Jinsi ya kutoka kwa unyogovu. Hali ya wasiwasi au hofu. Ubunifu wa Misri katika mapambano dhidi ya unyogovu

Nifanye nini ili kuondokana na unyogovu peke yangu? Katika hali gani unaweza kufanya bila msaada wa wataalam na kuchukua dawa za unyogovu?

Habari za mchana marafiki! Dmitry Shaposhnikov anawasiliana nawe.

Ikiwa ugonjwa huu umekugusa wewe au wapendwa wako, ujue kwamba hauko peke yako. Kumbuka kwamba watu ambao waliweza kushinda unyogovu walitenda. Kwa bahati nzuri, kama sayansi ya matibabu inavyoonyesha, huzuni kawaida hujibu vyema kwa matibabu.

Soma nakala yetu juu ya jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako bila dawa na madaktari.

1. Kutibu unyogovu kwa vidonge na madaktari au uondoe unyogovu peke yako?

Kidokezo cha 9. Fanya kitu kizuri kwa watu wengine bila ubinafsi - onyesha upendo

Utashangaa, lakini njia moja ya kushinda unyogovu wako mwenyewe ni kusaidia wengine. Onyesha upendo na utunzaji kwa wale wanaohitaji, na utaona jinsi hali yako mwenyewe inavyobadilika.

Usaidizi usio na ubinafsi kwa wengine husaidia sio tu kuondoa mawazo yako kwenye matatizo yako mwenyewe, lakini pia hufanya dunia kuwa mahali pazuri. Daima kuna mahali pa tendo jema: fikiria ni nani kati ya jamaa, marafiki na marafiki wanaohitaji msaada, na uwape msaada huu.

Kuna filamu nyingi za msukumo zinazopanda nzuri, za milele na za busara.

Unaweza kuchagua kutoka kwa ribbons zifuatazo:

• "Mpaka nilicheza kwenye sanduku";
• "Dawa";
• "Knockdown";
• "Porini";
• "Forrest Gump";
• "Mtu wa familia";
• "Jerry Maguire";
• "Paradiso Mpya ya Cinema";
• "Knockin 'juu ya Mbingu";
• "1+1";
• "Jua la Milele la Akili isiyo na Doa" na wengine.

Ikiwa hali haiboresha, muone daktari

Ikiwa hakuna uboreshaji, bila kujali unachofanya, haijapangwa, inabakia kutafuta msaada wa kitaaluma. Dawa ya kisasa inafanikiwa kabisa kukabiliana na hali ya huzuni, hata ya muda mrefu na ya muda mrefu. Dawamfadhaiko na matibabu ya kisaikolojia sio ya kutisha na yenye ufanisi sana.

Kwa uwazi, wacha tuunganishe vidokezo vyote kwenye jedwali moja:

Kutumia angalau baadhi ya sheria hizi katika maisha yako, umehakikishiwa kubadili hali yako kwa bora na kutoka kwa unyogovu peke yako.

3. Hitimisho

Unyogovu hakika ni hali isiyo na tija, mbaya na isiyofaa, ambayo sio busara na ni hatari kupuuzwa. Lakini haupaswi kuogopa unyogovu pia: ugonjwa huo ni mzuri kwa matibabu, hata peke yake.

Kutana - Nick Vuychich (mtu ambaye alizaliwa bila mikono na miguu, na sasa anaishi maisha kamili na yenye furaha):

Hiyo ndiyo yote, marafiki, tabasamu mara nyingi zaidi!

Andika uchunguzi wako, mawazo juu ya mada hii na mbinu za kibinafsi za kushinda unyogovu katika maoni! Na kiwango cha makala yetu!

Acheni kusumbua akili zenu mkiwaza jinsi ya kujikwamua na mfadhaiko peke yenu! Tumekusanya njia bora ambazo zitasaidia kuondoa kero kama hiyo mara moja na kwa wote. .

Unyogovu ni ugonjwa unaojulikana kwa wengi.

Kama ugonjwa mwingine wowote, inahitaji matibabu ya wakati.

Walakini, tofauti na shida kubwa, kujiondoa unyogovu peke yako sio ndoto, lakini ukweli.

Vipi? Tutasema.

Unyogovu: jinsi ya kutambua?

Ugonjwa wa unyogovu ni vigumu sana kutambua. Dalili zinazofanana zinaweza kuonyesha unyogovu na idadi ya magonjwa mengine ya kisaikolojia. Ikiwa unapoanza kutambua mabadiliko yoyote katika hali ya kimwili na ya kimaadili ya mwili, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyestahili.

Matibabu inaweza kuanza tu baada ya utambuzi sahihi. Vinginevyo, udanganyifu wa kujitegemea unaweza kusababisha matokeo kadhaa yasiyofurahisha.

Unyogovu huja katika aina tatu: kali, wastani na kali. Kila mmoja wao ana sifa ya idadi ya dalili maalum.

Unyogovu mdogo ni rahisi zaidi kujiondoa peke yako. Wataalam kutoka duniani kote wanapendekeza sana si kuanza hali katika hatua ya awali, vinginevyo kuonekana kwa dalili mpya, zisizofurahi zaidi hazitakuweka kusubiri.

Kwa unyogovu mdogo, unaweza kupata:

ukiukaji wa kujidhibiti;

hisia ya utupu;

Kuongezeka kwa uchokozi na wasiwasi wa mara kwa mara;

uchovu usio na maana;

usumbufu wa kulala (usingizi, kuamka mapema na kuchelewa kulala);

Mood ya kukata tamaa;

Kujihurumia.

Unyogovu wa wastani ni hali ambayo mtu huhisi sio tu huzuni, lakini kunyimwa tamaa yoyote ya kutenda, kuunda, kufanya kazi. Fomu hii ina mengi sawa na upole, lakini dalili zote hapo juu huonekana wazi zaidi na mara nyingi zaidi.

Kwa kuongeza, matatizo mengine yanaongezwa:

kupoteza hamu ya kula;

Tamaa kuwa peke yako;

Mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko;

Ukosefu wa kupendezwa na watu wengine, marafiki, na hata familia;

Obsessive, hatia isiyo na sababu.

