Jinsi ya kuboresha kimetaboliki ya protini? Jinsi ya kuboresha kimetaboliki katika mwili

Kimetaboliki ni mchakato mgumu sana na wa vipengele vingi ambao huendelea mtiririko katika mwili. Wakati mwingine moja au kadhaa ya vipengele vyake vinaweza kushindwa kwa sababu mbalimbali. Hii sio tu kupungua au kuongeza kasi kwa sababu ya umri au sifa za mtu binafsi - haya ni shida kubwa ambazo huchukuliwa kuwa patholojia katika dawa, huonekana kwenye ICD chini ya nambari za E70-E90 na zinakabiliwa na tiba tata. Ikiwa hautawatendea, kati ya matokeo haitakuwa tu uzito wa ziada, lakini pia magonjwa makubwa kama gout, hypercholesterolemia, alkaptonuria, phenylketonuria na wengine wengi. Kwa hivyo ni kuhitajika kujua jinsi ya kurejesha kimetaboliki peke yako.

Kuhusu njia za kuhalalisha, inafaa kufanya uhifadhi mara moja. Ikiwa kushindwa ni kwa muda mfupi, unajua hasa sababu yake, hakuna matatizo ya afya bado, unaweza kujaribu kurekebisha hali hiyo mwenyewe. Lakini ikiwa ukiukwaji ni wa asili ya muda mrefu, huathiri hali ya afya na inajidhihirisha na dalili maalum, ni muhimu kutafuta msaada kutoka kwa endocrinologist haraka iwezekanavyo na kupitia matibabu magumu.

Tunakukumbusha kwamba hatuwezi kuzungumza tu juu ya kimetaboliki ya polepole, lakini kuhusu magonjwa makubwa kama vile matatizo ya kimetaboliki ya amino asidi, wanga, sphingolipids, glycosaminoglycans na vitu vingine vingi, amyloidosis, kutovumilia kwa lactose, cystic fibrosis, nk. Na kila moja ya patholojia hizi. inapaswa kuchunguzwa na kutibiwa na wataalamu. Mapendekezo yote hapa chini ni kwa madhumuni ya habari tu.

Mtindo wa maisha

Ili kurejesha kimetaboliki katika mwili, kwanza kabisa ni muhimu kubadili njia ya maisha. Mara ya kwanza tu kazi inaweza kuonekana kuwa rahisi. Kwa kweli, hii sio safari ya siku moja. Utakuwa na hatua kwa hatua kubadilisha mode, usingizi, lishe na labda hata mazingira. Hii ni kazi ya kila siku yenye uchungu, lakini ikiwa kila kitu kimefanywa kwa usahihi, matokeo ya kwanza yataonekana kwa mwezi.

Ni nini hasa kinachopaswa kufanywa?

Panga lishe sahihi

Kwa kuwa ni kitu tofauti katika tiba tata ya kimetaboliki iliyoharibika, jinsi ya kufanya hivyo itaelezwa hapa chini.

Kuimarisha kinga

Jiunge na taratibu za ugumu, kupumua hewa safi iwezekanavyo, kunywa vitamini na dawa za kuimarisha kinga (kwa idhini ya daktari), kula matunda na mboga mboga zaidi, kusafisha mwili mara kwa mara.

Sogeza zaidi

Sio lazima kujiandikisha mara moja kwa mazoezi - kuanza na mazoezi rahisi ya asubuhi na kutembea jioni. Na kisha ugumu kazi: anza asubuhi, nenda kwenye bwawa, jiandikishe kwa usawa au kucheza.

tulia

Jambo muhimu sana ni kujipatia hali ya hewa nzuri ya kisaikolojia. Unahitaji kufundisha upinzani wako wa mafadhaiko na utafute wakati mzuri katika hali yoyote mbaya. Bila mfumo wa neva wenye nguvu, karibu haiwezekani kurejesha kimetaboliki iliyofadhaika.

Achana na tabia mbaya

Ikiwa huwezi kuacha kuvuta sigara au pombe ghafla, punguza polepole idadi ya sigara na vinywaji unavyokunywa.

Weka utaratibu wa kila siku

Zaidi ya hayo, haipaswi kuwa na kazi tu (siku ya kazi ya saa 12), lakini pia kupumzika vizuri.

Fuata sheria za usafi wa kibinafsi

Ajabu ya kutosha, lakini ni kwa sababu ya maambukizo ya kuambukiza ambayo michakato mingi ya kimetaboliki huteseka kwanza, na shida hizi huwa patholojia kwa wakati.

pata usingizi wa kutosha

Sheria za usingizi wa afya na kamili zinajulikana kwa kila mtu, lakini zinafanywa na wachache: kulala angalau masaa 7 kwa siku, kwenda kulala kabla ya usiku wa manane, ventilate chumba cha kulala jioni, usila baada ya 19.00, uondoe wasiwasi na uondoe wasiwasi. stress, kutoa gadgets kabla ya kulala.

kudhibiti uzito

Piga hesabu BMI yako na ujitahidi kuiweka katika kiwango cha kawaida kupitia mazoezi na lishe bora.

Mapendekezo haya yote yatakuwezesha kurejesha kimetaboliki na kupoteza uzito nyumbani bila ushiriki wa madaktari, ikiwa ukiukwaji bado haujapata tabia ya pathological. Kwa siku 1, bila shaka, hutajiunga na maisha ya afya, lakini ikiwa utaanzisha sheria hizi hatua kwa hatua, kila kitu kitafanya kazi. Kwa wastani, kwa motisha yenye nguvu na uvumilivu, inachukua muda wa mwezi. Lakini matatizo ya kimetaboliki huenda yasihitaji kutibiwa na dawa ikiwa kila kitu kinafanyika kwa wakati.

Chakula

Bila lishe sahihi, kurejesha kimetaboliki haiwezekani - mtaalamu yeyote wa endocrinologist atasema hili. Utalazimika kufikiria upya lishe yako, kukabiliana na yaliyomo kwenye kalori, uwepo wa vyakula vyenye madhara na vyenye afya kwenye menyu (meza zetu za chakula na zao zitakusaidia kwa hili). Matokeo yake, kupoteza uzito itakuwa bonus ya kupendeza kwa kuboresha ustawi.

Kiamsha kinywa: usiruke, kula wanga ngumu zaidi, tenga 25% ya kalori ya kila siku kwake.

Chajio: uwiano wa BJU unapaswa kuwa takriban sawa, inapaswa kuchukua 35% ya kcal ya kila siku.

Chajio: panga kabla ya 19.00, kula chakula cha protini zaidi, tumia 20% ya ulaji wa kcal kila siku juu yake.

Kuzingatia kanuni: kula mara nyingi (hadi mara 6 kwa siku), lakini kwa sehemu ndogo (200 g - wakati wa kupoteza uzito, 300-400 g - ikiwa hakuna haja ya kupunguza uzito). Kuna daima kwa wakati mmoja.

Protini: hufanya 45% ya lishe ya kila siku. Mafuta: 25% (kwa kupoteza uzito - si zaidi ya 10%), haya yanapaswa kuwa mafuta yasiyosafishwa ya omega-3 na -6. Wanga: karibu 30%, toa upendeleo kwa ngumu, ukiondoa kwenye chakula cha jioni.

Anzisha regimen ya kunywa: kiwango cha kila siku kinahesabiwa kwa formula (mara 30 ml uzito katika kilo), au ni glasi 8 kwa siku. Ili kurejesha kimetaboliki, hii ni moja ya pointi muhimu zaidi.

