Вправи кегеля для жінок при нетриманні сечі в домашніх умовах

Одним із найпопулярніших і актуальних на сьогодні немедикаментозних способів терапії полегшеного або краплинного нетримання сечовипускання є методика Кегеля. Як свідчить статистика, кегелівські вправи є досить ефективними, оскільки врятували від цієї неприємної недуги вже 70% жінок.

Декілька слів про методику

Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі – найрезультативніші серед усіх видів інтимної гімнастики. Основною перевагою даного способу є можливість здійснення в будь-який час і в будь-якому місці.

Слід зазначити, що автором гімнастики є американський гінеколог-акушер Арнольд Кегель. Спочатку методика була присвячена вагітним жінкам, які в період виношування плода не могли стримувати сечовипускання. Але, як з'ясувалося пізніше, вправи виявилися ефективними для інших категорій людей. Так, регулярне виконання кегелівської гімнастики допоможе повернути на місце матку, що опустилася, зміцнити тазові м'язи перед пологами, а також наситити яскравими фарбами сексуальне життя, збільшуючи можливість отримання неодноразового оргазму в період інтимного акту.

Основні вимоги до виконання

Щоб для жінок принесли користь, слід дотримуватися кількох корисних рекомендацій щодо виконання.

Починати виконувати вправи слід без особливих зусиль. Найкраще перший день присвятити освоєнню основних прийомів методики. Як тільки сам процес буде більш-менш зрозумілим, можна приступати до збільшення та ускладнення гімнастичного комплексу. Наприклад, через тиждень після постійного виконання вправ кожен підхід необхідно збільшувати на 5, потім на 10 і так до тих пір, поки загальна кількість повторів не досягне 30.
Виконувати вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі слід систематично. Спочатку починають зі стискання, потім слідує скорочення і виштовхування.

Максимальне та розв'язане навантаження має становити 30 повторів у 3 підходи. Цього буде достатньо для повної підтримки тонусу.

Не рекомендується проводити вправи для жінок при нетриманні сечі при наповненому або частково наповненому сечовому міхурі, кишечнику. Ігнорування цього правила може призвести до болю внизу живота.
Здійснювати гімнастику на первинному етапі необхідно у горизонтальному положенні. Це потрібне для відчуття необхідної концентрації.
Не рекомендується під час вправ затримувати дихання. Воно має бути спокійним і безперервним.
Важливо під час гімнастики не напружувати черевні м'язи. Те саме стосується стегон і сідниць.
Якщо на початковому етапі виконання гімнастики не вдається розпізнати потрібні м'язи, слід вставити пальцем у піхву. При цьому сідниці не повинні задіятися. Як тільки мети буде досягнуто - можна спробувати затримати сечовипускання. Не варто зупиняти акт регулярно, інакше можуть виникнути проблеми із сечовивідною системою.

Виконувати вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі (відгуки, до речі, про дану методику тільки позитивні) слід у хорошому настрої та в зручному місці.

Навіщо виконувати вправах Кегеля?

У комплекс входять вправи, спрямовані на запобігання полегшеному та краплинному нетриманню сечовипускання. Виконувати їх можуть і вагітні жінки. Єдиним протипоказанням є загроза викидня, переривання вагітності, тонус матки та інші ускладнення під час виношування дитини.

Вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі в домашніх умовах відрізняються ступенем складності, але вони спрямовані на тренування м'язів тазового дна. Виконувати гімнастику рекомендується регулярно і без переривань, поступово збільшуючи рівень складності та навантаження.

Основні рухи, що входять до гімнастики Кегеля

Отже, методика включає такі вправи.

Слід зазначити, що вправи Кегеля при нетриманні сечі у жінок мають виконуватися зосереджено та у зручному положенні тіла.

Які пози найзручніші?

Отже, приступимо безпосередньо до самих занять.

Прийміть положення стоячи. Ноги розставте на рівні плечей. Руки розташуйте на сідницях. Напружте тазові м'язи всередину у верхньому напрямку. Виконуються вправи Кегеля для жінок при нетриманні сечі після видалення матки.
Встаньте на карачки, голову обіпріть на руки. Потім напружте тазове дно (м'язи) вгору і всередину.
Ляжте на живіт. Ноги зігніть у коліні. По черзі напружуйте м'язи та розслабляйте.
Прийміть положення лежачи на спині. Ноги зігніть у колінах і розведіть убік. Одну руку розташуйте на сідницях, другу - унизу живота. Стискайте м'язи, «підтягуючи» їх нагору.
Сядьте та схрестіть ноги. Спина в цей момент має бути прямою. Напружте м'язи тазового дна вгору і всередину, подумки уявляючи, що ноги відриваються від підлоги.
Розставте ноги на ширині плечей, руки розташуйте на колінах. Спину випряміть і напружуйте м'язи всередину та вгору.

Висновок

Пам'ятайте: слід напружувати тільки тазові м'язи. При невиконанні цього правила очікуваного результату досягти не вдасться. Правильно та регулярно застосовуючи гімнастику Кегеля, можна навчитися контролювати процес довільного сечовипускання.