Lehet-e éjszaka futni. A főbb jellemzők, valamint a reggeli futás előnyei és hátrányai. Általános hatás az emberi szervezetre
Még mindig azon döntesz, hogyan futj helyesen – reggel vagy este? Már eldöntöttem magam, csak este. Miért? És jó este futni? Napközben, amikor mozogunk, bemelegítést ad az izmoknak, ami azt jelenti, hogy a futásból eredő terhelés minimális a test számára. A második ok számomra fontos - az esti futás segít felvezetni a vért, és napközben kiüríteni a fejet az árapályból, jól oldja az ugyanazon a munkanapon átesett pszichés stresszt. És micsoda bűn titkolni, sokszor kétségbeesetten hiányzik a reggel a WC, a reggeli, a díjak és a munkába járás késedelem nélkül. Ezért mindazok számára, akik szeretnek aludni, és akik nehezen tudnak reggelente „hintázni”, ez a cikk az esti futás helyes módjának szól.
Az esti futás optimális időtartama 19 és 22 óra között van. Ebben az időszakban hazatérünk a munkából, és a szervezet továbbra is aktív. Nem kell éhes állapotban futni, mint a reggeli kocogáskor. Egy könnyű vacsora segít az éhség csillapításában – az étlapon könnyű leves, rántotta, zöldségsaláta vagy egy pohár kefir is szerepelhet, ízlése szerint.
Az esti étkezés után egy órával elkezdheti a kocogást. Hogyan kell este futni? Ehhez a legjobb az úttól távol eső parkot választani. Meg kell választani a saját ritmust, figyelembe véve, hogy ekkorra a test már elfáradt, és elvárja, hogy elaludjon. Ezért jobb, ha mérsékelt vagy lassú tempóban fut 20-30 percig. Vigyél magaddal meleg ivóvizet, hogy futás után helyreállítsd a szervezet vízháztartását.
A futás során hallgassa meg a szervezet reakcióját a kapott terhelésre, és a futás tempójának és stílusának változtatásával válassza ki az optimális módot. Helyes .
Mint minden sportrendezvényen, futás előtt be kell melegíteni, hogy felmelegítse a testet és eloszlassa a vért. A bemelegítés történhet olyan ütemben gyorsító lépéssel, amely növeli a pulzusszámot. Vegyél néhány mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd lélegezz ki teljes mértékben a szádon keresztül. Végezzen lengő mozdulatokat karokkal és lábakkal, billentséseket, guggolásokat és a törzs forgó mozgásait. Végezzen nyújtó gyakorlatokat a meleg izmokhoz, különösen a hát és a lábak izmaihoz.
Még néhány hasznos tipp a helyes esti futáshoz:
Kevesebb felesleges mozdulatot. A futás során az emberek gyakran sok felesleges mozdulatot tesznek, amelyek túlterhelik a testet. A test enyhe előredöntése segít elkerülni a szükségtelen mozgásokat - ez áthelyezi a test súlypontját.
Egyenesen kell futnia, anélkül, hogy fel-le ugrálna.
A lábfejet óvatosan kell helyezni, elkerülve a sarkok ütközését. Az ízületek ütési terheléstől szenvedhetnek.
Kevesebb érintkezés a talajjal. Nem sétálsz, hanem futsz. Ha leengedi a lábát a földre, meg kell próbálnia gyorsabban letépni róla.
Futás közben lélegezzen az orrán keresztül. Ha futás közben az ember átvált a szájon keresztüli légzésre, ez azt jelenti, hogy a szervezet túlterhelt, nincs elegendő oxigénje, és ha az arca ráadásul fintortól kezd el torzulni, akkor ideje teljesen abbahagyni a versenyt.
A tervezett távolság célvonalához közeledve semmi esetre se álljon meg hirtelen. Fokozatosan lassítsa a futás tempóját, majd sétáljon, amíg a pulzusa helyreáll, de lehetőleg további 10 percet.
Az első futás után sok izom fájhat a második és a harmadik napon. Ez azt jelzi, hogy a test nem edzett, és az izmok gyengék, és ez normális. Lépj túl ezen az izomfájdalmon, idővel elmúlik. A lényeg, hogy ne add fel.
Ne felejtse el, hogy a test csak az állandó kocogásból profitál, miközben a terhelést fokozatosan növelni kell. Te magad is érezni fogod, hogy mennyivel és mikor tudod növelni a terhelést. Most azt hiszem érted, mit értek azon, hogyan kell megfelelően futni este. Mindezek ismeretében ideje befejezni a gondolkodást, mikor hasznosabb reggel vagy este futni, különben hamarosan eljut a kérdésekhez - szükség van rá egyáltalán?! Kell! És kezdjünk el futni, mert a futás egészség!
