Мускулите болят след тренировка, как да облекчите болката. Мускулите болят след тренировка - защо и какво да правя

Това е болка, това е истинска болка! Кой не е изпитвал усещането да започнеш нова тренировъчна програма с ентусиазъм и на следващия ден да се почувстваш сякаш си бил прегазен от камион? Понякога може да е трудно дори да слезете по стълбите. Почти всеки от нас е усещал мускулна болка „в собствената си кожа“. Но знаете ли, че има различни видове и някои от тях могат да бъдат предотвратени? След като прочетете нашата статия, ще се научите да определяте коя мускулна болка се счита за нормална и коя е неестествена. Ще научите и разликата между нормалната болезненост и болката, която изисква да забравите за фитнес за известно време (или дори да посетите лекар).

Много хора бъркат болезнеността с болката, но между тези състояния няма нищо общо. Крепатурата е тъпо, болезнено усещане в мускулите, което ограничава движението; и болката е остро, понякога остро усещане в костите, ставите и понякога в мускулите. Ако болезнеността е нормално състояние, тогава болката не е. На всеки етап от упражнението болката сигнализира за необходимостта от спиране на тренировката. Ако почувствате внезапна, силна болка, прекомерна болезненост, силна слабост в крайниците, невъзможност да стоите на краката си, невъзможност да движите ставите в пълната им амплитуда, видите подуване, видимо изместване на костите, усещате изтръпване или изтръпване, трябва незабавно да се свържете с специалист.

Пет вида мускулни болки

Често срещано възпалено гърло

Обикновеното възпалено гърло е често срещано явление сред любителите на спорта и фитнеса. Това е състояние, когато след вчерашната интензивна тренировка ви е трудно да станете от леглото на следващата сутрин. Този вид мускулна болка се появява 24-48 часа след тренировка и показва естествените адаптационни процеси, протичащи в тялото след тежка тренировка. Когато изпълнявате ново или много трудно упражнение, в мускулните влакна се появяват микроскопични пукнатини.

Отнема време за възстановяване на мускулите. Ето защо след сериозна тренировка можем да изпитваме продължителна болка до 72 часа. Понякога дори може да се влоши на втория или третия ден. Искаш ли добри новини? Упражненията, след които се появи болезненост, няма да причинят толкова силни болезнени усещания в бъдеще (и може би изобщо), тъй като мускулите ще станат по-силни и ще се адаптират към този вид натоварване.

Как да предупредим:

Преди това се смяташе, че упражненията за разтягане са необходими за предотвратяване на болки в гърлото, но последните изследвания не са толкова ясни по този въпрос. Да, разтягането е много полезно и трябва да се прави както по време на загрявката, така и по време на разхлаждането (смята се, че предпазват и от появата на болки в гърлото). Но що се отнася до самата сила, най-доброто решение е натоварването да се увеличава бавно и постепенно, така че мускулите постепенно да свикнат и да се адаптират.

Как да премахнете:

По този въпрос има голям брой мнения и са проведени редица изследвания. Някои неща, които могат да помогнат за облекчаване на мускулната болка след тренировка, включват масаж, глазура, нежно разтягане, противовъзпалителни лекарства без рецепта (консултирайте се с вашия лекар, преди да ги вземете) и йога. За съжаление все още не е измислен начин напълно да се отървете от болката след тренировка, но горните методи ще осигурят известно облекчение.

Какво не трябва да правите:

Бъдете мързеливи! Ясно е, че тялото се нуждае от почивка, но предпочитайте активното възстановяване - ходенето или йогата е по-добре от лежането на дивана. Активната почивка е полезна след тежка тренировка - леката физическа активност подобрява кръвообращението, което от своя страна ускорява възстановяването на мускулите. Но натоварванията трябва да са слаби, с ниска интензивност и кратки - 30 минути ще бъдат повече от достатъчни.

Продължително възпалено гърло

Понякога болката продължава повече от 72 часа след края на тренировката. Това се случва, когато прилагате твърде голямо натоварване, изпълнявате напълно ново упражнение или не спортувате дълго време. Продължителната болезненост прилича на нормална, но болезнените усещания са малко по-изразени. Това показва, че мускулите се нуждаят от повече време за възстановяване.

Как да предупредим:

Както в случай на редовно възпалено гърло, за превенция трябва да се включите в обучението постепенно, като постепенно увеличавате интензивността и продължителността на обучението.

Как да премахнете:

За облекчаване на болката се използват същите методи за активно възстановяване, както при нормално възпалено гърло - ходене, плуване със спокойно темпо или йога. Ако болката продължава повече от пет дни, трябва да се консултирате с лекар.

Какво не трябва да правите:

Не правете твърде тежки тренировки, наспете добре. Дайте на тялото си няколко допълнителни дни почивка. Провеждайте активно възстановяване, лягайте си рано. И скоро ще можете да се върнете на правилния път!

