Lek da ostanete budni i da ostanete budni. Kako ostati budan cijelu noć

Ko voli da šeta pospan? Niko. Ali mora. Cijelu noć možete proučavati karte za ispit, završiti projekat, čekati ukrcaj na odloženi let na aerodromu. To treba doživjeti. Kako - pročitajte ovaj članak.

Niko ne poriče da čak i mali nedostatak negativno utiče na organizam. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije, poremećeni su metabolički procesi, povećava se rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakva borbenost neće vam pomoći da donesete ispravne odluke ako se ne naspavate dovoljno. Čak vam ni stimulansi, poput kafe, neće dozvoliti da bolje razmišljate.

Ali možete se što bolje pripremiti za noćno buđenje. Kako ostati budan i preživjeti noć van kreveta i oporaviti se što prije? Dakle…

Kako preživjeti neprospavanu noć

1. Pokušajte da se dovoljno naspavate

Nije uvek moguće isplanirati neprospavanu noć, ali ako pretpostavite da ćete morati da patite, pripremite svoje telo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda uopće ne spavate, negativni učinci takvog režima će se samo akumulirati.

Ali ako se obično pridržavate režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda vam jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako prije noćnog maratona odspavate duže nekoliko dana, onda će posljedice po organizam biti minimalne.

Da, članak je o tome kako ne spavati. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako se možete malo odmoriti, bolje je dati prednost kratkom snu.

Dva problema. Prvi je rizik od prespavanja. Druga, jednako ozbiljna, je nemogućnost spavanja. Pa, kako napraviti pauzu od 20 minuta ako vam je glava puna poslova, zadataka, karata? Lezite na pod u joga pozi "Shavasana". Čak i ako niste ljubitelj meditacije i drugih stvari, samo legnite na ravnu, tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, postavite alarm (20 minuta!), a zatim opustite mišiće redom, počevši od nožnih prstiju pa do vrha glave. Svjesno, prisiljavajući sebe da budete potpuno oslobođeni. Trebat će vam dvije minute da se opustite. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.

Ako je moguće, spavajte sat ili po. Ovo će vas probuditi iz REM sna i osjećati se osvježeno.

3. Upalite svjetlo

Potrebna nam je tama da bismo proizveli melatonin, hormon spavanja. Ako ne želite da zaspite, upalite svjetla. Na primjer, izvor svjetlosti koji se nalazi blizu očiju (stolna lampa, monitor) će dovesti mozak u aktivno stanje.

4. Ventilirajte

Bolje spavamo kada je prostorija hladna, odnosno temperatura se održava na oko 18°C. Ako želite da budete veseli, prostorija ne treba da bude ni topla ni hladna. 23–24 °C je temperatura na kojoj vas neće uspavljivati.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Ponekad vas probudi sama pomisao da je vrijeme za penjanje u hladnu vodu. Neophodno je, potrebno je oprati se (barem) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Djelovanje metode je kratkotrajno: punjenje je dovoljno za pola sata ili sat, zatim morate ponovo proći proceduru. Ali zapamtite da jeste.

Zamijenite umivanje i tuširanje sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećim paragrafom.

Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši neće pomoći u zadržavanju energije: šećer će naglo podići nivo energije, a onda će vas sile jednako naglo napustiti.

Bolje je jesti hranu koja će vam dati energiju na duže vrijeme. Na primjer, lagana hrana s visokim sadržajem proteina. Šta je ovo hrana? Nuts. Jaja. Opet orasi. Jedite ga uz povrće i voće.

Ne stavljajte ništa teško i masno na tanjir, privremeno zaboravite na pržene pileće nogice i hamburgere. I umjesto da se jednom prežderete, jedite male obroke tokom cijele noći kako biste bili puni energije cijelo vrijeme.

7. Pijte kafu, ali u malim porcijama

Kafa je, naravno, stimulans, ali dozu kofeina ne treba prekoračiti.

Par litara kafe okrepljuje kao i par šoljica, ne radi se samo o količini. Glavna stvar je da ne popijete cijelu dozu kafe odjednom.

