Dijeta Ljudmile Gurčenko: tajna vitkog struka. Ljudmila Gurčenko: tajne harmonije i ljepote Ljudmila Gurčenko ima tip kruške

Legendarna pozorišna i filmska glumica, kao i pjevačica Ljudmila Gurčenko, tokom svog života uvijek je imala vitku figuru, koju je uspjela održati zahvaljujući ishrani.

Sada je njena metoda ishrane zanimljiva mnogim ženama, jer svi žele imati tanak struk, poput pjevačice.

Ljudmila Gurčenko: parametri visine, težine i figure ^

Ljudmila Gurčenko je rođena 12. novembra 1935. u Harkovu, Ukrajina. Prema glumici, nikada se nije pridržavala posebnih dijeta, već je jednostavno održavala pravilnu prehranu. Nije mogla bez toga, jer čim se glumica oslobodila, odmah su se pojavili višak kilograma. Prilično se aktivno borila sa kilogramima, a svojevremeno je razvila i sopstveni sistem ishrane, koji je kasnije koristila do kraja života. (preminuo 30. marta 2011.).

Suština stroge dijete Ljudmile Gurčenko je da njena ishrana sadrži sve proizvode koji sadrže vitamine, minerale i elemente u tragovima neophodne organizmu, ali istovremeno uspeva da unese i do 1500-1800 Kcal ceo dan. .

Ljudmila Gurčenko i njena dijeta

Tokom svog života, eminentna glumica glumila je u velikom broju filmova, pa je morala stalno da prati svoju figuru. Uglavnom, držala se pravilne ishrane, ali ako se prilikom sledećeg sloma udebljala, koristila je strogu tehniku ​​mršavljenja.

Od svoje mladosti visina i težina Ljudmile Gurčenko nisu prelazili 173 cm i 60 kg, a ona je uspjela održati takve parametre ne samo zahvaljujući prirodnim podacima, već i uz pomoć dijete za koju su mnoge žene sada zainteresirane. .

Veličine odjeće i obuće

Tajne mladosti i ljepote Ljudmile Gurčenko

• U mladosti je pažljivo pazila na sebe, koristeći kreme i drugu kozmetiku koja je bila dostupna u to vrijeme. Nakon 50 godina, pribjegla je pomoći plastičnoj hirurgiji, podignuvši lice, a posjetila je i salon za podmlađivanje selenom;

• Pored standardnih plastičnih operacija, Ljudmila je radila blefaroplastiku i kružni lifting lica, zahvaljujući čemu je postala jedna od zvijezda koja je napravila rekordan broj zahvata protiv starenja;
• Da bi održala vitku figuru, glumica je dobro jela, a samo povremeno je sebi dopuštala uživanje u obliku čokolade ili lepinja;
• Ljudmila Markovna je tokom dijete potpuno odbila bilo kakvu visokokaloričnu hranu i jela samo hranu koja sadrži minimalnu količinu kalorija;

Ljudmila Gurčenko: visina 173 cm, težina 60 kg

• Unatoč činjenici da glumica nije išla u teretanu, u slobodno vrijeme pokušavala je sama da se bavi sportom, kojeg nije imala toliko: česta snimanja i učešće u mnogim programima radili su svoj posao, a ponekad i nije. nemaju vremena čak ni da pojedu zalogaj;
• Obično je glumica sebi dopuštala da jede gotovo sve, ali u malim porcijama.

Slični recepti za harmoniju od Ljudmile Gurčenko relevantni su i za druge žene, jer je zahvaljujući njima glumica, čak iu starosti, ostala u odličnoj formi.

Gurčenkova jedinstvena dijeta: jelovnici i recepti ^

Tajne ljepote neuvenuće Ljudmile Gurčenko: fotografija

Pravila za mršavljenje od Ljudmile Gurčenko

• Da biste smanjili težinu, morate sebi potpuno zabraniti jesti slatkiše, dimljeno meso, škrobnu hranu, marinade i prženu hranu;
• Morate jesti u malim porcijama od 150-200 g;
• Vaša ishrana treba da se sastoji od povrća, voća, morskih plodova, nemasnih sorti ribe i mesa, nemasnih kiselo-mlečnih napitaka, svježeg sira, žitarica, a samo povremeno dozvolite sebi da pojedete pitu, džem ili čokoladu.

