Kratkovidnost i sport. Sport i miopija Kratkovidnost i orijentiring

Stručnjaci preporučuju izvođenje gimnastike za oči s miopijom i za djecu i za odrasle. Posebno je važno to učiniti onima koji puno vremena rade za računarom i drugom audiovizuelnom opremom. Najčešće su djeca i starije osobe u opasnosti od oštećenja vida.

Glavna stvar u vježbanju je redovnost. Čak i ako to radite redovno, ali ne baš intenzivno, to će donijeti više koristi od neredovne intenzivne gimnastike.

U početku ne biste trebali puno opterećivati ​​oči - postupnost će omogućiti vizualnom aparatu da se navikne na novi zadatak. Nastavu je najbolje započeti nakon jela. Nakon nekoliko sedmica bit će vidljivi prvi rezultati.

Punjenje za poboljšanje cirkulacije krvi u očima

Važno je povećati protok krvi, napuniti tkiva dovoljno kisika, a za to možete izvoditi jednostavne vježbe za vid s miopijom. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, dovoljno je redovno obavljati sljedeće radnje:

1. Morate pomicati oči u različitim smjerovima u pravoj liniji - lijevo i desno, ponovite nekoliko puta.
2. Izvedite istu vježbu, ali oči bi se trebale kretati gore-dolje.
3. Pomjerajte oči u smjeru kazaljke na satu i suprotno.
4. Zatvorite oči na nekoliko sekundi, a zatim širom otvorite oči.
5. Spojite oči, gledajući u most nosa.
6. Trepnite često i brzo nekoliko puta.
7. Potrebno je zalijepiti neki mali trag na staklo prozora ili nacrtati tačku i odmaknuti se na udaljenosti od 1-1,5 metara. Trebate redom pogledati u nacrtani predmet, a zatim u objekt koji je izvan prozora u daljini.

Gimnastika za oči s miopijom pomaže u tome što obnavlja i poboljšava opskrbu krvlju očnih tkiva, trenira mišiće očiju, povećavajući vidnu oštrinu.

Gimnastika za smanjenje umora očiju i jačanje mišića oka kod kratkovidnosti

Postoji naboj, čije će stalno ponavljanje pomoći da se značajno poboljša stanje očnih mišića - oni će biti jači i otporniji.

1. Morate otvoriti oči i pokušati očima nacrtati osmicu, a da ne pomažete sebi glavom. To treba raditi polako i glatko, izbjegavajte nagle pokrete. Dovoljno je ponoviti ovu vježbu 5-7 puta.
2. Ispružite desnu ruku naprijed i podignite je do nivoa očiju. Nekoliko sekundi trebate gledati u palac, a zatim ga polako pomjeriti udesno, ali pratiti prst očima. Glava treba da bude ravna. Zatim vrijedi ponoviti ovaj paragraf, ali drugom rukom. Takav kompleks se mora uraditi 5-7 puta.
3. Gledajte u daljinu nekoliko sekundi, a zatim podignite ruku tako da vam prst bude trideset centimetara od očiju. Morate pogledati u prst i pogledati u daljinu. Ova vježba se radi 10-15 puta.
4. Podignite ruku ispred sebe i stavite prst na udaljenosti od trideset centimetara. Morate pogledati njegov vrh pet sekundi. Zatim morate zatvoriti lijevo oko rukom, a desnim okom pogledati u istom smjeru. Isto treba ponoviti, koristeći lijevo oko i zatvarajući desno. Ovu vježbu treba ponoviti 10-12 puta.
5. Morate uzeti olovku i izvući je s njom. Ruka treba da se kreće s jedne strane na drugu, dok će oči pratiti olovku. U tom slučaju glava se ne bi trebala pomicati.
6. Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke na pojas. Morate polako okretati glavu u različitim smjerovima i gledati u smjeru kretanja lijevo, desno. Ovu tačku vježbe trebate izvesti 20 puta u različitim smjerovima.
7. Potrebno je šire otvoriti oči i zaškiljiti, a zatim spustiti kapke. Ovu radnju morate ponoviti 20 puta. Ova vježba je vrlo korisna za oči i pomaže da se vide objekti bez naprezanja vida.

Kratkovidnost je razlog da se što prije počne s vježbama za oči, jer što prije počne liječenje, to će prije i uočljiviji biti rezultat vidljiv.

Naočare za trening, kako ih pravilno koristiti, da li su efikasne?

Još u davna vremena monasi su stavljali domaće tanjire sa malim rupicama na oči. Uz njih su postigli opuštajući efekat i zaštitili vid od snježnog sljepila.

U modernom svijetu odavno postoje čaše s tamnim pločama, koje također imaju male rupice. Profesor Dashevsky A.N. čak je razvio poseban trening za oštrinu vida koristeći djelomično zamagljivanje.