Kada je pred vama noć bez sna, morate se fokusirati na zadatke. Ako popijete više od dvije šolje odjednom, preuzbudite nervni sistem i izgubićete koncentraciju.

Zato, kada počnete da se umarate, popijte polako šoljicu ili dve, bolje je da nešto sažvakate. Zatim, nakon četiri sata, možete ići na dodatak kafe.

Kada je norma za kafu (a to je četiri šoljice dnevno) već završena, pređite na vodu. Uz dovoljnu količinu tečnosti u tijelu, svaka ćelija radi bolje, a mnogo je lakše koncentrirati se na posao.

Postoje i narodni lekovi za vedrinu. Na primjer, tinktura eleuterokoka ili ginsenga. Dodajte ih u čaj (u terapeutskim dozama!), prirodni su tonici koji će pomoći da se mozak raspali i natjera da radi.

8. Bolje žvaći

Žvakaća guma povećava aktivnost i čak može poboljšati rad mozga. Pomozite sebi i odaberite žvaku od mente. Pepermint podstiče moždanu aktivnost, a njena aroma poboljšava pamćenje.

Usput, o mirisima. Eterična ulja mandarine, limuna, narandže, ruzmarina takođe okrepljuju. Ne volite arome i ulja - samo iskoristite svoj san narandžama, ili bolje - voćnim desertom s citrusima i mentom.

9. Ustani i hodaj

Svakih 45 minuta napravite kratku pauzu za kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, onda ćete morati stalno ići na toalet, pa iskoristite prisilnu pauzu da malo više hodate.

Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računarom. S vremena na vrijeme uradite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu tačku.

Umesto malog zagrevanja, uradite masažu. Masaža celog tela će vas odbiti, ali bolje je da istegnete pojedinačne tačke. Vrat, uši, glava, prsti - obnovite cirkulaciju krvi u ovim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.

10. Odaberite aktivnu muziku u pozadini

Zvuke prirode, mantre, uspavanke i romantičnu muziku ostavite po strani do sledećeg dana. Previše monotone numere, čak i one oštre i glasne, takođe neće pomoći u održavanju vedrine. Napravite dinamičnu listu za reprodukciju uz koju želite plesati. U tri sata ujutru neće biti vremena za zabavu nad apstraktnim, ali vas to neće povući na spavanje.

Sedite u neudobnu stolicu. Ispravite leđa, zgrabite svoje uređaje i postavite podsjetnike. Samo bez fotelja, sofa i mekih jastuka. Tabure, ravan pod - to su vaši poslovi. Održavajte tijelo u dobroj formi kako se ni mozak ne bi opuštao.

12. Pronađite svijetle utiske

Kada su oči prekrivene pospanim velom, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte sa nekim čiji su stavovi očigledno suprotni vašim, i to na najosjetljiviju temu (raspravu možete dogovoriti u komentarima). Otvorite link do izvora koji iskreno mrzite. Zadatak nije da se zanesete i ne da svom snagom dokažete protivniku da ste u pravu, već jednostavno da dobijete dozu adrenalina i širom otvorite oči.

Kako preživjeti sljedeći dan

Svi pokušaji vještačkog dodavanja živosti mogu biti samo privremena mjera.

Ne dodajete sebi više resursa kada unutra sipate energetski napitak. Vi samo pomažete svom tijelu da sagorijeva vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene za redom.

Stoga svu svoju snagu uložite u oporavak.

1. Nemojte voziti

Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako imate neprospavanu noć na rasporedu, zamolite nekoga da vas odveze na posao ili da idete javnim prevozom. Dok ne odspavate najmanje četiri sata za redom, bez vožnje.

Ne želite da uništite normalan način rada - ne idite u krevet tokom dana. U suprotnom rizikujete da zaspite tako da otvorite oči tek uveče. I tada će biti mnogo teže vratiti se normalnom rasporedu. Ako spavate, onda prema noćnom režimu: 20, 60, 90 minuta. Ne više.