Epuka vyakula vya chini vya kalori. Epuka kukaanga kama njia ya kupikia. Ondoa vyakula vyenye madhara kutoka kwa lishe: soda, chakula cha haraka, nyama ya kuvuta sigara, marinades, nk.

Bidhaa

Kuna wale ambao husaidia kurejesha kimetaboliki iliyoharibika.

Maziwa: maziwa ya curdled, mtindi bila viongeza, whey, kefir.
Viungo: anise, karafuu, horseradish iliyokunwa, tangawizi na mizizi ya ginseng, haradali, iliki, curry, vanilla, mdalasini, basil (kavu), manjano, pilipili (nyekundu, ardhi yenye harufu nzuri).
Matunda: papai, Grapefruit, pears, kiwi, watermelon, limao, melon, mananasi, peach, parachichi, machungwa, plum, apples, maembe.
Berries: rose hips, raspberries, viburnum, jordgubbar, cranberries, currants (aina zote), lingonberries, bahari buckthorn, blackberries, blueberries.
Kijani chochote.
Mboga: kunde zote, kila aina ya pilipili na kabichi, vitunguu, nyanya, chard, beets, karoti.
Kila aina ya samaki. Chakula cha baharini (yoyote).
Nafaka: mchele wa mwitu, oats, quinoa, rye, shayiri, mtama, buckwheat.
Vinywaji: kahawa, maji ya Sassi, chai ya kijani au tangawizi, juisi za nyanya na mananasi, divai nyekundu kavu na nusu kavu.
Na wengine: Mafuta ya ziada ya bikira, mchuzi wa mboga na mfupa, siki ya apple cider, chokoleti kali na giza, asali, mayai, karanga.

Kimetaboliki moja kwa moja inategemea kile mtu anachokula. Ikiwa unajumuisha bidhaa zilizoorodheshwa katika mlo wako, unaweza kurejesha hatua kwa hatua. Jukumu muhimu linachezwa na uchunguzi halisi wa tatizo - ni aina gani ya kimetaboliki inasumbuliwa: wanga, protini, vitamini. Kulingana na hili, chakula kitahitaji kubadilishwa.

Mlo

Kuna chakula maalum cha kurejesha kimetaboliki - hii ni nambari ya meza 8 kulingana na Pevzner. Haipendekezi kuipanga mwenyewe, kwani ni ya matibabu. Ipasavyo, endocrinologist inapaswa kuagiza.

Viashiria:

fetma;
shida ya metabolic;
kisukari;
uzito kupita kiasi;
tabia mbaya ya kula;

Matokeo:

marejesho ya kimetaboliki;
uanzishaji wa lipolysis;
kupungua kwa sukari ya damu;
normalization ya cholesterol;
utulivu wa shinikizo la damu.

Bidhaa zinazoruhusiwa:

basil, bizari, parsley;
berries sour na matunda;
kahawa, chai (aina zote) bila sukari, vinywaji vya matunda, jelly, juisi za diluted za nyumbani, compotes, bado maji;
bidhaa za maziwa na maudhui ya chini ya mafuta;
vyakula vya baharini;
nyama konda, samaki;
mboga mboga;
supu za mboga;
mkate wa rye au bran;
mayai ya kuchemsha.

Mara 2 kwa wiki inaruhusiwa:

Buckwheat, mchele, mtama, mboga za shayiri;
nyama ya kukaanga, samaki;
viazi;
mchuzi wa nyama.

Bidhaa zilizopigwa marufuku:

kunde;
nyama ya mafuta;
mafuta;
kakao, juisi za duka, soda, pombe;
chakula cha makopo;
nyama ya kuvuta sigara;
michuzi yoyote (ikiwa ni pamoja na ketchup na mayonnaise);
pasta;
marinades, kachumbari;
bidhaa za nyama na samaki;
mkate tajiri, keki, confectionery;
matunda tamu;
pipi.

Sampuli ya menyu kwa wiki:

Ili kurejesha kimetaboliki iliyofadhaika, ni muhimu kulipa kipaumbele kwa lishe. Ni bora kukabidhi mkusanyiko wake kwa mtaalamu wa endocrinologist na mtaalam wa lishe, ambaye ataweza kuelezea kwa undani zaidi na kuelezea nini na jinsi ya kula na shida mbali mbali za kimetaboliki, kulingana na hali yako.

Shughuli ya kimwili

Imethibitishwa kisayansi kwamba shughuli za kimwili zinahitajika kurejesha kimetaboliki. Kimetaboliki ya wale wanaocheza michezo na wale wanaoongoza maisha ya kukaa hutofautiana sana. Katika kwanza, inaendelea bila kupungua, haraka na kwa usahihi hujibu kwa hali yoyote ya shida. Kwa sababu ya hii, digestion yao ni bora, na uhamasishaji wa virutubishi huongezeka. Maelezo ni rahisi sana: misuli wakati wa mafunzo inahitaji kiasi kikubwa cha nishati. Ili kuhakikisha, michakato ya kemikali inalazimika kuendelea kwa kasi zaidi.

Kwa hiyo, ili kurejesha kimetaboliki sahihi, unahitaji kusonga zaidi. Na ili kupanga vizuri shughuli za mwili, unahitaji kuzingatia kanuni tatu:

taratibu

Hakuna haja ya kukimbia mara moja kwenye mazoezi na kuingia kwenye gari la Gakka kwa kuruka. Ikiwa kabla ya shughuli hiyo ya kimwili ilikuwa chini sana kuliko kawaida, basi unahitaji kuanza kutoka kwa kiwango cha chini. Fanya kazi kwa wiki moja asubuhi na uende kwa matembezi kabla ya kwenda kulala. Kisha unaweza kuanza kukimbia (au kufanya matembezi ya Kifini), jiandikishe kwa usawa, kuogelea, kupanda. Mwili yenyewe utakujulisha wakati uko tayari kwa mafunzo ya nguvu kali kwenye mazoezi au kwenye simulator.

Kufuatia

Anza kwa kusoma nadharia: jinsi ya kufanya vizuri mazoezi fulani, ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya hii au mchezo huo. Pata programu ya kina. Baada ya kufanya msingi, unahitaji kuanza na vitu rahisi, hatua kwa hatua ukijua ngumu zaidi.

Kitaratibu

Unahitaji kufanya ratiba ya mafunzo na kufuata madhubuti. Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi bila mfumo wowote, hakutakuwa na maana. Kawaida tu ndio itasababisha matokeo yaliyohitajika.

Shughuli ya magari - pamoja na lishe, moja ya sababu kuu za kurejesha na kuhalalisha kimetaboliki. Kama matokeo ya michezo, kuna mkusanyiko mkubwa wa misa ya misuli, kuvunjika kwa tishu za adipose, matumizi ya kalori - yote haya ni sehemu muhimu ya kimetaboliki.

Maandalizi

Kwa kuwa ukiukwaji wa michakato ya biochemical ni pamoja na magonjwa mbalimbali, kuna wale ambao hurejesha kimetaboliki, kulingana na uchunguzi. Haipendekezi kuwachukua bila agizo la daktari.

Kwanza kabisa, matumizi ya biostimulants, ambayo yanauzwa katika maduka ya dawa bila dawa, ni haki:

Aralia Manchurian;
ginseng;
kuvutia juu;
leuzei sofrolovidnaya
Schisandra chinensis;
Rhodiola rosea;
Eleutherococcus hupigwa.

