Zdrav meni za sedmicu sa receptima. Pravilna i zdrava ishrana - meni za nedelju dana

Vrijeme dijete ističe! Dolazi era zdrave i raznovrsne ishrane. Ljudi počinju shvaćati da se samo pridržavajući se principa može održati odlično zdravlje dugi niz godina. Postoji mišljenje da je sve ukusno štetno, a zdravo neukusno. Ali ovo mišljenje je pogrešno. Postoji ogroman broj recepata za organiziranje pravilne prehrane. Ovi recepti se lako prave i veoma su ukusni.

Gdje početi?

prilično jednostavno:

1. Morate jesti u potpunosti najmanje 3 puta dnevno. Obavezno grickajte (po mogućnosti barem dva puta dnevno).
2. Iz prehrane je potrebno isključiti ono najštetnije - alkohol, brzu hranu i gotovu hranu, a u prehranu uvesti više svježe ukusne hrane.
3. Hranu je najbolje konzumirati kuvanu na pari, kuvanu ili sirovu.

Pokrećemo metabolizam i dobijamo snagu

Pogledajmo nekoliko recepata za zdravu hranu. Prva u našoj ljestvici bit će jela koja se konzumiraju ujutro, odnosno za doručak. za doručak - ovo su dijetalne žitarice. Ugljikohidrati sadržani u njima pomoći će vam da budete u dobroj formi tokom prve polovine dana. Osjećaj gladi neće ometati tokom rada, ruka neće posegnuti za "štetnim" sendvičem. Kaša od heljde, zobenih pahuljica, prosa, ječma je zdrav i hranljiv proizvod.

Metode za pravljenje kaše

Recepti za pravljenje kaše su prilično slični:

1. Pomiješajte jedan dio žitarica (prethodno isperite) i 2 dijela vode, kuhajte na laganoj vatri.
2. Dodajte sol u minimalnoj količini, jer to provocira organizam da “pohranjuje” vodu i negativno utiče na rad mnogih organa.
3. Nutricionisti ne preporučuju dodavanje ulja u kašu.

Ne volite kašu? Nije problem, jer postoje i drugi ukusni analozi i recepti za jutarnje obroke. Evo nekoliko odličnih ideja za doručak.

Voćna salata

Početi jutro voćnom salatom je i ukusno i zdravo. Za pripremu ogulite 1 bananu i narežite je na kolutiće, narandžu rastavite na kriške, krušku narežite na kockice, pomiješajte sastojke i pospite sitno sjeckanom mentom i matičnjakom (bukvalno 5-6 listova). I nakon par sati možete piti biljni čaj sa medom.

proklijala zrna

Da biste jeli ovakav doručak, moraćete da se pripremite unapred. Da biste ga pripremili, isperite 2 supene kašike celih zrna pšenice i prekrijte tanjir sa njima vlažnom krpom. Ostavite zrno 2-3 dana za klijanje, ubrus se mora stalno vlažiti. Kada se pojave klice, to je znak da se žito može jesti. U proklijala zrna dodajte sitno iseckane 2 suve kajsije i 2 suve šljive. Prednosti ove salate ne mogu se precijeniti. Ako za pravilo započnete dan, odmah ćete osjetiti rezultat. Primijetit ćete da se rad probavnog trakta poboljšao, raspoloženje se podiglo i pojavio se novi nalet snage.

Osvježite se umom

Grickalice su neophodne za zdravo i nesmetano funkcionisanje organizma. Principi pravilne prehrane su jednostavni, tako da se možete osvježiti između:

1. Sirovo povrće (šargarepa, kupus, zelje, paradajz, krastavac).
2. Nezaslađeno voće (jabuka, kivi, narandža, grejp, itd.).
3. Žitarice.
4. Biljni čajevi i dekoti.

Idealna opcija za užinu je ukusna salata od kupusa, šargarepe, cvekle i peršuna. Savršeno čisti jetru, poboljšava ten, potiče rast noktiju i kose.

