Psihologija tijela. Vježbe terapije tijela. Oprez TOP (tjelesno orijentirana psihoterapija)

Sloboda, milost, lepota, zdravo telo, zdrav duh. Ili, bol, nelagodnost, ukočenost, napetost…

Šta bira vaše tijelo?

- Prva opcija! Koja pitanja mogu biti?

Pa zašto onda, gledajući u ogledalo, uzviknemo kao O. Mandelstam, - " Daj mi telo- šta da radim s njim, tako slobodnim i tako mojim?"

Tokom čitavog života, naše neizrečene želje i skrivene emocije su blokirane u tijelu. Osećanja su potisnuta.

Tako se formira mišićni oklop". Kada ga ispusti, osoba ostavlja za sobom osjećaj krivice, zabrane povezane sa životom na ovom svijetu, anksioznost, - odlazi" izvan ovog svijeta". Oslobađanje osećanja oživljava, srce se otvara kao cvetni pupoljak, negde u sebi osećate toplotu - i govori vam da je svetlo pored vas. Imate novi, do sada nepoznat osećaj unutrašnjeg blagostanja, uprkos činjenica da vanjske okolnosti mogu ostati iste.Pojavljuje se emocionalna fleksibilnost.Tijelo postaje opušteno i snažno u isto vrijeme.Ove promjene su ugodno iznenađujuće.Slušate ga i dobro ste sa svojim tijelom.

Čovek ne postoji odvojeno od svog tela. Tijelo izražava ono što osjeća, kako se odnosi na život.

Povratak u svoje tijelo i uživanje u njemu pomaže osobi tjelesno orijentisana terapija- smjer psihoterapije, koji uključuje tehnike ujedinjene zajedničkim pogledom na tjelesne (fiziološke) funkcije ( disanje, kretanje, statička napetost tijela itd.), kao sastavni dio holističke ličnosti. Telo će vam uvek reći gde je nesklad. Tjelesno orijentirana psihoterapija je novi način sagledavanja problema.

Osnivač tjelesne psihoterapije Wilhelm Reich naglašeno puno i duboko disanje i sposobnost prepuštanja spontanim i nevoljnim pokretima tijela. Dah, pokret, senzualnost i samoizražavanje ovo su važne funkcije našeg tijela.

"Osoba koja ne diše duboko smanjuje život svog tijela. Ako se ne kreće slobodno, ograničava život svog tijela. Ako se ne osjeća sito, sužava život svog tijela. A ako se samo- izraz je smanjen, on ograničava život svog tijela“, piše Alexander Lowen, predstavnik tjelesno orijentirane terapije i osnivač bioenergetske analize. Čovek njeguje i njeguje svoje tijelo, ali ga u isto vrijeme izdaje, i to čini svaki dan, mjesecima, godinama. A sve poteškoće osobe proizlaze iz ove izdaje njegovog tijela, kaže Lowen.

Sa aktivnim disanjem protok energije povećava. Kada se osoba napuni energijom, njen glas postaje zvučniji, sjajniji, lice bukvalno sjaji. Tjelesna psihoterapija radi sa senzacijama, osjećajima, procesima, impulsima. Nećete biti tretirani, samo će vam se pomoći da upoznate svoje tjelesne navike, pomoći vam da vidite njihov osnovni uzrok, ograničavajuća uvjerenja kojih se osoba drži nesvjesno. A onda, promjenom uobičajenih pokreta, možete formirati nove, zdrave.

U tjelesno orijentiranoj psihoterapiji posebnu ulogu ima dodir kao primarni oblik kontakta. Čovjek se svojim tijelom sjeća kako ga je majka držala u naručju i pritiskala uz sebe; tijelo smrznuo se, osjećao se dobrota, toplina. Ali, dodir nije važan samo za bebu. Kao odrasloj osobi, dodir je takođe neophodan za emocionalno zdravlje. U tjelesnoj terapiji, fizički kontakt između terapeuta i pacijenta stavlja veliku odgovornost na terapeuta. Poštovanje terapijskog odnosa je neophodno.

Telo je nastavak psihe, a radom sa telom, sa iskustvima sadržanim u njemu, možete izlečiti dušu, možete naučiti da uživate u onome što se dešava u životu. Vježbe ponuđeno tjelesni terapeut, pomažu da se ponovo proživi napetost koja je izazvala formiranje mišićnog oklopa i da se oslobodi.

"U telu - udobnost, u glavi - čisto, svetlo, u srcu - ljubav prema ljudima... Čini se da se ponovo rodilo", - ovo je jedna od recenzija osobe koja je prošla psihoterapiju usmjerenu na tijelo.

Tijelo je neka vrsta knjige, a sama osoba je pisac svog života.. Kada jednom osvijestite svoje tjelesne navike, gdje god da ste sada, vratite se svom tijelu, osvijestite svoje istinske želje i osjećaje i počnite da prepisujete poglavlja svog života.

prije 12 mjeseci

Postoji mišljenje da bilo koja osoba pročita sve informacije o sagovorniku za 10 sekundi. Činjenica je da je tijelo kao odljevak iz naše psihe. Sve naše traume, stresovi, strahovi taloženi su u takozvane mišićne stezaljke, koje formiraju signale koji su drugima prepoznatljivi: agresija, nesigurnost, strah.

U obliku u kojem je sada, tjelesna psihoterapija je nastala na osnovu psihoanalize. Frojdov učenik, izvjesni dr. Wilhelm Reich primijetio je da su svi neurotičari veoma slični. Imaju slične pokrete, građu tijela, izraze lica i geste. Pojavila se hipoteza da emocije stvaraju korzet, neku vrstu ljudske mišićne ljuske. Reich je počeo liječiti ljude kroz tijelo, uklanjajući stege jednu po jednu, i ljudi su se počeli osjećati sretnije. Otišle su destruktivne emocije, neuroza se povukla.

Ispostavilo se da se svaki fizički i psihički traumatski događaj taloži u tijelu. S jedne strane, stezanje mišića je posljedica ozljede, a s druge strane zaštita od negativnih emocija. Mišićna školjka pomaže osobi da ne osjeća, da ne bude svjestan neugodnih emocija. Prolaze, takoreći, mimo svijesti, naseljavajući se u mišićima u obliku grčeva. S vremenom, sam mišićni korzet počinje stvarati emocije. Tada osjećamo nesvjesnu anksioznost, strah, iako za njih ne postoje vanjski razlozi.

Dakle, šta je tjelesno orijentirana terapija? Za koga je? Ovo je neverbalna tehnika koja nežno deluje na psihu klijenta, vraća mu kontakt sa telom, okreće osobu da se suoči sa sobom i svojim potrebama. Metoda će biti korisna prvenstveno onim ljudima koji nisu navikli pričati o sebi, slabo su svjesni svojih emocija i osjećaja, često ne razumiju šta im se tačno događa, ali svoje stanje okarakteriziraju jednom riječju: „loše“.

Karakteristike terapije

Karakteristika terapije u tjelesno orijentiranom pristupu određena je njenim općim ciljevima. To su iste faze na kojima specijalista radi kako bi pomogao osobi da prebrodi traumu i poboljša kvalitet svog života:

1. Deenergizacija impulsa koji izazivaju osjećaj nesreće, prekid neuronskih veza koje podržavaju negativne komplekse, očekivanja, strahove.
2. Pročišćavanje ljudske psihe od negativnih nakupina.
3. Oporavak CNS refleksa.
4. Podučavanje metoda samoregulacije, sposobnosti izdržavanja psihičkog stresa.
5. Učenje novih informacija o sebi i svijetu.

Za postizanje ovih ciljeva, tjelesna terapija koristi različite metode i pristupe.

To uključuje:

• Reichova vegetativna terapija.
• Energija štapa.
• Bioenergetičar Alexander Lowen.
• Vježbe disanja.
• plesna terapija.
• tehnike meditacije.
• Massage.

Sve tjelesno orijentirane terapije i vježbe, razne metode tjelesne terapije su tjelesno orijentirane. Kroz tijelo i pokrete aktiviraju se različiti centri mozga. Tako počinju da se obrađuju emocije i stresovi, koji su godinama gurani duboko u podsvijest i manifestirani izljevima bijesa, ovisnostima i fizičkim bolestima. Tjelesno orijentirani terapeutski učinak ih izvlači, pomaže preživjeti i očistiti sjećanje tijela.

Tehnike terapije tijela

Primjenjujući tehnike i osnovne metode tjelesne psihoterapije, terapeut se fokusira na samu osobu i njene individualne karakteristike. Po principu individualnog pristupa, za svaku osobu se odabire set vježbi. Neke metode djeluju u liječenju ovog konkretnog klijenta, druge ne. Ali postoje vježbe tjelesno orijentirane psihoterapije koje pomažu svima. Mogu se i trebaju primjenjivati ​​samostalno.

uzemljenje

Kada smo pod stresom, ne osjećamo podršku. Vježba uzemljenja ima za cilj vraćanje energetske veze sa zemljom. Morate se fokusirati na osjećaje u nogama, osjetiti kako vam stopala počivaju na tlu.

Noge postavljamo četvrt metra, čarape prema unutra, koljena savijena, savijamo se i dodirujemo tlo. Ispravite noge, osjetite napetost i polako, polako se odvojite.

Tehnike disanja

Nikada ne razmišljamo o tome kako dišemo, ali često to radimo pogrešno. Stalno nervozni, počinjemo da dišemo plitko, sprečavajući da se telo zasiti kiseonikom. „Dišite“, često kaže terapeut na seansama psihoterapije, jer se klijent smrzava i disanje postaje gotovo neprimjetno. U međuvremenu, tehnike disanja pomažu opuštanju mišića, uklanjanju mišićnih stezaljki i uključivanju mehanizama oporavka tijela.