Tajna ovakvih neobičnih naočala je jednostavna - zbog rupa na naočalama nastaju paralelni snopovi koji ne izazivaju napor očnih mišića, a na mrežnici se formira oštrija slika.

Naočare za vježbanje treba nositi pola sata dnevno, radeći obične stvari - dok čitate, gledate TV, radite za kompjuterom. Dobro osvetljenje je obavezno.

Važno je izbjeći "zamrzavanje" pogleda - pokušajte da ne gledate u jednu tačku, već pomjerite oči. U suprotnom će očni mišići biti previše napeti. Učenici i kompjuterski operateri moraju koristiti naočare za vježbanje 5-7 minuta tokom svakog radnog sata.

Što se tiče efikasnosti, tu se već dugo vode sporovi. Jedna grupa ljudi smatra da naočare za trening treba koristiti što je moguće češće, dok druga kaže da od njih nema nikakve koristi.

Naočale za vježbanje su medicinski uređaj koji ima svoje indikacije. Dobro treniraju vizuelni aparat. Druga sposobnost simulatora je da imaju opuštajući učinak, oslobađajući umor od napetih mišića.

Kako poboljšati učinak vježbanja

U liječenju bilo koje bolesti važno je pridržavati se niza mjera usmjerenih na borbu protiv neugodnih simptoma. Dakle, u liječenju miopije - vježbe za vraćanje vida s miopijom pomoći će ako se koriste u kombinaciji s drugim tehnikama.

Muzikoterapija vam omogućava da se potpuno opustite, poboljšate ritam sna. Posebno je korisna spora muzika, slušanjem koje se oči nehotice zatvaraju i postiže se maksimalno opuštanje.

Doktori već dugo govore o prednostima hromoterapije - tretmana bojama. Uz pomoć vida, informacije o bojama se prenose u mozak. Ona područja mozga koja su odgovorna za razmišljanje odgovorna su i za percepciju boja. Preporučljivo je koristiti lampe u boji kod kuće, gledajući u koje se osoba može opustiti.

Zelena boja pomaže da se brže zaspi, djeluje umirujuće i daje oči odmoru. A žuta ublažava umor i povećava koncentraciju.

Kako bi poboljšanje vida kod kratkovidnosti donijelo najveći učinak, važno je pridržavati se pravilne prehrane. Dijeta koja uključuje proteine ​​i ugljikohidrate, veliku količinu vitamina koristit će ne samo očima. Vitamini grupa A, E, C povećavaju kvalitet vida za oko 10%.

Vitamin A se može dobiti iz hrane jedući jaja, šargarepu, žutu papriku i avokado. Vitamina E ima u izobilju u pšenici, raži, ribi i orašastim plodovima. Vitamin C je prisutan u velikim količinama u svježem voću.

Ako ih nije moguće kupiti ili jednostavno nije sezona, vitamin C možete dobiti iz džemova i džemova koje sami pravite. Posebno su korisni preparati od šljive, narandže, borovnice i viburnuma. Nije uzalud da glavni preparati koje preporučuju oftalmolozi sadrže borovnice.

Još jedna efikasna metoda vraćanja vida su fizioterapijske vježbe. Za izvođenje vježbi za liječenje miopije trebat će vam prostirka (zelena ili plava) i veliki predmet koji se može vidjeti bez naočala. Prije izvođenja morate izmjeriti puls, uključiti mirnu muziku i pokupiti odabrani predmet, na primjer, loptu.

Evo samo nekoliko vježbi koje će blagotvorno djelovati na vidni aparat:

• Stojeći sa loptom u ruci, potrebno je podići ruke kroz strane prema gore, a pri udisanju istegnuti i prebaciti loptu u drugu ruku, a zatim spustiti ruke dok izdišete. Oči treba da budu uperene u loptu, ali glava ne treba da se okreće. Ponovite 6-8 puta.
• Sjedeći na prostirci, zatvorite oči i masirajte stražnji dio vrata 40-45 sekundi.
• Trebate trčati u mjestu prosječnim tempom 1-2 minute, povremeno prelaziti na hodanje.
• Ležeći na leđima i savijajući noge, morate stisnuti loptu i snažno je pritisnuti 10-15 sekundi. Dovoljno je deset ponavljanja.
• Stojeći s loptom u desnoj ruci, morate skočiti na dvije noge i istovremeno bacati loptu iz ruke u ruku. Ova vježba se izvodi 20-30 sekundi.
• U stojećem položaju podignite ruke uz dubok udah, sagnite se, opustite ruke i bacite ih dolje dok izdišete. Ponavlja se 5-6 puta.

