Искам да стана по-висок. Най-често срещаните начини за увеличаване на човешкия ръст

Искате ли да пораснете още няколко сантиметра и да се почувствате по-уверени? Ще ви кажем как да качите няколко допълнителни сантиметра, като се храните балансирано, спортувате по 20-30 минути на ден и се наспивате добре. От медицинска гледна точка увеличаването на височината след пубертета е почти невъзможно. Но много хора са доказали обратното.

Нека започнем с теорията, за да отговорим на въпроса как да станем високи. Всяка от дългите кости има най-малко две растежни пластини, по една от всяка страна, които продължават да растат след пубертета и по-голямата част от растежа през този период идва от костите на краката. Този окончателен растеж спира на 24 години за мъжете и 18 за жените, което прави невъзможно човек да расте по-нататък. Но ако сте под 24 години, тогава е напълно възможно да добавите няколко сантиметра в краката си чрез стимулиране на човешки растежен хормон, като използвате методите, които ще бъдат обсъдени по-долу. Хрущялът на коляното също може да стане по-дебел, ако можете постоянно да го тренирате под напрежение с правилните упражнения. Хрущялът постепенно се адаптира към стреса и се удебелява, за да поддържа силата. Само млади хора трябва да ги изпълняват.
Упражненията за гръб могат да се изпълняват както от млади, така и от възрастни хора. 33% от ръста ви идва от гръбнака ви, съставен от 33 отделни костни сегмента. Прешлените се държат заедно от връзки (твърда и фиброзна тъкан). От тези 33 прешлена само най-младите 9 са слети в две неподвижни кости, сакрума и опашната кост, образувайки задната част на таза. Всички останали 24 прешлена са изместени един спрямо друг. Тези 24 прешлена са 7 шийни, 12 гръдни и 5 лумбални. Разположени между всеки от 24-те прешлена има хрущялни подложки, наречени дискове. Дебелината на дисковете определя дължината на гръбначния стълб и пряко влияе върху височината.
Има само 25 диска и общата им дължина е 25% от общата дължина на прешлена.
Тези дискове могат да станат по-тънки с течение на времето, което обяснява защо възрастните хора започват да се свиват поради остеопороза.
Колкото по-дебели са тези дискове, толкова по-дълъг е гръбнакът ви и по-висок е вашият ръст. Дори всеки диск да порасне само с 0,25 см (0,1 инча), вие ще сте по-високи от 6,25 см.
Това, което трябва да направите, е да натоварите гръбнака си на опън. По този начин можете да увеличите количеството течност в дисковете.
Това ще укрепи хрущяла по дължината на целия гръбначен стълб, което ще го направи по-дебел и по-здрав.
Упражнения, които трябва да правите, ако искате да станете високи.

1. Общи упражнения за разтягане.
   Доказано е, че тези упражнения работят много ефективно при разтягане и добавяне на гъвкавост към тялото ви. Взети са от
   йога и ако сте го правили в миналото, ще разберете защо помага.
   
2. Упражнения за гръбначния стълб.
   Както беше посочено по-горе, тези упражнения могат да добавят повече към височината ви, отколкото всяко друго упражнение за останалата част от тялото, тъй като те могат да се изпълняват от всички хора, независимо от възрастта и обикновено са най-простите и изискват само прости неща като плуване, висене и люлеене на хоризонтална греда и др.
   • Увиснете на хоризонталната лента, докато хватката ви започне да отслабва.
     
   • Извършвайте махове с крака на махалото на хоризонталната лента.
     
   • Извършвайте ротации с тазобедрената става, докато висите на хоризонталната лента.
     
   • Извършете завои наляво и надясно, също висящи от хоризонталната лента.
     
3. Упражнения за коленете.
   За някои хора тези упражнения са дори по-ефективни от упражненията за гръбначния стълб, но не забравяйте и двете,
   за да не изглежда непропорционално дълги крака и малко тяло. Това упражнение може дори да помогне на хора, които са завършили своето развитие (над 24 години). Това упражнение се нарича техника на микротравми и тежести на глезена. Техниката на микротравмата е следната. Всеки ден в продължение на 15 минути натоварвате коленните си стави с шокови натоварвания под формата на бягане, скачане и енергично тропане. След такива натоварвания към пищялите ви се прикрепват тежести и трябва да седнете на леглото и дивана, така че краката ви да не докосват пода. В това положение трябва да прекарате 1-2 часа. През този период можете да гледате телевизия или да четете книга. Ако краката ви изтръпнат, трябва да ги разтриете с ръце. Основната идея на тази техника е, че нанасяте микротравма върху хрущялната тъкан, след което премахвате компресионното натоварване, създадено от ставната капсула от хрущялната тъкан, за да образувате по-дебел слой хрущялна тъкан, който елиминира микроувреждането.
   Но бих искал да ви предупредя, че все още няма статистика за това как тези упражнения влияят върху здравето и функцията на колянната става в дългосрочен план.
   

