발 셀프 마사지. 집에서 발 마사지. 발, 종아리, 허벅지. 발 마사지 허용

발놀림 없이도 할 수있는 그러한 사업, 그러한 직업의 이름을 지정하는 것은 어렵습니다. 활동이 정적이든 동적이든 다리 근육에는 여전히 큰 부하가 있습니다.

예를 들어, 신체의 거의 모든 근육이 걷기에 참여하지만 물론 주요 부하는 근골격계에 떨어집니다. 인간의 다리는 또한 다양한 상해(산업, 가정) 및 질병에 노출됩니다. 활동적인 삶을 위해서는 다리 근육의 높은 톤이 필요하다는 것은 말할 필요도 없습니다. 그것의 약화는 특히 사람이 직장이나 직장에서 오랫동안 앉아 있거나 서있는 경우 필연적으로 어느 정도의 정맥 정체로 이어지며 여기에서 혈전 정맥염, 정맥류와 같은 질병의 발병까지 멀지 않습니다. 따라서 마사지로 다리 근육의 긴장도를 높게 유지하는 것은 많은 질병을 예방하는 중요한 방법입니다.

이와 관련하여 위생, 의료 및 스포츠 실습에서하지의 마사지에 많은 관심을 기울입니다. 일본 회사 "Slot Corporation"은 호기심 많은 장치를 개발했습니다. 발 마사지- 진동파의 사용을 기반으로 하는 특수 부츠. 진동은 혈액 순환을 자극하고 회복 과정을 가속화하며 피로를 덜어줍니다. 이 장치도 온열 장치가 있어 장시간 서 있어야 하는 사람들에게 좋은 도구다.

비엔나의 전시 및 레저 공원에는 주요 경로에 특수 진동 장치가 설치되어 있습니다. 긴 산책에 지친 사람이 진동판에 발을 올려놓고 동전을 내려 마사지를 받는다. 최근 몇 년 동안 유사한 진동 장치가 우리나라에서도 사용되었습니다.

발 마사지엉덩이부터 시작해야 합니다. 이것은 생리학적으로나 실질적으로 모두 정당화됩니다.

. 허벅지는 다양한 위치에서 마사지되며 상황과 조건에 따라 선택됩니다. 예를 들어 집에 있고 일반적인 셀프 마사지를 할 예정이라면 침대 (또는 소파)에 옆으로 앉아 다리를 곧게 펴고 마사지를 시작하는 것이 가장 좋습니다. , 다른 하나를 바닥으로 내립니다.

어려움이 없습니다. 다음 기술이 수행됩니다. 두 손으로 쓰다듬기 (원형), 문지르기, 활동적인 움직임. 양손으로 쓰다듬어 무릎 관절의 셀프 마사지를 마칩니다.

종아리 근육으로 시작하십시오. 여러 위치에서 수행할 수 있습니다. 첫 번째 앉은 자세에서 아래쪽 다리의 아래쪽 바깥쪽 부분을 무릎에서 다른 쪽 다리의 허벅지에 놓습니다. 두 번째 위치에서도 앉아 있으면 마사지 된 다리가 구부러지고 발 뒤꿈치가있는 무언가에 얹혀 있습니다.

. 편의성을 높이기 위해 아래 다리를 아래로 이동시켜 아킬레스건을 풀어줍니다. 마찰 기술이 사용됩니다.

발뒤꿈치 셀프 마사지. 에 표시된 위치에서 마사지 . 다음 문지름이 적용됩니다.

• a) "집게"는 직선입니다.
• b) 손가락 끝으로 직선 및 원형 문지르기 - 엄지 손가락이 위에 있고 나머지 네 개는 아래에 있습니다.
• c) 주먹으로 구부러진 손가락 빗으로 직선 및 원형 문지름.

. 얼굴, 손을 돌보고 발을 잊고 중요하게 생각하지 않으며 건강은 주로 발의 상태에 달려 있습니다.

. 마사지는 같은 손으로 수행되며 반대쪽 손은 무릎 관절의 다리를 고정합니다. 마사지를 끝내고 쓰다듬어 상기시켜드립니다.

. (먼저 발목 관절을 마사지한 다음 발을 마사지할 수 있습니다.) 마사지는 손가락에서 발목 관절까지 발등을 2-3 회 쓰다듬는 것으로 시작됩니다.

다른 한쪽 다리의 도움으로 한쪽 다리의 셀프 마사지. 우리는 이미 마사지가 치료법으로 널리 사용된다고 말했습니다. 같은 목적으로 의사는 종종 환자에게 자기 마사지를 처방합니다. 불행히도 육체적으로 약해진 노인이나 매우 뚱뚱한 사람이 다리와 발의 셀프 마사지를하는 것이 그렇게 쉽지 않은 일도 발생합니다. 이러한 상황을 감안하여 우리는 다른 쪽 다리의 도움을 받아 한쪽 다리를 자가 마사지하는 방법을 개발했습니다. 그의 복잡한 기술은 테스트를 위해 여러 병원과 스포츠 진료소에 제공되어 좋은 결과를 얻었습니다.

같은 자세로 발목 관절과 아킬레스 건을 마사지합니다. 마찰은 발 뒤꿈치, 아킬레스 건 및 발의 다른 부분을 다양한 방향으로 수행합니다.

표시된 위치에서 다리 아래쪽을 마사지하면 곧게 펴질 수도 있습니다.

종아리 근육은 발을 들어 올려 마사지( 쌀. 54) 단독. 가벼운 쓰다듬기와 더 강한 압력으로 짜낼 수 있습니다. 반죽은 원형으로 수행됩니다.

매일 우리의 발은 엄청난 부하를 견디며 특별한 관리가 필요합니다. 다리- 피로를 풀어주는 가장 좋은 방법이지만 그 뿐만이 아닙니다. 또한 부종, 정맥류, 평발(2018년 평발로 군대에 징집되지 않음) 및 관절 질환과 싸우는 효과적인 치료 및 예방 절차입니다.