Parametri figure Ljudmile Gurčenko: 88-56-96 (grudi-struk-kukovi)

Tajna dijeta Ljudmile Gurčenko: meni

Možete planirati sopstveni jelovnik na osnovu približne ishrane glumice za dan:

• Doručkujemo kašom kuhanom na mlijeku;
• Ručamo sa činijicom supe od povrća, komadom kuvanog mesa i 200 g lagane salate od povrća;
• Za popodnevnu užinu jedemo pakovanje svježeg sira sa džemom;
• Za večeru imamo dinstano povrće.

Recepti Ljudmile Gurčenko

Recept za povrće kuhano na pari:

• Na lonac preliven biljnim uljem širimo nasjeckani luk, pržimo ga i tamo bacimo naribanu mrkvu;
• Kupus sitno nasjeckajte, stavite sa ostatkom povrća i dinstajte u vlastitom soku;
• Oguljene stabljike celera sitno narezati, staviti u šerpu i dinstati još 20 minuta;
• 5 minuta prije kuhanja dodajte začine i paradajz sos.

Recept za salatu od povrća:

• Sameljite rotkvicu na polukrugove, isjecite krastavac, paradajz i kuvani pileći file;
• Sve pomiješamo, posipamo začinskim biljem i začinimo nemasnom kiselom pavlakom ili kefirom.

Recept za voćnu salatu za doručak:

• Režemo pulpu banane, kivija i ananasa;
• Nakon miješanja sve preliti nezaslađenim jogurtom bez masti.

Dijeta Ljudmile Gurčenko: mišljenje nutricionista ^

Ako detaljno razmotrimo prehranu glumice, onda možemo shvatiti da je ispunjena samo zdravom niskokaloričnom hranom, što znači da je takva dijeta apsolutno bezopasna. I nutricionisti dijele isto mišljenje, ali prije korištenja ove metode mršavljenja ipak se preporučuje konzultacija s liječnikom ako postoje kronične bolesti.

Povratne informacije naših čitalaca

Tatjana, 27 godina:

“Sviđala mi se ova dijeta: vrlo ju je lako održavati, uopće ne osjećate glad čak ni pri prelasku sa obične na niskokaloričnu. Osobno mi se čini da je ova tehnika prikladna za sve, jer se težina polako smanjuje - za mjesec dana sam bacio samo 5,5 kg, ali to je čak i dobro, jer je tako oštar gubitak težine prepun negativnih zdravstvenih posljedica "

Irina, 34 godine:

“U početku mi je bilo teško da održavam takvu ishranu, ali nakon nedelju dana sam se navikla na novu ishranu i glad je prestala da me muči. Sada imam 55 kg, ali nedavno je moja težina bila 62 kg.

Veronika, 48 godina:

„Koristim Gurčenkovu dijetu tek nedelju dana, ali sam već osetio njenu efikasnost: za tako kratko vreme sam izgubio 4 kg, ali pokušaću da smršam barem toliko.”

Bliske glumice priznale su da se Ljudmila Markovna cijeli život pridržavala pravilne prehrane. To joj je omogućilo da se ne ugoji, što znači da nije bilo potrebe za drastičnim mjerama da se riješi suvišnih kilograma. Principi ishrane koji su pomogli Gurčenku da ostane vitak mogu se bezbedno pridržavati celog života. Takva dijeta ne samo da neće štetiti vašem zdravlju, već će vam omogućiti da održite mladost i ljepotu dugi niz godina.

Dakle, glavni principi prehrane Ljudmile Gurčenko

Prava kombinacija proizvoda. Prilikom svakog obroka jela treba birati tako da se proizvodi međusobno kombinuju i lako probavljaju, a da tijelo dobije što više vitamina i mikroelemenata.

Frakciona prehrana. Morate jesti 5 puta dnevno u malim porcijama i u strogo određeno vrijeme, kako ne biste preopteretili želudac.

Izbjegavajte štetnu hranu. Nemojte jesti bijeli šećer, visokokalorične umake (uglavnom na bazi majoneze i pavlake), začinjene začine, ograničite unos životinjskih masti i soli.

