Lfk kakve vježbe. Metodologija i doziranje fizičkih vježbi u terapiji vježbanjem. Pozitivni aspekti terapije vježbanjem

Fizioterapijske vježbe (skraćeno vježbe terapija) je samostalna disciplina iz oblasti medicine, koja koristi fizičku aktivnost za liječenje bolesti, oporavak od povreda, za prevenciju, kod pogoršanja bolesti, za poboljšanje radne sposobnosti. Skup vježbi pomaže stimulaciji vitalne funkcije.

Esencijalni element

Fizioterapija je uključena u liječenje mnogih bolesti povezanih s respiratornim, krvožilnim, mišićno-koštanim sustavom. Uz terapiju vježbanjem propisuju se i druge vrste liječenja: kirurško, konzervativno, medikamentozno, posebna dijeta, fizioterapija. Važno je da se set vježbi fizikalne terapije, kao i sve ostalo, propisuje pojedinačno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir sve komponente bolesti. Strogo je zabranjeno samoliječenje, čak i kod najlakših bolesti, jer to može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Koliko će liječenje biti cjelovito ovisi direktno o vrsti bolesti, njenom stepenu i sposobnosti organizma da se oporavi. Kompleks tjelovježbe djeluje ne samo na oboljele organe, organske sisteme i tkiva, već i na cijeli organizam. Prednost tjelesnog odgoja je u tome što djeluje na cijelo tijelo, tjera ga da pravilno funkcionira, poboljšavajući rad ne samo oboljelih organa, već je i prevencija mnogih drugih srodnih patologija.

Fizioterapijske vježbe zahtijevaju svjestan pristup od strane pacijenta: on mora izvršiti sve radnje koje je propisao liječnik - inače neće biti odgovarajućeg efekta. Pored opšteg poboljšanja zdravlja, povećava se disciplina i odgovornost, što je i pozitivan kriterijum za terapiju vežbanjem. Sadržajno, ovakve vježbe su dio uobičajenog sistema fizičkog vaspitanja. Koriste isti princip kao i uobičajeno sportsko opterećenje: sveobuhvatan wellness fokus.

Mehanizam uticaja

Terapeutska vježba, koja je pogodna za bolesti leđa (sa zakrivljenošću kičme, s oštećenim držanjem, sa osteohondrozom vratne kičme, itd.), zasniva se na dejstvu na mišiće mišićno-koštanog sistema.

Bolesti leđa uzrokovane su sjedilačkim načinom života, zbog čega mišićni korzet postaje mekan i ne može pravilno držati kičmu. To dovodi do kršenja držanja (posebno kod djece), osteohondroze (uključujući vratnu kralježnicu - najčešće je zahvaćena), skolioze, intervertebralne kile i mnogih drugih.

Povezana područja

Tokom gimnastike, kardiovaskularni sistem poboljšava prokrvljenost mišića, što ujedno preventivno djeluje na bolesti ove grupe. Koristan je i kod metaboličkih poremećaja, jer pomaže u smanjenju količine holesterola, odlaže razvoj gojaznosti. Pravilno odabran set fizikalnih terapijskih vježbi može poboljšati tonus vagusnog živca, smanjuje se proizvodnja određenih hormona koji utiču na povećanje pritiska. Kao rezultat toga, pritisak i puls se stabiliziraju, vraćaju se u normalu.

Terapeutska vježba poboljšava adaptivne sposobnosti organizma i povećava nivo otpornosti na stres zbog proizvodnje određenih hormona, poboljšava ukupnu emocionalnu pozadinu.

Stoga je kompleks terapije vježbanjem pogodan kao zdravstveni program usmjeren na liječenje bolesti leđa, vrata, narušavanja držanja i zakrivljenosti kralježnice, te u cilju prevencije svih povezanih bolesti.

Indikacije i kontraindikacije

Terapija tjelovježbom propisana je za narušavanje držanja kako bi se ispravilo (posebno za djecu). Takođe propisuju specijalnu terapiju vježbanja nakon operacije kičme, kod intervertebralne kile, kod osteohondroze vratne kičme, kod skolioze i mnogih drugih bolesti leđa i mišićno-koštanog sistema.

Nijedna bolest leđa ne može bez posebnih fizioterapijskih vježbi, koje propisuje liječnik. Strogo je zabranjeno samostalno propisivati bilo koji kompleks za bilo koju patologiju bilo koje težine, ne možete ništa propisati djeci.

U slučaju kršenja držanja, zakrivljenosti kralježnice, bolesti vrata (posebno skolioze vratne kralježnice) i brojnih drugih patologija, samoliječenje može samo pogoršati tok bolesti.

Na primjer, skolioza vratne kralježnice može se razviti od 1 stepen do 2 ili čak 3 i bit će izuzetno problematično popraviti nešto: mišićni korzet će se formirati tako da popravi zakrivljenost vrata. Slično, u slučaju kršenja držanja (posebno kod djece u aktivnom periodu rasta i formiranja). Dozvoljen je samo preventivni kompleks terapije vježbanjem, koji je usmjeren na sprečavanje razvoja bolesti leđa i mišićno-koštanog sistema.

Uobičajena gimnastika

Najčešća bolest vrata je osteohondroza vratne kralježnice i posturalni poremećaji (posebno kod djece), pa je njihovoj prevenciji potrebno posvetiti posebnu pažnju. Komplet fizioterapijskih vježbi sastoji se od obaveznog zagrijavanja i samih vježbi usmjerenih na različite dijelove leđa i vrata.