발 마사지의 종류와 효과

힘든 하루를 보낸 후 수행되는 일반적인 다리 셀프 마사지는 지친 팔다리를 빠르게 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다. 쓰다듬고 문지르고 주무르면 림프액의 흐름이 활성화되고 혈액순환이 좋아지며 근육이 이완된다. 결과적으로 붓기, 무거움, 불편 함이 사라지고 힘과 작업 능력이 회복됩니다.

마사지가 피부, 근육, 뼈 및 인대 장치, 신경계에 국소적으로뿐만 아니라 전신적으로 유익한 효과가 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 다양한 조직 및 기관과 관련된 수용체 덩어리가 발 표면에 집중되어 있습니다. 고대 중국의 치료사들은 발바닥에 내부 장기와 기능을 투사한 특별한 지도를 개발하기도 했습니다. 전체적으로 약 72,000개의 신경 말단이 발에 집중되어 있으며 충격은 신체의 해당 영역에서 반사 반응을 일으킵니다.

침술 방법을 시행하는 전문가들은 계속해서 생체 활성 구역의 오래된 지도를 사용하여 병든 장기의 작용을 담당하는 지점을 마사지합니다. 동시에 반사 요법은 면역 체계를 자극하고 신경계를 진정시키며 심혈관계를 강화하고 호르몬 수치를 정상화합니다. 그러나 특별한 지식과 기술 없이는 스스로 지압을 하기 어렵다. 따라서 모든 규칙에 따른 중국 절차는 2.5 시간 동안 지속되며 다리의 62 반사 영역을 다룹니다.

집에서 이러한 마사지는 중국, 인도 또는 태국 의학의 원리를 사용하여 단순화된 버전으로 수행할 수 있습니다. 기본 동작을 마스터하고 올바른 포인트를 기억하는 것으로 충분합니다.

편안하고 회복적인 발 마사지 외에도 치료 마사지도 있습니다. 우리는 관절 질환, 부상, 평발, 외반과 같은 근골격계 병리의 치료에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 문제는 전문적인 접근이 필요하며 경험이 풍부한 전문가에게 절차를 맡기는 것이 좋습니다.

요약하자면, 발 마사지:

• 림프와 혈류를 자극합니다.
• 붓기를 완화합니다.
• 색조 근육, 피부 및 혈관;
• 긴장, 통증, 경련을 제거합니다.
• 진정, 기분 개선;
• 수면과 식욕을 정상화합니다.
• 스트레스 방지;
• 면역 체계를 활성화합니다.
• 심혈관 활동 훈련;
• 힘을주고 성능을 회복시킵니다.
• 몸을 젊어지게합니다.

비디오: 발 마사지 방법

발 마사지로 내부 장기의 질병을 치료할 것인지 여부는 대체 방법에 대한 신뢰의 문제입니다. 공식 의약품 외에 보조제로서-왜 안됩니까? 가장 중요한 것은 필요한 지식을 가지고 있고 "해를 끼치 지 않는다"는 원칙을 흔들리지 않고 고수하는 유능한 전문가를 찾는 것입니다.

휴식과 예방을 위한 발 마사지는 금기 사항이 없는 한 독립적이고 전문적인 모든 사람이 수행할 수 있고 수행해야 합니다. 혼잡과 붓기를 피하기 위해 긴장된 과도한 긴장, 스트레스, 과로, "발에"일, 강렬한 육체 노동, 좌식 생활 방식에 권장됩니다.

정형 외과 질환 및 관절 질환을 교정하기 위해 특별한 마사지가 이루어집니다. 주요 표시:

• 평발;
• 관절염;
• 관절염;
• 외반발;
• 부상 후 재활;
• 다리 통증.

숙련된 마사지 치료사의 손으로 수행되는 정기적인 절차는 다리의 병리학적 장애를 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 혈액 순환과 림프 흐름을 정상화하십시오.
• 훈련 지원 근육;
• 인대 관절 장치를 개발하십시오.
• 이동성 회복;
• 뼈의 위치를 ​​수정합니다.

발 마사지는 전체 근골격계에 유익한 효과가 있습니다. 발의 건강한 근육 및 정형 외과 장치는 올바른 자세에 기여하고 골 연골 증, 꼬집음의 위험을 줄입니다.

발 마사지 금기 사항

다른 의료 절차와 마찬가지로 마사지에도 금기 사항이 있습니다.

• 손상된 피부;
• 완화되지 않은 피부과 질환;
• 급성 감염;
• 급성기의 만성 질환;
• 고열;
• 고압;
• 뚜렷한 정맥류;
• 혈전정맥염;
• 출혈;
• 월경;
• 종양 신생물;
• 정신 질환.

다리를 주무르기 위한 특별한 움직임과 마사지 라인이 있습니다. 이를 무시하고 무리한 힘을 가하면 관절과 인대가 손상될 수 있다. 발의 모터 메커니즘은 무거운 하중을 견딜 수 있지만 동시에 매우 약합니다. 많은 작은 뼈, 힘줄 및 관절로 구성되어 충격 흡수를 제공합니다.

잘못된 마사지 기술을 사용하면 발의 구조적 요소 중 하나가 꼬집고, 옮겨지고, 찢어질 위험이 있습니다. 이로 인해 전위, 골절, 균열이 발생할 수 있습니다. 부상이 반드시 통증과 부기로 나타나는 것은 아니지만 앞으로 다리 기형, 손상된 뼈에 염분 성장이 나타날 수 있습니다.

이러한 트러블을 방지하기 위해 노력 없이 가벼운 움직임으로 독립적인 시술을 진행하고, 유능한 전문의가 복합적인 시술을 진행합니다.

발 마사지 방법

셀프 마사지는 다리를 이완시키는 간단하고 저렴한 기술입니다. 따뜻한 목욕 후 저녁에하는 것이 좋습니다. 발은 수건으로 세게 문지른 다음 손으로 문질러 건조시킵니다.

