Ima li koristi od hodanja bosi? Da li je dobro hodati bos po travi? Dobra fizička aktivnost

Jedan od tipičnih argumenata: kada čovjek izuje cipele i stane na zemlju, ima osjećaj lakoće i oslobođenja, jer se na taj način prazni negativni statički naboj. Vjerovali ili ne je lična stvar svakoga. Ipak, profesionalci, ortopedi i osteopati smatraju da je hodanje bosonogo još uvijek razumna aktivnost.

Važno je osloboditi se “prevelikih očekivanja” od čuda, kaže naš stručnjak, doktor osteopat Boris Protasov. - Najkorisnija stvar kod hodanja bosonog za savremenog čovjeka je prevencija i liječenje ravnih stopala.

Kada treba da skinete cipele?

Postoji više nego dovoljno mitova u odgovoru na ovo jednostavno pitanje. Neki vjeruju da je ujutro bolje hodati po svježe pokošenoj travi. Toliko da vam se noge pokvase od rose. Drugi smatraju da je zdravije hodati po pijesku. Drugi - samo na kamenčićima.

Da, u ruskim selima ljeti su stalno hodali bosi. I samo nekolicina je patila od ravnih stopala. Zašto? Na neravnoj površini trenira se mišićni svod stopala. Naprotiv, ne radi na potpuno ravnoj površini.

Paradoks! - kaže naš stručnjak. - U Americi, kojoj civilizovani svet duguje modu bosonogog hodanja, postoji ogroman broj slučajeva ravnih stopala. Imamo istu stvar danas. Poreklo "skitnice" mode je jasno: savremeni čovek je praktično prestao da hoda. Posebno bosi. Neka ga barem kod kuće sustigne... Ali na podu ima "tepih", linoleuma i drugih glatkih vještačkih obloga. Stoga je rezultat prevencije ravnih stopala negativan.

Savjeti da ujutro hodate bosi po travi mokroj od rose također se mogu klasificirati kao beskorisna idealizacija. Možda hodanje po rosi neće nauditi iskusnoj osobi. Ali danas nas je samo nekoliko takvih. Za ostalo, dovoljno je zamisliti prosječnog kancelarija koji je radnu sedmicu proveo za svojim stolom, a vikendom odlučio da „trči po rosi“. Nakon toga, za mnoge, bolovanje postaje logičan ishod.

Trava, pijesak ili kamenje?

Doktori smatraju da je hodanje po kamenju zdravije u svakom pogledu od hodanja po travi. Za ravna stopala čak se preporučuje posebna vježba. Svaki dan pacijent stoji u kutiji ispunjenoj kamenčićima i gazi po kamenčićima 10-15 minuta.

U prirodnim uvjetima, hodanje po bilo kojoj neravnoj površini je korisno. Pijesak za prevenciju ravnih stopala je također dobar “pokrivač”. Ali šljunak također daje dodatni efekat. Postoje određene tačke na ljudskom stopalu koje se koriste za akupunkturu i japansku shiatsu masažu.

Pijesak koji čvrsto prianja uz stopalo nema ovaj efekat. Ali trava, posebno pokošena, uvijek radi kao „jastuk“, izglađujući neravnine terena. I još nešto: morate zapamtiti higijenu. Isplati li se, na primjer, izuti cipele u gradskim parkovima? jedva…

Inače, oni koji posebno vole hodati bosi ne smiju zaboraviti na prevenciju gljivičnih oboljenja i osnovnu higijenu stopala općenito.

O prevenciji i zabludama

Postoji mišljenje da je hodanje bosonogo korisno za prevenciju diskus hernije u lumbosakralnoj kralježnici. Liječnici to smatraju zabludom: "bosonogi postupci" blagotvorno djeluju na opće stanje kralježnice, ali ništa više.

Još je smiješniji savjet da idu bosi ženama koje u svakodnevnom životu stalno nose štikle”, kaže naš stručnjak. - Navodno je to neophodno kako bi se "češće rasteretilo kičmu". Takvi „savjetnici“ pogrešno formulišu ciljeve i zadatke. Da li su štikle štetne za kičmu? Bez sumnje! A izlaz nije da hodate bosi, već da nosite udobne cipele sa malom potpeticom!

Visoke potpetice su štetne za mišiće potkoljenice i bedrene mišiće. Ali postoji samo jedan "lek" - normalne cipele. Inače, sa stanovišta prednosti za kralježnicu, visokokvalitetne patike s udobnim zadnjim dijelom čak su bolje od hodanja bosi.

Razvoj ravnih stopala, deformacija palca i formiranje kvržice na kosti sa unutrašnje strane stopala česta je patologija mišićno-koštanog sistema koja pogoršava živote mnogih ljudi. Da bi se suzbili, ortopedi svojim pacijentima propisuju različite terapije i daju korisne preporuke. Iskusni liječnici često preporučuju da se to radi za liječenje i prevenciju ravnih stopala, a pod kojim uvjetima ćemo vam detaljno reći.

Šta doktori kažu o hodanju bosi?

Općenito, prevencija ravnih stopala je olakšana hodanjem bosonog po različitim površinama, dok će mišići raditi aktivnije i stanje stopala u cjelini će se blago poboljšati.

Ortopedi posebno preporučuju masiranje stopala kamenčićima, po kojima morate hodati bosi. Koristan je i hodanje po travi, pijesku i drugim neravnim površinama. Hodanje po običnom ravnom podu ne stvara tako snažan terapeutski učinak.

