Az efedrin használata a testépítésben. Az efedrin hatása és alkalmazása - hogyan kell szedni és mellékhatások Tanninok, hidrolizált tanninok és kondenzált tanninok: gallusz- vagy epigallusavak

Gyártó:

Minden Orion Corporation Finland 23 Co. Étrend-kiegészítő 25 órás 4 dimenziós táplálkozás 4 Sport Élet 4+NUTRITION 6 Pack Fitness Academy-T Acrosport ActivLab ADN Adrenalin Nutrition Advanced Muscle Science Advanced Muscle Science (AMS) AI Sporttáplálkozás Ajanta Pharma Ajinomoto All Stars In PROdustria ALPHALR ALPHALR Alpha Amix Nutrition Anabolic Brew Anabolic Brew Anabolic IV Anabolic Rebellion Anfarm Hellas Anhui Anke Biotechnológia ANS Performance Apocalypse Labz APS Nutrition ASL ASP AST aTech Nutrition Athletic Xtreme ATS ATS Labs ATS Labs AVIVA Nut. AVIVA NUTRITION Axis Labs Bad Wolf Nutrition Balkan Pharmaceuticals Be First Belmedpreparaty Betancourt Big Bang Big Fuckung Gunz Biohacker Lab Biomassza BioTechUSA Bison Black Line Kiegészítők Black Sun Laboratories Blackmarket Labs Blackstone Labs Blastex Blenderbottle Body FX Nutrition Body Strongs B Sporttri Nutrition Body Strongs Bo Pi Táplálkozás BSN BustaCap Cellucor Centurion Labz Káosz és Fájdalom Káosz és Fájdalom + Gaspari Nutrition + BioTechUSA Chaotic Labz CheckMate Chef Jay's Chiba CIVIA fejlesztői labor CLENBUTEROL Cloma Pharma Cobra Labs Condemned Laboratoriez Core Labs X Corrupt Pharmaceuticals Diak Cytosk Cytosk Cytosk Cytosk Cytosk Cytosk Nutrition Metal Cutler beton DMAA Do4a Lab Dorian Yates DragonPharmaLabs hajtott sportok Dymatize Dynamic Fejlődés Dinamikus Fejlesztési Laboratóriumok Dinamikus képlet Dynamik Muscle Earth's Shield Eclipse Sport Kiegészítő Eldorado Empyreal Dragon Entice Envenom Pharm EPF Epic Labs EPIQ EST EurofarmSport Evlution Expliciciós Laboratóriumi Tűzforma Tűzoltó Explicit doboz Nutrition Fit Foods Fit Labs FIT-Rx FitaFlex FitMax Fitness Authority Fitness Super Protein Focused Nutrition Tiltott Labz Force of Hands Formutech táplálkozás Freak Label Frost Spray G.E.T. Gaspari Nutrition GaspariNutrition + BioTechUSA + OptimumNutrition + APS + ProMeraSports + PowerSystem GAT GE PHARMA Generic Genetic Force Genetically Geneticlab Nutrition Genomyx Genone Genopharm GenSci GEON GG Labs N Golden Nutrition Gins Gins GGG Labs Pilliath Go Got Labs Gins Got Gins Got Labs Pilliath Got Laban ature Grenade Grizzly GSN Gym kréta Hardlabz Hardrock Supplements Hetman Sport Hi-Tech Pharmaceuticals Huangshi Hubei HurmaPharma HYBRID Hygene IDL iForce Nutrition Impulse Nutrition Inferno Supplements Infinite Labs Inkospor Inner Armor Innovative Diet Labs Irtro Labz Intel Pharma IntelicMaon Insane LabzMaon IntelicMaon Isostar ISS JST. Forgalmazás Kevin Levron KFD Nutrition Kigtropin Killer Labz King Protein Kodiak Sports Nutrition Kodiaki Labs Labrada LaGuerir Lecheek Nutrition LeCheek Nutrition Lenny & Larry's Lethal Supplements LG Sciences Life Lab Életerő Ligandbiotech Lodase Logan Maximum Carter Nutrition Maximal Makro Life cle Maxler Maxman Medfit Rx Medieval Research Meow MET-Rx Metabolic Nutrition MEX MHP Monster labs MRI MSN Multipower Muscle Junkie Muscle Warfare MuscleMaxx MuscleMeds MusclePharm MuscleSmart Muscletech Mutant MY WAY Myogenix Myprotein Mitikus táplálkozás Novo Nordisk MOST MOST Foods NPN Ntel Pharma Nubreed Nutrition Nutra Clipse Nutrabolics NutraClipse Nutravixen Nutrend Nutrend Nutrex Oh, igen! ptids Perfect Nutrition Performance Performance Technológia Performax Labs Pharma First Pharma Freak Pharma Legal Pharmagen Laboratories Pitchblack kiegészítők Platinum Labs Power Bad Power System PowerSystem + Nutrex + BSN PRANA Primaorce Prime Nutrition Pro Vista Ag Pro Winner progressive prolab promóciós prosupps protein protein. QNT Quamtrax Nutrition Quatro Flex Max R.E.D. Laboratóriumok RA anabolikus technológia Radjay Healthcare Raw Power Reaper Labs Red Star Labs Redcon1 Reg Pharm Revance Nutrition Revolution Rhino 7 Rich Piana 5% Nutrition Rio Labs Nutraceuticals Ronnie Coleman RPM RPS RPS RSM Enterprises Rusport RXP Saber Claws Samyun Sanofi sci-fi Sit Scitec Scivation Sculpt Sculptor Nutrition SD Pharmaceuticals Titkos Társaság SEI Nutrition Servilab Shanghai Pharm Shark Labs Shiek Skyline Nutrition SLR Nutrition SmartShake Sopharma (Bulgária) Southland SP Laboratories SP Research Product Sparta Nutrition SpiderBottle Nutrition Stars SSNi SportBottle Sponser SSN2 SportBottle Europe Strimex SunProtein Sunrise Remedies Pvt. Ltd Superior 14 Supplements Supreme Athletics Supreme Protein Swedish Supplements Swole MF's SWOLE MF'S Syntrax Terror Labz Thai Labz Thai Labz TLM kutatás Szigorúan titkos táplálkozás Trec Nutrition Életfa Trionix Twenone Twinlab Univerzális Táplálkozás Utánpótlás Egyesült Államok Amerikai Egyesült Államok Nutrition Ultimate Stack Vermodje Vicious Labs VigRX Plus VirMax Vitale XD VitaWin Vitomin Vivax VMI Sports VP Lab VPS Nutrition VPX Vyotech Weider Weider WestPharm Will Power WORKOUT GRIPAD WTFLABZ Xcel Sports Nutrition Xcore Nutrition ZION LABS ZPHC Binnopharm E. Technológia (Egyesült Államok) Yuvena