Liječnik vas može upoznati sa cijelim nizom fizioterapijskih vježbi, koji će odrediti pojedinačno dozvoljeno opterećenje, uzimajući u obzir stepen miopije.

Inače, fizičke vježbe s umjerenom kratkovidnošću također imaju efekta, samo što njihovo izvođenje podrazumijeva manje opterećenje. Možete ići na plivanje, hodanje, trčanje, ritmičku gimnastiku.

Ali morate izbjegavati to punjenje kako biste poboljšali vid kod kratkovidnosti, u kojoj postoje oštri pokreti glave. Čak i naginjanje trupa prema naprijed treba raditi samo dok sjedite.

Obavezno je promatranje liječnika i stalni pregled očiju, jer samo kvalificirani stručnjak može procijeniti težinu situacije i dati pravi savjet. Miopija je jedno od stanja koje osoba može kontrolisati i ne dozvoliti da se razvije.

Vid je veoma važan, pa se prema njemu mora postupati s posebnom pažnjom!

Koristan video o gimnastici za vraćanje vida

Uvod…………………………………………………………………..…….…..2

Kontraindicirane fizičke vježbe……………………………………………..3

Kratkovidnost i sport…………………………………………………………..5

Set vježbi………………………………………………………………………..7

Reference……………………………………………………………..……11

Uvod

Fizička aktivnost je jedan od neophodnih uslova života, koji ima ne samo biološki, već i društveni značaj. Smatra se prirodnom biološkom potrebom živog organizma u svim fazama ontogeneze. Fizička aktivnost, regulisana u skladu sa medicinskim indikacijama, najvažniji je faktor u korekciji životnog stila osobe.
Terapeutska fizička kultura (LFK)- metoda liječenja koja koristi sredstva fizičke kulture u terapijsko-profilaktičke svrhe i radi bržeg obnavljanja zdravlja i radne sposobnosti bolesnika, sprječavanja posljedica patološkog procesa. Terapija vježbanjem nije samo terapijski i profilaktički, već i terapijski i edukativni proces. Primjena terapije vježbanjem odgaja pacijenta u svjesnom stavu prema korištenju fizičkih vježbi, usađuje mu higijenske vještine, osigurava njegovo sudjelovanje u regulaciji svog općeg režima, a posebno režima pokreta, odgaja pravilno stav pacijenata prema kaljenju organizma prirodnim faktorima prirode.
Objekt terapije vježbanjem je pacijent sa svim karakteristikama reaktivnosti i funkcionalnog stanja njegovog tijela. Ovo određuje razliku u korištenim sredstvima, metodama i dozama u praksi terapije vježbanjem.
Terapija vježbanjem je metoda prirodnog biološkog sadržaja, koja se zasniva na korištenju glavne biološke funkcije tijela - pokreta. Funkcija kretanja je glavni stimulator procesa rasta, razvoja i formiranja tijela. Funkcija pokreta, stimulirajući energičnu aktivnost svih tjelesnih sistema, podržava ih i razvija, doprinoseći povećanju ukupnih performansi pacijenta.

Kontraindicirana vježba

Tabela 1.Kontraindikacije za razne sportove

Kratkovidnost i sport

Neophodan uslov za kratkovidne sportove je jasna definicija kontraindikacija, sistematsko medicinsko praćenje stanja organa vida. Sportske aktivnosti mogu blagotvorno uticati na stanje očiju sa miopijom i doprinijeti njegovoj stabilizaciji, ali mogu imati i vrlo nepovoljan učinak na organ vida i dovesti do komplikacija. Sve zavisi od stepena miopije, kao i od specifičnosti izabranog sporta i doze sportskih opterećenja.

Kod nekomplikovane, stacionarne (tj. ne progresivne) miopije moguće je i korisno baviti se određenim sportovima. Ako su časovi nekompatibilni sa nošenjem naočara i mogući su bez optičke korekcije, tada se naočare mogu skinuti za vrijeme trajanja nastave. U nekim sportovima potrebna je visoka vidna oštrina, a istovremeno se ne mogu koristiti naočare. U takvim slučajevima je prikladna kontaktna korekcija, tj. sočiva postavljena direktno na očnu jabučicu.

Uz kompliciranu ili progresivnu miopiju, sportovi povezani s velikim fizičkim stresom su kontraindicirani, na primjer, hrvanje, dizanje utega, s oštrim pokretom tijela i mogućnošću tresanja.

Prema trenutnoj situaciji, prilikom inicijalnog ljekarskog pregleda, lipe sa miopijom preko 3 dioptrije ne smiju se baviti sportom. Ako u procesu treninga miopija napreduje i povećava se na 6 dioptrija, tada se sportašu preporučuje da prekine aktivne aktivnosti i značajno smanji opterećenje.

