Kinywaji cha kuamka asubuhi. Njia za ufanisi za kufurahi asubuhi. chai ya mchaichai

Salamu kwa wasomaji wote wa blogi yangu. Kitu hivi karibuni ni vigumu sana kuamka asubuhi, na hivyo wanataka kulala kitandani. Na hali hii inazingatiwa kwa watu wengi, kwa usahihi wakati wa msimu wa mbali, wakati kuna ukosefu wa vitamini na hali ya hewa inabadilika kila wakati. Katika makala hii, ningependa kutoa ushauri jinsi ya kuamka haraka asubuhi baada ya kuamka.

Na ni nzuri sana kwamba njia kama hizo za kushughulika na kupanda kwa asubuhi nzito zipo, na nilipojaribu baadhi yao, niligundua kuwa zinafanya kazi kweli na kusaidia kukusanya nguvu haraka.

Unahitaji kufanya nini ili kwenda kazini au kwenye biashara furaha na juhudi?

Ijaribu na labda kitu kitafanya kazi vizuri kwako:

1 Kunywa chai na tincture ya Eleutherococcus au Echinacea asubuhi.

Duka la dawa huuza matone ya pombe ya mimea hii ya ajabu. Pata moja yao, na mara kwa mara uongeze matone 5-10 ya mojawapo ya tinctures hizi kwa utaratibu wako wa kila siku. Tinctures hizi zina athari bora ya tonic kwenye mwili na katika nusu saa utakuwa kama kinu cha nyuklia, kilichojaa nishati.

Na jambo la kuvutia zaidi ni kwamba kwa kuchukua matone haya mara kwa mara, hutaongeza tu kiwango cha nishati yako, bali pia

2 Fanya mazoezi ya viungo moja kwa moja kitandani.

Unapoamka tu kitandani, usifunge macho yako na ufikirie kuwa ni bora kuchukua nap. Kwa hivyo hautakuwa bora. Ni bora kuanza kunyoosha polepole bila kuinuka kutoka kitandani. Nyosha, nyosha misuli yako na harakati za burudani na polepole. Weka glasi ya maji ya kawaida karibu na kitanda chako na unywe mara tu unapoamka. Nyosha, kuleta mwili wako katika aina fulani ya harakati, na uzoea kuchaji, na kisha uchovu wote utaondoka mara moja.

3 Badala ya kahawa, maji yenye maji ya limao.

Huenda umewahi kusikia kuhusu ushauri huu. Kisha napenda kukukumbusha kidogo: chukua itapunguza juisi ya limau ya nusu, na uongeze kwenye glasi ya maji ya joto, na unywe kwenye gulp moja kwenye tumbo tupu. Njia hii vizuri huanza kazi ya tumbo lako na huanza michakato ya metabolic katika mwili. Inatia nguvu asubuhi vizuri sana!

Unaweza kufanya mazoezi ya njia hii badala ya kahawa ya asubuhi, ambayo inatoa nishati kwa muda mfupi tu, na mwili unategemea kafeini, kama dawa. Imejulikana kwa muda mrefu, na katika ushauri huu inathibitisha kikamilifu mali zake.

4 Jijilishe na vitamini asubuhi.

Chukua asubuhi hii itakuwa ncha nyingine ya bombastic sana. Fanya cocktail, ambayo itaitwa "bomu ya vitamini", na utapata kikamilifu athari zake kwenye mwili wako.

Kunaweza kuwa na mapishi mengi, chagua yoyote kwenye mtandao kwa ladha yako. Nitatoa hapa moja ambayo mimi hujitengeneza wakati mwingine: ndizi moja, glasi ya mtindi wa asili, walnuts 5-6 na matunda kadhaa.

Katika majira ya baridi, mimi hutumia cherries zilizohifadhiwa au jordgubbar, katika majira ya joto kila kitu kinachokuja kwenye bustani yangu (currants, raspberries, cherries sawa, wakati mwingine apples). Whisk haya yote na blender na kunywa chilled.

Lakini kuwa waaminifu, katika majira ya joto nishati tayari iko kwa wingi, kwa hiyo mimi hufanya visa hivi mara chache sana, mimi hunywa zaidi wakati wa baridi, kabla ya mwanzo wa spring, wakati nguvu na nishati ziko kwenye kiwango cha chini sana.