Kabla ya kujiondoa unyogovu peke yako, tunapendekeza sana kushauriana na mtaalamu. Dalili zinazofanana ni tabia ya idadi ya matatizo mengine ya akili, matibabu ambayo bila msaada wa daktari haiwezekani, na hata hatari.

Hatimaye, unyogovu mkali ni ugonjwa ambao ni vigumu sana kwa mtu kukabiliana na shughuli za kawaida. Ukosefu wa mawazo, mkazo wa mara kwa mara, kutotaka kufanya chochote ni ncha tu ya barafu. Kwa kuongeza, kuna hatari kubwa ya kujiua.

Aina kali ya unyogovu ina sifa ya dalili zote hapo juu ambazo haziacha mgonjwa kwa dakika. Nyingine zinaongezwa:

Kupungua kwa shughuli za kiakili (utawanyiko, kusahau, kutokuwa na uamuzi);

hofu ya obsessive;

Matatizo ya kimwili (maumivu ya moyo, kichwa, tumbo), ambayo hayawezi kutibiwa;

Kupoteza kabisa kwa libido

Mawazo ya mara kwa mara juu ya kifo na kujiua;

Hallucinations (katika baadhi ya matukio).

Haiwezekani kukabiliana na shida kama hiyo peke yako. Hapa huwezi kufanya bila msaada wa mtaalamu aliyestahili na matibabu ya wagonjwa.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako: hatua chache rahisi

Ikiwa umegunduliwa na kiwango kidogo cha unyogovu, haijalishi. Ni rahisi kukabiliana nayo bila matumizi ya zana maalum na madawa ya kulevya. Hatua chache zitaondoa hali ya kukata tamaa.

Hatua ya 1. Michezo na mazoezi. Wakati wa mazoezi, kiwango cha endorphin katika mwili huongezeka. Hii, kwa upande wake, ina athari nzuri kwa hali ya kisaikolojia-kihisia. Wataalam pia wanapendekeza kuanza siku yako na mazoezi na kuoga tofauti.

Hatua ya 2. Usingizi wa afya. Shida za kulala ndio sababu ya kawaida ya unyogovu wa ghafla. Jaribu kurekebisha utaratibu wako. Lala mapema kwa kuweka vifaa vyako vyote. Katika ndoto, mawazo yanaondolewa hasi.

Hatua ya 3. Mabadiliko ya mandhari. Labda haupendi mahali pa kazi? Usiogope kuibadilisha! Kazi isiyopendwa ni sababu nyingine ya kawaida ya dhiki, na pamoja nayo, unyogovu wa muda mrefu, mgumu kutibu. Tafuta unachopenda. Tumia wakati mwingi nje, gundua maeneo mapya, jaza maisha yako na kumbukumbu na maonyesho mazuri.

Hatua ya 4. Kusoma. Fasihi nzuri sio tu maendeleo ya uwezo wa kiakili, lakini pia njia nzuri ya kujiondoa unyogovu peke yako! Kitabu hupotosha mawazo ya obsessive, husaidia kupata nishati mpya na vitality.

Hatua ya 5: Pata ubunifu. Wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa wakati wa ubunifu, mtu hutupa hasi zote kando, na mawazo yake yamefutwa kabisa. Kuchora, muziki, kuandika, michezo... Tafuta hobby ambayo unafurahia.

Hatua ya 6. Kutembea na marafiki. Watu wa karibu wanaweza kufanya miujiza ya kweli kwa uwepo mmoja tu. Hata ikiwa unyogovu unaendelea, na hutaki kuona mtu yeyote, jishinda mwenyewe: hii itakuwa hatua kubwa kuelekea uponyaji.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako kwa msaada wa dawa?

Dawa ya kisasa hutoa idadi kubwa ya madawa ya kulevya, kwa njia moja au nyingine, kusaidia kuondoa dalili za unyogovu. Hatua yao inalenga kuboresha hisia na kumbukumbu, kuondoa matatizo ya usingizi na hamu ya kula.

Dawa zote kawaida huainishwa kulingana na athari walizonazo (psychostimulating au sedative).

Vichocheo. Dawa za kikundi hiki hazipigani tu dalili zote za ugonjwa wa unyogovu, lakini pia kuamsha uhai wa mgonjwa: jipeni moyo, kurudi tamaa ya kufanya kazi na kuunda. Unaweza kuchagua "Imipramine".

Dawa za kutuliza (kutuliza). Kundi hili kwa ufanisi linapigana na unyogovu, kuondoa kwa urahisi matatizo ya usingizi, wasiwasi mwingi, hofu na wasiwasi. Moja ya dawa maarufu zaidi ni Azafen.

Imesawazishwa. Dawa kama hizo zinafaa sana katika kuondoa karibu dalili zozote za unyogovu. Wana athari ya kutuliza na ya kupinga unyogovu kwa mwili. Wataalamu wengi hupendekeza Pirlindol (Parasidol) kwa wagonjwa wao.

Kumbuka kwamba wakati mwingine hamu ya kujiondoa unyogovu peke yako inaweza kuwa mbaya. Ni marufuku kabisa kutumia antidepressants yoyote bila kushauriana kabla na mtaalamu aliyehitimu. Kabla ya kwenda kwa maduka ya dawa, hakikisha kwenda kwa daktari. Usihatarishe afya yako mwenyewe na afya ya wapendwa.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako: njia za watu

Unyogovu unaweza kushughulikiwa kwa mkono. Watu wachache wanajua, lakini bidhaa nyingi zinazopatikana zina athari ya kuchochea, na baadhi, kinyume chake, zina athari ya kutuliza. Tunawasilisha kwa mawazo yako njia chache rahisi ambazo zitakusaidia kujiondoa dalili za wazi za ugonjwa wa unyogovu katika suala la siku.

