Kako poremećaj sna utiče na organizam? Opasne posljedice nedostatka sna. Psihološke posljedice nedostatka sna

Koliko sati sna je potrebno prosječnoj osobi da bi se zaista odmorila? Broj sati se kreće od 6 do 8 dnevno - ovo vrijeme bi trebalo biti sasvim dovoljno da osoba može nastaviti raditi bez štete po zdravlje. Ali ako vam stalno nedostaje sna, to je preplavljeno ozbiljnim posljedicama, od blage neuroze i rizika od dodatnih centimetara u struku, do ozbiljnijih problema - bolesti srca i povećanog rizika od razvoja dijabetesa.

Neugodni simptomi mogu se pojaviti nakon prve noći nedostatka sna. Šta još može uzrokovati loš san? Huffington Post je odlučio detaljnije ispitati ovo.

Neki briljantni ljudi praktički nisu imali potrebu za snom, a nisu ni patili bez njegovog odsustva. Na primjer, Leonardu da Vinčiju je bilo potrebno samo 1,5-2 sata sna dnevno, Nikoli Tesli - 2-3 sata, Napoleonu Bonaparteu je spavao u intervalima od ukupno oko 4 sata. Možete sebe smatrati genijem koliko god želite i vjerovati da ćete, ako spavate 4 sata dnevno, imati vremena da uradite mnogo više, ali vaše tijelo se možda neće složiti s vama i nakon nekoliko dana muke će početi sabotirati vaš rad, htjeli to ili ne.

Infografika

Šta se dešava sa tijelom nakon jednog dana nedostatka sna

Počinjete da se prejedate. Dakle, ako ste malo ili slabo spavali barem jednu noć, osjećat ćete se gladnije nego nakon standardnog sna. Istraživanja su pokazala da nedostatak sna izaziva apetit, kao i izbor kalorične, bogate ugljikohidratima i ne sasvim zdrave hrane.

Pažnja se pogoršava. Zbog pospanosti se pogoršava vaša budnost i reakcija, a to može dovesti do nezgoda na putu ili na poslu (ako radite rukama ili ste ljekar ili vozač, što je još gore). Ako spavate 6 sati ili manje, rizik od saobraćajnih nesreća se povećava tri puta.

Izgled se pogoršava. Modrice ispod očiju nakon lošeg sna nisu najbolji ukras. San nije samo dobar za vaš mozak, već i za izgled. Mala studija u časopisu SLEEP objavljena prošle godine pokazala je da ljudi koji manje spavaju izgledaju manje privlačni. I istraživanje provedeno u Švedskoj također je pokazalo vezu između brzog starenja kože i nedostatka adekvatnog sna.

Povećava se rizik od prehlade. Adekvatan san je jedan od gradivnih blokova imunog sistema. Studija sprovedena na Univerzitetu Carnegie Mellon otkrila je da spavanje manje od 7 sati dnevno povećava rizik da se razbolite za tri puta. Štaviše, stručnjaci Mayo Clinic objašnjavaju da tokom sna tijelo proizvodi posebne proteine ​​- citokine. Neki od njih pomažu u održavanju zdravog sna, a neki se moraju povećati kako bi zaštitili tijelo kada imate infekciju ili upalu ili kada ste pod stresom. Kao rezultat nedostatka sna, proizvodnja ovih zaštitnih citokina se smanjuje i vi se duže razbolijevate.

Rizikujete da dobijete mikrooštećenje mozga. Nedavno malo istraživanje provedeno na petnaest muškaraca i objavljeno u istom časopisu SLEEP pokazalo je da čak i nakon jedne noći nespavanja, mozak gubi dio svog tkiva. Ovo se može otkriti mjerenjem nivoa dva molekula u krvi, koji kada su povišeni obično signaliziraju da je mozak oštećen.

Naravno, ovo je samo mala studija sprovedena na petnaest muškaraca – ne tako veliki uzorak. Ali kako možete biti sigurni da to neće uticati na vas?

Postajete emotivniji. I ne na bolje. Prema studiji iz 2007. sa medicinskih škola Harvard i Berkeley, ako ne spavate dovoljno, emocionalna područja mozga postaju više od 60% reaktivna, što znači da postajete emotivniji, razdražljiviji i eksplozivniji. Činjenica je da bez dovoljno sna naš mozak prelazi na primitivnije oblike aktivnosti i nije u stanju pravilno upravljati emocijama.

