Bài tập đi tiểu

Tập thể dục thường xuyên cho bàng quang giúp tránh một số vấn đề. Hoạt động thích hợp của các cơ quan nằm trong vùng xương chậu phụ thuộc vào các cơ khỏe mạnh và đàn hồi. Những người có bàng quang mạnh không bao giờ bị són tiểu.

Tập thể dục trị liệu và thể dục dụng cụ

Suy yếu các cơ của bàng quang dẫn đến tiểu không tự chủ. Tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn khi mang thai và sau khi sinh con, với những thay đổi trong cơ thể có liên quan đến tuổi tác hoặc với sự gia tăng trọng lượng mạnh mẽ. Đối với nam giới, lớp học sẽ giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm. Để điều trị một bệnh lý như vậy, cần phải thực hiện một phức hợp vật lý trị liệu để tăng cường các cơ bị suy yếu của bàng quang. Ví dụ về các bài tập được thực hiện để tăng cường bàng quang:

Dùng đầu gối ép bóng, đồng thời co cơ nằm ở đáy chậu. Căng thẳng kéo dài từ 3 đến 10 giây. Thực hiện với tốc độ chậm tối đa 10 lần.
Ngồi xổm, đồng thời thu tay về phía sau càng xa càng tốt. Siết cơ ở đáy chậu và mông. Ngồi xổm được thực hiện với các động tác xoạc, tốc độ thực hiện ở mức trung bình. Lặp lại 10 lần.
Bài tập tiếp theo được thực hiện khi đi bằng ngón chân: một động tác nghiêng được thực hiện, trong đó các ngón tay cố gắng chạm vào bàn chân.
Một bài tập bao gồm squats, được thực hiện như sau: bạn cần giữ chặt ghế bằng hai tay, hai chân dang rộng. Với sự trợ giúp của bài tập này, các mô cơ trong khung chậu nhỏ sẽ được rèn luyện.

Khi bị suy yếu, cơ chính dẫn đến tiểu không tự chủ là cơ đóng và mở cơ vòng của bàng quang. Thật dễ dàng để làm đúng. Khi đi tiểu cần tự ý ngắt quá trình này, sau đó mới tiếp tục đi tiểu. Một kết quả tốt sẽ mang lại sự gián đoạn như vậy nhiều lần. Thực hiện bài tập này nhanh chóng trả lại cơ săn chắc và chứng tiểu không tự chủ biến mất.

Bài tập Kegel sẽ hữu ích cho bất kỳ phụ nữ nào.

Bạn càng thực hiện các bài tập thường xuyên, vấn đề càng nhanh chóng biến mất. Sử dụng một bộ bài tập vật lý trị liệu đặc biệt:

Ngồi xuống, uốn cong chân, tập trung vào cánh tay duỗi thẳng. Đầu gối nhìn sang hai bên, kéo mạnh hơn, cố gắng chạm sàn bằng đầu gối. Làm tối đa 10 lần.
Ngồi, co chân lại, nằm ngửa, trở về vị trí cũ. Thực hiện với tốc độ chậm tối đa 7 lần.
Đi bằng bốn chân. Sắp xếp lại lòng bàn tay, di chuyển cơ thể hết mức có thể sang phải, sau đó sang trái. Tốc độ thực thi - trung bình. Lặp lại khoảng 5 lần.
Quỳ xuống. Đưa tay ra sau đầu. Thực hiện xen kẽ các động tác squat hông theo cả hai hướng. Tốc độ của bài tập ở mức trung bình. Thực hiện 7 lần lặp lại.
Nằm nghiêng. Khi bạn thở ra, kéo chân lên, uốn cong chúng ở đầu gối, siết chặt hai tay. Lặp lại bài tập với bên kia, 3-4 lần.
Nằm ngửa. Hai chân mở rộng với nhau, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Hít vào, nâng phần xương chậu và thắt lưng của cơ thể lên, tập trung vào gót chân và vai. Khóa vị trí trong 10 giây. Lặp lại tối đa 10 lần.
Nằm ngửa. Nâng cao chân của bạn một góc 25 độ, chúng nên được uốn cong ở đầu gối. Các cánh tay được mở rộng dọc theo cơ thể. Nâng cao xương chậu của bạn càng nhiều càng tốt, siết chặt cơ đáy chậu và mông và cố định vị trí trong 10 giây. Lặp lại bài tập tối đa 10 lần.

Với việc thực hiện thường xuyên một phương pháp phức tạp như vậy, chứng tiểu không tự chủ sẽ biến mất trong vài tuần. Với một kết quả khả quan, đừng ngừng tập thể dục, vì các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp tránh tái tạo lại sự suy yếu của các mô cơ và kết quả là bàng quang. Các bài tập được thực hiện để phòng ngừa sẽ giúp tăng cường tình trạng chung của các mô và cơ quan trong ổ bụng.