Какво е растежен хормон?
Растежният хормон (HGH) е вещество, произвеждано от жлеза в мозъка, наречена хипофизна жлеза.
Тази жлеза често се нарича главна жлеза, защото контролира много други жлези в тялото.
Човешкият растежен хормон е протеин, съставен от 191 градивни елемента, наречени аминокиселини.
Нарича се още соматотропин (на гръцки soma, somatos тяло + tropos посока).
Хипофизната жлеза отделя човешки растежен хормон през целия живот на човека.
Този хормон на растежа насърчава синтеза на други хормони и химикали в тялото, които осигуряват човешкия растеж.

Как да стимулираме растежния хормон?
Всеки може да стимулира синтеза му, но наистина ли ви трябва?
След като достигнете тази определена възраст (около 24 години), когато костите ви вече са напълно оформени, няма какво да направите с хормона на растежа.
трябва да се концентрирате повече върху упражненията за гръб.
За тези, които все още могат да растат благодарение на HGH хормона, трябва да следвате следните стъпки:
Хормонът на растежа се произвежда естествено в тялото и неговата секреция може да бъде оптимизирана чрез редица естествени стимули.
Най-мощните фактори, които могат да оптимизират секрецията на човешки растежен хормон, са диетата, нивата на физическа активност и ритъмът на съня.

Диета.
Вашата диета трябва да сведе до минимум храни с високо съдържание на въглехидрати.
Яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати води до хипергликемия (високи нива на кръвната захар),
който се стреми да забави секрецията на растежен хормон при хората.
Храните с високо съдържание на мазнини също водят до намалена секреция на човешки растежен хормон.
Вашата храна трябва да е богата на калций, който се използва за укрепване и растеж на костната тъкан и витамин D.

Физически упражнения.
Известен факт е, че упражненията действат като основен стимул за естествената секреция на човешки растежен хормон.
Но все още има малко доказателства как това може да се случи.
Различни изследователи смятат, че това може да бъде причинено от повишаване на адреналина, азотния оксид, кръвния лактат, киселинността или нервната активност, индивидуално или комбинирано.
Изследванията показват, че за да постигнете нива на растежен хормон над изходното ниво, трябва да прекарате поне 10 минути в упражнения.
В резултат на това най-голямото количество човешки растежен хормон се освобождава по време на физическо натоварване и постепенно намалява в рамките на един час след спирането му.
Известно е също, че няколко дневни сесии могат да доведат до оптимални нива на растежен хормон през целия ден.
Също така е важно да пиете много вода по време на тренировка, тъй като дехидратацията намалява секрецията на растежен хормон.

Режим на сън.
95% от човешкия растеж се случва по време на сън, тъй като човешкият хормон на растежа се повишава около 1 часа сутринта.
Ако качеството на съня е недостатъчно, секрецията на растежен хормон ще бъде намалена с отрицателни последици за здравето.
Важни предпоставки за добър сън са достатъчно затъмнената стая и балансираната диета, съдържаща достатъчно протеини.
Разбира се, достатъчният сън също е от съществено значение за доброто цялостно здраве и за повечето хора това означава около осем часа сън.
Освен това има изкуствени методи за увеличаване на хормона на растежа чрез инжектиране, които понякога се използват от спортисти, бодибилдъри и др.
Но те са много опасни и не ви съветваме да ги практикувате.

Ставането по-високо не е лесно и ще отнеме много време. Първоначално най-вероятно ще измервате непрекъснато височината си с надеждата, че вече сте пораснали с няколко сантиметра.
И можете да се разстроите много, ако не видите бързи резултати. Тук няма абсолютно никаква нужда от разочарование. Трябва да използвате всички или някои от техниките, описани в статията, и да имате търпение. Не забравяйте, че вашата задача е да стимулирате тялото си да порасне с още няколко сантиметра.
И, разбира се, не трябва да очаквате, че увеличаването на височината ви ще реши всичките ви житейски проблеми. В допълнение към растежа в естественото му разбиране, има и растеж на човек като индивид и той е много по-сложен и многостранен от добавянето на допълнителни сантиметри във височина.

В ранна възраст тийнейджърите често се притесняват, ако в сравнение с техните връстници височината им е значително по-ниска. Освен това това се отнася еднакво както за момчетата, така и за момичетата. Ако млад човек все още не е навършил 20 години, тогава няма особена причина да се разстройвате, защото тялото все още се развива и е способно на всякакви чудеса. Просто трябва твърдо да си кажете: „Искам да стана по-висок!“, Направете план и започнете да действате от думи.

