Jinsi ya kupata mtu kutoka kwa unyogovu: mapendekezo kutoka kwa mwanasaikolojia. Jinsi ya kusaidia msichana katika unyogovu mkali

Unyogovu unaweza kutupata sote mapema au baadaye. Inaumiza sana kuona wakati mtu unayempenda anakaa juu ya tatizo ambalo halijatatuliwa na polepole anazama katika hali ya kutojali. Atawezaje? Jinsi ya kupata mtu kutoka kwa unyogovu peke yake? Kuna suluhisho kadhaa hapa. Baadhi yao ni rahisi sana na hauitaji muda mwingi. Nyingine ni ngumu zaidi. Je, unachagua nini? Ni juu yako baada ya kusoma makala hii.

Jinsi ya kumtoa mtu kutoka kwa unyogovu katika siku tatu

Unaweza kumtoa mtu yeyote kutoka kwa unyogovu kwa siku tatu tu. Lakini kwa hili unapaswa kufanya kazi kwa bidii. Tutatumia siku ya kwanza kujua hali zilizomletea mfadhaiko.

Hii ni hatua ngumu zaidi. Sio kila mtu aliye na huzuni yuko tayari kusema waziwazi juu ya mada ambazo ni chungu kwake. Unaweza kuzungumza naye kwa maswali ya kuongoza au makabiliano ya wazi. Kwa njia, ni ugomvi mzuri ambao unaweza kuwa mwanzo wa njia ya kutoka kwa unyogovu. Wakati wa mshtuko mkubwa wa kihemko, mtu mwenye huzuni anaweza kuanza kuzungumza juu ya kile kinachomsumbua katika kina cha nafsi yake. Baada ya kuongea shida, unapaswa kuishughulikia kwa uangalifu mkubwa. Kwa wakati huu, unaweza kumwambia kuwa shida zote zinaweza kutatuliwa. Na usikae juu yao.

Siku mbili zinazofuata zinapaswa kuwekwa kwa ajili ya kumwonyesha mtu aliyeshuka moyo jinsi drama yake inavyoweza kutumiwa kwa manufaa yake na ya wale walio karibu naye.

Unawezaje kumtoa mtu kwenye unyogovu kwa kutatua matatizo yake

Suluhisho la pamoja kwa shida zinazomkabili mtu pia ni njia ya kutoka kwa unyogovu. Kwa msaada wa wageni, ni rahisi zaidi kuangalia hali kutoka kwa mtazamo tofauti. Na hatua za kwanza kuelekea suluhisho lao zitakuwa barabara halisi kutoka kwa ufalme wa usingizi wa unyogovu,

Wakati wa kutekeleza njia hii, unapaswa kuwa makini sana. Ni muhimu tu kumwonyesha mtu anayesumbuliwa na unyogovu kwamba matatizo yote yanaweza kutatuliwa. Lakini lazima abadilishe maisha yake kuwa bora peke yake. Vinginevyo, kizuizi cha kisaikolojia kinaweza kuunda ndani yake kwamba hawezi kufanya chochote peke yake. Jambo muhimu zaidi katika haya yote sio kumwacha mtu peke yake na shida za maisha ambazo zimetokea katika njia yake. Njia hii ni ngumu sana na inahitaji muda mwingi. Lakini baada ya yote, kwa mpendwa, hakuna kitu cha huruma?

Njia rahisi zaidi ya kupata mtu kutoka kwa unyogovu ni kumpa mbwa

Majimbo ya huzuni katika mtu wa kisasa mara nyingi huhusishwa na kujitenga kwake na wanyamapori. Hii inaambatana na ukiukwaji mkubwa wa serikali ya kazi na kupumzika. Hisia kwamba hakuna mtu anayekuhitaji sana na kwamba haufanyi chochote muhimu katika ulimwengu huu husaidia hatimaye kuanguka katika unyogovu.

Kiumbe hai tu, ambaye atalazimika kutunzwa, anaweza kuua sharti hizi zote kwa risasi moja. Kuzaliwa kwa mtoto ni nzuri kwa wanaume. Katika ngazi ya chini ya fahamu, wanaanza kutambua kwamba sasa wanapaswa kumtunza mtu. Hii husaidia kisaikolojia kukabiliana na hali yoyote ya shida. Wakati mtu anajua kwa nini anashinda magumu yote, ni rahisi zaidi kupitia maisha. Ni kwa sababu hii kwamba watu wapweke hawana furaha mara chache. Katika hali nyingi, wako katika hali ya kina ya unyogovu wa kudumu.

Kwa nini inashauriwa kupata mbwa kwa unyogovu? Kila kitu ni rahisi sana. Paka ni wanyama ambao wanapendelea kutembea peke yao. Mbwa, hasa katika puppyhood, ni katika haja kubwa ya huduma ya binadamu na upendo. Huyu ni rafiki wa kweli ambaye yuko tayari kukopesha bega lake la kisaikolojia wakati wowote. Mbwa ni nyeti sana kwa hali ya kisaikolojia ya mtu. Ikiwa wewe ni huzuni au upweke, basi mbwa atakuwa mara moja na kukuuliza kucheza nayo. Baada ya dakika tano, utasahau kuhusu matatizo ambayo yanakusumbua. Na kwa akili safi, ni rahisi zaidi kuzitatua.

Faida ya pili ya mbwa iko katika uwezo wake wa kuunda biofield ya kawaida na mmiliki. Kwa hivyo, inamlinda kutokana na athari mbaya ya kisaikolojia ya ulimwengu unaomzunguka. Mbwa huchukua tu nishati nyingi hasi. Kwa upande mwingine, mbwa ni kama betri hai. Yeye hutoa kiasi kikubwa cha nishati chanya ambayo inatosha kwake na mmiliki wake.

Maelezo ya kweli zaidi ni kwamba maudhui ya mbwa yanahusisha kutembea kwake mara kwa mara mitaani. Kwa hili, mbuga na misitu huchaguliwa. Kutembea katika hewa safi na hisia za kupendeza za kuwasiliana na mbwa zitafanya kazi yao haraka. Unyogovu utaondoka milele. Hakika, mara nyingi huzuni huhusishwa na maisha ya kukaa na ukosefu wa maoni mazuri.

Kila mtu anaweza kuwa na njia yake ya kutoka kwenye unyogovu. Lakini haupaswi kutumia njia kama vile pombe na dawa za kulevya. Hii haitasaidia kutatua tatizo lililopo. Lakini ina uwezo wa kuongeza mpya.