Karanga + apricots kavu + asali. Viungo vyote vitahitaji kiasi sawa - gramu 100 kila moja. Kupitisha karanga na apricots kavu kupitia grinder ya nyama, kisha kuongeza asali. Mchanganyiko huu unapaswa kuchukuliwa ndani ya mwezi, kijiko moja mara 2 kwa siku kabla ya kula.

kinywaji cha mitishamba. Kusanya kijiko kimoja cha balm ya limao, peppermint na majani ya currant, kijiko kimoja cha thyme. Ongeza vijiko viwili vya chai ya kawaida ya majani marefu hapa. Changanya. Mimina kijiko cha "chai" hii na glasi ya maji ya moto, na uondoke kwa dakika 20. Chuja. Kuchukua glasi ya kinywaji mara 3 kwa siku, unaweza kujiondoa unyogovu, uchovu na kutojali peke yako.

Kifungua kinywa cha afya. Kuchukua ndizi, kijiko cha maji ya limao, kiasi sawa cha karanga za pine (unaweza walnuts), pamoja na nafaka za ngano zilizopandwa. Kusaga kila kitu katika blender, na kuongeza glasi ya maziwa. Kunywa karamu kama hiyo kila siku kama kiamsha kinywa, na baada ya mwezi utaona jinsi hali yako ya kihemko imeanza kutulia.

Unyogovu sio hukumu ya kifo. Utambuzi sahihi, na njia sahihi ya matibabu inaweza kurekebisha hali hiyo katika suala la siku. Unaweza kujiondoa mwenyewe, lakini haupaswi kupuuza ushauri wa wataalam. Baada ya yote, haijalishi jinsi dalili za unyogovu ni ndogo, zinaweza kuendelea kila wakati, na kuwa fomu kali.

Jihadharini na kuwa na afya!

WHO inaita unyogovu kuwa ugonjwa wa akili unaoenea zaidi ulimwenguni. Kulingana na takwimu, zaidi ya watu milioni 350 wa rika zote wanakabiliwa nayo, na theluthi mbili yao ni wanawake.

Unyogovu lazima utofautishwe na mabadiliko ya kawaida ya mhemko au athari mbaya za kihemko kwa sababu usumbufu huu wa athari hupunguza sana ubora wa maisha ya mgonjwa kwa kuingilia kazi, masomo, uhusiano na wengine, na kujitunza. Katika hali mbaya, unyogovu husababisha kujiua, ambayo huua watu wapatao 800,000 kila mwaka.

Sababu za unyogovu

Sababu za unyogovu zimegawanywa katika vikundi viwili:

1. Sababu za nje - dhiki kali, kifo cha wapendwa, mapumziko maumivu katika mahusiano, kutokuwa na uwezo wa kufikia lengo, kushindwa kwa kijamii, matatizo katika kazi, ugonjwa mbaya (mtu mwenyewe au jamaa za mtu).
2. Sababu za ndani - ukiukaji wa michakato ya neurochemical kwenye cortex ya ubongo (matatizo katika kubadilishana kwa neurotransmitters kama vile norepinephrine, serotonin). Mara nyingi sababu kuu ya ndani ni maandalizi ya maumbile ambayo watu wengine wanakabiliwa nayo.

Unyogovu unaweza kuchochewa na mshtuko mmoja mkali ambao ulitokea bila kutarajia kwa mtu, au mfululizo wa matukio mabaya. Katika kesi ya pili, kanuni ya "tone ya mwisho" inatumika. Hakuna mtu aliye salama kutokana na hili. Wanasayansi, hata hivyo, wamegundua kuwa wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa huu.

Aina

Unyogovu ni wa aina tofauti:

Msaada kwa wapendwa katika unyogovu

Kupata mtoto ni hatua muhimu. Wakati wa ujauzito, mwanamke huanza kuwa na wasiwasi juu ya jinsi kuzaliwa kutaenda, ni nani atakayezaliwa, jinsi ya kuelimisha, na dhidi ya historia hii, unyogovu huendelea kwa muda mrefu baada ya kujifungua.

Watu wengi, licha ya kutambua dalili kali za unyogovu, hawataki kwenda kwa daktari na kuchukua matibabu. Wanaogopa majibu ya familia na mazingira. Wanaamini kwamba wao wenyewe wanaweza kukabiliana na tatizo hili. Matibabu ya matibabu hutendewa kwa kutoaminiwa na kutiliwa shaka.

Hata hivyo, mshuko-moyo, usipotibiwa au kutibiwa kwa tiba za nyumbani, unaweza kuwa hatari kubwa kwa mgonjwa. Wakati wa kuzorota kwa dalili, mgonjwa anahisi kutokuwa na maana ya kuwepo kwake na hawezi kuona chochote chanya katika maisha yake. Akili yake imewekwa kwa mawazo hasi, hakuna kinachompendeza, na anahisi kama mzigo kwa mazingira yote. Mawazo ya kujiua yanazaliwa ndani yake, ambayo yanaweza kusababisha msiba. Kwa hiyo, ni muhimu sana kukubali matibabu sahihi yaliyopendekezwa na daktari mtaalamu, pamoja na ufuatiliaji wa mara kwa mara wa afya ya mgonjwa.

Jambo linaloathiri sana tabia na hali ya mtu aliyeshuka moyo ni utegemezo kutoka kwa familia na marafiki. Watu wa karibu humpa mtu hisia ya usalama, ambayo ni muhimu sana katika kupambana na ugonjwa huo. Wakati kuna msaada kutoka kwa wapendwa, ni rahisi kushinda shida. Wagonjwa walio na unyogovu wanaweza kutothamini au hata kugundua juhudi za wapendwa, lakini hii haimaanishi kuwa hawahitaji msaada huu. Unyogovu ni ugonjwa, na, kama ilivyo kwa ugonjwa wowote, mgonjwa anahitaji huduma na msaada kutoka kwa wengine. Mapambano dhidi ya ugonjwa huo na kupona itakuwa rahisi na yenye ufanisi zaidi wakati kuna mtu wa kutegemea na ambaye atategemea katika nyakati ngumu.

Dalili za unyogovu

Watu wengi wanafikiri kuwa unyogovu ni hali mbaya tu. Walakini, maoni kama haya yamerahisishwa kupita kiasi, na kwa hivyo ni makosa. Linapokuja suala la ugonjwa wa kliniki, huathiri vibaya maeneo yote ya maisha mara moja.

