Kada je najbolje vrijeme za uzimanje lijekova ili svaki lijek ima svoje vrijeme. Biološko vrijeme uzimanja lijeka

Kada se trudimo da se pridržavamo odabrane prehrane, puno pažnje obraćamo na ono što jedemo. Ali pri tome apsolutno ne razmišljamo o tome kada je tačno bolje sjesti za stol, koliko puta u toku dana treba da jedemo i šta će se dogoditi ako čvrsto odlučimo.

Standardni broj obroka dnevno je tri. I to ako budeš imao sreće. Neki pogrešno vjeruju da će, ako potpuno prestanu da jedu ili ograniče obroke na jednom dnevno, smršaviti dvostruko brže. Ali obično takvi eksperimenti ne dovode samo do stresa i zdravstvenih problema.

Preporučljivo je jesti svaka 3-4 sata. To vam omogućava da poboljšate sagorijevanje masti, sprječava oslobađanje viška inzulina u krv, omogućava leptinu (hormonu koji regulira energetski metabolizam) da djeluje magično i kontrolira apetit i metabolizam. Takođe drži pod kontrolom proizvodnju kortizola, hormona stresa.

Ne preskačite doručak! Naše bake su bile u pravu kada su govorile da dan treba započeti dobrim obilnim doručkom. Daje energiju za početak dugog produktivnog dana. Ako preskočite doručak, vrlo brzo vas iznenadi osjećaj gladi i počinjete prekidati osjećaj gladi svime što vam dođe pod ruku. A u uredima su slatkiši i kolačići obično pri ruci.

Nemojte jesti tri sata pre spavanja. Jedenje prije spavanja povećava tjelesnu temperaturu, povećava razinu šećera i inzulina u krvi i smanjuje proizvodnju melatonina i hormona rasta. Svi ovi faktori utiču na san i prirodno sagorevanje masti koje se dešava kada spavamo. Osim toga, loš san dovodi do toga da se sutradan možemo prejedati.

Ako se dogodi da imate vremena za jelo prije spavanja, preporučljivo je jesti lagane obroke sa niskim i visokim sadržajem.

Započnite dan proteinima. Da biste poboljšali kontrolu apetita, za doručak je bolje jesti proteine, a za ručak ili večeru ostaviti ugljikohidrate. Omlet od paradajza je odličan brzi doručak!

Nikada ne započinjite trening snage na prazan stomak. Za takve aktivnosti vašem tijelu je potrebna energija za optimalne rezultate. Ali kardio se može raditi 30 minuta prije jela.

To ne znači da se morate napuniti neposredno prije treninga. Samo nemojte započinjati nastavu ako niste ništa jeli duže vrijeme i imate osjećaj gladi. Prije samog treninga možete grickati banane, orašaste plodove ili sušeno voće – bogato kalorijama, brzo se apsorbira, daje potrebnu energiju i ublažava glad.

Fokusirajte se na hranu. Dok jedete, nepoželjno je da vas ometa nešto što se ne tiče vašeg ručka. Fokusirajte se na glavno zanimanje, osjetite sve nijanse okusa, opustite se, konačno, i odmorite. Vaš ručak je ostrvo mira i spokoja usred olujnog okeana radnog dana.

Vjeverice idu prve. Tokom obroka jedite prvo proteinsku hranu, a zatim sve ostalo. Proteini šalju signal vašem mozgu da je vaše tijelo sito. Na taj način ćete pojesti tačno onoliko koliko vam je potrebno.

Uzmite alkohol nakon jela. Ako odlučite da popijete piće za večerom ili bilo koje drugo piće, bolje je da to učinite nakon što ste jeli, a ne tokom. Alkohol nakon jela povećava proizvodnju hormona koji kontroliraju apetit i probavu.

A ako odlučite da uveče popijete belo vino, imajte na umu da vam ono pojačava apetit i da je velika šansa da ćete poželeti nešto za užinu.

U koje doba dana je najbolje uzimati vitamine?

Najbolje je uzimati vitamine ujutro ili popodne. Na prazan želudac vitamine nikako ne treba uzimati - samo nakon jela. A uveče se ne uzimaju, jer mogu sadržavati vitamin C, koji ima uzbudljiv učinak na nervni sistem. I san može biti poremećen.

Vitamine pijem ujutro, odmah nakon doručka. Danju možda nisam kod kuće, ali nositi paket vitamina sa sobom nekako nije za mene, osim toga, mogu se omesti i potpuno zaboraviti na njih. I noću ih možete piti, ispravno je napisao jedan od onih koji su već odgovorili na vaše pitanje, ali na kraju krajeva, tijelo se mora odmoriti, a ne da vari i asimilira vitamine (isto vrijedi i za hranu prije spavanja).

Pijem vitamine u jednoj tableti, jednom sam kupio vitamine - 3 tablete raznih boja (ujutro, popodne, uveče). Na pakovanju je pisalo da ovako delimičan unos vitamina doprinosi njihovoj boljoj apsorpciji za čak 30 odsto. Ali opet, često sam zaboravljao da ih popijem. Stoga mi je lakše uzeti jednu tabletu ujutro.

Da bi se vitamini apsorbirali, moraju biti upareni s mineralima i elementima u tragovima. Izbalansirane organske formule vitamina i mikronutrijenata s fitosomskom ili liposomskom metodom isporuke najbolje je uzimati 2-3 puta dnevno. Ako osoba ima odličan enzimski sistem, normalnu ili povećanu kiselost želudačnog soka, onda je bolje da ih uzima prije jela. Uz nedovoljnu proizvodnju enzima i nisku kiselost želuca, vitamine je bolje uzimati nakon jela, u vrijeme aktivne probave. Ako je kompleks sa esencijalnim aminokiselinama, onda je u svrhu mršavljenja, ili sa željom za povećanjem rasta, dobro uzimati lijek prije spavanja. U snu se dešavaju procesi oporavka, a hranu dajemo i hipofizi, hormonu rasta. Govorimo o organskim formulama, preporučljivo je ne uzimati sintetičke vitamine uopšte. Ovo su antigeni.