Ikiwa kati ya marafiki wako kuna mtu anayesumbuliwa na unyogovu, ni vigumu sana kutatua tatizo hili, na hali hiyo inaweza kufunika sio yeye tu, bali pia hisia zako. Unalazimika kumsaidia mpendwa, lakini kuwa mwangalifu, kwa sababu uangalizi wako unaweza kuzidisha hali hiyo. Hata ikiwa inaonekana kwako kuwa mtu hakusikilizi, bado atajaribu kukabiliana na hali hiyo kwa njia moja au nyingine. Ikiwa hujui jinsi ya kumsaidia mtu anayesumbuliwa na huzuni, vidokezo vifuatavyo ni kwa ajili yako tu.

Hatua

Zungumza na mpendwa kuhusu unyogovu

Tafuta msaada mara moja ikiwa rafiki yako anataka kujiua. Ikiwa mpendwa wako anataka kujiua, piga simu 911 au umpeleke kwenye kituo cha huduma ya kwanza kilicho karibu nawe.

• Nchini Marekani, unaweza pia kupiga simu ya dharura ya kitaifa ya kuzuia kujiua kwa 1-800-273-TALK (8255) au 800-SUICIDE (800-784-2433).
• Nchini Urusi, piga nambari ya uaminifu ya jiji lako.

1. Tazama dalili. Ikiwa unashuku kuwa mpendwa wako ana unyogovu, angalia tabia zao na utajua jinsi anaugua sana. Tengeneza orodha ya dalili zilizo wazi.

   • Matukio ya huzuni ya mara kwa mara, ya muda mrefu, na yanayoonekana kutoelezeka
   • Kupoteza hamu katika kila kitu ambacho ulikuwa ukifurahia
   • Kupoteza kwa kiasi kikubwa hamu ya kula na / au uzito
   • Kula kupita kiasi na/au kupata uzito
   • Usumbufu wa usingizi (hawezi kulala au kulala sana)
   • Uchovu na/au kupoteza nguvu
   • Msisimko mkubwa au polepole inayoonekana ya harakati
   • Hisia za kutofaidika na/au kuongezeka kwa hatia
   • Matatizo ya kuzingatia au kutokuwa na uamuzi
   • Mawazo ya mara kwa mara ya kujiua, kujaribu au kupanga kujiua
   • Dalili hizi zinaweza kudumu kutoka kwa wiki 2 au zaidi. Wanaweza kusimama na kuonekana tena baada ya muda. Hii inaitwa "kifafa cha mara kwa mara". Katika kesi hii, dalili kama hizo hazipaswi kuchukuliwa kama matokeo ya "siku mbaya". Unyogovu unaonyeshwa kwa mabadiliko makali ya mhemko ambayo huathiri vibaya maisha ya kila siku ya mtu.
   • Ikiwa rafiki yako amepata kifo cha jamaa au tukio lingine la kiwewe, wanaweza kupata dalili za unyogovu, lakini hii sio kesi ya kliniki.

2. Zungumza na mpendwa wako kuhusu unyogovu wao. Mara tu unapohakikisha kuwa mpendwa wako anaugua unyogovu, unapaswa kuwa mwaminifu na wazi naye juu yake.

   • Ikiwa mpendwa wako haoni hali yake kama shida kubwa, itakuwa ngumu zaidi kwake kukabiliana na ugonjwa huu.

3. Mweleze mpendwa wako kwamba unyogovu ni ugonjwa wa kliniki. Unyogovu ni ugonjwa unaotambuliwa na daktari. Anatibika. Jaribu kumshawishi mpendwa wako kwamba unyogovu wake sio uongo.

   Kuwa na bidii. Hebu mpendwa wako ajue kwamba unawajali. Ikiwa huyu ni rafiki yako, usidharau hali hiyo na kusema kwamba alikuwa na "mwezi mbaya". Ikiwa anajaribu kubadilisha somo, simama imara na urudi kwenye mazungumzo kuhusu hali yake ya kihisia.

   Usiwe mkali. Usisahau kwamba mpendwa wako ana shida ya kihemko na yuko hatarini sana kwa sasa. Ingawa ni muhimu kuwa thabiti katika mabishano yako, usiwe msukuma sana mwanzoni.

   • Usianze mazungumzo na, "Umeshuka moyo. Je, tunawezaje kutatua tatizo hili?” Badala yake, sema hivi: “Nimeona kwamba umekuwa katika hali mbaya hivi majuzi. Unafikiri nini kinatokea kwako?"
   • Kuwa mvumilivu. Wakati mwingine inachukua muda kwa mtu kukufungulia, kwa hivyo subiri kwa muda mrefu iwezekanavyo. Usimruhusu apoteze hasira na kumaliza mazungumzo.

4. Kumbuka kwamba huwezi kuponya unyogovu. Labda unataka kumsaidia rafiki yako iwezekanavyo. Lakini hakuna njia rahisi za kutatua tatizo hili. Mweleze rafiki yako kwamba anahitaji usaidizi wa kitaalamu na uwe pale kwa ajili yake katika kipindi hiki kigumu. Lakini ni yeye tu anayeweza kufanya uamuzi wa mwisho.

   Jadili maswali yafuatayo. Mara tu mpendwa wako anapogundua kuwa ana unyogovu, zungumza juu ya njia za kukabiliana na shida. Je, anataka kuzungumza na mwanasaikolojia? Je, anataka kumuona daktari kwa ajili ya dawa? Je, kuna jambo lilitokea katika maisha yake ambalo lilisababisha hali hii? Je, haridhiki na maisha yake au mtindo wake wa maisha?

   Nenda kwa mashauriano ya kwanza pamoja. Unaweza kuongozana na mpendwa wako kwa daktari ili asijisikie usumbufu.

   • Ikiwa unazungumza na mwanasaikolojia kwa kibinafsi, utakuwa na fursa ya kumwambia kwa ufupi kuhusu dalili za rafiki yako. Lakini kumbuka kwamba mwanasaikolojia atataka kuzungumza na rafiki yako kwa faragha.

5. Tafuta mtaalamu mzuri kwa rafiki yako. Ikiwa mashauriano ya kwanza na mwanasaikolojia hayakufanikiwa, jaribu kutafuta mtaalamu mwingine. Uzoefu mbaya wa ushauri na mwanasaikolojia wakati mwingine huharibu wazo zima. Kumbuka kwamba hakuna wataalamu sawa katika uwanja huu. Ikiwa mpendwa wako hakupenda mwanasaikolojia, msaidie kupata mwingine.

