je pokazala da su muškarci koji su uzimali oko dva grama L-arginina dnevno tokom dvije sedmice iskusili poboljšanu proizvodnju testosterona. Druga studija u kojoj su muškarci uzimali pet grama L-arginina dnevno pokazala je slične rezultate.

22.Meso- Hrana za predatore. Niti jedan vegetarijanski proizvod neće dati tijelu kolesterol - osnovu za proizvodnju testosterona. Takođe, metabolizmu pravog muškarca potreban je cink. Odrezak, mljeveno goveđe meso, goveđi stroganoff trebali bi biti na meniju svaki dan - to će riješiti problem kako povećati nivo testosterona kod muškaraca. Ali meso mora biti nemasno. 2 pileća prsa ili 200 grama tunjevine iz konzerve dovoljna je porcija životinjskih proteina za dan. Bolje je zaboraviti na svinjetinu, jagnjetinu i junetinu.

23. Dajte obratiti pažnju na plodove mora: ostrige, škampi, lignje, kapice i rakovi. Od davnina je poznat njihov uticaj na muški libido i potenciju.

25. Koristite maslinovo ulje. Maslinovo ulje će vam pomoći da povećate testosteron. Dobro poznata činjenica – maslinovo ulje pomaže u obnavljanju ljudskih tkiva i povećava nivo hormona.

26. Zaboravi na soju i proizvodi iz njega. Dokazano je da soja snižava nivo testosterona. Dakle, kada kupujete proizvode u trgovinama, obratite pažnju na sadržaj sastojaka u kobasicama, kobasicama, kobasicama i drugim „mesnim“ proizvodima.

27. Sol dramatično smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slano zbog kiselosti organizma. Činjenica je da natrijum, koji je dio soli, snižava ukupnu kiselost tijela. Ali natrijum ima neugodno svojstvo: s velikom količinom konzumirane soli, smanjuje razinu testosterona.

28. Šećer. Ako muškarac želi da poveća nivo testosterona, mora skoro u potpunosti da odustane od upotrebe šećera i soli. Muškarci, u proseku, jedu 12 kašika šećera dnevno. U gaziranim pićima kao što su Sprite i Coca-Cola, ima 55 kašika šećera na 1 litar pića, uprkos činjenici da je 6 kašičica šećera gornja dozvoljena granica dnevno za muškarca. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne mogu se ograničiti u količini slatkiša.

29. Kofein. Dok je prisutan u tijelu, praktično zaustavlja proizvodnju testosterona i sperme. U stvari, kofein koji ulazi u krvotok uništava molekule testosterona. Muškarcu je dozvoljeno da popije najviše 1 šoljicu kafe dnevno i to je prirodna kafa. Inače, muškarcu je strogo zabranjeno da pije instant kafu, jer je dejstvo ove kafe takvo da se testosteron koji se nalazi u telu muškarca, pod uticajem instant kafe, momentalno pretvara u estrogen (ženski pol hormon). Ako ne želite da vam (mislim na muškarce) grudi rastu, lice postane ženstvenije, a dlake na licu prestanu da rastu, nemojte piti instant kafu. Čaj, za razliku od kafe, ne utiče na testosteron i možete ga piti koliko želite.

30. Meso sa hormonima. Svo uvozno meso (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi hormonima. Da bi goveda brže povećala svoju masu i količinu masti, bukvalno su napunjena hormonima. 80% hormona koji se daju svinjama da brže povećaju masnoću su "ženski" hormoni. Normalno meso u naše vreme verovatno se može naći samo na pijaci ili u selu. U jagnjetini i ribi po pravilu nema estrogena.

31. Brza hrana. Ako muškarac želi da bude muškarac, ne treba da jede brzu hranu. Brza hrana sadrži uglavnom proizvode navedene u prethodnim stavovima ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji tako divan film koji se zove "Dvostruka porcija". Pogledajte i više nećete poželeti da posećujete brzu hranu.

32. Biljno ulje i majonez. Može se konzumirati i suncokretovo ulje, ali moramo imati na umu da ono malo smanjuje nivo testosterona. Sve ovisi o kombinaciji višestruko nezasićenih kiselina koje čine ulje. Muškarcima se ne preporučuje da jedu puno majoneza, jer se uglavnom sastoji od biljnog ulja.