Dalili za unyogovu kwa wanawake na wanaume huonekana katika viwango vinne kwa wakati mmoja:

1. Mawazo - mawazo mabaya yanatawala, mawazo ya kukata tamaa yanasumbua, siku za nyuma, za sasa, na za baadaye zinaonekana kuwa zisizo na matumaini, mtu huanza kufikiria polepole sana.
2. Hisia - inashughulikia hali mbaya, uzoefu mbaya sana, hamu, huzuni, kutokuwa na uwezo wa kufurahiya chochote, kuwashwa.
3. Hali ya kimwili - maumivu ya kichwa, matatizo ya kumbukumbu, hisia ya mara kwa mara ya uchovu, magonjwa ya muda mrefu yanazidishwa.
4. Tabia - kutojali, ucheleweshaji wa gari, kukataa chakula au matumizi yake kupita kiasi, usumbufu wa kulala.

Kwa wale ambao hawajawahi kupata hali kama hiyo, inaweza kuonekana kuwa ni ya mbali. Lakini ugonjwa wa huzuni husababisha usawa katika gamba la ubongo, ambalo linajumuisha dalili zilizoorodheshwa. Mtu aliyeathiriwa na ugonjwa huu hawezi kufanya kazi na kupumzika. Hana hamu na nguvu hata ya kutoka kitandani. Huu ni ugonjwa mbaya ambao unahitaji matibabu ya kitaaluma. Haraka matibabu ya uwezo huanza, haraka itawezekana kurudi kwenye maisha ya kawaida.

Unyogovu unatambuliwa na wataalam kama shida ya akili ya kawaida. Takwimu zinasema kwamba kila mwenyeji wa kumi wa sayari anaonekana kwake, na hali hii inaongezeka tu. Utabiri wa Shirika la Afya Ulimwenguni ni wa kushangaza: ifikapo 2020, shida hii itaongoza orodha ya magonjwa, mbele ya magonjwa ya kuambukiza.

Ushauri uliothibitishwa kutoka kwa wanasaikolojia utasaidia na kukuambia jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako wakati huna nguvu za kufanya chochote.

1. Chukua jukumu.
2. Tazama mfululizo na filamu za kuvutia na za kutia moyo.
3. Epuka upweke na upweke. Wasiliana mara nyingi zaidi na watu walio karibu nawe. Nenda kwenye matukio ya kuvutia. Tafuta shughuli ya kufurahisha au hobby.
4. Ruhusu mwenyewe kukubali msaada kutoka kwa watu wengine.
5. Fikia ulimwengu wa roho.
6. Epuka kabisa pombe na dawa zingine. Wanaathiri vibaya hali ya psyche ya watu na kuwa mbaya zaidi kwa kila matumizi.
7. Rekebisha usingizi. Pumziko la muda mrefu tu na la afya linaweza kurejesha mfumo wa neva wa binadamu.
8. Fanya mazoezi.
9. Fanya jambo la manufaa kwa watu walio karibu nawe bila ubinafsi - waonyeshe upendo, na watakujibu.
10. Tumia uthibitisho.

Matibabu ya unyogovu

Matibabu ya unyogovu mdogo hadi wastani mara nyingi huanza na matibabu ya kisaikolojia. Kwa unyogovu mkali, madaktari kawaida huchanganya na tiba ya dawa.

Kundi kuu la madawa ya kulevya yaliyowekwa kwa ajili ya matibabu ya unyogovu ni madawa ya kulevya - madawa ya kulevya ambayo huongeza historia ya kihisia na kumrudisha mgonjwa furaha ya maisha.

Kikundi hiki cha dawa kiligunduliwa katikati ya karne iliyopita kwa bahati mbaya. Madaktari walitumia dawa mpya ya isoniazid na analojia yake, iproniazid, kutibu kifua kikuu na waligundua kuwa hali ya wagonjwa iliimarika sana hata kabla ya dalili za ugonjwa wa msingi kuanza kupungua.

Baadaye, majaribio ya kliniki yameonyesha athari nzuri ya matumizi ya iproniazid kwa matibabu ya wagonjwa wenye unyogovu na uchovu wa neva. Wanasayansi wamegundua kuwa utaratibu wa utekelezaji wa madawa ya kulevya ni kuzuia enzyme monoamine oxidase (MAO), ambayo inactivates serotonin na norepinephrine. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya madawa ya kulevya, mkusanyiko wa serotonin na norepinephrine katika mfumo mkuu wa neva huongezeka, ambayo husababisha kuongezeka kwa hisia na kuboresha sauti ya jumla ya mfumo wa neva.

Leo, dawamfadhaiko ni kundi maarufu la dawa, ambalo linasasishwa kila mara na dawa mpya zaidi na zaidi. Kipengele cha kawaida cha madawa haya yote ni maalum ya utaratibu wa utekelezaji: kwa njia moja au nyingine, dawa za kupinga hupunguza hatua ya serotonini na, kwa kiasi kidogo, norepinephrine katika mfumo mkuu wa neva.

Serotonin inaitwa neurotransmitter ya "furaha", inadhibiti matamanio ya msukumo, kuwezesha kulala na kurekebisha mabadiliko ya mizunguko ya kulala, hupunguza uchokozi, huongeza uvumilivu wa maumivu, huondoa mawazo na hofu. Norepinephrine huongeza uwezo wa utambuzi na inahusika katika kudumisha hali ya kuamka.

Madarasa kadhaa ya dawamfadhaiko hutumiwa kutibu unyogovu:

• Vizuizi vya kuchagua vya serotonin reuptake (SSRIs) - citalopram, escitalopram, fluoxetine, paroxetine, sertraline.
• Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) - selegiline, tranylcypromine (parnate), tranylcypromine.
• Tricyclic antidepressants - amitriptyline, imipramine, nortriptyline, protriptyline (vivactyl), trimipramine.
• Dawamfadhaiko zisizo za kawaida ni bupropion, maprotiline, mirtazapine, nefazodone, trazodone.
• Serotonin na norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) - duloxetine, venlafaxine.