Walakini, hawataweza kurekebisha kimetaboliki kabisa, kwa sababu wanahitaji dawa zinazolenga kutibu ugonjwa fulani kwa sababu ya shida za kimetaboliki ( zaidi: LAKINI - ugonjwa wa kimetaboliki):

Kuvan - na phenylketonuria (HAPANA asidi ya amino yenye kunukia);
Thiamine, Levocarnitine, Nutrigen - kwa ugonjwa wa syrup ya maple (NO amino asidi ya matawi);
Linex, Pancreatin - na uvumilivu wa lactose;
Lamotrigine, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - na lipofuscinosis (NO lipoproteins);
Probenecid, Benzamaron - na hyperuricemia (NO purines na pyrimidines);
Normaze, Duphalac, hepatoprotectors - na ugonjwa wa Gilbert (NO bilirubin);
Chloroquine, Melphalan, Prednisolone - na amyloidosis.

Kwa jumla, kuna shida 50 za kimetaboliki katika mwili, na kwa kila moja ya magonjwa kuna dawa maalum zilizowekwa peke na daktari. Ikiwa kushindwa hakuambatana na matatizo makubwa, wakati mwingine tata nyingi za vitamini na madini husaidia kurekebisha kimetaboliki: bidhaa kutoka kwa Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) zinafaa vizuri.

Tiba za watu

Urekebishaji wa sehemu ya kimetaboliki pia inawezekana kwa msaada wa dawa za jadi. Hii tu pia inahitaji ruhusa kutoka kwa endocrinologist ili matibabu magumu ya jumla hayavunjwa. Mimea ina athari ya faida:

Birch buds;
nettle inayouma;
immortelle;
oregano;
chawa;
Wort St.
coltsfoot;
burdock;
camomile ya dawa;
majani ya walnut;
bearberry;
ginseng;
rose hip.

Dawa ya jadi inapendekeza kutumia mapishi yafuatayo.

Birch buds

Mimina malighafi safi (50 g) na glasi ya maji ya moto, weka kwa dakika 30 chini ya kifuniko na kwenye insulation. Chuja, kunywa joto 200 ml mara tatu kwa siku baada ya chakula. Kozi ya matibabu ni mwezi.

Wort St

Kusaga 200 g ya wort kavu St John, kumwaga glasi ya vodka. Kusisitiza siku 10 katika giza, shida. Kunywa kijiko kisicho kamili kabla ya kula mara 1-2 kwa siku kwa wiki 3.

Mbali na magonjwa makubwa, matatizo ya kimetaboliki yanazingatiwa katika vipindi fulani vya maisha ya wanawake. Wanapaswa kujulishwa juu ya hili na kujua nini cha kufanya katika kesi kama hizo.

Pamoja na wanakuwa wamemaliza kuzaa

Wanawake wengi hupata hedhi baada ya miaka 40. Daima hufuatana na matatizo ya kimetaboliki kutokana na mabadiliko ya kiasi cha estrogens na homoni nyingine za steroid katika mwili. Matokeo yake, kuna kupata uzito wa haraka, shinikizo la kuongezeka, microalbuminuria inakua. Ili kuondoa matokeo haya, ni muhimu kuzingatia mapendekezo yote yaliyoelezwa hapo juu, na pia, kwa idhini ya daktari, kuchukua dawa za homoni: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Baada ya chakula

Ikiwa mgomo mkali sana au wa muda mrefu wa njaa ulichaguliwa kwa kupoteza uzito, taratibu zote za biochemical hupunguza kwa muda, kujaribu kukabiliana na hali mpya. Kwa kuwa mara nyingi kuna kizuizi mkali cha kalori na wanga, kimetaboliki huanza "kupungua" kwa suala la awali na kuvunjika kwa vitu vilivyokosekana. Matokeo - kupoteza uzito hutokea, lakini mwisho wa chakula, kuna matatizo makubwa ya kimetaboliki ambayo yanahitaji kupona kwa muda mrefu kwa msaada wa lishe sahihi na complexes ya vitamini-madini.

Baada ya kujifungua

Baada ya kujifungua, wanawake wengi hawawezi kuweka takwimu zao kwa njia yoyote kutokana na mabadiliko makubwa katika background ya homoni na mfumo wa endocrine. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuratibu pointi zote mbili kwa kila mmoja. Na, isipokuwa kwa wataalamu, hakuna mtu anayeweza kufanya hivi. Lishe sahihi tu + seti maalum za mazoezi + dawa za homoni zilizowekwa na daktari zitasaidia kurejesha michakato ya metabolic.

Metabolism ni mchakato mgumu sana, na wanasayansi bado wanaisoma. Ni jambo moja - au kuharakisha kimetaboliki kwa msaada wa vyakula fulani na shughuli za kimwili. Na ni tofauti kabisa kutibu magonjwa yanayohusiana nayo. Karibu haiwezekani kukabiliana bila uchunguzi sahihi na mapendekezo ya matibabu.

Michakato yote ya kimetaboliki inayoendelea kutokea katika mwili wa kila mtu inaitwa kimetaboliki. Virutubisho vinavyokuja na chakula vinahusika katika athari ngumu kama hizo. Kwa kugawanyika kwao baadae, nishati muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili hutolewa.

Ukiukwaji katika michakato ya metabolic bila shaka husababisha kuonekana kwa uzito kupita kiasi. Hata hivyo, ikiwa unajua jinsi ya kuboresha kimetaboliki ya mwili, unaweza kuepuka hili na matatizo mengi ya afya yanayohusiana.

Je, kiwango cha kimetaboliki huathirije kuonekana kwa mtu?

Kulingana na wataalamu, inakuwa ngumu zaidi na zaidi kuboresha kimetaboliki na kupoteza uzito na uzee, kwani kiwango cha metabolic hupungua polepole. Homoni ya estrojeni (katika mwili wa kike), pamoja na urithi na physique, ina athari maalum.

Kwa mkusanyiko wa kutosha wa homoni zinazozalishwa na tezi ya tezi, michakato ya kimetaboliki huharakishwa. Kwa upande mwingine, kwa kupungua kwa uzalishaji wa homoni hizi, uchovu hutokea, ufanisi hupungua, athari hupungua, na overweight inaonekana. Ili sio kukabiliana na matatizo yote hapo juu, ni muhimu kujua jinsi ya kuboresha kimetaboliki katika mwili.

Michezo

Shughuli ya kimwili ya utaratibu ina athari nzuri juu ya kimetaboliki. Aidha, mazoezi ya mara kwa mara husaidia kuchoma mafuta na kupoteza uzito.

Katika mwili, kiwango cha adrenaline, ambayo ni wajibu wa shinikizo la damu, hatua kwa hatua hurekebisha. Harakati za kimwili zinachukuliwa kuwa kuzuia bora ya atherosclerosis, viwango vya chini vya cholesterol ya damu. Mzigo wa kipimo hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuendeleza infarction ya myocardial, pamoja na aina mbalimbali za matatizo ya mzunguko wa damu.

Kutembea kunatambuliwa kama njia rahisi zaidi ya kuboresha kimetaboliki na kimetaboliki. Aina hii ya shughuli za kimwili ni muhimu hasa kwa wale watu ambao wanapendelea maisha yasiyo ya kazi. Inatosha kuchukua matembezi madogo kila siku kwa si zaidi ya saa moja. Inashauriwa kuanza na kutembea polepole na umbali wa kilomita 2. Kisha unaweza kuongeza kasi ya kutembea hadi hatua 120 kwa dakika. Inashauriwa kutembea karibu kilomita 8 kwa siku. Tayari katika uzee, ni muhimu kuzingatia kiwango cha moyo. Kiashiria hiki hakipaswi kuzidi 200 ukiondoa umri wa mtu.