Na podu

Terapeutske vježbe za vrat (za vratnu kičmu) koje se izvode ležeći su sljedeće:

Ležeći na leđima, jednu ruku morate staviti na stomak, drugu na grudi. Pokušajte da udahnete polako u stomak. Tijelo mora biti potpuno opušteno. Izvodi se 10 puta nekoliko puta dnevno.
Sljedeća vježba je posebno dobra za vrat i preporučuje se kod oboljenja vratne kičme. Potrebno je da se prevrnete na stomak i polako podignite glavu i trup, dok ruke oslonite na pod. Zadržite se u zakrivljenom položaju oko 1 minut, a zatim se opustite. Važno je da ramena budu ujednačena – to je dobro za držanje. Ponavlja se 3 puta dnevno.

sjedi

Terapeutska vježba za prevenciju vratne kičme izvodi se i u sjedećem položaju. Sastoji se od sljedećih vježbi:

Dok izdišete, sagnite se tako da vam brada što je moguće više leži na grudima. Dok udišete, zabacite glavu što je više moguće (pažljivo, ne treba žuriti). U tom slučaju ne bi trebalo biti bolova u vratu. Ponovite 10 puta, 4 puta tokom dana.
Ako postoji blagi bol u vratu, možete lagano rotirati glavu. Važno je to učiniti simetrično, u oba smjera.
Objesite glavu na grudi i maksimalnom snagom na izdisaju oslonite čelo na dlanove. Otpustite pritisak dok udišete. Ponovite 6 puta, 4 puta tokom dana.

Kompleks fizioterapijskih vježbi za vrat (cervikalna kičma) pomaže da se riješite problema ne samo s mišićno-koštanim sistemom, već i sa krvožilnim i nervnim sistemom.

Vježbe za ravna leđa

Postoji kompleks preventivnih terapijskih vježbi usmjerenih na ispravljanje držanja. Ovaj kompleks također ne dozvoljava zakrivljenost držanja i pognutosti.

Terapeutska vježba je sljedeća:

Podignite desnu nogu savijenu u kolenu. Ispružite ruke duž tijela. Skočite i promijenite potpornu nogu. Ponovite 15 puta, nekoliko puta tokom dana.
Stojeći na jednoj nozi, podignite drugu, savijenu u koljenu, i njome crtajte krugove. Zatim promijenite nogu. Ponovite 10 puta.

Samo umjereno

Terapeutska vježba ima prekrasan učinak na organizam. Ne dopušta razvoj patologija i preporučuje se svima, nema kliničkih kontraindikacija. Pacijentima se propisuje set fizioterapijskih vježbi uz lijekove i druge tretmane. Međutim, važno je zapamtiti da uz sve pozitivne kriterije ove metode, ni u kojem slučaju ne biste trebali samoliječiti bez nadzora liječnika.

KOMPLEKS VJEŽBI ZA BOLESTI

KARDIO-VASKULARNOG SISTEMA

I.p. - glavni štand. Stopala spojena, ruke dole.

Na inspiraciji, desna ruka naprijed - gore;

Dok izdišete, spustite ruku. Tempo je prosečan. Ponovite 2-3 puta sa svakom rukom.

I.p. - noge razdvojene, ruke na pojasu.

Podignite se na prste, vratite ruke unazad, ispružite trbušni zid - udahnite, spustite se na stopala, izvucite laktove naprijed, uvucite trbušni zid - izdahnite.

Ponovite 4-6 puta.

I.p. - ležeći na leđima, ruke savijene u laktovima i oslonjene na njih.

Istovremeno savijte prste na rukama i nogama, a zatim ih ispravite.

Ponovite 6-7 puta. Tempo je spor. Disanje je slobodno.

I.p. - isto, ruke uz telo. Klizite dlanovima duž tijela do pazuha - udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite. Ponovite 4 puta. Tempo je spor.

I.p. - isto, ruke su savijene u laktovima i oslonjene na njih. U isto vrijeme pomjerite ruke i stopala prema sebi, a zatim dalje od sebe. Ponovite 5-7 puta. Tempo je spor. Disanje je slobodno.

Dijafragmatično disanje. Ponovite 4 puta.

I.p. - ležeći na stomaku. Pomičite noge naizmjenično po podu stopala za 6-8 brojanja prema sebi, dovodeći fleksiju u zglobovima koljena i kuka pod pravim uglom, a također 6-8 računanja od sebe. Ponovite 6 puta. Tempo je spor. Disanje je slobodno.

I.p. - Isto. Savijte noge u zglobovima koljena i stavite stopala na zadnjicu, ruke na pojas. Stavite koljena u desnu ruku ispred sebe u lijevu, isto u drugom smjeru. Ponovite 6-7 puta. Tempo je spor.

I.p. - Isto. "Bicikl". 3 serije po 10 puta. Tempo je prosečan. Disanje je proizvoljno.

I.p. - ležeći na strani "Klatno". 12 puta. Isto i sa druge strane. Disanje je proizvoljno.

I.p. - naglasak, klecanje. Naizmjenično podižite ruku prema gore dok suprotnu nogu podižete gore. 6 puta. Disanje je proizvoljno.

I.p. - Isto. Glava naprijed gore, savijena u struku - udah, zaokružena leđa - izdah. 6 puta.

Vježbe opuštanja.