Možda ćete imati problema s pamćenjem i koncentracijom. Osim problema s pažnjom, tu su i problemi s pamćenjem i koncentracijom. Postaje vam teško da se koncentrišete na izvršavanje zadatih zadataka, a i pamćenje vam se pogoršava, jer je san uključen u proces konsolidacije memorije. Dakle, ako ne spavate dovoljno, pamćenje novog gradiva će vam biti sve teže (u zavisnosti od toga koliko je loša situacija).

Šta se dešava sa vašim tijelom ako ne spavate dovoljno dugoročno?

Recimo da imate ispit ili hitan projekat i samo trebate svesti san na minimum kako biste sve obavili. To je prihvatljivo u kratkim periodima, samo pokušajte da ne vozite i unaprijed upozorite sve da ste jako umorni i da možete malo neadekvatno, emotivno reagovati. Nakon položenog ispita ili završetka projekta, odmorit ćete se, odspavati i ponovo se vratiti u formu.

Ali ako vaš posao znači da vam se standardno vrijeme spavanja od 7-8 sati smanjilo na 4-5, morate ozbiljno razmisliti o promjeni bilo pristupa poslu ili samog posla, jer su posljedice stalnog nedostatka sna mnogo više tužno nego obična nervoza ili tamni kolutovi ispod očiju. Što duže održavate ovaj nezdrav režim, to će vaše tijelo platiti veću cijenu.

Povećava se rizik od moždanog udara. Istraživanje objavljeno u časopisu SLEEP 2012. pokazalo je da nedostatak sna (manje od 6 sati sna) kod starijih osoba povećava rizik od moždanog udara za 4 puta.

Povećava se rizik od pretilosti. Jednostavno prejedanje zbog nedostatka sna dan-dva nije ništa u poređenju sa onim što vam se može dogoditi ako konstantan nedostatak sna postane vaša zadana rutina. Kao što je spomenuto u prethodnom dijelu, nedostatak sna izaziva povećanje apetita i, naravno, dovodi do stalnog noćnog grickanja. Sve to zajedno pretvara u višak kilograma.

Povećava se vjerovatnoća razvoja određenih vrsta raka. Naravno, neće se pojaviti samo zato što ne spavate dovoljno. Ali loš san može izazvati pojavu prekanceroznih lezija. Tako su, kao rezultat studije provedene među 1240 sudionika (urađena je kolonoskopija), oni koji su spavali manje od 6 sati dnevno povećali su za 50% rizik od razvoja kolorektalnog adenoma, koji se vremenom može pretvoriti u malignu formaciju.

Povećava se vjerovatnoća razvoja dijabetes melitusa. Istraživanje Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2013. pokazalo je da je premalo (i previše!) sna povezano s povećanim rizikom od mnogih kroničnih bolesti, uključujući dijabetes. To je zbog činjenice da nedostatak sna, s jedne strane, dovodi do rizika od pretilosti, as druge strane, smanjuje se osjetljivost na inzulin.

Povećava se rizik od srčanih oboljenja. Harvard Health Publications izvještava da je kronična deprivacija sna povezana s visokim krvnim tlakom, aterosklerozom, zatajenjem srca i srčanim udarom. Istraživanje provedeno 2011. godine na medicinskoj školi Warwick pokazalo je da ako spavate manje od 6 sati noću i imate poremećaje spavanja, dobijate "bonus" u vidu 48% povećane šanse za umiranje od srčanih bolesti i 15% veće šanse za umire od srčanih bolesti, moždanog udara. Ostati budan do kasno ili ujutru na duži period je tempirana bomba!

Broj spermatozoida se smanjuje. Ovo se odnosi na one koji i dalje žele iskusiti sreću očinstva, ali to za sada odlažu jer su zauzeti gomilanjem nasljedstva. U Danskoj je 2013. godine sprovedena studija među 953 mladića, tokom koje je utvrđeno da muškarci sa poremećajima spavanja imaju koncentraciju sperme u spermi koja je bila 29% niža od onih koji su spavali standardnih 7-8 sati dnevno.

Povećava se rizik od prerane smrti. Studija, koja je procijenila 1.741 muškarca i ženu u dobi od 10 do 14 godina, otkrila je da muškarci koji spavaju manje od 6 sati noću povećavaju šanse da prerano umru.

Sve su to podaci dobijeni tokom istraživanja. Ali, kao što znamo, u našem kontradiktornom svijetu, podaci istraživanja mogu biti potpuno suprotni. Danas možemo pročitati da će nas nove čarobne tablete spasiti od svih bolesti, a sutra bi se mogao pojaviti članak u kojem se navodi da su druge studije pokazale potpuno suprotne rezultate.