Mashine za mazoezi ya Aerobic pia ni njia nzuri ya kuongeza kimetaboliki yako na kupunguza uzito. Ni muhimu kutambua kwamba mazoezi yote katika mazoezi yanafanywa vizuri chini ya usimamizi wa mkufunzi ili usijeruhi. Matokeo yake, mwili huanza hatua kwa hatua kukabiliana na mizigo hiyo ya kawaida, kimetaboliki inaboresha.

ugumu

Kwa sababu ya mfiduo wa mara kwa mara wa joto, pamoja na baridi na maji kwa joto linalofaa, utendaji wa vifaa vya kudhibiti joto huboresha, upinzani wa magonjwa anuwai huongezeka sana.

Ushawishi wa joto au hata baridi hugunduliwa moja kwa moja na vipokezi vya ngozi, na kisha habari hii inasindika katika kituo kinacholingana cha hypothalamus. Kutokana na taratibu hizi, mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua imeanzishwa, ambayo kwa hakika ina athari nzuri juu ya kimetaboliki, na kinga huongezeka. Kulingana na wataalamu, ongezeko la joto kwa digrii moja tu huharakisha athari zote za kimetaboliki katika mwili kwa 7%.

Wakati wa ugumu, jukumu maalum ni la kawaida na polepole. Katika uwepo wa magonjwa fulani, taratibu za ugumu wa ndani tu hutumiwa.

Kusafisha mwili

Kozi ya kawaida ya michakato yote ya kimetaboliki katika mwili, kama sheria, inasumbuliwa kutokana na mkusanyiko wa vitu vyenye madhara (slags, sumu, nk). Ikiwa hutawaondoa mara kwa mara, matatizo ya kinga yataanza, uzito wa mwili utaongezeka, na magonjwa mbalimbali yatatokea. Jinsi ya kurejesha kimetaboliki? Wataalam wanapendekeza mara moja kwa mwezi kufanya utakaso kamili wa mwili. Hii inaweza kufanyika kwa njia ya enemas maalum, siku za kufunga, au kwa msaada wa baadhi ya tiba za watu. Aidha, matumizi ya kila siku ya lita mbili za maji safi yasiyo ya kaboni pia husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili.

Siku za kufunga

Siku za kufunga zinajulikana kuwa na athari ya manufaa kwa mwili wetu. Wanamaanisha njaa siku nzima (maji tu na chai ya mitishamba isiyo na sukari inaruhusiwa) au kula chakula kimoja tu, kawaida matunda. Katika kesi hiyo, wataalam wanapendekeza kusafisha mwili wako kwa kuteketeza 600 g tu ya jibini la Cottage bila mafuta kwa siku. Sehemu inaweza kugawanywa katika sehemu kadhaa sawa na kula wakati wa mchana (dozi 5-6). Inaruhusiwa pia kunywa maji ya madini yasiyo ya kaboni kwa idadi isiyo na ukomo.

Regimen sahihi ya kunywa

Wataalamu wa lishe wanapendekeza sana kunywa glasi moja ya maji ya joto na limao na/au asali kila siku kabla ya mlo wako wa kwanza. Katika kesi ya matatizo na njia ya utumbo, maji ya kawaida tu yanaruhusiwa. Juisi ya limao ina athari ya faida kwa michakato yote ya metabolic. Tu baada ya dakika 20 itakuwa inawezekana kuanza kifungua kinywa.

Ili kuelewa jinsi ya kuboresha kimetaboliki katika mwili, ni muhimu pia kuzingatia kile unachokunywa kila siku. Jambo ni kwamba wengi hawafuati regimen sahihi ya kunywa. Inamaanisha matumizi ya kila siku ya angalau lita mbili za maji ya kawaida yasiyo ya kaboni. Kwa kuongeza, itakuwa bora kuwatenga juisi za asili zilizowekwa kwenye duka kutoka kwa lishe. Ikiwa utaangalia kwa karibu muundo wao, inakuwa wazi kuwa hakuna chochote isipokuwa vihifadhi hatari, viongeza na sukari. Ni ya mwisho ambayo inazidisha digestion kwa miaka.

Taratibu za kuoga

Jinsi ya kurejesha kimetaboliki bila jitihada za ziada? Unahitaji tu kwenda kuoga au sauna mara moja kwa wiki. Jambo ni kwamba joto la juu na mvuke yenye unyevu ina athari ya manufaa juu ya michakato ya kimetaboliki katika mwili yenyewe. Zaidi ya hayo, ikiwa unachanganya safari ya bathhouse na ugumu (bwawa la maji baridi au kuogelea kwenye shimo la barafu), athari nzuri haitakuwa ndefu kuja. Ushauri huu unaweza kutumika tu na wale ambao hawana contraindications afya. Kwa kuongeza, inashauriwa kuzoea mwili kwa taratibu za joto hatua kwa hatua na kwa utaratibu.

Afya ya tezi

Kazi ya tezi ya tezi ina athari ya moja kwa moja kwenye kimetaboliki. Utendaji sahihi wa chombo hiki hutegemea wakati huo huo kwa mambo kadhaa. Hii ni ulaji wa kila siku wa iodini katika mwili, na mzunguko wa kawaida wa damu, na kutokuwepo kwa dhiki. Ikiwa kuna shida na tezi, ni muhimu kushauriana na endocrinologist haraka iwezekanavyo. Ukweli ni kwamba dysfunction ya gland sio tu huathiri vibaya kimetaboliki, lakini pia inaweza kusababisha idadi ya matatizo mengine makubwa zaidi ya afya. Unapaswa kutazama mwili wako kila wakati. Katika kesi hii, swali halitatokea: "Jinsi ya kurejesha kimetaboliki?"

Matumizi ya mimea ya dawa

Phytotherapy inajulikana kutumika katika kutatua matatizo mbalimbali yanayohusiana moja kwa moja na afya. Aidha, wataalam katika uwanja huu wanadai kwamba kuna mimea maalum ambayo inaboresha kimetaboliki. Hizi ni, kwanza kabisa, maua ya calendula, mint, chamomile, dandelion, nyasi za farasi na wengine wengi. Inashauriwa kuharakisha kimetaboliki na matumizi ya mimea tu chini ya usimamizi wa daktari. Vinginevyo, unaweza tu kuumiza mwili wako.

Mapishi maarufu zaidi ya kuboresha kimetaboliki katika mwili ni yafuatayo: unahitaji kuchanganya mint, maua ya calendula, chamomile na bizari kwa uwiano sawa. Ili kuandaa decoction, unahitaji vijiko vitatu vya mchanganyiko. Inapaswa kumwagika na lita moja ya maji ya moto na kushoto katika thermos kwa saa moja. Kisha suluhisho linapendekezwa kuchukuliwa mara tatu kwa siku, kioo moja baada ya chakula.

Unaweza pia kutengeneza nyasi za farasi kwenye thermos, na kisha utumie kama chai. Kulingana na wataalamu, decoction hii sio tu kuongeza kasi ya kimetaboliki, lakini pia husafisha mwili.

vitamini

Bila kushindwa, katika chakula cha kila siku lazima iwe na vitamini vinavyoboresha kimetaboliki. Hizi ni, kwanza kabisa, niacin na vitamini B. Wao ni wajibu wa uzalishaji wa nishati katika mwili. Kwa kiasi kikubwa, vitu hivi hupatikana katika bidhaa za maziwa, mayai na nafaka nzima. Wengine wanapendelea kutumia complexes maalum za multivitamin, lakini katika kesi hii, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa uchaguzi wao. Ni bora ikiwa tata imeagizwa na daktari baada ya uchunguzi wa kina wa mwili.