3. Sačuvajte kafu za kasnije

Kada vam ruke dohvate konzervu kafe i energetskih napitaka, oduprite se. Čak i ako popijete kafu šest sati prije spavanja, kofein ometa vaš odmor. Ujutro treba popiti nekoliko šoljica, ali posle 16:00 prestanite da idete do aparata za kafu. U suprotnom, uprkos noćnim avanturama, nećete dobro spavati.

4. Zaustavite multitasking

Bolje je odabrati dva zadatka i raditi na njima redom. Kada osetite da više ne razumete šta radite, napravite pauzu, a zatim sedite za drugi zadatak. Nemojte ih raditi sve u isto vrijeme – vaš mozak jednostavno ne može to učiniti dovoljno brzo. Ali takođe ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iz istih radnji bit ćete uvučeni u san, a novi zadatak aktivira misaone procese. Ostavite sebi prostora za manevar kako biste održali svoje misli na pravom putu.

5. Nastavite da pijete i jedete povrće

Da, da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je u pitanju zdravlje. Pa onda, prati ga. :)

Ako malo spavamo, žudimo za visokokaloričnom hranom i jedemo češće nego inače, iako je fizička aktivnost smanjena. Stoga je, inače, redovni nedostatak sna povezan s visokim indeksom tjelesne mase.

Pravilna ishrana je posebno važna kada ne idete dobro sa ostatkom režima.

Izlaz je u grickanju povrća i voća, hranjive tvari, vitamini i antioksidansi će štititi stanice dok im ne omogućite normalan oporavak.

6. Morate raditi barem vježbe

Bolje je povući željezo drugog dana, kao i pretrčati mnogo kilometara. Ali oni će vam pomoći da preživite težak dan i rastjerate san. Pa, nakon lagane fizičke aktivnosti, čak i preopterećen mozak će bolje spavati.

7. Jedite malo. I nemoj piti

Umoran mozak će žudjeti za užitkom, a najlakši način da ga dobijete je kroz hranu. O opasnostima prejedanja poznata je odavno, pa ćete se osjećati nepodnošljivo umorno samo ako pojedete komad viška.

I savjet od kape: ne pijte ništa alkoholno. Nedostatak sna + alkohol = katastrofa.

Naučnici su odavno utvrdili da alkohol generalno štetno utiče na san, pa ako se želite oporaviti od jučerašnjeg noćnog trčanja, čak će vam i čaša vina biti suvišna.

Čak i ako ste hronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje ako spavate 10 sati zaredom. Takav san će pomoći u obnavljanju motoričkih sposobnosti, a ujutro ćete se osjećati mnogo bolje.

Rezultati

Dakle, ako trebate preživjeti neprospavanu noć, zapamtite da tijelo neće biti oduševljeno. To znači da u drugim oblastima treba voditi računa o zdravlju: pravilna ishrana, dovoljna količina tečnosti (a ne alkohola), kako noću tako i sutradan. Planirajte prilike za oporavak i pauze od posla.

Ništa vam se neće dogoditi od jedne takve noći, naravno. Maksimum - bit ćete iritirani nekoliko dana.

Ali hronični nedostatak sna utiče na zdravlje, ali to je druga priča.

U vrijeme kada masa Rusa pati od nesanice, drugi se bezuspješno bore sa pospanošću. Želim da spavam usred bela dana bukvalno svuda - u tramvaju, na poslu, kod kuće. Telo slabi, osoba izgleda umorno, javlja se slabost. U ovom stanju teško je obavljati svakodnevne obaveze, posebno kada morate raditi s ljudima ili vam je potrebna velika koncentracija i pažnja.

Oni koji vole da spavaju, kako narod kaže "spavati", često se probude na poslu, zaspu u javnom prevozu, prođu željenu stanicu. Gdje god kasne, izgledaju blijedi, vode pasivan način života. Smatrati takav fenomen normom nikako nije nemoguće. Kada se pospanost ničim ne opravdava, čovek bukvalno spava danju i noću, ali ipak želi da spava, što znači da se nešto definitivno dešava u njegovom telu. Takve posljedice mogu izazvati smanjenje krvnog tlaka, gladovanje kisikom, kronični umor, razvoj patologija unutarnjih organa, kao i kronični nedostatak sna.