시작하려면 팔다리를 쭉 뻗고 앉은 자세를 취하십시오. 무릎에서 다리를 구부려 다른 다리의 허벅지에 놓습니다. 로션이나 오일로 손을 윤활하십시오. 다음 계획에 따라 마사지하십시오.

1. 정강이를 반죽하십시오. 종아리 근육을 아래에서 위로 문지르고 앞부분을 쓰다듬어 원을 그리며 마사지합니다.
2. 발목을 조심하세요. 발목 표면을 시계 방향으로 문지릅니다.
3. 아킬레스건을 부드럽게 합니다. 엄지와 검지로 발뒤꿈치에서 발목까지 힘줄 부분을 쓰다듬어 줍니다.
4. 발을 따뜻하게하십시오. 손가락 끝에서 발목까지 쓰다듬기 시작하십시오. 5~6회 동작 후 발바닥도 같은 방법으로 반복합니다.
5. 근육과 관절을 이완하십시오. 손바닥으로 발 뒤꿈치를 고정하고 자유로운 손으로 손가락을 잡고 발을 먼저 시계 방향으로 부드럽게 돌린 다음 시계 반대 방향으로 앞뒤로 5 번 돌립니다.
6. 손가락을 펴십시오. 손으로 발의 아치를 잡고 두 번째 손의 엄지를 엄지발가락 밑부분에 대고 부드럽게 위로 당기십시오. 그런 다음 손가락을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 구부렸다가 펴십시오. 나머지 손가락으로 이동하십시오.
7. 인터 디지털 공간을 다루십시오. 뒤꿈치를 잠그고 자유로운 손의 손가락을 발가락 사이에 넣고 여러 번 미끄러지듯 움직입니다.
8. 리프트를 늘립니다. 한 손으로 발 뒤꿈치를 잡고 다른 손으로 발 중앙 부분의 손바닥 바닥을 눌러 옆으로 움직입니다.

발바닥 마사지는 손가락 외에도 손바닥 가장자리, 너클을 사용하십시오. 림프 유출 라인을 따라 모든 고전 마사지 방법으로 발목과 다리를 치료하십시오. 발을 따뜻하게하고 두 번째로 진행하십시오. 완료되면 서두르지 말고 침착하게 눕거나 즉시 잠자리에 드십시오.

집에서 반사 요법의 원리를 적용하려면 신체의 어느 부분이 발의 다른 영역을 담당하는지 아는 것으로 충분합니다.

• 머리, 목 - 손가락;
• 손, 가슴 - 손가락과 중앙 사이의 영역;
• 다리, 복강 - 발 뒤꿈치와 발 중간.

해당 장기에 불편함을 느끼면 이러한 사항에 특히 주의하십시오.

반사 발 마사지의 특징

회전 마사지는 고전적인 마사지 다음으로 두 번째로 인기 있는 발 마사지 기술입니다. 건강에 해를 끼치 지 않으려면 모호한 한의학 센터를 피하고 인증 된 반사 전문의에게 그러한 절차를 신청해야합니다.

세션을 시작하기 전에 전문가는 진단을 수행하고 마사지에 포함될 활성 영역과 코스 기간을 결정합니다. 간결함과 강도에 따라 지압은 이완 및 강장 효과를 가질 수 있습니다. 저녁에는 진정 절차가 예정되어 있으며 상반기에는 흥미 진진합니다. 고전 마사지와 달리 반사 마사지는 유아와 노인에게 권장되지 않습니다.

치료 발 마사지

다리 질환은 무거움, 통증, 피로, 굳은 살 및 티눈과 같은 지속적인 불편 함을 유발합니다. 그러나 가장 중요한 것은 자세를 위반하고 척추 병리 및 내부 장기의 변위를 유발한다는 것입니다. 마사지는 어린이와 성인의 평발과 X자형 기형(외반족)에 대한 보존 요법의 기초입니다.

평발은 두 가지 주요 방법으로 교정됩니다.

1. 무릎에서 발, 등까지 편안한 발 마사지. 종아리 근육, 아킬레스 건, 발목, 발 아치를 조심스럽게 문지른 다음 반대 순서로 문지릅니다.
2. 하퇴부, 발, 그리고 마지막으로 발의 단계별 처리. 마찰 운동으로 전체 영역이 예열됩니다.

성인 환자의 경우 허리 전체, 어린이의 경우 허리 전체를 추가로 반죽합니다. 유능한 마사지는 병리 발달을 멈출 수 있으며 어린이의 경우 발의 정상적인 해부학을 복원합니다.

외반 모지의 경우 톤을 높이고 근육, 인대 장치를 강화하는 것을 목표로 더 강렬한 효과가 사용됩니다. 문지르고, 철저히 반죽하고, 꼬집고, 발 뒤꿈치에서 슬와와, 허벅지 뒤쪽, 엉덩이, 천골 요추 ​​및 발바닥까지 다리를 격렬하게 두드리는 것은 발의 올바른 위치를 복원하는 데 도움이됩니다.

관절염으로 고전적인 발 마사지는 보조 기능을 수행합니다.

• 혈액 순환을 활성화합니다.
• 조직 영양을 개선합니다.
• 이동성을 향상시킵니다.
• 통증 완화;
• 근육 비대를 방지합니다.

의료 및 반사 요법 기술을 사용하기 전에 반드시 의사와 상담하고 특별한 훈련을 받은 숙련된 마사지 치료사의 손에 절차 자체를 신뢰하십시오.

낮 동안 신체의 주요 하중은 다리에 의해 전달되므로 저녁의 피로가 가장 많이 느껴집니다. 몸에 휴식을 주기 위해 매일 집에서 마사지를 하는 것이 좋습니다. 신체의 이익을 위해 절차를 올바르게 수행하는 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

많은 뷰티 스파에서 마사지 서비스를 제공합니다. 여기에는 등, 다리, 팔, 어깨 등 전신 및 개별 부분에 대한 절차가 포함됩니다. 하지 조직에 대한 기계적 작용의 이점은 매우 중요합니다.