Hodanje po različitim površinama za liječenje ravnih stopala

Kao što je rečeno, da biste spriječili ravna stopala, bolje je hodati bosi po šljunku, a ne po mekoj travi. Neke klinike koriste čak i jednu efikasnu vježbu: pacijent stoji u posebnoj kutiji sa kamenčićima i gazi na licu mjesta 10-15 minuta.

U prirodnim uslovima možete hodati po svim neravnim površinama. Čak i hodanje bosi po običnom pijesku pomaže u sprečavanju ravnih stopala, ali šljunak ili drugo kamenje su efikasniji u tom pogledu. Terapeutski efekat se objašnjava lociranjem specijalnih, koji tokom hodanja ne samo da vraćaju kosti stopala u njihov normalan položaj, već i leče celo telo. Na njih utiču i japanska terapeutska masaža i akupunktura. Kada hodamo bosi, ove tačke se stimulišu i normalizuju stanje osobe sa ravnim stopalima.

Što se tiče pijeska, kada hodate bosi po njemu, on grli vaša stopala i ne stvara tako snažan efekat, a ravnomjerno pokošena trava djeluje poput jastuka, izglađujući neravno tlo. Ali da biste spriječili ravna stopala, morate hodati bosi barem po travi ili pijesku - ovo je bolje nego ništa.

Bosonogi na podlozi za masažu - prevencija ravnih stopala

Hodanje bosonog po masažnoj prostirci pomaže kao preventivna mjera kod ravnih stopala. Možete ga kupiti u sportskoj radnji ili običnom hipermarketu i prošetati ga u bilo koje doba godine. Tepisi su različiti i razlikuju se po vrsti reljefne površine. Odaberite onaj najtvrđi i najkonveksniji kako bi ove nepravilnosti bolje masirale deformisana stopala. Da biste spriječili ravna stopala, morate gaziti po takvoj prostirci svaki dan 10-20 minuta ili više.

Izraz o bosonogom djetinjstvu poznat je većini nas. Mnogi ljudi povezuju hodanje bosonog sa siromaštvom, asocijalnošću, nelagodom i mogućnošću ozljeda. Stoga ni tokom ljetovanja u prirodi ne izuvamo cipele, uskraćujući sebi užitak da osjetimo hladnoću guste trave, mekoću i toplinu pijeska zagrijanog suncem i trnce grančica koje su pale sa drveće. Neophodno je postepeno napuštati stereotipe koji nam se nameću kako bismo svoj odmor proveli blagotvorno za tijelo i stekli nove ugodne osjećaje.

Hajde da prvo razgovaramo o prednostima hodanja bez cipela. Kao što znate, na površini stopala postoji mnogo biološki aktivnih tačaka i zona. Stimulisanje određenih područja stopala pomaže poboljšanju rada unutrašnjih organa, podizanju imuniteta, normalizaciji mentalnog stanja itd. Postoje posebne tehnike za masažu i stimulaciju ovih biološki aktivnih tačaka. Hodanje bosonogi omogućava vam da aktivirate sve navedene zone, odnosno blagotvorno djeluje na cijelo naše tijelo.

Hodanje bosonog po pijesku ili rastresitom tlu pomaže da se riješite ravnih stopala (naravno, ako se ova aktivnost provodi redovito), smanjuje opterećenje na tabanu i svodu stopala i smanjuje bolove povezane s naprezanjem mišića zbog nepravilnog oblik stopala.

Osim toga, hodanje bez cipela odlična je opcija za kaljenje za odrasle i djecu. Stimuliranje biološki aktivnih tačaka izlaganjem hladnoći omogućava vam da povećate tonus svih tkiva i ojačate otpornost organizma na virusne i bakterijske bolesti.

Neki ljudi oklevaju da skinu cipele jer se boje bola. Zaista, većina urbanih stanovnika ima meku i nježnu kožu na nogama, naviknuta na udobnu obuću, redovnu pedikuru i njegu. A ako slučajno nagazite na suhu granu ili kamen sa oštrim ivicama, zagarantovana vam je, u najmanju ruku, jaka nelagoda. Ali hodanje po mekoj travi ili pijesku, naprotiv, dobro će vam doći. Vaša stopala će se brzo naviknuti na nove podražaje, a kretanje bosonog će vam biti veoma prijatno. Pažljivo pazite na korak kako ne biste stali na oštar predmet.


Moderna medicina prepoznaje činjenicu da je hodanje bosonogo veoma korisno za zdravlje. Redovne šetnje bez obuće po travi, zemlji, pijesku pomažu u sprečavanju razvoja ozbiljnih bolesti - moždanog udara, infarkta miokarda, angine pektoris, hipertenzije itd. Osim toga, rizik od razvoja akutnih respiratornih infekcija i akutnih respiratornih virusnih infekcija značajno je smanjen zbog na efekat očvršćavanja ovog postupka.

Uz pomoć eksperimenta dobijen je vrlo zanimljiv rezultat: pri spuštanju stopala u hladnu vodu (temperatura oko 12 stepeni Celzijusa) uočava se refleksno smanjenje temperature unutrašnje površine nosa. Ali ako je temperatura vode oko 4 stepena Celzijusa, subjekt brzo razvija prve znakove prehlade (curenje iz nosa, grlobolja, loše osjećanje). Eksperiment se tu nije završio. Dalje je utvrđeno da ako vodene procedure izvodite svaki dan u približno isto vrijeme – uronite stopala u vodu temperature od 12 do 14 stepeni Celzijusa na 10-15 minuta, nakon 3 sedmice temperatura unutrašnje sluzokože nos prestaje da se smanjuje! A kada se temperatura vode smanji, "eksperimentalni" ne osjeća nelagodu u nazofarinksu i ne prehladi se.