Hivi karibuni, dawa maalum zinazoboresha kimetaboliki zimepata umaarufu usio na kifani. Kulingana na matangazo, pesa hizi haziwezi tu kurekebisha kimetaboliki, lakini pia "kuchoma" akiba zote za mafuta. Madaktari hawapendekeza matumizi ya dawa hizo, kwani athari zao kwenye mwili hazijasomwa kikamilifu. Aidha, kuna ushahidi kwamba wao huharibu ini na huathiri vibaya utendaji wa mfumo mzima wa moyo.

Chakula

Kabla ya kuzingatia swali ambalo vyakula huboresha kimetaboliki, ni muhimu kusema maneno machache kuhusu lishe. Kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Katika kesi hii, mwili utasindika chakula kila wakati, ambayo inahakikisha utendaji wake wa kawaida. Kiasi cha huduma moja haipaswi kuzidi 300 ml, na muda kati ya milo haipaswi kuzidi masaa 3.

Ni muhimu pia sio kula sana. Baada ya chakula, ni bora kuacha meza na hisia kidogo ya njaa. Jambo ni kwamba hisia ya satiety inakuja, kama sheria, baada ya dakika 20-30.

Joto la chakula ni muhimu sana. Kwa mfano, chakula cha moto sana au baridi kinaweza kupunguza kasi ya michakato ya kimetaboliki, hivyo sahani za joto la kawaida zinapaswa kupendekezwa.

Wataalamu pia wanaangazia baadhi ya bidhaa zinazoboresha kimetaboliki. Kwa mfano, karoti. Wataalamu wa lishe wanapendekeza sana kula saladi ya kila siku ya karoti iliyokunwa, iliyotiwa mafuta au maji ya limao. Juisi safi ya beetroot ni chaguo nzuri kwa kuongeza kimetaboliki yako. Kabla ya matumizi ya moja kwa moja, bidhaa ya kumaliza inapaswa kusimama kwenye joto la kawaida kwa saa kadhaa. Matumizi ya mbegu ya ngano iliyoota sio tu kuimarisha mfumo wa kinga, lakini pia inaboresha mwendo wa michakato ya kimetaboliki katika mwili.

Nakala hii inaorodhesha bidhaa chache tu zinazoboresha kimetaboliki. Ni muhimu kukumbuka kuwa matokeo yaliyohitajika yanaweza kupatikana tu ikiwa mapendekezo yote hapo juu yanaunganishwa. Katika wiki chache tu, unaweza kuona jinsi mwili unavyoonekana upya na kuwa mwembamba.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki bila kuchukua dawa za dawa na bila kuharibu afya yako - unaweza kujifunza kutoka kwa nyenzo hii. Tunakupa njia rahisi za kurekebisha kimetaboliki yako, kwa kurekebisha tu lishe yako na tabia ya kula. Ili kuelewa mchakato huu, habari hutolewa juu ya bidhaa ambazo zinaweza kuathiri mabadiliko ya vitu muhimu.

Kimetaboliki na protini

Kurekebisha na hata kuboresha kimetaboliki huchangia ulaji wa kutosha wa protini katika mwili. Kwanza, vyakula vya protini vinahitaji nishati zaidi kwa kunyonya na kuvunjika kwao kuliko vyakula vya wanga au mafuta. Pili, haina hulka ya "kuweka pande" katika hifadhi. Kimetaboliki ya kawaida na protini ziko katika mwingiliano wa mara kwa mara, kwani asidi ya amino huharakisha mabadiliko mbalimbali ya protini na mafuta.

Ili kudumisha maelewano na si kupata paundi za ziada, unahitaji kufuatilia kiasi cha protini zinazotumiwa. Kama sheria, kwa kimetaboliki ya kawaida, ni muhimu kutumia gramu 100-150 za chakula cha protini katika chakula angalau mara tatu kwa siku: wakati wa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Hizi zinaweza kuwa sahani kutoka kwa nyama konda (sio kukaanga), omelet ya protini, jibini la jumba, kuku na samaki. Na kupamba na mboga. Unaweza pia kujumuisha gramu 100-150 za jibini la Cottage au sahani ya jibini la Cottage, jibini la Cottage la dessert si zaidi ya 5% ya mafuta katika kifungua kinywa cha pili au vitafunio vya mchana.

Bidhaa zinazokuza kimetaboliki ya haraka

Je, kuna bidhaa za kimetaboliki ambazo zinaweza kuharakisha kimetaboliki na kuondoa uwezekano wa mabadiliko ya virutubisho katika mafuta ya mwili. Hebu jaribu kufikiri.

Sio zamani sana, iliaminika kuwa pilipili ya haradali na pilipili husaidia kudumisha michakato ya metabolic kwa kiwango ambacho ni karibu mara 1.5 kuliko kawaida kwa masaa matatu. Inadaiwa, katika viungo vya moto kuna dutu inayosababisha kutolewa kwa adrenaline na kuharakisha mapigo ya moyo. Hii ni kauli yenye utata, inahitaji ushahidi. Wakati huo huo, hakuna ushahidi kwamba viungo vya kawaida vinaweza kuathiri mwili wetu. Inajulikana tu kuwa huongeza usiri wa tezi za kumengenya na kuongeza hamu ya kula, na hamu ya kuongezeka, kama unavyojua, haichangia maelewano. Kweli, kuna toleo lingine ambalo huwezi kula vyakula vingi vya spicy, lakini njia ya maelewano haipaswi kugeuka kuwa masochism.

Tahadhari! Watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu, atherosclerosis, arrhythmia na ugonjwa wa figo hawapaswi kamwe kutumia vyakula vya spicy. Kutafuta maelewano haipaswi kusababisha matatizo ya afya.

Wakati huo huo, kuna bidhaa zinazokuza kimetaboliki ya haraka, kwa mfano, mwani huamsha michakato ya metabolic bila madhara kwa mwili, kwani ni matajiri katika iodini, ambayo huchochea tezi ya tezi. Na ikiwa inafanya kazi kwa kawaida, uwezekano wa kupata uzito hupungua. Watu ambao mlo wao ni pamoja na mwani, hata katika mfumo wa virutubisho, kawaida kupoteza uzito rahisi na kwa kasi.

Tangawizi hufanya kazi kwa njia sawa. Wanasayansi katika chuo kikuu cha Uingereza waligundua kuwa matumizi ya mara kwa mara ya mizizi ya tangawizi katika chakula husababisha mwili kutumia nishati kikamilifu. Hii inaweza kuzingatiwa. Lakini kuhesabu kwa uzito tangawizi bado haifai.

Tahadhari! Katika baadhi ya magonjwa ya tezi ya tezi, mwani ni kinyume chake, hivyo wanapaswa kuliwa tu baada ya kushauriana na endocrinologist.

Nini huongeza na kuharakisha kimetaboliki

Kwa ujumla, si kweli kusema kwamba unaweza kuongeza kasi ya kimetaboliki yako kwa kuingiza vyakula vya mtu binafsi katika mlo wako. Kwa kweli, unahitaji kuzingatia lishe katika ngumu, kwa sababu haiwezekani kutenganisha sababu moja au nyingine ambayo huharakisha kimetaboliki. Kwa hivyo, kwa kozi ya kawaida ya michakato ya metabolic, yote, bila ubaguzi, vitamini, macro- na microelements ni muhimu. Ikiwa yeyote kati yao haipo, unaweza kula angalau kilo cha mananasi au jibini la Cottage - hakutakuwa na matokeo.