Pauza za ručak

Recepti za ukusne ručkove zadivljuju svojom raznolikošću. Ne možemo bez pravilne ishrane ni usred dana. Nekoliko naših jela za ručak iznenadit će čak i skeptike.

Gulaš od povrća

Ukusni gulaš se može pripremiti brzo i bez velikih troškova. Trebat će vam: 2 male tikvice, 4 gomolja krompira, 2 glavice luka, 2 paprike, 2 veća paradajza, cilantro, peršun, kopar, bosiljak i malo maslinovog ulja.

Ogulite krompir i luk. Krompir isečemo na krugove i njime obložimo dno posude, posipamo na kolutiće nasjeckanim lukom, na vrh stavimo nasjeckanu papriku, sloj tikvica narezanih na kolutiće, posipamo sitno sjeckanim zelenilom i stavite sloj paradajza na vrhu u obliku krugova. Sve lagano posolite. Ponovite sve manipulacije istim redoslijedom, izlažući sve preostale sastojke. Dodajte biljno ulje po ukusu, prelijte sa ½ šolje vode i dinstajte pod zatvorenim poklopcem pola sata. Pre serviranja pospite sitno seckanim belim lukom.

pečurke "olimpijske"

Pola kilograma šampinjona je oguljeno. Vodu (200 g), limunov sok, maslinovo ulje (20 g) pomešati i staviti na umerenu vatru. Nakon 5 minuta dodaju se kim, lovor, korijander, bijeli luk, crni luk, slatka paprika. Sve treba dinstati 30 minuta, nakon čega se masa usitniti u blenderu. Ovaj mediteranski ukusni sos treba da prekrije pripremljene gljive. Ostaje ih kuhati 4 minute, dodati zreli paradajz i ostaviti još 5 minuta dok ne proključa.

Gore navedeni recepti neće oduzeti mnogo dragocjenog vremena za kuhanje, a okus i aroma će očarati svakog kulinarskog skeptika.

Večernji užici

Za večeru obično želite nešto jednostavno, ali u isto vrijeme ukusno. Setimo se da savremenici imaju vrlo malo slobodnog vremena. Naši ukusni recepti pomoći će i u ovom slučaju.

Povrće u loncu

Povrće kuhano u glinenoj posudi u pećnici zadržava mnoga korisna svojstva. Ovaj recept će vam pomoći da brzo napravite ukusno jelo. Krompir, patlidžan, tikvice, paradajz, luk i malo zelenila po ukusu - iseći na kockice, malo posoliti i staviti u glinenu posudu, staviti u rernu na laganu vatru da se dinsta. Večera je gotova za 40 minuta. I ukusno i zdravo.

Pirjani kupus

Za večeru pripremite pirjani kupus prema donjem receptu. 500 g kupusa narežite na bijele trakice, šargarepu srednje veličine narendajte na krupno, luk sitno nasjeckajte, dodajte biljno ulje po ukusu i stavite da se dinsta u posudi debelih stijenki pod zatvorenim poklopcem na laganoj vatri. Ne dodavati vodu, kupus se dinsta u sopstvenom soku. 5 minuta prije kraja kuhanja kupus pospite mljevenim koprom i sjemenkama korijandera.

Ovako ukusnu večeru možete upotpuniti koktelom od jabuke, šargarepe, banane, umućenim u blenderu sa 1 čašom mineralne vode uz dodatak 1 kašičice meda.

Recepte za zdravu i ukusnu hranu, kao i laku za želudac, lako je pronaći u svakoj kuhinji na svijetu. Savjetujemo vam da sami eksperimentirate s proizvodima i kombinacijama okusa. Prvo, zanimljivo je. Drugo, daje samopouzdanje i otkriva kreativnost. Treće, blagotvorno utiče na dobrobit i stav. Ne zaboravite na tri osnovna pravila i uvijek možete biti ponosni na svoju figuru i zdravlje.