I sama uzimam bilo koje vitamine ili druge tablete ujutro, za doručak. Meni je zgodnije - danju mogu da trčim i zaboravim na vitamine - tako je bilo kada sam kupio multivitamin koji se sastoji od 3 dela - morali su se uzimati ujutro, popodne i uveče. U najboljem slučaju, uzimao sam ga ujutro i uveče, u najgorem - samo ujutro.

Pravilno je uzimati vitamine onako kako je navedeno u uputama za njih. Poželjno je da vitamine (ne zaboravite da je svaki multivitamin dodatak prehrani, tj. biološki aktivan dodatak prehrani) uzimamo uz drugu hranu, tada će probavljivost elemenata biti mnogo veća.

Vitamine je najbolje uzimati nakon jela sa čašom vode.

Uzimanjem vitamina posle doručka obezbedićemo telu da dobije energiju tokom dana. Odvojeni elementi u tragovima mogu se uzimati popodne - tada se najbolje apsorbiraju.

Uveče možete uzimati vitamine B, preparate magnezijuma. Smiruju nervni sistem i podstiču dobar san.

Vitamine je, naravno, najbolje uzimati ujutro na prazan želudac, jer vam daju naboj za cijeli dan i troše se tokom cijelog dana. Naravno, pre nego što počnete da uzimate vitamine, potrebno je da se posavetujete sa lekarom ili bar pitate u apoteci. Takođe, ne smijemo zaboraviti na prirodne vitamine u povrću i voću.

Uglavnom, vitamini se prodaju sa uputstvima za upotrebu, koja pokazuju kako ih pravilno uzimati, koliko puta dnevno, posle jela ili pre, ali nije uvek moguće piti ih striktno po rasporedu, pa ih je najbolje uzimati za doručak, u ovom trenutku tijelo bolje asimiluje sve korisne tvari.

Vitamini za savremenog čoveka su veoma dobra pomoć koja omogućava organizmu da primi sve neophodne supstance za normalno i zdravo funkcionisanje. Vitamine je najbolje uzimati ujutro, jer je u jutarnjim satima najveća aktivnost crijeva, a i cijelog organizma, što omogućava da se vitamini apsorbiraju brzo i u znatno većoj količini.

Vitamini su najčešće propisivani i najčešće uzimani lijekovi. Ako ih osoba uzima u preventivne svrhe ili za jačanje tijela, tada se obično propisuju kompleksi. Ako su za liječenje određene bolesti, kada su potrebne određene supstance, onda liječnici posebno propisuju vitamine.

Preporučuje se uzimanje vitamina u periodu najveće aktivnosti tankog crijeva - zbog njegove povećane apsorpcije, velika doza korisne tvari ulazi u tijelo. Ovo je idealno vrijeme za uzimanje vitamina A i E (bilo odvojeno ili u kombinaciji, kao što je Aevit).

Za vitamine B najbolje je izbjegavati kontakt sa hlorovodoničnom kiselinom. Stoga je optimalno vrijeme za njihovo uzimanje 7-12 sati.Vitamin C se, naprotiv, bolje apsorbira nakon ručka, kada se smanjuje aktivnost želuca i pankreasa.

Jod koji se uzima posle 23 sata organizam praktično ne apsorbuje, pa ako vam je potrebna maksimalna korist, pokušajte da ispunite unos pre ovog sata.

Ljudsko tijelo funkcionira danonoćno, međutim, poznato je da su bioritmovi dnevnih životinja, među kojima su i ljudi, podešeni tako da danju svi organi rade normalno, a noću se aktivnost stanica usporava. Zbog toga se svi vitamini i minerali moraju unositi ujutru i za ručkom, kako bi većinu njih tijelo apsorbiralo i iskoristilo u svoju korist. Gore je već pisalo ono što sam namjeravao napisati u svom odgovoru. Ipak, reći ću još nekoliko riječi. Vitamini i minerali se različito apsorbuju u organizmu, a njihov kombinovani unos (odnosno istovremeno) dovodi do poteškoća u njihovoj apsorpciji iz probavnog trakta, drugim rečima, ometaju jedni druge u apsorpciji i izlučuju se gotovo nepromenjeni, bez donošenja koristi za organizam. Stoga se najboljim smatraju oni vitaminski kompleksi u kojima je razdvojen unos minerala i vitamina i koji se uzimaju u različito vrijeme jedan od drugog.

Osim toga, bilo bi korisno uputiti se na uputstvo za upotrebu lijeka, gdje u pravilu piše da vitamine treba uzimati nakon jela, odnosno tokom obroka.

Razloga za to može biti više, a jedan od njih je u ishrani.

Najbolji način da kontrolišete apetit i ostanete aktivni tokom dana je da jedete 4-5 malih obroka dnevno.
Istovremeno, obroci treba da budu zdravi, nemasni i zdravi kako biste bili siti i ne biste imali želju da „presrećete“ nešto dodatno.

• Nikada nemojte ostati više od 4 do 5 sati bez hrane. Možda se čini čudnim, ali glavna greška koja dovodi do viška kilograma je sistematska pothranjenost. Dokazano je da sa 1-3 obroka dnevno ljudi unose znatno više kalorija nego sa 4-5 obroka dnevno.
• Međutim, važno je ne samo pažljivo birati namirnice za svoju prehranu, već i znati u koje vrijeme trebate jesti svaku od njih kako bi donele maksimalnu korist. Činjenica je da u različito doba dana tijelu trebaju namirnice određene nutritivne vrijednosti.