Šta uzrokuje efekat očvršćavanja?Činjenica je da naša životna aktivnost u velikoj mjeri ovisi o urođenim i stečenim refleksima. Ponovljeno izlaganje određenom iritantu na kožnim receptorima (u ovom slučaju hladna voda) potiče stvaranje uslovnog refleksa, što dovodi do brzog stvaranja toplote u tijelu. Sličan efekat se opaža i ako svaki dan hodate bosi po travi prekrivenoj jutarnjom rosom (naravno, na optimalnim temperaturama vazduha). U ovom slučaju je učinak stvrdnjavanja izraženiji, jer se djelovanje niske temperature kombinira s mehaničkom iritacijom osjetljivih nervnih završetaka i refleksogenih zona koje se nalaze na stopalima.

Ako redovno hodate bosi, stratum corneum na vašim stopalima će se postepeno zgušnjavati. Ne, to nisu žuljevi i kurje oči poznati većini nas, već povećanje sloja rožnatih ćelija. U isto vrijeme, vaša stopala će ostati fleksibilna i privlačnog izgleda. Zadebljanje kože dodatni je način izbjegavanja hipotermije i smanjenja utjecaja vanjskih iritansa na tijelo. Vrlo brzo ćete praktično izgubiti osjetljivost na hladnoću i moći ćete hodati bosi čak i po snijegu.

Započnite zdravo hodanje u toploj sezoni kako biste se navikli na nove senzacije i stekli odličan imunitet prije hladnog vremena. Prve korake treba poduzeti kod kuće (ova preporuka se odnosi na malu djecu i osobe sa oslabljenim imunološkim otporom). Počnite odmah - odložite papuče, obavite čišćenje - usisajte, operite podove. Šetajte po stanu 10 - 15 minuta najmanje dva puta dnevno.


Ovu korisnu aktivnost možete kombinirati sa svakodnevnom gimnastikom - uključite je u set svojih omiljenih vježbi kao zagrijavanje i završnu fazu. Fokusirajte se na nove senzacije, osjetite kožom stopala svaku neravninu poda, mekoću tepiha. Ako vam je ikako neugodno, prvi put nosite tanke čarape ili donje čarape, pa ih skinite. Postepeno povećavajte vrijeme hodanja za nekoliko minuta kako biste ga povećali na sat ili više. Kada se prilagodite, izađite napolje! Čak i ako nemate priliku da idete negdje na otvorenom, možete hodati bosi po travnjaku u dvorištu, igralištu ili travnjaku u parku. Naravno, prvo biste trebali pregledati područje kako ne biste slučajno nagazili na opasne krhotine.

Kao što je već spomenuto, vrlo je korisno hodati bez obuće po travi mokroj od rose (ujutro i uveče). Hodajte po mokrom travnjaku ili šumskoj čistini 15 do 20 minuta, a zatim obujte suhe čarape (bez sušenja stopala) i obujte cipele. Cipele trebaju biti udobne, mekane i zatvorene (na primjer, mokasine od prave kože). Hodajte još 10 minuta brzim tempom kako biste zagrijali stopala. Ovo je veoma korisna vežba – hlađenje i zagrevanje kože stopala stimuliše refleksogene zone, poboljšava cirkulaciju krvi i deluje refleksno na sve organe i sisteme, obezbeđujući njihovo puno funkcionisanje.

Ne forsirajte stvari! Ako odmah krenete u šetnju po jutarnjoj rosi, postoji velika vjerovatnoća razvoja akutne respiratorne bolesti - vaše tijelo može neadekvatno reagirati na nove osjećaje i lokalno hlađenje stopala. Budite dosljedni i uzmite si vremena.


Naizmjenično hodanje po travi s hodanjem po rastresitom riječnom ili morskom pijesku, mokrom kamenju (šljunku). Ovo je izvrsna opcija za refleksologiju - u suštini akupresura, ali se izvodi ne rukama, već uz pomoć prirodnih lijekova. Ako živite u blizini vodene površine, vaše bosonogo hodanje će vam biti od velike koristi. Šetajte po pijesku uz vodu 2 - 3 puta dnevno. Preporučeno trajanje je 15 minuta ili duže. Prebacite se sa mokrog na suvi pesak i nazad - na taj način će vaša stopala dobiti raznovrsnu i veoma korisnu stimulaciju.

Je li "živi" pijesak nedostupan? To nije problem - možete organizirati „stazu zdravlja“ u svojoj vikendici ili na lokaciji u blizini kuće. Trebat će vam kamenje bez oštrih uglova i rubova (u ekstremnim slučajevima, obična ekspandirana glina), krupni riječni pijesak. Postavite neravnu stazu, naizmjenično trake pijeska i kamenja. Da biste pojačali ljekoviti učinak, možete ga preliti toplom vodom. Sada počnite hodati bosi, krećući se stazom prosječnim tempom. Po toplom vremenu toplu vodu možete zamijeniti hladnom (ali samo ako već imate iskustva sa stvrdnjavanjem, inače je vrlo vjerovatno prehlada).

Zar ne postoji način da se stvori „put zdravlja“? Korisne procedure se lako izvode kod kuće! Pripremite otprilike 2 kg običnih riječnih ili morskih kamenčića, stavite ih u ravan bazen i prelijte hladnom vodom. Prostor za šetnju je spreman! Da biste pojačali ljekoviti učinak, u vodu možete dodati morsku sol i izvarke ljekovitog bilja. Ako imate dijete, posavjetujte se sa svojim pedijatrom, saznajte koje metode stvrdnjavanja odgovaraju vama i počnite hodati bosi sa cijelom porodicom.