Možete ili ne morate vjerovati u dugoročne prednosti kronične deprivacije sna, ali ne možete poreći činjenicu da ako ne spavate dovoljno, postajete razdražljivi i nepažljivi, imate problema s pamćenjem informacija, pa čak i strah od izgleda u ogledalu. Zato, poštedimo se i spavajmo barem 6 sati dnevno za sebe, svoje najmilije, barem kratkoročno.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 5 minuta

Doktori su sigurni da za normalno funkcionisanje organizma osoba treba da spava oko 8 sati dnevno. Ne uspijeva svaka odrasla osoba slijediti ovo pravilo. Može li nedostatak sna dovesti do zdravstvenih problema? Ispada da je dovoljno smanjiti preporučenu količinu sna za najmanje 1-2 sata da se počnu javljati negativne posljedice nedostatka sna.

Simptomi nedostatka sna

San je apsolutno neophodan da bi se tijelo u potpunosti odmorilo i vratilo vitalnost. Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na količinu sna ili uopšte ne znaju koje su posljedice nedostatka sna. Može se smatrati patološkim stanjem koje se odlikuje nizom očiglednih simptoma.

U pravilu se posljedice kroničnog nedostatka sna jasno odražavaju na izgled. Što je osoba manje spavala proteklih noći, to mu se više utiskuje na lice. Od nedostatka sna ispod očiju se pojavljuju modrice i vrećice, bjeloočnice postaju crvene, a koža blijedi.

Nedostatak sna takođe utiče na opšte stanje. Klasični simptomi bi uključivali nešto od sljedećeg:

Osoba koja se nije dovoljno odmorila ima oslabljen imuni sistem, što ga čini ranjivom na virusne bolesti. Ako vam temperatura naglo poraste zbog umora, to je ujedno i demonstracija kako nedostatak sna utiče na tijelo.

Hronični nedostatak sna izaziva disfunkciju probavnog sistema, što rezultira problemima sa stolicom. Ako ne spavate dovoljno, apsorpcija vitamina i hranljivih materija je poremećena, nokti postaju lomljiviji, kosa postaje bez sjaja, a koža postaje suva i iritirana. Šteta nedostatka sna utiče i na unutrašnje organe, uzrokujući brojne patologije.

Uobičajeni uzroci nedostatka sna

Često osoba jednostavno nema priliku da spava onoliko koliko je potrebno za normalno blagostanje. Faktori koji vas sprečavaju da dobijete potrebnu količinu sna konvencionalno se dijele na vanjske i unutrašnje. Prvi se odnosi na okolinu, drugi - psihološke ili fiziološke probleme. Oba su podjednako štetna.

Svi znaju o prednostima pravilnog sna. U knjigama posvećenim zdravom načinu života sigurno ćete pronaći savjet - da odvojite najmanje 8 sati sna svaki dan.

Ako se za plemenitu damu iz 18. stoljeća smatralo pristojnim probuditi se ne prije 11 sati ujutro, onda je za modernu ženu takav pristup nebitan, ali posljedice nedostatka sna za žene su ozbiljno pitanje.

Koje su prednosti sna?

Koji se procesi dešavaju dok osoba spava? Tokom noćnog odmora proizvodi se poseban hormon - serotin. Upravo je ovaj hormon odgovoran za rast i razvoj.

Tokom sna tijelo radi usporeno kako bi svi organi imali priliku da se oporave prije početka novog radnog dana.

Funkcije imuniteta se višestruko povećavaju tokom spavanja. Nije uzalud da se bolesnoj osobi savjetuje da što više spava. Uostalom, to pomaže da se brzo riješite virusa i pobijedite bolest.

Također, pravilan san je najbolji način za održavanje mladosti i atraktivnosti, a da na to ne potrošite ni pare. Kod žene koja prati raspored spavanja, ćelije se brže obnavljaju, a tkiva obnavljaju.

Događaji koji uzrokuju nedostatak sna

Osim nedostatka vremena, postoje i drugi Razlozi za nedovoljno sna:

• stresno stanje;
• anksioznost, nervni poremećaji;
• sindrom neveste. Tokom priprema za venčanje, mnoge devojke ne mogu ni da zaspu.
• trudnoća i, naravno, briga o bebi;
• duboka depresija zbog zaista ozbiljnih razloga: dugotrajna nezaposlenost, smrt voljene osobe.

Znakovi nedostatka sna

Svaki organizam je individualan. Neke mlade djevojke se uopće ne žale da se osjećaju užasno nakon neprospavane noći. Naprotiv, umeju da plešu do zore, odmah nakon toga posećuju parove na fakultetu, a rade i uveče.

