Hogyan lehet otthon megszabadulni a lovaglónadrágtól. Eltávolítjuk a "gerincnadrágot": egy edzés, amely megfeszíti a fenéket és a csípőt
Ha nem követik a kiegyensúlyozott étrendet, a nők fizikai aktivitásának csökkenése, esztétikus "fülek" jelennek meg a csípőn. A csípőn lévő "gerincnadrág" eltávolításához ajánlott egy speciálisan otthonra tervezett fizikai gyakorlatsort végrehajtani. A program alapja legyen a guggolás, a kiugrás, a lábak oldalra mozgatása. További zsírégető hatás érhető el futással, fekvőtámaszokkal, felhúzással és úszással. Megszabadulni a „fülektől” a lábakon még gyorsabban lehetővé teszi a csomagolási eljárás végrehajtását.
FONTOS TUDNI! Baba Nina jósnő:"Pénz mindig lesz bőven, ha a párna alá teszed..." Bővebben >>
Speciális gyakorlatok sorozata a lábakra
Annak érdekében, hogy rövid időn belül otthon eltávolítsuk a csípőn lévő "bricanadrágot", nagyon erős, nagy intenzitású terhelésnek kell kitenni a lábakat. Ezt úgy érik el, hogy guggolásokat és ugrásokat végeznek nagyszámú ismétléssel és megközelítéssel. A "fülre" célzott ütést hintások és lábrablások segítségével lehet alkalmazni.
Az alapvető csípőgyakorlatokat a következők szerint végezzük:
| Gyakorlat | Végrehajtási technika | Kép |
| Guggolás | Gyorsan eltávolíthatja a csípőn lévő "gerincnadrágot", hatékonyan megvizsgálva a lábak és a fenék összes nagy izmát. A legjobb gyakorlat ehhez a guggolás. A papokon és a lábakon kívül a hátat és a hasizmokat is terheli, ezáltal felgyorsítja a zsírégetés folyamatát az egész testben. A guggolást több ismétléses stílusban hajtják végre - az ismétlések számának 4-5 sorozatban legalább 20-nak kell lennie. Sorrend:
A sorozatok közötti pihenőidő alatt körbe kell járnia a helyiséget, és könnyű lengő mozdulatokat kell tennie a kezével. Ez segít gyorsabban felépülni a következő sorozathoz. | |
| kiugrott | Lehetővé teszik nemcsak a lábak és a fenék nagy izmait, hanem a comb mély izmait is, amelyek elérhetetlenek a guggoláshoz és más klasszikus gyakorlatokhoz. Ez az ugrás során fellépő lábak robbanásszerű terhelése miatt érhető el. Az edzés befejezéséhez:
|  |
| Mahi lábak | Lengések végrehajtása során a combzóna, amelyben a "lovaglónadrág" található, közvetlenül terhelődik. Az edzéshez a szalagok jó rugalmassága és az ízületek mozgékonysága szükséges. Ezért a kilengések előtt meg kell nyújtani a lábakat különböző irányú dőlésszögekkel, megpörgetve a csípő- és térdízületeket. A gyakorlat végrehajtásához szüksége van:
A megközelítések száma 4. Előfeszítéssel - tíz perces vagy húszperces futással - fokozhatja a zsírégető hatást a comb külső oldalán. hintázás előtt szobakerékpáron dolgozni |  |
| Lábrablás | A gyakorlat jól működik a comb hátsó részén és a fenéken - azokon a helyeken, ahol a zsír a leggyorsabban rakódik le. Otthon a műveletek sorrendje a következő:
A terhelés növelésére súlyzószerek használhatók. A bokához vannak rögzítve |  |
Minden gyakorlatot jó bemelegítés után kell elvégezni, ami szükséges a bemelegítéshez, valamint az izmok és ízületek edzésre való felkészítéséhez.
További leckék
Mivel a helyi zsírégetés elérhetetlen, mivel a szervezet képes a felesleges zsírt egyenletesen elosztani a testben, ezért a gyakorlatokat minden izomcsoporton érdemes elvégezni. Az egész test globális súlycsökkenése elkerülhetetlenül ahhoz vezet, hogy megszabaduljunk a csípőn lévő "lovaglónadrágtól".
A felesleges kilók megszabadulása segít:
- 1. Fekvőtámaszok. Vízszintes felületen fekvő hangsúlyozással hajtják végre, nagy számú ismétléssel (20-30) 5 sorozat mindegyikében. A sorozatok közötti időköznek a lehető legrövidebbnek kell lennie (legfeljebb 30-40 másodperc). A nők számára a padlóról történő fekvőtámasz túlterhelt lehet, ezért a szép nemnek ajánlott a gyakorlatot dombra helyezve: szék, pad, kanapé.
- 2. Fuss. A reggeli vagy esti rövid futással fokozhatja az anyagcserét, növelheti az izmok és a belső szervek tónusát, aktiválhatja a testben a zsírfelhasadás folyamatait. Az ideális megoldás 20 perc kardió 2 órával lefekvés előtt. Futás után enni persze nem érdemes.
- 3. Húzódzkodás. A legtöbb nő számára ez lehetetlen gyakorlat. Ezért a hát és a karok terheléséhez felhúzásokat kell használni az alacsony rúdon. Ebben az esetben a testtömeg egy része a lábakra esik. 8-12 ismétlés 3-4 sorozatban elegendő lesz a hátizmok jó formában tartásához.
- 4. Úszás. Az eljárás lehetővé teszi az összes vázizom tónusát, fokozza az anyagcserét és a zsírégetés sebességét a szervezetben. Elegendő 2 látogatás a medencében vagy a víztározóban hetente.