KOMPLEKS VJEŽBI

KOD BOLESTI RESPIRATORNIH ORGANA

I.p. - stoji. Polako podižući ruke kroz strane nagore - udahnite,

I.p. - stojeći, stopala u širini ramena, ruke na grudima, prsti napred. Odvođenje laktova unazad - udahnite, naginjte naprijed uz stepenasti izdisaj i trzajno pritiskanje ruku na rebra uz izgovor zvuka "oo-oo-oo".

I.p. - stojeći, noge u širini ramena, ruke sklopljene u zamak, ruke spuštene. Ruke gore - udahnite, nagnite ruke između koljena - izdahnite uz izgovor zvukova "uh-h".

I.p. - stojeći, lijeva ruka na grudima, desna na stomaku.

Disanje u grudima. 5 puta

Abdominalno disanje. 5 puta

Mješovito disanje. 5 puta

Udahnite kroz nos, bučni produženi izdisaj kroz usta.

I.p. - stojeći, ruke uz tijelo. Ruke gore, savijte se - udahnite.

Uhvatite se rukama za grudi i dugo izdišite.

I.p. - ležeći na leđima. Dijafragmatično disanje. 5 puta

I.p. - ležeći na leđima. Ruke su savijene u laktovima. Noge savijene u kolenima, desna noga na kolenu. Naizmjenično opuštanje ruku i nogu. 7 puta.

I.p. - ležeći na leđima. U početnom položaju - udahnite, privlačeći koleno prema grudima - izdahnite. 6-8 puta.

I.p. - ležeći na leđima. Nakon dubokog udaha, uz izdisaj, naizmjenično izvodite kružne pokrete nogom u zglobu kuka. Podizanje nogu za 45 stepeni. 12 puta.

I.p. - ležeći na boku. U početnom položaju - udahnite, dugo privlačeći koleno prema grudima - izdahnite 8 puta.

I.p. - Naglasak, klečanje. Glava naprijed gore, savijte se u donjem dijelu leđa - udahnite, leđa su okrugla - izdahnite prema grudima. 6 puta.

KOMPLEKS VJEŽBI

U LOMI POLOŽANJU

I.p. - Leći na leđima. Fleksija, ekstenzija stopala 12 puta.

Kružni pokreti stopala, naizmjenično u svakom smjeru 12 puta.

I.p. - ležeći na leđima, razdvojene noge, ruke uz telo.

Na račun 1-2, oslanjajući se na potiljak, ruke, zadnjicu, sagnite se, udahnite.

I.p. - izdahni. Ponovite 6-8 puta.

I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, ruke uz telo

Na račun 1-2, oslanjajući se na leđa, otkinite karlicu od poda - udahnite.

I.p. - izdahni. Ponovite 10 puta.

I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, ruke uz telo.

I.p. - udahnite. Podignite ramena naprijed, privucite lijevu nogu na grudi -

izdisanje. Isto i sa drugom nogom. Ponovite 8 puta.

I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u kolenima, ruke iza glave.

I.p. - dah. Nagnite se naprijed tako da desni lakat dodiruje lijevo koleno

udahnite. Isto i sa drugom rukom. Ponavljajte dok ne osjetite umor.

I.p. - ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u kolenima.

I.p. - dah. Otkinite ramena, dodirujući pod donjim dijelom leđa, nagnite se ulijevo -

izdisanje. Isto i sa druge strane. Ponovite 7 puta.

I.p. - ležeći na desnoj strani, lijeva noga je zavijena iza desne noge,

izvodimo zamahe lijevom nogom, na račun 10, tri pristupa. Disanje je proizvoljno.

I.p. - ležeći na stomaku, ruke uz bradu.

I.p. - dah. Povucite lijevo koleno do lijevog lakta, izdahnite.

Isto i sa druge strane. Ponovite 10 puta.

I.p. - Leži na stomaku sa rukama iza glave.

I.p. - dah, na račun 5 - opružni nagibi unazad, savijanje u donjem dijelu leđa.

Ponovite 5 puta.

I.p. - ležeći na stomaku, ruke sa strane, noge razdvojene. Na račun 1-3 opružna

pomeranje ruku unazad i gore. Ponovite 6-8 puta. Disanje je proizvoljno.

I.p. ležeći na stomaku, ruke ispred sebe drže gimnastički štap.

Na račun 1-2 opružna pokreta unazad, 3- držite štap na vrhu,

4- I.p. opusti se, izdahni. Ponovite 6-8 puta.

I.p. - naglasak, klecanje. Savijte se u donjem dijelu leđa, udahnite, leđa su okrugla,

izdisanje. Ponovite 8 puta.

I.p. ležanje na stomaku, trakcija kičme. Dijafragmatično disanje.

KOMPLEKS OSNOVNIH VJEŽBI LFK

ZA POBOLJŠAN VIZ

Horizontalno kretanje oka: desno - lijevo.

Kretanje očnih jabučica: okomito gore - dolje.

Kružni pokreti očiju: u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.

Intenzivno stiskanje i otpuštanje očiju brzim tempom.

Dijagonalni pokreti očiju: zaškiljite oči u donji lijevi ugao, a zatim pomjerite pogled prema gore u pravoj liniji. Isto tako u suprotnom smjeru.

Svođenje očiju na nos. Da biste to učinili, stavite prst na most nosa i pogledajte ga - oči će vam se lako "spojiti".

Često treptanje očiju.

