Rövidlátás és sport. Sport és rövidlátás Rövidlátás és tájékozódás

A szakértők azt javasolják, hogy gyermekek és felnőttek számára is végezzenek tornát a rövidlátás esetén. Különösen fontos ez azoknak, akik sokat dolgoznak számítógéppel és egyéb audiovizuális eszközökkel. Leggyakrabban a gyermekek és az idősek vannak kitéve a látásromlás veszélyének.

Az edzés során a rendszeresség a legfontosabb. Még ha rendszeresen, de nem túl intenzíven csinálod is, több hasznot hoz, mint a rendszertelen intenzív torna.

Kezdetben nem szabad nagy terhelést adni a szemnek - a fokozatosság lehetővé teszi, hogy a vizuális berendezés hozzászokjon az új feladathoz. Az órákat a legjobb étkezés után kezdeni. Néhány hét elteltével az első eredmények láthatóak lesznek.

Töltés a szem vérkeringésének javítására

Fontos a véráramlás fokozása, a szövetek elegendő oxigénnel való feltöltése, és ehhez egyszerű gyakorlatokat végezhet rövidlátás esetén. A vérkeringés javítása érdekében elegendő rendszeresen elvégezni a következő műveleteket:

1. Különböző irányokba kell mozgatnia a szemét egy egyenes vonalban - balra és jobbra, ismételje meg többször.
2. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de a szemeknek fel-le kell mozogniuk.
3. Mozgassa a szemét az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányba.
4. Csukja be a szemét néhány másodpercre, majd nyissa ki a szemét tágra.
5. Hozd össze a szemed, nézd az orrnyergedet.
6. Pislogjon gyakran és gyorsan többször is.
7. Ragasztani kell egy kis jelet az ablaküvegre, vagy rajzolni egy pontot, és el kell távolodni 1-1,5 méter távolságra. Sorra kell néznie a rajzolt objektumot, majd azt a tárgyat, amely az ablakon kívül van a távolban.

A myopias szemtorna abban segít, hogy helyreállítja és javítja a szemszövetek vérellátását, edzi a szem izmait, növelve a látásélességet.

Torna a szem fáradtságának csökkentésére és a szemizmok erősítésére rövidlátás esetén

Van egy töltés, amelynek folyamatos ismétlése jelentősen javítja a szemizmok állapotát - erősebbek és ellenállóbbak lesznek.

1. Ki kell nyitnia a szemét, és meg kell próbálnia nyolcast rajzolni a szemével, miközben nem segít magának a fejével. Ezt lassan és simán kell megtenni, kerülje a hirtelen mozdulatokat. Elegendő ezt a gyakorlatot 5-7 alkalommal megismételni.
2. Nyújtsa előre a jobb kezét, és emelje szemmagasságba. Néhány másodpercig a hüvelykujjra kell néznie, majd lassan mozgassa jobbra, de kövesse az ujját a szemével. A fejnek egyenesnek kell lennie. Akkor érdemes megismételni ezt a bekezdést, de a másik kézzel. Egy ilyen komplexet 5-7 alkalommal kell elvégezni.
3. Nézz a távolba néhány másodpercig, majd emeld fel a kezed úgy, hogy ujjad harminc centiméterre legyen a szemedtől. Meg kell nézni az ujját, és a távolba nézni. Ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal végezzük.
4. Emelje fel a kezét maga elé, és tegye az ujját harminc centiméter távolságra. Öt másodpercig kell nézni a hegyét. Ezután be kell zárnia a bal szemét a kezével, és a jobb szemével ugyanabba az irányba kell néznie. Ugyanezt meg kell ismételni, a bal szem használatával és a jobb becsukásával. Ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal meg kell ismételni.
5. Fel kell venni egy ceruzát, és ki kell húzni vele. A kéznek egyik oldalról a másikra kell mozognia, míg a szemek követik a ceruzát. Ebben az esetben a fejnek nem szabad elmozdulnia.
6. Tegye vállszélességre a lábát, tegye a kezét az övre. Lassan el kell fordítania a fejét különböző irányokba, és a mozgás irányába kell néznie balra, jobbra. Ezt a gyakorlati pontot 20-szor kell elvégeznie különböző irányokban.
7. Szélesebbre kell nyitnia a szemét és hunyorognia, majd le kell engednie a szemhéját. Ezt a műveletet 20-szor kell megismételnie. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a szem számára, és segít a tárgyak meglátásában anélkül, hogy megerőltené a látást.

A rövidlátás ok a szemtorna mielőbbi megkezdésére, mert minél hamarabb kezdik el a kezelést, annál hamarabb és észrevehetőbb lesz az eredmény.

Edzőszemüvegek, hogyan kell helyesen használni, hatékonyak?

Még az ókorban is a szerzetesek házi készítésű, kis lyukakat tartalmazó tányérokat tettek a szemükre. Segítségükkel lazító hatást értek el, és megvédték a látást a hóvakságtól.