Pakolások
Az eljárás fizikai gyakorlatokkal együtt történő alkalmazása lehetővé teszi a csípő "lovaglónadrágjának" eltávolítását mindössze 2-3 hét alatt.
A kozmetikai csomagolás megvalósításához különféle táplálkozási kompozíciókat használnak, amelyek nagy mennyiségű vitamint, szerves savat, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaznak. A problémás bőrterületre jutva fokozni kezdik a nyirokelvezetést, a vérkeringést, táplálják a hámréteget a szükséges vegyületekkel, hozzájárulnak ahhoz, hogy a régi és beteg sejtek pusztulni kezdjenek, helyettük újak jelenjenek meg. . Fokozza az üvegházhatású maszkok zsírégető hatását, amit a comb fóliába csomagolásával érünk el.
A következő típusú pakolások segítenek gyorsan megszabadulni a comb külső oldalán lévő "gerincnadrágtól":
- 1. Csokoládé. 200 g étcsokoládét alaposan össze kell keverni 300 ml meleg tejjel. A kapott keveréket egyenletesen vigye fel a combokra, és csomagolja be őket műanyag fóliával. Az üvegházhatás fokozása érdekében a lábát meleg ruhával is becsomagolhatja. Az eljárás időtartama 1 óra. A pakolás végén meleg vízzel mossuk le a csokoládét.
- 2. Algák. A maszk elkészítéséhez 50 g száraz, zúzott hínárt kell lefőzni 1 csésze forrásban lévő vízzel, és 1,5-2 órán át állni kell. Az elkészített keveréket egyenletesen vigye fel a comb teljes felületére, és csavarja be fóliába. A pakolás időtartama 50-60 perc.
- 3. Méz borssal és mustárral. A testpakolások közül a legradikálisabb. A zsírégető hatás nem csak a lábak fóliába tekercselése után fellépő üvegházhatásnak köszönhető, hanem a bors és a mustár bőrirritáló hatása miatt is. Ezzel párhuzamosan aktiválódik a vérkeringés, és megemelkedik az epidermisz hőmérséklete, aminek következtében a "lovaglónadrág" nagyon gyorsan eltűnik. A maszk elkészítéséhez össze kell keverni 300 g folyékony mézet 10 g mustárporral és 5 g zúzott chili borssal. Az eljárás időtartama nem haladhatja meg a 30 percet, majd az alkalmazási területet meleg vízzel mossuk.
A pakolások allergiás reakciókat okozhatnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nők egyéni intoleranciát mutathatnak az alkalmazott készítmények egyes aktív összetevőivel szemben. A maszk biztonságát a következőképpen ellenőrizheti: vigye fel a kész keveréket a csukló területére (2 cm), várjon 15 percet, majd öblítse le. Ha a bőr nem válik pirosra, akkor a készítmény biztonságosan használható.
Teljesen megszabadulni a lovagló nadrág a csípő csak a segítségével gyakorlatok és pakolások nem fog működni. Csak egy sor intézkedés, beleértve az étrendet, a fizikai aktivitást, a kozmetikai eljárásokat és az általános fizikai aktivitás növelését, lehetővé teszi egy nő számára, hogy egy gyönyörű alak tulajdonosává váljon.
És néhány titok...
Egyik olvasónk, Inga Eremina története:
A súlyom kifejezetten nyomasztó volt, 41 évesen olyan súlyom volt, mint 3 szumóbirkózó együttesen, mégpedig 92 kg. Hogyan lehet teljesen lefogyni? Hogyan kezeljük a hormonális változásokat és az elhízást?De semmi sem csúfítja el vagy fiatalítja annyira az embert, mint az alakja.
De mit tehetsz a fogyásért? Lézeres zsírleszívás? Tanult - nem kevesebb, mint 5 ezer dollár. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF lifting, myostimuláció? Egy kicsit megfizethetőbb - a tanfolyam ára 80 ezer rubeltől kezdődik táplálkozási tanácsadóval. Természetesen megpróbálhatsz futópadon futni, egészen az őrületig.
És mikor kell minderre időt találni? Igen, még mindig nagyon drága. Főleg most. Szóval magamnak más utat választottam...
A lovaglónadrág zóna sok nő számára problémát jelent. A test ezen területén a zsírlerakódások még a testtömeg éles csökkenése mellett is szinte változatlanok maradnak. Arról, hogyan kell helyesen étkezni, és milyen gyakorlatok segítenek elérni a dédelgetett célt, mondja Angelica Al Ajami edző (+ gif).
Angelica Al Ajami,
Zona531 edzőtermi személyi edző
Miért a nők problémája a lovaglónadrág zóna?
A lovaglónadrág zónával való elégedetlenség túlnyomórészt női. Ennek oka lehet az ülő életmód, a fenék és a comb gyenge izomtónusa, a genetika és a testzsír. A nők azért szenvednek, mert testükben saját nemi hormonok működnek. Például egy tartalék típusú szubkután zsír az élet folyamatában spontán felhalmozódik az ösztrogének fenntartásához. Ez a norma.
A tréner elmagyarázza: ha egy nő menstruációs ciklusa meghiúsul, akkor a zsírréteg szerkezete nemcsak tömörödik, hanem felül rostos szövet is borítja. Az utolsó zsírsor, amely ezzel a héjjal érintkezik, ott „jól érzi magát”, és nehéz eltávolítani a problémás területekről.