Rad očiju "na daljinu". Idite do prozora, pažljivo pogledajte blizak, jasno vidljiv detalj; grana, drvo koje raste ispred prozora ili ogrebotina na staklu. Na staklo možete zalijepiti mali krug papira. Zatim pogledajte u daljinu, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.

Svaku vježbu treba ponoviti najmanje 6 puta u svakom smjeru.

VJEŽBE ZA PREVENCIJU MIOPIJE

Nagnite se unazad, duboko udahnite, a zatim se nagnite naprijed, izdahnite.

Zavalite se u stolicu, zatvorite kapke, čvrsto zatvorite oči, otvorite kapke.

Ruke na pojasu, okrenite glavu udesno, pogledajte lakat desne ruke; okrenite glavu ulijevo, pogledajte lakat lijeve ruke, vratite se u početni položaj.

Podignite oči na vrh, napravite ih kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

Ruke naprijed, pogledajte vrhove prstiju, podignite ruke gore - udahnite, pratite pokrete ruku očima bez podizanja glave, spustite ruke - izdahnite.

GIMNASTIKA ZA UMORENE OČI

Duboko udahnite, zatvarajući oči što je moguće čvršće. Zategnite mišiće vrata, lica,

glave. Zadržite dah 2-3 sekunde, a zatim brzo izdahnite, širom otvarajući oči dok izdišete. Ponovite 5 puta.

Zatvorite oči, masirajte rubove obrva i donje dijelove očnih duplja kružnim putem

pokreti - od nosa do sljepoočnica.

Zatvorite oči, opustite obrve. Okrenite očne jabučice s lijeva na desno i zdesna nalijevo.

Postavite palac na udaljenosti od 25 - 30 cm od očiju, gledajte sa dva oka u kraj prsta 3-5 sekundi, zatvorite jedno oko 3-5 sekundi, zatim ponovo pogledajte sa dva oka, zatvorite drugo oko. Ponovite 10 puta.

Postavite vrhove prstiju na sljepoočnice, lagano ih stisnite. Brzo i lagano trepnite 10 puta.

Zatvorite oči i opustite se 2-3 duboka udaha. Ponovite 3 puta

KOMPLEKS VJEŽBI ZA RAVNO STOPALO

Sjedeće noge savijene u koljenima pod pravim uglom, ruke na kolenima. Podignite nožne prste i spustite ih. Ponovite 10-20 puta. Tempo je prosečan, disanje slobodno.

I.p. Isto. Podignite pete i spustite. Ponovite 10-20 puta. Tempo je prosečan, disanje slobodno.

I.p. Isto. Noge su povezane. Raširite noge u stranu i spojite ih bez podizanja nogu s poda. Ponovite 10-20 puta. Tempo je prosečan, disanje slobodno.

I.p. Isto. Raširite pete i spojite ih bez skidanja stopala s poda. Ponovite 10-20 puta. Tempo prosječnog disanja je slobodan.

I.p. Isto. Istovremeno podignite prst desne i petu lijeve noge i obrnuto.

Ponovite 10-20 puta. Tempo je prosečan, disanje slobodno.

pete. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10-20 puta. Tempo je prosečan, disanje proizvoljno.

držati naprijed, smanjiti. Ponovite 10-20 puta. Tempo je prosečan, disanje je slobodno

I.p. Isto. Pod nogama gumene lopte. Okrenite loptu od prstiju do pete i nazad u trajanju od jedne minute. Kada kotrljate loptu, pokušajte da držite stopala čvrsto pritisnuta uz loptu. Tempo prosječnog disanja je slobodan.

Hodanje u mjestu sa savijenim prstima 15-20 puta.

Hodanje sa savijenim prstima na vanjskoj ivici stopala.

Hodanje na petama 15-20 sekundi. Hodanje na prstima 15-020 sekundi.

KOMPLEKS VJEŽBI U LEČENJU SKOLIOZE

I.p. ležeći na leđima - ruke na potiljku. Razgibavanje laktova u strane - udahnite,

smanjenje - izdah.

I.p. - Leći na leđima. Naizmjenično savijanje nogu do stomaka - izdahnite. I.p. - udahnite.

I.p. - ležeći na leđima, noge savijene u zglobovima koljena. Podizanje karlice, savijanje u torakalnoj kičmi

I.p. - Leći na leđima. Ispruživši jednu ruku prema gore, a drugu sa strane ispupčenja i zakrivljenosti - u stranu - udahnite, I.p. - izdahni. 4-6 puta.

I.p. - ležeći na stomaku. Podizanje tijela, pokušaj savijanja torakalne kičme - udah, I.p. - izdahni. 4-5 puta.

I.p. - ležeći na stomaku, jednom rukom na potiljku, drugom na grudima na zakrivljenoj strani krivine. Produžetak trupa - udah. I.p. - izdahni. 4-5 puta.

I.p. - ležeći na stomaku, ruke uz telo, dlanovi nadole. Noge podižemo jednu po jednu istovremeno sa tijelom, oslanjajući se na ruke - udahnite, i.p. - izdahni. 6-6 puta.

I.p. - ležeći na stomaku. Odvođenje noge u stranu na konveksnoj strani krivine lumbalne kičme i naknadno vraćanje u I.p. Disanje je proizvoljno. 4 - 5 puta.

I.p. - ležeći na boku, na pamučnom jastučiću na konveksnoj strani zakrivljenosti torakalne kičme. Stavite ruku iza glave - udahnite, spustite - izdahnite. Tempo je spor. 5-6 puta.