   Kushauri aina tofauti za matibabu. Kuna aina tatu kuu za matibabu ambayo hutoa faida kubwa zaidi. Ni tiba ya kitabia, ya kibinafsi na ya kisaikolojia. Mpendwa wako anaweza kufaidika na aina mbalimbali za matibabu, kulingana na hali hiyo.

   Pendekeza matibabu. Dawamfadhaiko pamoja na matibabu ya kisaikolojia huwasaidia watu wanaougua unyogovu kujisikia vizuri. Dawamfadhaiko hutenda kwa neurotransmitters kwenye ubongo na kusaidia kuboresha utendaji kazi wao. Kuna aina kadhaa za dawamfadhaiko, ambayo kila moja huathiri aina tofauti za neurotransmitters katika ubongo.

   Tumia dawa pamoja na matibabu ya kisaikolojia. Kwa uboreshaji wa hali ya juu, mgonjwa anapaswa kuendelea kuhudhuria vikao vya kawaida vya matibabu ya kisaikolojia pamoja na dawa.

   Kuwa mvumilivu. Wote wawili lazima muwe na subira. Athari za matibabu ya kisaikolojia na dawa hazitaonekana mara moja. Athari inayoonekana inapatikana tu baada ya miezi michache ya ziara ya mara kwa mara kwa mwanasaikolojia. Usipoteze matumaini kabla ya wakati.

   • Kwa ujumla, itachukua angalau miezi mitatu kufikia athari ya muda mrefu kutoka kwa dawamfadhaiko.

6. Jua ikiwa unahitaji ruhusa ya kushauriana na daktari kuhusu matibabu. Kulingana na uhusiano wako na mtu huyo, unaweza kuhitaji ruhusa ya kujadili maendeleo yako na daktari wako. Kama sheria, historia ya matibabu ni siri. Kuna vikwazo maalum vya kutoa taarifa za kibinafsi kuhusu mgonjwa linapokuja suala la afya ya akili.

   • Lazima upate ruhusa ya maandishi kutoka kwa mpendwa wako ili kuona daktari.
   • Ikiwa mgonjwa ni mdogo (yaani, hana haki ya idhini), ruhusa lazima itolewe na wazazi au walezi wa mgonjwa.

7. Tengeneza orodha ya dawa na matibabu. Tengeneza orodha ya dawa ambazo mpendwa wako anakunywa, pamoja na kipimo. Taja njia zingine za matibabu. Hii itakusaidia kufuatilia mahitaji yako ya matibabu na kuchukua dawa zako kwa wakati.

   Ongea na watu wengine katika mzunguko wa kijamii wa mgonjwa. Sio lazima kuwa wewe pekee unayejaribu kumsaidia mpendwa wako. Zungumza na familia, marafiki, na makasisi. Ikiwa mtu aliyeshuka moyo ni mtu mzima, waombe wakuruhusu utafute msaada kutoka kwa watu wengine. Kuzungumza na watu wengine kutasaidia kujua habari zaidi na kuamua nini kinamngoja katika siku zijazo. Kwa kuongeza, itakusaidia usijisikie upweke katika hali ya sasa.

   • Kuwa mwangalifu kuhusu kuwaambia watu wengine kuhusu ugonjwa wa mpendwa wako. Kuna uwezekano kwamba wengine watashutumu tabia yake au hawaelewi kikamilifu hali hiyo. Usiwaambie watu wasioaminika kuhusu hili.

Zungumza na mpendwa

1. Kuwa msikilizaji mzuri. Jambo bora unaweza kufanya ni kusikiliza kwa makini mpendwa wako kuhusu kushuka moyo kwao. Kuwa tayari kusikiliza kila kitu anachosema. Jaribu kutoonekana kushtuka, hata ikiwa anasema kitu cha kutisha, vinginevyo ataacha kuzungumza. Kuwa muwazi na kujali kwa kumsikiliza bila hukumu.

   • Ikiwa mpendwa wako anakataa kuzungumza, jaribu kuwauliza maswali yaliyofikiriwa kwa uangalifu. Hii itamsaidia kufunguka. Kwa mfano, uliza jinsi alivyotumia wikendi yake.
   • Ikiwa mpendwa wako anasema jambo linalokuudhi, mchangamshe kwa kusema “lazima iwe vigumu kwako kuzungumza kuhusu hili” au “asante kwa kuniamini.”

2. Msikilize mgonjwa kwa umakini wako wote. Weka simu chini, mtazame moja kwa moja machoni, na uonyeshe kuwa umeingizwa kabisa katika mazungumzo naye.

   Chagua maneno sahihi. Kile ambacho mtu aliyeshuka moyo anahitaji sana ni huruma na uelewaji. Ni lazima si tu kumsikiliza kwa makini, lakini pia kuonyesha huruma katika mazungumzo. Hapa kuna misemo muhimu ya kuzungumza na mpendwa kuhusu unyogovu:

   • Hauko peke yako. Mimi ni pamoja nawe kila wakati.
   • Sasa ninaelewa kuwa wewe ni mgonjwa sana, na hii ndiyo inakufanya uwe na mawazo na hisia kama hizo.
   • Labda hauamini sasa, lakini kila kitu kitafanya kazi.
   • Labda sielewi kabisa jinsi unavyohisi, lakini ninajali na ninataka kukusaidia.
   • Una maana kubwa kwangu na ninajali maisha yako.

3. Usimshauri mpendwa "kujivuta." Sio suluhisho bora kwa shida ni kumshauri mtu aliyefadhaika "kujivuta" au "kufurahi." Onyesha huruma. Fikiria kwamba inaonekana kwako kwamba ulimwengu wote umechukua silaha dhidi yako na maisha yako yote yanakwenda vumbi. Je, ungependa kusikia nini? Usisahau kwamba unyogovu ni hali yenye uchungu na isiyofurahi. Usitumie misemo ifuatayo:

   • Kila kitu kiko kichwani mwako.
   • Sisi sote tunapitia nyakati ngumu wakati mwingine.
   • Utakuwa sawa. Usijali.
   • Angalia mambo kwa matumaini zaidi.
   • Kuna mambo mengi sana katika maisha yako ambayo yanafaa kuyaishi; kwanini unataka kufa?
   • Acha kujifanya kichaa.
   • Una tatizo gani?
   • Unapaswa kutulizwa kwa sasa!

