Unaweza kutumia kiwi kwa kupoteza uzito. Mali muhimu ya kiwi. Lishe ya menyu na siku za kufunga kwa kiwi na kefir. Kiwi saladi na avocado

Kiwi sasa ni maarufu duniani kote. Ilipata jina lake kutoka kwa New Zealanders, kwa sababu ya ngozi yake, sawa na manyoya ya ndege wa kiwi.

Inakua kutoka Oktoba hadi Novemba. Faida na thamani ya matunda ya kiwi ni kwamba hata baada ya miezi sita ya kuhifadhi, hadi asilimia tisini ya vitamini C hubakia katika matunda.

Matunda ya kijani huhifadhi thamani yake na upya kwa miezi kadhaa na kwa hiyo inapatikana karibu mwaka mzima. Kiwi inachukuliwa kuwa bingwa kati ya matunda kwa kupoteza uzito. Kwanza kabisa, kwa sababu ni chini ya kalori.

100 g ya bidhaa ina - 84 g ya maji, 14 g ya wanga, 2.8 g ya fiber, 290 mg ya potasiamu, 95 mg ya vitamini C, 35 mg ya kalsiamu, chuma na magnesiamu.

Tunda moja la kiwi linaweza kufunika hitaji la kila siku la vitamini C mwilini. Pia ina vitamini K, E, asidi ya matunda, chuma, asidi za kikaboni na flavonoids, kalsiamu, magnesiamu, potasiamu na zinki.

Maudhui ya kalori ya Kiwi - 60 kcal kwa kila gramu 100 za massa

Kiwi ina kiasi kikubwa cha nyuzi za mmea zisizoweza kuharibika ambazo ni nzuri kwa kukatiza njaa na huchukua jukumu kubwa katika kuondoa taka kutoka kwa matumbo. Na carnitine inayopatikana katika matunda haya husaidia kuchoma mafuta kwa ufanisi na kwa haraka. Kwa kuongeza, matunda yana shughuli ya juu ya antioxidant.

Kwa hiyo, kuna angalau sababu mbili nzuri za kiwifruit kuwa bidhaa ya lazima kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Ya kwanza ni maudhui ya kalori ya chini na ya pili ni maudhui ya juu ya vitamini C na fiber, ambayo husaidia kuchoma mafuta.

Mali muhimu ya kiwi

Ina enzymes na asidi ya matunda ambayo husaidia kuchoma mafuta kwa kuharakisha kimetaboliki.
Vitamini (E) hupunguza kiasi cha cholesterol, hufufua ngozi, huzuia maendeleo ya mishipa ya varicose na matatizo ya moyo.
Vitamini (C) hupunguza mchakato wa kuzeeka.
Vitamini (K) huzuia malezi ya tumors ya matumbo na tumbo.
Iron inaboresha malezi ya damu na huongeza viwango vya hemoglobin.
Calcium huimarisha mifupa na kuharakisha uponyaji wa jeraha.
Kutokana na muundo wake wa nyuzi, matunda yanaweza kusaidia kudhibiti hamu ya kula.
Magnésiamu inaboresha utendaji wa seli za ubongo, inadumisha kiwango cha moyo, na ina athari ya faida kwenye mfumo wa neva.
Potasiamu inashiriki katika kimetaboliki na awali ya wanga ya protini, inakabiliwa na excretion ya kalsiamu katika mkojo, inalisha mfumo wa moyo na mishipa.
Zinc huimarisha misumari, nywele na tishu za mfupa.
Fiber isiyoweza kufyonzwa inachukua mafuta ambayo huingia ndani ya matumbo, kuwazuia kufyonzwa kwa sehemu ndani ya damu, na pia huongeza kasi ya digestion na kimetaboliki ya matumbo, ambayo ni muhimu sana kwa kupoteza uzito.

Kiwi ni moja ya matunda yanayotumiwa sana, ambayo yana ladha ya kupendeza, kiwango cha juu cha virutubishi, vitamini na kiwango cha chini cha kalori.

Inaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu bila kupoteza mali yake na inafaa kwa karibu sahani zote: desserts, nafaka, supu, visa na juisi. Kwa hiyo, ni bora kwa lishe ya chakula.

Kupakua kiwi siku na kefir

Wakati wa kuchanganya kiwi na maziwa, kinywaji kichungu kinapatikana, lakini inawezekana kabisa kuchanganya kiwi na kefir au mtindi.

Sikubali lishe haswa, lakini napenda na kuheshimu siku za kufunga. Mara moja kwa wiki au baada ya chama, unahitaji kutoa tumbo lako kupumzika na kutibu kwa kitu nyepesi na cha chini cha kalori. Kawaida mimi hupakua kwenye kefir na matunda au matunda.

Wakati wa mchana, unaweza kula kiwi (vipande 5-6) na kunywa mtindi 1 - 1.5. Na unaweza kujiharibu na visa vya kupendeza siku nzima. Tu usisahau freshness ya kefir! Haipaswi kuwa zaidi ya siku 2, vinginevyo kuvimbiwa hawezi kuepukwa.

Kiwi + kefir

Kefir - 180 - 200 ml
Kiwi - 1

Chambua kiwi, kata vipande vipande na upiga kwenye blender

Kiwi + kefir + matunda

Kiwi - 1 matunda
Kefir - 1 kikombe
Ndizi - 1
Berries - 1/2 kikombe

Weka viungo vyote kwenye bakuli na upiga na blender. Na kwa njia, matunda yanaweza kutumika safi na waliohifadhiwa. Kwa hivyo kichocheo hiki kinaweza kutayarishwa wakati wowote wa mwaka.

Kiwi + kefir + machungwa

Kiwi - 1 matunda
Kefir - si zaidi ya kioo
Orange - 1 machungwa

Changanya vipengele vyote. Kwa wale walio na jino tamu, unaweza kuongeza asali kidogo.

Unaweza kufanya michuzi yako mwenyewe au kununua kutoka kwa maduka makubwa. Kila kitu unachohitaji kujua kuhusu muundo wa mchuzi wa chakula.

Kiwi usiku kwa kupoteza uzito

Matunda ya kijani yenye kupendeza na ngozi ya shaggy ni muhimu usiku. Inaweza kuongezwa kwa saladi, kuandaa Visa ladha na smoothies.

Kiwi - 1 matunda
Kefir - 250 ml
Fiber - gramu 10

Mimina fiber na kefir, hebu kusimama kwa dakika 10 na kuongeza vipande vya kiwi. Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, sahani hii inapaswa kuchukua nafasi ya chakula cha jioni kamili. Haikubaliki kula chakula cha jioni kamili, na kisha kusukuma sahani ya nyuzi ndani yako. =)

Na ikiwa unapiga vipengele vyote katika blender, unapata cocktail ya moyo. Ambayo pia hazihitaji kuongezwa, lakini kubadilishwa na chakula cha jioni.

Usiku, unaweza kujishughulisha na saladi nyepesi ya kiwi na matunda mengine (machungwa, ndizi, mananasi, apple) au matunda (jordgubbar, raspberries, blueberries).

Matunda hupunjwa, kukatwa kwenye cubes na kunyunyizwa na maji ya limao.

Kila jioni unaweza kupika mwenyewe saladi yako favorite kutoka kwa viungo tofauti, itakuwa fantasy na chakula kwenye jokofu.

Lishe ya Kiwi: menyu ya siku 7

Mlo #1

Kiamsha kinywa:

Majani ya lettuce - 1 rundo
Pilipili tamu ya manjano - kipande 1
Kiwi - 1 matunda
Vitunguu wiki - 2 mabua
haradali ya Kifaransa katika nafaka - kijiko 1.

Kata kila kitu vizuri, changanya na uchanganya na haradali. Pata saladi ya kupendeza. Kunywa kikombe cha chai ya kijani.

Saa mbili baada ya kiamsha kinywa, tunatengeneza na kunywa jogoo lifuatalo:

Chambua na ukate tufaha moja (kijani)
1 kiwi
Banana - 1 matunda

Tunasumbua haya yote kwenye blender.