Az esti kocogás a mérsékelt testmozgás népszerű formája. Az órákhoz nincs szükség további felszerelésre vagy belépőre az edzőterembe. Nézzük meg ennek a fajta futásnak az előnyeit és hátrányait.
Az előnyök leírása
Akár fogyni szeretne, akár lazítani szeretne, vagy egyszerűen csak a stressz enyhítésére vágyik, az esti edzés több okból is a legjobb választás lehet. Először is, reggelente, bármennyire is szeretnénk, nehéz időt találni a futásra. Kevés dolgozó ember tudja rákényszeríteni magát, hogy másfél órával korábban keljen, csak a futás kedvéért. És minden nap megtenni, és még inkább nem.
Másodszor, az esti idő optimális a hosszú munkanap során felgyülemlett stressz enyhítésére. Reggel még éberek vagyunk és futás után fáradékonyság jelentkezhet, ami kihat a munkaképességre.
Harmadszor, az esti futás segít megszabadulni a napközben elfogyasztott plusz kalóriáktól. Az anyagcsere felpörgetése segít a szervezetnek még gyorsabban égetni őket alvás közben.
Vannak hátrányai?
Az esti edzés gyakran károkat okoz, ha az edzés időzítése nem megfelelő. Ha túl későn vezeti az órákat, ez negatívan befolyásolja az alvás minőségét és a test helyreállítását. Mivel fizikai erőfeszítés után nehéz azonnal elaludni, időre van szükség az idegrendszer megnyugtatására.
Az esti edzés kiválasztása nagyon kockázatos, mert ebben az esetben meglehetősen nagy a valószínűsége annak, hogy tervei meghiúsulnak. Ennek pedig sok oka lehet: sok munka, nehéz nap, érdekes film, kávézó a barátokkal stb.
Az évszakot is figyelembe kell venni. Tehát, ha nyáron nincs különösebb kényelmetlenség, akkor télen további negatív tényezők jelennek meg - sötétség és hideg, rossz időjárási viszonyok.
A gyakorláshoz megfelelő hely kiválasztása
Sokan kevés figyelmet fordítanak erre, de érdemes tudatosan megközelíteni az útvonalválasztást. Kerülje a forgalmas autópályákat, autópályákat és autópályákat. Igen, természetesen nem szabad kalandot keresni sötét sikátorokban, ez rendkívül veszélyes. Ugyanakkor a nagyszámú autó melletti futás káros lehet, mivel belélegzi a kipufogógázt.
A legegyszerűbb módja annak, hogy otthona közelében találjon egy parkot vagy egy egyszerű játszóteret focipályával. Ha kicsit összezavarodna, városod gyönyörű helyein készíthetsz útvonalat fordulópontokkal – ebben az esetben nem csak észrevétlenül telik el az edzésidő, hanem sokkal érdekesebben is.
Ha Ön Moszkva lakosa
Ne hagyja figyelmen kívül a parkot. Gorkij. Elmondhatjuk, hogy ez a hely képes a futás rajongójává tenni. Területén az Adidas és a Nike sportklubok működnek. Rendszeres edzéseket tartanak különböző stílusokban, mindenki megtalálja a számára megfelelő típusú kocogást más aktív emberek társaságában. Ha pedig inkább egyedül szeretne lenni önmagával, akkor 2013 óta a park ingyenes Wi-Fi hálózattal rendelkezik. Tehát ne felejtse el hozni a fejhallgatót, és élvezze a zenét és a szabadtéri kocogást ingyen.
Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy érdemesebb a hétköznapokat választani, hiszen hétvégén elég sokan vannak itt esténként, ami kényelmetlenül érezheti magát, és zavaró lesz.
Ha Jekatyerinburgból származol
Ha Jekatyerinburgból származol
A Shartash erdőpark területén az edzési szinttől függően különféle futási útvonalakat választhat magának. Ez az egyik oka annak, hogy ez a hely népszerűsége mind a kerékpárosok, mind a festői erdei parkban sétálni és a tavon kiállni vágyók körében.
Kijevben élsz?
Ukrajna fővárosa is számos helyet kínál kényelmes kocogásra. Például az Obolonskaya rakparton egy legalább 3 km hosszú ösvény nyílik, kiváló kilátással. Ha inkább egyedül futsz magaddal, akkor a legjobb, ha kora reggel jössz ide, hogy valóban "elhagyatott" legyen. Esténként ez a rakpart igen népszerű, hiszen kiváló kilátás nyílik a Dnyeperre, melynek vizéből gyönyörűen világítanak az Obolon különböző szállodáinak fényei. Ezért a nap sötét szakában nemcsak egészségi állapotát javíthatja, hanem erkölcsileg is ellazulhat, valamint inspirálódhat a tájak nagyszerűségéből.