1. 혼잡 및 근육 경련 제거.
2. 피곤할 때.
3. 관절과 림프계에 유익한 효과.

정맥류, 혈전 정맥염과 같은 질병은 정맥 막힘, 조직의 체액 순환 불량으로 인해 형성됩니다. 마사지가 도움이 됩니다: 혈류를 활성화 및 개선하고, 정체된 체액 과정을 피하고, 붓기를 완화하고, 몸에서 젖산 및 유기산을 제거합니다.

또한하지의 규칙적인 마사지 : 긴장 완화, 무감각, 경련 제거, 단단한 근육 이완. 집에서 마사지를 하면 전신의 피로를 빠르게 풀 수 있습니다. 그 사람은 더 기민하고 더 활동적으로 느낄 것입니다.

관절염, 관절염, 골 연골 증, 등 부상,하지,하지 마비 및 마비와 같은 질병 치료를 위해 의사는 치료 마사지를 처방합니다. 전문 클리닉과 집에서 모두 수행 할 수 있습니다. 덕분에 인대의 강도와 탄력이 증가하고 관절낭의 활액 양이 증가합니다 (관절 사이의 마찰 감소). 림프는 몸에서 독소를 제거하는 데 관여하며 유용한 미량 원소와 비타민을 중단없이 공급합니다. 예방 및 치료 목적으로 마사지를 수행하면 림프의 정체를 피할 수 있습니다.

절차의 특징 - 준비

성공적인 마사지를 위해서는 준비가 필요합니다. 집에서 절차를 수행하는 방법:

1. 편안한 목욕을 하십시오. 향이 나는 에센셜 오일 몇 방울, 진정 허브 티, 바다 소금을 물에 넣을 수 있습니다.
2. 손톱을 다듬고 크림을 피부에 바릅니다.
3. 마사지는 깨끗하고 씻은 손으로 편안한 자세(눕거나 앉은 상태)에서 수행됩니다.

절차는 불편함, 통증, 간지럼 또는 불편함을 유발해서는 안 됩니다.

완전히 긴장을 풀고 즐기는 것이 중요합니다. 그러면 효과가 극대화됩니다. 긴장의 정도와 궁극적인 목표에 따라 평균적으로 한 세션은 약 20-30분 동안 지속됩니다. 피로에 대한 마사지는 10-15분 동안 지속될 수 있습니다.

기본 규칙

절차를 시작하기 전에 무릎 아래에 작은 베개나 돌돌 말린 수건을 놓습니다. 방의 온도는 최적이어야 합니다. 두 번째 다리는 추위를 느끼지 않도록 수건으로 덮을 수 있습니다.

인간의 발에는 고유한 속성이 부여됩니다. 발에는 몸 전체를 담당하는 지점이 있습니다. 그들에게 영향을 미치면 특정 기관에 영향을 미치고 웰빙을 개선하며 치료 효과를 얻을 수도 있습니다.

피곤할 때

1. 마사지는 조직을 따뜻하게 하는 것으로 시작됩니다. 두 개의 곧은 손바닥으로 발을 가볍게 문지르며 쓰다듬습니다.
2. 중앙에서 발 안쪽에서 시작하십시오. 손으로 가볍게 눌러 손가락으로 부드럽게 이동한 다음 발뒤꿈치와 발목으로 이동합니다.
3. 손을 주먹으로 쥐고 발 중앙에서 손가락으로 압력을 가하면서 움직입니다.
4. 각 손가락을 개별적으로 마사지하고 가볍게 눌러 지골을 펴고 원형 회전을 수행하십시오.
5. 발뒤꿈치 부위를 손으로 잡고 원을 그리며 가볍게 마사지합니다.
6. 인대 스트레칭으로 세션을 마칩니다. 먼저 발가락을 쥐고 풀고 가능한 한 발을 쥐고 풀고 양말을 뽑습니다.

이 기술에서 주요 강조점은 손가락입니다. 그들은 씻고, 홀짝이고, 원형 회전을해야합니다.

10-15분 동안 절차를 반복합니다. 효과는 즉시 나타나고 가벼움이 있어야합니다.

치료 발 마사지

각 사람의 발에는 많은 생리 활성점이 있습니다. 그들은 사람의 일반적인 복지와 특히 각 내부 장기에 대한 책임이 있습니다. 그것들에 따라 행동함으로써 피로를 풀 수 있을 뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다. 어떤 지점이 무엇을 담당하는지 정확히 모른다면 고전적인 마사지를 하십시오. 고전 치료 마사지 기법:

1. 워밍업을 하려면 손으로 발을 잡고 위에서 아래로 가볍게 두드리십시오.
2. 발가락에서 시작하여 발뒤꿈치까지 발 안쪽을 손가락으로 누릅니다.
3. 접근할 때마다 압력을 높이면서 운동을 천천히 반복하십시오.

어떤 지점에서든 통증의 출현은 관련 기관에 문제가 있음을 나타냅니다. 이 경우 압력의 힘을 줄이거 나 완전히 멈추고 쓰다듬어 야합니다. 처음 수행되는 마사지 세션은 천천히, 원활하게 수행되어야 하며 40~60분 동안 지속될 수 있습니다.

중국 발 마사지

중국 마사지 기술은 실행으로 구별됩니다. 세션은 손바닥 가장자리와 너클에서 30 분 동안 수행됩니다.

1. 발을 따뜻하게 문질러 마사지를 시작하고 끝냅니다.
2. 너클을 사용하여 손가락에서 발 뒤꿈치 부분까지 누르는 동작을 수행하십시오.
3. 엄지와 중지로 다리의 같은 지점을 누르고 진동 효과로 가볍게 흔들어야합니다.
4. 검지 또는 엄지로 발에 여러 번 주사하여 특정 지점을 누르십시오.

