Ni ipi njia bora ya kunyonya vidonge vya kalsiamu? Jinsi ya kuchukua kalsiamu kwa usahihi ili iweze kufyonzwa? Nini kalsiamu ni bora kwa wanawake kuchukua

Kwa shida kadhaa katika mwili, mifupa huanza kupoteza kalsiamu. Katika kesi hii, lazima uchukue virutubisho na vidonge na kipengele hiki - maduka ya dawa yana uteuzi mkubwa wa madawa ya kulevya.

Dawa za bei nafuu na madini

Upungufu wa kalsiamu huzingatiwa katika idadi ya patholojia na hali mbalimbali. Kwa hiyo, wakati wa ujauzito, mwili wa fetusi hutumia kiasi kikubwa cha kipengele, hivyo mwanamke anahitaji kuongeza ulaji wake na chakula au dawa. Kwa watoto, upungufu wa madini husababisha kuchelewa kwa maendeleo ya kimwili, ukuaji wa polepole wa tishu za mfupa, na fractures mara kwa mara.

Katika wanakuwa wamemaliza kuzaa, ukosefu wa madini hukasirisha ukuaji wa osteoporosis - upotezaji wa dutu ya mfupa na kuongezeka kwa udhaifu wao.

Maandalizi ya gharama nafuu zaidi yenye Ca yanazalishwa kwa misingi ya. Wao huzalishwa na karibu makampuni yote ya dawa na gharama kutoka kwa rubles 10 kwa pakiti. Kwa bahati mbaya, dawa hizi hazipatikani vizuri, hivyo haziwezi kuchukuliwa kuwa za ufanisi. Bila ulaji wa kutosha wa vitamini D, magnesiamu, fosforasi, potasiamu, Ca hupita kwenye fomu isiyoweza kuharibika na inaweza kuwa na madhara - huwekwa kwenye viungo na tishu laini.

Dawa zilizo na vitu vingine vya ziada huchukuliwa vizuri zaidi. Orodha ya bidhaa za bei nafuu zaidi na Ca ni kama ifuatavyo.

Kwa kuzuia magonjwa ya tishu mfupa, watoto chini ya mwaka mmoja wameagizwa 400 ml ya Ca / siku, watoto chini ya miaka 3 - 600 mg. Kuanzia umri wa miaka 3-10, 800 mg tayari inahitajika, vijana - 1200 mg. Kwa mtu mzima, kipimo ni 800-1200 mg, kwa wanawake wajawazito na wanariadha - hadi 1500 mg.

Calcium D3 Nycomed na Complivit

Mara nyingi, wataalam wanashauri kununua Calcium D3 Nycomed. Inapatikana katika fomu zifuatazo - vidonge na 500 mg ya kipengele na 200 IU ya coliccalciferol (vitamini D3) na vidonge vya Forte na kiasi kilichoongezeka cha coliccalciferol - 400 IU.

Dawa hiyo ina vitendo vifuatavyo:

Inapochukuliwa kwa mdomo, dawa inaweza kuwa na athari kadhaa - maumivu ya tumbo, mzio, kuhara, kuwasha kwa ngozi. Kwa wazee, na upungufu wa figo, kipimo kinapaswa kupunguzwa, na kwa matibabu ya muda mrefu, ni muhimu kudhibiti kiwango cha Ca katika damu, pamoja na kiwango cha fosforasi. Wakati wa lactation, vyanzo vingine vya kipengele vinavyoweza kuingia kwenye maziwa na ndani ya mwili wa mtoto vinapaswa kuzingatiwa. Bei ya dawa ni rubles 370 kwa vidonge 60.

Maandalizi na madini ni kinyume chake katika hypercalcemia, mawe ya figo, kifua kikuu cha kazi.

Dawa ni ya bei nafuu - rubles 200 kwa vidonge 30, wakati inajumuisha idadi sawa ya vipengele.