Disanje u kvadratu

Računamo: udah - 1-2-3-4, izdah - 1-2-3-4. Ponavljajte 3 minute.

Disanje za opuštanje

Udah - 1-2, izdah - 1-2-3-4.

Dah za aktiviranje

Udah - 1-2-3-4, izdah - 1-2.

Iscjeljujući dah

Zatvorite oči i koncentrišite se na proces disanja. Dišite duboko i samouvereno. Počnite se mentalno kretati po tijelu i zamislite da dišete u različite organe i dijelove tijela. Pratite svoja osećanja. Ako osjećate nelagodu u bilo kojem organu, zamislite da udišete ljekoviti iskričavi ljekoviti zrak i gledajte kako nelagoda napušta ovaj organ.

Opuštanje

Pomaže u oslobađanju mišićne napetosti. Postoji mnogo tehnika opuštanja, ali najpristupačnija i najjednostavnija je izmjena napetosti i opuštanja. Morate udobno leći i svom snagom napregnuti sve mišiće, uključujući i mišiće lica. Zadržite ga nekoliko sekundi i potpuno se opustite. Zatim ponovite ponovo i ponovo. Već nakon trećeg ponavljanja osoba osjeća lijenost i želju da zaspi.

Sljedeća metoda opuštanja je auto-trening. Ležeći ili sedeći zatvorenih očiju, zamislite kako se mišići tela opuštaju jedan po jedan. Ova metoda dobro funkcionira u kombinaciji s tehnikama disanja.

Kako funkcionira tjelesno orijentirani psihoterapeut?

Iako se neke od vježbi mogu koristiti samostalno, njihove prednosti su kao kap u moru u odnosu na rad tjelesno orijentisanog terapeuta. Specijalista koristi duboke metode tjelesno orijentirane terapije kako bi zauvijek uklonio mišićnu ljusku. Osim toga, potreban je i terapeut da bi bio blizu osobe kada se emocija zatvorena u komprimirani mišić oslobodi, jer će je nekako trebati prihvatiti i doživjeti. Profesionalne terapijske tehnike tjelesno orijentirane terapije su veoma efikasne. Uklanjaju čak i najjače stege i vraćaju normalan protok energije u tijelu.

Vegetoterapija Reich

Klasična vegetativna terapija Reicha, osnivača metode, koristi nekoliko tehnika:

1. Masaža je najjači uticaj (uvrtanje, štipanje) na neadekvatno stegnuti mišić. Povećava napon do maksimuma i pokreće proces prohibitivnog kočenja, koji rastvara školjku.
2. Psihološka podrška klijentu u trenutku oslobađanja emocija.
3. Trbušno disanje, zasićenje tijela energijom, koja sama, poput vode u brani, ruši sve stege.

Prva iskustva Reichove tjelesno orijentirane terapije pokazala su visoku djelotvornost smjera. Ali sljedbenici vježbi Reicha nisu bili dovoljni i, poput gljiva nakon kiše, počele su se pojavljivati ​​nove zanimljive metode.

Bioenergetika Aleksandra Lovena
Simbioza zapadnih i istočnih praksi je bioenergetika Alexandera Lowena. Ostavštini osnivača, Lowen je dodao posebnu metodu dijagnosticiranja stezaljki uz pomoć disanja, koncept uzemljenja i mnoge zanimljive vježbe za ubrzanje kretanja ljudske energije, opuštanje trbuha, mišića zdjelice i oslobađanje ekspresije (oslobađanje od stisnutih negativnih emocija.

Bodinamika

Bodinamika, koja je sada moderna, uz pomoć jednostavnih vježbi razrađuje vrlo ozbiljne stvari: granice, ego, kontakt, stav, pa čak i stil života. Bodinamika je naučila da testira osobu proučavajući njene mišićne stezaljke, takozvanu hiper i hipotoničnost. Praktični eksperimenti su pokazali da se utjecajem na određene mišiće mogu izazvati određene emocije. Na tome se baziraju sve bodinamičke vježbe. Na primjer, ako želite izazvati osjećaj samopouzdanja, snage i zdrave agresije, držite nešto u šaci. Ovo će vam pomoći da prebrodite teška vremena. Tako je, stisnutih šaka, čovjek uvijek nailazio na opasnost, a emocija mu je pomagala da preživi.

Biosinteza

Sljedeća metoda tjelesno orijentirane terapije - biosinteza pokušava da poveže ljudska osjećanja, radnje i misli. Njen zadatak je da integriše iskustvo perinatalnog perioda u trenutno stanje čoveka. Ovom metodom se nastavlja poboljšanje uzemljenja, vraćanje pravilnog disanja (centriranje), a koristi se i različite vrste kontakata (voda, vatra, zemlja) u radu sa terapeutom. Istovremeno, tijelo terapeuta se ponekad koristi kao oslonac, radi se termoregulacija i primjenjuju se glasovne vježbe.

tanatoterapija

Da, tako je, koncept smrti je šifriran u riječi tanatoterapija. Vjeruje se da je samo u smrti čovjek najopušteniji. Tanatoterapija teži ovom stanju, naravno, ostavljajući sve učesnike akcije u životu. Metoda koristi grupne vježbe kada je jedan u statičnom stanju, na primjer, leži u položaju “zvijezda”, a drugi manipulira nekim dijelom tijela, pomičući ga što je moguće sporije u stranu. Učesnici govore o doživljaju transcendentnog iskustva lebdenja iznad svog tijela i potpunog opuštanja.

Meditacija

Meditativna psihotehnika vodi svoje porijeklo iz budizma i joge. Trebat će neko vrijeme da ih savladate, ali rezultat je vrijedan toga. Meditacija vas čini da se fokusirate na svoje tijelo i omogućava vam da osjetite kako energija teče unutar njega. Omogućava vam da vratite integritet labavoj psihi i formirate nove nedostajuće psihološke kvalitete.

Meditacija je odlična metoda opuštanja. Ako se fokusirate na bilo koju misao ili tačku tijela, svi ostali mišići će izgubiti napetost i negativna energija će nestati.

Koja je razlika između tjelesno orijentirane psihoterapije i drugih metoda? Od samog početka upotrebe metode, još od pojave vježbi Rajha, bilo je jasno da se radi o fenomenu jedinstvenom za psihoterapiju. Prvo, nije bilo potrebe za dugim razgovorima, raspravama o snovima, uranjanjem u uspomene iz djetinjstva. Mogao si i bez riječi. Psihoterapeut je do traume pacijenta došao preko tijela.

Sve vježbe tjelesno orijentirane terapije djelovale su pažljivo, brzo i što štedljivije na psihu klijenta. To je glavna prednost tjelesne psihoterapije. Osim toga, tehnika Reicha je jednim udarcem ubila dvije muhe - uz mentalno zdravlje, vratila je i tjelesno zdravlje.

Wilhelm Reich Techniques

“Oklop blokira anksioznost i energiju koja nije našla izlaz, cijena toga je osiromašenje ličnosti, gubitak prirodne emocionalnosti, nemogućnost uživanja u životu i radu.”
Wilhelm Reich

"Dobar" odgoj u djetinjstvu i stalno potiskivanje emocija u odrasloj dobi popravlja napetost odgovarajućih blokova na mišićima. Ova napetost, postajući hronična, dodatno potiskuje slobodno kretanje energetskih tokova. Prije ili kasnije, to dovodi do stvaranja "mišićne ljuske", koja stvara plodno tlo za razvoj različitih otpora, pa čak i borbu s vanjskim svijetom, a time i sa samim sobom, budući da je prirodna emocionalna aktivnost osobe potisnuta. Čovek ne oseća ili ne može da ispuni svoje prave želje, dođe do ravnoteže i razumevanja sebe.

Provodeći dan za danom, godinu za godinom u takvom korzetu, čovek postaje sve „težak“, okovan je teretom emocija koje nosi u sebi u vidu svojevrsne odeće, oklopa. Kao rezultat toga, osoba prestaje da primjećuje svoju ukočenost i beživotnost, gubi veliki interes za život i potpuno se seli u glavu, gdje provodi cijeli život.

Okularni segment- ovo je prvi segment od kojeg počinje proces skidanja ljuske. Uključuje mišiće oko očiju, čela, obrva, gornji dio, bočne i potiljak, stražnji dio nosa i vrhove obraza. Uključuje i mišiće vrata, koji se nalaze direktno ispod okcipitalnog dijela lubanje.

Cijelo ovo područje je kanal za energiju koja ulazi i izlazi iz tijela. Ovdje su posebno važne oči – kažu da osamdeset posto naše energije ulazi i izlazi kroz oči. Sva naša osjećanja mogu se izraziti kroz oči, a na isti način se mogu blokirati u očima. U suštini, svako mjesto u tijelu kroz koje energija ulazi ili izlazi potencijalno je mjesto gdje energija može biti blokirana. Djeca su prirodno otvorena i podložna energetskim i emocionalnim utjecajima izvana.

Kada je dete okruženo atmosferom ljubavi koju stvaraju brižni roditelji, ono vizuelno i energetski upija sve ove utiske širom otvorenih očiju sa poverenjem. Kada se dete nađe između vrištećih, posvađanih roditelja, onda nesvesno počinje da blokira tu nasilnu energiju, ne puštajući je, posebno kroz vid, jer ni jedno dete ne želi da vidi da se takve stvari dešavaju oko njega.

Blokovi na njima nastaju zbog takozvanih socijalnih strahova. (Nešto nije u redu u mojim odnosima sa ljudima).

To uključuje strahove kao što su:

1. strah od greške, greške, greške

2. strah da se čuje (vide) procena ljudi o sebi

3. strah od uvrede (vrijeđanja) druge osobe. Povezuje se sa sjećanjima iz djetinjstva, kada smo iz infantilne naivnosti rekli rodbini, majkama, prijateljima u kući „nešto ne štima“.