발의 지도와 각 영향점의 위치를 ​​알고 있는 전문가만이 중국식 마사지를 수행할 수 있습니다.

타이 발 마사지

태국 기술에 따라 수행되는 마사지는 신체의 보호 기능을 활성화하고 팔다리의 혈류를 증가시킵니다. 특별한 특징은 끝이 둥근 특수 나무 막대기를 사용하는 것입니다. 그것의 도움으로 발의 생리 활성 지점에 압력이 가해지면 마사지가 더 유용합니다. 이 기술은 쓰다듬고, 반죽하고, 발을 문지르는 것으로 시작하고 끝납니다.

발 무릎 마사지

예를 들어 정맥류, 마비, 다리 마비 또는 경련이 느껴지는 경우와 같은 의약 목적으로 사용됩니다.

편안한 마사지

혈액 순환을 개선하고 피로를 풀기 위해 편안한 발 마사지를 스스로 할 수 있습니다. 편안하게 누워서 무릎 아래에 롤러를 놓아야합니다.

1. 마사지 동작은 발목에서 무릎 쪽으로 쓰다듬기 시작합니다.
2. 쓰다듬기와 문지르기를 번갈아 가며 합니다. 천천히, 천천히 다리를 들어 올리십시오.
3. 발목에서 무릎까지 전체 표면을 주무르면 마사지가 끝납니다.

따라서 혈액 순환이 회복되고 신경 종말이 영향을 받으며 피로가 완화됩니다. 두 번째 다리에서 절차를 반복하십시오.

마사지 요법

치료 목적의 마사지 기술은 고전적인 이완 기술과 약간 다릅니다. 종아리 뒤쪽에 미치는 영향을 기준으로 합니다. 이 영역의 빛과 강렬한 따끔 거림이 번갈아 가며 수행됩니다.

1. 아래쪽 다리에서 무릎 구멍까지 바닥에서 따뜻한 움직임으로 시작하십시오.
2. 쓰다듬는 것에서 압축 된 손가락 지골의 너클의 활기찬 움직임으로의 전환. 주먹을 사용할 수 있습니다.
3. 넓은 움직임으로 캐비어를 잡고 진동으로 버립니다. 종아리가 완전히 이완될 때까지 운동을 반복하십시오.
4. 그런 다음 아래 다리와 발의 전체 표면에 박수를 치며 가볍게 두드립니다.

결과적으로 붓기가 제거되고 림프액의 움직임이 개선되며 정맥의 혈액 순환이 회복됩니다. 이 기술을 정기적으로 사용하면 피부 표면이 눈에 띄게 개선되고 스트레칭이 사라지고 종아리의 탄력과 탄력이 증가합니다. 전문가는 발 마사지를 올바르게 수행하는 방법을 알려줄 수 있으며 집에서 치료 발 마사지는 매우 신중하게 수행해야 합니다.

마비로

마비 증후군을 완화하기 위해 여러 가지 마사지 기술이 사용됩니다. 가장 단순한 것은 편안한 효과가 있는 클래식입니다. 그들은 또한 일반적인 진공 마사지, 지압 또는 림프 배수를 사용합니다. 이미 첫 번째 세션 후에 유익한 효과를 느낄 수 있습니다. 정규 과정은 문제를 영원히 잊는 데 도움이 될 것입니다.

경련으로

종아리의 갑작스러운 경련은 지압으로 완화됩니다.

• 종아리 근육이 약간 올라가도록 발가락으로 서십시오.
• 정신적으로 무릎에서 발 뒤꿈치까지 선을 그리고 가운데를 찾으십시오.

중앙 지점에서 포인트 방식으로 행동하면 경련을 빠르게 없앨 수 있습니다. 다리 경련에 대한 마사지는 앞으로 불쾌한 감각의 반복을 피하기 위해 예방을 위해 매일 수행됩니다.

허벅지 부위 마사지

한 번에 대퇴부 전체를 마사지하는 것은 불가능하므로 2단계로 나눕니다. 먼저 앞부분을 운동한 다음 허벅지 뒤쪽으로 이동합니다. 기술은 다음과 같습니다.

1. 무릎 부위에서 허벅지까지 가볍게 문지르면서 시작하십시오.
2. 손의 가장자리는 위아래로 부드럽게 반죽합니다.
3. 핀치로 피부를 압박하고 가볍게 시작하여 강렬한 액션으로 이동합니다.
4. 편안한 문지름과 압력으로 마무리하십시오.

이 실행 기술은 셀룰 라이트, 스트레치 마크와 싸우고 피부의 모양과 상태를 개선하며 피로와 긴장, 모세 혈관의 혈액 미세 순환을 완화하는 데 도움이됩니다. 대퇴부 마사지는 캔, 숟가락, 꿀 사용을 권장합니다.

셀프 마사지

집에서 절차는 독립적으로 수행할 수 있습니다. 이렇게하려면 특수 마사지기를 사용하거나 특별한 기술을 배우는 것이 좋습니다.

1. 우선, 다리와 발 아래에서 시작하여 위로 이동하면서 엄지 손가락으로 반죽 동작을하면서 쓰다듬고 가볍게 두드리는 작업을 수행합니다. 마무리도 합니다.
2. 양손으로 물결 모양의 움직임을 만들고 림프계를 따라 잡습니다.

근육 이완을 위해 하지정맥류, 셀룰라이트 발생을 예방하기 위해 매주 운동을 합니다. 그것은 림프에 좋은 영향을 미치고 붓기와 피로를 덜어줍니다.

절차 종료

세션이 끝나면 서두르지 말고 즉시 일어나십시오. 20-30분 동안 누워서 고요함과 이완을 즐기십시오. 피부가 약간 붉으면 좋은 결과입니다. 절차가 끝나면 발가락으로 몸을 10-15 번 들어 올리십시오. 다리를 번갈아 가며 여러 번 흔드는 동작을 합니다.

