Có những bài tập nào để tăng cường cơ của bàng quang
Một vấn đề gây ra nhiều phiền toái có thể được coi là bàng quang yếu. Vấn đề bàng quang yếu mà phụ nữ thường gặp phải nhất là ở tuổi già. Bệnh lý này cũng không qua mặt được nam giới, nhưng chính đại diện của phái yếu lại mắc chứng tiểu không tự chủ nhiều nhất.
Làm thế nào để giải quyết một vấn đề khó chịu như vậy, liệu nó có thể sửa chữa nó? Làm thế nào để tăng cường bàng quang cho một người phụ nữ?
Nguyên nhân nào gây ra các vấn đề về tiểu tiện
Trước khi tiến hành điều trị hoặc cố gắng bằng cách nào đó giải quyết vấn đề này, bạn nên tìm hiểu chính xác lý do tại sao nó lại phát sinh. Thuật toán của một bàng quang khỏe mạnh là gì? Nước tiểu làm đầy bàng quang khỏe mạnh cho đến khi nó tràn ra ngoài. Khi điều này xảy ra, các thụ thể đặc biệt nằm trong thành bàng quang sẽ gửi tín hiệu đến não. Kết quả là, chúng tôi cảm thấy một số áp lực ở vùng bụng dưới.Sau khi đi tiểu xong, bàng quang co lại, và các dây thần kinh chịu trách nhiệm về sự co của cơ và cơ vòng, các cơ của thành của nó, giúp nó trong việc này. Nếu ít nhất một trong những thành phần này không thể đáp ứng được nhiệm vụ của nó, các vấn đề về tiểu tiện bắt đầu phát sinh.
Do giảm trương lực cơ vòng của bàng quang, nước tiểu không tự chủ có thể xuất hiện khi ho, khi nâng tạ, khi cười, v.v. Ở đây chúng ta đã có thể nói về chứng tiểu không kiểm soát. Điều này thường thấy ở phụ nữ mãn kinh. Điều này là do sự thay đổi trong nền tảng nội tiết tố của người phụ nữ. 
Tiểu không kiểm soát: nguyên nhân chính của bệnh lý
Trong trường hợp không có bất kỳ bệnh lý nào, nước tiểu không thể ra ngoài một cách tự nhiên, do các cơ của bàng quang chặn đường niệu đạo. Tuy nhiên, trong trường hợp giãn cơ, có thể xảy ra tình trạng thải ra nước tiểu liên tục và tự phát, nếu không, không kiểm soát được. Nếu ở nam giới, tình trạng són tiểu có thể xảy ra do u tuyến tiền liệt, thì ở nữ, vấn đề xuất hiện vì những lý do khác.Thống kê nói rằng ở phụ nữ, bàng quang yếu xảy ra thường xuyên hơn gấp ba lần so với nửa nam giới. Điều này chủ yếu là do trong quá trình mang thai và sinh nở, các cơ của xương chậu và đáy chậu bị suy yếu và căng ra đáng kể. Kết quả là, các cơ quan nội tạng, đi xuống bắt đầu gây áp lực lên bàng quang. Trong thời kỳ mãn kinh, các vấn đề thậm chí còn được thêm vào. Trong bối cảnh thay đổi nội tiết tố, cơ vòng bị suy yếu đáng kể và không còn khả năng khóa bàng quang.
Cảm giác buồn đi tiểu buốt và thường xuyên xảy ra mà không làm đầy bàng quang. Một vấn đề như vậy có thể xuất hiện với các bệnh viêm bàng quang, ví dụ như viêm bàng quang. Đôi khi chứng tiểu không tự chủ được quan sát vào những lúc bàng quang bị kích thích. Đây có thể là kết quả của những lo lắng và sợ hãi.
Phân biệt bàng quang bị kích thích với bệnh viêm bàng quang thôi chưa đủ dễ dàng, ở đây bạn cần đến sự trợ giúp của bác sĩ. Bạn nên biết rằng bàng quang bị kích thích có thể là kết quả của bệnh viêm bàng quang mãn tính hoặc một bệnh viêm khác của hệ thống sinh dục.
Nam giới đối mặt với vấn đề bàng quang yếu ít thường xuyên hơn và theo quy luật, một bệnh lý như vậy xảy ra ở họ do tuyến tiền liệt phì đại. Ở 60% nam giới trên 50 tuổi quan sát thấy khối u lành tính, đó là u tuyến tiền liệt. Tuyến tiền liệt mở rộng, do đó làm co thắt bàng quang và ngăn cản dòng chảy của nước tiểu.
Nếu nam giới thường xuyên có biểu hiện đi tiểu buốt thì rất có thể anh ta đã mắc phải bệnh lý này. Ở đây, nó là cần thiết để đối phó với việc điều trị một tuyến tiền liệt bị bệnh.
Cả nam giới và phụ nữ đều được khuyến khích tham gia vào việc tăng cường các cơ vùng chậu và đáy chậu. Điều này sẽ cung cấp cho các cơ âm thanh cần thiết. Tập luyện nên bao gồm các bài tập đặc biệt giúp loại bỏ cảm giác bàng quang bị kích thích. 