Малко теория

Първо, нека да разгледаме статистиката. Днес за възрастни е общоприето да бъде 176 см, за жените тази цифра е с 12 см по-ниска и възлиза на 164 см. Децата обикновено достигат тези стойности по време на пубертета: момчета на около 13-17 години, момичета на 12-16 . През последните няколко години от този период специалните упражнения дават максимален ефект и ако тийнейджър започне да се интересува как да стане висок не по-късно от този момент, тогава той може да се счита за голям късметлия. Именно през тези години има смисъл да бъдете усърдни в упражненията за „дърпане“. тийнейджър, ако е преминал тази граница? Трябва да действате по същия начин, въпреки че, разбира се, в този случай ефектът няма да бъде толкова забележим и ще трябва да отделите много повече усилия и време.

Закони на биологията

Много експерти, когато отговарят на въпроса за растежа, на първо място говорят за правилното хранене. Наистина, можете да изтощите тялото си с упражнения за дълго време, но ако тялото няма достатъчно протеини, тогава въпросът е от какво ще се образуват хрущялите и костите? Както знаете, той се съдържа в млечните продукти, рибата, яйцата и месото. Ето защо, ако момче или момиче зададе въпрос за техния ръст, на първо място можем да препоръчаме да се откажете от вегетарианството. Факт е, че протеинът в бобовите растения и други растителни източници, въпреки че присъства, не е подходящ за развитието на тялото, тъй като е непълноценен, т.е. не съдържа незаменими аминокиселини. Също така трябва да сте здрави (поне 8 часа) и няколко часа преди да отидете настрани, не трябва да ядете сладкиши, тъй като те инхибират производството на

Упражнения

Е, сега, след като научихте как да станете високи, е време да започнете да практикувате. Убедени сме, че постоянството и редовността, допълнени от воля, определено ще дадат забележими резултати.

Хората с висок ръст понякога дори не се замислят колко е трудно за хората, които не са толкова високи. В крайна сметка, за да станат по-високи, те трябва да положат огромни усилия и да прибягват до различни диети, упражнения и трикове в облеклото и обувките. Някои хора предприемат радикални мерки и се съгласяват на операция. Но какъвто и да е методът, преди всичко трябва да помислите за здравето си и да не прекалявате в преследването на желаните сантиметри.

Фактори на растежа: параметри, генетика, полови различия

Както е известно, има определени факторивлияещи върху бъдещия растеж. На първо място, това се дължи на наследствеността. Ако родителите са високи или, обратно, ниски, тогава детето ще бъде същото (има изключения). Освен това този показател се влияе от пола и расата. Тези фактори са основните и представляват 80%. В други случаи някъде около 15-20% се разпределят за нивото на хранене и физическо развитие.

Причина за ниския растеж могат да бъдат различни заболявания - бъбреци, бели дробове, хормонални системи и други. Начинът на живот също играе важна роля. Това включва балансирана диета и подходяща физическа активност, които напълно разкриват генетичните данни.

Средният ръст при мъжете е 176 см, а при жените - 164 см. Смята се, че хората растат до 25 години, като правило, момичетата до 19 години, а момчетата до 22 години. Периодът на интензивен растеж и забавяне постоянно се редува и е различен при момчетата и момичетата. Ако момичетата активно растат от 10-12 години, тогава за момчетата този период е от 13-16 години. С напредване на възрастта темпът на растеж се забавя, а в напреднала възраст дори намалява. Например, известно е, че до 60-годишна възраст хората стават с 2,5 см по-ниски, а до 80 години - с 5 см.

През деня растежът постоянно варира между 1-2 см. Сутрин тази цифра е най-висока, а вечер намалява с 1-2 см.

Основни правила, които трябва да следвате, за да пораснете

Само мечтите за порастване не са достатъчни, трябва да се спазват няколко правила.

Балансирана диета

Принципът на правилното храненее важен за развитието на човешкото тяло. Хранителните вещества, витамините и микроелементите, които влизат в тялото с храната, също влияят върху растежа. Ето защо вашата диета трябва да включва храни, богати на калций, например колкото е възможно повече моркови, ябълки, пилешки яйца, извара и ядки.

Дневното меню трябва да съответства на възрастовата норма по отношение на количеството протеини, мазнини и въглехидрати. Приемайте сурови зеленчуци и плодове поне 3-4 пъти на ден, средно това е около 1,5 кг. Зърнените култури отлично стимулират растежа, включително консумацията на различни зърнени култури и черен хляб.