Da li zaista želite da hodate po travi? Odaberite najravnije područje i pažljivo ga pregledajte, tada vam postupak ozdravljenja neće donijeti nikakve probleme. Ne zaboravite da ako je koža ozlijeđena, potrebno je što prije oprati ranu, a zatim je dezinficirati. U nekim slučajevima biće vam potrebna vakcinacija protiv tetanusa, koja se daje besplatno u svim traumatološkim centrima.

(Foto: Warren Goldswain, Martin Novak, Darren Baker, shutterstock.com)

Poznato je da na stopalu postoje holografske tačke za masažu, od kojih svaka odgovara posebnom organu tijela. Kada osoba hoda bosa, čini se da su gotovo svi organi masirani i krv ravnomjerno cirkulira cijelim tijelom. Prednosti su i za same donje ekstremitete – obučen je svod stopala, sve sitne kosti, ligamenti i mikromišići koji obično nisu uključeni su uključeni u proces hodanja. Kontraindikacije za "bosonog" hodanje su reumatske bolesti donjih ekstremiteta, giht, kožne bolesti (gljivice, pukotine), hronične bolesti genitourinarnog sistema.

Gdje ići

Nije svaka podloga zdrava za hodanje bosi. Na primjer, popločan pod može uzrokovati hipotermiju stopala, a to, zauzvrat, može izazvati bolesti karličnih organa i genitourinarnog sistema. Sa stanovišta orijentalne medicine, ne preporučuje se dugo hodanje bosi po kamenim površinama, jer one „izvlače“ energiju iz tijela. Ali zagrijane pločice su posebno štetne po zdravlje stopala. Takvi podovi u kuhinjama vrlo su opasni za domaćice koje provode najmanje sat vremena dnevno "na vrućini". Činjenica je da za svaki organ postoji ugodna temperatura, a za donje ekstremitete je niža nego, recimo, za probavni sistem ili mozak. Niska temperatura stopala jamči potpuni dotok krvi u mozak, a topli pod, naprotiv, uzrokuje silazni tok krvi. To može dovesti do pogoršanja ginekoloških bolesti (povećanje mioma, manifestacija upale) i uzrokovati opasne zagušenja u nogama, kao rezultat - proširene vene.

Sintetičke podloge, tepisi od umjetnih niti, linoleum akumuliraju statički elektricitet, što negativno utiče na bioenergiju prostora, a u praksi znači česte glavobolje. Najidealnije površine za zdrava stopala su drvo (najbolje hrastov parket) i zemlja. Stoga, kod kuće, ako je moguće, umotajte tepihe i prostirke i nabavite parket, a na dachi izujte cipele i pokušajte sve vrtlarske poslove obavljati bosi.

Koliko dugo hodati

Da biste dobili maksimalnu korist za zdravlje, potrebno je dugo hodati. Prema orijentalnim liječnicima, tijelo oslobađa akumulirani statički elektricitet u zemlju, a ona zauzvrat puni osobu korisnom energijom. Moderna medicina je utvrdila da magnetsko polje Zemlje ima nesumnjiv uticaj na ovaj proces. Posebni uređaji pokazuju da tek nakon četrdesetak minuta negativna energija tijela počinje opadati.

Ako nemate vremena puno hodati bosi, mogu vam pomoći magnetni ulošci. Oni, imitirajući neravnu površinu, masiraju stopala.

Hodajte po vodi

Hodanju bosonog treba obratiti pažnju ne samo na ravna stopala i druge defekte stopala, već i na sve bolesti nervnog sistema - preopterećenost, neuroze. Da biste obnovili nervni sistem nakon mentalnog preopterećenja, refleksolozi preporučuju hodanje bosi po jutarnjoj rosi. Sa jednom do dvije minute (rosa je hladna, a tijelo se mora naviknuti na nove osjećaje kako se ne bi prehladilo) potrebno je započeti s iscjeljujućom šetnjom i postepeno povećavati na sat vremena.

Takođe je korisno hodati po mokrom kamenju. Najbolja sprava za vježbanje je šljunčana obala rijeke ili mora. Ako kamenje donesete kući, procedure možete nastaviti u vlastitom kupatilu. Potrebno ih je zaliti hladnom vodom u koju možete dodati malo sirćeta. Ova metoda kaljenja je univerzalna, ali je posebno korisna za one koji pate od anemije. Trajanje zahvata je tri do petnaest minuta za bolesne i oslabljene i trideset minuta za zdrave. Kamenje mora ostati vlažno tokom cijelog postupka.

Hodanje do gležnja u vodi savršeno ublažava glavobolju, poboljšava funkciju pluća i pomaže kod nadutosti. Postupak se može izvesti kod kuće. U kadu se sipa hladna voda, otprilike do nivoa članaka. Vremenom se nivo vode podiže do listova i koljena. Trajanje - od minute za početnike, do pet do šest minuta. Voda treba da bude što hladnija. Nakon kupke potrebno je zagrijati stopala tako što ćete ih snažno trljati suvim, tvrdim peškirom.

Sipamo noge

Ovo je najbrži (potrebno je samo deset do dvanaest dana) način očvršćavanja i podizanja imuniteta, koji se preporučuje ljeti. Čak ni svakodnevno polivanje ledenom vodom do pojasa ne pruža izraženu otpornost na prehladu koja se stiče nakon treninga hlađenja nogu. Ujutro se morate okupati u vazdušnom kupatilu - svući se i malo prošetati prostorijom. Isperite stopala hladnom vodom i trljajte ih dok ne pocrvene. Zatim - gimnastika i tuš. Posle nedelju dana možete da pređete na duže procedure: stanite do gležnja u hladnu vodu dva-tri minuta, uzmite hladnu kupku. Takvi jutarnji postupci dovode kardiovaskularni i nervni sistem u dobro stanje i povećavaju performanse.