Delicious menu. Morate jesti raznovrsno i jesti ono što volite – u razumnim granicama, naravno. U suprotnom, raspoloženje će biti loše, a energija će biti samo san.

Pravila kuvanja. Proizvodi se mogu kuhati na pari, kuhati ili dinstati, a preporučljivo je odbiti prženu hranu.

Bez alkohola. Bilo koja alkoholna pića će morati da budu napuštena. Nema izuzetaka!

Uzoran meni zasnovan na principima ishrane Ljudmile Gurčenko

Doručak

Kaša kuvana sa mlekom ili vodom. Bilo koje voće.

Omlet napravljen od 2 jaja srednjeg stepena i malomasnog mleka, minimalno soli. Bez ulja!

Voćna salata + prirodni jogurt bez šećera

200 g svježeg sira (sadržaj masti ne veći od 5%). Možete ga napuniti kašikom meda, džema ili konfitura.

šaka orašastih plodova

šaka sušenog voća

jedno voće

prirodni jogurt

1. Supa od povrća sa nemasnom pilećom supom
2. 100 g mesa ili ribe
3. 100 g krompira, tjestenine ili bilo koje žitarice
4. Salata od povrća

1. Nemasni jogurt, 3 klinčića tamne čokolade
2. 100 pita od jabuka ili kupusa
3. Bilo koje voće
4. 100 g svježeg povrća + 30 g sira

Neuporediva Ljudmila Markovna zauvek je ušla u istoriju sovjetske kinematografije - od vremena "Karnevalske noći" do filmova snimljenih početkom 21. veka, uvek je fascinirala publiku i talentovanom glumom i lepotom. Pričalo se da se njen struk može stegnuti prstima jedne ruke. Njena vitkost i gracioznost ostaju referenca do danas. Svoju veličanstvenu figuru, koju je Ljudmila Gurčenko zadržala čak iu časnim godinama, glumica duguje posebnom sistemu ishrane.

Osnovni principi ishrane

Dijeta koju koristi glumica ne podrazumijeva radikalna ograničenja, posebno gladovanje. To nije iznenađujuće: djetinjstvo Ljudmile Markovne palo je u teške godine Velikog domovinskog rata i savršeno je shvatila da u gladi nema ničeg dobrog, nije donijelo nikakvu korist. Uspjela je izgraditi uravnoteženu ishranu koja uključuje sve kategorije proizvoda:

• povrće;
• voće;
• bobice;
• mliječni proizvodi;
• meso;
• riba;
• žitarice.

Za razliku od mnogih drugih sistema za mršavljenje, ne morate napustiti većinu kategorija proizvoda, već se iz svake kategorije odabiru oni korisni, a štetni su isključeni. Kao rezultat toga, tijelo ne doživljava stres, u potpunosti se opskrbljuje proteinima, mastima, ugljikohidratima i vitaminima.

Pročitajte također:

Dijeta koja je dala idealne parametre za figuru Ljudmile Gurčenko nije "jednokratna akcija" koja vam omogućava da hitno izgubite nekoliko kilograma, već dio životnog stila koji od vas zahtijeva da se stalno održavate u formi. Kako je rekla glumica, “žena nije harmonika, ne može se stalno istezati i skupljati”. Bilo koju hranu treba jesti umjereno, podijeljenu u 4-5 obroka dnevno. Hrana bogata ugljenim hidratima treba da preovladava u prvoj polovini dana, a proteinima u drugoj.

Šta možete jesti?

• šveđanin;
• crveni i karfiol, kao i brokula;
• mrkva;
• svježi krastavci;
• kuhana repa;
• tikvice;
• paradajz;
• šparoge;
• salata;
• luk;
• peršun;
• jabuke;
• breskve;
• kruške;
• narandže i limuni;
• avokado;
• bobičasto voće (grožđe, jagode, maline).

Važan deo jelovnika su žitarice na vodi - heljda, ovsena kaša, kao i kuvani pirinač. Kefir, kiselo mlijeko, svježi sir i jogurt treba birati sa minimalnim postotkom masti. Od sireva se preporučuje Adyghe, od mesnih proizvoda - teletina, govedina i pileća prsa, kuhana na pari ili kuhana, od ribe - skuša, pastrmka. Korisne su gljive - pečurke, lisičarke i vrganji. Možete jesti crni hleb.