Vanjske manifestacije bloka:

1. Nenormalno pomaknut pogled

2. nenormalno fiksiran pogled

3. snažno i stalno „mrštenje“ čela tokom razgovora

4. jako mrštenje obrva sa stvaranjem trajne bora između obrva

5. uvijek "iznenađeno" podignute obrve i širom otvorene "naivno" oči

Osjećaji pacijenta:

1. Žalba poput "boli gledati", stalna želja da rukama stisnete sljepoočnice, "pritisnete" oči u duplje

2. Smanjen vid, najčešće se javlja miopija

3. Sve pritužbe koje se mogu odnositi na činjenicu da su krvne žile koje hrane oči hronično "začepljene"

4. Žalba na glavobolju (pretjeranu napetost očnih mišića)

5. Poteškoće u plakanju (kao uočljivo abnormalno stanje)

6. Nasuprot tome, stalna plačljivost (kao uočljivo abnormalno stanje)

Napeti mišići oko očiju sadrže potisnute emocije. Kada se osjetila probude i počnu oslobađati, izlivajući iz očiju, njihovo buđenje donosi novu jasnoću u vidu. Jasna vizija uključuje ne samo oči fizičkog, već i oči razumijevanja i intuicije. Fizičke oči mogu vidjeti izvanredno, dok na suptilnijem energetskom ili intuitivnom nivou može doći do gotovo potpunog sljepila.

Grlo i vilica. U ustima ima mnogo emocionalno značajnih tema – ne samo ljutnje, već i bola i straha – koje će se početi pojavljivati ​​u procesu oslobađanja od ljuske. U ovom slučaju, najvjerovatnije će se izgubiti svi oni umjetni osmjesi i površni šarm koji su akumulirani godinama. Dok prolaze kroz proces oslobađanja od ljuske, otkrit će mnogo iskreniji osmijeh, povezan sa svojim prirodnim, autentičnim izvorima ljubavi, smijeha i radosti.

* Reich je drugi prsten mišića u tijelu nazvao oralnim (oralnim) segmentom. Oralni segment uključuje usta, usne, jezik, zube, vilicu, uši, donju polovinu nosa i potiljak iza usta. Ogromne količine energije ovdje ulaze i napuštaju tijelo. Svi naši zvuci i riječi izražavaju se kroz usmeni segment. Ovdje se prihvata ili odbija sva hrana, sva ishrana. Kroz usta, kao i kroz nos, vrši se disanje, posebno tokom trčanja. Ustima smo sisali majčine grudi u djetinjstvu, uz pomoć njih smo prvi put doživjeli duboko zadovoljstvo, koje je Reich smatrao vrstom oralnog orgazma. Tvrdio je da ako novorođenčetu ne daju majčinu dojku, rezultirajuća napetost ili sputavanje u predjelu usta će ga lišiti njegove prirodne sposobnosti za senzualni užitak.

* Govoreći o zadovoljstvu, usta, usne i jezik su uključeni u ljubljenje tokom predigre i vođenja ljubavi, i igraju važnu ulogu u pružanju i primanju zadovoljstva tokom seksualne zrelosti.

* Osim toga, dublja osećanja i emocije koje se dižu iz srca i stomaka prolaze kroz ovaj segment da bi našle svoj izraz. Dakle, usta su vrlo aktivno uključena u izražavanje osjećaja. Kao i kod svakog segmenta koji kroz njega teče mnogo energije, tu je i dosta blokada i fokusiranja napetosti.

* Disanje u neorajhijanskoj terapiji obavlja se na otvorena usta i tu se obično vide prvi znaci blokade. Zatvorena usta ne mogu udahnuti zrak niti osloboditi zvukove, energiju ili emocije, pa je važno podsjetiti klijente da drže otvorena usta kada dišu.

* Ovde želim ukratko da pomenem nos koji, iako je važan deo lica, sam po sebi nije poseban segment. Funkcioniše bliskom interakcijom s očnim i oralnim segmentima, a nosne šupljine kroz stražnji dio usta izlaze direktno u grlo. Nos nije mnogo pokretan i kao sredstvo izražavanja ne može se porediti sa očima ili ustima, ali ima svoj jezik, otkrivajući tajna osećanja koja ljudi ne bi voleli da ispoljavaju javno.

* Kada je u pitanju blokiranje emocionalnog izražavanja, segment usta se može posmatrati kao produžetak vratnog segmenta, koji se nalazi u predjelu grla, jer djeluju zajedno, u bliskoj vezi. U ovom poglavlju ću opisati funkcije oba ova segmenta.

* Kada roditelji kažu svojoj djeci da prestanu plakati ili vrištati, njihova grla pokušavaju ugušiti rastuću energiju i emociju, progutati ih, a usta im se čvrsto začepe da ništa ne može iskliznuti.

* Cervikalni segment je treći Reichian segment, koji uključuje grlo, leđa i strane vrata, larinks i korijen jezika. Ovdje se formiraju svi vokalni zvuci koji se mogu blokirati kontrakcijom mišića. Ova napetost ometa kretanje energije odozdo prema gore, kroz usta prema van, a također nas sprečava da primimo energiju izvana. Kroz vrat i grlo se naša glava povezuje s tijelom. Ovdje se um i tijelo doslovno susreću, a fraza: "drži glavu gore" ukazuje na potrebu da zadržiš kontrolu nad sobom.

* Ovdje, u trećem segmentu, više nego u bilo kojem drugom, možete jasno vidjeti i prepoznati tri glavne emocije - ljutnju, strah i bol. Mišići grla i vrata su lako dostupni za rad rukama, a to čini treći segment jednim od najzanimljivijih mjesta gdje se koncentrišu napetosti u tijelu. Grlo je zaista vrlo jasna i tačna mapa potisnutih emocija.

* Ljutnja se zadržava u mišićima koji počinju ispod uha odmah iza vilice i spuštaju se niz strane vrata, pričvršćujući se za centar ključne kosti – oni se nazivaju sternokleidomastoidni mišići. Kada smo ljuti, ali pokušavamo da blokiramo rastuću emociju, ovi mišići počinju vidljivo da se ispupčuju, postaju napeti i tvrdi kao užad, što ukazuje da smo spremni da eksplodiramo ili uletimo u borbu. Kada terapeut rukama pritisne ili masira ove mišiće, najčešće počinje da se javlja ljutnja. Istovremeno, klijent može okretati glavu s jedne na drugu stranu, izgovarajući riječ "ne". Pomaže u oslobađanju ljutnje.

* Mnogi ljudi blokiraju ljutnju čineći svoj glas mekim i neizražajnim, tako da je pravljenje ljutitih zvukova i izvikivanje riječi od velike pomoći za oslobađanje ove emocije iz grla. Veoma je efikasno režati i gunđati kao divlja životinja. Isticanje jezika dok izdišete uz zvuk pomaže da se oslobodite ljutnje koja se zadržava u gornjem dijelu grla. Strah u cervikalnom segmentu drži se u stražnjem dijelu vrata i grla.

* Da biste stupili u kontakt sa ovom emocijom, morate se fokusirati na dah, širom otvorivši oči i usta. Pozivanje da izdahnete višim zvukovima, kao što je visokotonsko "eeee!", takođe pomaže da se povežete sa i oslobodite strah.

* Stezanje uzrokovano strahom vrlo lako možete osjetiti ako zamislite da vam se neko prišunja iza leđa s namjerom da vas udari po glavi. Vaša ramena će se odmah refleksno podići, a glava će biti uvučena u vaše tijelo kako biste zaštitili ovu ranjivu tačku. Ovdje se osjećamo bespomoćno.

* Kod ljudi, hronična napetost u potiljku pretvara skraćene mišiće u čvrst snop, povlačeći glavu unazad i ramena u uobičajeni odbrambeni položaj. Međutim, u većini slučajeva, terapeutove ruke mogu prodrijeti u te mišiće, oslobađajući napetost i strah.

* Bol u prednjem dijelu grla drži mišićna ovojnica koja se proteže od ključne kosti ispod vilice. Tu su suze progutane, tu su tužne i tužne riječi ostale neizgovorene.Terapeut može masirati ove mišiće, održavajući dubok puls i pozivajući klijenta da ispušta zvukove. Na energetskom nivou, često otkrijem da će energija početi teći u smjeru oslobađanja, ako prođem rukom po grlu, a da ga ne dodirnem.

* Počinjemo buditi i revitalizirati energiju u segmentu usta tako što ćemo napraviti grimasu i osvijestiti napetosti oko usta. Istezanje lica u neprekidnom nizu pretjeranih i bizarnih izraza je efikasan i prijatan način da opustite mišiće usta.

* Pružanjem jezika i gledanjem u druge učesnike u isto vrijeme, ne samo da oslobađamo napetosti koja postoji u ovoj oblasti, već i osporavamo društvene norme i konvencije koje kažu: "Odrasli se ne ponašaju ovako."

* Kao iu individualnoj sesiji, ljutite riječi izgovorene s osjećajem i energijom mogu osloboditi emocije koje su godinama potiskivane.

* …Nije uvijek lako pronaći pravu tačku u kojoj se klijent naglo oslobađa i dolazi do eksplozije osjećaja. Da bismo proslavili život, moramo se vratiti prirodnijem načinu izražavanja, povratiti svoju energiju i iskoristiti je za dostizanje viših stanja svijesti. Izražavanje je život, represija je samoubistvo.