Usipoteze. Jiandikishe na upokee kiunga cha kifungu kwenye barua pepe yako.

“Kuna siku unakata tamaa. Na hakuna maneno, hakuna muziki, hakuna nguvu ... ". Hata kwa kuzingatia picha za mistari hii kutoka kwa wimbo "Mashine ya Wakati", kila mtu alikuwa na hisia sawa. Unapolala kazini, ukijaribu kujifurahisha kidogo na kahawa kali. Unaporudi nyumbani umechoka na kununua kinywaji cha nishati, kuna mambo mengine ambayo yanahitajika kufanywa. Je, hii ina manufaa kwa kiasi gani? Swali ni mapema. Kwa hiyo, katika makala hii, tumekusanya mapendekezo juu ya jinsi ya kukaa na nguvu siku nzima, kwa kutumia vipengele vya mwili wetu na tiba za asili.

Kwa hivyo, ili kukabiliana na usingizi na kuupa mwili nguvu wakati inahitajika, unaweza kutumia vidokezo vifuatavyo:

Shirika sahihi la siku na ajira

Pata usingizi wa kutosha usiku. Kila kitu ni dhahiri hapa, lakini ni ukweli rahisi ambao mara nyingi husahaulika. Njia bora ya kujisikia macho na kupumzika asubuhi ni kupata usingizi wa kutosha usiku uliopita. Ni saa ngapi za usingizi unahitaji - 6, 7 au 8 - inategemea sifa za kibinafsi za mwili. Lakini, ikiwa unalala chini ya masaa 6 kwa siku, hatua kwa hatua utahisi ukosefu wa usingizi, na hii inathiri vibaya ustawi wako.

Fanya mazoezi. Mwili unaendelea kubaki utulivu baada ya kulala kwa muda zaidi, na ili kuamka kwa kasi, unaweza kufanya mazoezi kidogo, kisha safisha na maji baridi au kuichukua.

Panga siku yako. Hii itakuruhusu kuzingatia kufanya kazi muhimu na epuka zile ambazo "huiba" yako tu, na kuharibu akiba ya nishati.

Kula Haki. Usiruke milo na usile kupita kiasi. Katika kesi ya mwisho, mwili wako utatumia nishati ili kukabiliana na digestion ya chakula kinachoingia na hautaweza kufanya kazi kikamilifu.

Fanya mazoezi"pakakulala". "Ndoto ya paka" - usingizi wa dakika 15 baada ya chakula cha jioni. Jambo la msingi ni kwamba wakati huu ubongo una wakati wa "reboot" na kupumzika. Na kisha fanya kazi kwa tija zaidi. Kwa kweli, sio kila mtu ana fursa kama hiyo, lakini sio tu washauri wengi wa Magharibi juu ya tija ya kibinafsi, lakini pia Warusi () wanatuhakikishia kuwa njia hiyo inafaa.

Kuwa nje. Katika joto, michakato katika mwili wetu hupungua, ndiyo sababu tunahisi furaha kidogo na mara nyingi hatuwezi, ikiwa ni lazima, kupata kasi muhimu kwa kazi. Kwa hivyo, usitumie mapumziko yote ya chakula cha mchana kwenye chumba cha kulia au cafe - tembea barabarani. Inawezekana kukaribia dirisha wazi wakati wa kazi na kukaa karibu nayo kwa dakika kadhaa - oksijeni hakika haitaingilia kati na ubongo.

Hoja mara nyingi zaidi. Jijengee mazoea ya kutumia dakika kadhaa mwisho wa kila saa ukiwasha moto kwa kutoka kwenye kiti chako na kuzunguka ofisini. Pia, toa upendeleo kwa ngazi, sio lifti.

Tazama mkao wako. Msimamo usio sahihi kwenye dawati huathiri uwezo wa kuzingatia.

Anza siku na kazi ngumu. Tumia akiba ya nishati ambayo bado haijakamilika kutatua kazi muhimu kwanza. Ubongo utazoea mzigo, na kila kitu kingine kitaonekana kuwa rahisi.

Maliza ulichoanza. Hii itatumika kama msukumo bora na motisha kwa mafanikio zaidi.

Upendeleo wa chakula

Kula kidogo lakini mara nyingi zaidi. Kwa hivyo, kwanza, nishati kidogo itatumika kusaidia michakato ya utumbo. Pili, mwili yenyewe utalishwa mara nyingi zaidi.