Калцият е основен елемент за тялото, който укрепва костната тъкан. За да бъде храната пълноценна, човек трябва всеки ден да яде месо, риба, мляко и сирене. В допълнение, растежът се влияе от витамини като А, С, Е и цинк, които се съдържат в големи количества в доматите, чушките и тиквата.

От какво трябва да се откажете?Избягвайте мазни и сладки храни, тъй като те забавят производството на растежен хормон. Трябва да се намали консумацията на чипс, крекери, сладкиши, газирани напитки и да се даде предпочитание на печени, задушени и варени ястия. Само балансирана диета, която съдържа плодове, зърнени храни, зърнени храни (овес, елда, леща), ще помогне да се реализира генетично присъщият на човек потенциал за растеж.

Здрав сън

Задължително условие е здравословният сън от поне 7 часа. През това време тялото има време да си почине добре и да натрупа сили за следващия ден. Системната липса на сън води до забавяне на растежа. През нощта няма светлинно дразнене на ретината на окото, поради което се активира епифизната жлеза, засягаща производството на хормона на растежа - соматотропин от хипофизната жлеза.

Пиенето на алкохол, наркотици, тютюнопушене не само има пагубен ефект върху целия организъм като цяло, но и забавя растежа. Лошите навици провокират развитието на болести. От своя страна болестите забавят процеса на развитие. Сред честите причини за влошаване на растежа е сколиозата, която се наблюдава при голям процент от населението на страната. Неправилният дневен режим се характеризира със заседнал начин на живот и допринася за изкривяване на позата.

Инфекциите, сърдечните заболявания и различни заболявания на костите също спират растежа. Особено засегнати са заболяванията на ендокринната система - щитовидната жлеза и надбъбречните жлези.

Физически упражнения

Има специални упражнения за тези, които искат да пораснат. Те включват скачане, набирания, упражнения на хоризонталната лента, разтягане и сплитове. Висянето и люлеенето на хоризонталната лента се изпълняват 6-8 пъти, като се редуват люлеене на дясната и лявата ръка. Това включва и заниманията по йога, които имат положителен ефект върху гръбначния стълб и развитието на цялото тяло. Важно е да правите упражненията редовно, само така ще постигнете добри резултати.

Как да пораснем бързо: радикални методи и домашни средства

Съвременната медицина позволява на младите хора да растат, ако зоните на растеж все още не са затворени. Има начини да пораснете бързо с помощта на инжекции с растежен хормон. Но този метод не е подходящ за всички и се предписва в отделни случаи под ръководството на лекар. Това обикновено се свързва с абнормно забавяне на растежа и вродени патологии на хипофизната жлеза.

Използват се не само хормонални ефекти, но също така внушение и специално хранене. Всичко това влияе върху хипофизната жлеза и производството на хормона на растежа - соматотропин. По този начин можете да увеличите височината си с 1-2 см на година. Недостатъкът на този метод е рискът от развитие на акромегалия - уголемяване на ръцете, носа, ушите и други части на тялото. В допълнение, лекарствата не действат върху хората след пубертета (18-20 години).

На възраст 30-50 години и повече е възможна само хирургическа намеса. В този случай те прибягват до операция за разтягане на костите, един от които е методът на Илизаров. Когато се прилага стрес върху костите и меките тъкани, се образуват нови клетки. На краката се поставят скоби с резбовани пръти, които се раздалечават четири пъти на ден с няколко милиметра, стимулирайки растежа на нова тъкан. В резултат на процедурата е възможно да станете по-високи с 6-7 см. Самият метод обаче е дълъг, скъп и отнема около година, а през рехабилитационния период пациентът ще трябва да се движи с патерици.

Начини за бързо отглеждане у дома

Можете да станете по-високи естествено, като елиминирате постуралните дефекти, сколиозата и стимулирате хормоналните нива. Всичко това се постига чрез балансирано хранене, движение и правилен дневен режим. Този път не е лесен и дълъг и, разбира се, е възможен само ако ако зоните на растеж все още не са затворени. Имайки голямо желание, е напълно възможно да постигнете целта си.

Възможно ли е да пораснете с 10 см за една година?

Може би този въпрос е най-популярният сред младите хора. Това важи особено за мъжката половина, тъй като за мъжете ниският ръст е сериозен проблем, водещ до формиране на комплекс за малоценност.

Докато процесът на пубертета не приключи и следователно зоните на растеж все още не са затворени, вероятността за увеличаване на дължината на тялото е много висока. През този период момчетата трябва интензивно да се занимават с физическа подготовка - разтягане, висене на хоризонталната лента, плуване, скачане.