A modern világban régóta léteznek sötét lemezes poharak, amelyeken kis lyukak is vannak. Dashevsky professzor A.N. még egy speciális tréninget is kifejlesztett a látásélesség javítására részleges ködképzéssel.

Az ilyen szokatlan szemüvegek titka egyszerű - a szemüvegen lévő lyukak miatt párhuzamos nyalábok keletkeznek, amelyek nem okozzák a szemizmok erőfeszítéseit, és élesebb kép alakul ki a retinán.

Gyakorlószemüveget kell viselni napi fél órát, hétköznapi dolgokat végezve - olvasás közben, tévézés közben, számítógépen dolgozva. A jó világítás elengedhetetlen.

Fontos, hogy elkerüljük a tekintet „lefagyását” – próbáljunk meg ne egy pontra nézni, hanem mozgassuk a szemünket. Ellenkező esetben a szemizmok túl feszültek lesznek. A tanulóknak és a számítógép-kezelőknek minden munkaórában 5-7 percig oktatószemüveget kell használniuk.

Ami a hatékonyságot illeti, itt már régóta vannak viták. Az emberek egyik csoportja úgy véli, hogy az edzőszemüveget a lehető leggyakrabban kell használni, míg a másik szerint semmi haszna.

Az edzőszemüveg olyan orvosi eszköz, amelynek saját indikációi vannak. Jól edzik a vizuális apparátust. A szimulátorok másik képessége, hogy lazító hatást fejtenek ki, enyhítik a megfeszült izmok fáradtságát.

Hogyan lehet fokozni a gyakorlatok hatását

Bármely betegség kezelésében fontos betartani a kellemetlen tünetek leküzdésére irányuló intézkedéscsomagot. Tehát a myopia kezelésében - a látás helyreállítására szolgáló gyakorlatok a rövidlátással segítenek, ha más technikákkal kombinálják.

A zeneterápia lehetővé teszi a teljes ellazulást, javítja az alvás ritmusát. Különösen hasznos a lassú zene, amelyet hallgatva akaratlanul is lecsukódik a szem, és maximális ellazulás érhető el.

Az orvosok régóta beszélnek a kromoterápia - színkezelés előnyeiről. A látás segítségével a színinformációkat továbbítják az agyba. Az agy azon területei, amelyek a gondolkodásért felelősek, felelősek a színek érzékeléséért is. Javasoljuk, hogy otthon használjon színes lámpákat, amelyekre az ember pihenhet.

A zöld szín segít a gyorsabb elalvásban, nyugtató hatású és pihenteti a szemet. A sárga pedig enyhíti a fáradtságot és növeli a koncentrációt.

A látás javítása érdekében a myopia okozta a legnagyobb hatást, fontos a megfelelő étrend betartása. A fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó étrend, valamint a nagy mennyiségű vitamin nemcsak a szem számára előnyös. Az A, E, C csoportba tartozó vitaminok hozzávetőleg 10%-kal javítják a látás minőségét.

Az A-vitamin az élelmiszerekből nyerhető tojás, sárgarépa, sárgapaprika és avokádó fogyasztásával. Az E-vitamin gazdag búzában, rozsban, halban és diófélékben. A C-vitamin nagy mennyiségben van jelen a friss gyümölcsökben.

Ha nem lehet beszerezni, vagy egyszerűen nincs szezonja, akkor a saját készítésű lekvárokból, lekvárokból beszerezheti a C-vitamint. Különösen hasznosak a szilvából, narancsból, áfonyából és viburnumból készült készítmények. Nem véletlenül tartalmazzák a szemészek által javasolt főbb készítmények az áfonyát.

A látás helyreállításának másik hatékony módja a fizioterápiás gyakorlatok. A myopia kezelésére szolgáló gyakorlatok elvégzéséhez szüksége lesz egy szőnyegre (zöld vagy kék) és egy nagy tárgyra, amely szemüveg nélkül látható. Előadás előtt meg kell mérnie a pulzust, be kell kapcsolnia a nyugodt zenét, és fel kell vennie a kiválasztott tárgyat, például egy labdát.

Íme néhány gyakorlat, amelyek jótékony hatással lesznek a látókészülékre:

• A labdával a kezedben állva fel kell emelned a karjaidat az oldalakon keresztül felfelé, és belégzés közben nyújtsd, és add át a labdát a másik kéznek, majd kilégzéskor engedd le a karjaidat. A szemeket a labdára kell rögzíteni, de a fejnek nem szabad elfordulnia. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
• A szőnyegen ülve csukja be a szemét, és 40-45 másodpercig masszírozza a tarkót.
• Átlagos tempóban kell helyben futnod 1-2 percig, időnként gyaloglásra váltva.
• A hátadon fekve és a lábakat hajlítva meg kell szorítani a labdát, és erőteljesen meg kell nyomni 10-15 másodpercig. Tíz ismétlés elég.
• A labdával a jobb kezében állva két lábra kell ugrani, és ugyanakkor kézről kézre kell dobnia a labdát. Ezt a gyakorlatot 20-30 másodpercig végezzük.
• Álló helyzetben emelje fel a kezét mély lélegzettel, hajoljon meg, lazítsa meg a kezét, és kilégzéskor dobja le. 5-6 alkalommal ismételve.