Dok "pospani" traže slobodno vrijeme za odlazak kod ljekara, testiranje i otkrivanje uzroka ove pojave, potrebno je da ublažite svoje stanje, a kako ne biste zaspali u pogrešnom trenutku, pribjegnite jednostavnim trikovima .

Šta učiniti da ostanete budni

Da bi se pospanost povukla, potrebno je ojačati svoje tijelo, njegujući vitalne snage vitaminsko-mineralnim kompleksima. Izlazite češće napolje i jedite pravilno. Kratkotrajna pospanost može se u potpunosti eliminirati sljedećim radnjama:

• Dotaknite ušne resice rukama, lagano ih stisnite i masirajte dok ne osjetite navalu krvi. Pospanost će proći oko pola sata, nakon što se masaža ušnih školjki može ponoviti.
• Da ne biste zaspali, morate protrljati uši. Trenje poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava umor i, shodno tome, tjera san.
• “Gladan” stomak će vam pomoći da ostanete budni cijelu noć bez sna. Sit izaziva opuštanje, želju za ležanje, a glad, naprotiv, potrebu za jelom, što znači da se po tom pitanju aktiviraju funkcije mozga, neko vrijeme ne želite spavati.
• Ispijanje tonizirajućih napitaka - kafe, čaja, utažiće osećaj gladi, nateraće vas da neko vreme ostanete budni, posebno ako uz čaj priložite pločicu crne čokolade. Vruće domaće dekocije pripremljene na bazi ginsenga, kamilice i sladića omogućavaju vam da se razveselite. U radnjama se za takve svrhe prodaju posebna energetska pića, ali se često ne smiju piti.
• Hladan, kontrastni tuš brzo će okrepiti svaku pospanicu.
• Da ne biste zaspali, potrebno je provjetriti prostoriju u kojoj se nalazite, izaći na svjež zrak, ali samo ne pušiti, a zatim ne ležati ispod pokrivača ako ste malo rashlađeni.
• Obavljajući sjedeći rad, na primjer, rad za računarom, uređajem, vožnju automobila, morate povremeno, svakih 1,5 sat, barem na četvrt sata, prekinuti monotonu aktivnost, ustati, istegnuti leđa, udove .
• Prilikom obavljanja aktivnih aktivnosti, na primjer, hitno morate popuniti štand sa fotografijama, očistiti sobu da ne zaspite, uključite film, muziku.
• Umivanje hladnom vodom pomoći će da se razveselite, možete dodatno oprati zube.
• Za one koji rade noćnu smenu, da ne bi zaspali na radnom mestu, preporučljivo je da razgovaraju sa nekim, dobro je kada su kolege u blizini.
• Klikni na sjemenke, jedi orahe.
• Žvačite mentol gumu.
• Oštrim pokretima brzo trljajte koljena, masirajte okcipitalni dio glave.
• Vjeruje se da pijenje puno obične tekuće vode pomaže u ublažavanju pospanosti. Ali pijenje vruće i potpuno aktivira probavni sistem, razbuđujući tijelo.
• Udisanje aroma aromatičnih proizvoda omogućava vam da se oraspoložite, aktivirajući čulo mirisa. Dakle, unaprijed, prilikom uklanjanja prašine, pranja poda, u vodu se dodaju kapljice ruzmarina, eukaliptusa, aromatičnog ulja četinara. Možete posipati malu količinu na samu stolnu lampu, kada se zagrije, tvar će se postepeno širiti po prostoriji. U istu svrhu možete njušiti kafu, ren, đumbir, adjiku, ljute papričice.
• Za noćnu budnost preporučuje se piti mineralnu vodu, dodajući joj malu krišku limuna, kašiku meda. Piju i glog sa sodom, jantarnu kiselinu sa kafom.

Vjeruje se da je posebno teško ne zaspati od tri do šest ujutro. U tom periodu tijelo jednostavno postaje iscrpljeno, mozak se bukvalno isključuje na djelić sekunde. Stoga, kako biste održali stanje budnosti, morate se redom pribjegavati svakoj metodi koja vas sprečava da zaspite.