Това важи за абсолютно всички тийнейджъри, които искат да пораснат. Изключение правят силовите тренировки, които имат обратен ефект. Всяко вертикално натоварване с щанги или дъмбели значително възпрепятства увеличаването на дължината на тялото.

Не забравяйте, че предразположението към порастване в повечето случаи зависи от генетичните наклонности. Осем от десет души обаче не са достатъчно физически развити, за да реализират пълния потенциал на тялото си. Можете да се отворите напълно, ако нормализирате диетата и физическата си активност.

Храната, както бе споменато по-горе, трябва да бъде обогатена с калций и фосфор, да съдържа месо и яйца, тъй като това са протеини, необходими за поддържане на тялото. Ще бъдат полезни зелени и билкови чайове от жълт кантарион, коприва, мента, бреза и офика.

Гледайте стойката си и ходете прави, тъй като удълженото тяло винаги изглежда по-високо и добавя 5-7 см към дължината ви. Ако гръбначният стълб не е достатъчно развит, специалните упражнения ще помогнат за коригиране на ситуацията. При изпълнение на всички условия е напълно възможно да нарасне с 5 и 10 см за една година.

Какво да направите, за да станете по-големи за един месец?

Ако не разглеждаме радикални методи, можете да пораснете за един месец, следвайки прости правила:

Комплекси от упражнения за разтягане на тялото

Нека разгледаме набор от упражнения. В по-голяма степен тези упражнения са подходящи за мъже.

1. Vis. За тренировка ще ви трябва хоризонтална лента. Закачете се на щангата и отпуснете тялото си. Завъртете торса си от една страна на друга. Вие сами определяте броя на тези подходи. Общо виси 3-4 минути. След това увеличете натоварването, като добавите тежест.
2. скокове. Алтернативно изпълнявайте скокове на един и два крака. Докато скачате, протегнете ръцете си нагоре, сякаш се опитвате да хвърлите топка в обръч.
3. Издърпване на краката. Докато лежите по гръб, повдигнете левия и след това десния крак, за да образувате прав ъгъл. Хвърлете краката си зад главата си и се опитайте да докоснете пръстите на краката си до пода. Вторият етап от упражнението се изпълнява от легнало положение по корем. Ръцете и краката са максимално изпънати, за да образуват арка. След това спуснете ръцете си, опрени на пода, извийте гърба си и изпънете краката си.

Важно е да отделяте поне 30 минути на ден за тренировка. В допълнение към стандартните скокове, издърпвания и висене, има разработени техники за упражнения.

Ето списък с известни техники, които ви позволяват да се разтягате на височина:

Чрез разбиране на основните фактори, които увеличават растежа, както и на вредните ефекти, които водят до неговото забавяне, могат да се постигнат добри резултати. Разбира се, хората не порастват за една седмица, не вярвайте на такива митове. Този процес е трудоемък и изисква време за практикуване. Придържайки се към правилното хранене, ограничавайки лошите навици и занимавайки се с физическа активност, не само този показател се подобрява, но и вашето здраве като цяло.

В резултат на приема на лекарства растат не само тези кости, които са необходими, но и всички останали.

Нараства височинавъзможно чрез синтеза на хормона соматотропин. Постига се чрез прием на витамини Е, С и В3. Ако пиете 150 mg витамин С и 100 mg токоферол на ден, съдържанието на соматотропин ще се увеличи до 23%. Все още трябва да го вземете. съдържащи цинк, те насърчават образуването на друг хормон в тялото - соматомедин. Освен това помага на костите да растат.

Ефективен начин за увеличаване височинаи 10-12 см е операция за удължаване на краката. При тази процедура костите първо се счупват, след което им се поставя компресионно-дистракционно устройство и костите се сливат, като постепенно се разтягат. Процесът отнема около година, много е болезнен и сложен и може да има усложнения.

Свързана статия

източници:

• какви лекарства да вземем, за да пораснем

Как да пораснас 10 сантиметра? Височината е генетично присъща на всеки човек, така че е малко вероятно да успеете да пораснете драстично. Но често се случва човек просто да не е достатъчно развит за възрастта си. Ако не сте доволни от височината си и знаете, че тялото ви има повече потенциал, трябва да следвате някои насоки и съвети, които да ви помогнат да станете по-високи. И така, какво може да стимулира растежа?

Инструкции

Забележка

Всеки знае, че човешкият ръст се определя на генетично ниво, така че не трябва да разчитате на внезапен растеж. В 80 от 100 случая човек просто не е достатъчно развит, за да достигне максималния си ръст.

Полезен съвет

В днешно време при голямо желание всеки човек може да увеличи височината си до 10 сантиметра както у дома, така и с помощта на лекарства.