Acha sukari na pipi. Kinachojulikana kama wanga haraka husababisha kuongezeka kwa viwango vya insulini katika damu, ambayo inaweza kusababisha hisia ya uchovu.

Toa upendeleonafaka nzima bidhaa. Wanga wanga huchakatwa na mwili kwa muda mrefu na, ipasavyo, huitia nguvu kwa muda mrefu, hukuruhusu kuhisi macho zaidi.

Kula nyama konda na samaki. Haziongeza sukari ya damu, ambayo inahakikisha mtiririko mzuri wa nishati, na hisia ya ukamilifu hudumu kwa muda mrefu.

Minti. Jaribu kubadilisha kahawa na chai ya mint, inaburudisha kabisa. Mint kutafuna gum pia itakuwa muhimu katika kuzingatia tahadhari na kuongeza ufanisi.

Usisahau Vitamini vyako. Ili kukaa macho na nguvu siku nzima, unahitaji kutunza ulaji wa kiasi sahihi cha vitamini katika mwili. Hasa C, D, thiamine, riboflauini, B 12, pamoja na asidi ya pantotheni na folic. Baadhi ya bidhaa zinazofaa kwa madhumuni hayo na mali zao zinaelezwa katika hili.

Badilisha soksi zako. Kwa kweli, hila ni ya kushangaza, lakini inafanya kazi. Na ikiwa katikati ya siku ya kazi unabadilisha soksi zako kwa safi, kuongezeka kwa vivacity kunahakikishiwa.

Mwezi uliopita umekuwa mgumu sana. Safari za biashara moja baada ya nyingine, wagonjwa, mambo mengine ... Kwa ujumla, wakati kusaidia wengine kuboresha usingizi wao, mimi mwenyewe kimsingi sipati usingizi wa kutosha. Hii inaonekana katika maudhui ya chapisho langu la leo.

Watu wachache, bila kusikia kengele, wanaruka kutoka kitandani kwa tabasamu pana, wanakimbilia dirishani na, wakishangaa alfajiri, wananong'ona kwa shauku: "Kweli, ni asubuhi. Habari ya siku mpya! - na kisha, kucheza, huenda kuosha. Hapana, kwa kawaida mkutano wetu na siku mpya ni prosaic zaidi.

Siku za wiki, tunapaswa kuamka kwa wakati fulani, kutoka kitandani dhidi ya mapenzi yetu na kwa kusita kuingia kwenye biashara. Ni ngumu sana kuamka asubuhi! Lakini kuna njia za kupunguza maumivu wakati wa kuamka. Kwa hivyo, jinsi ya kufurahi asubuhi?