Za maksimalne rezultate u gubitku kilograma potrebno je pri sastavljanju dnevnog jelovnika koristiti recepte za pravilnu prehranu za mršavljenje. Uravnotežena prehrana pomoći će poboljšati metabolizam, riješiti se viška kilograma i dobiti željenu veličinu. Sve što je za to potrebno je sposobnost kombiniranja proizvoda jedni s drugima i poznavati njihova svojstva. Recepti za mršavljenje izgrađeni su uzimajući u obzir kalorijski sadržaj proizvoda.

Osnovni principi pravilne ishrane

Dijeta bilo koje dijete za mršavljenje temelji se na kombinaciji namirnica koje pomažu da se riješite viška kilograma. Osim toga, takvi sistemi ishrane uključuju nekoliko osnovnih pravila, poštujući koja se postiže efekat gubitka težine. To uključuje:

• recepti svih jela trebaju biti uravnoteženi u proteinima, mastima i ugljikohidratima. Osim toga, neophodno je u recepte dodati vlakna i hranu koja sadrži vitamine i elemente u tragovima neophodne za održavanje vitalnih funkcija organizma;
• Morate paziti na veličinu porcija. Potrebno je voditi se pravilom "manje je bolje, ali češće" - smanjenje veličine porcija, ali povećanje učestalosti obroka;
• svaka osoba koja se pridržava principa pravilne prehrane i teži mršavljenju treba barem približno moći izračunati energetsku vrijednost recepata;
• ne možete preskočiti doručak. Čak i ako tijelo ne osjeti osjećaj gladi, ne može mu se uskratiti ovaj obrok – doručak mu daje energiju za cijeli dan. Također, pola sata prije prvog obroka, morate popiti čašu tople vode - to će pokrenuti metabolički proces. Da biste diverzifikovali doručak, postoji mnogo recepata za mršavljenje;
• Štetne namirnice treba maksimalno isključiti iz dnevne prehrane. To uključuje: prženu i masnu hranu, proizvode od brašna, brzu hranu, slatkiše, alkoholna pića. Njihova upotreba značajno usporava proces mršavljenja;
• ako je tijelu teško prilagoditi se prehrani koja se sastoji samo od recepata pripremljenih bez dodanog šećera, onda je bolje zamijeniti takve komponente menija korisnim analozima: slatkiši se mogu napraviti od sušenog voća i orašastih plodova, kolačići se mogu peći od zobenih pahuljica po domaćem receptu, a šećer u čaju može se zamijeniti medom;
• Najbolje je kupiti proizvode na recept od renomiranih proizvođača koji ih ne uzgajaju ili proizvode s raznim kemikalijama i hormonima. Posebno se to odnosi na meso i ribu - oni sadrže najviše hormona rasta, koji negativno utječu i na proces mršavljenja i na ljudsko tijelo u cjelini;
• Upotreba soli u receptima za mršavljenje također je najbolje svesti na minimum, jer doprinosi nakupljanju tekućine i može izazvati oticanje. Recepti za pravilnu prehranu za mršavljenje trebaju sadržavati vrlo malu količinu soli;
• pored recepata za mršavljenje, PP meni treba da se sastoji od dnevnog unosa najmanje 2 litre tečnosti;
• žvaći hranu temeljno i polako. Ovo će vam pomoći da se brže osjećate sitima dok jedete manje hrane.

Stol za hranu za recepte

Da biste sami napravili recepte za pravilnu prehranu, možete se voditi sljedećom tablicom u kojoj su navedeni dozvoljeni i zabranjeni proizvodi za mršavljenje

Kako planirati ishranu za mršavljenje

Pravilna raspodjela obroka i kontrola porcija mogu uticati na postizanje rezultata mršavljenja, pa je bolje planirati obroke unaprijed i pridržavati se ove dnevne rutine:

• u procesu mršavljenja, ni u kom slučaju ne smijete preskočiti doručak;
• morate izbjegavati osjećaj gladi – čim tijelu nedostaje hrane, počinje da skladišti masti. Da biste to izbjegli, morate koristiti recepte za grickalice za mršavljenje;
• svi recepti za pravilnu prehranu za mršavljenje trebaju biti uravnoteženi u sastavu;
• morate jesti odmjereno - u malim porcijama, ali često;
• potrebno je unaprijed isplanirati dan kako biste u njega uključili fizičku aktivnost, ali ih kombinovati sa obrocima – kako ne biste vježbali punog stomaka i ne bi jeli nakon treninga;
• u slučaju hitne potrebe da pojedete neku od zabranjenih namirnica, bolje je to učiniti, ali držite se pod kontrolom.