Indikacije za korištenje terapije vježbanjem za miopiju

Terapeutska fizička kultura (fizikalna terapija) je indikovana za sve osobe sa progresivnom miopijom bilo kog stepena stečenom i nekomplikovanom ablacijom retine. Godine nisu ograničavajući faktor, ali je terapija vježbanjem najefikasnija kod djece. Što je ranije propisana terapija vježbanja za miopiju i što je niži stepen miopije, to je veća efikasnost metode.

Kod kongenitalne miopije primjena terapije vježbanjem je neučinkovita.

Liječenje terapijom vježbanjem je kontraindicirano uz opasnost od ablacije retine.

Zadaci terapije vježbanjem

1. opšte jačanje organizma;

2. aktiviranje funkcije respiratornog i kardiovaskularnog sistema;

3. jačanje mišićno-ligamentnog aparata;

4. poboljšanje prokrvljenosti tkiva oka;

5. jačanje mišića očnog sistema.

Uključuju vježbe disanja, kao i vježbe za jačanje mišića vrata i leđa u cilju poboljšanja funkcionalnosti kardiovaskularnog i respiratornog sistema, kao i jačanje mišićnog korzeta, mišića vrata i leđa, oslabljenih nepravilnim držanje tokom vizuelnog rada (oštro nagnuta glava, pognuta leđa) . U kompleksu terapijskih i preventivnih mjera, položaj osobe na poslu je od velikog značaja. Položaj tijela se smatra ispravnim kada linija težišta prelazi klupu iza zgloba kuka, glava je blago nagnuta naprijed, oči su na udaljenosti dužine podlaktice i šake sa ispruženim prstima od knjiga leži na stolu, rameni pojas ostaje horizontalan, tijelo je odmaknuto od ruba stola za 3-5 cm.

Set vježbi

Preventivne vježbe

Sljedeće posebne fizičke vježbe moraju se izvoditi kako bi se spriječio nastanak i napredovanje miopije najmanje 3-4 puta sedmično.

Kažu da se kod teške miopije ne treba baviti intenzivnim vrstama fitnesa. Naime, brojni treninzi ne samo da nisu zabranjeni kod ove bolesti, već mogu značajno poboljšati stanje pacijenta. Studije Međunarodnog naučnog i tehničkog centra za mikrohirurgiju oka dokazale su da umjerena tjelovježba pomaže u obnavljanju mikrocirkulacije krvi i poboljšanju opskrbe mrežnice krvlju. To, pak, sprječava njene degenerativne promjene i dalje napredovanje miopije. Trebali biste pažljivo pristupiti izboru treninga, a oni će samo imati koristi.

Fitnes sa prosječnim stepenom miopije

Kod miopije sa vidnom oštrinom do minus pet, ograničenja u treningu su beznačajna. Možete raditi sve vrste kardio vježbi, od tai-boa do step i plesa. Ne biste trebali eksperimentirati, možda, samo s fitness kutijom i onim vrstama vodenog aerobika koji uključuju često ronjenje i elemente sinkroniziranog plivanja u vodi.

Budite oprezni sa timskim igrama. Doktori su ustanovili vezu između progresije miopije i šok opterećenja. Stoga se košarka, odbojka, rukomet i ragbi prikazuju samo uz dozvolu ljekara. Ali možete igrati tenis, badminton.

Možete i trebate se uključiti u opterećenje snage, ali ne biste trebali raditi:
mrtvo dizanje;
rumunska vuča;
Veslanje sa utegom, bučica do stomaka u nagibu;
Bench press na klupi sa "obrnutim" nagibom;
Čučnjevi sa više od 150% tjelesne težine;
Bench press sa težinom većom od 110% tjelesne težine;
Hiperekstenzije sa težinom (bolje je zamijeniti nagibe tijela u paralelu s podom).

Kondicija za tešku miopiju

Kratkovidnost, koja prelazi minus pet, prepoznaje se kao jaka. Takvi ljudi ne bi se trebali baviti bilo kakvom vrstom fitnesa povezanom s hipoksijom - treningom na vakuum simulatorima, body flexom, life liftom. Značajni padovi pritiska mogu biti štetni za retinu, koja obično degradira kod ovog oblika bolesti.
Iz istog razloga, obično plivanje bi trebalo dati prednost pred aerobikom u vodi.

Ne možete izvoditi obrnute joga poze - sarvangasana, shirshasana, svi stojeći na rukama, "pas okrenut prema dolje". Nemojte istezati mišiće zadnje strane butine dok naginjete tijelo naprijed.