източници:

• сайт с много съвети, упражнения и хранене

Колко трудно е за малките хора да живеят в света на високите хора... Уви, често това са просто обикновени комплексари, които дори нямат намек за истинността на своите възгледи. Както казват хората, естественото не е грозно. Ако природата го е създала така, тогава се борете с комплексите си и се наслаждавайте на това, което сте. В противен случай много лесно може да се развие депресия. И всяка обида, като " височинане излезе“ или... Но защо „или“? Нека се съсредоточим върху проблема с растежа.

Инструкции

Височината може също да е свързана с генетичен материал. По-точно дори не „може да има“, а най-вероятно. Човешкият ръст е биологично неподатлив на модификация. Следователно всичко опира до гени. Ако и бащата, и майката бяха височинашестдесет метра, тогава няма да е необходимо да се надяваме, че той (или тя) ще се издигне над земята с осемдесет метра. Най-вероятно детето наистина ще бъде по-високо от неговото, но не много. Разликата ще бъде в рамките на десет сантиметра. Някои фактори обаче могат да нарушат метаболизма и противно на генетиката, той ще стане значително по-висок от нивото, на което трябва да бъде.

Ако обаче вече сте на двадесет години и сте недоволни от своите височина, то има следните варианти за модифициране на тялото – хирургично и нехирургично. И двата метода отнемат време. Нека разгледаме всеки по-подробно.

Без хирургическа намеса. Ако няма особено желание да лежите в продължение на месеци, тогава можете да прибягвате до по-бавен, но доста ефективен метод за увеличаване на височината. Това . Основно баскетбол и волейбол. Същественото предимство на тези спортове е, че трябва да скочите високо, за да подадете пас или да засечете летяща топка. Това от своя страна кара мускулите на гърба да се разтягат, увличайки със себе си прикрепените области.

Следователно можем да заключим, че с редовно практикуване на тези спортни упражнения във формат на игра, растежът постепенно ще се увеличи. Но тук ни очаква друго „но“ - дължината на краката ще остане същата, но торсът ще се разтегне малко. Това може да изглежда малко ирационално за някои хора. Но като такава, по-голямата част няма да забележи твърде голяма промяна, но въпреки това ще има промени. Минимум - увеличен ръст, максимум - ръст, развита мускулатура, дихателна система, издръжливост.

Ако решите да прибегнете до хирургическа интервенция, това е ваше право. Само имайте предвид, че тази операция е доста скъпа, ще отнеме много време (около 4 месеца) и ще трябва да си счупите краката, за да ги разделите малко и да ги оставите да растат отново. В допълнение, това е доста болезнена процедура. Освен това в продължение на няколко месеца ще бъде много болезнено да ходите и ще трябва да прибягвате до патерици. И по-нататък. Костите ще се счупят и ще се раздалечат повече от веднъж. Така адът, през който човек минава веднъж, ще се повтори няколко пъти.

Увеличаването на обема на долните крака често е неразрешим проблем за спортистите. Понякога генетиката ограничава способността ви да имате прасци, които могат да спечелят награда в състезание по бодибилдинг, но дори и тогава не се отчайвайте и ограничете упражненията за прасци само до повдигане на прасци. Правилно подбраната система от упражнения ще помогне за увеличаване на функционалната сила на краката и растежа на мускулната маса в бъдеще.

Ще имаш нужда

• - Бар;
• - дъмбели;
• - помощ от партньор;
• - стол или гимнастическа пейка;
• - бягаща пътека под наклон или стълбище.

Инструкции

Застанете с един крак на стъпалото, така че най-широката част на крака ви да е на ръба на стъпалото. След това, докато издишвате, оставете тялото си бавно да се спусне под собствената ви тежест. Трябва да се извършва само пасивно разтягане, не пружинирайте и не се клатете на крака си, за да увеличите амплитудата на разтягане. Избягвайте болката. Задръжте в долна позиция. Постепенно увеличете времето на забавяне до две минути.

Извършете разтягането на леко свит крак, това ще ви позволи леко да тренирате ахилеса. Върнете се в изходна позиция плавно, като се подсигурите с ръцете или другия крак. Направете същото упражнение за втория крак. Разтягайте се преди силова тренировка. Изпънете се с пръстите на краката навътре. След това изпълнете упражнението с обърнат пръст на крака навън. По този начин можете да използвате всички мускули на подбедрицата.

Поставете щанга на раменете си и застанете прави с крака на ширината на раменете. Мряната трябва да лежи удобно върху делтоидните мускули. Бавно се повдигнете на пръстите на краката си, след това се спуснете надолу. Изпълнете 15 повторения.