금기 사항

모든 유용성에도 불구하고 모든 사람이 이 절차를 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 손톱의 곰팡이, 급성기의 모든 질병, 종양학은 마사지의 주요 금기 사항입니다. 다음과 같은 경우에도 수행해서는 안 됩니다.

• 임신;
• 정맥류;
• 영양 궤양;
• 진성 당뇨병;
• 혈관 혈전증;
• 골다공증;
• 작은 관절의 질병.

제대로 된 마사지는 가벼움을 가져오고 질병을 치료하는 데 도움이됩니다.

그것으로 혈관을 강화하고 근긴장도를 높이며 내부 장기의 기능을 회복시킬 수 있습니다. 발 마사지가 가능한지 여부는 치료사 또는 전문가의 확인을 받아야 합니다.

하루 중 대부분은 다리와 등이 피곤합니다. 등에 대한 이야기는 다음 시간에 하도록 하고, 오늘의 이야기는 우리의 다리에 대한 이야기입니다. 그들은 과도한 걷기, 서기 및 앉기, 그리고 많은 여성의 채찍인 하이힐로 인해 엄청나게 피곤합니다. 저녁에는 피곤한 다리 때문에 정확하게 제대로 보이지 않는 경우가 많습니다. 경험 많은 여성들은 이것을 알고 있으며, 그들의 아름다움의 비결은 적절한 발 관리에 있습니다.

집에서의 발 관리에는 다음이 포함됩니다. 다리 체조, 목욕, 페디큐어, 마스크, 스크럽, 필링, 그리고 물론!

이 모든 절차는 다리의 모양을 개선할 수 있을 뿐만 아니라 우리 몸 전체에 매우 유익합니다.

건강상의 이점 측면에서 발의 셀프 마사지는 타의 추종을 불허합니다. 다리의 적절한 셀프 마사지는 근육과 인대를 강화하고 정맥류, 다리 부종, 셀룰 라이트, 관절염 등을 예방합니다. 따라서 의사는 다리 셀프 마사지 기술을 연구하는 것이 좋습니다. 이 기사에서 알려줄 다리 셀프 마사지 방법.

발 마사지아침이나 저녁에 수행됩니다. 아침 발 마사지는 격렬하고 빠르게 하면 기운을 북돋아 주는 데 도움이 됩니다. 저녁 마사지는 편안한 자세로 천천히 하면 다리에 휴식을 줍니다.

발 마사지우리는 항상 발부터 시작하여 먼저 마사지한 다음 다른 발을 마사지합니다. 그런 다음 한쪽 다리의 아래쪽 다리와 허벅지, 두 번째 다리의 아래쪽 다리와 허벅지가 이어집니다.

자세는 매우 편안해야 하고, 마사지를 받는 다리는 가능한 한 편안해야 하며, 손으로 마사지 부위에 쉽게 닿을 수 있어야 합니다.

따라서 마사지 나 다른 오일 또는 좋아하는 크림으로 손바닥에 기름을 바르고 다음을 진행하십시오. 발 마사지!

발 셀프 마사지

발 마사지발 마사지로 시작합니다. 원하는 대로 앉거나 누워서 하십시오.

1. 먼저 손을 위에서 아래로 또는 그 반대로 문질러 발을 약간 따뜻하게 합니다. 이것을 발바닥과 발등 바깥쪽을 30분에서 1분 정도 문지른다.

2. 그런 다음 엄지 손가락이 발등에 있고 나머지 손가락이 발바닥에 있도록 양손으로 발을 잡습니다. 발을 아래에서 위로, 위에서 아래로 반죽하십시오. 시간은 약 1분입니다.

3. 그런 다음 각 발가락을 반죽하고 문지릅니다. 기분 좋은 따뜻함을 느낄 때까지 이 작업을 수행합니다(단, 3분 이내).

4. 발뒤꿈치를 따로 마사지한다. 발뒤꿈치 부분을 브러시로 사방에서 잡고 주물러 주무르며 1분 정도 사방으로 문지른다.

5. 그런 다음 두 손가락(엄지와 검지)으로 30분 동안 주무르며 아킬레스건을 마사지합니다.

다리 셀프 마사지

등을 대고 계속 누워서 무릎을 구부리십시오. 발목(또는 발뒤꿈치)이 있는 다리 중 하나를 두 번째 다리의 무릎에 놓습니다.

앉은 자세에서이 마사지를하는 것이 더 편리하다면 더 편리한 것을하십시오.

1. 정강이를 예열합니다. 손바닥으로 발에서 슬와 컵까지, 먼저 종아리 근육, 그 다음 다리의 앞면을 쓰다듬기 시작하십시오. 시간 - 30분 - 분.

2. 그런 다음 종아리 근육을 반죽하기 시작합니다. 종아리 근육을 손으로 잡고 발목에서 무릎 방향으로 주무르기 시작합니다. 이것을 30분 동안 한다.

3. 그런 다음 종아리 근육을 뼈에서 빼냅니다. 발에서 무릎까지 전체 길이를 따라 이 동작을 수행합니다.

4. 다음 동작이 흔들리고 있습니다. 이완된 종아리 근육을 손으로 여러 방향으로 흔듭니다. 시간은 30분입니다.

5. 스트로크로 다리의 셀프 마사지를 완료합니다.

무릎 셀프 마사지

1. 손바닥을 가볍게 문질러 무릎을 마사지합니다. 약 30분.

2. 그 다음 그림과 같이 두 손으로 무릎을 잡고 엄지손가락으로 가볍게 쥐어줍니다.

주목! 슬와강은 마사지할 필요가 없습니다!

허벅지 셀프 마사지

의자 가장자리에 앉은 자세로 다리 허벅지를 셀프 마사지하는 것이 가장 편리합니다.

1. 먼저 무릎에서 사타구니까지 손바닥으로 쓰다듬어 움직입니다. 우리는 1-2분 합니다. 이 허벅지 셀프 마사지에는 특별한 미트를 사용할 수 있습니다!