Miongoni mwa dalili ni matibabu na kuzuia osteoporosis (idiopathic, senile, menopausal, steroid). Pia, madawa ya kulevya yanaonyeshwa kwa aina nyingine za upungufu wa Ca. Vidonge huchukuliwa na milo kutoka umri wa miaka 3 - 1-2 / siku (kipimo cha watoto chini ya miaka 10 huchaguliwa mmoja mmoja).

Njia zingine zilizo na kipengele

Inauzwa kuna orodha nzima ya dawa zilizo na dutu ya madini. Nyingi zina vitamini mumunyifu katika mafuta au viambato vingine vinavyosaidia ufyonzaji wa madini:

Pia inauzwa kuna Calcemin Advance, Calcepan na virutubisho vingine vya lishe na dawa dhidi ya osteoporosis na magonjwa mengine.

Virutubisho tata na maandalizi kwa watoto

Mtaalam yeyote ataonyesha kuwa kuchukua kipengee pamoja na vitu vingine vyenye faida kwa mwili ni bora zaidi. Sio lazima kwamba dawa kama hizo zitagharimu zaidi - kuna dawa zinazopatikana kwa watoto na watu wazima.

Kabla ya kununua, ni muhimu kuzingatia vikwazo vya mtu binafsi na kutathmini vipengele vya ziada kwa hatari ya mzio.

Watu wazima wanaweza kununua dawa Calcium D3 Meligen. Katika utungaji, pamoja na kipengele kikuu, kuna asidi ascorbic, kundi zima la vitamini B, alpha-tocopherol, retinol, coliccalciferol, biotin. Kiwango cha vidonge kwa siku ni vipande 3, bei ya vipande 100 ni rubles 190. Pia, watu wazima wanaonyeshwa Magnesium-Calcium Doppelgerz, ambayo inajumuisha vipengele vyote na coliccalciferol (rubles 260).

Watoto huonyeshwa kunywa dawa ya Baby formula Bears na Ca kwa namna ya lozenges kutafuna (rubles 300 kwa pakiti kwa mwezi). Zaidi ya hayo, utungaji una ladha ya asili, mafuta ya nazi, wax, rangi ya asili. Dawa hiyo imeundwa kwa kuzingatia hypoallergenicity, kwa hivyo mara chache husababisha mzio. Bears ni kitamu sana, watoto wanawapenda na hujaza haraka hitaji la vitu muhimu.

Kalsiamu, iliyopatikana kwa mwili wetu kwa asili kutoka kwa chakula, ni ya manufaa sana, lakini kutokana na kuzorota kwa ubora wa chakula, hatupati hata nusu ya posho ya kila siku, ambayo inaweza kusababisha magonjwa zaidi ya 150.

Kalsiamu sio tu juu ya afya ya mifupa, meno, nywele na kucha. 1% ya kalsiamu hupatikana katika damu na inashiriki katika michakato mbalimbali ambayo inaruhusu mwili wetu kufanya kazi vizuri. Ikiwa kalsiamu haitoshi, mwili wetu huanza kufanya kazi vibaya na mara nyingi ni mbaya sana. Kwa kuwa watu wengi hawapati kiasi sahihi cha kalsiamu kutoka kwa chakula, tunakuja kuelewa kwamba ni muhimu kuiongeza kwenye mlo wako. Kwa hiyo, hebu tuangalie aina mbalimbali za kalsiamu, faida na hasara zao, na hatimaye kuchagua bora kwa sisi wenyewe.

Fomu za kalsiamu

Aina hii ya kalsiamu ina asilimia ya chini zaidi ya kunyonya - karibu 3% na ina idadi ya vikwazo na madhara. Maandalizi ya gluconate ya kalsiamu yanazalishwa bila kuongezwa kwa vitamini D3, ambayo hupunguza kiwango cha kunyonya kwake hadi sifuri. Moja ya madhara mabaya zaidi ya matumizi ya muda mrefu ya aina hii ya kalsiamu ni malezi ya mawe ya figo na gallbladder.

Inapaswa kuwa faida pekee ya gluconate ya kalsiamu ni bei yake ya chini, lakini kutokana na kiwango cha chini sana cha kunyonya na idadi kubwa ya matokeo mabaya kutokana na matumizi yake, hata bei ya chini haiwezi kuvutia mteja mwenye ujuzi.