Kila darasa la dawamfadhaiko hufanya kazi kwa dawa tofauti za neva: SSRIs, kwa mfano, huongeza uzalishaji wa serotonini kwenye ubongo, na MAOI huzuia kimeng'enya ambacho huvunja nyurotransmita. Kabla ya athari ya dawamfadhaiko kujidhihirisha, inapaswa kuchukua muda: kama sheria, dawa huanza kufanya kazi wiki 2-3 baada ya kuanza kwa utawala, na athari yao hudumu kwa miezi 6-12.

Katika hali ambapo mgonjwa tayari amefanikiwa kuchukua dawa ya unyogovu, madaktari kawaida huagiza dawa sawa. Vinginevyo, matibabu ya madawa ya kulevya kwa unyogovu huanza na antidepressants ya mstari wa kwanza.

Wakati wa kuchagua dawa, daktari anazingatia ukali na kuenea kwa dalili fulani. Kwa hivyo, katika unyogovu ambao hutokea hasa kwa dalili mbaya na za asthenic (kupoteza ladha ya maisha, uchovu, kutojali, nk), madawa ya kulevya yenye athari kidogo ya kuchochea imewekwa (fluoxetine (Prozac), moclobemide (Aurorix)).

Katika hali ambapo dalili chanya hutawala - wasiwasi, melancholy, msukumo wa kujiua, dawamfadhaiko na athari ya kutuliza na ya kupambana na wasiwasi imewekwa (maprotiline (ludiomil), tianeptine (coaxil), pirlindol (pyrazidol)).

Kwa kuongeza, kuna dawa za mstari wa kwanza ambazo zina athari ya ulimwengu wote (sertraline (Zoloft), fluvoxamine (Fevarin), citalopram (Cipramil), paroxetine (Paxil)). Wamewekwa kwa wagonjwa ambao dalili nzuri na hasi za unyogovu hutamkwa kwa usawa.

Wakati mwingine madaktari huamua maagizo ya pamoja ya dawa za unyogovu, wakati mgonjwa anachukua dawa ya unyogovu asubuhi na athari ya kuchochea, na jioni - na sedative.

Tiba ya kisaikolojia kwa unyogovu

Miongoni mwa idadi kubwa ya maeneo ya psychotherapeutic, wataalam hutambua kundi ambalo linafaa zaidi dhidi ya unyogovu. Na nambari ni pamoja na:

1. Tiba ya kitabia (tabia) - huondoa shida mbaya za kiakili kwa kuiga tabia. Mtaalamu wa kisaikolojia husaidia mgonjwa kuondokana na mifumo ya tabia isiyozalisha, badala yake na muhimu. Chini ya ushawishi wa mabadiliko katika ngazi ya kimwili, nyanja ya akili pia inabadilika.
2. Tiba ya utambuzi - husaidia kutambua sifa za mawazo ya unyogovu, ambayo ni ya mtu binafsi kwa kila mtu, na kuielekeza kwa mifano ya busara ya kufikiria, mtazamo mzuri wa ulimwengu.
3. Tiba ya sanaa - kuoanisha hali ya kisaikolojia-kihisia ya mgonjwa hutokea kwa msaada wa kitendo cha ubunifu. Kwa hili, kuchora, kucheza muziki, modeli, kuchonga na maeneo mengine ya sanaa yanaweza kutumika.
4. Saikolojia ya kina - husaidia kutambua majeraha ya akili yaliyofichwa kutoka kwa mtu, ambayo huathiri vibaya tabia yake, hali ya kihemko.

Tiba ya kisaikolojia inaweza kuwa kikundi au mtu binafsi. Mtu lazima achague mwelekeo na aina ya madarasa ambayo yatakuwa vizuri zaidi kwake.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu mwenyewe?

Katika aina fulani za unyogovu, unaweza kujiondoa mwenyewe, bila kutumia madawa ya kulevya.

Hatua za kupambana na unyogovu ni pamoja na:

• kuamua sababu ya unyogovu;
• uchambuzi wa sababu zilizotambuliwa;
• kuondoa sababu zinazosababisha unyogovu;
• kukabiliana na imani zenye uharibifu;
• mafunzo ya kiotomatiki.

Kuamua Sababu za Unyogovu

Ili kujiondoa unyogovu peke yako, unahitaji kuamua sababu ya ugonjwa huu. Inaweza kuwa tukio maalum (talaka, kufukuzwa, kifo cha mpendwa), au mchanganyiko wa mambo kadhaa. Ili kuanzisha sababu ya unyogovu, ni muhimu kuchambua vipengele vyote muhimu vya maisha (kazi, mahusiano ya kibinafsi, marafiki). Ili kufanya uchambuzi ufanisi zaidi, inashauriwa kuweka diary maalum ambayo unahitaji kurekodi mawazo yako mwenyewe na tafakari. Katika siku zijazo, diary inaweza kutumika kurekodi hatua zinazoendelea ili kuondoa unyogovu.

Kuweka diary ni njia rahisi lakini yenye subira. Vidokezo vinapaswa kufanywa kila siku, kuelezea kwa undani hali ambazo zilizidisha hali ya mgonjwa. Ni muhimu kurekodi kihisia (kuongezeka kwa kutojali, kuwashwa) na mabadiliko ya kimwili (maumivu ya pamoja, mvutano wa misuli). Uchambuzi wa rekodi utasaidia kuelewa ni hali gani, na mahali gani (kazini au nyumbani) ndio sababu kuu za unyogovu.

Uchambuzi wa sababu za unyogovu

Wakati wa kutambua sababu za msingi za ugonjwa wa unyogovu, ni muhimu kuchambua asili yao na kuchukua hatua za kuziondoa. Kwa kawaida, sababu zote za kuchochea (kuchochea) za unyogovu zimegawanywa katika vikundi viwili.

Jamii ya kwanza ni pamoja na sababu ambazo mtu hawezi kuziondoa peke yake (kifo cha mpendwa, hali mbaya nchini, bosi dhalimu). Katika hali kama hizi, ili kujiondoa unyogovu peke yako, inashauriwa kubadilisha mtazamo wako kuelekea hali hizi. Mafunzo ya kiotomatiki na kufanyia kazi sifa fulani za wahusika ni bora.