Седнете на пейка или стол за упражнения. Поставете произволна тежест върху коленете си. Можете да помолите партньора си да постави ръцете си на коленете ви. Преодолявайки съпротивлението, повдигнете краката си на пръсти и се опитайте да повдигнете петите си възможно най-високо от пода. Изпълнете 15 повторения.

Седнете на пода на разстояние 60-80 см от стената, с лице към стената. Гърбът е прав, можете да се хванете за някаква фиксирана опора с ръцете си. Поставете краката си на стената. Използвайте стъпалата на краката си, за да натиснете стената, сякаш се опитвате да я отместите. Не трябва да се прилага натиск със свити в коленете крака. За да ангажирате мускулите на прасеца, дръжте краката си прави.

Седнете на пода, изпънете краката си пред себе си и ги разтворете леко. Помолете партньора си да държи крака ви строго вертикално. Завъртете крака си навън срещу съпротивление. Сега завъртете крака си навътре, като също се опитвате да преодолеете съпротивлението. Повторете 15 пъти за всеки крак.

Задайте колана на бягащата пътека на максималния ъгъл на наклон. Бягайте с бързо темпо по наклон за 1 минута. Ако нямате достъп до машина, използвайте обикновени стълби. Бягайте нагоре с бързо темпо, прекрачвайки едно стъпало наведнъж. Изпълнете упражнението до краткотрайна мускулна недостатъчност.

Забележка

Не носете твърде много тежест, когато извършвате повдигане на прасеца, това води до хипертрофия на мускулите, в резултат на което те спират да реагират на натоварвания и в резултат на това мускулният растеж спира.

Височината играе важна роля при оформянето на външния вид на човека. Много хора се притесняват, че са ниски. Обикновено ниските деца често са жертва на подигравки от връстници или по-големи деца. Също така може да се случи дори привлекателни или талантливи хора да бъдат пренебрегнати, ако са под средния ръст. Не може да се отрече фактът, че високите хора често обират светлините на прожекторите на различни събития. Но не се притеснявайте, има начини да увеличите височината си.

Друг начин за увеличаване на височината е да бъдете физически активни през детството. Това може да се постигне чрез редовни упражнения и спорт. Когато човек е физически активен, тялото се нуждае от повече хранителни вещества. Редовният им прием подобрява храненето и води до формиране на необходимия растеж. Добри упражнения за растеж: плуване, футбол, аеробика, баскетбол, тенис или упражнения за разтягане.

Можете да дадете определени упражнения за увеличаване на височината: висене на хоризонтална лента. Увеличава височината до 3-5 см. Растежът се дължи на факта, че висенето разтяга долната част на тялото. Всеки ден висете за 20-30 секунди, изпълнявайки упражнението в 2-3 подхода.

Упражнение за плуване на сушата. Това упражнение ви позволява да се концентрирате. Техника на упражнение: Легнете по корем. Тялото трябва да е напълно изпънато. Изпънете ръцете си пред себе си. Дланите са обърнати надолу. Повдигнете лявата си ръка по-високо от дясната и в същото време повдигнете десния крак възможно най-високо, оставяйки левия крак на пода. Задръжте тази поза за 4-5 секунди. След това повдигнете другата си ръка и крак и повторете упражнението.

Повдигане на таза от пода. Това упражнение е много просто и като го правите, можете да почувствате разтягане в горната и долната част на гръбнака и бедрата. Техника: Легнете по гръб, като поставите ръцете и раменете удобно на пода. Свийте коленете си и придвижете стъпалата възможно най-близо до задните части. След това се огънете така, че тазът ви да се повдигне. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Храни за увеличаване на височината

Упражнението и дългите часове на сън не са достатъчни за увеличаване на височината. Необходимо е да добавите важни хранителни вещества към вашата диета, като витамин D и протеини. Те ускоряват производството на хормони на растежа и спомагат за правилното развитие на зъбите и костите. Този витамин се съдържа в месото, сиренето и яйчния белтък.

Цинк. Полезно е, тъй като предотвратява спирането на растежа. Продукти, съдържащи цинк са шоколад, фъстъци, яйца, аспержи и др.

калций. Той насърчава растежа и развитието на костите. Големи количества калций се съдържат в млечните продукти и зеленчуците.

Минерали, витамини и въглехидрати. За да бъде диетата балансирана, струва си да включите мляко, яйца, овесени ядки, соя, плодове и зеленчуци.

Стандартният стандарт за красота е висок, красив мъж с добре развита мускулатура и дългокрако момиче от корицата на модно списание. Не е чудно, че, фокусирайки се върху стереотипите, хората с нисък ръст започват да изпитват комплекси поради този предполагаем недостатък на фигурата си. Мъжете са особено загрижени за въпроса как да станат по-високи - те са преследвани от страха, че момичето, което е по-високо, няма да отвърне със същото. Момичетата са по-малко загрижени за този проблем, но в стремежа си да станат като моделите на модния подиум, те също нямат нищо против да пораснат няколко допълнителни сантиметра.