Az efedra széles körben használt gyógynövény, és az efedra zsírégetők fő hatóanyaga. Az efedra hatóanyag az anyagcsere fokozásával elősegíti a zsírvesztést, valamint serkenti a hőtermelést és a zsír lebontását is a szervezetben, ami több kalória elégetését eredményezi. A hagyományos ázsiai gyógynövény efedra hatékony a fogyásban, de komoly mellékhatásokat is okozhat.

Az efedra fő aktív összetevője az efedrin, egy olyan vegyület, amely serkenti a központi idegrendszert. A zsírégetők efedrával történő használata ellentmondásos volt a mellékhatásai miatt, és 2004-ben az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (FDA) kitiltva eladásuk. Ez a tilalom azonban rövid életű volt. Sok cég lassan tért vissza a földalatti efedrához, de hamarosan az efedrin zsírégetők nagy lendülettel visszatértek a piacra.

Az efedra az Ephedra sinica növényből származik, és a keleti gyógyászatban évezredek óta használják különféle betegségek kezelésére. Az efedra a központi idegrendszerre, valamint a szív- és érrendszerre hat. Az efedra serkentő hatása felkeltette a fitneszrajongók figyelmét és azokat az embereket, akik egyszerűen csak szeretnének leadni néhány nem kívánt kilót.
Az efedrin stimulálja a szimpatikus idegrendszert, utánozza a hormonok, például a noradrenalin hatását. Ez elősegíti a hőtermelést és a lipolízist (a zsír lebontását), aminek következtében a szervezet több kalóriát éget el.

Néhány előny efedrin alapú zsírégetők használata:

• Fokozott kalóriaégetés;
• Megnövekedett energia;
• Gyors fogyás;
• Étvágycsökkentő.