Мускулни крампи

Вероятно от време на време изпитвате мускулни крампи в прасците, краката или коленете. Обикновено мускулните крампи са внезапни, неволни контракции или спазми. Често се появяват след тренировка или през нощта по време на сън. Може да продължи от няколко секунди до няколко минути. Понякога мускулните крампи са причинени от нарушена нервна функция поради състояния като нараняване на гръбначния мозък или прищипан нерв във врата или гърба. Но в повечето случаи те са причинени от много по-малко опасни състояния: мускулно напрежение или прекомерна употреба, липса на минерали в диетата, извличане на минерали от тялото или лошо кръвообращение в мускулите.

Как да предупредим:

Правилно и балансирано хранене, както и прием на мултивитамини и достатъчно течности. Също така, появата на мускулни крампи се предотвратява чрез редовно разтягане и възможни натоварвания в часовете (без злоупотреба с тренировка). Помага за попълване на загубата на електролити, която възниква по време на дълги тренировки (повече от 90 минути).

Как да премахнете:

Крампите могат да бъдат много болезнени, но разтягането или лекият масаж могат да помогнат за облекчаване на болката. Ако почувствате крампи по време на тренировка, спрете ги, докато болката изчезне. Следете общото си благосъстояние, тъй като внезапното спиране на упражнението може да доведе до замайване и дори загуба на съзнание.

Какво не трябва да правите:

Когато започне спазма, най-важното нещо, което не трябва да правите, е да огъвате мускулите си. Сгъването на мускулите само ще увеличи спазма и болката. Вместо това изправете мускулите, за да ги разтегнете. Например, ако имате крампи в прасеца, инстинктивно ще искате да стиснете пръстите на краката си и да ги издърпате нагоре, за да разтегнете добре мускула на прасеца.

Болка с неизвестна етимология

Случвало ли ви се е на следващия ден след добра тренировка да се появи болка в част от тялото, която не е използвана? Или по средата на тренировка усещате болка или парене в тези мускули, които не трябва да работят по време на тази тренировка (например болка в долната част на гърба, докато изпълнявате коремни преси). Причината за такава болка може да бъде неправилна техника на упражняване. Необяснима болка в гърба, шията или ставите може да е знак, че прекалявате със ставите си или изпълнявате упражнения с лоша техника, което кара тялото ви да компенсира свръхкомпенсация и да набира други мускулни групи.

Как да предупредим:

Винаги изпълнявайте упражнения с перфектна техника. Ако не можете да изпълните упражнение с правилната техника, трябва или да намалите теглото, или да промените упражнението.

Как да премахнете:

Ако чувствате само болезнени усещания, действайте както при нормално възпалено гърло. Но обърнете специално внимание на източника на болка, за да определите причината й – и се опитайте да я избегнете следващия път. Болката в ставите може да означава по-сериозно нараняване, така че никога не трябва да се пренебрегва. Освен това не забравяйте да се консултирате с лекар, за да изключите възможността от нараняване.

Какво не трябва да правите:

Не натоварвайте частта от тялото, където ви боли – особено при болки в гърба или врата. Избягвайте всяка дейност, която увеличава болката и използвайте почивка, лед или компрес, за да я облекчите.

Парене в мускулите

Има една поговорка „Без болка няма прогрес“. Това се отнася до парещата болка в мускулите, която изпитваме, докато преодоляваме възможностите и умората. (Както можете да си представите, истинската болка няма нищо общо с напредъка.) Това усещане за парене е неприятен – но нормален – знак за качествено обучение. Просто когато мускулите използват енергия, те отделят водородни йони и протони. По време на тежки или продължителни упражнения протоните се натрупват в мускулите по-бързо, отколкото тялото може да ги освободи. Това е причината за усещането за парене. Това показва, че достигате мускулна умора или „претоварване“, а това всъщност е необходимо условие за изграждане на силни мускули.

Как да предупредим:

За да предотвратите такава болка, можете да намалите интензивността на тренировките си, въпреки че е препоръчително все още да „усещате паренето“ по време на всяка тренировка, тъй като това ще гарантира, че мускулите ви работят и стават по-силни!

Как да премахнете:

Спирането на „изгарянето“ е много просто - просто трябва да спрете да правите упражнението. Починете за минута-две и опитайте отново, ако се чувствате достатъчно силни. Самото усещане за парене ще изчезне след няколко секунди или минути, въпреки че утре или вдругиден може да се появи възпалено гърло в резултат на интензивна работа.

Какво не трябва да правите:

Не трябва да мислите, че трябва да има усещане за парене по време на всяка тренировка. Най-добрият тренировъчен план е този, който комбинира тренировки с висока и ниска интензивност (за предотвратяване на претрениране). Редувайте тренировките си и дайте на тялото си почивката, от която се нуждае.

Балансираната диета и упражненията позволяват на човек да направи тялото си атлетично и във форма. Въпреки това, не винаги чувствате прилив на сила и лекота след час. Всеки спортист познава такова неприятно явление като мускулна болка след тренировка. Как да се отървете от такъв дискомфорт? Какви са причините?