* ... Kao rezultat, lice ponovo oživljava, postaje prirodno, vraćajući sposobnost odražavanja većeg spektra osjećaja. Naravno, još uvijek možete zadržati ravno lice dok igrate poker ako je potrebno, ali samo lice više nije mrtvo, više nije u zagrljaju kroničnih kontrolnih mehanizama.

* Osim toga, otvorili ste kapiju, ulaz u vaš energetski sistem. Skinuli ste poklopac sa lonca i sada ćete lakše doći do svega što leži ispod njega, u donjim segmentima. Ono što je iznutra lakše izlazi napolje, a ono što je spolja može ići dublje u srž jer primarni alati za izražavanje – vaše oči, usta i grlo – sada mogu više pomoći ovom dvosmernom protoku energije.

Torakalni. U sistemu tjelesnog oklopa koji je otkrio Reich, srce je samo dio torakalnog segmenta. Ovaj segment obuhvata grudni koš i sve mišiće koji se nalaze u predjelu grudnog koša od ramena do donjih rebara, kako naprijed tako i iza. Osim toga, uključuje ruke i šake, koje su u suštini produžetak srca. To lako možemo osjetiti kad god posegnemo za drugom osobom u potrazi za ljubavlju, ili nekoga odgurnemo od sebe, koristeći ruke kao glavno sredstvo za izražavanje osjećaja srca.

Osim toga, sve kvalitete srca koje voli: nježnost i simpatija, briga i želja za zaštitom - izražavamo uz pomoć ruku. Stoga, Reichovo uključivanje ruku i šaka u srčani segment svakako ima smisla. Torakalni segment se izražava kroz karakterističnu pauzu udisaja - kontrolu disanja, plitko disanje i nepokretnost grudnog koša. Kao što znamo, pauza daha je glavni način suzbijanja bilo koje emocije.

Sljedeća važna stvar koju treba imati na umu kada radite sa srčanim centrom je da postoji snažna veza između ljubavi i seksa.

Možda je sada pravi trenutak da se prisjetimo kako je Reich istraživao ljudsko tijelo. Osjećajući da su Frojdove analitičke tehnike neefikasne u liječenju psiholoških problema, razvio je metode tjelesno orijentirane terapije. Rajh se zasnivao na sopstvenom otkriću činjenice da energija mora slobodno da teče kroz sedam segmenata tela. Izvor ove energije, prema Reichu, je seksualni impuls. Dakle, energija koju osjećamo kao ljubav (ovdje opet govorimo o strasti, zaljubljivanju), kao manifestaciju zdravog srca, zavisi od seksualne energije.

Poseban naglasak na čistoći (od niskih seksualnih energija) na kraju dovodi do kastracije seksualne životinje koja živi u nama, i do isključenja iz izvora energije same ljubavi. Kao rezultat toga, srce ne može zračiti ljubavlju jer prima premalo goriva da zapali svoj plamen. Posao, ili dio toga, je upravo da se taj požar ponovo zapali.

Emocije koje se javljaju u predjelu grudnog koša nazivamo „neobuzdana strast“, „srceparajući jecaj“, „vrisak“ ili „nepodnošljiva čežnja“. Ove prirodne emocije nedostupne su osobi okovanoj u ljusci. Njegova strast je "hladna", smatra da je plakanje "nemuževno", da je "djetinjasto" ili nešto "neprikladno", a da doživi "strastvenu privlačnost ili čežnju" - "mekoću" i "nekarakternost".

Mišići torakalnog segmenta čine složen sistem, posebno oko ramena, gdje se spajaju i preklapaju sa segmentom grla. Grlo, zauzvrat, također igra ulogu sredstva za izražavanje ili blokiranje osjećaja nastalih u torakalnom segmentu.

Doživotna navika obuzdavanja straha obično rezultira spljoštenim ili depresivnim grudima. Napetost se koncentriše i drži u stražnjem dijelu vrata i na vrhu lopatica - ramena su stisnuta prema unutra, kao da štite. Ovo možete sami iskusiti: stegnite mišiće na potiljku tako da vam glava bude zabačena unazad i gore, povucite ramena prema gore i naprijed, dok pokušavate suziti grudi. Ovako izgleda kontrakcija izazvana strahom. Napetost se stvara kroz leđa, uključujući vrat i lopatice.

Bol se, za razliku od straha, zadržava u prednjem dijelu tijela, posebno u mišićima prednjeg dijela grudnog koša. Također se drži u sloju mišića koji počinje od ključne kosti i ide uz prednji dio grla i vilice do brade, usana i korijena jezika. Ovi mišići su uključeni u izražavanje ili zadržavanje suza, plača, tuge i tuge.

Ljutnja izaziva nadimanje grudi – pune se vazduhom. Ramena se ispravljaju i izgledaju ogromno, mišići u njihovom gornjem dijelu otvrdnu. Grudni koš je stalno u krutom proširenom stanju i nije u stanju da se opusti. Takve grudi su spremne da "eksplodiraju" u svakom trenutku, pa se i mišići na bočnim stranama vrata ukoče od stalnog pokušaja obuzdavanja bijesa. Ovi mišići počinju odmah ispod ušiju i kreću se dijagonalno naprijed i niz vrat do centra ključnih kostiju gdje počinje grudna kost. Oni su uključeni u okretanje glave s jedne na drugu stranu kao znak poricanja. Isti ti mišići se povezuju sa vilicom, ušima, stranama glave i slepoočnicama, pa su sva ta područja uključena u sprečavanje bijesa da pobjegne.

Oklop na prsima se manifestuje u nespretnosti ruku i izražava se u "krutosti" i "neosvojivosti". Potpuna oklopljenost segmenata glave, vrata i grudnog koša tipična je za patrijarhalno kulturno okruženje – posebno u azijskim „višim kastama“ – atmosferu „izabranosti“. Ovo je u skladu sa idejama "nefleksibilnog karaktera", "veličine", "nevezanosti", "superiornosti" i "samokontrole". Slika vojnog čovjeka uvijek odgovara vanjskoj manifestaciji, oličenoj u glavi, vratu i grudima okovanim u školjku. Nema sumnje da je karakteristično držanje u ovim slučajevima povezano ni sa čim više nego sa školjkom.

Zadržavanje organa grudnog koša obično uključuje one pokrete ruku koji se izražavaju u "istezanju" ili "grljenju". Ovi pacijenti obično ne odaju utisak paralizovanih mehanizama, prilično su sposobni da pokreću ruke, ali kada je pokret ruku povezan sa izrazom žudnje ili privlačnosti, on je sputan. U teškim slučajevima, ruke, a još više vrhovi prstiju, gube orgonotski naboj i postaju hladni i vlažni, a ponekad i prilično bolni. Češće nego ne, to je samo impuls da se uguši neko ko je umotan u školjku lopatica i ruku i zbog čega se vrhovi prstiju stežu.

Mehanizmi zadržavanja u torakalnom segmentu povezani su s bolom i ozljedom srca. Kada započnemo naš rad ovdje, nailazimo na sve vrste emocionalnih oštećenja u ovoj oblasti, od blagih do ozbiljnih, od blage uznemirenosti do duboke praznine. Ako majka umre ili napusti porodicu kada dijete napuni dvije ili tri godine, onda takva tragedija ostavlja dubok trag u srcu. No, nosimo i manje rane u ovom segmentu, kao što je nedostatak roditeljske pažnje u važnim trenucima života i rezultirajuća sklonost razočaranju: „Mama nije stalo do mene“.

Krutost školjke u torakalnom segmentu može biti različita. Ako je mekan, onda je pristup osjetilima omogućen čak i prirodnim disanjem u grudima. U slučajevima kada je školjka moćna i izdržljiva, tada ćete se najvjerovatnije morati suočiti s ogromnom ukočenošću mišića i snažnom zaštitnom kompresijom: kada pritisnete ruke na prsa, jednostavno se ne pomiče. Takvi "armirani betonski" sanduci su prilično česti; njihovi nosioci izgradili su ovaj teški omotač da bi sakrili i obuzdali bol i bijes. Neverovatna stvar je da ovi ljudi spolja mogu biti fini, pristojni i prijatni.

Svako ima takav površinski sloj – „masku rukovanja“, društvenu ličnost koja komunicira sa drugim ljudima u svakodnevnim kontaktima. Ako razmislite o tome, čini se zaista nevjerovatnim da mi, obučeni u gotovo čelični oklop oko grudi i srca, uspijevamo održati ovu prijatnu vanjsku fasadu. Glavni način otvaranja ovog segmenta, bilo teškom ili laganom školjkom, je disanje – udah, izdisaj, obnavljanje najvažnijeg životnog ritma. Ovaj ključ otvara, odnosno rastvara, napetost koja ometa naš kontakt s našim vlastitim srcem.

Život takvih klijenata karakteriše nedostatak inicijative i invaliditet koji se zasniva na nemogućnosti da slobodno koriste ruke. Kod žena, zbog školjke dojke, često nestaje osjetljivost u području bradavica; nedostatak ili nedovoljno seksualnog zadovoljstva i averzija prema dojenju su takođe direktna posledica ovog oklopnog segmenta.

Pektoralna školjka je središnji dio cijele mišićne ljuske. Razvija se tokom kritičnih sukoba koji se javljaju u životu djeteta, očito mnogo prije formiranja karličnog segmenta školjke. Lako je razumjeti da se u procesu destrukcije torakalnog segmenta uvijek javljaju traumatične uspomene svih vrsta: o lošem stavu, frustraciji ljubavi i razočaranju u roditelje. Otkrivanje sjećanja ne igra veliku ulogu u orgonoterapiji; oni su od male pomoći osim ako nisu popraćeni odgovarajućom emocijom. Emocija u ekspresivnom pokretu neophodna je za razumijevanje patnje klijenta, a ako se posao obavi kako treba, uspomene će na kraju same doći.