Šta ne treba raditi

Mnogi, pokušavajući da ne zaspu, naprotiv, rade tako nešto da ih san jednostavno "sjecka", a onda ne možete sanjati ni o kakvom budnom stanju. Dakle, šta ne raditi, pokušavajući da ne zaspite:

• dim;
• piti alkoholna pića;
• jedite čvrsto;
• ležati u toploj prostoriji pokriveni ćebetom;
• biti u mraku;
• rad ležeći;
• slušajte monotonu umirujuću melodiju;
• ponekad osoba, da bi se odmorila od posla, promijenila aktivnosti, uzme nečiju fotografiju i počne razmišljati o osobi, ili, na primjer, mazi domaću mačku, nakon pola sata zaspi, to se ne može učiniti , sve je monotono, mirno, izaziva uspavljivanje;
• čitati knjigu, igrati igrice, šah na kompjuteru;
• biti u zagušljivoj, vrućoj prostoriji.

Čitanje knjige može da vas uspava

Sve to vam omogućava da izazovete umor, pospanost, što se ne smije dopustiti. Ako, ipak, ništa ne pomaže, san postepeno preuzima, potrebno je da se okrenete lijekovima i radite vježbe disanja: ustanite, spustite ruke dolje uz tijelo. Kao i obično, udahnite (udahnite), što dublje i nakon nekoliko sekundi naglo izdahnite. Ponovite vježbu oko 10 puta. Ako se osjeti vrtoglavica, manje se može učiniti.

Osim toga, na svakih sat i po, možete naizmjenično pokrenuti budilicu i probuditi se, ponovo zaspati. Ova opcija je prikladna kada trebate povremeno nešto kontrolirati, pratiti nešto. Ako je nemoguće zadržati san, pošto niste spavali više od jednog dana, onda je najbolje da odspavate nekoliko sati.

Za preumorno tijelo takav odmor će biti dovoljan da ostanete budni još neko vrijeme i završite ono što vam je potrebno.

U ekstremnim slučajevima možete otići u apoteku i tamo tražiti nešto prikladnije, ali zapamtite da se takvim lijekovima ne možete zanositi, oni loše utječu na kardiovaskularnu aktivnost, funkcionisanje unutrašnjih organa i mozga. .

Nisam puno spavao, seckam u pokretu, spreman sam da zaspim i stojeci...

Vrlo poznata situacija. Kako se oraspoložiti

Postoje kratkoročne metode koje mogu dobro razveseliti, ali ih ne biste trebali koristiti stalno. Bolje se naspavaj.

Sjećam se onih trenutaka kada sjediš na poslu među gomilom papira i nevjerovatno si pospan.

Ili kada dođe vrijeme da ustanete na posao, a vi svim silama pokušavate da isključite užasan budilnik kako biste odspavali još 5 minuta.

Ne zavidim ti.

Vedrina ujutro - vedrina popodne! Moji načini da se razveselim!

• Nemate dovoljno sna? Prije svega, morate se izvući iz kreveta.
• To možete učiniti uz kontrastni tuš i jaku šoljicu vaše omiljene kafe.
• Trči u kuhinju da staviš čajnik.
• Skuvamo kafu bez šećera i trčimo pod tuš.

• Vodu uključujemo hladnu, ne toplu ili vruću.
• Ako su kod kuće rođaci, a jednostavno ne možete otvoriti oči i isključiti dosadni budilnik, neka vas poliju bokalom hladne vode (testirano na sebi, radi).
• Nakon tuširanja popijemo kafu i napravimo zdrav i okrepljujući doručak, čak i ako nam se ne da jesti.

Uspjeli ste da se oraspoložite i održite potrebne događaje i sastanke, ali čim budete imali i najmanju priliku, samo to učinite.

Nadoknađujete vrijeme koje niste spavali noću, a vaše tijelo će se ponovo osjećati odmorno i spremno za nove poslove i rad.

Da li želite da spavate na poslu tokom dana? Nema problema!

Ako ste imali punu noć, zbog čega se niste naspavali, jer uopšte niste spavali, onda ćete na poslu imati punu ...