Chajio:

tangerine 1 iliyokatwa vizuri, matunda ya kiwi - kipande 1
Zabibu - karibu vipande 20
Oat flakes - 2 tbsp.
Yoghurt ya asili - 250 g
Matawi ya oat - 1 tbsp. uongo.

Changanya kila kitu, hebu kusimama kwa dakika 15, na chakula cha jioni ni tayari.

Vitafunio vya mchana:

Banana sio kubwa - kipande 1
Kiwi - vipande 2
Apple ya kijani - kipande 1
Matunda yaliyokatwa vizuri
Barafu - 3 cubes
Mtindi wa asili sio tamu - 300 g

Changanya yote.

Chajio:

Saladi:

Kiwi - kipande 1, mode ya cubed.
Mchele wa kahawia wa kuchemsha - 50 g
majani ya lettuce
Peari au apple - kipande 1 - kata na kuongeza mdalasini kidogo
Kefir (1% mafuta) - 250 g

Kabla ya kulala, kunywa 150 g ya juisi safi ya machungwa.

Nambari ya lishe 2

Kiamsha kinywa:

Saladi:

Mchele wa kahawia wa kuchemsha - 100 g
Kiwi - kipande 1
Jibini "Adyghe" au "Feta" - 30 g (iliyokunwa)
apple iliyokunwa - 1 matunda

Changanya yote. Kunywa kikombe cha chai ya kijani.

Baada ya masaa mawili, jitayarisha na kunywa kinywaji:

Kiwi - 1
Ndizi - 1
maji ya limao - 1
Asali ya asili - 1 tbsp. uongo.

Changanya kila kitu kwenye blender.

Chajio:

Kiwi - 2
- 0.5 machungwa
Fillet ya kuku ya kuchemsha - 150 g

Kata kila kitu kwenye cubes.

- 1 tbsp. uongo.
Yai - kipande 1 kilichokatwa vizuri
Juisi safi ya machungwa - 2 tbsp. uongo.
Yogurt - 5 tbsp.
Kitunguu kidogo cha kijani, chumvi kidogo na pilipili. Changanya yote.

Vitafunio vya mchana:

Celery - 1 bua
Kiwi - 2 matunda
Asali - 1 kijiko.
Maji baridi - 100 g

Chambua na ukate kiwi na celery, piga kwenye blender, kisha uchanganya na maji na asali.

Kwa vitafunio vya mchana, unaweza kutumia kichocheo kingine:

0.5 ndizi
2 kiwi
Kijiko 1 cha zabibu

Kata matunda vizuri, kuchanganya na zabibu na kuongeza mtindi wa chini wa mafuta - 200 g

Michael Greger, MD

Swali la kwanza katika utafiti wa usingizi ni kwa nini tunalala? Na kisha swali linafuata - ni saa ngapi za usingizi tunahitaji? Baada ya mamia ya masomo, bado hatujui majibu sahihi kwa maswali haya. Miaka michache iliyopita, nilifanya uchunguzi mkubwa wa watu 100,000 kuonyesha kwamba usingizi mdogo na mwingi sana ulihusishwa na ongezeko la vifo, na kwamba watu ambao walilala karibu saa saba usiku waliishi muda mrefu zaidi. Baada ya hapo, uchambuzi wa meta ulifanyika, ambao ulijumuisha zaidi ya watu milioni, ilionyesha kitu kimoja.

Bado hatujui ikiwa muda wa kulala ndio chanzo au ni alama tu ya afya mbaya. Labda kulala kidogo sana au kupita kiasi hutufanya tukose afya, au labda tunakufa mapema kwa sababu hatuna afya na hiyo hutufanya tulale zaidi au kidogo.