Pročitajte također:

Broj dozvoljenih proizvoda uključuje čak i neke slatkiše:

• bagremov i cvjetni med (zamjenjuje šećer);
• džem od borovnice, morske krkavine i brusnice.

Jednom dnevno možete jesti slatkiše ili malo čokolade, ali samo gorku. Slatkiši i čokolade koje se ujutro jedu na prazan stomak čak su korisni i za mršavljenje: smanjujući apetit, neće vam dozvoliti da se prejedate tokom dana.

Šta se ne može jesti?

• proizvodi od brašna (osim crnog kruha);
• palačinke, palačinke, knedle;
• kobasice, kobasice, kobasice;
• Konditorski proizvodi (osim crne čokolade i čokolada);
• ljuti začini i umaci;
• vrhnje i kondenzovano mlijeko;
• goveđa prsa;
• puter i druge životinjske masti.

Trebali biste odbiti šećer i sol, kao i svaku prženu, konzerviranu, slanu, dimljenu i kiselu hranu, bilo da se radi o kiselim krastavcima, ukiseljenim morskim plodovima, prženim tikvicama, kavijaru od patlidžana ili toplo dimljenoj ribi.

Pročitajte također:

Uvrštavanje određenih proizvoda u kategoriju štetnih u ovom sistemu ishrane ne znači da morate sebi zabraniti da jednom zauvijek pogledate marshmallows ili pšenični kruh. Prema rečima ljudi koji su poznavali Ljudmilu Gurčenko, volela je i bogat ukrajinski boršč i pržene kotlete, ali je sve zabranjene namirnice koristila povremeno (ne više od jednom nedeljno) i malo po malo (jedan kotlet, jedna palačinka).

Primjeri menija za dan

Dnevna prehrana dok slijedite Gurchenko dijetu može izgledati, na primjer, ovako:

• zobene pahuljice na vodi sa jednom kašičicom meda i kafom ili čajem bez šećera za doručak;
• supa od povrća sa jednom kriškom crnog hljeba, 100 g piletine sa heljdom, salata sa suncokretovim ili maslinovim uljem za ručak;
• povrće kuvano na pari ili pari za večeru.

Između obroka možete imati užinu:

• voće;
• svježi sir bez masti;
• malo crne cokolade.

Prije spavanja pojedite jabuku ili popijte čašu nemasnog jogurta. Jelovnik treba svakodnevno varirati, izbjegavajući monotoniju. Na primjer, drugog dana kašu za doručak možete zamijeniti omletom, piletinom i heljdom za ručak - ribom i kuhanim krumpirom.

Uravnotežena prehrana Ljudmile Gurčenko u potpunosti je u skladu s normama zdrave prehrane. Ne samo da vam omogućava da održite formu, već i sprečava razvoj dijabetesa. Može se preporučiti kao preventivna mjera osobama koje su imale ovu bolest u porodici.

Sličan sadržaj

Figura prekrasne glumice Ljudmile Gurčenko smatrana je (i još uvijek se smatra!) standardom. Da bi stekla željeni sklad, svaka žena bi željela znati tajne Gurchenko dijete. Malo je bilo svesno da dijeta Ljudmile Gurčenko, u opšteprihvaćenom smislu te reči, ne postoji. Ipak, ruska filmska zvijezda oduševila je sve svojom krhkošću, mladošću do starosti, a pritom je ostala energična i vesela.

Čak i vrlo mlade žene suočene su s problemom viška kilograma i povećanja volumena figure. Kako se ne bi ugojile, pripadnice ljepšeg spola se muče strogim dijetama, satima vježbaju na simulatorima i na tijelu testiraju razne kreme i obloge za mršavljenje. Nakon što su jedva spustili nekoliko kilograma, nakon nekog vremena primjećuju da je strelica na vagi opet pomaknula iznad kritične brojke. Zato prekrasnu figuru Ljudmile Gurčenko sa parametrima: grudi - 88 cm, struk - 56 cm, bokovi - 96 cm (sa visinom od 173 cm), mnogi smatraju idealnom za sebe.