Dijafragma - ovo je tajni centar kontrole i upravljanja, jedna od "otvorenih tajni" ljudskog tijela: svi znaju da imamo dijafragmu, ali niko na nju ne obraća mnogo pažnje i ne razmišlja o tome šta ona radi. Obično se dešavaju zanimljivije stvari.

Kada stomak počne da boli nakon što smo pojeli mnogo nezdrave hrane, odjednom shvatimo da imamo creva. Kada udahnemo previše dima i počnemo da kašljemo, podsjetimo se na pluća i njihovu potrebu za svježim zrakom. Kada osjetimo seksualnu želju, našu pažnju skreću na genitalije.

Ali otvor blende? Jednostavno se ne pojavljuje na slici tijela. A ipak kontrolira naš emocionalni izraz više od bilo kojeg drugog segmenta.

Dijafragma je tanka grupa mišića u obliku kupole koja se nalazi direktno ispod pluća i stalno se kreće. Kad god udišemo, mišići dijafragme se kontrahuju, krećući se prema dolje kako bi stvorili prostor za ulazak zraka u donji dio pluća. Kad god izdišemo, dijafragma se pomiče prema gore, izbacujući zrak.

Disanje je jedna od onih tjelesnih funkcija koja nikada ne prestaje. To se dešava automatski, stalno i bez prekida, od trenutka našeg rođenja do naše smrti. Dakle, dijafragma stalno pulsira, stalno se kreće gore-dolje, a to konstantno pulsiranje čini je jednim od glavnih sredstava za prijenos energije u tijelu.

Prema Reichu, jedan od osnovnih principa ljudskog zdravlja je da energija treba slobodno da teče kroz sedam segmenata, krećući se u talasima ili impulsima kroz tečni sadržaj tela. U ovom kretanju energije gore-dolje kroz tijelo, dijafragma je ključno mjesto jer se ovdje, više nego bilo gdje drugdje, energija može blokirati.

Naše disanje je u određenoj mjeri podložno svjesnoj kontroli. Ako želimo, možemo zadržati dah na ograničeno vrijeme, naprežući dijafragmu za to. Možete isprobati odmah. Uzmite vazduh u pluća i zadržite ga. Osjetite kako stežete mišiće dijafragme da zaustavite disanje. Ova kontrakcija značajno smanjuje pulsiranje koje se javlja u tijelu, sprječavajući protok energije. A kako je tok energije usko povezan s izražavanjem naših osjećaja, to znači da se zatezanjem dijafragme može ometati i kretanje valova emocija. Dakle, imamo sposobnost da kontrolišemo svoja osećanja sa ovog mesta – što i radimo.

Malo niže je trbuh i seksualni centar, a dijafragma je na neki način poput prolaza koji vodi do naše unutrašnje životinjske energije, do svih primarnih osjećaja povezanih ili s djetinjstvom ili sa senzualnošću - sa samim temeljima emocija. Kad god se želimo odvojiti od ovih osjećaja koji se dižu ili iz abdomena ili iz seksualnog centra, dijafragma je mjesto gdje stvaramo napetost da izbjegnemo kontakt s njima, da potisnemo ove iskonske impulse nazad, da ih otjeramo iz vidokruga. i iz naše svesti.

Kada govorimo o stanju emocionalnog cijepanja kod osobe, u kojem jedan dio tijela izražava neku želju i težnju, a drugi se bori protiv tog impulsa ili ga odbija, onda često takvo cijepanje prolazi kroz dijafragmu.

Ovo je posebno tačno u situacijama koje uključuju ljubav i seksualnost. Srce, koje se nalazi iznad dijafragme, izražava određenu želju, dok seksualni centar, koji se nalazi ispod njega, možda želi nešto sasvim suprotno.

Na mnogo načina, um se neprestano bori protiv naših osnovnih potreba, a dijafragma igra vrlo aktivnu ulogu u tome.

Napetost povezana sa unutrašnjim razmišljanjem akumulira se u dijafragmi, pa će stoga svako ko provodi mnogo vremena razmišljajući, planirajući, rezonujući i upoređujući neminovno stvarati hroničnu napetost u ovom segmentu. Ovo je još jedan aspekt uloge dijafragme kao glavnog kontrolnog centra.

Gledajući indijski sistem čakri, vidjet ćete da je treća čakra - energetski centar smješten u solarnom pleksusu, vrlo blizu dijafragme - tradicionalno povezana s temama kao što su moć, procjena, nadmetanje, opozicija i lukavstvo. Tako se Keli i sistem čakri slažu oko ove tačke.

Sve tri osnovne emocije - strah, bijes i bol - su zadržane dijafragmom, a rezultirajuća napetost se manifestira kao stezanje. Mišići postaju ukočeni i teško se kreću.

Kako se dijafragma pomiče prema dolje, počinjemo dolaziti u kontakt sa strahom koji se drži oko jezgre energetskog tijela, otprilike u području fizičkog abdomena. Čim dijafragma počne da propušta silazni tok energije, abdomen se uključuje u pulsiranje i u tom trenutku klijent dolazi u kontakt sa strahom.

Ovaj efekat je najizraženiji kod mršavih žena sa ravnim stomakom. Lako se svrstavaju u tip koji drži strah: imaju slabe mišiće na periferiji tijela, a sami su vrlo lagani, kao da imaju krila na petama, ili kao da su im kosti od laganog materijala. Sa ovako ravnim trbuščićima, samo se može pitati gdje im stane unutrašnjost. Međutim, napet trbuh može pohraniti mnogo straha, a ovo je prva emocija s kojom se susrećemo kada se otvori otvor blende. Ovo može biti vrlo zastrašujuće jer je često povezano s osjećajem bespomoćnosti, strahom od nemogućnosti rješavanja nekog važnog pitanja ili nemogućnosti da se suprotstavite nekoj moćnoj figuri.

Sva energija ljudi koji suzbijaju strah povlači se iz okolnog svijeta u centar i tamo sabija. Ovo je njihov način bijega od neke iskusne prijetnje ili opasnosti. Ali takva kompresija dovodi do fizičke iscrpljenosti. Kada se energija povuče prema centru, sve što možete učiniti je pasti. Nema snage u nogama da stanu, nema snage u rukama da se brane, a oči postaju slijepe i onesposobljene. Ovo je ekstreman slučaj, ali ga naglašavam kako bih pokazao kako ljudi koji drže strah imaju periferiju neučinkovitu zbog nedostupnosti izvora energije, jer se sva energija drži oko jezgra.

Kada udahnemo u stomak, dopuštajući da energija prođe ispod dijafragme, strah se može osloboditi. I tek tada je moguće osjetiti svoju snagu, jer nam blokada u dijafragmi ne dozvoljava da dođemo do vitalne energije pohranjene u donjem dijelu tijela.

Kada je emocija koja se drži ljutnja, dijafragma se zamrzava kako bi spriječila da energija krene prema van. U slučaju zadržavanja boli se imobilizira u oba smjera – i pri udisanju i pri izdisaju – tako da je sam osjećaj blokiran.

Dodajte tome i sposobnost dijafragme da podijeli tijelo na pola, cijepajući energiju na već opisani način, i vidjet ćete koliko je ovaj segment važan kao regulator protoka energije. A u sprezi sa grlom, može izazvati potpuni prestanak energije, tako da će se svako kretanje zaustaviti, i sve održati u nekoj vrsti beživotne ravnoteže.

Mišići dijafragme, uz pomoć tkiva i ligamenata, pričvršćeni su po obodu za unutrašnjost cijelog grudnog koša. Tamo gdje se dijafragma spaja sa stražnjim dijelom tijela, zadržava se strah.

Rajh mnogo govori o držanju straha u leđima, govoreći da oblik tela na ovom mestu odaje utisak da se čeka udarac u potiljak. To je rezultat šoka, iznenadnog napada... čini se da je sve u redu, a onda: "Bang!" Glava se vraća unazad, ramena su napeta, kičma se savija u luku. Ne kažemo uzalud da se horor film „ohladi“ jer dotiče strah koji nam je na leđima.

Rad s ovim područjem često izvlači na površinu iznenađujuće i neočekivane stvari koje se tamo kriju. Teme koje se drže pozadi su nešto kao tajna - zato ih krijemo pozadi.

Dijafragma je povezana sa mnogim stvarima koje smo progutali – doslovno, figurativno i energično – a posebno s gutanjem nečega zbog čega bi se osjećali ljuti, gađenje, mučnina. Tada, u trenutku gutanja, prirodnom refleksu gagljenja nismo mogli dati slobodu, ali neke vježbe pomažu da se on isprovocira.

Mučnina se često javlja takvom snagom da čovjek može i povraćati, što je dobro, jer uz povraćanje dolazi i snažno emocionalno pražnjenje.Često, uz gađenje, izbije i bijes: "Kako se usuđuješ da me tjeraš da jedem grašak?" ili "Kako se usuđuješ da me natjeraš da idem u školu?" Uz ovu mučninu i bijes, kako se dijafragma opušta, na površinu isplivava sve ono što smo ikada bili prisiljeni da radimo i što nismo htjeli.

Do sada ste već shvatili da se naše emocije mogu obuzdati, osjetiti i izraziti u svim segmentima. Ali kako se krećemo prema dolje, ove emocije počinju izlaziti iz dubljih dijelova tijela, a njihov intenzitet se u skladu s tim povećava.

Konkretno, ako klijent počne da plače na početku procesa oslobađanja školjke, tada će energija suza i plača biti izražena kroz oči, grlo, usta, a možda i u maloj mjeri kroz prsa. Odnosno, energija će ostati u gornjem dijelu tijela. Gledajući tijelo klijenta, vidim da energija ne prodire ispod segmenta grudnog koša, a plač je praćen visokim zvucima, svojevrsnim cviljenjem i prigovaranjem. Ili sadrži određeni kvalitet cviljenja - iritaciju koja bi htjela da preraste u ljutnju, ali nema dovoljno snage, pa može trajati zauvijek.