Kazi kama hiyo sasa imechapishwa juu ya athari za kulala kwenye kazi ya utambuzi. Baada ya kuzingatia orodha ndefu ya mambo, ikawa kwamba wanaume na wanawake wenye umri wa miaka 50 na 60 ambao wanapata saa saba au nane za usingizi wana kumbukumbu bora ya muda mfupi ikilinganishwa na wale wanaolala zaidi au chini sana. Kitu kimoja kinatokea kwa kazi ya kinga, wakati muda wa kawaida wa usingizi umepunguzwa au kuongezeka, hatari ya kuendeleza pneumonia huongezeka.

Ni rahisi - epuka kulala sana - weka tu kengele. Lakini vipi ikiwa tunatatizika kupata usingizi wa kutosha? Namna gani ikiwa sisi ni mmoja wa watu wazima watatu wanaopata dalili za kukosa usingizi? Kuna dawa za usingizi, kama vile Valium, tunaweza kumeza, lakini zina madhara kadhaa. Mbinu zisizo za kifamasia, kama vile tiba ya utambuzi wa tabia, mara nyingi huchukua muda na si mara zote zenye ufanisi. Lakini itakuwa nzuri kuwa na matibabu ya asili ambayo yanaweza kuboresha mwanzo wa usingizi na kusaidia kuboresha ubora wa usingizi, kuondoa dalili mara moja na kwa kudumu.

Kiwi ni suluhisho bora kwa kukosa usingizi. Washiriki wa utafiti walipewa kiwi mbili saa moja kabla ya kulala kila usiku kwa wiki nne. Kwa nini kiwi? Watu wenye matatizo ya usingizi huwa na viwango vya juu vya mkazo wa oksidi, hivyo labda vyakula vyenye antioxidant vinaweza kusaidia? Lakini matunda na mboga zote zina antioxidants. Kiwi ina serotonini mara mbili ya nyanya, lakini haiwezi kuvuka kizuizi cha damu-ubongo. Kiwi ina asidi ya folic, upungufu wake ambao unaweza kusababisha kukosa usingizi, lakini kuna asidi ya folic zaidi katika vyakula vingine vya mmea.

Wanasayansi walipata matokeo ya kushangaza sana: iliboresha sana mchakato wa kulala, muda na ubora wa kulala, vipimo vya kibinafsi na vya lengo. Washiriki walianza kulala wastani wa saa sita usiku hadi saba, tu kwa kula kiwi chache.

Wafanyabiashara wengi wanaamini kwamba kula matunda haiendi kinyume na tamaa ya kupoteza uzito, kwa sababu yana vyenye fiber yenye afya tu ambayo haileti paundi za ziada. Je, hii ina maana kwamba kupoteza uzito, huna haja ya kujikana mwenyewe hamu ya kula baadhi ya matunda?

Hii ni kweli, lakini kwa baadhi ya nuances. Kwa mfano, unahitaji kujua hasa matunda gani unaweza kula usiku na nini usipaswi. Hata katika maiti ya usiku, takwimu haitadhurika:

matunda ya machungwa (machungwa, tangerines, zabibu);
embe;
kiwi;
pears;
tufaha;
mananasi.

Matunda hapo juu yanaweza kuliwa kwa usalama bila hofu ya kupata uzito hata baada ya sita jioni. Isipokuwa - tazama hapa chini.

Ni matunda gani unaweza kula usiku?

Kila moja ya chaguzi hizi inafaa kuchunguza kwa undani zaidi.

Tufaha

Ikiwa wakati tayari umechelewa, na usingizi haukuja kwa sababu ya hisia isiyo na njaa ya njaa, apple ni chaguo nzuri. Ni bora ikiwa ni ya kijani, kwa vile matunda hayo yana sukari kidogo kuliko nyekundu au njano.

Ili kuwezesha digestion ya matunda, ni muhimu kuifuta.

Muhimu! Wataalamu wa lishe wanasema kwamba kwa watu wengine, tufaha ni vichocheo tu vya hamu ya kula. Unapaswa kusoma sifa za kibinafsi za mwili wako mwenyewe, na ikiwa unataka kweli, kuoka apple moja kwenye oveni - kwa fomu hii, hakika itakidhi hisia ya njaa.