4. Usibishane na mpendwa kuhusu hali yake. Usijaribu kumtoa mtu aliyeshuka moyo kutoka katika hali yake. Hisia za watu kama hao wakati mwingine hazielezeki, lakini hautaweza kumsaidia mpendwa wako ikiwa unathibitisha kuwa ana makosa au kubishana naye. Badala yake, unaweza kusema kitu kama, “Samahani hujisikii vizuri. Naweza kukusaidia vipi?"

   • Usisahau kwamba rafiki yako anaweza asionyeshe hisia zake za kweli. Watu wengi walio na unyogovu huona aibu juu ya hali yao na kusema uwongo juu ya ugonjwa wao. Ukiuliza ikiwa kila kitu kiko sawa, atajibu ndio, kwa hivyo andika tena maswali yako ikiwa unataka kujua jinsi rafiki yako anahisi.

5. Msaidie rafiki yako kuona mambo kwa mtazamo tofauti. Katika mazungumzo na mpendwa, kuwa na matumaini iwezekanavyo. Usijiamini kupita kiasi, bali jaribu kumuonyesha rafiki yako kuwa kuna mambo mazuri maishani.

Kuwa tayari kumsaidia mgonjwa

Kuendelea kuwasiliana. Piga simu mpendwa wako, andika kadi ya kutia moyo au barua, au umtembelee. Hii itaonyesha kwamba wewe ni daima tayari kumsaidia, bila kujali nini kinatokea. Kwa kuongeza, kuna njia nyingine nyingi za kuendelea kuwasiliana na mpendwa.

• Fanya uamuzi wa kumtembelea mgonjwa mara nyingi iwezekanavyo, lakini usiwe na intrusive sana.
• Ikiwa uko kazini, wasiliana kupitia barua pepe.
• Ikiwa huwezi kumpigia simu kila siku, mtumie ujumbe mara nyingi iwezekanavyo.

1. Mchukue mgonjwa kwa matembezi. Ikiwa unatembea na mpendwa chini ya barabara, hakika atajisikia vizuri, hata ikiwa ni kwa muda mfupi tu. Ni vigumu sana kwa mtu anayeugua unyogovu kujilazimisha kuondoka nyumbani. Mwalike aondoe mawazo yake kwenye mawazo yake katika hewa safi.

   • Sio lazima kukimbia marathon. Dakika ishirini katika hewa ya wazi itakuwa ya kutosha. Rafiki yako hakika atahisi shukrani bora kwa matembezi.

2. Nenda kwa asili. Kulingana na tafiti zingine, kutumia wakati katika maumbile kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko na kuboresha hali yako. Wanasayansi wamethibitisha kuwa kutembea katika hewa safi husaidia kupanga mawazo, kukuza utulivu na kuboresha hisia.

   Furahia jua pamoja. Kuwa katika jua huchangia kueneza kwa mwili na vitamini D, ambayo inaboresha sana hisia.

Mara nyingi leo lazima utimize ombi kama hilo kwenye mtandao: jinsi ya kumtoa mtu kutoka kwenye unyogovu? Watu tayari wanakabiliwa na unyogovu, na nyakati ngumu huwazidisha tu. Ikiwa hakuna kitu kinachofanyika, hali inaweza kufikia machafuko ya kihisia na neuroses kubwa.

Hatimaye, hatupaswi kusahau kwamba mtu aliyeshuka moyo anaweza kuwa na mawazo ya kujiua. Ni muhimu sana kuzuia maendeleo ya hali kwa mwelekeo mbaya kwa wakati ili hakuna bahati mbaya hutokea.

Mtu hawezi kuwa na huzuni kila wakati: unahitaji kutoka katika hali hii

Ili kuelewa jinsi ya kumtoa mtu kutoka kwa unyogovu, unahitaji kuelewa hali hiyo ni nini.

Unyogovu ni shida ya kiafya ambayo husababisha mtu kuhisi hisia hasi tu. Kutoka kwa hii:

• nyanja ya motisha inakabiliwa;
• uwakilishi wa utambuzi hubadilika kuwa mbaya zaidi;
• tabia inakuwa passiv.

Hisia nzito, hisia ya unyogovu na hata kukata tamaa haiwezi lakini kuathiri ustawi wa jumla. Kila kitu ambacho kilimvutia mtu hapo awali, ghafla huacha kuvutia kwake. Wakati ujao unaonekana bila matarajio, mtu anajishughulisha na "self-flagellation". Inaonekana kwake kuwa hana nguvu za kutosha za kushinda ugumu wa maisha.

Wakati mwingine mchakato huchukua fomu ya pathological na, ipasavyo, inahitaji matibabu kama ugonjwa wa akili. Msaada wa watu wa karibu peke yao, kwa kweli, haitoshi katika hali kama hizo. Msaada wa kisaikolojia (na wakati mwingine hata tiba ya madawa ya kulevya) inahitajika.

Sababu

Jinsi ya kumsaidia mtu kutoka kwa unyogovu? Ili kufanya hivyo, unapaswa kujua orodha ya sababu kuu zinazoweza kusababisha hali hii:

• ugonjwa mbaya;
• kupoteza mpendwa;
• kufukuzwa kazi na matatizo katika kazi;
• uchovu sugu;
• kutokuelewana kwa upande wa watu wa karibu (hasa wa karibu).

Hiyo ni, hali ya kiwewe inatoa msukumo kwa maendeleo ya neurosis ya unyogovu.

Funnel ya hisia hasi huvuta mtu kama bwawa. Lakini ni muhimu kutofautisha hali ya huzuni kutoka kwa uzoefu wa muda mfupi (pamoja na wenye nguvu). Dalili zifuatazo husaidia kufanya utambuzi sahihi:

• Anhedonia- kupoteza uwezo wa kutambua mema, kutokuwepo kwa hisia yoyote nzuri.
• mawazo ya pathological- mtazamo wa hali zote za maisha kwa njia ya prism ya mtazamo mbaya, wa kukata tamaa.
• Vitendo vilivyozuiwa, hali ya huzuni ya muda mrefu.

Kwa upande mwingine, maonyesho ya huzuni yanaweza kuwa ya mtu binafsi: kwa mfano, mtu huwa na kujiondoa ndani yake mwenyewe, mtu anaendelea kudumisha mawasiliano ya kijamii, lakini anaonyesha uchokozi, na kadhalika. Ukosefu wa msaada wa wakati husababisha kuzorota zaidi kwa hali ya muda mrefu.