Hata hivyo, baadhi tu ya vitamini na madini yanahusika moja kwa moja katika usindikaji wa protini, mafuta na wanga. Kwa mfano, vitamini B6, ambayo hupatikana katika chachu, ini, ngano iliyoota, pumba na nafaka zisizosafishwa. Hii sio yote ambayo huongeza kimetaboliki kwa sababu ya kuhalalisha kazi ya tezi za endocrine.

Au chromium, ambayo ni sehemu ya matunda na mboga. Lakini hii haina maana kwamba unaweza kupunguza matumizi ya virutubisho vingine. Chakula lazima kiwe kamili.

Hasa, samaki wanapaswa kuingizwa katika chakula: ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inasimamia kiwango cha leptin ya homoni. Ni yeye ambaye anajibika kwa uamuzi gani mwili utafanya - kuchoma mafuta au kukusanya.

Vyakula vyenye wingi wa vyakula pia huchangia katika mwendo wa kawaida wa kimetaboliki.Matokeo ya tafiti za Uingereza yameonyesha kuwa watu walioongeza ulaji wao wa kila siku wa kalsiamu hadi miligramu 1200-1300 walipoteza uzito mara mbili zaidi ya wale waliojiwekea kipimo cha kawaida cha kila siku. macronutrient hii.

Huwezi kufanya bila bidhaa zenye chuma. Kwa upungufu wake, kiwango cha hemoglobin katika damu hupungua, seli hazina oksijeni ya kutosha, na hawezi kuwa na mazungumzo ya kimetaboliki ya kawaida. Napenda kukukumbusha kwamba kuna chuma nyingi katika nyama nyekundu na ini.

Nakala hiyo imesomwa mara 12,082.

Wale ambao wanataka kupoteza kilo zinazochukiwa au kupata uzito wa kawaida labda tayari wamesikia kwamba mengi inategemea Je, kimetaboliki ya mtu ni nini? Hakika, mtu anaweza kula kilo za chokoleti na kula mikate ya kalori ya juu - na uzito hauruki popote, kwa wengine ni wa kutosha kuvuruga mfumo wa lishe kidogo, kuzidi maudhui ya kalori ya kila siku - na siku ya pili tayari kupata uzito. Ni aibu. Kwa nini hii inatokea? Kwa sababu watu wengi nubadilishanaji wa vitu na nishati na mazingira huvurugika.

Ikiwa unafanya bidii, fuata sheria za lishe ambazo zitasaidia kudhibiti mchakato huu, kupakia mwili kwa bidii inayowezekana ya mwili, kuitakasa, basi swali la jinsi ya kurejesha kimetaboliki haitakuwa muhimu kwako.

Hebu jaribu kufikiri kimetaboliki ni nini, inategemea nini na nini kinapaswa kulipwa kipaumbele kwa wale wanaotaka kurejesha - kuharakisha au kupunguza kasi - kimetaboliki.

Je, kimetaboliki hufanyikaje?

Wakati mtu hawezi kupoteza uzito, wanasema kwamba ana kimetaboliki polepole wakati mtu hawezi kupata nafuu, wanasema kwamba yeye kimetaboliki ya haraka.

Haya ni mabadilishano ya aina gani? Nini kinabadilika na nini? Na jinsi ya kufikia "maana ya dhahabu" ili kubadilishana hii haifanyiki polepole na kwa haraka?

Kabla ya kuanza kutatua kazi, hebu tuelewe kwa ufupi ni nini kimetaboliki na ni nini mchakato huu katika mwili unaohusishwa na? Kuzingatia kile kitakachohitajika kulipwa kipaumbele, tutajua jinsi ya kurejesha kimetaboliki.

Kutoka kwa benchi ya shule tunasikia maneno matatu - protini mafuta ya wanga. Kwa sababu fulani, ni kawaida hata kuyatamka kwa mlolongo huo.

Wanaingia kwenye mwili wetu na chakula.

Zaidi ya hayo, "mabadiliko na mabadiliko" yao huanza kwenye seli. Chini ya ushawishi wa enzymes, homoni na vitu vingine, huanza kuingia katika athari ngumu za kemikali - vunja ndani rahisi zaidi, na kisha ugeuke kuwa vitu vipya ambayo ni muhimu kwa maisha ya kiumbe hai. Mchakato wa kubadilishana hutokea, ambao unaweza kusumbuliwa na uhaba au ziada ya vipengele muhimu kwa kimetaboliki.

Dutu zenye ukosefu wa enzymes au homoni zinaweza usisambaratike na synthesized (kusanyiko) katika mwili - basi wao majadiliano juu unene au uzito kupita kiasi, au kinyume chake, kuoza haraka sana - basi tunazungumzia uzito mdogo.

Jambo la kwanza la kufanya kwa wale ambao walishuku kimetaboliki iliyofadhaika ni kuchukua mtihani wa homoni.

Labda shida ya uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi iko katika hii, na utahitaji tiba ya homoni, ambayo itasaidia kurejesha kimetaboliki ya homoni iliyofadhaika.

Lakini, kwa mujibu wa takwimu, katika 98% ya watu wenye matatizo ya uzito, sababu ni siri katika kitu kingine - kimetaboliki iliyoharibika kutokana na utapiamlo. Kubadilishana kunahitaji kuharakishwa na wale wanaotaka kupoteza uzito; kupunguza kasi ya wale wanaotaka kupata bora; na kuboresha wale ambao wana uzito wa kawaida.

Dalili zinazoonyesha kimetaboliki iliyofadhaika

Mbali na matatizo ya uzito, Dalili zifuatazo zinaonyesha kuwa unahitaji kutafuta njia za kurejesha kimetaboliki yako:

Uharibifu wa meno, nywele na misumari.
Rangi isiyo ya asili.
Kinyesi cha kioevu.
Kuvimbiwa.
Dyspnea.
Puffiness, nk.

Jinsi ya kurejesha kimetaboliki?

Kumbuka tu: kurejesha kimetaboliki katika mwili, tunahitaji muda. Tuna hakika kwamba tayari umejaribu mlo wote na kufurahiya matokeo, lakini, kwa bahati mbaya, walikuwa wa muda mfupi. Unaweza pia kusikia kutoka kwa wale ambao wanataka kupata bora kwamba wanakula sana na kula usiku, lakini uzito haupati.

Na haitaajiriwa, kwa sababu michakato yako ya metabolic haifanyi kazi kwa usahihi: unahitaji kuboresha utendaji wa mwili - kurejesha kimetaboliki iliyoharibika.

Ikiwa unakula sana kwa wakati mmoja - mwili utapokea nishati nyingi "ziada", ambayo hataweza kuitumia hadi mwisho, kwa hivyo sehemu yake itabaki pande zako kwa namna ya mikunjo ya mafuta.

Ikiwa unakula monotonously na usifuate chakula, basi hakutakuwa na nishati ya kutosha kwa michakato ya kimetaboliki katika mwili - ukosefu wa enzymes muhimu na microelements zinazoingia mwili na chakula cha usawa huathiri.

Lishe ya kurejesha kimetaboliki inapaswa kuwa sawa kwa wale wanaotaka kuharakisha - kupata uzito, na kwa wale ambao wanataka kupunguza kasi - kupoteza uzito.

Kwa hiyo, jambo la kwanza la kufanya kwa wale ambao wanatafuta jinsi ya kurejesha kimetaboliki ni kuboresha lishe. Mifumo ya lishe ya sehemu na tofauti imejidhihirisha vizuri katika hili.