Recepti za pravilnu ishranu

Lako je i jednostavno pripremiti prava jela prema ovim receptima koristeći fotografije, a svako od njih može biti odličan primjer zdrave prehrane i dovesti do mršavljenja.

Recept: Testenina sa povrćem i piletinom

Skuvati testeninu (od durum pšenice) bez dodavanja soli. Manju tikvicu narežite na tanke krugove (ne skidajte koru sa povrća), dodajte joj mahunu i brokulu. Dinstati povrće u tiganju, dodajući malo soja sosa ili teriyaki sosa. Pileća prsa narežite na male komade, dodajte povrću. Kada se skuva, povrće i piletina se mogu dodati tjestenini ili poslužiti zasebno.

Recept: Riba sa bijelim sosom

Ovaj recept za mršavljenje je dobar jer se sastojci mogu mijenjati prema ličnim željama. Umak se može pripremiti unaprijed: pomiješati par kašika kisele pavlake (niskog procenta masnoće) sa prstohvatom muškatnog oraščića i crnog bibera. Dodati seckani (najbolje u blenderu) kiseli ili kiseli krastavac, malu kašiku senfa.

kuvati ribu: za to možete uzeti bilo koju bijelu morsku ribu (bakalar, brancin, oslić, tilapiju, morsku palicu), očišćenu od kože i kostiju, preliti sa malo limunovog soka, staviti u pleh i peći. To možete učiniti tako da ribi prvo dodate povrće – savršen je praziluk narezan na tanke kolutiće. Nakon kuvanja jelo poslužite sa belim sosom, po vrhu pospite kimom.

Recept: Punjene tikvice

Male tikvice (što manje to bolje) prepolovite po dužini, izvadite pulpu iz njih. Prvo narendajte malo sira. Dodajte ga u pulpu tikvica, začinite bijelim lukom i mješavinom provansalskih biljaka. Dobijenom smesom napunite svaku polovinu. Čeri paradajz prerežite na 2 dela i stavite u "čamce" po celoj dužini. Na vrh stavite sitno seckani peršun, cilantro ili luk.

Savjet: u takvim je receptima bolje koristiti sir Adyghe - to je niskokalorični proizvod koji vam omogućava da ne dodajete sol u jelo, što doprinosi gubitku težine.

Recept: kus-kus sa povrćem i ribom

Kus-kus je žitarica koja pomaže u normalizaciji ravnoteže soli u organizmu, značajno snižava holesterol i dovodi do mršavljenja. Recepti s ovom žitaricom mogu značajno diverzificirati uobičajenu prehranu za mršavljenje. Kuskus se može kuvati u parnom kotlu ili u vodi. Potrebno je samo 5 minuta. U kuvane žitarice može se dodati bilo koje dinstano povrće, ali je najbolje kombinovati sa mladim zelenim graškom, šargarepom, lukom i paprikom. Kuskus možete jesti kao prilog uz crvenu ribu na žaru ili pečenu u rerni.

Salata za mršavljenje od povrća sa pasuljem

Skuvati 2 vrste pasulja: bijeli i crveni. Dodajte paradajz isečen na kockice. Salatu dopunite zrnom kukuruza i sitno seckanim koprom i peršunom. Začinite salatu sa 1/3 vinskog sirćeta (po želji: možete dodati sitno seckani luk prethodno mariniran u sirćetu) ili limunovim sokom, biberom.

Savjet: u receptima za salatu za mršavljenje bolje je ne koristiti konzervirani grah, kukuruz ili grašak, već pripremiti jelo od svježih sastojaka - prokuhati grah, zamijeniti pečeni ili smrznuti kukuruz, a također uzeti svježi ili smrznuti grašak.