Calcium Carbonate (Calcium Carbonate)

Hii ni aina ya kalsiamu inayovutia zaidi kuliko ile iliyopita. Kalsiamu kama hiyo inachukuliwa na mwili kwa 17 - 22% na asidi ya kawaida ya juisi ya tumbo, wakati kwa asidi iliyopunguzwa, kiwango cha kunyonya kwake hupungua sana hivi kwamba ni sawa na sifuri. Haupaswi kuchukuliwa na maandalizi kulingana na kalsiamu carbonate, kwa sababu. pia inakabiliwa na malezi ya mawe ya kalsiamu katika figo. Kiasi kikubwa cha aina hii ya kalsiamu ikichukuliwa kwa wakati mmoja inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa asidi ya juisi ya tumbo na kusababisha madhara kama vile gesi tumboni, kuvimbiwa, kichefuchefu, athari za mzio na maumivu ya tumbo.

Aina hii ya kalsiamu imeenea sana na inahitajika sana kutokana na bioavailability yake zaidi kuliko gluconate ya kalsiamu. Hata hivyo, kuna tofauti ya kuvutia zaidi juu ya fomu ya kalsiamu, ambayo tutaangalia chini.

Calcium citrate (Citrate ya kalsiamu)

Aina hii ya kalsiamu hufyonzwa na mwili mara 2.5 bora kuliko kalsiamu carbonate, kwa kawaida pamoja na vitamini D3. Kiwango cha kunyonya kwa citrate ya kalsiamu ni 44%. Kutokana na ukweli kwamba asidi hidrokloriki ya juisi ya tumbo haihitajiki kwa kunyonya kwake, maandalizi kulingana na citrate ya kalsiamu yanaweza kuchukuliwa kwenye tumbo tupu. Matumizi ya citrate ya kalsiamu haina kusababisha amana katika figo kwa namna ya mawe, hivyo aina hii ya kalsiamu ni salama kwa afya. Watu wenye asidi ya chini ya tumbo na wale ambao tayari ni zaidi ya 50 wanapaswa kuacha kwenye citrate ya kalsiamu, kwa sababu kiwango cha kunyonya katika kesi hii kitakuwa mara 11 zaidi kuliko calcium carbonate.

Calcium citrate ni nzuri kwa magonjwa ya mfumo wa mkojo. Inabadilisha pH ya mkojo kwa upande wa alkali, na hivyo kujenga mazingira yasiyofaa kwa ajili ya maendeleo ya maambukizi ya uzazi na kuvimba.

Chelates ya asidi ya amino ya kalsiamu ni aina bora zaidi ya bidhaa za kalsiamu kwenye soko leo. Mara nyingi aina hii ya kalsiamu bado inaweza kupatikana chini ya jina "Ionic calcium". Ingawa bei yake ni ya juu sana, hii inahesabiwa haki na kiwango cha juu cha digestibility na kutokuwepo kwa madhara, hasa, hairuhusu kuundwa kwa mawe ya figo na gallbladder. Chelates za kalsiamu zinaweza kufyonzwa na 90 - 98%, wakati hakuna haja ya kuongeza vitamini D3 kwa maandalizi ya aina hii.

Chelates ya amino asidi ya kalsiamu haina hasira ya njia ya utumbo na hauhitaji asidi ya tumbo kwa ajili ya kunyonya. Wao ni 100% mumunyifu katika maji, ambayo ni mara 400 zaidi kuliko kufutwa kwa carbonate ya kalsiamu. Faida nyingine ya chelate ya kalsiamu ni uwezo wa kutolewa kwa haraka ioni za kalsiamu, ambayo huzuia kalsiamu supersaturation ya damu, na hivyo kuondoa uwezekano wa kuongezeka kwake kuganda, ambayo imejaa uundaji wa vipande vya damu. Moja ya bidhaa bora za kalsiamu za fomu hii ni Forever Calcium, USA.