Основни източници на проблема

Следните са известни причини, поради които може да се появи силна мускулна болка след тренировка:

1. Натрупване на млечна киселина. Това е най-честата причина. По време на тренировка млечната киселина постепенно се натрупва в мускулите. Предизвиква доста неприятно усещане за парене. Въпреки това, по време на физическа активност, млечната киселина се разпространява в тялото чрез кръвния поток. Но след тренировка той се натрупва в мускулната тъкан и предизвиква неприятен дискомфорт.
2. Микротравми на мускулни влакна. Тази болка не изчезва след 2-3 часа. Напротив, засилва се. Болката може да бъде особено забележима в деня след тренировка. Микротравмите се основават на силно физическо натоварване, което е довело до най-малките разкъсвания. С течение на времето те ще зараснат и дискомфортът ще отшуми. Начинаещите спортисти изпитват точно такъв тип мускулна болка след първата тренировка.
3. Сериозни наранявания. Говорим за навяхване.В такива случаи болката възниква изключително остро. Той е доста силен и се появява в момента на нараняване.
4. Мускулни патологии, които са придружени от миалгия. Това е силно напрежение и болка в мускулната тъкан. Такива заболявания са миопатия и миозит. Характерна особеност на такива прояви е появата на болка при всякакво натоварване. Понякога неприятните усещания могат да се появят дори в състояние на спокойствие.

Премахване на дискомфорта

Всеки спортист трябва да знае (тъй като всеки може да изпита мускулна болка след тренировка) как да се отърве от това неприятно състояние.

1. Ако болката е причинена от натрупване на млечна киселина, тогава ефективното лечение се състои от малки физически упражнения. Такова натоварване ще бъде отличен стимулатор за мускулите и значително ще подобри кръвообращението. В резултат на това млечната киселина ще се измие по-бързо от тъканите. Например, ако чувствате болка след тренировка, тогава обичайната разходка или каране на колело е идеална.
2. В случай на сериозно нараняване е изключително опасно да се самолекувате. При такива патологии спортистът се нуждае от незабавна медицинска помощ.
3. Водни процедури. Релаксираща гореща вана значително ще облекчи страданието ви. Ще осигури вазодилатация. В резултат на това кръвният поток ще се подобри. Полезен е и контрастен душ.
4. Пийте много течности. Тази мярка подобрява работата на бъбреците. В резултат на това продуктите на разпадане, които включват млечна киселина, се отстраняват от тялото много по-бързо.
5. Правилното хранене. увеличават дискомфорта. Как да намалим мускулната болка след тренировка? Препоръчително е да осигурите на тялото антиоксиданти, които се борят с радикалите. За да направите това, трябва да обогатите диетата си с билки, цитрусови плодове, плодове и зеленчуци.
6. Масаж. Процедурата ще увеличи притока на кръв в мускулната тъкан и по този начин ще помогне да се отървете от всеки дискомфорт. Разтрийте смущаващите зони и ги потупайте. Можете да използвате специален масажор.
7. Сауна, баня. Топлината значително ще подобри притока на кръв и ще ви помогне да се отпуснете.

Народни средства

Когато се сблъска с неприятен дискомфорт, всеки спортист винаги мисли как да облекчи мускулната болка след тренировка? Народните средства могат да помогнат.

1. Мазнина от язовец. Този компонент трябва да се използва за смазване на засегнатите области.
2. зелев лист. Първоначално се препоръчва да го набръчкате малко. След това листото се налага върху болезненото място.
3. Тинктура от пипер. Този компонент е предназначен за локална употреба. Препоръчва се смазване на болезнените места с него.

Използване на НСПВС

Всеки спортист може да изпита мускулна болка след тренировка. Как да се отървете от него? Особено ако дискомфортът е доста силен?

Можете да използвате лекарство, което е част от групата на НСПВС. Това ще намали болката и ще намали възпалението в увредената област.

Най-често използваните лекарства са:

• "Нурофен";
• "Ибупрофен";
• "Аспирин".

Въпреки това, не трябва да използвате тези инструменти често. В крайна сметка те могат да имат доста негативен ефект върху стомаха и черния дроб. В допълнение, такива лекарства само временно ще намалят усещанията, но няма да осигурят изцеление. Трябва да знаете, че честата употреба на НСПВС може да забави процесите на възстановяване на организма.

Витаминни препарати

Разнообразие от лекарства ефективно помагат за възстановяване на човешкото тяло. Те често се използват в спортната практика. Те ви позволяват да попълните изразходваната енергия и да поддържате тялото по време на интензивна физическа активност.

Специално място сред лекарствата се отделя на витаминните комплекси. В крайна сметка липсата на основни вещества води не само до загуба на работоспособност, но и до увеличаване на болката. Ето защо се препоръчва не само да балансирате правилно диетата си, но и да приемате мултивитамини. И така, как можете да намалите мускулната болка след тренировка?

• "Аеровит";
• "Декамевит";
• витамин Е;
• "Ундевит";
• Витамин Ц;
• "Глутамевит";
• "Тетравит";
• витамин В.

Пластмасови препарати

Тази група лекарства има доста благоприятен ефект върху тялото на спортиста. Понякога възниква много очевиден въпрос: „Ако се появи мускулна болка след тренировка, какво трябва да направите с това?“ Лекарят може да препоръча специални лекарства, които могат значително да подобрят състоянието на човек.