Dok pozivam klijenta da duboko udahne i počne raditi na njegovim grudima, pluća sve dublje udahnu, a onda iz područja srca počinju da dopiru jecaji, koji kroz grlo jure prema ustima i očima. Zatim, ako klijent ostane sa ovim plačem, dolazi trenutak kada se dijafragma opusti, energija se spušta u donje segmente, a duboki jecaji se dižu iz trbuha.

Poznat vam je izraz "jecaji koji paraju srce", kao i izraz "bol koji izvrće crijeva naopačke" ili "osjećaji koji preokreću crijeva". Ovo je lingvistički pokazatelj kako se intenzitet emocija povećava kako se spuštamo u donje dijelove tijela.

Stomak je naš sljedeći korak u, ili dolje, u procesu oslobađanja od ljuske. Ovdje nastaju osjećaji. Ovo je mjesto gdje impulsi energije počinju da se kreću.

* Gornji segmenti mogu biti sredstvo za izražavanje ovih osećanja i impulsa, dok je stomak njihov izvor. Slično tome, gornji segmenti mogu biti primaoci utisaka koji dolaze spolja, ali stomak je taj koji reaguje na njih.

* Šta god da osećamo – bol, gađenje, odbijanje, strah, bes... izvor ovih osećanja je u stomaku.

* U zapadnim zemljama ljudi su više navikli da se fokusiraju na glavu, pa ideja o stomaku kao rezervoaru za osećanja u početku može izgledati čudno. Na primjer, kada se pojavi osjećaj gađenja, možemo pomisliti da potiče iz glave, a direktno izražavanje gađenja obično je ograničeno na usta koja su iskrivljena u grimasi neodobravanja, ili možda na područje grlo, gdje se pojavljuju odgovarajući zvuci, što ukazuje na nesklonost. Međutim, u tradicionalnim kineskim i japanskim kulturama, trbuh se smatra sjedištem psihološkog i emocionalnog blagostanja. Ovo se posebno odnosi na tačku (hara), koja se nalazi u donjem dijelu trbuha, oko tri prsta ispod pupka, i smatra se izvorom vitalne energije.

* U indijskom sistemu čakri, u donjem delu stomaka, blizu hare, nalazi se druga čakra, koja je odgovorna za socijalnu interakciju, grupnu energiju i komunikaciju, kao i za emocije i osećanja.

* Druga čakra se gradi na vrhu prve kao sledeća stepenica na uzlaznoj lestvici ljudskih potreba. Prva čakra brine o osnovnim potrebama za preživljavanje - hrani, skloništu i seksu. I tek kada su zadovoljni, moguće je uživati ​​u društvenoj interakciji – plemenskom i porodičnom životu, kao i u emotivnoj atmosferi koja iz toga proizilazi.

* Uzimajući sve ovo u obzir, može se pretpostaviti da zapadnjačka navika da umu daje dominantnu poziciju nije ništa drugo do lokalna kulturna karakteristika. U stvari, procesi mišljenja i osjećanja su raspoređeni po cijelom tijelu.

* Trbuh je mjesto gdje smo bili povezani sa majkom pupčanom vrpcom i prije rođenja. Dakle, tu su smeštena sva ova primarna osećanja „bebe-majke“ – potrebe i njihovo zadovoljenje, ishrana i podrška – osećanja koja su nastala u maternici i preneta u detinjstvo.

* Zbog svoje primitivne predverbalne prirode, ovi osjećaji se prirodno nalaze zakopani u brojnim kasnijim iskustvima, polažući sloj za slojem i gurajući naše primarne emocije u podsvijest. Zbog toga u abdomenu postoji osjećaj nesvijesti koji ga okružuje, atmosfera nečeg nepoznatog, duboko skrivenog – uključujući naše najstarije i najranije traume – a posebno one povezane sa strahom.

* Svaki rad sa stomakom će verovatno uticati na ovaj sloj straha, a sa njim i čitav niz osećanja, kao što su bespomoćnost, gubitak snage, želja da se pobegne, sakrije, ne ostane ovde ni na trenutak.

* Ponekad kada se ova osećanja dotaknu, ljudi se bukvalno sakriju u stomak. Oni ne mogu pobjeći napolje, i umjesto toga njihova pažnja ide duboko unutra. To postaje način da se odvojite od bilo kakvih probuđenih strahova.

* Ova strategija suočavanja, razvijena u djetinjstvu, ekvivalentna je poslovičnom ponašanju noja koji zabija glavu u pijesak kako ne bi vidio opasnost koja se približava. Ova slika dobro funkcionira kao metafora za određene oblike ljudskog ponašanja, posebno za bespomoćno dijete koje ne može pobjeći od ljutitog ili agresivnog roditelja. Jedini izlaz za njega je da se sakrije unutra.

* Jedna od najjačih emocija sa kojima ćete se verovatno susresti u stomaku je strah. Ovoj kontrakciji ispunjenoj strahom mora se pristupiti vrlo pažljivo, jer može biti povezana sa šokom, a onda će energičan pristup samo izazvati ponovnu traumatizaciju ili intenzivirati početno iskustvo šoka.

* Obično, da bih ušao u srž, naglašavam duboko udahnuće u stomak uz održavanje kontakta očima. Dok to radim, nježno stavljam ruku na ona područja trbuha koja su mi tvrda ili napeta.

* Često čak ni ne dodirujem fizičko tijelo, već samo držim ruku centimetar ili dva iznad kože, uspostavljajući vezu sa energijom. Energetsko tijelo je ovdje lako dostupno jer je fizičko tijelo ovdje relativno mekano i fluidno. U abdomenu nema koštanih struktura, zglobova ili ligamenata. Postoji samo zid formiran od mišića koji drži unutrašnjost, kao i njihov sadržaj koji se neprestano kreće.

* Za razliku od napetosti koja se drži u mišićima gornje polovine tijela, koja se obično nakuplja na dobro definiranim mjestima, kao što su vilica, bočne strane grla i druga, napetost u abdomenu postoji uglavnom u obliku amorfne mase. U takvoj situaciji, direktni pritisak na mišiće prstima i dlanovima vjerovatno će biti manje efikasan od utjecaja na energetski nivo. Ovo je posebno tačno kada se nosite sa strahom.

* Glavna stvar koju klijent treba da uradi u ovoj fazi je da ne beži, da se ne skriva, već da ostane u kontaktu sa otkrivenim osećajem. Ovdje su potrebni hrabrost i svijest, jer je instinktivna reakcija skrivanje, bježanje ili prema unutra ili prema van. Ako se strah osjetio i oslobodio, onda je otvoren put za oslobađanje ljutnje, koja je često vrlo impresivna.

* Nije teško zamisliti kakav bijes može narasti nakon što se oslobodi strah koji je blokirao prirodnu reakciju djeteta i postane moguća mogućnost istinske reakcije na prisilne komande u djetinjstvu.

* Zamislimo da dijete živi u okruženju stalne prijetnje po život: na primjer, ima oca ljutog ili gotovo uvijek pijanog. Ovo dijete ne može pokazati svoj bijes ili ljutnju, jer će to izazvati još veće nasilje. Takve emocije treba sakriti duboko u stomaku, gdje mogu ležati godinama. A kada se pojedincu na kraju da dozvola da stupi u kontakt sa ovim davno zaboravljenim osjećajima i oslobodi ih, oni se često manifestiraju kao smrtonosni bijes usmjeren na roditelja.

* Ponekad, nakon uzastopnog rada segmenata do trbuha, oslobođena energija i emocije počinju da se dižu kroz dijafragmu, ali se blokiraju u grudima ili grlu.

* Kao rezultat toga, nakon mnogo seansi koje je klijent prošao, dolazi trenutak kada se otvori slobodan kanal sve do stomaka, a tada osoba stiče sposobnost da radi postojano iz dubine. To se obično dešava pred kraj kursa, kada su klijenti već u stanju da se povežu sa onim što je u najdubljem delu njihovog bića i prihvate ono što nisu želeli da vide tokom celog svog odraslog života - tugu, bol ili bol. . To može biti veliki gubitak doživljen u djetinjstvu, kao što je gubitak majke u dobi od tri ili četiri godine.

* Upravo se ovakva osećanja – težina gubitka, destruktivno razočaranje, najdublji bes – drže u stomaku i energetskom jezgru. Iste teme se mogu susresti u procesu rada sa gornjim segmentima. Možemo doživjeti traumatično iskustvo mnogo puta, psihološki ili emocionalno, ali svaki put kada radimo dublje, postepeno se približavamo osjećaju koji se nalazi u srži. I odjednom, neočekivano padajući u stomak, nalazimo se u samoj njegovoj sredini, u potpunom i apsolutnom kontaktu sa njim.

* Trbušni segment je povezan sa temama odnosa majke i deteta, sa dubokim osećanjima, sa nezalečenim emocionalnim ranama - sa nečim negativnim sadržanim u stomaku. Sada je vrijeme da se okrenemo pozitivnom aspektu.