Lakini - tahadhari! - wakati wa kumsaidia mtu anayeugua neurosis ya unyogovu, jaribu kutopitia hali kama hiyo mwenyewe. Lakini hatari kama hiyo ipo ikiwa sio mtaalamu wa kisaikolojia, lakini mtu ambaye hajajitayarisha huchukua suala hilo.

Sababu za unyogovu ni tofauti.

Je, ungependa kuelewa jinsi ya kumtoa mtu kutoka kwenye unyogovu? Usitarajie kazi hii kuwa rahisi. Kwa kweli, ni ngumu sana. Hapa kuna vidokezo kwa wale wanaoamua kusaidia mpendwa wao kufikia kushinda unyogovu:

• Hakuna haja ya kujuta. Mara tu mtu anayesumbuliwa na neurosis iliyoelezewa akijihurumia, mabaki yote ya kujidhibiti yatapotea, nguvu za mwisho za ndani zitadhoofika.
• Unyogovu hautapita peke yake.. Haupaswi kufikiria kuwa "wakati huponya", kwani hii sio aina fulani ya baridi. Hasa ikiwa sababu ilikuwa hali mbaya ya psychotraumatic.
• Hakuna haja ya kuhalalisha hili, vinginevyo una hatari ya kuleta fomu ya muda mrefu. Hata hivyo, huruma inakaribishwa.

Inahitajika kuifanya iwe wazi kwa mtu kuwa hakuna hali zisizo na tumaini, na itawezekana pia kukabiliana na shida hii. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kumtoa msichana kutoka kwa unyogovu au jinsi ya kumsaidia mvulana kutoka humo, vidokezo vyote hapo juu ni muhimu na vinafanya kazi.

Kupambana na tamaa

Jinsi ya kupata mwanamume au mwanamke kutoka kwa unyogovu? Hivi ndivyo unavyoweza kuweka hata mtu asiyependa matumaini ambaye ni majuzi zaidi kupambana na huzuni na kubadilisha mtazamo wako:

• Jifunze kupumzika na matibabu ya massage, kutafakari, mvua za kulinganisha na aromatherapy. Kwa kufanya hivyo, hupaswi kamwe kutumia pombe, madawa ya kulevya na vitu vingine vyenye madhara.
• Ondoa kumbukumbu zisizofurahi na uzoefu chungu, angalia siku zijazo kwa matumaini.
• Jaribu kupenda maisha na ulimwengu unaokuzunguka.

Hakuna mtu anasema kuwa kumsaidia mtu kukabiliana na neuroses vile ni rahisi. Lakini ukijaribu, na utachukua hatua kwa usahihi, kila kitu kinapaswa kufanya kazi.

Mume

Kwenye vikao mbalimbali, unaweza kupata wanawake wengi wakilalamika kuhusu unyogovu wa waume zao na kuuliza:

• jinsi ya kuwatoa katika hali hii?
• jinsi ya kusaidia?
• mke anahitaji kufanya nini?

Hapa kuna vidokezo vilivyotengenezwa na mwanasaikolojia John Baer ili kuwasaidia:

• Haupaswi kuwa na hasira na mwenzi wako kwa sababu ya hali yake ya huzuni. Hii inapaswa kutibiwa kama ugonjwa ambao unahitaji kuponywa pamoja. Inastahili kuwa anahisi msaada wako, tumia wakati mwingi pamoja (haswa ikiwa unaamua kutembelea mwanasaikolojia).
• Kwa hali yoyote usimtukane mumeo kwa hali kama hiyo, kumdai na kumtendea kwa ukali.
• Ikiwa ghafla mwanamume anaanza kufanya maamuzi ya kihisia sana na hata yasiyofaa (kwa mfano, atapata talaka), haipaswi kumhukumu, lakini jaribu kuzungumza naye kwa utulivu, kumshawishi kuacha maswali hayo muhimu hadi kupona.
• Kuwa na subira, kwa sababu kufikia matokeo mazuri itachukua muda mwingi. Si mara zote kila kitu kinakwenda vizuri na bila matatizo: migogoro na kuvunjika vinawezekana. Lakini hamu ya kudumu ya mafanikio hakika itazaa matunda.
• Ikiwa kuna watoto, bila shaka, unyogovu wa baba utaathiri mtazamo kwao. Watoto wanapaswa kuelezwa kwamba “baba ni mgonjwa” na kwa hiyo “unahitaji kuwa mvumilivu kidogo hadi apate nafuu.”

Upendo na usaidizi wa mke utamsaidia mume wake kutoka katika unyogovu

Anga ndani ya nyumba kwa kiasi kikubwa inategemea mwanamke. Inakwenda bila kusema kwamba mtazamo mzuri tu na mtazamo mzuri huhakikisha uboreshaji wa hali hiyo, kusaidia "kusukuma" huzuni nyuma angalau kidogo.

Bila shaka, ikiwa unyogovu wa mtu ni mpole, itawezekana kukabiliana nayo haraka. Katika hali mbaya, msaada wa kisaikolojia ni wa lazima.

Sasa unajua jinsi ya kumsaidia mtu ikiwa ana unyogovu. Kwa kweli, vidokezo hivi ni muhimu kwa hali sawa kwa wanawake.

Wasichana

Kwa njia, wasichana wadogo pia huwa na kuanguka katika hali iliyoelezwa. Na, wakati mwingine, inaweza kuonekana, sababu ni ndogo tu.

Unaweza kusaidia katika kesi hii? Bila shaka ndiyo. Sio tu "inawezekana", lakini ni lazima.

Hapa kuna baadhi ya vigezo ambavyo itawezekana kuamua hali kama hiyo:

• Kukasirika bila sababu, ukosefu wa hamu ya kuwasiliana.
• Mood zisizo muhimu mara kwa mara. Tabasamu, ikiwa inaonekana, inakaa kwenye uso kwa muda mfupi.
• Kuna kauli kuhusu kutokuwa na nia ya kuishi, juu ya kutokuwa na tumaini na ukosefu wa maana au kuchoka kwa maisha.