Можете да говорите дълго за естеството на желанието да разберете как да станете високи и да спорите какво е по-лесно и по-целесъобразно да направите: да намерите ефективен начин да пораснете или да се обърнете към психотерапевт с този проблем. Това обаче няма да намали броя на желаещите да растат. Затова нека да разгледаме основните известни в момента начини за това, което трябва да направите, за да растете.

Как да станем по-високи? Прости съвети.

На първо място, не трябва да преследвате новомодните лекарства и да се стремите на всяка цена да отидете под ножа на хирурга - винаги ще имате време да стигнете до такива драстични мерки. Започнете с това, което е по-безопасно и полезно за собственото ви здраве.

Какво трябва да направите, за да растете? Поне постоянно да води активен начин на живот.Отдавна е доказано, че редовната физическа активност стимулира растежа на тялото. Спортувайте: Плуването, баскетболът и волейболът са най-често срещаните спортове за тези, които искат да пораснат.

Ефективни упражненияЗа хората, които мислят как да станат високи, има висене на щангата, набирания, скачане, навеждане на страни, разтягане, навеждане на тялото назад. Не забравяйте също, че не можете да прекалявате с физическата активност - това, напротив, забавя (а понякога и спира) растежа на тялото.

Откажете се от вредните навици, започнете да се втвърдявате, вземете няколко курса за масаж, яжте здравословни храни (обърнете специално внимание на храните, съдържащи калций и калий), като не забравяте, че трябва да бъде балансирано. Като цяло, започнете здравословен начин на живот, който ще бъде от полза за всеки и още повече за този, който иска да стане по-висок!

Ако редовно следвате тези правила на възраст, когато е възможен растеж на тялото (до 18-20 години), можете да увеличите височината си с до 20%!

Набор от упражнения „Как да станем високи“

Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, направете загрявка (ходене, огъване и завъртане на тялото, огъване, люлеене на ръце, бягане за 5 минути).

Упражнение едно. Стоейки с лице към стената, протегнете се нагоре, повдигнете се на пръсти и се изправете колкото е възможно повече.

Прочетете още

Упражнение две. Закачете се на щангата, отпуснете мускулите си колкото е възможно повече, завъртете краката си наляво и надясно (като махало). Можете да вържете тежест на краката си.

Трето упражнение. Издърпайте се на щангата. Спуснете се и висете за 3 минути, напълно отпуснати. Повторете упражнението 6-10 пъти.

Четвърто упражнение. Закачете се от бара. Завъртете тялото си наляво и надясно за 3 минути с максимално отпускане на мускулите. Можете да вържете тежест на краката си.

Упражнение пето. Увиснете с главата надолу от щангата, като държите допълнителната тежест близо до гърдите си. В този случай краката трябва да бъдат закрепени със специални колани - така че ще бъде трудно да се изпълни упражнението без външна помощ.

Упражнение шесто. Скочете последователно на левия и десния крак, след това и на двата. Когато скачате, опитайте се да достигнете с ръка някой обект, разположен високо (клони на дървета, полилеи и др.) Броят на скоковете на ден е най-малко 100.

Упражнение седмо.Легнете по корем, изпънете краката си прави, стиснете ръцете си зад гърба. Наведете се доколкото е възможно, повдигайки главата и раменете над пода. Повторете 6-10 пъти.

Упражнение осмо. Легнете по гръб, изпънете краката си изправени, разтворете ръцете си отстрани. Повдигнете краката един по един, докато се образува прав ъгъл. Повторете 6-10 пъти.

Упражнение девето. Легнете по корем, изпънете краката си, протегнете ръцете си покрай тялото. Повдигнете краката си прави и затворени. Повторете 6-10 пъти.

Упражнение десет.Вземете стълбите до петия етаж. Спуснете се, отпуснете мускулите си. Повторете 5 пъти.

Ако тези упражнения се окажат неефективни (това е възможно, ако сте над 20 години и вече не е толкова лесно да повлияете на растежа на тялото), но желанието да станете по-високи не ви напуска, ще трябва да прибегнете до по-радикални процедури. Специални тренажори и маси за масаж, хирургични интервенции (коригиране на постурални дефекти, удължаване на костите на краката) ще помогнат до известна степен за решаване на проблема с растежа.

Въпреки това, преди да се „разтегнете“ до желания размер, помислете отново внимателно: може би вие, дори и с нисък ръст, сте самодостатъчен човек - в края на краищата това е много по-важно в живота от допълнителните сантиметри височина.