Tập luyện cơ vùng chậu và cơ đáy chậu
Để các cơ quan vùng chậu hoạt động bình thường, trước hết chúng phải được định vị chính xác về mặt giải phẫu. Đây là yếu tố quyết định tình trạng của các cơ vùng chậu, do đó, với vấn đề bàng quang yếu đang tồn tại thì việc tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng chậu là rất cần thiết.Ngoài các cơ vùng chậu, các cơ của đáy chậu cũng cần được tăng cường. Bạn có thể cảm nhận được chúng khi đến thăm nhà vệ sinh. Để làm được điều này, bản thân bạn cần cố gắng ngăn chặn lượng nước tiểu thải ra. Tập luyện cơ bắp là một quá trình khá dài. Tuy nhiên, kết quả từ việc luyện tập thường xuyên sẽ đáng chú ý sau ba tuần. Cần lưu ý rằng tất cả các bài tập nên được thực hiện hàng ngày. Nên nghỉ ngơi 3-5 phút. sau mỗi bài tập.
- Nằm ngửa và thư giãn. Cần cố gắng đồng thời căng cơ xương chậu và vùng đáy chậu. Đồng thời, các cơ vùng bụng (phần dưới) cũng nên siết chặt. Nên trong vòng 5-7 giây. giữ căng thẳng và sau đó thư giãn. Quy trình này phải được lặp lại 5 lần, đồng thời thở đều.
- Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đồng thời để chân trên sàn. Giữ sức căng chung của các cơ vùng đáy quần, uốn cong đầu gối của bạn. Giữ căng trong 5-7 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập 5 - 6 lần.
- Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, hai chân phải được mở rộng. Chân trái phải được kéo lên đến bụng, đồng thời các cơ của vùng trung gian phải được siết chặt. Sau đó, chân phải được duỗi thẳng và đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập cho mỗi chân 5 lần.
- Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một quả bóng nhỏ. Nó phải được kẹp bằng đầu gối của bạn, sau đó hơi nâng khung xương chậu lên, di chuyển nó sang phải, về vị trí giữa và sang trái. Nên thực hiện bài tập này từ 8 - 10 lần.
- Vị trí bắt đầu - ngồi trên ghế. Đừng dựa vào lưng ghế. Bàn chân phải được trên khăn. Đặt tay lên hông và thả lỏng. Lúc này, hãy căng cơ vùng đáy chậu. Trong khi họ đang trong tình trạng căng thẳng, bàn chân phải được bước qua vị trí. Khăn cần được cọ vào sàn, dùng chân di chuyển qua lại. Quét sàn theo vòng tròn trong hai phút, sau đó đi bộ tại chỗ trong ba phút.
Các bài tập khác để tăng cường cơ vùng chậu và đáy chậu
Bạn cũng có thể tăng cường các cơ của đáy chậu và sàn chậu trong các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, chẳng hạn khi đang xếp hàng, di chuyển trên phương tiện giao thông, đi dạo trên phố, làm việc nhà, bạn có thể đồng thời tăng cường các cơ cần thiết, giúp bàng quang khỏe hơn.- Bất cứ khi nào có thể, hãy căng cơ đáy chậu thường xuyên nhất có thể, sau đó thả lỏng chúng. Phần đáy của khung xương chậu nên được nâng lên một chút. Một bài tập như vậy sẽ tăng cường các cơ của sàn chậu, trong khi không cần phải phân bổ thời gian đặc biệt cho việc thực hiện nó.
- Siết chặt cơ đáy chậu, chẳng hạn như khi mang túi nặng. Bài tập này là một biện pháp ngăn ngừa sa bàng quang tuyệt vời.
- Đi bằng kiễng chân rất hữu ích trong việc giải quyết vấn đề này. Cố gắng kiểm soát quá trình đi tiểu và tăng khoảng cách giữa các lần đi vệ sinh.
- Vị trí bắt đầu - nằm sấp, các cơ được thả lỏng. Tại khu vực xương cùng, kéo nhẹ da bằng ngón tay giữa, ngón trỏ và ngón cái. Sau đó, bạn cần làm phẳng nếp gấp đã hình thành theo hướng của cột sống. Lặp lại bài tập trong 5-7 phút. Nếu động tác được thực hiện nhanh chóng và đột ngột thì việc xoa bóp đạt hiệu quả cao nhất. Xoa bóp tương tự cũng nên được thực hiện ở vùng thắt lưng.
- Vị trí bắt đầu - ngồi trên sàn, hai chân kéo lên ngang người, hai bàn chân nối vào nhau. Dùng tay nắm chặt cổ chân, ấn nhẹ cùi chỏ vào đầu gối, đồng thời hạ thấp xuống sàn. Chân nên chống lại. Giữ nguyên tư thế này trong 6-8 giây, sau đó bạn cần về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện bài tập từ 8-10 lần.
Làm thế nào khác bạn có thể tăng cường bàng quang
Chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường các cơ của bàng quang. Bàng quang và chức năng của nó bị ảnh hưởng thuận lợi bởi thực phẩm có chứa đủ lượng kẽm (hạt hướng dương, cá đỏ, ngũ cốc, động vật có vỏ), vitamin E (rau xanh, các loại hạt, dầu mầm lúa mì). Hạt bí ngô, bất kỳ món cá nào, trà đuôi ngựa và tía tô đất đều rất hữu ích. Trước hết, dinh dưỡng cần được cân bằng.Cần nhớ rằng thức ăn cay và cay có tác dụng lợi tiểu cho bàng quang. Vì vậy, bạn nên hạn chế trong việc sử dụng những món ăn như vậy. Muối ăn có thể giữ lại chất lỏng trong cơ thể. Ăn mặn trước khi đi ngủ sẽ giữ lại chất lỏng và do đó làm giảm áp lực lên bàng quang. Nên uống càng nhiều trà thảo mộc và nước càng tốt trong ngày.
Tuân thủ tất cả các quy tắc và bài tập này sẽ giúp bạn thoát khỏi vấn đề tiểu không kiểm soát và củng cố bàng quang của bạn.