Ikiwa binti ana shida kama hizo, wazazi wanapaswa kuzizingatia na sio kuzipuuza. Ndio, shida zinaweza kuhusishwa na mabadiliko yanayohusiana na umri, viwango vya homoni vilivyofadhaika na kipindi cha kukomaa. Lakini usifikirie kuwa itapita yenyewe. Wakati mwingine ndiyo, wakati mwingine hapana. Wakati mwingine huwezi kufanya bila msaada wa mwanasaikolojia aliyehitimu.

Msaada kutoka kwa kila mtu wa karibu ni muhimu - si tu kutoka kwa jamaa, bali pia kutoka kwa marafiki. Kwa hiyo, mengi pia inategemea marafiki wa msichana anayesumbuliwa na neurosis ya unyogovu.

Hali zifuatazo mara nyingi husababisha maendeleo ya shida zilizoelezewa:

• mabadiliko ya homoni (ambayo hutokea si tu wakati wa kukomaa, lakini pia wakati wa ujauzito);
• ugonjwa fulani na afya mbaya (kutoka baridi hadi magonjwa ya "kike");
• matatizo yanayohusiana na kazi;
• kujitenga na mpendwa (wavulana, kinyume chake, mara nyingi huanguka katika kukata tamaa baada ya kutengana na msichana);
• kifo cha mtu wa karibu;
• mkazo wa kihisia;
• overload na hali ngumu ya maisha;
• kutowezekana kujitambua katika maisha.

Kutamani kuendelea kunaweza kusababisha nini? Kwa shida mbali mbali zinazohusiana na afya ya viungo na mifumo mbali mbali ya maisha. Haishangazi wanasema kwamba "magonjwa yote ya binadamu huanza kwa sababu ya mishipa."

Yeyote wapendwa wako wanakabiliwa na neurosis ya unyogovu - mama au baba yako, mwana au binti, mume au mke - haraka kuwasaidia, bila kuchelewesha muda, ili hakuna matatizo yanayotokea.

Unyogovu kwa wasichana unaweza kuanza baada ya kutengana na mpendwa

Ishara ya zodiac ina jukumu gani?

Mwishowe, mtu hawezi kusaidia lakini kukumbuka tabia ya watu wengine kuhusisha unyogovu na ishara za zodiac na horoscope: wanasema kwamba mtu ni simba kulingana na zodiac na kwa hivyo hapo awali huwa na hali ya unyogovu, au yeye ni nge, na kwa hivyo katika wiki ijayo utalazimika kupitia mkazo wa kihemko na kadhalika.

Bila shaka, haki yako kamili ni kuamini au la kwa nyota hizi zote. Lakini isitegemee jinsi ya kuwasiliana na mtu aliye katika unyogovu. Itakuwa busara zaidi kufuata mapendekezo hapo juu, na hata bora - kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia aliyestahili.

Matibabu ya matibabu

Jinsi ya kumsaidia mtu aliye na unyogovu? Ikiwa tunazungumzia juu ya hali ya pathological, inawezekana kabisa kwamba daktari ataagiza dawa.

Dawa za unyogovu zinazotumiwa sana ni:

• antidepressants ya tricyclic;
• inhibitors ya monoamine oxidase;
• vizuizi vya kuchukua tena serotonini.

Katika kesi ya ugonjwa wa bipolar, dawa ambazo zina athari ya kuimarisha (kuboresha mood) zinahitajika. Kuzungumza juu ya dawa kama hizo, tunaweza kufikiria juu ya lithiamu.

Antipsychotics na antipsychotics husaidia kukabiliana na hali ya udanganyifu (ambayo pia inaambatana na hali ya huzuni).

Hatimaye, katika kesi ya majimbo ya manic, anxiolytics kawaida huwekwa. Na dysthymia inatibiwa na antidepressants ya tricyclic au bupropion.

Dawa za mfadhaiko

Hatua ya fedha hizi inaelekezwa kwa wapatanishi, ambao ni wapatanishi wa kemikali ambao hupeleka ishara katika tishu za ubongo na kudhibiti hisia.

Kulingana na madaktari wengi, hali ya mtu inakuwa ya huzuni ikiwa wapatanishi hawa hawatoshi au wanazidi. Kuchukua dawa maalum hukuruhusu kudhibiti kiwango cha kawaida cha wapatanishi, kwa sababu ambayo athari za kihemko hurekebisha, mhemko unaboresha.

Hakuna kulevya kwa madawa haya, ugonjwa wa kujiondoa hauendelei.

Dawamfadhaiko za Tricyclic

Jinsi ya kumsaidia mwanaume kutoka kwa unyogovu? Kwa hili, antidepressants ya tricyclic inaweza kutumika. Hatua yao ya ufanisi hutolewa na reuptake ya norepinephrine.

Kweli, dawa hizi zinaweza kuwa na madhara, kama vile:

• uchovu;
• hisia za ukame katika cavity ya mdomo;
• kuvimbiwa;
• uharibifu wa kuona;
• ugumu wa kukojoa;
• mapigo ya moyo;
• upele wa ngozi;
• tetemeko;
• kuongezeka kwa jasho;
• matatizo ya ngono.

Njia moja au nyingine, daktari aliyestahili pekee anaweza kuagiza dawa hizo. Hawapaswi kuchukuliwa peke yao.

Vizuizi vya oxidase ya monoamine

Lakini wakati wa kuagiza inhibitors ya monoamine oxidase, sheria fulani zinapaswa kuzingatiwa. Kwa mfano, usile vyakula fulani, na uepuke dawa fulani. Ikiwa sheria hazifuatwi, shinikizo la damu linaweza kuongezeka.

Hasa, unapaswa kukataa jibini la zamani, sausages, bidhaa za samaki, mchuzi wa soya, caviar ya samaki, sauerkraut, chachu na maharagwe, avocados, vinywaji vya pombe, caffeine.

Katika matibabu ya unyogovu, matumizi ya kahawa haipendekezi.

Pamoja na dawa hizi, haupaswi kuchukua dawa zinazolenga kupambana na pumu, ugonjwa wa kikohozi, mzio. Dawa fulani za anesthetic na painkillers pia ni marufuku.

Unyogovu ni hali ya kawaida. Anaweza kushambulia sio wewe tu, bali pia familia yako na marafiki. Katika kesi hii, swali linatokea, nini cha kufanya? Jinsi ya kupata mtu kutoka kwa unyogovu? Ushauri muhimu katika hali hiyo unapaswa kutolewa na mtaalamu aliyestahili.