- Azonban bármilyen oka is legyen a „fülek” megjelenésének a csípőn, azokat csak a zsírréteg csökkentésével és az izomtónus növelésével lehet eltávolítani. Ezért a lovaglónadrág problémáját mindig a táplálkozás és az edzés megoldja. Ne számítson varázstablettára, csodapakolásra vagy más szuperhatékony technikára. Ezek a módszerek nem működnek.
Az első dolog, hogy - javítja a táplálkozást. A szervezet csak akkor kezdi el használni a zsírt, ha kevesebb táplálékot kap, mint amennyit fel tud használni, pl. kalóriadeficittel. Jobb, ha töredékesen eszik - napi 5-6 alkalommal, kis adagokban.
Második - rendszeres fizikai aktivitás kialakítása. Mivel nem csak izomfeszesítésre, hanem zsírégetésre is szükség van a lovaglónadrágban, a leckének tartalmaznia kell:
- kardió gyakorlatok a kalóriák elégetésére és a zsírégetés felgyorsítására;
- lovaglónadrág gyakorlatok az izmok tonizálására és a vérkeringés fokozására a problémás területen.
Fordított kitörés oldalra kinyújtott lábbal
A gyakorlat végrehajtása során fontos, hogy a csípő előre „nézzen”, a medence ne fordítsa oldalra. A térd és a lábujjak is előre mutatnak. Visszahozzuk a lábat, ezáltal megnyújtjuk a farizmot. Emellett a farizmok munkájának segítségével felemelkedünk, oldalra lendítjük a lábunkat, és lábat cserélünk.
Hátsó kitörés egy lábbal
A gyakorlat végrehajtása során a zokni nem haladhatja meg a lábát. Ugyanakkor billentéskor a 90 fokos szög a lábakban megmarad. A hátratörés során a test enyhén előre dől, erősen tartjuk a prést, megfeszítjük a farizmot és felemelkedünk. Döntéskor a hátról sem feledkezzünk meg, nem szabad meghajolni. A gyakorlat célja a farizmok nyújtása.
Plie ugrás
Tartsuk egyenesen a hátunkat, a gyakorlat végrehajtása során a teljes lábfejre süllyedünk (csak a sarokra vagy a lábujjakra nem lehet). Igyekszünk elég szélesre tenni a lábakat, hogy a pálya alján a térdek majdnem a bokaízületek felett helyezkedjenek el. Ugrás közben emelje fel a kezét maga elé az egyensúly érdekében.
Oldalsó rúgás guggolás
Lábak váll szélességben, karok a test mentén. Félguggolást végzünk, miközben karjainkat előre és felfelé emeljük. Súly a sarkakon. Miután az alsó ponton találtuk magunkat, lassan és óvatosan mozgassa oldalra a lábát, majd a másikat. Ugyanakkor a testet kissé előre billentjük. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és ismételjük meg.
A láb oldalra húzása
A zokni fel van húzva, ránk mutat. Felemeljük a lábat és lassan leeresztjük, ne dobjuk le. A prés erős, a hátlap egyenletes. A térd alá tehetsz valami puhát,
Az étkezésen és az edzésen kívül a masszázs is segít
Többek között a problémás terület rendszeres önmasszázsa nem zavarja. Egy professzionális testmasszázs is jó kiegészítője lesz az edzéseknek.
- Hasznos lesz: aktív gyaloglás (legalább napi 5 kilométer), kerékpározás, aerobik.
Azt is fontos tudni, hogy egy bizonyos zónában nem lehet lokálisan fogyásra kényszeríteni a szervezetet. Nem számít, mennyit gyakorol lovaglónadrágot, vagy masszírozza a problémás területet, a zsír fokozatosan és az egész testről eltűnik.
- Ezért, ha le akarja venni a lovaglónadrágot, először is csökkentenie kell a test zsírtartalmát.
Fotók és GIF-ek: Irina Zabirashko
A vonzó alakot tönkretehetik a csípőn lévő zsírlerakódások. Ha a kemény munka sikerült, akkor a csípőn lévő lovaglónadrág rontja az alak összbenyomását.
Sok nőben a zsír lerakódik a problémás területeken, és meglehetősen nehéz eltávolítani a görbült formákból. Külön figyelmet érdemel a combon lévő zsírréteg, amelyre speciális gyakorlatokat és eliminációs módszereket határoznak meg.
Mi az a csípőnadrág?
Popi fülek, lovaglónadrág vagy sarkok. Manapság számos elnevezése van a comb külső oldalán lévő zsírlerakódásoknak. A legtöbb körte alakú lány szenved ettől a problémától, és a kabátnál 2 mérettel nagyobb farmert vesz. Ráadásul a "bricanadrág" tulajdonosai a leginkább érzékenyek a narancsbőrre és a pápán lévő striákra.
- Ezek zsírszövet-lerakódások a külső combokon. A réteg kialakulása a lányoknál már serdülőkorban elkezdődik, de 20 év elteltével a test már nem érzi a zsír iránti igényt a combon, amely már nem vesz részt a létfontosságú folyamatokban.
Kötőszövetes lerakódások burkolódnak, ezért a csípőn lovaglónadrág jelenik meg, amit diétákkal nem lehet eltüntetni. A „fülek” még a fogyás után is megmaradnak, és az alak szögletes arányokat kap.
A "füleket" nem lehet kizárólag kozmetikai hibának tekinteni, ronthatják az egészségi állapotot. A lovaglónadrág gyakran megnyilvánul a túlsúly hátterében, amely tele van fájdalommal a hát alsó részén és a hátban, ami további terhet jelent a mozgásszervi rendszerre.