Opterećenje snage treba dozirati. Poželjni su kalanetika i pilates. Trening snage za sagorijevanje masti je dozvoljen, ali treba isključiti vježbe koje su zabranjene za umjerenu miopiju. Powerlifting i drugi treninzi povezani sa značajnim težinama (više od 150% tjelesne težine) se kategorički ne preporučuju.

Za kardio trening, ograničenja su slična prethodnoj kategoriji. Osim toga, vrijedi napustiti intervalni trening visokog intenziteta, koji uključuje skakanje i ležanje.

Dakle, miopija nije razlog za odbijanje treninga, ali u svakom slučaju, prije početka programa treninga, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

(1 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Važnost sporta ne može se potcijeniti. Adekvatna fizička aktivnost neophodna je za uravnoteženo funkcionisanje svih tjelesnih sistema. Ali ako u anamnezi postoji niz bolesti, preporučuje se izvođenje posebnih fizioterapijskih vježbi. Terapija vježbanjem za miopiju je od velike važnosti. U slučaju sistematske primjene pravilno odabranih vježbi, moguće je ne samo zaustaviti napredovanje patologije, već i značajno poboljšati vid.

Terapija vježbanjem za miopiju je od velike važnosti.

Miopija je refrakciona greška oka. S takvom patologijom, prelamanje svjetlosnih zraka u organima vida događa se s izobličenjem. Pacijent vidi udaljene objekte nejasno i zamućeno, jer slika nije izgrađena na mrežnjači, kako bi po normi trebala biti, već ispred nje.

U oftalmološkoj praksi postoje tri stepena razvoja miopije:

• slaba: ispod -3 dioptrije;
• srednje: u rasponu od -3 do -6 dioptrija;
• visoka: veća od -6 dioptrija.

Ovo oštećenje vida može biti urođeno, ali je obično stečeno. Ako je pacijent rođen s ovom patologijom, malo je vjerojatno da će je biti moguće eliminirati uz pomoć fizičkih vježbi. U drugim slučajevima, terapija vježbanjem doprinosi naglašenom poboljšanju vida, posebno u početnoj fazi razvoja anomalije ili u djetinjstvu.

Prednosti vježbanja za poboljšanje vida

Oštećenje vida može biti urođeno ili stečeno.

U procesu promatranja pacijenata s različitim stupnjevima miopije, pokazalo se da niz fizičkih vježbi pozitivno utječe na rad očnih mišića, poboljšava akomodaciju i normalizira cirkulaciju krvi u njegovim tkivima.

Napomena: prema postojećim propisima, pacijentima sa miopijom preko -3 dioptrije propisano je oslobađanje od bavljenja sportom. Međutim, pravilno odabrano opterećenje donijet će nesumnjive prednosti. Konačan zaključak treba donijeti oftalmolog, uzimajući u obzir postojeće simptome i moguće komplikacije.

Za slabovidno dijete po pravilu ne postoji izuzeće od fizičkog vaspitanja. U školi se na takvim časovima učenici dijele u različite grupe, uzimajući u obzir stepen otkrivene miopije.

• trčanje (osim kratkih staza);
• plivanje;
• sportsko hodanje;
• Biciklizam;
• ski izleti;
• gimnastika;
• klizanje;
• igra u gradovima;
• jedrenje.

Dozvoljeno je učešće u igrama poput odbojke, košarke ili badmintona. U njihovom procesu, igrač je primoran da prati loptu ili loptu i sa bližih i daljih udaljenosti, što povećava sposobnost oka za akomodaciju i poboljšava vidnu oštrinu.

Bitan! Dozvoljena je fizička aktivnost umjerenog intenziteta, puls ne smije prelaziti 100-130 otkucaja u minuti. U suprotnom je moguć suprotan efekat i smanjenje efikasnosti očnih mišića.

Uz teško oštećenje vida, postoji niz ograničenja za sportske aktivnosti, što zahtijeva detaljno razmatranje.

Fizičke vježbe pozitivno utječu na rad očnih mišića, poboljšavaju akomodaciju i normaliziraju cirkulaciju krvi u tkivima.

Ograničenja sportskih aktivnosti i terapije vježbanjem

Glavna kontraindikacija za terapiju vježbanjem je prijetnja ruptura ili odvajanje mrežnjače. Pod ovim uslovom aktivna fizička aktivnost je strogo zabranjena. Potrebno je oprezno pristupiti sportu čak i kod progresivne miopije, jer postoji rizik od provociranja pogoršanja stanja.