Лекарствата с пластично действие осигуряват следните ефекти:

• ускоряване на протеиновия синтез;
• стимулират протичането на биохимичните процеси;
• възстановяване на клетъчната структура.

Благодарение на тези свойства, лекарствата спомагат за поддържане на висока производителност и предотвратяват физическото пренапрежение. С други думи, такива лекарства често се предписват на спортисти, които се интересуват от въпроса: „Ако се появи мускулна болка след тренировка, как да се отървете от нея?“

Списък на пластмасовите лекарства:

• "Калиев оротат";
• "Рибоксин";
• "Кокарбоксилаза";
• "Кобамамид";
• "Карнитин";
• "Липоцеребрин";
• "Лецитин-церебро".

Енергийни лекарства

Лекарствата от тази група ускоряват възстановяването на изразходваните средства. Те осигуряват устойчивост на организма към състояния като хипоксия. Лекарствата подпомагат функционирането на миокарда, мозъка и черния дроб.

Тези лекарства включват:

• "Панангин";
• "Аспаркам";
• "Калциев глицерофосфат";
• "Глутаминова киселина";
• "Калциев глюконат";
• "Метионин".

Адаптогенна група

Как да облекчим мускулната болка след тренировка? Адаптогените осигуряват тонизиращ ефект върху организма и повишават устойчивостта към интензивно физическо натоварване. Те са особено ефективни при условия на резки климатични промени и хипоксия. Въпреки това, такива лекарства имат противопоказания, така че определено трябва да се консултирате с лекар относно тяхната употреба. Освен това тези лекарства могат да предизвикат пристрастяване.

Ефективните адаптогени са следните лекарства:

• "Женшен";
• "Елеутерокок екстракт";
• "китайска лимонена трева";
• "Пантокрин";
• "Аралия манджурска";
• "Sterculia platanofolia";
• "Радиола розова";
• „Високата съблазън”;
• "Leuzea sofloroides."

Спортни кремове, мехлеми, гелове

Местните лекарства често се използват за възстановяване на тялото след физическа активност.

Мехлемът за мускулни болки след тренировка осигурява:

• подобряване на кръвообращението и лимфата;
• отпускане на тъканите и повишаване на тяхната еластичност;
• възстановяване на метаболитния процес;
• отстраняване на метаболитни продукти;
• облекчаване на дискомфорта в сухожилията, мускулите, ставите.

Въпреки това, тези лекарства влияят на тялото по различен начин. Някои причиняват нагряване на тъканите, други осигуряват охлаждащ ефект. Например, при остри наранявания, затоплящите лекарства са напълно неподходящи. За да се премахне подуването и възпалението, се препоръчва да се използва охлаждащ мехлем за мускулна болка след тренировка. Най-добрите лекарства са Троксевазин и Венорутон.

Преди да използвате такива лекарства, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Важно е да запомните, че тези лекарства засягат всеки човек по различен начин.

Когато обяснява как да облекчи мускулната болка след тренировка, най-често лекарят предписва следните локални лекарства:

• "Аписатрон";
• "Вирапип";
• "Троксевазин";
• "Випросал";
• "Випратокс";
• "Гевкамен";
• Балсам "Санитас";
• тигрова маз;
• "Рихтофит-спорт";
• "Гимнастогал";
• Хепаринов мехлем;
• "Хепароид";
• "Ефкамон";
• "Никофлекс";
• "Гевкамен";
• "Финалгон";
• "Венорутон";
• Терпентинов мехлем;
• "Меновазин".

Прилагане на компреси

Болката, която се появява след тренировка, може да бъде премахната по лесен начин. Компресите са доста ефективни и лесни за използване.

Първо обаче трябва да се запознаете с основните правила:

1. Компресите могат да се използват само след консултация с лекар.
2. След получаване на наранявания, в случай на остра болка, такова лечение не се използва в продължение на 2 дни.
3. Приложете компреси, както следва. Вземете марля. Тя трябва да покрива напълно болезнената област. Намокрете го според указанията. Нанесете мехлем върху увредената зона. Отгоре покрийте с навлажнена салфетка. Нанесете слой памучна вата. Използването на пластмасово фолио е строго противопоказано. Закрепете с бинт (за предпочитане не еластичен). Превръзката не трябва да причинява подуване или да притиска тъканта.

Следните компреси се считат за най-ефективни:

1. Превръзка с вазелиново масло. Леко навлажнете кърпата и я нанесете върху повредената зона.
2. Компрес с полуалкохолно вазелиново масло. Мястото се намазва с масло, а отгоре се покрива със салфетка, напоена с водка (задължително изцедена).
3. Компресирайте с мехлем Вишневски и алкохол. Това се прави по аналогия с описания по-горе метод.

Не забравяйте, че редовното упражнение, внимателно планирано от треньор, ще ви помогне да избегнете силна болка.

Почти всички спортисти и фитнес ентусиасти изпитват периодични болки в мускулите. Общоприето е, че леката болка след интензивни спортни тренировки не е нищо повече от показател за добра физическа активност. Най-често болката показва прекомерно физическо натоварване или неправилен подход към обучението. В случай на силна болка, спортистът признава, че е „прекалил“ и не е изчислил силата си. Но много по-малко се мисли за причините, последствията от такава болка и възможността за предотвратяването им.