Minden cselekvésnek szándékosnak kell lennie. Ez vonatkozik a fizikai aktivitásra is – hibás használatuk esetén nemcsak károsak lehetnek, hanem komoly károkat is okozhatnak a szervezetben. Ezen irányelvek betartása segít, hogy a legtöbbet hozza ki az esti futásból.
| Edzés időtartama | Ne felejtsük el, hogy lefekvés előtt ne dolgozzuk túl a szervezetünket, mert ez befolyásolhatja az alvást és az általános közérzetet. Kezdésként kezdjen el kocogni tíz-tizenöt percig, fokozatosan növelve az időt. A maximális időtartam nem haladhatja meg a harminc percet. Jobb kis szüneteket tartani. De a hirtelen megállás sem éri meg, ha szünetet szeretne tartani, fokozatosan csökkentse a sebességet, gyors lépésre lépve. |
| Idő | Sok új futó követi el ugyanezt a hibát. Amikor hazaérnek a munkából, vacsoráznak, pihennek a tévé előtt, és csak utána mennek el futni. De ez rendkívül helytelen. Egy ilyen pihenés után szervezetünk bioritmusai már passzív állapotban vannak, és ismételt „beindulásuk” nagy stresszt jelent. A legjobb idő a futáshoz 7:00 és 22:00 között van. Ilyenkor a szervezet már elég nyugodt ahhoz, hogy le tudja oldani a stresszt, de még nem túl passzív. |
| Zenét választunk | Mindenkinek megvan a saját ízlése, de hogy a test ne "akarjon pihenni" idő előtt, javasoljuk, hogy ritmusos zenét vegyen fel a lejátszási listába. Annak érdekében, hogy ne vesztegessük az időt, felhívjuk a figyelmet előkészített lejátszási lista: figyelj. |
| Vacsorázol? | A reggeli futással ellentétben este nem tanácsos éhgyomorra edzeni. De nem érdemes túl sokat enni. A legjobb, ha egy könnyű falatot salátával, levessel vagy egy könnyű ebéddel fogyasztunk. A menünek tartalmaznia kell olyan fehérjéket és szénhidrátokat, amelyek elősegítik az izmok futás utáni helyreállítását. Egy könnyű párolt omlett főtt csirkével vagy marhahússal tökéletes. Ha nem akarsz vacsorázni, akkor legalább egy falatozást gyümölccsel. Például egy alma vagy egy banán. Készíthet házi joghurtot, amely csillapítja az éhséget és segít megőrizni az erőt. |
| Útválasztás | Lefekvés előtt ne terhelje túl a testét, próbáljon sík helyet találni a futáshoz. Felugrás vagy túl erős lejtő nem a legjobb megoldás egy esti futáshoz. Előre futni csak sík felületen szabad. Szerencsére Oroszországban nem olyan nehéz egy síkságon található kis parkot találni. Mellesleg a kis stadionok sem a legjobb megoldás, mivel ebben az esetben körbe kell futni. Nagy területtel rendben vannak, de ha kis körről van szó, akkor szédülés is előfordulhat. Jobb, ha hosszú, sík, egyenes utat választunk. |
| Ne felejtsen el bemelegíteni | Mindenképpen szükség van rá. Mint minden edzés előtt, ha a maximális eredményt szeretné elérni, ugyanakkor nem károsítja saját testét, szánjon néhány percet a bemelegítésre. Főleg a lábát kell nyújtania. A kötéllel vagy labdával végzett gyakorlatok tökéletesek. Dörzsölje a lábak izmait a kezével, masszírozza őket. Ez segít növelni a vérkeringést. Mielőtt elkezdené a futást, gyors lépéssel gyalogoljon rövid távolságot, fokozatosan növelve a mozgás sebességét. |
| Helyes légzés | Nagyon fontos a helyes légzésritmus betartása. A fizikai aktivitás során szervezetünknek több oxigénre van szüksége, mint normál időkben. Az egyik fő hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy amikor úgy tűnik, hogy nincs elég oxigén, a szájukon keresztül kezdenek lélegezni. De ez nem helyes. Lélegezz az orrodon keresztül. Csak így kapja meg a szervezet a maximális oxigéndózist, anélkül, hogy a pulzus és a légzési frekvencia csökkenne. Nagyon fontos, hogy az esti futások során az orrán keresztül lélegezzen, különösen, ha a fogyást tűzte ki maga elé. Minél több oxigén van az izmokban és szövetekben, annál jobb az anyagcsere. Ha futás közben önként nem állt át szájlégzésre, akkor helytelenül lélegzik, aminek következtében a szervezet nem kap levegőt. Ebben az esetben fokozatosan csökkentse a sebességet, de semmi esetre se álljon meg hirtelen. |
| Az eredmények rögzítése | A modern technológiák segítenek nyomon követni az eredményeket, megosztani az útvonalakat, kiszámítani az elégetett kalóriák számát. Az alkalmazásoktól a Android a legnépszerűbb alkalmazások: Nike+ , RunKeeper . |
Válassz!