Ali postoje uobičajeni simptomi nedostatka sna koje većina ljudi iskusi, iako ponekad samo djelomično. Ali morate znati koje su opasnosti nedostatka sna za ženu:

Nedostatak sna je neprijatno stanje koje izgleda kao početni stadijum gripa.

Do čega dovodi nedostatak sna?

Naravno, svakom čoveku je potreban dobar san. Pa ipak, sistematski nedostatak sna ozbiljnije utiče na ljepši pol. Posledice za muškarce nisu tako očigledne.

Uobičajeni rezultati nedostatka sna:

Kako se dovoljno naspavati?

Ponekad samo ležanje i zaspati postane problematično. Sistematsko kršenje režima preplavljeno je strašnim posljedicama i može uzrokovati nesanicu. Šta učiniti u takvom slučaju? Moguće je povratiti zdrav san slijedeći ove preporuke:

1. Nema potrebe za kasnom večerom prije odlaska u krevet. Noću se tijelo treba fokusirati na odmor, a ne na varenje hrane.
2. Možete prošetati. Čist vazduh veoma povoljno utiče na kvalitet sna.
3. Ne bi trebalo da slušate okrepljujuću muziku noću, koristite gadžete ili gledate filmove koji izazivaju negativne emocije. Ali slušanje ugodne klasične muzike ili zvukova prirode pomoći će vam da mirno spavate.
4. Krevet treba da bude čist i udoban. Takođe je veoma važno da odmorište ne služi u druge svrhe. Ljudi koji vole da sede u krevetu sa laptopom češće pate od nesanice, jer se telo navikava da povezuje krevet sa aktivnom aktivnošću, ali ne i sa snom. Postoji samo jedan izuzetak od ovog pravila: vođenje ljubavi.
5. Prostorija treba da bude dobro provetrena.

Sistematski nedostatak sna je lopov koji krade neprocjenjivo zdravlje. Izgubiti zdravlje je vrlo lako, ali ga je mnogo teže vratiti. Zašto trošiti ono što predstavlja jednu od glavnih vrijednosti ljudskog života?

Nedostatak sna može uzrokovati niz opasnih nuspojava. Svi sistemi u tijelu mogu otkazati, što će uticati na njegovo funkcioniranje, od misaonih procesa i pamćenja do odraza u vašem izgledu, tjelesnoj težini i općem zdravlju.

Devet opasnih posljedica nedostatka sna

Nedostatak sna je posebno štetan kada navika malo spavanja postane kronična. I većini nas su poznati očigledni znakovi nedostatka sna, na primjer, razdražljivost i slabe performanse.

Ali postoje i ozbiljnije nuspojave sa simptomima nedostatka sna, o kojima se ne zna mnogo. Hajde da saznamo šta je još u opasnosti od nedostatka sna.

Nema sna - nema zdravlja

Osoba koja stalno ne spava dovoljno povećava rizik od razvoja niza hroničnih bolesti. Tužna statistika širom svijeta pokazuje da je 90% ljudi koji pate od nedostatka sna podložno hroničnim bolestima.

Najčešći problemi povezani s nedostatkom sna:

• Migrene, u kojima glava stalno boli zbog čestog nedostatka sna;
• Kardiovaskularne bolesti;
• Zatajenje srca, srčani udar;
• Nepravilan rad srca (aritmija);
• Visok krvni pritisak;
• dijabetes tipa 2;
• Paraliza.

Neuhvatljiva ljepota

Modrice i vrećice ispod očiju, zbog kojih osoba izgleda kao panda ili zombi, vjerovatno će vam pomoći kada trebate brzo ući u lik za kostimiranu zabavu. Sve što trebate učiniti je pronaći pravo odijelo. A moja neispavana prijateljica je već odradila odličan posao na “šminkanju”.

Samo jedno noćno prevrtanje na krevetu daje koži nezdrav i izgužvan izgled, izgledu - strogost, a cijela slika podsjeća ako ne na pandu, onda svakako na baseta. Hronični nedostatak sna još gore utiče na vaš izgled.

Nedostatak sna može dovesti do preranog starenja kože. Ako ne spavate duže vrijeme, elastičnost kože se smanjuje. To je zbog činjenice da kronični umor, koji dovodi do pretjeranog stresa, doprinosi proizvodnji hormona kortizola u tijelu. Njegov povećani sadržaj povezan je s uništavanjem proteina odgovornog za glatkoću i elastičnost kože.