Sokan radikálisan oldják meg a problémát - zsírleszívásra mennek a sebészhez, hogy azonnal eltávolítsák az összes feleslegeset.
De ha komplex módon közelíti meg a testzsír megszabadulásának kérdését, akkor akár otthon is, az étrend megváltoztatásával és egyszerű fizikai gyakorlatokkal karcsú alakot kaphat, és helyreállíthatja a fiatalos bőrt.
Egy ideig türelmesnek kell lennie, de az eljárások gyorsan szokássá válnak, és nem okoznak elégedetlenséget.
Honnan jöttetek?
A combokon a zsírképződés lenyűgöző méretű lehet, ezért hívják lovaglónadrágnak vagy "fülnek".
A megjelenés több tényezőnek köszönhető:
- a gluteális izmok gyengülése;
- hormonális zavarok és zavarok;
- szűk fehérnemű viselése;
- alváshiány és depresszió;
- az "éhes" diéták iránti szenvedély;
- elégtelen folyadékbevitel;
- a fizikai aktivitás hiánya.
Az egyetlen alkalom, amikor a comb zsírja idővel magától eltűnik, a terhesség alatt van. Szülés után, ha nincs probléma a súlyfelesleggel, az ábra könnyen korrigálható. De minden más eset integrált megközelítést igényel.
Nehéz leszerelni a lovaglónadrágot, mert érdemes átgondolni és sportolni. Masszázs és további módszerként fog szolgálni.
Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn?
Ha nem tud egyedül megszabadulni a lovaglónadrágtól, vagy nincs idő a gyakorlatokra, szakember tanácsát veszik igénybe, aki segít. A test vizsgálata teljes képet ad arról, hogy miért kezdtek zsírlerakódások felhalmozódni a combokban.
A kozmetológiai klinikákon drága eljárásokat kínálnak, de garantált eredményt adnak:
Az eljárások után nem tud lazítani és visszatérni az előző életmódhoz. Felül kell vizsgálni az étrendet és el kell menni edzésre, különben a lovaglónadrág ismét nagy mennyiségben kialakul.
Ez az eszköz jó segítő lesz a fogyásban. Az édességek összetevői gyengéden hatnak a testre, 100% -ban természetes összetételűek, ez határozza meg a mellékhatások hiányát.
Természetesen különösen fontos a tabletták szedését megfelelő táplálkozással és testmozgással kombinálni. Ebben az esetben a hatékonyság maximális lesz, és az eredmény észrevehető az arcon.
Hogyan tisztítsuk meg otthon a lovaglónadrág területét?
Az volt a benyomásom, hogy csak az egyik nem szünteti meg a csípőnövekedést. Új, eltérő eljárásokat kell alkalmazni, hogy rövid időn belül otthon is látható legyen a várt eredmény.
Eliminációs módszer:
- Sport gyakorlatok;
- elegendő alvás legalább 8-9 órán keresztül;
- a megfelelő táplálkozás elveinek betartása;
- olajos pakolás;
- anticellulit masszázsok.
Masszázs eljárások során ajánlott cellulit elleni krémek használata, amelyek feszesítik a bőrt, segítik a vérkeringést a problémás területeken. A vákuumdobozok, amelyeket olajos vagy krémes masszázs formájában használnak, szintén segítenek megbirkózni a lovaglónadrággal. A bankokat 10 alkalomból álló tanfolyammal kezelik, egy nap szünetet tartva.
Hogyan távolítsuk el a lovaglónadrágot gyakorlatokkal?
A diétás táplálkozás segítségével lehetetlen tónusos csípőt elérni, mert csak a fizikai aktivitásnak van fő hatása. Speciális gyakorlatok segítségével az alak karcsú lesz, és a csípőn lévő „fülek” eltűnnek. Egy sor gyakorlatot lehet végezni otthon és az edzőteremben is.
Minden gyakorlatot 15-ször megismételünk 2-3 sorozatban. Eleinte izomfájdalmak kezdődhetnek, de idővel elmúlnak. Amint az izmok megerősödtek, növelje a megközelítések és az ismétlések számát.
Láblengés állva
- Egy fal vagy egy szék közelében állunk, térdben kissé hajlítsuk a lábunkat.
- Emelje fel a jobb lábát oldalra és felfelé.
- A lábfejet kiinduló helyzetbe tesszük, a második lábbal lendítünk.
Lábrablás fekvő helyzetben
Mahi álló helyzetből a padlón
- Négykézlábra állunk, elkezdjük oldalra lendíteni a lábunkat.
- Először hajlított lábbal hintázunk, majd bonyolítjuk - egyenes lábbal hintázunk.
A medence felemelése fekvő helyzetből
Forduljon hátra álló helyzetből
- Újra négykézlábra ülünk, próbáljuk hátra lendíteni a lábunkat, feljebb emelve a lábunkat.
- Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, lendítéseket végzünk a második lábbal.
Keresztbe tett láblengés hason fekvő helyzetből
Előretörések
- Állva végzett.
- Nagy lépést teszünk előre.
- Tartsunk egyenes hátat, próbáljuk úgy, hogy a láb és az alsó lábszár a padlóval 90 fokos szöget zárjon be.
- Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, a másik lábbal a lehető legszélesebb lépést tesszük.
Oldalra ugrik
- A kiindulási helyzetet állva vesszük fel.
- Tegyünk egy lépést a jobb oldalra, próbáljuk párhuzamosan tartani a lábakat.
- Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, kiugrunk a bal oldalra.