Dakle, šta tačno treba da jedete u svakom obroku da biste ostali vitki i u formi?

Doručak (6 - 9 sati)

Istraživanja pokazuju da 35% žena zanemaruje jutarnji obrok. Neko „nema dovoljno vremena“, a neko na ovaj način nastoji da smanji ukupan broj kalorija unesenih tokom dana.

Međutim, kako praksa pokazuje, učinak je upravo suprotan. Tokom dana, tijelo će nastojati da sustigne, a kao rezultat toga, tiho ćete pojesti mnogo više hrane nego što biste mogli.

Doručak također obavlja još jednu važnu funkciju - "pokreće" metabolički proces. Odnosno, hranu koju jedete tokom dana tijelo će brže i u mnogo većoj mjeri apsorbirati.

Prema nutricionistima, probavni enzimi su najaktivniji između 6 i 9 sati ujutro. U ovom trenutku preporučuje se jesti proteinsku hranu. Proteini se sporo probavljaju, što će vam omogućiti da ne osjećate glad do ručka. Ugljikohidrate je najbolje izbjegavati – razina inzulina je još uvijek niska, a hrana s ugljikohidratima uzrokuje smanjenje šećera u krvi. Kao rezultat toga, do 11 sati popodne poželjet ćete ponovo jesti.

Najbolji izbor

1. Svježi sir/jogurt bez masti. Jogurt je najzdravija hrana. Bogat je proteinima, kalcijumom, magnezijumom, kao i korisnim mikroorganizmima koji jačaju imunitet i poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta. Ali ovo se odnosi samo na prirodni jogurt. Prilikom dodavanja raznih voćnih punila, šećer se automatski pojavljuje u sastavu jogurta. Dakle, čak i ako na tegli piše "0% masti", ali jogurt je od jagode, trešnje, breskve itd. - onda uz minimalnu kalorijsku korist, ima dosta.

2. Sir Da, većina sireva je bogata mastima i kalorijama. Ali u isto vrijeme sadrže puno kalcija, a sir također sadrži linolnu kiselinu. Smanjuje rizik od raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, a također ... doprinosi gubitku težine, jer ne dozvoljava taloženje masti. Kako sir ne bi štetio figuri, pazite na veličinu porcije (dnevna norma ovog proizvoda dnevno je 2-3 tanke kriške ili 4 kocke veličine kocke) i zapamtite orijentalnu mudrost: "Ujutro, sir je zlatan, popodne - srebrni, a uveče - olovo".

3. Ovsene pahuljice Ovsena kaša je skladište vlakana, složenih ugljikohidrata i elemenata u tragovima, sadrži visok postotak biljnih proteina. Zobena kaša je korisna za rad jetre i gušterače, reguliše nivo šećera u krvi, njena vlakna blagotvorno utiču na metaboličke procese, uklanjaju višak glukoze, holesterola, toksina i nečistoća teških metala.

4. Mlijeko Mlijeko može sniziti krvni tlak, a kalcijum koji sadrži nije dobar samo za zube i kosti, već i sprječava taloženje masti u tijelu. Prema studijama italijanskih naučnika, ispitanici koji su u svoju ishranu uključili nisko-masne mliječne proizvode, ceteris paribus, smršavjeli su 35% brže od onih koji su ih isključili iz svoje prehrane.

5. Jaja Ovaj proizvod sadrži oko 6g proteina. Osim toga, bogat je vitaminima A, B6, B12, E, a žumance sadrži rijedak vitamin K, folat, željezo, lutein koji je neophodan za održavanje vida i holin koji pomaže u uklanjanju masti iz jetre.

Što se tiče holesterola sadržanog u jajima, prema mnogim nutricionistima, on se apsorbira samo za 30%, te stoga ne predstavlja ozbiljnu prijetnju srcu.

Ručak (12 - 13 sati)

Ručak treba da uključuje:

1. Proteini (riba, plodovi mora; meso, perad - dati prednost posnim dijelovima). Način kuhanja - bilo koji: dinstajte, pecite, kuhajte, roštiljajte - samo nemojte pržiti!

2. Škrobna hrana (smeđi pirinač, integralna testenina, krompir, hleb od celog zrna, mahunarke).

"Prava" škrobna hrana je kategorizirana kao složeni ugljikohidrati. Apsorbiraju se sporije, omogućavaju vam da duže zadržite osjećaj sitosti, ne povećavaju ni razinu šećera ni višak kilograma. Štaviše, svi su bogati vlaknima, bez kojih je gubitak težine nemoguć. Hrana bogata vlaknima ima malo kalorija i skoro da nema masti. Vlakna su poput sunđera: upijaju vlagu, bubre i tako savršeno zadovoljavaju glad.

Najbolji izbor

1. Smeđi pirinač Blagotvorno djeluje na stanje kose, kože, zuba, noktiju, a neophodan je za probavu. U ljusci smeđe riže ima puno vlakana, a bogata je vitaminima A, PP i grupom B, esencijalnim elementima u tragovima i fitokemikalijama, a pritom je lišena masti, holesterola i natrijuma.

2. Pasta (od integralnog brašna) Obezbeđuje vas vlaknima i folnom kiselinom, koja je neophodna za reproduktivnu funkciju i apsorpciju gvožđa. Standardna porcija tjestenine (a ovo je jedna čaša, ne više!) od durum pšenice neće nanijeti ni najmanju štetu vašoj figuri.

3. Kaša od heljde Sadrži željezo, pektin koji poboljšava probavu, kao i lecitin, neophodan za jetru i gušteraču.

4. Krompir Izvor antioksidansa, vitamina C, kalijuma. Standardna porcija je jedan gomolj veličine šake - oko 100 kcal. Štetno za figuru (i ne samo!) Samo prženi krompir, a također začinjeno masnim visokokaloričnim umacima - sir, pavlaka, puter. Takav "zest" može dodati jelu i do 150 kcal, a vašem struku nekoliko centimetara.