I.p. - Naglasak, klečeći. Istovremeno ispružimo desnu nogu i lijevu ruku - udahnite,

I.p. - izdahnite; isto sa drugom rukom i nogom. Ponovite 5-6 puta.

Istovremeno podižući ruke gore - udahnite, spustite ruke - izdahnite.

BILJEŠKA;

Set osnovnih vježbi se ponavlja svakodnevno, tempo vježbi je spor, preporučuje se kratko odlaganje pokreta u ekstremnom položaju.

Nakon terapijskih vježbi koristan je odmor u ležećem položaju na vatu. 15 - 20 minuta.

Vježbe fizikalne terapije osmišljene su za jačanje mišića oslabljenih iz bilo kojeg razloga. Danas je najrelevantnija tjelovježba za leđa, jer je kralježnica najčešće mjesto nastanka patoloških promjena. I upravo te promjene uvelike kvare čovjekov život.

Šta je LFC?

Terapeutska fizička kultura je velika grupa posebnih fizičkih vježbi, čija je svrha pomoći u vraćanju tonusa bilo koje grupe mišića. Sa stanovišta anatomije i fizike, najranjivije mjesto u ljudskom tijelu su leđa i kičmeni stub: od sakruma do vrata. Stoga su danas najrelevantnije terapeutske vježbe za leđa.

U fizikalnoj terapiji postoji mnogo vježbi. Neke od njih već znate, jer ste sigurno barem jednom u životu radili vježbe.

Neurološka odjeljenja često primaju ljude koji se ne mogu uspraviti. Jednog dana su im se stisnula leđa i nisu se mogli sami uspraviti. To je zbog uklještenja neke vrste živca zbog činjenice da mišićni korzet donjeg dijela leđa ne može pružiti odgovarajuću zaštitu kralježnici.

Zašto su vežbe za leđa toliko važne? Uvjerite se sami:

Ruke - uvek nešto rade, kreću se. Čak i jedenje - držite kašiku u rukama. Općenito, ruka se previše kreće da bi mišići toliko atrofirali.
Noge - dok osoba hoda, njeni mišići su također stalno trenirani.
Telo ostaje. Za održavanje ravnog položaja tijela, mišići leđa i trbušnjaka moraju biti ravnomjerno razvijeni, u dobroj formi i dobro opskrbljeni krvlju. Ako se ovi uvjeti krše (recimo, sjedilačkim načinom života), mišići slabe i više ne mogu obavljati svoje funkcije.

Tako je, na primjer, najduži mišić leđa, koji se proteže duž kičme, stalno pod opterećenjem. Tokom dugog i nepokretnog sjedenja otežan je dotok krvi u njega, što smanjuje njegove mogućnosti.

Tako postepeno, ovisno o našim lošim navikama, mišići tijela gube sposobnost da smanje kompresiju kralježnice, intervertebralna hrskavica se briše, a kičmeni živci se stežu. To uzrokuje bol i ograničenu pokretljivost.

Dakle, leđa zahtijevaju trening. Ako ne idete u teretanu, ne vježbate ujutro, imate višak kilograma (čak i ako imate samo stomak), jednog dana ćete morati izvoditi terapeutske vježbe kako biste spasili leđa od napredovanja bolesti.

Vrste terapije vježbanjem

Gimnastika za jačanje mišića leđa nije jedina vrsta terapije vježbanjem. Prije svega, fizikalna terapija je osmišljena za vraćanje tonusa mišića u bilo kojem dijelu tijela. Na primjer, nakon dužeg nošenja gipsa i prisilne nepokretnosti potrebna je rehabilitacija mišića.

Što se tiče leđa, to je posebna tema, jer gotovo polovina cjelokupne zemaljske populacije treba terapiju vježbanja za kičmu.

Najranjiviji dio kičme je vrat, jer su pršljenovi ovdje najmanji i najkrhkiji. Ona drži glavu, čija masa može doseći 2 ili više kg. Zamislite - većinu dana mišići vrata drže ovu težinu. Titanic rad koji ne primjećujemo. I dodajte ovome dugo sjedenje, naginjanje glave na jednu stranu ili istezanje vrata naprijed. U takvim uslovima ne samo da je otežano snabdevanje krvlju, već je i opterećenje neravnomerno raspoređeno. Neki mišići su opterećeni više od drugih i ne izdržavaju. Stoga su neophodne i terapeutske vježbe za vrat.

Kao rezultat toga, klasifikacija fizičkih vježbi može se zasnivati na sljedećem:

Trening ciljnih mišićnih grupa: gimnastika za mišiće leđa, ruku, nogu itd.
Prevencija ili liječenje raznih bolesti: na primjer, za bolna leđa itd.

Ovo su sve uslovne klasifikacije. Često se iste vježbe koriste za postizanje nekoliko ciljeva.

Tri kompleksa za leđa različite složenosti

Svaka bolest ima nekoliko perioda. Na primjer, manifestacija osteohondroze kralježnice može se podijeliti u 2 faze. Akutni period, a zatim smanjenje težine simptoma i faza rehabilitacije. I u svakoj fazi, svoje vježbe za jačanje mišića leđa.

Uz pogoršanje osteohondroze

Ovisno o težini bolesti leđa, posebne vježbe će biti različite. I razlikuju se po svojoj složenosti i opterećenju.

S vježbama treba započeti tek nakon što se akutni bol ublaži.