Lishe ya sehemu ili kurekebisha na kurejesha kimetaboliki

Kuu kanuni lishe ya sehemu kama vile:

Unahitaji kula mara nyingi - kila masaa 4, lakini kidogo - si zaidi ya gramu 200. Vipindi vikubwa kati ya milo huvuruga kimetaboliki.
Kiamsha kinywa kinahitajika ili kuanza mchakato wa kimetaboliki katika mwili. Itafanya mara moja kahawa nyeusi bila sukari na chai ya kijani.
Yaliyomo ya kalori ya chakula inapaswa kuwa angalau kilocalories 1200, sio zaidi ya 1500 kwa wale wanaohitaji kuharakisha kimetaboliki, na 2000 - 2500 kcal kwa wale wanaohitaji kupunguza kasi ya kimetaboliki.
Kuzidisha kwa mafuta na wanga katika mwili husababisha uzito kupita kiasi. Kutoa upendeleo kwa vyakula vilivyo na wanga tata ambayo inahitaji nishati ya kuchimba - nafaka, mboga. Punguza keki na mkate mweupe. Kula mafuta ikiwezekana ya asili ya mboga, mafuta ya avocado, mafuta ya mizeituni, walnuts.
Wale ambao wanataka kuharakisha kimetaboliki yao wanahitaji kutengeneza menyu ili sehemu kuu ya mlo wako imekuwa protini. Nyama konda ni bora - kuku, sungura, nyama ya ng'ombe, pamoja na samaki. Protini ni ngumu kuchimba na mwili, ambayo inamaanisha kuwa itahitaji nishati kwa hili. Mapokezi ya nyama konda hurekebisha michakato ya metabolic kwa 50%!
Wale ambao wanataka kupunguza kasi ya kimetaboliki yao wanapaswa kupunguza ulaji wao wa protini na wanapendelea mafuta na wanga.
Kufuatilia vipengele na vitamini, vilivyomo katika bidhaa za nafaka nzima, kurejesha kimetaboliki iliyofadhaika katika mwili. Wakati wa kuchagua mkate, nafaka, pasta, tafuta hizo iliyotengenezwa na nafaka nzima.
Calcium, ambayo hupatikana katika bidhaa za maziwa yenye rutuba, huharakisha kimetaboliki hadi 70%. Kwa hiyo kula maziwa ya sour, ambaye anataka kupoteza uzito!
Bila shaka, maji. Unaweza kufuata chakula, lakini ikiwa regimen ya kunywa inakiukwa, basi kimetaboliki itasumbuliwa. Glasi 8 za maji kwa siku- kiwango cha chini ambacho unapaswa kuongeza ikiwa unatafuta jinsi ya kurejesha kimetaboliki.

Soma zaidi juu ya lishe ya sehemu.

Lishe tofauti ili kurejesha kimetaboliki iliyoharibika

Wafuasi wa lishe tofauti wanasema kuwa shida za kimetaboliki hutokea kwa sababu ya lishe isiyofaa (sio tofauti) bidhaa zisizokubaliana huingia kwenye mwili.

Virutubisho huingia kwenye damu na chakula. Katika kiwango cha seli, mchakato wa kubadilishana unafanyika - vitu huvunja, kugawanya - kile kinachohitajika kwa mwili kinachukuliwa, kufyonzwa, na kisichohitajika huingia kwenye damu tena kwa uondoaji zaidi.

Ikiwa kwa wakati huu tayari kuna mabaki ya chakula kutoka kwenye mlo uliopita katika damu, basi mchakato wa kubadilishana umetatizwa. Kwa hivyo, unahitaji kuchukua bidhaa kwa mlolongo uliowekwa madhubuti wa wakati, ili wote wawe na wakati wa kufyonzwa na mwili.

Ili kufanya hivyo, kwanza unahitaji kula bidhaa, zenye wanga rahisi - matunda. Inachukua masaa 2 kwao kufyonzwa kabisa, kisha wanga tata hupigwa kwa masaa 4, na hatimaye protini - masaa 8-10. Ni kwa kuchukua tu bidhaa katika mlolongo huu, hutatafuta jinsi ya kurejesha kimetaboliki - kama watetezi wa lishe tofauti wanasema.

Chochote mfumo wa lishe unaochagua, jambo kuu ni kukumbuka kuwa katika mchakato wa kurejesha kimetaboliki lishe ina jukumu kuu.

Mapishi ya watu

Unaweza pia kujaribu kurejesha kimetaboliki na tiba za watu. Kuna mapishi ambayo hurekebisha na kuanza kubadilishana. Kuna bidhaa nyingi huko nje ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na hii.

Tutaanza na walnut. Ni tajiri katika protini ya asili (tulizungumza juu ya umuhimu wake kwa wale wanaotaka kuharakisha kimetaboliki), asidi ya polyunsaturated, ambayo itaboresha kimetaboliki. Chukua karanga chache kwa siku, lakini usichukuliwe - zina kalori nyingi.
Inaweza kuchukuliwa mara 4 kwa siku kwa glasi nusu decoction ya majani ya walnut walnut. Imeandaliwa kama ifuatavyo: vijiko 2 vya malighafi hutiwa katika 200 ml ya maji ya moto, imesisitizwa kwa saa angalau.
Nzuri kwa kuboresha kimetaboliki Viburnum nyekundu. Brew katika glasi ya maji ya moto, kuondoka kwa angalau masaa 2 na kuchukua mara 2 kwa siku.
Wanasayansi wamegundua kuwa chakula cha viungo huharakisha kimetaboliki kwa 25%. viungo vya moto ambayo husababisha machozi katika macho yetu - pilipili, curry, tangawizi - itaharakisha kimetaboliki. Waongeze kwenye milo yako uipendayo na utumie nishati.
Kimetaboliki yako itarejeshwa ikiwa mara kwa mara kusafisha mwili wa taka na sumu. Unaweza kuchagua kichocheo chako cha utakaso wa mwili, au unaweza kutumia kile ulichopenda tovuti: wavu lemoni 4 au pitia grinder ya nyama. Ongeza glasi ya asali kwenye mchanganyiko. Chukua wiki 2 kabla ya kila mlo, kijiko 1. Kitamu na afya!

Inavutia

Wale ambao wanatafuta jinsi ya kurejesha kimetaboliki watapendezwa na ukweli unaofuata.

Hizi sio homoni!

2% tu ya watu wana kimetaboliki mbaya katika kiwango cha homoni, 98% wana matatizo kutokana na utapiamlo na shughuli za kutosha za kimwili.

Endocrinologist

Kwa wale ambao wanatafuta jinsi ya kurejesha kimetaboliki inayohusishwa na matatizo ya homoni, inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba mchakato huu mara nyingi huathiriwa na homoni za tezi, hivyo daktari wa kwanza kuwasiliana ni endocrinologist.

Hakuna lishe!

Ikiwa unapunguza kiasi cha chakula unachokula, basi mwili utaanza "kuhifadhi" kalori, kuhifadhi badala ya kupoteza nishati. Mlo mkali hupunguza kimetaboliki, kwa hiyo, kurudi kwenye lishe ya kawaida ya mwili baada ya chakula, hupona haraka na kwa nguvu. Kupunguza kalori chini ya 1200 kcal haina maana.

Kimetaboliki katika watu wenye mafuta hupona vizuri

Watu wenye mafuta wana kimetaboliki bora kuliko watu wembamba. Kuhusu hilo, tulizungumza mapema kwenye tovuti.