Citrus

Hakuna mtaalam wa lishe aliye na mashaka yoyote juu yao: ikiwa unataka kujua ni matunda gani unaweza kula usiku na ikiwa inaruhusiwa kula tangerine, machungwa au zabibu jioni, jibu litakuwa ndio. Matunda ya machungwa sio kalori ya juu kama matunda mengine yote (gramu mia moja ya tangerine moja ina karibu kcal 40), lakini wakati huo huo ni tamu na ya kitamu sana.

Orange au Grapefruit itaharakisha mfumo wa utumbo na kumfanya kutolewa kwa juisi ya tumbo. Dessert inayofaa zaidi ya jioni kwa dieters ni machungwa.

Matunda ya machungwa yana athari nzuri kwa mifumo yote ya mwili wa binadamu, kwa mfano:

kuondoa udhaifu, uchovu, kurekebisha usingizi;
kuwa na athari nzuri juu ya utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa;
kupunguza viwango vya cholesterol ya damu.

Ya contraindications kwa matumizi ya matunda haya, ni lazima ieleweke kuwepo kwa tumbo au kidonda cha tumbo, pamoja na gastritis.

Embe

Gramu mia moja ya matunda haya ina kcal 67 tu. Karne chache zilizopita, wanawake wa kidunia walitumia kikamilifu maembe kwa kupoteza uzito. Wanasema kwamba kula matunda moja kwa siku unaweza kupoteza karibu kilo 1.5 kwa wiki. Ikiwa unafuata chakula hiki kwa mwezi, matokeo yatakuwa hasara ya takriban 6-7 kg.
Faida kuu za mango:

athari ya laxative;
kupungua kwa viwango vya cholesterol ya damu;
kueneza kwa mwili na vitu muhimu vya kuwaeleza.

Ili kubadilisha lishe wakati wa kupoteza uzito, unaweza kupika dessert za kupendeza, kwa mfano, mousses na puddings.

Kiwi

Matumizi ya matunda kama kiwi kwa kupoteza uzito yalitangazwa kwanza na mtaalam wa lishe wa Ufaransa Montignac. Katika kazi zake, ilisemekana kwamba ikiwa unakula kiwi moja kabla ya kifungua kinywa, unaweza kupoteza uzito bila shughuli za kimwili.

Matunda haya ni matajiri katika vitamini na vipengele vingine vya kufuatilia, na gramu mia moja ina 60 kcal. Siri kuu ya kupoteza uzito na kiwi ni nyuzi za mmea ambazo hutengeneza. Wanakidhi hamu ya kula, huku wakifungua matumbo kutoka kwa sumu. Pia, massa ya kiwi ina carnitine, ambayo huondoa amana za mafuta ya subcutaneous.

Ni matunda gani hayawezi kuliwa usiku

Ni bora kusahau juu ya matunda haya wakati wa kufikiria juu ya dessert ya jioni.

Ndizi

Zina kalori nyingi sana, ingawa zinatofautiana katika mali muhimu kama vile kupunguza uchovu na udhaifu. Snack jioni kwa mtu kupoteza uzito lazima kufanya bila ndizi.
Kwa wale ambao wanataka tu kufurahia matunda haya ya ladha na hawataki kupoteza uzito, unaweza kufanya jogoo na viungo vifuatavyo:

nusu ya ndizi;
200 ml ya maziwa;
50 ml ya juisi ya karoti;
tone la asali.

Changanya viungo katika blender na kunywa cocktail kabla ya saa mbili kabla ya kwenda kulala.

Zabibu

Watu wengi wanapenda, lakini inawezekana kula matunda haya jioni wakati wa lishe? Jibu ni hapana. Unaweza kula zabibu chache tu wakati wa mchana, na ikiwezekana kabla ya mchana, ili usiwe bora, kwa sababu gramu mia moja ya bidhaa hii ina zaidi ya 70 kcal.

Zabibu ni chombo bora cha kuinua sauti ya mwili, ina kiasi kikubwa cha glucose, ambayo huondoa uchovu na kumfanya mtu kuwa na furaha na nguvu.