33. gazirana pića(sa ugljičnim dioksidom) u rasponu od mineralne vode do Coca-Cole i energetskih napitaka. Sadrže tvari koje "zakiseljuju" tijelo, šećer, pojačivače žeđi (takva pića, začudo, dehidriraju tijelo !!!), kofein.

34. Dimljeno meso kroz tečni dim. Dimljeno meso direktno utiče na tkiva testisa, koja zapravo proizvode testosteron. Pušenje treba biti prirodno, bolje je da je vruće.

35. Suvo crno vino. To je vino od grožđa, a ne obojeni alkohol, koji se vrlo često prodaje pod plaštom vina. Crveno vino inhibira aromatazu, koja pretvara testosteron u estrogen. Norma vina dnevno nije više od čaše. Ovo se ne odnosi na votku, ili šampanjac, ili konjak, ili mjesečinu, ili bijelo vino. Ova pića negativno utiču na proizvodnju testosterona.

36.Začini potiskuju vanjski ksenoesteron (fitohormoni). Kardamom, crvena paprika, kari, beli luk, crni luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Istraživanja pokazuju da je nivo spermatogeneze (razvoj spermatozoida) kod Indijaca za redove veći nego kod Evropljana. Začini igraju veliku ulogu u tome.

37. Prihvati vitamin C. Uz jačanje imunološkog sistema, ovaj vitamin, poput cinka, inhibira pretvaranje testosterona u estrogen. Vitamin C ne treba kupovati posebno, bolje je odmah kupiti multivitaminski kompleks koji osim vitamina C sadrži i druge važne elemente u tragovima.

38. Prihvati vitamini A, B, E. Ovi vitamini također pomažu u proizvodnji testosterona u tijelu. Dobro izbalansirana prehrana pomoći će u održavanju njihovog nivoa, ali multivitaminski kompleks također ne škodi.

39. vitamin E. Ima vrlo posebnu funkciju. Postoji određena udaljenost između insulina i testosterona. Insulin se ne bi trebao približiti testosteronu, inače će ga inaktivirati, odnosno uništiti. Vitamin E je transportna baza koja se ugrađuje između njih ako idu u konvergenciju. Vitamin E je antioksidativno čudo prirode. Vitamin E - zaštita funkcije testosterona. Ženski hormoni su veoma uporni, sami mogu da ugase svaku agresiju, ali muškom hormonu je, naprotiv, potrebna zaštita, a najbolja zaštita je vitamin E. Vitamin E ne dozvoljava da se višak vodonika drži. Vitamin E ima tretman protiv korozije.

40. Praksa vežbe snage s bučicama, utegama ili spravama za vježbanje, ali ne više od 3 puta sedmično.

41. Najbolji vježbe za podizanje nivoa testosterona - osnovni, i to: čučnjevi, mrtvo dizanje, bench press ili ležeći potisak s bučicama, bench press iznad glave, zgibovi, neravne šipke.

42. Izbjegavajte pretreniranost. Prečesti trening može negativno uticati ne samo na psihičko stanje (teška iscrpljenost), već i na hormonalni nivo. Pravite pauze između odlazaka u teretanu kako biste povratili snagu. Optimalna količina je 3-4 treninga sedmično.

43. Aerobik je za žene. Aerobne vježbe, vježbanje na sobnom biciklu dovode do zamora mišića, što zauzvrat dovodi do povećanja koncentracije kortizola u tijelu i smanjenja testosterona. U ovom slučaju kardio opterećenja nisu korisna, već djeluju protiv muškarca.

44. Trening u društvu lepih dama. Općenito, ženski spol dobro podiže testosteron. U komunikaciji sa lijepom djevojkom, lučenje muškog hormona se povećava za 40%! I to nije granica. Povedi prijatelja sa sobom u teretanu. To je dobro za nju i dobro za tebe.

Dodaci prehrani iz apoteke (sigurni, ali ne treba ih uzimati sve odjednom, odaberite 2-3 koja vam se najviše sviđaju)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus puzavi)

46. Epimedium, Goryanka (horny goat weed)

47. Korean ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera afrodisiaca)

49. mak peruanska ili mejena buba (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Cvjetni polen(pčelinji polen)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminokiseline: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega 3 i Omega 6 masna kiselina

Ako želite pročitati sve najzanimljivije o ljepoti i zdravlju, pretplatite se na newsletter!