Shawarma za mršavljenje

Ovaj recept je pogodan za one koji žele smršaviti bez uskraćivanja uobičajene hrane. Kao pita hleb, bolje je uzeti tortilju od integralnog brašna. Možete ga i sami skuhati. Umjesto majoneze, pita hljeb premazati kiselom pavlakom uz dodatak sjeckanog začinskog bilja (kopar, peršun, zeleni luk, bosiljak, možete koristiti kombinacije raznih začina bez mononatrijum glutamata). Narezana piletina pirjana u soja sosu. Stavite sos, svježi krastavac (kolutove), avokado (tanke kriške), piletinu, zelenu salatu, dodajte sjemenke nara u centar torte. Umotajte u koverte ili rolne.

Recept za mršavljenje: Punjeni šampinjoni

Ovaj recept može biti zamjena za pizzu uz pravilnu ishranu i gubitak težine. Pečurke je bolje uzeti više. Odvojite peteljke od klobuka gljiva. Kratke sitno nasjeckajte, dodajte im brokulu rastavljenu na cvatove, papriku na kockice i paradajz na kockice. Ovom smjesom napunite klobuke šampinjona, odozgo pospite sirom. Pecite u rerni.

Salata od povrća

Ovo je jedna od varijacija recepata za salatu od paradajza i krastavca, koja je sastavni dio jelovnika za mršavljenje. Cherry paradajz se prepolovi, svježi krastavac na tanke trakice, luk prethodno marinirajte u vinskom sirćetu. Sve izmešati, dodati rukolu, po vrhu posuti začinima.

Približna dijeta pravilne ishrane za mršavljenje za svaki dan

Kako biste naučili kako s vremenom kontrolirati svoju ishranu, a da svaki put ne računate kalorijski sadržaj jela, možete započeti vođenjem dnevnika pravilne ishrane u koji upisujete sve namirnice koje jedete dnevno. To doprinosi analizi pojedene hrane, gubitku težine i omogućit će vam da sami pravite recepte za jela bez poteškoća u budućnosti. Za početak možete koristiti približni dnevni meni pravilne prehrane:

Približna dijeta za mršavljenje za nedelju dana

Recepti pravilne ishrane trebaju uključivati ​​jela koja uzimaju u obzir karakteristike tijela, a istovremeno promiču gubitak težine:

1. Za doručak je bolje jesti hranu koja će tijelu dati dovoljno energije za cijeli dan. Najkorisniji doručak su žitarice kuhane na vodi. Korisne žitarice uključuju: smeđi pirinač, heljdu, zobene pahuljice, ječam, proso. Jutarnji obrok možete dopuniti kuvanim jajetom ili sendvičem od crnog hleba sa sirom ili kriškom malo slane ribe.
2. Ručak treba da bude uravnotežen unos proteina, masti i ugljenih hidrata. Supe od povrća, ribe ili piletine mogu biti najbolje rješenje. Dani tečnih obroka mogu se izmjenjivati ​​sa čvrstom hranom: komadom kuhanog mesa ili ribe, dopunjenim prilogom od kuhanih žitarica ili povrća.
3. Za večeru treba da jedete uzimajući u obzir recepte koji su lakši za organizam. To mogu biti salate od povrća, tepsije, variva od povrća sa komadićima mesa ili plodovima mora. Lagana večera je ključ uspjeha u mršavljenju.
4. Kao užinu popijte nekoliko čaša kefira sa niskim sadržajem masti dnevno. Takođe, voće (u razumnim količinama), orasi i sušeno voće biće odlično rešenje.
5. Pridržavajući se pravilne prehrane, možete organizirati jednom sedmično ili 1 put u 2 sedmice dani posta.

Približna dijeta za mršavljenje za mjesec dana

Kada sastavljate pravilan plan ishrane za mjesec dana, morate se pridržavati općih pravila koja čine dnevnu prehranu. Recepti su isti, bazirani su na kombinaciji zdravih proizvoda. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da rezultat ne dolazi odmah. Treba biti strpljiv i ne odstupati od principa pravilne ishrane. Samo u ovom slučaju, vitka figura će prestati biti san, već će postati prava stvarnost. Postoji još jedan koristan savjet koji često pomaže da smršate ništa manje od zdravih recepata: idite u kupovinu punog stomaka.