Kraj.

Pogotovo ako se radi o kancelarijskom poslu, koji ne uključuje kretanje koje može barem malo uzburkati vaše tijelo.

Postoji li nešto što možete učiniti da brzo dobijete energiju?

Ekstremno: Pijte energetska pića da biste proveli dan. Ne preporučujem! Opasno po zdravlje.

Narodni lijekovi ili vedrina bez kafe

Možete se razveseliti i bez kafe narodnim lijekovima, to se vrlo lako radi na sljedeće metode.

Učinite sebi masažu. Masirajte vrat, slepoočnice, trljajte ušne resice 3-5 minuta. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite.

Ne baš prijatan pokret: zagolicajte nepce vrhom jezika, definitivno razveselite.

Pijte čaj od mente ili đumbira, ali bez šećera. Menta će vam dati svježinu i živahnost, a đumbir tonirati cijelo tijelo.

Kupite eterična ulja i priuštite sebi seansu. Citrusne aroma svijeće doprinose koncentraciji i naboju pozitivnih emocija.

Ulje jasmina, sandalovine, ruzmarina i čajevca takođe mogu pomoći.

Ispružite ruke gore, stojeći na prstima. Istegnite se 30 sekundi, a zatim se vratite u normalan položaj. Uradite ovo 3 puta.

Sredstva apoteke

Iz svog iskustva znam dva dobra, jeftina lijeka. Moram odmah reći da ne djeluju za svakoga i da imaju neke kontraindikacije.

Eleutherococcus

Mora se uzimati u tečnom obliku prije jela. Sportisti prije treninga. Dovoljno 20-30 kapi 2-3 puta dnevno.

Daje energiju za ceo dan, stimuliše centralni nervni sistem, poboljšava apetit, povećava fizičke i mentalne performanse.

Kontraindicirano kod osoba s visokim krvnim tlakom i poremećajima srčanog ritma.

Ginseng

Daje tonus, pomaže u brzoj adaptaciji na novu sredinu (klimu), jača imunološki sistem, smanjuje malaksalost i umor.

Možete uzimati i tinkturu i ekstrakt.

Tinktura 15-25 kapi, 3 puta dnevno.

Ekstrakt 2 puta dnevno, 500 mg.

Kontraindikacije: trudnoća, hronična bolest jetre, alkoholizam, epilepsija, razdražljivost, visok krvni pritisak.

Ostati budan cijelu noć je izuzetno nezdravo. Ali ako se ukaže potreba, postoji nekoliko načina da se razveselite.

Mnogo je razloga zašto ostati budan cijelu noć. Za mlade je ovo nadolazeća sjednica ili sljedeća zabava. Mladi roditelji imaju problema sa spavanjem ili zdravljem bebe. Razlog može biti nedovršeni izvještaj, potpuno će vas lišiti sna. A rad u noćnoj smjeni neće vam dozvoliti da zatvorite oči ni na minut.

Vedrina noću: korist i šteta? Video

Bez obzira na razlog, da namjerno provedemo neprospavanu noć, moramo imati na umu da će čak i jedno takvo buđenje negativno utjecati na opće stanje i zdravlje općenito.

Posljedice budnosti noću:

Nakon jedne noći bez sna, tijelo ima priliku da se oporavi u roku od pet dana. Ali, ako provodite skoro neprospavane noći, to vam je postala navika ili obaveza od koje se, eto, ne možete izvući, posljedice su moguće a to su:

• Višak kilograma postat će stalni pratioci, bit će ih vrlo teško riješiti se.
• Redovni nedostatak sna može dovesti do moždanog udara
• Pogoršavaju hronične bolesti, a takođe povećavaju rizik od razvoja dijabetesa
• Zbog sistematskog nedostatka sna moguć je rak prostate kod muškaraca, a rak dojke kod žena.
• Krvni pritisak raste, rad srca je poremećen, postoji opasnost od razvoja ateroskleroze
• Reproduktivna funkcija kod muškaraca se pogoršava. Broj spermatozoida se smanjuje za 29%. Ako porodica sanja o popuni, budući tata bi trebao dobro spavati
• Smanjen životni vijek i povećan rizik od prerane smrti

Neprospavane noći donose više štete nego koristi. Bolje je odbiti noćno buđenje, ali ako to nije moguće, tijelo bi trebalo da spava punih osam sati tokom dana.