Kuondoa sababu zinazosababisha unyogovu

Wakati wa kutambua sababu za ugonjwa wa unyogovu ambao unaweza kuondolewa peke yao, ni muhimu kufanya kazi ili kuwaondoa. Katika hali nyingi, mambo ya aina hii mara nyingi yanahusiana na yana athari ngumu ambayo inachangia ukuaji wa unyogovu. Kwa hiyo, wasiwasi juu ya kuonekana husababisha shaka binafsi na matatizo na jinsia tofauti. Ugumu katika mahusiano unaweza pia kuathiriwa na ubinafsi, tamaa ya kutawala, na sifa nyingine za tabia ya mgonjwa.

Utaratibu wa mahali pa kazi husababisha kupoteza maslahi katika kazi, ambayo husababisha kutokamilika kwa kitaaluma na ufilisi wa kifedha. Kwa upande mwingine, matatizo ya nyenzo yanaweza kuwa matokeo ya ubadhirifu au kutokuwa na uwezo wa kupanga bajeti. Kwa hiyo, marekebisho ya sababu zinazosababisha unyogovu inahitaji mbinu ya lengo na jumuishi kutoka kwa mgonjwa.

Kukabiliana na imani zenye uharibifu

Kulingana na wataalamu, wagonjwa wengi wenye unyogovu wana sifa za kawaida za tabia. Kwa hiyo, wakati wa kupambana na ugonjwa huu peke yako, unahitaji pia kufanya kazi na vipengele vya akili vya utu. Wakati wa kutambua mitazamo inayochangia mfadhaiko, hatua zinapaswa kuchukuliwa ili kuzirekebisha.

Mafunzo ya kiotomatiki

Autotraining ni chombo cha ufanisi katika kesi ambapo mgonjwa hawezi kuathiri sababu za unyogovu. Mafunzo ya kiotomatiki ni zoezi ambalo mgonjwa huingia kwa uhuru katika hali karibu na maono. Hali hii inafanikiwa wakati wa kupumzika kwa kiwango cha juu cha misuli na kiakili (kiakili).

Halafu, dhidi ya msingi wa fahamu kama hiyo iliyobadilishwa, mitazamo fulani huletwa, ambayo baadaye hubadilisha utu wa mgonjwa aliye na unyogovu. Kwa maneno mengine, mafunzo ya kiotomatiki ni uandishi wa kujitegemea wa psyche ili kuondokana na hisia na mawazo hasi.

Nini cha kufanya kwa kuzuia?

Ili kuzuia kila aina ya matatizo ya kisaikolojia ndani yako, inashauriwa kufuatilia tukio la ishara za awali za unyogovu, na pia kujaribu kuwaondoa kwa wakati na kwa ufanisi.

Ikiwa unafikiria kuwa umekasirika na hasira ya haraka, unaona mabadiliko ya mhemko, unapoteza mvuto wako wa kihemko kwa shughuli za kila siku, una shida ya kulala, basi unahitaji kufikiria haraka juu ya kupumzika vizuri, au mabadiliko ya kazi na mabadiliko mengine. katika maisha yako. Usingizi wenye afya na wa muda mrefu ni moja wapo ya hali muhimu zaidi za kuondoa mafadhaiko na kuboresha hali yako ya kisaikolojia na kihemko.

Utaratibu wa kila siku uliotungwa kwa usahihi pia una jukumu muhimu katika kuondoa dalili za mwanzo za unyogovu.

Unyogovu ni hali ya kiakili ambayo watu huhisi kulemewa na kukandamizwa. Mara nyingi hufuatana na kupoteza hamu ya maisha. Haishangazi, unyogovu unachanganyikiwa na hali mbaya. Hebu tuangalie jinsi ya kujiondoa unyogovu mwenyewe nyumbani.

Nitaorodhesha ishara na dalili za kwanza za unyogovu. Ujuzi huu utakuwa muhimu katika maisha.

• Kutojali kwa matukio ya sasa, kama katika mgogoro wa midlife baada ya miaka 40 kwa wanaume.
• Ukosefu wa majibu kwa habari za kusikitisha na za furaha.
• Usingizi wa mara kwa mara bila kujali muda uliotumiwa kitandani.
• Ukosefu wa hisia za hofu, furaha, upendo, upweke.
• Uchovu, kutojali, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia na kuvuruga.
• Hamu mbaya.
• Kutoweka kwa kupendezwa na vitu vya kufurahisha, vitu vya kufurahisha na shughuli ambazo zilikuwa za kukupa moyo.
• Mawazo ya kujiua.

Ikiwa ishara kama hizo zinazingatiwa, inafaa kuanza mapambano dhidi ya unyogovu. Katika hali hiyo, inashauriwa kushauriana na daktari, kwa kuwa huzuni katika hali ya kupuuzwa ni ugonjwa mbaya. Daktari atashauri dawamfadhaiko - dawa ambazo hurekebisha kiwango cha dopamine na serotonini mwilini. Matokeo yake, hali inayoongozana na ugonjwa itaondoka kwa muda.

Njia za ufanisi za kukabiliana na unyogovu peke yako

Ikiwa unyogovu sio kliniki kwa asili, unaweza kujiondoa ugonjwa huo mwenyewe. Fikiria njia rahisi lakini zinazofaa za kukabiliana na unyogovu.