Következtetés
Ha eddig a pontig nem futott vagy tartott egy kis szünetet, akkor az első óra után elkezdenek fájni az izmai. Ha az izmok nem fájnak, az azt jelenti, hogy vagy túl jól edzett vagy valamit rosszul csináltál. De nem szabad emiatt aggódnod.
Kövesse az alapvető szabályokat, és hallgasson saját testére. Ne engedj a fájdalomnak.
Ne feledje, hogy az izomfájdalom csak akkor hagyja abba a kínzást, ha a szövetek megfelelően edzettek a stresszhez. Hidd el, 2-3 nap múlva a fájdalom elmúlik, és csak a kellemes fáradtság marad, ami segít gyorsan és mélyen elaludni.
Szánj egy kis időt magadra, és pár hét múlva észre fogod venni, mennyit változott az életed. Nemcsak a súly normalizálódik, hanem az idegrendszer is jobban működik, a szív megerősödik. Fél óra futás segít megszabadulni a zsírtól, a stressztől és a rossz hangulattól.
A munkahelyen ülve gyakran szomorúan nézünk ki az ablakon, és azt tervezzük, hogyan oldjuk meg a napközben felgyülemlett stresszt. Valójában nagyon sok lehetőség van: olvass egy könyvet, találkozz a barátaiddal egy kocsmában vagy kávézóban, ülj otthon a tévé előtt, és zabálj egy finom vacsorát. Elég vonzó lehetőségek, igaz? De tudunk ajánlani egy méltóbb alternatívát - az esti futást, mert tényleg ez a legjobb módja annak, hogy felrázzuk a dolgokat, és megszabaduljunk minden gondtól, ami szegény fejünket egész nap gyötri. A kocogás előnyeiről annyi szó esett, hogy aligha van értelme folytatni ezt a témát, de ennek a rendezvénynek a megfelelő időpontja még mindig sokak számára kérdéses. A választás megkönnyítése érdekében az esti futás minden öröméről fogunk beszélni.
Érvek amellett,
Az emberi bioritmusok tudományos vizsgálata során sikerült azonosítani azt az időpontot, amikor az ember tevékenysége csúcsán van, és minden szerv és rendszer harmonikusan kölcsönhatásba lép egymással, ami ezt az időszakot optimálissá teszi a fizikai aktivitás számára. Ez az időszak 18:00-kor kezdődik és 20:00 után ér véget.Az ebben a pillanatban végzett edzések sokkal hatékonyabbak lesznek, mint az azonos, de például a reggeli órák. De még a tudományos kutatások érintése nélkül is számos olyan előnnyel találkozhat, amelyek vonzóbbá teszik az ilyen futásokat. Tehát mi ad nekünk esti futást?
Nincs korai kelés. Sokunk számára már a gondolat is elviselhetetlenné válik, hogy hetente többször másfél vagy akár két órával korábban keljünk fel. Reggelente pedig a vidámság helyett letargiát és gyengeséget érzünk. Micsoda futás itt. Milyen öröm ez. Az esti órák ebben a tekintetben sokkal könnyebbek, mert a testnek nem kell „hintáznia”.
Elegendő idő. Aki legalább egyszer kipróbálta a reggeli futást, az valószínűleg akut időhiánnyal szembesült, mert még rendbe kell tennie magát és munkába állnia. De estére ez a probléma magától elmúlik, mert joga van tetszés szerint rendelkezni magáról.
A stressz eltávolítása. A családdal vagy a barátokkal való kommunikáció egy bizonyos ponton a sürgető problémák megbeszélésére redukálódik. Míg a kocogás lehetővé teszi, hogy teljesen elvonatkoztassunk tőlük, és pozitívabb módra váltsunk.