5. Hleb od celog zrna Bogata vlaknima, složenim ugljenim hidratima, vitaminima i mineralima. Glavna žitarica - pšenica - sadrži rekordnu količinu antioksidansa ortofenola, borca ​​protiv ćelija raka. Ali u bijelom hljebu ih uopće nema - otkrili su ih naučnici samo u ljusci zrna, koja dospijeva u mekinje i integralno brašno, ali se ljušti prilikom proizvodnje vrhunskog brašna za pečenje.

6. Mahunarke Oni su skladište biljnih proteina, vlakana i složenih ugljikohidrata, ali su potpuno lišeni štetnih zasićenih masti.

5. Salata od svježeg povrća sa maslinovim ili biljnim uljem.

6. Treba reći nekoliko riječi o supama . Ne podcjenjujte ovo jelo. Supe su najbolji lijek za glad. Oni će "zagrijati" vaš stomak, poboljšati sistem ishrane. Američko istraživanje pokazalo je da oni koji ponekad u ishranu za ručak uvrste supu unose 100 kcal manje od onih koji je odbijaju. Štaviše, ovaj deficit se ne nadoknađuje tokom dana. Dajte prednost supama guste konzistencije - od pire povrća ili pire supe - to će biti i prvo i drugo jelo u isto vrijeme, jer ako odaberete supu, bolje je odbiti grickalice i vruće na ovaj dan. Zimi je supa hrana ne samo za tijelo, već i za dušu, koja teži toplini i miru.

Popodnevna užina (16-17 sati)

U 16 - 17 sati dolazi vrijeme za hranu s ugljikohidratima - nivo inzulina je maksimalan.

Trenutno bi najbolja opklada bila:
- voće ili voćnu salatu,
- sušeno voće,
- malo orašastih plodova
- 30 g tamne čokolade (sadržaj kakaa - najmanje 70%). Zrna kakaa su izvor antioksidansa i flavonoida koji smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Samo za ručak (a ne za doručak) , kao što rade mnoge djevojke koje prate svoju figuru), 1-2 puta sedmično možete sebi priuštiti uživanje u desertu. Ni u kom slučaju ne uskraćujte sebi slatkiše općenito - stroga ograničenja dovest će samo do kvarova. Glavna stvar je da se u svemu pridržavate mjere. Bolje je odustati od grickalica zasićenih masti, kolačića, peciva i keksa, prijeći na lagane deserte. Jedna porcija niskokalorijskog deserta ima oko 120 kcal. Pogodan, na primjer, mousse od kafe ili bobica, kolač od jogurta, voće u želeu.

Večera (18 - 20 sati)

Jedno od najkontradiktornijih jela. Neki su mišljenja: nikada ne treba jesti nakon 18 sati, njihovi protivnici tvrde da je bitan samo ukupan broj kalorija unesenih u toku dana, a ne vrijeme obroka... A istina, kao što se često dešava, je u sredini. Najzdravija i najsigurnija večera za figuru je lagana, ali ne i "gladna". Trebalo bi da se sastoji od ribe ili nemasnog bijelog mesa i priloga od povrća (idealno je pirjano povrće).

Jesti crveno meso uveče je veoma nepoželjno- probavlja se dugo vremena, a probavni enzimi nakon 19:00 praktički se ne proizvode.
Uvriježeno je mišljenje da su salate najpogodnija hrana za večeru, nije baš u redu. Činjenica je da je tokom njihove obrade gušterača, koja je podešena na mirovanje, podvrgnuta velikom opterećenju.

Takođe treba izbegavati hranu bogatu ugljenim hidratima. Oni će podići nivo šećera u krvi, što će stvoriti iluziju gladi, a kao rezultat toga ćete se prejedati.

Ako se pridržavate pravilne prehrane, neočekivani napadi gladi nisu strašni ni vama ni vašoj figuri. Ako ipak želite nešto da pojedete noću, pomoći će vam šolja slabog zelenog čaja sa kašičicom meda ili čaša toplog mleka. Smanjuju želučanu sekreciju i djeluju općenito smirujuće.

Grupa naučnika sa Univerziteta u Pensilvaniji objasnila je, Zašto razne lijekovi najbolje uzimati u određeno doba dana.

Otkrili su da tijelo ima sati maksimalne aktivnosti uzeti u obzir prilikom propisivanja lijekova. To prenosi BBC pozivajući se na rad Nacionalne akademije nauka.

Istraživači su tokom dana pratili rad unutrašnjih organa životinja. Svaka dva sata analizirali su rad DNK i ćelija bubrega, nadbubrežna, pluća, aorta, trup mozak, mali mozak, hipotalamus, braon i bijela mast, srce i drugih organa. Posmatranja su pokazala da se najveće promjene u ćelijskoj aktivnosti događaju prije zore i sumraka.

Da, 43 posto geni, koji su uključeni u proizvodnju proteina, pokazali su različitu aktivnost u različito vrijeme. Štaviše, obrazac aktivnosti gena u različitim organima je različit, tako da se vrhovi ćelijske aktivnosti ne poklapaju uvijek..

Naučnici se nadaju da će stečeno znanje iskoristiti u razvoju režima liječenja različitih bolesti. Na primjer, kardiovaskularne bolesti su često povezane s kolesterolom. Zbog jetra proizvodi maksimalnu količinu holesterola noću, lekove za to je bolje uzimati uveče. Naučnici su dugo identificirali takav obrazac, ali tek sada je postalo jasno s čime je to povezano.