Mwanga. Inazuia uzalishaji wa homoni ya usingizi. Kwa bahati nzuri, ni spring sasa, na hakuna matatizo na mwanga asubuhi. Vigumu kuamka - fungua mapazia mara tu unapoamka au usiwafunge usiku ili chumba chako kiwe mwanga vizuri asubuhi. Unaona kwamba katika msimu wa joto, wakati chumba cha kulala kinawaka asubuhi, si vigumu sana kuamka asubuhi?
Muziki. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa ni bora kuinuka kwenye muziki, na sio kwa ishara zingine za sauti (hmm, bila kufaa nilikumbuka methali "Kufa, hivyo na muziki" :). Zaidi ya hayo, si lazima wimbo uwe mkubwa na wenye nguvu. Jambo kuu ni kwamba unaipenda na kukuhimiza "unyonyaji", hata ikiwa sio muhimu kama kutoka kitandani. Simu mahiri za kisasa zina kazi nzuri ya kengele. Wakati huo huo, muziki wa utulivu sana huwashwa kwanza, ambao polepole hupata sauti zaidi ya dakika 5. Ikiwa mtu hakuamka kutoka kwa hili, basi ishara kubwa tayari imewashwa. Kuamka kwa muziki kunakaribia ufanisi kama kuamka na kahawa.
Massage. Athari kwa pointi fulani za mwili, hasa, ziko kwenye earlobes, husaidia kupunguza usingizi. Jambo kuu ni kufanya massage kwa nguvu ili sio kuyeyuka kabisa na kulala usingizi hata zaidi. Wengine wanasema inawasaidia. Ingawa si kweli...
Maji. Kuosha au kuoga pia kunaweza kutumika kupambana na usingizi wa asubuhi. Wengine hawatambui njia hizi, kwa sababu maji ya chini ya joto yana athari ya kuimarisha. Kubadilisha blanketi ya joto kwa kuoga baridi ni tukio tu kwa wenye nguvu katika roho na mwili! Natumai uko, au angalau unataka kuwa!
Kuhamasisha. Ukiamka asubuhi kabla ya mtihani, utaruka kama mtu aliyekasirika na kuanza kusoma maandishi yako haraka. Utasahau kuhusu usingizi wakati unapofungua macho yako. Huwezi hata kukumbuka jinsi ni vigumu kwako kuamka asubuhi, na hutahitaji nishati ya kahawa, kwa sababu utakuwa na ziada ya nishati yako mwenyewe. Na wote kwa sababu una jambo muhimu kwamba vijito hakuna kuchelewa. Kwa hiyo, ili kuondokana na usingizi kwa kasi, panga mambo fulani asubuhi. Ni bora, bila shaka, ya kupendeza, kwa sababu kwa mawazo mazuri ni rahisi sio tu kulala, bali pia kuamka.
Rangi mkali. Waumbaji wa mambo ya ndani mara nyingi hupendekeza kupamba jikoni katika rangi mkali. Lakini sio chumba cha kulala! Kuwa mwanasomnologist na kuwa na ufahamu mdogo wa ugumu wa kubuni, hata hivyo nakubaliana na ushauri huu. Nyekundu, machungwa, njano - rangi hizi husisimua mfumo wa neva na kuboresha hisia. Kwa hivyo, ukiangalia kwa uangalifu wakati wa kifungua kinywa, unaweza kufurahi kidogo. Ingawa watu wengine, bila kupata usingizi wa kutosha, wanapata kiamsha kinywa na macho yao yamefungwa, wakibeba kijiko kwenye midomo yao na kusahau kuweka sukari kwenye kahawa yao ...

Hapa
tulipata kahawa - kichocheo, bila ambayo wengi hawafikiri asubuhi yao. Hakuna haja ya kusema kwa undani juu ya athari ya kinywaji - kila mtu alihisi juu yake mwenyewe. Kweli, wengine wanadai kwamba hawawezi kufurahia kahawa. Kunaweza kuwa na sababu tatu za hii.

Kwanza, kuna kitu kama unyeti wa mtu binafsi kwa kafeini. Wengine hata baada ya vikombe viwili usiku hulala kama mtoto na wanaamini kuwa kukosa usingizi kutoka kwa kahawa ni hadithi ya uwongo. Na wengine huanza kuteseka na palpitations, usingizi na kutetemeka kwa mikono kutoka kikombe kimoja. Pili, kwa matumizi ya kawaida ya kahawa, mtu huizoea, na kinywaji huanza kufanya kazi dhaifu. Chaguo la tatu pia linawezekana - "hujui jinsi ya kupika."

Ili kupata kikamilifu uchangamfu wa kahawa, unapaswa:

Chagua aina za kuchoma kali, zina kafeini zaidi.
Pendelea Robusta Arabica (kwa sababu hiyo hiyo).
Fanya kahawa kuwa na nguvu ya kutosha.
Usiruhusu kinywaji kuchemsha.
Kunywa kahawa bila maziwa (mafuta ya maziwa hupunguza kasi ya kunyonya caffeine).

Na kumbuka: kahawa ni kichocheo, lakini inachukua dakika 20-30 kuingia, kwa hivyo usiwe na haraka kuilaumu kwa kutofanya kazi baada ya mlo wa kwanza. Na ikiwa asubuhi unataka kufurahiya kahawa haraka iwezekanavyo, kunywa sio kabla ya kwenda kazini, lakini kabla. Kwa kweli, ikiwa kuna mtu anayeweza kukuletea kinywaji kitandani!