Za ispucale tabane

Maske od plave gline intenzivno i brzo njeguju suhu, ispucalu kožu stopala. Nanesite razrijeđenu pastu na stopala. Kada se glina osuši, isperite je toplom vodom i namažite stopala kremom. Možete preporučiti i mlečnu kupku za stopala: dodajte malo mlijeka u posudu s vodom, potopite stopala deset minuta, a zatim obrišite stopala kriškom svježeg limuna.

Da biste dezinficirali pukotine i spriječili gljivične bolesti, u vodu možete dodati tinkturu nevena (1 supena kašika na 1 litar kipuće vode). Protok krvi u nogama poboljšava se kontrastnim kupkama - pet minuta u vrućoj vodi, minut u hladnoj vodi (moguće sa kuhinjskom ili morskom soli).

Masaža stopala

Ako su vam stopala stalno hladna, masirajte ih tako što ćete u kožu stopala utrljati ulje mente, eukaliptusa i ruzmarina. A umornim stopalima koristit će masaža uljem lavande. Aromatična ulja čempresa, čajevca i narandže pomažu da se riješite prekomjernog znojenja stopala. Posebno su efikasne ako, pored toga, svakodnevno radite posebnu masažu „Genkotsu tačke“. Nije ga teško pronaći - nalazi se na dnu palca u udubini nabora narukvice. Preporučljivo je masirati Genkotsu tačku tri minuta sa četiri prsta druge ruke.

“Kada čovjek stoji bos na živoj zemlji, isto je kad majka drži dijete u naručju. Nevidljive energije obavijaju takvu osobu, prodiru i zagrijavaju sve njegove ćelije. A ova energija je majčinska, jer Zemlja je zaista MAJKA.

Čovjek, hodajući bosonog po zemlji, povezuje se sa cijelim Univerzumom, počinje ga osjećati.
Bolesti, ako su prisutne, mogu napustiti osobu, pa čak i psiha se mijenja - osoba se osjeća smirenije, samopouzdanije. Karakter se mijenja: osoba postaje uravnoteženija i nježnija, ljubaznija, činit će manje loših djela, moći će dublje vidjeti smisao svog života; Ako je morao činiti loša djela, više ih neće moći činiti.
– Šta je jutarnja rosa i koliko je korisna?
– Rosa je živa energija Zemlje i svemira, koju oslobađa trava kao živi organizam koji živi u ovom kosmičkom prostoru. Trava ima svu energiju kosmosa, jer ima vezu sa planetama. Rosa je veoma korisna. Rosa liječi kožne bolesti, ali ne sve i ne uvijek. Valjanje po rosi ujutru blagotvorno deluje na celo telo i na suptilno telo čoveka, a nakon toga možete plivati ​​u vodi.
- Šta se dešava ako dijete hoda boso? - Dijete kroči boso po majci Zemlji - takvi dodiri donose sreću i radost Zemlji, ona kroz ovo dijete pjeva svoju pjesmu kosmičkog postojanja i svoje mudrosti. Hodaj, dijete malo, bosih nogu po majci Zemlji! Kao što majka svom djetetu daje sve, tako i Zemlja svojoj djeci daje sve što može, naime: zdravlje tijelu i umu. Tijelo takve osobe, koja je već izrasla u odraslu osobu, mirno će reagirati na okolinu, na primjer, na jake temperaturne promjene - njegovo tijelo će uključiti svoje skrivene mogućnosti i u najekstremnijim situacijama takva osoba će preživjeti i čak ni da se ne razbolim. A to nije ništa drugo do nevidljiva povezanost Zemlje sa čovjekom, a to se zove ljubav, a ovo je harmonija.
Dete koje od malih nogu hoda bosonogo po Majci Zemlji može biti ljubazno, a dobrota će mu omogućiti da bude pošten. Takva osoba neće moći prevariti, ali će moći dati, ali neće dozvoliti nikome da uništi život – to jest planetu, prirodu, vodu, zrak, njegove roditelje, njegovu djecu.”

Šta kaže alternativna medicina?

Ogromna većina ljudi, nažalost, zaboravila je divan običaj svojih predaka - hodanje bosih nogu. Ali ovo je siguran način za otvrdnjavanje i održavanje zdravlja cijelog tijela. Hodanje bosonogo daje snagu, jača imuni sistem i pomaže da se riješite mnogih bolesti. Ljetni dani su odlična prilika da prošetate bosi po prirodi, u šumi, na plaži kako biste se opskrbili zdravljem za dugu zimu.
Drevni kineski iscjelitelji pisali su o prednostima hodanja bosi prije 5 hiljada godina. Napravili su najveće medicinsko otkriće - identificirali su više od 1000 biološki aktivnih (akupunkturnih) tačaka na ljudskom tijelu i identificirali vezu između ovih tačaka i refleksogenih zona na tabanu osobe sa svim njegovim organima. Kada su bili izloženi akupunkturnim tačkama iglama, trnjem ili oštrim kamenjem, mogli su da izleče gotovo sve bolesti. Savremeni fiziolozi su potvrdili da je taban ljudskog stopala najmoćnija refleksogena zona, odnosno područje u kojem se nalaze osjetljivi nervni završeci - receptori, čija iritacija izaziva određene reflekse. Takvih receptora ima više na 1 kvadratnom centimetru kože na tabanu nego na bilo kojem drugom dijelu tijela. Kada hodaju bosi, njihova aktivnost se povećava.