Ако през това време мускулната болка не изчезне, най-вероятно причината за заболяването е микротравма. Парадоксално, но по време на отрицателната фаза се случват разкъсвания на къси мускулни тъканни влакна - миофибрили. Тоест в онези моменти, когато спортистът сваля, а не вдига тежестта. Това е научно доказан факт. Когато влакната са повредени, механизмът им за възстановяване се стартира, тялото започва да произвежда по-интензивно хормони, които стимулират зарастването на рани и потискат възпалителния процес. В местата на разкъсвания процесът на делене на протеинови клетки рязко се увеличава. Обикновено този процес продължава 2-4 дни след тренировка, през което време спортистът изпитва болка, която обикновено се нарича забавена болка. Миофибрилите са подравнени и забавената болка отслабва при редовни упражнения, но се усеща силно след прекъсване на упражненията.

Друга често срещана причина за болка след тренировка е нараняване. Болката в мускулите, ставите или сухожилията показва нараняване. Обикновено при наранявания внезапните движения и тежките натоварвания причиняват остра болка. В източника на болка може да се появи подуване или синина. Естествено, по време на периода на възстановяване трябва да се откажете от стреса и да се подложите на медицински преглед.

Първо, трябва да знаете какво точно е причинило болката. Ако категорично изключите нараняване, болката веднага след тренировка може да бъде причинена от натрупана млечна киселина. За да се отървете от болката в мускулите след тренировка и да „помогнете“ на по-бързото навлизане на киселината в кръвта, не спирайте да се движите след тренировка. Продължете да правите прости упражнения без стрес за около 15-20 минути. Това може да бъде дори редовно непрекъснато ходене с размахване на ръце, бавно каране на велоергометър или велосипед и т.н. Проучванията показват, че по време на движение млечната киселина "напуска" мускулите много по-бързо, отколкото по време на пасивна почивка. Душът и масажът ще са полезни само ако не сте спрели рязко тренировките, а сте си отделили малко повече време. Тогава те ще действат като мускулно успокояващ фактор и няма да има следа от болка 2-3 часа след тренировка.

Ако причината за болката станат микротравми, натоварванията трябва да се увеличават постепенно. Тялото може да се адаптира към ритъма на натоварването, което спортистът задава за него и да го издържи. Следователно простото изчисление на вашите собствени сили и възможности ще ви помогне да избегнете неприятни усещания. Този подход към тренировките донякъде ще забави желания резултат в изграждането на тялото и постигането на необходимото облекчение, но ще бъде по-малко травматичен.

Проблемът с мускулната болка не остава незабелязан от разработчиците на спортно хранене. Има лекарства, които помагат за облекчаване на мускулното напрежение преди и след тренировка и съответно по-малко нараняват мускулите по време на тренировка. Разработени са пластири с охлаждащ и затоплящ ефект, които могат да осигурят облекчение при силна болка. Но най-сигурният начин да избегнете болките в мускулите е бавното увеличаване на натоварването.

При болки в мускулите след тренировка ще ви помогне компрес, масаж или загрявка.

Хората започват да спортуват по различни причини. Някои хора мечтаят за олимпийско злато, докато други просто искат да водят здравословен начин на живот. Независимо към коя от тези категории спортисти принадлежите, вероятно сте запознати с мускулната болка, която се появява след тренировка. Но защо се появява тази „спортна болка“? И как да намалим мускулната болка след тренировка?

Видове болка след тренировка

Когато мускулите болят след тренировка, повечето от нас смятат това за плюс. Това означава, че съм работил добре и не е било напразно. Но дали мускулната болка наистина показва ползи за тялото или е тревожен сигнал, който ни казва за претоварване и нараняване? За да разберете този проблем, трябва да разберете причините за болката.

Мускулната болка, която може да възникне в резултат на упражнения, може да бъде разделена на три категории:

• Болка от натрупване на млечна киселина.По време на пиковите натоварвания може да се появи болка и парене в мускулите. Това се дължи на факта, че в мускулната тъкан се образуват и натрупват големи количества млечна киселина. Такава болка е краткотрайна по природа, кръвта бързо измива млечната киселина от мускулите и болката изчезва. Тази болка не е опасна.

• Забавена мускулна болка -болка, която се появява в мускулите 1-2 дни след тренировка, наричаме я още възпалено гърло. Преди това се смяташе, че този вид болка възниква в резултат на натрупване на млечна киселина в мускулите. Оказа се, че причината за отложените мускулни болки са микроразкъсвания в тъканта. При хора, които не се занимават редовно със спорт, мускулните влакна съдържат къси и дълги миофибрили. По време на тренировка късите миофибрили се разкъсват, което води до болка. При определени систематични натоварвания всички миофибрили в мускулните влакна стават приблизително еднакви по дължина и почти не се появява болка. Krepatura може да се появи и при трениран човек, ако натоварването се увеличи с 10% или повече. С течение на времето човек свиква с новия режим на натоварване и го понася безболезнено.