Mbali na kahawa, vinywaji vingine vingi vinaweza kuitwa vichocheo. Kwa mfano:

Chai ya majani ya kijani. Ina kafeini zaidi kuliko kahawa.
Chai kali nyeusi.
Chai ya Mate ni kinywaji kinachotengenezwa kutoka kwa majani ya holly ya Paraguay, ambayo ina kafeini nyingi.
Chai ya Kudin - chai kutoka kwa majani ya holly yenye majani mapana, muundo ni karibu sawa na uliopita.
Chai ya Matcha ni poda ya chai ya kijani ya Kijapani. "Ujanja" wake ni kwamba kabla ya kuvuna misitu ya chai huwekwa kwenye kivuli, chini ya dari, na chini ya hali hizi, mkusanyiko wa chlorophyll, antioxidants na methylxanthines kuchochea mfumo wa neva huongezeka kwa mimea.
Kakao. Inachukuliwa kuwa kinywaji cha "jioni", lakini ina poda ya kakao, na pia ina kafeini.
Kinywaji kilichotengenezwa kutoka kwa mbegu za guarana. Badala ya kafeini, guarana ina viwango vya juu vya guaranine, kiwanja kilicho na athari ya tonic.
Coca-cola: kuhusu 100 mg ya kafeini kwa lita 1.
Vinywaji kulingana na ginseng, mzabibu wa Kichina wa magnolia, eleutherococcus.
Vinywaji vya michezo na guarana, caffeine, ginseng na vichocheo vingine.
Kinywaji kilichotengenezwa kutoka kwa karanga za cola zilizokatwa. Chaguo la chini kabisa la walioorodheshwa, "Amateur", lakini wakati mwingine pia hutumiwa.

Kama unaweza kuona, una chaguo nyingi juu ya jinsi ya kufurahi asubuhi. Ikiwa unataka - kunywa kahawa, ikiwa unataka - "ruka" glasi ya Cola ... Kwa hali yoyote, utafikia athari.

K s
Kwa bahati mbaya, hakuna mtu anayeweza kusema ni ipi kati ya vinywaji hivi ni mpiganaji bora zaidi dhidi ya usingizi. Masomo linganishi bado hayajafanyika. Ndio, na sio zote ziko wazi. Kwa mfano, si muda mrefu uliopita, dutu ya gomisin ilipatikana katika lemongrass, ambayo ina athari ya sedative kwa panya, inayoathiri kimetaboliki ya serotonin na GABA katika ubongo. Na dondoo nyekundu ya mizizi ya ginseng inaonekana kuongeza muda wa usingizi wa REM na ina athari ya kupambana na wasiwasi.

Kwa hivyo, ikiwa unategemea vichochezi, angalia bidhaa zenye kafeini - zinaonekana kuwa bora zaidi. Lakini usisahau kwamba shauku kubwa ya vichocheo inatishia kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, kuonekana na kuzidisha kwa shida za kulala usiku. Kukosa usingizi kutokana na kahawa ni ukweli, kwa bahati mbaya...

Inafaa kutumia "silaha nzito" ikiwa haukupata usingizi wa kutosha? Ni bora zaidi kupata mazoea ya kupata usingizi wa kutosha na kuweka regimen thabiti. Haishangazi wanasema kuwa dawa bora ya usingizi ni usingizi. Na kahawa na kadhalika ni wafadhili tu wa furaha ambao hautachukua nafasi ya kupumzika vizuri.

Kwa ujumla, chagua! Na labda nitaenda kulala ...

Nadhani njia bora ya kufurahi ni, kwa kweli, kuoga, na iliyopikwa vizuri, ikiwa siku hakika haina mawingu, unaweza kufurahiya kila wakati, haswa siku ya kupumzika au likizo! haja ya kufurahiya, unaweza kusikiliza muziki mzuri ili kuongeza mfumo wa neva))

Njia bora ya kufurahi ni kuamka, kunyoosha, kufanya mazoezi ya mwili (mazoezi ya viungo), kuwasha muziki wa kuchangamsha, kwa mfano, ninawasha kikundi ninachopenda, kuna nyimbo nyingi za kuchangamsha, nasikiliza. vipande kadhaa, kisha zoezi kwa muda wa dakika 15, baada ya hapo kikombe cha chai kali na tamu , au juisi ya baridi na kurekebisha yote kwa kuoga. Hivi ndivyo inavyogeuka kushangilia kikamilifu, kuongeza nishati kwa siku nzima ni uhakika. Naam, ikiwa hii haikusaidia, basi unahitaji kuamka mapema kidogo kuliko kawaida na kwenda kwa kukimbia, dakika 15-20 itakuwa ya kutosha.

Njia sahihi zaidi ni, bila shaka, maombi. Tunapaswa kuinua macho yetu, kwanza kabisa, macho ya ndani, macho ya ndani, kwa Bwana wetu kwa Upendo usio na kipimo kwa ajili yake, basi ulimwengu wote utapakwa rangi ya Upendo!