Ograničenja za miopiju od -3 do -6 D

Terapeutska vježba za umjerenu miopiju zahtijeva individualni pristup. Pacijent treba slijediti neke preporuke:

1. Izbjegavajte učešće u prvenstvima i takmičenjima - povećavaju rizik od ozljeda. Najbolja opcija bi bila izvođenje nekih elemenata igre fudbala, košarke ili odbojke na sportskom terenu.
2. Trčanje drugačijim tempom, hodanje po zemlji. Dozvoljeni su skokovi u dalj, ali u ograničenim količinama.
3. Učestvujte u planinarskim izletima. Osobe sa slabim vidom moraju se često zaustavljati i izbjegavati dugotrajno ruksak i podizanje drugih teških predmeta.

Ograničenja za miopiju od -6 D

Ako pacijent ima visok stupanj miopije, tada se lista ograničenja proširuje. U ovom slučaju zabranjeno je sljedeće:

• radnje koje mogu dovesti do povećanja krvnog tlaka: vježbe snage koje se izvode s naporom, zadržavanje daha;
• sve vrste borilačkih vještina i neke sportske igre, budući da je udar, posebno po glavi, ili sudar tijela prepun ozbiljnih komplikacija;
• aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju i dugotrajno fokusiranje vida, kao što je pucanje;
• vježbe koje zahtijevaju napet prijelaz iz sjedećeg položaja u ležeći položaj i obrnuto, kao i oštre okrete glave;
• gimnastika i akrobatika: preskakanje konopca, preko projektila, sa mosta, stoj na glavi, salto, skokovi sa visine veće od pola metra, vježbe na gimnastičkom zidu.

Kratkovidnost i sport su manje kompatibilni sa izraženim oštećenjem vida. Sa miopijom iznad -8 D, pacijent će morati ograničiti fizičko obrazovanje. Redovne jutarnje vježbe će biti dovoljne. Stvrdnjavanje će donijeti izražene koristi.

Svim kratkovidnim pacijentima preporučuje se sistematski izvođenje posebnih vježbi za oči, čiji je cilj normalizacija rada njihovih unutrašnjih mišića. U procesu izvođenja takve gimnastike osigurava se povećan protok kisika u tkiva i poboljšavaju se metabolički procesi u oku.

Kod progresivne miopije, terapija vježbanjem se može provoditi s velikom pažnjom, jer postoji rizik od provociranja pogoršanja stanja.

Fizioterapijske vježbe za miopiju treba izvoditi uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela i težinu postojećih problema s vidom. Prije primjene predloženog skupa vježbi u praksu, važno je prvo konzultirati oftalmologa.

Priprema za obuku treba da se odvija na sledeći način:

• izvoditi nastavu na otvorenom ili u dobro prozračenoj prostoriji;
• vježba bez naočala;
• napravite zagrijavanje u vidu hodanja i posebnih vježbi disanja.

Po toplom vremenu preporučuje se trening u hladu. Važno je pravilno dozirati opterećenje: povećavajte intenzitet i trajanje pokreta postepeno, tokom dvije do tri sedmice. U procesu treninga potrebno je praviti pauze za odmor, naizmjenično ili kombinirati fizičke vježbe s vježbama za oči.

Važno je stvoriti pravo emocionalno raspoloženje - fizičko vaspitanje treba da donosi zadovoljstvo, a ne da bude obavezna obaveza.

Vježbe s loptom

Različite vježbe koje se izvode s loptom jačaju cilijarni mišić oka fokusiranjem na objekt koji se kreće iz daljine i izbliza. Takva obuka se može odvijati na sljedeći način:

• bacati tenisku lopticu u metu pričvršćenu na zid, naizmenično s obje ruke;
• bacite loptu preko glave i uhvatite je;
• udariti loptu s poda;
• dodati loptu preko glave partneru;
• baciti loptu u košarkaški koš sa maksimalne udaljenosti od 5 metara;
• igrati tenis i preko mreže i uza zid;
• igrati badminton.

Vježbe za jačanje prednjeg trbušnog zida

Kratkovidna osoba se često pogrbi. Mora se redovno naginjati naprijed kako bi izbliza pogledao neki predmet ili pročitao natpis i to mu postaje navika. Predloženi set vježbi osmišljen je za napumpavanje trbušnih mišića, što će vam pomoći da se riješite pognutosti i zaustavite pad vida.

Iz početne pozicije ležeći na leđima:

• duboko udahnite i izdahnite, podižući i uvlačeći trbušni zid;
• udahnite vazduh i, zadržavajući dah, nekoliko puta uvucite i nadujte stomak;
• ispruživši ruke uz tijelo, podignite glavu;
• ruke sklopljene na potiljku, podići i spustiti glavu i ramena;
• privucite noge savijene u koljenima do grudi uz pomoć ruku.

Ljudima s umjerenom do visokom kratkovidnošću savjetuje se da ove vježbe izvode oprezno i ​​bez napora kako bi izbjegli povećano opterećenje.