Hakuna vidonge vya kurekebisha kimetaboliki

Hakuna vidonge vinavyorekebisha kimetaboliki. Bila kubadilisha misingi na kanuni za lishe, kimetaboliki haitaboresha. Chai ya kijani, pilipili au dondoo za kahawa, ambazo mara nyingi hutajwa kwenye matangazo, zinaweza kwa muda tu kuharakisha mchakato wa metabolic na sio kurejesha. Inapotumiwa kwa kiasi kikubwa, athari hupungua, na uzito unakua tena.

Fanya mazoezi...na ufanye ngono pia

Dakika 10 - 15 za mazoezi makali ya mwili kila siku huamsha kimetaboliki bora kuliko kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili mara tatu kwa wiki.

Wakati wa orgasm, oksijeni huingia kwenye damu, ambayo huharakisha kimetaboliki.

Misuli kwa raia!

Tishu za misuli hutumia hadi kalori 45 kwa siku, na mafuta yaliyokusanywa ni 2 tu. Mazoezi ya dumbbell na vyakula vya protini vitatusaidia kujenga misuli. Kwa bahati mbaya, misuli hubadilika kuwa tishu za mafuta kwa miaka. Kwa hivyo angalia mazoezi yako.

Ee umri huu...

Kila baada ya miaka 10 baada ya miaka 20, kimetaboliki hupungua. Kwa hiyo, zaidi ya miaka, inakuwa vigumu zaidi na zaidi kupoteza uzito.

Homoni ya furaha!

Moja ya vyakula vilivyokatazwa katika lishe - chokoleti - inaweza kuharakisha na kuanza kimetaboliki. Tu unapaswa kununua si tiled, lakini chocolate asili. Ina vitu muhimu kwa kimetaboliki na kufuatilia vipengele.

Kila mtu anakimbia, anakimbia, anakimbia ...

Kwa kimetaboliki hai, saa 1 ya kutembea sana na dakika 15 ya kila siku ... kicheko kinatosha. Labda kwa wale ambao wanatafuta jinsi ya kurejesha kimetaboliki, ni ya kutosha kuwa na treadmill? Shiriki ndani yake na uangalie vichekesho - hiyo ndiyo siri yote ya mafanikio!

Kwa kweli, swali la jinsi ya kurejesha kimetaboliki iliyofadhaika ni mbaya sana. Na, labda, jambo kuu ambalo inategemea ni chakula. Kuboresha mlo wako vitamini, wanga yenye afya, mafuta ya mboga na protini.

Kuiga nakala hii ni marufuku!

Shughuli na sauti ya kiumbe chochote hutegemea moja kwa moja jinsi kimetaboliki hutokea ndani yake. Ikiwa kuna ukiukwaji wake, mtu anaweza kupoteza uzito au kupona kwa kasi, uwezo wake wa kufanya kazi na ustawi wa jumla hupungua. Je, kimetaboliki au kimetaboliki ni nini, na jinsi ya kuirejesha?

Kwa kifupi kuhusu kimetaboliki

Ni mali kuu ya viumbe hai, ambayo inategemea michakato ya assimilation (awali) na dissimilation (mgawanyiko). Taratibu zote mbili lazima ziwepo kwa usawa na kila mmoja. Inapotoweka (kwa mfano, michakato ya uigaji inatawala), mtu anaweza kupata bora na kupunguza uzito na utangulizi wa utaftaji. Metabolism katika mwili wetu inadhibitiwa na mfumo mkuu wa neva. Katikati ya udhibiti ni hypothalamus - sehemu ya ubongo. Sehemu moja yake huathiri kiwango cha awali ya nishati, nyingine - juu ya kazi za kurejesha kimetaboliki. Wakati sauti ya sehemu ambayo nishati hutengenezwa huongezeka, mtu hupoteza uzito, na kwa ongezeko la shughuli za eneo la kurejesha, hupona.

Chini ya ushawishi wa mambo ya ndani na nje, ambayo ni hypodynamia, lishe ya machafuko, mabadiliko katika viwango vya homoni, michakato ya kimetaboliki huharakisha au kupunguza kasi. Mwisho husababisha fetma.

Kuhusu kurejesha kimetaboliki

Kimetaboliki ya kasi wakati mwingine huhusishwa na ongezeko la shughuli za tezi ya tezi. Katika kesi hiyo, mtu hawezi kufanya bila matibabu ya matibabu na uingiliaji wa endocrinologist. Kupungua kwa kimetaboliki kunaweza kushinda peke yako. Ili kuharakisha michakato ya metabolic, wataalamu wa lishe wanapendekeza:

Kula kwa sehemu. Hii ina maana milo 4-5 kwa siku, ambayo inalazimisha mfumo wa utumbo kufanya kazi daima na kutumia nishati kwa wakati mmoja.
Tumia vitu vinavyoharakisha michakato ya metabolic. Hizi ni protini kwa namna ya nyama konda, samaki konda na dagaa, matunda ya machungwa na mananasi, viungo, chai, kahawa. Kichocheo rahisi zaidi cha kimetaboliki ni matumizi ya kiasi cha kutosha (lita moja na nusu hadi mbili kwa siku) ya maji safi.
Kuongeza shughuli za kimwili. Ni hypodynamia katika wakati wetu ambayo inaongoza kwa ukweli kwamba mtu hutumia kiasi cha chakula ambacho mwili wake hauwezi kukabiliana nayo. Hiyo ni, kilocalories zinazoingia hazitumiwi wakati wa mchana. Kalori za ziada huhifadhiwa kama maduka ya mafuta. Ndiyo maana njia bora zaidi ya kutumia (kuchoma) na ni shughuli za kimwili. Wataalam wanapendekeza kuchagua wale ambao mtu anapenda, anapenda. Kwa wengine, hii ni kukimbia asubuhi, kwa wanaume - mpira wa miguu, kwa wanawake - kuogelea au usawa.
Fanya kozi za kuzuia massage. Wanaboresha mzunguko wa damu na limfu. Na hii, kwa upande wake, ina athari nzuri juu ya kimetaboliki.
Tembelea umwagaji wa Kirusi na sauna ya Kifini. Taratibu za joto daima huongeza kimetaboliki, husababisha mishipa ya damu kupanua, kuboresha mtiririko wa damu kwenye tishu, ambayo huharakisha uondoaji wa bidhaa za sumu kutoka kwa mwili. Ni bora kutembelea bafu mara moja kwa wiki na kuifanya kwa utaratibu. Hakikisha kulipa fidia kwa kupoteza unyevu katika mwili kwa kunywa maji au infusions ya mimea.
Maliza taratibu za usafi wa asubuhi na oga tofauti. Mbadilishano wa maji ya moto na baridi huchochea mfumo wa neva, hufundisha mishipa ya damu, na kurekebisha kimetaboliki.
Pumzika kabisa. Katika umri wetu wa msukosuko wa uchovu sugu na ukosefu wa usingizi, kimetaboliki pia inakabiliwa. Inapunguza kasi, usawa wa assimilation na dissimilation inafadhaika. Kwa hiyo, unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku, na ikiwa inawezekana, na unahisi uchovu wakati wa mchana, basi unahitaji kulala chini kwa dakika 30-40 na kuchukua nap.
Ongeza muda wako nje. Oksijeni daima huamsha michakato ya metabolic.
Tumia tiba za watu kurejesha kimetaboliki. Kwa hiyo, matumizi ya maji ya joto na limao asubuhi juu ya tumbo tupu, mchanganyiko wa mchicha na juisi ya apple, infusion na viuno vya rose, hawthorn na currant nyeusi husaidia katika mchakato huu. Pia, katika msimu wa joto, ni muhimu kunywa juisi safi ya nettle, kijiko moja au mbili kabla ya chakula.