Kuanza, jifunze kwamba kila mtu katika hali ya unyogovu ataonyesha uchokozi, kwa mwelekeo wako na kwao wenyewe (ambayo ni paradoxical). Baadhi ya watu kwa ujumla ni vigumu kuwafikia wakiwa wameshuka moyo. Watu wanakabiliwa na uzembe, hawapendi chochote, hakuna kinachowafaa, ulimwengu wote unaonekana kuwa mbaya na wazimu kwao.

Lakini ikiwa una hamu ya kusaidia na kuwa na wazo la jinsi ya kumtoa mtu kutoka kwa unyogovu, basi ninapendekeza usome vidokezo vichache vya kupendeza.

Jinsi ya kupata mtu kutoka kwa unyogovu: vidokezo muhimu

Usimwache mtu peke yake. Hii inaweza kuzidisha hali hiyo kwa kiasi kikubwa. Tumia muda kuzungumza naye, jaribu kumfurahisha, pata mada ambayo itakuwa ya kuvutia na ya kufurahisha kwake.

Ili kupata mtu kutoka kwa unyogovu, mwelekeo wa "uponyaji" na muziki umekuwa maarufu hivi karibuni. Njia hii inalenga hasa juu ya athari kwenye mawazo na hisia za mgonjwa. Nyimbo ina kazi za kurejesha mwili, jambo kuu hapa ni kuchagua utungaji sahihi ili usiwe na fujo, lakini ufurahi, lakini usiwe na huzuni.

Njia ya moyo wa mtu yeyote aliye na unyogovu iko kupitia tumbo, na kwa hali ya kisaikolojia pia, kwa hivyo jitayarishe kwa mtu huyu kitu ambacho anaabudu sana. Hii itamsaidia sio tu kukengeushwa, bali pia kufurahi.

Ongea maneno mengi ya kupendeza iwezekanavyo kwa mgonjwa mwenye huzuni, ongeza kujiheshimu kwake. Hebu aelewe kwamba wewe na wengine mnamhitaji, kwamba kila mtu anaona na kuthamini vipaji na sifa zake, kwamba amekasirika bure.

Wanasaikolojia hutoa njia ya kardinali ya kumtoa mtu kutoka kwa unyogovu - kumleta mtu kwa hali ya uchokozi, kwa maneno mengine, kumkasirisha kidogo. Hisia za watu hazina utulivu, hivyo haitakuwa vigumu kuchukua nafasi ya hali ya unyogovu na hali ya hasira, ambayo ina maana kwamba utafikia haraka matokeo ya mwisho.

Nambari ya kidokezo cha 5 inafanya kazi katika karibu 95% ya matukio ya unyogovu, kwa hiyo fikiria juu yake, jambo kuu sio kupindua, vinginevyo utakuwa na kukabiliana na ugonjwa tofauti kabisa - kali zaidi katika udhihirisho!

Ikiwa hakuna kitu kinachosaidia mgonjwa wako aliyeshuka moyo hata kidogo, basi mambo ni mabaya. Katika hali hiyo, mimi kukushauri kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia mtaalamu ambaye atasaidia kutambua sababu maalum za unyogovu, na, ipasavyo, kuziondoa.

Ikiwa mtu anatambua kuwa ameanguka katika unyogovu, wakati huo huo anaelewa kuwa hii haitampeleka kwa kitu chochote kizuri na anataka kutoka kwa unyogovu - hii ni ya ajabu. Lakini kwa bahati mbaya, sio watu wote wanaosumbuliwa na unyogovu wanaweza kujivunia ufahamu huo (kwa kujiondoa unyogovu, tumia mapendekezo). Kwa kuongeza, kiwango cha kuzamishwa katika hali ya huzuni inaweza kuwa tofauti. Kwa mfano, ikiwa mtu amepata shida kali, basi mara nyingi hawezi kufanya bila msaada wa nje.

Lakini namna gani ikiwa mtu ambaye ameshikwa na mshuko wa moyo hataondokana nayo, ikiwa hajali? Lakini wakati huo huo, haujali kinachotokea kwa mtu wa karibu na wewe. Nini cha kufanya ikiwa rafiki au rafiki yako wa kike ana huzuni, jinsi ya kuwasaidia? Kwa hili, makala hii iliandikwa.

Kwanza unahitaji kuelewa ni nini huwezi kufanya ikiwa mtu wa karibu na wewe ana unyogovu:

1. Huwezi kumhurumia mtu: "Maskini mdogo, bahati mbaya ..."! Unaweza kupenda, huwezi kujuta! Huruma - humnyima mtu nguvu, humfanya kuwa dhaifu hata zaidi, akiendesha mtu katika hali mbaya. Huruma humfanya mtu asiwe na nguvu, na kadiri mtu anavyojihurumia, ndivyo itakavyokuwa vigumu zaidi kwake kutoka kwenye shimo la kihisia ambalo ameanguka.

2. Huwezi kusubiri hadi ipite yenyewe. unyogovu sio pua ya kukimbia. Inaweza kamwe kwenda ikiwa mtu alikuwa na shida kali, na psyche ni dhaifu. Wakati mwingine schizophrenia huanza haswa na unyogovu, ambayo hawakupigana nayo, ambayo waliendelea nayo.

3. Huwezi kuhalalisha unyogovu wa mtu, akisema: "Kweli, unaweza kumuelewa, hali kama hiyo ni ngumu ...". Kinyume chake, kunapaswa kuwa na msimamo usio na shaka wa kanuni: "Yeye ni mwenye nguvu, lazima akabiliane, katika maisha unahitaji kuwa tayari kwa kila kitu na ujifunze kupitisha majaribio yoyote, pigo lolote la hatima - kuwa na uwezo wa kuhimili ... ”. Kama Rocky wa hadithi alisema: "Haijalishi jinsi unavyopiga, lakini ni muhimu ni aina gani ya pigo unaweza kuchukua, kwa sababu hakuna mtu anayepiga ngumu kama maisha ...".

Nini cha kufanya ili kupata mpendwa kutoka kwa unyogovu

Bila shaka, mbinu zinaweza kuwa tofauti, zinaweza kuwa mpole sana, au zinaweza kuwa kali. Mara nyingi, ili kumtoa mtu kutokana na athari za dhiki, anahitaji kupanga dhiki nyingine, lakini hii lazima ifanyike kwa uangalifu sana ili usizidishe hali hiyo.