Pozitivan učinak bosonog hodanja na mentalne i fizičke sposobnosti uočili su starogrčki filozof Sokrat i rimski filozof Seneka. Drevni grčki pisac Plutarh svjedoči da je Sokrat stalno hodao bos i da je učio svoje učenike da to čine „kako bi izoštrili svoje misli“. Rimski stoički filozof Seneka takođe, u principu, nikada nije nosio cipele.

Među našim sunarodnicima, A.V. Suvorov je bio veliki pobornik kaljenja uz pomoć bosonoge, koji je zadržao snagu i radnu sposobnost do duboke starosti.

Bosonog kao sredstvo za liječenje brojnih bolesti prvi je predložio krajem 19. vijeka njemački katolički svećenik i naturopat liječnik Sebastian Kneipp, koji je napisao knjigu “Moj lijek vodom”. U njemu daje brojne primjere liječenja raznih bolesti hodanjem bosonog po rosnoj travi, hladnoj vodi, mokrom kamenju i tek palom snijegu. U Rusiji su aktivni sljedbenici Kneippovog učenja bili L. N. Tolstoj, koji je volio jutarnje šetnje bos po rosnoj travi parka u Jasnoj Poljani, i izvanredni fiziolog I. P. Pavlov.

Želite li iskusiti radost života? Skini cipele!

Sjećate se kako ste kao dijete oduševljeno prskali bosi po lokvama, trčali po mokroj travi i toplim stazama? Mnogim modernim roditeljima ova prirodna djetinjasta želja izgleda nepristojna i nehigijenska, pa je uguše u korijenu, kategorički prekorevajući dijete: "Prehladićeš se!" Povrijedit ćeš noge!”

U međuvremenu, naučnici su dokazali da je hodanje bosonog efikasno sredstvo za učvršćivanje koje značajno smanjuje rizik od razvoja akutnih respiratornih infekcija i akutnih respiratornih virusnih infekcija. Hodanje bosonogo, pospješujući aktivaciju neuromuskularnih i oksidativnih procesa, kao i normalizaciju i stabilizaciju krvnog tlaka, pomaže u sprječavanju razvoja teških bolesti - moždanog udara, infarkta miokarda, angine pektoris, hipertenzije i mnogih drugih bolesti.

Hodanje bosonogi omogućava prevenciju i liječenje raznih vrsta deformiteta stopala. U Indiji, Vijetnamu, Indoneziji i drugim zemljama u kojima klimatski uvjeti omogućavaju hodanje bosi tijekom cijele godine, mnogo je manje problema s ortopedskom patologijom.

Hodanje bosonog ima još jednu prednost. Poznato je da se pri kretanju ili dodiru s vanjskim okruženjem (posebno sintetičkom odjećom) na ljudskom tijelu nakupljaju električni naboji. Da bi ih uklonili, živi organizam, poput mašine, zahtijeva uzemljenje, ali cipele to sprečavaju. Akumulacija električnih naboja dovodi do kroničnog umora, nesanice i neuroza. Ako je stopalo u direktnom kontaktu sa tlom, naboji slobodno ulaze u zemlju.

Zašto je dobro ići bos?

Kada hodate bosonogi, od velike je važnosti održavanje ritma ovog najprirodnijeg oblika fizičke aktivnosti. Kako bi održala tjelesnu ravnotežu pri hodu, osoba nesvjesno pomiče naprijed prvo desnu nogu i lijevu ruku, a zatim, u istom ritmu, lijevu nogu i desnu ruku. Ovaj krosover pobuđuje električnu aktivnost u mozgu, što ima harmonizirajući učinak na nervni sistem. Iz tog razloga je korisnije ne samo sjediti bez cipela, sa stopalima dodirivanjem tla, već hodati. Hodanje obezbeđuje aerobnu, odnosno kiseonik, razmenu, što je važno za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, ubrzava rad srca i disanje.

Zahvaljujući hodanju bosonog, osoba otkriva zaboravljene ugodne osjećaje i pomaže u usklađivanju svoje povezanosti s prirodom.

Pri kontaktu sa podlogom dolazi do masaže stopala koja potiče intenzivnu cirkulaciju krvi, brisanje mrtvih područja i žuljeva na koži, kao i blagotvorno djelovanje na nervne završetke.

Stimulisanje određenih delova stopala pomaže u poboljšanju rada unutrašnjih organa, jačanju imuniteta i jačanju nervnog sistema.

Hodanje bosonogo pomaže jačanju ligamenata, kostiju i mišića stopala, a kod djece - njihovom pravilnom formiranju, što je odlična prevencija i liječenje ravnih stopala, kao i bilo kakvih ortopedskih poremećaja. Redovno hodanje bosonog po pijesku ili rastresitom tlu smanjuje opterećenje na tabanu i svodu stopala, te smanjuje bolove povezane s naprezanjem mišića zbog nepravilnog oblika stopala.

Hodanje bosonogo pomaže poboljšanju elastičnosti krvnih žila donjih ekstremiteta i cirkulaciji krvi u nogama. Ovo je posebno korisno za žene koje provode duže vremenske periode noseći visoke potpetice.

Dugo i redovno hodanje bosonogom razvija lijepo držanje i graciozan hod. Osim toga, otvrdnuta stopala se brže zagrijavaju na hladnoći zimi i lakše se hlade na ljetnim vrućinama. Vrućinu je mnogo lakše podnijeti ako hodate bez obuće, jer se višak topline odvodi iz tijela kroz stopala.
Vježbajući bosonogo hodanje, prirodno vodite računa o zdravlju svojih stopala. Bose noge su uvijek suhe, ne znoje se i ne emituju neprijatan miris. Koža stopala postaje jača i manje podložna riziku od infekcije bilo kojom infekcijom, uključujući i gljivične infekcije, jer se gljivice razvijaju samo u vlažnom i rastresitom okruženju.