Ljudmila Markovna nije krila činjenicu da je sofisticiranost njene figure u mnogim aspektima posledica genetskih karakteristika. I zapravo, roditelji i bliski rođaci glumice nisu bili puni ljudi. Istovremeno, može se navesti mnogo primjera kada djevojka ima veličanstvene forme, uprkos činjenici da su njeni roditelji prilično mršavi. Dakle, nije riječ samo o naslijeđenom dobrom metabolizmu, iako ni ovaj faktor ne treba potpuno zanemariti. Prema Ljudmila Gurčenko, dijeta treba se sastojati u konzumiranju niskokalorične hrane i stalnom poštivanju nutritivnih standarda. Glumica si ni pod kojim okolnostima nije dozvolila da se prejeda, jer upravo takvi periodični kvarovi uzrokuju taloženje viška kilograma i stvaranje masnog sloja. Gurčenko je oduvijek naglašavao da čovjeku treba manje hrane nego što obično jede, a jela koja zalijevaju usta izazivaju prejedanje.

Kako bi spriječili mentalni slom, nutricionisti smatraju prihvatljivim da otprilike jednom mjesečno imate dan kada možete jesti šta god želite. Bolje je da takav "rastovarni" dan odredite za prijem ili posjetu gostiju, odlazak u restoran ili izlazak u prirodu, tada u prisustvu drugih osoba neće osjećati nelagodu.

Uz sve to, Ljudmila Gurčenko je uvek jela pet puta dnevno: pored uobičajenog doručka, ručka, večere, dozvolila je sebi popodnevnu užinu i užinu pre spavanja. Ishrana glumice uključivala je raznovrsnu hranu, ali je u isto vrijeme količina konzumirane hrane bila mala, sadržaj masti minimalan, od slatkiša je dozvoljavala samo voće i malo meda ili džema. Osim toga, smatrala je važnim način kuhanja, po njenom mišljenju, oni koji ne žele da se ugoje trebaju jesti pirjana, kuhana i kuhana jela, a ne soljena, a jedenje pržene hrane štetno je ne samo za figuru, već i za za zdravlje. Diva je imala isključivo negativan stav prema alkoholu, smatrajući da se čak ni uz životne neuspjehe ne može priuštiti da se problemi "zapljuskuju".

Dnevna ishrana glumice bila je sledeća:

Za doručak, Gurčenko je jela svoj omiljeni omlet od dva jajeta, ili kašu sa mlekom do pola razblaženim vodom; ili malo nemasnog svježeg sira sa džemom, ili voćne salate. Doručak je upotpunjen kafom, čajem bez šećera i mlijekom;

Ručak se sastojao od salate od svježeg povrća začinjenog biljnim uljem; juha, kriška kuhanog nemasnog mesa (obično peradi) ili ribe, kašika ukrasa i tosta od integralnog brašna;

Popodne je voljela da jede neku vrstu voća ili si je dozvoljavala nekoliko kriški crne čokolade sa nezaslađenim čajem;

Za večeru sam skuhao paprikaš od povrća ili salatu od povrća sa biljnim uljem;

Prije spavanja sam popio nemasni jogurt, kefir ili pojeo jabuku.

Nakon trijumfa Karnevalske noći, Gurčenko je morao proći kroz težak životni period. Nekoliko godina glumica nije bila ni pozvana da igra epizodne uloge u filmovima. Ali Ljudmila Gurčenko nije dozvolila sebi da postane depresivna, mlohava od prejedanja i alkohola. Održavala se u formi, išla u Boljšoj teatar, prisustvovala džez koncertima.

Način na koji je Ljudmila Gurčenko organizovala svoju ishranu primer je kako možete da se održite u odličnoj fizičkoj formi, a da ne mučite svoje telo glađu, jedete, doduše bez preterivanja, ali prilično raznovrsno, ne isključujući svoju omiljenu hranu iz prehrane. Slijedeći principe prehrane koje je predložila, možete održati vitku figuru čak iu starosti.

Ljudmila Gurčenko postala je miljenica gledalaca ne samo zbog svog glumačkog i pevačkog talenta. Zemlja se divila njenom sofisticiranom izgledu, posebno - struku osa sa zapreminom od samo 56 centimetara. Čak iu odrasloj dobi, umjetnik je zadržao parametre modela. Sa 75 godina imala je 58 kilograma i bila je visoka 173 centimetra. Slažete se - čak će i mlade djevojke zavidjeti na ovim brojkama!