“Nadam se da možemo iskoristiti ove informacije da razvijemo bolje tretmane postojećim lijekovima. I to je jako dobro, jer ne zahtijeva dodatna sredstva. Mislim da je ovo prava prilika za unapređenje medicine, i to će imati zadivljujuće posljedice”, rekao je jedan od učesnika studije, dr. John Hogenech.
Izvor: Medportal.ru

biološki sat i
optimizacija zdravlja

Uvek me je zanimalo pitanje, - kaže Ivan Egorov, - šta je Biološki sat gdje se nalaze i kako ih prilagoditi u svoju korist. Ranije sam primetio da ako idem u krevet u dvanaest – jedan ujutro, sutradan je za mene izgubljen. Hodam slomljen i depresivan! To se dešavalo sve dok nisam potpuno pokvario svoj biološki sat noćnim bdenjima. Danas, ako idem u krevet u 22 sata, onda mi se u 1 ujutro čini da je već 6 ujutro! A tu je i preskok sa prevodom strelica...

Koliko često upoređujemo naše način života sa biološkim ritmovima? Nažalost, često zaboravljajući na unutrašnji sat, dozvoljavamo sebi da odemo prekasno ili da ujutro predugo spavamo, preopterećujemo se poslom, rušimo raspored obroka itd. To uvijek ima vrlo negativan učinak na naše zdravlje. Tijelo već u modernom životu podnosi stalna opterećenja i stresove, a mi i dalje pogoršavamo situaciju stalnim zalutalim ritmom života.

Utvrđeno je da je od 3 do 15 sati unutrašnja sredina tijela blago kisela, a ćelijska protoplazma što je moguće pokretljivija. Zbog toga se intenzivno odvijaju procesi cijepanja složenih tvari na jednostavnije. Tome doprinose sunčeva svjetlost i toplina, uravnotežena prehrana i umjerena fizička aktivnost. Tokom dana, proteini se aktivnije razgrađuju. U drugoj polovini dana, kada se osvjetljenje i temperatura vanjskog okruženja smanjuju, smanjuje se opskrba ćelija energijom.

Od 15 do 3 sata ujutro acido-baznu ravnotežu prelazi u slabo alkalnu stranu, što doprinosi sintezi složenijih spojeva iz jednostavnih tvari. U protoplazmi ćelija povećava se viskoznost, a unutrašnji procesi se donekle usporavaju. U alkalnom okruženju, uglavnom se razgrađuju ugljikohidrati i ugljikohidratna hrana. A proteini pojedeni noću, zbog nedostatka enzima i hlorovodonične kiseline, praktički se ne probavljaju do jutra. Razgrađuju se pod utjecajem mikroorganizama, što dovodi do stvaranja toksičnih endotoksina. Kao rezultat - noćne more, teško buđenje, glavobolja, loš zadah, umor i slabost.

Ako je osoba ranije ustala, pati mu mozak - glavni regulator svih naših unutrašnjih procesa. To u početku dovodi do lošeg zdravlja i glavobolje, do anksioznosti, depresije, unutrašnje napetosti, tegoba, a kasnije do neuroza i drugih bolesti. Ponovo naglašavam: četvrta faza spavanja zavisi od sunčevog vremena, a ne od toga koliko sati je osoba spavala.

U tamnim satima, između ponoći i četiri ujutro, hipofiza sintetizuje I izbacuje V krv hormona melatonin, koji kontroliše kvalitetan san i oporavak iscrpljeni tokom dana unutrašnji organi.

Ako muškarac prisiljeni da rade noću I odmorite se tokom dana To potpuni oporavak koji održavaju život tijela I sistemi se ne javljaju , jer kod ljudi koji su budni noću, sinteza melatonina je naglo smanjena. I to svaki dan nagomilava se hronični umor , a ne do obnovljenih organa brzo stare, početi da boli razviti aterosklerozu, rak, smanjiti očekivani životni vijek.

Prisilno buđenje vrlo rano u mračno zimsko jutro smanjuje proizvodnju melatonina i rezultiraće istim efektima kao i boravljenje cijele noći bez obzira na uzrok. Ovo bi trebalo da zna ko poštuje pravila HLS.

Jedan od sinhronizatora intracelularni bioritam V je promjena dana i noći, a odstupanje ritmova rada i odmora, sna i budnosti od vremena solarne zone (solarno podne) dovodi do stresa i desinhronoze, odnosno neusklađenosti unutrašnjih ritmova tijela sa dnevnim ritmove. Kršenje ovih fizioloških ritmova dovodi do mnogih bolesti i do brzog "sagorevanja" organizma.

Stoga je imperativ da vodimo računa o svom zdravlju i naučimo da idemo u korak s prirodnim ritmovima našeg tijela koje nam je zadala sama priroda.

Odlučio sam da shvatim u čemu je stvar i u koje vrijeme da „vezujem“ svoje biološke bioritmove kako bih živio potpuno i efikasno. Apel na brojne publikacije na ovu temu nije učinio ništa, ali sam želio da to shvatim.

Ali počnimo redom.

Iz brojnih publikacija je poznato da je rad naših organa podložan svakodnevnom biološkom, cirkadijalnom ritmu.