* Želudac ima veliki kapacitet za zadovoljstvo. To uključuje, na primjer, duboko zadovoljstvo bebe sklupčane u majčinom naručju, sisajući joj dojku ili odmarajući se na njenom tijelu. Osoba doživljava prijatne senzacije u fizičkom tijelu kroz energetski centar trbuha. U ovom segmentu postoji zajedništvo između fizičkog i energetskog tijela i njihovog međusobnog prodiranja. Stoga se osjećaji u fizičkom tijelu lako osjećaju i vibriraju u energetskom tijelu. Dijete na dojci je potpuno zaokupljeno svojim zanimanjem: usne su mu sisane, ruke se dodiruju, stomak se puni, cijelo tijelo se hrani. Ovi osjećaji hranjenja i ispunjenja doživljavaju se kroz trbuh, koji prima osjećaje i prenosi ih energetskom tijelu. I širi se od zadovoljstva, stvarajući auru zadovoljstva i obavijajući cijelo fizičko tijelo. Osjećaj duboke opuštenosti i zadovoljstva koji dolazi nakon što je dijete jelo također je doživljaj energije ili drugog tijela.

* U Reichian praksi, nakon intenzivne seanse, klijent koji je doživeo snažno emocionalno oslobađanje prirodno ulazi u takav prostor prijatnog opuštanja. Ovo je jedan od onih retkih trenutaka u životu odrasle osobe kada zaista može da se oslobodi svih napetosti i anksioznosti, osećajući da ništa ne treba da se radi, da je sve u redu.

*Ovaj osjećaj organskog integriteta je bioenergetski fenomen, vrlo prijatan, ali za većinu ljudi nedostižan u običnom životu. U nekim situacijama možemo doživjeti trenutke sreće ili uzbuđenja. Ali ti se senzacije ne mogu porediti sa iskustvom celovitosti, koje izaziva osećaj zadovoljstva u našoj srži.

* Postoji, međutim, još jedna vrsta iskustva koja nam pruža gotovo isto zadovoljstvo, a to je seks. Seksualna intimnost, postizanje orgazma, ljubav – sve nas to može dovesti do istih visina blaženstva. Naša sposobnost uživanja u takvim iskustvima u potpunosti je određena zdravim stanjem i energetskom punoćom sljedećeg, karličnog segmenta.

karlica. * Sigmund Frojd je otkrio i javno objavio da je vitalni impuls seksualne prirode, a kršenje ovog prirodnog impulsa u detinjstvu i adolescenciji leži u osnovi ljudske patnje i neuroze.

* Seksualna energija ima beskrajne mogućnosti.

* Kada ljudi, iz bilo kog razloga, odjednom shvate da se ne ispunjavaju u životu, neki od njih počnu da traže načine da se oslobode zatvora u koji ih je društvo stavilo. Tada dođu kod psihologa. I upravo tada se uvode u proces uklanjanja mišićne ljuske, čiji je posljednji segment seksualni centar.

* Rajh je to nazvao "zdjelični segment". Uključuje karlicu, genitalije, anus, sve mišiće bedara, prepona i zadnjice, kao i noge i stopala. U sistemu čakri, ovaj segment odgovara prvoj čakri, koja je odgovorna za fizičko tijelo, žeđ za životom, primarnu želju za preživljavanjem. Kako nastaje šteta u ovom segmentu? Očigledno, opšta atmosfera seksualne represije i seksualnog tabua u djetetovom kućnom okruženju neizbježno prožima djetetovu psihu, čak i ako se ništa direktno ne kaže.

* Razne manipulacije se dešavaju oko seksualnosti. Od svih naših prirodnih sposobnosti, najviše je napadnut. Seksualnost nam je potrebna i želimo je, seksualna energija nas obuzima i tjera da težimo zadovoljstvu. A u isto vrijeme, oko seksualnosti postoje najstroži tabui i pravila. Općeprihvaćeno rješenje ovog problema suzbijanjem vrlo je slično sljedećim radnjama: lonac se napuni vodom, poklopac se čvrsto zatvori, nakon čega se tiganj stavi na šporet i gas se upali - prije ili kasnije nešto se dogodi sigurno da eksplodira.

* Praksa pulsiranja ima potpuno drugačiji pristup: skidanje ljuske i otpuštanje napetosti u i oko karličnog područja otvara mogućnost življenja i slavljenja tek probuđene seksualne energije.

* Od samog početka bilo koje pulsirajuće grupe, stalno radimo sa karličnim segmentom, jer odatle dolazi naša životna snaga. Jednom oslobođena, seksualna energija počinje teći cijelim tijelom. U određenom smislu, ova energija je poput sirove nafte. Kako se uzdiže kroz preostale segmente i čakre, postaje sve profinjeniji, manifestirajući se na negenitalni, neseksualni način. Ali izvorno gorivo i snaga za sve druge oblike izražavanja je seksualnost. Izvor i nezamislivo ugodnih senzacija u stomaku i prepune ljubavi otvorenog srca je seksualna energija.

* Ali iako od samog početka radimo sa seksualnom energijom, znam da se seksualnom centru ne može direktno prići dok ne oslabi oklop u ostalih šest segmenata. Nije slučajno da karlični segment zauzima posljednje mjesto u Reichian procesu. Seks je u samim dubinama naše biologije, a teme seksualnog užitka su u najdubljim korijenima naše psihe. Stoga je rad sa ljuskom ovog segmenta vrlo delikatan zadatak. Ovo područje je često toliko traumatizirano da direktan kontakt s njim samo dovodi do ponavljanja ozljede i produbljivanja rana. Osim toga, direktan kontakt sa genitalijama može izazvati seksualno uzbuđenje, koje nije povezano s procesom oslobađanja od ljuske. Svrha procesa je oslobađanje napetosti i obnavljanje protoka energije, a ne stimulacija erogenih zona.

* Postoji mnogo drugih načina da dođete u kontakt sa karličnim segmentom. Ovo je duboko disanje u seksualni centar, i pokreti karlice, i udarci nogama, i masaža napetih mišića. Ponekad mogu snažno pritisnuti aduktore bedara - mišiće aduktora koji se nalaze na njihovoj unutrašnjoj površini. Reich ih je nazvao "moralnim mišićima" jer se koriste za stiskanje nogu, sprečavajući pristup genitalijama - posebno žene to rade. Također mogu zamoliti klijenta da stegne i oslobodi mišiće karličnog dna između anusa i genitalija. Ovo također pomaže opuštanju školjke karličnog segmenta.

* U praksi pulsiranja, ljudi koji su obavili značajan posao na uklanjanju školjke prirodno počinju da se spajaju sa karlicom i mogu doživjeti ugodne senzacije. U isto vrijeme, oni također mogu osjećati stid, stid ili krivicu. Za terapeuta je važno da vidi oba ova aspekta – zadovoljstvo i krivicu – jer je ovo jedan od onih rascjepa koji se nalaze u karlici. Uz sposobnost uživanja i želju tijela za uživanjem, postoji i sloj uslovljenosti koji ih prekriva, ispunjen svim vrstama „mogućeg“ i „nemogućeg“, „mora“ i „ne treba“.

* … sve terapijske vježbe pomažu klijentu da ostane u kontaktu sa karlicom – ne samo genitalijama, već i čitavim područjem karlice – kao izvorom zadovoljstva i vitalnosti. Veoma je važno razgovarati u ovoj fazi, a kada vidim da klijent prolazi kroz sloj krivice i srama, nežno ga pitam: „Ko te je posramio? Ko te je natjerao da se osramotiš zbog svoje seksualnosti?"

Možda će klijent odgovoriti: "Moja majka."

Onda ću ga zamoliti, da ostane u kontaktu sa prijatnim osećanjima, da razgovara sa svojom majkom, govoreći joj, na primer, sledeće: „Vidi, majko, ja sam seksi osoba, i ovo je dobro. Nema ništa loše. Sviđa mi se. Imam pravo da budem seksi. Imam pravo da uživam u svojoj seksualnosti."

* Ovakve afirmativne izjave mogu biti od velike podrške u energetskom otvaranju čitave karlične regije. Obično smo do tada već proradili sve segmente, spustili se u samu dubinu tijela, a klijenti su vrlo voljni istraživati ​​i pričati o svemu što pronađu. Već su naučili da je odlazak na ta mračna zabranjena mjesta, u ljutnju, u krivnju, u nezadovoljstvo zbog toga što im nije dozvoljeno da iskuse svoju seksualnost, važno i oslobađajuće iskustvo.

* Nakon što se sve ovo iznese na vidjelo i pusti, sljedeći korak može biti samo uživanje, jer je želja za užitkom ta koja leži u osnovi, u izvoru, u samoj srži naših prirodnih želja kao bioloških organizama. A sa opuštanjem školjke u karlici, dolazi trenutak kada možemo ujediniti sve segmente i osjetiti jedinstvo energije kako slobodno teče gore-dolje kroz tijelo. Čineći to, otkrivamo duboko zadovoljstvo, zadovoljstvo, osjećaj jedinstva sa Postojanjem.

* Kada je tijelo u stanju ravnoteže, može akumulirati i zadržati naboj energije bez osjećaja potrebe da ga isprazni. U ovom slučaju, naboj koji se stvara u njemu donosi zadovoljstvo svojom laganom ugodnom napetošću. Većina "nasilnih reakcija" kao što su udarci zdjelice o dušek, vriskovi i vrišti ljutnje, mržnje i gađenja su se do ovog trenutka, nadamo se, već oslobodili i stoga je sada lakše održati viši nivo energetskog naboja u tijelu i uživajte u tome.

* U ovom izbalansiranom stanju, možemo se otvoriti suptilnijim sferama uzdizanja, intimnosti, meditacije, prisustva... jednom riječju, svijetu Tantre.

Psihologija tijela. Vježbe terapije tijela

Još u davna vremena osoba je počela tražiti izvore snage i energije koji određuju njegovo zdravlje, uspjeh i dobrobit, sposobnost da postigne svoje ciljeve i pronađe izlaz iz teških situacija. Osoba je počela tražiti načine da kontrolira svoju snagu, svoje stanje, svoju energiju. To je dovelo do pojave tradicionalnih sistema samoregulacije, kao što su joga, taoistička alhemija, tai chi chuan, šamanske prakse. U početku su se ova saznanja razvijala u okviru njihovih kultura i bila su ignorisana od strane evropske nauke, ali od početka 20. veka Evropljani u svojim naučnim traganjima sve više posežu za njima. Kao rezultat toga, pojavila se tjelesno orijentirana psihoterapija, zasnovana kako na klasičnim psihološkim principima, tako i na drevnim praksama upravljanja tijelom i energijom.