Guggolás
A siker titka- lassú gyakorlat, amíg a fájdalom meg nem jelenik. A lovaglónadrágot közönséges ugrókötéllel távolíthatja el. Kezdetnek 100 ugrás elegendő, majd növelje a számot 150-re.
Szeretnél fogyni?
A karcsú alak sok nő és férfi álma. Kényelmes testsúlyban szeretnék lenni anélkül, hogy kimeríteném magam szigorú diétákkal és nehéz gyakorlatokkal.
Ráadásul a túlsúly egészségügyi problémákhoz is vezethet! Szívbetegségek, légszomj, cukorbetegség, ízületi gyulladás és jelentősen csökkent a várható élettartam!
A következő tulajdonságokkal rendelkezik:
- Felgyorsítja az anyagcserét
- Égeti a testzsírt
- Csökkenti a súlyt
- Fogyjon még minimális fizikai aktivitás mellett is
- Segít a súlycsökkentésben szív- és érrendszeri betegségek esetén
Hogyan távolítsuk el a lovaglónadrágot masszázzsal?
A zsírlerakódások felhalmozódásának területe masszázzsal megszüntethető. Otthon nem csak a tenyérrel, hanem az ecset szélével is dörzsölni és megveregetni kell a problémás területek bőrét.
Ha az eljárásokat naponta végzik, akkor néhány hét múlva az eredmény észrevehető lesz.
Ha a bőr nem alkalmas a dörzsölésre, más típusú masszázst kell igénybe vennie, de először fel kell készíteni a testet az eljárásra. Vegyünk egy fürdőt vagy zuhanyozót, hogy felmelegítsük a zsírszövetet, alaposan dörzsöljük át egy törülközővel.
A lovaglónadrágból többféle masszázstípus létezik:
Minden típusú masszázst fájdalmas érzések kísérnek, de türelmesnek kell lenni ahhoz, hogy megszabaduljon a csípőn lévő lovaglónadrágtól. Felveheti a kapcsolatot egy tapasztalt masszázsterapeutával, és néhány alkalom alatt megtalálhatja a kívánt alakot.
Ha a problémás területeket elhanyagolják, hosszabb időre van szükség - körülbelül 3 hónapra. Rosszullét esetén kihagyja az ülést, illetve bőrérzékenység vagy vérzés esetén is ellenjavallt a beavatkozás.
Hogyan távolítsuk el a lovaglónadrágot pakolásokkal?
A pakolások hozzájárulnak a lovaglónadrág eltávolításához a csípőn. Egy sor eljárás nélkül a csomagolás önmagában nem szünteti meg a problémát.
Az eredmény 2-3 héten belüli elérése érdekében az eljárást a szabályok szerint kell végrehajtani:
- zuhanyozzon forró vízzel, hogy aktiválja a véráramlást a problémás területen;
- vízi eljárások után tenyerükkel körkörös masszázsmozgásokat hajtanak végre a „füleken”;
- teljes értékű masszázzsal fejezze be a dörzsölést, azaz kb 10 percig verik a tenyér bordáit a bricsesznadrágon.
Itt az ideje a pakolásnak:
A kiválasztott terméket körkörös mozdulatokkal felvisszük a problémás területre, fóliába csomagolva, meleg takaróba csomagolva, hogy megemelt hőmérsékletű területet hozzunk létre. Takaró helyett gyapjú tréningruhát is felvehet.
Mindenesetre az eljárás 40 perctől egy óráig tart. Marad egy meleg zuhany alá, majd ismét masszírozza a problémás területeket további 20 percig.
Néha radikálisabb eszközökkel – almaecettel, citromlével, csípős borssal vagy alkohollal – csomagolnak. Csak jelentős zsírlerakódások jelenlétében mutatják meg az alapok hatékonyságát, és kis térfogatú „fülekkel” égési sérüléseket és a dermis károsodását hagyják hátra.
Olvasóink történetei!
"Nincs túl sok súlyfeleslegem, csak 5 kilogramm. De ezek a kilók nagyon kellemetlen helyeken helyezkednek el, amit gyakorlatokkal nem lehet korrigálni. A rendszeres diéta sem vált be – teljesen más testrészek fogytak !
Egy barátom azt tanácsolta, hogy „szétszórjam” az anyagcserémet, és megrendelte ezeket az édességeket. Nagyon meg voltam elégedve a természetes összetétellel, a kellemes ízzel és a könnyű használhatósággal! Könnyű diétával és sok folyadékkal kombinálva. Ajánlom!"
Miért nem tudod levenni a nadrágot?
Meg kell érteni, hogy miért nem tűnnek el a combok „fülei” még fokozott gyakorlatok után is. A test összes zsírszövete felületes és tartalék szövetre oszlik.
A felületes zsírsejtek lerakódnak a magas kalóriatartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztásával, amelyeket a szervezetnek nincs ideje energiává alakítani. Ha most nem használ zsírt, akkor azt tartalékban tárolja.
Amikor az ember elkezd edzeni vagy diétázni, a zsírraktárak kezdenek kimerülni. Jön a könnyedség érzése, a kilogrammok fokozatosan elolvadnak, de érinthetetlen vagy tartalék tartalék marad.
A comb zsírrétege kellően mélyen helyezkedik el, sőt héj borítja, így az étrendi változtatásokra vonatkozó szabályok rendkívül szigorú betartása megszünteti a problémát.