Periodi dnevne aktivnosti glavnih organa i sistema:

23:00 - 01:00 - Žučna kesa;
01:00 - 03:00 - Jetra;
01:00 - 02:00 - Maksimalna aktivnost diobe ćelija kože,
stoga je pre odlaska u krevet preporučljivo nanijeti na kožu hranjivu noćnu kremu;
03:00 - 05:00 - svjetlo;
04:00 - 11:00 - Adrenals4
05:00 - 07:00 - Debelo crijevo;
06:00 - 08:00 - Porast krvnog pritiska (za 20-30 poena), rizik od hipertenzivne krize, moždanog udara, srčanog udara;
07:00 - 12:00 - Štitna žlijezda;
07:00 - 09:00 - stomak;
07:00 - Povećava se osjetljivost tijela na aspirin i antihistaminike: uzimani u ovom trenutku, duže ostaju u krvi i djeluju efikasnije;
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Mozak;
09:00 - 11:00 - Slezena i pankreas;
08:00 - 12:00 - Preosjetljivost na alergene, egzacerbacija bronhijalne astme.
11:00 - 13:00 - Srce;
13:00 - 15:00 - Tanko crijevo;
15:00 - 17:00 - Bešika;
15:00 - Minimalna osjetljivost na alergene, a maksimalna - na anestetike: povoljno vrijeme za hirurške intervencije i stomatološko liječenje;
17:00 - 19:00 - Bubrezi;
17:00 - Maksimalna mišićna aktivnost, pogoršanje njuha, sluha, osjeta ukusa.
19:00 - 21:00 - Perikard (ljuska srca);
19:00 - 21:00 - Reproduktivni i vaskularni sistem;
19:00 - U to vrijeme se kao odgovor na alergene povećava oslobađanje histamina, dolazi do pogoršanja kožnih reakcija;
20:00 - pogoršanje upalnih procesa (vrijeme za uzimanje antibiotika);
21:00 - 23:00 - Trostruko toplije, imuni sistem.

Svaka osoba mora znati ove zakone prirode napamet i mora ih se strogo pridržavati u svom svakodnevnom životu.

Jednostavno rečeno, bioritmovi su podložni vitalnoj aktivnosti svih živih organizama na svim nivoima njihovog postojanja. U skladu s njima, ćelije se dijele, cvijeće cvjeta, životinje hiberniraju, ptice sele...

Biosfera zemljište , čovjek i sva živa bića žive u složenom sistemu bioritma. Od kratkog, s periodom od djelića sekunde, na molekularnom nivou. Na složenije, dnevne, dnevno-godišnje, povezane sa godišnjim promjenama solarna aktivnost .

Dnevni (cirkadijalni) ritam Biološki sat osobe može se predstaviti kao sat, koji pokazuje vremenske intervale od približno 2 sata i aktivnost glavnih vitalnih organa ljudskog tijela.

Danju našim tijelom dominiraju metabolički procesi koji imaju za cilj izvlačenje energije iz akumuliranih hranjivih tvari. Noću se dopunjava rezerva energije potrošena tokom dana, aktiviraju se procesi regeneracije, obnavljaju tkiva i "popravljaju" unutrašnji organi.

Šta ako je referentna tačka (podne, vrijeme solsticija), na primjer, u Moskvi sat i po iza astronomske? Odnosno, umesto srca treba da se okrenemo tankom crevu?

A šta je sa regijama koje se vode po moskovskom vremenu! Tamo će razlika između sunčevog i direktnog vremena biti još veća. Ali biološki sat čovjeka treba naviti, podesiti na prirodne unutrašnje ritmove i sat vanjskog okruženja. Način ishrane, sna, odmora i fizičke aktivnosti omogućava vam održavanje unutrašnjih procesa u ispravnom redu.

Ali nazad u istoriju.

Naši daleki preci, u zoru ljudske istorije, intuitivno su prepoznali njihovu neraskidivu vezu sa dnevnim i noćnim svetilima. Obdarili su ih obilježjima moćnih bogova. Sunce, mnogi narodi su ga poštovali kao glavno božanstvo. U starom Egiptu podizani su grandiozni hramovi bogu sunca Aton-Ra, a u njegovu čast su komponovane poetske himne.

A krajem 19. veka, kada je uveden standardni sistem vremena, većina stanovništva - čak iu najrazvijenijim zemljama - bila je ruralna. A život na selu je u velikoj mjeri bio reguliran solarnim ciklusom. Tada je solarno podne bilo i sredina dnevne aktivnosti ljudi.

Sam seljak je regulisao ritam svog života: ljeti, kada je bilo puno posla, ustajao je u zoru, u 3-4 ujutro, zimi, kada nije bilo poljskih radova, mogao je ležati na štednjak do devet (ovo nije znao: seljaci nisu imali sati, živjeli su i jeli u punom smislu Sunca).

Ali sada većina stanovništva živi u gradovima. Približavanje urbanom ritmu života na selu. Ujutro, u određeno vreme koje ne zavisi od godišnjeg doba - na posao ili učenje, uveče - nazad, a ima još vremena za razonodu pre spavanja.

Upravo zbog ove dokolice, sastavnog dijela našeg života, svakodnevna aktivnost ljudi prešla je u odnosu na solarno podne na večernju stranu. Živjet ćemo po solarnom (standardnom) vremenu - ovo slobodno vrijeme provodit ćemo u mraku cijele godine.

Šta se desilo solarno standardno vrijeme

Sunčevo standardno vrijeme je najtačnije ne samo sa astronomske, već i sa fiziološke tačke gledišta. Prirodni dnevni ritam ljudskog života evoluirao je hiljadama godina, ali još uvijek postoji mišljenje da se može proizvoljno mijenjati. Ovo mišljenje potkrepljuje rašireno, ali neutemeljeno uvjerenje da je čovjek kralj prirode i da može samovoljno raspolagati njom i sobom kao dijelom prirode.

Na primjer, lako je i brzo prilagoditi se proizvoljno odabranom vremenskom režimu bez uzimanja u obzir prirodnog ritma Zemljine rotacije. A tokom života jedne osobe moguća je samo privremena adaptacija, koja nastaje zbog intenzivnijeg trošenja tjelesnih rezervi.