Prave opcije za užinu

Ovi obroci su podjednako važni u pripremi pravilne ishrane u nastojanju da smršate. Trebali bi biti zdravi, hranljivi i podsticati gubitak težine. Sušeno voće i orašasti plodovi imaju sve ove kvalitete. Važno je da ih konzumirate malo po malo – dovoljna je mala šaka. Takođe, recepti za prave grickalice mogu se sastojati od zdravih sendviča. U ovom slučaju bolje je koristiti kruh od cjelovitih žitarica, a recepte za zdrave sendviče nadopunjuje kriška sira, krastavac, slabo slana riba, paradajz, začinsko bilje ili svježi sir. Svi ovi sastojci se mogu koristiti pojedinačno ili kombinirati za stvaranje ukusnih recepata za sendviče za mršavljenje. Čaša kefira doprinosi normalizaciji metabolizma, pa i na to treba obratiti pažnju. Takvi recepti ne zahtijevaju puno vremena za njihovu pripremu, ali vas mogu spriječiti da jedete brzu hranu.

Usklađenost sa svim principima i uvjetima pravilne prehrane uz pomoć recepata za mršavljenje, u kombinaciji s aktivnom fizičkom aktivnošću, bit će rješenje u borbi protiv viška kilograma. Istovremeno, važno je biti strpljiv i samouvjereno ići ka zacrtanom cilju.

Gotovo svi su upoznati sa dijetama za izgladnjivanje, iscrpljujućim vježbama i čarobnim tabletama za mršavljenje. No, uprkos kultu lijepog tijela, problem viška kilograma ne gubi na važnosti. Tražite efikasan i siguran način koji će vas dovesti do ideala? Savladavši pravilnu prehranu za svaki dan, lako možete doći u formu i održati željeni volumen za cijeli život.

Pravilna ishrana za svaki dan je lakša nego što mislite!

Pravilna ishrana nije samo zdrava!

1. Potpuni nedostatak gladi. Nema više bolova u stomaku, umora i glavobolje. Uvek ćete imati zdrave opcije za užinu u slučaju iznenadne gladi.
2. Mogućnost samostalnog planiranja vlastitog jelovnika zdrave hrane za svaki dan. Više nećete imati neugodne situacije u kafićima i na zabavi. Uvijek možete pronaći nešto što se uklapa u vaš program.
3. Nema čvrstih ograničenja. Program ne podrazumijeva kategoričke zabrane. Unatoč postojećoj listi preporuka, uvijek je možete prilagoditi svojim ukusnim preferencijama.

Ali pravilna ishrana za svaki dan ima svoje nedostatke, začudo. Jedini nedostatak sistema predstavljenog u nastavku je njegova dugoročna priroda. Zdrava ishrana ne znači žurba. Neće vam pomoći da izgubite sve te višak kilograma za kratko vrijeme, ali će vam omogućiti da konsolidirate i održite postignute rezultate. Ako želite malo da ubrzate proces, ili prođite poseban kurs masaže.

Planiranje zdravog menija

Zdrava ishrana za svaki dan podrazumeva prisustvo 50% ugljenih hidrata, 30% proteina i 20% masti u vašem jelovniku.

Šta je zdrava ishrana za svaki dan? Moderni nutricionisti smatraju da je ispravna ishrana, koja uključuje 50% ugljikohidrata, 30% proteina i 20% masti, sa ukupnim sadržajem kalorija od 1800 kcal za žene i 2100 za muškarce, u zavisnosti od nivoa dnevne aktivnosti. Osim toga, takav jelovnik treba da sadrži sve vitamine i minerale u dovoljnim količinama.