Ni mtazamo gani kwa hali kama hiyo unapaswa kuundwa ndani yako na ni hisia gani unapaswa kujaribu kuwasilisha kwa rafiki yako (au rafiki wa kike)?

Mtazamo sahihi wa unyogovu na sio tu- Shida zinahitaji kutatuliwa haraka na kwa urahisi iwezekanavyo! Ili kushinda shida zote za maisha kwa heshima! Hii lazima iwekwe kama lengo ikiwa mtu ana ndoto ya furaha na mafanikio. Ili kushuka kwa uchumi, vipindi vigumu kupita haraka iwezekanavyo, kuruka juu yao, na sio kukaa kwenye shimo kwa nusu ya maisha.

Kwa hivyo, ni kazi gani zinahitajika kutatuliwa hapa na ni njia gani zinapaswa kutumika? Kwa kuongezea, hii haitegemei sababu za unyogovu, lakini zinaweza kuwa tofauti: kupoteza wapendwa (kifo, nk), talaka, usaliti, usaliti, majeraha ya mwili (ugonjwa, jeraha), shida za biashara, watapeli, kufilisika, kupoteza maslahi katika kila kitu, wengine

1. Mabadiliko ya ghafla, yasiyotarajiwa! Kuchukua hali hiyo kwa mikono yako mwenyewe, unapanga, kwa mfano, kuondoka kwa mtu mahali fulani, na nambari ya kazi 1 ni kwa ajili yake kuondoka kuta 4 za kawaida ambazo angeteseka hadi mwisho wa siku zake. Ni bora kumpeleka mtu mahali ambapo anaweza kujitenga na shida zake ndogo ikilinganishwa na ulimwengu wote na kuhisi ukuu wa ulimwengu huu, tazama uzuri wake: milimani, baharini, ambapo anaweza kuhisi nguvu lakini mshtuko mzuri wa kihemko. Baada ya yote, kazi ni kumrudisha mtu kwenye uzima, kumtoa nje ya ulimwengu wake mdogo, ambao amejifunga na kuteseka.

2. Taratibu za kati! Hapa, hata kuoga baridi kunaweza kusaidia angalau kuleta mtu kwa akili zake na ili aamke kutoka kwenye maono yake. Hii itasaidia kumrudisha kwenye uzima, ikiwa aliacha kuguswa na kitu chochote na kutengwa na ulimwengu wa nje.

3. Mifano mingine ya hali ngumu zaidi ambazo watu wenye nguvu walipitia kwa heshima! Kumbuka - hakuna matatizo ya kipekee! Tatizo ambalo wewe au mpendwa wako uliingia tayari limetatuliwa mara milioni na wengine, na kuna wale ambao walikabiliana nayo kwa kustahili sana, wale ambao wanaweza kuwa mfano katika hili. Aidha, wapo pia walio katika hali ngumu zaidi ya kimaisha ukilinganisha na matatizo yao, tatizo lako au la rafiki yako si lolote! Mwonyeshe video (filamu, mahojiano, programu, n.k.) au soma kuhusu watu kama hao, wajulishe hadithi zao za maisha. Ili mtu awe na mfano mbele ya macho yake - anawezaje na anapaswa kupitisha masomo kama haya ya hatima! Ni bora hata kumfanya mtu aone aibu kwa kunung'unika na udhaifu wake, baada ya kugundua kuwa kuna watu dhaifu wa mwili na bahati mbaya zaidi ambao walinusurika kwenye majanga yaliyoanguka kwenye vichwa vyao wanaostahili zaidi kuliko yeye.

Onyesha mifano ya kifungu kinachofaa cha hali kama hizi! Ili mtu aamke heshima kwa watu kama hao. Mifano hiyo huamsha roho ya juu, na kutoa ufahamu wazi kwamba kuingia katika shida hiyo haimaanishi mwisho wa maisha, kinyume chake, mara nyingi ni mwanzo wa hatima mpya, ya juu na yenye furaha!

Kimsingi, unahitaji kupata mtu kufanya uchaguzi.- vunjika na kuteseka au kuwa na nguvu, suluhisha shida na uinuke juu zaidi. Nadhani mtu atakushukuru nini kwa maisha yake yote - ikiwa utamruhusu kuzama au kumsaidia kuinuka na kuwa mshindi?

4. Ongea na mtu - kumsaidia kuteka hitimisho sahihi kutoka kwa hali hiyo! Lakini sema tu baada ya mtu huyo kutoka kwa kutojali au kutojali, wakati anaweza kusababu kwa busara. Ikiwezekana, msaidie mtu huyo aone faida, faida za nafasi aliyomo. Chora mtazamo bora wa maisha yake ya baadaye - nini kitatokea ikiwa atapitisha vya kutosha mtihani aliopewa na hatima, ikiwa hatavunja, ikiwa atakuwa na nguvu, nk. Hebu picha hizi zichorwe mbele ya macho yake, azikumbuke, azipende. Hii itamtia moyo kufanya chaguo sahihi. Katika Faida- msaidie kuamua juu ya malengo mapya ya maisha, panga chaguzi zinazowezekana za kile angependa na anaweza kufikia.

5. Msaidie katika hatua za kwanza, maamuzi yote chanya na ahadi mpya zinazofaa - tia moyo! Katika hali kama hiyo, mtu lazima aone na ahisi kuwa unamwamini na usiwe na shaka kwamba atafanikiwa (wakati imani yake ndani yake inadhoofishwa).

6. Kuwa wewe mwenyewe mfano wa hisia kali zinazostahili kuwa karibu na rafiki yako tu katika hali nzuri, tabasamu, mzaha (tu bila busting). Ili afikie hali yako ya kisaikolojia-kihemko.

7. Fanya miadi na mtaalamu mzuri kwa rafiki yako aliyejeruhiwa. Kwa kweli, hii ndiyo jambo la kwanza la kufanya ikiwa mtu humenyuka kawaida kwa hili. Mtaalamu mzuri - kocha, mponyaji, mwanasaikolojia ataweza kusaidia kutoka kwa hali mbaya, kutoka kwenye shimo la maisha haraka iwezekanavyo. Jambo lingine ni kwamba sio rahisi kila wakati kupata mtaalamu kama huyo, kuna walaghai wengi waliotengana. Ikiwa unahitaji mtaalamu kama huyo, ninaweza kukupendekeza wataalamu wa hali ya juu. Niandikie katika maoni chini ya kifungu au ndani.

Bahati nzuri kwako, kwa heshima Vasily Vasilenko