Neminovno iscrpljivanje rezervi, funkcionalni poremećaji organizma, prerano starenje i skraćeni životni vijek postaju cijena adaptacije. Idite u bilo koju kliniku. Koliko ima ljudi?

vremenske zone, GMT

Standardno vrijeme je sistem brojanja vremena po satu, zasnovan na podjeli Zemljine površine na 24 vremenske zone, svakih 15° u geografskoj dužini. Vrijeme unutar iste vremenske zone smatra se istim.

1884. godine, na Međunarodnoj konferenciji, odlučeno je da se primeni ovaj sistem. U skladu sa međunarodnim ugovorom iz 1883. godine, početni ("nulti" meridijan je onaj koji prolazi kroz Greenwich opservatorij u predgrađu Londona. Lokalno griničko vrijeme (GMT), dogovoreno da se zove univerzalno ili "svjetsko vrijeme" (Greenwich Srednje vrijeme).tehnološki nazvano Univerzalno koordinirano vrijeme (UTC).

Dogovoreno vrijeme u svim ostalim zonama se računa uzimajući u obzir njihov serijski broj. Dakle, standardno vrijeme Moskve i Sankt Peterburga, koji se nalaze u trećoj vremenskoj zoni, razlikuje se od svjetskog (Grinvič) za tri sata: kada je u Londonu 12 sati, mi već imamo 15 sati. Moskovsko standardno vrijeme je MSK = UTC/GMT + 3 sata.

Fiziološko vrijeme, kao i lokalno vrijeme na rotirajućoj planeti, ima ciklički karakter. Za bilo koji sat, eksterni ili unutrašnji, podešavanje (pomeranje) jednog ili više punih ciklusa nema primetan efekat. Međutim, pomeranje biološkog sata za deo ciklusa dovodi do opipljivih fizioloških posledica, što pokazuje i fenomen vremenske razlike tokom transmeridijanskih letova.

Ovaj pomak unutar ciklusa se zove fazni pomak, odnosno položaji procesa koji se ponavljaju u svom ciklusu (na primjer, mjesečeve faze).

Sat u odnosu na dan čini se beznačajnim, ali efekat razlike u periodu brzo se akumulira. Ali sinkronicitet je važan za žive organizme, a da biste ga održali, potrebno je stalno prilagođavati.

U dnevnom ciklusu živi organizmi se rukovode izlaskom i zalaskom sunca, kao i u trenutku najveće nadmorske visine Sunca, odnosno istinskog (astronomskog) podneva. Ovi događaji su poslužili kao referentne tačke za izračunavanje vremenske skale. Rotacija planete za 15 stepeni odgovara vremenskom periodu od jednog sata.

Zemlja je "isječena" na 24 kriške od 15 stepeni, od kojih svaka čini jednu vremensku zonu. Podne na satovima u svakoj zoni mora da se poklopi sa trenutkom pravog (astronomskog) podneva. Polazna tačka za podjelu zona, griniški meridijan, je proizvoljna. Samo što su Britanci, koristeći svoj uticaj, objavili celom svetu na takav način da su oni pupak Zemlje.

Vjerovatno ne postoji osoba na svijetu koja barem jednom u životu ne bi uzela lijekove.
Znamo da se svi lijekovi i vitamini međusobno ne kombinuju pravilno, a ne vodimo računa o tome da naše tijelo živi prema posebnim energetskim satovima (bioritmovima) koji igraju važnu ulogu u našem životu. Na primjer, mogu pojačati djelovanje lijekova ili smanjiti njihovu efikasnost.

Tokom dana postoji različita osetljivost organizma na lekove i doze, kao i značajne fluktuacije u intenzitetu apsorpcije, distribucije i povlačenja lekova iz organizma.

Ako uzimate lijekove u fazi najveće aktivnosti određenog organa ili sistema tijela i uzimajući u obzir vrijeme povećane osjetljivosti tkiva na uzete supstance, tada možete:

Pojačati terapijski učinak lijeka;
smanjiti terapijsku dozu lijeka;
smanjiti učestalost i težinu nuspojava.

Dakle, kada je najbolje vrijeme za uzimanje lijekova?

Budući da se bioritmovi zdrave i bolesne osobe primjetno razlikuju, postoje jedinstvena pravila kada je najbolje vrijeme za uzimanje lijekova ne postoji. Raspored uzimanja lijekova određuje ljekar u skladu sa Vašim individualnim bioritmom!

Međutim, vrijedno je napomenuti opća načela koja određuju propisivanje lijekova u određeno doba dana.

1. Usklađenost djelovanja lijekova s ​​prirodnim ritmovima proizvodnje sličnih tvari u tijelu.
2. Uzimanje lijeka određeno vrijeme prije očekivanog pogoršanja dobrobiti.

Ponekad 1 tableta uzeta “u pravo vrijeme” može zamijeniti trostruki unos, prema uputama. Ovo se ne odnosi na sva sredstva.

Razmotrite glavne grupe lijekova, čiji unos definitivno ovisi o bioritmima tijela.