Nos, egy kicsit az esti futás előnyeiről. A munkanap során az aktivitásunk minimális, és ha hazajövünk és asztalról ebédre vagy számítógépre váltunk, az kezd krónikussá válni: az izmok fokozatosan sorvadnak, megereszkednek, romlik a vérkeringés, hátproblémák. és lábak kezdődnek. Hihetetlen, de mindössze néhány fél óra fizikai aktivitás lehetőséget ad a szervezetnek a vér oxigénpótlására, javítva a vér összetételét és megkönnyítve a keringést. A kapillárisok elkezdik aktiválni növekedésüket, vérrel és oxigénnel látják el a fájdalmas helyeket. Az esti futás azért is hasznos, mert a napközben legyengült izmok tónusba jönnek, ezáltal remek formában tartják az alakot.
Az esti edzés hátrányai
Mint ilyen, magában a futásban nem lehetnek hiányosságok, de az esti időpont megválasztása nem mindig sikerülhet. Mindenekelőtt azért, mert nagy a valószínűsége a tervek kudarcának. Hiszen mindig felmerülhet a kísértés, hogy a stadion helyett mondjuk piknikre vagy diszkóba menjünk. Ráadásul senki sem mentes a munkahelyi késésektől vagy a túl kemény munkanaptól.
A terhelés mértékét szigorúan ellenőrizni kell, mert túlzott izgatottság esetén a szervezet álmatlansággal „köszönheti meg”, ami idővel krónikussá válik.
Egy másik, bár könnyen korrigálható, de mínusznak nevezhető az esti légszennyezés, amely túltelített kipufogógázokkal és autók által felszaporodott porral. Természetesen nehéz globálisan kezelni ezt a problémát, de ha az útvonalat a forgalmas utaktól távol helyezi el, javíthatja a helyzetet.
Az esti futás minden előnyét és hátrányát mérlegelve egyetlen következtetés vonja maga után magát: az utóbbiak sokkal kevésbé jelentősek, és komoly megközelítéssel gyakorlatilag nem tudják befolyásolni az edzések ütemezését és minőségét.
Az esti futás szabályai
Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a futásból, számos funkciót figyelembe kell vennie.
Enni. Üres gyomorral futok - határozott "nem!". A reggeli futás jellemzője, hogy éhgyomorra történik. Este az ilyen viselkedés összehasonlítható egy önmagán végzett kísérlettel, és ennek eredménye nem lesz a legjobb módja annak, hogy befolyásolja jólétét. Könnyű vacsora + egy óra pihenés – ez a legjobb képlet estére.
Bemelegít. Akiket a „Hogyan kezdjünk el este futni?” kérdés gyötör? , világosan meg kell értenie: bemelegítéssel kell kezdenie. A nyolc órás üléstől elernyedt izmokat a terhelés előtt alaposan fel kell melegíteni, különben sérülésekkel jár. Ehhez elég néhány egyszerű gyakorlat: guggolás, nyújtás, karlendítés, ugrás. Még a testnevelés órákon végzett legegyszerűbb komplexum is megfelelő.
Futótempó. Mivel minden este logikus következtetése az alvás, enyhén szólva nem kívánatos a test túlterhelése aktív futással és nagy terhelésekkel. Kezdőknek a legjobb megoldás a kocogás, az edzettebbek maguk választhatják meg a tempót, de ez nem okozhat kellemetlenséget. Bármilyen erős légszomj, bőrpír, oldalfájdalom, sűrű nyál - mindez arra utal, hogy csökkentenie kell a sebességet, és jobb, ha teljesen gyors lépésre vált.
Az edzés ideje és gyakorisága. Minden nap futhatok esténként? Kedvenc kérdés kezdőknek, akik mindent bele akarnak adni. Azonban még a profi sportolók sem edzenek olyan sűrűn, hetente párszor a szervezetnek mégis szüksége van a nagyon szükséges pihenésre, különben egyszerűen nem tud menni futni az erős izomfájdalmak miatt. Az optimális ütemezés 3-4 futás 30-40 percig. A lényeg az, hogy szigorúan tartsa be, anélkül, hogy elkényeztetné magát. Az edzésre választott napokon más problémák és kísértések megszűnnek számodra.
Futás és fogyás. Az alakjukat követő emberek gyakran gondolkodnak azon, hogyan futjanak helyesen esténként a fogyás érdekében A válasz rendkívül egyszerű: fuss helyesen reggel. Egyszerűen nem engedhetjük meg magunknak azt az intenzitást, amely lehetővé tenné, hogy oldalunkon égessük el gondosan tárolt tartalékainkat. Az esti futások sokkal inkább a fittség megőrzéséről szólnak, mintsem a gyakorlásról, szóval ne reménykedj. A terhelés növekedése a test ritmusának meghibásodásához vezethet, ami teljesen nem kívánatos.