Kako je Gurčenko postigao takav rezultat? Sve je u vezi sa izvanrednim karakterom Ljudmile. Umjetnica je uvijek težila idealu, postavljala visoke zahtjeve sebi i drugima. Nije izlazila iz kuće bez kose i zadržala je kraljevski stav čak iu prisustvu jedne osobe. Nije iznenađujuće što je Gurčenko pratila njenu dijetu. Cijeli život glumica se držala jednostavne dijete koja joj nije dozvolila da se ugoji.

Zahvaljujući svojoj ogromnoj snazi ​​volje, Ljudmila Markovna je oduvek bila vitka

Pravila ishrane Ljudmile Gurčenko

Glumica je bila poznata po svojim iskrenim izjavama, uključujući i izgled. Kao dijete, Gurchenko je preživjela okupaciju svog rodnog Harkova. Da bi zaradila novac za hranu, talentovana devojka je morala da nastupa pred Nemcima. Nakon toga, Ljudmila nikada nije gladovala i nije sedela na strogim dijetama. Sastavila je sebi jelovnik lagane i zdrave hrane, koji je pratila do posljednjih godina života.

Gurčenko se pridržavao poznatih pravila zdrave prehrane. Jela je četiri ili pet malih obroka dnevno u određeno vrijeme. U prvoj polovini dana jeo sam hranu ugljikohidratnu, poslije ručka - proteinsku. Odbila je visokokaloričnu hranu, so i ljute začine, šećer je zamijenila medom. Preferirala je kuvana, dinstana ili parena jela, izbegavala je prženu hranu i alkohol.

Ponekad se Gurčenko mazila poslasticama. Prema njenoj komodi, umetnica je grickala pecivo sa puterom i u kafu dodala kondenzovano mleko. Ljudmilina posebna strast bila su ukrajinska jela - bogati boršč i prženi kotleti. Bez varanja - slavna je jela brzu hranu, ali "malo". Gurčenko se našalio da možete jesti sve, samo jedno po jedno: jedan kotlet, jednu kašiku tjestenine i tako dalje.

Gurčenko nije pohađala teretane, a istovremeno je imala struk od 56 cm!

Kao dijete, Ljudmilina majka je svojoj kćeri davala savjete koje će cijeniti slatki zubi. Ujutro na prazan stomak, morate pojesti čokoladni slatkiš. Slatko će vam potisnuti apetit, a tokom dana nećete se prejedati. Međutim, gastroenterolozi ovu naviku smatraju štetnom. Po njihovom mišljenju, šećer samo pojačava osjećaj gladi. Ako je čokolada ujutro pomogla Gurchenku da zadrži težinu, onda je to rezultat samohipnoze. Glumica nije bez razloga bila poznata po svojoj gvozdenoj volji.

Dnevna dijeta Ljudmile Gurčenko

1. Doručak (opciono): zobene pahuljice bez mleka, nemasni sir sa kašičicom meda ili džema, umućena jaja i kafa ili čaj bez šećera .
2. večera: supa od nemasnog povrća i kriška crnog hleba, 100 g kuvane piletine ili ribe sa heljdom ili krompirom, salata sa niskokaloričnim prelivom .
3. grickalice: nemasni svježi sir, voćna salata, nekoliko kockica crne čokolade, nezaslađena lepinja .
4. večera: dinstano ili pareno povrće.
5. Prije spavanja: zelena jabuka, 200 ml nemasnog kefira ili jogurta.

Gurčenkova tajna nije posebna dijeta, već pravilna prehrana

Glavno pravilo je prilagođavanje jelovnika svaki dan i dodavanje novih proizvoda ekvivalentnog sastava. U suprotnom, tijelo će se umoriti od monotonije, a zdravstveno stanje će se pogoršati.

Jednostavan sistem ishrane pomogao je Gurčenku da održi parametre Palčice bez štete po telo. Za razliku od modernih zvijezda, Ljudmila nije bila redovna u teretani. Održala je vitku figuru samo ishranom i aktivnim radom: zvijezda nije napustila glumu ni u starosti. Besprijekoran izgled i snažan karakter Gurčenka ne mogu a da ne inspirišu!