1. kukimbilia kwa adrenaline . Hisia zenye nguvu tu ndizo zinaweza kuvunja unyogovu. Husababisha kazi yao kali, kusaidia kutikisa roho na mwili.
2. Mawasiliano. Katika hali ya unyogovu, hakuna hamu ya kuwasiliana. Watu wa karibu, usiondoke mipaka ya makazi na usifanye chochote. Mawasiliano na watu itasaidia si kuanguka katika shimo. Ikiwa unajitahidi kurejesha maisha, usipuuze mawasiliano.
3. Hakuna kulalamika na kunung'unika . Kinyume na aya iliyotangulia, kulalamika kwa wapendwa kunapaswa kuwa chini ya kawaida. Kuzungumza mara kwa mara juu ya shida, umakini unaelekezwa juu yake, ambayo huathiri vibaya mwili.
4. Kuchuja Mawazo . Hoja ni sawa na ile ya awali, lakini wasiwasi kuzungumza na wewe mwenyewe. Mawazo mabaya hufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Ni ngumu kutofikiria juu ya shida, elekeza mawazo yako katika mwelekeo mzuri. Kusahau kuhusu hali mbaya na matukio.
5. Kuangalia mfululizo . Kwa unyogovu, hata filamu za Mwaka Mpya hazijali. Badala yake, badilisha uangalie vipindi vya televisheni. Kwa hivyo punguza hisia kwa kuzingatia njama ya picha. Unaweza kupata kadhaa ya mfululizo wa aina mbalimbali ambazo ni addictive na kurejesha maslahi katika maisha.
6. Pumzika kwa asili . Mama Nature yuko tayari kusaidia wenyeji wa sayari. Nenda kwenye picnic na marafiki au nenda kwa matembezi peke yako. Hata kama ni msimu wa baridi nje, nenda kuteleza kwenye theluji au kuteleza.
7. Majaribio ya kuonekana . Badilisha mwonekano wako, badilisha hairstyle yako na usasishe WARDROBE yako. Katika unyogovu, kuonekana ni jambo la mwisho ambalo mtu anapendezwa nalo, lakini mabadiliko ya nje yatafanya maisha iwe rahisi.
8. Mabadiliko ya mandhari . Mazingira yasiyofaa huchangia unyogovu. Badilisha kwa njia yoyote.
9. Michezo. Kwa kesi kali, shughuli za kimwili ni za kutosha. Ikiwa unyogovu unaendelea, uchovu wa kimwili ni muhimu. Jilazimishe kusukuma misuli na mazoezi.
10. Nguvu ya akili. Bila hivyo, vidokezo hapo juu havifai. Wakati huzuni, hutaki kufanya kitu, lakini jaribu. Bila kujali jinsi unavyohisi, ongoza maisha ya kazi.

Vidokezo vya video

Ikiwa mbinu zilizo hapo juu za kukabiliana na unyogovu hazikusaidia, tafuta msaada wa kitaaluma kutoka kwa mwanasaikolojia. Usiwe na aibu na usiogope, mtu yeyote anaweza kujikuta katika hali kama hiyo. Weka afya mbele, haswa linapokuja suala la psyche.

Jinsi ya kushinda unyogovu na wasiwasi

Watu wengi wanakabiliwa na unyogovu, kwa sababu maisha si rahisi. Ikiwa umechoka na uchovu, huzuni na ukosefu wa furaha, kufuata mapendekezo, utarudi kwenye maisha ya kawaida, kupata furaha na furaha. Hali ya huzuni iliyozuia hii itayeyuka.

• Kumbuka utoto wako, wakati baada ya sindano inayofuata ulipata kitu kitamu. Pipi pia zitasaidia katika vita dhidi ya unyogovu, kwani inahusika katika utengenezaji wa homoni ya furaha. Nunua keki, fanya biskuti au unywe chai ya moto ukikaa kwenye kiti. Mchezo kama huo utakushtaki kwa nguvu na mhemko bora.
• Unaweza kupata sehemu ya homoni ya furaha kwa msaada wa shughuli za kimwili. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi au nenda kwa kukimbia nje. Hii itainua hisia zako na kuweka misuli yako kwa utaratibu.
• Ununuzi husaidia kupambana na wasiwasi na unyogovu. Hata kama huna pesa za ununuzi, nenda ununuzi na mpendwa, jaribu mavazi machache na ufurahi.
• Tafuta mpatanishi. Ikiwa hiyo haifanyi kazi, pata mbwa. Mnyama wako anahitaji kutunzwa. Kutoa muda kwa mnyama wako, utasahau kuhusu matatizo na ubaya.
• Baada ya kujamiiana kwa dhoruba na kazi, mwili utajazwa na nishati, na hisia zitapanda mbinguni.
• Ikiwa njia hizi hazifanyi kazi, nenda kwa daktari ambaye ataagiza dawamfadhaiko. Kinyume na jina, dawa hizo zimejidhihirisha katika vita dhidi ya wasiwasi.
• Usipuuze matibabu ya kisaikolojia. Mbinu nyingi za kisaikolojia zimetengenezwa ambazo zitatambua na kuondoa sababu za tabia ya wasiwasi na kufikiri. Unaposhuka moyo, ulimwengu huonekana kuwa wa kutisha na wenye huzuni. Tiba itarekebisha.
• Ili kupambana na hisia ya hofu na maonyesho ya wasiwasi, tumia njia maalum ambazo daktari ataagiza.
• Katika baadhi ya matukio, dawa za ziada zinachukuliwa ili kuimarisha hisia na tabia. Wanasaikolojia wanapendekeza dawa ambazo hurekebisha usingizi.

Bila kujali njia na dawa za kukabiliana na wasiwasi, kula haki na ushikamane na regimen ya kupumzika kwa kazi. Usisahau kwamba tatizo haliwezi kutatuliwa kwa msaada wa madawa ya kulevya na pombe.

Shughuli ya kimwili inachukuliwa kuwa silaha bora dhidi ya unyogovu. Inaboresha hisia na huleta wakati wa ushindi juu ya ugonjwa huo karibu. Makini na mazoezi ambayo hupumzika kihisia. Ni kuhusu yoga na mazoezi ya kupumua.

Kila mtu anajua faida za maisha ya afya, lakini si kila mtu ana uwezo wa kubadilisha maisha yao. Usivute, lishe sahihi na maisha ya afya yatapunguza kwa kiasi kikubwa dalili na matokeo ya ugonjwa huo.

Jinsi ya kushinda unyogovu na upweke

Unyogovu, unaoongezewa na upweke, ni ugonjwa wa kisaikolojia unaosababisha matatizo ya kisaikolojia. Ikiwa unatamani maisha ya kawaida, kwanza kabisa kushinda ugonjwa huo.

Fikiria vidokezo muhimu kutoka kwa wanasaikolojia, mbinu na mapendekezo ambayo yatasaidia kuondokana na unyogovu, wasiwasi na upweke. Mbinu za kujitegemea hazihusishi matumizi ya madawa ya kulevya ambayo daktari pekee anaweza kuagiza.