Kwa hiyo, wakati wa kuchagua matunda ambayo unataka kula usiku, unahitaji kuwa makini zaidi na kukumbuka matokeo ya uchaguzi.

Unafikiri kwamba kupoteza uzito kunawezekana tu kwenye uji na maji? Au kupitia shughuli za mwili zenye kuchosha? Hii si sahihi. Chakula kinapaswa kuwa na usawa ili mtu asipate njaa na kuzorota kwa ustawi. Lakini inawezekana kujumuisha matunda katika lishe, badala ya yale ya kigeni. Kwa mfano, katika nchi nyingi, kiwi iliyoiva hutumiwa kwa kupoteza uzito.

Nutritionists wanadai kwamba matunda haya ya kijani yatakusaidia kujiondoa paundi za ziada bila jitihada nyingi. Siri ni kwamba kiwi huanza mchakato wa kugawanya mafuta katika tishu na kukuza kupoteza uzito. Hii ni kutokana na kimetaboliki ya haraka na kuhalalisha kimetaboliki ya protini. Kwa kuongeza, matunda yanaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa viwango vya cholesterol.

Kiwi muhimu

Faida za kiwi hazihitaji uthibitisho, 100 g ya bidhaa ina kcal 60 tu. Mchanganyiko wa vitamini unawakilishwa na vipengele vya makundi B, E, PP, A, C, pia ina beta-carotene. Matunda ni matajiri katika fiber, chuma, magnesiamu na pectini.

Ngozi ya matunda ya vitamini ina antioxidants ambayo huchoma kalori kwa ufanisi. Ndio sababu kupoteza uzito inashauriwa kutumia kiwi na peel, lakini baada ya kuifuta kwa nywele. Kwa kuongeza, matunda ya kijani, pia huitwa gooseberry ya Kichina, ina ladha ya kupendeza ya siki na harufu nzuri.

Mali yake ya manufaa kwa kupoteza uzito sio mdogo kwa hili. Kiwi inaweza:

kuondoa misa ya slag, sumu na vitu vingine vyenye madhara kutoka kwa mwili;
kuharakisha michakato ya metabolic kati ya seli na tishu;
kuboresha mchakato wa digestion;
kupunguza cholesterol mbaya.

Matunda yana vitamini C, ambayo, kulingana na wanasayansi, ni ya juu zaidi kuliko katika machungwa. Asidi ya ascorbic huongeza uwezo wa kuchoma mafuta ya mwili, husaidia uzalishaji wa enzymes.

Ni mali gani nyingine ya kiwi inayojulikana kwa michakato ya kupoteza uzito? Tunda moja lililoiva lina kuhusu 2 g ya nyuzi za chakula, ambayo hujaa mwili na husababisha hisia ya ukamilifu ndani ya tumbo. Pia ina potasiamu, ambayo huondoa maji ya ziada kutoka kwa tishu, na hivyo kusababisha kupoteza uzito.

Kwa kuongeza, faida za kiwi ziko katika wakati kama huu:

Saidia moyo. Matumizi ya mara kwa mara ya matunda ya kijani ni kuzuia kuganda kwa damu na mafuta hatari ya triglyceride.
Antioxidants itasaidia kuongeza muda wa vijana. Vitamini C iliyomo katika matunda hufufua ngozi, hupunguza wrinkles.
Kuimarisha kinga. Vitamini C yote sawa itatoa ulinzi kwa mfumo wa kinga, na pia kuzuia kuonekana kwa seli za saratani.

Kutoka kwa yaliyotangulia, inafuata kwamba matunda ya kijani yenye afya yanahitajika na muhimu katika kuondokana na mkusanyiko wa mafuta. Inaweza kuliwa kama sahani ya kujitegemea, kama sehemu ya saladi za matunda au kwa kuongeza mtindi. Lakini bado ni kuhitajika kutumia matunda na peel kwa kupoteza uzito.

Contraindications

Wanawake wengi wanaopoteza uzito tayari wamepata athari za kula matunda yenye nywele. Walakini, kila mtu anaweza kula kiwi wakati anapoteza uzito?