A fizioterápiás gyakorlatok teljes skálájával orvos ismertetheti Önt, aki a rövidlátás mértékét figyelembe véve határozza meg az egyénileg megengedett terhelést.

Mellesleg, a mérsékelt rövidlátással járó fizikai gyakorlatok is hatással vannak, csak végrehajtásuk kisebb terhelést jelent. Lehet úszni, sétálni, futni, ritmikus gimnasztikázni.

De el kell kerülnie ezt a töltést, hogy javítsa a látást rövidlátás esetén, amelyben a fej éles mozgásai vannak. A törzs előrebillentését is csak ülve szabad.

Orvosi megfigyelés és folyamatos szemvizsgálat kötelező, mert csak szakképzett szakember tudja felmérni a helyzet súlyosságát és megfelelő tanácsot adni. A myopia egyike azon feltételeknek, amelyekben az ember képes uralkodni magán, és nem engedi, hogy kialakuljon.

A látás nagyon fontos, ezért különös gonddal kell bánni vele!

Hasznos videó a gimnasztikáról a látás helyreállításához

Bevezetés…………………………………………………………………..…….…..2

Ellenjavallt fizikai gyakorlatok…………………………………..3

A rövidlátás és a sport……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Gyakorlatsor……………………………………………………………………………………………

Hivatkozások…………………………………………….……………..………11

Bevezetés

A fizikai aktivitás az élet egyik szükséges feltétele, amelynek nemcsak biológiai, hanem társadalmi jelentősége is van. Az élő szervezet természetes biológiai szükségletének tekintik az ontogenezis minden szakaszában. Az orvosi javallatok szerint szabályozott fizikai aktivitás a legfontosabb tényező az ember életmódjának korrekciójában.
Terápiás fizikai kultúra (LFK)- a testkultúra eszközeit terápiás és profilaktikus céllal, a beteg egészségének, munkaképességének gyorsabb helyreállítására, a kóros folyamat következményeinek megelőzésére szolgáló kezelési módszer. A gyakorlatterápia nemcsak terápiás és profilaktikus, hanem terápiás és nevelési folyamat is. A tornaterápia alkalmazása tudatos hozzáállásra neveli a pácienst a testgyakorlatok használatához, higiénés készségeket olt ki benne, biztosítja a részvételt általános rendszerének és különösen a mozgási rendjének szabályozásában, neveli a helyes a betegek hozzáállása a test megkeményedéséhez a természet természetes tényezőivel.
Az edzésterápia tárgya egy beteg, aki rendelkezik teste reaktivitásának és funkcionális állapotának minden jellemzőjével. Ez határozza meg az alkalmazott eszközök, módszerek és dózisok különbségét a tornaterápia gyakorlatában.
A tornaterápia természetes biológiai tartalmú módszer, amely a test fő biológiai funkciójának - a mozgásnak a felhasználásán alapul. A mozgás funkciója a test növekedési, fejlődési és formálódási folyamatainak fő stimulátora. A mozgás funkciója, serkenti az összes testrendszer erőteljes tevékenységét, támogatja és fejleszti azokat, hozzájárulva a beteg általános teljesítményének növekedéséhez.

Ellenjavallt gyakorlat

Asztal 1.Ellenjavallatok különböző sportokhoz

Rövidlátás és sport

A rövidlátó sportok elengedhetetlen feltétele az ellenjavallatok egyértelmű meghatározása, a látószerv állapotának szisztematikus orvosi ellenőrzése. A sporttevékenység jótékony hatással lehet a rövidlátású szemek állapotára, hozzájárulhat annak stabilizálásához, de a látószervre is nagyon káros hatással lehet, és szövődményekhez vezethet. Mindez a myopia mértékétől, valamint a választott sportág sajátosságaitól és a sportterhelések adagolásától függ.

Komplikációmentes, álló (azaz nem progresszív) rövidlátás esetén lehetséges és hasznos bizonyos sportágak gyakorlása. Ha az órák összeegyeztethetetlenek a szemüveg viselésével és optikai korrekció nélkül lehetségesek, akkor a szemüveget az órák idejére le lehet venni. Egyes sportágakban nagy látásélesség szükséges, ugyanakkor szemüveg nem használható. Ilyen esetekben célszerű a kontaktkorrekció, pl. közvetlenül a szemgolyóra helyezett lencsék.

Bonyolult vagy progresszív myopia esetén ellenjavallt a nagy fizikai igénybevétellel járó sportok, például a birkózás, a súlyemelés, a test éles mozgásával és a rázás lehetőségével.

A jelenlegi helyzet szerint az első orvosi vizsgálat során a 3 dioptriát meghaladó rövidlátású hársfélék nem sportolhatnak. Ha az edzés során a myopia előrehalad, és 6 dioptriára nő, akkor a sportolónak ajánlott abbahagyni az aktív tevékenységeket és jelentősen csökkenteni a terhelést.

Javallatok a rövidlátás gyakorlására szolgáló terápia alkalmazására

A terápiás testkultúra (tornaterápia) minden olyan személy számára javasolt, akinek bármilyen fokú progresszív myopiaja van, és nem bonyolítja a retina leválása. Az életkor nem korlátozó tényező, de a mozgásterápia gyermekeknél a leghatékonyabb. Minél korábban írják elő a rövidlátás esetén a tornaterápiát, és minél alacsonyabb a rövidlátás mértéke, annál hatékonyabb a módszer.

Veleszületett myopia esetén az edzésterápia alkalmazása hatástalan.

Az edzésterápia kezelése ellenjavallt a retina leválásának veszélyével.

A mozgásterápia feladatai

1. a szervezet általános erősítése;

2. a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működésének aktiválása;

3. az izom-szalagos apparátus erősítése;

4. a szemszövetek vérellátásának javítása;

5. a szemrendszer izomzatának erősítése.

Ide tartoznak a légzőgyakorlatok, valamint a nyak és a hát izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok a szív- és érrendszer és a légzőrendszer működésének javítása érdekében, valamint az izomfűző, a helytelenül meggyengült nyak és hát izmait erősítik. testtartás vizuális munka közben (élesen dőlt fej, hátrahajló) . A terápiás és megelőző intézkedések komplexumában nagy jelentősége van az ember munkahelyi testtartásának. A test helyzete akkor tekinthető megfelelőnek, ha a súlypont vonala a csípőízület mögött keresztezi a padot, a fej kissé előre van döntve, a szemek az alkar és a kéz hosszától távol helyezkednek el, kinyújtott ujjakkal. Az asztalon fekvő könyv, a vállöv vízszintes marad, a törzs 3-5 cm-rel távolodik az asztal szélétől.

Gyakorlatkészlet

Megelőző gyakorlatok

A myopia kialakulásának és progressziójának megelőzése érdekében hetente legalább 3-4 alkalommal az alábbi speciális fizikai gyakorlatokat kell végezni.

Azt mondják, hogy súlyos rövidlátás esetén nem szabad intenzíven edzeni. Valójában számos edzés nem tilos ebben a betegségben, de jelentősen javíthatja a beteg állapotát. Az Eye Microsurgery Nemzetközi Tudományos és Műszaki Központ tanulmányai bebizonyították, hogy a mérsékelt testmozgás segít helyreállítani a vér mikrokeringését és javítja a retina vérellátását. Ez viszont megakadályozza annak degeneratív elváltozásait és a myopia további progresszióját. Óvatosan kell megközelítenie a képzés kiválasztását, és csak hasznot húznak belőle.

Fitness átlagos fokú rövidlátással

Mínusz ötig terjedő látásélességgel járó myopia esetén az edzésre vonatkozó korlátozások jelentéktelenek. Mindenféle kardió edzést végezhet, a tai-bo-tól a tapintásig és a táncig. Talán nem szabad kísérletezni csak a fitnesz boxokkal és azokkal a vízi aerobikkal, amelyek gyakori merüléssel és szinkronúszás elemeivel járnak.

Legyen óvatos a csapatjátékokkal. Az orvosok kapcsolatot állapítottak meg a myopia progressziója és a sokkterhelés között. Ezért kosárlabda, röplabda, kézilabda és rögbi csak a kezelőorvos engedélyével látható. De lehet teniszezni, tollaslabdázni.

Lehet és kell is bekapcsolni a teljesítményterhelést, de nem szabad:
felemelés;
román vontatás;
Súlyzósor, súlyzó hasra dőlve;
Fekvenyomások „fordított” lejtésű padon;
Guggolás a testtömeg több mint 150%-ával;
A testtömeg 110%-át meghaladó tömegű fekvenyomók;
Súlyos hiperextenziók (jobb, ha a test dőlésszögét a padlóval párhuzamosra cseréljük).

Alkalmasság súlyos rövidlátásra

A mínusz ötöt meghaladó rövidlátást erősnek ismerik el. Az ilyen embereknek nem szabad semmiféle hipoxiával kapcsolatos fitneszben részt venniük - vákuumszimulátorokon végzett edzés, testhajlítás, életemelés. A jelentős nyomásesések károsak lehetnek a retinára, amely a betegség ezen formájával általában lebomlik.
Ugyanezen okból előnyben kell részesíteni a közönséges úszást a vízi aerobikkal szemben.

Nem végezhet fordított jóga pózokat - sarvangasana, shirshasana, minden kézenállás, "lefelé néző kutya". Ne feszítse meg a comb hátsó részének izmait, miközben előre dönti a testet.

A teljesítményterhelést adagolni kell. Kallanetika és Pilates előnyben részesített. A zsírégetést szolgáló erősítő edzés megengedett, de a mérsékelt rövidlátás esetén tilos gyakorlatokat ki kell zárni. Az erőemelés és egyéb, jelentős súllyal (több mint a testtömeg 150%-a) járó edzések kategorikusan nem ajánlottak.

A kardióedzéseknél a korlátozások hasonlóak az előző kategóriához. Ezenkívül érdemes elhagyni a nagy intenzitású intervallum edzést, amely magában foglalja az ugrást és a fekvést.

Tehát a rövidlátás nem ok az edzés megtagadására, de minden esetben, mielőtt elkezdené az edzésprogramot, konzultáljon orvosával.

(1 értékelések, átlag: 5,00 5-ből)

A sport fontosságát nem lehet alábecsülni. A megfelelő fizikai aktivitás szükséges az összes szervezetrendszer kiegyensúlyozott működéséhez. De ha a kórtörténetben számos betegség szerepel, ajánlott speciális fizioterápiás gyakorlatokat végezni. A myopia gyakorlati terápiája nagy jelentőséggel bír. A megfelelően kiválasztott gyakorlatok szisztematikus végrehajtása esetén nemcsak a patológia progressziójának megállítása, hanem a látás jelentős javítása is lehetséges.

A myopia gyakorlati terápiája nagy jelentőséggel bír.

A myopia a szem fénytörési hibája. Ilyen patológiával a fénysugarak törése a látószervekben torzulással történik. A beteg a távoli tárgyakat homályosan és homályosan látja, mivel a kép nem a retinára épül, ahogyan a norma szerint kellene, hanem előtte.

A szemészeti gyakorlatban a myopia fejlődésének három fokozata van:

• gyenge: -3 dioptria alatt;
• közepes: -3 és -6 dioptria tartományban;
• magas: több mint -6 dioptria.

Ez a látássérülés lehet veleszületett, de általában szerzett. Ha a beteg ezzel a patológiával született, nem valószínű, hogy fizikai gyakorlatok segítségével meg lehet szüntetni. Más esetekben az edzésterápia hozzájárul a látás kifejezett javulásához, különösen az anomália kialakulásának kezdeti szakaszában vagy gyermekkorban.

A gyakorlatok előnyei a látás javításában

A látáskárosodás lehet veleszületett vagy szerzett.

A különböző fokú myopia betegek megfigyelése során kiderült, hogy számos fizikai gyakorlat pozitívan befolyásolja a szemizmok működését, javítja az elhelyezést és normalizálja a vérkeringést a szövetekben.

Megjegyzés: a hatályos szabályozás szerint a -3 dioptria feletti rövidlátásban szenvedő betegeket a sportolás alól mentesítik. A megfelelően kiválasztott terhelés azonban kétségtelenül előnyökkel jár. A végső következtetést szemésznek kell megtennie, figyelembe véve a fennálló tüneteket és a lehetséges szövődményeket.

A gyengénlátó gyermek esetében általában nincs mentesség a testnevelés alól. Az iskolában az ilyen órákon a tanulókat különböző csoportokra osztják, figyelembe véve a myopia azonosított mértékét.

• futás (rövid távok kivételével);
• úszás;
• sportséta;
• Kerékpározás;
• sítúrák;
• gimnasztika;
• korcsolyázás;
• játék a városokban;
• vitorlázás.

Az olyan játékokon való részvétel megengedett, mint a röplabda, kosárlabda vagy tollaslabda. Ennek során a játékos kénytelen követni a labdát vagy a tollat ​​közelről és távolról is, ami növeli a szem alkalmazkodóképességét és javítja a látásélességet.

Fontos! Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás megengedett, az impulzus nem haladhatja meg a 100-130 ütést percenként. Ellenkező esetben az ellenkező hatás és a szemizmok hatékonyságának csökkenése lehetséges.

Súlyos látássérülés esetén számos korlátozás vonatkozik a sporttevékenységekre, amelyek részletes mérlegelést igényelnek.

A fizikai gyakorlatok pozitív hatással vannak a szemizmok működésére, javítják az alkalmazkodást és normalizálják a vérkeringést a szövetekben.

A sporttevékenységek és a mozgásterápia korlátozása

Az edzésterápia fő ellenjavallata a fenyegetés a retina szakadása vagy leválása. Ilyen körülmények között az aktív fizikai tevékenység szigorúan tilos. Óvatosnak kell lenni a sportolásnál és a progresszív rövidlátásnál, mivel fennáll a veszélye az állapotromlásnak.

A rövidlátásra vonatkozó korlátozások -3 és -6 D között

A mérsékelt myopia terápiás gyakorlata egyéni megközelítést igényel. A betegnek követnie kell néhány ajánlást:

1. Kerülje a játékbajnokságokon és versenyeken való részvételt - növelik a sérülések kockázatát. A legjobb megoldás az lenne, ha a futball, kosárlabda vagy röplabda játék egyes elemeit a sportpályán hajtanák végre.
2. Más tempóban kocogás, terepjárás. Távolugrások megengedettek, de korlátozott mennyiségben.
3. Vegyen részt gyalogos kirándulásokon. A gyengénlátó embereknek gyakran meg kell állniuk, és kerülniük kell a hosszú távú hátizsákos utazást és más nehéz tárgyak emelését.

Korlátozások a rövidlátásra -6 D-től

Ha a betegnek nagyfokú rövidlátása van, akkor a korlátozások listája bővül. Ebben az esetben a következők tilosak:

• olyan tevékenységek, amelyek vérnyomás-emelkedéshez vezethetnek: erőkifejtéssel, lélegzetvisszatartással végzett erőgyakorlatok;
• minden típusú harcművészet és egyes sportjátékok, mivel a ütés, különösen a fejen, vagy a testek ütközése súlyos szövődményekkel jár;
• koncentrációt és hosszú távú fókuszálást igénylő tevékenységek, például lövészet;
• gyakorlatok, amelyek megerőltető átmenetet igényelnek az ülő helyzetből a fekvő helyzetbe és fordítva, valamint a fej éles fordulatait;
• torna és akrobatika: ugrókötél, lövedéken át, hídról, fejenállás, bukfencezés, ugrás fél méternél nagyobb magasságból, gyakorlatok a tornafalon.

A rövidlátás és a sport kevésbé kompatibilis a kifejezett látáskárosodással. A -8 D feletti myopia esetén a betegnek korlátoznia kell a testnevelést. A rendszeres reggeli gyakorlat elegendő lesz. A keményedés kifejezett előnyökkel jár.

Minden rövidlátó betegnek javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen speciális gyakorlatokat a szem számára, amelyek célja a belső izmok munkájának normalizálása. Az ilyen torna végrehajtása során fokozott oxigénáramlást biztosítanak a szövetekbe, és javulnak a szem anyagcsere-folyamatai.

Progresszív myopia esetén a mozgásterápia nagyon óvatosan végezhető, mivel fennáll a veszélye az állapotromlásnak.

A myopia fizioterápiás gyakorlatait a test egyéni jellemzőinek és a meglévő látási problémák súlyosságának figyelembevételével kell elvégezni. A javasolt gyakorlatsor gyakorlatba ültetése előtt fontos először konzultálni egy szemorvossal.

A képzésre való felkészülésnek az alábbiak szerint kell történnie:

• az órákat a szabadban vagy jól szellőző helyiségben tartani;
• gyakorlat szemüveg nélkül;
• végezzen bemelegítést séta és speciális légzőgyakorlatok formájában.

Meleg időben az edzés az árnyékban javasolt. Fontos a terhelés helyes adagolása: fokozatosan, két-három hét alatt növelje a mozgások intenzitását és időtartamát. Az edzés során szüneteket kell tartani a pihenéshez, váltakozni kell, vagy kombinálni kell a fizikai gyakorlatokat szemgyakorlatokkal.

Fontos a megfelelő érzelmi hangulat megteremtése - a testnevelésnek örömet kell okoznia, és nem kötelező kötelességnek kell lennie.

Labdás gyakorlatok

A labdával végzett különféle gyakorlatok erősítik a szem ciliáris izmát azáltal, hogy távolról és közelről egy mozgó tárgyra fókuszálnak. Az ilyen képzés az alábbiak szerint történhet:

• dobjon egy teniszlabdát a falra rögzített célpontra, felváltva két kézzel;
• dobd a labdát a fejed fölé, és kapd el;
• nyomja le a labdát a padlóról;
• adja át a labdát a feje fölött egy partnernek;
• dobja a labdát kosárlabda kosárba legfeljebb 5 méter távolságból;
• teniszezni a háló felett és a fal mellett is;
• tollaslabdázni.

Gyakorlatok az elülső hasfal megerősítésére

A rövidlátó ember gyakran ernyedt. Rendszeresen előre kell hajolnia, hogy közelebbről megnézzen egy tárgyat, vagy elolvassa a feliratot, és ez szokássá válik. A javasolt gyakorlatsort a hasizmok felpumpálására tervezték, ami segít megszabadulni a görnyedéstől és megállítani a látáscsökkenést.

A kiinduló helyzetből hanyatt fekve:

• vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki, emelje fel és húzza be a hasfalat;
• lélegezzen be levegőt, és lélegzetét visszatartva szívja be és fújja fel többször a gyomrát;
• nyújtsa a karját a test mentén, emelje fel a fejét;
• a fej hátulján összekulcsolt kezekkel emelje fel és engedje le a fejet és a vállakat;
• a térdben hajlított lábakat a kezek segítségével húzzuk a mellkashoz.

Közepesen vagy erősen rövidlátásban szenvedőknek azt tanácsoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat óvatosan és erőfeszítés nélkül végezzék, hogy elkerüljék a fokozott megterhelést.

Gyakorlatok a test hátsó részének megerősítésére

A sok rövidlátó emberre jellemző görnyedés megszüntetése érdekében gyakorlatokat is kell végezni a hát és a nyak gyenge izmainak erősítésére. Ez megakadályozza a myopia progresszióját. Javasoljuk, hogy az alábbi módon edzenek:

• opcionálisan járjon zokniban - speciális homokzsákkal a fején;
• álló helyzetből hajoljon hátra, kezét a háta mögött, ujjait kulcsolja össze;
• végezzen előrehajlításokat egyenes háttal álló helyzetből, kezét az övön;
• ülő helyzetből kis ellenállással döntse előre-hátra a fejét, ujjait kulcsolja össze a fej hátulján.

Fekvő helyzetből:

• emelje fel a testet a medence területén, a padlón vagy a kanapén nyugszik lábbal, könyökkel és fejjel, térdre hajlítva a lábakat;
• hajoljon előre, emelje fel a mellkasát.

Hanyatt fekvő helyzetből:

• hajoljon hátra, emelje fel a vállát és a fejét, karjait nyújtsa a test mentén;
• megemelt felsőtesttel hajoljunk hátra, miközben a kiegyenesített lábakat emeljük fel a padlóról vagy a kanapéról.

A görnyedtség kiküszöbölése érdekében gyakorlatokat kell végeznie a hát és a nyak gyenge izmainak megerősítésére. Ez megakadályozza a betegség előrehaladását.

Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy a fizioterápiás gyakorlatok kifejezett hatása figyelhető meg a myopia komplex terápiájában. A jó értékelések különleges szemgyakorlatot érdemeltek W. Bates módszere szerint. Az agy ereiben a vérkeringés javítása és a szem szöveteibe történő oxigénáramlás növelése érdekében a nyakmasszázs, amelyet függetlenül is végezhet, segít. A jógaórák hasznosak lesznek, amelyek célja az összes testrendszer helyreállítása. A szem refrakciós patológiájának progressziójának megállítása segít a helyes táplálkozásban, a rossz szokások elutasításában és a vitaminok rendszeres bevitelében.

2016. december 26 Doc

megelőző gyakorlatok. A myopia kialakulásának és progressziójának megelőzése érdekében hetente legalább 3-4 alkalommal az alábbi speciális fizikai gyakorlatokat kell végezni.

Kiindulási helyzet - a falnak támaszkodva.

• 1. Nézz egyenesen felfelé, nézz le (6-8 alkalommal).
• 2. Nézz fel - jobbra, majd átlósan le - balra (6-8 alkalommal).
• 3. Nézz fel - balra, átlósan le - jobbra (6-8 alkalommal).
• 4. Vigye tekintetét a bal szemzugba, majd vízszintesen jobbra (6-8-szor).
• 5. Nyújtsa előre a karját az arc középvonala mentén. Nézze meg az ujj végét, és lassan hozza közelebb, anélkül, hogy levenné a szemét, amíg az ujj el nem kezd "duplázódni" (6-8-szor).
• 6. Nézzen egyenesen előre 2-3 másodpercig, tartsa a jobb kéz ujját az arc középvonala mentén a szemtől 25-30 cm távolságra, nézzen az ujj hegyére és nézzen rá 3- 5 másodpercig engedje le a kezét (egyszer 10-12).
• 7. Ujj az orrnyergén. Mozgassa mindkét szem tekintetét az orrnyereg felé és hátra (10-11 alkalommal).
• 8. Körkörös szemmozgások az óramutató járásával megegyezően és hátrafelé.

Kiinduló helyzet - ülés.

• 9. Lassan nézz a padlóról a plafonra és hátra, a fej mozdulatlan. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
• 10. Villogjon gyorsan 15 másodpercig. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
• 11. Szorosan csukja be a szemét 3-5 másodpercre, majd nyissa ki 3-5 másodpercre. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
• 12. Csukja be a szemét és masszírozza a szemhéját ujjának körkörös mozdulataival 1 percig.

Kiinduló helyzet - az ablaknál állva.

13. Egy közeli tárgyról egy távolira való tekintet fordítása. A szem belső, ciliáris, izomzatának edzését a "jel az üvegen" nevű módszer szerint végezzük. A „Jelöld meg az üvegen” gyakorlat végrehajtása során a szemüveges személy az ablaknál áll az ablaküvegtől 30-35 cm távolságra. Ezen az üvegen a szeme magasságában 3-5 mm átmérőjű kerek jel van rögzítve. A távolban, ezen a jelen áthaladó látóvonalon a páciens körvonalaz egy tárgyat a rögzítéshez, majd felváltva nézi az üvegen lévő jelet, majd a tárgyat. A gyakorlatot naponta kétszer végezzük 25-30 napig. Az első két napon minden gyakorlatnak 3 percig kell tartania, a következő két napon - 5 percig, a többi napon - 7 percig.

Testnevelés gyenge fokú rövidlátással. Az enyhe rövidlátásban szenvedők különféle testnevelést és sportokat használhatnak. Kivételt csak azok képeznek, amelyekben lehetséges a fejre ütés, az egész test éles megrázkódtatása, az érintettek általános nagy és hosszan tartó stressze (lásd 1. táblázat).

A myopia gyakorlati terápiája legalább 3 hónap, két szakaszra oszlik - előkészítő és fő.

Elkészítési időszak: időtartama 12-15 nap.

Az időszak fő feladatai:

• 1. A szervezet általános erősítése;
• 2. Alkalmazkodás a fizikai aktivitáshoz;
• 3. A légzőrendszer és a szív-érrendszer funkcióinak aktiválása;
• 4. Testtartás javítása;
• 5. Az izom-szalagos apparátus erősítése;
• 6. Fokozott érzelmi tónus.

Ezt az időszakot az általános fejlesztő gyakorlatok domináns elvégzése jellemzi, a fej és a törzs feszítőizmokra irányuló speciális gyakorlatok fokozatos növelésével. Különös figyelmet fordítanak a helyes légzés tanítására.

Ebben az időszakban a speciális gyakorlatok közé tartoznak a légző- és korrekciós gyakorlatok, valamint a lábboltozatot erősítő gyakorlatok. Kiinduló helyzetek - fekve, ülve, állva. A korrekciós gyakorlatokat a gerinc tehermentesítése - fekve - körülményei között végezzük. A gyakorlatok üteme lassú és közepes. Tornaeszközöket használnak (botok, labdák stb.). A gimnasztikai gyakorlatok mellett a szabadtéri játékok és a sportjátékok egyes elemei is bemutatásra kerülnek az általános egészségi hatások, az érzelmi tónus növelése érdekében, ami gyermekkorban különösen fontos. A szabadtéri játékokat a kezdeti helyzetben ülve és állva kell lejátszani (lásd a 2. táblázatot).

Fő (képzési) időszak: időtartama 2,5-3 hónap.

Az időszak részfeladatai:

• 1. A szemszövetek vérellátásának javítása;
• 2. A szem izomrendszerének erősítése;
• 3. A szem anyagcsere- és trofikus folyamatainak javítása;
• 4. A sclera erősítése.

Az általános fejlesztő, légző- és korrekciós gyakorlatok hátterében speciális gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek erősítik a szem külső izmait és az alkalmazkodó izmokat. Ezeket a gyakorlatokat szigorúan adagolni kell. A külső szemizmokra gyakorolt ​​gyakorlatokat az általános fejlesztő gyakorlatokkal egyidejűleg célszerű a falnak támasztott kiindulási helyzetben fekve vagy állva végezni (az optimális testtartás megtartásához). myopia megelőző gyakorlat

Testnevelés átlagos fokú rövidlátással (3-6 dioptria). A mérsékelt myopiában szenvedőknek ajánlható testkultúra és sportágak köre beszűkült az enyhe rövidlátásban szenvedőkhöz képest. Bizonyos sportokat csak nem progresszív rövidlátás esetén tudnak. A következtetést az 1. táblázatban felsorolt ​​sportágak gyakorlásának lehetőségéről szemésznek kell levonnia.

Fontos megjegyezni, hogy kerülni kell a hirtelen fejmozdulatokkal végzett gyakorlatokat. Ezért a törzs előrehajlítását legjobban a padlón ülő helyzetben lehet végrehajtani. Az enyhe rövidlátásban szenvedők gyakorlati komplexumait teljes mértékben használhatják azok, akiknek közepesen súlyos rövidlátásuk van. A teljes terhelést azonban mindenkinek magának kell szabályoznia, változtatva a kezdeti pozíciókon, megkönnyítve vagy bonyolítva a gyakorlatokat, csökkentve vagy növelve a mozgásterjedelet, attól függően, hogy érzi magát.

Testnevelés nagyfokú rövidlátással (6 dioptria felett). A nagyfokú rövidlátásban szenvedőknek nem javasolt a sportolás, de célszerű napi 8-10 perces reggeli higiénés gyakorlatokat végezni. a szem külső és belső izomzatának képzésére szolgáló speciális gyakorlatok komplexbe való felvételével. A magas fokú rövidlátásban szenvedők nemkívánatos gyakorlatok, mint például az ugrások és leszállások, a kagyló feletti támaszugrások, a bukfencek és a fejenállás, a tornafal felső korlátjain végzett gyakorlatok, a repülőhídról való ugrás, valamint a hosszan tartó szem megerőltetést igénylő gyakorlatok. (sorozatfelvétel).

Akár 10 perces terápiás gimnasztika órák. és naponta átlagos terhelés mellett testkultúra szünetet kell tartani.

8 dioptria feletti rövidlátású személyek látásjavítással és a szem kóros elváltozásai nélkül csak fizioterápiás gyakorlatokat mutatnak be, amelyeket kívánatos naponta elvégezni.