Okok, amelyek miatt a combon lévő lerakódások nem távolíthatók el:
- a fogyás folyamata még csak most kezdődött, így az alhasban és a csípőn található stratégiai zsírlerakódások még nem pazaroltak el;
- az edzés hiánya és a gyenge izmok hozzájárulnak a zsír megjelenéséhez a külső combokon;
- ha a figura körte, sokkal nehezebb leszerelni a lovaglónadrágot;
- a hormonális egyensúlyhiány jele a cellulit és a lovaglónadrág;
- nincs kalóriadeficit, vagyis a szervezet nem költi el a tartalékokat.
Türelmesnek kell lennie, és követnie kell a komplexum összes utasítását. Futó nadrággal nem lehet gyors eredményt elérni, a jövőbeni eredmény a fókusztól függ.
Táplálkozási szabályok
Az ételt a helyes táplálkozás általános elveinek megfelelően kell fogyasztani. Használjon olyat, amelyet egy nap alatt elkölt. A lányoknál a test felépítése miatt minden elfogyasztott édesség azonnal zsírrá válik a csípőn és az oldalán, ezért felülvizsgálják az étrendet, csak egészséges ételeket vezetnek be.
A szabályok szigorú betartásával nemcsak a csípőn lévő lovaglónadrágtól szabadulhat meg, hanem fogyhat is:
Gyakran a lovaglónadrággal együtt a bőr göröngyössé válik, cellulit jelenik meg. Nemcsak a zsírréteg eltávolításáról kell gondoskodni, hanem a felesleges folyadék eltávolításáról is.
Minimalizálni kell a só használatát az edényekben, hogy ne kötődjön meg a felesleges víz a szervezetben. A boróka gyümölcséből vagy a medveszőlő leveleiből vízhajtó főzetet kell főzni, hogy megszabaduljon néhány centimétertől a deréknál és a csípőnél.
.Minden lány álmodik az ideális testarányokról, de nem mindenki válik a természetes tónusú alak boldog tulajdonosává.
A kitartás segít az eredmények elérésében, és ha a gyakorlatokat kerékpározással, úszással, tánccal és gyaloglással kombinálja, akkor hamarosan a test körvonalai világossá válnak, és a lábak nemcsak a lovaglónadrágtól, hanem a „narancssárgától” is megszabadulnak. ” hámozzuk meg.
A gyakorlatok fő célja a combizmok működése. Annak érdekében, hogy megszabaduljon az ilyen "fülektől", egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek felmelegítik a testet.
Hogyan távolítsuk el a „füleket” a csípőn
1. A gyakorlatok fő célja a combizmok működésbe hozása.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az ilyen "fülektől", egyszerű gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek felmelegítik a testet.
2. Egy jó csípőgyakorlat a kiugró guggolás.
Ehhez tegye előre az egyik lábát, és csináljon körülbelül 10 guggolást, majd váltson lábat.
3. Egy másik hatékony gyakorlat.
Hanyatt kell feküdnie a padlón, hajlítsa be a térdét, és tegye a kezét a test mentén. Emelje fel a fenekét a padlóról 3 másodpercre, majd engedje le. Ezt a gyakorlatot legalább 15 alkalommal kell elvégeznie.
4. Az ilyen jellegű problémák megszabadulásának nagyszerű módja a guggolás.
Először is egyszerűen, súlyok nélkül kell guggolni.
5. Ahogy az izmok megszokják a terhelést, kicsit bonyolíthatod a gyakorlatokat.
Az egyik lehetőség a guggolás felemelt lábbal. Többször kell végrehajtania, majd cserélje ki a lábát.
6. Az ugrás is segít csökkenteni a comb zsírtartalmát.
Kezdetnek elég száz ugrás, de fokozatosan növelni kell a számot, és meg kell próbálni a terhelési lehetőségeket. Az egyik lehetőség, hogy mindkét lábra ugrál, majd az egyikre, váltakozva lábat cserélve.
7. Gyakorlatok a csípőre az utcán.
Ha fáradt ugyanazokat a gyakorlatokat, akkor itt az ideje, hogy gyakoroljon az utcán. Jó segítőtárs a probléma megszabadulásában a futás. Elősegíti a jó zsírégetést, különösen, ha ferde síkon futsz. Fiatal anyukák jó gyakorlatot végezhetnek, ha a babakocsit felfelé lejtőn tolják a babával, lehetőség szerint megfeszítik a combizmokat.
Egy jó gyakorlat a fenék összeszorítása és kifeszítése. Bármikor, bárhol megteheti, bárhol is van.
8. A combok megjelenésének javítására is nagyon alkalmas az olajos masszázs.
Ehhez készítsen keveréket rozmaring, citrom vagy mandarin illóolajokból és kék agyagból. Az enyhén felmelegített keveréket körkörös masszírozó mozdulatokkal dörzsölje be a comb bőrébe. Ezután fóliával letakarjuk és törölközővel letakarjuk. Mossa le meleg vízzel. megjelent .
Kérdésed van - tedd fel őket
P.S. És ne feledd, pusztán a tudatod megváltoztatásával - együtt megváltoztatjuk a világot! © econet
Minden nő álmodik egy ideális alakról, de nem mindenki kapja meg az "anyatermészettől", sokaknak keményen és szisztematikusan kell dolgozniuk a testükön ahhoz, hogy elérjék, amit akarnak. Kétségtelen, hogy abszolút bárkinek lehet szép alakja, még testének egyéni adottságai alapján is, ehhez csak a kemény munka és a napi törődés feltétele. Hogyan lehet eltávolítani a lovaglónadrágot a csípőről? Sok lányt aggaszt a kérdés, hiszen a „fülek”, ahogyan is hívják, gyakori probléma a lakosság szép felében.
