Bài tập Kegel cho phụ nữ bị són tiểu tại nhà

Một trong những phương pháp không dùng thuốc phổ biến và phù hợp để điều trị chứng tiểu không kiểm soát nhẹ hoặc nhỏ giọt hiện nay là kỹ thuật Kegel. Theo thống kê, các bài tập Kegel khá hiệu quả, vì 70% phụ nữ đã được cứu khỏi căn bệnh khó chịu này.

Vài lời về phương pháp luận

Bài tập Kegel cho phụ nữ mắc chứng tiểu không tự chủ là bài tập hiệu quả nhất trong số tất cả các loại bài tập thể dục thân mật. Ưu điểm chính của phương pháp này là khả năng thực hiện bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ đâu.

Cần lưu ý rằng tác giả của thể dục dụng cụ là bác sĩ sản phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel. Ban đầu, kỹ thuật này dành riêng cho những thai phụ trong thời gian mang thai không thể nhịn tiểu. Nhưng hóa ra sau đó, các bài tập đã có hiệu quả đối với những hạng người khác. Vì vậy, việc thực hiện đều đặn bài tập Kegel sẽ giúp đưa tử cung chảy xệ về đúng vị trí của nó, tăng cường cơ vùng chậu trước khi sinh con, đồng thời mang lại màu sắc tươi sáng cho đời sống tình dục, tăng khả năng đạt được nhiều cực khoái khi quan hệ.

Các yêu cầu cơ bản về hiệu suất

Để phụ nữ được hưởng lợi từ nó, cần tuân thủ một số khuyến nghị hữu ích để thực hiện.

Bạn nên bắt đầu thực hiện các bài tập mà không cần nỗ lực nhiều. Tốt hơn là dành ngày đầu tiên để nắm vững các kỹ thuật cơ bản của kỹ thuật. Ngay sau khi quá trình tự nó rõ ràng hơn hoặc ít hơn, bạn có thể bắt đầu tăng và làm phức tạp thêm khu tập thể hình. Ví dụ, một tuần sau khi thực hiện liên tục, mỗi lần tiếp cận phải tăng lên 5, sau đó tăng 10, và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi tổng số lần lặp lại đạt 30.
Thực hiện các bài tập Kegel cho phụ nữ mắc chứng són tiểu nên có hệ thống. Đầu tiên, bắt đầu với động tác bóp, sau đó co và rặn.

Tải trọng tối đa và cho phép nên là 30 lần lặp lại trong 3 bộ. Điều này sẽ đủ để duy trì hoàn toàn âm sắc.

Không nên thực hiện các bài tập cho phụ nữ mắc chứng són tiểu với bàng quang, ruột bị lấp đầy hoặc lấp đầy một phần. Bỏ qua quy tắc này có thể dẫn đến đau bụng dưới.
Cần thực hiện thể dục ở giai đoạn sơ cấp ở tư thế nằm ngang. Điều này là cần thiết để cảm thấy sự tập trung cần thiết.
Không nên nín thở khi tập luyện. Nó phải được bình tĩnh và không bị gián đoạn.
Điều quan trọng trong quá trình tập gym là không được căng cơ bụng. Điều tương tự cũng áp dụng cho hông và mông.
Nếu ở giai đoạn đầu khi thực hiện các bài thể dục dụng cụ không thể nhận biết được các cơ cần thiết thì nên đưa một ngón tay vào âm đạo. Trong trường hợp này, không nên tham gia vào phần mông. Ngay sau khi đạt được mục tiêu, bạn có thể cố gắng trì hoãn việc đi tiểu. Bạn không nên dừng hành động thường xuyên, nếu không các vấn đề với hệ tiết niệu có thể xuất hiện.

Thực hiện các bài tập Kegel cho phụ nữ mắc chứng són tiểu (nhân tiện, các bài đánh giá về kỹ thuật này chỉ mang tính tích cực) nên có tâm trạng tốt và ở một nơi thuận tiện.

Tại sao tập Kegel?

Phức hợp bao gồm các bài tập nhằm ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ nhẹ và nhỏ giọt. Phụ nữ có thai cũng có thể làm được. Chống chỉ định duy nhất là dọa sẩy thai, sót thai, sa tử cung và các biến chứng khác trong quá trình sinh đẻ.

Các bài tập Kegel cho phụ nữ mắc chứng són tiểu tại nhà có mức độ khó khác nhau nhưng đều nhằm mục đích rèn luyện cơ sàn chậu. Nên tập thể dục đều đặn, không ngắt quãng, tăng dần mức độ khó và tải trọng.

Các động tác chính có trong môn thể dục Kegel

Vì vậy, kỹ thuật bao gồm các bài tập sau đây.

Cần lưu ý rằng các bài tập Kegel chữa chứng són tiểu ở phụ nữ nên được thực hiện với sự tập trung và ở tư thế cơ thể thoải mái.

Những tư thế nào là thoải mái nhất?

Vì vậy, chúng ta hãy đi thẳng vào các bài học.

Giữ tư thế đứng. Dang rộng hai chân của bạn ngang với vai. Đặt tay lên mông. Siết cơ vùng chậu từ trong lên trên. Các bài tập Kegel như vậy được thực hiện cho những phụ nữ bị són tiểu sau khi cắt bỏ tử cung.
Đi bằng bốn chân, gối đầu lên tay. Sau đó, siết chặt cơ sàn chậu của bạn lên và vào.
Nằm sấp. Gập chân ở đầu gối. Luân phiên căng cơ và thư giãn.
Nằm ngửa. Gập chân của bạn ở đầu gối và dang rộng chúng ra. Đặt một tay lên mông, tay kia - ở bụng dưới. Bóp các cơ, "kéo" chúng lên.
Ngồi xuống và bắt chéo chân. Lúc này lưng của bạn phải thẳng. Siết chặt cơ sàn chậu của bạn lên và vào, trong tâm trí tưởng tượng rằng chân của bạn đang nhấc lên khỏi sàn.
Dang rộng hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay lên đầu gối. Giữ thẳng lưng và siết chặt các cơ hướng vào trong và hướng lên trên.

Sự kết luận

Hãy nhớ: chỉ nên căng các cơ vùng chậu. Nếu quy tắc này không được tuân thủ, kết quả mong đợi sẽ không đạt được. Bằng cách áp dụng các bài tập Kegel một cách chính xác và thường xuyên, bạn có thể học cách kiểm soát quá trình tự ý đi tiểu.