Kuoga baridi na kikombe cha maji yenye nguvu hunisaidia kuchangamsha asubuhi. Pamoja na muziki mzuri ambao nitaenda kufanya kazi au kusoma. Muziki unaopendwa zaidi husaidia kufurahi baada ya masaa 5-6 ya kulala.

Jinsi ya kufurahi haraka asubuhi kwa siku nzima:

1) Oga.

2) Kunywa kahawa au chai ya joto.

3) Jipe moyo.

Vidokezo hivi vyote ni vyema, lakini najua kutokana na uzoefu wangu mwenyewe kwamba wakati mwingine sina nguvu ya kufungua macho yangu na kusimama. Kwanza, washa taa ya usiku karibu, na kisha uhakikishe kuwasha taa mkali - hii inaamsha wapokeaji wetu. Wakati huo huo, mimi pia huwasha TV - habari huwasha ubongo mara moja. Au unaweza kuwa na muziki wa kupendeza wa kufanya mazoezi chini yake. Fanya ndama 20 zenye ncha kali (hii inaleta mzunguko wetu), ndondi, swinging na miduara ya mkono kwa dakika 10 na uko juu na kukimbia.

Mimi ni hypotonic na ninaamka vibaya sana asubuhi wakati wa baridi wakati hakuna jua. Kwa hiyo, katika hali ya dharura, hunisaidia kuchukua tincture ya lemongrass au eleutherococcus matone 30 dakika 30 kabla ya chakula. Zinauzwa katika maduka ya dawa na ni nafuu (25ml kuhusu rubles 30).

Kisha kuchukua oga tofauti, ni yeye ambaye ni muhimu zaidi. Na mwisho - kahawa iliyotengenezwa upya (ikiwezekana katika Kituruki). Harufu yake ya kupendeza tayari inaamsha ubongo. Kwake sandwich na jibini na sahani ya oatmeal. Kila kitu, uko tayari kwenda :-)

Dawa ya ufanisi zaidi kuliko zote - kahawa. Kikombe cha kahawa kitampa nguvu na kumruhusu mtu kujisikia kama man saa 6-7 asubuhi. Ni kweli kwamba si kila mtu anapenda kahawa. Na chai haina athari kama hiyo. Katika kesi hii, kifungua kinywa kitamu kitasuluhisha shida zako zote. Jipikie mayai yaliyoangaziwa na sausage au tengeneza sandwichi. Kutembea kwa athari ya kuimarisha zaidi itakuwa na sahani ya supu ya ladha na ya joto. Kula supu asubuhi sio kawaida kabisa. Lakini kuwa chanya na joto. Unaweza pia kuwa na vitafunio na kitu tamu, kama vile kipande cha pai. Kwa hivyo hakuna vinywaji vya nishati, achilia mbali vidonge, vitakuwa na athari nzuri katika hali yako ya asubuhi. Wanaweza kunukuu; kukuamsha, lakini hakuna zaidi.

PS: usitumie vibaya mvua za baridi.) Pia ina athari ya muda mfupi.

Njia nzuri zaidi ni SEX))))))))))

Sisi sote tunahisi kama mboga asubuhi! Lakini uhakika ni kwamba hatuishi kulingana na wakati wa ulimwengu! Sasa walighairi mpito hadi wakati wa msimu wa baridi - na tunahitaji kuamka saa moja mapema kuliko ilivyotarajiwa. Lakini, muda mrefu uliopita, mwaka wa 1917 (ikiwa sijachanganya chochote, labda baadaye kidogo), kulikuwa na mabadiliko mengine ya saa. Kwa hivyo, tunapaswa kuamka sio saa moja mapema, lakini mbili. Huu ni mzigo mkubwa kwa mwili na kwa hivyo wengi wetu tunajiona bundi - jioni bado haujisikii kulala, na huwezi kuamka asubuhi.

Njia pekee ya kutoka ni kwenda kulala mapema jioni, kwa sababu ikiwa mtu amelala saa nane kamili, basi itakuwa rahisi kwake kuamka.

Badala ya saa ya kengele, weka kipima saa kwenye redio! Muziki, kwa kweli, hutia nguvu, lakini bora zaidi hutia nguvu sauti ya mtu ya furaha na isiyo na usingizi karibu, na hata iliyojaa ucheshi mzuri! Ni rahisi kuamka ukicheka.