Basi hebu tujumuishe

Kati ya aina nyingi za kalsiamu kwenye soko la dunia, Calcium Citrate na Calcium Chelate zimeonekana kuwa bora zaidi katika suala la kunyonya na ukosefu wa madhara. Mwisho una asilimia mbili ya usagaji chakula ikilinganishwa na citrati ya kalsiamu. Lakini kutokana na ukweli kwamba bei ya chelate ya kalsiamu ni kawaida mara tatu zaidi kuliko bei ya citrate ya kalsiamu, si kila mtu anayeweza kumudu. Baada ya mapitio mafupi, swali ambalo kalsiamu ni bora kujibu bado ni juu yako.

Thamani ya kalsiamu kwa mwili wa binadamu

Imejulikana kwa muda mrefu kuwa mwili wa binadamu una vipengele mbalimbali. Baadhi yao katika mwili ni kwa kiasi cha kufuatilia, na baadhi - kilo. Ya mwisho ni kalsiamu. Katika vidonge, kipengele hiki kinachukuliwa na watu wengi kwa sababu mbalimbali. Walakini, mara nyingi mbinu hii inahusishwa na fidia kwa ulaji wake wa kutosha na chakula cha kawaida. Miongoni mwa kazi kuu za kibaiolojia, kalsiamu katika mwili ni muhimu zaidi kwa tishu za mfupa. Mifupa ya mtu wa kawaida ina takriban kilo 1.5 ya dutu hii. Kwa hiyo, haishangazi kwamba haja yake kati ya madini mbalimbali ni mojawapo ya juu zaidi. Aidha, kalsiamu inashiriki katika michakato mingi muhimu katika mwili. Kwa hiyo, kwa mfano, kwa msaada wake, msukumo wa ujasiri hupitishwa ili kupunguza nyuzi za misuli, ikiwa ni pamoja na wale wa moyo.

Uundaji wa kalsiamu

Maendeleo ya tasnia ya kisasa ya dawa hufanya iwezekanavyo kupata dutu yoyote ambayo haipo katika mwili wa binadamu kwa msaada wa dawa. Kutoka kwa mtazamo huu, kalsiamu sio ubaguzi. Katika vidonge, kipengele hiki kinajulikana katika maandalizi mengi. Kuna zote mbili rahisi zaidi, zenye chumvi ya madini, na aina ngumu za dawa, ambayo, pamoja na dutu kuu, ni pamoja na misombo ya ziada ambayo husaidia kunyonya kwake. Kama sheria, kalsiamu katika vidonge katika kesi ya mwisho ni karibu na vitamini D. Imethibitishwa kuwa formula hiyo ni haraka na kwa ufanisi kufyonzwa na mwili wa binadamu. Hii, kwa upande wake, ina athari nzuri juu ya athari ya matibabu, kwa madhumuni ambayo dawa hutumiwa.

fomu ya kipimo cha kalsiamu

Uteuzi wa dawa fulani unapaswa kufanywa kila wakati na mtaalamu wa matibabu. Hata kitu kisicho na madhara kama kalsiamu, kuna athari nyingi ikiwa inachukuliwa zaidi ya kawaida iliyowekwa. Watu wazima wanahitaji kuhusu 1000 mg ya madini haya. Hata hivyo, wale wanaopata matatizo ya kuongezeka au wanaendelea kukua kimwili (wanariadha, vijana, watoto, wanawake wajawazito, nk) wanahitaji kuhusu 1300-1500 mg kwa siku. Calcium katika vidonge (bei ya madawa ya kulevya inaweza kutofautiana mara kadhaa kulingana na muundo wake, kampuni ya mtengenezaji na, bila shaka, ufanisi) lazima itumike madhubuti kulingana na maelekezo. Katika kesi ya overdose, mtu anaweza kupata kichefuchefu, kutapika, ugonjwa wa utumbo, usumbufu wa dansi ya moyo, nk.