Mellékhatások

Az efedrin gyakori mellékhatásai a következők:

• száraz száj;
• fejfájás;
• cardiopalmus;
• hányinger;
• és a szorongás.

Súlyos mellékhatások olyan problémák is előfordulhatnak, mint például a szívroham és a szélütés, különösen hosszan tartó használat, más fogyókúrás gyógyszerekkel való kölcsönhatás esetén.

Az efedrin alapú zsírégetők összetétele

A legtöbb zsírégető efedrán alapul koffeinnel keverve szinergikus hatás létrehozására. Az ún ECA magába foglalja efedrin, koffein és aszpirin. A fogyás hatékony ECA-kombinációja a legtöbb zsírégetőben használt standard formula.

Adagolás a zsírégetéshez

Az orvosi kutatások szerint a 2-4 g efedra kivonat (12-24 g nyers gyógynövénynek felel meg) meglehetősen hatékony. Egy 4 g-os kivonat a maximális ajánlott napi adag. A gyártók általában azt javasolják, hogy ne haladják meg a két tabletta napi adagját. Este a gyógyszer szedése tilos. Kezdje egy tablettával reggel étkezés után, fokozatosan növelje a adagot 2 tablettára, a második adagot étkezés közben, ebéd közben vagy edzés előtt kell bevenni.

Az efedrint tartalmazó zsírégetők gyártói

"Fekete pók" egy szívizom-stimuláns ECA alapú - efedra, koffin és fehér kéreg (aszpirin) keveréke. Ez egy hatékony keverék a fogyás eléréséhez, az energia növeléséhez és az étvágy csökkentéséhez. A Black Spider az ECA-t zöld teával, teobrominnal, cayenne-nel, gyömbérgyökérrel és yohimbével ötvözi egyedülálló, szabadalmaztatott keverékében a maximális hatékonyság érdekében. A Cloma Pharma B6-vitamint és B12-vitamint adott hozzá a még több energia érdekében.

Egy extrém zsírégető, fogyókúrás kiegészítő 27 mg efedrával növeli az energiát az edzéshez, valamint a nap többi részéhez. Más súlyos gyógyszerekkel ellentétben, Zöld Stinger nem okoz remegést és szorongást a hozzáadott összetevők miatt Fenil-etil-amin HCLÉs Theobroma kakaó. Zöld Stinger elnyomja az étvágyat és égeti a zsírt.

Hellfire EPH 150 nem a gyenge szívűeknek való. A 150 mg efedrát tartalmazó Hellfire az anyagcserét serkenti.

A lényeg

Ne feledje, hogy bármilyen erősek is az efedrin tartalmú zsírégetők, hatásuk lehetetlen rossz edzési rend mellett és. - Ez csak egy asszisztens az anyagcsere felgyorsításában és az étvágy csökkentésében, de nem ez az egyetlen módja a fogyásnak. Tartsa be az alacsony kalóriatartalmú étrendet, végezzen intenzív testmozgást, mind az erőt, mind a.

• Ne ragadjon el a kábítószertől Legfeljebb 2 hónapig vegye be, és mindenképpen tartson szünetet, hogy ne szokjon hozzá az anyaghoz.
• Ne lépje túl a napi adagot.
• Az utolsó adagot legkésőbb lefekvés előtt 7 órával szabad bevenni.

Videó áttekintése egy efedrines zsírégetőről - Black Spider

Efedrin a testépítésben

Számos anyag javíthatja az edzés hatását. Ugyanakkor nemcsak hatékonyságukat növelik, hanem javítják a sportoló közérzetét is a fárasztó edzés után. Az efedrin ezen anyagok egyike, amelynek számos sajátossága van.

Mi az efedrin?

A szóban forgó anyag az alkaloidok csoportjába tartozik, különféle típusú efedrákban található. Az efedrin alapján speciális serkentő hatású készítmények jönnek létre, amelyek segítségével intenzív edzés során aktiválható a zsírsejtek, csökkenthető az étvágy. A gyógyászatban gyakran használják a következő betegségek kezelésére is:

1. Bronchiális asztma.
2. Hipotenzió.

Szerkezete nagyon hasonló a metamfetaminokéhoz és az amfetaminokéhoz. Amint azt korábban megjegyeztük, kémiai jellemzői szerint az anyag az alkaloidok osztályába tartozik. Az anyag nagy mennyiségben megtalálható az Ephedra nemzetségbe tartozó növényekben. Az alkaloid alapú gyógyszer különleges tulajdonságainak kölcsönzésére efedrin-hidrokloridot és efedrin-szulfátot állítanak elő.

Hogyan hat az efedrin a szervezetre?

Bármely gyógyszer mérlegelésekor különös figyelmet kell fordítani arra, hogy milyen hatással van a szervezetre. Az efedrin a szimpatomimetikumok osztályába tartozik, amely meghatározza a szervezetre gyakorolt ​​​​hatásának következő jellemzőit:

• A fő anyag hatása az idegvégződésekben található katekolaminok felszabadulásának köszönhető.
• A katekolamin kölcsönhatásba lép az andrenerg receptorokkal.
• A fő hatást a szimpatikus idegrendszer aktiválása jellemzi.
• Az efedrin önmagában nincs hatással az idegrendszerre, mivel az anyag eredete miatt nem tud áthatolni a vér-agy gáton.

Másfajta hatás csak akkor fordulhat elő, ha a gyógyszer más anyagokat is tartalmaz.

Az efedrin hatása

A testre gyakorolt ​​hatás figyelembe vett jellemzői meghatározzák a következő hatás jelenlétét:

1. Zsírégetés lép fel.
2. Az étvágycsökkentő hatása nagyon kifejezett.
3. Szedés után gyakran észlelhető a pulzusszám növekedése.
4. Az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak.
5. A mentális stimuláció az idegrendszerre gyakorolt ​​hatás miatt következik be.
6. A teljesítmény jelentősen megnő, ami befolyásolja az edzés hatékonyságát.
7. Mérsékelt vízhajtó hatás.

Gyakran előfordulhat, hogy az efedrint más anyagokkal kombinálják. Gyakran használják adalékanyagként:

A sporttáplálék-gyártók évek óta ECA-n alapuló zsírégetőt hoztak létre, de egy idő után az ilyen anyagokat betiltották Oroszországban. Más országokban, például Indiában és Kínában ma is gyártanak hasonló sporttáplálkozást.

Az efedrin mellékhatásai és azok elkerülése

A pozitív hatások ilyen lenyűgöző listája ellenére, mint sok más, a sporttáplálkozásban használt anyag, az efedrinnek is vannak mellékhatásai. Ezek tartalmazzák:

• A szív- és érrendszer terhelése.
• Bőrbetegségek, amelyek izzadásban és hőhullámokban nyilvánulnak meg.
• Egyes esetekben hányinger és étvágytalanság léphet fel.
• A központi idegrendszer szenved, ami álmatlanságban, szorongásban és agresszivitásban nyilvánul meg.
• Szédülés, remegés, szájszárazság, fejfájás.

Általában a kisebb mellékhatások, például a szájszárazság, a gyógyszer bevétele után 2-3 nappal eltűnnek. A szívet érő stressz azonban a hosszan tartó használat következménye, ha az ajánlást nem tartják be, vagy szív- és érrendszeri betegségekre hajlamosak.

Számos módja van a mellékhatások elkerülésére:

• A béta-blokkolók alkalmazása csökkentheti a szív- és érrendszer terhelését. Erős terhelés esetén ellenőriznie kell a pulzusának tisztaságát.
• Naponta legalább 2,5 liter víz fogyasztása javasolt. Ellenkező esetben kiszáradás lép fel, ami számos mellékhatással jár.
• Ne vegye be a gyógyszert a nap második felében, mert álmatlanságot okozhat.
• Ha mellékhatások jelentkeznek, csökkentse az adagot, vagy hagyja abba a gyógyszer szedését.

Az efedrin szedését gyakran megbeszélik orvosával.

Az efedrin használata a testépítésben

A kérdéses anyag gyakran szerepel a sporttáplálkozásban. Tiszta formájában azonban meglehetősen nehéz megtalálni. A testépítésben az efedrint akkor használják, ha csökkenteni kell vagy jelentősen növelni kell a teljesítményt az edzés során.

Efedrint tartalmazó készítmények (testépítésben való használatra)

A BRONCHOLITIN a testépítés legnépszerűbb gyógyszerévé vált. Ez a köhögés elleni szirup vény nélkül kapható a gyógyszertárban. Egy palack tartalma:

1. Efedrin-hidroklorid - 100 milligramm.
2. Bazsalikomolaj - 125 milligramm.
3. Hidrobromid - 125 milligramm.

Sokak szerint ez a gyógyszer ideális efedrinforrás, de van egy jelentős hátránya - egy üveg 43 gramm cukrot tartalmaz.

Ephedra kettős tüskés is gyakran használatos. 1-2% efedrint tartalmaz a gyógynövény teljes tömegéből.

Efedrin analógok

Sok országban tilos az efedrint tiszta formában értékesíteni, mivel az anyag meglehetősen sok mellékhatást okoz. Oroszországban tilos a 10%-nál nagyobb koncentrációban efedrint tartalmazó gyógyszerek értékesítése, vásárlása és tárolása. Csere lehet tiroxin, ami egy pajzsmirigyhormon.

A cikk tartalma:

Valószínűleg sok olyan sportoló ismeri V. Seluyanov professzort, aki tudományos kutatások eredményeit kívánja felhasználni a hatékony edzés megszervezésére. Számos interjúja egyikében elmondta, hogy az amerikai testépítők aktívan használnak efedrin alapú zsírégetőket, amikor versenyekre készülnek a vágótanfolyamok során.

Korábban aktívan használták a jól ismert ECA keveréket, amely az efedrinen kívül koffeint és aszpirint is tartalmazott. Ma már nagy számban kaphatók ezen az anyagon alapuló zsírégetők, amelyek összetételükben jelentős eltéréseket mutathatnak. Ma nemcsak a testépítéshez használt efedrin analógokról fog tanulni, hanem azt is, hogy miért olyan népszerű ez az összetevő a testépítésben.

Az efedrin népszerűségének okai a sportban

Az efedrin termogén hatású, és serkentő hatást fejt ki az idegrendszerre. Ezt az anyagot sokáig aktívan használták a sportolók a zsír leküzdésére a versenyekre való felkészülés során. Az efedrin molekuláris szerkezete nagyon hasonlít az amfetaminokéhoz és a metamfetaminokhoz, ami megmagyarázza a szervezetre gyakorolt ​​hatásának erősségét.

Több mint két évtizede használják az efedrin alapú zsírégetőket a sportban. Szinte azonnal megjelentek a piacon, miután a tudósok felfedezték ennek az anyagnak az erős zsírégető tulajdonságait. Eleinte aktívan használták az ECA keveréken alapuló adalékokat, amelyeket fentebb már említettünk. Az efedrin analógokat jelenleg aktívan használják testépítéshez, de erről alább.

Az efedrin alapú zsírégetőknek számos pozitív hatása van, ezért a sportolók nagyra értékelik őket. Mindenekelőtt ez a katekolaminok szekréciójának felgyorsítására való képességükre vonatkozik, amelyek jelentősen megnövelik a zsírszövet-csökkenés ütemét. Megjegyezzük a termogén hatás jelenlétét is, ami az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához vezet. Ennek eredményeként a sportolók nagyobb intenzitással edzenek, ami közvetlenül befolyásolja az edzés hatékonyságát. Ha ehhez hozzáadjuk az étvágy csökkenését, akkor magától eltűnik a kérdés, hogy miért lett az efedrin a legnépszerűbb zsírégető.

Ugyanakkor most a piacon nem találhat kifejezetten efedrin alapú kiegészítőket, mivel ez az anyag tiltott. A tudósok bebizonyították, hogy felhasználhatók gyógyszerek előállítására, és az ezen az anyagon alapuló zsírégetők gyártását leállították. A sporttáplálék-gyártók azonban nagyon gyorsan megtalálták a szintetikus efedrin helyettesítőjét. Most aktívan használják az efedrát, amely növényi eredetű. Sőt, a tudósok felfedezték, hogy bizonyos tekintetben a természetes anyag jobb, mint a szintetikus.

Ebből kifolyólag ma is lényegében ugyanazt az ECA-keveréket használják aktívan, de minden mesterséges összetevőt növényi alapúakra cseréltek. A legtöbb testépítő úgy gondolja, hogy az ECA-kiegészítők a legjobb módja a vágásnak. Ezen túlmenően a zsírszövet csökkenése ezeknek a gyógyszereknek a használatakor még fizikai aktivitás nélkül is megtörténik. Számos tanulmány kimutatta, hogy edzés és efedrát tartalmazó zsírégetők használata nélkül az ember havonta körülbelül három kiló zsírt tud leadni. Teljesen egyértelmű, hogy a fizikai aktivitással az eredmények még lenyűgözőbbek lesznek.

Korábban már említettük, hogy az efedrának meglehetősen nagy listája van a pozitív hatásoknak, ugyanakkor használata során negatívak is megjelenhetnek. Először is, ez a fokozott ingerlékenység. Alvászavarok, hányinger, vérnyomás-emelkedés stb. Mindezek a problémák azonban csak akkor lehetségesek, ha az anyag túladagolása vagy egyéni intoleranciája van.

A leggyakoribb efedrin analógok a testépítéshez

Az efedrinhez hasonlóan mesterséges összetevő volt, amely először került a piacra. A tudósok gyorsan megállapították, hogy számos mellékhatása van, és a metilhexamin használata a sporttáplálkozások előállításában betiltották. A helyzet azonban ismét megismétlődött, és ma aktívan használják a muskátli kivonatot. Ez az anyag növényi eredetű, és hatékonysága nem rosszabb, mint az efedrin szintetikus analógja a testépítéshez.

Ugyanakkor néhány gátlástalan zsírégető gyártó továbbra is szintetikus anyagokat használ. Ezt csak speciális tesztekkel lehet megállapítani. A DMAA megjelenésének története a sportban meglehetősen érdekes. Az egész egy olyan gyógyszer megalkotásával kezdődött, amelynek célja az orrdugulás enyhítése volt. Ezt a gyógyszert azonban rövid ideig gyártották, mivel a mellékhatások meghaladták a pozitív tulajdonságokat.

Amikor az efedrint (szintetikus) betiltották, a sporttáplálék-gyártóknak gyorsan alternatívát kellett találniuk. A kutatók figyelmét felkeltette a metilhexamin, amelyet hamarosan elkezdtek aktívan használni. De ez ismét nem tartott sokáig, mivel a mellékhatások nagyon súlyosnak bizonyultak. Most a szintetikus DMAA be van tiltva, de a helyére egy növényi anyag került - muskátli kivonat.

A DMAA hatásmechanizmusa a szervezetben

Szervezetünkben bármely anyag nagy mennyiségben történő szintézise során lebomlanak az adott időpontban szükségesebbekre vagy raktározódnak. Ha a norepinefrint nagy mennyiségben termelték, a szervezet megpróbálja eltávolítani a felesleget a keringésből, és a DMAA lelassítja ezt a folyamatot.

A metilhexamin alkalmazásakor megnő a szívizom összehúzódások gyakorisága és a vérnyomás. Ez hiperventiláció kialakulásához vezethet. Egyszerűen fogalmazva, nagy mennyiségű oxigén kerül a vérbe, amelyet a szervezet nem tud felhasználni. Ennek eredményeként a felesleges oxigén eljut a véráramban, és oxigénéhezés lép fel, ami nagyon veszélyes lehet az egészségre.

Azonnal meg kell mondani, hogy ha problémái vannak a szív- és érrendszer működésével, akkor határozottan meg kell tagadnia ennek az efedrin analógnak a testépítéshez való használatát.

A metilhexamin negatív hatásai

Így halt meg több katona az Egyesült Államok hadseregében. Tekintettel arra, hogy az Egyesült Államokban az emberek csak saját akaratukból szolgálnak, a kiválasztási folyamat nagyon szigorú. Minden katonának kitűnő egészségi állapotúnak kell lennie, ugyanakkor jó kezdeti fizikai felkészültséggel kell rendelkeznie. Sportolók körében is ismertek a metilhexamin használatából eredő halálesetek.

Természetesen bármely anyag hatékonysága nagymértékben függ az emberi test jellemzőitől. A DMAA használatából eredő halálozások vezető oka a stroke. Lehetséges, hogy akik ettől az anyagtól haltak meg, hajlamosak voltak erre a betegségre, vagy egyéb stimulánsokat is használtak.

Az efedrin analógjairól a testépítéshez lásd itt: