Причини за световъртеж по време на тренировка. Как да избегнем виене на свят по време на тренировка

Изглежда, че физическите упражнения трябва да носят само ползи и да укрепват тялото. Но често неприятна и плашеща изненада може да очаква спортист под формата на състояние, при което се чувства замаян след тренировка. Няма нужда да се страхувате от това: рядко се случва замаяността да е свързана със сериозни проблеми. Може би просто трябва да забавите темпото или да изключите редица елементи от тренировката.

Защо може да се чувствате замаяни след тренировка?

Причините за световъртеж след тренировка са много разнообразни. Те могат да бъдат свързани както с изграждането на самата тренировка, така и със съществуващи заболявания, които се активизират по време на интензивна дейност.

И така, първата група причини се състои от следните точки:

1. Неправилно избрана техника на изпълнение.Всяко упражнение се характеризира със собствена техника и ритъм на изпълнение. Всяко отклонение от правилата може да доведе до потъмняване на зрението и замайване на главата. Това важи особено за елементи, които по един или друг начин са свързани с мускулите на врата.
2. Прекаляване с тренировките.Световъртеж, гадене и други прояви на лошо здраве след тренировка са напълно адекватна реакция на тялото към изключително интензивна тренировка. Тялото просто не е в състояние да издържи на такова натоварване, а световъртежът е следствие от спад на вътречерепното налягане.
Организмът на много хора, особено тези с ниско кръвно налягане, просто не може да издържи на интензивни тренировки и предизвиква защитна реакция под формата на световъртеж.
3. Неправилна дихателна техника.Много начинаещи спортисти дишат неправилно по време на тренировка или изобщо забравят да дишат. Това води до изкуствена хипоксия на мозъка и световъртеж.
4. Липса на енергия.Всяка тренировка включва консумация на енергия. Нейното изтощение може да се прояви като замайване.
5. Повишена сърдечна функция.При интензивни тренировки сърцето започва да работи по-усилено, разширявайки кръвоносните съдове. След тренировка работата на сърцето се нормализира, както и на кръвоносните съдове. В резултат на рязко нарушаване на кръвообращението може да се понижи кръвното налягане и в резултат на това да се появи замайване и гадене.

Списъкът на причините за замайване и свързани със здравето на практикуващия е показан в таблицата:

Дори при обикновена настинка тялото може да реагира различно на тренировъчния процес, така че е по-добре да го изчакате, отколкото да влошите ситуацията.

Симптоми, свързани със замайване

Както по време на самата тренировка, така и след нея, трябва да обърнете специално внимание на тялото си, за да вземете незабавни мерки при евентуални отклонения. Така че замаяността не е единствената негативна реакция на тялото към интензивни тренировки. Може да бъде придружено от главоболие, гадене, объркване и в резултат на това неадекватно поведение.

Световъртежът може също да бъде придружен и причинен от:

• остра мускулна болка;
• прегряване на тялото, проявяващо се с треска;
• болка в областта на сърцето.

Често главата може да се почувства замаяна, заедно с появата на "мушици пред очите".

Ако замаяността преминава от само себе си и няма други симптоми, тогава говорим за обикновена хипоксия. В този случай просто трябва да си поемете дъх и да намалите интензивността на тренировката.

Как да предотвратим виене на свят след тренировка?

За да избегнете главоболие след или по време на тренировка, трябва да се придържате към следните препоръки:

1. Правете упражненията правилно.
2. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировката: преди тежка серия трябва да има загрявка.
3. Следвайте дихателната техника, никога не я задържайте.
4. Не позволявайте на тялото ви да прегрява.
5. Пийте колкото е възможно повече вода по време на тренировката. Не пийте силен чай или кафе след тренировка, по-добре е да ги замените с обикновена мента.
6. За да избегнете загуба на енергия, вземете въглехидратна закуска един час преди тренировка.

Би било добра идея да поддържате дневник на тренировъчния си процес. Това ще ви помогне да избегнете претрениране. Често главоболието, съчетано със световъртеж, може да бъде причинено от неправилна поза, така че трябва да наблюдавате и това.

Как да премахнете неприятните усещания?

Можете самостоятелно да премахнете неприятните усещания по следните начини:

• легнете, като държите главата си над нивото на сърцето;
• вземете релаксираща вана;
• Варете мента за пиене.

Във всеки случай обучението трябва да бъде спряно. Няма да ви навреди да си измерите пулса и кръвното налягане.

В случай на еднократни случаи на световъртеж след тренировка, просто трябва да си починете и да откриете причината за появата им, за да предотвратите това в бъдеще. Ако изпитвате често замайване по време на или след тренировка, трябва да се консултирате с невролог, за да идентифицирате причините за заболяването с негова помощ. Често причината за виене на свят е съдов спазъм и това е изпълнено с други сериозни последици. Трябва също така да наблюдавате внимателно за допълнителни симптоми. Ако причината е просто претрениране или неправилна техника, тогава просто трябва да премахнете този проблем. Ако имате проблеми с кръвното налягане, по-добре е да се консултирате със специалист.

Гаденето след тренировка е често срещан проблем. Не винаги е свързано с естеството на натоварването или заболяванията. Малки нередности в диетата, липса на възстановяване или индивидуални характеристики на тялото могат да причинят атака. Но понякога „мътното“ състояние е знак за здравословни проблеми. Познаването на причините за това ще ви помогне да се отървете от гаденето.

Падане на налягането

Хипотоничните хора познават чувството на изтощение след тренировка. Симптомите се появяват бързо:

• Изпотяването се увеличава;
• Главата ви започва да се замайва;
• Появява се "задух";
• Визуалното възприятие се променя, очите могат да потъмнеят

Лекарите препоръчват да следите кръвното си налягане в тренировъчния ден и да отложите упражненията, ако има проблем. Трябва да получите конкретни препоръки за съставяне на тренировъчен план, хранене и лекарства от терапевт и спортен лекар.

Неразположение

Жените го усещат в последната трета от менструалния цикъл. И това е напълно естествено. Гаденето може да е реакция на увеличена матка. Общото неразположение може да бъде причинено от липса на сън, настъпила настинка или главоболие. В този случай е по-добре да пропуснете аматьорските тренировки, а професионалистите трябва да намалят натоварването в разумни граници.

Спадът в нивата на захарта е проблем за тези, които отслабват на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те трябва да приемат BCA, за да поддържат тялото си по време на тежка тренировка. Всеки, който иска да отслабне, трябва да се храни балансирано и да приема сложни въглехидрати преди тренировка. Ако това не е възможно, плодовете се разрешават половин час преди началото на часа, но е по-добре да се избягват соковете. Те рязко повишават нивата на кръвната захар и също толкова бързо ги „сриват“.

Дефицит на желязо (анемия)

Постоянното гадене и чувството за замаяност могат да бъдат симптоми на анемия. След тренировка дискомфортът се влошава. Ако проблемът се повтаря, трябва да вземете биохимичен кръвен тест и да следвате препоръките на лекаря. Обикновено се предписват желязо на капсули. Състоянието не е противопоказание за умерени физически натоварвания.

Обилното хранене може да причини гадене. Храната няма време да се смила, остава в стомаха и ви пречи да тренирате с пълен капацитет. Гаденето може да се избегне, като приемате ензими с твърда храна или като планирате диетата си така, че да не ядете точно преди тренировка. Проблемът се повтаря и всяко здравословно хранене изглежда „твърде тежко“? Препоръчително е да се подложите на преглед от гастроентеролог. Причината за тежестта може да бъде не само преяждане, но и липса на определени ензими, които трябва да бъдат коригирани.

Дефицит на натрий

Натрият е микроелемент за поддържане на водно-солевия баланс. Няма достатъчно нейни йони, човек може да се почувства болен. Тялото „намеква“, че би било добре да пиете минерална вода или да ядете солена храна. Натрият се отделя чрез потта и при активна физическа дейност – това е естествен процес.

Натрият може да се приема както допълнително, на таблетки, така и под формата на обикновена готварска йодирана сол. Не се подлагайте на диета без сол, освен ако не е необходимо по медицински причини, и няма да почувствате гадене.

Топлинен удар

Прегряването е често срещана реакция при упражнения в лошо вентилирани фитнес зали, приемане на термогеници и опити за отслабване чрез упражнения в топлинни костюми. При топлинен удар гаденето е придружено от повръщане, човек се чувства много зле, съзнанието му е объркано, говорът му е несвързан и може да „припадне“. В този случай е необходимо да поставите пациента така, че да не се задави с повръщане, да разхлабите дрехите, да осигурите въздушен поток и да се обадите на линейка.

Това е често срещан проблем сред силите за сигурност. Ако използвате колани за вдигане на тежести, които са твърде стегнати и не разкопчаете колана след подход, кръвообращението може да бъде нарушено. И докато в стомаха има определено количество храна, тялото ще се опита да се освободи от ненужното по естествен начин - повръщане. Ето защо носенето на твърди колани във фитнеса не е препоръчително, както и упражнения, които изискват натоварване на колана.

Лошото кръвообращение е често срещан проблем сред любителите на корсети за отслабване и намаляване на талията. Може би такова оборудване забранява работата на косите коремни мускули, но почти неизбежно ще ви разболее от използването му. В името на здравето трябва просто да се научите да правите упражненията правилно, а не да губите време в избора на колани.

Отравяне или алергична реакция

Алергенът може да бъде всичко - от парфюма на красивата ви съседка на бягащата пътека до фенолните съединения, отделяни от някои безскрупулни производители на бутилки за вода. Световъртеж и гадене с повръщане, загуба на съзнание и подуване са сериозни симптоми, при които пострадалият трябва да получи незабавна помощ. Страдащите от алергии трябва да носят със себе си пулверизатор и да предупреждават персонала на фитнес залата за възможни здравословни проблеми.

Дефицитът на вода може да бъде придружен от спазми или „ограничен“ от гадене. Когато дехидратацията се комбинира с алкохолна интоксикация предния ден, спортистът повръща жлъчка и има метален вкус в устата. Ако дехидратацията е причинена от неправилно организирана диета за отслабване (обезсолена диета през горещия сезон), трябва незабавно да дадете електролити, например напитка Rehydron или Gatorade. В случай на отравяне трябва да се обадите на лекар. Ако започнат мускулни крампи, дори и минимални, тренировката се спира и спортистът се показва на лекар.

Дефицит на въглехидрати, глюкоза

Обикновено човек трябва да има известно количество глюкоза в кръвта. Хипогликемията измъчва тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Такава диета не само може да бъде опасна за здравето на непрофесионален спортист, но и допринася за гадене по време на тренировка. Най-добрият съвет тук е да коригирате диетата си така, че диетата ви да създава лек калориен дефицит и да ви позволява да отслабнете, но да не ви принуждава да страдате от гадене при всяка тренировка.

Тези, които са имали отстранен жлъчен мехур или са страдали от панкреатит, също могат да се почувстват зле по време и след тренировка. В този случай трябва да посетите лекар за основното заболяване.

Важно: ако се появи гадене по време на тренировка с висока интензивност, поради претрениране и умора, трябва незабавно да потърсите помощ. Известно е, че претоварването от този вид може да причини рабдомиолиза, тоест заболяване, при което катаболните процеси буквално разрушават тялото и отделителната система.

За да блокирате гаденето, можете да пиете малко вода или чай, да хапнете нещо сладко или да вземете глюкоза с каквото и да е лекарство за спортно хранене. Това помага, но само ако гаденето е причинено от хипогликемия.

Ако човек е болен, но все още не знае за болестта си, шоколадовите бонбони не спират проявата на симптомите. Ето защо, когато народните средства не работят, трябва да потърсите медицинска помощ.

Могат да се предприемат следните мерки за предотвратяване на гадене след тренировка:

• Нормално организирано хранене. Малки хранения на всеки 3-4 часа, с много сложни въглехидрати преди тренировка. Последното хранене преди началото на занятията е приблизително 2 часа;
• Разумно използване на добавки. Ако сте на строга диета за отслабване, трябва да приемате комплекс от аминокиселини по време на тренировка, за да предотвратите твърде бърза загуба на хранителни вещества и мускулен катаболизъм;
• Поддържане на водния баланс. Пийте поне 30-40 мл вода на 1 кг телесно тегло. В горещо време трябва да пиете повече, ако упражненията са дълги или интензивни, най-добре е да изберете изотонична напитка;
• Мониторинг на състава на кръвтаи компетентен подбор на витамини, минерали, микроелементи, както и допълнителни продукти за спортно хранене.

Гаденето след тренировка е често срещан проблем. Разберете причините за появата му и се опитайте да не пренебрегвате неразположението. Във фитнеса е важно правилно да разпределите натоварването, за да поддържате здравето си и да постигнете целите си без дискомфорт, болка и лошо здраве.

Ако изпитвате гадене и виене на свят по време на тренировка, няма място за притеснение. Това е съвсем нормално по време на процеса на подготовка. Всеки културист ще каже, че и той е изпитвал такова състояние - гадене, световъртеж, повръщане. Те също имаха всичко това. Това беше особено забележимо, когато се тренира голяма мускулна група. И мнозина дори се гордеят с факта, че след вдигане на много тежести им става лошо. Много хора имат негативно отношение към такива особени сигнали от тялото. Начинаещите в спорта особено силно възприемат тези неприятни сигнали. И те могат да бъдат разбрани, защото малко хора харесват гаденето и повръщането и световъртежа и носят удоволствие. Ако изпитвате нещо подобно, ние ще ви кажем защо се случва това и какво можете да направите по въпроса.

важно!!!

На първо място, струва си да се каже, че тази ситуация може да възникне, ако ядете и пиете твърде много преди тренировка. Кръвта по време на тренировка не допринася за смилането на храната, а по-скоро отива към мускулите. Когато това се случи, храната, която сте яли преди тренировка, се задържа в храносмилателната ви система и причинява гадене.

Ако през този период спазвате диета или не сте яли нищо преди тренировка, тогава тялото изпитва претоварване по време на периода на вдигане на тежести. Такива състояния водят до световъртеж, умора и главоболие. И по-късно може да срещнете мускулна слабост. Поради тази причина не е необходимо да алармирате. Въпросът е, че не сте получили достатъчно хранителни вещества.

съвет

Просто изяжте един шоколад и всичко ще се нормализира. Ще почувствате прилив на сила и енергия. Вашето здраве ще се подобри.

Ниското кръвно налягане може да причини гадене

Случвало ли ви се е да промените позицията на тялото си и да ви се вие ​​свят?

Ако отговорът е да, тогава във фитнеса може да има подобна ситуация.

Кръвта ви не може да се справи с вас и не получавате достатъчно кислород в горната част на тялото, включително мозъка. В резултат на всичко това главата ми започва да се върти. Също така, ниското кръвно налягане може да бъде причинено от редица причини: не сте яли достатъчно, не сте спали достатъчно, имате голямо натоварване и много други.

важно!!!

Това са само няколко причини, които могат да доведат до гадене и световъртеж по време на тренировка. Но ако вземем предвид културистите, тогава това най-вероятно е изключение от правилото.

В крайна сметка такива хора са свикнали да следят диетата си, не ядат всичко, но внимателно съставят менюто си, като ядат само здравословна храна, която е пълна с микроелементи, необходими на тялото. Такива хора, като правило, имат различни симптоми от обикновените хора - по-голямо физическо натоварване. В крайна сметка дори и най-здравото тяло може да издържи някои тренировки с големи трудности и усилия. Вече разбирате какво води до замаяност и гадене по време на тренировка. И можете да коригирате ситуацията, така че това да не се повтори.

Какво може да се направи, за да не се случи това отново?

Като алтернатива можете да пренасрочите храненето си 3-4 часа преди тренировка.

Заключение:

Препоръчително е да се премахнат предтренировъчните добавки и това е съвсем разумно. Необходимо е да се намери оптималният воден баланс. Не изпитвайте жажда, но и не пийте много течности. Ако започнете да усещате първите признаци на неразположение (замайване, замъглено зрение, повишено изпотяване), тогава спрете да тренирате. Ще бъде хубаво, ако можете да полежите известно време със свити или повдигнати колене. Можете също да клякате. След като се почувствате по-добре, продължете тренировката, но намалете интензивността.

Завива ми се свят след клекове и хиперекстензии. Как може да се избегне това? Трябва ли да продължа да правя тези упражнения? Може би просто спрете да тренирате за известно време? Защо се случва това? Дали това се дължи на факта, че съм хипотоник? И аз имам разширени вени. Много се надявам на вашия отговор.

Отговор:

Често световъртежът, който се появява по време на тренировка, плаши хората и те спират тренировките си.

Разбира се, загубата на съзнание е нещо неприятно и никой не иска да изпита това състояние. Нека да разберем дали е възможно да избегнем замаяност по време на тренировка и ако е така, как да го направим.

Кой обикновено изпитва замайване по време на фитнес дейности?

Често това са хора с ниско кръвно, така наречените хипотоници. Обикновено пациентите с хипотония имат повишена сърдечна честота.

В допълнение, хората с повишена сърдечна честота също се характеризират с повишена възбудимост.

Често тези признаци се комбинират с друг - съдова слабост, която обикновено се изразява с венозно заболяване и болка в краката.

Така че замаяността често се появява при хора, чието здравословно състояние се различава по четири начина:

1 Хипотония (ниско кръвно налягане)
2 Тахикардия (учестен пулс)
3 Повишена стимулация на нервната система (резки промени в настроението, неврози)
4 Съдова слабост (понякога разширени вени).

Причината за световъртеж при хора с тези симптоми е ортостатичен феномен. С други думи, всяко изправяне на тялото от хоризонтално във вертикално положение може да предизвика световъртеж.

Случва се, че ниското кръвно налягане преди тренировка възниква от началото на „здравословен начин на живот“

В обикновения живот човек яде много и се движи малко. Тялото свиква с това и настройва налягането към заседнал, добре хранен начин на живот.

Но изведнъж човекът поиска да мине на диета без сол и въглехидрати.

Рязкото намаляване на солта и въглехидратите води до рязко понижаване на кръвното налягане и исках да добавя фитнес към диета без сол и въглехидрати.

Липсата на сол, липсата на въглехидрати и в резултат на това ниското кръвно налягане прави човек летаргичен.

Но разумният човек смята, че това е „банален мързел“; събира волята си в юмрук; идва във фитнеса и започва с ентусиазъм да прави упражнения за навеждане. Настъпва ортостатичен колапс.

Физическите упражнения помагат да поддържате тялото си в добра форма. Постоянната мускулна работа не позволява на сърцето да се отпусне. Създаден е за непрекъснато движение на кръвта през съдовете. Ежедневните тренировки могат да се правят у дома с помощта на бягащи пътеки. Но някои хора се чувстват замаяни и гадят след бягане на бягаща пътека.

За какво е бягаща пътека?

Компаниите от спортната индустрия създават напълно функционални бягащи пътеки, които могат да подобрят човешкото здраве. За тези, които не искат да излизат навън и не обичат да тичат на чист въздух, са създадени бягащи пътеки. Трябва да тренирате, за да постигнете следните резултати:

• отслабване;
• повишаване на издръжливостта;
• стабилизиране на работата на сърцето;
• елиминиране на респираторни заболявания - астма, бронхит;
• възстановяване на подвижността на коленните, тазобедрените и глезенните стави;
• изравняване на позата при сколиоза и остеохондроза;
• изграждане на мускулна маса в краката и торса.

Упражнението е необходимо за подобряване на сърдечната функция и предотвратяване на затлъстяването.

Стандартни режими на бягаща пътека

Не трябва да започвате веднага да тренирате с големи натоварвания. Най-добрият вариант за начинаещи е постепенният подход, който ще помогне да се избегне гадене и замайване.

Бягащата пътека има следните режими:

1. ходене. Пълните хора трябва да тренират в този режим, за да подготвят сърцето за големи натоварвания. Скорост на лентата 1-2 m/s.
2. Бавно бягане. В този случай пистата е разположена хоризонтално, лентата се движи със скорост 4-6 m/s. Така се тренират мускулите на прасеца и бедрата.
3. Бързото бягане е предназначено за спортисти и физически здрави хора. В работата се включват всички мускулни групи на краката и торса. Скорост на движение 8-15 m/s.
4. Ходене и бягане нагоре. Пътеката се поставя под различни ъгли, в зависимост от подготовката. Ходенето е подходящо за по-възрастни хора, а бягането е за по-млади, които трябва да изградят мускулите на подбедрицата.

Често световъртежът и гаденето по време на тренировка са причинени от недостатъчна подготовка за физическа активност. Защо това се случва и как да се справите с такива състояния - ще ви каже треньорът.

Всяка тренировка, дори и у дома, трябва да бъде съгласувана с личен треньор, за да се избегнат негативни последици за сърцето, мускулите и ставите.

Оплаквания след бягане

Преди да закупите бягаща пътека, трябва ясно да определите тренировъчните си цели и собствените си силни страни. След физическа активност могат да се появят следните симптоми:

• световъртеж;
• прострация;
• гадене, рядко повръщане;
• треперене в ръцете и краката;
• болка в мускулите и ставите;
• повишено кръвно налягане;
• аритмии;
• главоболие.

Тези неприятни усещания ви принуждават да изоставите бягащата пътека след първата сесия. Въпреки това, не трябва да се вълнувате, трябва да издържите първите 3-4 тренировки, след което замайването и гаденето ще преминат.

Защо се чувствате замаяни след тренировка?

Има много причини, поради които главата ви се върти и краката ви треперят. Сред професионалните треньори има мнение, че лошото състояние на полето на бягащата пътека се дължи на следните причини:

1. Яжте храна 10 минути преди физическа активност.
2. Ниска кръвна захар (2-3 mmol/l).
3. Високо кръвно налягане и хипертонична криза.
4. Вегето-съдова дистония, хипотоничен тип NCD.
5. Ортостатичен колапс с внезапна промяна в позицията на тялото.
6. Сърдечна болка, пароксизмална тахикардия.
7. Прекалено бързо бягане.

При интензивно бягане на бягаща пътека тялото губи до 2-3 хиляди kcal на час. Мускулите консумират големи количества гликоген, за да функционират ефективно. В кръвта 30% от глюкозата е необходима за поддържане на мозъчната функция, а останалата част се използва за функционирането на мускулите и вътрешните органи. Физическата активност може да намали нивото на захарта до 2-3 mmol / l, при което се появява загуба на сила и нарушение на съзнанието.

Скокове на налягането на бягаща пътека

Обикновено тренировките на бягаща пътека се провеждат от млади и здрави хора. Но понякога хората започват да бягат дори след 40 години. На тази възраст кръвното налягане може да варира, причинявайки замайване и гадене.

Ако човек страда от хипертония, по време на тренировка може да възникне хипертонична криза. В същото време налягането скача до 170/95 mm Hg. Изкуство. и по-високи. Съдовият спазъм в мозъка и сърцето води до тъканна хипоксия. Главата започва да ме боли, пред очите ми прехвърчат искри и ми се гади. За да се облекчи състоянието, човекът сяда на пода. Само успокояването, спирането на упражненията и приемането на хапче за кръвно облекчава неприятните симптоми.

В друг случай, когато младите хора страдат от вегетативно-съдова дистония, кръвното им налягане рязко спада по време на физическа активност. Хипотонията достига 90/55 mm Hg. Чл., човек започва да губи съзнание, появяват се замайване и гадене, сухота в устата и обща слабост. Глътка вода и хоризонтално положение с повдигнати нагоре крака ще помогнат за облекчаване на състоянието.

Ниска кръвна захар след бягане

Преди тренировка, но не по-рано от 30 минути, трябва да ядете висококалорична храна. Най-добрият начин да направите това е:

• сладък компот от сушени плодове;
• варено месо;
• яйчен белтък.

Тези продукти ще попълнят енергийните резерви на тялото преди физическа активност.

Бързото бягане помага за изгарянето на калории, които са необходими за издръжливост по време на тренировка. В същото време метаболизмът се увеличава, мускулите интензивно консумират глюкоза. Нормалните нива на кръвната захар (3,3-5,5 mmol/L) преди тренировка могат бързо да се променят след изтощителна тренировка.

Рязкото изгаряне на глюкозата води до промени в общото състояние. Човек може просто да се чувства замаян, да се чувства много уморен и изтощен. В същото време постоянно ми се гади и ми треперят пръстите. Появява се недостиг на въздух, кожата става бледа и човекът е принуден да легне на пода.

Първата помощ при това състояние е да се остави болният да легне, да му се даде да пие сладка вода или да му се даде бонбон за смучене.

Опитен треньор във фитнес залата съветва следните техники:

1. По време на тренировка трябва да носите удобни обувки, за предпочитане маратонки.
2. След 10 минути бягане трябва да изпиете 200-300 мл вода.
3. Облеклото трябва да е леко и удобно - памучна тениска и шорти.
4. Забранено е да се пият енергийни напитки преди тренировка. Те прекомерно увеличават сърдечните контракции, което може да причини хипертонична криза и световъртеж.
5. По време на първите уроци избягвайте високи натоварвания, които могат да доведат до разкъсвания и навяхвания на връзки или мускули.
6. Ако ви се гади, имайте под ръка ментов бонбон.
7. Класовете на бягаща пътека се провеждат в ясно определени дни и часове, в който случай тялото има време да възстанови силата си.

Можете и трябва да бягате. Постоянното движение поддържа сърцето и мускулите в тонус и укрепва организма за противодействие на негативните фактори.