• Болка, причинена от наранявания.Друга причина за болка след тренировка могат да бъдат всякакви наранявания: навяхвания, възпаление на ставната капсула, луксации, фрактури. Ако по време на тренировка почувствате щракане или хрущене в ставите, бъдете внимателни - това може да е сигнал, че вероятността от нараняване се увеличава.

Ако в резултат на това „спечелите“ нараняване, трябва да потърсите помощ от лекар. Ако дискомфортът и болката са причинени от първите две причини, не е нужно да правите нищо, всичко ще изчезне от само себе си. Но болката не е най-приятното чувство, така че е по-добре да се облекчите от състоянието след тренировка и да вземете мерки за намаляване на болката.

Как да се справим с мускулната болка?

• Почивка.Опитайте се да не натоварвате мускулите си през следващите 1-2 дни, дайте им почивка. Сънят е добър за почивка и възстановяване на тялото.
• Водни процедури. Обикновено се препоръчва топла вана, но душът ще свърши работа. Можете също така да редувате топла и студена вода.
• МасажМного добре облекчава напрежението и облекчава болката. Масажът помага за намаляване на възпалението и увеличаване на абсорбцията на кислород в мускулната тъкан. Започнете да масажирате мускула от ръба, така той ще се отпусне по-бързо.
• Студен компресще помогне за намаляване на мускулното възпаление и болка. Най-добре е да поставите студен компрес в първите часове след тренировка, ако подозирате, че сте прекалили.
• Топло.Освен гореща вана или душ е подходяща и бутилка с гореща вода или загряващ крем.
• Леко загряване и разтяганеще помогне за разтягане на мускулите и увеличаване на притока на кръв в тях, което ще допринесе за бързото възстановяване на мускулната тъкан.
• Пийте достатъчно течности. Това също е необходимо условие за нормално обучение. Достатъчното количество течност ще помогне за по-бързото отстраняване на метаболитните продукти.
• Използвайте противовъзпалителни лекарства.Ако болката ви причинява твърде много страдание, можете да вземете болкоуспокояващи, противовъзпалителни лекарства (кетонал, мелоксикам и др.).

Предотвратяване

Можете да спортувате, но не и да се измъчвате с болка. Освен това, според последните научни данни, болката не е задължителен компонент на успешната тренировка.

• Загряването трябва да бъде задължителен компонент на всяка тренировка. Това е особено важно, ако вдигате тежести или практикувате спортове, които натоварват ставите ви много.
• Не претоварвайте рязко мускулите си. Постепенното увеличаване на натоварването ще помогне да се избегнат наранявания и силна болка.
• Правете упражненията правилно. Много хора не внимават за техниката на упражненията, които практикуват, като по този начин увеличават вероятността от нараняване.
• Яжте правилно. По време на активни тренировки тялото се нуждае от протеини и сложни въглехидрати. Опитайте се да осигурите на тялото си тези вещества.

Подхождайте внимателно към процеса на обучение. Провеждайте ефективно .

Фармакологични средства за реставрация

Различни лекарствени вещества се използват от медицината в продължение на много векове за лечение и рехабилитация на хора. През последните години някои нискотоксични биологично активни лекарства целенасочено се използват в спортната практика за ускоряване на възстановяването, активно попълване на изразходваните пластични и енергийни ресурси и селективен контрол на най-важните функционални системи на тялото по време на тежки физически натоварвания. Използването на нискотоксични фармакологични редуциращи агенти също е оправдано в процеса на физическа подготовка за професионални дейности и развлекателна физическа култура.

• Витаминни препарати

2. Декамевит. Укрепва защитните функции на организма, ускорява хода на възстановителните процеси и предотвратява процеса на стареене на организма. Дозировка: 1 таблетка 2 пъти дневно в продължение на 2-3 седмици.
3. Ундевит. Използва се за възстановяване след тежки физически натоварвания. Дозировка: при скоростно-силова работа по 2 таблетки х 2 пъти на ден в продължение на 10 дни, след това по 1 таблетка х 2 пъти на ден следващите 20 дни; при работа за издръжливост - 2 таблетки х 2 пъти дневно в продължение на 15-20 дни.
4. Глутамевит. Ускорява възстановителните процеси в периоди на големи натоварвания, повишава физическата работоспособност при среднопланински и горещ климат. Дозировка: 1 таблетка х 3 пъти дневно в продължение на 2-3 седмици.
5. Тетравит. Ускорява възстановяването след големи натоварвания, използва се по време на тренировка в горещ климат. Дозировка: 1 таблетка х 2-3 пъти на ден.