Baadhi ya jinsia ya haki wanapendelea kutumia matunda kwa mono-diet ili kurekebisha kidogo takwimu kabla ya tukio. Kama unavyojua, matunda ya kijani kibichi huainishwa kama matunda ya mzio, kwa hivyo kabla ya matumizi, unahitaji kufanya mtihani mdogo ili kugundua athari ya mzio.

Tumia kiwi kwa kupoteza uzito haraka kimsingi imepingana watu:

na tumbo mgonjwa, kidonda au gastritis;
wakati wa kuchukua antibiotics na virutubisho vya chakula;
wenye mzio.

Jinsi matunda haya yanafaa kwa kupoteza uzito, sasa unajua, lakini jinsi ya kutumia kiwi kwa chakula ambacho kinapoteza uzito - soma.

Jinsi ya kuchukua kwa kupoteza uzito

Matunda ya nywele hutumiwa kupambana na uzito wa ziada na kuandaa lishe sahihi. Kwa sababu hii, huwezi kuitumia kwa chakula cha muda mrefu cha mono na siku za kufunga. Wataalam wa lishe wanaamini kuwa ni muhimu kula matunda ya kiwi kabla ya chakula cha jioni, lakini sio zaidi ya vipande 2. Unapaswa pia kuzingatia vidokezo hivi:

Kula matunda kwenye ngozi haipendekezi kwa watu wenye gastritis na vidonda, kwa sababu hii inaweza kuwashawishi tumbo.
Muhimu zaidi kwa kupoteza uzito kiwi njano.
Pamoja na matunda ya nywele, unaweza kutumia avocados, ambayo ina athari ya manufaa kwa mwili wa kike.
Kiwi ni matunda ambayo huathiri digestion, kuharakisha. Kwa hiyo, unahitaji kula dakika 30 kabla ya chakula, au saa 2 baada ya chakula cha jioni.
Matunda yaliyoiva ambayo hayana uwezo wa kusababisha muwasho wa tumbo yanafaa kwa matumizi.
Kiwi haipaswi kuhifadhiwa kwenye jokofu, kwani inaweza kupoteza virutubisho vyote.
Matunda muhimu tu safi. Matibabu ya joto itawanyima vitamini nyingi na kufuatilia vipengele.

Kula gooseberries ya Kichina kabla ya chakula hupunguza njaa na huongeza kuchoma kalori. Lakini kiwi baada ya kula itasaidia kuondoa hisia ya uzito ndani ya tumbo, bloating na belching.

Wataalamu wa lishe wanazungumza juu ya faida za matunda ya kijani ikiwa unakula kabla ya kulala. Kiwi usiku kwa kupoteza uzito husaidia kusafisha mwili, kuzima hisia ya njaa na kuondosha sumu iliyokusanywa kwenye matumbo. Vipengele hivi vyote ni muhimu sana katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.

Vinywaji vya kuchoma mafuta na milo

Unaweza kutumia matunda ya kijani sio tu kama sahani huru, lakini pia kama aina ya visa vya kiwi kwa kupoteza uzito.

Unaweza kunywa mchanganyiko wa vitamini kama vitafunio, kwa chakula cha mchana au baada ya chakula. Mapishi maarufu zaidi kulingana na kefir. Inafaa kwa siku za kupakua. Kama virutubisho, unaweza kutumia matunda na matunda yenye kalori ya chini. Mapitio ya haraka ya wale ambao wamepoteza uzito huthibitisha ufanisi wa kinywaji cha vitamini.

Kiwi na kefir

Mapishi ya cocktail ni rahisi sana.

Viungo:

glasi ya kefir yenye mafuta kidogo 1%;
kiwi kwa kiasi cha 1 pc.