Vježbe za jačanje zadnjeg dijela tijela

Da biste uklonili pogrčenost, karakterističnu za mnoge kratkovidne osobe, trebali biste raditi i vježbe za jačanje slabih mišića leđa i vrata. Ovo će spriječiti napredovanje miopije. Preporučljivo je trenirati na sljedeći način:

• hodajte na čarapama, kao opciju - sa posebnom vrećom pijeska na glavi;
• sagnite se unazad iz stojećeg položaja, ruke iza leđa, spojite prste;
• radite nagibe naprijed s ravnim leđima iz stojećeg položaja, ruke na pojasu;
• nagnite glavu napred-nazad uz mali otpor iz sedećeg položaja, spojite prste na potiljku.

Iz ležećeg položaja:

• podignite tijelo u predelu karlice, oslanjajući se na pod ili kauč sa stopalima, laktovima i glavom, savijajući noge u koljenima;
• nagnite se naprijed, podižući grudi.

Iz ležećeg položaja:

• sagnite se unazad, podižući ramena i glavu, ruke ispružene duž tijela;
• sagnite se unazad sa podignutim gornjim delom tela, dok podižete ispravljene noge od poda ili kauča.

Da biste eliminirali pognutost, trebali biste raditi vježbe za jačanje slabih mišića leđa i vrata. To će spriječiti napredovanje bolesti.

Zaključno, treba napomenuti da se u kompleksnoj terapiji miopije uočava izražen učinak fizioterapijskih vježbi. Dobre kritike zaslužila je posebna vježba za oči po metodi W. Batesa. Za poboljšanje cirkulacije krvi u žilama mozga i povećanje dotoka kisika u tkiva oka pomoći će masaža vrata, koja se može raditi samostalno. Koristit će časovi joge, koji imaju za cilj obnavljanje svih tjelesnih sistema. Za zaustavljanje napredovanja patologije refrakcije oka pomoći će ispravna prehrana, odbacivanje loših navika i redoviti unos vitamina.

26. decembar 2016 Doc

preventivne vežbe. Sljedeće posebne fizičke vježbe moraju se izvoditi kako bi se spriječio nastanak i napredovanje miopije najmanje 3-4 puta sedmično.

Početni položaj - stoji uza zid.

• 1. Gledajte pravo gore, pogledajte dole (6-8 puta).
• 2. Pogled gore - desno, zatim dijagonalno dolje - lijevo (6-8 puta).
• 3. Pogled gore - lijevo, dijagonalno dolje - desno (6-8 puta).
• 4. Pomerite pogled u levi ugao oka, a zatim horizontalno udesno (6-8 puta).
• 5. Ispružite ruku naprijed duž srednje linije lica. Pogledajte kraj prsta i polako ga približavajte, ne skidajući pogled sve dok prst ne počne da se "udvostručuje" (6-8 puta).
• 6. Gledajte pravo ispred sebe 2-3 sekunde, držite prst desne ruke duž srednje linije lica na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, pogledajte vrh prsta i gledajte ga 3- 5 sekundi, spustite ruku (10-12 jednom).
• 7. Prst na mostu nosa. Pomerite pogled oba oka na most nosa i nazad (10-11 puta).
• 8. Kružni pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu i nazad.

Početni položaj - sedeći.

• 9. Polako pogledajte od poda do plafona i nazad, glava je nepomična. Ponovite 8-12 puta.
• 10. Brzo trepnite 15 sekundi. Ponovite 3-4 puta.
• 11. Čvrsto zatvorite oči na 3-5 sekundi, a zatim ih otvorite na 3-5 sekundi. Ponovite 8-10 puta.
• 12. Zatvorite oči i masirajte kapke kružnim pokretima prsta 1 minut.

Početni položaj - stoji na prozoru.

13. Prevođenje pogleda sa obližnjeg objekta na udaljeni. Trening unutrašnjih, cilijarnih, očnih mišića provodi se po metodi koja se zove "oznaka na staklu". Prilikom izvođenja vježbe „oznaka na staklu“, osoba koja nosi naočale stoji na prozoru na udaljenosti od 30-35 cm od prozorskog stakla. Na ovom staklu, u visini njegovih očiju, pričvršćena je okrugla oznaka prečnika 3-5 mm. U daljini, na liniji vida koja prolazi kroz ovu oznaku, pacijent ocrtava predmet za fiksaciju, zatim naizmjenično gleda u oznaku na staklu, pa u predmet. Vježba se izvodi dva puta dnevno u trajanju od 25-30 dana. Prva dva dana svaka vježba treba da traje 3 minute, naredna dva dana - 5 minuta, a ostatak dana - 7 minuta.