1. Jijumuishe katika kazi . Ili kukabiliana na upweke, jishughulishe na kazi, ukipe nguvu zako zote. Safisha akili yako kwa kufanya kazi kwa bidii. Hesabu juu ya matokeo ikiwa kazi huleta furaha na raha.
2. Ungana na watu . Mawasiliano ni ufunguo wa mafanikio. Bora ikiwa utapata kazi inayohusiana na mawasiliano. Matokeo yake, unaweza kupata na kutatua tatizo kwa wakati mmoja. Kuwasiliana kila wakati, kusahau juu ya upweke.
3. Weka lengo . Ili kupambana na unyogovu, tengeneza ndoto au weka lengo ambalo litachukua miaka kutambua. Malengo madogo yanachangia amri ya unyogovu na upweke. Pamoja na ndoto, pata motisha ya kuchukua hatua.
4. Jithamini. Wengi hushindwa kushinda mshuko-moyo na upweke, kwa vile hawajithamini wenyewe na kazi zao. Baada ya kufanya jambo kubwa, wanachukua kitu muhimu zaidi, bila kuweka umuhimu mkubwa kwa mafanikio ya hapo awali. Matokeo yake, hawapati furaha inayoishi ndani.
5. Kuwa na matumaini . Ni mtu mwenye matumaini pekee ndiye anayeweza kuweka lengo na kulifanikisha licha ya vikwazo na vikwazo. Ikiwa unaogopa kila kitu, maisha yatakuwa kijivu na yasiyo na maana. Ni aina gani ya mhemko na ni motisha gani tunaweza kuzungumza juu ya kesi hii?
6. Tafuta hobby . Mchezo unaopenda pia utasaidia kutupa pingu za upweke. Kufanya kitu cha kufurahisha, pata hisia chanya na bahari ya furaha. Ikiwa huna hobby, itafute.
7. Chukua wakati wa bure . Dawa nzuri dhidi ya bahati mbaya ni ajira ya mara kwa mara. Unyogovu huathiri watu wapweke ambao wana wakati mwingi wa bure. Katika kesi hii, hali hiyo inazidishwa na uchovu na mvutano wa neva.
8. Panga siku yako . Tengeneza ratiba ya wiki na uweke diary. Tengeneza orodha za mambo ya kufanya kwa siku au wiki. Kama matokeo, hakutakuwa na shida na nini cha kufanya.
9. Soma. Vitabu vitakusaidia kuwa na furaha na mafanikio. Zipate kwenye duka la vitabu.
10. Tazama sinema . Kwa kutazama filamu au programu za elimu, fika karibu na lengo. Jambo kuu ni kwamba haziathiri psyche na hazizidi upweke.
11. Anzisha familia . Maisha ya upweke yanachosha na husababisha unyogovu. Ikiwa hujaoa, anzisha familia. Niniamini, matatizo ya familia na majukumu hayatakuwezesha kuchoka. Ikiwa mtoto anaonekana, maisha yatang'aa kwa uangalifu na furaha.
12. Kukua kiroho . Ondoka nje mara nyingi iwezekanavyo. Kukaa ndani ya kuta nne haitaongoza kwa mambo mazuri. Mara kadhaa kwa siku, nenda kwa matembezi mafupi kupitia mitaa ya jiji. Kujisikia vizuri.
13. Sikiliza muziki . Hakikisha una muziki unaocheza nyumbani kwako. Sio lazima kufuata mtindo wa muziki. Jambo kuu ni kwamba nyimbo zinapaswa kupendwa na kukuza "kupumzika".
14. Usijutie yaliyopita . Haijalishi kilichotokea hapo awali, wakati ujao ni muhimu zaidi. Kwa kuchagua njia hii, ondoa mafadhaiko, upweke na wasiwasi, kukata tamaa na magonjwa mengine ya kisaikolojia ambayo yanaharibu maisha.

Kutumia vidokezo katika mazoezi, pata matokeo. Usitumie kila mmoja, lakini kwa pamoja.

Kulingana na takwimu, karibu watu milioni mia moja ulimwenguni wanakabiliwa na unyogovu. Urusi inachukua nafasi moja ya kuongoza katika kuenea kwa ugonjwa huo. Sababu ni nini? Ikolojia mbaya? kasi ya maisha? Ukosefu wa kupumzika? Nadhani hiyo sio maana. Watu wengi wana kinga dhidi ya ugonjwa huo. Kwa hivyo mambo yaliyo hapo juu hayana umuhimu. Asili ya ugonjwa huo iko ndani zaidi.

Kwa nini unyogovu unaonekana?

Wakati wa miaka mingi ya kazi na idadi kubwa ya wagonjwa, madaktari wamebainisha sababu kadhaa zinazochangia kuonekana kwa ugonjwa huo. Wanakuwa msukumo wa kuonekana kwa harbinger ya ugonjwa huo. Kati yao:

• Kupoteza mpendwa.
• Ugonjwa mkali wa somatic.
• Migogoro ya mara kwa mara.
• Matatizo ya akili.
• Vurugu.
• sababu za urithi.
• Matumizi yasiyodhibitiwa ya dawa.
• Vitegemezi.
• Hali ya maisha ya utata wa juu.

Maisha hayawezi kuitwa rahisi, lakini unyogovu hauonekani kila wakati. Wengi hukabiliana na hali ngumu na hawaogopi hatua za maisha. Lakini pia kuna watu ambao, wanapoona shida, hukata tamaa. Nio ambao wanakabiliwa na unyogovu, wakifuatana na udhihirisho wa kijamii, kisaikolojia na unyogovu.

Sababu kuu ya ugonjwa wa unyogovu ni mtazamo wa ulimwengu wa uharibifu wa mtu. Wakati huo huo, ana mtazamo usio sahihi na yuko katika kutokubaliana na ulimwengu wa nje. Mtu kama huyo hana uwezo wa kutatua shida na hana rasilimali zinazohitajika kurekebisha. Sababu kuu ya unyogovu iko katika eneo la akili la mtu.