Bài tập Kegel để tăng cường bàng quang ở phụ nữ và nam giới

Thực hiện hàng ngày một tổ hợp các bài tập chuyên biệt giúp tăng cường cơ bụng và giải quyết vấn đề urê yếu.

Bài tập Kegel là một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho bàng quang. Tập hợp các bài tập bao gồm các bài tập tăng cường được thiết kế đặc biệt được thực hiện để ngăn ngừa chứng tiểu nhỏ giọt và tiểu không kiểm soát, đồng thời điều trị các biểu hiện đáng kể với sự trợ giúp của họ. Đối với phụ nữ mang thai, một phức hợp đặc biệt đã được phát triển để ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng són tiểu.

Chỉ định

Mang thai và sinh con trong tương lai - trong quá trình sinh nở, các cơ của xương chậu và đáy chậu được sử dụng đầy đủ. Nếu bạn học cách kiểm soát chúng, bạn sẽ có thể đẩy nhanh quá trình sinh nở và giảm thiểu cơn đau.
Sự phục hồi của cơ thể sau khi sinh con - trong quá trình sinh nở, các mô cơ của xương chậu bị kéo căng và suy yếu. Cần phải củng cố chúng để đưa chúng trở thành một chuẩn mực lành mạnh.
Các biện pháp dự phòng cho chứng són tiểu và són phân là những bệnh lý tế nhị có thể xảy ra ở độ tuổi muộn hơn và có sự phát triển đặc biệt và là những yếu tố dẫn đến chứng són tiểu. Tăng cường kịp thời các mô bị suy yếu sẽ giúp tránh những vấn đề như vậy.
Các biện pháp phòng ngừa và điều trị cho sự sa ra của các cơ quan nằm trong khung chậu nhỏ - ví dụ như thận.
Các biện pháp phòng ngừa và điều trị bệnh trĩ - trong một số trường hợp, bệnh lý có thể phát triển do lối sống ít vận động và ít hoạt động thể chất. Tuy nhiên, việc rèn luyện các mô của xương chậu nhỏ sẽ làm giảm nguy cơ xảy ra.
Duy trì thời gian của sức khỏe tình dục.
Phòng chống viêm nhiễm cơ quan sinh dục.
Kéo dài tuổi thanh xuân của cơ thể.
Phòng ngừa các biến chứng tiêu cực sau phẫu thuật cắt bỏ tử cung.
Để điều trị rối loạn chức năng tình dục.

Nếu các mô cơ của sàn chậu không thể hỗ trợ đầy đủ các cơ quan vùng chậu, điều này có thể dẫn đến sa, cũng như các bệnh lý khó chịu khác. Ví dụ, đi tiểu không tự chủ với các cơ bị suy yếu thậm chí có thể xảy ra trong khi cười hoặc ho, vì vậy đây là một vấn đề khá tế nhị.

Chống chỉ định

Tập luyện đúng kỹ thuật là chìa khóa để có một sức khỏe tốt.

Việc hoàn thành các lớp này có nghĩa là nghiêm ngặt tuân thủ công nghệ. Trước hết, bạn nên học cách thở đúng. Điều này là cần thiết để khi tập trung trong giờ học, bạn không sử dụng các cơ khác. Nếu không, hiệu quả có thể ngược lại với mong muốn, vì có nguy cơ tăng áp lực trong ổ bụng do tập thể dục không đúng cách.

Bạn cần hít thở sâu và đều. Hít thở chỉ được thực hiện với dạ dày, lồng ngực không được cử động.

Nếu bạn thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh với một bàng quang căng đầy sẽ có nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc viêm nhiễm cơ quan sinh dục. Do đó, trước các buổi học, bạn cần phải làm trống cho mình. Không được tập thể dục khi đang tắm nước nóng. Sự giãn nở của các mạch máu từ nước nóng trong quá trình thực hiện kỹ thuật này có thể dẫn đến áp lực trong ổ bụng tăng vọt.

Danh sách các bệnh lý không nên áp dụng bài tập Kegel:

viêm các cơ quan tiết niệu;
bệnh truyền nhiễm;
các bệnh tim mạch cấp tính;
sa cơ quan vùng chậu;
sự hiện diện của các khối u ác tính và lành tính.

Tập luyện cơ thân mật được chống chỉ định nếu có một chấn thương gần đây ở đáy chậu hoặc bất kỳ can thiệp phẫu thuật nào. Tất cả các hoạt động thể chất trong trường hợp này được thực hiện sau khi cơ thể hồi phục hoàn toàn. Khoảng thời gian phục hồi sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.