Kahawa husaidia kuamka, lakini athari ni tena kwa saa. Ili kuwa na nishati ya kutosha hadi chakula cha mchana, unahitaji kuongeza nafaka nzima kwenye kahawa, kama vile zleb na nafaka nzima, au muesli.

Kuna pointi za acupuncture zinazosaidia kuamka - kusugua masikio yako na vidole vyako, piga mikono yako pamoja.

Naam, amka! karibu ... Na tini pamoja naye - nitaendelea kulala, basi nitasema kwamba saa ya kengele imevunjika))

Sijui mapishi yoyote maalum - mimi ni kutoka kwa kitengo cha ndege - Ninaenda kulala marehemu na kuamka mapema (na sio lark au bundi). Nimekuwa nikiishi katika safu hii kwa miaka kadhaa sasa, ninalala tu Jumapili na likizo kuu, halafu ninalala hadi 9 asubuhi - kiwango cha juu. Lakini kuamka asubuhi ni ngumu. Je! nifanye nini ili kurudi haraka katika hali ya kawaida ya kutosha? Ninapoamka, siruka mara moja: Ninanyoosha kitandani, kunyoosha misuli yangu yote, kisha mara moja ninakwenda kuosha uso wangu na maji baridi - nusu ya usingizi wangu mara moja huruka, naangalia kwenye kioo, ikiwa. Ninapenda picha kwenye kioo - ninatabasamu mwenyewe, ikiwa mtazamo sio mzuri sana - ninafanya grimace, kwa kanuni mwili uliamka. Kisha jikoni, fungua redio, fanya kahawa. Na hapa ni sip ya kwanza ya kinywaji cha harufu nzuri - wow ... ubongo huamka, kisha pili ... ya tatu .... - mawazo yanaonekana, mipango ya siku: kichwa kiliamka, haikuwa mboga tena. Baada ya dakika 20 mimi hufanya mazoezi (nina seti yangu ya mazoezi iliyothibitishwa) - inachukua dakika 15 kwa hiyo. Sasa unaweza kwenda na kushinda ulimwengu huu wa bure.

Bafu ya kutofautisha itakusaidia, mazoezi yoyote (ni muhimu kuifanya kwa kuongezeka kwa shughuli na, ikiwezekana, kwa washiriki wote / vikundi vya misuli), juisi (baridi ya asili ikiwezekana), kahawa, kahawa ...

Kutembea mbwa asubuhi kwa ufanisi sana huimarisha, ambayo inaweza kuunganishwa na kukimbia na joto katika hewa safi. Hiyo ni, msingi ni wafuatayo - pata mbwa mkubwa - na unataka au la, lakini mapema asubuhi kukimbia kwa kutembea mnyama wa miguu-minne kunatia moyo sana (kulingana na uzoefu wangu wa miaka mingi)

Ngono ya asubuhi husaidia wengine kuamka na kujisikia kama mtu (kila kitu ni cha mtu binafsi hapa, sio kila mtu anayezunguka)

Watoto pia hufufua: wanahitaji kuamshwa, kuoshwa, kukusanywa na kusindikizwa kwa shule ya chekechea, na ikiwa pia unasuka Rapunzel mdogo, basi kuamka kunahakikishwa (pia kutoka kwa uzoefu wangu mwenyewe unaorudiwa)

Inatosha kufanya asubuhi hatua tatu tu hiyo itakuinua, kukutia moyo, kukuburudisha. Zaidi ya hayo, utajisikia vizuri siku nzima.

Panga kituo cha muziki (DVD) au kichezaji kingine chochote ili kuwasha kwa wakati fulani. Hebu muziki wa kusisimua, wa kusisimua amka wewe badala ya saa ya kengele.
Kamilisha mazoezi rahisi ya yoga. Unaweza kuzipata kwenye mtandao na uchague 6-8 kwako, ambayo itakuwa rahisi kwako kukamilisha. Mazoezi haya yatakusaidia kupata uwiano wa akili na mwili kwa siku nzima.
Kubali kuoga baridi na moto, basi tabasamu mwenyewe kwenye kioo na kusema asubuhi njema.

Malipo ya vivacity kwa siku nzima yamehakikishwa!