1. Lekovi za srce.
   Kao što znate, najopasnije vrijeme za jezgre je jutro. U jutarnjim satima dolazi do najvećeg broja srčanih i moždanih udara (najkritičnije je 6 sati ujutru). Često je to povezano sa naglim porastom krvnog pritiska nakon buđenja. Stoga se posljednjih godina sve više koriste lijekovi produženog djelovanja, snimljeno uveče(tada se ujutru štite srce i krvni sudovi).
   Važno je zapamtiti da su kod pacijenata sa kardiovaskularnim oboljenjima biološki ritmovi vrlo individualni, te da se uspostavljanje dnevnog unosa lijekova treba strogo dogovoriti sa ljekarom koji prisustvuje.
   Opšti principi su:
   ♦ Antiaritmici (anaprilin, obzidan) i preparati kalijuma (panangin, asparkam, kalijum orotat) - najbolje je uzimati u večernjim i ponoćnim satima.
   ♦ Nitropreparati (nitrong, sustak itd.) - uzimati tokom dana.
   ♦ Antihipertenzivi - većinu njih je bolje koristiti racionalno u 15-17 sati da spriječi porast pritiska u večernjim satima (maksimalni pritisak je obično u 18-20 sati, ali to je vrlo individualno), doza jednom dnevno.
   ♦ Lijekovi za snižavanje lipida (statini)- prihvati uveče posle večere.
2. Preparati za nervni sistem.
   ♦ Sedativi i sredstva za smirenje - Uzmite uveče ili prije spavanja.
   ♦ Tonik i stimulans - snimljeno ujutro.
3. Diuretici.
   ♦ Furosemid kod hroničnog zatajenja cirkulacije - bolje je uzimati 6-7 ujutro na prazan želudac(u dozi od 20 mg). Maksimalni diuretski efekat se primećuje u 10 časova.
   ♦ Diuretici koji štede kalijum(veroshpiron, itd.)- prihvati samo uveče (u 18 - 24 sata).
4. Analgetici.
   Analgetici su najefikasniji poslije podne. U 14 sati tijelo je najmanje osjetljivo na bol, pa je ovo vrijeme idealno za bolne procedure i upotrebu raznih analgetika.
   ♦ Acetilsalicilna kiselina (aspirin) - treba uzimati prema šemi: 1 tableta ujutro i 2 tablete uveče(poslije obroka); i za razrjeđivanje krvi - ujutro (posle obroka).
   ♦ Indometacin - treba uzeti 8 ujutro jednokratno u dozi od 100 mg (posle jela), jer uveče, njegova koncentracija u krvi nakon primjene iste doze je minimalna.
   Za reumatoidni artritis- uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova Uveče, jer Vrhunac bola kod ove bolesti javlja se ujutro.
   Sa osteoartritisom uzimaju se lijekovi protiv bolova popodne(Lekar vam može reći tačno vreme).
5. Gastrični lijekovi.
   ♦ Antacidi – prihvaćeno tokom dana ja i definitivno preko noći.
   ♦ Lijekovi protiv čira – većinu njih je bolje uzeti uveče u 19 - 20 sati(dnevna doza u jednoj dozi), isključujući jutarnji i popodnevni unos lijeka.
   ♦ Antispazmodici sa bilijarnom diskinezijom - bolje je koristiti uveče u 22-23 sata.
   ♦ Dijagnoza čira na želucu bolje potrošiti u 7 - 9 sati, dijagnostika duodenum - posle ručka u 13 - 15 sati. Tokom ovih perioda, ove bolesti su posebno aktivne u signaliziranju jakih bolova.
6. Hormonski preparati.
   ♦ Glukokortikoidi (prednizolon, polkortolon, itd.). 1 put dnevno ujutro (8-11 sati).
7. Lijekovi za astmu.
   Napadi gušenja se često javljaju u 4 sata ujutro. Zbog toga:
   ♦ Bronhodilatatori - preporučuje se upotreba uveče u 20-22 sata(poželjno je uzimati lijekove dugog djelovanja - teopec i sl.). Lijekovi kratkog djelovanja uzimaju se kasno uveče ili noću.
   ♦ Steroidni hormoni treba koristiti astmatičare ujutro u 8:00 u dozi od 2/3 dnevne.
   ♦ Neki inhalacijski kortikosteroidi (berotek) najefikasniji (po efektu bronhodilatatora) u jutarnjim satima.
8. Antialergijski agensi.
   Kod alergičara, povećanje histamina se uočava u drugoj polovini dana i dostiže maksimalnu vrijednost uveče i noću. Da bi se suzbilo djelovanje histamina, prvenstveno treba propisivati ​​lijekove protiv alergija Uveče. Ili prenesite značajan dio dnevne doze u ovo vrijeme.
   ♦ Antihistaminici imenovati popodne (15-16 sati) I uveče (19-21h).
   ♦ Antihistaminici reparacije produženo delovanje (od 8 sati ili više) - prihvatiti jednom prije spavanja - najbolje u 23:00 sata.
   ♦ Ketotifen(zaditen) najefikasniji kada se uzima 19 sati.
   ♦ Intal I Thailed najaktivniji popodne (posle 16h).
9. Sudfanilamid i antibiotici
   ♦ Sulfanilamidni preparati maksimalno apsorbuje ujutro.
   ♦ Antibiotici, propisan za jednokratni dnevni unos, uzima se uveče u 20 - 21 sat.
10. Minerali i vitamini
    ♦ Iron maksimalno apsorbuje i asimiluje u večernji sati.
    ♦ Kalcijum - poželjno piće preko noći.
    ♦ Magnezijum - može se piti jutarnjim satima.
    ♦ vitamini - obično se uzima ujutru (posle doručka).
11. Terapijski i preventivni postupci
    ♦ 9 ujutro - najbolje vreme za injekcije(prevencija otoka i groznice), rendgenski snimak, ultrazvuk, fluorografija(tijelo je u ovom trenutku otpornije na izlaganje rendgenskim zracima).
    ♦ Baths : 16 sati - jodno-bromne kupke; 13 - 17 sati - četinari i natrijum hlorid.
    ♦ Massage - najefikasniji popodne (17-18 sati).Ovi savjeti su samo savjetodavne prirode i ne uzimaju u obzir karakteristike različitih ljudi. Postoji posebna disciplina koja proučava odnos između ljudskog bioritma i vremena uzimanja lijekova - to je kronofarmakologija. Tema koja se obrađuje je vrlo kompleksna, pa je uvijek najbolje osloniti se na kompetentnost svog ljekara i ostaviti mu pravo da odredi kada je za određenu osobu najbolje uzeti lijek.
    Budite zdravi!