Na primjer, primarni set vježbi može izgledati ovako:

Legnemo na mekani i topli tepih, bacimo noge na debeli valjak. Stežemo i otpuštamo ruke i stopala. Radimo 10 istovremenih kompresija.
Pomerili su valjak, spustili noge na pod. Lijeva noga je savijena u kolenu, stopalo je postavljeno na pod. Desna noga ostaje ravna. Povucite desnu nogu 10 puta u stranu (u stranu).
Ponovo stavite stopala na valjak, početni položaj - ruke uz tijelo. Naizmjenično podižite svaku ruku prema gore, kao da plivate na leđima - 10 zaveslaja za svaku ruku.
Sada uradite vježbu broj 2, ali za drugu nogu.
I opet, noge na valjku, savijte ruke u laktovima, držite dlanove uz ramena. Opišite krug sa laktovima u horizontalnoj ravni. Odnosno, nacrtajte istovremeno sa oba lakta 10 krugova iznad sebe. Pokušajte nacrtati jednake krugove.
Noge su i dalje na valjku, savijene u koljenima. Ispravite svaku nogu redom. 10 puta za svaku nogu.
Sada je teža vježba koja može uzrokovati bol u akutnom periodu, budite oprezni. Valjak je uklonjen, noge su savijene u koljenima. Naizmjenično povlačite svaku nogu s kolenom na grudi. 10 puta.
Iz iste početne pozicije okrenite koljena u stranu, pokušavajući svakim kolenom dodirnuti pod. Izbjegavajte oštar bol.
Na kraju kompleksa dišite naduvavajući i ispuhujući stomak - 10 udisaja i izdisaja.

Ove vježbe su pogodne za svakodnevnu upotrebu. Vidite da se za tretman primjenjuje vrlo malo opterećenje. Ali dovoljno je pomoći čovjeku.

Kada prođe akutni period, možete raditi ozbiljniji set vježbi terapije vježbanjem.

Kada su simptomi počeli da popuštaju

Kada simptomi više nisu tako jaki, možete postepeno povećavati opterećenje. Ali slušajte svoje tijelo – ako nešto boli (akutni bol) – smanjite opseg pokreta. Ovo će svakako pomoći.

Ležeći na leđima sa rukama ispruženim uz telo, podignite glavu i istovremeno naprežite trbušne mišiće. Ovo je lagana verzija podizanja trupa iz ležećeg položaja. Ponavljamo pokret 10 puta.
Oslanjamo se na lopatice, ruke uz tijelo, savijamo noge u koljenima. Podižemo karlicu 10 puta. Ne morate ga snažno savijati prema plafonu, dovoljno je da ga podignete za 10-15 cm. Velika amplituda u ovoj fazi može vam naštetiti.
Ispravite se ležeći na leđima, zategnite zadnjicu i opustite je. Pokušajte postići maksimalnu napetost. Ovo je statična vježba.
Ležimo, savijenih nogu u koljenima, naizmjenično rukama dodirujemo koljena poprečno, lagano podižući glavu i tijelo iznad poda. 10 puta za svaku ruku.
Stavili su veliki valjak ispod koljena (možete imati otoman). Iz ovog položaja morate podići karlicu iznad poda - opet za 10-15 cm.
Stali smo na koljena i ruke, leđa sa kotačem (zakrivljenim prema gore). Sjeli su s takvim leđima na pete i ustali. Dakle 10 puta.
Sada stojimo u istom položaju kao u vježbi 6 - izvijamo leđa prema gore, spuštamo ih nazad u pravi položaj. Dakle 10 puta. U ovoj vježbi dobro rade longissimus mišić i drugi mišići kičme.

Bravo, još teških vežbi sada kada se bolovi smirili!

Vježbe za rehabilitaciju

U ovoj fazi, kada više nema bolova, potrebno je postepeno jačati mišiće kralježnice kako bi mogli izdržati uobičajeno opterećenje za vaš život.

Glavni ciljevi su presa, najduži mišić kičme (svi njegovi dijelovi), mišići korteksa.

Kompleks je sledeći:

Podizanje tijela ležeći. Već ste uradili podizanje glave, sada iz istog položaja pokušajte da otkinete gornji deo leđa od poda. Koljena treba baciti na otoman.
Iz ležećeg položaja naizmjenično podižite ravne noge. Vremenom možete podići obe noge. Pritisnite donji dio leđa na pod. U početku to može biti bolno, pa prvo morate raditi sa svakom nogom posebno.
Podizanje nogu iz okomitog položaja. Morate objesiti na gimnastički zid ili koristiti horizontalnu šipku ili posebne graničnike. Noge ne moraju biti ispravljene, u vašem slučaju dovoljno je podići noge savijene u koljenima. Samo pokušajte da dotaknete koljena prsa.
Vrlo efikasna vježba u terapiji vježbanjem je kotrljanje naprijed-nazad na okruglim leđima. Uhvatite koljena rukama i vozite. Ali učinite to na strunjači, jer jahanje na kičmi nije najprijatnije iskustvo na tvrdoj podlozi. Možete se malo nagnuti u stranu da biste dobili dužu putanju i oprali više mišića.
Hiperekstenzija i reverzna hiperekstenzija najbolje su vježbe za jačanje leđa. Redovnu hiperekstenziju treba raditi paralelno sa jačanjem štampe. Ovo je ključ zdravlja donjeg dijela leđa.
Vježbe istezanja za noge i donji dio leđa također su neizostavan dio terapije vježbanjem. Da biste to učinili, ustanite uspravno, popravite donji dio leđa i pokušajte rukama doći do poda. Ako ste dobri u ovome, omotajte ruke oko potkoljenica i istegnite se bliže nogama. Prilikom izvođenja vježbe pokušajte zadržati krivinu u donjem dijelu leđa, što je karakteristično za pravilno držanje.

