Bài tập Kegel cho phụ nữ mắc chứng són tiểu

Một bệnh lý thông thường không đe dọa đến tính mạng nhưng sự khó chịu khi tiểu không tự chủ là rất lớn. Cùng với việc giải quyết một vấn đề tâm sinh lý, phụ nữ còn phải đương đầu với những căng thẳng về tâm lý. Để đối phó với căn bệnh này, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tự giúp mình bằng cách tăng cường các cơ của xương chậu với sự hỗ trợ của một bài tập đặc biệt.

Bài tập Kegel cho chứng són tiểu

Ở trạng thái lơ lửng, bàng quang, giống như một chiếc thắt lưng, được giữ bởi các cơ của khung chậu nhỏ. Suy yếu vì nhiều lý do khác nhau, chúng góp phần vào sự sắp xếp giải phẫu không chính xác của các cơ quan. Để đối phó với một hiện tượng khó chịu, không cần thiết phải điều trị bằng thuốc, có một cách khác - tập thể dục cho chứng tiểu không kiểm soát ở phụ nữ. Các bài tập Kegel thường xuyên (nén, giữ, co) giúp tăng cường cơ bắp, trong khi phức hợp các bài tập được sử dụng trong y học như một phương pháp điều trị sa nội tạng hoặc sau khi sinh con được công nhận.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập cho chứng tiểu không kiểm soát ở phụ nữ

Không có hạn chế nào về vị trí hoặc vị trí của cơ thể để thực hiện các bài tập trị liệu. Các khuyến nghị về bài tập Kegel cho phụ nữ mắc chứng són tiểu là một danh sách nhỏ gồm:

trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên đi vệ sinh để làm rỗng bàng quang;
sự gia tăng dần độ phức tạp, tức là quá trình chuyển đổi từ đơn giản sang phức tạp sẽ diễn ra dần dần;
có tư thế (đứng, ngồi, nằm) sao cho thoải mái nhất có thể;
thành công đạt được thông qua việc thực hiện thường xuyên khu phức hợp, vì vậy bạn cần thực hiện nó hàng ngày;
Bạn nên bắt đầu với 10 lần co thắt, và sau một tuần tập luyện đều đặn, hãy thêm 5 lần nữa, sau đó tăng lên cho đến khi số lần ép đạt 30 lần.

Vô hình đối với những người khác, việc đào tạo có thể được thực hiện ở bất cứ đâu: ở nhà trước TV, trong khi dọn dẹp hoặc đọc sách, đi dạo quanh thành phố, lái xe ô tô. Thời gian giống nhau không đóng vai trò đáng kể, nhưng tác dụng tăng cường sức mạnh chỉ có thể đạt được nếu bạn tập Kegel hàng ngày và tuân thủ đúng kỹ thuật. Sai lầm là liên quan đến bụng hoặc đùi bằng cách căng cơ với thời gian trễ. Trong trường hợp này, bạn không cần phải chờ đợi kết quả dương tính, vì vậy người phụ nữ sẽ tiếp tục đối mặt với tình trạng són tiểu thêm nữa.

Bài tập Kegel cơ bản cho chứng són tiểu

Được trình bày dưới dạng một tập hợp các bài tập có mức độ phức tạp khác nhau, tất cả các nhiệm vụ nén, co, đẩy đều tập trung vào một mục tiêu - tăng cường cơ sàn chậu. Nếu bạn tăng dần số lượng và thời gian, thì bài tập Kegel cho phụ nữ mắc chứng són tiểu sẽ giúp thoát khỏi bệnh lý và duy trì sự săn chắc của cơ.

Các bài tập cơ bản bao gồm:

Nén hoặc căng thẳng, tương tự như quá trình khi bạn cần ngăn dòng chảy của nước tiểu. Với kỹ thuật đúng, bạn nên giữ cơ sàn chậu ở tư thế này, đếm đến ba, sau đó thả lỏng, lại đếm một số giây bằng nhau. Dần dần, thời gian ban đầu để điều trị bệnh lý có thể tăng lên 15 giây, hoặc chuyển sang mức độ phức tạp hơn, mà trong các bài tập thân mật được gọi là “thang máy”. Sự tích tụ của lực nén xảy ra với một lực nhỏ, giống như nâng các tầng lên, và theo thứ tự ngược lại - một "sự giảm dần" của lực căng.
Các cơn co thắt là một loại nhiệm vụ tăng cường sức mạnh phải được thực hiện càng mạnh càng tốt, các cơn co thắt và thư giãn xen kẽ nhanh chóng.
Chống đẩy là một kiểu tập luyện cơ bản được các bà bầu biết đến nhiều. Khi thực hiện cần rặn, nếu đúng kỹ thuật thì khi đổ ruột sẽ có cảm giác căng tức.

Bài tập bàng quang cho phụ nữ

Dưới đây là các bài tập chính:

Dang rộng hai chân rộng bằng vai, về tư thế bắt đầu. Đặt lòng bàn tay của bạn vào mông, sau đó, làm căng các cơ của sàn chậu, thực hiện động tác ép.
Nằm sấp, gập chân ở đầu gối và ở tư thế bắt đầu, xen kẽ căng cơ với thư giãn nhẹ nhàng.
Di chuyển bằng bốn chân, hạ xuống một chút ở cẳng tay và khuỷu tay, đặt đầu của bạn giữa hai bàn tay. Dần dần căng cơ, cảm thấy chuyển động của lực nén lên trên, tức là sâu vào sàn chậu.
Ngồi xếp bằng, đặt tay trên đầu gối. Lưng phải giữ nguyên sao cho bằng cách căng các cơ của xương chậu, bạn sẽ cảm thấy như thể mông bị nâng lên khỏi sàn khi siết chặt.