2. 그런 다음 양손으로 허벅지 근육을 반죽합니다. 시간 2-3분

3. 그 후 전체 길이를 따라 뼈에서 허벅지 근육을 "당깁니다".

4. 그런 다음 손가락 빗을 주먹으로 꽉 쥐고 허벅지 근육을 전체 길이로 다시 늘립니다. 시간 2-3분

5. 다음 동작은 손바닥 가장자리로 근육을 치는 것입니다.

6. 손바닥의 쓰다듬는 움직임으로 허벅지 셀프 마사지를 완료합니다.

발 마사지 금기 사항

발 마사지다리 상처, 다리 정맥 확장, 다리 피부 질환, 피부 감염, 관절 염증, 부종 및 혈전 정맥염에 금기입니다. 발열 및 발열 상태도 금기 사항입니다. 발 마사지. 자료를 사용하고 재인쇄할 때 사이트에 대한 활성 링크가 필요합니다.

긴장을 풀고 치료 효과를 제공할 뿐만 아니라 발 마사지가 이루어집니다. 또한 신체의 전반적인 상태를 개선하는 데 유용합니다. 동영상으로 발마사지를 직접 배울 수 있습니다.

규칙적인 발 마사지는 다양한 신체 시스템과 전반적인 상태에 유익한 효과가 있습니다.

관찰됨:

• 수면 패턴의 정상화;
• 혈액 순환 개선;
• 스트레스와 긴장의 제거, 점진적인 완전한 이완;
• 혈압의 현저한 감소, 혈중 트리글리세리드 수치의 감소;
• 지속적인 편두통 문제 제거;
• 근골격계 부상 후 재활 기간 동안 성능 향상;
• 경미한 신경 장애, 불안에 대한 긍정적 효과;
• 발에 위치한 반사점에 올바른 효과가 있는 진통 효과;
• 다리, 피부 및 손톱 상태의 즉각적인 개선, 부종 및 경련 제거, 곰팡이 감염 치료 (국소 항진균제와 함께);
• 관절염, 관절염 및 평발의 개선;
• 이완, 족저 근막염의 통증 및 불편 완화.

발 반사 요법(영역)

발, 다리의 마사지(훈련 - 비디오 참조 - 생체 활성 지점의 위치 및 신체 시스템과의 관계에 대한 연구를 포함해야 함)는 이 영역에 신경 종말이 많이 축적되어 효과적입니다. 영역의 명확한 개요를 통해 나머지 기관에 영향을 주지 않고 특정 기관에 영향을 미칠 수 있습니다.

마사지를 할 때 초보자는 반사 요법사가 편집한 발 지도를 사용하여 관계 지점을 자세히 표시할 수 있습니다.

발 영역 위치의 예:

중요한!일부 장소에서 발을 조사할 때 불편함이나 통증이 있을 수 있습니다. 이것은 내부 장기(이 영역 또는 지점이 담당하는)가 정상적이지 않다는 첫 번째 신호입니다. 의사에게 적시에 접근하면 심각한 질병을 예방할 수 있습니다.

반사 마사지 기술

발, 다리 마사지 (훈련-비디오 참조-구현을위한 올바른 기술을 습득하는 데 도움이 됨)는 기술적으로 발의 특정 영역에 손가락에 압력을 가하는 것으로 구성됩니다 (초기 촉진 후 문제가되는 것으로 간주 됨) ).

이 경우 반사 마사지 중에 몇 가지 규칙을 준수해야 합니다.

중요한!반사 마사지의 치료 효과는 영향을 받은 특정 기관의 영양과 혈액 순환을 개선함으로써 달성됩니다.

편안한

편안한 마사지는 큰 치료 효과가 없습니다. 피로, 부기 및 불편함의 징후를 제거하는 것을 목표로 합니다. 세션을 시작하기 전에 발을 준비해야합니다. 먼지를 닦아내고 닦아내십시오. 그 사람은 편안한 위치에 있습니다. 무릎과 발목 아래에 베개나 롤러를 대는 것이 좋습니다.

안마사는 손에 마사지 오일을 바르고 스트로크로 세션을 시작합니다. 점차적으로 움직임의 강도가 증가하고 발은 손가락 끝으로 발가락에서 발 뒤꿈치까지 문지릅니다. 손가락에 특별한주의를 기울입니다. 반죽하고, 늘리고, 스크롤해야합니다.

낮에는 상당한 하중이 가해 지므로 발 뒤꿈치 부분을 잊지 마십시오. 원형 운동으로 반죽됩니다. 편안한 마사지는 너무 힘들고 빠르지 않아야 합니다. 절차를 마치면 몇 번의 스트로크가 필요합니다.

마사지 후에는 최대 효과를 얻기 위해 10-15분 동안 동일한 편안한 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 이 절차는 미용실과 집에서 모두 수행할 수 있습니다. 전문가와의 한 세션 비용은 400-1000 루블로 추정됩니다.

중국인

중국식 방법에 따른 발, 다리 마사지 (훈련 - 아래 비디오 - 비디오 자료 가능)는 신체 치유에 도움이됩니다. 30분 동안 손바닥 가장자리, 등과 너클을 사용하여 발에 작용하면 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

그런:

• 림프 정체 예방;
• 근육이완;
• 바디클렌징;
• 다양한 장기 및 장기 시스템의 질병 예방;
• 내부 장기의 혈액 순환 증가.

중국 마사지의 주요 기술은 다음과 같습니다.

중국 마사지 기술은 발의 반사 지도를 잘 알아야 하기 때문에 복잡합니다. 가장 좋은 해결책은 자가 치료가 아닌 유능한 전문가를 찾는 것입니다.

한 세션 비용은 1000 루블입니다.

태국어

고품질 타이 발 마사지는 신체의 보호 기능을 활성화하고 신체의 에너지 흐름에 영향을 미치며 긴장을 풀고 힘을줍니다.
트리트먼트는 아로마 오일에 몸을 담그고 다리의 피부를 완전히 부드럽게 하기 위해 각질을 제거하는 것으로 시작됩니다. 마른 발에는 특수 크림이나 마사지 오일을 바릅니다.