Postoji mnogo vježbi, kao što je već spomenuto. Morate ih raditi redovno i pratiti svoja osjećanja.

Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da se brže oporavite:

Ne radi ništa kroz bol. Ali nemojte odmah odustati od vježbe ako uzrokuje bol. Smanjite opseg pokreta i eksperimentirajte. Kao rezultat, znaćete tačno u kojoj fazi se bol javlja i gde da prestanete.
Ne radite sa tegovima. Hiperekstenzija i podizanje torza na potisak u vašem slučaju ne može se raditi sa dodatnom težinom.
Kod osteohondroze je korisno jednostavno objesiti na vodoravnu šipku, to rasteže kralježnicu.
Izbjegavajte propuh dok vježbate jer vježbate na podu. Prehlada je neprijatelj za leđa, ne samo kod osteohondroze, već i kod drugih bolesti.

Terapeutska vježba (LFK) je terapijska i profilaktička metoda koja pomaže tijelu da se oporavi i spriječi razvoj mnogih bolesti. Terapija vježbanjem se koristi u kombinaciji s drugim terapijama kako bi se postigli najbolji mogući pozitivni rezultati.

Sva fizička aktivnost se bira individualno u zavisnosti od bolesti i opšteg stanja pacijenta. Omogućava vam da vratite ne samo funkcionalnost organa i sistema, već i mentalno i emocionalno stanje.

Pokret je život. Pokret je biološki stimulans i stimulans koji potiče rast, razvoj i oporavak. Kompleks terapije vježbanjem podrazumijeva aktivno djelovanje pacijenta tokom terapije, za razliku od drugih metoda.

Fizička aktivnost utiče na reaktivnost na različite faktore, menjajući opšti i lokalni odgovor. Istraživanja su pokazala da hipokinezija (nedostatak fizičke aktivnosti) smanjuje otpornost organizma i predstavlja faktor rizika za razvoj mnogih bolesti. Stoga, prisilna hipokinezija, koja se razvija zbog patološkog stanja, stvara nepovoljne uvjete za pacijenta.

Naravno, odmor u periodu bolesti je neophodan, ali ako je dug, onda pad svih tjelesnih funkcija postaje uporan, što pogoršava opće stanje, usporava proces ozdravljenja i doprinosi razvoju komplikacija. Stoga su fizioterapijske vježbe od vitalnog značaja.

Djelovanje terapije vježbanjem

Terapeutska vježba vježbanja:

Ako pažljivo odaberete vrstu vježbe, možete izazvati lokalizirani učinak koji mijenja stanje samo tamo gdje je to zaista neophodno.

Mehanizmi terapijskog djelovanja

Fizička aktivnost ima višestruki učinak na naše tijelo:

Kontraindikacije

Liječenje fizičkim vježbama ima niz kontraindikacija, kao i druge metode terapije:

teško opšte stanje;
intenzivan bol;
rizik od krvarenja;
toplota;
naglo povećanje pritiska;
tumori itd.

Ako je moguće prepisati fizioterapijske vježbe u ranoj fazi, tada se mogu postići maksimalni rezultati.

Prije upotrebe fizioterapijskih vježbi važno je pravilno dijagnosticirati bolest. Možete pročitati o simptomima i liječenju bolesti kičmene moždine. Sve o manifestacijama kile kičme -.

Sredstva za terapiju vježbanjem

Terapija vježbanjem je kompleks fizičkih vježbi.
Klasifikacija fizičke aktivnosti:

ideomotor;
gimnastiku.

Ideomotoričke vježbe su vrsta vježbe koja se izvodi mentalno. Indikovani su za pareze i paralize.

Gimnastika razvija snagu, izdržljivost, ravnotežu, vraća koordinaciju, pokretljivost u zglobovima itd.

Vrste gimnastičkih vježbi:

statički i dinamički;
aktivni i pasivni;
istezanje i opuštanje;
za ruke i noge, vrat, leđa, presu itd.;
po prirodi razlikuju respiratornu, pripremnu, korektivnu, ravnotežnu itd.

Statičke vježbe usmjerene su na napetost mišića i sastoje se od držanja bučica u nepokretnom stanju, zadržavanja težine na simulatorima, na podu itd. Razvijaju snagu, izdržljivost, jačaju mišiće i sprečavaju razvoj atrofije mišićnog tkiva.

Vježbe istezanja ublažavaju umor pri prenaprezanju mišića i njihov povećan tonus. Isto važi i za vežbe opuštanja.

Pasivne vježbe su vježbe koje izvodi instruktor, a pacijent ne osjeća napetost mišića. Ove vježbe su indicirane za pareze i paralize. Oni su usmjereni na obnavljanje motoričke aktivnosti i kombiniraju se s ideomotornim vježbama.

Vježbe disanja blagotvorno djeluju na sva tkiva, organe i sisteme, normaliziraju proces disanja, pomažu u jačanju respiratornih mišića i sprječavaju razvoj kongestije.

Korektivne vježbe utiču na kičmu. Njihov zadatak je ispravljanje držanja.