Az örök kérdés
Az összes érv elolvasása után sokakat továbbra is gyötör a kérdés, hogy mi a jobb, ha reggel vagy este fut. Itt szinte lehetetlen eljutni az igazsághoz, de a fő következtetés az, hogy futni a legjobb, és amikor gyakorlatilag nem számít.
Az időt kizárólag az életritmusa alapján kell kiválasztania. Ha még öt perccel sem tud felkelni az ébresztő megszólalása előtt, ne erőltesse magát és keljen fel egy reggeli futásra, mert az nemcsak nem okoz örömet, hanem elveszi minden erejét, elaludni vacsora után. És fordítva, ha már este nyolckor egy párna karjaiba akarsz ülni, akkor milyen esti futásról beszélhetünk, hiszen reggel hatkor sokkal könnyebb futni. Kiválaszthatja az optimális időt, rendszeresen váltogatva a reggeli és esti futásokat, így maga is megérti, hogyan kényelmesebb az Ön számára. Ha belekeveredsz, az idő teljesen elveszíti számodra a értelmét.
Nyáron csak aktívabb mozgásra vágyik, és mindenki szívesen sportol a friss levegőn. Vegye elő a futócipőjét, és kezdje el az esti futást öt nagyszerű okból.
Levezetni a stresszt
Először is, az esti kocogás segít enyhíteni a nap folyamán felgyülemlett stresszt. Edzés után kipihentnek, nyugodtnak, fáradtnak és pozitív hullámra hangolódsz. A reggeli futások éppen ellenkezőleg, csak akkor fáraszthatnak, ha nehéz nap áll előtted. Ezért a nap elején jobb, ha egyszerű gyakorlatokat vagy gimnasztikát végez, hogy felébredjen, és este elmenjen futni.
Hatékonyság a fogyásban
Az esti futás előnye az is, hogy sokkal hatékonyabb a fogyás vele, mint a reggeli futással. Az esti gyakorlat segít gyorsan elégetni a nap folyamán felhalmozott kalóriákat. Ezért, ha az ebédnél túl sokat engedtél meg magadnak, egy esti futás megoldhatja ezt a problémát.
Jótékony hatás az egészségre
A tudósok is támogatják az esti futás ötletét, és azzal érvelnek, hogy az ember este 18 és 20 óra között van a tevékenysége csúcsán. Ezért ebben az időszakban a futás előnyei száz százalékosak lesznek, és a hatékonyság sokkal magasabb, mint a reggeli "analógoké". Ezenkívül az esti kocogás lehetőséget ad a szervezetnek a vér oxigénpótlására és a keringés javítására, és azok az izmok, amelyek a nap folyamán nem vettek részt aktívan, tónusossá válhatnak. Ennek köszönhetően sokkal könnyebb lesz formában tartani az alakot.
A rohanás hiánya
Este hihetetlenül kényelmes a futás, hiszen nem kell sehova rohanni, és megengedhet magának egy plusz kört vagy pár gyakorlatot szimulátorokon, ha van a közelben. Ne aggódjon amiatt, hogy még mindig van ideje megmosakodni, felöltözni, sminkelni és időben dolgozni.
A futás előnyeiről mindenki régóta tud. Ez a legelérhetőbb és legsokoldalúbb sport, amely az egész szervezetre gyógyító hatással van, és segít a jó fizikai kondíció fenntartásában. Sokat hallunk a reggeli futás előnyeiről, de jó-e az esti futás? Itt minden egyéni, de a szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy néhány embernek jobb, ha este futna. Próbáljuk kitalálni, mihez kapcsolódik.
Este jó futni? Határozottan igen. Először is megjegyezzük, hogy a futás napszakától függetlenül mindig segít aktiválni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, hozzájárul a sejtek oxigénnel való dúsításához, és segít a fogyásban. Az esti futásnak vannak pozitív tulajdonságai is:
- Könnyebb neki időt szakítani. Sokan, különösen azok, akik "bagolyok", nehezen kelnek fel korán reggel és futnak – jobb, ha egy kicsit több időt töltenek az ágyban, mint edzenek. De este mindig van idő magadra, és az ember aktívabbnak és energikusabbnak érezheti magát, ami pozitívan befolyásolja a futás eredményeit.
- Segít enyhíteni a stresszt. Az esti futás egyik előnye, hogy segít feloldani az egész nap során felgyülemlett feszültséget és negatív érzelmeket. A futás során nagy mennyiségű endorfin szabadul fel, ami jó hangulatot vált ki. Így az esti futás remek módja a rossz hangulat, a neurózisok és számos más pszichés probléma kezelésére.