• Препарати с пластично действие

1. Калиев оротат - има антидистрофичен ефект, предписва се за профилактични цели за предотвратяване на пренапрежение на миокарда, нарушения на сърдечния ритъм, за профилактика и лечение на синдром на чернодробна болка, за заболявания на черния дроб и жлъчните пътища. Насърчава мускулния растеж. Препоръчителен прием: 0,5 g 2-3 пъти дневно. При продължителна употреба могат да се появят алергични реакции.
2. Рибоксин - участва пряко в метаболизма на глюкозата, активира ензимите на пирогроздената киселина и осигурява нормалното дишане. Подобрява ефектите на калиевия оротат, особено по време на тренировка за издръжливост. Показан при остро и хронично миокардно пренапрежение, за профилактика на нарушения на сърдечния ритъм, синдром на чернодробна болка. Препоръчителна доза: 1 таблетка 4-6 пъти на ден, курс - 10-15 дни.
3. Кокарбоксилазата е коензим на витамин В. Участва в регулацията на въглехидратния метаболизъм, нормализира сърдечната честота и намалява ацидозата. Прилага се след тежки физически натоварвания при пренапрежение на миокарда и коронарна циркулаторна недостатъчност. Препоръчителна дозировка: интрамускулно или подкожно 0,05-0,1 g веднъж дневно, курс - 15-30 дни. Обикновено се използва в комбинация с други редуциращи агенти.
4. Кобамамид е естествена коензимна форма на витамин B. Активира метаболитни и ензимни реакции, метаболизма на аминокиселини, въглехидрати и липиди, усвояването и синтеза на протеини и други процеси, поддържащи живота на тялото. Препоръчителен прием: 1 таблетка 3-4 пъти дневно. Обикновено се приема заедно с карнитин.
5. Карнитинът е естествена водоразтворима аминокиселина, широко присъстваща във всички тъкани, но особено в скелетните мускули и миокарда. Анаболно нехормонално средство. Участва в биохимични реакции, които осигуряват началото на мускулната дейност, и в метаболитната подкрепа на тази дейност. Ускорява метаболизма на мастните киселини при увреждане на миокарда. Използва се при интензивни и продължителни физически натоварвания в спортни и професионални дейности. Препоръчителен прием: 1-2 чаени лъжички 2-3 пъти на ден.
6. Lipocerebrin е препарат от мозъчна тъкан на говеда, съдържащ фосфолипиди. Използва се в спортната практика в периоди на интензивни тренировки и състезания, при умора и претрениране, загуба на сила, хипотония и анемия. Препоръчителен прием: 1 таблетка от 0,15 g 3 пъти дневно, курс - 10-15 дни.
7. Cerebro Lecithin - лецитин, получен от мозъчна тъкан на говеда. Използва се при големи физически натоварвания, изтощение на нервната система и обща загуба на сила. Препоръчителен прием: 3-6 таблетки по 0,05 g за 10-15 дни.
8. Хранителна добавка "Тонус" е концентриран биологично активен продукт на базата на цветен прашец, събиран от пчелите. Богат на лесноусвоими протеини, мазнини, минерални соли, както и на необходимите за човешкия организъм витамини, ензими и хормони. „Тонус“ спомага за нормализиране на метаболизма, повишаване на работоспособността, засилване на защитните функции на организма и противодействие на стареенето. Най-ефективното приложение на това лекарство е в началото на пролетта и късната есен (при смяна на сезоните).

• Енергийни лекарства

1. Аспаркам, Панангин -съдържат калиеви и магнезиеви соли. Елиминира дисбаланса на калиеви и магнезиеви йони, намалява възбудимостта на миокарда и има антиаритмичен ефект. Те се използват при тежки физически натоварвания за предотвратяване на пренапрежение на миокарда, по време на тренировки в горещ климат, както и при загуба на тегло. Препоръчителен прием: 1 таблетка 2-3 пъти на ден, курс - 10-15 дни.
2. Калциев глицерофосфат, калциев глюконат -употребата на тези лекарства е свързана с важната роля на калция в жизнените процеси на тялото. Калциевите йони влияят на метаболизма и са необходими за осигуряване на предаването на нервните импулси, съкращението на скелетните мускули и миокарда, както и за нормалното функциониране на други органи и системи. Липсата на йонизиран калций в кръвната плазма води до тетания. Тези лекарства се използват при тежки физически натоварвания за предотвратяване на мускулни травми и ускоряване на възстановяването, както и при умора и изтощение на нервната система. Препоръчителен прием: 1-2 таблетки 3-4 пъти на ден преди хранене.
3. Глутаминова киселина- аминокиселина. Стимулира окислителните процеси в мозъчните клетки, повишава устойчивостта на организма към хипоксия, подобрява сърдечната дейност, ускорява възстановяването при тежки физически и психически натоварвания. Препоръчителен прием: по 1 таблетка 2-3 пъти на ден след хранене, курс - 10-15 дни.
4. Метионинът е аминокиселина. Регулира функцията на черния дроб, ускорява възстановителните процеси при големи физически натоварвания. Препоръчителен прием: 0,5 g 3 пъти дневно един час преди хранене, курс 10-30 дни, като след 10-дневен прием се препоръчва почивка от 10 дни.