Kupikia:

Chambua matunda, kata vipande vipande au vipande vidogo na uweke kwenye blender. Unahitaji kupiga kiwi kwa sekunde chache.
Kuhamisha wingi ndani ya kioo na kumwaga kefir, changanya. Kwa ufanisi zaidi, unaweza kutumia limao. Ni muhimu itapunguza juisi kutoka kwa matunda yaliyoiva na kuongeza kwenye cocktail ya kumaliza. Lemon na kiwi husaidia haraka kujiondoa kalori nyingi na kuamsha michakato ya metabolic.
Cocktail ya vitamini inaweza kupambwa na sprig ya mint, ambayo itatoa ladha ya hila.

Kefir iliyo na kiwi kwa kupoteza uzito ni moja wapo ya mapishi maarufu zaidi ya vinywaji vyenye mafuta yenye afya.

Kichina gooseberry smoothie

Wasichana wengi wanaopenda ni smoothie ya kiwi, ambayo ina harufu ya kupendeza na kiwango cha chini cha kalori. Ni rahisi sana kupika.

Viungo:

kiwi - 1 pc.;
mizizi ya tangawizi - 2 g;
asali - 0.5 tsp;
glasi ya chai ya kijani isiyo na sukari.

Kupikia:

Vipengele vyote muhimu lazima vihamishwe kwenye bakuli la blender na kupiga vizuri.
Mimina kinywaji kilichosababisha kwenye glasi nzuri na kupamba na mint.

Kiwi smoothies kwa kupoteza uzito haipaswi kutumiwa kama nyongeza. Wanaweza kuchukua nafasi ya kifungua kinywa kamili au kufanya kama chakula cha jioni nyepesi. Mbali na jamu ya kijani, unaweza kuongeza nusu ya apple, zabibu au wachache wa jordgubbar kwenye kinywaji. Vipengele hivi vitaleta mguso mpya wa ladha kwa laini ya kawaida.

Cocktail ya kiwi itakusaidia kujiondoa kalori za ziada za kitamu na zenye ufanisi. Athari bora itasaidia kupata mazoezi ya mara kwa mara na kuzingatia kanuni za chakula cha afya.

Mapishi ya Video ya Tabaka Mbili ya Iced Smoothie

Curd na kiwi

Kichocheo kingine maarufu ni jibini la Cottage na kiwi. Dessert hii inachukuliwa kuwa ya kalori ya chini, shukrani kwa matumizi ya jibini la Cottage lisilo na mafuta.

Tutahitaji:

wachache wa zabibu;
100 g ya jibini la Cottage;
1 PC. kiwi;
0.5 tsp asali.

Kupikia:

Changanya viungo vyote na upeleke kwenye tanuri iliyowaka moto hadi digrii 180.
Oka kwa muda wa dakika 20 hadi hudhurungi ya dhahabu.

Unaweza kula sahani yenye afya kwa kifungua kinywa au chakula cha jioni, bila hofu ya kuteketeza kalori za ziada.

Siku za kufunga

Je! unahitaji haraka kukaza tumbo lako au kupunguza kiuno chako? Je, unajiandaa kwa tukio muhimu la shirika? Katika kesi hii, siku ya kufunga kwenye kiwi itakusaidia.

Kanuni ya utekelezaji wake ni matumizi ya kilo 1. matunda ya kijani wakati wa mchana. Matunda yanaweza kugawanywa katika milo 8.
Ni marufuku kabisa kula chakula kingine chochote na kunywa chai, juisi.
Wakati wa kupakua, unaweza kufanya smoothie au jogoo na kiwi kwenye kefir kwa kupoteza uzito, lakini mara moja tu kwa kifungua kinywa au chakula cha jioni.
Sharti la siku ya kupoteza uzito ni ulaji wa kutosha wa maji. Ukweli ni kwamba gooseberries ya kijani huunda mazingira ya tindikali katika mwili, na maji yanahitajika ili kurekebisha mazingira ya asili. Kiasi cha kutosha - lita 2 kwa siku. Ni bora kutumia maji yaliyotakaswa yasiyo ya kaboni.

Mbali na faida za kupoteza uzito, siku ya kufunga itasafisha matumbo na kuweka mfumo wa utumbo kwa utaratibu. Kwa kuongeza, hurekebisha utendaji wa figo na ini.