Takve preporuke uopće ne znače da morate odmah pokrenuti bilježnicu, uzeti u ruke kalkulator i savjesno izračunati nutritivnu vrijednost svakog komada koji pojedete. Mnogo je zgodnije koristiti ideje date u nastavku. Samo odaberite jednu od opcija obroka. Potrudite se da vaši zdravi obroci za svaki dan budu što raznovrsniji. Ne ponavljajte svoja omiljena jela više od jednom u 3 dana.

Mogućnosti za doručak

1. Ovsena kaša sa vodom ili nemasnim mlekom sa suvim voćem i malom šakom orašastih plodova. Zamijenite sa kašom od heljde, pirinča i prosa.
2. Sendvič od hleba od celog zrna, kuvanih pilećih prsa ili malo slanog lososa, zelene salate, paradajza, nemasnog sira i začinskog bilja. Čaša podsirenog mlijeka ili bilo kojeg drugog fermentisanog mliječnog napitka.
3. Omlet od 4 proteina i 2 žumanca sa začinskim biljem. Voćna salata.
4. Velika porcija svježeg sira sa pavlakom, džemom i svježim voćem.
5. Voćna supa sa sezonskim voćem i laganom pavlakom.

Večere

1. Gulaš od sojinog mesa. Kuvana testenina od celog zrna sa nemasnim sirom.
2. Pečeni karfiol pohani sa grizom, 10% kajmaka i bjelancima.
3. Lazanje sa niskim udjelom masti od povrća.
4. Krem supa od povrća sa pirinčem.
5. Nemasne rolnice ili nekoliko kriški vegetarijanske pice.

Večere

1. Pirjano povrće sa komadićima kuvanih pilećih prsa.
2. Plodovi mora sa kuvanim smeđim pirinčem.
3. Omlet od povrća od 4 proteina i 2 žumanca sa začinskim biljem.
4. Tepsija od svježeg sira i salata od povrća.
5. Kuvana govedina sa pečenim povrćem.

Grickalice (možete odabrati bilo koje 2 artikla)

1. Čaša kefira sa 1 kašičicom. med ili džem.
2. 20 g tamne čokolade i zelene jabuke.
3. 2 kruha od pirinča ili heljde sa svježim sirom i začinskim biljem.
4. Šaka orašastih plodova i sušenog voća (treba da stane na dlan).
5. 3 komada domaćih ovsenih kolačića.

Jedite prirodnu hranu, uzdržavajući se od industrijski prerađenih proizvoda.

Šta je bolje odbiti

Kao što ste već shvatili, glavna prednost pravilne prehrane za svaki dan je mogućnost samostalnog formiranja vlastitog jelovnika. Ali to uopće ne znači da možete zamijeniti zdravu opciju doručka čokoladicom istog kalorijskog sadržaja. Štaviše, postoje namirnice koje ćete morati izbjegavati.

Zdrava ishrana za svaki dan nameće zabranu:

• suhe mješavine za doručak, uključujući većinu vrsta muslija (pažljivo pročitajte sastav);
• bijeli kruh i bogata peciva;
• Čokoladne pločice i slatkiši;
• krekeri, čips i druga brza hrana;
• Gotovi umaci;
• nektari i neprirodni sokovi;
• gazirana pića i njihove dijetetske zamjene;
• alkohol (dozvoljena je samo jedna čaša suvog vina za večeru 1-2 puta nedeljno).

Ova lista proizvoda je samo informativnog karaktera. Ako volite slatko i nikako ne možete zamisliti svoj život bez svojih omiljenih lepinja, počnite s malim. Zamijenite ih domaćim kolačima sa smanjenim maslacem i šećerom. Isto je i sa brzom hranom. Pokušajte pronaći korisne alternative!

Ako ste izvan dijete, nemojte odustati i ne razmišljajte o tome da počnete ispočetka u ponedjeljak. Nastavite program kao da se ništa nije dogodilo, lagano prilagođavajući sadržaj masti i kalorija sljedećih obroka.

Stoga je zdrava prehrana za svaki dan pravi način da postignete svoju figuru iz snova bez štete po zdravlje!

» Ekaterina Polivanova