• Адаптогенна група

1. Женшен - препаратите на негова основа действат тонизиращо на организма, стимулират метаболизма, предотвратяват развитието на умора, изтощение и обща слабост, повишават работоспособността. Предлага се под формата на тинктура, прах, капсули и таблетки. Тинктурата от женшен се използва по 15-25 капки 3 пъти на ден в малко количество разтворена сода за хляб, курсът е 10-15 дни.
2.Екстракт от елеутерокок -използва се за същите показания като женшен. В същото време Eleutherococcus има по-силно антитоксично и радиопротективно, антихипоксично и антистресово действие. В спортната медицина се използва като тонизиращо и възстановително средство при големи физически натоварвания и преумора. Препоръчителен прием: 2-5 ml 30 минути преди хранене сутрин в продължение на 2-3 седмици.
3. Schisandra chinensis- приема се под формата на тинктура, прах, таблетки, отвара от сушени плодове или се добавят сушени плодове или пресен сок към чая. Шизандрата е своеобразен биостимулатор, тонизира централната нервна система, сърдечно-съдовата и дихателната система, повишава устойчивостта към хипоксия. Използва се за активиране на метаболизма, ускоряване на възстановяването на организма при големи физически натоварвания, за повишаване на работоспособността, при умора и претрениране. Противопоказан при нервно превъзбуждане, безсъние, хипертония. Препоръчителен прием: 20-30 капки 2-3 пъти дневно в продължение на 2-4 седмици.
4.Аралия манджурска.По своето действие препаратите от това растение принадлежат към групата на женшена. Използва се като тонизиращо средство за повишаване на физическата и умствена работоспособност по време на периодите на възстановяване след тренировка, както и за предотвратяване на умора и астенични състояния. Предлага се под формата на тинктура от корени на аралия, както и таблетки сапарал. Тинктурата се приема по 30-40 капки 2 пъти на ден сутрин в продължение на 2-3 седмици; Таблетките сапарал се приемат след хранене по 0,05 g 2 пъти на ден през първата половина в продължение на 2-3 седмици.
5. Златен корен (радиола розеа).Лекарството от това растение се предлага под формата на алкохолен екстракт. Оптимизира възстановителните процеси в централната нервна система, подобрява зрението и слуха, повишава адаптивните възможности на организма към екстремни фактори и повишава работоспособността. Препоръчителен прием: 10-40 капки екстракт през първата половина на деня, като дозата постепенно се увеличава. Курс - 1-2 месеца.
6. Изкушението е голямо.Тинктурата, приготвена от корените и коренищата на това растение, има ниска токсичност и е по-ниска по психоенергиен ефект от женшена и други лекарства от тази група. Препоръчва се при поява на т. нар. периферни форми на мускулна умора, астения и при състояния на физическа детренираност в периоди на големи натоварвания. Дозировка: 30-40 капки 2-3 пъти на ден преди хранене.
7. Маралов корен (Leuzea sofloroides).Предлага се под формата на спиртен извлек. Използва се като стимулант, който повишава работоспособността при физическа и умствена умора. Препоръчителен прием: 20-30 капки 2-3 пъти на ден.
8.Sterculia platanofolia.Използва се спиртна тинктура от листата на растението. Не съдържа мощни вещества, поради което има „най-лекия“ психостимулиращ ефект в сравнение с други лекарства от женшен. Приема се при състояние на летаргия, умора, главоболие, лошо настроение, астения, обща слабост, намален мускулен тонус и след инфекциозни заболявания. Препоръчителен прием: 10-40 капки 2-3 пъти дневно в продължение на 3-4 седмици. Не се препоръчва да приемате лекарството за по-дълъг период от време или през нощта.
9. Пантокрин - препарат от еленови рога. Предлага се под формата на спиртен екстракт, таблетки и ампули за инжектиране. Има тонизиращо действие при умора, поява на астенични и неврастенични състояния, пренапрежение на миокарда и хипотония. Използва се при повишена физическа активност за предотвратяване на неблагоприятни нарушения в организма и ускоряване на възстановяването. Препоръчителен прием: 25-40 капки или 1-2 таблетки 30 минути преди хранене, 2 пъти дневно в продължение на 2-3 седмици.
10.Уелнес коктейл.Това е оригинален здравословен хранителен коктейл с комплексно действие, състоящ се от екстракти от естествени растителни биостимулатори, адаптогени и млечни компоненти. Разработено от специалисти по авиационна, космическа и морска медицина. Няма аналози в света. Произвежда се под формата на прах, опакован в специална опаковка, позволяваща дългосрочно съхранение при нормални условия. Употребата на това екологично чисто лекарство помага за нормализиране на метаболизма, повишаване на имунитета и устойчивостта на организма към различни заболявания, облекчаване на умората и стреса и повишаване на жизнеността. Намалява риска от инфаркт на миокарда и вероятността от развитие на атеросклероза, намалява алергенността на организма и последствията от излагане на радиация. За хора с физически труд този коктейл повишава устойчивостта на организма към силен стрес, скоростта на двигателната реакция и подобрява цялостната работоспособност. Подобряващият здравето ефект на коктейла се наблюдава след курс на прием от 15 дни и продължава до 1,5-2,0 месеца след края на приема. Начин на приготвяне: добавете 25 g сух прах към 100 ml вода, разбъркайте и оставете да престои 15-20 минути. Може да се консумира като коктейл или сладолед.