- Az esti futás hasznos azoknak, akiknek alvásproblémái vannak. A megfelelő testmozgás segít aludni, mint egy csecsemő. Csak az a lényeg, hogy legalább pár óra elteljen az edzés és a lefekvés között, különben az ellenkező hatást érheti el.
- Az esti futások aktívan égetik a napközben elfogyasztott kalóriákat. Nem célszerű utánuk enni. Lefekvés előtt ihatsz egy pohár kefirt, vagy pár óra múlva nassolhatsz valami könnyűt.
- Bebizonyította este az emberi kiválasztó rendszer aktívabban működik. Ha ebben az időben fut, akkor jelentősen fokozhatja az anyagcsere folyamatokat, és megtisztíthatja a testet a toxinoktól, toxinoktól és egyéb negatív elemektől.
Egy kicsit a károkról
Esténként milyen hasznos futással, kitaláltam. De nem minden olyan jó - vannak negatív pontjai is:
- Még kisebb fizikai aktivitás is este Javasoljuk, hogy kerülje a gerincproblémák jelenlétében. Az a tény, hogy este a csigolyák összenyomódása maximális. Ezek „megereszkedése” kényelmetlenséget és néha fájdalmat válthat ki.
- Az esti futás hatása az álmatlanságban szenvedőkre nem csak pozitív lehet. Az a tény, hogy a fizikai aktivitás a hormonok erőteljes felszabadulását idézi elő a vérben, ami provokálja a test izgalmát, és megpróbálja megtalálni a kiutat a kapott energiából. Ezért a futás utáni első 1,5 órában valószínűleg nem tud elaludni. De pár óra múlva úgy fogsz aludni, mint a halott.
- Az esti futás nem ajánlott "pacsikának", akik számára maga az este biológiai éjszaka. Jobb nekik reggel futni, este pedig csak a pihenésre készülni.
- A fogyás érdekében az esti futással kapcsolatban fontos szempont a levegő. Este a káros összetevők koncentrációja a levegőben sokkal magasabb, mint reggel., így nem biztos, hogy a tüdőre gyakorolt hatás a legjobb. De ez a probléma könnyen megoldható, ha tiszta levegőjű erdős vagy parkos területet választ az esti futáshoz.
A választott futási időtől függetlenül meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat. Ide tartoznak a szívvel, az erekkel, az ízületekkel, a nyomással és számos más állapottal kapcsolatos súlyos problémák. Minden esetben tanácsos szakemberhez fordulni.
Mikor a legjobb futni – reggel vagy este?
Erre a kérdésre nincs határozott válasz. Minden a fizikai aktivitás csúcsaitól függ, amelyek személyenként eltérőek. Egyesek számára kényelmes a reggeli futás, míg másoknak a korai kocogás nemcsak hogy semmi hasznot nem hoz, hanem csak túlzottan kimeríti a szervezetet.
A szakértők úgy vélik, hogy a reggeli futás közvetlenül ébredés után, amikor az ember még félálomban van, és szervezete még nincs felkészülve, komoly stresszt okozhat. A "pacsirta" számára a reggeli futás éppen ellenkezőleg, energiát ad az egész napra, javítja a pszichológiai állapotot és mozgósítja az energiaforrásokat. Ráadásul reggelente tiszta a levegő, kevesebb az autó és az emberek az utcákon, ami befolyásolhatja a futás eredményességét.
Egyidejűleg A "baglyoknak" nem ajánlott komoly stressznek kitenni magukat az ébredés utáni első pár órában. Az ilyen emberek számára az optimális időpont déli 11-12 óra, de a menetrend miatt nem mindenki tud ilyenkor futni. Ezért az esti órák az optimálisak. Általában ajánlott olyan időben futni, amikor jól érzi magát. Csak fontos betartani a technika összes ajánlását, szabályát és jellemzőjét.
Hogyan lehet fogyni esti futással
Az esti kocogás a fogyáshoz nagyszerű lehetőség a fogyáshoz. De ne feledje, hogy jelentős mértékű elhízással ellenjavallatok nélkül.
Óvatosnak kell lenni ezzel a sporttal, főleg ha kezdő vagy. Az ízületekre gyakorolt negatív hatás megelőzése érdekében elkezdheti az edzést a sétával. Eleinte legalább heti háromszor rendszeresen sétálhat. Néhány hét elteltével pedig iktasd be bennük a futás elemeit, és folytasd a teljes értékű futásokat. Fontos, hogy megfelelően el tudjuk osztani a test terhelését. Olyannak kell lennie, hogy legyen ideje visszaállítani az erőt a következő órára.