Dawa maarufu zaidi na regimens kwa utawala wao

Moja ya dawa za bei nafuu zaidi katika jamii hii ni Calcium Gluconate. Njia ya utawala: ndani kabla ya milo, vidonge 2-4 mara 2-3 kwa siku. Aidha, madini haya yanaweza kuwa sehemu ya tata yoyote ya vitamini, lakini mara nyingi mkusanyiko wake ndani yao haitoshi kutoa athari imara ya matibabu. Maandalizi ya gharama kubwa yenye kalsiamu katika vidonge ni pamoja na Calcium-D3 Nycomed. Mbali na dutu kuu, ni pamoja na vitamini D ambayo husaidia kunyonya kwake.Njia ya utawala: kibao 1 hadi mara 3 kwa siku kwa wiki 4-6.

Nakala hii itakusaidia kujua ni maandalizi gani ya kalsiamu ni bora kuchagua, jibu swali la kwa nini kalsiamu inahitajika kabisa, na ni aina gani zilizopo. Mwishoni, tutajua ni maandalizi gani ya kalsiamu yenye ufanisi zaidi na yenye manufaa kwa afya yetu, na kwa nini. Hivyo, maandalizi bora ya kalsiamu.

Maandalizi bora ya kalsiamu. Kalsiamu ni ya nini?

Calcium ni madini ya jumla. Mtu anaweza kupata kalsiamu kutoka nje tu, na chakula.

Bila kalsiamu, michakato mingi ya kimetaboliki katika mwili wa watoto na watu wazima haiwezi kutokea. Kwanza kabisa, inadumisha usawa wa asidi-msingi. Sisi huimarisha mwili wetu kila wakati: tunakunywa kahawa, kula chakula kisicho na chakula, kula mboga na matunda machache. Ili kufanya usawa uliofadhaika baada ya hili, tunahitaji kalsiamu.

Pili, kalsiamu husaidia kusafisha mwili wetu. Huondoa sumu mwilini. Upungufu wa kalsiamu mara nyingi husababisha mzio, dermatosis, psoriasis, nk, haswa kwa watoto.

Tatu, kalsiamu ni nyenzo ya ujenzi kwa meno na mifupa. Pia ni wajibu wa uzuri na hali ya misumari, ngozi na nywele. Sababu kuu ya matatizo na meno na mifupa ni karibu kila mara upungufu wa kalsiamu.

Hii ni kweli hasa kwa wanawake wajawazito na mama wauguzi. Wakati wa ujauzito, mwili wa mama hutoa kiasi kikubwa cha kalsiamu kwa mtoto anayeendelea, kwa sababu ya hili, nywele za mama anayetarajia huanza kuanguka, misumari yake hutoka na, bila shaka, meno yake huharibika, na kuleta furaha kubwa kwa madaktari wa meno! Kwa hiyo, umuhimu wa kalsiamu kwa wanawake hauwezi kuwa overestimated.

Mbali na hayo yote hapo juu, na upungufu wa kalsiamu, shinikizo la damu huongezeka (haswa wazee), maumivu ya kichwa hutokea, magonjwa kama vile hyperplasia, kongosho, rickets, osteoporosis, osteomalacia, figo na ini kushindwa, ugonjwa wa tezi ya tezi na matatizo ya mfumo wa utumbo. njia ya utumbo kuendeleza. , dysbacteriosis, magonjwa ya moyo na mishipa, nk.

Ili kujikinga na matatizo hayo makubwa, unahitaji kula kalsiamu. Lakini jinsi gani?

Mahitaji ya kila siku ya kalsiamu kwa wanadamu ni takriban 1000 mg (kwa watoto - 1200 mg, kwa wanawake wajawazito - kutoka 1600 hadi 2000 mg). Je, inawezekana kupata kiasi hiki cha kalsiamu kutoka kwa chakula? Hebu tuone.

Kama, sasa kila kitu kilikuwa wazi. Unahitaji kula jibini, jibini la jumba, mayai na kunywa maziwa, na meno na mifupa yako yatakuwa na afya ... Hata hivyo, hii sivyo.