Mazoezi, oga ya baridi, glasi ya juisi safi na kifungua kinywa cha ladha na busu kutoka kwa mpendwa ni njia bora ya kufurahi na kupata hisia nzuri kwa siku nzima.

Kwa kuongeza, unahitaji kwenda kulala mapema. Usingizi wa kila siku wenye afya ndio ufunguo wa hali nzuri ya maisha.

Ukiamka fanya kukaza misuli yote nyoosha tu kisha nenda kabatini hatua inayofuata ni kufanya mazoezi kisha unaweza kunywa kahawa au chai chochote unachotaka ukinywa kinywaji fikiria kitu kizuri kisha piga barabara.

Katika msimu wa mbali, watu mara nyingi hupata udhaifu na kupoteza nguvu, na matukio haya wakati mwingine huzuia kuamka asubuhi kujazwa na nishati. Ni vigumu hasa kwa watu ambao ni nyeti kwa mabadiliko ya hali ya hewa, ambao huguswa na kila mabadiliko katika shinikizo la anga na joto. Lakini, kuna njia, hata asubuhi ya giza na kijivu zaidi, kuhisi kimbunga cha nishati muhimu na shauku ndani yako. Fikiria vidokezo ambavyo vitatusaidia kufanya kila asubuhi iwe ya uchangamfu na ya fadhili.

1. Kunywa chai na tincture ya echinacea

Duka lolote la dawa huuza tincture ya pombe ya echinacea, ambayo inaweza kutumika kama nyongeza ya chai, au kando kuongeza sauti ya mishipa. Shida moja - ikiwa unahitaji kuendesha gari, au unaogopa kwamba bosi atakukemea (baada ya yote, pombe), basi ni bora kujizuia na decoction ya maji. Maua ya Echinacea pia yanauzwa katika maduka ya dawa, lakini bado yanaweza kuvuna kwa msimu. Mti huu husaidia sio tu kufurahi haraka, lakini pia ni kichocheo bora cha kinga.

2. Bila kuinuka kitandani, fanya mazoezi ya joto

Ni nadra kwamba mtu anaruka kutoka kitandani mara baada ya kuamka na kukimbilia kufanya shughuli zao za kila siku. Lakini, usipoteze muda kutoka kwa saa ya kengele hadi kuamka juu ya wasio na maana "Nitalala kwa dakika chache zaidi" - hakuna faida kutoka kwa hili. Kusanya nguvu zako na pasha joto misuli yako yote polepole kwa kunyoosha na kufanya harakati rahisi za machafuko kwenye kitanda. Acha glasi ya maji karibu na kitanda kwa usiku, ambayo lazima inywe baada ya joto la dakika tano. Baada ya hayo, umehakikishiwa kujisikia nguvu.

3. Kunywa glasi ya maji na limao

Labda umesikia ushauri huu hapo awali, lakini ni wangapi kati yenu wanaoufuata? Glasi ya maji ya joto yenye limao itaboresha digestion yako, kusafisha damu yako na kukupa nishati. Ikiwa unywa maji na limao badala ya chai na kahawa kila asubuhi, utasahau jinsi baridi, usingizi na uchovu ni kama. Hakika hiki ni kinywaji cha ajabu ambacho kinaweza kuponya na kukupa nguvu. Ijaribu!

4. Bomu la vitamini

Kutetemeka kwa vitamini ni njia nzuri ya kuchaji mwili wako haraka na kwa urahisi na nishati yenye nguvu. Ili kuandaa Visa vile, si lazima kufuata kichocheo kimoja, unaweza kujaribu majaribio. Hapa ni mfano wa mapishi ya bomu ya vitamini - saga ndizi, glasi nusu ya mtindi wa mafuta kamili, walnuts na jordgubbar waliohifadhiwa katika blender na kunywa. Tumia matunda (safi na waliohifadhiwa), karanga na uhakikishe kutumia bidhaa za maziwa ikiwa huna mzio wa lactose. Ikiwa kuna uvumilivu, ongeza asali.

5. Kahawa na maji ya limao na mdalasini

Watu wachache wanaona mchanganyiko huo kuwa ladha, lakini kwa uwiano sahihi na maandalizi sahihi, kinywaji hakiwezi kulinganishwa! Caffeine iliyooksidishwa hufanya mara mbili kwa haraka, na wakati huo huo, mzigo kwenye moyo umepunguzwa, na mdalasini huchochea mfumo wa neva.