Koliko dugo ostati budan? 7 načina

Bolje je imati vremena za obavljanje svih poslova danju. Ali, ako to nije moguće, možete odabrati jedan od načina koliko dugo nećete zaspati:

1. Radite fizičke vežbe
2. Uključite jaka svjetla
3. Pijte energetska pića
4. Pogledajte smiješan video
5. Prebacite se s glavne aktivnosti na drugu
6. Nemojte se prejedati
7. Slušajte glasnu i energičnu muziku

Vježbajte ili trčite da ostanete budni

• Kako biste otjerali želju za spavanjem, možete raditi fizičke vježbe. Ako je moguće, bilo bi dobro trčati noćnom ulicom. Svjež zrak i fizička aktivnost će vas razveseliti
• Možeš trčati uz stepenice
• Ako nema želje da se napusti prostorija, strašno je trčati noću u dvorištu, ili napolju pada kiša. Čučnjevi, sklekovi, trčanje u mjestu i druge vježbe sa časova fizičkog će vam pomoći da se razveselite na par sati.

VAŽNO: Glavno je da ne preterujete, deset minuta fizičke aktivnosti je dovoljno da oterate san.

• Ako morate da radite za kompjuterom, morate stalno da držite svoje telo u napetosti: neudobna stolica će vas naterati da se vrpoljite napred-nazad
• Da biste ublažili napetost torakalne kralježnice, vrijedi napraviti zagrijavanje svakih pola sata budnog stanja

Osim toga, jutarnje trčanje i vježbe pomoći će vam ujutro, nakon neprospavane noći, da se oraspoložite za produktivan radni dan.

Upalite svjetla da ne spavate noću

Za dobar san potrebno je da u prostoriji vladaju tišina i mrak. A da ne biste zaspali, morate uključiti jako osvjetljenje. Na taj način možete pokušati prevariti tijelo.

Da li je moguće piti energetska pića da biste ostali budni?

Mladi ljudi često koriste energetska pića da ostanu budni.

• Djelovanje energetskog napitka dovoljno je za 3-4 sata noćnog rada, ali je šteta od ovog pića mnogo veća nego od jakog čaja ili kafe.
• Ako je izbor napravljen u korist energetskog pića, onda ovo piće ne bi trebalo da sadrži alkohol.
• A, ako popijete jednu konzervu energetskog napitka, onda bi trebalo da odbijete kafu i čaj najmanje 4 sata. U suprotnom, dnevna doza kofeina će biti prekoračena, što je preplavljeno posljedicama.

VAŽNO: Piće izaziva ovisnost. Problemi sa srčanom aktivnošću i gastrointestinalnim traktom.

Bolje je napraviti izbor u korist čiste vode za piće bez plina, možete sa kriškom limuna. Morate da pijete koliko želite, a želja da ispraznite bešiku neće vam dozvoliti da zaspite pre vremena.

Smijte se da ostanete budni

Odličan način da ostanete budni noću je gledanje komedije ili smiješnih videa. Možete gledati smiješnu TV emisiju. Želja za spavanjem će se povući u drugi plan. Ako ne možete cijelu noć gledati smiješan video, možete napraviti pauze od posla od 10-15 minuta svakih 40 minuta.

Promijenite svoje aktivnosti tako da ne spavate

Monotoni rad tera da spavate, a šta reći o takvom radu noću, kada ionako želite da spavate.

• Za promjenu, možete promijeniti posao, na primjer, preseliti se iz sobe u kuhinju
• Ili samo srediti u stanu, na radnom mjestu
• Pozovite prijatelja, ova opcija je prikladna ako je i on budan
• Izađite na balkon na svjež zrak
• Igrajte igricu na računaru ili riješite ukrštenicu
• Možete otići na svoju stranicu na društvenoj mreži, 5 minuta takvog poduhvata može glatko otići do 5 sati ujutro

Glad vam pomaže da ostanete budni: nakon jela želite da spavate

Možete se pripremiti za neprospavanu noć tako što ćete se dobro hraniti tokom dana. Da biste to učinili, trebali biste jesti sve potrebne vitamine i minerale. Ali, neposredno pre noćnog rada, prejedanje se ne savetuje. Težina u stomaku će uzrokovati pospanost i umor.