Az esti futás a fogyás érdekében csak akkor lesz hatékony, ha hosszan és rendszeresen futsz. Ha hetente néhányszor 15 percet kocogsz, az nem sokat segít. Heti 5-6 alkalommal ajánlott futni. Sokan érdeklődnek, hogy lehet-e minden nap este futni. Elvileg nincs ezzel semmi baj, de mégis jobb, ha heti egy-kettőt pihenőnapra hagyunk, vagy más jellegű tevékenységnek szenteljük magunkat, hogy a szervezet kicsit pihenjen.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy A fogyáshoz futni kell legalább 40 percig. A helyzet az, hogy az első fél órában a szervezet energiát nyer a napközben kapott táplálékból, és csak ezután kerül sor az energiatartalékok felhasználására zsír formájában. A körülbelül 20 perces testmozgás nem segít a fogyásban, de fitten tartásra és jó közérzetre használhatók.
A fogyáshoz legalább öt kilométert kell futnia. De a kezdőknek az ilyen távolságok nehézkesek lehetnek, így kezdőknek 1-2 kilométerre korlátozhatja magát.
Fontos a légzés szabályozása. Lélegezz be megfelelően az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül. Ha légzési nehézségei vannak, tegyen egy gyors lépést. A futás sebességét mindenki maga határozza meg. Mindent az életkor, a fizikai állapot és egyéb tényezők határoznak meg.
Ahhoz, hogy jó eredményt érjünk el a fogyásban, hasznos az eltérő tempójú futás, az úgynevezett intervallumfutás. Váltakozhat például a tempós gyaloglás és a kocogás között, majd a maximumra gyorsíthat.
Ezenkívül az esti futás megfelelő megkezdéséhez vegye figyelembe a következő pontokat:
- Válassza ki a megfelelő helyet a kocogáshoz. Próbálja elkerülni az autópályákat, autópályákat és a forgalmas autópályákat. A nap végére az ilyen helyek közelében lévő levegő káros összetevőkkel telítődik, és negatívan befolyásolja a testet. Futáshoz érdemesebb parkokat, természetet, erdős területeket, stadiont választani.
- Úgy tartják, hogy az esti futások optimális ideje 19-22 óra. A kezdők elkövethetnek egy gyakori hibát – egy kiadós vacsora után kezdjenek el kocogni. Ne feledje azonban, hogy ez károsítja a szervezetet, mivel az esti étkezés hozzájárul a bioritmusok passzív állapotba való átültetéséhez, és nem szükséges kitenni magát fizikai megterhelésnek. A legjobb megoldás az, ha munka után elmegy futni és egy órát pihenni. Ehetsz valami könnyűt, például egy banánt, vagy ihatsz egy pohár joghurtot.
- Futás előtt csinálj egy kis edzést- sétálni, dönteni, fordulni. Ez segít felkészíteni a testet a stresszre és csökkenti a sérülések kockázatát.
- Válasszon kényelmes ruhát az időjárásnak megfelelően amelyek nem korlátozzák a mozgást, és minőségi futócipők kifejezetten futáshoz.
- Ha már sötétben futsz, ne felejtsd el az alapvető biztonságot - sima és jól megvilágított utakat válasszon.
- Befejezte a futást ne állj meg hirtelen. Lassan lassítson, tegyen egy lépést, és csak azután álljon meg.
Egy kicsit a táplálkozásról
Azt már kitaláltuk, hogyan kezdjünk el este futni, és hogyan fogyjunk vele. De ne feledje, hogy a fogyáshoz nem csak a fizikai aktivitás fontos, hanem a megfelelő étrend is. És a következő pontokat ajánlja:
- próbáld ki kizárja a magas kalóriatartalmú ételeket az étrendből, amelyek nem használnak a testnek. Ilyenek a különféle chipsek és kekszek, édességek, péksütemények, majonéz és egyéb szószok, gyorsételek, szénsavas víz.
- Egyél gabonaféléket- összetett szénhidrátokat biztosítanak, amelyek nélkülözhetetlen energiaforrások.
- Egyél zöldséget és gyümölcsöt. Kevés kalóriát, de sok hasznos anyagot tartalmaznak.
- Egyél fehérjéket- szükségesek a szervezet számára, különösen ha sportolsz. Forrásaik sovány hús, hal, tejtermékek, főtt tojás.
- Mindenképpen reggelizz- ez a legfontosabb étkezés, amely segít megelőzni a napközbeni túlevést és az anyagcsere folyamatok megfelelő működését.
Az esti kocogás szabályai videón