Smanjena budnost i sposobnost koncentracije

Prethodna tačka izaziva sledeću. Hronični umor i spavanje manje nego što je potrebno često dovode do nesreća. Rezultati brojnih istraživanja pokazuju da se umor zbog nedostatka sna, na primjer, kod vozača, po brzini reakcija na podražaje, može izjednačiti sa stanjem teške intoksikacije alkoholom.

Nedostatak sna također negativno utiče na radne procese, kada zaposleni ima povećan rizik od ozljeda ili nanošenja štete drugima. Osim toga, često zbog nedostatka sna, sjećanja su zbunjena, pretvarajući se u halucinacije.

Melanholija i propadanje. Depresivni začarani krug

Nedostatak sna značajno pogoršava depresiju. Još prije 10 godina u Sjedinjenim Državama, gdje su razna istraživanja vrlo popularna, provedeno je masovno istraživanje ljudi s dijagnozom depresije i onih koji su periodično podložni stanju povećane anksioznosti. Učesnici studije su zamoljeni da govore o svojim navikama spavanja.

Tako su naučnici uočili direktnu vezu između trajanja sna i dubine depresije. Oni koji su spavali manje od šest sati noću često su pokazivali jasne znakove depresije.

Istovremeno, a posebno loši, neki simptomi depresivnog mentalnog stanja mogu uticati na pacijentovu sposobnost spavanja. Stoga se čovjek jednostavno mora boriti da izađe iz ovog začaranog kruga, povrati svoje zdravlje i sposobnost da uživa u životu.

Utjecaj na procese učenja

San je veoma važan i neophodan za sve kognitivne procese, posebno one koji se odnose na učenje. Nedostatak sna smanjuje budnost i smanjuje sposobnost osobe da se koncentriše tokom dužeg vremenskog perioda. Naime, zahvaljujući ovoj sposobnosti možemo bolje percipirati i asimilirati informacije.

Rasejana pažnja takođe ograničava sposobnost osobe da logično rasuđuje i efikasno rešava probleme. Očigledno je da produktivnost i efektivnost umorne osobe teži nuli.

Vještine i emocije naučene tokom dana, mozak obrađuje tokom noći i pretvara ih u sjećanja. Dugotrajno pamćenje se zasniva na ovom procesu. Ali zbog nedostatka sna, čak i vrlo živopisne emocije, razna znanja i stečena iskustva ostat će "skupljati prašinu" negdje veoma daleko "u kanti" mozga. Osoba koja nije dovoljno spavala nije u stanju da zapamti velike količine informacija.

Biti ili ne biti?

Sposobnost logičkog zaključivanja, analize i donošenja odluka u slučaju nedostatka sna je znatno smanjena. A kako bi drugačije, ako u takvoj situaciji glava često boli i osoba osjeća nelagodu. Stoga poteškoće u procesu poređenja podataka, racionalno tumačenje događaja, činjenica i standardni skup informacija utiču na sposobnost donošenja ispravnih odluka.

Naravno, osobe koje nedovoljno spavaju posebno se neprimjereno ponašaju u stresnim situacijama. Ono što je loše u vezi sa deprivacijom sna je sposobnost da se rade stvari koje ljudi inače ne bi radili. Poznato je da nesanica izaziva halucinacije. Umoran mozak iskrivljuje stvarnost mozga lišenog sna i tjera vas da donosite čudne odluke.

Ne spavaj, ne jedi, ali ozdravi

Pravilni obrasci spavanja pomažu tijelu da funkcionira kako je to priroda zamislila, održava zdrav apetit i kontroliše glad. Smanjenje vremena za spavanje stimuliše proizvodnju hormona grelina. To je taj podmukli hormon koji nas čini gladnim i smanjuje nivo leptina, koji potiskuje apetit.

Osoba koju pokreće grelin vjerovatno će se prejedati. I uskoro će se male naslage na stranama "u rezervi" pretvoriti u impresivnu veličinu." Kolut za spasavanje" Kao dokaz, doktori navode statistike prema kojima ljudi koji spavaju manje od sedam sati sedmično imaju 30% veći rizik od razvoja gojaznosti od onih koji spavaju 9-10 sati.

Libido na odmoru

I muškarci i žene kojima nedostaje kvalitetan san primjećuju smanjenje libida i interesa za seks. Nedostatak sna dovodi do fizičke iscrpljenosti, manjka vitalne energije i povećane napetosti u tijelu, od čega nema ni snage ni želje za kretanjem. Osim toga, kod muškaraca dolazi do smanjenja nivoa muškog hormona testosterona, što takođe utiče na strast i želju.

Povećan rizik od prerane smrti

U rangiranju posljedica nedostatka sna, ovu tačku bi vrijedilo prvo spomenuti. Ali nisam htela da te uplašim. Treba napomenuti da ljudi sa ovako šarolikom slikom zdravstvenih problema i poremećenom dnevnom rutinom zbog neredovnog sna povećavaju rizik od umiranja u najboljim godinama. Nedostatak pravilnog odmora je štetan za organizam. A to se može manifestirati u obliku poremećaja u radu organa, posebno srca i mozga.

Moderni ljudi sve više zanemaruju pravilan san u korist učenja, posla ili zadovoljstva, doživljavajući ga kao dosadnu potrebu koja oduzima mnogo vremena.

Ako postoji hitan projekat, važan događaj, priprema za ispite ili neki drugi događaj, a vrijeme ističe, tada je pronalaženje vremena koje nedostaje trivijalno jednostavno - oduzima se iz sna.

Ali, naravno, svako od nas shvata da takvi postupci nisu dobri za organizam.

Odbijanje spavanja može izazvati ireverzibilne patološke procese u tijelu (depresija središnjeg nervnog sistema, paranoja, dijabetes, gubitak pamćenja), smanjenje društvenog statusa i kvalitete života.

Prisilna deprivacija sna. Mučenje nesanicom

Mučenje nesanicom smatra se najsofisticiranijim, uspješno se koristilo u varvarskim plemenima. To se može dogoditi na različite načine.

Danju su bili primorani da gledaju u sunce, noću su udarali u bubanj po uhu. Ili im je bilo zabranjeno da spavaju danju, a ispitivani noću. Malo ljudi je izdržalo više od nedelju dana.

U srednjem vijeku, mučenje se koristilo i da se demoni istjeraju iz tijela krivca.

Što se društvo više uzdiže u svom razvoju, to nasilje postaje sofisticiranije:

u Guantanamo Bayu, američkom logoru, zatvorenike drže budnima uz veoma glasnu i dugu muziku. Tokom Vijetnamskog rata, zarobljeni američki piloti su bili vezani ili vezani za stolicu i prisiljeni da danima sjede bez sna bez promjene položaja.

Dobrovoljno uskraćivanje sna u istoriji

Prevazilaženje žudnje za snom u kulturama se vidi kao izuzetno težak i poželjan cilj. Australski aboridžini imaju obred inicijacije (lični prelazak u novu fazu razvoja) pred kojim mladi ne spavaju tri noći zaredom.

U mezopotamskom epu, Gilgameš, želeći da stekne besmrtnost, ne spava šest dana. Ali njegovi napori su uzaludni, san ga savladava i on ostaje smrtan.

Povijest sadrži slučajeve estetske budnosti, koja se poduzima s ciljem produbljivanja samokontemplacije. Primjer je sahrana ranokršćanskih monaha, koja je trajala cijelu noć.

U manastirima Bliskog istoka učesnicima takvog rituala je dozvoljeno da spavaju ne više od 3-4 sata: večernja služba se završavala posle ponoći, a jutarnja je počela u 4 sata.

Neki veliki asketski filozofi hvale dobrovoljno lišavanje sna i gledaju na san kao na gubljenje vremena. Kako bi smanjili količinu sna koju smatraju beskorisnom, pod glavu stavljaju kaldrmu umjesto jastuka.

Petar iz Alkantare nije spavao 40 godina, više od 1,5 sat dnevno, morao je glavu da stavi na oštar kolac.

Novalis, nemački mistik i pesnik, krajem 18. veka veliča nesanicu, verujući da je čovek savršeniji što manje spava.

Dobrovoljno uskraćivanje sna u naučne svrhe

Deprivacija sna postala je predmet naučnih istraživanja u 19. veku. U početku su eksperimenti vršeni na životinjama. Psi su preživjeli deset dana, a zatim uginuli. Pokazalo se da su pacovi otporniji. Stavljali su ih na drvene daske i slali da plutaju po vodi.

Stariji pacovi ostali su budni nekoliko dana, nakon čega su zaspali i, skliznuvši s dasaka u vodu, udavili se. Mlade jedinke su uspjele preživjeti i do dvadeset dana, možda spavajući u napadima, poput morskih pasa.

Eksperimenti na životinjama su to pokazali

Nedostatak sna dovodi do povećanja oslobađanja hormona stresa. Ovo može smanjiti brzinu kojom se moždane stanice okreću.

Godine 1896. počeli su eksperimenti na ljudima da proučavaju funkcije tijela tokom spavanja i biološke promjene zbog njegovog nedostatka.

Patrick i Gilbert, američki doktori na Univerzitetu Iowa, posmatrali su tri volontera koji nisu spavali 90 sati. Prva neprospavana noć prošla je bez mnogo stresa. Druga noć izazvala je neodoljivu želju.

Do kraja eksperimenta, ispitanici su se borili sa pospanošću do granice svoje snage, počele su halucinacije, a njihova percepcija stvarnosti je bila poremećena. Njihova snaga je potpuno obnovljena nakon punih dvanaest sati sna.

Pola veka kasnije počela je trka za rekordima.

Nakon što je doživio kratkoročni gubitak pamćenja i halucinacije, Randy Gardner, sedamnaestogodišnji mladić iz Kalifornije, 1965. izdržao 11 dana bez sna - to je 264 sata!

Na pitanje kako je uspio tako dugo bez sna, Randy je odgovorio da je to bila pobjeda duha nad materijom. Zapravo, faktori iza Gardnerovog uspjeha bili su njegova odlična fizička spremnost, visoka motivacija, podrška medija i brojnih posmatrača.

Ova pobjeda nad spavanjem upisana je u Ginisovu knjigu rekorda. Nakon toga, predstavnici Knjige su to izjavili registracija takve evidencije je obustavljena zbog opasnosti po zdravlje ljudi. Međutim, 2007. godine Britanac Tony Wright proveo je 275 sati bez sna.

Uticaj produžene budnosti na organizam

Osoba koja nije spavala samo jednu noć doživljava oštar gubitak snage.

Druga noć bez sna unosi disonancu u ponašanje i osjećaje: hod postaje neujednačen, govor je zbunjen i nejasan, zadaci koji zahtijevaju mentalni napor ne mogu se riješiti, psihološki testovi bilježe greške koje ukazuju na prisustvo površnog sna kod prisilno budne osobe.

To potvrđuje i elektroencefalogram. Osoba je budna, u stanju je pospanosti i pospanih vretena.

Ako se nesanica nastavi, osoba postaje nervozna i nemirna, ima osjećaj da mu se pod ljulja pod nogama, a glavu stežu obruči („fenomen šešira“), oči su mu pune čestica prašine, a sjećanje odbija da radi.

Četvrti neprospavani dan sa sobom nosi vizuelne i slušne halucinacije.

Kako osoba ulazi sve dublje u nesanicu, čini se da se "ja" ispitanika razdvaja, volja je potisnuta i sve mu se može sugerirati.

Istraživači to sugerišu halucinacije su REM san sa svojim snovima koji se uvlače u budnost. Iz tog razloga, nakon eksperimenta, ispitanici su uronjeni u duboki sporotalasni san, čiji je nedostatak najakutniji.

NREM spavanje takođe pokušava da se potvrdi tako što upada u nasilnu budnost. To je snimio Nathaniel Kleitman, koji je na sebi izveo eksperiment.

Nakon 120 sati nesanice, njegov elektroencefalogram je snimio delta talase, koji se obično pojavljuju u sporotalasnom snu. Klajtman je uspeo da ih eliminiše velikim naporom volje. U takvim trenucima, granica između sna i budnosti postala je nejasna.

Uticaj budnosti dan i po na organizam

Ljudi koji rade noćne smjene često moraju ostati budni dan i po: ostati budni cijelu noć, a zatim ostati budni još jedan dan. Mnogi se ljudi naviknu na ovaj ritam i ne vide nikakve negativne strane u njemu.

Ne utiče li vrlo iscrpljujuće nedostatak sna na psihu i tijelo u cjelini? Odgovor na ovo pitanje dao je u svom istraživanju Ya.I. Levin, koji je odabrao 36-satni ritam buđenja kao predmet proučavanja:

Ispitanici su postali 35 mladih zdravih ljudi. Najveću pospanost imali su od 4 do 7 sati ujutro, od 13 do 16 sati narednog dana. Uveče, pred kraj eksperimenta, želja za spavanjem je bila najslabija.

Svi su primijetili nalet snage, ali nije bilo želje za pokretom. Mnoge reakcije na nedostatak sna su se razlikovale i bile su određene individualnim parametrima osobe - ravnotežom njegovog nervnog sistema, temperamentom, karakterom, fizičkom izdržljivošću.

Ali svi su imali sljedeće karakteristike: smanjenje razine motivacije i poticaja, smanjenje opće aktivnosti, pogoršanje asocijativnog i kratkoročnog pamćenja, povećanje reaktivne anksioznosti.

Na drugoj strani smanjio se broj grešaka pri izvođenju jednostavnih i složenih verbalnih i neverbalnih zadataka.

Analizom biohemijskih parametara zabeležene su promene u sadržaju holesterola i ukupnih proteina, a smanjen je i hormonski nivo kateholamina, pratioca emocionalnog stresa.

Mnogi pokazatelji su se vratili u normalu prve noći nakon završetka eksperimenta. Mnogi, ali ne svi...

Noć oporavka također napreduje nenormalno: san traje duže, udio dubokog delta sna je povećan, a broj pokreta i buđenja tokom spavanja je smanjen.

Galvanski odgovor kože (GSR), ključni pokazatelj emocionalne aktivnosti, također je pod utjecajem nesanice. Najmanji poremećaj, čak i neprimijećen, utječe na funkcije znojnih žlijezda, koža postaje vlažnija i mijenja se njen električni otpor. Pokazalo se da je GSR ispitanika sličan GSR pacijenata sa neurozama.

dakle,

Nedostatak sna je ozbiljan stres, praćen biohemijskim i psihofiziološkim promjenama.

Glavni saveznik u borbi protiv stresa je delta san. Stoga, nakon deprivacije sna, osoba prvo pada u ovu fazu sna.

To je dramatično delta san počinje svoj obnavljajući rad nakon što su se već desili nepovratni procesi.

Sprečavanje štetnih efekata produženog budnog stanja

Postoji li način da se spriječi ovakva stresna stanja u tijelu?

I.G. Dallakyan i Ya.I. Levin je u praksi dokazao da sesija elektroakupunkture (akupunkture), koja utiče na određene tačke ušne školjke, povećava ljudsku aktivnost.

Nakon takve prevencije, 36-satnu budnost se mnogo lakše podnosi, a duboki delta san u noći oporavka se nezapaženo produžava.

Nedostatak sna može uzrokovati sljedeće simptome:

Nedostatak sna negativno utječe na apsorpciju glukoze u ljudskom tijelu, što može uzrokovati dijabetes. Ovaj zaključak su došli istraživači sa Univerziteta u Čikagu.
bol u mišićima,
Smanjena vidna oštrina,
Kršenje percepcija boja - daltonizam,
Klinička ili akutna depresija
Povećano
Smanjena sposobnost razmišljanja i koncentracije,
Psihoza – gubitak osećaja za realnost i ličnost,
Smanjena imunološka odbrana
Vrtoglavica, nesvjestica, glavobolja,
Preuzbuđenje, prenaprezanje, iritacija, nestrpljenje,
Auditorne i vizuelne halucinacije,
Drhtanje u udovima
Lucidno sanjanje tokom spavanja
mučnina,
gubici memorije,
Nehotični brzi pokreti očiju
bljedilo kože,
Spore reakcije
Nejasan i konfuzan govor
Bol u grlu, začepljenost nosa,
Povećanje ili gubitak težine
zijevati,
Pomućenje svesti - delirijum,
Simptomi slični alkoholnoj intoksikaciji, paranoji,
Probavne smetnje, crijevne smetnje, dijareja,
Povišen krvni pritisak.

Kada napuštamo prirodne potrebe našeg tijela zarad profesionalne ili bilo koje druge aktivnosti, treba se sjetiti odredište za spavanje:

Odmorite se od budnosti.

Obrada informacija i njihovo prenošenje za pohranu u dugotrajnu memoriju.

Regulacija metaboličkih procesa: pojačava se proizvodnja hormona rasta, obnavlja se plastičnost neurona, prilagođava se biosinteza neuronske RNK i proteina.

Postavljanje bioritma na optimalan način rada.

Prilagodba i regulacija rada moždanih struktura.

Obnavljanje zaštitnih funkcija: tokom spavanja aktiviraju se T-limfociti, odgovorni za imunitet na viruse.

Uprkos činjenici da fenomen sna nije u potpunosti proučen i mnogi važni aspekti njegovog napuštanja ostaju misterija za nauku, činjenica prijetnje ljudskom zdravlju i statusu života ostaje nesumnjiva.

Izvori: A.M. Wayne "Tr i trećine života”, “Poremećaji spavanja i budnosti”, “Patologija mozga i struktura noćnog sna”.

Dozvolite mi da vam poželim zdrav, pun san i da vas pozovem da poslušate divnu melodiju:

Elena Valve za projekat Sleepy Cantata.