• Za hrskanje je bolje pripremiti jabuke i sirovu šargarepu. Ova metoda pomaže da se riješite želje za dobrim spavanjem.
• Tamna čokolada će vam pomoći da vratite energiju i potraje cijelu noć do jutra.
• Možete žvakati žvakaću gumu, koja takođe pomaže da se nosite sa pospanošću.

Muzika vam pomaže da ostanete budni

Muzika će pomoći u borbi protiv sna samo ako je nepoznata ili dosadna. Poznate i omiljene kompozicije samo će izazvati osjećaj pospanosti. Uključivanje muzike na punoj jačini, noću, nije preporučljivo, komšije mogu pogrešno da shvate. U ovom slučaju, bolje je koristiti slušalice. Ako nema susjeda, možete upaliti zvučnike do kraja.

• Možete sami iskusiti sve moguće načine kako ostati budan cijelu noć. Neki će raditi, a neki neće
• Nemojte zloupotrebljavati kafu i energetska pića
• Moramo pokušati isplanirati vaš dan tako da noć bude za odmor i san.
• Ako nijedan od načina da pobijedite želju da zaspite ne djeluje, onda je pravo rješenje da odete u krevet i dobro se naspavate.

San je neophodan za osobu, jer omogućava mozgu da se oporavi zbog smanjenja njegove aktivnosti. Također, san je neophodan pojedincu za obnavljanje metabolizma i obradu i sortiranje informacija u podsvijesti. Dakle, san je ciklično, genetski određeno stanje ljudskog tijela sa smanjenom moždanom aktivnošću i reakcijom na vanjski svijet.

Pranayama

Cool

Šta će pomoći da se krv bolje rasprši kroz vene i dobije dobro raspoloženje? Da, pogađate – fitnes! Radite bilo koju fizičku vježbu, najbolje u intervalima do pola sata. Lagana fizička aktivnost će dati dovoljan naboj živahnosti. Ali ako trebate produktivno raditi dva sata, onda će petnaestominutna šetnja biti najbolja. Može se zamijeniti trčanjem.

pranje

Nemojte nasrnuti na hranu u frižideru u nadi da će vam mozak odvratiti pažnju od sna. Učinak može biti i suprotan – potrebno je puno energije za varenje velike količine hrane i možete se osjećati letargično i pospano. Dajte večeru neprijatelju!

Muzika

Osvetljenje

Massage

aromaterapija

Pokušajte da zauzmete najneudobniji položaj ili jednostavno sedite na tvrdu stolicu. Ovaj trik će vam dati priliku da izdržite potrebno vrijeme bez sna.

Evo još jedne tehnike koja je zanimljiva jer kombinuje san i budnost. Poznato je da kofein, ulazeći u organizam, ne počinje da deluje odmah, već nakon petnaestak minuta. Da ovo vrijeme ne bi bilo izgubljeno...idi u krevet. Kako? Evo nakaza! Imam još mnogo toga da uradim! Divno. Stići ćete na vrijeme ako se probudite za 15 minuta, tačno 15! Ovo je efikasna tehnika mikrospavanja (power nap). Vrijeme od četvrt sata je odabrano jer nakon pola sata spavanja osoba upada u fazu dubokog sna i, kasnije se probudivši, osjećat ćete se umorno i preopterećeno. Zato namjestite alarm!

golicanje

Da li zaspiš? Odmorite se i pogledajte neki smiješan video ili počnite aktivno postiti na društvenim mrežama, što će izazvati potrebno uzbuđenje u mozgu.

I zapamtite, zdrav san je ključ zdravlja. Stoga pokušajte pribjeći takvim metodama samo kao krajnje sredstvo!