Jambo ni kwamba kiasi cha kalsiamu katika bidhaa kwenye picha ni takriban. Asilimia ya kalsiamu katika chakula inategemea mambo mengi: ni udongo gani ambao malighafi ilikua, ilikuwa imepungua, ni mara ngapi bidhaa ilisindika kabla ya kugonga rafu ya duka? Je, ng'ombe aliyetoa maziwa alikula sawa? Je, mimea ilinyunyiziwa na nini? Je, bidhaa hizi zilisafirishwa ipasavyo, nk...

Ni ngumu sana kupata majibu ya maswali haya yote na kufuatilia ni kalsiamu ngapi itabaki katika hii au bidhaa hiyo mwishowe! Kwa hiyo, unaweza kujaribu kula kilo ya jibini la Cottage kila siku na matumaini kwamba kulikuwa na kiasi cha kalsiamu uliyotarajia. Na ikiwa hutaki kutumaini nafasi, basi ni nini cha kufanya?

Jibu ni rahisi - unaweza kupata kalsiamu kutoka nje kwa fomu iliyojilimbikizia, yaani, kunywa vitamini, kwenye jar ambayo maudhui ya kalsiamu katika kila kibao yanaonyeshwa wazi. Walakini, kila kitu sio rahisi sana hapa pia.

Maandalizi bora ya kalsiamu. Tatizo la uchaguzi

Kwa hivyo, vitamini na kalsiamu lazima zichukuliwe, na kila siku. Lakini ni nini, maandalizi haya ya kalsiamu, yapo? Na jinsi ya kuwachagua?

Watu wengi hawajazoea kuelewa muundo wa dawa wanazonunua kwenye duka la dawa. Daktari ameandika - mimi kununua. Au labda kuna bei nafuu zaidi? Nachukua!

Bora zaidi, ikiwa Baba Valya alimwambia shangazi Masha kwamba miguu yake iliacha kuumiza baada ya kidonge nyekundu kwa rubles tano. Kisha unapaswa kuichukua. Kwa rubles tano kitu.

Kwa sababu fulani, kigezo pekee muhimu wakati wa kununua dawa za maduka ya dawa kwa wengi ni bei. Lakini vipi kuhusu ubora?

Ikiwa tunaamua kusoma muundo wa dawa au vitamini, hatuwezi kuelewa chochote. Isipokuwa, kwa kweli, hatujaangaza hapo awali na maarifa katika kemia. Kama sehemu ya dawa, uzito wa dutu iliyo na kalsiamu kawaida huonyeshwa. Lakini ili kuelewa ni ngapi ya vidonge hivi unahitaji kunywa ili kupata 1000 mg, tunahitaji uzito wa kalsiamu safi, yaani, maudhui ya ioni za kalsiamu kwenye kibao. Lakini vitu vyenye kazi vinaweza kuwa tofauti kabisa, ambayo inachanganya suluhisho la shida.

Kwa hivyo sisi, watu wa kawaida, tunaelewaje muundo wa dawa? Nini cha kutafuta wakati wa kununua virutubisho vya kalsiamu? Kila kitu kinaelezwa hapa chini kwa maneno rahisi iwezekanavyo.

Maandalizi bora ya kalsiamu. Vigezo vya uteuzi

Naam, tunahitaji kuamua ni maandalizi gani ya kalsiamu ni bora zaidi. Vigezo kuu vya kulinganisha ni mtengenezaji (ubora wa vitamini hutegemea kwa kiasi kikubwa), kiungo cha kazi katika maandalizi, kiasi cha kalsiamu kilicho katika kila kibao na, bila shaka, bei.

Vigezo:
1. Mtengenezaji
2. Kiambato kinachofanya kazi
3. Kiasi cha kalsiamu
4. Bei

Tofauti, unahitaji kukabiliana na dutu ya kazi, yaani, fomu ya kalsiamu ambayo iliwekwa kwenye kibao.

Maandalizi bora ya kalsiamu. Aina za kalsiamu na muundo wa maandalizi

Kwa hivyo, utayarishaji bora wa kalsiamu ni ule ambao bei na ubora vinahusiana. Kwa hivyo, kwanza tunazingatia aina ambazo kalsiamu hutumiwa mara nyingi katika tasnia ya dawa.

Fomu ya chelated ya kalsiamu ni bora kufyonzwa. Ina bioavailability ya juu zaidi. Hata hivyo, si kila mtengenezaji anaweza kumudu kuzalisha formula ya chelate ya kalsiamu, kwa kuwa hii ni mchakato mgumu sana na wa gharama kubwa. Kwa hivyo, ni ngumu sana au karibu haiwezekani kupata maandalizi ya kalsiamu na formula ya chelate kwenye rafu za maduka ya dawa ...

Maandalizi bora ya kalsiamu. meza ya kulinganisha

Tumezingatia vigezo vyote vya uteuzi. Ni wakati wa sehemu ya kuvutia zaidi - cheo kati ya maarufu zaidi na inapatikana kwa urahisi katika maduka ya dawa na maduka ya maandalizi ya kalsiamu.

Calcium ni kipengele muhimu ambacho husaidia kudumisha afya ya meno na mifupa. Kipengele hiki ni muhimu hasa kwa wanawake wajawazito. Walakini, matumizi ya bidhaa zilizo na macronutrient haihakikishi kunyonya kwake kamili na mwili. Ndiyo maana ni muhimu kujua jinsi ya kuchukua kalsiamu vizuri ili iweze kufyonzwa. "Maarufu juu ya afya" itakusaidia kujua ni kwa namna gani dutu hii ni bora kutumia, ni vyakula gani vilivyomo, na pia kukuambia ni chakula gani kinachochangia kunyonya bora kwa kalsiamu mwilini.

Kuzidi na ukosefu wa kalsiamu katika mwili

Mwili wetu daima unatuonyesha kile kinachokosa. Dalili fulani zinaweza kuonyesha upungufu wa kalsiamu au ziada ya macronutrient katika mwili. Fikiria kile kinachotokea ikiwa hakuna kalsiamu ya kutosha:

1. Uharibifu wa enamel ya jino.
2. Misumari yenye brittle.
3. Uvivu wa nywele.
4. Maumivu katika misuli, viungo.
5. Kuwashwa.
6. Kuvimbiwa.
7. Kichefuchefu, kutapika.
8. Kuchanganyikiwa katika nafasi.
9. Kukosa usingizi.
10. Arrhythmia.
11. Maumivu ya kichwa.

Ziada ya macronutrient pia haileti vizuri. Ikiwa kalsiamu hujilimbikiza katika mwili, dalili zifuatazo hutokea:

1. Kupungua kwa sauti ya misuli.
2. Kuna deformation ya mifupa.
3. Uratibu unasumbuliwa.
4. Kukojoa huwa mara kwa mara.
5. Mara nyingi wasiwasi juu ya kichefuchefu, wakati mwingine kutapika.

Upungufu wa kalsiamu ni hatari kwa mwili. Ndiyo maana ni muhimu kula mara kwa mara chakula kilichoboreshwa na dutu hii. Je, ni bidhaa gani zina kipengele muhimu?

Vyakula vyenye Calcium nyingi

Kalsiamu nyingi hupatikana katika jibini, jibini la Cottage na bidhaa nyingine za maziwa. Samaki (hasa sardini), karanga, mbegu za ufuta, kabichi nyeupe - bidhaa hizi zote ni vyanzo vya dutu muhimu. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba kula vyakula hivi peke yake hakuhakikishi kwamba kalsiamu itafyonzwa na mwili. Kuna mambo mengi yanayoathiri mchakato huu.

Ni nini kinachohitajika kwa kunyonya kalsiamu??

Ili mfumo wa mifupa uwe na afya, bila shaka, bidhaa zilizo na macronutrient hii lazima ziingizwe kwenye orodha. Lakini hii haitoshi kwake kuzoea. Wacha tuchunguze ni nini kinachoathiri mchakato huu.

1. Kunyonya kwa kalsiamu pia kunawezeshwa na vipengele vingine vya kemikali - magnesiamu na fosforasi. Wanasayansi wamegundua kuwa ukosefu wa magnesiamu husababisha ukweli kwamba kalsiamu hujilimbikiza kwenye kuta za mishipa, na sio kwenye tishu za mfupa. Ili kuzuia hili, unahitaji kujaza hifadhi ya magnesiamu katika mwili. Jumuisha mkate wa nafaka nzima, kakao na nafaka katika mlo wako. Fosforasi ni muhimu kwa mifupa yenye afya. Chanzo chake ni bidhaa - karanga, nyama, matunda yaliyokaushwa.

2. Vitamini D inakuza ngozi ya kalsiamu. Kula mara kwa mara viini vya mayai, lax, ini. Usipuuze kuchomwa na jua.

3. Bidhaa zingine huchangia uwekaji wa chumvi kwenye viungo na diski za intervertebral au kuosha macronutrient muhimu kutoka kwa mwili. Kupunguza matumizi ya bidhaa - sorrel, rhubarb, kahawa, soda, mchicha.

4. Mkazo, overexertion pia ina jukumu muhimu. Wakati mtu yuko katika hali hii, tezi za adrenal hutoa cortisol ya homoni, ambayo husaidia kuondoa macronutrient kutoka kwa mwili kwenye mkojo. Shughuli za michezo - kukimbia, gymnastics itasaidia kupunguza matatizo.

5. Upungufu wa kalsiamu mara nyingi huzingatiwa kwa watu wenye pathologies ya duodenum na ini, pamoja na asidi ya chini ya usiri wa tumbo. Asidi ya bile husaidia usindikaji na uigaji wa kipengele. Ikiwa una matatizo na viungo hivi, unapaswa kuzingatia kuwaweka afya.

6. Kuchukua dawa fulani husababisha upungufu wa kalsiamu. Hizi ni pamoja na diuretics, laxatives, homoni, steroids, na anticonvulsants.

7. Ukosefu wa dutu mara nyingi hutokea kwa uvamizi wa helminthic, dysbacteriosis.

Kiwango cha matumizi na muundo wa dutu

Kwa namna gani ni bora kuchukua kalsiamu na jinsi gani? Macronutrient hutumiwa bora kwa namna ya citrate. Ni bora kufyonzwa katika mwili. Katika fomu hii, dawa hiyo inauzwa katika maduka ya dawa yoyote. Kwa namna ya carbonate, dutu hii inachukuliwa kuwa mbaya zaidi, na ni bora kuinywa pamoja na chakula. Je! ni kiwango gani cha ulaji wa kalsiamu kwa siku kwa watu wa rika tofauti?

1. Watoto chini ya umri wa miaka 9 - 1000 mg.
2. Kutoka umri wa miaka 9 hadi 19 - 1300 mg.
3. Umri wa miaka 19-60 - 1000 mg.

Kama inavyoweza kuonekana kutoka kwa data iliyo hapo juu, watoto na vijana hupata hitaji la kuongezeka kwa virutubisho, wakati miili yao inakua. Ili kufanya upungufu wa dutu, madaktari kawaida huagiza kozi ya kuchukua citrate ya kalsiamu. Kwa njia, katika maduka ya dawa unaweza pia kununua madawa ya kulevya ambayo mara moja yanajumuisha vitamini D, ambayo inachangia kunyonya kwa kasi ya macronutrient. Hata hivyo, unapaswa kutumia vibaya virutubisho vya chakula na vitamini bila ya lazima, kwa sababu ziada ya dutu yoyote katika mwili pia inakabiliwa na matatizo makubwa ya afya.

Sasa unajua kwa namna gani kalsiamu inachukuliwa vizuri, ni mambo gani na hali gani zinazozuia mchakato huu. Ili kuwa na afya, unahitaji kufuatilia lishe yako, kuibadilisha, kujumuisha nyama, samaki, ini, karanga, bidhaa za maziwa, mafuta ya mboga, mboga mboga na mboga kwenye menyu. Faida za ziada zitakuja kwa kutembea kwenye jua na kucheza michezo ambayo husaidia kupunguza mkazo.