A comb külső oldalán lévő zsírlerakódásokat lovaglónadrágnak vagy „medvefülnek” nevezik, ami gyakori hibának számít az alakban. Egy ilyen problémát önmagában edzéssel elég nehéz megszabadulni, gyakorlatok egész sorát és a megfelelő, egészséges ételek kiválasztását követeli meg, amelyek főként ezen a területen a zsírégetést célozzák. A csípőn lévő lovaglónadrág nem csak esztétikai hiba, hanem az egészségi állapotot is befolyásolhatja. Ez megnyilvánulhat fájdalomban a hát alsó részén vagy az alsó végtagok ízületeiben, mivel a „fülek” által adott többletsúly további terhelést jelent a mozgásszervi rendszerre. Természetesen nem szabad, miután ilyen zsírlerakódásokat fedezett fel magában, hanyatt-homlok plasztikai sebészhez rohanni, és radikálisan, zsírleszívás formájában megoldani a problémát. A legtöbb esetben fizikai eljárások, megfelelő táplálkozás és masszázs segítségével megszabadulhat a nem vonzó oldalaktól. Ne feledje, hogy minden eredményhez idő kell, mert a lovaglónadrág nem egy nap alatt jelent meg? Tehát több mint egy hétbe fog telni, hogy megszabaduljunk tőlük, de az eredmény minden bizonnyal az lesz, ha mindent jól csinál.
A "fülek" megjelenésének fő oka a gluteális és combizmok gyengesége, valamint a túlzott zsírlerakódás az oldalakon. A plusz kilók lerakódásának tényezői ezen a területen a következők lehetnek:
- terhesség, de ha minden folyamat normálisan zajlott, a szülés után a test teljesen felépül, és a lovaglónadrág magától eltűnik;
- hormonális zavarok, különösen az ösztrogénszint túllépése esetén. Akkor is, ha hormonális gyógyszereket szed nagy dózisú női hormonokkal;
- az izomtónus csökkenésével az oldalsó részen zsírzseb keletkezik, amelybe az elfogyasztott táplálékkal együtt minden tartósítószer, növényvédőszer és kémiai vegyület könnyen behatol. Ebben az esetben a gyomor és az oldalak a testzsír célpontjaként szolgálnak.
A teljes oldalak kezelésének minden módszerének fő célja az anyagcsere, a véráramlás és az izomtónus javítása.
Masszázs
A jó vélemények az oldalak elleni küzdelemben olyan eljárással rendelkeznek, mint a masszázs. Sok nő azt állítja, hogy ezzel a módszerrel sikerült lefogyniuk és megszabadulniuk a combon lévő felesleges zsírlerakódásoktól. A masszázs ugyanis jelentősen javítja a problémás területek vér- és nyirokkeringését, ami hozzájárul a felesleges víz eltávolításához és a zsírok lebontásához. Természetesen a legjobb eredményt más eljárásokkal kombinálva érjük el. Masszázst végezhet önállóan otthon, és egy kéthetes tanfolyamon vehet részt szakemberrel. A második lehetőség megbízhatóbb, de ha ez nem lehetséges, akkor megismerkedhet a helyes masszázs videó tanfolyamával, és megcsinálhatja.
Fontos! Ha az oldalsó bőr sérült, például bőrgyógyászati betegségek megnyilvánulása vagy varikózus vénák jelenléte, nem szabad masszázst igénybe venni, mivel a módszer a patológia előrehaladását okozhatja.
A masszázs utáni illóolajos fürdő segít az eredmény rögzítésében, frottír törülközővel vagy viszonylag kemény törlőkendővel való dörzsölés a problémás területeken, oldalakon, hason, comb belső részén. A masszázs során a cellulit elleni krém használata is felgyorsítja az eredményt.
Táplálás
A fogyás fő összetevője a kiegyensúlyozott étrend, amelyben a kalóriák fogyasztása kevesebb lesz, mint az elégetése. A női test úgy van elrendezve, hogy minden elfogyasztott minden elsősorban az oldalakon és a gyomorban rakódik le, ez a lányok hormonális hátterének és gyermekvállalási funkciójának köszönhető. Ezért, aki fogyni szeretne és megszabadulni a csípőjén lévő lovaglónadrágtól, annak érdemes átgondolnia az étrendjét, természetesen nem szabad éhezni, hanem visszaélni a káros ételekkel. Először is el kell hagynia a könnyen emészthető szénhidrátokat, amelyek tartalmazzák:
- cukrászda;
- fehér lisztből készült zsemle és kenyér;
- édességek és sütemények;
- fagylalt és desszertek;
- sűrített tej;
- szénsavas italok és egyéb káros finomságok.
Ezeket a gyümölcsökben található egészséges szénhidrátokkal kell pótolni, az egyetlen dolog, amivel nem szabad visszaélni, az a szőlő és a banán, sok glükózt tartalmaznak, ezért magas a kalóriatartalmuk.
A teljes étrend legalább felét a gyümölcsöknek és zöldségeknek kell kitenniük, a többit húsételekre, tejtermékekre és gabonafélékre kell osztani. A hús és a hal alacsony zsírtartalmú fajtákat választ, a gabonafélék közül jobb megtagadni a búzát és a búzadarát, a többi hasznos a fogyás időszakában. Érdemes egy hétre előre megtervezni a diétát, így kisebb az esélye annak, hogy megszegi az egészséges táplálkozás elvének szabályait. Ha nem tud önállóan diétát készíteni, kérjen segítséget táplálkozási szakértőtől, a szakember hozzáértően kiválasztja az Ön számára megfelelő menüt, és heti egyszeri jegye olyan stimuláló tényezővé válik, amely nem teszi lehetővé a „kiszabadulást”. .
Fontos megjegyezni, hogy a szupermarketekből is jobb kizárni a gyümölcsleveket, mivel nagyon kevés természetes alapanyagot tartalmaznak, viszont sok glükózt tartalmaznak. Természetesen az alkoholt teljes mértékben ki kell zárni az étrendből.
Testmozgás
Mégis, bármennyire is hatékony a masszázs és a megfelelő étrend, csak a fizikai aktivitás teheti fittebbé a testet, és néhány hét alatt csökkentheti az oldalak térfogatát. Ideális lehetőségnek tekinthetők heti 3-4 alkalommal egyéni és csoportos oktatóval végzett foglalkozások. De ha nincs lehetőség az edzőterem meglátogatására, akkor otthon eltávolíthatja az oldalakat, ez a fő vágy.
Minden gyakorlatot 2-3 sorozatban kell végrehajtani, mindegyiket 15-25 alkalommal megismételve. Érdemes naponta végezni a fizikai gyakorlatokat, de ha eleinte ez a folyamat nehézkes, izomfájdalmak léphetnek fel a bennük lévő savtermelés miatt, akkor az első héten kezdje el a komplex végrehajtását minden második napon. Fokozatosan bonyolítja a leckét, az ismétlések és megközelítések számát, mivel idővel az izmok megszokják, és a számukra javasolt terhelés elégtelenné válik.
Ha a fogyás célja az oldalsó felesleges lerakódások eltávolítása, a gyakorlatoknak a lábak, a belső és a külső comb izomzatának maximalizálására kell irányulniuk. Íme néhány gyakorlat, amelyek hasznosak lehetnek:
előrelendül. A bal láb hátra van állítva, a jobb láb előre nyújtva és a térd közvetlenül a sarok felett helyezkedik el, a test egyenletes. Hajlítsa be a jobb lábát derékszög állapotába, a bal mozdulatlan marad. Miután elvégezte a javasolt ismétlésszámot, váltson lábat;
oldalra ugrik. A gyakorlat lényege ugyanaz, csak a lábak eltérő elrendezése esetén kissé szélesebbre kell helyezni őket, mint a váll szintje felett, és felváltva hajlítsa meg a lábát térdben, a testet oldalra döntve;
lábrablás. Álljon egyenesen, és az egyik lábát húzza oldalra a szög maximális mértékéig, a testtartás ebben a gyakorlatban teljesen az egyik végtagra esik. Ez a feladat nemcsak az oldalizmokat fejleszti jól, hanem fejleszti az egyensúlyt és a koordinációt is;
széles deszka guggolás. Nyújtsa ki a lábát a lehető legszélesebbre, és ebben a helyzetben végezzen guggolásokat, néhány másodpercig elhúzódva alatta;
lendítsd a lábad. Helyezkedjen el az oldalán fekve, lassan emelje fel az egyik végtagot, majd lassan engedje le, miután a szükséges számú alkalommal elvégezte, váltson oldalt;
nem kevésbé lesznek hatékonyak az iskolai testnevelési programból ismert „ollós” és „bicikli” gyakorlatok.
A fizikai eljárások komplexuma mellett hasznos lesz meglátogatni a medencét, a vízi aerobikot vagy egyszerűen csak a következő tevékenységeket, amelyek jó értékelést kaptak az ezzel a problémával küzdő nőktől:
a lépcsőn vagy felfelé sétálva csak az ízületi problémákkal küzdő embereknek kell óvatosnak lenniük, jobb, ha nem használnak ilyen módszereket;
kerékpározás, korcsolyázás, síelés vagy görkorcsolya;
derékig érő vízben járni;
táncok, különösen latin elemekkel, ahol aktív csípőmozgások szükségesek.
Zsírleszívás
A szakértők azt tanácsolják, hogy szélsőséges esetekben használják ezt a módszert, amikor az összes többi módszer nem adja meg a kívánt eredményt. A módszer lényege a felesleges testzsír kiszivattyúzása olyan helyeken, ahol nem alkalmasak más típusú korrekcióra. Ami a lovaglónadrág zónát illeti, ez a hely néhány hét vagy egy hónap alatt korrigálható a fent leírt egyéb módszerekkel. De ha hasonló eljárás mellett dönt, akkor érdekelni fogja a zsírleszívás lehetséges módszereit. Vákuumos úton, lézerrel vagy ultrahanggal is végezhető. Létezik egy nem sebészeti zsírleszívási módszer is, amikor speciális, lipolitikumokból, vitaminokból és antioxidánsokból álló készítményeket fecskendeznek be a bőr alatti szövetekbe, ami lehetővé teszi, hogy sebészeti beavatkozás nélkül befolyásolja a mély zsírrétegeket és annak hasadását. Bármilyen típusú zsírleszívás jelentős hátránya egyértelműen az ilyen eljárások magas költsége, valamint az egyéni jellegű lehetséges szövődmények.
A csípő eltávolításának módja mindenki egyéni döntése, cikkünkben példákat és áttekintéseket adtunk a probléma leküzdésére használható különféle módszerekről. A lényeg, hogy ne add fel, és ne cselekedj komplexen, és akkor néhány hét elteltével a szervezeted kellemesen meglep a jó irányba bekövetkezett változásokkal, ugyanakkor egészséges megjelenéssel és csillogással. a szemeid!