Fizičko vaspitanje sa slabim stepenom miopije. Osobe s blagom kratkovidnošću mogu se baviti raznim tjelesnim odgojem i sportom. Izuzetak su samo oni kod kojih su mogući udarci u glavu, oštri potresi cijelog tijela, opći veliki i dugotrajni stres uključenih (vidi tabelu 1).

Tok terapije vježbanjem za miopiju je najmanje 3 mjeseca, podijeljen je u 2 perioda - pripremni i glavni.

Pripremni period: trajanje 12-15 dana.

Glavni zadaci tog perioda:

• 1. Opšte jačanje organizma;
• 2. Prilagođavanje fizičkoj aktivnosti;
• 3. Aktiviranje funkcija respiratornog i kardiovaskularnog sistema;
• 4. Poboljšanje držanja;
• 5. Jačanje mišićno-ligamentnog aparata;
• 6. Povećan emocionalni ton.

Ovaj period karakterizira pretežno izvođenje općih razvojnih vježbi s postepenim povećanjem posebnih vježbi za ekstenzore glave i trupa. Posebna pažnja se poklanja podučavanju pravilnog disanja.

Posebne vježbe u ovom periodu uključuju vježbe disanja i korektivne vježbe, kao i vježbe za jačanje svoda stopala. Početni položaji - ležeći, sedeći, stojeći. Korektivne vežbe se izvode u uslovima rasterećenja kičme - ležeći. Tempo vježbi je spor i srednji. Koriste gimnastičke sprave (štapove, lopte, itd.). Pored gimnastičkih vježbi prikazane su igre na otvorenom i pojedinačni elementi sportskih igara za opšte zdravstvene efekte, povećanje emocionalnog tonusa, što je posebno važno u djetinjstvu. Igre na otvorenom se izvode u početnom položaju sjedeći i stojeći (vidi tabelu 2).

Glavni (trening) period: trajanje 2,5-3 mjeseca.

Djelimični zadaci perioda:

• 1. Poboljšanje opskrbe krvlju očnih tkiva;
• 2. Jačanje mišićnog sistema oka;
• 3. Poboljšanje metaboličkih i trofičkih procesa u oku;
• 4. Jačanje sklere.

Na pozadini općih razvojnih, disajnih i korektivnih vježbi koriste se posebne vježbe koje jačaju vanjske mišiće oka i akomodativni mišić. Ove vježbe treba strogo dozirati. Preporučljivo je izvoditi vježbe za vanjske mišiće oka istovremeno s općim razvojnim vježbama u početnom položaju ležeći ili stojeći uza zid (optimalni položaj za održavanje pravilnog držanja). vježbe prevencije miopije

Fizičko vaspitanje sa prosječnim stepenom miopije (od 3 do 6 dioptrija). Spektar fizičke kulture i sporta koji se može preporučiti osobama sa umjerenom kratkovidnošću sužen je u odnosu na one sa blagom kratkovidnošću. Nekim sportovima se mogu baviti samo sa neprogresivnom miopijom. Zaključak o mogućnosti bavljenja čak i sportovima navedenim u tabeli 1 treba da donese okulista.

Važno je zapamtiti da treba izbjegavati vježbe s naglim pokretima glave. Stoga je savijanje trupa naprijed najbolje izvoditi u sjedećem položaju na podu. Kompleks vježbi za osobe sa blagom kratkovidnošću mogu u potpunosti koristiti i oni koji imaju umjerenu miopiju. Međutim, svako bi trebao sam regulisati ukupno opterećenje, mijenjajući početne položaje, olakšavajući ili komplikujući vježbe, smanjujući ili povećavajući opseg pokreta, ovisno o tome kako se osjećate.

Fizičko vaspitanje sa visokim stepenom miopije (preko 6 dioptrija). Osobama sa visokim stepenom miopije ne preporučuje se bavljenje sportom, ali je preporučljivo svakodnevno izvoditi jutarnje higijenske vježbe u trajanju od 8-10 minuta. uz uključivanje u kompleks posebnih vježbi za treniranje vanjskih i unutrašnjih mišića očiju. Osobe sa visokim stepenom miopije su nepoželjne vežbe kao što su skokovi i spuštanja, skokovi sa oslonca preko školjki, salto i stoj na glavi, vežbe na gornjim šinama gimnastičkog zida, skakanje sa flybridgea, kao i vežbe koje zahtevaju duže naprezanje očiju. (kontinuirano snimanje).

Časovi terapijske gimnastike u trajanju do 10 minuta. a odmor za fizičku kulturu mora se obavljati svakodnevno uz prosječno opterećenje.

Osobe sa miopijom preko 8 dioptrija uz korekciju vida i bez patoloških promjena na oku, prikazane su samo fizioterapijske vježbe koje je poželjno provoditi svakodnevno.