Konačno, hodanje bosonog pomaže da se riješite psihičkih kompleksa, jer... doprinosi formiranju navike da radite ono što želite, ono što volite, a ne ono što odobravaju strogi čuvari bontona.

Hodanje bosonogi, naravno, nije lijek, ali njegovo korištenje kao dio općeg higijenskog režima može imati primjetan pozitivan učinak na zdravlje.

Ko ne bi trebao hodati bos?

Hodanje bosonogo je kontraindicirano kod dijabetesa, gihta, reume, hronične bolesti bubrega, upalnih bolesti, ispucale kože stopala, kao i gljivičnih oboljenja.

“Volio bih da mogu bos trčati po rosi!..”

Različite vrste površina imaju različite efekte na nervne završetke. Vrući pijesak, asfalt, pokošena trava, sitni kamenčići, borove iglice ili češeri, snijeg ili led imaju snažno stimulativno djelovanje. A topli pijesak, cestovna prašina, mekana trava, vunasti tepih umiruju. Asfalt neutralne temperature i neravni teren, mokra ili rosna trava, drveni podovi umjereno uzbuđuju nervni sistem.

Kada hodate bosi, preporučuje se da tokom jednog treninga promenite vrstu podloge po kojoj hodate. S obzirom na prirodnu reakciju organizma, korisno je hodati po travi ili svježe pokošenoj strnjici nakon toplog pijeska, a trening završiti na zemljanoj stazi ili putu prekrivenom mekom prašinom. Zimi u urbanim uslovima možete kombinovati hodanje po podu, zatim po betonskim stepenicama i na kraju po snegu i ledu.

Ako živite u blizini vodene površine, naizmenično hodajte po travi sa hodanjem po rastresitom riječnom ili morskom pijesku, mokrom kamenju (šljunku), prelazite s mokrog na suvi pijesak i opet nazad, zahvaljujući tome vaša stopala će dobiti raznovrsne i veoma efikasna stimulacija.

Vrlo je korisno ujutru i uveče hodati bez obuće po travi mokroj od rose. Nakon hodanja po mokrom travnjaku ili čistini šume 15 do 20 minuta bez brisanja stopala, obujte suhe čarape i obujte cipele. Cipele trebaju biti udobne, mekane i zatvorene (na primjer, mokasine od prave kože). Hodajte još 10 minuta brzim tempom kako biste zagrijali stopala. Hlađenje i naknadno zagrevanje kože stopala stimuliše refleksogene zone, poboljšava cirkulaciju krvi i blagotvorno deluje na sve organe i sisteme, obezbeđujući njihovo puno funkcionisanje.

U potrazi za novim senzacijama

Kod kuce

Oni koji odluče da hodaju bosonogi u praksi trebaju početi s malim. Prve korake treba napraviti kod kuće, prvo na tepihu ili prostirci, a zatim na podu (ova preporuka se posebno odnosi na malu djecu i osobe sa slabim imunološkim sistemom). Usisajte, operite podove, skinite papuče i šetajte po stanu 10 - 15 minuta najmanje dva puta dnevno.

Za hodanje bosi možete napraviti neku vrstu kućne "mini-plaže". Da biste to učinili, napravite kutiju dimenzija 50x80 cm sa visinom od 15 cm ili koristite odgovarajuću jaku kutiju. Napunite kutiju opranom i osušenom mješavinom krupnog pijeska, riječnog šljunka i krupnog šljunka. Ako ovi materijali nisu dostupni, koristite kestene, žir, mješavinu pasulja i graška itd. Možete i drugačije. Pripremite unaprijed oko 2 kg običnih riječnih ili morskih kamenčića, stavite ih u ravan bazen i napunite hladnom vodom. Da biste pojačali ljekoviti učinak, u vodu možete dodati morsku sol i izvarke ljekovitog bilja. Prošetajte svojom „mini plažom“ svaki dan 10-15 minuta i zaboravićete na mnoge bolesti. Ohrabrite svoje najmilije, uključujući i djecu, da hodaju bosi po njoj.

Za budističke monahe, jedan od vidova kaljenja je hodanje bosonog po kamenitom dnu hladnog planinskog potoka, uz koje pređu 108 koraka. Kod kuće, potok može u potpunosti zamijeniti kupku. Da biste to učinili, postavite fleksibilno crijevo u kadu dalje od odvoda i kroz njega pustite vodu. Hladan mlaz dubok kao prst počinje da teče po dnu, po kojem morate 108 puta prskati bosim nogama. Nakon hlađenja ne treba trljati stopala, već ih samo pokvasiti kako bi se sama zagrijala. Ova „vježba za lijene“ ne samo da okrepljuje, već i oslobađa statičkog elektriciteta koji se nakuplja u tijelu gradskih stanovnika.

...i na svežem vazduhu

S početkom toplih dana, bez obzira na vremenske prilike, pokušajte da hodate bosi po zelenom području svog mjesta. Najprije hodajte po mekoj travi i toplom pijesku, zatim prelazite na ravnu podlogu, a tek onda savladajte hladnije i neravne površine (šljunak, kamenite i šumske staze i sl.).

Rizik od infekcije kada hodate bosi je mali, osim ako, naravno, nema posjekotina ili drugih oštećenja na koži. Dermatolozi kažu: gljivične bolesti su opasnije za razmažena stopala koja se stalno znoje u cipelama. Vjerovatnoća ozljede pri hodanju bosi ne treba preuveličavati.