Plivanje, hodanje, trčanje, skijanje, klizanje ili biciklizam, bavljenje sportom itd. - sve su to vrste i metode terapije vježbanjem.

Samoučenje je najčešći oblik u kojem vas instruktor ili terapeut vježbanja podučava skupu vježbi. Moraju se izvoditi redovno svaki dan u isto vrijeme do 3 puta dnevno.

Terapijsko hodanje podrazumijeva dozirano opterećenje bronho-pulmonalnog, kardiovaskularnog i mišićno-koštanog sistema. Reguliše se brzina kretanja, udaljenost, trajanje postupka i broj zaustavljanja.

Terrenkur je vrsta terapeutskog hodanja, koja se sastoji od penjanja u planinsko područje. Opterećenje zavisi od terena, vrste uspona, trajanja i dužine rute.

Sportske igre su grupni časovi, koji se uvijek održavaju pod nadzorom trenera, instruktora i imaju široku primjenu u rehabilitacijskim centrima.

Jutarnja higijenska gimnastika je skup jutarnjih vježbi koje imaju za cilj jačanje srca, krvnih sudova i respiratornog sistema, normalizaciju metabolizma i toniranje organizma. Trajanje lekcije nije duže od 20 minuta.

Terapeutska gimnastika je skup vježbi koje imaju opće jačanje organizma. Moraju rješavati specifične zadatke u skladu sa težinom bolesti. Trajanje nastave varira od 10 minuta do 45 minuta.

Metode terapijske gimnastike:

individualne sesije. Indicirani su za pacijente u postoperativnom periodu sa ograničenim motoričkim režimom;
grupa. Grupu čine pacijenti sa identičnom bolešću;
savjetodavna i nezavisna. Izvođenje posebnih vježbi koje vas uče kod kuće.

Svi razredi su podijeljeni u određene dijelove:

uvodni. Zapravo, ovo je zagrijavanje koje priprema vaše mišiće, organe i sisteme za dalje vježbe. Takođe tonizira vaše tijelo;
main. Ovo je glavna faza nastave koja zauzima 80% vremena. Usmjeren je na obnavljanje izgubljenih funkcija, poboljšanje općeg stanja i formiranje kompenzacijskih reakcija;
final. Važan period koji vam omogućava da se brzo oporavite od opterećenja i opustite.

Plan:

Definicija medicinske fizičke kulture. Osnovni koncepti.

Indikacije i kontraindikacije za fizikalnu terapiju.

Metode i sredstva terapijske fizičke kulture.

Ciljevi i zadaci terapeutske fizičke kulture u slučaju različitih odstupanja u zdravstvenom stanju učenika.

Orijentacija i osnovni principi fizičkog vaspitanja učenika sa različitim devijacijama u zdravstvenom stanju.

Književnost.

Definicija medicinske fizičke kulture. Osnovni koncepti

Terapeutska fizička kultura (LFK) je naučna disciplina koja proučava teorijske osnove i metode upotrebe sredstava fizičke kulture u liječenju i prevenciji različitih bolesti. Fizikalna terapija je sastavni dio tjelesnog odgoja učenika slabog zdravlja. Dakle, to nije samo terapijski, već i pedagoški proces.

Terapeutski učinak fizičkih vježbi očituje se u obliku četiri glavna mehanizma:

tonik efekat;

trofičko djelovanje;

formiranje kompenzacija;

normalizacija funkcije.

U fizikalnoj terapiji postoje: opći i specijalni trening.

Cilj opšte obuke: poboljšanje, jačanje organizma opštim jačanjem i razvojnim fizičkim vežbama.

Svrha specijalne obuke: kompenzacija za oštećene funkcije zbog bolesti ili ozljede.

Indikacije i kontraindikacije za terapiju vježbanjem

terapija vježbanjem pokazano za sve bolesti: unutrašnje, nervne i hirurške bolesti, povrede i dr., koristi se u određenim stadijumima raznih bolesti.

Apsolutne kontraindikacije za imenovanje terapije vježbanjem

akutne zarazne i upalne bolesti s visokom tjelesnom temperaturom i općom intoksikacijom;

akutni period bolesti i njen progresivni tok;

maligne neoplazme prije njihovog radikalnog liječenja, maligne neoplazme s metastazama;

teška oligofrenija (demencija) i mentalna bolest sa oštro oštećenim intelektom;

prisutnost stranog tijela u blizini velikih krvnih žila i nervnih stabala;

akutni poremećaji koronarne i cerebralne cirkulacije;

akutna tromboza i embolija;

povećanje kardiovaskularne insuficijencije s dekompenzacijom cirkulacije krvi i disanja;

krvarenje;

opšte ozbiljno stanje pacijenta;

sindrom značajnog bola;

negativna dinamika EKG-a, što ukazuje na pogoršanje koronarne cirkulacije;

atrioventrikularni blok.

Privremene kontraindikacije za terapiju vježbanjem

pogoršanje kroničnih bolesti;

komplikacija u toku bolesti;

popratne bolesti zarazne ili upalne prirode;

akutne povrede;

pojava znakova koji ukazuju na napredovanje bolesti i pogoršanje stanja pacijenta;

vaskularna kriza (hipertonični, hipotonični ili normalan krvni pritisak);

kršenje ritma srčanih kontrakcija: sinusna tahikardija (preko 100 otkucaja / min), bradikardija (manje od 50 otkucaja / min), napad paroksizmalne ili atrijalne fibrilacije, ekstrasistole s učestalošću većom od 1:10.