Psihologija tijela omogućava vam praćenje stezaljki koje se nakupljaju u tijelu, i vježbe tjelesne terapije u početku naoštren za brzo uklanjanje tjelesnih stezaljki i blokova.

Poreklo psihologije tela

Međutim, zbog nauke, moramo krenuti od druge tačke. Tjelesna psihologija nastala je početkom 20. stoljeća, u okviru, paradoksalno, psihoanalize. Gotovo odmah se odvojila od nje i formirala svoj, dijametralno suprotan pravac. Učenik Sigmunda Frojda, Vilhelm Rajh, primetio je da, dok leži na kauču tokom psihoterapijske sesije, klijent uvek prati emocije određenim telesnim manifestacijama. Stoga tijelo pacijenta često može reći mnogo više o njegovim problemima od riječi. Tijelo bilježi sva naša iskustva i osjećaje, značajne događaje i životna iskustva. Tijelo može čak reći ono što um još ne pogađa.

Danas je tjelesno orijentirana psihoterapija jedan od glavnih pravaca moderne psihološke prakse. Ovo je način da se kroz rad sa tijelom izliječi duša, da se radi sa iskustvima i problemima osobe utisnutim u tijelo. Inače, naučni svijet se upravo u okviru tjelesnog pristupa "prisjetio" drevnih energetskih praksi i sistema samoregulacije. Sve što se dešava u duši čoveka ostavlja otisak u njegovom telu, sve što se dešava u psihi utiče na energiju. Zdrava energija određuje fizičko zdravlje, fizičko zdravlje stvara uslove za mentalno blagostanje, što zauzvrat daje zdravu energiju.

A. Lowen, osnivač bioenergetske analize i jedan od klasika tjelesno orijentirane terapije, uveo je u naučnu cirkulaciju koncept bioenergije, pokazujući da upravljanje energetskim potencijalom aktivira unutrašnje resurse pojedinca, što doprinosi samospoznaji , samoizražavanje, samospoznaja. To je dalo poticaj razvoju svih vrsta energetskih škola i pravaca, od kojih su mnogi izašli iz okvira ne samo tjelesno orijentirane terapije, već i bilo koje vrste znanosti općenito.

Psihologija tijela: opći principi

Postulat tjelesne psihologije je krajnje jednostavan: radom sa sviješću možemo utjecati na tijelo, a djelovanjem na tijelo možemo raditi sa sviješću. Ovo odražava jedan od osnovnih postulata NLP-a: um i tijelo su elementi jednog sistema. Gde je ovde nesvesno? - pitate. Elementarno - uticaj na svest kroz telo se vrši zaobilazeći samu svest. Odnosno, resursi nesvesnog.

Stoga se metode rada s problemom u tjelesno orijentiranoj terapiji, po pravilu, praktično ne tiču ​​samog problema. Rad ide uz tjelesnu manifestaciju ovog problema. Na primjer, uz strah ili razdražljivost, određene mišićne grupe su prenapregnute, što dovodi do stezanja. Opuštanjem ovih stezaljki rješava se problem koji ih je uzrokovao. Ostavljajući po strani pitanja identifikacije temeljnih problema i metoda za njihovo rješavanje kao prikladnijih za trening kurseve za bodibildere, hajde da se fokusiramo na to kako to može koristiti obična osoba u svakodnevnom životu.

Na osnovu činjenice da je svaka nesvjesna napetost manifestacija neke vrste problema ili mentalne neravnoteže, usvojit ćemo jednostavnu postavku: što je tijelo opuštenije, to je osoba harmoničnija i više resursa ima na raspolaganju za rješavanje. svakodnevnim zadacima. A tijelo postaje zdravije zbog proučavanja psihosomatskih uzroka bolesti. Iz ovoga proizilazi da trebate opustiti sve što se može opustiti.

Neko će prigovoriti: ali napetost mišića pruža određenu sigurnost i povezana je sa sigurnošću! I ovo će biti jedna od vrlo čestih zabluda. Napetost mišića može samo stvoriti osjećaj... čak ni sigurnost, već neku vrstu spremnosti na opasnost. Odnosno, napetost u iščekivanju prijetnje. Kao što znate, produženo izlaganje stresu neminovno dovodi do stresa i poremećaja u radu nervnog sistema, kao i do „sagorevanja“ organizma. Je li ovo rezultat koji smo očekivali? Naprotiv, opušteni mišić je uvijek brži od napetog, stoga u mnogim sistemima borbe prsa u prsa uče ne toliko da se naprežu, već da pravilno opuste mišiće. Inače, ovo takođe pomaže da se poveća opseg pokreta, optimizuje utrošak snaga i energije i minimiziraju telesne povrede. Jednostavan primjer: šta će više patiti od udarca sjekirom - drvena daska ili tkanina bačena u zrak? I što je najvažnije, opušteno tijelo ukazuje na to da si osoba može priuštiti da bude opuštena (a samim tim i sigurna u svoje sposobnosti), što pruža dubok osjećaj sigurnosti.

Neko će reći da je uvek opušten. Ovo je također uobičajena zabluda - u ljudskom tijelu uvijek ima dovoljno stezaljki, a potpuno opuštanje se može izjednačiti sa potpunim prosvjetljenjem. Sasvim je prirodno da u „normalnom“ stanju osoba ne uočava svoju napetost i, često, ne zamišlja kako bi drugačije moglo biti. Štoviše, postoji nešto što je „društveno tijelo“ – skup tjelesnih stezaljki koje moramo „odjenuti“ dok smo u društvu, a koje formiraju našu adekvatnost, kontrolisanje i usklađenost sa stereotipima uloga u određenim situacijama. Dakle, opuštanje je umjetnost koja se savladava postepeno. I što više savladaju, to više stezanja primjećuju u sebi.

Šta podstiče opuštanje? Najjednostavnije meditativne tehnike koje doprinose inhibiciji psihe, što dovodi do općeg opuštanja tijela. Doprinosi, ma koliko otrcano, općem smirenju, nekonfliktnom ponašanju, dobroj volji, sposobnosti održavanja pozitivnog emocionalnog raspoloženja. Inače, sve ove vještine su dobro obučene i razvijene. Takve narodne metode opuštanja kao što su masaža i kupka su efikasne, posebno u kombinaciji s optimalnim psihološkim raspoloženjem. Od velike važnosti je tjelesni kontakt sa drugom osobom, na kojem su izgrađene mnoge vježbe tjelesne terapije. I što je najvažnije, morate osjetiti svoje tijelo i pratiti promjene koje se u njemu dešavaju.

Vježbe terapije tijela

Aktivno opuštanje mišića

Ideja je vrlo jednostavna: da biste što više opustili mišić, potrebno ga je što više napregnuti. A da biste ravnomjerno opustili cijelo tijelo, morate mu dati ravnomjerno opterećenje. Da bismo to učinili, uzastopno naprežemo sve dijelove tijela: lice, vrat, ramena, ruke, trbušnjake, bokove, potkoljenice i stopala. Za svaki dio tijela pokušavamo stvoriti maksimalnu napetost i zadržati je 10-20 sekundi, a zatim fiksirati pažnju na opuštanje.

Resetovanje stezaljki

Za početak obratite pažnju na procese koji se dešavaju u tijelu. Na onim centrima napetosti koje ima. I ... pokušajte pronaći položaj koji će vam biti najudobniji. Da biste to učinili, dovoljno je osluškivati ​​svoje tijelo: koji položaj želite zauzeti? A onda si možete dozvoliti da se opustite. Još dublje. I, prekrivajući cijelo tijelo unutrašnjim pogledom, može se primijetiti kako se centri napetosti postepeno tope, a unutrašnji prostor postaje sve opušteniji i lakši.

figurativno disanje

Ova praksa vam omogućava da kombinujete efekat meditativnog transa i usmerenog rada sa telom. Prvo zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Primijetit ćete kako možete osjetiti blagu hladnoću dok udišete i blagu toplinu dok izdišete. I neka na svijetu ne bude ništa osim udisaja i izdaha. Tada možete zamisliti da dišete kroz sredinu grudi, nastavljajući da osjećate hladnoću udaha i toplinu izdisaja. Zatim dišemo kroz solarni pleksus, donji dio trbuha, dlanove i stopala (možete dodati krunu, ali pazite – nemojte se zanositi), a zatim kroz površinu cijelog tijela. Za svaki dio tijela radimo 10-15 udisaja i izdisaja.

Razvoj svesti o telu

• 5 minuta, bez pauze, recite (naglas!) Sve što se dešava u vašem telu .

• Dozvolite sebi nekoliko minuta nemaju ciljeve. Pustite telo da radi šta god jeste zaista želi uradi i pusti me da to uradi. Samo budi posmatrač i dopustiti tijelo da pronađe relevantan način samo-manifestacije Sada i ovdje.

• I onda, dok ostanete u tom stanju, pustite tijelu da pronađe položaj u kojem će mu biti zaista ugodno u ovom trenutku.

• I, ostajući u ovom položaju, svojim unutrašnjim pogledom prođite kroz cijelo tijelo: obratite pažnju na ton u kojem je svaki dio tijela, šta se dešava u vašem unutrašnjem prostoru. Pratite stezaljke koje imate u svom tijelu i pusti me da se opuste.

Alexey Nedozrelov