Morate započeti vježbu bosonog hodanja 10 minuta, postupno povećavajući trajanje treninga na 30 minuta. Pošto ste postali iskusni "bosi", zimi možete trčati po snijegu 2-3 minute.

Najlakši način je da počnete hodati bosi u svojoj vikendici. Sam stil života dacha pretpostavlja prilično slobodan odnos prema odjeći. Neki nose stare, pocepane farmerke, drugi idu bosi. Osim toga, na selu možete cijelo vrijeme hodati bosi.

Krećući se po gradilištu bosi, neminovno hodate po različitim površinama (zemlja, pijesak, trava, popločavanje, asfalt, šljunak), trenirajući stopala. Ne propustite priliku da prošetate po ovim istim površinama nakon kiše, prisjećajući se svog bosonogog djetinjstva. Nemojte se bojati prskati po lokvama ili čak uzburkati blato (ali pazite da se ne okliznete!). Probajte hodati po mekanoj toploj putnoj prašini i kositi travnjak bosi, vjerovatno ćete doživjeti ugodan osjećaj i istovremeno ojačati odbrambene snage vašeg tijela.

Na ljetnoj kućici ili mjestu u blizini kuće možete napraviti neku vrstu "staze zdravlja" polaganjem naizmjeničnih traka pijeska, šljunka bez oštrih uglova (u ekstremnim slučajevima, obične ekspandirane gline), zemlje, borovih iglica i pločica u oblik neravne staze. Prije nego što po njemu hodate bosi, možete ga zaliti vodom kako biste pojačali ljekoviti učinak.

Pravila za hodanje bosonoge

Oni koji se žele baviti bosonogim hodanjem u medicinske svrhe moraju se pridržavati općih pravila za sve vrste tjelesnog treninga: postupnost, sistematičnost i kontinuitet.

Svaki trening treba tretirati bez fanatizma. Stoga, čak i ako idete bosi, ne forsirajte stvari! Ako odmah krenete „u šetnju po jutarnjoj rosi“, postoji velika vjerovatnoća da ćete razviti akutnu respiratornu bolest, jer reakcija vašeg tijela na nove osjećaje i hlađenje stopala može biti neadekvatna.

Počnite hodati bosi u toplom godišnjem dobu kako biste se navikli na nove osjećaje i ojačali odbrambene snage svog tijela prije hladnog vremena.

Hodanje bosonog zahtijeva poštivanje određenih higijenskih pravila. Nakon hodanja bosi, obavezno operite stopala vodom sobne temperature, sapunom i četkom. Uveče se preporučuje masaža stopala i listova i podmazivanje stopala hranljivom kremom za omekšavanje. U početku se mogu pojaviti kurje oči na tabanima i pukotine na petama. Međutim, pravilnom higijenom stopala to se može izbjeći.

Korisno je kombinovati hodanje bosonog sa svakodnevnim hladnim i toplim kupkama za stopala. Kontrastne kupke pojačavaju efekat očvršćavanja.

Šetnja stazama u našim parkovima i šumama ponekad nije bezbedna, jer možete naleteti na krhotine flaša. Stoga uvijek sa sobom trebate imati briljantnu zelenu olovku ili vodikov peroksid i baktericidni flaster u slučaju posjekotine na stopalu. Pa, ne morate hodati vrlo brzo da biste vidjeli stazu kojom hodate.

Ne treba hodati bez obuće po mraku ili po opalom lišću.

Ko su bosonogi?

Neki ljudi toliko uživaju u osjećaju kontakta sa zemljom i drugim površinama da pokušavaju hodati bosi gdje god je to moguće, a ne nose cipele čak ni po hladnom vremenu. Oko ovog fenomena razvila se subkultura bosonoge, čiji predstavnici sebe nazivaju bosonogima, odnosno „bosonogima“. Bosonogi nastoje da provode što manje vremena u cipelama (idealno, nikada ih ne nose).

Rodonačelnik ovog pokreta bila je Jane Fonda. Na njenu inicijativu u Sjedinjenim Američkim Državama ustanovljen je službeni praznik „Hodati bosi“. Za ljubitelje bosonoge, koja je nedavno postala vrlo moderna, Zapad je čak smislio posebne parkove sa stazama različitih površina: konveksnim i glatkim, pješčanim, kamenim, drvenim. Takvih parkova ima posebno mnogo u Njemačkoj, postoje i u Holandiji i Belgiji. U SAD-u i Evropi već su se pojavili posebni restorani u koje se bez problema puštaju bosonogi.

Jedan od bosonogih, na primjer, navodi nekoliko argumenata u prilog hodanju bosonog: „Poboljšava se osjećaj ravnoteže, aktivira se cirkulacija krvi i pojavljuje se više energije. Na primjer, jednom sam imao problema sa kolenima, kojih se danas ni ne sjećam. I generalno, veoma je prijatno nogama osetiti nešto što ne možete da osetite u cipelama!” Teško je ne složiti se s ovim, ali postoje i negativni aspekti ovog načina liječenja: u urbanim uslovima postoji velika vjerovatnoća da ćete ozlijediti stopala i izazvati infekciju u ranama.

Bez sugeriranja da se pridružite bosonogima, savjetujemo vam da ipak razmislite o tome treba li uvijek nositi cipele u kojima možete bezbedno hodati bosi.

Kako ljeto nastavlja, pokušajte ići bosi u svakoj prilici! Nemojte se lišiti zadovoljstva da osetite hladnoću guste trave, mekoću i toplinu peska zagrejanog suncem, trnce grančica koje su pale sa drveća. I prisjetite se riječi poznatog Sebastiana Kneippa: „Svaki bosonogi korak je dodatni minut života“.

Iz knjige A. Savrasova "Belovodye - Bele Vede"