직접 마사지는 느리고 강렬한 노출을 번갈아 가며 구성합니다.이것은 고전적인 쓰다듬기, 짜기, 문지르기, 스트레칭입니다.
이 기술의 특징은 발에 대한 자세한 연구와 다리의 기분 좋은 편안한 따끔 거림을 위해 나무 막대기를 사용한다는 것입니다.

중요한!충분한 강도에도 불구하고 자격을 갖춘 전문가와 함께하는 타이 마사지는 불편 함이나 통증을 유발하지 않습니다. 그것은 전신의 최대 이완을 촉진합니다.

이 유형의 마사지 비용은 1500 루블부터 시작됩니다.

평발 치료

평발로 발 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 다리의 인대와 근육을 조입니다. 각 후속 세션에서 하루가 끝날 때 통증의 강도가 줄어듭니다. 비디오 교육의 도움으로 마사지 기술을 습득하고 특수 체조와 함께 수행하면 병리학에 긍정적인 영향을 미치고 증상의 심각성을 최소화할 수 있습니다.

종아리 중앙까지 발과 다리를 쓰다듬는 것으로 마사지를 시작해야 합니다.따라서 워밍업과 마사지 준비가 있습니다. 첫째, 손가락에 시간이 주어집니다. 새끼 손가락부터 시작하여 교대로 내리고 올려야합니다. 작업은 3-5분 동안 수행됩니다. 조작은 매끄럽고 불편함이나 통증을 유발하지 않아야 합니다.

마지막으로 모든 손가락을 한 번에 올리거나 내리고 손바닥으로 잡아야합니다. 다음 동작은 손가락에서 발뒤꿈치 방향으로 위, 무릎 방향으로 문지르는 것입니다. 뒤와 바깥에서 5-7 번 번갈아 가며 사용해야합니다. 작업은 15-20분 동안 지속됩니다.

손가락 패드를 사용하여 각 손가락을 하나씩 위쪽과 아래쪽 표면을 번갈아 문지릅니다. 4~5분의 시간을 주어야 합니다. 마지막 작업은 반죽입니다. 양손으로 발을 잡고 약간의 압력으로 3-5분 동안 부드럽게 반죽해야 합니다. 마사지가 끝나면 발에서 시작하여 무릎 또는 허벅지 중간까지 쓰다듬어줍니다.

관절염

관절염은 관절의 염증과 해당 부위의 심한 통증을 동반합니다. 질병의 급성기에는 근육과 혈관을 추가로 손상시킬 수 있으므로 마사지를 권장하지 않습니다.

질병의 만성 과정에서 영향을받는 부위 주변에서 마사지가 수행됩니다.

종아리 근육에서 시작하여 부드럽게 발로 내려갑니다. 관절염의 주요 마사지 동작은 염증 부위 주변을 쓰다듬고 가볍게 문지르고 꼬집는 것입니다.

중요한!관절염에 대한 발 마사지는 강한 압력을 배제하고 통증을 유발하지 않아야 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

관절염으로

관절염은 관절의 심한 통증과 이동성의 제한으로 나타납니다.

발 마사지를 통해 다음을 수행할 수 있습니다.

• 근육 비대를 제거하십시오.
• 다리의 림프 흐름을 개선합니다.
• 운동 중 통증 제거;
• 발의 굴곡 확장 진폭을 증가시킵니다.
• 조직 영양을 개선하십시오.

발 마사지는 누운 자세(뒤쪽)에서 수행됩니다.사지의 더 큰 이완을 위해 무릎 아래에 베개를 놓습니다. 발의 통증이 가장 적은 부위부터 시작해야 합니다. 손가락에 특별한주의를 기울입니다. 손가락을 쓰다듬고 엄지와 집게 손가락으로 원을 그리며 문지르고 구부리거나 구부리지 않습니다. 압력의 힘은 감각과 질병의 단계에 따라 다릅니다.

발 마사지의 주요 기술은 다음과 같습니다.

허리 통증을 위한 발 마사지

발, 다리 마사지 (훈련-비디오 참조-기술을 습득하고 다리뿐만 아니라 등의 통증을 제거하는 데 도움이 됨)는 척추 통증의 첫 번째 세션 후에 도움이됩니다. 발의 뒷부분은 엄지발가락에서 시작하여 뒤꿈치 중앙을 향해 끝나는 밑창의 안쪽을 따라 위치합니다.

신경 종말을 따라 이 부위를 마사지하고 이완하면 허리 경련이 완화되고 통증이 사라집니다.

이 마사지의 주요 방법은 다음과 같습니다.

1. 마찰.손등은 발 안쪽 가장자리를 따라 엄격하게 손가락에서 발 뒤꿈치까지 그려집니다. 가벼운 압력에서 더 강한 압력으로 교대로 변경해야 합니다.
2. 펀칭. 양손의 엄지손가락은 같은 정도의 압력으로 척추의 선을 따라 천천히 지나가야 합니다. 압력 단계는 0.5cm입니다.
3. 나선형 스트로크.엄지 손가락으로 엄지 손가락에서 시작하여 발 뒤꿈치로 끝나는 나선형으로 척추 부위를 부드럽게해야합니다.

셀프 마사지 방법

반사 요법에 대한 지식이 없을 때 발 자체 마사지를 위해 편안한 기술을 사용할 수 있습니다.

셀프 마사지의 특징은 다음과 같습니다.

근육을 이완하고 질병을 치료하는 기술을 독립적으로 사용하기 위해 다리와 발을 마사지하는 기술을 배우는 것이 유용합니다. 비디오 자료는 기술의 기능을 자세히 고려하는 데 도움이 될 것입니다.

기사 형식: 옥사나 그리비나

발 마사지 비디오

반사 마사지 기술:

하지 마사지 방법: