Lfk milyen gyakorlatokat. A fizikai gyakorlatok módszertana és adagolása a mozgásterápiában. Az edzésterápia pozitív oldalai

A fizioterápiás gyakorlatok (rövidítve: tornaterápia) az orvostudomány egy önálló tudományága, amely a fizikai aktivitást betegségek kezelésére, sérülésekből való felépülésre, megelőzésre, betegségek súlyosbodása esetén, munkaképesség javítására alkalmazza. Egy gyakorlatsor segít serkenteni az életfunkciókat.

Alapvető elem

A fizioterápia számos, a légzőszervi, keringési, mozgásszervi rendszerrel összefüggő betegség kezelésében szerepel. A gyakorlati terápiával együtt más típusú kezelést írnak elő: sebészeti, konzervatív, gyógyszeres, speciális étrend, fizioterápia. Fontos, hogy a fizikoterápiás gyakorlatokat, mint minden mást, minden beteg számára egyedileg írják elő, figyelembe véve a betegség összes összetevőjét. Szigorúan tilos az öngyógyítás, még a legenyhébb betegségek esetén is, mivel ez súlyos következményekkel járhat.

A teljes körű kezelés módja közvetlenül a betegség típusától, mértékétől és a szervezet gyógyulási képességétől függ. A mozgásterápiás komplexum nemcsak a beteg szervekre, szervrendszerekre és szövetekre hat, hanem az egész szervezetre. A testnevelés előnye, hogy az egész szervezetre kihat, megfelelő működésre készteti, nemcsak a beteg szervek működését javítja, hanem számos egyéb kapcsolódó kórkép megelőzését is.

A fizioterápiás gyakorlatok tudatos megközelítést igényelnek a páciens részéről: minden, az orvos által előírt műveletet végre kell hajtania - különben nem lesz megfelelő hatás. Az általános egészségi javulás mellett nő a fegyelem és a felelősség, ami szintén pozitív kritériuma a mozgásterápia számára. Tartalmát tekintve az ilyen gyakorlatok a testnevelés szokásos rendszerébe tartoznak. Ugyanazt az elvet alkalmazzák, mint a szokásos sportterhelésnél: átfogó wellness orientációt.

Hatásmechanizmus

A gyógytorna, amely alkalmas a hát betegségeinél (gerinc görbületénél, mozgássérült testtartásnál, nyaki gerinc osteochondrosisánál stb.), a mozgásszervi rendszer izomzatára gyakorolt hatáson alapul.

A hátbetegségeket a mozgásszegény életmód okozza, ami miatt az izomfűző megpuhul, és nem tudja megfelelően tartani a gerincet. Ez a testtartás megsértéséhez (különösen a gyermekeknél), az osteochondrosishoz (beleértve a nyaki gerincet is - leggyakrabban érintett), gerincferdüléshez, csigolyaközi sérvhez és sok máshoz vezet.

Kapcsolódó területek

A torna során a szív- és érrendszer javítja az izmok vérellátását, ami egyúttal megelőző hatást is gyakorol e csoport betegségeire. Anyagcserezavarok esetén is hasznos, mivel segít csökkenteni a koleszterin mennyiségét, késlelteti az elhízás kialakulását. A megfelelően kiválasztott fizikoterápiás gyakorlatsor javíthatja a vagus ideg tónusát, csökken bizonyos, a nyomásnövekedést befolyásoló hormonok termelése. Ennek eredményeként a nyomás és a pulzus stabilizálódik, visszatér a normál értékre.

A terápiás gyakorlat javítja a szervezet alkalmazkodóképességét és növeli a stresszel szembeni ellenállás szintjét bizonyos hormonok termelése miatt, javítja az általános érzelmi hátteret.

Így a tornaterápiás komplexum alkalmas egészségügyi programként a hát, a nyak, a gerinc tartása és görbülete megsértésére, valamint az összes kapcsolódó betegség megelőzésére.

Javallatok és ellenjavallatok

Gyakorlati terápiát írnak elő a testtartás megsértésére annak kijavítására (különösen a gyermekek számára). Speciális gyakorlatterápiát is előírnak gerincműtét után, csigolyaközi sérvvel, nyaki gerinc osteochondrosisával, gerincferdüléssel és sok más hát- és mozgásszervi betegséggel.

Egyetlen hátbetegség sem nélkülözheti a speciális fizioterápiás gyakorlatokat, amelyeket orvos ír fel. Szigorúan tilos önállóan bármilyen komplexet felírni bármilyen súlyosságú patológiára, gyermekek számára nem írhat fel semmit.

A testtartás megsértése, a gerinc görbülete, a nyaki betegség (különösen a nyaki gerinc gerincferdülése) és számos egyéb patológia esetén az öngyógyítás csak súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

Például a nyaki gerinc gerincferdülése 1 fokról 2 vagy akár 3 fokra is kialakulhat, és rendkívül problémás lesz valamit rögzíteni: az izmos fűzőt úgy alakítják ki, hogy rögzítse a nyak görbületét. Hasonlóképpen, a testtartás megsértése esetén (különösen a gyermekeknél a növekedés és a formáció aktív időszakában). Csak a tornaterápia megelőző komplexuma megengedett, amelynek célja a hát és a mozgásszervi rendszer betegségeinek kialakulásának megakadályozása.

Közös gimnasztika

A leggyakoribb nyaki betegség a nyaki gerinc osteochondrosisa és a testtartási zavarok (főleg gyermekeknél), ezért ezek megelőzésére kell különös figyelmet fordítani. A fizikoterápiás gyakorlatok sorozata kötelező bemelegítésből és magukból a gyakorlatokból áll, amelyek a hát és a nyak különböző részeit célozzák.

A padlón

A nyaki (nyaki gerinc) terápiás gyakorlatai, amelyeket fekve végeznek, a következők:

A hátadon fekve az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára kell helyeznie. Próbáljon lassan lélegezni a hasába. A testnek teljesen ellazultnak kell lennie. Naponta többször 10-szer végezzük.
Az alábbi gyakorlat kifejezetten jót tesz a nyaknak, és a nyaki gerinc betegségei esetén ajánlott. Fel kell borulnia a hasára, és lassan fel kell emelnie a fejét és a törzsét, miközben kezét a padlón támasztja. Tartsa ívelt helyzetben körülbelül 1 percig, majd lazítson. Fontos, hogy a vállak egyenletesek legyenek – ez jó a testtartáshoz. Naponta 3-szor ismételve.

ülés

A nyaki gerinc megelőzésére szolgáló gyógytorna ülő helyzetben is történik. A következő gyakorlatokból áll:

Kilégzéskor hajoljon úgy, hogy az álla a lehető legnagyobb mértékben a mellkasán feküdjön. Belégzés közben hajtsa hátra a fejét, amennyire csak lehetséges (óvatosan, ne rohanjon). Ebben az esetben ne legyen fájdalom a nyakban. Ismételje meg 10-szer, 4-szer a nap folyamán.
Ha enyhe fájdalom jelentkezik a nyakban, akkor óvatosan forgathatja a fejét. Fontos, hogy ezt szimmetrikusan, mindkét irányban tegyük.
Hajtsa a fejét a mellkasára, és maximális erővel a kilégzésre támasztja a homlokát a tenyerére. Belégzés közben engedje el a nyomást. Ismételje meg 6-szor, 4-szer a nap folyamán.

A nyaki (nyaki gerinc) fizioterápiás gyakorlatok komplexuma nemcsak a mozgásszervi, hanem a keringési és idegrendszeri problémáktól is megszabadul.

Gyakorlatok a lapos hátért

Van egy komplex megelőző terápiás gyakorlatok, amelyek célja a testtartás kiegyenesítése. Ez a komplexum nem teszi lehetővé a testtartás görbületét és a görbületet.

A terápiás gyakorlat a következő:

Emelje fel a térdben hajlított jobb lábát. Nyújtsa ki a karját a test mentén. Ugorj fel és cseréld ki a támasztó lábat. Ismételje meg 15-ször, többször a nap folyamán.
Egy lábon állva emelje fel a másodikat, térdre hajlítva, és rajzoljon vele köröket. Ezután cserélje ki a lábát. Ismételje meg 10-szer.

Csak mértékkel

A gyógytorna csodálatos hatással van a szervezetre. Nem teszi lehetővé a patológiák kialakulását, és mindenkinek ajánlott, nincs klinikai ellenjavallata. Fizikoterápiás gyakorlatokat írnak fel a betegeknek gyógyszeres és egyéb kezelésekkel együtt. Fontos azonban megjegyezni, hogy ennek a módszernek az összes pozitív kritériuma mellett semmilyen esetben sem szabad öngyógyítást végeznie orvos felügyelete nélkül.

GYAKORLATOK KOMPLEX BETEGSÉGEKRE

SZÍV-ÉR-RENDSZER

I.p. - fő állvány. Lábak együtt, karok lefelé.

Inspirációra a jobb kéz előre - fel;

Kilégzéskor engedje le a kezét. A tempó átlagos. Ismételje meg 2-3 alkalommal minden kézzel.

I.p. - álljon szét a lábak között, a kezek az övön.

Emelkedj fel a lábujjaidra, vedd hátra a kezed, húzd ki a hasfalat - lélegezz be, ereszkedj le a lábadra, könyököld előre, húzd be a hasfalat - lélegezz ki.

Ismételje meg 4-6 alkalommal.

I.p. - hanyatt fekve, a karok könyökbe hajlítva és rajtuk pihenve.

Hajlítsa be ujjait és lábujjait egyszerre, majd egyenesítse ki.

Ismételje meg 6-7 alkalommal. A tempó lassú. A légzés szabad.

I.p. - ugyanaz, karok a test mentén. Csúsztassa a tenyerét a test mentén a hónaljig - lélegezzen be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe - lélegezzen ki. Ismételje meg 4-szer. A tempó lassú.

I.p. - ugyanaz, a karok könyökben hajlottak és támaszkodnak rájuk. Ugyanakkor mozgassa a kezét és a lábát maga felé, majd távolítsa el magától. Ismételje meg 5-7 alkalommal. A tempó lassú. A légzés szabad.

Diafragmatikus légzés. Ismételje meg 4-szer.

I.p. - hason fekve. Mozgassa felváltva a lábát a láb talaján 6-8 számlálás erejéig maga felé, így a térd- és csípőízületek hajlítása derékszögbe kerül, és 6-8 számolásra is eltávolodik Öntől. Ismételje meg 6-szor. A tempó lassú. A légzés szabad.

I.p. - Azonos. Hajlítsa meg a lábát a térdízületeknél, és helyezze a lábfejet a fenékre, a kezét az övre. Tedd a térdedet a jobb kezedbe, magad elé balra, ugyanezt a másik irányba. Ismételje meg 6-7 alkalommal. A tempó lassú.

I.p. - Azonos. "Bicikli". 3 készlet 10 alkalommal. A tempó átlagos. A légzés önkényes.

I.p. - oldalt fekve "Inga". 12 alkalommal. Ugyanez a másik oldalon. A légzés önkényes.

I.p. - kiemelés, térdelés. Felváltva emelje fel a kart, miközben az ellenkező lábát emelje fel. 6 alkalommal. A légzés önkényes.

I.p. - Azonos. Fej előre felfelé, derékban hajlítva - belégzés, kerek hátra - kilégzés. 6 alkalommal.

Relaxációs gyakorlatok.

GYAKORLATOK KOMPLEX

A LÉGZŐSZERVEK BETEGSÉGEIBEN

I.p. - állva. Lassan emelje fel a karját oldalról felfelé - lélegezzen be,

I.p. - állva, lábak vállszélességben, kezek a mellkason, ujjak előre. A könyökök hátravezetése – lélegezzen be, billentse előre lépcsőzetes kilégzéssel és a kezek rángatózós nyomásával a bordákon az „oo-oo-oo” hang kiejtésével.

I.p. - állva, lábak vállszélességben, kezek a kastélyban összekulcsolva, karok leengedve. Kezeket felfelé - lélegezzen be, döntse meg a kezét a térdek közé - lélegezzen ki az "uh-h" hangok kiejtésével.

I.p. - állva, bal kéz a mellkason, jobb kéz a hason.

Mellkasi légzés. 5 alkalommal

Hasi légzés. 5 alkalommal

Vegyes légzés. 5 alkalommal

Lélegezz be az orron keresztül, zajos hosszan tartó kilégzés a szájon keresztül.

I.p. - állva, karok a test mentén. Kezeket fel, hajlítsa be - lélegezzen be.

Fogja meg a mellkasát a kezével, és lélegezze ki hosszú ideig.

I.p. - hanyatt fekve. Diafragmatikus légzés. 5 alkalommal

I.p. - hanyatt fekve. A karok könyökben hajlottak. A lábak térdre hajlítva, a jobb láb a térden. A karok és lábak váltakozó ellazítása. 7 alkalommal.

I.p. - hanyatt fekve. A kiindulási helyzetben - lélegezzen be, húzza a térdét a mellkashoz - lélegezzen ki. 6-8 alkalommal.

I.p. - hanyatt fekve. Mély lélegzetvétel után, kilégzés közben, váltakozva végezzen körkörös mozdulatokat a lábával a csípőízületben. Lábemelés 45 fokkal. 12 alkalommal.

I.p. - az oldalán fekve. A kiindulási helyzetben - lélegezzen be, hosszan húzza a térdét a mellkashoz - 8-szor lélegezzen ki.

I.p. - Hangsúlyozás, térdelés. Fej előre felfelé, hajlítsa be a hát alsó részét - lélegezzen be, a hát kerek - kilégzés a mellkas felé. 6 alkalommal.

GYAKORLATOK KOMPLEX

TÖRŐ TARTÁSBAN

I.p. - Hanyatt fekve. Hajlítás, lábnyújtás 12-szer.

A láb körkörös mozgása, váltakozva mindkét irányban 12-szer.

I.p. - hanyatt fekve, lábak széthúzva, karok a test mentén.

1-2 rovására fejhátra támaszkodva, karokra, fenékre hajolva, belélegezve.

I.p. - kilégzés. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

I.p. - hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a test mentén

1-2 rovására a hátára támaszkodva szakítsa le a medencéjét a padlóról - lélegezzen be.

I.p. - kilégzés. Ismételje meg 10-szer.

I.p. - hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a karok a test mentén.

I.p. - belégzés. Emelje előre a vállát, húzza a bal lábát a mellkasához -

kilégzés. Ugyanez a másik lábbal. Ismételje meg 8-szor.

I.p. - hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a kezek a fej mögött.

I.p. - lélegzet. Hajoljon előre úgy, hogy a jobb könyök érintse a bal térdét

belélegezni. Ugyanez a másik kézzel. Addig ismételje, amíg fáradtnak nem érzi magát.

I.p. - hanyatt fekve, kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva.

I.p. - lélegzet. Tépje le a vállakat, érintse meg a padlót a hát alsó részével, döntse balra -

kilégzés. Ugyanez a másik oldalon. Ismételje meg 7-szer.

I.p. - jobb oldalon fekve a bal láb a jobb láb mögé tekerve,

bal lábbal hajtunk végre lendítést, 10 rovására, három megközelítés. A légzés önkényes.

I.p. - hason fekve, kezek az állnál.

I.p. - lélegzet. Húzza a bal térdét a bal könyökhöz, lélegezzen ki.

Ugyanez a másik oldalon. Ismételje meg 10-szer.

I.p. - Hason fekve, kezét a feje mögött tartva.

I.p. - lélegzet, 5 rovására - ruganyos hátradőlés, hajlítás a hát alsó részén.

Ismételje meg 5-ször.

I.p. - hason fekve, karok oldalt, lábak szét. 1-3 ruganyos rovására

mozgassa a karokat hátra és felfelé. Ismételje meg 6-8 alkalommal. A légzés önkényes.

I.p. hason fekve, előtte lévő kezek tornabotot tartanak.

1-2 rugós mozdulat terhére hátra, 3- tartsa a botot felül,

4- I.p. lazíts, lélegezz ki. Ismételje meg 6-8 alkalommal.

I.p. - kiemelés, térdelés. Hajlítsa meg a hát alsó részét, lélegezze be, a hát kerek,

kilégzés. Ismételje meg 8-szor.

I.p. hason fekvés, a gerinc vontatása. Diafragmatikus légzés.

AZ LFK ALAPVETŐ GYAKORLATAI KOMPLEX

JOBB LÁTÁSÉRT

Vízszintes szemmozgás: jobb - bal.

A szemgolyók mozgása: függőlegesen fel-le.

Körkörös szemmozgások: az óramutató járásával megegyezően és ellenkező irányban.

Intenzív szorítás és a szemek gyors ütemben történő kicsavarása.

Átlós szemmozgások: hunyorogjon a szemével a bal alsó sarokba, majd egyenes vonalban mozgassa a tekintetét felfelé. Ugyanígy az ellenkező irányba.

A szemek csökkentése az orr felé. Ehhez tegye az ujját az orrnyergére, és nézze meg - a szeme könnyen „csatlakozik”.

A szemek gyakori pislogása.

Szemmunka „távolról”. Menjen az ablakhoz, alaposan nézzen meg egy közeli, jól látható részletet; egy ág, egy fa, amely az ablakon kívül nő, vagy egy karc az üvegen. Ragaszthatsz egy apró papírkört az üvegre. Ezután nézzen a távolba, és próbálja meglátni a legtávolabbi tárgyakat.

Minden gyakorlatot legalább 6-szor meg kell ismételni mindkét irányban.

GYAKORLATOK A MYOPIA MEGELŐZÉSÉRE

Dőljön hátra, vegyen egy mély levegőt, majd hajoljon előre, lélegezzen ki.

A székben hátradőlve csukja be a szemhéját, szorosan csukja be a szemét, nyissa ki a szemhéját.

Kezeket az övön, fordítsa a fejét jobbra, nézze meg a jobb keze könyökét; fordítsa a fejét balra, nézze meg a bal keze könyökét, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Emelje fel a szemét, és tegye körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

Kezeket előre, nézzen az ujjai hegyére, emelje fel a kezét - lélegezzen be, kövesse a kezét a szemével anélkül, hogy felemelné a fejét, engedje le a kezét - lélegezzen ki.

GIMNASZTIKA FÁRADT SZEMEKNEK

Lélegezz be mélyen, a lehető legszorosabban csukd be a szemed. Feszítse meg a nyak, az arc izmait,

fejek. Tartsa vissza a lélegzetét 2-3 másodpercig, majd gyorsan lélegezzen ki, miközben kilégzéskor tágra nyitotta a szemét. Ismételje meg 5-ször.

Csukja be a szemét, körkörösen masszírozza át a szemöldökbordákat és a szemgödör alsó részét

mozgások - az orrtól a halántékig.

Csukja be a szemét, lazítsa el a szemöldökét. Forgassa a szemgolyóit balról jobbra és jobbról balra.

Helyezze a hüvelykujját 25-30 cm távolságra a szemektől, nézzen két szemmel az ujj végére 3-5 másodpercig, csukja be az egyik szemét 3-5 másodpercre, majd nézzen újra két szemmel, csukja be a másikat. szem. Ismételje meg 10-szer.

Helyezze ujjbegyeit a halántékára, enyhén nyomja össze. Pislogjon gyorsan és enyhén 10-szer.

Csukja be a szemét, és lazítson 2-3 mély lélegzetvétellel. Ismételje meg 3-szor

GYAKORLATOK KOMPLEXA LAPOS TALPHOZ

Ülő lábak térdre hajlítva derékszögben, kezek térdre. Emelje fel a lábujjait, és engedje le őket. Ismételje meg 10-20 alkalommal. A tempó átlagos, a légzés szabad.

I.p. Azonos. Emelje fel a sarkát és engedje le. Ismételje meg 10-20 alkalommal. A tempó átlagos, a légzés szabad.

I.p. Azonos. A lábak össze vannak kötve. Nyújtsa szét a lábait oldalra, és hozza össze őket anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról. Ismételje meg 10-20 alkalommal. A tempó átlagos, a légzés szabad.

I.p. Azonos. Nyújtsa szét a sarkát, és hozza össze anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Az átlagos légzés üteme szabad.

I.p. Azonos. Ugyanakkor emelje fel a jobb lábujját és a bal láb sarkát, és fordítva.

Ismételje meg 10-20 alkalommal. A tempó átlagos, a légzés szabad.

sarok. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-20 alkalommal. A tempó átlagos, a légzés önkényes.

előre ragaszkodni, csökkenteni. Ismételje meg 10-20 alkalommal. A tempó átlagos légzés szabad

I.p. Azonos. Egy gumilabda lába alatt. Görgesd a labdát lábujjtól sarokig és vissza egy percig. A labda gurítása közben próbálja meg a lábát erősen a labdához nyomni. Az átlagos légzés üteme szabad.

Helyben járás hajlított ujjakkal 15-20 alkalommal.

Séta hajlított lábujjakkal a láb külső szélén.

Séta sarkon 15-20 másodpercig. Lábujjakon járás 15-020 másodperc.

GYAKORLATOK KOMPLEX A SCOLIOZIS KEZELÉSÉBEN

I.p. hanyatt fekve - kezek a fej hátulján. Tenyész könyökök oldalra - lélegezzen be,

redukció - kilégzés.

I.p. - Hanyatt fekve. A lábak váltakozó hajlítása a gyomor felé - kilégzés. I.p. - belégzés.

I.p. - hanyatt fekve, a lábak térdízületben hajlítva. A medence felemelése, hajlítás a mellkasi gerincben

I.p. - Hanyatt fekve. Az egyik kar felfelé nyújtása, a másik a kidudorodás és a görbület oldalán - oldalra - belégzés, I.p. - kilégzés. 4-6 alkalommal.

I.p. - hason fekve. A test felemelése, a mellkasi gerinc meghajlítása - belégzés, I.p. - kilégzés. 4-5 alkalommal.

I.p. - hason fekve, egyik kezével a fej hátsó részén, a másikkal a mellkason a görbület ívelt oldalán. Törzsnyújtás – lélegezzen be. I.p. - kilégzés. 4-5 alkalommal.

I.p. - hason fekve, karokkal a test mentén, tenyérrel lefelé. Felváltva emeljük fel a lábunkat a testtel egyidejűleg, kezünkre támaszkodva - lélegezzünk be, i.p. - kilégzés. 6-6 alkalommal.

I.p. - hason fekve. A láb oldalra vezetése az ágyéki gerinc görbületének domború oldalán, majd visszatérés az I.p. A légzés önkényes. 4-5 alkalommal.

I.p. - oldalt fekve, vattakorongon a mellkasi gerinc görbületének domború oldalán. Tegye a kezét a feje mögé - lélegezzen be, engedje le - lélegezzen ki. A tempó lassú. 5-6 alkalommal.

I.p. - Hangsúlyozás, térdelés. Ugyanakkor nyújtjuk a jobb lábat és a bal kart - lélegezzünk be,

I.p. - kilégzés; ugyanez a másik karral és lábbal. Ismételje meg 5-6 alkalommal.

Egyidejűleg emelje fel a kezét - lélegezzen be, engedje le a kezét - lélegezzen ki.

JEGYZET;

Egy sor alapgyakorlat naponta ismétlődik, a gyakorlatok üteme lassú, szélső helyzetben a mozgás rövid késleltetése javasolt.

Terápiás gyakorlatok után hasznos a hanyatt fekvő pihenés egy pamuttekercsen. 15-20 perc.

A fizikoterápiás gyakorlatok célja a bármilyen okból legyengült izmok megerősítése. Napjainkban a legrelevánsabb a hát edzésterápia, mivel a gerinc a kóros elváltozások előfordulásának leggyakoribb helye. És ezek a változások nagymértékben elrontják az ember életét.

Mi az az LFC

A terápiás testkultúra speciális fizikai gyakorlatok nagy csoportja, amelynek célja bármely izomcsoport tónusának helyreállítása. Anatómia és fizika szempontjából az emberi test legsérülékenyebb helye a hát és a gerincoszlop: a keresztcsonttól a nyakig. Ezért ma a legrelevánsabb a hát terápiás gyakorlata.

A fizikoterápiában sok gyakorlat létezik. Néhányat már ismersz, mert az biztos, hogy életedben legalább egyszer végeztél gyakorlatokat.

A neurológiai osztályok gyakran fogadnak olyan embereket, akik nem tudnak felegyenesedni. Egy nap becsípték a hátukat, és nem tudtak maguktól felegyenesedni. Ennek oka valamilyen ideg becsípődése, ami abból adódik, hogy a hát alsó részének izmos fűzője nem tud megfelelő védelmet nyújtani a gerincnek.

Miért olyan fontosak a hátgyakorlatok? Nézd meg magad:

Kezek - mindig csinálnak valamit, mozognak. Még evés is – egy kanalat tartasz a kezedben. Általában a kar túl sokat mozog ahhoz, hogy az izmok annyira sorvadjanak.
Lábak - járás közben az izmok is folyamatosan edzettek.
A test marad. Az egyenes testhelyzet megtartásához a hát- és hasizmoknak egyenletesen fejlettnek, jó formában kell lenniük és jó vérellátásban kell lenniük. Ha ezeket a feltételeket megsértik (mondjuk ülő életmóddal), az izmok elgyengülnek, és nem tudják többé ellátni funkcióikat.

Így például a hát leghosszabb izma, amely a gerinc mentén fut, folyamatosan terhelés alatt áll. Egy hosszú és mozdulatlan ülés során a véráramlás megnehezül, ami csökkenti a képességeit.

Így fokozatosan, rossz szokásainktól függően, a test izmai elvesztik a gerinc összenyomódását csökkentő képességüket, a csigolyaközi porcok kitörlődnek, a gerincvelői idegek becsípődnek. Ez fájdalmat és mozgáskorlátozottságot okoz.

Így a hát edzést igényel. Ha nem jársz konditerembe, nem edzel reggel, túlsúlyos vagy (még ha csak hasad is), egy nap gyógytornákat kell végezned, hogy megmentsd a hátadat a betegségek progressziójától.

Az edzésterápia típusai

A hátizmok erősítésére irányuló torna nem az egyetlen gyakorlati terápia. Először is, a fizikoterápia célja az izomtónus helyreállítása a test bármely részén. Például hosszan tartó gipszviselés és kényszerű mozdulatlanság után izomrehabilitációra van szükség.

Ami a hátat illeti, ez egy külön kérdés, hiszen a teljes földi lakosság közel fele szorul mozgásterápiára a gerinc miatt.

A gerinc legsérülékenyebb része a nyak, mivel itt a csigolyák a legkisebbek és a legtörékenyebbek. Megtartja a fejét, amelynek tömege elérheti a 2 kg-ot vagy többet. Képzeld el – a nap nagy részében a nyakizmok tartják ezt a súlyt. Titanic munka, amit nem veszünk észre. És ehhez adjunk hozzá egy hosszú ülést, döntsük félre a fejünket vagy nyújtsuk előre a nyakunkat. Ilyen körülmények között nemcsak a vérellátás nehézkes, hanem a terhelés is egyenetlenül oszlik el. Egyes izmok jobban meg vannak terhelve, mint mások, és nem ellenállnak. Tehát a nyak terápiás gyakorlatai is szükségesek.

Ennek eredményeként a fizikai gyakorlatok osztályozása a következők alapján történhet:

Célizomcsoportok edzése: torna a hát izmaira, karokra, lábakra stb.
Különféle betegségek megelőzése vagy kezelése: például hátfájásra stb.

Ezek mind feltételes besorolások. Gyakran ugyanazokat a gyakorlatokat használják több cél elérése érdekében.

Három komplex a hátoldalhoz, különböző komplexitású

Minden betegségnek több periódusa van. Például a gerinc osteochondrosisának megnyilvánulása 2 szakaszra osztható. Az akut időszak, majd a tünetek súlyosságának csökkenése és a rehabilitációs szakasz következik be. És minden szakaszban a gyakorlatokat a hát izmainak erősítésére.

Az osteochondrosis súlyosbodásával

A hátbetegségek súlyosságától függően a speciális gyakorlatok eltérőek lesznek. És különböznek összetettségükben és terhelésükben.

A gyakorlatokat csak az akut fájdalom enyhülése után szabad elkezdeni.

Például egy elsődleges gyakorlatsor így nézhet ki:

Lefeküdtünk egy puha és meleg szőnyegre, a lábunkat egy vastag hengerre fektetjük. Megszorítjuk és kioldjuk a kezünket és a lábunkat. 10 egyidejű tömörítést végzünk.
Megmozdították a görgőt, lábukat a padlóra tették. A bal láb térdben be volt hajlítva, a lábfejet a padlóra helyezve. A jobb láb egyenes marad. A jobb lábát 10-szer vigye oldalra (oldalra).
Tegye újra a lábát a görgőre, kiindulási helyzet - karok a test mentén. Felváltva emelje fel mindkét karját, mintha a hátadon úszna – 10 ütés minden karhoz.
Most végezze el a 2. gyakorlatot, de a másik lábra.
És ismét, lábak a görgőn, hajlítsa be a karját a könyökénél, tartsa a tenyerét a vállánál. Írjon le egy kört a könyökével vízszintes síkban. Ez azt jelenti, hogy egyszerre rajzoljon mindkét könyökével 10 körrel maga felett. Próbáljon egyenletes köröket rajzolni.
A lábak még mindig a görgőn vannak, térdre hajlítva. Egyenesítse ki minden lábát egymás után. 10-szer minden lábra.
Most egy nehezebb gyakorlat, amely fájdalmat okozhat az akut időszakban, legyen óvatos. A görgőt eltávolították, a lábakat térdben behajlították. Felváltva húzza mindkét lábát térdével a mellkasához. 10 alkalommal.
Ugyanabból a kiindulási helyzetből fordítsa a térdét oldalra, és próbálja megérinteni a padlót minden térdével. Kerülje az éles fájdalmat.
A komplexum végén lélegezzen a has felfújásával és leeresztésével - 10 légzés és kilégzés.

Ezek a gyakorlatok napi használatra alkalmasak. Látja, hogy nagyon kis terhelést alkalmaznak a kezelésre. De elég segíteni az embernek.

Az akut periódus elmúltával komolyabb tornaterápiás gyakorlatsort végezhet.

Amikor a tünetek enyhülni kezdtek

Amikor a tünetek már nem olyan erősek, fokozatosan növelheti a terhelést. De hallgasson a testére - ha valami fáj (akut fájdalom) - csökkentse a mozgási tartományt. Ez biztosan segíteni fog.

Hanyatt fekve, kinyújtott karokkal a test mentén, emelje fel a fejét, és ugyanakkor feszítse meg a hasát. Ez egy könnyű változata a törzs felemelésének hason fekvő helyzetből. A mozgást 10-szer megismételjük.
Támaszkodunk a lapockákra, karokkal a test mentén, térdre hajlítjuk a lábakat. 10-szer emeljük fel a medencét. Nem kell erősen a mennyezet felé hajlítani, elég 10-15 cm-rel megemelni.Ebben a szakaszban a nagy amplitúdó árthat.
Hanyatt fekve egyenesítse ki, fenekét feszítse meg és lazítsa el. Próbálja meg elérni a maximális feszültséget. Ez egy statikus gyakorlat.
Feküdünk, a lábak térdre hajlítva, felváltva a kezünkkel megérintjük a térdeket keresztben, kissé megemelve a fejet és a testet a padló fölé. 10-szer minden kézhez.
A térd alá egy nagy hengert tettek (lehet ottomán). Ebből a helyzetből fel kell emelnie a medencét a padló fölé - ismét 10-15 cm-rel.
Térdre és kézre álltunk, hátul kerékkel (felfelé ívelt). Ilyen háttal a sarkukra ültek és visszaálltak. Tehát 10-szer.
Most ugyanabban a helyzetben állunk, mint a 6. gyakorlatban - felhajlítjuk a hátunkat, majd engedjük vissza egyenes helyzetbe. Tehát 10-szer. Ebben a gyakorlatban a longissimus izom és a gerinc többi izma jól működik.

Szép munka, további nehéz gyakorlatok most, hogy a fájdalom alábbhagyott!

Gyakorlatok a rehabilitációhoz

Ebben a szakaszban, amikor már nincs fájdalom, fokozatosan meg kell erősíteni a gerinc izmait, hogy azok ellenálljanak a szokásos terhelésnek.

A fő célok a sajtó, a gerinc leghosszabb izma (minden része), a kéreg izmai.

A komplexum a következő:

A test felemelése fekve. Már megtettél egy fejemelést, most ugyanebből a pozícióból próbáld letépni a hát felső részét a padlóról. Térdet kell dobni az oszmánra.
Hanyatt fekvő helyzetből felváltva emelje fel az egyenes lábakat. Idővel mindkét lábát felemelheti. Nyomja a hát alsó részét a padlóhoz. Eleinte ez fájdalmas lehet, ezért először minden lábbal külön kell dolgozni.
A lábak felemelése függőleges helyzetből. Fel kell függesztenie a torna falára, vagy használnia kell a vízszintes sávot vagy a speciális ütközőket. A lábakat nem kell egyenesen tartani, esetedben elég felemelni a térdben hajlított lábaidat. Csak próbálja meg érinteni a térdét a mellkasához.
Egy nagyon hatékony gyakorlat az edzésterápiában az oda-vissza gördülés a kerek háton. Fogja meg a térdét a kezével, és lovagoljon. De tedd ezt szőnyegen, hiszen a spinális lovaglás nem a legkellemesebb élmény kemény felületen. Kicsit oldalra dőlhet, hogy hosszabb pályát kapjon, és több izmot mosson.
A hiperextenzió és a fordított hiperextenzió a legjobb gyakorlatok a hát erősítésére. A rendszeres hiperextenziót a sajtó erősítésével párhuzamosan kell elvégezni. Ez a kulcs az alsó hát egészségéhez.
A tornaterápia nélkülözhetetlen részét képezik a lábak és a hát alsó részének nyújtó gyakorlatai is. Ehhez álljon egyenesen, rögzítse a hát alsó részét, és próbálja meg elérni a padlót a kezével. Ha jó vagy, fond át a karjaidat a sípcsontjaid köré, és nyújtózkodj közelebb a lábaidhoz. A gyakorlat végrehajtása során törekedjünk a helyes testtartásra jellemző derékhajlat megtartására.

Sok gyakorlat van, mint már említettük. Rendszeresen meg kell tennie őket, és figyelemmel kell kísérnie érzéseit.

Íme néhány egyszerű tipp a gyorsabb felépüléshez:

Ne csinálj semmit a fájdalom miatt. De ne hagyja azonnal abba a gyakorlatot, ha fájdalmat okoz. Csökkentse a mozgási tartományt és kísérletezzen. Ennek eredményeként pontosan tudni fogja, hogy a fájdalom melyik szakaszában jelentkezik, és hol kell abbahagyni.
Ne dolgozzon súlyokkal. A hiperextenziót és a törzs nyomásra emelését az Ön esetében nem lehet többletsúllyal megoldani.
Osteochondrosis esetén hasznos egyszerűen a vízszintes sávon lógni, ez megnyújtja a gerincet.
Kerülje a huzatot edzés közben, mivel a padlón edz. A hideg a hát ellensége, nemcsak az osteochondrosis, hanem más betegségek esetén is.

A terápiás gyakorlat (LFK) egy terápiás és profilaktikus módszer, amely segíti a szervezet helyreállítását és számos betegség kialakulásának megelőzését. A gyakorlati terápiát más terápiákkal együtt alkalmazzák a lehető legjobb pozitív eredmények elérése érdekében.

Minden fizikai tevékenységet egyénileg választanak ki, a betegségtől és a beteg általános állapotától függően. Lehetővé teszi nemcsak a szervek és rendszerek működőképességének helyreállítását, hanem a mentális és érzelmi állapotot is.

A mozgás az élet. A mozgás egy biológiai inger és inger, amely elősegíti a növekedést, fejlődést és felépülést. A gyakorlati terápiás komplexum a páciens aktív cselekvéseit jelenti a terápia során, ellentétben más módszerekkel.

A testmozgás befolyásolja a különböző tényezők reakcióképességét, megváltoztatva az általános és helyi reakciókat. Tanulmányok kimutatták, hogy a hipokinézia (a fizikai aktivitás hiánya) csökkenti a szervezet ellenálló képességét, és számos betegség kialakulásának kockázati tényezője. Ezért a kóros állapot miatt kialakuló kényszerű hipokinézia kedvezőtlen feltételeket teremt a beteg számára.

Természetesen a betegség ideje alatt a pihenés szükséges, de ha ez hosszú, akkor tartóssá válik a szervezet összes funkciójának csökkenése, ami rontja az általános állapotot, lassítja a gyógyulási folyamatot és hozzájárul a szövődmények kialakulásához. Ezért a fizikoterápiás gyakorlatok létfontosságúak.

A mozgásterápia hatása

Terápiás gyakorlati gyakorlatterápia:

Ha gondosan választja meg a gyakorlat típusát, akkor olyan lokalizált hatást válthat ki, amely csak ott változtatja meg az állapotot, ahol valóban szükség van rá.

Terápiás hatásmechanizmusok

A testmozgás sokrétű hatással van szervezetünkre:

Ellenjavallatok

A fizikai gyakorlatokkal végzett kezelésnek számos ellenjavallata van, mint más terápiás módszerek:

súlyos általános állapot;
intenzív fájdalom;
a vérzés kockázata;
hő;
a nyomás éles növekedése;
daganatok stb.

Ha lehetséges a fizioterápiás gyakorlatok korai stádiumban történő előírása, akkor maximális eredmények érhetők el.

A fizioterápiás gyakorlatok alkalmazása előtt fontos a betegség helyes diagnosztizálása. A gerincvelő betegségeinek tüneteiről és kezeléséről olvashat. Mindent a gerincsérv megnyilvánulásairól -.

A mozgásterápia eszközei

Az edzésterápia eszközei fizikai gyakorlatok komplexuma.
A fizikai aktivitás osztályozása:

ideomotor;
torna.

Az ideomotoros gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket mentálisan végeznek. Parézis és bénulás esetén javasoltak.

A gimnasztika fejleszti az erőt, az állóképességet, az egyensúlyt, helyreállítja a koordinációt, az ízületek mozgékonyságát stb.

A gimnasztikai gyakorlatok változatai:

statikus és dinamikus;
aktív és passzív;
nyújtás és relaxáció;
karokhoz és lábakhoz, nyakhoz, háthoz, sajtóhoz stb.;
természetüknél fogva megkülönböztetnek légzőszervi, előkészítő, korrekciós, egyensúlyi stb.

A statikus gyakorlatok az izomfeszülést célozzák, és abból állnak, hogy a súlyzókat álló állapotban tartják, súlyát a szimulátorokon, a padlón stb. Fejlesztik az erőt, az állóképességet, erősítik az izmokat és megakadályozzák az izomszövet sorvadásának kialakulását.

A nyújtó gyakorlatok enyhítik az izomtúlterhelés során jelentkező fáradtságot és azok fokozott tónusát. Ugyanez vonatkozik a relaxációs gyakorlatokra is.

A passzív gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyeket az oktató végez, és a páciens nem tapasztal izomfeszültséget. Ezeket a gyakorlatokat parézis és bénulás esetén javasolják. A motoros aktivitás helyreállítását célozzák, és ideomotoros gyakorlatokkal kombinálják.

A légzőgyakorlatok minden szövetre, szervre és rendszerre jótékony hatással vannak, normalizálják a légzési folyamatot, segítik a légzőizmok erősítését, megelőzik a torlódások kialakulását.

A korrekciós gyakorlatok hatással vannak a gerincre. Feladatuk a testtartás javítása.

Úszás, séta, futás, síelés, korcsolyázás vagy kerékpározás, sportolás stb. - mindezek a tornaterápia típusai és módszerei.

Az önálló tanulás a leggyakoribb forma, amelyben egy oktató vagy tornaterapeuta gyakorlatokat tanít Önnek. Ezeket rendszeresen, minden nap ugyanabban az időben kell elvégezni, legfeljebb napi 3 alkalommal.

A terápiás séta adagolt terhelést jelent a hörgő-tüdő, a szív- és érrendszerre, valamint a mozgásszervi rendszerre. Szabályozott a mozgás sebessége, távolsága, az eljárás időtartama és a megállások száma.

A Terrenkur egyfajta terápiás gyaloglás, amely egy hegyvidéki területre való felmászásból áll. A terhelés függ a tereptől, az emelkedés típusától, időtartamától és az útvonal időtartamától.

A sportjátékok csoportos foglalkozások, amelyeket mindig edző, oktató felügyelete mellett tartanak, és széles körben alkalmazzák a rehabilitációs központokban.

A reggeli higiénikus gimnasztika reggeli gyakorlatok sorozata, amelyek célja a szív, az erek és a légzőrendszer erősítése, az anyagcsere normalizálása és a test tonizálása. Az óra időtartama nem haladja meg a 20 percet.

A gyógytorna olyan gyakorlatok összessége, amelyek általános testerősítő hatással bírnak. A betegség súlyosságának megfelelően meghatározott feladatokat kell megoldaniuk. Az órák időtartama 10 perctől 45 percig változik.

A terápiás gimnasztika módszerei:

egyéni foglalkozások. A műtét utáni időszakban korlátozott motoros móddal rendelkező betegek számára javasoltak;
csoport. A csoport azonos betegségben szenvedő betegekből áll;
tanácsadó és független. Speciális gyakorlatok elvégzése, amelyeket otthon tanítanak.

Minden osztály bizonyos részekre oszlik:

bevezető. Valójában ez egy bemelegítés, amely felkészíti izmait, szerveit és rendszereit a további gyakorlatokra. Ezenkívül tonizálja a testet;
fő. Ez az órák fő szakasza, az idő 80%-át elfoglalva. Célja az elveszett funkciók helyreállítása, az általános állapot javítása és a kompenzációs reakciók kialakítása;
végső. Fontos időszak, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan felépüljön a terhelésből és pihenjen.

Terv:

Az orvosi testkultúra definíciója. Alapfogalmak.

A fizikoterápia indikációi és ellenjavallatai.

A terápiás testkultúra módszerei és eszközei.

A terápiás testkultúra céljai és célkitűzései a tanulók egészségi állapotának különböző eltérései esetén.

Különböző egészségi állapotbeli eltérésekkel rendelkező tanulók testnevelésének tájékozódása, alapelvei.

Irodalom.

Az orvosi testkultúra definíciója. Alapfogalmak

A terápiás testkultúra (LFK) egy tudományos tudományág, amely a testkultúra különféle betegségek kezelésében és megelőzésében való felhasználásának elméleti alapjait és módszereit vizsgálja. A mozgásterápia a rossz egészségi állapotú tanulók testnevelésének szerves része. Ezért ez nem csak terápiás, hanem pedagógiai folyamat is.

A fizikai gyakorlatok terápiás hatása négy fő mechanizmusban nyilvánul meg:

tonizáló hatás;

trofikus hatás;

kompenzációk kialakítása;

funkció normalizálása.

A fizikoterápiában vannak: általános és speciális képzés.

Az általános edzés célja: a test javítása, erősítése általános erősítő, fejlesztő testgyakorlatokkal.

A speciális képzés célja: betegség vagy sérülés miatt károsodott funkciók kompenzációja.

Az edzésterápia indikációi és ellenjavallatai

tornaterápia Látható minden betegségre: belső-, ideg- és sebészeti betegségekre, sérülésekre stb., különböző betegségek bizonyos szakaszaiban alkalmazzák.

Abszolút ellenjavallatok az edzésterápia kijelölésére

akut fertőző és gyulladásos betegségek magas testhőmérséklettel és általános mérgezéssel;

a betegség akut időszaka és progresszív lefolyása;

rosszindulatú daganatok radikális kezelésük előtt, rosszindulatú daganatok metasztázisokkal;

súlyos oligofrénia (demencia) és mentális betegség élesen károsodott intellektussal;

idegen test jelenléte nagy erek és idegtörzsek közelében;

a koszorúér és az agyi keringés akut rendellenességei;

akut trombózis és embólia;

a szív- és érrendszeri elégtelenség fokozódása a vérkeringés és a légzés dekompenzációjával;

vérzés;

a beteg általános súlyos állapota;

jelentős fájdalom szindróma;

az EKG negatív dinamikája, ami a koszorúér-keringés romlását jelzi;

atrioventrikuláris blokk.

Ideiglenes ellenjavallatok az edzésterápiához

krónikus betegségek súlyosbodása;

komplikációk a betegség során;

fertőző vagy gyulladásos természetű egyidejű betegségek;

akut sérülések;

a betegség előrehaladását és a beteg állapotának romlását jelző jelek megjelenése;

érrendszeri válság (hipertóniás, hipotóniás vagy normál vérnyomás);

a szívösszehúzódások ritmusának megsértése: sinus tachycardia (több mint 100 ütés / perc), bradycardia (kevesebb, mint 50 ütés / perc), paroxizmális vagy pitvarfibrilláció rohama, extrasystoles 1:10-nél nagyobb gyakorisággal.